Uz pomoć vida čovjek prima do 90 posto informacija o svijetu oko sebe.

Stoga, svako kršenje vidna funkcija značajno smanjuje kvalitetu života.

Jedna od posljedica višesatnog rada za računalom je i tzv sindrom računalnog vida (CCS). Karakterizira ga zamućen vid, umor pri čitanju, peckanje i crvenilo očiju.

Postoji široko rasprostranjen tip CLC, kao npr astenopija. Obično se razvija kod onih koji puno rade za računalom i moraju dugo čitati.

Asthenopia je popraćena bolom u očima, suzenjem, crvenilom kapaka i očnih jabučica. Rizik od njegove pojave povećavaju takva oštećenja vida kao što su dalekovidnost, miopija i astigmatizam.

Također, ljudi koji provode puno vremena za računalom razvijaju se sindrom suhog oka. To je zbog činjenice da osoba koja čita s ekrana rjeđe trepće, što znači da ne vlaži dovoljno rožnicu. Osim toga, utječu i suhi klimatizirani zrak, prašina i ispušni plinovi u atmosferi velikih gradova izloženost duhanskom dimu.

Sindrom suhog oka razvija se u patologiji Štitnjača i drugi hormonalni poremećaji. Njegovi glavni simptomi su bol u očima, osjećaj "pijeska" ispod kapaka, peckanje, svrbež, fotofobija.

Utjecaj dobi

zamagljen vid, umor očiju i bol također može biti rezultat starenja. Ovo se obično zove dalekovidost- Smanjeni vid na blizinu. Takvo kršenje može se ispraviti odabirom naočala ili leća.

Pušenje i alkohol

Pod utjecajem otrovnih tvari duhanskog dima dolazi do oštećenja optički živac i mrežnice oka. Osim toga, sam dim iritira sluznicu očiju i kapke, pa su pušaču oči često suzne i izgledaju upaljeno.

Češće kod pušača poremećaj vida u boji, što može utjecati na profesionalnu podobnost osobe. Na primjer, takva osoba ne može raditi kao vozač, jer vozač mora jasno razlikovati crvenu, žutu i zelenu boju.

Osim toga, pušenje dovodi do pogoršanja vida, pa čak i njegovog potpunog gubitka. Optometristi imaju čak i poseban izraz - "duvanska sljepoća".

Alkohol je snažan neurotoksin koji nepovoljno utječe na cijeli mozak u cjelini. A posebno - na područja moždane kore odgovorne za vizualnu percepciju. U oftalmologiji postoji koncept alkoholna opijenost optički živac.

Kako sačuvati vid?

1. Redovito posjetiti oftalmološke ordinacije u poliklinikama i domovima zdravlja opremljenim suvremenom dijagnostičkom opremom. Mnoge bolesti, poput glaukoma, najbolje je dijagnosticirati što ranije kako bi se dugo očuvao vid.

2. Točno opremiti svoje radno mjesto , urediti rasvjetu, odabrati

Umjetno svjetlo, užareni TV i računalni ekrani, elektroničke igrice grubo i neceremonijalno djeluju na organe vida koji su stalno prenapregnuti. Kako zaštititi oči i pomoći im, govori francuski profesor oftalmologije Marcel Menou.

Često naše unutarnje emocionalno stanje blokira naše vizualne mogućnosti. Doista, često gledamo a da ne vidimo, uronjeni u svoja unutarnja iskustva i snove. Oftalmolozi kažu: naučiti dobro vidjeti je naučiti dobro živjeti. Moguće je značajno povećati potencijalne mogućnosti čistog vida psihološke metode, na primjer, dajući sebi mentalnu postavku: "Mogu savršeno vidjeti."

Iza svake patologije vida krije se neka vrsta nesvjesno potisnute emocije u djetinjstvu. Često je to skriveni bijes za kratkovidne i krivnja za dalekovidne. Dovoljno da se riješiš napetost mišića, izazvan potisnutom emocijom, tako da se vid poboljšava.

Često su ove stezaljke koncentrirane u mišićima očne jabučice. Ali kako osloboditi oči nepotrebne napetosti? Vrlo je teško to učiniti svjesno, ali je moguće. Popravite unutarnje stanje, jer, kako je rekao filozof Robert Burton, "smiren um liječi sve". Poznati američki oftalmolog Bates otkrio je da većina problema s vidom kod njegovih pacijenata proizlazi iz nesvjesnog prekomjernog naprezanja očiju. Savjetovao je nekoliko puta tijekom dana odmoriti oči - zatvoriti ih dlanovima, tako da je središte dlana točno nasuprot zjenicama.

Kada dugo gledamo u TV ekran, monitor računala, naše oči se jako umaraju, prateći kontinuirano kretanje svjetlosnih zraka. Obično trepnemo dvadesetak puta u minuti, na što reagiraju suzne žlijezde vlaženjem rožnice. Kada nepomično gledamo u ekran, trepćemo gotovo tri puta manje, zbog čega oko postaje "suho", javlja se peckanje.

Najprikladnije u ovoj situaciji je pomoći očima stvaranjem umjetne vlage na rožnici.

