Kolesterolitason parantaminen ei tarkoita vain "pahan" kolesterolin (LDL, matalatiheyksinen lipoproteiini) alentamista, vaan myös "hyvän" kolesterolin (HDL, matalatiheyksinen lipoproteiini) lisäämistä. korkea tiheys). Nostamalla kolesterolitasojasi voit vähentää riskiä merkittävästi sydän-ja verisuonitaudit ja aivohalvaus. Normaalisti elimistö pystyy tuottamaan riittävästi kolesterolia itse, mutta ravinnon kolesterolia on valvottava. Pienellä kurinalaisuudesta ja alla annettuja suosituksia noudattamalla voit alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia.

Askeleet

Osa 1

Mikä on "hyvä" kolesteroli. HDL:tä eli korkean tiheyden lipoproteiineja voidaan kutsua eräänlaiseksi järjestelmäksi kuona-aineiden poistamiseksi kehosta. HDL poistaa pahan kolesterolin (LDL) verestä ja kuljettaa sen maksaan käsittelyä varten. HDL auttaa poistamaan tulehdusta ja taistelemaan Alzheimerin tautia vastaan.

American Heart Association suosittelee kalan syömistä vähintään kahdesti viikossa. Eniten sisältävät rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit, silli, makrilli ja meribassi suuri määrä omega-3-rasvahapot. Jos et pidä kalasta tai olet allerginen, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteen ottamisesta kalaöljy. Muita pieniä määriä omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia ovat jauhetut pellavansiemenet, soijatuotteet, vihreät lehtivihannekset ja saksanpähkinät.

Rasvainen liha ja siipikarja nahalla

Punaviini on todettu erityisen tehokkaaksi. Kuitenkin, jos sinäkin kohonnut taso triglyseridejä, sinun tulee välttää alkoholia. Tavoite - 150 minuuttia kohtalaista toimintaa tai 75 minuuttia intensiivistä harjoittelua viikolla. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia valitsemalla nahatonta ja naudanlihaa ja kalkkunaa. Suojaa sydäntäsi entisestään vaihtamalla kalaa ja kasviperäisiä proteiineja, kuten soijaa ja palkokasveja, ajoittain lihaan ja siipikarjaan.

Pyydä lääkäriltäsi verikoe kolesterolitasosi tarkistamiseksi. monet vakava sairaus liittyy korkeaan huonon kolesterolin tasoon. Korkea kolesteroli ei aiheuta oireita, mutta se on haitallista terveydelle. HDL-tason nostamiseksi alle 60 mg/dl:n ja LDL-tason alentamiseksi lääkärisi voi ehdottaa muutoksia ruokavalioon tai elämäntapaan.

Suurin osa maidon rasvasta on tyydyttynyttä rasvaa, ja täysrasvainen juusto, pizza ja maitopohjaiset jälkiruoat, kuten jäätelö, ovat tyypillisen amerikkalaisen ruokavalion tärkeimpiä tyydyttyneen rasvan lähteitä. Maito, juusto ja jogurtti ovat välttämättömien lähteitä ravinteita kuten kalsiumia ja proteiinia, ja ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, jos valitset vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisia ​​lajikkeita.

Levitä leipäsi päälle maapähkinävoita voin sijaan ja savusta ruoat liedellä voin sijaan pienessä määrässä oliiviöljyä. Voit korvata kasviöljyn voilla leivonnaisia ​​valmistaessasi. Lähteitä ovat jotkin paistetut ruoat, kuten ranskalaiset, munkit ja sipulirenkaat, sekä osittain hydratut kasviöljyjä sisältävät ruoat, kuten keksejä ja keksit. Luonnollisia transrasvoja löytyy naudanlihasta ja maitotuotteista, mutta niissä ei välttämättä ole samaa negatiivisia seurauksia kuten keinotekoiset transrasvat.

• On olemassa kolesterolimittauksia, jotka voidaan tehdä kotona, mutta nämä testit eivät aina ole tarkkoja verrattuna yleinen analyysi veri, joka tehdään lääketieteellisessä laboratoriossa.

