Rezultat ne dolazi niotkuda, pokazatelj čak i najmanjeg napretka gimnastičara je dug i mukotrpan rad u teretani i izvan njenih zidova. Kao što u školi učitelj zadaje zadaću, tako naš trener daje vježbe za ponavljanje kod kuće. Izrada domaće zadaće ne bi trebala oduzimati puno vremena. 40-45 minuta je maksimalno. Vrlo je važno započeti trening zagrijavanjem. Bolje je potrošiti više vremena na zagrijavanje ligamenata i zglobova nego odmah raditi špagove. Nažalost, od takvih aktivnosti neće biti nikakve koristi. Dakle, kako to učiniti ispravno ritmička gimnastika kod kuće za ambiciozne sportaše? Shvatit ćemo.

Zagrijavanje za djecu kod kuće

Djeca koja idu na nastavu u školu ravnoteže moraju znati koju vježbu i kako raditi, jer trener ne samo da pokazuje, već i teoretski govori o pravilnom izvođenju vježbe. Trening biste trebali započeti jednostavnim vježbama koje pomažu pripremiti tijelo za stres. Takve vježbe su vježbe s poluprstima, čučnjevi, razni pregibi (desno, lijevo, nazad). Prije izvođenja gimnastičkih vježbi također treba sjesti na nožne prste, kako bi djevojka zapamtila da na nogama ima prste koji se tijekom izvođenja vježbe ne mogu opustiti ni na trenutak. Nakon mini zagrijavanja možete započeti s treningom.

Glavni dio nastave dječje gimnastike kod kuće

Priprema dječjih vježbi

Prva vježba trebala bi nastaviti zagrijavati mišiće, a najbolje je da to bude pregib. Pregib se izvodi s ravnim koljenima i ravnim leđima. U idealnom slučaju, trbuh bi trebao ležati na bokovima. Prilikom izvođenja ove vježbe rastežu se poplitealni ligamenti, što će naknadno utjecati na istezanje uzdužne uzice (prednja noga). Nakon zgiba dolazi vježba leptir. Tijekom leptira, i ingvinalni ligamenti i dio stražnja površina bokovima. Pete su pritisnute što bliže stražnjici, trbuh leži na stopalima, a koljena su na podu. Vježba također priprema gimnastičarku za istezanje u raskoraku. Vježba "piletina" proteže prednju površinu bedra. Kada izvodite ovu vježbu, držite koljena skupljena, a leđa čvrsto pritisnuta na pod.

Sljedeća vježba za zagrijavanje i istezanje ligamenata može biti “žaba” tijekom koje se istežu prepone i pripremaju noge za istezanje u poprečni raskol. Važno je da su koljena i stražnjica u liniji. Kada je "žaba" više ili manje savladana, možete dodati naizmjenično ispravljanje nogu (polupoprečni razmak). Postoji i jedna linija između nogu.

Kada su vam noge tople, trebate istegnuti leđa. Treba ga mijesiti sa jednostavne vježbe. Na primjer, "maca". Nakon mačke, trebali biste leći na trbuh i saviti se unatrag. Pri dobrom izvođenju vježbe čarape bi trebale dosezati do očiju, pa čak i do brade. Ali ne treba zaboraviti na fiziologiju. Nažalost, ne može svatko napraviti tako dubok “prsten” pa je važno sve raditi pažljivo, najbolje što možete, a da ne oštetite leđa, jer kralježnica je naše sve. Nakon "prstena" možete napraviti "košaricu". Vježba ne samo da razvija fleksibilnost leđa, već i razvija ramene zglobove.

Osnovne vježbe za kućnu praksu

Nakon istezanja morate započeti s vježbama koje zahtijevaju napetost mišića. Ovo su vježbe pumpanja za trbušne mišiće i leđa. Za najmlađe gimnastičare početnike kutna vježba će biti vježba za trbušne mišiće. Sjedeći na stražnjici, podignite noge s prstima do stropa i popravite ovaj položaj najmanje 10 brojanja. Za leđne mišiće trebali biste raditi čamac: istovremeno podižući ruke i noge od poda. Što viši to bolji. Popravljanje također najmanje 10 računa.

