Paradoksalno, ali ubrzanog ritma modernog života, vodimo izrazito sjedilački način života. Strojevi su nas spasili od fizički rad, i kao rezultat toga, čovječanstvo brzo raste... u širinu. Bodyflex za početnike je sustav vježbi koji traje samo 15 minuta dnevno i zamjenjuje punopravni aerobni trening. Tvorac kompleksa, Greer Childers, obećava gubitak težine od 10-35 cm u struku nakon prvog tjedna svakodnevne vježbe.

Što je bodyflex za početnike

Bodyflex je sustav vježbi posebno kreiran za smanjenje tjelesne masnoće i davanje potrebnog tonusa mišićima. Ovo je "joga za mršavljenje" jer su mnoge poze preuzete iz nje. Glavno mjesto posvećeno je posebnom dijafragmatičnom disanju, zahvaljujući kojem dolazi do priljeva kisika u trenirane mišiće. Učinak bodyflexa za početnike temelji se na svojstvima kisika, u čijoj se prisutnosti masti aktivno sagorijevaju, aktivira se cirkulacija krvi i ubrzava metabolizam.

Kome je ova tehnika namijenjena:

• Bodyflex je prikladan za muškarce i žene bilo koje dobne kategorije, s bilo kojom početnom težinom.
• Ženama koje se oporavljaju od poroda bodyflex kompleks pomoći će u regulaciji metabolizma, razveseliti se i dovesti u formu nakon dugih mjeseci trudnoće;
• Za osobe s niskim krvnim tlakom, tjelovježba će im pomoći da se trgnu i osjećaju se energičnije tijekom cijelog dana;
• Pušačima će bodyflex vježbe pročistiti pluća i pojednostaviti proces odvikavanja od ove navike.

Kao pogled tjelesna aktivnost, bodyflex vježbe imaju niz kontraindikacija:

• trudnoća;
• hipertenzija;
• visoka tjelesna temperatura;
• povećan intrakranijalni tlak;
• krvarenje;
• glaukom;
• kila;
• zatajenje srca i aritmija;
• Bronhijalna astma.

Što će početnicima trebati za nastavu

Da biste počeli vježbati bodyflex, potrebno vam je vrlo malo:

• Želja i volja za redovitim bavljenjem ovom vrstom gimnastike. Čak će i kratki odmori uništiti sav vaš trud;
• Udobna pletena odjeća. Za bodyflex vježbe nisu potrebne cipele, prikladnije je trenirati bos;
• Podloga za fitness korisna je za vježbe koje se izvode ležeći;
• U početku je praktičnije vježbati bodyflex ako imate sat pred očima kako biste odredili vrijeme zadržavanja daha;
• Ako se obuka planira zajedno s video instruktorom, tada će vam trebati TV ili računalo;
• Mjerna traka, blok za pisanje i olovka za mjerenje i bilježenje postignuća.

Značajke metode Marine Korpan: bodyflex video lekcije

Marina Korpan poznata je trenerica bodyflexa u Rusiji i inozemstvu. Tijekom treninga primijetila je da neki ljudi koji imaju problema na poslu kardio-vaskularnog sustava, klasični bodyflex kompleks pruža Negativan utjecaj. Nakon konzultacija s kardiolozima i fiziolozima stvorena je originalna bodyflex tehnika koju je Korpan patentirao u Rospatentu. Negativan utjecaj kompleks je eliminiran.

Bodyflex vježbe Marine Korpan ne samo da su potpuno sigurne za zdravlje, već i pomažu kod razne bolesti. Osim toga, diverzificirala je svoje treninge što je više moguće, dodajući dinamiku, vježbe s loptama i vrpcama. Kako bi se višak centimetara počeo "topiti", ruski trener ne preporučuje pridržavanje strogih dijeta. Međutim, ako se nekontrolirano prejedate, vježbe bodyflexa neće donijeti mnogo koristi. Za kontrolu količine hrane Marina preporučuje jesti žličicom.

