Šiuolaikinė grožio ir sveikatos industrija siūlo platų procedūrų spektrą, skirtą kūno atjauninimui ir stiprinimui. Tai aparatinė kosmetologija, įvairūs masažai, krioterapija (gydymas šalčiu). Beje, mūsų straipsnis turi tam tikrą ryšį su paskutiniu punktu, nes jame bus kalbama apie šalto dušo naudą ir žalą.

Mitybos klaidos, stresas ir sėslus gyvenimo būdas neturi geriausio poveikio organizmo sveikatai. Tačiau šios savybės tapo neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalimi. Ir jei anksčiau turėjo problemų, tokių kaip hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, antsvorio, pirmą kartą susidurta tik senatvėje, dabar pasireiškia jauniems ir vidutinio amžiaus žmonėms.

Vandens procedūros yra seniausia daugelio ligų prevencijos priemonė. Kaip maudymasis šaltu dušu veikia organizmą? Šalčio terapijos šalininkai teigia, kad ledinis vanduo gerina kraujotaką ir išskiria endorfinus, žinomus kaip geros savijautos hormonas. Pagerėja žmogaus nuotaika, pakyla kūno tonusas, stiprėja imunitetas. Žemiau plačiau panagrinėsime šalto dušo poveikį žmogaus organizmui.

Riebalų deginimas

Kai veikiamas šalčio, kūnas išeikvoja daugiau energijos, kad sušiltų. Suteikti gyvybiškai svarbių svarbius organusšilumos, sunaudojamos riebalinio audinio atsargos. Taip pat yra įrodymų, kad šaltas vanduo padeda gaminti ruduosius riebalus, kurie laikomi naudingais. Tai padeda pašalinti kenksmingus riebalus, nusėdusius pilvo srityje. Reguliariai prausdamiesi po šaltu dušu, per metus galite numesti iki 4 kg.

Pagerėjusi kraujotaka

Pagerėja kraujotaka. Veikiant šalčiui, atsiranda vazokonstrikcija. Kraujas juda aktyviau, šildo kūną ir užpildo Vidaus organai. Tai gera ligų prevencija širdies ir kraujagyslių sistemos.

Pagerėjusi nuotaika

Šalto dušo poveikis prilygsta bėgiko euforijai. Odoje yra daug nervų galūnių. Jei oda pateko į šaltą vandenį nerviniai impulsai eik tiesiai į smegenis. Tai padeda žmogui patirti mažiau streso ir depresijos.

Šaltas vanduo ypač naudingas stipriosios lyties atstovams. Maudymasis lediniu vandeniu padidina testosterono kiekį.

Odos ir plaukų grožis

Šaltas vanduo gerai veikia odos ir plaukų būklę. Karšto vandens įtakoje oda ir plaukai išsausėja, ko negalima pasakyti apie šaltą vandenį. Kaip bebūtų keista, po šalto dušo oda tampa švelnesnė, išsilygina raukšlės, plaukai įgauna žvilgesio.

Patobulintas tonas

Jei ryte išsimaudysite šaltu dušu, naudą pajusite visą dieną. Šaltas vanduo greičiau pažadina organizmą, pradėdamas visų sistemų darbą. Šis poveikis išliks visą dieną. Vietoj kavos puodelio stenkitės ryte save nudžiuginti šaltu vandeniu iš dušo.

Atsipalaidavimas ir sveikas miegas

Manoma, kad vėsiame kambaryje geriau miegate. Procedūros su saltas vanduo padės kenčiantiems nuo nemigos. Jie stimuliuoja receptorius, o po to atsipalaiduoja. Žmogus lengviau nusiramina, vadinasi, greičiau užmiega.