Nakon ovih jednostavnih vježbi za trbušne mišiće i leđa potrebno je napraviti most. Ovdje biste trebali paziti da su vam prsti usmjereni prema petama, a laktovi nisu usmjereni u različitim smjerovima. Glavni zadatak u mostu je podići glavu od poda što je više moguće. Glavni zadatak gimnastičkog mosta je približiti prste što je moguće bliže (prije dodira) petama.

Sljedeća vježba bit će stablo breze. Ova naizgled jednostavna vježba često izaziva poteškoće. Djeca često ne mogu pronaći ravnotežu. Ova vježba vam omogućuje da osjetite svoje tijelo u prostoru i ojačate mišićni korzet.

Vježbu završavamo razdjelima. Povučemo špagu duž jedne linije i sjednemo na pod s obje noge, a ne zadnjicom (podizanje prednje noge i peta stražnje usmjerene su prema stropu). Vrlo je važno povući konopce na samom kraju opterećenja. Nakon špalira možete stati u položaj čaplje (na jednoj nozi) ili skočiti, ne zaboravite ispružiti noge.

Kako raditi gimnastiku?

Trenutno vodi zdrava slikaživot, uključujući i aktivno bavljenje sportom, postaje moderan. Vi samo trebate odabrati sport koji volite.

Ako vam se svidjela gimnastika, ali nemate posebnu obuku, trebali biste se upoznati s osnovama gimnastike za početnike.

Na početku je potrebno odlučiti gdje želite trenirati, kod kuće ili u posebnoj prostoriji s trenerom. Ako nemate cilj postavljati rekorde, tada će gimnastika kod kuće biti korisna tjelesna aktivnost.

Kako raditi gimnastiku kod kuće?

Ako imate dijete, tada ga od ranog djetinjstva možete navikavati na sport igrajući se zajedno. Za vježbanje gimnastike kod kuće trebat će vam:

• 30 minuta vremena, svaka 2-3 dana;
• prostirka za vježbanje;
• udobna odjeća koja ne ograničava kretanje.

Baviti se gimnastikom jednom ili dva puta mjesečno ne donosi nikakvu korist niti rezultat. Redovita tjelovježba jamstvo je vašeg zdravlja.

Ako se odlučite vježbati kod kuće, onda na internetu možete pogledati video program treninga gimnastike. Na početku treninga potrebno je napraviti zagrijavanje.

Zagrijati se

Zagrijavanje se sastoji od:

Gimnastičke vježbe

Gimnastičke vježbe se sastoje od:

Evo osnovne serije gimnastičkih vježbi za početnike kod kuće.

Nije bitno gdje se gimnastiči, jer bitna je želja i cilj. Naravno, ako je moguće, vrijedi pohađati nekoliko sati s trenerom kako bi se vaša izvedba vježbe korigirala.

Kako se baviš ritmičkom gimnastikom?

Ritmička gimnastika jedan je od najljepših sportova. Za vježbanje ritmičke gimnastike morate:

• dobra fleksibilnost;
• ljupkost;
• plastika;
• dobar osjećaj za ritam.

Možete se početi baviti gimnastikom u bilo kojoj dobi. No, oni koji počnu trenirati u ranom djetinjstvu profesionalno se bave gimnastikom i postižu uspjehe na natjecanjima. Najbolje godine započeti sate ritmičke gimnastike ovo otprilike 4 godine.

Ritmička gimnastika sastoji se od logičnog niza trikova s ​​gimnastičkom trakom, loptom, obručem i užetom za preskakanje, koji se izvode uz glazbu. Dostupnost trikova različite složenosti dovodi do potrebe bavljenja ovim sportom pod nadzorom iskusnog trenera.

Na izvođenje vježbe gimnastičar troši 60 do 90 sekundi, a kraj vježbe mora se strogo podudarati s završetkom glazbene pratnje. Evaluacija se provodi na skali od 20 bodova.

osim pravilna prehrana, mnogi odlučuju svojoj svakodnevnoj aktivnosti dodati vježbe za mršavljenje. Ali nije uvijek jasno kako vježbati gimnastiku kod kuće - koje vježbe raditi, kada i kako ih točno raditi kako bi kilogrami počeli padati. U ovom članku ćemo pogledati neke značajke kućne gimnastičarke za one koji žele izgubiti težinu. višak kilograma i tonirajte svoje tijelo.

