يعتقد الكثير منا أن رياضة مثل الألعاب البهلوانية هي فن يجب تعلمه منذ الطفولة المبكرة، وفي سن أكثر نضجًا يكاد يكون من المستحيل فهمه. ليس هناك شك في أنه من الأسهل على الأطفال القيام بالألعاب البهلوانية، حيث ليس لديهم الكثير من المخاوف، ومن الأسهل عليهم أداء هذه الخدعة أو تلك من الناحية النفسية.

بالإضافة إلى ذلك، يتمتع جيل الشباب بمرونة ومرونة جيدة، مما يشير إلى أنهم سيحتاجون إلى وقت أقل قليلاً لتعلم التمرين. على الرغم من كل ما سبق، يقول العديد من الخبراء أنه لم يفت الأوان بعد لتعلم الألعاب البهلوانية. الألعاب البهلوانية للمبتدئين – هذا ما سنتحدث عنه اليوم. يذهب.

لذا، لكي تتعلم كيفية القيام بالحيل البهلوانية، ستحتاج إلى:

• يتمنى.
  هذه نقطة مهمة في "الدراسة"، لأنه بدون الرغبة لن تحقق نتائج جيدة أبدًا.
• مدرب مؤهل .
  إنه مدرب ألعاب بهلوانية جيد سيكون قادرًا على أن يختار لك بالضبط تلك الدروس أو التمارين التي سيكون لها تأثير مفيد على تطوير "نقاط ضعفك". وإذا كنت تعتقد أن حركاتك محرجة للغاية، ولا يمكنك القيام حتى بأبسط التمارين، ففقط بمساعدة مدرب مدرب جيدًا ستتمكن من القيام بشيء لم يكن بإمكانك حتى أن تحلم به من قبل، وهو يحدث لا يهم إذا كان عمرك 25 عامًا أو 35 عامًا.
• لا تستمع لأحد.
  هناك رأي مفاده أن الألعاب البهلوانية هي فن مؤلم للغاية. في الواقع، هذا ليس هو الحال على الإطلاق، واحتمال الحصول على أي إصابة غائب عمليا. كقاعدة عامة، تتضمن دروس المبتدئين تمارين تهدف إلى دراسة العناصر الفردية بعناية، وأبسط تلك التي يمكن لأي شخص فهمها. وفقط عندما تصبح التمارين تلقائية، يبدأ المدرب بإعطاء دروس أكثر تعقيدا، وإذا لم يكن متأكدا من أنك جاهز تماما لها، فلن يعرضك للخطر.

هذه كلها القواعد الأساسية التي يجب أن يأخذها الأشخاص الذين يسعون جاهدين لفهم هذا الفن في الاعتبار. صدقني، لا يوجد شيء صعب تعلم كيفية القيام بالعناصر الفردية من خلال دراسة دروس الألعاب البهلوانية للمبتدئين بعناية. لن تساعدك هذه التمارين على جعل جسمك في حالة بدنية جيدة فحسب، بل ستساعدك أيضًا على التخلص من المخاوف العديدة واكتساب الثقة بالنفس وتطوير الجهاز الدهليزي واكتساب مهارات جديدة في هذا المجال.

أين تبدأ التمارين الرياضية؟

مثل أي رياضة أخرى، يجب أن تبدأ التمارين الرياضية بالإحماء.

نلفت انتباهك إلى التمارين التي ستساعد في إعداد جسمك لتحمل حمل أكثر تعقيدًا في المنزل.

قم بتمديد عضلات رقبتك

نحن نقف بشكل مستقيم، وأقدامنا متباعدة بعرض الكتفين. الآن لنبدأ بالتنفيذ حركات دائريةالرقبة في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. عدد التكرارات – 10 مرات.

دون تغيير وضع البداية، نميل رأسنا إلى الأمام، ثم إلى الوراء. الآن اليسار واليمين. عدد التكرارات – 10 مرات في كل اتجاه.

شد عضلات الذراعين وحزام الكتف

نقف بشكل مستقيم ونخفض أذرعنا إلى الأسفل ونضغطها بقبضات اليد. ثم نبدأ في تأرجح كل يد على حدة، ويجب أن يبقى العكس منخفضا.

دون تغيير الوضع الأصلي، نقوم بثني المقابض للداخل مفصل الكوع، ونضع أكفنا على صدورنا. الآن نقوم بتحريك مرفقينا للخلف، أولاً في وضع منحني، ثم في وضع غير منحني. عدد التكرارات لا يقل عن 15 مرة.

نقف بشكل مستقيم ونخفض أذرعنا ونريحها. نقوم بحركات دائرية بمفصل الكتف، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس.

قم بتمديد عضلاتك الأساسية

نقف بشكل مستقيم ونفرد أرجلنا على مستوى الكتف ونضع أيدينا على أحزمتنا. نبدأ في الدوران بالجسم أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. يجب أن يتم ذلك بعناية، مع زيادة تدريجية في سعة الحركة والسرعة. عدد التكرارات لا يقل عن 20 دورة في كل اتجاه.

دون تغيير الوضع الأولي، ننحني إلى اليمين واليسار، ونحتاج أيضًا إلى الوصول بيدنا في الاتجاه الذي نميل إليه، على سبيل المثال، نميل إلى اليمين ونمتد بيدنا اليسرى. عدد التكرارات: 10 ثنيات على الأقل في كل اتجاه.

نضع أرجلنا معًا ونحاول الوصول إلى أصابع قدمينا بأيدينا. نبدأ بأداء هذا التمرين بعناية وببطء، ثم نزيد الوتيرة تدريجياً. عدد التكرارات لا يقل عن 20 ميلا.

نقف بشكل مستقيم (إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل، فأنت بحاجة إلى الوقوف بالقرب من الحائط أو الخزانة حتى تتمكن من التمسك إذا حدث شيء ما) وثني ساق واحدة للداخل مفصل الركبة. الآن نمسك الكعب بيدنا ونسحبه نحو الأرداف. ثم نغير الساق ونفعل نفس الشيء. عدد التكرارات: 10 مرات لكل ساق.

