Ang stress ay naging isa sa mga bahagi ng ating buhay. Takot tayo sa amo, galit sa mga kapitbahay, at nakikipagtalo sa mga nagbebenta. Permanente nerbiyos na pag-igting nang-aapi. Nakikita lamang ng isang tao ang mga kulay abong kulay, at nagkakaroon siya ng mga problema sa kalusugan. Paano huminahon at hindi kabahan, tanong mo? Sa ibaba ay magbibigay ako ng isang listahan mga simpleng paraan labanan ang stress.

Paano manatiling kalmado bago ang isang mahalagang kaganapan?

Kaya, sa isang linggo, isang mahalagang kaganapan ang dapat mangyari sa iyong buhay. Ito ay maaaring isang panayam o isang pagtatanghal ng iyong trabaho. Kung paano ka gumaganap ay matukoy ang iyong karagdagang karera. Ano ang gagawin kung ang lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay, hindi ka makatulog sa gabi at patuloy na nag-aalala? Simple lang ang sagot: malabong kunin mo ang posisyon na pinapangarap mo.

Kung gusto mo pa ring magtagumpay, itigil ang pagkatakot. Dapat mong maunawaan na ikaw mismo ay maaaring sirain ang iyong pangarap. Huwag kang madrama. Maging abala mga pagsasanay sa paghinga. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga iniisip ay dapat lamang tungkol sa paghinga. Huminga sa ilong, huminga sa bibig.

Maglakad bago matulog. Habang naglalakad, subukan din na huwag isipin ang nalalapit na pagpupulong. I-on ang iyong paboritong musika at magsaya.

Ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 7 oras. Huwag kumain sa gabi.

Upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na hugis, maaari kang uminom ng mga multivitamin complex. Sila ay makakatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos.

Paano kumilos sa isang mahalagang kaganapan?

Kaya, dumating na ang pinakahihintay na oras. Malapit nang mapagpasyahan ang iyong kinabukasan. Dapat mong tandaan na ang mga alalahanin ay hindi kailangan. Simulan ang iyong umaga sa contrast shower, pagsingil at masarap na almusal. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay magpapasigla sa iyong espiritu at maglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan.

Magtakda ng ilang alarm sa gabi para hindi ka makatulog nang labis. Umalis sa bahay nang maaga: mas mabuting maghintay sa simula kaysa mahuli para dito.

Kapag pumapasok sa opisina, magkaroon ng kumpiyansa. Mapapansin ito ng mga tao sa paligid mo at iba ang pakikitungo nila sa iyo. Ang likod ay dapat na tuwid, ang boses ay dapat na mahusay na ginawa. Panoorin ang iyong mga kilos, ekspresyon ng mukha at intonasyon. Huwag masyadong iwagayway ang iyong mga braso, tumawa nang walang dahilan, o taasan ang iyong boses. Magsalita nang mahinahon at maging mahinahon.

Siguraduhing magdala ng tubig. Maaaring kailanganin mo ito sa iyong pagganap. Huwag mag-atubiling i-pause ang iyong pagganap sa loob ng ilang segundo at uminom ng tubig. Makakatulong ito na pakalmahin ang nervous system at i-refresh ka.

Huwag magmadali upang sagutin ang tanong nang mabilis. I-scroll muli ito sa iyong ulo, at pagkatapos ay magbigay ng tumpak at malinaw na sagot.

Mahigit sa kalahati ng ating mga takot ay nagmula sa kung saan. Iyon ay, kami mismo ang nag-imbento ng mga ito, naniwala sa kanila at nagsimulang matakot. Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay may higit na ganitong mga takot. Nag-imbento sila ng iba't ibang pabula para sa kanilang sarili at kusang-loob na naniniwala sa kanila. Kunin ang buhay nang mas simple at tandaan na ang lahat ay nakasalalay lamang sa atin!

Inga, St. Petersburg

Ang komento ng psychologist:

Ang pananaw sa mundo ng isang psychologist ay lubos na naiiba mula sa karaniwang tao. Ang mga psychologist ay tinuturuan hindi lamang upang marinig ang nilalaman, ngunit din upang madama ang walang malay na proseso.

Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan, ito ay tumutulong sa iyong malasahan ang mundo nang mas malawak at hindi makakuha ng problema. Ngayon ay susubukan kong ipaliwanag gamit ang mga halimbawa.

Halimbawa Blg. 1.

Kung ang isang lalaki ay humiling sa isang babae sa mga pelikula, pagkatapos ay 90% ng oras ay hindi lamang iyon ang nasa isip niya. At kung tapat nating ipahayag ang hindi nakikitang proseso ng walang malay, ang parirala ay magiging ganito ang tunog:

– Pupunta tayo sa sinehan at pagkatapos ay magtalik?

(Ang nangungunang parirala ay kung ano ang sinasabi sa mga salita, at ang parirala sa ibaba ng linya ay ang subtext, ang tunay na kahulugan ng pariralang ito)

Punta tayo sa sinehan?

———————————————————————————

Gusto kita! Manood ba tayo ng sine at pagkatapos ay magtalik?

Masama kung ang batang babae ay hindi sinanay na makita ang prosesong ito, dahil kung pupunta siya sa mga pelikula, malamang na ang mag-asawa ay maghihiwalay, hindi nasisiyahan sa isa't isa at ang gabing ginugol. 90% ng mga batang babae ay lubos na nauunawaan na kapag sila ay sumang-ayon na "pumunta sa sinehan," sila ay sumasang-ayon hindi lamang upang manood ng isang pelikula, ngunit nagbibigay ng pag-asa para sa karagdagang pag-unlad ng relasyon.

At hindi sila pumupunta sa sinehan kasama ang isang taong hindi nila nilayon na palalimin ang komunikasyon. O itinakda nila nang maaga na ito ay magiging "isang pelikula lamang."

Pumunta tayo sa!

———————————————————————————

Gusto rin kita. Punta muna tayo sa sinehan, tapos manonood tayo.

Halimbawa Blg. 2.