Kako raditi gimnastiku kod kuće

Prva i vjerojatno najvažnija stvar je prava motivacija. To je ono što će vam pomoći u početnoj fazi da se ne odvojite od svog režima treninga, da ga ne napustite. Ispravna motivacija je slika idealnog i zdravog tijela sastavljena u vašoj glavi. U ovom slučaju, ljepota je zdravlje, kao i snaga i izdržljivost. Držite ovu sliku u glavi i sjetite je se kad god poželite biti lijeni i preskočiti trening.

Vjeruje se da najbolje vrijeme za gimnastiku - jutro, ali to nije uvijek slučaj. Ako ste po svom bioritmu noćna ptica, onda vam je bolje trenirati nakon 16 sati jer je to vrijeme najveće aktivnosti noćnih ptica. "Larks" će se dobro nositi s radnim opterećenjem ujutro. Ali opće pravilo za sve je da se gimnastika izvodi 1,5-2 sata nakon jela i, ni u kojem slučaju, ne na prazan želudac. Morate pojesti nešto što sadrži "prave" ugljikohidrate - zobene pahuljice, heljdu ili smeđu rižu, a jela možete nadopuniti povrćem.

Gimnastika kod kuće za početnike

Ako dosad uopće niste vježbali, trebali biste početi s vježbama koje su tehnički jednostavnije i bez utega. Nemojte juriti za rezultatima od prvih tjedana, samo se naviknite na opterećenja i razvijte stabilnu naviku vježbanja. Također, ako odmah date tijelu neobično opterećenje, možete naići jaka bol u mišićima ili, iz navike, tijekom izvođenja oštećuju tetive i mišiće. Stoga bi gimnastika kod kuće za početnike trebala uključivati ​​jednostavne vježbe koje bi uključivale mišiće cijelog tijela: trbušne mišiće, noge, leđa, ruke.

DO TOČKE:

Satovi gimnastike kod kuće

Da biste počeli trenirati, ne morate odmah tražiti novac Teretana. Dovoljno je u svoj dnevni plan uvrstiti redovite jutarnje vježbe, ali učiniti ih učinkovitijima zbog učinkovite vježbe. Takva gimnastika ne bi trebala biti obično zagrijavanje mišića, već punopravni trening, nakon kojeg ćete osjetiti pravi umor.

Prave lekcije gimnastičara možete dobiti kod kuće iz video lekcija poznatih trenera, zvijezda i sportaša, koji vrlo često vode nešto poput video bloga o svom treningu i prave posebne epizode za one koji žele trenirati po njihovom programu. Također, vaši prijatelji koji idu u teretanu mogu vam reći kako vježbati gimnastiku kod kuće. Obično znaju cijele skupove vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. U ovom članku predstavit ćemo samo nekoliko video primjera.

Gimnastika kod kuće: vježbe za mršavljenje

Kao što znate, da bi vaše tijelo počelo gubiti na težini, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Same dijete ne mogu riješiti ovaj problem, stoga je potrebno ubaciti gimnastiku u svakodnevnu aktivnost. Treba uzeti u obzir da vježbe u takvoj gimnastici moraju biti energetski intenzivne, tj. morate uložiti napore "do maksimuma", proći kroz "ne mogu". Upravo te aktivnosti natjerat će vaše tijelo da radi u pojačanom režimu, tijekom kojeg će se gubiti kalorije.

Što bi trebalo biti učinkovita gimnastika kod kuće, čije su vježbe osmišljene tako da doslovno „sagorevaju“ kalorije? Ovi treninzi trebaju uključivati ​​sve mišićne skupine. Skup vježbi, na primjer, može biti sljedeći.

1. "Škare" - ova vježba savršeno radi na trbušnim mišićima. Da biste je izveli, potrebno je leći na pod, osloniti se rukama na pod i početi polako podizati noge pod kutom od 90 stupnjeva, naizmjenično ih križajući. Na isti način, morate polako spustiti noge prema dolje. Ovo se računa kao jedan put. Izvedite tri serije od 10-15 ponavljanja.
   