Korisno je raditi sljedeće vježbe:

Trepćite brzo 30 sekundi, gledajte ravno pred sebe isto toliko vremena (ponovite 3 puta).
- Zatvorite oči i kružno rotirajte očne jabučice lijevo - gore - desno - dolje (ponoviti 4 puta).
- Zatvorite oči i gledajte gore-dolje (ponovite 8 puta).
- Čvrsto zatvorite oči na nekoliko sekundi - naglo otvorite oči (ponovite 5 puta).

Ekran računala ne izaziva očne bolesti, ali otkriva i najmanji vizualni nedostatak. Ljudi koji pate od dalekovidnosti i astigmatizma više se umaraju od rada za računalom od kratkovidnih osoba. Razlog brzog umora očiju može biti i činjenica da su karakteristike vida oba oka različite, a njihovi mikroskopski mišići troše određene napore da se poravnaju.

Kao rezultat procesa korekcije, glava može čak i boljeti. Nakon tri-četiri sata rada za računalom potrebno je dati očima odmor. Osvjetljenje u prostoriji u kojoj se nalazi monitor ne smije biti presvijetlo ili slabo. Izvor svjetla mora biti postavljen tako da sjene ne padaju na ekran. Pomozite svojim očima uz pomoć improviziranih sredstava.

Umirujući i osvježavajući oblog za oči

Izrežite nekoliko tankih kriški od sirovog krumpira i stavite ih preko zatvorenih kapaka. Opustiti. Skinite oblog nakon pet minuta.

Brz način za ublažavanje naprezanja očiju

Navlažite oči nekoliko puta hladna voda iz slavine. Pritisnite kapke prstima i sjednite nekoliko minuta, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu.

Osvježavajući oblog

Korisno je napraviti dnevni oblog od lišća jakog čaja. Oči će se ne samo odmoriti, već i zablistati, a bore će se izgladiti.

Dodatak vitamina također može poboljšati vaš vid. Prije svega, oči trebaju vitamin A, čiji nedostatak ih izaziva. umor, smanjuje vidnu oštrinu u sumrak. Oticanje kapaka ujutro često je znak da osjećate jasan nedostatak vitamina A, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, jetri, nauljena riba. Spirulina je korisna, ima puno ovog vitamina.

Ako imate osjećaj suhoće i iritacije očiju, to znači da vašem tijelu nedostaje vitamina B koji se nalaze u gljivama, žitaricama, mahunarkama, bananama, te beta-karotena - u mrkvi, borovnicama.

Zahvaljujući vitaminu C - agrumi, crni ribiz, šipak, krumpir, peršin - pokretljivost očnih mišića je očuvana, proces starenja je suspendiran.

Brojna su istraživanja pokazala da se rizik od katarakte i senilne degradacije očnih mišića može značajno smanjiti ako se u dovoljnim količinama unose antioksidansi poput beta-karotena ili vitamina C i E - proklijala zrna pšenice, sjemenke suncokreta; selen - tuna, sjemenke suncokreta; magnezij - mahunarke, integralno brašno; cink - plodovi mora.

Naravno, sami vitamini nisu dovoljni za poboljšanje vida. Osim uravnotežene prehrane, na stanje vidnih sposobnosti utječu mnogi čimbenici koji se mogu korigirati. Neprijatelji vida - pušenje, izravna sunčeva svjetlost, nedostatak sna, dehidracija. Čuvajte svoje oči. Kako se ono kaže narodna mudrost, Bolje vidjeti jednom nego čuti sto puta.

12-04-2014, 16:13

Opis

Redovne provjere

Redoviti očni pregledi je kamen temeljac zdravlja vaših očiju. Ne možemo u potpunosti pokazati važnost redovitih očnih pregleda za otkrivanje potencijalnih problema s vidom.

Za osobe u dobi 40-45 godina bez očnih bolesti ili čimbenika rizika, što znači da svaki 2-4 godine na pregled kod optičara ili oftalmologa.

ako ti 65 ili više, morate biti pregledani svakih 1 - 2 godina, čak i ako nemate nikakve simptome. Ako imate obiteljsku povijest bolesti ili drugih čimbenika rizika poput dijabetesa, glaukoma ili ako ste u prošlosti imali ozljedu oka, trebali biste se češće pregledavati. Razgovarajte sa svojim optometristom o rasporedu koji vam odgovara.

Kako biste identificirali bolesti koje ne pokazuju simptome, potražite pomoć svog liječnika. Samo će pregled pomoći u prepoznavanju bolesti u ranoj fazi, kada se još može izliječiti. Nemojte čekati da vam se vid pogorša ili da se slika počne mutiti, sve što vidite će biti prekriveno crvenim velom ili će se pojaviti bol u očima. Jedno oko može kompenzirati nedostatak vida na drugom, ali će vid ipak biti oslabljen. Redoviti oftalmološki pregledi trebali bi biti vaše pravilo broj jedan.