وأخيرًا، نقف على أصابع أقدامنا، ونرفع أذرعنا للأعلى ونمتد إلى أعلى مستوى ممكن. ننزل أنفسنا إلى وضع البداية ونرتاح. عدد التكرارات لا يقل عن 10 مرات.

لنبدأ الألعاب البهلوانية

الآن بعد أن أصبح جسمك جاهزًا لتحمل حمل أكثر تعقيدًا، نقدم لك التمارين التي تعتبر أساسية في الألعاب البهلوانية.

تمرين "البتولا"

تذكر دروس التربية البدنية. من المؤكد أنك قمت بهذا التمرين في كل واحد منهم، والذي بفضله يمكنك التطوير الأنسجة العضليةالأسلحة والظهر. ستساعدك على تعلم تقنيات مثل الوقوف على الرأس والوقوف على اليدين، وستصبح أيضًا أساسية لأولئك الذين يرغبون في التدرب على العمود.

من أجل أداء هذا العنصر، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض (إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل، فمن أجل الراحة يمكنك وضع سجادة للياقة البدنية)، ومع دفعات ضعيفة نرمي أرجلنا للأعلى، بينما نمسك ظهرنا الأيدي. مع الحفاظ على التوازن، حافظ على استقامة ساقيك وثبت هذا الوضع لبضع ثوان، وبعد ذلك قم بالإنزال ببطء وإرخاء جسمك.

تمارين "الشقلبة واللفائف"

هناك عدة خيارات للتحويلات:

ممارسة "التوازن"

نقف بشكل مستقيم ونثني ساق واحدة عند مفصل الركبة. الآن نميل رأسنا إلى الخلف وننشر أذرعنا على الجانبين. نصلح الوضع لمدة 3 ثوان، وبعد ذلك نخفض الساق.

تساعد حركات الجسم هذه على تطوير عضلات الساقين والظهر، وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص الذين يمارسون رياضة الوقوف على العمود.

تمرين "الوقوف على اليدين"

يتطلب هذا العنصر إعدادًا بدنيًا جيدًا، وإلا فقد تجرح نفسك. إذا كنت قد بدأت للتو في القيام بهذا الموقف، فمن المستحسن القيام بذلك بالقرب من خزانة أو أن تطلب من شخص ما أن يمسك بك في حالة حدوث شيء ما.

إذا لم تنجح في تنفيذ هذه الخدعة في المرة الأولى، فلا تستسلم، فهي صعبة للغاية وتتطلب المزيد من التدريب.

تمرين "الانقسامات"

هذه الحيلة معروفة للكثيرين، لكن ليس الجميع يعرف كيفية إتقانها. ليس من الصعب القيام بذلك على الإطلاق، ولكن إجراء الانقسامات يتطلب الكثير من الوقت والاجتهاد. للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار سطح زلق، والباركيه والبلاط أو مشمع مثالية.

دعنا نذهب حتى تشعر الأحاسيس المؤلمة(ولكن ليست قوية)، وبعد ذلك نصلح الوضع لمدة 10 ثوان، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية. من خلال تكرار هذه الدروس كل يوم، ستتمكن قريبًا من إجراء عمليات الانقسام.

نتمنى لك النجاح في مساعيك!

يعتبر بعض الآباء أن ممارسة الرياضة غير ضرورية ("لماذا، هناك تربية بدنية في المدرسة!")، والبعض الآخر لا يملكون 15-20 دقيقة إضافية لأطفالهم، "لأنه عمل!". وقليل فقط من الأمهات والآباء يدركون أهمية ممارسة الرياضة للطفل، وتحديدًا الاستيقاظ مبكرًا لمدة نصف ساعة في الصباح من أجل الحصول على وقت للبهجة مع الطفل وتهيئة الجسم ليوم المدرسة/ العمل.

إذا كان أطفالك ينامون في الفصل ويتهربون باستمرار من دروس التربية البدنية، فهذه التعليمات مناسبة لك!

ما هو أفضل وقت للطالب الأصغر سنا للقيام بالتمارين؟كيفية الاستعداد للجمباز؟

الإنسان بطبيعته يجب أن يتحرك كثيرًا. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الحركة هي الحياة. كيف طفل أصغريتحرك، ويقضي كل وقت فراغه بالقرب من التلفزيون، وبالتالي، المزيد من المشاكلبالصحة التي يحصل عليها.

يطلق متخصصو الأطفال ناقوس الخطر ويذكرون الآباء بأن أجساد الأطفال يجب أن تتحرك بنشاط لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع، وبالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنا، يزيد هذا الحد الأدنى إلى 3 ساعات في اليوم. ومن المستحسن أن يحدث هذا في الهواء النقي.

بطبيعة الحال، لدى الآباء القليل من الوقت، ولكن تخصيص 20 دقيقة في الصباح و20 دقيقة في المساء لممارسة الرياضة ليس بالأمر الصعب.

فيديو: الجمباز لأطفال المدارس الابتدائية

ماذا يفعل الشحن؟

• الوقاية من السمنة.
• الوقاية من مشاكل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي وما إلى ذلك.
• القضاء على التوتر العصبي.
• إعادة الجسم إلى النغمة الطبيعية.
• يعد تحسين حالتك المزاجية بمثابة إعداد نفسي ليوم جيد وزيادة الطاقة في الصباح.
• صحوة كاملة (سيأتي الطفل إلى الدروس برأس "أعذب").
• تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• إلخ.

كيفية إعداد الطفل لممارسة الرياضة؟

بالطبع، من الصعب إخراج الطفل من السرير في وقت مبكر، خاصة "لممارسة نوع ما من التمارين". ويجب غرس هذه العادة الرائعة تدريجياً.

كما تعلم، لكي تترسخ العادة، يستغرق الأمر حوالي 15-30 يومًا من الإجراءات المتكررة بانتظام. وهذا هو، بعد 2-3 أسابيع من هذه الأنشطة، سينجذب طفلك إليها بالفعل.

بدون موقف - لا مكان. لذلك فإن أهم شيء في تكوين هذه العادة هو ضبطها و.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتغير تمارين الطفل بشكل دوري (يتعب الأطفال في هذا العمر من نفس النوع من التدريب بسرعة كبيرة).

ولا تنسي مدح طفلك وتشجيعه على ممارسة أي نشاط بدني بكل الطرق الممكنة.