Procedūrų su šaltu vandeniu atlikimo taisyklės

Jei naudingas poveikis kūnui paskatino išbandyti šią procedūrą, svarbu išmokti teisingai nusiprausti po šaltu dušu:

1. Neskubėkite iki galo stovėti po šalta srove. Pirmiausia sudrėkinkite rankas ir kojas ir nusiplaukite veidą. Leiskite savo kūnui priprasti prie žemos temperatūros. Ir tada visiškai nuplaukite. Pirmosiomis dienomis netgi galite apsiriboti galūnių plovimu.
2. Kai galūnės pripras prie šalto vandens, sujunkite krūtinę, nugarą ir galvą. Atkreipkite dėmesį į kūno erdvę, kurioje galva jungiasi su kaklu. Kurį laiką laikykite srovę ten, leisdami vandeniui tekėti stuburu.
3. Temperatūra vonioje turi būti patogiai šilta, kad išlipę iš ledinio dušo neatsidurtumėte šaltame ore. Priešingu atveju bus per daug streso, dėl kurio gali susilpnėti organizmo apsauga.
4. Svarbu atsiminti, kad tai nėra apsipylimas lediniu vandeniu ir duoti laiko kūnui priprasti. Pradėkite nuo kambario temperatūros vandens, palaipsniui jį mažindami. Atminkite, kad esant +16 °C vandens temperatūrai prasideda hipotermija.
5. Vanduo turi būti šaltas, bet ne itin ledinis. Raskite tinkamą temperatūrą. Jei vanduo gniaužia kvapą, šiek tiek padidinkite laipsnį.
6. Iš pradžių maudykitės tokiu dušu keletą sekundžių, palaipsniui ilgindami trukmę iki 20 sekundžių.
7. Baigę procedūrą, gerai įtrinkite visą kūną, įskaitant rankas ir kojas. Kad netrikdytų limfos judėjimo, trinkite nuo galūnių iki kūno, vengdami limfmazgiai, kurie yra kirkšnies sritis o už ausų netrinkite pažastų.

Po dušo turėtumėte jausti šilumą visame kūne. Tai rodo, kad procedūra buvo atlikta teisingai. Gera kurį laiką pasivaikščioti su apatiniais, bet jei labai šalta, iškart apsirenkite.

Kontraindikacijos ir žala

Ar visiems įmanoma nusiprausti po šaltu dušu? Nepaisant daugelio naudingų savybių, yra ir kontraindikacijų. Jei sergate kokia nors širdies liga (išemija, tachikardija, širdies nepakankamumu), tokio dušo maudytis negalima. Ūminio kvėpavimo ir virusinės ligos geriau atidėti procedūrą iki visiškas pasveikimas. Jei turite odos problemų, rekomenduojama kreiptis į dermatologą. Ledo dušai taip pat draudžiami žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto ar žemo kraujospūdžio.

Be aukščiau išvardytų ligų, galimas individualus šalto vandens netoleravimas. Jei tiesiog negalite priprasti prie tokio vandens, net palaipsniui mažindami temperatūrą, galbūt procedūrą reikėtų kuriam laikui atidėti.

Šaltas ir karštas dušas

Ne mažiau naudingų savybių turi šaltas ir karštas dušas. Procedūros esmė – kaitalioti šaltą ir karštą vandenį. Be to, seka vyrams ir moterims skirsis. Taigi vyrai pradeda nuo šalto vandens, po to karšto ir vėl baigia šaltu vandeniu. Moterys turi pradėti procedūrą karštu vandeniu, įjungti šaltą, o tada šiltą. Norint pasiekti geriausią efektą, karštos ir šiltos fazės laikas turi būti minimalus. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės:

1. Procedūra atliekama ryte tuščiu skrandžiu po treniruotės.
2. Skirtumas tarp šalto ir karštas vanduo turėtų būti apie 30°C. Žinoma, prireiks laiko priprasti prie tokio kontrasto. Karštas vanduo - maždaug 43 °C, šaltas - 14-15 °C.
3. Reikėtų atlikti mažiausiai 4 kontrastinius dušus, kurių kiekvienas trunka 1 minutę. Trukmė nuo 5 iki 8 minučių.
4. Pradėkite pilti nuo apačios, judėkite aukštyn. Nelaikykite upelio ilgai vienoje vietoje.
5. Nenaudokite ploviklių (muilų, gelių, šampūnų).
6. Po procedūros nesišluostykite ir nesidžiovinkite. Leiskite kūnui išdžiūti savaime.

