Biološka potreba tijela. Pomaže obnoviti ljudski imunitet, usmjeriti informacije primljene u procesu budnosti i poduprijeti mnoge druge procese, koji, usput, nisu u potpunosti proučeni. Više ćemo govoriti o tome što se čovjeku događa tijekom sna.

faze spavanja

Našoj duši i tijelu je potreban odmor, a u tom smislu najneophodniji je san. Propustivši ga iz nekog razloga, osjećat ćemo da se ne možemo normalno kretati, jer je koordinacija poremećena, a pamćenje i sposobnost koncentracije osjetno su oslabili. Ako nedostatak sna postane dugotrajan, tada se svi ovi simptomi fiksiraju, pojačavaju i, usput, postaju nepovratni. Nije ni čudo što se deprivacija sna uvijek smatrala okrutnim mučenjem.

Za prosječnih 8 sati koje osoba izdvaja za zdrav noćni odmor, ima 5 u trajanju do 100 minuta. Štoviše, svaki od njih ima dvije faze - sporo i brzo spavanje. Kako teku?

Da bismo razumjeli što se događa tijekom sna, pogledajmo pobliže njegove faze.

REM spavanje

Osoba koja je umorna ili nije dobro spavala uoči, zaspi pri najmanjoj prilici i odmah ulazi u fazu takozvanog brzog ili paradoksalnog sna.

Nazvan je tako jer su u to vrijeme elektroencefalogram, broj otkucaja srca i disanja osobe koja spava slični onima u budnoj osobi, ali gotovo svi mišići (osim dijafragme, mišića slušne koščice, kao i držanje kapaka i pomicanje očne jabučice) potpuno gube tonus. Odnosno, ono što se događa tijekom sna u njegovoj brzoj (paradoksalnoj) fazi može se okarakterizirati na sljedeći način: tijelo već spava, ali mozak još uvijek radi. Usput, upravo u ovo doba vidimo najživopisnije i najlakše pamtljive snove.

Nakon 20 minuta od početka uspavljivanja osoba ulazi u fazu sporog sna.

Što se događa tijekom non-REM spavanja

Stručnjaci su utvrdili da sporovalni san čini 75% cjelokupnog noćnog odmora. Uobičajeno je razmotriti nekoliko faza ove faze.

1. Pospanost. Ako ste zdravi i idete na vrijeme spavati, tada je potrebno 5-10 minuta, tijekom kojih utonete u dublji san.
2. Uroni u san. Ovaj korak obično traje oko 20 minuta. Što se događa u tijelu tijekom sna u ovoj fazi? Proces je karakteriziran usporavanjem otkucaja srca, smanjenjem tjelesne temperature i pojavom na EEG-u takozvanih "vretena spavanja" (kratki naleti moždane aktivnosti niske amplitude), tijekom kojih se svijest osobe praktički okreće. isključeno.
3. Duboki san.
4. Najdublji delta san. Spavajući u ovo vrijeme teško se probuditi. A i kad se probudi, dugo ne može doći k sebi. U ovoj fazi moguće su manifestacije mjesečarenja, enureze, pričanja u snu i noćnih mora.

Tada osoba, kao da se počinje buditi, ulazi u stanje REM sna. Takve fazne promjene događaju se tijekom odmora, a ako je potonje bilo dovoljno, tada se nakon buđenja osoba osjeća svježe, veselo, obnovljeno.

Fiziološki procesi koji se javljaju tijekom spavanja

U tijelu osobe koja spava, unatoč njegovoj vanjskoj nepokretnosti, opuštenosti i nereagiranju na podražaje (naravno, ako nisu jako jaki), odvijaju se mnogi procesi.

• Puno vlage ima tendenciju isparavanja kroz kožu u ovom trenutku, što rezultira blagim gubitkom težine.
• Povećava proizvodnju posebnog proteina - kolagena, koji, usput, doprinosi jačanju krvnih žila i vraćanju elastičnosti kože. Očigledno, filmske i pop zvijezde nisu lukave kada kažu da im dobar 8-satni san pomaže da izgledaju dobro (iako vrijedi pojasniti: ne odmah nakon obilne večere).
• Osim toga, osoba raste u snu (da, ovo uopće nije izum majki i baka koje ne znaju kako staviti nemirno dijete u krevet), jer njegov hormon rasta u ovom trenutku ima najveću koncentraciju u krv.
• Dok čovjek tone u san, gotovo svi mišići tijela se opuštaju jedan po jedan, osim onih koji drže kapke zatvorenima. Oni ostaju napeti, a očne jabučice ispod njih se pomiču, što, usput, ukazuje na fazu dubokog sporog sna.

Kao što vidite, procesi u tijelu tijekom spavanja su raznoliki - uz njihovu pomoć provodi se vrsta čišćenja, pripremajući tijelo za dnevnu budnost.

Zašto je mozgu potreban san?

Vjerojatno svi znaju da naš mozak tijekom sna nije u stanju mirovanja. Tijekom razdoblja noćnog odmora, on praktički prestaje reagirati na vanjske podražaje i koncentrira se na unutarnje potrebe, obavljajući glavni zadatak u tom trenutku - sortiranje i obradu dnevnih informacija i njihovo slanje na pohranu u odgovarajuće dijelove "teritorija koji mu je povjeren". .

Usput, zahvaljujući ovom procesu, sve što se događa s mozgom tijekom sna može se smatrati nekom vrstom "generalnog čišćenja". Pomaže nam da se ujutro probudimo s drugačijim - jasnim i logičnim - pogledom na probleme koji su nam se još jučer činili nerješivima. A to već odavno koriste školarci i studenti, uz napomenu da se najbolje pamti ono gradivo koje se uči prije spavanja.

Ako osoba ima uredan mozak, nema dovoljno vremena za strukturiranje i ubijanje primljenih informacija u "stanice pamćenja", što dovodi do pritužbi na maglu u glavi i ozbiljnog oštećenja pamćenja.

Kako se događa ispiranje mozga

Postavljajući pitanje: "Što se događa u tijelu tijekom sna?", Istraživači su otkrili da je takvo stanje stanica i tkiva mozga slično svojevrsnom "klistiru za čišćenje". Uostalom, toksini koji ulaze u tijelo s hranom ili kao rezultat kvarova uzrokovanih stresom talože se ne samo u gastrointestinalnom traktu, jetri ili bubrezima. Oni se, pokazalo se, nakupljaju u cerebralnoj tekućini, kako u kralježnici tako iu lubanji.