فيديو: تمارين الصباح. شحن للأطفال

أفضل 15 تمرينًا للأطفال من عمر 7 إلى 10 سنوات - تصحيح وضعية الجسم وزيادة قوة العضلات من خلال مجموعة تمارين يومية!

إذا كنت غير قادر على الخروج لتوجيه الاتهام هواء نقي، ثم افتح النافذة في الغرفة - لا ينبغي أن يتم التدريب في غرفة خانقة.

لذا، إليك 15 تمرينًا للطلاب الأصغر سنًا:

أول 5 تمارين هي لإحماء العضلات. يمنع منعا باتا القيام بتمارين معقدة مباشرة بعد النوم.

1. نحن نأخذ نفسا عميقا ونرتفع على أصابع قدميك. نرفع المقابض إلى أعلى مستوى ممكن، كما لو كنا نحاول الوصول إلى السقف. نخفض أنفسنا إلى القدم الكاملة ونزفر. عدد النهج – 10.
2. قم بإمالة رأسك إلى اليسار، ثم عد إلى وضع البداية لبضع ثوان ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين . بعد ذلك، نقوم بحركات دائرية برؤوسنا إلى الداخل الجانب الأيمن، ثم إلى اليسار. وقت التنفيذ – 2 دقيقة.
3. الآن الكتفين والذراعين. نرفع كتفًا واحدًا بالتناوب، ثم الآخر، ثم كلاهما في وقت واحد. بعد ذلك، نقوم بتحريك أيدينا لأعلى - بالتناوب، ثم باليسار، ثم اليد اليمنى. ثم قومي بحركات دائرية بذراعيك، كما هو الحال عند السباحة – سباحة الصدر أولاً، ثم الزحف. نحاول القيام بالتمارين ببطء قدر الإمكان.
   
4. نضع أيدينا على جانبينا وننحني - اليسار، اليمين، ثم للأمام والخلف. 5 مرات - في كل اتجاه.
5. نسير في مكاننا لمدة 2-3 دقائق، ونرفع ركبنا إلى أعلى مستوى ممكن . بعد ذلك، نقفز 5 مرات على الساق اليسرى، ثم 5 مرات على الساق اليمنى، ثم 5 مرات على كليهما، ثم نقفز بدوران 180 درجة.
6. نمد أذرعنا إلى الأمام ونشبك أصابعنا ونمتد للأمام - إلى أقصى حد ممكن . بعد ذلك، دون أن نفقد القفل، نخفض أيدينا ونحاول الوصول إلى الأرض بكفنا. حسنًا، ننهي التمرين بمحاولة الوصول إلى السقف بكف أيدينا المشبوكة.
   
7. نحن نمارس القرفصاء. الشروط: حافظ على استقامة ظهرك، وساقيك متباعدتين بعرض الكتفين، ويمكن تثبيت يديك خلف رأسك أو تمديدهما للأمام. عدد التكرارات هو 10-15.
8. نحن نقوم بتمارين الضغط.يقوم الأولاد، بالطبع، بإجراء عمليات الضغط من الأرض، ولكن بالنسبة للفتيات، يمكن تبسيط المهمة - يمكنك القيام بعمليات الضغط من الكرسي أو الأريكة. العدد المراد تكراره هو من 3-5.
9. قارب.نستلقي على بطننا، ونمد أذرعنا للأمام وللأعلى قليلاً (نرفع مقدمة القارب)، ونجمع أيضًا أرجلنا معًا، ونرفع "مؤخرة القارب". نحن نثني الظهر بأقصى قوة ممكنة. وقت التنفيذ – 2-3 دقائق.
10. كوبري.نستلقي على الأرض (الأطفال الذين يعرفون كيفية النزول على الجسر من وضعية الوقوف، ينزلون منه مباشرة)، ونضع أقدامهم وأيديهم على الأرض، ونقوم بتقويم أذرعهم وأرجلهم، ونثني ظهورهم بشكل مستقيم قوس. وقت التنفيذ – 2-3 دقائق.
11. نجلس على الأرض وننشر أرجلنا على الجانبين. نمد أيدينا بالتناوب إلى أصابع قدمنا ​​اليسرى، ثم إلى أصابع قدمنا ​​اليمنى. من المهم أن تلمس معدتك بساقك بحيث يكون جسمك مع ساقك - بالتوازي مع الأرض.
12. اثنِ ساقك اليسرى عند الركبة وارفعها للأعلى، مع التصفيق بيديك تحتها . ثم كرر مع القدم اليمنى. بعد ذلك، نرفع الساق اليسرى الممتدة إلى أعلى مستوى ممكن (90 درجة على الأقل بالنسبة للأرض) ونصفق بأيدينا تحتها مرة أخرى. كرر للساق اليمنى.
    
13. مارتن.ننشر أذرعنا على الجانبين ونحرك ساقنا اليسرى للخلف ونميل جسمنا قليلاً للأمام ونتجمد في وضع البلع لمدة 1-2 دقيقة. من المهم أن يكون الجسم في هذه اللحظة موازياً للأرضية. بعد ذلك، نكرر التمرين، وتغيير الساق.
14. نحمل كرة عادية بين ركبنا، ونقوم بتصويب أكتافنا، ونضع أيدينا على خصرنا. الآن نجلس في وضع القرفصاء ببطء، ونحافظ على ظهورنا مستقيمًا والكرة بين ركبنا. عدد التكرارات هو 10-12.
15. نضع أيدينا على الأرض و"نحوم" فوقها في وضعية "الضغط". الآن ببطء، باستخدام أيدينا، "ننتقل" إلى الوضع الرأسي. نحن نرتاح قليلاً في وضع "النعامة" و "ندوس" بأيدينا للأمام إلى الوضع الأصلي. نسير ذهابًا وإيابًا بأيدينا 10-12 مرة.

ننهي التمرين بتمرين بسيط للاسترخاء: نقوم بتمديد "الانتباه" أثناء الاستنشاق وشد جميع العضلات لمدة 5-10 ثوانٍ. ثم نسترخي بحدة عند أمر "راحة" بالزفير. نكرر التمرين 3 مرات.