Apskritai kontrastinis dušas tonizuoja organizmą, stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo daugelio ligų.

Šaltas dušas Tai pažadins jus ryte ir suteiks energijos visai dienai. Ši procedūra duos naudos tik tada, jei ji bus atlikta teisingai, kitaip ji gali pakenkti. Bet kokiu atveju klausykite savo kūno ir pojūčių. O jei sergate lėtinėmis ligomis, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Jei laikysitės rekomendacijų ir reguliariai, procedūros su šaltu vandeniu suteiks sveikatos, geros nuotaikos ir geros nuotaikos.

Sveikata

Kaip manai, koks yra nuostabiausias būdas ryte pasikrauti nauja energijos porcija, kurios užteks visai dienai? Tie, kurie manė, kad kalbame apie didelį kavos puodelį, klydo. Tai apie apie šaltą dušą. Tai tikrai paprasčiausias ir efektyvus metodas kaupti energiją. Be to, tai taip pat padės sutaupyti karšto vandens suvartojimo! Tiems, kurie mano, kad tai pokštas, pažiūrėkite į savo komunalinius mokesčius - karštas vanduo sudaro labai didelę sumą. Tad kodėl gi nepaisant mokslininkų patarimų ir nepradėjus reguliariai maudytis po šaltu dušu, jei tai taip naudinga mūsų sveikatai, kišenėms ir aplinkai?

Šaltas vanduo yra labiausiai prieinamas energijos šaltinis

Tiesą sakant, žmonės šimtmečius naudojo šaltą vandenį kūnui kondicionuoti ir net gydyti. Šaltas vanduo gali veikti kaip analgetikas, suteikiant tikrą skausmą malšinantį poveikį mūsų raumenims ir sąnariams. Šaltas vanduo padidina medžiagų apykaitos lygį mūsų organizme, o tai padeda įveikti nuovargį ir pasipildyti energija. Yra net įrodymų, kad Šaltas vanduo gali išgydyti žmones nuo depresijos, kuri, kaip žinome, yra tikra juodoji skylė mūsų energijai.

Reguliariai veikdami savo kūną šalto vandens srove, geriname kraujotaką, kuri padeda greičiau iš organizmo pašalinti toksinus, mažina uždegiminių procesų intensyvumą, stiprina imuninę sistemą ir padeda stabilizuoti kraujospūdį. Ne taip ir mažai energijos šaltiniui, kuris prieinamas visiems – tereikia atidaryti šalto vandens čiaupą! Dar vienas puikus šalto dušo efektas – ne tik visi jaučiasi gerai, bet ir atrodo geriau, nes pagerėja odos ir plaukų būklė.

Taigi ne daugiau greitas būdas Ryte pasikraukite teigiamos energijos, nei kelioms sekundėms užsukite karšto vandens čiaupą, atlaisvindami kelią šalto vandens srautui. Pavyzdžiui, kai kuriose Skandinavijos šalyse kaitaliojamas dušas su šalta ir karšta srove gydymo metu yra gana dažnas reiškinys. mineraliniai vandenys. Tačiau įprastas rytinis dušas mūsų vonios kambariuose gali įkrauti ne mažiau energijos.

Kaip tinkamai prisijungti grūdinimas

Jei tikrai norite patys išbandyti gyvybę suteikiantį šaltos drėgmės poveikį, tuomet turite išmokti porą niuansų, kurie išgelbės jūsų sveikatą ir padės gauti daugiau naudos iš šalto dušo. Pirmas dalykas, turite įsitikinti, kad jūsų butas (ypač vonios kambarys) yra pakankamai šiltas. Mažai tikėtina, kad po ledinio dušo iškart norėsite eiti į šaltą, nešildomą patalpą. Kitas niuansas – rytinį dušą reikia pradėti nuo vandens, kurio temperatūra laikoma normalia jūsų organizmui (pakankamai šilta). Tada turėtumėte išeiti iš po tekančio vandens, išjungti karštą vandenį ir patikrinti šalto vandens temperatūrą, pakišo koją. Jei vanduo nėra visiškai ledinis, o jūs sugebėjote jį ištverti, tuomet pamažu plaukite juo kojas, rankas, veidą – taip šiek tiek aklimatizuosite, suteikdami galimybę kūnui priprasti prie šalto vandens. Ir tik tada nukreipkite dušo srovę į visą savo kūną. Iš pradžių pakanka penkių sekundžių – nieko tokio, Prie šalto vandens verta pratinti palaipsniui, o tada, štai, jis ateis į ledo skylę! Tada kruopščiai nusausinkite rankšluosčiu – tai padės sušildyti kūną. Štai ir viskas – gavote žvalumo ir energijos užtaisą visai dienai!