Prije nego počnete svladavati bodyflex kompleks prema Korpanu, morate naučiti osnove joge:

• “Korijenska brava” (Mula bandha) - povucite mišiće perineuma, anusa i vagine u sebe. To vam omogućuje da smanjite opterećenje zdjeličnih organa i trbušne šupljine, ravnomjerno raspoređujući energiju u tijelu.
• „Srednja brava” (Uddiyana-badha) – uvucite trbuh (pritisnite „loptu” na kralježnicu). Zahvaljujući ovoj vježbi gastrointestinalni trakt masirati, poboljšavajući njegovu funkciju i obnavljajući metabolizam.
• “Gornja brava” (Jalandhara bandha) - podignite korijen jezika do nepca i istovremeno spustite bradu na prsa, od prsne kosti do širine dlana. Štitnjača se masira, metabolizam se ubrzava.

Osnovna tehnika disanja pri vježbanju bodyflexa iz Korpana:

1. Stopala u širini ramena, položaj koljena mekan. Polako okrećući ramena, izdahnite, kao da pušete svijeću. Izdisaj treba biti energičan i snažan, a usne izdužene. Istodobno uvucite trbuh, pritišćući ga prema kralježnici.
2. Nakon izdisaja napravite kratku pauzu, zatim oštro i bučno udahnite kroz nos. Gurnite trbuh prema naprijed, napuhujući ga.
3. Lagano zabacite glavu i oštro izbacite zrak kroz usta uz zvuk "prepone". Prilikom izdisaja, želudac bi trebao sam "odletjeti" ispod rebara, trenirajući unutarnji organi.
4. Kada brojite do 10, trebate zadržati dah, pravilno izvoditi gore opisane vježbe joge i držati sve "brave".
5. Neposredno prije udisaja opustite se, otpustite brave, odgurnite trbuh od kralježnice i podignite bradu. Kada udišete, ne možete "gnječiti" zrak kako biste izbjegli negativan utjecaj na srcu.

Čitajte i gledajte također.

Priča o učinkovitim bodyflex vježbama disanja za mršavljenje: za i protiv. Sustav mijenjanja vježbi, glavni kompleks za trbuh i strane. Koje su prednosti bodyflexa brzo mršavljenje? Sad ćeš sve saznati. Ići!

Pozdrav prijatelji! Danas postoji toliko mnogo metoda usmjerenih na opće mršavljenje da čovjek jednostavno odluta u potrazi za najprikladnijom. Što je bodyflex? Kako vam takva strana tehnologija može pomoći da se riješite viška kilograma? Osnovna pravila i tajne kompleksa, sve sam to opisao u ovom članku...

Osnovni principi vitkog tijela

Bodyflex je strana tehnika mršavljenja koja uključuje gimnastiku za uklanjanje problematičnih područja i disanje dijafragme. Ova kombinacija omogućuje usmjeravanje kisika u potrebna područja tijela za bolje sagorijevanje masti. Da biste postigli željeni rezultat, morate svladati tehnika disanja te svladati posebne vježbe.

Razvijeni sustav našao je široku primjenu među mnogim ljudima zbog svoje svestranosti. Bez posebnog tjelesnog treninga možete slobodno regulirati svoju tjelesnu težinu uz samo 15 minuta dnevno.

Disanje je ključ mršavljenja

Svladati slobodno ispravna tehnika, trebaš trenirati par dana. Morat ćeš disati kao Malo djete: ne prsima, već uz pomoć želuca.

Takozvani položaj "odbojkaša" pomoći će vam da se brzo naviknete na njega. Morate lagano saviti koljena, osloniti se rukama na njih, a leđa držati ravno. Postoji 5 osnovnih faza:

1. duboki uzdah;

1. glatko izdahnite kroz usta i uvucite trbušne mišiće;

1. oštar dah kroz nos, želudac se napuhuje (usne su zatvorene);

1. izdahnite kroz nos i uvucite trbuh što je više moguće 8 sekundi;

1. potpuno opuštanje i zasićenje kisikom.