Kapag sinabi ng isang gopnik sa kalye: "Makinig, bata, halika rito, kailangan nating mag-usap," hindi niya kailangang makipag-usap, ngunit kunin ang pera ng bata. Kung ang isang lalaki ay talagang naniniwala na ang kanyang pangalan ay para lamang "mag-usap," siya ay lumalabas na hindi handa para sa mga katotohanan ng buhay at hindi nasisiyahan sa susunod na mangyayari. Mabuti at tama na turuan ang mga lalaki na ang ibig sabihin ng "usap" ay isang bagay na ganap na naiiba sa ilang mga sitwasyon.

gusto kitang kausapin

———————————————————————————

Gusto kong kunin ang pera mo

Pinadala ko mga simpleng halimbawa. Ang mga ito ay halata sa isang may sapat na gulang, ngunit hindi sa isang binatilyo. Habang tayo ay tumatanda, nakakakuha tayo ng karanasan, at ang mga prosesong hindi natin nakikilala sa ating kabataan ay tila halata sa atin sa pagtanda. At pagkatapos ay sasabihin natin sa ating sarili: gaano ako hindi naiintindihan noon!

Ang ating buhay ay puno ng mga proseso na hindi natin tinig. Sinasabi ng mga psychologist na inihahatid namin ang 7% ng impormasyon sa mga salita, at ang natitira ay hindi namin ito binibigkas. Tingnan natin ang artikulong ito mula sa pananaw ng isang psychologist at tingnan kung anong mga bagong insight ang lumalabas.

Sa artikulong ito, ang pakiramdam ng takot at pangangati ay itinuturing na isang bagay na nakakapinsala at nakakagambala. Walang alinlangan na ang mga damdaming ito ay lubhang hindi kasiya-siya at kahit masakit. Ngunit ang aking malalim na paniniwala ay ang kanilang sakit ay nagmumula sa katotohanan na hindi natin alam kung paano sila haharapin. Hindi lang natin alam kung paano haharapin ang ating takot at inis.

Ang mga sikologo ay hindi nakikita ang mga damdamin bilang mga kaaway: naniniwala kami na ang anumang pakiramdam ay kinakailangan at kinakailangan dahil ito ay may kapaki-pakinabang na layunin. Kapaki-pakinabang - para sa amin.

Takot at pagkabalisa

Ang kapaki-pakinabang na layunin ng takot at pagkabalisa ay upang bigyan ng babala ang panganib. Ang takot ay kailangan para makilala natin ang panganib at kumilos. Siya ay makakasama natin hanggang sa lumipas ang panganib o hanggang sa matuto tayong gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang panganib na ito.

Tinutulak tayo ng takot pasulong, pinipilit tayong mag-react sa halip na maupo. At sa ganitong kahulugan ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang aming gawain ay sumangguni dito, hindi upang alisin ito.

Ang isa pang bagay ay ang takot ay hindi dapat magparalisa sa atin, hindi ito dapat kontrolin tayo, tulad ng sa halimbawa:

Sa isang linggo, isang mahalagang kaganapan ang dapat mangyari sa iyong buhay. Ito ay maaaring isang panayam o isang pagtatanghal ng iyong trabaho. Ang iyong karera sa hinaharap ay nakasalalay sa kung paano ka gumaganap. Ano ang gagawin kung ang lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay, hindi ka makatulog sa gabi at patuloy na nag-aalala? Simple lang ang sagot - malabong kunin mo ang posisyon na pinapangarap mo. Kung gusto mo pa ring magtagumpay, itigil ang pagkatakot. Dapat mong maunawaan na ikaw mismo ay maaaring sirain ang iyong pangarap.

Sa ganitong sitwasyon, ang pagpapayo sa isang tao na huminto sa pagkatakot ay kapareho ng pagpapayo sa isang daga na maging hedgehog upang hindi ito kainin ng fox. Sa kasamaang palad, ang gayong payo ay hindi gumagana dahil hindi ito maipapatupad. Hindi natin mapipigilan ang ganitong pakiramdam. Ang mga naturang rekomendasyon ay mahusay na nilalaro sa sikat na video na "Stopit!" ("Itigil mo yan!"):

Inuulit ko, mananatili ang takot sa isang tao hanggang sa napagtanto niya kung ano ang panganib at kumilos.

Sa pamamagitan ng halimbawang ito, paano gagawa ng aksyon? Una kailangan mong maunawaan na ang bahagi ng pagkabalisa (malusog na bahagi = makatuwirang takot) ay sanhi ng isang mahalagang kaganapan sa isang linggo, at karamihan ng (hindi makatwirang takot = neurotic na takot) ay resulta ng ilang panloob na proseso at hindi nalalapat sa kasalukuyang panahon.
Halimbawa, ang taong ito ay natatakot na mabigo ang kanyang ina mula pagkabata, o siya ay pinarusahan dahil sa pagbagsak sa paaralan. Iyon ay, 99% ng takot bago ang isang pakikipanayam ay nauugnay sa pagkabata, sa isang hindi nakikitang proseso sa loob, at hindi sa pakikipanayam. Ang pagkabata ay lumipas na, ngunit ang takot ay nananatili, at sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ay nakakaapekto sa buhay ng isang tao:

takot ako sa interview

———————————————————————————

Natatakot akong biguin ang aking ina

At ang gayong tao ay hindi magagawang "itigil ang pagkatakot," gaano man siya kumbinsido. Naiintindihan niya ang lahat, ngunit hindi niya magawa, dahil ang takot sa kanyang ina (ama, guro) ay nasa kanyang ulo. Kung magagawa ito ng mga tao, sasabihin ng psychologist sa konsultasyon:

- Tigilan mo yan! Itigil ang pagkatakot kaagad! Hindi mo ba naiintindihan na ang iyong karera ay nakasalalay sa panayam na ito!? Humanda kaagad at matulog ka na!

Salamat sa Diyos hindi gumagana ang mga psychologist ng ganoon.))

Mayroong ilang daang mga lugar sa sikolohiya. At sila iba't ibang paraan nagtatrabaho sa mga takot. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay may isang bagay na karaniwan: nagtatrabaho sila hindi lamang sa nilalaman, ngunit kasama rin walang malay na proseso.

Ang isang opsyon ay para sa isang psychologist na tulungan ang kliyente na magkaroon ng kamalayan sa prosesong ito at kumilos - doon, sa walang malay. Pagkatapos ang kalahati ng mga takot na mayroon ang kliyente sa buhay ay nalulusaw sa kanilang sarili.