Tijekom spavanja, okolni neuroni se smežuraju, smanjujući se u veličini, uzrokujući povećanje izvanstaničnog prostora i dopuštanje prolaska više tekućine. A ona, zauzvrat, ispire toksine iz živčanog tkiva, spašavajući nas od stvaranja proteinskih naslaga koje bi otežavale prijenos signala između neurona i doprinijele ranom razvoju Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti.

Što je čovjeku potrebno za spavanje?

Dakle, razgovarali smo o tome što se događa u tijelu tijekom sna. Da bismo se odmorili i nakon njega ustali snažni i obnovljeni, svakome od nas treba drugačije vrijeme. Ukupno ljudi spavaju u prosjeku pet do deset sati dnevno. Somnolozi (stručnjaci koji se bave problemima sna i njegovim utjecajem na ljudsko zdravlje) smatraju da nam je još uvijek puno važnija ne kvantiteta, nego kvaliteta noćnog odmora.

Primijećeno je da se ljudi koji mirno spavaju i rijetko mijenjaju položaj ujutro osjećaju budnije i odmornije od onih koji se puno vrte i vrte. Ali zašto, nakon što smo zauzeli naizgled udoban položaj u krevetu, ipak mijenjamo položaj? Ispostavilo se da naši noćni pokreti tijela uvelike ovise o vanjskim podražajima - bljeskovima svjetla, buci, promjenama temperature zraka, kretanju supružnika ili djeteta koje leži u blizini itd.

Somnolozi smatraju da 70% takvih pokreta loše utječe na kvalitetu sna, odnosno na njegovu sposobnost da prijeđe u duboku fazu. A to jednostavno ne dopušta osobi da potpuno spava. Često nas na promjenu držanja tjera tvrda podloga, pun želudac i loše stanje zdravlje, što znači da kada legnete da se odmorite, morate stvoriti najudobnije uvjete za sebe.

O proročanskim snovima

Somnolozi, proučavajući snove, također su razumjeli tzv. proročanski snovi i došli do zaključka da u njima zapravo nema ničeg mističnog. Pokušavajući ih riješiti, ne biste trebali maštati što se događa s dušom tijekom sna. Nije ona lutala viši svjetovi, ne, - samo u fazi sporog sna hvata signale iz unutarnjih organa i prenosi ih u obliku živih slika. Osoba vidi obojene snove i može ih protumačiti na temelju jednostavnih analogija.

Na primjer, ako sanjate pokvareno povrće ili sirovo meso (jednom riječju, nejestivu hranu), to znači da postoje problemi s probavnim sustavom. A činjenica da se osoba guši ili utapa, u pravilu, ukazuje na kršenje posla dišni organi. Goruća vatra može se sanjati s anginom pektoris, jer je jedan od simptoma ove patologije samo peckanje u prsima.

Ali letovi u snu - jasan znak rast kod djece i pozitivan razvoj kod odraslih.

Vrijednost sna teško je precijeniti.

Sve što se događa u tijelu tijekom sna proganja istraživače. Ovo prijeko potrebno i nezamjenjivo stanje čovjeka proučavaju liječnici, psihijatri, pa čak i ezoteričari.

Mnogo je mitova i senzacija oko ove teme, ali ne treba se previše zanositi njima, jer san je prije svega prilika za oporavak vitalnost i čuvajte zdravlje. Stoga vodite računa o svom snu i s poštovanjem se odnosite prema opisanom fiziološkom procesu!

Mnogi ljudi vjeruju da je spavanje najtiša i najneaktivnija aktivnost. Sve dok im rođaci ne dokažu suprotno, osuđujući ih, na primjer, za hrkanje ili mjesečarenje. Zapravo, dok spavamo, naš unutarnji organi nastaviti s radom. Istina, ne u ovome intenzivan način rada kao danju. Svi procesi koji se odvijaju u tijelu tijekom noćnog odmora vrlo su važni. Zahvaljujući njima, podržava se naša životna aktivnost.

Faze spavanja

Dakle, što se događa s osobom u snu? Tijelo se opušta nakon dnevnog opterećenja jer se morate oporaviti i sačuvati energiju za sljedeći dan. Ali živčani sustav budan - krvotok i disanje, sluh i govor, koordinacija i pažnja moraju u potpunosti funkcionirati. Kora velikog mozga također je neumorna - čak i noću opterećuje neke svoje zone, a drugima daje odmor. Pokušajmo shvatiti kako se tijelo ponaša u različite faze spavanje i koji se procesi u njemu odvijaju.

Kako bismo bolje razumjeli što nam se događa dok spavamo, pogledajmo pobliže faze sna.

Ako je osoba umorna ili nedovoljno naspavana, utone u san čim dotakne jastuk – i odmah upadne u REM fazu sna. Naziva se i paradoksalnim. Tijekom tog razdoblja, pokazatelji elektroencefalografije i puls osobe koja spava vrlo su slični rezultatima budne osobe. Istodobno, gotovo svi mišići potpuno gube svoj tonus. Ostaju napeti samo mišići srednjeg uha, dijafragma i oni koji pokreću očne jabučice i drže kapke.

Ukratko, brza faza može se opisati na sljedeći način: tijelo je zaspalo, ali mozak nastavlja funkcionirati. U tom razdoblju obično uživaju u najživljim i najupečatljivijim snovima.

Otprilike 20 minuta nakon što zaspimo, počinje faza non-REM spavanja. Znanstvenici su utvrdili da on čini ukupno 75% noćnog odmora i sastoji se od nekoliko uzastopnih faza:

Tada se čini da se osoba probudi i brzo zaspi. Ove dvije faze izmjenjuju se cijelu noć. Ako je bilo dovoljno sna (7-8 sati), ujutro je osigurana svježina i snaga.