S Marijom Korpan

Zahvaljujući programu vježbanja s Mariom Korpan, možete sistematizirati svoje treninge. Riječ je o poznatom fitness treneru koji je klasičnu metodu nadopunio aktivnim vježbama s dodatnim utezima. Zahvaljujući znanstveno istraživanje kardiologije i fiziologije čovjeka, program se mogao prilagoditi individualnim karakteristikama organizma.

Kako biste jasno vidjeli sve ključne pozicije, pronađite potrebne informacije na slikama uz opis treninga kod kuće. Video možete preuzeti na stranice poznati stručnjak Marija Korpan. Bodyflex se temelji na sljedećim pravilima:

• kombinacija tehnika disanja i istezanja;
• izbjegavanje dijeta i neželjenih grickalica;
• jesti žličicom;
• zabranjeno je uključiti dodatnu tjelesnu aktivnost;
• Nedostatak više od 3 sata je neprihvatljiv.

Bodyflex tehniku ​​razvila je još 80-ih u Americi kućanica koja je uspjela kombinirati vježbe disanja s Greer Childress uspjela je kod kuće izgubiti do tri broja u 90 dana. Razvijeni sustav dobro je opravdan s znanstvena točka vida, dokazana je brojnim studijama, zahvaljujući kojima je stekla svjetsku prepoznatljivost.

• sve vježbe trebaju se odvijati na prazan želudac;
• možete jesti pola sata nakon tjelesne aktivnosti;
• potrebno je unaprijed prozračiti sobu;
• Nema potrebe samostalno povećavati trajanje nastave.

Vrlo je važno odabrati sportsku odjeću za gimnastiku. Odjeća ne smije ograničavati kretanje, treba biti udobna, ne previše široka.

Bodyflex vježbe za mršavljenje

• Izotoničan. Za poboljšanje plastičnosti tetiva i zglobova.
• Izometrijski. Za jačanje i jačanje mišićnog tkiva.
• Za istezanje. Za lijepo i gipko tijelo.

Trebali biste više pažnje posvetiti vježbama koje koriste nekoliko mišića istovremeno. Potpuno se zatvorite na 15 minuta. vanjski svijet, ugasi telefon i TV, smiri se.

Obavezno napravite laganu vježbu prije nego što počnete. U protivnom biste mogli zapeti u jednom od položaja zbog neočekivane boli.

Zauzmite položaj "odbojkaša", spustite ruke na koljena, savijte se na leđima. Istovremeno sa tehnika disanja sjednite, ispružite nogu udesno i prenesite težinu na nju. Izvedite ovu vježbu pet puta na svakoj nozi. Trebali biste osjetiti kako počinju raditi mišići na bedrima, stražnjici i listovima.

Morat ćete imitirati dragi kamen. Kako? Prestanite se čuditi, bolje ponovite:

1. stojite uspravno, zategnite sve isturene dijelove tijela;

1. podignite ruke do razine prsa tako da se prsti dodiruju;

1. Tijekom postupaka disanja jako naprežete ruke i počinjete ih stiskati.

Za obradu površine gornji udovi, napravite vježbu još četiri puta. Glavna stvar je ne pretjerati i ponovno udahnuti kisik nakon 8 brojanja.

Škare

Vježba za donje trbušnjake prilično je jednostavna. Morate leći na slobodnu površinu u sobi, spojene ruke staviti ispod stražnjice. Udahnite i izdahnite, zadržite dah dok istovremeno prekrižite noge u zraku. Odmor između serija je jedna minuta.

Mače

Za početak zauzmite položaj pijenja iz potoka. Jednostavno rečeno, stanite na sve četiri i spustite glavu. Provodimo tehniku ​​disanja, uvlačimo trbušne mišiće i savijamo se u luku, poput mačke. Stanite u gracioznu pozu 8 sekundi.

Bodyflex za mršavljenje: prednosti

Kisik sudjeluje u mnogim vitalnim procesima u vašem tijelu. Zahvaljujući aktivnom zasićenju, poboljšava se apsorpcija korisnih tvari.

