Много хора се страхуват от тъмното. За някои този страх се превръща в истинска фобия, която в повечето случаи се проявява от детството. Страхът от тъмното се нарича никтофобия. Да видим дали можем да го поправим сами?

1. Зрението помага на човек да получи по-голямата част от информацията, но с настъпването на тъмнината неговата острота намалява, което води до лек дискомфорт и безпокойство. Ето защо хората не обичат да стоят заобиколени от тъмнина.
2. Повечето страхове водят началото си от детството. Може би в детствосте имали негативно преживяване, свързано с тъмнината. Родителите често принуждават децата си да заспиват на изгасени лампи, а когато детето се страхува от тъмното, това по-късно води до появата на страхове и фобии. Може да сте изпитвали чувство на самота и несигурност като дете, което може да се пренесе в зряла възраст.
3. Нашето въображение ни помага по много начини, но в някои случаи може да се превърне в наш враг. Мозъкът сам идва с всякакви страхове и ужаси, в резултат на което започвате да изпитвате страх от определени неща. Струва си да се отбележи, че творческите хора често се сблъскват с този проблем.
4. Възможно е на тялото ви да липсват витамини и минерали, поради което страда както нервната система, така и психиката. Есенциалните минерали поддържат стабилно емоционално състояние.
5. Страхът от тъмното може да се предава на генетично ниво. Нашите предци можеха да срещнат страшни предмети в тъмното, така че инстинктът за самосъхранение ни беше предаден.
6. Това, което най-много плаши хората, е неизвестността, която идва от липсата на информация. Те не виждат какво ги заплашва, затова ги е страх.
7. Ако човек изпитва стрес, той става уязвим към различни външни фактори. Възпроизвеждайки неприятна ситуация в главата си отново и отново, човекът сам подготвя почвата за ненужни лъжи и страхове.

Как да спрем да се страхуваме от тъмното?

Спомнете си кога страхът от тъмното се появи за първи път в живота ви. За възрастен е много по-трудно да се отърве от усещането за тъмнина и затова отнема много повече време. Оставете телевизора или осветлението включени през нощта. Можете също да слушате аудиокнига. Препоръчително е да прочетете нещо хумористично или да гледате комедийна програма преди лягане.

Вземете домашен любимец и ще ви бъде много по-лесно да се справите със собствения си страх. Опитайте се да се успокоите и разберете, че много зависи от вашите. Спомнете си как сте се чувствали, когато сте се страхували от тъмното като дете. Представете си, че в тъмното, в този ъгъл, от който толкова се страхувате, се крие уплашено коте, което не представлява опасност за живота ви. Втори вариант: представете си, че вашият любим човек е до вас сега. Постепенно се научете да коригирате чувствата си.

Ако работите с ограничен социален живот, коригирайте ситуацията спешно. намирам нова работа, заемете се с интересно хоби, посещавайте редовно обществени места. Опитайте се да получите повече нови впечатления, за да не ги изсмучете от нищото, докато седите между четири стени в пълна самота. Прекарвайте по-често време с приятели свеж въздухи посещавайте места за забавление. Започнете да се храните правилно. Яжте по-малко сладко и пийте газирани напитки в разумни количества. Опитайте се също да избягвате пържени храни. Научете се да се успокоявате и контролирате, останалото е въпрос на техника и време. Много е важно да се придържаме здрав образживот.

Какво да направите, ако се страхувате от тъмното? Сега знаете отговора на този въпрос. Горните съвети ще ви помогнат да се настроите на правилната дължина на вълната и да започнете интензивна програма, за да се отървете от собствения си страх.

Повечето деца преминават през изпитанието на тъмнината. Децата се страхуват да заспят, ако лъч светлина не проникне през вратите на спалнята. Те трепват, когато чуят от време на време скърцаща подова дъска, тракаща щора на вратата или друг внезапен шум. Всяко произволно почукване може да изпълни нощта с всеобхватен ужас.