Kako se tijelo ponaša

Kao što je već spomenuto, san nam daje opuštanje, odmor i snove (i ugodne i strašne noćne more). Za to se isključuje svijest, odnosno njena mentalna funkcija. Pamćenje i percepcija okoline zadržavaju minimalnu aktivnost tijekom padanja u san, proizvodeći loše zapamćene snove kaotičnog sadržaja. Ujutro, odmorna svijest poboljšava svoj rad i daje vrlo živopisne snove. Ali što se sve to vrijeme događa s tijelom? Sigurno su se mnogi barem jednom zapitali zašto se noga odjednom počne trzati u snu ili zašto osoba koja spava ustaje iz kreveta i počinje lutati po sobi. Što još može iznenaditi naše tijelo:

Fiziološki procesi u tijelu

Kad čovjek spava, dosta veliki broj razne procese. Opuštenost njegova tijela, vanjska nepokretnost i izostanak reakcija na slabe vanjske podražaje su varljivi. Što se događa u nama dok se odmaramo:

Kao što vidite, procesi koji se odvijaju u tijelu osobe koja spava su raznoliki. Ali oni imaju jedan zadatak - očistiti iznutra i obnoviti tijelo te ga tako pripremiti za novi dan.

"Opće čišćenje" u mozgu

Kada zaspimo, mozak se ne gasi. Istina, on gotovo potpuno prestaje reagirati na bilo koji vanjski podražaj. Umjesto toga, ovaj se organ fokusira na unutarnje potrebe tijela. Njegov glavni zadatak je razvrstavanje i obrada informacija primljenih tijekom dana. Nakon toga već naručene podatke šalje na pohranu u odgovarajuće ćelije.

Proces dovođenja mozga u red tijekom noćnog odmora smatra se nekom vrstom općeg čišćenja. Ona je ta koja nam daje priliku da se ujutro probudimo i sagledamo problem iz drugog kuta, donoseći logičniju i jasniju odluku. Uzgred, narod je ispravno primijetio - jutro je mudrije od večeri. A studenti škola i sveučilišta već dugo imaju koristi od toga - oni jurišaju na udžbenike neposredno prije spavanja. Tada se materijal pamti s praskom.

Ako osoba redovito nema sna, mozak ima premalo vremena za obradu, strukturiranje i smještaj nakupljenih informacija u memorijske stanice. Kao rezultat toga, u mojoj glavi je potpuna magla, a moje pamćenje ostavlja mnogo za poželjeti.

Znanstvenici su otkrili da tijekom spavanja tkiva i stanice mozga kao da su isprani "klizmom za čišćenje". Ispostavilo se da se otrovne tvari koje ulaze u tijelo s hranom ili zbog poremećaja izazvanih stresom mogu taložiti ne samo u probavnim organima, bubrezima ili jetri. Također spadaju u cerebralna tekućina- i to ne samo u mozgu, nego i u leđnoj moždini. Tijekom sna, glija stanice koje okružuju neurone se smanjuju. Njihova veličina se smanjuje. Tako se prostor između stanica povećava i kroz njega može proći mnogo više tekućine. Kao rezultat toga, toksini se aktivno ispiru iz živčanog tkiva. Time se sprječava stvaranje specifičnih proteinskih naslaga koje kompliciraju prijenos interneuronskih impulsa.

Ispostavilo se da je dobar i pun san izvrsna prevencija Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, ali i drugih neurodegenerativnih bolesti.

Sažmimo

Prosječna osoba provede oko trećinu svog života u snu. Ovo je puno. Međutim noćni odmor- uopće nije gubitak vremena. Dapače, u trenutku kada zaspimo, tijelo počinje aktivno raditi na vlastitoj obnovi i obnovi.

Ukoliko tijekom dana dođe do oštećenja, njihovo će otklanjanje biti posebno kvalitetno i uspješno noću. Upravo tijekom sna naše tijelo dobiva priliku da se temeljito očisti.

Loš san će prije ili kasnije dovesti do zdravstvenih problema.. Oni koji nastoje ugrabiti nekoliko sati za posao ili druge aktivnosti i spavaju manje od 6 sati noću žive manje od onih koji radije spavaju duže. Dakle, noćni odmor ima duboku pozitivan utjecaj na naše fizičko, intelektualno i emocionalno blagostanje.

Noćni san vraća snagu nakon dnevne budnosti. Snažan, zdrav noćni odmor potreban je i trebao bi biti redovit. Ako je osoba namjerno lišena toga, zdravlje se naglo pogoršava. Govor postaje nesiguran, udovi drhte, svijest se gubi. Kao rezultat - smrtonosni ishod. To je bilo dobro poznato u antici. Nije ni čudo što je jedna od sofisticiranih metoda mučenja bila uskraćivanje sna.

Bez njega možete živjeti samo nekoliko dana, maksimalno tjedan dana. Bez vode i hrane čovjek će duže izdržati. Guinnessova knjiga rekorda zabilježila je slučaj kada je Australac živio 18 dana.

Liječnici smatraju da je san prirodno psihofizičko stanje organizma, kada mozak nastavlja svoju aktivnost, a sve reakcije na vanjske podražaje su usporene. Postoje dvije faze sna - spora i brza, različite u vremenu i ciklički se izmjenjuju.

U svakom ciklusu 4 razdoblja sporog (dubokog) sna i jedno brzo. U dubokoj fazi aktivnost je osjetno smanjena: disanje postaje glasno i rijetko, pokreti se usporavaju, tjelesna temperatura pada. U to vrijeme dolazi do značajnih promjena: stvaraju se i obnavljaju nove stanice i tkiva, akumulira se energija u tijelu. Zato se, kada se čovjek dobro naspava, osjeti val svježe energije.

REM spavanje se također naziva paradoksalnim. Osoba je opuštena, ograničena u pokretima (brzo se pomiču samo zjenice ispod kapaka), a mozak radi. Istraživanja su pokazala da moždani centri proizvode alfa valove, baš kao kad smo budni. U tom razdoblju snovi su živopisni, ako se spavač probudi, može do detalja ispričati svoje snove.

U paradoksalnom stadiju informacije primljene tijekom dana dovode se u red, asimiliraju, a energija akumulirana tijekom sporog razdoblja "kreacije sna" raspoređuje se u tijelu. Smatra se da je brzo spavanje mnogo važnije od sporog. Prisilno buđenje u ovo vrijeme nepovoljno utječe na zdravlje.

Trajanje normalnog zdrav san drugačiji u različite dobi. Djeci i adolescentima je za potpuni oporavak potrebno 10 sati sna, odraslima do 64 godine dovoljno je 8 sati sna, starijima nešto manje. Sve ovisi o individualnim karakteristikama.

Za razliku od liječnika, psiholozi smatraju da je san na granici stvarnog i nestvarnog. Ovo je prijelaz u nesvjesno, kada se otvaraju unutarnje dubine vlastitog "ja", ispunjene neispunjenim željama, fobijama i zabranama, fantastično pomiješane sa stvarnim životnim događajima. Nije ni čudo što svi narodi imaju vjerovanja i legende povezane s tumačenjem snova.