Ženama je najteže boriti se sa salom na trbuhu, jer se na tom području nakuplja najviše. Gubitak kilograma obično počinje od prsa i ruku, dok je struk duži od ostalih dijelova tijela i ne želi se oprostiti od masnih zaliha. Ali ovaj problem je lako rješiv, jer postoji učinkovita vježba disanja za mršavljenje - bodyflex. Pozivamo vas da razmotrite samo dio kompleksa koji se sastoji od samo 12 vježbi. I otkrijte koji su elementi odgovorni za gubitak volumena u području struka.

Zašto je bodyflex učinkovit?

Učinkovitost metode u praksi su potvrdile stotine tisuća žena i muškaraca diljem svijeta. Utemeljitelj pokreta Grig Childers na tome se čak obogatio, objavivši knjigu koja je postala bestseler i prodavši višemilijunske naklade videokaseta. Tehnika mršavljenja temelji se na jednostavnom, a opet revolucionarnom otkriću - što dublje dišemo, naše tijelo postaje zdravije i vitkije.

Upravo duboko disanje čini bodyflex za trbuh učinkovitim. Kisik koji ulazi u tijelo zasićuje krv. I već teče cijelim tijelom, noseći prirodni katalizator masti u svaki njegov "kutak". Ali što je još važnije, mi imamo sposobnost kontrolirati i usmjeravati ovaj protok iscjeljujuće krvi. Da bismo to učinili, izvodimo vježbe istezanja, koje su kamen temeljac vježbi disanja za skidanje sala na trbuhu.

Zahvaljujući ovom pristupu, učinak se postiže vrlo brzo: trbuh se spusti unutar 3-4 dana, a kontinuirani gubitak težine se uočava unutar nekoliko tjedana. Mišići postaju zategnuti, konture tijela se poboljšavaju. Iznimno je važno da rade ne samo vanjski, već i unutarnji mišići, a jedan od njih je naš trbuh. Nećete se morati ograničavati u hrani jer će vam apetit postati znatno umjereniji bez ikakvog osjećaja nelagode s vaše strane.

Kako se pripremiti za gimnastiku

• Utvrdite sami pogodno vrijeme i vježbati svakodnevno. Bodyflex za mršavljenje posebno je učinkovit ujutro, odmah nakon spavanja. Ali kada postignete željenu vitkost, svoje treninge možete pomaknuti na večer kako biste dobili energiju nakon posla.
• Vježbajte najranije 2 sata nakon jela. Vaš želudac ne bi trebao biti zauzet probavljanjem hrane. Voda za piće je dozvoljena.
• Naoružajte se mjernom trakom! Obavezno izmjerite svoj struk, bokove i svako bedro posebno prije početka nastave. Nakon trećeg treninga možete se ponovno mjeriti i to svakodnevno. Svaki put ćete primijetiti smanjenje volumena, što je najvažnija prednost bodyflex seta za vježbe.
• Nabavite hlače ili suknju koja neće uklopiti vaše obline. Isprobajte ih redovito. Za samo 2 tjedna moći ćete ih staviti bez problema!
• Set od 12 vježbi traje 15 minuta dnevno i koristi bodyflex za lice, bokove, stražnjicu i struk. Kompletne vježbe disanja su najučinkovitije za mršavljenje. Recenzije o kompleksu trbuha potvrđuju njegovu učinkovitost ako trebate zategnuti struk u nedostatku izraženih problema s volumenom u drugim dijelovima tijela.

Kako starite, iznenada počinjete primjećivati ​​da vam struk "puzi", postaje obrastao salom, a čak ni redovita tjelovježba ne daje željeni učinak, Ne mogu smršaviti.

Da, fizičkim vježbama smo ojačali mišiće, ali salo i dalje tvrdoglavo ostaje na svojim omiljenim mjestima: struku, bokovima i trbuhu. Mišići počinju rasti ispod sloja masti, a kao rezultat toga tijelo postaje još glomaznije, a ne vitkije.

To se događa zbog činjenice da osoba ne diše dovoljno duboko i općenito nepravilno. Zbog toga mišići nisu u potpunosti opskrbljeni kisikom i ne dobivaju dodatni potrebnu prehranu. A osim toga, nakon redovitih treninga fitnessa pojavljuje se "brutalni" apetit, jer... Razina glukoze pada, javlja se neodoljiv osjećaj gladi koji poništava rezultate vježbanja.

