SUSTAV OBNAVLJAJUĆEG SPAVANJA. Jako važno!

Što se događa u našem tijelu noću:

Čovjek bi trebao provesti trećinu svog života spavajući. Život one koji se ne pridržavaju ovog zahtjeva na kraju kažnjava čitavom hrpom bolesti: od endokrinih, kardiovaskularnih, gastrointestinalnih do psihičkih i onkoloških. Zašto? Odgovor je jednostavan: tijelo povremeno zahtijeva dnevni odmor i rad na "preventivnom održavanju". I oni, tako programirani od prirode, najvećim dijelom provode se u našem tijelu noću. Stoga dnevni odmor nikada ne može u potpunosti zamijeniti noćni san.

Pogledajte što se događa u našem tijelu noću:

22 sata. Broj leukocita u krvi se udvostručuje - to je imunološki sustav koji provjerava teritorij koji mu je povjeren. Tjelesna temperatura pada. Biološki sat signalizira: vrijeme je za spavanje.

23 sata Tijelo se sve više opušta, ali procesi obnove u svakoj su stanici u punom jeku.

24 sata. Svijest sve više dominiraju snovi, a mozak nastavlja raditi, razvrstavajući informacije primljene tijekom dana.

1 sat. San je jako osjetljiv. Zub koji nije izliječen na vrijeme ili koljeno koje je davno ozlijeđeno može izazvati bol i spriječiti da zaspite do jutra.

2 sata. Svi organi se odmaraju, samo jetra vrijedno radi čisteći uspavano tijelo od nakupljenih toksina.

3 sata. Potpuni fiziološki pad: arterijski tlak na donjoj granici puls i disanje su rijetki.

4 sata. Mozak je opskrbljen minimalnom količinom krvi i nije spreman za buđenje, ali sluh postaje izuzetno izoštren - možete se probuditi i od najmanje buke.

5 sati. Bubrezi se odmaraju, mišići miruju, metabolizam je usporen, ali u principu tijelo je spremno za buđenje.

6 sati. Nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati hormone adrenalin i norepinefrin u krv, koji povećavaju krvni tlak i ubrzavaju rad srca. Tijelo se već priprema za buđenje, iako svijest još miruje.

7 sati - najbolji sat imunološki sustav. Vrijeme je da protegneš noge i ulegneš hladan i topao tuš. Usput, lijekovi se apsorbiraju puno bolje u ovo doba dana nego u drugo doba dana.

Vidite koji se važni procesi obnove događaju u tijelu kada mirno spavamo! A da bi svi prošli bez problema, san mora biti ne samo dovoljno dug, već i kvalitetan: miran, dubok, bez bezrazložnih buđenja i hrkanja.

Znanost navodi nekoliko desetaka različitih poremećaja spavanja, koji pogađaju 20% populacije. Prije svega, ovo je nesanica - nesanica, kako kažu liječnici. Najčešće se temelji na stresu, neurozama, psihičkom prenaprezanju, smjenskom radu i putovanju zrakoplovom iz jedne vremenske zone u drugu.

Situaciju pogoršava takozvani "Edisonov efekt" - obilje električne rasvjete u našim domovima. Činjenica je da hormon sna melatonin, koji regulira cikluse spavanja i budnosti, naša epifiza proizvodi samo u mraku. Štoviše, stalno iu određenom ritmu, koji pruža takav hipnotički učinak kao nijedan drugi farmaceutski lijekovi nećeš to postići. Stoga, onima koji žele biti zdravi, liječnici savjetuju da ne spavaju na svjetlu, paze na epifizu i prirodno povećavaju razinu melatonina. Što je potrebno za ovo?
Izbjegavajte stres i nemojte se preopterećivati.
Nemojte ometati cirkadijalne cikluse. Trebali biste ići u krevet u zalasku sunca - oko 22 sata i ustati u zoru svaki dan, uključujući i vikende.
Za večeru je bolje jesti hranu bogatu serotoninom: rajčice, celer, banane, klip kukuruza, zobene pahuljice ili rižinu kašu te morsku ribu. Serotonin - jedan od takozvanih "hormona sreće" - je sirovina za proizvodnju melatonina.
Možete se počastiti ugljikohidratima. Također povećavaju razinu melatonina. Samo ih jedite na prazan želudac i nemojte ih miješati s mastima i proteinima. Izbjegavajte alkohol, nikotin i kofein.
Pobrinite se da vaša hrana sadrži dovoljno vitamina B skupine: B3, B6 i B12 te kalcija i magnezija.
Izbjegavajte prekomjerno elektromagnetsko zračenje - ono loše utječe na rad epifize. Pokušajte manje sjediti ispred TV-a ili računala, a prije spavanja isključite sve električne uređaje u spavaćoj sobi.