Pagkairita at galit

Ang pagkairita at galit ay hudyat sa atin tungkol sa mga hadlang. At sila ay makakasama natin hanggang sa malampasan ang balakid, hanggang sa ito ay humadlang sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin.

Kunin natin ang payo na ito:

Magsulat ng liham. Kapag maraming problema ang natambak, ang aking mga ugat ay nasa gilid. Kumuha ng panulat at isang piraso ng papel. Isulat ang lahat ng hindi mo gusto at hindi ka komportable. Pagkatapos nito, ang liham ay maaaring punitin sa maliliit na piraso o simpleng sunugin. Sa pagtingin sa apoy, naniniwala na ang lahat ng mga problema ay nasusunog, tulad ng sheet ng papel na ito.

Kung sinubukan mong gamitin ito, alam mo na hindi nito mapapawi ang mga problema. Tanging ang tao mismo ang lumipad palayo - tayo ay ginulo, at sa loob ng ilang oras maaari tayong magdiskonekta mula sa mga problema. At sa pagbalik namin, tambak na naman ang lahat ng problema. Nangangahulugan ito na lumilitaw muli ang pangangati.

Napansin ng psychologist hindi lamang ang nakasaad na problema - pangangati, kundi pati na rin ang isang walang malay na proseso (na madaling makilala) - "Hindi ko makayanan."

Naiinis ako na naipon ang mga problema

———————————————————————————

Nag-iipon ako ng mga problema at hindi ko alam kung paano lutasin ang mga ito sa napapanahong paraan

Para sa isang psychologist, ang kakanyahan ng problema ay hindi upang alisin ang pangangati, ngunit upang maunawaan kung ano ang ginagawa ng kliyente upang maging sanhi ng mga problema na maipon? Ang psychologist ay malalaman ang pangangati bilang isang senyas, isang sintomas, at ang dahilan ay namamalagi nang mas malalim. Malalaman ng psychologist ang kahilingan ng kliyente na "alisin ang pangangati" sa parehong paraan tulad ng isang dentista - ang kahilingan ng pasyente na mapawi ang sakit ng ngipin.

Ang dentista ay, siyempre, mapawi ang sakit, ngunit hindi sa mga pangpawala ng sakit, ngunit sa pamamagitan ng pag-alis proseso ng pathological. Gayundin, ang isang psychologist, siyempre, ay makakatulong sa pagkamayamutin, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagsunog ng galit at mga problema sa apoy ng isang kandila, ngunit sa pamamagitan ng pagtulong na alisin ang sanhi ng pagkamayamutin.

1. Gumawa tayo ng plano para malutas ang iyong mga problema at tingnan kung gaano mo kabilis malutas ang mga ito.
2. Tingnan natin kung aling problema ang pinaka nakakainis at kung paano ito malutas sa lalong madaling panahon.
3. Alamin natin kung paano ka nakakaipon ng mga problema at kung ano ang pumipigil sa iyong lutasin ang mga ito sa oras.

Pag-aralan kung paano ka ginawa!

Tulad ng sa kuwento sa dentista ang pasyente ay hindi maaaring punan ang kanyang sariling ngipin, kaya sa kuwento sa psychologist ang kliyente ay karaniwang hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng pagkamayamutin sa kanyang sarili. Sa katunayan, mas alam natin kung paano pupunuan ang ngipin kaysa sa kung saan nagmumula ang mga damdamin.

Ang karaniwang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pag-aaral kung paano gumamit ng computer kaysa sa pag-aaral na gamitin ang kanilang sariling ulo. Samakatuwid, ang mga ideya tungkol sa gawain ng psyche sa ating lipunan ay napaka walang muwang. Nangangahulugan ito na ang mga desisyong ginawa tungkol sa kung paano haharapin ang mga problema ay napakawalang muwang din.

Ang sikolohikal na pananaw sa mundo ay kaakit-akit at napaka kapaki-pakinabang na bagay. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang problema nang mas malalim - sa kabuuan nito. Huwag magpalinlang sa laki ng dulo ng malaking bato ng yelo, ngunit pakiramdam kung ano ang tunay na nangyayari. Kung gayon ang ating mga desisyon ay nagiging malalim at matalino, kahit na ang mga ito ay may kinalaman sa mga simpleng bagay gaya ng takot at pagkamayamutin.

Alexander Musikhin, consulting psychologist, psychotherapist, trainer, manunulat

Sa buhay ng sinumang tao ay may mahalaga at responsableng mga sandali na gagawing kahit na ang pinaka-matatag na tao ay kinakabahan at nag-aalala. Ito ay hindi isang paglihis mula sa pamantayan, dahil ang stress ay isang function din ng katawan, at isang proteksiyon. Kapag nakakaranas ng stress, ibinabagsak ng iyong utak ang ilan sa mga responsibilidad nito: lumalala ang mga proseso ng pag-iisip at koordinasyon, at nahihirapan kang gumawa ng mahahalagang desisyon. Ngunit sa parehong oras, nakakakuha ka ng isang maliit na rush ng adrenaline, na ginagawang kinakabahan kang iling ang iyong binti o mabilis na daliri ang iyong mga daliri. Normal lang na kabahan, ngunit kung maaari mong sirain ang isang mahalagang pagpupulong sa iyong kalagayan, o madalas na lumitaw ang mga palatandaan ng pagkabalisa, kailangan mong simulan agad ang paglutas ng problemang ito.

Paano itigil ang kaba at mabilis na kumalma

Ipagpalagay na dumating ka sa isang mahalagang panayam, o muling natagpuan ang iyong sarili na kumukuha ng mga pagsusulit kung saan nakasalalay ang iyong kapalaran. Nakakatakot? Syempre. Ang sinumang tao, na napagtatanto ang kahalagahan ng sitwasyon, ay magsisimulang maging nerbiyos at panic. Para sa mabilis na pagtanggal pagkabalisa, mayroong ilang mga pamamaraan na magpapaginhawa sa mga sintomas: papatahimikin nila ang iyong paghinga, gawing normal ang ritmo ng iyong puso, at makakatulong sa koordinasyon.

Teknik sa paghinga

Ang pamamaraang ito ay inaalok pa nga mga karanasang psychologist sa kanilang mga sesyon. Ang punto ay unti-unting kalmado ang iyong paghinga, pagkatapos ay magsisimulang bumalik sa normal ang iyong pulso. Kapag bumuti na ang pakiramdam mo, maaari mong ayusin ang iyong mga iniisip at ipunin ang iyong lakas.