تحفيز تلميذ مبتدئ على أداء الجمباز اليومي في المنزل - نصائح مفيدة للآباء

حتى شخص بالغ يجد صعوبة في إجبار نفسه على أداء التمارين في الصباح، ناهيك عن الأطفال - عليك أن تحاول جاهداً تعويد طفلك على هذه الطقوس المفيدة. لا يمكنك الاستغناء عن الدافع هنا.

أين تبحث عن هذا الدافع، وكيف تغري الطفل بممارسة الرياضة حتى يستمتع بها الطفل؟

• القاعدة الأساسية هي القيام بالتمارين معًا! حسنا، إذا رفض أبي بشكل قاطع، فيجب أن تشارك أمي بالتأكيد في هذه العملية.
• نقوم بتشغيل الموسيقى المتفائلة والمبهجة. ممارسة التمارين في صمت أمر ممل حتى بالنسبة للبالغين. دع الطفل يختار الموسيقى!
• نحن نبحث عن حافز في كل حالة محددة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الحافز للفتاة شخصية جميلة ومتناغمة يحسدها الجميع، ويمكن أن يكون الحافز للصبي تعريفًا للعضلات يمكن أن يفخر به. إن فقدان الوزن إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن لن يكون أقل حافزًا.
• نحن نبحث عن أولئك الذين يمكننا تقليدهم. نحن لا نصنع أصناماً (!)، بل نبحث عن قدوة. وبطبيعة الحال، نحن نبحث عنه ليس بين المدونين والمدونين ذوي الأجسام الجميلة والفراغ في رؤوسهم، ولكن بين الرياضيين أو أبطال الأفلام/الأفلام التي يحبها الطفل.
• هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة لتصبح أقوى. وعليك أن تكون قويًا (قويًا) للحماية الأخ الأصغر(أخت).
• بالإضافة إلى 5 تمارين لإحماء العضلات، عليك اختيار 5-7 تمارين أخرى للتمرين المباشر. ليس هناك حاجة إلى المزيد في هذا العصر، ويجب ألا يستغرق التمرين نفسه أكثر من 20 دقيقة (مرتين في اليوم). لكن من المهم تغيير مجموعة التمارين بانتظام حتى لا يشعر الطفل بالملل! لذلك، قم بالتعويض على الفور قائمة كبيرةتمارين ستخرج منها 5-7 تمارين جديدة كل 2-3 أيام.
• نتحدث مع الطفل عن الصحة في كثير من الأحيان : لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدًا، وماذا تعطي، وماذا يحدث للجسم بدونها النشاط البدني، إلخ. نحن نبحث عن الأفلام والرسوم المتحركة المواضيعية التي نشاهدها بالطبع مع الطفل. كثيرا ما نشاهد الأفلام التي يحقق فيها الرياضيون الشباب النجاح - وغالبا ما تصبح هذه الأفلام محفزات قوية للطفل لدخول عالم الرياضة.
• رتبي ركنًا رياضيًا لطفلك في غرفته . اسمح له بالحصول على قضبان وحلقات متوازية شخصية، وبار سويدي، وكرة قدم، وشريط أفقي، ودمبل للأطفال وغيرها من المعدات. كمكافأة لكل شهر من التدريب، قم برحلة إلى مركز الترامبولين أو لعب التسلق أو أي نشاط رياضي آخر.
• استخدم تفضيلاته الخاصة لجذب طفلك لممارسة الرياضة . على سبيل المثال، إذا كان الطفل يحب الكرة، ففكر في إجراء مجموعة من التمارين بالكرة. إنه يحب المتوازيين - قم بتمارين في ملعب الأطفال. إلخ.

بالفيديو: تمارين ممتعة للطفل

تذكر أنه من المستحيل إجبار الطفل على ممارسة الرياضة مثل الأشغال الشاقة. من المهم أن يريد هو نفسه الدراسة معك. لذلك، أولا وقبل كل شيء، نوضح أهمية الشحن بمثالنا الخاص.

الأطفال في هذا العصر ممتازون بالفعل في التفكير والتحليل، وإذا كنت مستلقيًا باستمرار على الأريكة، وتنمو بطنك، فلن تتمكن ببساطة من إجبار طفلك على الدراسة - فالمثال الشخصي أكثر فعالية من جميع الطرق الأخرى.

الجسم الجميل والمتناسق هو حلم كل شخص. لسوء الحظ، لا يتم منح الجميع شخصية أنيقة بطبيعتها، والعديد منهم لديهم أيضًا استعداد لاكتساب الوزن الزائد.

بمجرد أن تقرر الاعتناء بنفسك وخسارة بضعة كيلوغرامات، يجب أن تخبر نفسك على الفور أن هذا سيتطلب بعض الجهد. ومن المهم أن نتذكر أن النظام الغذائي وحده لا يكفي.

إذا لم يكن نظام إنقاص الوزن شاملاً ويتضمن قيودًا غذائية فقط، فستكون العملية أبطأ بكثير وسيكون الجلد مترهلًا مما لو كنت تمارس تمارين جمباز خاصة بالإضافة إلى النظام الغذائي.

ما الذي تحتاج إلى معرفته لتحقيق أقصى قدر من النتائج؟

محتويات المقال:

القواعد التي يجب أن يتعلمها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن

من أجل إنقاص الوزن، لا يتعين عليك زيارة مراكز اللياقة البدنية باهظة الثمن والجوع. يمكنك أن تجعل جسمك كما تتخيله في المنزل. اتباع عدة قواعد للمجمع - الجمباز + التغذية السليمة، ويمكن تحقيق النتائج في وقت قصير.