Ako je ovo vaš slučaj i mast tvrdoglavo leži na svom mjestu, unatoč ograničenjima hrane i psihička vježba, onda je vrijeme za posao bodyflex za mršavljenje. Ovo je program vježbanja koji se temelji na dubokom disanju, čime se povećava opskrba krvi kisikom i time pomaže u sagorijevanju masti i održavanju zdravlja. Bodyflex ne zahtijeva posebnu sportsku opremu i sprave i traje samo 15 minuta dnevno.

Bodyflex vježbe su usmjerene na smanjenje volumena tijela, zatezanje mišića i sagorijevanje masti, a ne za brzo mršavljenje, kao što je to slučaj kod dijeta i gubitka mišićne mase.

Bodyflex vježbe dat će vam energiju i pomoći vam da dobijete dobroj formi tijela.

Vježbe disanja Bodyflex za mršavljenje

Amerikanac Greer Childers izumio jedinstveni sustav Bodyflex vježbe, koje mogu potaknuti metabolizam, razviti mišiće u aerobnom stanju i riješite se masnih naslaga. Greer Childers opisala je svoj sustav u knjiga "Sjajna figura za 15 minuta dnevno!", koji je odmah postao bestseler u mnogim zemljama.

Sama Greer je uz pomoć vježbi i bodyflexa uspjela promijeniti broj odjeće s 54 na 42, bez ikakvih dijeta. Da budem iskren, gledajući gipku, mršavu Greer, ne mogu vjerovati da je bila tolike veličine.

Kako djeluje Bodyflex? Što uzrokuje gubitak težine

Bodyflex program vježbi disanja temelji se na principu sagorijevanja masnog tkiva, produljivanja mišića i zasićenja stanica kisikom putem aerobnog disanja u kombinaciji s izotoničnom, izometrijskom i pozom istezanja. Izometrijske vježbe zatežu jednu mišićnu skupinu uz drugu mišićnu skupinu ili uz nepokretni objekt, dok izotonične vježbe koriste vlastiti otpor tijela.

Program sadrži 12 osnovnih vježbi koje se moraju izvoditi na prazan želudac, svaki dan možete popiti čašu vode ili čaja 15 minuta. Da biste povećali učinkovitost bodyflexa, vježbe se mogu izvoditi 2 puta dnevno, ali pod uvjetom da niste ništa jeli 2 sata prije.

Vježbe disanja Bodyflex smanjuje apetit, omogućuje vam da se riješite masnih naslaga do 20-30 cm volumena u roku od 1-2 tjedna. Glavni cilj programa je jačanje i zatezanje mišića tijela. Istovremeno metabolizam se obnavlja, jača imunološki sustav, poboljšava se prokrvljenost i rad crijeva te se usporava starenje organizma.

Sustav Bodyflex koristan je za gotovo sve dobne kategorije, uključujući osobe s fizičkim ograničenjima, na primjer, s problemima s leđima.

Proces mršavljenja, odnosno skidanja sala, može biti usporen oslabljenim metabolizmom, npr. uzimanjem kontracepcijske pilule i neke vrste antidepresiva, lijekovi za liječenje Štitnjača. No uz redovite vježbe bodyflexa rezultati će svakako doći, možda za malo više Dugo vrijeme. Aerobno disanje pomoći će promijeniti vaš metabolizam i ubrzati metabolizam.

Jer disanje je važno sastavni dio bodyflex, prvo što trebate ovladati tehnikom disanja u pet stupnjeva: izdahnite, udahnite, izdahnite snažno, zadržite dah, spustite glavu, uvucite trbuh. Zatim odmah zauzmite željeni položaj, zadržite dah i ostanite u tom položaju 8-10 brojanja.

Kada vam vježba disanja bude laka, možete prijeći na učenje osnovne vježbe kompleksa "Bodyflex".. Vježbe možete modificirati, pojednostaviti, komplicirati ili možete odabrati vježbe za svoja problematična područja.