U Drevna grčka vjerovao da su snovi lažni i proročki. Bog snova Morfej (sin boga sna Hipnosa) imao je dvostruka vrata kao simbol. Neki za nepravedne, apsurdne snove, a drugi za istinite. Vjerovalo se da poprima izgled čovjeka u kojeg ulazi noću i da može oponašati njegov govor.

Postoji mnogo knjiga iz snova s ​​"pouzdanim" tumačenjem snova. Na primjer, ako je prijatelj sanjao, ovo bi mogao biti ugodan sastanak. Svađa s njim je nevolja, a prijateljstvo s novom osobom je bogatstvo.

Takvo tumačenje snova može se uzeti s osmijehom. Ipak, vrijedi poslušati psihologe kako tumače položaje tijekom spavanja. Nesvjesno snimljene tijekom noćnog odmora, govore mnogo o osobi, otkrivaju njen karakter.

Važno je znati! Položaji spavanja ovise o uvjetima u kojima osoba spava. Često su prisiljeni, a samim tim i neprirodni. Po njima se ne može prosuditi priroda osobe.

Značenje položaja tijekom spavanja

Značenje položaja u snu je važno jer vam omogućuje da shvatite prirodu spavača. On nehotice zauzima položaj koji mu odgovara osobne kvalitete. O tome su govorili i Sigmund Freud i njegovi sljedbenici. Njemački psihoanalitičar Samuel Dunkell u svojoj knjizi Sleeping Postures. Noćni jezik tijela" izrađena detaljna analiza razne "figure" osobe u snu i pokušao ih povezati s karakterom i postupcima.

U snu, osoba ne može uvijek biti u jednom položaju, mijenja ga do 30 puta noću. To je kad je zdrav, bolestan ili stresna situacija tjera vas da se puno češće okrećete u krevetu, zauzimate razne čak i vrlo neudobne položaje. U tom stanju nemoguće je reći o čemu govore položaji u snu. Radi li se samo o lošem zdravlju.

Osoba nema više od 10 osnovnih položaja spavanja, drugi ih samo kopiraju s jednom ili drugom nijansom. Svi oni govore o prirodi pojedinca, njezinom odnosu s vanjskim svijetom. U nekim slučajevima mogu vas čak i upozoriti razvoj bolesti.

Na primjer, ako je u "kraljevskom" položaju osoba počela spavati s rukama bačenim preko glave, to može ukazivati ​​na probleme sa srcem. U tom slučaju potrebno je konzultirati stručnjaka.

Čovjek tijekom noćnog odmora više puta mijenja položaje tijela, a da biste utvrdili što položaji spavanja znače, potrebno ih je sve pažljivo proučiti. Ako ih ima mnogo, lik će biti teži.

Postoji mnogo različitih položaja za spavanje, ali svi se svode na prvih deset, iako ima i prilično egzotičnih. Najčešći položaji spavanja uključuju:

• Poza "fetus". Tijelo je na boku i sklupčano na vrhu kreveta, okrenuto od zida. Koljena su savijena i povučena do brade. Ruke pokrivaju noge. Ovakav zaštitnički stav govori o ranjivosti, bespomoćnosti i ovisnosti. Čovjek nije u stanju sam riješiti svoje životne probleme. Ovakav položaj tijela intuitivno podsjeća na toplinu i udobnost, sigurnost fetusa u maternici.
• "Semiembrio" ili redoviti. Razlikuje se od "fetalnog" položaja po tome što su noge polusavijene bez želje da ih povučete do brade. Ovako spavaju mnogi ljudi. Štoviše, dešnjaci "iznajmljuju" desnu stranu, a ljevoruki vole "trackati" lijevu. U ovom položaju dobro spavate i zgodno je prevrtati se s boka na bok. Držanje sugerira da je osoba potpuno samostalna, prilagođena životu i razumno razmišlja.
• "Kraljevska" poza. Kada spavate na leđima, a ruke uz tijelo. Noge su ispružene i raširene bez napetosti. Karakterizira ljude koji su u djetinjstvu uvijek bili u centru pažnje. Njihov karakter formiran je jak i uporan, svrhovit. Znaju biti grubi i uporni u postizanju svog cilja. Lideri u svim pothvatima, uvijek sigurni u svoje sposobnosti, točni i razumni, ne predaju se tjeskobi, osjećaju se zaštićeno. Varijanta je poza "planina". Kada su jedna ili dvije noge podignute i savijene u koljenima, čini se da pokrivaju intimno mjesto. Karakterizira osobu visokog samopoštovanja, probirljivu u intimnosti.
• "Ispružen". Na trbuhu, licem prema dolje. Ruke iznad glave, noge ispružene, a stopala razmaknuta. Cijeli krevet je u potpunosti prekriven tijelom. Takvo držanje karakterizira osobu koja je lako ranjiva, izbjegava nezgode i iznenađenja. Kontrola, marljivost i savjesnost glavne su karakterne osobine takvih ljudi koji vole živjeti u predvidljivom svijetu.
• "Zvijezda". Spavač zauzima sredinu kreveta, licem ili potiljkom leži na jastuku. Ruke su široko raširene. Čini se da se čvrsto držao svog osobnog teritorija i ne želi ga nikome dati. Takvu osobu u životu karakteriziraju kao osobu visokog samopoštovanja, grubu i dominantnu, iako se pod krinkom asertivnosti može sakriti ranjiva, ozloglašena duša. Ponekad je to dokaz trenutnog problema. Recimo da netko pokušava narušiti privatnost, "zabranjeni teritorij". I u snu, osoba intuitivno štiti svoju neovisnost i slobodu. Još jedna nijansa je neobičan nalet snage, osjećaj uspjeha.
• Poza "vojnik". Spavajte na leđima, s rukama uz ispružene noge. Svojevrsna projekcija vojnika na paradi, iznutra sputanog, ozloglašenog. Takva osoba je lakonska i tajnovita. U svojim je postupcima neužurbana, u svojim prosudbama izravna do ukočenosti, zahtjevna prema sebi i drugima.
• "Filozofska" poza. Glava na jastuku ispod nadlanice, oči gledaju gore. Spavajte na leđima, ali ponekad je tijelo na boku, a ruke ostaju u istom položaju. Dojam je da čak pospano stanje osoba rješava neki važan problem. Takvo je držanje svojstveno razboritim ljudima koji su skloni donositi duboke zaključke. Praktični su i spori, mogu biti zatvoreni i sramežljivi u komunikaciji.
• "Križ". Jedna ruka je ispružena, druga spuštena, noge su također u drugom položaju, npr. desna je savijena, a lijeva ispravljena. Sličnost trkaču koji je jurnuo od starta. Psihoanalitičari smatraju da to ukazuje na nepažnju. Takvi ljudi nisu sabrani u životu, uvijek kasne, zbog toga imaju stalne probleme na poslu. Ne nadaju im se posebno u ozbiljnim stvarima, često daju otkaz na poslu ne dovršivši ga.
• normalno držanje. Kada spavate na boku, noge spojene i blago savijene, jedna ruka na prsima ili ispružena uz nogu, druga može biti ispod jastuka. Čak i ako se u snu okrenu na drugu stranu, konfiguracija položaja ostaje ista. Ovako većina ljudi spava. Držanje znači otvorenost, sposobnost uklapanja u nove životne uvjete, što ukazuje na komunikacijske vještine, sposobnost komunikacije, vedrine i spontanosti.
• "Ptica čaplja". Varijanta normalne poze na boku, ali savijena noga tvori trokut, dodirujući ravnu drugu. Takav položaj u snu karakterizira hirovite ljude, s nestabilnim, promjenjivim raspoloženjem, kada se apatija izmjenjuje s razdobljima aktivnosti. Vjeruje se da "čaplja" utječe na seksualnost. Savijena noga odozgo znači slabu seksualnu želju, ali ako je odozdo, strast ne "spava".
• "Dnevnik". Tijelo je na boku, a ruke duž ravnih nogu. Znači otvorenost i dobru prirodu. Osoba je društvena i povjerljiva. Lako pronalazi nove prijatelje. Asertivan u rješavanju svojih poslova, nastojeći ih dovršiti. Ako se opeče na svoju prostodušnost, može postati cinik i egoist.