2. "Knjiga" je vježba za tisak koja uključuje sve mišiće određenog dijela tijela. Sjednite na pod s rukama raširenim u širini ramena iza sebe i lagano zabacite glavu unatrag. Zatim istovremeno povucite noge, savijene u koljenima, i tijelo jedno prema drugom, kao da se "savijate", poput knjige.
   PROČITAJTE I:
3. plie u čučnju. Postavite stopala što je moguće šire, a da pritom zadržite stabilnost. Raširite čarape malo u stranu. Zatim iz tog položaja izvedite čučanj, pomičući zdjelicu unatrag, kao da sjedite na stolici. Pazite da su vam koljena savijena strogo prema nožnim prstima. Za veću učinkovitost možete uzeti utege u ruke, na primjer, nekoliko teških knjiga.
   
4. Iskoraci u mjestu - napravite široki korak naprijed desnom nogom, dok lijeva ostaje nepomična. U tom položaju potpuno čučnite, savijajući „ispuštenu“ nogu u koljenima. Napomena koljeno desna noga ne smije prelaziti nožni prst, a lijevo koljeno treba dodirivati ​​pod. Napravite 10 ovih čučnjeva, promijenite nogu. Za veću učinkovitost možete uzeti male bučice u ruke.
5. Skokovi u skoku iz sjedećeg položaja: Za to postavite noge u širinu ramena i izvedite čučanj. Ovaj položaj će biti početni položaj. Morate naglo iskočiti iz njega, istovremeno istežući ruke u istom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj i odmah iskočite iz njega, tj. bez zaustavljanja ili zastajkivanja.
6. Sklekovi obrnutim hvatom: sjednite na rub stolca ili sofe, zatim se rukama oslonite na namještaj odostraga, noge ispružite ispred sebe (možete saviti koljena). Počnite se gurati od ruba, kao da se "ogibate" prema dolje, dok bi vam zdjelica i leđa trebali biti na istoj liniji. Zamislite da iz ovog položaja želite sjesti na pod.
   

Sve vježbe se izvode u 3-4 pristupa, svaki s 10-15 ponavljanja.

Gimnastika za mršavljenje kod kuće - video profesionalaca

Ako želite diverzificirati svoju kućnu rutinu vježbanja, možete potražiti nešto novo na internetu. Video kućna gimnastika- ovo je izvrstan motivator, jer samo osoba koja trenira i koja je prošla kroz proces borbe s viškom kilograma može pokupiti prave riječi I učinkovit savjet mršavjeti.

Gimnastika je poseban sport. Uz njegovu pomoć možete stanjiti figuru, disciplinira vas, ali ima dosta teških vježbi, na ovaj se sport morate postupno navikavati. Morate odlučiti kojom vrstom gimnastike ćete se baviti u budućnosti - sportskom, umjetničkom, atletskom, rekreativnom ili samo raditi vježbe za održavanje svojeg tijela u formi.

Početak nastave

Najbolje je vježbati u sportskoj školi ili sportskom klubu pod nadzorom trenera ili instruktora. Ovo štedi mnogo truda u pronalaženju metoda treninga. Ali najjednostavnije gimnastičke vježbe mogu se raditi kod kuće. Ako su vam potrebni dobri rezultati u budućnosti, preporučljivo je početi trenirati od djetinjstva, sportske škole prihvaćaju gimnastičare od četvrte do pete godine. Što prije počnete, lakše ćete svladati teške vježbe.

Ali jednostavniji gimnastički kompleksi mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi. Samo trebate pronaći slobodnih pola sata nekoliko puta tjedno, najbolje tri puta, i učiti svaki drugi dan. Ako vježbate rjeđe, neće biti rezultata, jer će mišićni tonus i istezanje nestati. Kupite prostirku za vježbanje i odjeću koja vam neće sputavati kretanje.

Da biste postigli dobar rezultat, morate slijediti jednostavnu dijetu, pogotovo jer je gimnastika dobra za mršavljenje. Za uspješno sagorijevanje masti potrebno je trčati ili preskakati uže deset minuta prije sata. Vježbe u nastavi treba izvoditi na način da opterete problematična područja. Prije treninga možete jesti proteinsku hranu (svježi sir, jaja, piletina), dok radite vježbe možete piti čista voda, a nakon vježbanja bolje je pričekati barem dva sata prije jela.