Страхът от тъмното не изчезва с възрастта

Хората никога не престават да се страхуват от тъмното, дори когато детските им преживявания са далеч зад гърба им. Не, вече не изпитваме това панически страх, но вървейки бързо по тъмна алея, ние все още се вслушваме чувствително в външни шумове. Мракът поражда в нашето въображение преувеличени образи на нощни хулигани в портала. Почти същото е като в детството. Едва тогава, легнали в леглото, покривахме главите си с одеяло, за да се предпазим по някакъв начин от ужасното чудовище, което вероятно се криеше някъде под леглото. И сега се страхуваме от неочаквани срещи с непознати. Както можете да видите, принципът на страха остава същият, само главните злодеи са се променили.

Този страх ни предпазва от безразсъдство

И тревожност, и алчно слушане на силни звуци, и страхове - всички тези чувства се генерират от механизма за самозащита. Тези страхове ограничават безразсъдното поведение. Представете си какво би се случило с човек, ако излезе на разходка в африканската савана в тъмна нощ? Гигантските хищни котки се промъкват безшумно и в същото време имат чувствително обоняние и остро зрение, което им позволява да се ориентират в тъмното. Нито един човек (дори да беше самият Юсейн Болт) не би имал нито един шанс за спасение. Оказва се, че нашите нощни страхове са оправдани от еволюционна гледна точка.

Древните хора не са били на върха на хранителната верига

В зората на човечеството нашите предци са били далеч от върха хранителната верига. Но те бързо научиха, че много хищници предпочитат да ловуват под прикритието на тъмнината. Дълго време тази асоциация беше затвърдена в подсъзнанието и накрая се оформи в аксиома. Сега човекът е сигурен, че трябва да стои далеч от тъмнината, защото някъде наблизо може да дебне опасност.

Предчувствие за безпокойство

Когато някой внезапно изключи светлината, вашият страх може да се прояви като остра реакция: паника или силен писък. Въпреки това, според проучване, проведено от изследователи от университета в Торонто, тази емоция е предимно тиха. Например, може да загубите сън и да се тревожите цяла нощ до сутринта за потенциална заплаха.

Всички външни стимули формират един или друг модел на реакция на поведение. Например, изразяването на гняв осигурява емоционално освобождаване, тъгата и съжалението ви учат да използвате възможностите си по-пълноценно, любовта ви помага да се справите със стреса. Очакването на тревожност играе важна роля в нашите поведенчески реакции.

Всяка емоция се формира по определен алгоритъм

Психолозите казват, че всяка емоция може да се разглежда като компютърна програма, предназначени за изпълнение на конкретна задача. Например, романтичното ухажване помага да се постигне взаимност на любовния фронт. Изразяването на гняв е полезно, ако човек е изправен пред предателство. Неодобрението от други хора създава социална тревожност. Всички тези емоции в нашата душа, като инструменти в оркестър, трябва да се подчиняват на диригента, който следи процеса в мозъка. Следователно хората не показват непоследователност в емоционалните си реакции и действат стриктно „според инструкциите“.

Какви са ползите от безпокойството?

От всички реакции на тялото най-много се интересуваме от тревожността. Това чувство е отговор на много социални и лични фактори. Повишава нашето съзнание за ситуации, които могат да ни навредят. При мъжете загрижеността за доходите и социалния статус допринасят за създаването на семейство и раждането на потомство. За жените притесненията за тяхната външна привлекателност им помагат да намерят по-изгодна половинка за брак. Тревожността е различна от другите негативни емоции. Това чувство ни кара да очакваме събитията, а гневът и тъгата са пряк отговор на вече случилото се. Ние сме свикнали да очакваме бъдещето с тревога, ние винаги представяме във въображението си очакваното събитие, като вземаме предвид най-неблагоприятните резултати.

Тревожността е насочена към бъдещи събития

Най-умните глави сред нашите предци са били много наблюдателни и като са реагирали правилно на външни сигнали, са увеличили шансовете си за възпроизводство или оцеляване. Така те научиха, че чувството на безпокойство е абсолютно безполезно, ако ние говорим заза минали неуспехи. Тази щета вече е нанесена и нищо не може да се направи по въпроса. Ако пещерните хора са прекарали дълго време в скръб за разлятото мляко, те може да са изгубили от поглед някаква важна заплаха.

Паяци или ядрена война?