Bodyflex i sustav prehrane

Neke značajke bodyflex sustava disanja: Kako vježbanje utječe na vašu prehranu? kako se tijelo navikava na vježbanje.

Najviše masti sagorijeva se tijekom prvog tjedna nastave. Tijekom tog razdoblja može doći do povećanog apetita, kasnije se tijelo navikne na vježbanje i uočava se suprotan učinak, smanjenje apetita s Osjećam se odlično i val energije nakon nastave.

Naravno, da biste izgubili težinu trebali biste se suzdržati od velika količina slatka, masna i brašnasta hrana, uvesti više povrća, voća, fermentirani mliječni proizvodi. Dopušteno je konzumirati bilo koji proizvod u razumno malim količinama.

Bodyflex. Mjerne točke volumena tijela

Prije početka bodyflex treninga izmjerite svoje količine a mjerenje ponoviti nakon tjedan dana.

1. Gornji dio trbuh (5 cm iznad struka).

3. Donji dio trbuha (2-3 cm ispod pupka).

4. Bokovi (na najširem mjestu).

5. Noge (najvoluminozniji dio).

6. Noge iznad koljena (po želji).

Svaki tjedan kontrolna mjerenja tjelesnih volumena Kada vježbate bodyflex, zapišite u tablicu:

Nakon 1-2 tjedna, upravo u većini žena i muškaraca najproblematičnijem središnjem dijelu tijela pri pravilnom izvođenju bodyflex vježbi glasnoća će se značajno smanjiti.

Napomena: Prije menstruacije, trbuh se lagano povećava, tako da rezultati mjerenja možda neće biti točni, obratite pozornost na to.

Za kontrolu pravilnog disanja i izvođenje vježbi, možete BESPLATNO PREUZETI Osnovne vježbe. Video lekcija Greera Childersa. Objašnjenja za vježbe na ruskom su u arhivi.

Također možete besplatno preuzeti druge obrazovne video lekcije Greer Childers iz kompleksa vježbi Bodyflex Plus:

• Video lekcija o Bodyflexu. Početak rada - obuka pravilnih bodyflex tehnika disanja, jednostavne vježbe na stolici i sa gimnastikom
• Video lekcija Bodyflex Vježba - dnevni program “Bodyflex na sofi ili radnom mjestu”
• Video lekcija Bodyflex Upper body - Bodyflex program za problematični gornji dio tijela (prsa, trbušnjaci, ruke)
• Video lekcija Bodyflex Lower body – Bodyflex program za problematični donji dio tijela (bokovi, stražnjica, noge)

Video 12 osnovnih Bodyflex vježbi na ruskom

12 osnovnih Bodyflex vježbi pokazuje vam fitness trenerica Tatyana Samsonova.

Svaka osoba želi imati vitku i sofisticiranu figuru. Stoga, kada se pojavi višak kilograma, neki ljudi odustaju, dok drugi pokušavaju vratiti bivšu ljepotu. Danas postoji ogroman broj dijeta, sustava i tehnika mršavljenja koji pomažu vratiti izgubljenu figuru. Jedan od najpopularnijih načina za uklanjanje nekoliko dodatnih centimetara su bodyflex vježbe disanja za mršavljenje.

Ova tehnika je pomogla ogromnom broju ljudi da dobiju lijepa figura i zdravo tijelo. Međutim, činjenica da jako malo ljudi zna “ispravno” disati je realnost. Razvijanje pravilnog disanja u bodyflexu je 80% uspjeha da dobijete ono što želite od ovog kompleksa.

Disanje "ispravno" je prilično teško. Ali još nije kasno naučiti kako se to radi! Hajde da shvatimo zajedno što je ova čudesna gimnastika?

Vježbe disanja su kombinacija pravilnog disanja i vježbi čija je osnova kombinacija dubokog disanja i određenih vrsta vježbi. Učinak mršavljenja nastaje zbog zasićenosti tijela velikom količinom kisika, što zauzvrat utječe na sve mišićne skupine, pomažući im u rastu i istezanju.