Pravilna prehrana

Osim redovitih kontrola, postoji još jedan način da zaštitite svoj vid. Istraživanja pokazuju da uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća i povrća poboljšava zdravlje i može povećati otpornost na očne bolesti kao što su katarakta povezana sa starenjem i zamućenje rožnice, kao i usporiti njihov nastanak i napredovanje.

Osim toga, studije pokazuju da prisutnost hrane koja sadrži antioksidanse u prehrani pomaže u održavanju zdravlja očiju, kao i cjelokupnog zdravlja.

Antioksidansi- To su neki vitamini i druge tvari koje se bore protiv slobodnih radikala. Ove nestabilne molekule kisika oštećuju tjelesne stanice, postavljajući temelj za bolesti ako ih ne neutraliziraju antioksidansi.

Antioksidansi se bore protiv učinaka slobodnih radikala apsorbirajući ultraljubičaste zrake i sprječavajući ih da oštete tijelo.

Kako se prehranom zaštititi od bolesti

Nacionalni institut za proučavanje Rak preporučuje za korištenje 5 ili više porcija voća ili povrća dnevno kako biste smanjili rizik od razvoja raka (rak se, usput, smatra bolešću povezanom sa starenjem, jer se rizik od njegovog razvoja povećava s godinama). Ovaj broj proizvoda pomoći će u smanjenju rizika od razvoja katarakte i zamućenja rožnice, iako je potrebno provesti više istraživanja prije davanja preporuka.

konzumirati dovoljno lutein I zeaksantin hrana uopće nije problem. Ti se antioksidansi nalaze u raznim vrstama voća i povrća, posebno u kelju, špinatu, rutabagi, zelenoj raštici, kukuruzu, prokulicama, mladoj mrkvi, zelenoj salati, grašku, zelenom grahu, kakiju, brokuli i tikvi ( tikvica); u manjim količinama nalazi se u narančama i mandarinama.

Pošto sve karotenoidi otapaju se u mastima, njihova probavljivost se može povećati ako se konzumiraju s malo masti, npr. špinat pirjati s kap. maslina ili sa nol a-ulja Ili napravite salatu od špinata s vinaigrette preljevom. Lutein I zeaksantin nalaze se iu jajima, iako se po bogatstvu sadržaja ovih tvari ne mogu usporediti s gore navedenim proizvodima.

Dobiti puno lutein I zeaksantin uz hranu, kao i za zaštitu od mnogih drugih bolesti - bolesti srca i raka - preporučljivo je konzumirati pet ili više porcija voća i povrća dnevno. Jedna porcija jednaka je jednoj srednjoj voćki ili pola šalice sitnog ili nasjeckanog voća; tri četvrtine šalice 100% voćni sok, pola šalice sušenog voća ili sirovo ili kuhano povrće.

Ako želite promijeniti svoju prehranu uključiti više proizvoda bogate antioksidansima i uzimate dodatke prehrani, posjetite liječnika. Morate uzeti u obzir druge zdravstvene probleme koji mogu proizaći iz promjena u prehrani.

Pijte sokove od povrća

Tako ćete najlakše unijeti potrebnu količinu antioksidansa.

Štoviše, većina sokova od povrća je miksana pa se dobivaju kombinacije povrća koje ne biste mogli jesti same. Raznolikost povećava produktivnost razne tvari potrebno za borbu protiv bolesti. Na primjer, V S nalazi se u soku od rajčice, mrkvi, celeru, cikli, peršinu, zelenoj salati, potočarki i špinatu.

Imajte na umu da je većina sokova od povrća obogaćena kalcijem. To pomaže u izbjegavanju omekšavanja. koštani sustav, ili osteoporoza, koja s godinama postaje važan čimbenik.

Započnite dan duplom porcijom

Općenito, što prije počnete s distribucijom potreban iznos voća i povrća po porciji, lakše ćete te porcije konzumirati.

Započnite dan sa 12 unce soka od naranče, grejpa ili rajčice (udvostručite svoju uobičajenu dozu) i pijte više 2 porcije prije izlaska iz kuće.

Obnovite svoj hladnjak

Jedemo ono što zapne za oko na prvi pogled na mjestima skladištenja hrane. Imajući to na umu, premjestite vrećice s mrkvom, crvenom i zelenom paprikom i brokulom na gornju policu umjesto da ih skrivate u košari s voćem i povrćem na samom dnu. To se također odnosi i na voće. Izvucite posudu s pasiranim slanutkom, patlidžanom, nemasnim preljevom za salatu i u blizini stavite jogurt. Bit ćete zavedeni čim otvorite vrata hladnjaka.

Jedite voće za desert

Desert predstavlja mnoge mogućnosti za dodavanje voća u prehranu. Ako vam je dosadno jesti samo svježe voće, probajte voćni desert. Ima manje masti od jogurta, i to samo 100 kalorija po pola šalice. Pijenje voćnog soka je ugodan način dobivanja vitamin C . Usput, ukusi se mijenjaju.