• الوقت الأمثل لبدء التدريب- من 8 إلى 12 صباحًا أو من 18 إلى 20 مساءً. يجب أن يستيقظ الجسم تماماً قبل بدء التمرين، ولا يشعر بالتعب الشديد إذا تم القيام به في المساء. إذا استيقظ الشخص مبكرا، ثم وقت الصباحيمكن نقلها قبل ساعات قليلة. لا يجب أن تتدرب كل يوم، فمن الأفضل أن تفعل ذلك كل يومين، مما يمنح جسمك الراحة.
• من المهم أن تختار فقط تلك التمارين التي يمكنك القيام بها. إذا كنت مبتدئًا، فلا يجب أن تتعامل مع ما يفعله المحترفون؛ فلنبدأ صغيرًا. تمارين القوة وحدها ليست كافية، فهي ليست فعالة لفقدان الوزن مثل التمارين الرياضية أو الجمباز. سيكون تدريب القلب إضافة جيدة، والركض مفيد دائمًا.
• التغذية السليمة- بدونها يتم إغلاق الطريق إلى البطن المسطحة والأرداف المرنة. لا تنجرف ولا تأكل شيئًا على الإطلاق. يجب أن يحصل الجسم على كمية كافية من الطاقة وينفقها أثناء التدريب. يتم استبعاد الكحول والحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية فقط. تحتاج إلى تضمين المزيد من الخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة، ولكن عليك أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم. مع هذا النظام الغذائي، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. يجب عليك أيضًا أن تشرب قدر الإمكان المزيد من الماء. يجب عليك شربه في الصباح وقبل الوجبات. ومع ذلك، لا ينصح بالشرب لمدة 20 دقيقة مباشرة بعد التدريب، فمن الأفضل أن تتحمل ذلك.

إذا اتبعت هذه النصائح الثلاث، فإن النتيجة لن تجعل نفسك تنتظر طويلاً. ولكن ما هي التمارين التي يجب عليك اختيارها والتي لا تتطلب آلات أو مدربين، والتي يمكن القيام بها في المنزل دون بذل الكثير من الجهد؟

أفضل التمارين لعضلات البطن الجميلة

البطن من المناطق التي تعاني من مشاكل في جسم المرأة، وخاصة الجزء السفلي منها. بطبيعتها، غالبا ما تكون هناك طبقة من الدهون، والتي يصعب التخلص منها - ولكن لا يزال من الممكن. للقيام بذلك، يجب أن يكون الحمل على كل من الضغط العلوي والسفلي، وعلى الجانب أيضًا. بسبب الضغط الجانبي، يتم إنشاء الخصر نفسه.

ينحني الجذع

هذا التمرين جيد للإحماء. للأداء، تحتاج إلى الوقوف على السجادة، ويجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، ويجب أن تكون يديك خلف رأسك بشكل مثالي، ولكن يُسمح أيضًا بوضعهما على الخصر.

عند الانحناء، تكون عضلات البطن متوترة ويتم قياس التنفس. أولا، ننحني للأمام، ويجب أن يتم ذلك عند أدنى مستوى ممكن، دون ثني الركبتين، ثم نعود إلى وضع البداية ونفعل نفس الشيء، فقط ننحني للخلف.

بعد ذلك، نميل أيضًا إلى اليسار ثم إلى اليمين. ستعمل الانحناءات الخلفية بشكل جيد ليس فقط على عضلات البطن، ولكن أيضًا على الظهر. عليك أداء هذا التمرين 15 مرة للأمام و15 مرة للخلف و15 مرة للجانبين. نهج واحد سيكون كافيا كإحماء قبل التمارين الأكثر تعقيدا.

رفع الساق

نستلقي على ظهورنا. يجب الضغط على الكتفين على الأرض. تعتبر تمارين رفع الساق فعالة بشكل خاص في مكافحة الدهون في الجزء السفلي من البطن. يجب أن تكون الأيدي على طول الجسم. بمجرد تمديد الأرجل، نرفعها إلى زاوية 90 درجة، ونثبتها لمدة 10 ثوان ونخفضها. نقوم بعمل 3 مجموعات من 10 مثل هذه المصاعد.

التواء

يبقى الوضع كما هو بالنسبة لرفع الساق، باستثناء أن الذراعين يجب أن يكونا خلف الرأس ويجب ثني الساقين عند الركبتين. عند الالتواء، تعمل جميع مجموعات عضلات البطن.

أثناء الزفير، نرفع الجسم ونسحب الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى، ثم نخرج الزفير وننزل إلى وضع البداية، ونرفع الجسم ونسحب الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى - ومرة ​​أخرى إلى وضع البداية. عند رفع الجسم، يجب أن يتحول إلى الجانب. أداء مجموعتين من 15 مرة على كل ركبة.

ممارسة الصليب للعبور

سيكون لهذا التمرين تأثير جيد ليس فقط على عضلات البطن ولكن أيضًا على الأرداف. نحن نقف على أربع. الظهر مستقيم والذراعين والساقين أيضًا. نحن ننهض اليد اليسرىللأمام أمامك، ومد ساقك اليمنى إلى الخلف، ثم افعل الشيء نفسه مع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى. بسيطة جدا وفعالة. قم بأداء 10 مصاعد على كل جانب. نظرًا لأن التمرين بسيط، فيجب عليك القيام بـ 2-3 طرق.

الجمباز للأرجل النحيلة

أرجحة ساقيك إلى الجانبين

دعونا نعود إلى وضع البداية. الأيدي على الخصر، يتم الضغط على الساقين معا، والظهر مستقيم. عند القيام بذلك، يجب عليك أولاً رفع ساقك اليسرى إلى الجانب بحركة متأرجحة (أثناء تمديد إصبع القدم)، ودون إنزالها على الأرض، قم بإجراء 10 تقلبات، ثم قم بتمرين ساقك اليمنى بنفس الطريقة. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح، فسوف تبدأ الدهون في الاختفاء من الفخذين، وسوف تصبح العجول متناغمة.

يتقرفص على أصابع القدم

لا تختلف مثل هذه القرفصاء عن تلك العادية، إلا أنه يجب القيام بكل شيء على أصابع القدم وأنها تضع الكثير من الضغط على الساقين. وضع البداية - الأيدي على الحزام، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين.

نبدأ في الجلوس ببطء دون أن نغرق في كعبنا. ثم نعود إلى وضعية الوقوف. التمرين ليس سهلاً، لذا في البداية، 3 مجموعات من 5 مرات كافية، ثم أكثر.

الطعنات

يمكن لهذا التمرين شد عضلات البطن والأرداف والساقين. وضع البداية: اليدين على الخصر، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. عند القيام بذلك، نخطو خطوة للأمام بساقنا اليسرى ونتكئ عليها جسدنا بالكامل، ويتم الحصول على تمدد جيد، ثم نفعل الشيء نفسه بالساق اليمنى، وهكذا نتناوب 10 طعنات على كل ساق، 2 - 3 اقتراب.