Važno! Dok vježbate ovu vrstu gimnastike, naučite paziti da se udahnuti zrak pravilno apsorbira, jer o tome izravno ovisi proces mršavljenja. Možete smršaviti samo pomoću dijafragmalnog disanja. Bodyflex pomaže u borbi protiv nakupljenih masnoća upravo putem kisika. Figura postaje zategnuta i elastična, a bore i celulit nestaju.

Zanimljivo, muškarci su superiorniji od žena u pogledu pravilnog disanja: pri udisaju napuhuju trbuh, a pri izdisaju ga opuštaju.

Vježbe disanja s Marinom Korpan

Jutarnje trčanje, čudotvorni čajevi za mršavljenje, sve vrste dijeta - mnoge ljude takve metode rješavanja viška kilograma čine tužnima. Uvijek postoji puno izgovora da se ne trči ujutro, ili galebovi koštaju puno novca. Ali kako god bilo, postoji potpuno besplatna metoda resetiranja višak kilograma a također i zategnite svoje tijelo!

Da, da, besplatno! Riječ je o o vježbama disanja, koje je predstavila Marina Korpan.

M. Korpan razvila je jedinstveni set vježbi na temelju vlastitih istraživanja, kao i uz pomoć rada stranih stručnjaka. Danas svaka djevojka koja ima želju izgubiti koji kilogram viška može slijediti Korpanov primjer radeći Bodyflex.

Ovu gimnastiku možete raditi kod kuće bez posjećivanja skupih fitness centara. Vježbe koje nam je predstavila Marina Korpan nemaju za cilj naporan trening. Što može dovesti do stresa, au budućnosti i do opće želje da se "odustane" od ove stvari.

Vježbe disanja M. Korpana sastoje se od 12 vježbi: “Lav”, “Ružna grimasa”, “Bočno istezanje”, “Povlačenje noge unatrag”, “Seiko”, “Dijamant”, “Čamac”, “Perec”, “Tetiva koljena”. istezanje”, “Trbušnjaci”, “Škare” i “Mačka”.

Prednosti i korisnost Bodyflexa

Ova čudotvorna gimnastika ima puno pozitivnih čimbenika:

• Manje ulaganje vremena. Kako biste postigli vidljive rezultate, morate se posvetiti vježbe disanja maksimalno 20 minuta dnevno.
• Ova metoda ne samo da pomaže u sagorijevanju viška kilograma, već pomaže i u zatezanju mišića lica.
• Ove vježbe možete raditi bilo gdje, kod kuće, u prirodi ili na poslu.
• Bodyflex gimnastika pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa, a također pomaže u uklanjanju štetnih tvari i toksina iz našeg tijela.
• Određene vježbe pomažu stezanju trbušnih mišića, što će kasnije utjecati na količinu hrane koju jedete.
• Rješavanje dva problema u isto vrijeme. Prvi je uklanjanje viška kilograma, a drugi zatezanje određenih mišića.
• Ovaj prekrasan kompleks pomaže u ublažavanju napetosti, razdražljivosti i umora.
• Zahvaljujući vježbama disanja poboljšava se stanje kose i kože, a tijelo u cjelini se pomlađuje.
• Stječu se fleksibilnost i gracioznost.
• Osobama koje imaju bolesti srca, pluća i gastrointestinalnog trakta preporučuje se vježbanje disanja.

Za koga ova gimnastika nije prikladna?

Čini se da ova metoda mršavljenja od Marine Korpan nema kontraindikacija, ali to nije slučaj.

1. Trudnicama je strogo zabranjeno prakticirati ovu vrstu vježbi disanja, kako ne bi izazvali prijevremeni porod.
2. Na povišena temperatura tijela ili kod bilo kakvih upalnih procesa, ne preporuča se raditi ove vježbe.
3. Kod povišenog krvnog tlaka i intrakranijalni tlak Također ne možete raditi bodyflex.
4. Bolesti srca (zatajenje, aritmija), glaukom i ozbiljno vježbanje također isključuju ovu vježbu.
5. Ne preporučuje se vježbanje ako imate bilo kakvu kilu jer to može dovesti do neželjenih posljedica.
6. Ako dođe do krvarenja, potrebno je prestati vježbati bodyflex, ali nakon normalizacije stanja, kompleks se može nastaviti.
7. Posvajanje lijekovi: antidepresivi, kontraceptivi i hormonski lijekovi.
8. Tijekom egzacerbacije bilo kojeg kronična bolest morate zaustaviti gimnastiku kako ne biste pogoršali tijek bolesti.