Ako za desert jedete svježe voće 1 jednom tjedno ili tako, možda ćete ih koristiti češće. Volite li tradicionalnije slastice, ali ipak imate zdravu prehranu, kušajte jela od voća i povrća poput nemasne torte od mrkve, čokoladne torte od tikvica, pite od jabuka ili borovnica ili pite od bundeve sa sirom (naravno nemasnim) koja se prodaju u pekarnicama i na seoskim štandovima.

voćna dijeta

Ljudskom tijelu uvijek nedostaju mineralne soli, zbog čega je dijeta s puno voća tako korisna u tom smislu kako bi se tijelo očistilo od toksina i nahranilo mineralnim solima.

U početku voće koje ulazi u tijelo pokazuje kiselu reakciju; ovo mnoge zbunjuje.

Ali slabe voćne kiseline ubrzo se raspadaju u tijelu, dok vrijedne alkaloidne mineralne soli ostaju u tkivima. Oni čiste i liječe tijelo.

Oni koji iz ovog ili onog razloga ne mogu jesti voće trebaju jesti sirovo povrće ili povrće kuhano na pari; svrha takve dijete je potpuno ista.

ograničena prehrana

Glavne komponente ove dijete su voće i salate, ponekad je bolja od čisto voćne dijete, jer je raznovrsnija.

Suvremena navika da se voće i povrće smatra samo začinom hrani, a ne i njezinim glavnim dijelom, navika guljenja, kuhanja i kuhanja, a ne jedenja sirovog, jedan je od najvećih zločina našeg doba prema zdravlju.

Ispravno uravnotežena prehrana

Ovu vrstu hrane treba prijeći nakon čišćenja organizma.

Za održavanje normalnih životnih procesa u tijelu potrebna mu je određena količina bjelančevina, ugljikohidrata, masti. Nažalost, sve te namirnice ostavljaju kisele nusprodukte u tijelu kao rezultat metabolizma tkiva.

To znači da ako čovjek živi uglavnom na ovakvoj hrani - što se danas događa gotovo svima, jer velika većina jede velike količine bijelog kruha, bijelog šećera, kuhanog krumpira i mesa - onda se u tijelu s vremenom nakuplja kiseli otpad i tako priprema teren za višak kiselosti krvi i tkiva, što je prvi i glavni uzrok bolesti.

Za normalno funkcioniranje organizma krv i izlučevine moraju biti alkaloidne. Stoga je pri propisivanju dijete prvi zadatak liječnika vratiti izgubljeno sadržaj alkaloida u krvi i tijelo u cjelini, uništeno pothranjenošću. To postiže barem 75 % konzumirana hrana ispoljava određenu alkaloidnu reakciju u tijelu i samo oko 25 % - kiselina.

Upravo iz tog razloga glavni dio prehrane koju propisuje čine voće i povrće, osobito ono sirovo. Ovo je glavna prirodna hrana s određenom alkalnom reakcijom. To je tajna svih prirodnih liječećih dijeta i razlog njihovog nevjerojatnog uspjeha.

Što se tiče hrane s kiselom reakcijom, onda, s obzirom na to da je stupanj takve reakcije u različitim proizvodima različit, treba odabrati takvu hranu iz ove skupine, koja će, dajući tijelu maksimum bjelančevina, ugljikohidrata ili masti, u njemu stvarati najmanje kiselog otpada.

U tom dijelu, meso, osim što vrlo brzo može početi trunuti u crijevima i zbog toga je vrlo toksično, ima izraženu kiselu reakciju u odnosu na količinu proteinskih tvari koje s njime dospiju u organizam. S gledišta naturopatije, meso je nezdrava hrana. Stoga, u Uravnotežena prehrana količina mesa se smanjuje na minimum, a često se i potpuno izbacuje.

• Druge namirnice - šećer, kruh, žitarice - vrlo aktivno stvaraju kiseline ako se konzumiraju u pročišćenom stanju u obliku bijelog kruha, bijelog šećera, rafinirane riže i sl. ili ako se krumpir jede na uobičajeni način, odnosno oguljen prije kuhanja. Ali sve te namirnice u puno manjoj mjeri stvaraju kiseline ako se konzumiraju u svom prirodnom obliku, poput tamnog šećera, cjelovitog kruha (od integralnog brašna), smeđe riže itd. ili jedu krumpir kuhan u ljusci ili pečen. Također, ali ne manje važno, takva hrana, ako se jede u svom prirodnom stanju, zadržava sve vrijedne mineralne soli i druge vitalne tvari.

Šećer, koliko je to moguće, treba zamijeniti suhim voćem i medom, jer oni sadrže organizmu mnogo prikladnije vrste šećera. Prirodne masnoće najprikladnije za čovjeka su maslac, kiselo vrhnje i maslinovo ulje.