• Simulan ang pagbilang ng mga segundo nang dahan-dahan.
• Dahan-dahang ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga sa loob ng apat na segundo.
• Pigilan ang iyong hininga sa susunod na dalawang segundo.
• Huminga nang malalim hangga't maaari sa loob ng apat na segundo.
• Pigilan muli ang iyong hininga sa loob ng dalawang segundo.

Ang ganitong uri ng paghinga ay dapat mapanatili hangga't maaari. Ang epekto ay hindi kaagad darating, bigyan ang iyong katawan ng oras. Higit pa sa sapat ang limang minuto.

Tumutok sa ibang bagay

Kung ang pakiramdam ng pag-aalala ay biglang dumating: sa panahon ng trabaho o sa bahay, huwag hayaang sirain ng iyong mga emosyon ang iyong mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay. Ituon ang iyong pansin sa iba pang mga bagay, halimbawa, maghanap ng taong hindi mo lubos na kilala at obserbahan kung ano ang kanyang ginagawa at kung bakit. Bilang isang magandang bonus, marami kang matututuhan tungkol sa mga taong nakapaligid sa iyo.

Lalo na para sa mga ganitong kaso, maraming tao ang nakakahanap ng isang libangan: isang bagay na nakakaaliw at walang kabuluhan. Maaari mong subukang maghagis ng barya mula sa isang daliri patungo sa isa pa, o magtago ng card tulad ng isang salamangkero. Mayroong kahit na mga propesyonal na klase para sa pag-ikot ng panulat sa pagitan ng iyong mga daliri, na tinatawag na handspinning. Subukan lamang na magpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadali sa paligid mo at isawsaw ang iyong sarili sa iyong sariling mga gawain.

Panaginip lang

Ang pamamaraang ito ay hindi gagana kung ikaw ay nasa isang pakikipanayam o iba pang mahalagang pagpupulong: hindi ka maaaring mangarap dito, ikaw ay hindi maintindihan. Ngunit kung hindi ka maaaring huminahon sa iyong pang-araw-araw na gawain, kapag ikaw ay labis na nasasabik sa isang bagay, pagkatapos ay itabi ang lahat sa loob ng ilang minuto. Isipin kung ano ang gusto mo: konting pagbabago lang. Marahil ito ay magiging ice cream, o isang weekend ng pamilya, na umaalipin sa mundo o sa iyong sariling helicopter. Isipin mo kung ano ang gusto mo. Sa ilang minuto ay mauunawaan mo kung gaano kawili-wili ang buhay, bukod sa iyong paksa ng kaguluhan.

Paano maging kalmado at hindi kabahan

Ang anumang mga diskarte at pagsasanay ay pinapawi lamang ang mga sintomas ng pangunahing problema. Ang pag-asa sa kanila ay parang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit kapag malalim na karies. Kung madalas kang kinakabahan, kailangan mong magpatingin sa doktor. Sa kasamaang palad, sa mga bansa ng CIS at, sa partikular, sa ating bansa, ang pagsasanay ng pag-on sa isang psychologist at psychotherapist ay hindi pa laganap. Samantala, ang iyong mga problemang sikolohikal madaling humantong sa pisikal. Nag-iipon lamang sila sa edad, na nagpapalala sa sitwasyon.

Pag-isipan mo ito: marahil ay hindi ka maaaring huminahon dahil may gumagapang sa iyo mula sa loob: isang hindi nalutas na away, sama ng loob, isang hindi natutupad na pangako. Kailangan mong lutasin ang lahat ng mga problema na maaaring magdulot ng kundisyong ito at pagkatapos lamang ay magiging kalmado ka.

Stress, araw-araw na problema sumasagi sa amin araw-araw. Malakas na lalake matagumpay na nakayanan ang mga sitwasyon na lumitaw sa kanyang buhay, ngunit mayroong isang kategorya ng mga taong nag-aalala tungkol sa anumang dahilan. Ang isang emosyonal at marahas na reaksyon sa stimuli ay humahantong sa sobrang pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, pagkapagod at kawalan ng kakayahang kumilos nang sapat sa kasalukuyang sitwasyon. Maraming mga problema ang maaaring balewalain o bitawan, ngunit kailangan mong matutunan kung paano tumugon nang mahusay sa mga kadahilanan ng stress.

Ano ang nangyayari sa atin kapag kinakabahan tayo

• Tumataas ang rate ng puso.
• Pinagpapawisan ang mga palad.
• Ang proseso ng pag-iisip ay nagbabago - ito ay nagpapabilis o, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal.
• Lumilitaw ang pagluha.
• May pagnanais na uminom o manigarilyo.
• Hindi sapat ang reaksyon natin sa sitwasyon, pumasok sa mga salungatan, at nabigo.

Paano huminto sa pagre-react at pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay

1. Ang bawat problema ay may oras. Madalas nating iniisip ang isang bagay na hindi pa nangyayari, nagsisimula tayong bumuo sa ating utak posibleng pag-unlad mga pangyayari, at sa negatibong paraan, na nagdudulot ng pag-alon sa atin ilang mga emosyon. Ito ay humahantong sa unang tuntunin: nalulutas natin ang mga problema habang lumalabas ang mga ito at huminto sa pagpaplano ng kanilang pag-unlad sa ating imahinasyon.
2. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay: pisikal o matinding mental na gawain na walang kaugnayan sa problema. Tiyaking mayroon kang gagawin sa buong araw.
3. Matuto mga pagsasanay sa paghinga. Ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay mahusay na binuo sa sistema ng yoga, kung saan maaari ka ring matuto ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na magbibigay-daan sa iyong kalmado ang iyong mga emosyon at matutong kontrolin ang iyong sarili. Ang pagpapatahimik na paghinga ay nakakatulong kahit na sa matinding sitwasyon kung kailan kailangan mong magpahinga at hanapin ang pinakamabisang solusyon.
4. Live para sa araw na ito. Maraming problema ang hindi dapat pansinin. Naging bastos sa linya? Bakit mo dapat pakialam ang isang ganap na estranghero at ang kanyang kalooban? Sa kanyang pag-uugali, pinapalala lang niya ang mga bagay para sa kanyang sarili, ngunit kung tutugon ka sa kanyang mga salita o kilos, ang iyong kalooban ay masisira rin. Bakit kailangan mo ito? Ipasa o sagutin lamang nang buo nang mahinahon at walang emosyon - sa ganitong paraan mapapanatili mo ang iyong kapayapaan ng isip at maiwasan ang pag-unlad ng alitan.
5. Madalas ay nagsisimula tayong mainis ng mga mahal sa buhay pagkatapos na manirahan sa tabi nila sa mahabang panahon. Unawain na ang bawat tao ay isang indibidwal, na may sariling mga gawi at pangangailangan. Sa simula ng iyong buhay na magkasama, ang tao ay pareho, ngunit hindi mo binigyang pansin ang mga maliliit na pagkukulang, kaya bakit sinimulan mo itong gawin ngayon? Ipaalam sa iyong sarili na ang bawat tao ay may karapatan sa kalayaan, mga bahid ng karakter at isang tiyak na paraan ng pag-iisip. Hindi na kailangang subukang baguhin ang isang tao, mas mahusay na makisali sa pag-aaral sa sarili.
6. Itigil ang pakiramdam na nagkasala sa mga nangyayari. Ang hindi tamang pagpapalaki sa pagkabata ay humahantong sa katotohanan na ang isang may sapat na gulang ay nararamdaman na para sa kanyang mga aksyon. Wala kang kasalanan! Wala kang anumang utang sa sinuman, at walang utang sa iyo ang mga tao. Mabuhay ka lang at magsaya. Oo, marami tayong pananagutan sa mga aksyon, ngunit nangyari ito, kailangan lang nating tanggapin bilang isang fait accompli at magpatuloy sa ating buhay.
7. Matutong harapin ang takot. Ang pag-asa sa kabiguan at panganib ay nagpaparalisa sa atin, na pumipigil sa atin sa pag-iisip at pagkilos nang mabisa. Ang takot ay isang likas na ugali, ngunit ito ay kinakailangan lamang sa mga mapanganib na sitwasyon. Natatakot ka bang lumipad? Ngunit kung bibilangin ang bilang ng mga aksidente sa bawat sasakyang panghimpapawid, lumalabas na mas kaunti ang mga ito kaysa sa tubig o lupa. Natatakot ka bang baguhin ang iyong buhay? Kaya mabubuhay ka sa kalabuan at mga paghihigpit sa pananalapi. Natatakot ka bang mahalin o pakasalan ang taong mahal mo? Pagkatapos ay maghahanap siya ng ibang kapareha. Gawin mo ang kinatatakutan mo at mararamdaman mong malaya ka.
8. Huwag mag-overthink ito. Ang ating mga iniisip ay maaaring magdala ng karanasan ng isang sitwasyon sa punto ng kahangalan. Ang isang mas malaking panganib ay ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi pa nangyayari at kung ito ay mangyayari sa lahat. Kung talagang gusto mong i-replay ang balangkas ng mga kaganapan sa hinaharap sa iyong ulo, pagkatapos ay isipin ang mga ito sa pinakamahusay na liwanag, kung paano mo ito gustong mangyari. Nagagawa nating maakit ang mga sitwasyon at problema sa ating sarili sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol sa mga ito, kaya ang mga pag-iisip ay dapat maging positibo hangga't maaari.
9. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. Sa katunayan, ang ibang tao ay walang pakialam sa iyo. Para sa amin na ang mga tao ay nagagalak sa amin o nag-aalala, ngunit ang bawat isa sa atin ay higit na nag-aalala tungkol sa ating sariling mga problema. Nag-aalala ka ba sa tsismis? Kalimutan ang tungkol dito at huwag subukang patunayan ang isang bagay sa mga tao, lalala lamang ito. Lumampas sa mga tsismis, nakangiti, makipag-usap sa kanya nang pantay-pantay at mahinahon, hindi sila karapat-dapat sa iyong pansin, ngunit ang iyong kapayapaan ng isip ay mas mahalaga. At huwag makinig sa tsismis na sinasabi sa iyo ng "well-wishers", mamuhay lang sa paraang sa tingin mo ay tama.
10. Tanggapin ang hindi maiiwasan. Marami nang nangyari ay hindi na mababago. Maaari kang umiyak at mag-alala nang ilang sandali, ngunit hindi mo maaaring i-drag ang prosesong ito. Kumuha ng isang gabi para sa iyong sarili, mag-isip at tanggapin ang sitwasyon bilang isang ibinigay. Nangyari ito, at imposibleng baguhin ito.
11. Baguhin kung ano ang maaari mong baguhin. Kung naiintindihan mo na may ibang bagay na maaaring baguhin pabor sa iyo, itigil ang pag-aalala at magbalangkas ng plano ng aksyon. Kalkulahin ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye, patayin ang iyong mga emosyon, sila lang ang humahadlang, at magpasya kung ano ang susunod mong gagawin. Ang isang malinaw na plano ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga iniisip at gawain, at makuha din ang gusto mo.
12. Huwag magsikap para sa kumpletong pagiging perpekto. Oo, dapat nating subukang gawin ang lahat hangga't maaari, ngunit walang ideal, at ang pagnanais para sa pagiging perpekto ay mapanganib para sa kapayapaan ng isip. Tamang-tama na pigura umiiral lamang sa makintab na mga magasin, ang perpektong ulat ay nasa mga kaisipan ng mga awtoridad. Oo, dapat mong gawin ang iyong trabaho hangga't maaari, hangga't kumportable, ngunit kung nauunawaan mo na ang pagsusumikap para sa ideal ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, oras na upang bumagal.
13. Hayaan ang iyong sarili na magkamali. Walang tao sa mundo na hindi kailanman nagkamali. Ang anumang pagkakamali ay ating karanasan, isang paraan ng pag-master ng mundo sa ating paligid. Ang bawat pagkakamali ay isang pagkakataon upang matuto ng bago tungkol sa iyong sarili o sa iyong trabaho. May kategorya ng mga taong naniniwala na hindi sila nagkakamali. Ang pananaw na ito sa mundo ay mapanganib dahil nauugnay ito sa mga takot sa pagkabata na gumawa ng maling bagay. Kung hindi mo nakikita ang tunay na mga resulta ng iyong mga aksyon at hindi nauunawaan kung saan ka kumilos nang hindi tama, kung gayon sa hinaharap ay maaaring dumating ang isang oras na ang isang malaking pagkakamali ay talagang nagawa, na hindi na maaaring itama.