Važno! Ako imate bilo kakvu bolest, običnu ili kroničnu, u svakom slučaju, prije početka bodyflex vježbi disanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom!

Pravila treninga bodyflexa

Osnove koje će vam pomoći da dobijete fit i zdravo tijelo:

1. Sustavno treniranje. Vježbe treba raditi bez "preskakanja", to će vam pomoći da postignete željeni rezultat mnogo brže.
2. Najviše najbolje vrijeme za vježbe disanja – ovo je jutro. Preporučljivo je to učiniti na prazan želudac.
3. Nema jakih ograničenja u prehrani. Dovoljno je iz prehrane isključiti slatkiše i proizvode od brašna.

Kako odabrati prave vježbe za određenu mišićnu skupinu?

Prije nego počnete raditi vježbe disanja M. Korpana, morate znati koje vježbe vam odgovaraju.

Postoje samo tri vrste gimnastike: izotonična, rastezljiva i izometrijska.

Izotonična metoda mršavljenja usmjerena je na rad određene skupine mišića. Gimnastika za ovu vrstu pomaže istezati određene mišiće do njihove pune duljine. Za ove aktivnosti potrebna je ogromna količina kisika, stoga morate znati pravilno iskoristiti sav kisik koji ulazi u naše tijelo tijekom gimnastike. Ovaj skup vježbi usmjeren je na istezanje tetiva, a također ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi.

Vježbe istezanja. Pomažu u poboljšanju elastičnosti mišićnog tkiva. Tako će nakon vježbi bodyflexa vaši mišići postati plastičniji i fleksibilniji. Važno je napomenuti da je prije početka “istezanja” vrlo važno zagrijavanje kako bi spriječili nastanak ozljeda.

I ostali su izometrijske vježbe. Temelje se na primjeni napora za svladavanje otpora. Ova metoda pomaže povećati snaga mišića. Ali ne utječe na rad srca niti na fleksibilnost zglobova.

Želio bih dodati da kada vježbate bodyflex ne smijete propustiti niti jednu vrstu vježbe, jer će vam sva tri kompleksa pomoći da postignete željeni rezultat.

Dovedimo vaš trbuščić u red!

Kako biste izgubili koji centimetar s trbuha, nudimo vam Bodyflex vježbe disanja koje nam je dala Marina Korpan.

Prvo morate saviti usne u cjevčicu i izdahnuti sav zrak kroz njih. U tom slučaju trbuh treba povući prema kralježnici. Zatim zatvorite usta i duboko udahnite, napuhujući trbuh. Zatim ispuštam zrak kroz otvorena usta. I na kraju, zatvorite usta, uvucite želudac i zadržite dah osam sekundi.

To je sva tajna zategnutog trbuha!

Što u konačnici dobivamo bodyflex vježbama disanja?

Nažalost, niti jedna osoba nije imuna od pojave viška centimetara na našem tijelu. Međutim, u mnogim slučajevima možete pobijediti u borbi protiv podmukle težine!

Mora se zapamtiti da svaka mišićna skupina ima svoje vježbe. Također, ne zaboravite na sustavni trening; ako radite vježbe disanja kad god želite, to najvjerojatnije neće donijeti nikakve rezultate.

Da biste brzo postigli željeni uspjeh, morate se prije svega podesiti na pravi val: razmislite zašto vam je to potrebno i treba li vam uopće. Uostalom, aktivnosti koje ne donose zadovoljstvo, najčešće, ne donose nikakvu korist.

Također, ne zaboravite na rizičnu skupinu. Ljudi koji su dio toga trebaju potražiti druge, nježnije metode borbe s viškom kilograma!

Bodyflex vježbe disanja za mršavljenje idealan su skup vježbi za vitku i zategnutu figuru!

Čuvajte se i budite zdravi!