Savjet

Za prevenciju poremećaja spavanja korisno je 30 minuta prije spavanja popiti čašu umirujućeg biljnog čaja. Njegov recept: pomiješajte jednake dijelove cvjetova kamilice, sjemenki komorača, biljke paprene metvice i korijena valerijane. 1-2 žlice. l. prelijte čašu kipuće vode preko zbirke i držite u vodenoj kupelji pola sata. Zatim ohladiti, procijediti kroz nekoliko slojeva gaze i iscijediti.

Za poremećaje spavanja, poznati neurolog Konstantin Umansky savjetuje izradu posebnog terapeutskog jastuka: cvjetove hmelja ulijte u platnenu vrećicu i prišijte ga na obični jastuk nekoliko mjeseci. Hlapljive tvari hmelja djeluju umirujuće na živčani sustav. Vrećica se može puniti drugim biljem. Kad se u zraku osjeća aroma metvice, kamilice, djeteline i drugih biljaka, puno se bolje spava.
Također možete ispuniti zrak svoje spavaće sobe ljekovitim mirisima pomoću aroma lampe. Miris ruže i lavande smirit će živčani sustav, borove iglice ublažiti umor, lovor spriječiti grčeve, ružmarin ublažiti stanje kroničnih bolesti gornjeg dišni put.

* * *

Kasno liježemo i sami sebi kopamo grob!

Ovaj članak pišem nakon neprospavane noći. Koliko često mi, divne supruge, majke i samo žene, idemo kasno spavati! Mislim da više puta, nakon što su djecu konačno smjestili u krevet, sjede za računalom ili ispred TV-a do jedan sat ili čak kasnije. Netko radi kućanske poslove ili honorarni posao, a već je prošla ponoć. U isto vrijeme, nije tajna da morate rano ići u krevet. Ali zašto? Vrijeme je da to shvatimo i saznamo zašto je kasno lijeganje opasno, posebno za žene.

1) Mentalna iscrpljenost
Vaš mozak se aktivno odmara od 21:00 do 23:00. Ako idete spavati nakon 23:00 sata, postupno ćete se s vremenom psihički iscrpiti.
Ako ne spavate od 23 do 01 sat, vaša vitalnost će patiti.
Imate poremećaj živčanog sustava. Simptomi: slabost, letargija, težina i slabost.
Ako ne spavate od 1 do 3 sata ujutro, možete postati pretjerano agresivni i razdražljivi.
Vašem lijepom mozgu treba odmor kako bi bolje funkcionirao. Što bolje spavate, to će vam posao biti bolji. Spavanje nije "precrtano" vrijeme aktivan život, već proces kojim vaše tijelo dobiva snagu, pripremajući vas za sljedeći dan. Dobar san daje vam snagu, osjećate se dobro, jasno razmišljate. Omogućuje vam da se tijekom dana koncentrirate na posao. Najbolji način učinite sve što ste planirali – dajte tijelu vremena da se odmori dok spavate.
Znanstvenici tvrde da nedostatak sna, koji je postao kroničan, smanjuje sposobnost analize informacija, negativno utječe na procese pamćenja i značajno smanjuje brzinu reakcije osobe na vanjske podražaje. Upravo ti razlozi sprječavaju neispavanog vozača da vozi automobil, jer nedostatak sna dovodi do inhibiranih radnji, ne razlikuju se mnogo od učinka na mozak alkoholna pića. Dakle, dovoljno sna vaše je osiguranje od nezgoda tijekom vožnje.