Minsan ang prinsipyo ng "pagkalimot sa sitwasyon" ay nakakatulong. Ang pinakamahalagang bagay ay tanggapin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, ang mga maliliit na bagay ay hindi nagkakahalaga ng ating pansin, ito ay bahagi ng ating buhay at wala nang iba pa. Tandaan, sa maraming paraan pisikal na kalusugan depende sa emosyon at sikolohikal na mood, kaya matutong huminahon at humanap ng kasiyahan sa maliliit na bagay.

Ang mga karanasan at alalahanin ay mahalagang bahagi ng ating buhay. Minsan sila ay isang pampasigla na naghihikayat sa mga tao na kumilos, at kung minsan sila ay may mapanirang epekto sa mga tao, na kumakatawan sa seryosong banta para sa kalusugan at kagalingan. Ito ay isang kabalintunaan, ngunit habang umuunlad ang sibilisasyon, ang bilang ng mga kaganapan at bagay na maaaring mukhang potensyal na mapanganib ay tumataas. Sa mga taong may mahina, hindi matatag na pag-iisip, nagdudulot sila ng bagyo negatibong emosyon sinabayan ng kaba at takot.

Upang ihinto ang pagkabalisa sa mga bagay na walang kabuluhan, at matutong epektibong labanan ang "tukso" na kabahan, kailangan mong maunawaan ang likas na katangian ng iyong mga karanasan. Karamihan sa mga taong nababalisa ay umamin na sila ay "pinipilit" na manatili sa ganitong hindi kasiya-siyang kalagayan sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa kalusugan at tagumpay ng kanilang mga mahal sa buhay; para sa mga pagkakamali at oversight na ginawa sa trabaho; para sa kaligtasan ng ari-arian; para sa mga relasyon sa mga kamag-anak at kasamahan... ang listahang ito ay maaaring palawakin nang walang katapusan. Ang lahat ng mga takot at alalahanin ay maaaring hatiin sa dalawang grupo.
Ang unang grupo ay nag-aalala tungkol sa panganib na talagang nagbabanta sa buhay, kalusugan, at kagalingan: pagkabalisa ng isang ina tungkol sa isang bata na may malubhang sakit; damdamin ng mga biktima ng sunog tungkol sa kung saan sila titira sa malapit na hinaharap; ang kaguluhan ng isang tao na natagpuan ang kanyang sarili sa isang dayuhang lungsod na walang paraan ng pamumuhay; iniisip tungkol sa paparating na mahirap na pagsusulit. Ang ganitong mga karanasan, na may layunin sa kalikasan o kasama ng mga kaganapan na naganap na, ay kinakailangan. Tinutulungan nila ang isang tao na pakilusin ang lahat ng kanyang lakas upang malutas ang isang umiiral na problema. Sa ganitong mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay pansamantala at nawawala sa sandaling malutas ang problema. Ang tao ay bumalik sa isang tahimik na buhay.

Ang sitwasyon ay ganap na naiiba sa pangalawang pangkat ng mga karanasan na nauugnay sa isang hindi umiiral ngunit inaasahang panganib: mga pag-aalala dahil sa katotohanan na ang mobile phone ng anak na lalaki o anak na babae ay hindi sumasagot; na ang amo ay hindi kumusta sa umaga; na ang asawa ay nanatili sa trabaho nang mas matagal kaysa karaniwan; na hindi siya inimbitahan ng kapitbahay sa kanyang kaarawan... Sa likod ng bawat isa sa mga kadahilanang ito ay tila may isang trahedya, isang sakuna na malapit nang mangyari. Sa katotohanan, walang masamang nangyayari, dahil ang mga layunin na kinakailangan ay hindi umiiral - umiiral lamang sila sa ligaw na imahinasyon ng isang tao. Ngunit ang mga hindi kinakailangang alalahanin, bilang panuntunan, ay hindi pumasa nang walang bakas, na nagbibigay ng mayabong na lupa para sa pagpapaunlad ng lahat ng uri ng neuroses.

Hindi mahirap mapansin na maraming tao ang madalas na kinakabahan kahit na sa mga sitwasyon na hindi ito hinihikayat. Kapag ang buhay ay lumipas laban sa backdrop ng gayong walang batayan na mga alalahanin at karanasan, ang isang kalmadong pananaw sa mundo ay nagbabago sa pesimismo, kawalang-interes, at pagkawala ng kahulugan ng buhay. Lumilitaw ang mga neurotic disorder.
Kung pagod ka nang mag-alala at kabahan, kung patuloy na pag-aalala inaalis ka ng kagalakan ng buhay at nagiging sanhi ng maraming masasakit na sandali, oras na upang isipin ang tungkol sa paghihiwalay ng walang dahilan na kaba.

1. Napagtanto ang katotohanan na madalas kang kinakabahan, hindi dahil may mga layunin na dahilan para dito, ngunit dahil sanay kang nasa isang estado ng pagkabalisa at hindi na alam kung paano mapupuksa ito.
   
2. Kung bigla kang nakaramdam ng pag-aalala tungkol sa isang bagay, huwag isantabi ang damdaming ito, ngunit isipin ang sitwasyong nauugnay dito hanggang sa wakas. Matagal nang hindi tumatawag ang iyong anak, at napagpasyahan mo na may nangyari sa kanya? Ngunit ito ay nangyari nang higit sa isang beses! Pagkatapos ay mauubusan siya ng kapangyarihan cellphone, pagkatapos ay hindi na siya tumitingin sa orasan at nakalimutan lang na oras na para tumawag sa bahay, o kahit na iniisip lang na siya ay malaki na at hindi na kailangang mag-ulat sa sinuman. Kaya may dahilan ba para pahirapan ang iyong sarili? Sa bawat oras, pag-aaral ng sitwasyon, dalhin ito sa lohikal na konklusyon nito, na nagpapaliwanag sa iyong sarili na ang susunod na takot ay walang batayan.
   