اسحب ذراعيك

من خلال التركيز على فقدان الوزن على البطن والساقين، غالبًا ما ينسى الأشخاص الذين يفقدون الوزن أمر أذرعهم. يصبح الجلد عليها مترهلا وقبيحا، ويحتاج أيضا إلى تشديده.

مقص

تمرين معروف. افعل ذلك في وضع الوقوف، ومد ذراعيك أمامك وقم بحركات متقاطعة سريعة مع ذراعيك على الجانبين. تحتاج إلى القيام بذلك لمدة دقيقة أو دقيقتين دون استراحة.

رفع وإلى الجانبين

نحن لا نغير وضع البداية. لنبدأ التنفيذ: ارفع يدك اليسرى للأعلى، واحتفظ بيدك اليمنى للأسفل وابدأ في التأرجح، واسحب كلتا يديك للعد إلى ثلاثة، ثم غير وضعهما وافعل الشيء نفسه. 15 أرجوحة لكل يد.

بالطبع، تعتبر التمارين باستخدام الدمبل والضغط فعالة أيضًا، ولكن فهي تهدف أكثر إلى ضخ العضلات، على الرغم من أنها تستخدم أيضًا على نطاق واسع من قبل أولئك الذين يفقدون الوزن.

من لا ينبغي أن يمارس الجمباز؟

الجمباز هو مثل هذا الاتجاه النشاط البدني، والتي ليس لها موانع عمليا. إذا لم يتمكن الشخص من أداء التمارين العامة، فيمكن استبدالها بتمارين خاصة.

هناك اتجاه كامل مثل العلاج الطبيعي. ويشمل فقط تلك التمارين التي يمكن إجراؤها مع أمراض معينة. لا ينصح بالابتعاد كثيرًا تمرين جسديالنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل الخطيرة.

جداً تمارين فعالةل فقدان الوزن بسرعةجسم:

النتيجة لا تأتي من العدم، مؤشر حتى التقدم الأكثر أهمية للاعب الجمباز هو العمل الطويل والمضني في صالة الألعاب الرياضية وخارج جدرانها. كما هو الحال في المدرسة، يقوم المعلم بإعطاء الواجبات المنزلية، كذلك يقوم مدربنا بإعطاء تمارين لتكرارها في المنزل. لا ينبغي أن يستغرق أداء واجباتك المنزلية الكثير من الوقت. 40-45 دقيقة هو الحد الأقصى. من المهم جدًا أن تبدأ تمرينك بالإحماء. من الأفضل قضاء المزيد من الوقت في إحماء الأربطة والمفاصل بدلاً من إجراء عمليات الانقسام على الفور. ولسوء الحظ، فإن مثل هذه الأنشطة لن يكون لها أي فائدة. إذًا، كيف يمكن للرياضيين المبتدئين ممارسة الجمباز الإيقاعي في المنزل؟ سنكتشف ذلك.

الاحماء للأطفال في المنزل

يجب على الأطفال الذين يذهبون إلى الفصول الدراسية في مدرسة التوازن أن يعرفوا التمرين وكيفية القيام به، لأن المدرب لا يظهر فقط، بل يتحدث أيضًا من الناحية النظرية عن التنفيذ الصحيح للتمرين. يجب أن تبدأ التدريب بتمارين بسيطة تساعد على تهيئة الجسم لمواجهة التوتر. مثل هذه التمارين هي تمارين نصف إصبع القدم، القرفصاء، الانحناءات المختلفة (اليمين، اليسار، الظهر). يجب عليك أيضًا الجلوس على أصابع قدميك قبل البدء تمارين الجمبازبحيث تتذكر الفتاة أن هناك أصابع في قدميها لا يمكن استرخائها ولو لثانية واحدة أثناء الفصل. بعد الإحماء المصغر، يمكنك البدء في التدريب.

الجزء الرئيسي من دروس الجمباز للأطفال في المنزل

تحضير تمارين للأطفال

يجب أن يستمر التمرين الأول في إحماء العضلات، ومن الأفضل أن يكون مطويًا. تتم الطية بركبتين مستقيمتين وظهر مستقيم. من الناحية المثالية، يجب أن تقع المعدة على الوركين. عند إجراء هذا التمرين، يتم تمديد الأربطة المأبضية، مما سيؤثر لاحقا على امتداد الخيوط الطولية (الساق الأمامية). بعد الطية يأتي تمرين الفراشة. خلال الفراشة، كل من الأربطة الأربية وجزء من السطح الخلفيخَواصِر. يتم الضغط على الكعب في أقرب وقت ممكن إلى المؤخرة، وتقع المعدة على القدمين، والركبتين على الأرض. يقوم التمرين أيضًا بإعداد لاعب الجمباز للتمدد في الانقسامات. تمرين "الدجاجة" يمتد السطح الأمامي للفخذ. عند أداء هذا التمرين، حافظ على ركبتيك معًا وظهرك مضغوطًا بقوة على الأرض.

التمرين التالي للإحماء وتمديد الأربطة يمكن أن يكون "الضفدع"، حيث يتم شد الفخذ وإعداد الساقين للتمدد إلى انقسام عرضي. من المهم أن تكون ركبتيك ومؤخرتك في خط واحد. عندما يتم إتقان "الضفدع" بشكل أو بآخر، يمكنك إضافة استقامة متناوبة للساقين (تقسيم شبه عرضي). يوجد أيضًا خط واحد بين الساقين.

عندما تكون ساقيك دافئة، تحتاج إلى تمديد ظهرك. ينبغي أن يعجن مع تمارين بسيطة. على سبيل المثال، "كيتي". بعد القطة، يجب عليك الاستلقاء على بطنك والانحناء للخلف. عند أداء التمرين بشكل جيد، يجب أن تصل الجوارب إلى العينين، أو حتى الذقن. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى علم وظائف الأعضاء. لسوء الحظ، لا يمكن لأي شخص أن يصنع مثل هذه "الحلقة" العميقة، لذلك من المهم أن تفعل كل شيء بعناية، بأفضل ما في وسعك، دون الإضرار بظهرك، لأن العمود الفقري هو كل شيء لدينا. بعد "الحلقة" يمكنك عمل "سلة". لا يعمل التمرين على تطوير مرونة الظهر فحسب، بل يعمل أيضًا على تطوير مفاصل الكتف.