2) Ljepota koja blijedi
Spavanje nije samo životno važno, ono je i najučinkovitije i najpotpunije slobodan put sačuvati ljepotu. Tijekom sna dolazi do aktivne obnove stanica i obnavljanja tkiva.
Čak sam u snu čitao o posebnoj tehnici za pomlađivanje. Da biste to učinili, prije odlaska u krevet morate se mentalno zamisliti 15-20 godina mlađim. Možete pogledati svoju fotografiju iz tih godina i zadržati svoju sliku u mislima dok ne zaspite, i to svaki dan. Autori metode tvrde da pozitivni rezultati bit će vidljivo unutar tjedan dana! A nakon dva mjeseca svakodnevnog vježbanja izgledat ćete 10 godina mlađe.

3)
S vremenom u tijelu raste unutarnja napetost, koje se tijelo u normalnim uvjetima oslobađa tijekom sna. Posljedica toga je kronični umor i nemogućnost samoizlječenja.

4) Višak kilograma
Američki znanstvenici dokazali su da se žene koje redovito nemaju sna brže oporavljaju. Nedostatak dugotrajnog sna pogoršava metaboličke procese u tijelu, pa ako je kasno spavanje vaš stil života, tada riskirate da se udebljate 2 puta brže, čak i ako je ostatak vašeg ponašanja apsolutno isti.
Prema istraživanjima, ljudi koji loše spavaju unose oko 15% više hrane od onih koji spavaju pravilno.
Tijelo počinje nakupljati masnoću, doživljavajući umor kao znak približavanja krize.
Druge studije pokazuju da nedostatak sna može poremetiti tjelesnu ravnotežu hormona odgovornih za sagorijevanje kalorija. Stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da uz pomoć dijete ili psihička vježba bez Dobar san neće postići čarobne rezultate. Stoga, spavajte dovoljno, izgledajte dobro i izgledajte mlađe!

5) Oslabljen imunitet
Sve je očito i jednostavno: noću se tijelo oporavlja, obnavlja, neutralizira negativne posljedice budnost, koja pomaže u jačanju imunološkog sustava. Tijekom noći aktiviraju se stanice imunološkog sustava koje uništavaju sve patogeni mikroorganizmi, ušao u tijelo tijekom dana. Uz stalni nedostatak sna, rizik od prehlade, gripe ili akutne respiratorne virusne infekcije povećava se tri puta.
Klinički stručnjak majoneza, liječnik medicinske znanosti Timothy Morgenthaler objasnio zašto je san toliko važan u borbi protiv bolesti. Činjenica je da se tijekom sna proizvode proteini (poznati kao citokini) koji se bore protiv infekcije.
Međutim, previše sna također uzrokuje niz zdravstvenih problema, uključujući pretilost, bolesti srca i depresiju. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna da bi bili zdravi.
Spavanje je također preventivna mjera. ozbiljne bolesti. Danas nedostatak sna nije čimbenik rizika koji izaziva patologiju kardiovaskularnog sustava i dijabetesa, kao ni drugih kroničnih bolesti, iako ima razloga biti tu. Ako osoba spava manje od osam sati dnevno, tada se rizik od ovih bolesti povećava za 20%, manje od 5 sati - za 50%.
San također utječe na zdravlje kose. Nedostatak sna aktivira proizvodnju kortizola, hormona stresa. Može izazvati depresiju, a također negativno utječe na mnoge procese, dovodeći do kaosa u tijelu, a jedna od posljedica je i poremećen rast kose.

6) Starenje
Tijekom noćnog sna obnavljaju se stanice kože, poboljšava se protok krvi, zbog čega su stanice zasićene kisikom i aminokiselinama. Mimičke bore se prirodno izglađuju, poboljšava se boja i glatkoća kože. Međutim, ovi korisni procesi mogući su samo uz spavanje od najmanje 8 sati dnevno.

Nedostatak sna smanjuje ukupne zaštitne funkcije organizma, što dovodi do preranog starenja. Istodobno, životni vijek se smanjuje za 12-20%. Prema statistici, 60-ih godina prošlog stoljeća čovjek je spavao 8 sati, sada je to otprilike 6,5 sati.