3. Kung wala kang lakas upang mapawi ang tensiyon sa iyong sarili, makipag-usap sa isa sa iyong mga kaibigan. Ngunit maging maingat sa iyong pagpili. Ang pinakamahusay na interlocutor sa ganitong sitwasyon ay ang isang tao na taos-puso na nakalaan sa iyo at likas na positibo. Ang ganitong mga tao ay alam kung paano makita ang mundo sa tunay na kulay nito. Kung sasabihin ng ganoong tao na malayo ang iyong mga karanasan, maniwala ka lang sa kanya. Ang buhay ay napakabilis na makumpirma na siya ay tama, at hindi ka nagkamali sa pagtitiwala sa gayong tao.
   
4. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na alam kung paano taimtim na tamasahin ang buhay. Pagmasdan sila, tingnan kung paano sila kumilos sa mga sitwasyon na tila sa iyo ay mga harbinger ng mga trahedya na kaganapan. Matuto ng optimismo mula sa kanila at subukang ibahagi ang kanilang pinakamaligalig at pinakamasayang mga inaasahan.
   
5. Sa mga sandaling talagang walang sumusuporta sa iyo, i-on ang paborito mong tune o pelikula. Lalo na para sa mga ganitong sitwasyon, pumili ng isang bagay na maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa iyo.
   
6. Ang kalikasan ay ang pinakamahusay na manggagamot ng kaluluwa. Maglakad, manood ng mga ibon, halaman, at mga naninirahan sa tubig.
   
7. Mabuhay sa kasalukuyan. Ang isang araw o gabi ng mga alalahanin ay isang araw na nabura sa buhay: sa halip na tangkilikin ang anumang kaaya-aya o kapaki-pakinabang na aktibidad, nagpakasawa ka sa mga alalahanin tungkol sa masamang bagay na iyon, na ginugol mo ng ilang oras sa paghihintay. Hindi ba't mas mahusay na lutasin ang mga problema habang lumilitaw ang mga ito, at higit pa sa hindi "hulaan" ang mga ito!
   
8. Tanggapin ang buhay pagdating nito. Hindi mo ba gusto ang isa sa iyong mga kasamahan o kapitbahay? Ngunit ito ang kanilang buhay at may karapatan silang ipamuhay ito sa paraang gusto nila. Kilalanin ang karapatang ito para sa kanila! Magtaka kung mayroong isang bagay tungkol sa kanila na hindi mo naiintindihan, ngunit huwag husgahan o hamakin. Mas mabuti, subukang unawain kung bakit ganyan ang taong ito at kung bakit ang "iba" niya ay iniirita ka at kinakabahan. Malamang, nakagawa ka ng ilang partikular na modelo (ng mga tao, pag-uugali, relasyon, atbp.) kung saan hindi nababagay ang taong hindi mo gusto. Isipin kung ito ay tama.
   
9. Mahalin ang mga tao, kalikasan, ang buong mundo. Ang pag-ibig ay nagpapatahimik sa kaluluwa, pinupuno ang isang tao ng kumpiyansa at katahimikan, nagbibigay ng kagalakan at pagkakaisa.
   

Magtrabaho sa iyong sarili at tiyak na matututunan mong panatilihin ang kapayapaan ng isip at hindi kabahan sa karamihan ng mga sitwasyon sa buhay.

Paano itigil ang kaba sa anumang bagay at sumiklab na parang isang laban

Marso 19, 2017 - 4 na komento

Ang mga kaibigan at kakilala ay patuloy na nagsasabi sa iyo na ikaw ay isang "imposible" na tao. Kinakabahan ka, nanginginig, at nagagalit sa bawat pinakamaliit na dahilan. Anong meron doon! Minsan hindi mo na kailangan ng dahilan. Nakatayo sila sa maling lugar, tumatawag sila sa maling oras, gumagawa sila ng mga maling bagay, nasasabi nila ang mga maling bagay. Nakakainis, sa isang salita. Sumabog ka sa apoy na parang dayami.

Sa sandaling huminahon ka, inaasar ka nila, ginagalit ka, at inaabala ka na naman. Sasabihin sa iyo ng system-vector psychology ni Yuri Burlan kung paano itigil ang pagiging nerbiyos sa anumang bagay.

Bakit nangyayari na kailangan mong mag-freak out? Malinaw, ito ay panlabas na mga pangyayari at iba pang mga tao ang pangunahing dahilan. Kinakabahan ka sa bahay, iniinis ka nila sa trabaho, ginagalit ka nila sa transportasyon. Kaya ano ito? Paano hindi kakabahan kung ganito ang buhay?

At para sa ilang tao, bigyan sila ng diploma para sa "propesyonal na nerve-wracking." Mga eksperto sa kanilang larangan. Matapos matugunan ang gayong mga tao, mahirap na mabilis na ihinto ang pagiging nerbiyos.

Paano ka matututong huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay at nang walang dahilan? Tila malapit nang maubusan ang iyong mga nerbiyos at mahuhulog ka, pagod. Pagod nang manginig, mag-alala, mag-alala, sumigaw.

Ang pag-aalala at pagiging kinakabahan ay halos isang tawag

Ikaw mismo ay hindi napapansin kung paano ang iyong "nerve string" ay napalaki, at ang iyong isip ay humihingi ng agarang solusyon sa problema. Sa lagnat, ang mga pag-iisip ay nagsisimulang tumakbo mula sa sulok hanggang sa sulok, sinusubukang magpatunog ng alarma sa kamalayan. May contact. At pagkatapos ay walang paraan upang huminahon ngayon. Ang bawat araw ay dumadaan sa ilang uri ng panloob na pag-igting.

Sa unang sulyap, ang pagkabalisa ay ipinaliwanag nang simple. Isang malaking pagnanais na palaging panatilihing ligtas ang sarili sa ganoong paraan mapanganib na mundo pinipilit ang isang tao na maging patuloy. Ngunit kapag ang iyong nervous system ay humingi ng awa, at ikaw ay nagdurusa sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng isang bagay nang mapilit. Palakasin ang sistema ng nerbiyos, o kumunsulta sa isang psychologist, o pareho. O bukas Ang artikulong ito at makita ang dahilan at sagot sa tanong ng walang katapusang pag-aalala sa anumang dahilan.