Ir pabaigai – jei turi rimtų problemų su sveikata – ypač sergant širdies ir kraujagyslių ligomis arba vadinamąja Raynaud liga (arterijų liga), arba jeigu sergate mažakraujyste (mažakraujyste) – prieš pradėdami šį grūdinimo būdą, turite privalomas pasikonsultuoti su specialistu. Kaip taisyklė, bet kuris geras terapeutas galės padėti jums susikurti savo grūdinimosi programą, kuri jūsų kūnui nepadarys jokios žalos, išskyrus naudos!

Modernus namų ir butų išdėstymas suteikė mums komforto, dingo poreikis maudytis šaltame vandenyje. Kontakto su juo priežastis gali būti nenugalimos jėgos aplinkybės, tokios kaip karšto vandens išjungimas, maudymasis atvirame vandenyje ar ne laiku prasidėjęs lietus. Mūsų organizmas visiškai nepripratęs prie šalčio, o beveik visiškas šio faktoriaus nebuvimas labai paveikė mūsų sveikatą.

Šaltas vanduo gali turėti didelį gydomąjį poveikį ir įnešti į mūsų gyvenimą linksmumo. Apie ją gydomųjų savybių senovės gydytojai žinojo, bet tik XIX amžiuje medicinoje atsirado atskira kryptis – hidroterapija. Nemaža dalis tokių procedūrų atliekama naudojant šaltą vandenį, o namuose jas iš dalies galima pakeisti šaltu dušu. Daugelis žmonių yra girdėję apie jo naudą, tačiau ne visi žino apie jo poveikio organizmui mechanizmus. Šiame straipsnyje supažindinsime su 10 priežasčių, kurios gali paskatinti susimąstyti apie tokios kasdienės procedūros būtinybę.

Imuniteto stiprinimas

Šalto vandens pylimas padeda išvengti daugelio ir. Dėl jo poveikio padidėja monocitų ir limfocitų kiekis kraujyje.

Šių kraujo parametrų pagerėjimą atrado čekų mokslininkai, atlikę šalto vandens poveikio žmogaus organizmui tyrimus. Eksperimente dalyvavo sportininkai. 60 dienų jie buvo panardinami į šaltą vandenį (14 ºC). Po to jų kraujyje buvo nustatytas limfocitų, dalyvaujančių naikinant virusus ir bakterijas, bei monocitų, apdorojančių ir sugeriančių svetimkūnius, skaičius.

Pagerinta termoreguliacija

Šalto vandens poveikis organizmui sukelia stresą. Ši reakcija verčia jį gaminti papildomą vidinės energijos dalį, kad sušildytų audinius. Štai kodėl šalti dušai gali padėti kenčiantiems nuo nuolatinis jausmasšaltis galūnėse ir per didelis

Kraujo apytakos normalizavimas

Norint pagerinti kraujotaką, galima naudoti veiksmingą ir prieinamą procedūrą, pavyzdžiui, kontrastinį dušą. Į organizmą patekus šaltam vandeniui, kraujagyslės susiaurėja (vazokonstrikcija). Dėl to kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau. Šilto vandens poveikis sukelia atsakas– vazodilatacija. Su juo kraujagyslės išsiplečia, padidėja jų spindis, o kūnas greičiau įšyla. Tokios procedūros gali būti naudojamos daugelio kraujagyslių patologijų profilaktikai: ir kt.