Pogledajte što se događa u našem tijelu noću:
22 sata. Broj leukocita u krvi se udvostručuje - to je imunološki sustav koji provjerava teritorij koji mu je povjeren. Tjelesna temperatura pada. Biološki sat signalizira: vrijeme je za spavanje.
23 sata Tijelo se sve više opušta, ali procesi obnove u svakoj su stanici u punom jeku.
24 sata. Svijest sve više dominiraju snovi, a mozak nastavlja raditi, razvrstavajući informacije primljene tijekom dana.
1 sat. San je jako osjetljiv. Zub koji nije izliječen na vrijeme ili koljeno koje je davno ozlijeđeno može izazvati bol i spriječiti da zaspite do jutra.
2 sata. Svi organi se odmaraju, samo jetra vrijedno radi čisteći uspavano tijelo od nakupljenih toksina.
3 sata. Potpuni fiziološki pad: tlak je na donjoj granici, puls i disanje rijetki.
4 sata. Mozak je opskrbljen minimalnom količinom krvi i nije spreman probuditi se, ali sluh je izuzetno oštar - možete se probuditi i od najmanje buke.
5 sati. Bubrezi se odmaraju, mišići miruju, metabolizam je usporen, ali u principu tijelo je spremno za buđenje.
6 sati. Nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati hormone adrenalin i norepinefrin u krv, koji povećavaju krvni tlak i ubrzavaju rad srca. Tijelo se već priprema za buđenje, iako svijest još miruje.
7 sati— najbolji sat imunološkog sustava. Vrijeme je za zagrijavanje i kontrastni tuš. Usput, lijekovi se apsorbiraju puno bolje u ovo doba dana nego u drugo doba dana.

"Sove" i "Ševe"
Mnogi od vas možda misle: “Ali ja jesam "sova" a rano ustajanje mi "nije dato", što znači da neću uzalud razviti tu naviku." Posebno za vas, znanstvenici su dokazali da se tijelo svake osobe pokorava jedinstvenim biološkim ritmovima koji mu "govore" u koje je vrijeme bolje ići u krevet, a u koje vrijeme ustati.
U skladu s tim bioritmovima tijekom dana ljudsko tijelo doživljava nekoliko fizioloških uspona i padova. Najpovoljnije vrijeme za odlazak u krevet je između 21:00 i 22:00, budući da se jedan od fizioloških padova događa od 22:00 do 23:00, u to vrijeme možete lako zaspati. Ali u ponoć više nećete htjeti spavati, jer je u to vrijeme tijelo budno i dolazi do fiziološkog uspona.
Ista stvar se događa ujutro. Lakše je ustati u 5-6 ujutro (fiziološki uspon) nego u 7-8 ujutro, kada opet počinje pad aktivnosti.
Biološki ritmovi djeluju na isti način za sve, što znači da bi svi ljudi trebali biti ranoranioci. Ako idete u krevet na vrijeme, tada rano buđenje neće biti teško. Sve je stvar navike.

A sada nekoliko savjeta za one koji žele biti zdravi, mladi, lijepi i ići na spavanje na vrijeme.
Počnimo s činjenicom da naš san ima faze koje su podijeljene na sat i pol, odnosno na kraju svakih 90 minuta sna malo se probudimo, ali to naravno ne primjećujemo. Preporuča se i ustajanje na kraju faze sna kako biste se osjećali budno i odmorno. No to ne znači da možete spavati sat i pol i probuditi se osvježeni, minimalno morate spavati u dvije faze, odnosno tri sata.
Na primjer: idete u krevet, pogledate na sat, a 22:00, potrebno vam je 7 minuta da zaspite (to je prosječno vrijeme da osoba zaspi), ispada da trebate namjestiti budilicu u 4:07, ili u 5:37, i tako dalje.
Naravno, sve ovo možete olako shvatiti i reći: “Idem spavati u ponoć i ništa mi se ne događa.” Ali ne odjednom, već nakon par godina, a možda i više, možete osjetiti kako vaša snaga i ljepota počinju nestajati zbog dugogodišnjeg umora.
Za one koji još razmišljaju, želim podsjetiti: "Oni koji žele traže prilike, oni koji ne žele traže izgovore". Ovo je tvoj život, tvoja ljepota i tvoj izbor!
Natalia Gray

Mnogo je razloga zašto je spavanje mnogima omiljena zabava. Ovaj najmirniji dio dana ključan je i za fizičko i za psihičko blagostanje. Iako mnogi misle da se cijelo tijelo opušta tijekom sna, u stvarnosti se s tijelom događa mnogo različitih stvari.