1. Laske veren kokonaiskolesterolitasosi. Hyvän kolesterolin katsotaan olevan rajoitettu LDL ja kohonnut HDL. Ja vaikka yksi indikaattoreista voi olla normaali, on hyödyllistä nähdä kokonaiskuva. Laske veren kokonaiskolesteroliarvosi laskemalla yhteen LDL- ja HDL-kolesteroli ja lisäämällä 20 % triglyserideistäsi.

   Keinotekoisten transrasvojen saannin rajoittamiseksi vältä paistettuja ruokia ja valitse ruokia, jotka ovat rasvattomia ja joissa ei ole osittain hydrattuja öljyjä. Kananmunat ja munaruoat muodostavat neljänneksen keskimääräisen amerikkalaisen ruokavalion kokonaiskolesterolista. Vähän tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio voi auttaa lievittämään näitä vaikutuksia. Munan kolesterolin välttämiseksi syö vain rasvatonta ja kolesterolitonta munanvalkuaista tai sen sijaan lisätään nestemäisiä kolesterolittomia munankorvikkeita.

Osa 2

Aseta itsellesi HDL-tavoite. Kolesteroli mitataan milligrammoina per desilitra verta. Uskotaan, että kun HDL-tasot ovat alle 60 mg/dl, sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. Aseta tavoite nostaa hyvän kolesterolin tasoa - sen pitäisi olla korkeampi 60 mg/dl mutta Vähemmän 200 mg/dl.

Itse saa meidät tuntemaan, että se on huono, mutta jos tiedät, on myös hyvää kolesterolia. Hyvä kolesteroli pitää sydämen terveyden kurissa. Ruokavalio hyvän ja huonon kolesterolin välillä on säilytettävä parempaa terveyttä sydämet.

Maksa joko käyttää tätä kolesterolia tai poistaa sen kehosta ja estää siten sitä rakentamasta valtimoitaan. Kolesterolin kertyminen valtimoihin voi johtaa lukuisiin sydänongelmiin, mukaan lukien rintakipu, ateroskleroosi, aivohalvaus ja sydänkohtaus.

Tässä esittelemme sinulle tapoja, joilla voit nostaa hyvää kolesteroliasi ja pitää sydämesi terveyden hallinnassa. Oliiviöljy on kertatyydyttyneiden rasvojen lähde, mikä voi auttaa vähentämään sydänongelmien, mukaan lukien aivohalvauksen, riskiä. Oliiviöljy sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Sanomattakin on selvää, että ekstraneitsytoliiviöljyssä on enemmän polyfenoleja kuin prosessoidussa oliiviöljyssä. Polyfenolin määrä vaihtelee eri merkkejä ja tyypit.

• Ihmisillä, joiden HDL-tasot ovat alle 40 mg/dl, uskotaan olevan suuri sydän- ja verisuonisairauksien riski.

1. Laihdu, jos olet ylipainoinen. Jos laihdut vain 3 kiloa, voit nostaa "hyvän" kolesterolin tasoa, joka poistaa "pahan" kolesterolin verestä. Painonpudotus vaatii muutakin kuin vain ylläpitämistä terveellinen ruokavalio mutta myös harjoitusohjelma. Joskus on mahdollista laihtua pelkällä ruokavaliota muuttamalla tai vain harjoittelemalla, mutta ruokavalio yhdistettynä liikuntaan on paljon tehokkaampi painonpudotuksessa. Tässä muutamia vinkkejä laihduttamiseen:

   Joten, kun seuraavan kerran menet markkinoille, valitse ekstra-neitsytoliiviöljy tavallisen oliiviöljyn sijaan. Oliiviöljy on hyvä ihmisille, joilla on korkeatasoinen kolesterolia, koska se auttaa vähentämään sitä lisäämällä hyvää kolesterolia.

   Kookosöljyn inkubointi päivittäisessä ruokavaliossasi. Kookosöljyllä on loputtomasti etuja. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa, auttaa, parantaa vastustuskykyä, tehostaa ruoansulatusta, nopeuttaa haavan paranemista ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kookos on täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Nämä tyydyttyneet rasvat lisäävät hyvää kolesterolia. Paitsi, että nämä tyydyttyneet rasvat auttavat myös muuttamaan huonon kolesterolin hyväksi kolesteroliksi. Kaiken tämän lisäksi kookosöljy parantaa myös huonon ja hyvän kolesterolin suhdetta.