Сигналите, които са принудили древните хора да развият отговор на потенциална опасност, все още живеят в нашето подсъзнание. Те включват змии, паяци, нарязани котешки очии тъмнина (в която се крият хищниците). И тази реакция е резултат от генетична информация, предавана от поколение на поколение. Любопитно е, че днешните деца се страхуват повече от тъмнината, паяците и змиите, отколкото от съвременните заплахи - бързащи с пълна скорост коли, ядрена войнаили оръжия.

Ако Малко детеуплашен от непознат предмет и майката го успокоява в отговор, бебето разбира, че там няма заплаха. Ако родителите са предпазливи или уплашени, страховете на детето само се засилват. Така бебето бързо научава за потенциалната опасност около него.

Тази емоция се е формирала в продължение на хиляди години

Човешкият страх е много фина и сложна емоция, която е усъвършенствана в продължение на хиляди години на взаимодействие дивата природа. Това означава, че страхът от неизвестното, който тъмнината олицетворява, никога няма да изчезне от нашето съзнание.

Страхът е естествена реакция на тялото към неща, събития или обекти, които са теоретично опасни. Факт е, че в момента на страх се активират всички ресурси на човешкото тяло и психика, които допринасят за самозащита. Въпреки това, ако човек е психически слаб, има наследствена предразположеност или по някаква друга причина, могат да възникнат фобии, които са разрушителни за хората.

Една от често срещаните фобии, която идва от нашето детство, е страхът от тъмното, наречен никтофобия.

Възникването на този страх е ирационално, хората рядко могат да обяснят причините за паниката си - струва им се, че ако останат сами на тъмно, те са в опасност. Заболяването често прогресира - и с течение на времето страдащите от никтофобия не само не могат да спят в тъмна стая, но дори се страхуват да бъдат във всяка слабо осветена стая. И възниква въпросът: как да спрем да се страхуваме от тъмното? Какво да направите, ако страхът започне да ви контролира?

Случва се детството да е отминало, но въпросът как да се преодолее страхът от тъмното остава отворен. Експерти в областта на психологията са синтезирали техники, насочени към управление на способността на човек да преодолява страховете, и са идентифицирали най-ефективните, които помагат да се научите да не се страхувате от тъмнината:

1. Преодоляване на тревогите ви. Всяка борба със себе си започва с внимателна интроспекция. Трябва да изберете време, когато никой не ви безпокои, да се отпуснете и да отговорите на въпроса: „Защо толкова ужасно се страхувам от тъмното?“ Запишете всички причини, които ви идват на ум. Често това води до факта, че пациентът не вижда в списъка си нито едно адекватно оправдание за своя страх и осъзнава безсмислието на страха.

Но ако това не се случи, потърсете първопричината за страха от тъмното. Съзнателната причина вече е значителна стъпка по пътя към възстановяването.

1. Преди да се стъмни, опитайте се да се успокоите. За да се отпуснете и да преодолеете страха си от тъмното, използвайте техники за медитация, слушайте релаксираща музика, вземете вана с билки и експериментирайте с аромати. Всички тези методи ще ви помогнат да се справите с паническо състояние, също така е полезно да водите дневник.

Ако отново не можете да спите през нощта, седнете и опишете състоянието си, събитията, които са ви се случили, и направете план за действие за утре.

1. Превключете скоростите. Начин да отвлечете вниманието към нещо утвърждаващо живота и положително може да бъде гледане на любимия ви филм, разговор с любим човек или четене на книга. Основното условие е избраният от вас метод на разсейване да не е свързан с изпитване на чувство на страх, безсилие, отчаяние, болка и др.
2. Намерете компания, която харесвате. С други хора е по-лесно да се справите с тревогите и страховете си. Всеки човек, който се страхува от тъмното, го понася много по-лесно в компанията на хора. Ако не е възможно да прекарвате време с други хора, тогава редовният разговор по телефона ще намали нивото на тревожност и страх. Ако възрастта на пациента е млада или той не живее сам, тогава най-добрият начин е да помолите близките да бъдат наблизо в моменти паническа атака. Домашните любимци също помагат за намаляване на нивото на тревожност и страх – вземете си котка или куче, тяхното присъствие ще ви даде усещане за сигурност.
3. Променете ситуацията. Една обикновена лампа, която не пречи на съня, но създава усещане за осветеност в стаята, може да помогне за преодоляване на страха от тъмнината. Също така има случаи, когато страхът е причинен от определени части на стая или интериор: например отражение може да се отрази в огледало. Входна врата, в който се появява неразбираемо същество или клон на прозореца придобива причудливи форми, предизвикващи негативни асоциации. В този случай пренаредете леглото, окачете отново огледалото, за да промените възприятието на обикновените предмети. Промяната на цветовата схема на апартамента също може да бъде решение на проблемите: тъмен, мрачен тон влошава депресивното състояние. Обърнете внимание на светлите цветове, цялата среда в къщата трябва да е положителна.
4. Погледнете страха си право в очите. Ефективен методборбата със страха от тъмнината е способността за трезва оценка на ситуацията и поддържане на адекватно състояние.