Najbolji izvori proteina su mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi. Hrana bi trebala biti bogata vitaminima i kalijem:

• Vitamin C(askorbinska kiselina) doprinosi ukupnoj otpornosti organizma. Najbogatiji vitamin C : šipak, crni ribiz, agrumi, luk, lisnato povrće. Jako važno vitamin A , koji je neophodan za normalna razmjena tvari, uklanjanje troske.
• vitamin ANastaje iz karotena koji se unosi hranom, a nalazi se u mrkvi, salati, zelenim dijelovima biljaka, ribljem ulju, žumanjku jajeta i kavijaru.
• B vitaminiutjecati na prehranu živčanog tkiva.
• Vitamin B 2potreban za izmjenu kisika. S njegovim nedostatkom, žile su rastrgane, oči su ispunjene krvlju. Izvori vitamin B 2 zeleno lisnato povrće, jabuke, pšenica, tamna riža, pivski kvasac.
• Vitamin B6je prirodni sedativ. S njegovim nedostatkom, oči pate od umora. Izvori vitamin B6 - kupus, ostatke kruha, žumanjak, ribu svih vrsta.
• Vitamin B 12doprinosi održavanju bogate crvene zdrave krvi. Izvori vitamin B 12 - grožđe i sokovi od grožđa, peršin, žumanjak, suhe šljive, marelice, crni ribizl. Med ima opći učinak jačanja i ima pozitivan učinak na organe vida: poboljšava prilagodbu očiju u mraku, oštrinu vida, vid u boji a vidno polje se širi.

Istovremeno, učinkovitost se povećava ako koristite borovnice i jasen s medom, koktel od mrkve s medom, kinesku magnoliju s medom, sok od krkavine s medom i salatu od sirove mrkve s orasi i med itd.

• Kalij- najvažniji mineral za očuvanje mladosti i snage očiju. Kalij se nalazi u jabukama, jabučnom octu i medu. Dnevna prehrana kalija može se sastojati od žličice jabučni ocat na čašu vode.

Ali ne treba posebno naglašavati vitamine, budući da je glavna zadaća pravilne prehrane vraćanje tijelu izgubljenih alkaloida. Vitamini tek tada igraju svoju pravu ulogu kada uđu u tijelo s raznim organskim mineralnim solima.

A sav taj skup kemijskih spojeva potrebnih za život sadržan je u prirodnoj hrani koju priroda daje.

Jasno je da namirnice poput kolača, kolača, pudinga i pita, keksa i sl. ne ulaze u prehranu. Također su isključene sve vrste začina, umaci. Pića kao što su čaj, kava su stimulansi, samo u slaboj mjeri slični alkoholu. Stoga se i oni odbijaju. To, naravno, ne znači da ne možete popiti čašu slabog čaja.

Trebam li uzimati vitamine za oči?

Istražite ponudu lokalnih ljekarni – i vidjet ćete desetke lijekova, ali i dodataka prehrani koji su uobičajeno ime vitamini za oči namijenjeni održavanju zdravlja očiju, kao što su Okyutiv, Xangold i Bright Eyes. Neki od njih sadrže lutein , zeaksantin I vitamin C , kao i kompleksi drugih hranjivih tvari.

Iako je primamljivo pomisliti da samo gutanje tablete može pomoći u očuvanju zdravlja vaših očiju, Znanstveno istraživanje dokazati da je korištenje određenih aditiva, kao na pr vitamin C učinkovit u sprječavanju razvoja katarakte. Možete poboljšati zdravlje očiju hranom i širokim nizom antioksidansa koje sadrže, kao što su lutein , zeaksantin , hranjive tvari i fitosupstance .

Prema istraživanju Nacionalnog instituta za oči, nema znanstvenih dokaza da je prijem aditivi za hranu koji sadrži lutein , na primjer, može smanjiti rizik od zamućenja rožnice s godinama ili razvoja katarakte. U studiju koji traje 12 godina i pokriva više 73 tisuća žena u dobi 45 godina i stariji, oni koji konzumiraju multivitamine ili pojedinačne dodatke prehrani u obliku vitamin C .

E ili A, ne smanjuju rizik od katarakte u usporedbi s onima koji ih ne koriste.

Osim toga, vitamini ne mogu cijelo vrijeme opskrbljivati ​​tijelo tvarima za borbu protiv bolesti, za razliku od prehrambeni proizvodi. Zapravo, neke su studije pokazale da povećanje doze samo povećava rizik od bolesti. Na primjer, 1980. beta-karoten, jedan od karotenoidi pokazalo obećavajuće u smislu smanjenja rizika od raka i srčanih bolesti.

Ali kliničke studije su pokazale da su ti dodaci imali mali ili nikakav učinak na bolesti srca i povećali rizik od raka pluća kod pušača. Unatoč tome, ako odlučite uzimati dodatke prehrani za oči, posavjetujte se s liječnikom.

U isto vrijeme, vaš obiteljski liječnik može vam savjetovati da uzmete multivitamine kako biste bili sigurni da vaša prehrana dobiva dovoljno hranjivih tvari. Ovo postaje važno s godinama jer tijelu postaje teško proizvoditi i koristiti esencijalne hranjive tvari.

Nakon 60 godina, na primjer, tijelo gubi sposobnost proizvodnje vitamin D neophodan za apsorpciju kalcija koji je potreban za prevenciju osteoporoze i kontrolu krvnog tlaka.

