Veliko ljudi se boji teme. Za nekatere ta strah postane resnična fobija, ki se v večini primerov kaže že od otroštva. Strah pred temo se imenuje niktofobija. Poglejmo, ali lahko to popravimo sami?

1. Vid pomaga človeku, da prejme večino informacij, vendar se z nastopom teme njegova ostrina zmanjša, kar vodi do rahlega nelagodja in tesnobe. Zato ljudje ne maramo biti obdani s temo.
2. Večina strahov izvira iz otroštva. Morda v otroštvo ste imeli negativno izkušnjo, povezano s temo. Starši pogosto silijo otroke, da zaspijo pri ugasnjenih lučeh, in ko se otrok boji teme, to kasneje povzroči pojav strahov in fobij. Morda ste kot otrok izkusili občutke osamljenosti in negotovosti, ki se lahko prenesejo v odraslost.
3. Naša domišljija nam pomaga na več načinov, v nekaterih primerih pa lahko postane naš sovražnik. Možgani sami pridejo do najrazličnejših strahov in grozot, zaradi česar začnete doživljati strah pred določenimi stvarmi. Omeniti velja, da se ustvarjalni ljudje pogosto soočajo s to težavo.
4. Možno je, da vašemu telesu primanjkuje vitaminov in mineralov, zaradi česar trpita živčni sistem in psiha. Esencialni minerali podpirajo stabilno čustveno stanje.
5. Strah pred temo se lahko prenaša na genetski ravni. Naši predniki so lahko v temi naleteli na strašljive predmete, zato se je na nas prenesel nagon samoohranitve.
6. Tisto, kar ljudi najbolj straši, je neznanka, ki izvira iz pomanjkanja informacij. Ne vidijo, kaj jim grozi, zato jih je strah.
7. Če človek doživi stres, postane ranljiv za različne zunanji dejavniki. S ponavljanjem neprijetne situacije v glavi človek sam pripravlja teren za nepotrebne laži in strahove.

Kako se nehati bati teme?

Spomnite se, kdaj se je v vašem življenju prvič pojavil strah pred temo. Odrasla oseba se veliko težje znebi občutka teme, zato potrebuje veliko več časa. Ponoči pustite prižgano televizijo ali luči. Poslušate lahko tudi zvočno knjigo. Pred spanjem je priporočljivo prebrati kaj šaljivega ali si ogledati komično oddajo.

Privoščite si hišnega ljubljenčka in veliko lažje se boste spopadli z lastnim strahom. Poskusite se umiriti in razumeti, da je veliko odvisno od vas. Spomnite se, kako ste se počutili, ko ste se kot otrok bali teme. Predstavljajte si, da se v temi, v tistem kotu, ki se ga tako bojite, skriva prestrašen maček, ki ne predstavlja nobene nevarnosti za vaše življenje. Druga možnost: predstavljajte si, da je vaša ljubljena oseba zdaj poleg vas. Postopoma se naučite prilagajati svoja čustva.

Če izvajate omejeno socialno življenje, nujno popravite situacijo. Najti nova služba, lotite se zanimivega hobija, redno obiskujte javna mesta. Poskusite pridobiti več novih vtisov, da jih ne boste posrkali iz zraka med sedenjem med štirimi stenami v popolni samoti. Pogosteje preživite čas s prijatelji svež zrak in obiščite zabavišča. Začnite pravilno jesti. Jejte manj sladkarij in pijte gazirane pijače v razumnih količinah. Poskusite se tudi izogibati ocvrti hrani. Naučite se umiriti in se obvladati, ostalo je stvar tehnike in časa. Zelo pomembno je, da se držite zdrava slikaživljenje.

Kaj storiti, če se bojiš teme? Zdaj poznate odgovor na to vprašanje. Zgornji nasveti vam bodo pomagali, da se uglasite na pravo valovno dolžino in začnete z intenzivnim programom, da se znebite lastnega strahu.