За да преодолеете страха си, трябва да го погледнете в очите. Ако смятате, че под леглото има чудовище, погледнете там и бъдете готови да го срещнете.

1. Спи само през нощта. Ако имате навика да си лягате късно, то на следващия ден до обяд умората започва да се натрупва и ви кара да спите. Ако обаче ви се доспи през деня, тогава нощен сънще бъде нарушено и е възможно да имате негативни мисли, които не допринасят за бързо заспиване. Ако сте преследвани от чувството, че не можете да работите, без да подремнете през деня, преместете времето за лягане преди обяд. 15-20 минути сън ще ви помогнат да увеличите енергията си и да подобрите благосъстоянието си.
2. Поемете дълбоко въздух. Определена дихателна система е най-старият отговор на въпроса как да преодолеем страха. При дълбоко дишане кръвта на човек се насища с кислород и процесът на метаболизъм на кислорода се ускорява. Повечето най-простият методдълбоко дишане: седнете в удобна за вас позиция, като броите до 5 - поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте. Повторете отначало, докато страхът изчезне.
3. Следете диетата си. Най-малко 4 часа преди лягане се въздържайте от богати и мазни храни, кафе, цигари и сладкиши, тъй като всички тези вещества стимулират мозъчната дейност, което затруднява отпускането и заспиването. Разрешено е да се консумират плодове в малки количества, млечни продукти (мляко, нискомаслена извара), някои ядки.
4. Създайте шумови ефекти. Някои шумове, в малки количества, насърчават успокояването и могат да заглушат звуците, които предизвикват страх. Те включват: шум от вентилатор, природни звуци, малко инструментална музика.

1. Подарете си пълна увереност, че домът ви е в безопасност. Направете ключалки на прозорците, ако живеете на първите етажи; закачете завеси - усещането, че ви виждат, често предизвиква безпокойство и страх; Поставете предмет до леглото си, който да използвате, за да се предпазите в случай на опасност. Това не е призив да държите оръжие наблизо - вашата задача е да създадете такива условия, така че да се чувствате спокойни.
2. Стаята ви трябва да е добре проветрена. Качеството на съня се влияе значително от температурата на въздуха. Доказано е, че в хладна стая се спи по-добре и по-спокойно. Ако е много горещо или студено, хората се събуждат по-често и виждат лоши сънищаи се събуди разбит. Препоръчва се температурата да се поддържа около 18-22 градуса.
3. Мислете само за положителното. Преди да си легнете, спомнете си най-добрите неща в живота си: хобита, приятели, семейство и др.

Не позволявайте негативни мислипревземете съзнанието си. Ако изпитвате страх, насилете се да мислите логично: скърцащи врати, шумолене, различни звуци - всичко това е разбираемо и не е страшно. Тези звуци могат да идват от вашите съседи, котка или вятър навън и не са опасни за вас.

Тези съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса си как да спрете да се страхувате от тъмното, да унищожите фобиите си и да започнете да живеете в хармония със себе си. Но такива методи са подходящи, ако сте възрастен, зрял човек, готов да поеме отговорност за живота си. Ами ако сте изправени пред факта, че детето ви страда от страх от тъмното? Как да се справим със страха му?

В заключение

Според статистиката около 5% от възрастните се страхуват от тъмното. Въпреки това, не всеки е в състояние сериозно да зададе въпроса как да се отървем от страха. В крайна сметка за възрастните е срамно да се страхуват от тъмното.