Kao rezultat toga, postaje jednostavno potrebno osigurati tijelo vitamin D iz hrane ili dodataka prehrani, osobito ako se ne sunčate puno (sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu u proizvodnji vitamin A D ). Međutim, ako prihvatite vitaminski dodatak umjesto stalnog uzimanja multivitamini , možda ćete osjetiti nedostatak hranjivih tvari potrebnih tijelu.

Ako pijete vitamine za oči i pritom redovito koristite multivitamini , možete osjetiti višak određenih hranjivih tvari, što također može biti štetno za tijelo. Pretjerana potrošnja vitamin C , na primjer, može dovesti do iritacije želuca i bubrežnih kamenaca. Također postoje dokazi da suplementi koji sadrže vitamin A u većoj količini od 100% -doza konzumacije, može biti preteška za one koji su preboljeli 60 jer jetra postaje nesposobna ukloniti vitamine iz tijela.

Čak folna kiselina , poznat po svojoj sposobnosti da smanji rizik od srčanih bolesti, koji se sada dodaje proizvodima od žitarica kao što su kruh i brašno, prema programu prehrane koji je odobrila vlada, može nadoknaditi nedostatak vitamina U 12 uz pretjeranu potrošnju.

Ako po savjetu liječnika uzimate multivitamine, nastavite piti, ali ako vam optometrist savjetuje da uzimate vitamine za oči, svakako mu recite da to već činite kako ne bi došlo do prezasićenosti organizma, odnosno hipervitaminoze. Jedite što više voća i povrća. Uključite u prehranu raznovrsnu biljnu hranu, cjelovite žitarice, voće i povrće. Za promicanje zdravlja pijte nemasne mliječne proizvode, svakodnevno jedite nemasno meso i mahunarke.

Najbolje vrijeme za prestanak pušenja

Vjeruje se da pušenje izaziva takve bolesti oka povezane sa starenjem kao što su glaukom, senilna degeneracija mrlje i katarakta. Prema izvješću koje su predstavili liječnici s Medicinskog fakulteta Harvard, praćenje 13 3/5 godine za 21 Tisuće odraslih liječnika u Sjedinjenim Državama pokazalo je jasnu vezu između razvoja katarakte i pušenja.

Bivši pušači imali su manji rizik od katarakte 23 % Međutim, u usporedbi s onima koji su nastavili pušiti, oni su još uvijek bili mnogo osjetljiviji na ovaj poremećaj od nepušača. Također se pokazalo da leća ima sposobnost vratiti normalnu funkciju kada pacijent prestane pušiti.

Priručnik Centra za njegu opisuje zapažanja tijekom 12 više godina 31843 medicinske sestre u dobi od 50 prije 55-59 godine. Rezultati su sljedeći: kod žena koje su pušile 25 i više cigareta dnevno 1 1/2 puta povećao rizik od razvoja bolesti kao što su senilne mrlje, u usporedbi sa ženama koje nikada nisu pušile.

Zanimljivo, rizik se udvostručio ako su žene popušile isti broj cigareta dok nisu radile.

Stoga, što više pušite, to je veći rizik od razvoja očne bolesti uzrokovane dobnim promjenama u tijelu. Naravno, najbolje je nikada ne uzimati cigaretu u ruke, ali neće biti uzalud ako sada prestanete pušiti, bez obzira koliko godina imate i koliko cigareta popušite.

Pravi izbor sunčanih naočala

Puno govorimo o tome koliko je važno zaštititi oči od sunca ako sunčeve zrake mogu izazvati postojeću bolest. Sunčane naočale se ne nose samo kao ukras. Oni su pouzdana zaštita za vaš vid. Istraživanja su otkrila vezu između razvoja katarakte, SPP i drugih očnih bolesti i zloporaba štetnih UV zrake. Sunčane naočale dovoljno da spriječi ultraljubičasto zračenje da dopre do nježne školjke vaših očiju.

umjetna rasvjeta

Kod kuće i na poslu stalno imamo posla s umjetnom rasvjetom. Prije svega treba reći da je umjetno svjetlo štetno za oči. Međutim, nepravilno pozicioniranje jakog izvora svjetla može uzrokovati odsjaj, a slabo osvjetljenje dovodi do pretjeranog stresa i otežava čitanje.

Glavni principi koji otežavaju čitanje su:

1. nedovoljna razina svjetla;
2. sjene od pogrešnog položaja svjetiljki;
3. zasljepljivanje od nezaštićenih svjetiljki;
4. neprikladne ili ponekad samo prljave čaše.

Funkcije organa vida pogoršavaju se s godinama.

U 60 godina čovjek treba gotovo 2 puta više svjetla nego 20 . Neprijatelji dobar vid su pretjerano osvjetljenje i veliki kontrast boja. Kod kuće, zasljepljivanje je moguće kada se gleda izravno u svjetiljke ili žarne niti ili njihov odraz na poliranim površinama. Zasljepljivanje jako zamara oči. Otklanja se korištenjem potrebne zaštite i difuzora.

Često osoba izvodi različite vrste vizualni rad s iznimno malim predmetima ili sitnim slovima, što dovodi do razvoja ne samo vizualnog, već i općeg umora. Razlozi za to su, prije svega, neizbježni nagib glave, vidne osi, napetost akomodacije i, kao rezultat, navala krvi u krvne žile glave, povećanje intrakranijalni tlak. Kod nošenja naočala s korekcijskim staklima svi ovi procesi se pojačavaju, što dovodi do još većeg umora.