التمارين الأساسية لممارسة المنزل

بعد التمدد، عليك أن تبدأ التمارين التي تتطلب ذلك شد عضلي. هذه تمارين ضخ للبطن والظهر. بالنسبة لأصغر لاعبي الجمباز المبتدئين، سيكون تمرين الزاوية عبارة عن تمرين للبطن. اجلس على مؤخرتك، وارفع ساقيك مع أصابع قدميك إلى السقف وثبت هذا الوضع لمدة 10 عدات على الأقل. بالنسبة لعضلات الظهر، يجب عليك القيام بالقارب: في نفس الوقت، ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض. كلما كان ذلك أفضل. إصلاح أيضا ما لا يقل عن 10 حسابات.

بعد هذه التمارين البسيطة للبطن والظهر، عليك عمل جسر. هنا يجب عليك التأكد من أن أصابعك تشير إلى كعبيك وأن مرفقيك لا يشيران إلى اتجاهات مختلفة. المهمة الرئيسية في الجسر هي رفع رأسك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. تتمثل المهمة الرئيسية لجسر الجمباز في تقريب الأصابع قدر الإمكان (قبل اللمس) من الكعب.

التمرين التالي سيكون شجرة البتولا. هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا غالبًا ما يسبب صعوبات. في كثير من الأحيان لا يستطيع الأطفال إيجاد التوازن. يتيح لك هذا التمرين أن تشعر بجسمك في الفضاء ويقوي مشد العضلات.

ننتهي من التمرين بالانشقاقات. نسحب الخيوط على طول خط واحد ونجلس على الأرض بكلتا الساقين، وليس المؤخرة (رفع الساق الأمامية وكعب الظهر يشيران إلى السقف). من المهم جدًا سحب الخيوط في نهاية الحمل. بعد الانقسامات، يمكنك الوقوف في وضع مالك الحزين (على ساق واحدة) أو القفز، ولا تنسى أن تمد ساقيك.

الجمباز الإيقاعي هو أحد أكثر الرياضات شعبية لدى الفتيات. وهذا ليس مفاجئا، فإن لاعبي الجمباز الشباب سعداء بالأزياء المشرقة والتواصل مع أقرانهم وانتصاراتهم الصغيرة الأولى. بالنسبة للآباء، بدورهم، من المهم أن تنمو بناتهم رشيقة وقوية وناجحة. الجمباز هي الرياضة المثالية لتحقيق هذه الأهداف. ويشمل عناصر الرقص والرسومات البهلوانية وجيدة التحضير النفسي. وبفضل هذا، لديهم النعمة واللدونة والمرونة والشعور بالإيقاع والاستقرار النفسي.

من المهم للآباء أن تنمو بناتهم رشيقة وقوية وناجحة.

يجب أن يعلم الآباء أنه قد يكون هناك عالم خفي وراء اللمعان الخارجي لهذه الرياضة الرومانسية: الهزائم الأولى وخيبات الأمل والعمل الجاد وحتى الإصابات التي يتعرض لها طفلك. يجب عليك أيضًا ربط رغباتك بقدراتك المالية، فالجمباز ليس رياضة رخيصة. خياطة البدلات اللامعة وشراء المعدات والأحذية اللازمة سوف تقع على عاتق الوالدين.

بعد تقييم إيجابيات وسلبيات الرياضة، وكذلك إمكانات ورغبة أنت وطفلك، لا بد من إرسال الفتاة للتدريب الجمباز الايقاعي.

بداية دروس الجمباز الإيقاعي

في أي عمر يمكنك البدء بالتدريب؟

في أي عمر تبدأ ممارسة الجمباز، يعتمد على أهدافك. يمكنك أن تبدأ دروسًا لنفسك، أي الحفاظ على النحافة وتطوير المرونة واللدونة في أي عمر. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن هناك حدًا صارمًا لسن ممارسة رياضة الجمباز الجادة.

يجب أن تأتي للتدريب لأول مرة في سن 3 سنوات. في هذا العمر، أحضري طفلك إلى غرفة الجمباز الإيقاعي لمدة ساعة واحدة في الأسبوع. يعد ذلك ضروريًا حتى يعتاد الطفل على البيئة. في عمر 4 سنوات، يمكن إحضار الطفل إلى الفصول الدراسية 2-3 مرات في الأسبوع، ولكن للتغلب على الانزعاج النفسي، يجب على الوالدين أن يكونوا قريبين من المدرسة الرياضية في هذا الوقت.

يبدأ التسجيل الرسمي للرياضيين الشباب في قسم الجمباز الإيقاعي في سن الخامسة. في هذا العصر، يمكن للمدربين المؤهلين إجراء اختيار وحشي، وبعد ذلك يبقى فقط هؤلاء الأطفال الذين تم تطويرهم جسديا ونفسيا في هذه الرياضة.

يجب أن يكون الآباء مستعدين لقضاء الكثير من الوقت في التدريب. في سن 12-14 عامًا، سيقضي لاعب الجمباز 5 ساعات يوميًا في صالة الألعاب الرياضية. لذلك، منذ الطفولة، يجب إعداد الطفل لحقيقة أن الرياضة تتطلب جهودا معينة، والتي بدونها يستحيل تحقيق النجاح.

كيف تجعل طفلك مهتماً بالجمباز الإيقاعي؟

يرتبط الأطفال والرياضة ارتباطًا وثيقًا، ولكن عندما يبدأ الطفل في ممارسة الرياضة، يتعرض لصدمة نفسية وجسدية، وهذا أمر طبيعي. عاجلاً أم آجلاً، سيواجه الرياضي الشاب صعوبات ولن يرغب في الذهاب إلى الفصل.

عندما يبدأ الطفل بممارسة الرياضة يتعرض لصدمة نفسية وجسدية، وهذا أمر طبيعي.