Osnovna pravila nastave:

Vježbe za početak

Sljedeće vježbe su za potpune početnike koji nemaju nikakvu fizičku pripremu. U sljedećem kompleksu možete se osloniti na nešto, na primjer, na stolicu, stol ili uzglavlje, ili na vrata ili zid. Kad mišići ojačaju, oslonac možete napustiti. Cilj sljedećih vježbi je dobro se zagrijati i osjetiti zadovoljstvo tjelesne aktivnosti.

• Stavite jednu nogu naprijed i iskoračite prvo na jednu nogu, zatim na drugu. Kut noge treba biti tup, maksimalno ravan. Stražnja noga može biti savijena u koljenu, čak i dodirujući pod. Možete raširiti noge, lakše je. S vremenom možete uzeti bučice. Treniraju se kukovi i stražnjica.
  
• Unutarnja strana bedara i stražnjica mogu se trenirati bočnim čučnjevima. Noge trebate široko raširiti, nožne prste ravne i težinu tijela prenijeti na jednu nogu dok ne osjetite napetost u mišićima.
  
• Ruke stavite na naslon stolice, stanite na prste, trup i leđa neka budu ravni, jednu nogu stavite ispred i njome radite krugove, kao na baletu. Ovi pokreti jačaju stopala i jačaju kukove.
  
• Da biste oblikovali struk i trbuh, sagnite se - stavite ravne noge u širinu ramena, sagnite se, pružite ruku do koljena. Mišići jezgre trebali bi se istegnuti i stegnuti.
  
• Sklekovi treniraju prsne mišiće, kao i trbuh, ramena i leđa. Ali rezultat će biti ako držite leđa ravno i radite sklekove, dodirujući prsima pod. Kako biste naučili pravilno raditi sklekove, prvo ih radite s naslona stolice, zatim s kreveta, a zatim s poda. Sklekovi jako opterećuju srce pa vježbu trebate raditi pažljivo i bez nepotrebnog stresa.
  
• Vježba s gimnastičkim štapom. Uzmite štap u obje ruke, stavite ga ispred sebe, ruke bi vam trebale biti šire od ramena. I s naporom približite štap prsima i odmaknite ovu gimnastičku spravu, naizmjenično dodirujući gornji i donji dio prsa.

Jednostavni trikovi

Zagrijte tijelo vježbama koje volite – trčite, čučnite, skačite sa savijenih koljena. Važno je raditi pokrete koji ubrzavaju cirkulaciju, odnosno pripremaju srce za veća opterećenja, takozvane kardio vježbe. Zatim prijeđite na najjednostavnije trikove, koji se već mogu smatrati gimnastikom.

Nema sportskog treninga, pa se bojite baviti fitnesom? Nema problema, postoji jednostavna gimnastika za početnike za mršavljenje. Da biste postigli željeni rezultat i izgubili težinu uz pomoć gimnastike, morate sustavno vježbati. Dovoljno je vježbati pola sata svaki dan, ili sat vremena, ali svaki drugi dan. Trening se izvodi i ujutro i navečer, sve ovisi o vašem biološkom satu.

Čak i male, ali stalna opterećenja poboljšat će vaše blagostanje ne samo fizički, već i psiho-emocionalno.

Važan uvjet za takav kratki trening je da će nakon glavne skupine vježbi pomoći mišićima da se opuste i izađu iz "radnog" stanja.

U svijetu postoji mnogo vrsta fitness programa i gimnastike, podijeljeni su u 5 podskupina:

• Vježbe izdržljivosti (hodanje, trčanje i druge kardio vježbe);
• Trening snage (plivanje, bodybuilding);
• Brzinske vježbe (odbojka, košarka, pionirski bal);
• Nastava za razvoj koordinacije (preskakanje);
• Vježbe fleksibilnosti (sve što uključuje istezanje).

Nakon što ste u potpunosti savladali vježbe za početnike i ojačali mišićne skupine za daljnji trening, možete odabrati program po svom ukusu (aerobik, kalanetika, pilates itd.)

Kako bi treninzi mršavljenja dali željene rezultate, svakako ispunite 2 uvjeta:

• Povećana potrošnja kalorija. Ovdje je sve jednostavno, nastava bi trebala zahtijevati puno energije;
• Što je vježba teža, to se više energije troši. neće vam omogućiti da smršavite tako brzo kao trčanje ili intervalne kardio vježbe.