1. Tjelesna temperatura pada

Budući da većina mišića tijekom sna postaje neaktivna, tijelo sagorijeva manje kalorija nego tijekom dana, a tjelesna temperatura pada. Znanstvenici su otkrili da je tjelesna temperatura obično najniža oko 2:30 ujutro.

2. Oči se miču

Iako su oči u snu zatvorene kapcima, one se miču ispod njih. Zapravo, takvo kretanje čak varira ovisno o određenim fazama sna.

3. Trzaji tijela

Oštri trzaji i trzaji uglavnom su povezani s prvom fazom sna. Općenito su bezopasni, ali mogu biti dovoljno jaki da doista probude osobu.

4. Mišići su opušteni

postoji dobar razlog zašto je većina mišića opuštena tijekom sna. Ako su aktivni, tada bi se osoba mogla pomicati dok spava, što bi bilo izuzetno opasno.

5. Koža je obnovljena

Gornji sloj Koža se sastoji od gusto zbijenih mrtvih stanica koje se neprestano luče tijekom dana. Tijekom sna ubrzava se metabolizam kože i mnoge stanice u tijelu počinju povećavati aktivnost i smanjuju razgradnju proteina. Budući da su proteini potrebni za rast i popravak oštećenja uzrokovanih čimbenicima poput ultraljubičastog zračenja, dubok san blagotvorno djeluje na kožu.

6. Mozak zaboravlja beskorisne informacije

Ljudi uzimaju suludu količinu informacija tijekom dana. Kad bi se svega sjećali, ubrzo bi poludjeli. Zato noću mozak razvrstava informacije i zaboravlja na nepotrebne.

7. Grlo se sužava

Za razliku od većine drugih mišića, mišići grla ne ostaju paralizirani tijekom sna jer su potrebni za disanje. Međutim, tijekom sna se opuštaju, zbog čega se grlo sužava. Također može uzrokovati hrkanje.

Tijekom faze sporovalnog sna, ljudsko tijelo proizvodi hormone koji stimuliraju rast stanica, reprodukciju stanica i regeneraciju stanica. Važan je regulator imunološkog sustava.

9. Imunološki sustav je na vrhuncu svih vremena.

Dokazano je da nedostatak sna negativno utječe imunološki sustav. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su primili cjepiva protiv gripe i bili su neispavani nisu proizveli antitijela potrebna za zaštitu od gripe sljedeće noći. Stoga, ako osoba primijeti prve znakove infekcije, trebala bi se naspavati.

10. Gubitak težine

Tijekom spavanja osoba gubi vodu znojenjem i izdisanjem vlažnog zraka. To se također događa tijekom dana, ali jedenje i piće će poništiti svaki gubitak težine. Stoga je dobar i dug san neophodan za svaku dijetu.

11. Suha usta

Budući da se slina prvenstveno koristi za prehranu, a osoba ne jede tijekom sna, količina proizvedene sline se noću smanjuje. Posljedično, usta postaju suha, a ujutro se često osjeća žeđ.

12. Škripanje zubima

Istraživanja procjenjuju da oko 5% ljudi pati od bizarnog stanja poznatog kao bruksizam. To rezultira pretjeranim škripanjem zubima tijekom spavanja i na kraju može dovesti do oštećenja zuba. Znanstvenici nisu sigurni što točno uzrokuje ovo stanje, ali misle da bi moglo biti osebujan oblik popuštanje napetosti.