Večina otrok gre skozi preizkušnjo teme. Otroci se bojijo zaspati, če skozi vrata spalnice ne prodre žarek svetlobe. Zdrznijo se, ko zaslišijo občasno škripajočo podno desko, ropotanje vrat ali drug nenaden hrup. Vsako naključno trkanje lahko napolni noč z vseobsegajočo grozo.

Strah pred temo ne izgine z leti

Ljudje se nikoli ne prenehajo bati teme, tudi ko so izkušnje iz otroštva že daleč za njimi. Ne, tega ne doživljamo več panični strah, a ko hitro hodimo po temni ulici, še vedno občutljivo poslušamo tuje zvoke. Tema v naši domišljiji poraja pretirane podobe nočnih huliganov na vratih. Skoraj enako kot v otroštvu. Šele takrat bi se, ležeči v postelji, pokrili z odejo, da bi se nekako zaščitili pred strašno pošastjo, ki se je verjetno skrivala nekje pod posteljo. In zdaj se bojimo nepričakovanih srečanj s tujci. Kot lahko vidite, princip strahu ostaja enak, spremenili so se le glavni zlikovci.

Ta strah nas varuje pred nepremišljenostjo

In tesnoba, pohlepno poslušanje glasnih zvokov in strahovi - vse te občutke povzroča samoobrambni mehanizem. Ti strahovi omejujejo nepremišljeno vedenje. Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo s človekom, če bi šel v temni noči na sprehod po afriški savani? Orjaške plenilske mačke se neslišno prikradejo, hkrati pa imajo občutljiv voh in oster vid, kar jim omogoča navigacijo v temi. Nobena oseba (tudi če bi bil sam Usain Bolt) ne bi imela niti ene možnosti za rešitev. Izkazalo se je, da so naše nočne groze z evolucijskega vidika upravičene.

Starodavni ljudje niso bili na vrhu prehranjevalne verige

Na zori človeštva so bili naši predniki daleč od vrha prehranjevalna veriga. Toda hitro so ugotovili, da mnogi plenilci raje lovijo v zavetju teme. Dolgo časa se je ta asociacija utrjevala v podzavesti in se nazadnje oblikovala v aksiom. Zdaj je oseba prepričana, da se mora držati proč od teme, ker nekje v bližini lahko preži nevarnost.

Slutnja tesnobe

Ko nekdo nenadoma ugasne luč, se lahko vaš strah pokaže kot akutna reakcija: panika ali glasno kričanje. Vendar pa je glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzi v Torontu, to čustvo večinoma tiho. Na primer, lahko izgubite spanec in vas vso noč do jutra skrbi morebitna grožnja.

Vsi zunanji dražljaji tvorijo en ali drug model odzivnega vedenja. Na primer, izražanje jeze daje čustveno sprostitev, žalost in obžalovanje te naučita bolj polno uporabljati svoje zmožnosti, ljubezen ti pomaga pri soočanju s stresom. Predvidevanje tesnobe ima pomembno vlogo v naših vedenjskih reakcijah.

Vsako čustvo se oblikuje po določenem algoritmu

Psihologi pravijo, da lahko vsako čustvo obravnavamo kot računalniški program, zasnovan za opravljanje določene naloge. Na primer, romantično dvorjenje pomaga doseči vzajemnost na ljubezenski fronti. Izrazi jeze so koristni, če se oseba sooča z izdajo. Neodobravanje drugih ljudi ustvarja socialno tesnobo. Vsa ta čustva v naši duši morajo kot instrumenti v orkestru ubogati dirigenta, ki spremlja proces v možganih. Zato ljudje ne kažejo nedoslednosti v svojih čustvenih reakcijah in delujejo strogo »po navodilih«.

Kakšne so prednosti skrbi?