Spavajte u položaju koji vam je udoban i pruža vam maksimalan užitak u snu. Glavno je dovoljno spavati. Istodobno, vrijedi poslušati tumačenje položaja tijela, ali oni ipak nisu pouzdani znanstveno znanje. Ovdje su prvi marker vaši osobni osjećaji.

Važno je znati! Poslovica kaže da "kraljevi spavaju na leđima, mudraci spavaju na boku, bogati spavaju na trbuhu". Ali možete spavati tijekom noći naizmjenično u ova tri položaja. To ne jamči da takva osoba živi s kraljevskom veličinom i mudrošću, poput Salomona.

Što govore položaji u snu

Položaji spavanja i karakter usko su povezani, većina ih se tumači na isti način za jači i slabiji spol. Recimo, netko tko spava na leđima smatra se mirnom i uravnoteženom osobom, optimistom u životu. Ali budući da još uvijek postoje temeljne razlike u muškom i ženskom karakteru, one utječu i na neke položaje tijekom spavanja. Neki su samo za muškarce, drugi samo za žene.

Muški položaji za spavanje

Većina mladih spava na boku s različitim varijantama ruku i nogu. Ipak, postoje određene poze iz muških snova koje dame moraju znati kako bi ostavile pravi dojam na svog odabranika. Nema ih toliko, ali daju živopisan opis predstavniku jačeg spola.

Najznačajniji od njih će biti:

1. Poza "rak". Kad momak spava napeto, stisnutih šaka. To ukazuje na agresiju i anksioznost. Moguće je da postoje problemi na poslu ili u komunikaciji, na primjer, s prijateljima. Podsvjesno, to utječe na spavanje. Ovdje će samo razgovor od srca do srca s ljubiteljem poze "rak" pomoći pronaći izlaz iz njegove uznemirujuće situacije.
2. Položaj kornjače. Varijacija fetalnog položaja, s jedinom razlikom što je glava pritisnuta u ramena. To ukazuje na tjeskobu i sumnjičavost, sumnju u sebe. Takav čovjek treba podršku i udobnost doma.
3. Poza "hobotnica". Spavajte na boku ili na trbuhu, plahta između nogu, raširenih ruku, ruke mogu biti ispod jastuka. Ovakav položaj tijekom spavanja karakterizira izrazito nesigurnu osobu niskog samopoštovanja. Lako ranjiva, osjetljiva na izjave upućene njoj. Takvu osobu treba stalno uvjeravati, reći joj nešto ugodno.

Važno je znati! Položaji spavanja mogu puno reći o svom vlasniku. Ako ih shvatite ozbiljno, možete pomoći svom muškarcu da prevlada svoje zabrinjavajuće probleme.

Ženski položaji za spavanje

Ženske poze u snu su iste kao i kod muškaraca, govore o jakim i slabim karakternim osobinama. Međutim, postoje neke prilično egzotične koje su svojstvene samo ženskom spolu i koje je opisao dr. Samuel Dunkell u svojoj knjizi Poze za spavanje. Noćni govor tijela.

Razmotrite ove neobične ženske poze u snu. Ovi su:

• Poza "gimnastičarka". Žena spava polusjedeći s jastukom ispod leđa. Noge su podignute i spojene rukama, kao da zatvaraju intimno mjesto. Takav neudoban položaj za spavanje ukazuje na probleme s intimnošću. Ona ga ne želi i čini se da se zatvara od njega.
• "Lotos". Također sjedeći san, ali noge su sklopljene u položaj lotosa, glava je pognuta do koljena. Poza ukazuje na otvoren karakter i bespomoćnost pred vanjskim okolnostima. Intuitivna želja da ode, da se zaštiti od svojih problema.
• Poza "mačka". Spavajte na leđima, ispruženih nogu. Jedna ruka, stisnuta u šaku, oko koje je omotana plahta, pritisnuta je na prsa, druga je ispružena iznad glave, prsti su otvoreni i polusavijeni. Kao da je spreman zagristi nevidljivog neprijatelja. Takav neobičan položaj govori o tjeskobi i spremnosti da se brani čak iu snu.
• "Leptir". Teško je ovako spavati, ali neke uzvišene osobe vole ovaj položaj. Kada je trbuh na plahti, leđa su podignuta, ruke su raširene u stranu ili ispružene iznad glave, a noge su raširene. Prilično egzotična poza karakterizira kreativnu prirodu, spremnost na nove sastanke, naglašava seksualnu emancipaciju.