13. Tijelo postaje duže

Utvrđeno je da se visina ljudi ujutro može povećati za nekoliko centimetara u odnosu na večer. Prilikom spavanja u vodoravnom položaju kralježnica se ispravlja jer težina tijela ne stvara pritisak na nju.

14. Krvni tlak naglo pada

Tijekom sna svaka osoba doživi stanje poznato kao "noćni nizak krvni tlak". U prosjeku pada noću za 5 - 7 mm. rt. Umjetnost.

15. Mjesečarenje

S znanstvena točka Poremećaji vida poznati kao parasomnije (mjesečarenje i druge aktivnosti spavanja) uključuju ponašanja, emocije, osjete i snove koji se obično javljaju tijekom prijelaza između nekih od faza sna. Parasomnije su uglavnom bezopasne, no bilo je slučajeva ozljeda ljudi dok su mjesečarili.

16. Seksualno uzbuđenje

I muškarci i žene mogu se uzbuditi tijekom sna. Kada je mozak aktivniji tijekom sna, potrebno mu je više kisika. Zbog toga se povećava protok krvi kroz tijelo, što dovodi do oticanja genitalija.

17. Snovi

Nedavna istraživanja su pokazala da mozak može obraditi informacije i pripremiti se za daljnje aktivnosti tijekom sna, učinkovito donoseći odluke tijekom sna. nesvjesno. Zapravo, mozak čak i može važna otkrića tijekom spavanja.

19. Nadutost

Mišići analnog sfinktera lagano oslabe tijekom sna, što olakšava izlazak plinova iz crijeva. Dobra vijest je da vam osjet mirisa također slabi tijekom spavanja.

Unatoč tome što se tijekom sna naše tijelo odmara, u njemu se događaju mnoge stvari. zanimljive procese, o čemu će biti riječi u nastavku. Ono što ove procese čini zanimljivijima je to što nemamo kontrolu nad većinom njih.

Tjelesna temperatura pada

Budući da većina mišića tijekom sna postaje neaktivna, tijelo sagorijeva manje kalorija nego tijekom dana, a tjelesna temperatura pada. Znanstvenici su otkrili da je tjelesna temperatura obično najniža oko 2:30 ujutro.

Oči se miču

Iako su oči u snu zatvorene kapcima, one se miču ispod njih. Zapravo, takvo kretanje čak varira ovisno o određenim fazama sna.

Trzaji tijela

Oštri trzaji i trzaji uglavnom su povezani s prvom fazom sna. Općenito su bezopasni, ali mogu biti dovoljno jaki da doista probude osobu.

Mišići su opušteni

Postoji dobar razlog zašto je većina mišića opuštena tijekom sna. Ako su aktivni, tada bi se osoba mogla pomicati dok spava, što bi bilo izuzetno opasno.

Koža je obnovljena

Gornji sloj kože sastoji se od gusto zbijenih mrtvih stanica koje se neprestano luče tijekom dana. Tijekom sna ubrzava se metabolizam kože i mnoge stanice u tijelu počinju povećavati aktivnost i smanjuju razgradnju proteina. Budući da su proteini potrebni za rast i popravak štete od čimbenika kao što je ultraljubičasto zračenje, dubok san je koristan za kožu.

Mozak zaboravlja beskorisne informacije

Ljudi uzimaju suludu količinu informacija tijekom dana. Kad bi se svega sjećali, ubrzo bi poludjeli. Zato noću mozak razvrstava informacije i zaboravlja na nepotrebne.

Grlo se sužava

Za razliku od većine drugih mišića, mišići grla ne ostaju paralizirani tijekom sna jer su potrebni za disanje. Međutim, tijekom sna se opuštaju, zbog čega se grlo sužava. Također može uzrokovati hrkanje.

Tijelo proizvodi hormone

Tijekom faze sporovalnog sna, ljudsko tijelo proizvodi hormone koji stimuliraju rast stanica, reprodukciju stanica i regeneraciju stanica. Važan je regulator imunološkog sustava.