Od vseh odzivov telesa nas najbolj zanima tesnoba. Ta občutek je odziv na številne družbene in osebne dejavnike. Poveča naše zavedanje o situacijah, ki nam lahko škodujejo. Pri moških skrbi za dohodek in socialni status prispevajo k ustvarjanju družine in rojstvu potomcev. Ženskam skrb za njihovo zunanjo privlačnost pomaga najti ugodnejšo paro za poroko. Anksioznost je drugačna od drugih negativna čustva. Zaradi tega občutka pričakujemo dogodke, jeza in žalost pa sta neposreden odziv na to, kar se je že zgodilo. Prihodnost smo navajeni pričakovati s strahom, v svoji domišljiji si vedno predstavljamo pričakovani dogodek, pri čemer upoštevamo najbolj neugodne rezultate.

Anksioznost je usmerjena v prihodnje dogodke

Najbolj bistre glave med našimi predniki so bile zelo pozorne in so si s pravilnim odzivanjem na zunanje signale povečale možnosti za razmnoževanje oziroma preživetje. Tako so se naučili, da je občutek tesnobe popolnoma zaman, če govorimo o o preteklih neuspehih. Ta škoda je že bila storjena in glede tega se ne da narediti nič. Če so jamski ljudje dolgo časa žalovali za razlitim mlekom, so morda izgubili izpred oči kakšno pomembno grožnjo.

Pajki ali jedrska vojna?

Signali, ki so starodavne ljudi prisilili v razvoj odziva na potencialno nevarnost, še vedno živijo v naši podzavesti. Sem spadajo kače, pajki, rez mačje oči in tema (v kateri se skrivajo plenilci). In ta reakcija je posledica genetske informacije, ki se prenaša iz generacije v generacijo. Zanimivo je, da se današnji otroci bolj bojijo teme, pajkov in kač kot sodobnih groženj - avtomobilov, ki drvijo s polno hitrostjo, jedrska vojna ali orožje.

če Majhen otrok prestrašen zaradi neznanega predmeta in ga mati v odgovor pomiri, dojenček razume, da tam ni grožnje. Če so starši previdni ali prestrašeni, se otrokovi strahovi le še stopnjujejo. Tako dojenček hitro spozna morebitno nevarnost okoli sebe.

To čustvo se je oblikovalo skozi tisočletja

Človeški strah je zelo subtilno in zapleteno čustvo, ki se je izoblikovalo v tisočih letih interakcije z divje živali. To pomeni, da strah pred neznanim, ki ga tema pooseblja, ne bo nikoli izginil iz naše zavesti.

Strah je naravna reakcija telesa na stvari, dogodke ali predmete, ki so teoretično nevarni. Dejstvo je, da se v trenutku strahu aktivirajo vsi viri človeškega telesa in psihe, ki prispevajo k samoobrambi. Če pa je oseba duševno šibka, ima dedno nagnjenost ali iz kakšnega drugega razloga, se lahko pojavijo fobije, ki so za ljudi uničujoče.

Ena od pogostih fobij, ki izhaja iz našega otroštva, je strah pred temo, imenovan niktofobija.

Pojav tega strahu je iracionalen, ljudje le redko znajo razložiti razloge za svojo paniko – zdi se jim, da so v nevarnosti, če ostanejo sami v temi. Bolezen pogosto napreduje - in sčasoma tisti, ki trpijo za niktofobijo, ne le ne morejo spati v temni sobi, ampak se celo bojijo biti v kateri koli sobi, ki ni močno osvetljena. In postavlja se vprašanje: kako se nehati bati teme? Kaj storiti, če vas začne obvladovati strah?