Važno je znati! Neobični položaji žena u snu govore o samoći i nespremnosti na intimni kontakt s muškarcima. Ali mogu posvjedočiti da je osoba dosta oslobođena i kreativna.

Zajedničke poze dok spavate zajedno

Položaji spavanja para mogu biti različiti, ali svi se mogu nazvati "pozama sreće". Jer pripadaju dvojici zaljubljena srca, otkrivaju svoju strastvenu ljubav i žudnju jedno za drugim. Postoji mnogo opcija za zajedničko spavanje, ali postoje tri glavne kojima većina mladih parova teži. Kada On i Ona, zagrljeni, pokazuju svoju nježnost i želju da uvijek budu zajedno.

Za par, najčešći položaji spavanja su:

1. Dvostruki "poluembrij" (poza "žlica"). Kada oboje leže na boku u istom smjeru, noge su lagano savijene. Ako se isprepliću, naglašavaju želju onih koji vole da budu jedno, da se nikada ne rastaju. Kada je njegova noga na vrhu, - spremnost da dominira u vezi. Zagrljaj s leđa - osjeća se kao vođa i zaštitnik. Što je čvršći zagrljaj, to jači osjećaji. Ona je iza i obavija ruke oko njega - to je želja da zaštiti svog muškarca od nevolja. Poza se smatra erotskom, žurbi za seksualnu harmoniju. S godinama se osjećaji hlade, muškarac i žena često su jedno drugom okrenuti leđima ili potpuno spavaju odvojeno.
2. "Licem u lice". Oboje leže na boku, čvrsto stisnuti jedno uz drugo. Noge i ruke su isprepletene, doslovno dišu jedna na jednu u lice. Erotska poza govori o beskrajnom povjerenju partnera. U tom stanju često zaspu nakon fizičke intimnosti, ali teško je tako spavati cijelu noć, položaj se mora promijeniti. Međutim, mnogi parovi zadržavaju Dugo vrijeme, što ukazuje na neriješene osjećaje.
3. "Zagrljaji na leđima". Najudobniji za dvoje, jer vam omogućuje dobro spavanje i ne sputava vas. Ima mnogo opcija. Partner, u pravilu, spava na leđima, ona je u istom položaju ili na trbuhu, boku. Glava mu je na prsima ili ruci. Grli je. Poza znači da muškarac u paru vodi, želi posjedovati i zaštititi svoju djevojku. Potpuno mu vjeruje, pristaje na njegovo vodstvo. Ali ako su joj ruke ispružene u naručju, to znači da je ljubomorna i da će čvrsto braniti svoja prava na njega.

Važno je znati! Za par su sve poze u snu dobre, ali svatko odabire najprikladniju za sebe. Onaj koji odgovara vašim unutarnjim impulsima. Ovdje je najvažnije da se nas dvoje nakon "tijesnog" sna probudimo odmorni i s dobro raspoloženje. I to ne s mišlju: "S dragim (dragom) i rajem u kolibi, ali želim stalno spavati."

Što položaji govore tijekom spavanja - pogledajte u videu:

Položaji spavanja pokazatelj su stanja uma. Nisu uzalud psihoanalitičari počeli da ih proučavaju kako bi iz njih objasnili prirodu ličnosti. Međutim, vrijedi zapamtiti da sve to nema strogo znanstveno opravdanje, već leži u području koje se može pripisati naslovu "zanimljivo je". Stoga spavajte u svoje zdravlje u položaju koji smatrate najudobnijim za sebe. Glavno je da je san zdrav.

San je jedno od najnevjerojatnijih stanja tijekom kojeg organi – a prije svega mozak – rade na poseban način.

Sa stajališta fiziologije, spavanje je jedna od manifestacija samoregulacije tijela, podređene životnom ritmu, dubokog odvajanja ljudske svijesti od vanjsko okruženje potrebno za obnovu aktivnosti živčanih stanica.

Zahvaljujući Dobar san pamćenje se jača, koncentracija pažnje održava, stanice se obnavljaju, toksini se uklanjaju i masne stanice, smanjuje se razina stresa, rasterećuje se psiha, proizvodi se melatonin - hormon sna, regulator cirkadijalnog ritma, antioksidans i zaštitnik imuniteta.

Trajanje spavanja prema dobi

Spavanje služi kao obrana od hipertenzije, pretilosti, fisije stanice raka pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava više od 2 dana, ne samo da se njen metabolizam usporava, već mogu početi i halucinacije. Nedostatak sna od 8-10 dana izluđuje čovjeka.

U različitim godinama ljudi trebaju različite sate sna:

Najviše od svega, nerođena djeca spavaju u maternici: do 17 sati dnevno.

• Novorođenčad spava približno jednako: 14-16 sati.
• Bebe od 3 do 11 mjeseci trebaju 12 do 15 sati sna.
• U dobi od 1-2 godine - 11-14 sati.
• Djeca predškolske dobi (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
• Učenici mlađih razreda (6-13 godina) - 9-11 sati.
• Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna noću.
• Odrasli (od 18 do 65 godina) - 7-9 sati.
• Starije osobe, od 65 godina - 7-8 sati.

Stare ljude često muči nesanica zbog bolesti i tjelesne neaktivnosti tijekom dana, pa spavaju 5-7 sati, što pak loše utječe na njihovo zdravlje.

Vrijednost sna po satu

Vrijednost sna ovisi i o vremenu odlaska u krevet: možete spavati sat vremena kao da je noć ili uopće ne spavati. Tablica prikazuje faze spavanja osobe prema vremenu učinkovitosti sna:

Vrijeme	Vrijednost sna
19-20 sati	7 sati
20-21h.	6 sati
21-22 h	5 sati
22-23 h.	4 sata
23-00 h.	3 sata
00-01h.	2 sata
01-02 h.	1 sat
02-03 h.	30 minuta
03-04 h.	15 minuta
04-05 h.	7 minuta
05-06 h.	1 minuta

Naši preci su odlazili u krevet i ustajali na suncu. Moderni čovjek ide u krevet ne ranije od jedan ujutro, rezultat - kronični umor, hipertenzija, onkologija, neuroze.

Uz stvarnu vrijednost sna od najmanje 8 sati, tijelo je povratilo snagu za sljedeći dan.

U nekim južnim kulturama postoji tradicija dnevno spavanje(siesta), a primjećuje se da je ondje znatno manji broj slučajeva moždanog i srčanog udara.