Najvjerojatnije trošite najviše svog vremena ispred nekog ekrana. Cijeli dan radite ispred računala, a za vrijeme ručka ili pauze vjerojatno provjeravate društveni mediji na svom telefonu. Inače, prosječna osoba svoj pametni telefon uzme u ruke oko 46 puta dnevno. A kada dođete kući, vjerojatno ćete naći mnogo razloga da se navučete na svoje računalo. Na primjer, igrajte Tenkove, gledajte film ili pomozite djetetu oko zadaće.

Sati koje provodite pred ekranom negativno utječu na razne aspekte vašeg zdravlja, a posebice na vid. Ako sjedite više od tri sata dnevno gledajući u zaslon računala, pametnog telefona ili tableta, možete razviti računalni vizualni sindrom (KVB) koji ima 90% stanovnika gradova.

sindrom računalnog vida

Ekran računala više šteti vidu nego tiskani materijali. Digitalne slike i tekstovi s loše podešenim kontrastom, svjetlinom i odsjajem prekomjerno naprežu oči. Nakon nekoliko sati oči se mogu umoriti i javlja se sindrom računalnog vida. Pametni telefoni, tableti, pretjerano gledanje televizije također negativno utječu na vid i zdravlje.

Glavni simptomi KZS:

• Naprezanje oka
• Glavobolja
• zamagljen vid
• Dupli vid
• Bol u vratu, ramenima ili leđima
• Suhe oči

Možda patite od ovih simptoma, a da uopće ne znate da su za to krivi ekrani.

Srećom, rješavanje ovih problema ne zahtijeva potpuno napuštanje računala ili pametnog telefona. Dovoljno je promijeniti nekoliko navika kako biste se riješili simptoma računalnog vida.

trepćući

Jednostavno brže treptanje može značajno smanjiti naprezanje očiju. Obično manje trepćemo kada gledamo u zaslon računala ili pametnog telefona. To dovodi do suhoće i iritacije očiju.

Budući da je treptanje obično nesvjesna radnja, vježbati se da trepnete češće je teže nego što se čini. Pri treptanju oči su navlažene i opuštene. Dodatno, možete koristiti kapi "umjetne suze".

Ispravan položaj

Bilo da koristite računalo, pametni telefon ili tablet, velika je vjerojatnost da je vaš gadget preblizu ili pod lošim kutom. Računalni monitor trebao bi biti na udaljenosti od vas. Gornji rub zaslon treba postaviti u razini obrva.

Sigurna udaljenost od vašeg lica za pametni telefon je 30-40 cm. Ako vam to otežava čitanje, prilagodite veličinu slova i postavke kontrasta na telefonu.

Čistoća je ključ zdravlja

Očistite sve svoje zaslone kako bi tekst i slike izgledali oštro i živahno. Koristite suhu krpu od mikrovlakana ili posebnu krpu namijenjenu za čišćenje zaslona.

Ako nosite naočale, uvijek ih održavajte čistima. Otisci prstiju i mrlje otežavaju gledanje i naprežu vam oči.

Prehrana za vid

Zdravlje očiju počinje vašom prehranom. Hranjive tvari, kao što su omega-3 masne kiseline, lutein, cink i vitamini C i E, mogu pomoći u sprječavanju problema s vidom. Pobrinite se da se na vašem stolu redovito nalaze:

• Zeleno lisnato povrće
• Losos, tuna i druge masne ribe
• Jaja, orasi, grah i drugi izvori proteina
• Naranče i drugi citrusi
• Plodovi mora
• Brokula, cvjetača
• Mrkva, crvena i narančasta babura paprika, bundeva

Zaštita od sunca

Pravi par sunčanih naočala pomoći će u zaštiti od ultraljubičastih zraka koje uzrokuju suhoću i iritaciju. Izloženost UV zračenju povećava rizik od razvoja katarakte i drugih očnih bolesti. Odaberite naočale koje blokiraju 99% do 100% UVA i UVB zraka.

Vježbe za oči

Aktivan način života i sport korisni su ne samo za zdravlje, već i za vid, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju intraokularni tlak. Ali postoje i posebne vježbe koji mogu poboljšati vid i ublažiti stres. To uključuje treptanje, maksimalnu averziju očiju u stranu, kružnim pokretima oči, fiksiranje vida na udaljene i bliske predmete.

10 preventivne mjere za zaštitu vaših očiju:

1. Izbjegavanje odsjaja, čistoća monitora i zaslona gadgeta.
2. Pravite pauze. Svakih 20 minuta odvojite pogled od ekrana i gledajte što je dalje moguće na 20 sekundi.
3. Držite telefon što je dalje moguće od očiju, ali na udaljenosti na kojoj još uvijek možete udobno čitati bez naprezanja.
4. Prilagodite svjetlinu na svojim ekranima tako da odgovara svjetlini okoline oko nje.
5. Računalo bi trebalo biti na udaljenosti ruke od vašeg lica, s ekranom malo ispod razine vaših očiju.
6. Odmorimo oči. Zatvorite oči, trepnite, odrijemajte ako je moguće.
7. Redovito posjećujte svog oftalmologa.
8. Naučite češće treptati i koristite hidratantne kapi za oči.
9. Provjerite je li rasvjeta iza vas, a ne u lice.
10. Na otvorenom nosite sunčane naočale s dobrim UV filtrom.