Zgodi se, da je otroštvo minilo, vendar ostaja odprto vprašanje, kako premagati strah pred temo. Strokovnjaki s področja psihologije so sintetizirali tehnike, namenjene obvladovanju človekove sposobnosti premagovanja strahov, in identificirali najučinkovitejše, ki pomagajo naučiti se ne bati teme:

1. Delajte skozi svoje skrbi. Vsak boj s samim seboj se začne s skrbno introspekcijo. Izbrati morate čas, ko vas nihče ne moti, se sprostiti in odgovoriti na vprašanje: "Zakaj se tako strašno bojim teme?" Zapišite vse razloge, ki vam pridejo na misel. Pogosto to vodi do tega, da pacient na svojem seznamu ne vidi niti ene ustrezne utemeljitve za svoj strah in spozna nesmiselnost strahu.

Če pa se to ne zgodi, poiščite vzrok strahu pred temo. Zavestni razlog je že pomemben korak na poti do okrevanja.

1. Pred mrakom se poskusite umiriti. Da bi se sprostili in premagali strah pred temo, uporabite tehnike meditacije, poslušajte sproščujočo glasbo, naredite kopel z zelišči in eksperimentirajte z aromami. Vse te metode bodo pomagale pri soočanju s stanjem panike, prav tako je koristno voditi dnevnik.

Če ponoči spet ne morete spati, se usedite in opišite svoje stanje, dogodke, ki so se vam zgodili, in naredite akcijski načrt za jutri.

1. Menjajte prestave. Način, kako odvrniti pozornost na nekaj življenjskega in pozitivnega, je lahko gledanje vašega najljubšega filma, pogovor z ljubljeno osebo ali branje knjige. Glavni pogoj je, da izbrani način odvračanja pozornosti ni povezan z doživljanjem občutkov strahu, nemoči, obupa, bolečine itd.
2. Poiščite podjetje, ki vam je všeč. Z drugimi ljudmi se lažje spopadate s svojimi skrbmi in strahovi. Vsak posameznik, ki se boji teme, jo veliko lažje prenaša v družbi ljudi. Če ni mogoče preživeti časa z drugimi ljudmi, bo reden pogovor po telefonu zmanjšal stopnjo tesnobe in strahu. Če je pacientova starost mlada ali če ne živi sam, potem je najboljši način, da prosite ljubljene, da so v trenutku blizu. napadi panike. Tudi hišni ljubljenčki pomagajo zmanjšati stopnjo tesnobe in strahu – nabavite si mačko ali psa, njihova prisotnost vam bo dala občutek varnosti.
3. Spremenite situacijo. Pri premagovanju strahu pred temo lahko pomaga navadna svetilka, ki ne moti spanca, ampak ustvarja občutek osvetljenosti prostora. Obstajajo tudi primeri, ko strah povzročajo določeni deli sobe ali notranjosti: na primer, odsev se lahko odbije v ogledalu. Vhodna vrata, v katerem se pojavi nerazumljivo bitje ali veja v oknu dobi bizarne oblike, kar povzroča negativne asociacije. V tem primeru preuredite posteljo, ponovno obesite ogledalo, da spremenite dojemanje običajnih predmetov. Spreminjanje barvne sheme stanovanja je lahko tudi rešitev težav: temen, mračen ton poslabša depresivno stanje. Bodite pozorni na svetle barve, celotno okolje v hiši mora biti pozitivno.
4. Poglejte svojemu strahu naravnost v oči. Učinkovita metoda boj proti strahu pred temo je sposobnost trezne ocene situacije in vzdrževanja ustreznega stanja.

Da bi premagali svoj strah, morate pogledati v oči. Če mislite, da je pod posteljo pošast, poglejte tja in bodite pripravljeni na srečanje z njo.