Značajke buđenja u svakoj fazi sna

Spavanje je po svojoj strukturi heterogeno, sastoji se od nekoliko faza koje imaju svoje psihofiziološke karakteristike. Svaka faza se razlikuje po specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti. usmjerena na obnovu različitih odjela mozak i tjelesne organe.

Kada je bolje da se osoba probudi prema fazama sna, koliko će buđenje biti lako, ovisi o fazi u kojoj je njen san prekinut.

Tijekom dubokog delta sna buđenje je najteže zbog nepotpunih neurokemijskih procesa koji se odvijaju u ovoj fazi. I ovdje Lako se budi u REM fazi spavanja, unatoč činjenici da se u tom razdoblju sanjaju najživlji, nezaboravni i najemotivniji snovi.

Međutim, trajan nedostatak REM faze sna može biti štetan za mentalno zdravlje. Ova faza je neophodna za oporavak. neuronske veze između svijesti i podsvijesti.

Faze sna kod ljudi

Značajke mozga i promjene njegovih elektromagnetskih valova proučavane su nakon izuma elektroencefalografa. Encefalogram jasno pokazuje kako promjena moždanih ritmova odražava ponašanje i stanje osobe koja spava.

Glavne faze sna - sporo i brzo. Neujednačenog su trajanja. Tijekom spavanja, faze se izmjenjuju, tvoreći 4-5 valovitih ciklusa od 1,5 do nepuna 2 sata.

Svaki ciklus sastoji se od 4 faze non-REM spavanja, povezane s postupnim smanjenjem ljudske aktivnosti i uranjanjem u san, te jedne faze brzog sna.

Non-REM spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postupno se smanjuje, dok se trajanje REM spavanja povećava u svakom ciklusu. Iz ciklusa u ciklus mijenja se prag buđenja čovjeka.

Trajanje ciklusa od početka ne-REM spavanja do kraja REM spavanja zdravi ljudi je oko 100 minuta.

• Faza 1 čini oko 10% sna
• 2. - oko 50%,
• 3. 20-25% i REM spavanje - preostalih 15-20%.

Spor (dubok) san

Teško je jednoznačno odgovoriti koliko duboki san treba trajati, jer njegovo trajanje ovisi o tome u kojem se ciklusu sna osoba nalazi, pa se u ciklusima 1-3 duljina trajanja faze dubok san može biti više od sat vremena, a sa svakim sljedećim ciklusom, trajanje dubokog sna se jako smanjuje.

Faza sporog ili ortodoksnog sna dijeli se na 4 faze: drijemanje, vretena spavanja, delta spavanje, duboko delta spavanje.

Znakovi sporog sna - glasno i rijetko disanje, manje duboko nego tijekom budnosti, opći pad temperature, smanjenje mišićne aktivnosti, glatki pokreti očiju, blijeđenje prema kraju faze.

Istovremeno, snovi su neemotivni ili ih nema, dugi i spori valovi zauzimaju sve više mjesta na encefalogramu.

Ranije se vjerovalo da se mozak u to vrijeme odmara, ali proučavanje njegove aktivnosti tijekom sna opovrglo je tu teoriju.

Faze non-REM spavanja

U formiranju sporovalnog sna vodeću ulogu imaju dijelovi mozga kao što su hipotalamus, jezgre rafe, nespecifične jezgre talamus i inhibicijski centar Moruzzi.

Glavna karakteristika sporovalnog sna (tzv. dubokog sna) je anabolizam: stvaranje novih stanica i stanične strukture, popravak tkiva; javlja se u mirovanju, pod utjecajem anaboličkih hormona (steroidi, hormon rasta, inzulin), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do nakupljanja energije u tijelu, za razliku od katabolizma koji je troši.

Anabolički procesi sporog sna počinju u 2. fazi, kada se tijelo potpuno opušta i postaju mogući procesi oporavka.

Uzgred, uočeno je da aktivni fizički rad produžava fazu dubokog sna tijekom dana.

Početak padanja u san reguliran je cirkadijalnim ritmovima, a oni pak ovise o prirodnom svjetlu. Pristup mračnom dobu dana služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti, počinje vrijeme odmora.

Zapravo padanju u san prethodi pospanost: smanjenje motorna aktivnost i stupnja svijesti, suhoća sluznice, slijepljenost vjeđa, zijevanje, odsutnost duhom, smanjena osjetljivost osjetila, usporeni rad srca, neodoljiva želja za ležanjem i trenutna utonuća u san. Tako se očituje aktivna proizvodnja melatonina u epifizi.

U ovoj se fazi moždani ritmovi ne mijenjaju značajno i možete se vratiti u stanje budnosti za nekoliko sekundi. Naknadne faze dubokog sna pokazuju sve veći gubitak svijesti.

1. Snooze ili Non-REM(REM - od engleskog rapid eye movement) - 1. faza uspavljivanja s poluspanim snovima i vizijama, kao san. Počinju spori pokreti očiju, tjelesna temperatura se smanjuje, usporava otkucaji srca, na encefalogramu mozga alfa ritmove koji prate budnost zamjenjuju theta ritmovi (4-7 Hz), koji ukazuju na opuštenost psihe. U takvom stanju čovjeku često dolazi rješenje problema koje tijekom dana nije mogao pronaći. Čovjek se vrlo lako može probuditi iz sna.
2. spavati vretena- srednje dubine, kada se svijest počinje gasiti, ali ostaje reakcija na dozivanje imenom ili plač vašeg djeteta. U spavaču se tjelesna temperatura i puls smanjuju, aktivnost mišića se smanjuje, na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su promijenjeni alfa ritmovi s frekvencijom od 12-18 Hz). Grafički podsjećaju na vretena, sa svakom fazom se pojavljuju sve rjeđe i šire u amplitudi te jenjavaju.
3. Delta- bez snova, kod kojih su na encefalogramu mozga vidljivi duboki i spori delta valovi frekvencije 1-3 Hz i postupno sve manji broj vretena. Puls se malo ubrzava, disanje se povećava s njegovom malom dubinom, krvni tlak se smanjuje, pokreti očiju još se usporavaju. Postoji protok krvi u mišiće i aktivna proizvodnja hormona rasta, što ukazuje na obnovu energetskih troškova.
4. duboki delta san- potpuno uranjanje osobe u san. Fazu karakterizira potpuni gubitak svijesti i usporavanje ritma oscilacija delta vala na encefalogramu (manje od 1 Hz). Čak nije ni osjetljiv na mirise. Disanje spavača je rijetko, nepravilnih i plitkih pokreta očne jabučice su gotovo odsutni. Ovo je faza tijekom koje se osobu vrlo teško probuditi. Pritom se budi slomljen, slabo orijentiran u okolini i ne sjeća se snova. Iznimno je rijetko u ovoj fazi da osoba vidi noćne more, ali one ne ostavljaju emocionalni trag. Posljednje dvije faze često se spajaju u jednu, a zajedno traju 30-40 minuta. Korisnost ove faze sna utječe na sposobnost pamćenja informacija.