Pagerinta limfos apytaka

Limfos, skirtingai nei kraujo, nepumpuoja toks galingas siurblys kaip širdis. Jo judėjimą kūne užtikrina raumenų susitraukimas. Šaltas vanduo tokius susitraukimus žymiai pagerina, limfos tekėjimas tampa greitesnis. Dėl to toks poveikis padidina imunitetą ir pagerina medžiagų apykaitą.

Svorio metimas

Kanados mokslininkai nustatė, kad veikiant žemai temperatūrai organizme suaktyvėja rudieji riebalai. Tokių riebalų ląstelėse yra daug mitochondrijų, kurios lemia jų spalvą. Mitochondrijos dalyvauja gliukozės panaudojime, o rudojo riebalinio audinio aktyvinimas skatina intensyvesnį kalorijų deginimą ir svorio mažėjimą.

Gilėjantis kvėpavimas

Reguliarus šaltas dušas padeda pagilinti kvėpavimą. Taip yra todėl, kad vazokonstrikcija, kurią sukelia žema temperatūra, reikalauja daugiau šilumos gamybos, todėl reikia daugiau deguonies tiekimo. Reaguodama į tokias reakcijas, plaučiai plečiasi, o kvėpavimas tampa gilesnis, nes jų tūriui užpildyti reikia daugiau oro.

Padėti atsikratyti depresijos

Amerikiečių mokslininkai iš Virdžinijos atliko šalto vandens poveikio depresija sergantiems pacientams tyrimus. Eksperimentai parodė, kad žema temperatūra suaktyvina smegenų locus coeruleus sritį. Ši sritis padeda gaminti daugiau hormono norepinefrino, kuris padeda sumažinti depresiją.

Stiprumas ir gera savijauta

Šaltas dušas ryte padidina kraujotaką ir skatina miokardo susitraukimą. Reaguodamas į tai, kūnas gamina daugiau energijos, o tai prisideda prie greito pabudimo ir gyvybingumo visą dieną.

Sveiki plaukai ir oda

Karštas vanduo sukelia sausumą oda ir plaukai. Dėl to jie tampa nuobodu, praranda elastingumą ir tonusą. Šalto vandens įtakoje pagerėja medžiagų apykaita ir kraujotaka, susitraukia poros, užsidaro plaukų žvyneliai. Plaukai tampa žvilgantys, elastingesni, oda įgauna įprastą atspalvį.

Padidėjęs hormonų kiekis vyrams

Vyriškos lytinės liaukos – sėklidės – turi žemesnę temperatūrą nei kūno. Poveikis aukšta temperatūra maudantis karštose voniose, tai neigiamai veikia jų funkcijas, pablogina spermos kokybę ir gamybą. Šaltas vanduo šias liaukas veikia priešingai – jo įtakoje pakyla lygis, pagerėja spermos kokybė, padidėja lytinis potraukis, spermatozoidai tampa pajėgesni apvaisinti.

Jei nuspręsite nusiprausti po šaltu dušu, atminkite, kad prieš pradėdami tokias procedūras turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte visas kontraindikacijas. Po to turite paruošti savo kūną kontaktui su žema temperatūra. Oro vonias reikia daryti keletą dienų, palaipsniui didinant jų trukmę. Tada pereikite prie trynimo drėgnu rankšluosčiu, suvilgytu šaltame vandenyje ir kontrastiniu dušu. Tik po to galite pradėti maudytis šaltu dušu.

Kartais tenka nusiprausti po šaltu dušu, kai karštas vanduo yra išjungtas ir nėra laiko pašildyti vandens. Labai mažai kas savo noru ryžtasi nusiprausti šaltu vandeniu, beje, grožiui ir sveikatai naudingiausia būtent šaltas arba kontrastinis dušas.

Iki šiltų vonių išradimo žmonės maudėsi vandens telkiniuose, kurių vandens temperatūra, kaip žinoma, buvo gana žema. O, pavyzdžiui, graikai net ir išradus vandens šildymo sistemą mieliau skalbdavo šaltame vandenyje dėl jo naudos sveikatai.

Šalto dušo nauda grožiui ir sveikatai

Kodėl šaltas ar kontrastinis dušas yra daug sveikesnis nei karštas?