Vizija je vrlo važna sposobnost. Njegov značaj u ljudskom životu teško se može precijeniti. Nažalost, kao i tijelo u cjelini, oči također stare. Za većinu ljudi starije dobi kvaliteta vida je smanjena. Pitanja vida aktualna su i za mlade, navodi različiti razlozi mnogi mladi ljudi, pa čak i djeca, prisiljeni su gledati svijet kroz stakla naočala.

Danas se mnoge patologije oka liječe vrlo učinkovito, ali liječnici još uvijek ne mogu pomoći osobi s potpunim nedostatkom vida. U mnogim slučajevima ljudi zbog toga gube vid ili značajno smanjuju njegovu kvalitetu razni faktoričiji se utjecaj mogao izbjeći. Kako održati vid i jasno vidjeti dugi niz godina, reći ćemo dalje.

Antioksidansi

Dovoljna količina antioksidansa u tijelu smanjuje rizik od makularne degeneracije mrežnice. Ovaj je fenomen, u pravilu, vezan uz dob. Pogađa starije osobe. Esencijalni antioksidansi nalaze se u borovnicama i borovnicama. Dodajte ove bobice svom jutarnjem jogurtu zobena kaša ili žitarice.

karotenoid

Ova tvar štiti mrežnicu od MPD (pojave makularne degeneracije mrežnice) i katarakte. Nalazi se u špinatu. Dodajte špinat različitim jelima.

crveni luk je zdraviji

Žuti luk zamijenite crvenim. Bogata je kvercetinom. Ovaj antioksidans pomaže u sprječavanju razvoja.

Zaštitite oči od isušivanja

Suhoća rožnice uzrokuje nelagodu, mnogi su upoznati s tim osjećajem. Međutim, produljena suhoća može se razviti u kronična bolest i izazvati abraziju rožnice. Često je posljedica ove bolesti sljepoća. Najčešće su naše oči lišene potrebne razine vlage zbog suhog zraka. U zatvorenom prostoru, niske razine vlažnosti obično su uzrokovane pretjeranim grijanjem ili klimatizacijom. Pokušajte izbjeći da vam zrak iz klima uređaja uđe u lice.

Dodaci vitaminima

Vrlo često se mnoge patologije oka javljaju zbog nedostatka esencijalnih vitamina. Uzimajte multivitamine ili dodatke prehrani. Ako vam to postane navika, značajno ćete smanjiti rizik od mnogih bolesti, kako organa vida, tako i cijelog organizma u cjelini.

Šetnja i tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost snižava očni tlak. Ovo je posebno važno za pacijente s glaukomom. Za prevenciju ove bolesti ili kao dodatak liječenju nekoliko puta tjedno idite u šetnju.

Jedite plodove mora

Jedna od najčešćih bolesti oka, uz glaukom i kataraktu, je kseroftalmija. Ova bolest može biti uzrokovana niska razina sadržaja u tijelu masna kiselina omega-3 tipa. Ova tvar se nalazi u većini morskih riba. Ribu je preporučljivo jesti najmanje dva puta tjedno.

vitamin A

Sunčane naočale

nositi Sunčane naočale. Oni ne samo da štite oči od štetnih učinaka ultraljubičastih zraka, već također pružaju zaštitu od suhog zraka.

Jedite ciklu

Ovo povrće obiluje antioksidansom antocijaninom koji cikli zapravo daje karakterističnu boju. Ova tvar osigurava normalno funkcioniranje cijele očne jabučice.

Pravite pauze

Dok radite za računalom ili čitate, morate se odmarati svakih pola sata. Tijekom pauze usmjerite pogled na neki udaljeni predmet na nekoliko sekundi. To će omogućiti očima da "dišu".

Često provjeravajte krvni tlak

visoko arterijski tlak može dovesti do pucanja krvnih žila očna jabučica. Često je hipertenzija ta koja uzrokuje sljepoću.

Često mijenjajte maskaru. To treba raditi svaka tri mjeseca. Stvar je u tome što se nakuplja i umnožava veliki broj mikrobi koji uđu u oko mogu izazvati upalu. Prije spavanja obavezno operite šminku. Čestice maskare, ako dospiju u oko, mogu ga izgrebati ili jednostavno izazvati iritaciju.

Nosite zaštitne naočale

Ako radite s drvetom, metalom ili samo u vrtu, svakako nosite zaštitne naočale. Metalne ili drvene strugotine u oku mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja oka. Također u bazenu vrijedi koristiti naočale, za plivanje naravno. Pomoći će vam u zaštiti očiju od neželjenog djelovanja klora.