1. Spati samo ponoči. Če imate navado, da greste pozno spat, se naslednji dan do kosila začne nabirati utrujenost in postanete zaspani. Če pa čez dan zaspite, potem nočni spanec bo moten in možne so negativne misli, ki ne prispevajo k hitro zaspi. Če vas čez dan preganja občutek, da ne morete delati, ne da bi zadremali, prestavite čas spanja na čas pred kosilom. 15-20 minut spanja vam bo pomagalo dvigniti energijo in izboljšati vaše počutje.
2. Globoko vdihnite. Določen dihalni sistem je najstarejši odgovor na vprašanje, kako premagati strah. Pri globokem dihanju je človekova kri nasičena s kisikom in pospeši se proces presnove kisika. večina najpreprostejša metoda globoko dihanje: sedite v položaj, ki vam je udoben, štejte do 5 - globoko vdihnite, zadržite dih 5 sekund. Izdihnite. Najprej ponavljajte, dokler strah ne izgine.
3. Pazite na prehrano. Vsaj 4 ure pred spanjem se vzdržite bogate in mastne hrane, kave, cigaret in sladkarij, saj vse te snovi spodbujajo delovanje možganov, zaradi česar se težko sprostite in zaspite. Dovoljeno je uživanje sadja v majhnih količinah, mlečnih izdelkov (mleko, nemastna skuta), nekaterih oreščkov.
4. Ustvarite učinke hrupa. Nekateri zvoki v majhnih količinah spodbujajo pomiritev in lahko zadušijo zvoke, ki povzročajo strah. Ti vključujejo: hrup ventilatorja, zvoke narave, nekaj instrumentalne glasbe.

1. Prepričajte se, da je vaš dom varen. Naredite ključavnice na oknih, če živite v prvih nadstropjih; obesite zavese - občutek, da ste videni, pogosto povzroča tesnobo in strah; Ob posteljo postavite predmet, s katerim se lahko zaščitite v primeru nevarnosti. To ni poziv, da držite orožje v bližini - vaša naloga je ustvariti takšne pogoje, da se počutite mirne.
2. Vaša soba mora biti dobro prezračena. Na kakovost spanja pomembno vpliva temperatura zraka. Dokazano je, da v hladnem prostoru spite bolje in mirneje. Če je zelo vroče ali hladno, se ljudje pogosteje zbudijo in vidijo slabe sanje in se zbudi zlomljen. Priporočljivo je vzdrževati temperaturo okoli 18-22 stopinj.
3. Misli samo na pozitivno. Pred spanjem se spomnite najboljših stvari v svojem življenju: hobijev, prijateljev, družine itd.

Ne omogočajo negativne misli prevzeti vašo zavest. Če čutite strah, se prisilite k logičnemu razmišljanju: škripajoča vrata, šumenje, različni zvoki - vse to je razumljivo in ni strašljivo. Ti zvoki lahko izvirajo od sosedov, mačke ali zunanjega vetra in vam niso nevarni.

Ti nasveti vam bodo pomagali odgovoriti na vaše vprašanje, kako se nehati bati teme, uničiti svoje fobije in začeti živeti v harmoniji s samim seboj. Vendar pa so takšne metode pomembne, če ste odrasel, zrel posameznik, pripravljen prevzeti odgovornost za svoje življenje. Kaj pa, če se soočite z dejstvom, da vaš otrok trpi za strahom pred temo? Kako se spopasti z njegovim strahom?

V zaključku

Po statističnih podatkih se približno 5% odraslih boji teme. Vendar pa si vsi ne morejo resno zastaviti vprašanja, kako se znebiti strahu. Navsezadnje je za odrasle strah teme sramotno.

Psihologi pravijo, da se ljudje ne bojijo same teme, ampak tistega, kar se lahko skriva v njej.

Vsak človek ima svojo življenjsko izkušnjo in ga prestrašijo njegove individualne slike, ki se porajajo v domišljiji, ko je v temi. Strah pred temo je bolezen, ki zahteva kirurški poseg tako od posameznika samega kot po potrebi tudi od specialista. Le če se znebite svojih strahov, lahko zaživite polno življenje.

