Visų pirma, jūs turite patys nustatyti, kas dažniausiai yra dirginimo šaltinis, kokiais momentais atsiranda nervingumas. Žinant priešą iš matymo, lengviau su juo susidoroti, būtent, stengtis išvengti dirgiklių ir streso.

Tokios situacijos gali paaštrėti ne tik dėl blogo charakterio. Kaip bebūtų keista, žmones veikia ne tik nuovargis ir stresas darbe ir namuose, bet ir oras, mėnulio fazės, laikotarpis prieš kritinės dienos tarp moterų. Dažniausiai tokias neramias akimirkas sukelia nuovargis ir miego trūkumas, dėl kurio organizme trūksta vitaminų ir mineralų, sutrinka hormonų pusiausvyra. Tada problema virsta grynai fiziologiniu procesu, kurį ne taip lengva suvaldyti.

Jūs dažnai iš kurmių kalnų darote kalnus, mušate save, mintyse atkuriate situaciją ir dar labiau pykstate bei nusiminate. Kai tik tai pastebi neigiamos mintys, reikia susikaupti ir kartoti: „Viskas gerai, aš galiu su tuo susitvarkyti“.

Pabandykite galvoti apie ką nors teigiamo. Tokiu momentu gali prisiminti žmogų, kuris moka susivaldyti ir yra tau pavyzdys ar autoritetas. Dirglumo momentu reikia pagalvoti ir įsivaizduoti, ką šis žmogus darytų tokioje situacijoje.

Tik ramybė. Kaip susidoroti su stresu

• Daugiau informacijos

Kaip išlikti ramiems bet kokioje situacijoje

Jei negalite kontroliuoti situacijos, turite pabandyti valdyti save. Yra keletas technikų, kurios padeda įveikti save sunkiomis akimirkomis.

Dažniausias: įniršio akimirką įkanda vidinė dalis skruostus, suskaičiuokite iki dešimties, giliai įkvėpkite ir kartu su oru iškvėpkite pyktį.

Išmokite kvėpuoti skrandžiu. Pora minučių tokio kvėpavimo naudojant diafragmą padeda sumažinti įtampą. Įkvėpkite per nosį ir stebėkite, kaip ranka pakyla ant pilvo.

Įtempimo momentu reikia įtempti viso kūno raumenis, o paskui staiga atsipalaiduoti įsivaizduojant, kad nuo pečių nukrito kalnas.

Jogos technikos, meditacija ir malda padeda atsipalaiduoti ir sutvarkyti mintis. Jei visa tai jums visiškai svetima, pabandykite atsipalaiduoti, užmerkite akis ir perskaitykite žinomą eilėraštį, net ir vaikišką.

Rami muzika padeda atsipalaiduoti. Nusiaukite batus, išgerkite stiklinę vandens ir atsigulkite, įsijungdami ramią melodiją.

Mylėk save

Kartais neigiama situacija užsitęsia ilgą laiką dėl nuo jūsų nepriklausančių priežasčių. Kaip tapti ramiam, kai viskas krenta iš rankų ir negalite kontroliuoti nei situacijos, nei savęs?

Atpalaiduojančios vonios, raminančios arbatos ir paprastas valerijonas padės išgyventi sunkias akimirkas ir išlaukti rūpesčių. Kūno kultūros pamokos, pasivaikščiojimai grynas oras sumažinti įtampą, pagreitinti kraujo judėjimą ir tiekti sudirgusiam organizmui būtinų vitaminų ir mineralų.

Jūs tikrai turite pakankamai miegoti ir tinkamai maitintis. Dietos, kurių kai kurios moterys mėgsta laikytis, dažniausiai sukelia vitaminų trūkumą ir dehidrataciją, o tai sukelia pykčio priepuolius. Tuo pačiu metu nereikia persivalgyti, ypač naktį. Taip galite atimti iš savęs brangų miegą.

Būtina vartoti mažiau kofeino ir cukraus, atsisakyti alkoholio, nes jis nepadeda atsipalaiduoti, o, priešingai, sukelia agresijos protrūkius. Nebijokite juoktis – iš savęs, iš geros komedijos ar skaitykite juokingas knygas ar tiesiog anekdotų rinkinį.

Viena Rytų patarlė sako: „Reikia dviejų rankų ploti rankomis“. Kad konfliktas įsipliestų, reikia dviejų ar daugiau žmonių. Jei vienas iš jų liks ramus, incidento nebus. Patvirtinta. Bet kaip tiksliai išlikti ramiam?

Yra toks pokštas:

Kaip viską suspėti ir išlikti optimistui?
- Aš tiesiog su niekuo nesiginčiju.
- Bet tai neįmanoma!
- Tai neįmanoma, tai neįmanoma.

Lengva tapti tokiu žmogumi, jei žinai vieną paslaptį. Viskas, ką jums pasakoja pašnekovas, yra jo vidinio konflikto projekcija. Tai neturi nieko bendra su jumis. Tu ką tik su tuo susidūrei.

Kai kas nors sako kažką panašaus į: „Tu esi slogus“, „Tu esi nemandagus žmogus“, „Nežinai, apie ką kalbi“, „Lėtinkite, žiūrėk, kur eini“, trenkia mums iki pat širdies. Kokią teisę jis turi taip sakyti? Ką jis galvoja apie save? Kodėl jis mano, kad aš tokia? Mes arba įsižeidžiame, arba pradedame konfliktuoti ir giname savo nekaltumą.

Dabar įsivaizduokite kitokią situaciją. Prie tavęs prieina tas pats žmogus ir šaukia: „Aš esu slogus“, „Aš nemandagus žmogus“, „Aš nežinau, apie ką kalbu“, „Aš lėtas, aš nematau, kur aš einu“. Toks elgesys sukelia tik šypseną.

Taigi bet koks kaltinimas kažkuo kitam asmeniui kyla iš vidinio kalbėtojo konflikto. Jei jis neturi tikslo šia tema, psichinė kova, tada jis to nepastebės jumyse.

Žmogus visada kalba tik apie tai, kas jam asmeniškai rūpi. Tai labai netiesiogiai susiję su pašnekovu. Bet koks pokštas ar kaltinimas kalba tik apie tai, kas žmogui pačiam nepatinka arba su kuo jis negali susitaikyti. Čia ne apie tave, čia apie jį. Bendravimas su jumis tik tai atskleidžia.

Pastaruosius kelerius metus užsiimdamas konfliktologija, tyrinėdamas konfliktų kilmę ir raidą, niekada nemačiau šios taisyklės išimties.

Taigi pažiūrėkite į savo reakciją. Pakeiskite „tu“ į „aš“. Ir šypsokis. Tarsi žmogus ką tik būtų viešai save apkaltinęs.

Sutikite, supratus šią problemą bus lengviau ramiai reaguoti. Tik nemėginkite to aiškinti savo pašnekovams! Tai ne tik beprasmiška, bet ir pavojinga: žmonės kartais nėra pasirengę suvokti informacijos apie savo vidinius konfliktus. Tiesiog klausyk, tik šypsokis. Daugeliui žmonių, suvokus vidinius konfliktus ir jų išorinės apraiškos keičiasi gyvenimas, gerėja santykiai šeimoje ir darbe.

Tačiau atkreipkite dėmesį: nugaros pusė klausimas irgi egzistuoja. Stebėkite, ką sakote kitiems. Kokiu klausimu esate pasirengęs konfliktuoti? Kodėl dabar taip reiškiate savo mintis? Ko tu šauki pasauliui?

Jei kalbate su savo vaikais apie , pažiūrėkite, nuo ko esate priklausomas ir kodėl tai jus skaudina. Jei kalbate apie kitų egoizmą, vadinasi, nesusitaikote su savo egoizmu. Mūsų elgesys konflikte visada yra vidinio skausmo šauksmas.

Žinojimas apie šią problemą labai pakeitė mano gyvenimą ir tikiuosi, kad tai padės jums.

Emocinis intelektas yra „gebėjimas atpažinti ir valdyti savo ir kitų emocijas“. Žemas emocinis intelektas, kaip taisyklė, veda prie nesugebėjimo išlikti ramiam ir provokuoja konfliktus, o aukštas emocinis intelektas šiuos konfliktus užgesina ir suteikia žmogui galimybę išlikti ramiam esant spaudimui ir pačiomis nepalankiausiomis aplinkybėmis.

Konfliktinės situacijos yra neatsiejama gyvenimo dalis. Net pats ramiausias ir susikaupęs žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu išgyvena juos. Daugeliu atvejų žmonės jų nekontroliuoja, o vienintelis konflikto aspektas, kurį galime kontroliuoti, yra tai, kaip mes reaguojame. Galime išmokti atpažinti, pripažinti ir valdyti savo neigiamas emocijas. Ką turėčiau daryti dėl to?

1. Giliai įkvėpkite

Kodėl: Išlikti ramiam ir susikaupusiam konflikto metu priklauso nuo jūsų sugebėjimo atpalaiduoti kūną. Seklus ir paviršutiniškas kvėpavimas yra natūrali organizmo reakcija į stresą, todėl norėdami to atsikratyti, praktikuokite gilų kvėpavimą, kuris iš karto apima sveiką protą.

Kaip: giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Toks kvėpavimas sustabdys dviejų streso hormonų – adrenalino ir kortizolio – gamybą.

2. Sutelkite dėmesį į savo kūną

Kodėl: sutelkę dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius, kylančius konflikto metu, galėsite juos sąmoningai pakeisti. Kai jūsų dėmesys krypsta į kūną, galite pastebėti įtampą, paviršutinišką kvėpavimą ir kitus požymius, lydinčius stresą.

Kaip: pastebėję, kad jūsų kūnas pradeda įsitempti, pabandykite grįžti į neutralią būseną atpalaiduodami pečius ir rankas. Šis atviras požiūris demonstruoja pozityvumą ir dažnai pašalina konfliktus.

3. Atidžiai klausykite

Kodėl: žmogus inicijuos ginčą ar kokį kitą konfliktą, jei manys, kad nėra išgirstas. Be to, konflikto neįmanoma išspręsti be atidaus ir aktyvaus klausymosi.

Kaip: sutelkite visą dėmesį į tai, ką žmogus sako. Nekreipkite dėmesio į bet kokias mintis pertraukti jį savo pastabomis. Kai asmuo baigs kalbėti, jūs jau turėsite informaciją, kurios jums reikia norint protingai atsakyti.

4. Užduokite atvirus klausimus

Kodėl: atviri klausimai yra būtini sprendžiant konfliktus. Pirma, jie rodo, kad atkreipiate dėmesį. Antra, tokio tipo klausimai parodo pagarbą asmeniui, leidžiant jam išreikšti savo mintis.

Kaip: Išmokti užduoti atvirus klausimus gali būti šiek tiek sudėtinga. Svarbiausia neužduoti paprastų klausimų, į kuriuos reikia trumpų atsakymų „taip“ arba „ne“. Vietoj to naudokite konstrukcijas, kurios prasideda klausimo žodžiais „kas“, „kodėl“, „kodėl“, „kada“, „kur“ ir „kaip“.

5. Neleiskite balsui

Kodėl: lengviausias būdas eskaluoti konfliktą – pakelti balsą, o priešingai, kalbėdamas tyliau ir švelniau, konfliktą užgesinate. Balso garsumas ir tonas taip pat yra susiję su kraujospūdžiu. Kai spaudimas pasiekia tam tikrą tašką, tampa sunkiau suprasti to, kas sakoma, prasmę.

6. Sutinkame nesutikti

Kodėl: ne kiekvienas konfliktas baigiasi abiem pusėms priimtinais rezultatais. Tačiau galite nepabloginti situacijos, mandagiai atsitraukdami nuo pokalbio.

Kaip: Tarpasmeninio konflikto dėsnis yra tas, kad yra du dalyviai. Išsitraukti iš konflikto būtina esant vienai iš dviejų aplinkybių: (1) asmuo tampa vis priešiškesnis arba (2) pokalbis, nepaisant visų jūsų pastangų, atsidūrė aklavietėje.

Jei nesate savimonės guru, tam tikru konflikto momentu galite labai supykti. Žmonės yra emocinės būtybės, ir šis gebėjimas jausti gali būti panaudotas ir mūsų naudai, ir nenaudai. Vadovaudamiesi bent vienu ar dviem patarimais iš šešių aukščiau, neabejotinai jausitės labiau pasitikintys bet kurioje konfliktinėje situacijoje. Taip elgdamiesi įgysite žmonių pasitikėjimą ir pagarbą savo ramiam ir subalansuotam pobūdžiui.

Visose Rytų kovos menų mokyklose, tokiose kaip Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, žmogaus gebėjimas išlaikyti „ramų protą“ ir atsipalaiduoti buvo laikomas svarbiausiu darnios dvasios ir kūno raidos kriterijumi. Pasak viso pasaulio psichologų ir psichoterapeutų, jei žmogus neišmoks valdyti savo emocijų ir yra irzlus, jis negalės efektyviai išspręsti jam pavestų užduočių, nes produktyvumas loginis mąstymas ir sąlyga fizinė sveikata daugiausia priklauso nuo gebėjimo būti ramiam.Kaip išmokti būti ramiems mūsų neramiais laikais?

Gebėjimas išlikti ramus išspręs bet kokio tipo streso ir depresijos problemą, tuo pačiu padidindamas psichines ir fizines galimybes. Pagrindiniai klausimai, kurie bus aptariami šiame straipsnyje, yra nuo ko pradėti mokytis atsipalaiduoti ir nesinervinti, taip pat kokios yra veiksmingos savikontrolės praktikos.

Žala nuo streso

Žmogaus protas ir kūnas yra glaudžiai susiję. Streso metu smegenys liepia nervų sistemai užimti „kovos poziciją“. šis režimas organizmas pradeda gaminti daugiau išteklių, o tai lemia greitą išeikvojimą. Labai nervingas žmogus greitai praranda jėgas, dėl to silpsta jo protinės ir fizinės galimybės. Nervų sistema pradeda palaipsniui nykti, atsiranda ligos, nevaldomi agresijos protrūkiai, jie griauna gyvybę į visas puses.

Aiškus protas = kontrolė ir ramybė

Proto grynumas lemia jūsų ramybę, reakcijų ir elgesio kontrolę. O valdydami save, valdote visą situaciją. Logiškas klausimas čia būtų „bet kas užkemša mūsų protą“? Ir jį užkemša daugybė veiksnių, kurie tęsiasi iki pat vaikystės ir kaupiasi kaip sniego gniūžtė. Pradedant nuo vaikystės baimių (pavyzdžiui, daugelis suaugusiųjų bijo tamsos) ir baigiant kompleksais, ribojančiais požiūriais, negatyvus mąstymas ir kitų psichiškai bjaurių dalykų, dėl kurių mūsų gyvenimas yra apgailėtinas ir apgailėtinas.

Sistemos grožis yra tas, kad ji perkelia pagrindinį darbą pasąmonei, o jums tereikia ją perskaityti paruoštos instrukcijos. Darbas atrodo maždaug taip: tu skaitai instrukcijas ir eini savo reikalais, o pasąmonė problemas sprendžia fone. Naudojimo paprastumas ir patogumas yra nepakartojami. Ir kol kas jokia psichotechnika negali prilygti rezultatų stabilumui ir kokybei.

Išsilaisvinus nuo metalinių šiukšlių atsiranda ramybė ir kontrolė. Ir, patikėkite manimi, paprastas žmogus jo turi nuostabiai.

Alfa ritmas ir jo privalumai

Kūnas ir smegenys yra glaudžiai susiję. Tai, kad smegenys skleidžia skirtingo dažnio biobangas, tapo žinoma 1928 m., kai gydytojas Bergeris jam ant galvos uždėjo du elektrodus ir prijungė juos prie elektrinio matavimo prietaiso. Vienas iš veiksmingų ir sveikų ramaus gyvenimo vystymosi bioritmų yra „alfa“ dažnis.

Alfa ritmo dažnis svyruoja nuo 8 iki 14 Hz. Šis ritmas reiškia ribinę būseną tarp budrumo ir miego. Šiuo dažniu harmonizuojamas kairiojo ir dešiniojo pusrutulių darbas. Išorinis pasaulis pradeda keistis vietomis su vidumi. Tokios harmonijos dėka žmogus pradeda automatiškai atsipalaiduoti, o vyksta psichinis ir fizinis atsinaujinimas. Mokslininkai teigia, kad alfa ritmas yra viena naudingiausių ir labiausiai atkuriamų būsenų Žmogaus kūnas, kuris padeda kovoti su bet kokiu stresu ir išlikti ramiems bet kokioje situacijoje.

Jose Silva atsipalaidavimo metodas

Didelį indėlį plėtojant perėjimo prie alfa ritmo praktiką įnešė garsus ispanų parapsichologas José Silva. Jo praktikos tikslas – išmokyti žmones sąmoningai žengti į alfa diapazoną, nepriklausomai nuo situacijos, kad būtų protiškai ir fiziškai sveiki. Tai taip pat sukels greitas atsigavimas kūno ir padidinti protinius gebėjimus.
Praktikuojant įėjimą į alfa dažnį – mokantis atsipalaiduoti, jis skirstomas į šiuos etapus:

1. Asmuo turi būti apsirengęs patogiais drabužiais. Tada užimkite patogią sėdėjimo ar gulėjimo padėtį, geriausia ramioje aplinkoje. Prieš procedūrą galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje.
2. Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite, iškvėpimas ir įkvėpimas turi būti vienodi laiku ir ne aštrūs. Jei kvėpuosite per greitai, kūnas persijungs į aukštesnį ritmą ir žmogus ims nervintis.
3. Protiškai įsivaizduokite skaičių 50, galite jį nuspalvinti tam tikra spalva. Pradėkite lėtą skaičiavimą priešinga kryptimi, suskaičiuodami kiekvieną skaičių, suteikite sau psichinę aplinką gilesniam psichikos atsipalaidavimui.
4. Kai atgalinis skaičiavimas pasiekia 40, turite tuo pačiu metu skaičiuoti skaičius ir atpalaiduoti kūną. Pradėti reikia nuo galvos odos ir baigti kojų pirštais. Reikia stengtis atpalaiduoti ne tik išorinę kūno dalį, bet ir vidinę, sutelkiant dėmesį į vidaus organus.
5. Po to, kai atgalinis skaičiavimas pasiekia skaičių 1, turite įsivaizduoti bet kurią planetos vietą, kurioje žmogus labiausiai nori būti. Nuo šio momento žmogus patenka į transo būseną, išoriniai pasaulio garsai nuslopsta, jis nustoja į juos reaguoti.
6. Pasiruošę dar gilesniam nardymui, pradėkite naują atgalinį skaičiavimą nuo 10 iki 1. Pasibaigus atgaliniam skaičiavimui, prasideda fazė, kai pasąmonė yra imliausia komandoms.

Galite naudoti šią būseną norėdami užprogramuoti ramybės jausmą įvairiose gyvenimo situacijose arba susikurti naujus nustatymus konkrečią situaciją gyvenime. Galite užprogramuoti pasąmonę įvairiems momentams, kai žmogus pradeda nervintis. Kaip išmokti būti ramiems mūsų neramiais laikais?

Kai žmogus skaičiuoja kylančia linija, jo kūnas pradės aktyvuotis ir pabus. Prieš tai turite susikurti psichikos nuostatą, kad kai skaičiavimas baigsis, žmogus jausis sveikas, kupinas jėgų ir energijos. Taip pat būtina spustelėti pirštus, kurie, ilgai praktikuojantis, pakeis mintis aritmetika. Šį piršto spragtelėjimą reikia padaryti, kai žmogus pradeda nervintis bet kokioje situacijoje.

Su kiekviena praktika gebėjimas atpalaiduoti visas kūno dalis bus efektyvesnis, o panirimo būsena – gilesnė. Kai žmogus išmoks įeiti į „alfa“ būseną be savihipnozės, jis sustiprės psichiškai ir nustos nervintis dėl smulkmenų.

Meditacija

Ši praktika atkeliavo iš senovės Indijos, vėliau buvo praktikuojama rytuose. Garsioje ir populiarioje visame pasaulyje kinų gimnastikoje Tai Chi Chuan gebėjimas būti ramiam yra pagrindinis atjauninimo įgūdis. Ramybė pasiekiama specialia psichine būsena – meditacija. Jos užduotis – išjungti minčių sutrikimą per vidinį susikaupimą į kokį nors objektą ar pojūtį ir stengtis nereaguoti į išorinį pasaulį. Svarbu kontroliuoti kvėpavimą. Veiksmingiausia meditacijos poza laikoma „lotoso poza“.

Medituoti galima bet kokioje aplinkoje. Kai kurie žmonės naudoja specialią muziką, kuri padeda pasiekti norimą būseną praktikos. Populiariausia muzika laikoma indiška, taip pat „Schumann“ dažnis. Muzikos privalumas yra tai, kad ji leidžia nereaguoti į išorinio pasaulio triukšmus.

Taoizmo praktika kaip veiksminga priemonė nuo depresijos

Taoizme tikima, kad kiekvienas žmogaus organas turi savo mąstymą, o jei šis organas prisipildys neigiamos energijos, tai sukels ligas ir stresą. Praktika mano, kad dirglumas ir psichiniai sutrikimai yra tam tikro organo liga, todėl ją reikia paversti teigiama energija, tai turėtų būti daroma naudojant šiuos metodus:

• Praktikuokite vidinę šypseną

Tai laikoma paprasčiausia ir veiksmingiausia daoizme. Streso metu reikia jausti, iš kurio organo ateina šaltis. Po to pradėkite jam šypsotis viduje, kol pajusite šilumą ir dilgčiojimą. Šios mokyklos filosofijoje manoma, kad šilumos pojūtis reiškia gyvybinės energijos sutelkimą. Jei neigiama organo energija visiškai virsta teigiama, žmogus nustos nervintis.

• Pėdų masažas

Šis masažo tipas naudojamas kaip vaistas, kurį kinų gydytojai skiria savo sergantiems pacientams. Tai apima pėdos centro glostymą rankos kraštu. Ši procedūra valo ir atjaunina Vidaus organai, nuramina žmogų.

Kaip bėgimas veikia jūsų ramybę?

Bėgimas yra geras būdas sumažinti stresą ir nervingumą. Dėl to, kad bėgiojant į žmogaus smegenis suleidžiami hormonai „endorfinai“, jis nusiramina ir nustoja nervintis, nepaisant streso lygio. Bėgimas teigiamai veikia ir centrinės nervų sistemos veiklą.

Psichoterapiniai metodai

Norint išspręsti nežinomybės baimės problemą, dėl kurios žmogus nervinasi, reikia pabandyti persijungti į supančią tikrovę. Ši technika dar vadinama „buvimu akimirkoje“ ir rekomenduojama visose psichologijos knygose.

Nervų ligų prevencija

Norint išvengti stresinių sąlygų, būtina:

• bėgioti bent 30 minučių per dieną
• gerti bent 3 litrus vandens per dieną
• miegoti bent 8 valandas per parą
• vaikščioti parke 2-3 kartus per savaitę
• Pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo
• perjunkite savo smegenis į teigiamas mintis

Apibendrinant

Nuo to, kaip nervinasi žmogus, priklausys jo fizinė ir psichinė būsena, o tai gali turėti įtakos jo sveikatai ateityje. Todėl jei išliksite ramus bet kurioje situacijoje ir teisingai į ją reaguosite, problemos kaip tokios išnyks savaime.

„Tegul neramus vanduo nurimsta ir jis taps skaidrus“ (Lao Tzu)
« Niekada neskubėkite ir atvyksite laiku» . (C. Talleyrand)

Kitas straipsnis iš skyriaus „kasdien“ - Taikos žmogaus gyvenime tema. Kaip išlikti ramiam, kodėl ramybė taip naudinga gyvybei ir sveikatai. Šį straipsnį specialiai patalpinome į skiltį „kasdien“, nes tikime, kad kiekvienam žmogui bus naudinga laiku nusiraminti, susitvarkyti mintis ir tiesiog atsipalaiduoti. Kai priimame skubotą ar emocingą sprendimą, kartais nusiviliame ir po kurio laiko apgailestaujame dėl to, ką padarėme, jausdami kaltę. Norėdami išvengti tokių situacijų, turite įtraukti šį įgūdį į savo arsenalą. Ir apskritai ramybė turės naudingiausią poveikį sveikatai ir sėkmei gyvenime. Aiškios ir ramios būsenos žmogus geba blaiviau įvertinti situaciją, jausti save ir pasaulį. Pabandykime išsiaiškinti, kas yra ramybė, ir išbandykime šį jausmą patys.

Jūsų mintys yra kaip ratas ant vandens. Aiškumas dingsta iš susijaudinimo, bet jei leisite bangoms nurimti, atsakymas taps akivaizdus. (Animacinis filmas Kung Fu Panda)

Taigi, kokia yra ramybės nauda:

Ramybė suteikia jėgų – įveikti išorines kliūtis ir vidinius prieštaravimus.
Ramybė suteikia išsilaisvinimo – joje yra baimių, kompleksų ir nepasitikėjimo savimi.
Ramybė rodo kelią – savęs tobulinimui.
Dvasios ramybė kyla iš geros valios – iš aplinkinių žmonių.
Ramybė suteikia pasitikėjimo – savo sugebėjimais.
Ramybė suteikia aiškumo – mintims ir veiksmams.

Ramybė – tai dvasios būsena, kurioje nekyla vidinių konfliktų ir prieštaravimų, o išoriniai objektai suvokiami vienodai subalansuotai.

Ramybės apraiškos kasdieniame gyvenime; kasdienėse situacijose, diskusijose, šeimose, ekstremaliose situacijose:

Kasdienės situacijos. Gebėjimas užgesinti prasidėjusį kivirčą tarp draugų ar artimųjų yra ramaus žmogaus įgūdis.
Diskusijos. Gebėjimas ramiai, nesijaudinant ir nepasimetus, apginti savo poziciją yra ramaus žmogaus gebėjimas.
Moksliniai eksperimentai. Tik ramus pasitikėjimas savo teisumu padeda mokslininkams pasiekti užsibrėžto tikslo per daugybę nesėkmių.
Ekstremalios situacijos. Proto aiškumas ir veiksmų racionalumas – tai ramaus žmogaus privalumai, kurie padidina jo išsigelbėjimo galimybes net ir sunkiausiose situacijose.
Diplomatija. Būtina diplomato savybė – ramybė; tai padeda suvaržyti emocijas ir atlikti tik racionalius veiksmus.
Šeimos ugdymas. Tėvai, auginantys vaikus ramioje aplinkoje, be ekscesų ir garsių ginčų, skiepija vaikams ramybę.

Negalima nesutikti:

Ramybė – tai gebėjimas išlaikyti proto aiškumą ir blaivumą bet kokiomis išorinėmis aplinkybėmis.
Ramybė – tai noras visada elgtis racionaliai, remiantis logiškomis išvadomis, o ne emocijų protrūkiu.
Ramybė – tai žmogaus savikontrolė ir charakterio tvirtumas, padedantis išgyventi force majeure ir pasiekti sėkmę įprastomis aplinkybėmis.
Ramybė – tai nuoširdaus pasitikėjimo gyvenimu ir mus supančiu pasauliu išraiška.
Ramybė – tai geranoriškas požiūris į pasaulį ir draugiškas požiūris į žmones.

Jei manote, kad laikas bėga per greitai sulėtinkite kvėpavimą...

Kaip pasiekti ramybės, kaip nusiraminti dabar, kaip praktiškai rasti ramybę

1. Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite. Pradėdami nuo kojų pirštų ir palaipsniui judėdami iki galvos, atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį. Patvirtinkite atsipalaidavimą žodžiais: „Mano kojų pirštai atsipalaidavę... atsipalaidavę pirštai... atsipalaidavę veido raumenys...“ ir kt.
2. Įsivaizduokite savo protą kaip ežero paviršių per perkūniją, kylant bangoms ir burbuliuojant vandeniui.. Tačiau bangos nurimo, ežero paviršius tapo ramus ir lygus.
3. Skirkite dvi ar tris minutes prisimindami gražiausias ir ramiausias kada nors matytas scenas.: pavyzdžiui, kalno šlaitas saulėlydžio metu arba gili lyguma, pripildyta ankstyvo ryto tylos, arba miškas vidurdienį, arba mėnulio šviesos atspindys vandens raibuliuose. Iš naujo išgyvenkite šias nuotraukas savo atmintyje.
4. Lėtai pakartokite ramius žodžius, ramiai, melodingai pakartokite, pavyzdžiui, taiką ir tylą išreiškiančių žodžių seriją: ramus (tarkite tai lėtai, žemu balsu); ramybė; tyla. Pagalvokite apie keletą kitų tokio tipo žodžių ir pakartokite juos.
5. Sudarykite savo gyvenimo atvejų sąrašą, kai žinojote, kad esate Dievo globoje, ir prisiminkite, kaip Jis viską sugrąžino į įprastas vėžes ir nuramino jus, kai nerimaujate ir išsigandote. Tada garsiai perskaitykite šią senosios giesmės eilutę: „Tavo galia saugojo mane taip ilgai, kad žinau, kad ji TYMIAI ves mane toliau“.
6. Pakartokite kitą posmą nuostabi galia atsipalaidavimui ir proto nuraminimui: « Stiprią dvasią tu saugok visiškoje ramybėje, nes jis pasitiki Tavimi.“ (Pranašo Izaijo knyga 26:3). Kartokite tai kelis kartus per dieną, kai tik turėsite laisvą minutę. Jei įmanoma, pakartokite tai garsiai, kad dienos pabaigoje turėtumėte laiko tai pasakyti daug kartų. Žiūrėkite į šiuos žodžius kaip į galingus, gyvybiškai svarbius žodžius, kurie prasiskverbia į jūsų protą ir iš ten siunčia juos į kiekvieną jūsų mąstymo sritį kaip gydomąjį balzamą. Būtent tai veiksmingas vaistas pašalinti stresą iš savo proto.

7. Leiskite savo kvėpavimui nuvesti jus į ramią būseną. Sąmoningas kvėpavimas, kuris savaime yra galinga meditacija, pamažu atves jus į kontaktą su kūnu. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kaip oras juda į kūną ir iš jo. Įkvėpkite ir pajuskite, kaip su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu jūsų skrandis iš pradžių šiek tiek pakyla, o paskui nukrenta. Jei vizualizacija jums pakankamai lengva, tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate apsemtas šviesos arba panardintas į šviečiančią medžiagą – sąmonės jūroje. Dabar kvėpuokite šia šviesa. Pajuskite, kaip šviečianti medžiaga užpildo jūsų kūną ir suteikia jam švytėjimo. Tada palaipsniui sutelkite dėmesį į jausmą. Taigi jūs esate kūne. Tik neprisiriškite prie jokio vaizdinio įvaizdžio.

Plėtodami šiame skyriuje siūlomus metodus, polinkis į seną plėšymo ir mėtymo elgesį palaipsniui keisis. Tiesiogiai proporcingai jūsų pažangai didės jėgos ir gebėjimas susidoroti su bet kokia jūsų gyvenimo atsakomybe, kurią anksčiau slopino šis nelemtas įprotis.

Mokymasis būti ramus – kaip išlikti ramiam lemiamu momentu ir sudėtingose ​​situacijose, pagrįstai samprotauti apie žmogaus ramybę ir emocijas (kai kur, ypač pradžioje ir pabaigoje, o kai kur viduryje):

Kokie dar būdai ir būdai rasti dvasios ramybę egzistuoja gyvenime, kur ieškoti dvasios ramybės, kas padės rasti dvasios ramybę, kur rasti dvasios ramybę:

Tikėjimas suteikia žmogui ramybę. Tikintysis visada įsitikinęs, kad viskas gyvenime – ir gera, ir bloga – turi prasmę. Todėl tikėjimas suteikia žmogui ramybę. - „Ateikite pas mane visi, kurie dirbate ir esate prislėgti, aš jus atgaivinsiu.(Evangelija pagal Matą 11:28)
Psichologiniai mokymai. Vidinės ramybės lavinimas gali padėti žmogui nusimesti nepasitikėjimo savimi pančius ir atsikratyti baimių; todėl ugdykite savyje ramybę.
Savęs tobulinimas. Ramybės pagrindas – pasitikėjimas savimi; įveikdamas kompleksus ir susiaurėjimą, ugdydamas pagarbą sau, žmogus artėja prie ramybės būsenos.
Išsilavinimas. Ramybei būtinas supratimas – kad suprastų daiktų prigimtį ir jų tarpusavio ryšį, žmogui reikia išsilavinimo

Pasirinktos citatos ir aforizmai apie ramybę:

Kokie elementai sudaro laimę? Tik iš dviejų, ponai, tik iš dviejų: ramios sielos ir sveiko kūno. (Michaelas Bulgakovas)
Didžiausią širdies ramybę turi tas, kuriam nerūpi nei pagyrimai, nei kaltinimai. (Tomas ir Kempis)
Labiausiai aukštas laipsnisžmogaus išmintis – tai gebėjimas prisitaikyti prie aplinkybių ir išlikti ramus nepaisant išorinių audrų. (Daniel Defoe)
Dvasios ramybė yra geriausia pagalba bėdoje. (Plautas)
Aistros yra ne kas kita, kaip idėjos jų pirmoje raidoje: jos priklauso širdies jaunystei, o kvailys galvoja apie jas visą gyvenimą: daugelis ramių upių prasideda triukšmingais kriokliais, bet ne vienas šokinėja ir putoja. kelias į jūrą. (Michailas Lermontovas)
Paprastai viskas klostosi gerai, kol esame ramūs. Tai yra gamtos dėsnis. (Max Fry)

Kokių naudingų dalykų pasiimsiu sau ir gyvenimui iš šio straipsnio:
Jei gyvenime iškils kokių nors sunkumų, pirmiausia nusiraminsiu, o tada priimsiu teisingą sprendimą...
Prisiminsiu citatas apie ramybę, kurios man padės Sunkus laikas, neramumų akimirką...
Įvedimo į ramią būseną metodus pritaikysiu praktiškai....

Turime vertinti ramybę, jei norime gyventi laimingai!

Tai viskas Mieli draugai, likite su mumis – savo mėgstamiausia – svetaine

Kaip išlikti ramiam, ramybės nauda sveikatai arba kaip nustoti draskyti ir mėtytis.

Daugelis žmonių be reikalo apsunkina savo gyvenimą, eikvodami jėgas ir energiją, pasiduoda nekontroliuojamai būsenai, kuri išreiškiama žodžiais „plėšymas ir mėtymas“.

Ar jums pasitaiko, kad „draskote ir skubate“? Jei taip, tada aš jums pavaizduosiu šią būseną. Žodis „suplėšyti“ reiškia užvirimą, sprogimą, garų išsiskyrimą, sudirginimą, sumišimą, šurmulį. Žodis „mesti“ turi panašias reikšmes. Kai tai girdžiu, prisimenu naktimis sergantį vaiką, kuris yra kaprizingas ir arba rėkia, arba gailiai verkšlena. Kai tik jis nurimsta, jis vėl prasideda. Tai erzinantis, erzinantis, destruktyvus veiksmas. Metimas yra vaikiškas terminas, bet tai apibūdina daugelio suaugusiųjų emocinę reakciją.

Biblija mums pataria: „...ne savo rūstybėje...“ (Psalmyno 37:2). Tai naudingų patarimų mūsų laikų žmonėms. Turime nustoti draskytis ir mėtytis ir rasti ramybę, jei norime išlaikyti jėgą aktyvus gyvenimas. Kaip tai galima pasiekti?

Pirmasis etapas yra moderuoti savo žingsnį arba, atsižvelgiant į bent jau, jūsų žingsnių tempas. Mes nesuvokiame, kiek paspartėjo mūsų gyvenimo tempas ar koks greitis, kurį nusistatėme sau. Daugelis žmonių tokiu greičiu griauna savo gyvenimus. fizinis kūnas, bet dar liūdniau yra tai, kad jie taip pat drasko savo protus ir sielas. Žmogus gali gyventi ramiai fizinis gyvenimas ir tuo pačiu išlaikyti aukštą emocinį tempą. Šiuo požiūriu net neįgalus žmogus gali gyventi per dideliu tempu. Šis terminas apibrėžia mūsų minčių prigimtį. Kai protas pašėlusiai šokinėja iš vienos padėties į kitą, jis tampa nepaprastai susijaudinęs, o rezultatas yra būsena, artima susierzinimo pliūpsniui. Tempas šiuolaikinis gyvenimas turi būti sumažintas, jei nenorime vėliau kentėti nuo sekinančio per didelio stimuliavimo ir pernelyg didelio nerimo, kurį tai sukelia. Toks per didelis susijaudinimas gamina toksines medžiagas žmogaus organizme ir sukelia emocinio pobūdžio ligas. Čia kyla nuovargis ir nusivylimo jausmas, todėl ašarojamės ir kovojame dėl visko, nuo asmeninių problemų iki nacionalinio ar pasaulinio masto įvykių. Bet jei šio emocinio nerimo įtaka daro tokį poveikį mūsų fiziologijai, tai ką galime pasakyti apie poveikį tai giliai vidinei žmogaus esmei, kuri vadinama siela?

Neįmanoma rasti ramybės, kai gyvenimo tempas taip karštligiškai didėja. Dievas negali taip greitai eiti. Jis nesistengs neatsilikti nuo tavęs. Jis tarsi sakytų: „Pirmyn, jei privalai prisitaikyti prie šio kvailo žingsnio, o kai būsi išsekęs, aš tau pasiūlysiu savo gydymą. Bet aš galiu padaryti jūsų gyvenimą labai turtingą, jei dabar sulėtėsite ir pradėsite gyventi, judėti ir pasilikti Manyje. Dievas juda ramiai, lėtai ir tobulai darniai. Vienintelis protingas gyvenimo tempas yra Dieviškas tempas. Dievas rūpinasi, kad viskas būtų padaryta ir padaryta teisingai. Jis viską daro neskubėdamas. Jis nedrasko ir neskuba. Jis yra ramus, todėl jo veiksmai yra veiksmingi. Ta pati ramybė siūloma ir mums: „Ramybę jums palieku, savo ramybę duodu jums...“ (Jono evangelija 14:27).

Tam tikra prasme ši karta verta gailesčio, ypač dideli miestai, nes jis yra veikiamas konstantos nervinė įtampa, dirbtinis sužadinimas ir triukšmas. Tačiau ši liga prasiskverbia ir į atokias kaimo vietoves, nes oro bangos šią įtampą perduoda net ten.

Mane prajuokino viena pagyvenusi ponia, kuri, aptardama šią problemą, pasakė: „Gyvenimas toks kasdieniškas“. Ši linija labai gerai atspindi mus keliantį spaudimą, atsakomybę ir įtampą kasdienybė. Šią įtampą išprovokuoja nuolatiniai atkaklūs gyvenimo reikalavimai.

Kas nors gali paprieštarauti: ar ši karta nėra taip pripratusi prie įtampos, kad daugelis jaučiasi nelaimingi dėl nesuvokiamo diskomforto, kurį sukelia įprastos įtampos nebuvimas? Gili miškų ir slėnių ramybė, taip gerai žinoma mūsų protėviams, yra neįprasta būsena šiuolaikiniai žmonės. Jų gyvenimo tempas yra toks, kad daugeliu atvejų jie negali rasti ramybės šaltinių, kuriuos jiems siūlo materialus pasaulis.

Vieną vasaros popietę su žmona išėjome ilgai pasivaikščioti po mišką. Apsistojome nuostabiame kalnų namelyje prie Mohonko ežero, esančiame viename nuostabiausių Amerikos gamtos parkų – 7500 akrų neapdorotų kalnų šlaitų, tarp kurių tyvuliuoja kaip perlas vidury miško tyvuliuojantis ežeras. Žodis mohonk reiškia „ežeras danguje“. Prieš daugelį šimtmečių tam tikras milžinas iškėlė šią žemės dalį, todėl susidarė vien uolos. Iš tamsaus miško išnyrate į didingą iškyšulį, o jūsų akys ilsisi į didžiules plynas, išsidėsčiusias tarp kalvų, išmargintų akmenimis ir senovinių kaip saulė. Šie miškai, kalnai ir slėniai yra ta vieta, kur reikia pabėgti nuo šio pasaulio neramumų.

Šią popietę vaikščiodami stebėjome, kaip vasaros lietus užleidžia vietą ryškiai saulei. Buvome permirkę ir susijaudinę pradėjome apie tai diskutuoti, nes reikėjo kažkur išgręžti drabužius. Ir tada sutarėme, kad žmogui nieko blogo nenutiks, jei jis šiek tiek sušlaps švariu lietaus vandeniu, kad lietus taip maloniai vėsina ir atgaivina veidą, o saulėje galima sėdėti ir išdžiūti. Vaikščiojome po medžiais ir kalbėjomės, o paskui nutilome.

Klausėmės, klausėmės tylos. Atvirai kalbant, miškuose niekada nebūna tylu. Ten nuolat vyksta neįtikėtina, bet nematoma veikla, tačiau gamta nekelia jokių aštrių garsų, nepaisant milžiniškos darbo apimties. Natūralūs garsai visada ramūs ir harmoningi.

Šią gražią popietę gamta ramiai padėjo ant mūsų gydomąją ranką, o mes pajutome, kaip įtampa palieka mūsų kūną.
Kaip tik tą akimirką, kai buvome apžavėti šio burto, mus pasiekė tolimi muzikos garsai. Tai buvo greita, nervinga džiazo variacija. Netrukus pro mus praėjo trys jaunuoliai – dvi moterys ir vyras. Pastarasis nešiojo nešiojamąjį radiją. Tai buvo miesto gyventojai, kurie eidavo pasivaikščioti po mišką ir iš įpročio atsinešdavo savo miesto triukšmą. Jie buvo ne tik jauni, bet ir draugiški, nes sustojo,

ir mes su jais labai gražiai pasikalbėjome. Norėjau paprašyti išjungti radiją ir pakviesti pasiklausyti miško muzikos, bet supratau, kad neturiu teisės vesti jiems paskaitų. Galų gale jie pasuko skirtingais keliais.

Kalbėjomės apie tai, kad jie daug praranda nuo šio triukšmo, kad jie gali išgyventi šią ramybę ir negirdėti harmonijos ir melodijų, senovės kaip pasaulis, kurių žmogus niekada nesugebės sukurti: vėjas medžių šakose, mieliausi paukščių trilai, liejantys tavo širdį dainuojant, ir apskritai nepaaiškinamas visų sferų muzikinis akompanimentas.

Visa tai vis dar galima rasti kaime, mūsų miškuose ir begalinėse lygumose, mūsų slėniuose, mūsų kalnų didybėje, putojančių bangų šniokštime ant pakrantės smėlio. Turėtume pasinaudoti jų gydomąja galia. Prisiminkite Jėzaus žodžius: „Eik vienas į apleistą vietą ir truputį pailsėk“ (Morkaus 6:31). Net ir dabar, kai rašau šiuos žodžius ir teikiu jums šį gerą patarimą, prisimenu atvejus, kai turėjau priminti sau ir praktiškai pritaikyti tą pačią tiesą, kuri moko, kad turime vertinti taiką, jei norime gyventi laimingai.

Vieną rudens dieną su ponia Peale išvykome į Masačusetsą pas savo sūnų Johną, kuris tuomet studijavo Deerfield akademijoje. Pranešėme jam, kad atvyksime greitai 11 val., nes didžiavomės savo senamadišku įpročiu būti punktualiems. Todėl pastebėję, kad kiek pavėlavome, stačia galva puolėme rudenišku peizažu. Bet tada žmona pasakė: „Normanai, ar matai tą putojantį kalno šlaitą? – Kuris kalno šlaitas? - Aš paklausiau. „Jis tiesiog buvo kitoje pusėje“, – paaiškino ji. „Pažiūrėkite į šį nuostabų medį“. – Koks dar medis? - Aš jau buvau nutolęs nuo jo mylią. „Tai vienas iš labiausiai geros dienos„Tokį, kokį aš kada nors mačiau“, - sakė žmona. – Ar įmanoma įsivaizduoti tokias nuostabias spalvas, kaip tos, kurios spalį nuspalvina kalnų šlaitus Naujojoje Anglijoje? Iš esmės, – pridūrė ji, – tai mane daro laimingą iš vidaus.

Ši pastaba man padarė tokį įspūdį, kad sustabdžiau mašiną ir pasukau atgal link ežero, esančio už ketvirčio mylios ir apsupto stačių kalvų, apsirengęs rudeniniais drabužiais. Atsisėdome ant žolės, žiūrėjome į šį grožį ir galvojome. Dievas, savo genialumo ir neprilygstamo meno pagalba, papuošė šią sceną įvairiausiomis spalvomis, kurias galėjo sukurti tik Jis. Ramiame ežero vandenyje buvo Jo didybės vertas paveikslas – šiame tvenkinyje tarsi veidrodyje atsispindėjo nepamirštamo grožio kalno šlaitas. Kurį laiką sėdėjome netarę nė žodžio, kol galiausiai žmona nutraukė tylą vieninteliu tokioje situacijoje tinkamu teiginiu: „ Jis veda mane į ramius vandenis“ (Psalmė 22:2). Į Deerfieldą atvykome 11 val., bet nuovargio nejautėme. Atvirkščiai, atrodė, kad net buvome visiškai atsigaivinę.

Norėdami sumažinti šį kasdienį stresą, kuris, atrodo, yra dominuojanti mūsų žmonių būklė visur, galite pradėti nuo savo tempo sulėtinimo. Norėdami tai padaryti, turite sulėtinti tempą ir nusiraminti. Nepyk. Nesijaudink. Stenkitės išlikti ramūs. Vykdykite šį nurodymą: „...ir Dievo ramybė, kuri pranoksta bet kokį supratimą...“ (Filipiečiams 4:7). Tada pastebėkite, kaip jumyse užplūsta ramybės jausmas. Mano draugas, kuris dėl patirto „spaudimo“ buvo priverstas išvykti atostogų, parašė man taip: „Per šias priverstines atostogas daug išmokau. Dabar suprantu tai, ko nesupratau anksčiau: tylėdami mes suvokiame Jo buvimą. Gyvenimas gali būti labai įtemptas. Bet kaip sako Lao Tzu, leiskite neramus vandeniui nurimti ir jis taps skaidrus».

Vienas gydytojas gana ekscentriškai patarė savo pacientui, pernelyg apkrautam verslininkui iš aktyvių pirkėjų kategorijos. Jis susijaudinęs papasakojo gydytojui, kokį neįtikėtiną darbą jis buvo priverstas atlikti ir kad jis turėjo tai padaryti nedelsiant, greitai ar kitaip...

„Ir aš parsinešu vakaro darbus į namus portfelyje“, – susijaudinęs pasakė jis. „Kodėl kiekvieną vakarą parsineši darbą namo? - ramiai paklausė gydytojas. „Turiu tai padaryti“, – susierzinęs pasakė verslininkas. "Ar kas nors kitas negalėtų to padaryti arba padėti jums su tuo susitvarkyti?" – paklausė gydytojas. - Ne, - ištarė pacientas. - Aš vienintelis galiu tai padaryti. Tai turi būti padaryta teisingai, ir tik aš galiu tai padaryti teisingai. Tai turi būti padaryta greitai. Viskas priklauso nuo manęs“. „Jei aš tau išrašysiu receptą, ar jo laikysitės? – paklausė gydytojas.

Tikėkite ar ne, bet toks buvo gydytojo įsakymas: pacientas turėjo skirti dvi valandas iš kiekvienos darbo dienos ilgam pasivaikščiojimui. Tada kartą per savaitę pusę dienos tekdavo praleisti kapinėse.

Nustebęs verslininkas paklausė: „Kodėl turėčiau pusę dienos praleisti kapinėse? „Todėl, kad aš noriu, kad tu vaikščiotum ir žiūrėtum į antkapius ant kapų žmonių, kurie ten rado amžinąjį atilsį. Noriu, kad apmąstytumėte tai, kad daugelis jų yra ten, nes mąstė taip pat, kaip jūs, tarsi visas pasaulis gulėtų ant jų pečių. Apsvarstykite rimtą faktą, kad kai ten pateksite visam laikui, pasaulis išliks toks pat, kaip ir anksčiau, o kiti žmonės, tokie pat svarbūs kaip jūs, dirbs tą patį darbą, kurį darote dabar. Patariu atsisėsti ant vieno iš antkapių ir kartoti šią eilutę: „ Tavo akyse tūkstantis metų yra kaip vakar, kai ji praėjo, ir kaip sargybinis naktį.“ (Psalmė 89:5).

Pacientas suprato šią mintį. Jis sumažino savo tempą. Jis išmoko perduoti valdžią kitiems, gana autoritetingiems asmenims. Jis teisingai suprato savo svarbą. Nustojo draskyti ir mėtyti. Radau ramybę. Ir reikia pridurti, kad jis pradėjo geriau susidoroti su savo darbu. Jis sukūrė geresnę organizacinę struktūrą ir pripažįsta, kad dabar jo verslas yra geresnės būklės nei anksčiau.

Vienas garsus pramonininkas labai nukentėjo nuo perkrovos. Iš esmės jo protas buvo sureguliuotas į nuolat įtemptų nervų būseną. Taip jis apibūdino savo pabudimą: kiekvieną rytą iššokdavo iš lovos ir tuoj pat pradėdavo visu greičiu. Jis taip skubėjo ir susijaudino, kad „pasidarė pusryčius iš minkštai virtų kiaušinių vien todėl, kad jie greičiau kepa“. Šis įtemptas tempas iki vidurdienio jį išvargino ir išvargino iki išsekimo. Kiekvieną vakarą jis griūdavo į lovą visiškai išsekęs.

Taip atsitiko, kad jo namas pasirodė esantis mažoje giraitėje. Vieną ankstų rytą, negalėdamas užmigti, jis atsikėlė ir atsisėdo prie lango. Ir tada jis pradėjo su susidomėjimu stebėti ką tik pabudusį paukštį. Jis pastebėjo, kad paukštis miega paslėpęs galvą po sparnu, tvirtai pridengtas plunksnomis. Pabudusi ji iškišo snapą iš po plunksnų, apsidairė aplinkui vis dar apsiniaukusiomis nuo miego akimis, ištiesė vieną koją iki viso ilgio, tuo pat metu ištiesdama išilgai jos sparną, atidarydama vėduoklės pavidalu. . Tada ji atitraukė leteną, sulenkė sparną ir pakartojo tą pačią procedūrą su kita letena ir sparnu, po to vėl paslėpė galvą plunksnose, kad galėtų šiek tiek saldžiau pasnausti, ir vėl iškišo galvą. Šį kartą paukštis įdėmiai apsidairė, atsukdamas galvą atgal, dar du kartus išsitiesė, tada ištarė trilą – jaudinančią, žavią naujos dienos šlovinimo giesmę – po kurios nuskrido nuo šakos, gurkštelėjo šalto vandens ir išvyko ieškoti maisto.

Mano nervingas draugas pasakė sau: „Jei šis žadinimo būdas tinka paukščiams, lėtas ir lengvas, tai kodėl jis netiktų man?

Ir jis iš tikrųjų atliko tą patį pasirodymą, įskaitant dainavimą, ir pastebėjo, kad daina turėjo ypač teigiamą poveikį, nes ji buvo tam tikra atpalaidavimo priemonė.

„Aš nemoku dainuoti, - šyptelėjo prisiminęs, - bet aš praktikavau: ramiai sėdėjau kėdėje ir dainavau. Dažniausiai dainuodavau giesmes ir linksmas dainas. Tik įsivaizduok – aš dainuoju! Bet aš tai padariau. Mano žmona manė, kad aš išprotėjau. Mano programa nuo paukščio skyrėsi tik tuo, kad aš taip pat meldžiausi, o tada, kaip paukštis, ėmiau jausti, kad man nepakenks atsigaivinti, tiksliau, suvalgyti sočius pusryčius - kiaušinienę su kumpiu. . Ir tam skyriau skirtą laiką. Tada ramiu protu nuėjau į darbą. Visa tai tikrai prisidėjo prie efektyvios dienos pradžios be jokio streso ir padėjo išdirbti dieną ramiai ir atsipalaidavus.

Buvęs čempionės universiteto irklavimo komandos narys pasakojo, kad jų komandos treneris, labai įžvalgus žmogus, dažnai primindavo: „ Norėdami laimėti šią ar kitas varžybas, irkluokite lėtai “ Jis atkreipė dėmesį, kad skubotas irklavimas, kaip taisyklė, sutrikdo irklo eigą, o jei taip nutinka, tuomet komandai labai sunku atkurti pergalei būtiną ritmą. Tuo tarpu kitos komandos aplenkia nelaimingąją grupę. Tikrai tai išmintingas patarimas - „Plaukti greitai, irkluoti lėtai“.

Kad irkluotų lėtai arba dirbtų neskubant ir išlaikytų pastovų tempą, vedantį į pergalę, didelio tempo aukai derėtų savo veiksmus derinti su Dievo ramybe savo mintyse, sieloje ir, galbūt, nepakenks pridurti: taip pat jo nervuose ir raumenyse.

Ar kada pagalvojote apie dieviškosios ramybės buvimo jūsų raumenyse ir sąnariuose svarbą? Galbūt jūsų sąnariai taip neskaudėtų, jei juose būtų dieviška ramybė. Jūsų raumenys dirbs tarpusavyje, jei jų veiksmus valdys dieviškoji kūrybinė galia. Kasdien sakyk savo raumenims, sąnariams ir nervams: „...ne savo rūstybėje...“ (Psalmė 37:2). Atsipalaiduokite ant sofos ar lovos, pagalvokite apie kiekvieną gyvybiškai svarbų raumenį nuo galvos iki kojų pirštų ir kiekvienam pasakykite: „Dieviška ramybė jus aplanko“. Tada išmokite pajusti ramų tekėjimą per visą savo kūną. Atėjus laikui jūsų raumenys ir sąnariai bus nepriekaištingai tvarkingi.

Neskubėkite, nes tai, ko iš tikrųjų norite, bus laiku, jei to sieksite be streso ar šurmulio. Bet jei ir toliau vadovaudamiesi Dievišku vadovavimu bei Jo sklandžiu ir neskubiu tempu nepasieksite norimo rezultato, tuomet turite manyti, kad jo neturėtų būti. Jei praleidote, tai tikriausiai geriausia. Todėl stenkitės išvystyti įprastą, natūralų, Dievo nulemtą tempą. Ugdykite ir palaikykite psichinę ramybę. Išmokite atsikratyti viso nervinio susijaudinimo. Norėdami tai padaryti, karts nuo karto sustabdykite savo veiklą ir patvirtinkite: „Dabar aš išlaisvinu nervinį jaudulį – jis teka iš manęs. Aš ramus". Nedraskyk. Neskubėkite aplinkui. Ugdykite ramybę.

Norint pasiekti šią produktyvią gyvenimo būseną, rekomenduoju išsiugdyti ramų mąstymą. Kiekvieną dieną atliekame daugybę reikalingos procedūros susiję su rūpinimusi savo kūnu: maudytis duše ar vonioje, valytis dantis, daryti rytinę mankštą. Taip pat turėtume skirti šiek tiek laiko ir pastangų, kad mūsų protas būtų sveikas. Vienas iš būdų tai pasiekti – sėdėti ramioje vietoje ir mintyse paleisti raminančias mintis. Pavyzdžiui, koks nors prisiminimas apie didingą kalną, kurį kažkada matėte, arba slėnį, virš kurio kyla rūkas, apie saulėje putojančią upę, kurioje purslai upėtakiai, arba sidabrinį mėnulio šviesos atspindį vandens paviršiuje.

Bent kartą per dieną, pageidautina pačiu įtempčiausiu dienos periodu, sąmoningai dešimčiai – penkiolikai minučių nutraukite bet kokią veiklą ir praktikuokite ramybės būseną.

Būna atvejų, kai reikia ryžtingai pažaboti mūsų stačiakampį tempą, ir turiu tai pabrėžti vienintelis kelias sustoti – tai sustoti ir sustoti.

Kartą nuvykau į vieną miestą skaityti paskaitos, dėl kurios buvo susitarta iš anksto, o traukinyje mane pasitiko kažkokio komiteto atstovai. Mane iš karto greitai nutempė į knygyną, kur buvau priverstas dalyti autografus. Tada lygiai taip pat greitai buvau nutemptas į lengvus pusryčius, surengtus mano garbei, kai greitai suvalgiau šiuos pusryčius, mane paėmė ir nuvežė į susitikimą. Po susitikimo tuo pačiu greičiu buvau nuvarytas atgal į viešbutį, kur persirengiau, po to skubiai palydėjo į kažkokį priėmimą, kur mane pasitiko keli šimtai žmonių ir išgėriau tris bokalus punšo. Tada mane greitai grąžino į viešbutį ir perspėjo, kad vakarienei turiu dvidešimt minučių persirengti. Kai persirengiau, suskambo telefonas ir kažkas pasakė: „Paskubėk, prašau, mes turime skubėti pietų“. Aš susijaudinęs atsakiau: „Aš jau skubu“.

Greitai išbėgau iš kambario, taip susijaudinęs, kad vos įkišau raktą į rakto skylutę. Greitai pajutusi, ar esu pilnai apsirengusi, nuskubėjau į liftą. Ir tada jis sustojo. Man užgniaužė kvapą. Paklausiau savęs: „Kam visa tai? Kokia prasmė šiose nuolatinėse lenktynėse? Tai juokinga!

Tada aš paskelbiau savo nepriklausomybę ir pasakiau: „Man nesvarbu, ar eisiu vakarienės, ar ne. Man nesvarbu, sakau kalbą ar ne. Aš neprivalau eiti į šią vakarienę ir neturiu sakyti kalbos. Po to tyčia lėtai grįžau į savo kambarį ir lėtai atrakinau duris. Tada paskambino apačioje laukiančiai palydovei ir pasakė: „Jei esi alkanas, pirmyn. Jei nori man užimti vietą, po kurio laiko nusileisiu, bet neketinu niekur kitur skubėti.

Taigi aš sėdėjau, ilsėjausi ir meldžiausi penkiolika minučių. Niekada nepamiršiu ramybės ir savitvardos jausmo, kurį jaučiau išėjus iš kambario. Lyg herojiškai kažką įveikiau, suvaldžiau emocijas, o atvykus vakarieniauti svečiai ką tik baigė pirmąjį patiekalą. Pasiilgau tik sriubos, kuri, žvelgiant iš visų pusių, nebuvo tokia didelė netektis.

Šis įvykis leido patikrinti nuostabų gydančio Dievo buvimo poveikį. Šias vertybes įgijau labai paprastai – sustodamas, tyliai skaitydamas Bibliją, nuoširdžiai melsdamasis ir kelioms minutėms pripildydamas mintis raminančių minčių.
Gydytojai paprastai mano, kad daugumos fizinių negalavimų būtų galima išvengti ar įveikti nuolat laikantis filosofinės nuostatos – nereikia draskyti ir mėtyti.

Kartą žinomas niujorkietis man pasakė, kad jo gydytojas patarė atvykti į mūsų bažnyčios kliniką. „Nes, – pasakė jis, – tau reikia treniruotis filosofinis vaizdas gyvenimą. Jūsų energijos ištekliai išseko“.

„Mano gydytojas sako, kad aš peržengiu save iki ribos. Sako, kad aš per daug įsitempęs, per daug įsitempęs, kad per daug draskau ir kalaviju. Jis pareiškia, kad vienintelis man tinkamas gydymas yra to, ką jis vadina filosofiniu gyvenimo būdu.
Mano lankytojas atsistojo ir susijaudinęs vaikščiojo aukštyn ir žemyn po kambarį, o tada paklausė: „Bet kaip aš galiu tai išspręsti? Tai lengva pasakyti, bet sunku padaryti“.

Tada šis susijaudinęs džentelmenas tęsė savo istoriją. Gydytojas davė jam tam tikrų rekomendacijų, kaip ugdyti šį ramų, filosofinį gyvenimo būdą. Rekomendacijos pasirodė tikrai išmintingos. „Bet tada, – paaiškino pacientas, – gydytojas pasiūlė man pasimatyti su jūsų žmonėmis čia, bažnyčioje, nes jis tikėjo, kad jei išmoksiu praktiškai pritaikyti religinį tikėjimą, tai suteiks man ramybės ir sumažins kraujospūdį. , po kurio jausiuosi geriau fiziškai. Ir nors pripažįstu, kad mano gydytojo receptas yra prasmingas, – skundžiamai užbaigė jis, – kaip penkiasdešimties metų vyras, iš prigimties toks pat aukštas kaip aš, gali staiga pakeisti įpročius, kuriuos įgijo per savo gyvenimą, ir išsiugdyti tai. vadinamasis filosofinis vaizdas gyvenimas?
Iš tiesų, tai neatrodė lengva problema, nes šis žmogus buvo pilnas nervų pluoštas, išpūstas iki galo. Jis žingsniavo po kambarį, trenkė kumščiu į stalą, kalbėjo garsiu, susijaudinusiu balsu ir susidarė itin sunerimusio, sutrikusio žmogaus įspūdį. Akivaizdu, kad jo reikalai buvo labai prastos būklės, tačiau lygiagrečiai su tuo atsiskleidė ir jo vidinė būsena. Taip gauta nuotrauka suteikė mums galimybę jam padėti, nes galėjome geriau suprasti jo esmę.

Klausydamas jo žodžių ir stebėdamas jo požiūrį iš naujo supratau, kodėl Jėzus Kristus nuolat išlaikė savo nuostabią įtaką žmonėms. Nes Jis turėjo atsakymą į tokias problemas, ir aš patikrinau šį faktą staiga pakeisdamas mūsų pokalbio temą. Be jokios įžangos pradėjau cituoti kai kurias Biblijos ištraukas, pavyzdžiui: „Ateikite pas mane visi, kurie vargstate ir esate prislėgti, aš jus atgaivinsiu“ (Mato 11:28). Ir vėl: „Ramybę jums palieku, savo ramybę duodu jums: ne kaip pasaulis duoda, aš jums duodu. Tebūna jūsų širdis sunerimęs ir nebijos“ (Evangelija pagal Joną 14:27). Ir dar: „Tvirtą dvasią tu išlaikysi visiškoje ramybėje, nes jis pasitiki tavimi“ (Izaijo 26:3).

Citavau šiuos žodžius tyliai, lėtai, apgalvotai. Kai tik nutildavau, iškart pastebėjau, kad mano lankytojo jaudulys atslūgo. Jį apėmė ramybė ir kurį laiką abu sėdėjome tylėdami. Atrodė, kad sėdėjome kelias minutes, gal mažiau, bet tada jis giliai įkvėpė ir pasakė: „Juokinga, aš jaučiuosi daug geriau. Argi ne keista? Manau, kad tie žodžiai tai padarė“. - Ne, ne tik žodžiai, - atsakiau, - nors jie tikrai turėjo didelę įtaką jūsų protui, bet ir kažkas nesuprantamo, kas nutiko po to. Prieš minutę Jis palietė tave – Gydytoją – savo gydomuoju prisilietimu. Jis buvo šiame kambaryje“.

Mano lankytojas neparodė jokio nuostabos dėl šio pareiškimo, bet lengvai ir impulsyviai sutiko – ir jo veide buvo užrašytas įsitikinimas. „Taip, Jis tikrai buvo čia. Jaučiau Jį. Supratau, ką turėjai omenyje. Dabar žinau, kad Jėzus Kristus padės man susikurti filosofinį gyvenimo būdą.

Šis žmogus atrado tai, kas jam pačiam viską atveria didesnis skaičiusžmonių šiandien: paprastas tikėjimas ir krikščionybės principų bei metodų taikymas suteikia taikos ir ramybės, taigi ir naujų jėgų kūnui, protui ir dvasiai. Tai puikus priešnuodis tiems, kurie vemia ir skuba. Tai padeda žmogui rasti ramybę ir taip atrasti naujus jėgų išteklius.

Žinoma, reikėjo išmokyti šį žmogų naujo mąstymo ir elgesio. Tai iš dalies buvo padaryta pasitelkus atitinkamą literatūrą, kurią parašė dvasinės kultūros ekspertai. Pavyzdžiui, mes jam vedėme pamokas, kaip mokyti eiti į bažnyčią. Mes jam parodėme, kad į bažnytinę tarnystę galima žiūrėti kaip į tam tikrą terapiją. Mes mokėme jį moksliškai naudoti maldą ir atsipalaidavimą. Ir galiausiai dėl šios praktikos jis tapo sveikas žmogus. Esu įsitikinęs, kad kiekvienas, kuris norės laikytis šios programos ir nuoširdžiai naudosis šiais principais, galės išsiugdyti vidinę ramybę ir stiprybę. Daugelis šių metodų pateikiami šioje knygoje.

Emocinė kontrolė yra nepaprastai svarbi kasdienėje gydymo praktikoje. Emocinės kontrolės neįmanoma pasiekti per naktį. stebuklinga lazdele ar kaip nors lengvu keliu. Negalite to išvystyti tiesiog skaitydami knygą, nors tai dažnai padeda. Vienintelis garantuotas būdas – reguliarus, atkaklus, moksliškai pagrįstas darbas šia kryptimi ir kūrybinio tikėjimo ugdymas.

Patariu pradėti nuo tokios kruopščios ir paprastos procedūros, kaip reguliari fizinės ramybės praktika. Nevaikščiokite iš kampo į kampą. Nelaužykite rankų. Nedaužyk kumščiais į stalą, nešauk, nesiginčyk. Neleiskite sau dirbti iki išsekimo. Esant nerviniam susijaudinimui, žmogaus fiziniai judesiai tampa traukuliais. Todėl pradėkite nuo paprasčiausio, sustokite viską fizinis judėjimas. Kurį laiką stovėkite vietoje arba sėdėkite ar atsigulkite. Ir, savaime suprantama, kalbėkite tik žemiausiais tonais.

Ugdydami savo būsenos kontrolę, turite galvoti apie tylą, nes kūnas yra labai jautrus ir reaguoja į mąstymo būdą, kuris dominuoja galvoje. Iš tiesų, protą galima nuraminti pirmiausia nuraminus kūną. Kitaip tariant, fizinė būsena gali sukelti norimą psichinį požiūrį.

Kartą savo kalboje paliečiau šį incidentą, įvykusį kažkokio komiteto posėdyje, kuriame tada buvau. Vienas džentelmenas, išgirdęs mane pasakojant šią istoriją, buvo labai sužavėtas ir šią tiesą paėmė į širdį. Jis išbandė siūlomus metodus ir pranešė, kad jie buvo labai veiksmingi kontroliuojant jo ašarojimo ir mėtymo įpročius.

Kartą dalyvavau susirinkime, kurio pabaigoje karšta diskusija tapo gana karšta. Aistros įsiliepsnojo, o kai kurie dalyviai buvo beveik ant žlugimo slenksčio. Sekė griežtos pastabos. Ir staiga vienas vyras atsistojo, lėtai nusivilko švarką, atsisegė marškinių apykaklę ir atsigulė ant sofos. Visi stebėjosi, o kažkas net paklausė, ar jis neserga.

„Ne, – pasakė jis, – jaučiuosi puikiai, bet pradedu nebeištverti ir iš patirties žinau, kad gulint sunku susilaikyti.

Visi nusijuokėme ir įtampa atslūgo. Tada mūsų ekscentriškas draugas toliau aiškinosi ir papasakojo, kaip išmoko suvaidinti „vieną mažą triuką“. Jis buvo nesubalansuoto charakterio, o pajutęs, kad netenka kantrybės ir ėmė gniaužti kumščius bei kelti balsą, tuoj pat lėtai išskėtė pirštus, neleisdamas jiems vėl susigniaužti į kumštį. Tą patį jis darė ir su balsu: padidėjus įtampai ar augant pykčiui, jis tyčia slopino balso garsą ir perėjo į šnabždesį. „Visiškai neįmanoma ginčytis pašnibždomis“, – juokdamasis pasakė jis.

Šis principas gali būti veiksmingas kontroliuojant emocinį susijaudinimą, susierzinimą ir įtampą, kaip daugelis nustatė panašių eksperimentų metu. Todėl pradinis žingsnis siekiant ramios būsenos yra praktikuoti savo fizines reakcijas. Nustebsite, kaip greitai tai atšaldys jūsų emocijų intensyvumą, o kai šis intensyvumas atslūgs, nebeturėsite noro draskyti ir mėtyti. Jūs net neįsivaizduojate, kiek energijos ir pastangų sutaupysite. Ir kiek mažiau pavargsite. Be to, tai labai tinkama procedūra ugdant flegmatizmą, abejingumą ir net abejingumą. Nebijokite bandyti ugdyti inerciją. Turėdami tokius įgūdžius, žmonės rečiau patiria emocinių lūžių. Labai organizuotiems asmenims bus naudingas šis gebėjimas pakeisti savo reakcijas. Tačiau visiškai natūralu, kad tokio tipo žmogus nenorės prarasti tokių savybių kaip jautrumas ir reagavimas. Tačiau išsiugdžiusi tam tikrą flegmatizmo laipsnį, harmoninga asmenybė įgauna tik labiau subalansuotą emocinę padėtį.

Toliau pateikiamas šešių žingsnių metodas, kuris man asmeniškai labai naudingas tiems, kurie nori atsikratyti įpročio draskyti ir mėtyti. Aš rekomendavau šį metodą tiek daug žmonių, kuriems jis pasirodė labai naudingas.

Visuotinės taikos mantra