   • Älä nälkään itseäsi. Voit laihtua terveellisen ruokavalion, annosten hallinnan ja ruokavalion noudattamisen avulla. Jos nälkäät itsesi, kehosi voi siirtyä rasvan varastointitilaan. Yritä syödä hyvin aamulla, vähemmän iltapäivällä ja vielä vähemmän illalla.
   • Älä odota laihtuvan nopeasti. Jos laihdut noin kilon viikossa, pidä tätä loistavana tuloksena. Useimmat ihmiset haluavat laihtua nopeasti ja turhautuvat, kun he eivät näe tuloksia. lyhyt aika, mutta muista, mitä hitaammin ja vakaammin laihdutat, sitä luotettavampi se on - todennäköisyys, että pudotettu paino palaa suurempi koko tulee olemaan alhaisempi.

2. Lopeta tupakoiminen. Tupakoinnin uskotaan alentavan HDL-tasoja. Riski sydän- ja verisuonitauteihin tai muuhun liittyvät sairaudet laskee merkittävästi muutaman tunnin kuluessa tupakoinnin lopettamisesta. Lisäksi, jos lopetat tupakoinnin, sinun on helpompi urheilla, mikä on välttämätöntä painon pudottamiseksi.

   Näiden kahden suhteen parantaminen vähentää myös sydänongelmien riskiä. Oli tutkimus, jossa jotkut ihmiset söivät kookosöljyä ja jotkut soijaöljyä. Kahden ruokalusikallisen kookosöljyn nauttiminen päivittäin riittää hyötymään terveydestäsi.

   On toistuvasti sanottu, että tupakointi on haitallista terveydelle, mutta jotkut meistä eivät vieläkään pysty lopettamaan tupakointia. Tupakointi ei voi aiheuttaa vain suita ja keuhkoja, vaan se voi myös aiheuttaa sydänsairauksia. Painonpudotus auttoi heitä myös hallitsemaan verensokeritasoaan. Noudata siis ruokavaliosuunnitelmaa, jota on helppo seurata ja seurata uskonnollisesti.

Osa 3

Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on otettava LDL-tasoa alentavia lääkkeitä. Iän, vamman tai muiden terveysongelmien vuoksi elimistö ei ehkä pysty säätelemään kolesterolitasoja. Optimaalisen LDL-tason katsotaan olevan alle 100 mg/dl, vaikka arvoja 100 mg/dl - 129 mg/dl pidetään myös hyväksyttävinä. Jos LDL-tasosi on 160 tai korkeampi, lääkäri saattaa suositella lääkkeiden ottamista.

Sama koskee keinotekoisia transrasvoja. Ymmärretään ensin niiden välinen ero. Luonnollinen transrasva: Luonnollista transrasvaa tuotetaan eläinten suolistossa. Niitä on myös näistä eläimistä valmistetuissa ja niistä saaduissa elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa ja lihassa.

Keinotekoiset transrasvat: Keinotekoisia transrasvoja löytyy jalostetuista elintarvikkeista ja niitä valmistetaan lisäämällä vetyä siemeniin ja kasviöljyyn. Näitä rasvoja kutsutaan myös osittain hydratuiksi rasvoiksi ja toimiviksi transrasvoiksi.

• Statiineja määrätään yleisimmin kolesterolitason alentamiseksi.
• Ihmisille, jotka kokevat statiinien haittavaikutuksia, annetaan muita lääkkeitä, mukaan lukien kolesterolin imeytymisen estäjät ja lipidejä alentavat hoidot.

1. Syö enemmän LDL-pitoisuutta alentavia ruokia. Yritä syödä enemmän kaurapuuroa, täysjyvätuotteita ja kuitupitoisia ruokia. Brasiliapähkinät, mantelit ja hasselpähkinät voivat alentaa LDL-tasoja. Koska pähkinät voivat olla loistava välipalavaihtoehto, niitä on helppo lisätä ruokavalioon.