REM faze sna

Iz 4. faze spavanja spavač se nakratko vraća u 2., a zatim nastupa stanje REM faze sna (REM spavanje, ili REM faza). U svakom sljedećem ciklusu trajanje REM spavanja produžava se s 15 minuta na sat vremena, dok san postaje sve manje dubok i osoba se približava pragu buđenja.

Ova faza se naziva i paradoksalnom, a evo i zašto. Encefalogram ponovno registrira brze alfa valove niske amplitude, kao tijekom budnosti, ali istodobno neuroni leđna moždina potpuno su isključeni kako bi se spriječilo bilo kakvo kretanje: ljudsko tijelo postaje što opuštenije, tonus mišića pada na nulu, posebno u ustima i vratu.

Motorna aktivnost očituje se samo u pojavi brzih pokreta očiju.(REM), tijekom REM spavanja kod osobe je jasno vidljivo pomicanje zjenica ispod kapaka, osim toga raste tjelesna temperatura, pojačava se aktivnost kardio-vaskularnog sustava i koru nadbubrežne žlijezde. Temperatura mozga također raste i može čak malo premašiti svoju razinu kada ste budni. Disanje postaje ubrzano ili sporo, ovisno o zapletu sna koji spavač vidi.

Snovi su obično živopisni, sa značenjem i elementima fantazije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati što je sanjala.

Osobe koje su slijepe od rođenja nemaju REM fazu, a snovi im se ne sastoje od vizualnih, već od slušnih i taktilnih osjeta.

U ovoj fazi dolazi do korekcije informacija dobivenih tijekom dana između svijesti i podsvijesti, odvija se proces raspodjele energije nakupljene u sporoj, anaboličkoj fazi.

Pokusi na miševima to potvrđuju REM spavanje puno je važnije od sporog spavanja. Zato je buđenje u ovoj fazi umjetnim putem nepovoljno.

Redoslijed faza spavanja

Redoslijed faza sna isti je i kod zdravih odraslih osoba. Međutim, godine i sve vrste poremećaja spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.

Spavanje u novorođenčadi, na primjer, je više od 50% REM., tek do 5. godine trajanje i redoslijed stadija postaje isti kao kod odraslih, i ostaje u tom obliku do starosti.

U starijih osoba trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta sna mogu nestati: tako se očituje nesanica povezana s godinama.

Ima ljudi koji zbog ozljede glave ili leđne moždine ne mogu potpuno spavati (san im je poput laganog i kratkog zaborava ili polusna bez snova) ili uopće ne spavaju.

Neki ljudi imaju brojna i dugotrajna buđenja, zbog kojih je osoba potpuno sigurna da tijekom noći nije oka sklopila. U isto vrijeme, svaki od njih može se probuditi ne samo tijekom faze REM spavanja.

Narkolepsija i apnija su bolesti koje pokazuju netipičan tijek faza sna.

U slučaju narkolepsije, pacijent naglo ulazi u REM fazu, te može zaspati bilo gdje i bilo kada, što može biti kobno za njega i okolinu.

Karakterizira se apnija iznenadno zaustavljanje disanje u snu. Među razlozima - kašnjenje u respiratornom impulsu koji dolazi od mozga do dijafragme ili previše opuštanja mišića grkljana. Smanjenje razine kisika u krvi izaziva naglo oslobađanje hormona u krv, a to uzrokuje buđenje spavača.

Takvih napada može biti do 100 po noći, a osoba ih uvijek ne shvaća, ali općenito, pacijent ne dobiva pravi odmor zbog odsutnosti ili nedostatka nekih faza sna.

Uz apniju, vrlo je opasno koristiti tablete za spavanje, može izazvati smrt od respiratornog zastoja tijekom spavanja.

Također, na trajanje i redoslijed faza sna može utjecati i emocionalna predispozicija. Ljudi s „tankom kožom“ i oni koji imaju privremene poteškoće u životu imaju produženu REM fazu. I kada manična stanja REM faza se smanjuje na 15-20 minuta tijekom cijele noći.

Pravila zdravog sna

Dobar san je zdravlje, jaki živci, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Nemojte pretpostavljati da vrijeme beskorisno prolazi u snu. Nedostatak sna ne samo da može biti štetan za zdravlje, već može uzrokovati i tragediju..

Postoji nekoliko pravila za zdrav san koja osiguravaju dubok san noću i, kao rezultat, - odlično zdravlje i visoke performanse tijekom dana:

1. Držite se vremena za spavanje i rasporeda buđenja. Najbolje je ići u krevet najkasnije do 23 sata, a sav san trebao bi trajati najmanje 8, idealno 9 sati.
2. Spavanje mora nužno obuhvatiti razdoblje od ponoći do pet ujutro, tijekom tih sati proizvodi se maksimalna količina melatonina, hormona dugovječnosti.
3. Nemojte jesti 2 sata prije spavanja Barem popijte čašu toplog mlijeka. Alkohol i kofein navečer je najbolje izbjegavati.
4. Večernja šetnja pomoći će vam da brže zaspite.
5. Ako teško zaspite, preporučljivo je prije spavanja napraviti toplu kupku u infuziji umirujućih biljaka (majčina trava, origano, kamilica, matičnjak) i morske soli.
6. Obavezno prozračite sobu prije spavanja.. Možete spavati s odškrinutim prozorom i sa zatvorena vrata, ili otvorite prozor u susjednoj sobi (ili u kuhinji) i vrata. Kako se ne biste prehladili, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije pasti ispod +18 C.
7. Korisnije je spavati na ravnoj i tvrdoj podlozi, a umjesto jastuka koristite valjak.
8. Položaj na trbuhu je najnesretniji za spavanje, položaj na leđima je najkorisniji.
9. Nakon buđenja, mali stres vježbanja: punjenje ili trčanje, a ako je moguće - plivanje.