1. Šaltas dušas degina riebalus

Kaip žinote, žmogaus kūne yra baltųjų ir rudųjų riebalų (atitinkamai blogųjų ir gerųjų). Būtent baltųjų riebalų pavidalu kaupiasi perteklinės įsisavintos kalorijos, o rudųjų riebalų funkcija yra generuoti šilumą, kad sušildytų kūną – jie degina kalorijas, kad sušildytų mus, t.y. Tai naudinga norint numesti svorio. Taigi, at žemos temperatūros Rudųjų riebalų apykaita padidėja 15 kartų, o tai sudegina daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad bus lengviau numesti svorio.

2. Šaltas dušas pagreitina atsistatymą po treniruotės

Po intensyvių treniruočių sportininkai dažnai ima šaltas vonias, kad sumažintų skausmingi pojūčiai raumenyse. Šaltas arba kontrastinis dušas po pamokos turės tą patį efektą.

3. Šaltas dušas gerina nuotaiką ir budrumą

Sunku pabusti ryte, bet pabusti ryte sunku gera nuotaika- tai kažkas iš mokslinės fantastikos srities. Tačiau prieš eidami į darbą galite pralinksminti, jei nusiprausite po kontrastiniu dušu. Kai šaltas vanduo patenka į jūsų kūną, jūsų kvėpavimas tampa gilesnis, reaguodamas į šaltį – jūsų kūnas bando jus sušildyti padidindamas įkvepiamo deguonies kiekį. Tai taip pat padidina jūsų širdies ritmą, o tai pagreitina kraujotaką ir suteikia energijos visai dienai.

4. Šaltas dušas stiprina imuninę sistemą ir širdies ir kraujagyslių sistemą

Metabolizmo pagreitis, atsirandantis veikiant šaltam vandeniui, taip pat teigiamai veikia imuninę sistemą, kuri sukuria armiją kovai su patogenais. Be to, kontrastinis dušas stiprina kraujagysles.

5. Šaltas dušas gerina limfinės sistemos veiklą

Limfinė sistema pašalina iš ląstelių kenksmingas medžiagas, padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų. Laivai Limfinė sistema, kaip ir kraujagyslės, veikiamos kontrastinio dušo, pirmiausia plečiasi (karštas vanduo), o vėliau susiaurėja (šaltas vanduo), dėl to sustiprėja, o limfa gali laisvai cirkuliuoti organizme.

6. Šaltas dušas pagražina odą ir plaukus.

Šaltas vanduo gražina odą ir padeda išlaikyti jaunystę, jei plaukus plausite šaltu vandeniu, jie bus blizgesni ir ilgiau išliks švarūs.

7. Šalto dušo nauda vyrams

Yra žinoma, kad karštos vonios (kaip ir kitos padidėjusios temperatūros sėklidžių srityje priežastys) neigiamai veikia reprodukcinė funkcija vyrų. Taigi spermatozoidai praranda judrumą, o spermatozoidų gamyba yra ribota. Todėl vanduo, kuriuo prausiasi stipriosios lyties atstovai, neturėtų būti karštas. Maksimali temperatūra vonioms - 37 laipsniai.

Svarbu: nepaisant visų šalto ir kontrastinio dušo privalumų, prieš pradėdami šią praktiką, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei lėtinės ligos. Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis,. uždegiminės ligos, o taip pat menstruacijų metu kontrastiniai dušai yra kontraindikuotini.

Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu

Kontrastinį dušą reikia pradėti nuo karšto vandens, o baigti visada šaltu vandeniu; Tokiu atveju po karštu vandeniu reikia stovėti tris kartus ilgiau nei po šaltu. Pavyzdžiui, 60 sekundžių – po karštu vandeniu, 20 sekundžių – po šaltu vandeniu, viskas priklauso nuo pasirinkto laiko.

Tokiu atveju turite praeiti 3–4 kontrastinio dušo ciklus. Jei esate naujokas šiame versle, iš pradžių pakaks 15 sekundžių po šaltu vandeniu. Nepaprastai diskomfortas kontrastinio dušo metu ar galvos svaigimas rodo, kad procedūra turi būti nutraukta.