غالبًا ما يعتقد الآباء أن الأطفال لا يفهمون شيئًا بسبب أعمارهم وأنه يمكنهم ببساطة إجبارهم على ممارسة الجمباز. ومع ذلك، تذكري أن الأطفال ينضجون نفسياً في وقت مبكر جداً في ممارسة الرياضة، لذا حاولي أن تشرحي لطفلك فوائد ممارسة الرياضة:

• افاق المستقبل
• يمكنك الحصول على مهنة في وقت مبكر
• شخصية لاعبة الجمباز نحيفة ومناسبة
• النواة النفسية الداخلية

إذا كان الطفل صغيرًا جدًا لإجراء محادثات جادة حول المستقبل والاهتمام بالآفاق، فحاول ألا تجبره، ولكن صرف انتباهه:

• شراء زي جميل للفصول الدراسية
• تمرين المكياج والشعر
• التدريب على ملابس السباحة للعروض
• شراء المعدات والملحقات (حبل القفز، الكرة، الخ)

الشيء الأكثر أهمية هو صرف انتباه الطفل قبل الأداء الأول. إذا كانت النتيجة ناجحة، فسيكون لديه حافز للدراسة لفترة طويلة. إذا لم تكن المرة الأولى ناجحة، فلا توبخ الرياضي، بل امتدحه على العناصر التي نجح فيها. وفي كلتا الحالتين لا بد من تخصيص القليل من الوقت للأخطاء حتى يتمكن الرياضي الصغير من تحسين نتيجته في المرة القادمة.

لا تقارني طفلك أبدًا بالآخرين، ولا تقل أمامه بأي حال من الأحوال أن فرصته في المسابقات ضئيلة، لأنه سيكون هناك منافسون أقوياء جدًا. من خلال القيام بذلك فإنك تحكم على رياضيك الشاب بذلك احترام الذات متدني. إذا كنت تعتقد أن الطفل لا يزال صغيرًا جدًا ولا يفهم شيئًا، فأنت مخطئ بشدة. في سن مبكرة، يمتص الأطفال أي معلومات مثل الإسفنجة.

الجمباز للمبتدئين

أفضل خيار لبدء التدريب هو التسجيل في مدرسة رياضية. ومع ذلك، الجمباز متاح لجميع الأعمار. إذا قررت ممارسة الرياضة في سن واعية، فمن الأفضل أن تبدأ بالدروس الفردية. سيقوم المدرب المؤهل بتقييم قدراتك الرياضية وحالة جسمك. سيكون قادرًا على بناء منهجية تدريب للفتاة بطريقة تحصل على النتيجة المرجوة في أقل وقت ممكن ودون عواقب سلبية.

وراء اللمعان الخارجي لهذه الرياضة الرومانسية يمكن أن يكون هناك عالم خفي: الهزائم الأولى وخيبات الأمل والعمل الجاد وحتى الإصابات.

إذا لم يكن من الممكن ممارسة الجمباز الإيقاعي جلسات فرديةفي الصالات الرياضية، ابدأ ممارسة الرياضة في المنزل. قم بشراء حصيرة وملابس رياضية مريحة، واستشر طبيبك حول عدم وجود موانع وابدأ في ممارسة تمارين الجمباز للمبتدئين.

يتضمن الجمباز الإيقاعي للمبتدئين قواعد سيساعد تنفيذها في تحقيق النتائج:

• يجب أن يكون التدريب منتظمًا (3-4 مرات في الأسبوع)
• يجب أن تكون مدة الدرس 30 دقيقة على الأقل
• لا تأكل قبل 40 دقيقة من التدريب
• الاحماء هو العنصر المطلوبالتدريب، يجب أن تتذكر أنك بحاجة إلى تطوير جميع المجموعات العضلية لتجنب الإصابة
• بعد التدريب، من الضروري أن تبرد وتمتد

التمارين الأساسية

سوف تساعدك الجمباز على تعلم الجمباز الإيقاعي في المنزل التمارين الأساسيةوهي تشمل التدريب البدني العام، وبالتالي فإن تنفيذ هذه العناصر من قبل المبتدئين لن يتطلب مهارات خاصة. يجب أن يتم تنفيذها جسديًا بشكل منفصل. عندما تصبح عضلاتك أقوى ويعتاد جسمك على التوتر، يجب عليك الانتقال إلى عناصر أكثر تعقيدًا.

الطعنات

يجب على المبتدئين أداء التمرين أثناء الاستلقاء على الكرسي. نقوم بإجراء 15 تكرارًا بالساقين اليسرى واليمنى. زاوية للأمام الساق الدائمةيجب أن تكون حادة، ويجب ألا تتجاوز الركبة الكعب. يتم إنزال ركبة الساق الداعمة على الأرض. يستخدم التمرين عضلات البطن والفخذين والأرداف.

يميل

يتم تنفيذها بدعم على الحائط. نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين، ونصل أيدينا إلى الركبة. نقوم بإجراء 10-15 التكرار. نقوم بالتمرين حصريًا على العضلات الدافئة. وتشارك العضلات الأساسية.

القرفصاء

يجب أن تنشر ساقيك على نطاق واسع، مع التأكد من أن أصابع قدميك تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. ننقل وزن الجسم من الساق اليسرى إلى اليمين ونقوم بـ 15 نهجًا. يستخدم التمرين الجزء الداخلي من الفخذين والأرداف.

تمارين الضغط

يجب على المبتدئين أن يبدأوا التمرين مع التركيز على ركبهم. للحصول على التأثير المطلوب، عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً وأن تصل صدرك إلى الأرض. يستخدم التمرين عضلات الظهر والصدر والبطن والكتفين.

رفع الركبة

نمد أذرعنا بالتوازي مع الأرض ونبدأ في المشي ونسحب ركبنا نحو أيدينا.

الجدول الزمني والأداء المدرسي

يعتقد الناس أن الرياضة الجادة لا يمكن دمجها مع الدراسات الجيدة. هذا الرأي خاطئ تماما. غالبًا ما يتعلم الرياضيون بشكل أفضل من أقرانهم بسبب الانضباط والمسؤولية. يسمح الجدول الزمني المزدحم منذ الطفولة للطفل بالتركيز على الواجبات المنزلية وإكمال الواجبات المنزلية بشكل أسرع من أقرانه.