Skup vježbi za početnike

Jednostavan skup vježbi nalikuje lekcijama fizička kultura u školi i pogodan za početnike. Prije početka glavnog bloka vježbi, morate se zagrijati kako ne biste oštetili mišić ili zglob.

Zagrijati se

Broj ponavljanja u svim vježbama zagrijavanja je 8 puta.

1. Dok izdišete, nagnite glavu ulijevo, pokušajte dotaknuti uho na rame. Vratite glavu u početni položaj dok udišete, a zatim je nagnite udesno.
2. Dok izdišete okrenite glavu udesno prema ramenu, dok udišete vratite se u početni položaj. Učinite isto s lijevom stranom.
3. Podignite ruke u stranu dok udišete, pokušajte se ispružiti poput žice. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
4. Vuci desna ruka gore i savijte se dok izdišete ulijevo. Vratite se dok udišete. Imajte na umu da ste se u prvoj vježbi u početni položaj vraćali uz izdisaj, a sada tijekom udisaja.
5. Raširite ruke u stranu dok udišete, zatim ih, dok izdišete, spojite i spustite glavu. Nakon toga prekrižite ruke i spustite ih prema dolje. Ponovite sve ispočetka.
6. Raširite ruke u stranu i rotirajte podlaktice.
7. Ista stvar, samo što se sada rotacije izvode cijelom rukom, dok udišete, ruke su ispružene prema gore, a kod izdisaja se spuštaju. Rotacije se moraju izvoditi i naprijed i natrag.
8. Napravite bravu prstima i udišući ih podignite prema gore, dobro istežući kralježnicu. Spustite se dok izdišete.
9. Ispružite ruke iznad glave i savijte se u stranu dok izdišete. Udahnite u početni položaj.
10. Mijesiti skočni zglob. Postavite stopalo na prste i rotirajte u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

Glavna jedinica

Vježbe iz glavnog bloka izvode se 10 puta.

1. Stanite licem prema zidu, spojite noge. Podignite desnu ruku i pokušajte dosegnuti vrhove prstiju što više možete. Vježbu radite s drugom rukom i s obje u isto vrijeme.
2. I dalje smo okrenuti zidu. Stavite ruke na zid i počnite raditi sklekove. Odaberite udaljenost od zida tako da vježbu izvodite s naporom, ruke su vam u razini ramena.
3. Izvršite oštre zamahe nogama, rukama se također oslanjajući na zid.
4. Ruke u istom položaju na zidu. Savijte desnu nogu i povucite je prema trbuhu, isto učinite s lijevom.
5. Sada zamahnite nogama unatrag, lagano izvijajući leđa.
6. Lezite na leđa, savijte koljena, poduprite stražnjicu rukama i postavite stopala na zid. Počnite hodati uza zid što više možete, uspravljajući tijelo.
7. Ležeći na leđima, podignite noge tako da vam se donji trbušni mišići zatežu. Prekrižite noge kao škare.
8. Nastavite ležati na leđima. Ispravite noge i spojite ih zajedno. Podignite ih tako da osjetite napetost u donjem dijelu trbušnih mišića, ostanite u tom položaju 30 sekundi.

U ovom trenutku glavni blok je dovršen i morate pravilno dovršiti gimnastiku za mršavljenje.

Završni dio

Morate napraviti hlađenje koje će tijelo vratiti u mirno stanje. Istezanje, držite napetost mišića oko 30 sekundi.

1. Sjednite na pod, savijte koljena i spojite stopala. Lagano pritisnite ruke na koljena, pritišćući ih na pod.
2. Lijevu nogu savijte vodoravno, desnu nogu savijenu u koljenu prebacite kroz nju. Pritisnite lijevim dlanom s vanjske strane desne noge, a tijelo okrenite udesno. Ponovite ovo opet, samo sada prekrižite lijevu nogu preko desne
3. Legnite na pod s trbuhom prema dolje i podignite leđa, oslanjajući se na ruke. Osjetit ćete rastezanje u leđima.
4. Sjednite ravno na koljena i ispružite se duž poda.
5. Lezite na leđa, podignite ruke i noge, tresite se, oslobađajući se napetosti.

To je to, ovaj lagana gimnastika za početnike ne oduzima više od pola sata dnevno, a mršavljenje ćete primijetiti nakon mjesec dana redovnog treninga.

Vaše povratne informacije o članku: