Rast BDP-a u krizi, stanje gospodarstva, povećanje veličine prosjeka plaće– čimbenici koji su nekim zemljama omogućili da zadrže vodeće pozicije u kvaliteti života stanovništva. Koje su države prema rezultatima 2016. godine postale povoljnije za život, koje su napustile TOP 10, a koje još uvijek ostaju zemlje iz snova? O tome u našem članku!

Dobra zemlja– ovo je zdrava država. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), UN-a i Svjetske banke, TOP 10 zemalja s najzdravijim stanovništvom izgleda ovako:

1. Island. Svoj primat duguje maksimalnom broju zdravstvenih radnika (više od 3,6 na 1 tisuću ljudi), najmanjem broju oboljelih od tuberkuloze (samo 2 na 1 tisuću ljudi) i najdužem očekivanom životnom vijeku u svijetu (više od 72 godine). za muškarce i 74 za žene).
2. Singapur. Minimalni broj ljudi koji pate od pretilosti (1,8%) i visok životni vijek (u prosjeku 82 godine) omogućili su ovom gradu-državi da zauzme visoko mjesto na ljestvici.
3. Švedska. Mali broj pacijenata s tuberkulozom (samo 3 na 1 tisuću ljudi), zajedno s minimalnom smrtnošću dojenčadi, omogućio mu je da zauzme časno 2. mjesto.
4. Njemačka. Više od 11% državnog BDP-a odlazi na zdravstvo (Njemačka godišnje potroši više od 3500 eura na liječenje građana).
5. Švicarska. Za visok plasman zaslužna je veliki broj liječnici (3,6 na 1 tisuću ljudi)
6. Andora. Potrošnja za zdravstvo u Andori iznosi više od 8% BDP-a, a prosječni životni vijek stanovništva prelazi 82 godine.
7. Velika Britanija. Ova zemlja je jedina zapadna država koja posjeduje 95% medicinskih ustanova koje rade na njenom teritoriju. Na zdravstvo se troši više od 9,8% BDP-a.
8. Finska. Godišnje u ovoj zemlji od tuberkuloze oboli oko 300 ljudi, dok se svake godine od raka dijagnosticira 30 tisuća ljudi (preko 75% pacijenata potpuno se izliječi).
9. Nizozemska. Označeno u zemlji niska razina učestalost tuberkuloze (5,4 ljudi na 1 tisuću stanovnika) i dovoljan životni vijek - više od 81 godine.
10. Kanada. Zdravstveni sustav Medicare ponos je ove sjevernoameričke države jer svakom stanovniku jamči gotovo besplatnu medicinsku skrb. Izdaci za zdravstvo čine više od 10% BDP-a, a očekivani životni vijek građana prelazi 80 godina.

Najgore zemlje u pogledu zdravlja svojih građana su afričke države: Swaziland, Somalija, Južni Sudan, Čad, Srednjoafrička Republika, Mali itd. Poredak se temelji na podacima istraživača sa Sveučilišta u Seattleu i novinske agencije Bloomberg.

WHO koristi poseban pokazatelj za određivanje kvalitete zdravstvene zaštite - očekivani životni vijek pri rođenju. Prema ljestvici Svjetske zdravstvene organizacije, Rusija je na 110. mjestu u smislu medicinske skrbi. I iako zdravstveni sustav ostavlja mnogo za željeti, Ruska Federacija je ispred ostalih zemalja ZND-a, kao što su Kazahstan (111. mjesto), Tadžikistan (115.), Armenija (116.), Uzbekistan (117.), Ukrajina (151.), gubi samo Republici Bjelorusiji (98. mjesto) .

TOP 10 zemalja idealnih za poslovanje

Snažno gospodarstvo nezamislivo je bez uspješnog poslovanja. Forbes je 2016. sastavio popis zemalja koje su najpovoljnije za poslovanje poduzetničke aktivnosti. Važno je napomenuti da je od 10 sudionika u ocjeni 6 zemalja EU:

1. Švedska;
2. Novi Zeland;
3. Hong Kong;
4. Irska;
5. Velika Britanija;
6. Danska;
7. Nizozemska;
8. Finska;
9. Norveška;
10. Kanada.

Američka publikacija ocjenu je formirala 11 godina, uzimajući u obzir razinu birokracije, visinu poreza, korupciju, gospodarski rast, financijsku i osobnu slobodu građana - ukupno je uzeto u obzir 11 faktora. Za njih 7, Švedska je bila u prvih deset, jer je njezino gospodarstvo na kraju godine poraslo za 4,2 posto uz BDP od 493 milijarde američkih dolara. Podaci za ocjenu dobiveni su iz izvješća Svjetske banke, Svjetskog ekonomskog foruma, nevladine međunarodne antikorupcijske organizacije Transparency International itd.

Po gospodarskom razvoju Rusija je zauzela 40. mjesto, a po složenosti pokretanja posla na 26. mjestu. Po dostupnosti električne energije Ruska Federacija postala je 30., po dostupnosti kredita postala je 44., po razini oporezivanja - 45., po složenosti dobivanja prava građenja naša je zemlja postala 115. mjesto. Prema Svjetskoj banci, idealna zemlja za poslovanje (bez uzimanja u obzir dodatnih kriterija, poput gospodarskog rasta) je Novi Zeland, jer je “plaćanje poreza jednostavno kao ispisivanje čeka”.

Najprosperitetnije zemlje svijeta

Pa, gdje nemamo? britanski neprofitna organizacija Institut Legatum objavio je svjetsku rang-listu najprosperitetnijih zemalja svijeta. “Najuspješnije” zemlje određuju se uzimajući u obzir ekonomske i socijalne pokazatelje, poslovne mogućnosti, razinu obrazovanja i zdravstvene zaštite, društveni kapital i osobne slobode građana. Stručnjaci su ocijenili 149 zemalja, dajući im ocjene u rasponu od 0 do 10 na temelju 89 kriterija.

Na temelju rezultata analize provedene 2016. godine sastavljena je sljedeća ocjena:

1. Novi Zeland (indeks prosperiteta - 79,28);
2. Norveška (78,66);
3. Finska (78,56);
4. Švicarska (78,10);
5. Kanada (77,67);
6. Australija (77,48);
7. Nizozemska (77,44);
8. Švedska (77,43);
9. Danska (77,37);
10. UK (77,18).

Svrha studija je proučavanje društvenog blagostanja zemalja svijeta na globalnoj razini. Indeks prosperiteta je složeni pokazatelj koji mjeri postignuća zemalja u pogledu blagostanja. Na ovoj listi Rusija zauzima 95. mjesto (indeks prosperiteta - 54,73). Najbliži "susjedi" u ocjeni su Nepal i Moldavija (94. odnosno 96. mjesto). Među zemljama ZND-a, Rusija ima najbolji nastup: 25. mjesto u kvaliteti obrazovanja, 56. u sigurnosti okoliš, 69 – u poduzetništvu.

Postignuća Rusije su očita - svake godine se pomiče na vrh ljestvice. Pritom rezultate treba promatrati kroz prizmu političkog sentimenta: izvješće Legatum instituta više puta koristi liberalne klišeje “Putinova Rusija”, “sovjetsko nasljeđe”, “komunistička prošlost” itd. Prilikom sastavljanja ocjene, britanska organizacija koristi podatke ankete iz prethodne godine, što ne dopušta 100% objektivan odraz stvarnosti.

Ocjena zemalja u svijetu prema životnom standardu

Ujedinjeni narodi (UN) objavljuju izvješće o kvaliteti života stanovništva u raznim zemljama u svijetu od 1990. Ocjena se temelji na Indexu ljudski razvoj, odnosno Indeks razvoja čovječanstva (HDI). Ovaj indeks omogućuje mjerenje postignuća država u području zdravstva, prihoda, obrazovanja, socijalne službe itd.

Posljednji put Izvješće je objavljeno 2015. godine, a zemlje u kojima je najbolje živjeti raspoređene su na ljestvici UN-a na sljedeći način:

1. Norveška (0,94);
2. Australija (0,935);
3. Švicarska (0,93);
4. Danska (0,923);
5. Nizozemska (0,922);
6. Njemačka (0,916);
7. Irska (0,916);
8. Sjedinjene Američke Države (0,916);
9. Kanada (0,913);
10. Novi Zeland (0,913).

Rusija je uz Bjelorusiju jedna od zemalja s visokim indeksom ljudskog razvoja (0,798). Naša zemlja je nešto ispred Omana, Rumunije, Urugvaja, nešto inferiorna od Crne Gore. Zemlje s najgorim HDI rezultatima su u Africi: Niger, Srednjoafrička Republika, Eritreja, Čad, Burundi, Burkina Faso, Gvineja, Sierra Leone, Mozambik i Mali.

1. Danska (201,53);
2. Švicarska (196,44);
3. Australija (196,40);
4. Novi Zeland (196,09);
5. Njemačka (189,87);
6. Austrija (187);
7. Nizozemska (186,46);
8. Španjolska (184,96);
9. Finska (183,98);
10. Sjedinjene Američke Države (181,91).

Indeks je izračunat bez korištenja državnih podataka ili službenih izvješća, pa se može smatrati subjektivnim i depolitiziranim. Za izračun je korištena formula koja uzima u obzir čimbenike kao što su kupovna moć stanovništva, omjer cijene nekretnina i primanja građana, sigurnost i troškovi života, kvaliteta zdravstvene zaštite, klima, pa čak i stanje na ceste (što manje gužvi, to bolje).

Rusija je na ovoj listi na 55. mjestu s indeksom kvalitete života od 86,53. Malo je ispred Ukrajine i malo inferioran u odnosu na Egipat i Singapur. Rusija je pokazala dobre rezultate u sektoru nekretnina: indeks pristupačnosti stanovanja iznosi 13,3 (to je tek nešto više od onog u Austriji, Francuskoj, Estoniji i Južnoj Koreji). Indeks kupovne moći Rusa dvostruko je niži nego kod građana vodećih zemalja na listi - samo 52,6. Ali indeks troškova života u Rusiji jedan je od najnižih (35,62). Za usporedbu: u Švicarskoj je 125,67, u Norveškoj – 104,26.

Tablica indeksa koji određuju poziciju navedenih zemalja izgleda ovako:

Uz visok životni standard, relativnu pristupačnost stanovanja i visoku kupovnu moć građana, vodeće zemlje po životnom standardu su i najskuplje za život. Poredak najskupljih zemalja za život izgleda ovako:

1. Švicarska – 126,03;
2. Norveška – 118,59;
3. Venezuela – 111,51;
4. Island – 102,14;
5. Danska – 100,06;
6. Australija - 99,32;
7. Novi Zeland - 93,71;
8. Singapur - 93,61;
9. Kuvajt - 92,97;
10. Velika Britanija – 92,19.

TOP 10 sastavljen je na temelju podataka istraživačke tvrtke Movehub (UK). Indeks koji se koristi (Indeks potrošačkih cijena ili CPI) uzima u obzir troškove hrane, komunalije, prijevoz, benzin i zabava. Zanimljiva činjenica: indeks odražava omjer troškova života u New Yorku (ako je jednak 80, tada je život u zemlji jeftiniji nego u Velika jabuka za 20%).

Najpovoljnije zemlje za život su uglavnom zemlje Azije i Afrike: Indija, Indonezija, Bangladeš, Pakistan, Nepal, Egipat, Alžir. europske zemlje i Sjeverna Amerika i dalje ostaju privlačni, ali prilično skupi za život. Atraktivnost je zbog izvrsne kvalitete medicinskih i obrazovne usluge. Vrhunska sveučilišta svijeta nalaze se na njihovom teritoriju: sveučilišta Harvard, Princeton i Yale, Oxford i Cambridge.

Mnogi od lidera u navedenim ocjenama su zemlje s izvrsnom ekologijom. Prema Forbesu, Švicarska, Švedska i Norveška su tri najčišće i klimatski i ekološki najpovoljnije zemlje za život. Na njihovom teritoriju praktički nema štetnih industrija, a beskrajne zelene livade, planine i čisti prirodni rezervoari čine život i opuštanje tamo što je moguće korisnijim za zdravlje.

Napomenimo da su mnoge države apsolutni lideri koji su se istaknuli u svim pogledima. Tako se Norveška, Island i Švedska sa sigurnošću mogu nazvati idealnim za život, rad i turizam. Koje su zemlje, po Vašem mišljenju, svojim građanima pružile optimalne uvjete za život i maksimum visoka razinaživot? Osobno iskustvo i podijelite svoje mišljenje u komentarima!

Radujemo se vašim povratnim informacijama, repostovima i komentarima, hvala.

Japan je na vrhu prvih deset zdrave zemlje u svijetu, prema velikoj međunarodnoj studiji zdravlja i bolesti u 187 zemalja. Rusija je završila na 97. mjestu na ljestvici zdravih država. Kako je pokazalo istraživanje, ljudi su počeli živjeti duže, ali, nažalost, statistiku kvare bolesti koje muče čovječanstvo.

Japan već dugi niz godina nosi titulu najzdravije nacije - prvi put je zauzeo vrh "ljestvice zdravlja" prije 23 godine. Štoviše, ni muški ni ženski dio populacije ovdje se ne žale na zdravlje. "Ne znamo je li to zbog njihove nevjerojatne prehrane ili dobre zdravstvene zaštite, ili je možda sve do njihovih gena. No kako god bilo, nakon dva desetljeća Japanci su i dalje najzdravija nacija na svijetu", rekao je dr. Lauren Brown, jedna od autorica studije.

Znanstvenici su ocjenu zdravlja podijelili na "mušku" i "žensku". Japan je bio na vrhu obje ove ljestvice. Singapur je zauzeo drugo mjesto na listi zemalja sa zdravom muškom populacijom, i ženska lista - Južna Korea. Treće mjesto na "muškoj" listi zauzela je Švicarska, a na "ženskoj" Španjolska, prenosi The Week Magazine.

4. Španjolska
5. Italija
6. Australija
7. Kanada
8. Andora
9. Izrael
10. Južna Koreja

4. Singapur
5. Tajvan
6. Švicarska
7. Andora
8. Italija
9. Australija
10. Francuska

Na konsolidiranoj ljestvici zdravih zemalja Rusija je na 97. mjestu, prenose MedVesti.

Kako stoji u studiji, produžio se ukupni životni vijek ljudi u svijetu. Znanstvenici su također zabilježili pad smrtnosti djece od 60 posto između 1990. i 2010. godine.

Istodobno, stručnjaci bilježe porast broja osoba koje su zbog bolesti nesposobne za rad. U prosjeku, žene ostaju nesposobne duže od muškaraca - 11,5 odnosno 9,2 godine. Stručnjaci razliku objašnjavaju činjenicom da žene općenito žive dulje od muškaraca. Među bolestima koje najčešće dovode do invaliditeta su tzv psihičke devijacije, bolesti mišićno-koštanog sustava, gubitak vida i sluha.

"Idemo u svijet u kojem invaliditet postaje dominantan problem za razliku od prerane smrti", rekao je Christopher J.L. Murray sa Sveučilišta Washington, koautor studije.

Prema liječnicima, bolesti srca i moždani udari najčešće dovode do smrti. Dijabetes i rak pluća također su se povećali tijekom razdoblja istraživanja. Sve veći broj prometnih nesreća prepoznat je kao opasan faktor.

Znanstvenici su također sastavili "muške" i "ženske" ocjene deset najnezdravijih zemalja svijeta. Ovi “desetci” uključivali su uglavnom afričke države u nepovoljnom položaju, kao što su: Burkina Faso, Čad, Demokratska Republika Kongo, Malavi, Zimbabve, Mozambik, Svazi, Srednjoafrička Republika, Lesoto, Liberija, Burundi. Također, na tim listama bili su Haiti i Afganistan.

Danas ćete saznati koja je nacija najzdravija na svijetu te gdje su po zdravlju Rusi, Ukrajinci i Bjelorusi.

Svjetska organizacija za sociologiju i statistiku nedavno je održala vrlo zanimljivo istraživanje, u kojem sam pokušao pronaći najzdravija nacija u svijetu.

Kao što znate, u naše vrijeme razne bolesti se sve više šire među čovječanstvom. Ali to uopće ne sprječava one ljude koji vode zdrava slikaživota, pravilno se hraniti i redovito vježbati, očvrsnuti i ojačati svoje tijelo na sve moguće načine.

U ovom istraživanju sudjelovale su 183 zemlje svijeta. Od svih njih odabrano je deset kod kojih je razina zdravlja (odsutnost bolesti) i očekivani životni vijek najviši. Dakle, koje su zemlje uključene u ovu "zlatnu desetku"?

Najzdravija nacija smatra Japancem. Japanci su ti koji su značajno ispred svojih "konkurenata" u pogledu zdravlja i životnog vijeka.

Drugo mjesto zauzima Singapur zajedno s Južnom Korejom. Činjenica je da u Singapuru muškarci blistaju svojim zdravljem, a u Južnoj Koreji žene.

U “zlatnoj deset” zdravih nacija su i: Švicarci, Španjolci, Talijani, Australci, Kanađani, Andorci, Izraelci (muškarci); španjolski, singapurski, tajlandski, švicarski, andorski, talijanski, australski, francuski.

Najnezdravijim narodom proglašeni su stanovnici Burkine Faso, Čada, Konga, Malavija, Zimbabvea, Mozambika, Svazilenda, Haitija, Liberije i Afganistana.

Stanovnici Rusije su na 93. mjestu ove liste. Stanovnici Ukrajine i Bjelorusije su otprilike na istom mjestu.

Kao što vidimo, većina zemalja sa zdravom nacijom su ekonomski i politički razvijene zemlje svijeta. A gdje su gospodarstvo i politika u zapuštenom stanju, nacija shodno tome ne blista zdravljem.

Stoga slobodno možemo reći da politika čini gospodarstvo, a onda pridonosi poboljšanju zdravlja (razvoj medicine, zdravstva). Japan, Južna Koreja, Singapur slijede ovu strategiju, a i mi bismo je se trebali pridržavati!

Prema opsežnoj studiji o zdravlju stanovnika planeta, Global Burden of Disease Study (GBD) 2010, čiji su rezultati objavljeni u posljednjem broju časopisa The Lancet, vodeća je među 187 zemalja svijeta po očekivanog životnog vijeka zdrav život, kao i tijekom proteklih 20 godina, bio je Japan, te je prednjačio na ljestvici po ovom pokazatelju i kod ženske i kod muške populacije. Rusija je bila na 97. mjestu konsolidirane ljestvice.

Očekivano trajanje zdravog života (HALE) odnosi se na broj godina relativno dobrog zdravlja koje osoba može očekivati, na temelju prosječnih stopa smrtnosti, dobi, uzroka, stopa morbiditeta za svaku dobnu kategoriju i drugih povezanih statistika prema broju stanovnika zemlje.

Prema rezultatima GBD-a, 2010. godine globalni prosjek HALE pri rođenju za dječake bio je 58,3 godine, a za djevojčice 61,8 godina. Što se tiče poretka po zemljama svijeta, najniži pokazatelj HALE - 27,9 godina za dječake i 37,1 za djevojčice - pronađen je kod stanovnika Haitija, a najviši - 68,8 za dječake i 68,8 za djevojčice - među građanima Japana.

U top 10 najzdravijih zemalja svijeta, nakon Japana, uvrštene su: u ljestvici muškaraca - Singapur, Švicarska, Španjolska, Italija, Australija, Kanada, Andora, Izrael i Južna Koreja, u ljestvici žena - Južna Koreja, Španjolska, Singapur, Tajvan, Švicarska, Andora, Italija, Australija, Francuska. Sjedinjene Države izjednačile su 29. mjesto u HALE-u za muškarce s Norveškom i 33. mjesto u HALE-u za žene s Estonijom. Rusija je zauzela 97. mjesto na konsolidiranoj ljestvici HALE.

“Teško je definitivno reći što stanovništvo jedne zemlje čini zdravijom od druge”, citira ABCNews jednog od vodećih autora studije, profesora Joshuu Salomona sa Sveučilišta Harvard. govorimo o o kombinaciji čimbenika kao što su genetika, uobičajena prehrana, tradicionalni način života."

Jedan od glavnih globalnih trendova koje je identificirao GBD je produljenje životnog vijeka ljudi s teškim bolestima. Među glavnim uzrocima invaliditeta u svjetskoj populaciji, prema GBD-u, razne mentalne i poremećaji u ponašanju(gotovo četvrtina slučajeva), patologija mišićno-koštanog sustava i endokrinih bolesti, prvenstveno dijabetesa. Istovremeno, žene u prosjeku žive duže od muškaraca s bolestima - 11 i pol godina naspram 9,2 godine. Kao što je jedan od autora studije, profesor Christopher Murray sa Sveučilišta u Washingtonu, primijetio: "Krećemo se u svijet u kojem je dominantan problem, za razliku od prerane smrti, populacijski invaliditet."

Što se tiče očekivanog životnog vijeka, prema GBD-u, u posljednjih 40 godina ovaj se pokazatelj povećao u svim regijama Zemlje bez iznimke, uključujući i najsiromašnije, odnosno one s najvišim stopama HIV-a, tuberkuloze i malarije. Tako je 2010. u svijetu u odnosu na 1990. broj umrlih starijih od 70 godina porastao za gotovo 10 posto. Istodobno se bilježi konstantan pad stope smrtnosti dojenčadi - od 1970. godine ta se brojka smanjila za gotovo 60 posto.

Studija o globalnom teretu bolesti 2010. zajednički je projekt Sveučilišta Washington, Svjetske zdravstvene organizacije, Sveučilišta Harvard, Sveučilišta Johns Hopkins i Sveučilišta Queensland, koji financira Zaklada Billa i Melinde Gates, s ciljem utvrđivanja globalnih trendova u zdravstvu svjetske populacije. U projektu sudjeluje 486 znanstvenika iz 302 znanstvene institucije u 50 zemalja. Prvo GBD izvješće objavljeno je početkom 1990-ih.

6 trikova koji Japance čine najzdravijom nacijom na svijetu Zanimljivo je da većina Japanaca vjeruje da je iskrivljeni vrat jedan od prvih znakova kratkog života.Japanski inženjer i majstor aikida Katsuzo Nishi bio je vrlo boležljiv od djetinjstva. Njegov liječnik rekao je njegovim roditeljima da dječak neće doživjeti 20 godina. Kako bi poboljšali njegovo zdravlje, roditelji su Katsudzo poslali u samostan, gdje je proveo 3 godine.

Tražeći načine da poboljša svoje zdravlje, Nishi je čitao ne samo mnoge knjige modernih liječnika, već i drevne rasprave o istočnoj i europskoj medicini. Rezultat dugogodišnjeg rada bio je rad Katsudzoa u kojem opisuje sustav koji je stvorio za liječenje tijela. Djelo je objavljeno 1927. godine, kada je autor imao 44 godine.

Nekoliko zdravstvenih pravila od Katsuza Nishija

6 trikova koji Japance čine najzdravijom nacijom na svijetu

1. Tvrdi krevet

Zakrivljenost kralježnice, što nije tako rijetka pojava, može uključivati razne bolesti unutarnji organi. Stoga morate pratiti svoje držanje i držanje ne samo tijekom dana, već i noću.

Nishi je vjerovao da ravna kralježnica čini osobu višom za nekoliko centimetara, a također ima pozitivan učinak na rad probavnih organa.

2. Tvrdi jastuk umjesto jastuka

Zanimljivo je da većina Japanaca vjeruje da je iskrivljeni vrat jedan od prvih znakova kratkog života.

Tijekom sna teško nam je kontrolirati položaj vrata, pa Nishi preporučuje da običan jastuk zamijenite tvrdim jastukom koji će ležati tako da na njemu budu 3. i 4. kralježak.

U početku će to uzrokovati nelagodu, pa omotajte valjak s nečim mekim, uklanjajući te slojeve tijekom vremena.

3. Vježba "Zlatna ribica"

Lezite na ravnu, tvrdu površinu. Ispružite ruke prema gore.

Postavite stopala tako da budu okomita na pod. Ispružite lijevu petu prema naprijed i istovremeno povucite lijeva ruka gore bez podizanja s poda. Ponovite isto za desnu petu i desna ruka. Cijela vježba traje 2 minute.

Zatim stavite dlanove jedan na drugi, savijte laktove i stavite ih ispod 3. i 4. vratna kralježnica, spojite noge i lagano raširite stopala u stranu. Pomičite stopala lijevo-desno tako da cijelo tijelo vibrira. Vježbu izvodite 2 minute.

4. Poboljšanje kapilarne cirkulacije krvi

Lezite na tvrdu, ravnu površinu. Postavite tvrdi jastuk ispod 3. i 4. vratnog kralješka.Podignite ruke i noge, lagano ih savijte i opustite u laktovima i koljenima.Počnite raditi vibrirajuće pokrete rukama i nogama. Sve ovo radite 1-3 minute.

5. Zatvaranje stopala i dlanova

Legnite na tvrdu podlogu i stavite tvrdi jastuk ispod 3. i 4. vratnog kralješka. Savijte noge u koljenima, ne podižući ih s poda, a stopala spojite. mora se ponoviti 10 puta.

Spojite dlanove okomito na tijelo i stisnite vrhove prstiju lijeve i desne ruke. Ponovite iste pokrete, ali sada zatvorite ne samo prste, već i dlanove. Ne otvarajući dlanove, podignite ruke i spustite ih na solarni pleksus.

Zatvorene dlanove okrenite prema licu, stavite ruke iza glave ne mijenjajući položaj dlanova, a zatim ih vratite na solarni pleksus.

6. Trbuh i kralježnica

Sjednite na pod u položaj lotosa i rukama uhvatite gležanj "gornje" noge, spustite ramena.Sve vježbe ponovite 10 puta. Nakon svakog bloka vježbi učinite sljedeće: ispružite ruke ispred i postavite dlanove okomito na pod.

Okrenite glavu prema lijevom ramenu i gledajte u leđa, ponovite to s desnim ramenom. Učinite isto, podižući ruke iznad glave.

Katsuzo Nishi je tvrdio da je sve što čovjeku treba za zdravlje svojstveno nama, glavna stvar je ne podleći lijenosti i otkriti svoj potencijal.