   Ne ovat myös vastuussa tulehduksen aiheuttamisesta kehossa. On parasta välttää keinotekoisia transrasvoja sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja pysyä terveenä. Purppuranväriset ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan antosyaaniineiksi. Tutkimukset osoittavat, että antosyaniini pysäyttää tulehduksen, suojaa vapaiden radikaalien vaurioilta ja lisää myös kolesterolitasoa. Antosyaanit eivät vain lisää kolesterolitasoja, vaan myös parantavat yleinen tila sydämet.

   Joitakin esimerkkejä antosyaanipitoisista ruoista ovat punakaali, karhunvatukat, mustikat, brinjal ja mustat vadelmat. Rasvainen kala on yksi parhaat lähteet omega-3-rasvahapot. Syö täysjyväviljaa, palkokasveja ja palkokasveja. Täysjyvävilja sisältää liukoista kuitua. Voit syödä täysjyväleipää, riisiä, kaurapuuroa ja ohraa.

   Rajoita tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ovat kaksi kertaa "huonoja" rasvoja, koska ne alentavat HDL-tasoja ja lisäävät LDL-tasoja. Yritä korvata tyydyttyneet ja transrasvat hyviä rasvoja(katso yllä) huonon kolesterolin alentamiseen.

   • Tyydyttyneitä rasvoja ovat voi, laardi, kermavaahto, kookos- ja palmuöljy.
   • Transrasvoja löytyy osittain hydratuista öljyistä, margariinista, nuudelista Pikaruoka ja pikaruokaa.

2. Korvaa kaloripitoiset juomat vedellä tai vihreällä teellä. Vesi antaa elimistölle kaiken sen tarvitseman, se ei sisällä sokeria, joka nostaa LDL-tasoja, mutta vihreä tee sisältää aineita, jotka alentavat "pahan" kolesterolin tasoa. Ja vaikka tutkimus jatkuu edelleen, monet lääkärit ja tutkijat sanovat nykyään, että kahvi voi nostaa kolesterolitasoja.

   Palkokasvit ja palkokasvit ovat rikkaita foolihappo ja liukoista kuitua. Täysjyvätuotteita ovat palkokasvit, mustat pavut, pavut, mustapavut, linssit ja mustasilmäherneet. SISÄÄN Viime aikoina niitä kutsutaan superruoiksi, näitä siemeniä Ruskea timanttien muodossa ovat voimanpesä, jossa on niin monia ravintoaineita. Pellavansiemenet ovat runsas omega-3-rasvahappojen lähde. Ihmiset pitävät niitä mieluummin kuin muita elintarvikkeita täyttääkseen omega 3 -vaatimukset, koska ne ovat kasviperäisiä ja terveellisiä kaikin keinoin.

Kolesteroli on tärkeä aine, joka osallistuu vitamiinien ja hormonien synteesiin. Vähentynyt pitoisuus veressä ei voi tehdä ilman hoitoa. Se sisältää ruokavalion ja hyvät tavat.

Kolesteroli on yksi tärkeimmistä komponenteista D-vitamiinin, steroidien ja sukupuolihormonien synteesissä sekä elintärkeiden aineiden, kuten Q10:n, kuljettamisessa. Sen pitoisuuden lasku veressä ei ole vähemmän vaarallinen kuin nousu, koska tämän LDL:n puute johtaa rikkomukseen kuukautiskierto, verenpaineen lasku, hauraat luut, sydämen ja lihasten heikkous. Kuinka nostaa kolesterolia, voidaanko se tehdä ilman pillereitä?

Onko mahdollista nostaa veren kolesterolia ilman pillereitä? Helposti! Tämän indikaattorin palauttamiseksi normaaliksi riittää, että suoritat yksinkertaisen hoidon, mukaan lukien seuraavat näkökohdat:

• noudata ruokavaliota, joka sisältää "hyvän" kolesterolin;
• hankkia hyviä tapoja.

Tässä tapauksessa pillereitä ei tarvita, ja siksi terveysindikaattoreiden parantamisen lisäksi henkilö saa maksan puhdistavan vaikutuksen eikä rasita maksaa myrkyllisten lääkejäämien poistamisella.