Sino ang nag-aalala tungkol sa anumang dahilan at walang dahilan

Ayon sa system-vector psychology ng Yuri Burlan, ang mga taong may visual vector ay pinagkalooban ng espesyal na impressionability, iyon ay, ang kakayahang isapuso ang pinakamaliit na kaganapan. Ito ang mga taong sinasabi nila - madali silang gumawa ng mga bundok mula sa mga molehills. May posibilidad nilang palakihin ang lahat ng nangyayari sa kanilang paligid.

Pinagkalooban ng kalikasan ng kakayahan, tulad ng isang espongha, na sumipsip ng mapang-akit na mundo sa paligid. Napakahusay nilang umindayog sa indayog ng mga emosyon na ngayon ay maaari na silang umiyak, at makalipas ang isang minuto maaari silang ngumiti nang may kagalakan.

Sa anumang kadahilanan ay nakadarama sila ng kagalakan: “Narito, napakakulay na paru-paro! How blue the sky is today!” at iniunat ang mga braso para i-enjoy ang nakita.

Kadalasan ay pinagmumultuhan sila ng iba't ibang takot mula pagkabata. Babayka, aso, dilim, taas, lalim. Baka matakot sila bago ang pagsusulit...

Pagkatapos, sa pagtanda, maaari silang tumigil sa sobrang takot, ngunit pagkatapos ay nagsisimula silang mag-alala tungkol sa lahat. Ang kanilang pangangailangan na makaranas ng mga emosyon sa anumang halaga ay naghihikayat sa kanila na mag-alala tungkol sa anumang dahilan. Bagaman tila sa kanila ay ganap na makatwirang mag-alala at nais na mapabuti ang buhay ng kanilang sarili at ng kanilang mga mahal sa buhay.

Walang kwenta ang magbigay ng payo tulad ng stop worrying dahil biswal na tao tumatanggap ng kanyang surge of feelings mula sa mga karanasan. At hindi mahalaga na hindi niya alam kung paano ito gagawin sa isang hindi tamang paraan. Kaya ito ay kakapit, aagawin ang anumang kailangan nito, at kikibot sa anumang dahilan.

Isipin ang isang tao na palaging may kasamang isang libong beses na magnifying glass at patuloy na tinitingnan ang lahat sa pamamagitan nito. Naturally, para sa kanya ang lahat ay magiging malaki, makabuluhan, kahit napakalaki. At narito ang isang tao na may tulad na impressionable psyche. Para sa kanya, ang mga kaganapan ay nakikita bilang malaki at dimensional. Paano ka hindi mag-alala tungkol sa anumang bagay?

Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay

Ang sikolohiya ng system-vector na si Yuri Burlan ay nagsabi na hangga't ang isang taong may visual vector ay nag-iisip tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa kanyang sariling kaligtasan at labis na nag-aalala tungkol sa anumang dahilan, kung gayon walang magbabago. At kung binago mo ang accent - mas madalas na lumipat sa damdamin ng iba, magpakita ng natural na empatiya para sa mga tao, bumaling sa kanila ng pakikiramay, empatiya, pagkatapos ay mawawala ang mainit na init ng ulo at labis na pagkabalisa. Ang panloob na pagnanais na mag-emote ay nasasayang sa iba, na nagdudulot ng kasiyahan.

Ang pagiging mas kalmado ay mas madali kaysa sa tila sa unang tingin.

Mayroong ilang iba pang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring kinakabahan at hindi mapakali. Ang sikolohiya ng system-vector ni Yuri Burlan ay malinaw na nagpapakita ng landas sa pagtagumpayan ng gayong mga paghihirap. Pagkatapos ng lahat, mahirap maging tense sa buong orasan at umasa ng isang bagay na kakila-kilabot, upang makita ang mundo sa mga panganib at banta. Ang mga tao ay nag-aalala din nang husto tungkol sa kanilang sariling katigasan ng ulo o kawalan ng kakayahang maunawaan na nakikita nila ang ibang tao sa pamamagitan ng kanilang sariling mga pananaw. Minsan ang pangangati ay nagmumula sa mga pagkakaiba sa mga opinyon, pananaw, at hindi pagkakaunawaan ng mga relasyon.

Huwag mag-alala, oras na para tamasahin ang lahat

Maaari mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay: sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sarili, ang mga dahilan ng iyong mga alalahanin, at sa pamamagitan ng paglilipat ng direksyon ng atensyon mula sa iyong sarili patungo sa damdamin ng ibang tao. Kapag nagawa mong makinig at marinig ang mga karanasan ng iyong paligid, hindi magiging mahirap na pigilan ang pagiging kabahan. Matutuklasan mo ang pagiging sensitibo sa iyong sarili, pahalagahan ang iyong kakayahang maunawaan ang mga tao sa pamamagitan ng kanilang mga ekspresyon sa mukha, at matutunan kung gaano kasaya na maging kapaki-pakinabang sa iba sa iyong atensyon at pangangalaga.

Ibinahagi ng maraming tao kung gaano kawalang-saligan ang kanilang mga alalahanin at alalahanin, na nagpaantala lamang sa kanila at hindi nagpapahintulot sa kanila na mamuhay nang payapa.

“...Salamat sa pagsasanay, natutunan ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay buong dibdib at tamasahin ang buhay... Nagbukas ang malikhaing potensyal. Isang araw nagising ako, umupo ako sa piano at nagsimulang tumugtog! Bago ito, hindi ko alam kung paano ito gagawin. Nung una parang mystical! Ngayon nagsusulat ako ng musika. Ganoon din ang nangyari sa talento sa pagguhit, nagpinta ako ng mga larawan. Buong buhay ko akala ko wala akong boses, i.e. kinurot siya. Ngayon mahinahon akong kumanta ng anumang mga kanta at ako ay isang karaoke star))). Buong buhay ko gusto kong magsulat, ngunit kailangan kong itago ang teksto sa aking sarili. Ngayon ay isinulat ko ang aking unang artikulo sa Ingles!”

“... Salamat sa kaalaman ng SVP, lumilitaw ang isang tiyak na pag-unawa sa kung anong uri ito o ang taong iyon, na nagbibigay-daan sa iyo na hindi sinasadyang umangkop sa kanya sa paraang nagiging mas epektibo ang diyalogo, negosasyon o pagsasalita sa korte. ..”