Психолозите казват, че хората не се страхуват от самата тъмнина, а от това, което може да се крие в нея.

Всеки човек има свой собствен житейски опит и се плаши от собствените си индивидуални картини, които възникват във въображението, когато е на тъмно. Страхът от тъмното е болест, която изисква хирургична интервенциякакто от самия индивид, така и при необходимост от специалиста. Само като се отървете от страховете си, можете да живеете пълноценен живот.

Страхът от несъществуването е толкова голям, че можете да се отървете от него само чрез трансформация, превръщайки го в отхвърляне на тъмнината, постоянно безпокойствоза вашето здраве и други страхове. Понякога онези, които се страхуват от тъмното, обясняват страха си не с липсата на светлина, а със създанията, които може да се крият в нея. По правило това са герои от легенди или филми, които олицетворяват смъртта. Това се случва много често

Психотерапевтите наричат ​​това явление персонификация: хората не могат да го отменят, така че прехвърлят страха върху явления, които могат да контролират. Отървете се от страха от тъмното, като включите светлината и кажете молитва. Този външен вид на контрол над ситуацията дава увереност в собствените способности, способността да контролирате собствения си живот.

Аклюофобия - патологичен страх от тъмнината

Възрастни останаха страх от детството — панически страхтъмнина, може да има опасни прояви на фобията - проблеми със съня, използване на сънотворни и други релаксиращи лекарства. Самият страх не е опасен, унищожението е разрушително нервна система, нарушаване на мозъчната функция, заличаване на границата между реалност и кошмар.

Отървавам се от патологично състояниеПомага комплексната терапия - осъзнаване на проблема, комуникация с психолог, прием на антидепресанти.

01.09.2016

Въпросът защо хората се страхуват от тъмното е може би един от най-древните, защото страхът от нощта е бил познат на нашите предци. Психологията не е математика, така че тук няма много конкретни отговори, но има хипотези. Нека да ги разгледаме.

Човек сам си е враг

И това не е въпрос на разрушителност, присъщи на човека, но че има богато въображение. Тъмнината е празнота и неизвестност. Страховитият мрак ражда чудовища. Разбира се, без страшни истории, чуто в детството, не работи тук.

Освен това някои не твърде далновидни родители използват страха като бързодействащо хапче за сън. Например: „Ако не спите, някой ще дойде (заместител на вкус) и ще вземе душата ви.“ Излишно е да казвам, че подобни думи предизвикват обратния ефект. Момчето или момичето се страхува да спи и отсега нататък се страхува от тъмното.

Загуба на визуален канал

Визуалният канал е блокиран и човекът се чувства неудобно. ПовечетоЧовек получава информация (90%) благодарение на очите си, следователно, когато остане без лъвския дял от впечатленията, той се страхува.

Травма от детството

Отново черпим от хранилищата на психоанализата. Човек се страхува от тъмнината, защото някога, в детството, се е страхувал от нея. Например, затворен в шкаф за за дълго време. И там, като в Хари Потър, от тавана висят паяжини, прашни, неприятни. Вярно е, че е малко вероятно родителите да могат да накажат по този начин, а по-скоро някои роднини. Възможно ли е да поставите собствените си деца на такова ужасно място, без да разтърсите сърцето си?

Страх от мрака на първичната природа

Някога, много отдавна, нашите предци са се страхували от тъмното, защото там е имало скрити диви животникоето символизираше самата смърт. и за нас, модерни хора, този страх беше наследен.

Физиологична причина за страх от тъмнината

Понякога човек просто няма достатъчно витамини и поради това е измъчван от различни страхове.

Как да преодолеем страха от тъмното?

Можете да направите мисловен експеримент: човек си представя какво го плаши най-много, потапя се в атмосфера на страх, следи физическите реакции, записва ги, след което повтаря преживяването, докато страхът премине.

Има и друг по-малко сложен начин - доверете се на професионалист, отидете на психолог или психотерапевт. Крайната станция е все същата – човекът ще се сблъска със собствените си страхове и тревоги. Вярно е, че те също могат да предписват успокоителни, така че процесът на борба с фобията няма да се проведе при такива екстремни условия.