Strah pred neobstojem je tako velik, da se ga lahko znebiš le s preobrazbo, ki jo spremeniš v zavračanje teme, stalna skrb o svojem zdravju in drugih strahovih. Včasih tisti, ki se bojijo teme, svojega strahu ne razlagajo z odsotnostjo svetlobe, temveč z bitji, ki se morda skrivajo v njej. Praviloma so to liki iz legend ali filmov, ki poosebljajo smrt. To se zgodi zelo pogosto

Psihoterapevti temu pojavu pravijo personifikacija: ljudje ga ne morejo preklicati, zato strah prenašajo na pojave, ki jih lahko nadzorujejo. Znebite se strahu pred temo s prižigom luči in molitvijo. Ta videz nadzora nad situacijo daje zaupanje v lastne sposobnosti, sposobnost nadzora nad lastnim življenjem.

Akluofobija - patološki strah pred temo

Zataknjeni odrasli otroški strah — panični strah temi, imajo lahko nevarne manifestacije fobije - težave s spanjem, uporaba uspaval in drugih pomirjujočih zdravil. Strah sam po sebi ni nevaren, uničujoče je uničenje živčni sistem, motnje delovanja možganov, brisanje meje med realnostjo in nočno moro.

Znebiti se patološko stanje Pomaga kompleksna terapija - zavedanje problema, komunikacija s psihologom, jemanje antidepresivov.

01.09.2016

Vprašanje, zakaj se ljudje bojijo teme, je morda eno najstarejših, saj so strah pred nočjo poznali že naši predniki. Psihologija ni matematika, zato tukaj ni veliko konkretnih odgovorov, so pa hipoteze. Poglejmo jih.

Človek je sam sebi sovražnik

In ne gre za destruktivnost, lastno človeku, ampak da ima bogato domišljijo. Tema je praznina in neznano. Strašljiva tema rojeva pošasti. Seveda brez grozljive zgodbe, slišan v otroštvu, tukaj ni deloval.

Poleg tega nekateri ne preveč daljnovidni starši uporabljajo strah kot hitro delujočo uspavalno tableto. Na primer: "Če ne spiš, bo prišel nekdo (nadomestek po okusu) in ti vzel dušo." Ni treba posebej poudarjati, da imajo takšne besede nasprotni učinek. Fant ali deklica se od zdaj naprej boji spati in se boji teme.

Izguba vidnega kanala

Vizualni kanal je blokiran in oseba se počuti neprijetno. večinaČlovek prejme informacije (90%) zahvaljujoč očem, zato se boji, ko ostane brez levjega deleža vtisov.

Travma iz otroštva

Spet črpamo iz skladišč psihoanalize. Človek se boji teme, ker ga je nekoč, v otroštvu, le-ta prestrašila. Denimo zaklenil v omaro za za dolgo časa. In tam, kot v Harryju Potterju, s stropa visijo pajčevine, prašne, neprijetne. Res je, da je malo verjetno, da bi lahko tako kaznovali starši, ampak nekateri sorodniki. Ali je mogoče postaviti svoje lastne otroke na tako grozen kraj, ne da bi vam pretreslo srce?

Strah pred temo prvinske narave

Nekoč, pred davnimi časi, so se naši predniki bali teme, saj so bile tam skrite divje živali ki je simbolizirala samo smrt. In za nas, sodobni ljudje, ta strah je bil podedovan.

Fiziološki vzrok strahu pred temo

Včasih človek preprosto nima dovolj vitaminov in ga zaradi tega mučijo različni strahovi.

Kako premagati strah pred temo?

Lahko naredite miselni eksperiment: oseba si predstavlja, kaj jo najbolj plaši, se potopi v atmosfero strahu, spremlja fizične reakcije, jih posname, nato ponavlja izkušnjo, dokler strah ne mine.

Obstaja še en manj zapleten način - zaupajte strokovnjaku, pojdite k psihologu ali psihoterapevtu. Končna postaja je še vedno ista – oseba se bo soočila z lastnimi strahovi in ​​tesnobami. Res je, da lahko predpišejo tudi pomirjevala, tako da proces boja proti fobiji ne bo potekal v tako ekstremnih pogojih.