Imunološki sustav je na vrhuncu svih vremena

Dokazano je da nedostatak sna negativno utječe na imunološki sustav. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su primili cjepiva protiv gripe i bili su neispavani nisu proizveli antitijela potrebna za zaštitu od gripe sljedeće noći. Stoga, ako osoba primijeti prve znakove infekcije, trebala bi se naspavati.

Gubitak težine

Tijekom spavanja osoba gubi vodu znojenjem i izdisanjem vlažnog zraka. To se također događa tijekom dana, ali jedenje i piće će poništiti svaki gubitak težine. Stoga je dobar i dug san neophodan za svaku dijetu.

Suha usta

Budući da se slina prvenstveno koristi za prehranu, a osoba ne jede tijekom sna, količina proizvedene sline se noću smanjuje. Posljedično, usta postaju suha, a ujutro se često osjeća žeđ.

Škripanje zubima

Istraživanja procjenjuju da oko 5% ljudi pati od bizarnog stanja poznatog kao bruksizam. To rezultira pretjeranim škripanjem zubima tijekom spavanja i na kraju može dovesti do oštećenja zuba. Znanstvenici nisu sigurni što točno uzrokuje ovo stanje, ali misle da bi to mogao biti oblik oslobađanja od stresa.

Tijelo postaje duže

Utvrđeno je da se visina ljudi ujutro može povećati za nekoliko centimetara u odnosu na večer. Prilikom spavanja u vodoravnom položaju kralježnica se ispravlja jer težina tijela ne stvara pritisak na nju.

Krvni tlak naglo pada

Tijekom sna svaka osoba doživi stanje poznato kao "noćni nizak krvni tlak". U prosjeku pada noću za 5 - 7 mm. rt. Umjetnost.

Mjesečarenje

Znanstveno, poremećaji poznati kao parasomnije (mjesečarenje i druge aktivnosti spavanja) uključuju ponašanja, emocije, osjete i snove koji se obično javljaju tijekom prijelaza između nekih faza sna. Parasomnije su uglavnom bezopasne, no bilo je slučajeva ozljeda ljudi dok su mjesečarili.

Seksualno uzbuđenje

I muškarci i žene mogu se uzbuditi tijekom sna. Kada je mozak aktivniji tijekom sna, potrebno mu je više kisika. Zbog toga se povećava protok krvi kroz tijelo, što dovodi do oticanja genitalija.

Mozak donosi odluke

Nedavna istraživanja pokazala su da mozak tijekom sna može obrađivati ​​informacije i pripremati se za daljnje aktivnosti, učinkovito donoseći odluke u nesvjesnom stanju. Zapravo, mozak čak može napraviti važna otkrića tijekom sna.

Nadutost

Mišići analnog sfinktera lagano oslabe tijekom sna, što olakšava izlazak plinova iz crijeva. Dobra vijest je da vam osjet mirisa također slabi tijekom spavanja.

Detoksikacija

Uklanjanje toksina omogućuje tijelu i mozgu da povrate snagu. Ljudi koji ne spavaju dobro nisu tako učinkoviti u filtriranju štetnih tvari, zbog čega stručnjaci kažu da je to ono što nesanice pomalo izluđuje.

Nesvjesno buđenje

Znanstvena istraživanja su pokazala da se ljudi tijekom sna bude više puta, no ta su buđenja toliko kratka da ih se ne sjećaju. Obično se ta buđenja događaju tijekom prijelaznih razdoblja između faza sna.

Možete prestati disati

Milijuni ljudi diljem svijeta pate od poremećaja spavanja poznatog kao "apneja". Poremećaj karakteriziraju pauze između udisaja pri disanju, a svaka pauza može trajati nekoliko sekundi, pa čak i nekoliko minuta.

Možete čuti eksploziju

Sindrom eksplodirajuće glave je rijetko stanje u kojem osoba čuje glasne imaginarne zvukove (kao što je eksplozija bombe, pucnjava, itd.) ili doživljava čudan osjećaj eksplozije kada zaspi ili se budi. Bezbolno je, ali zastrašujuće za oboljelog.

Razgovor dok spava

Pričanje tijekom spavanja je parasomnija u kojoj osoba počinje nekontrolirano govoriti naglas dok spava. Takvi "razgovori" mogu biti prilično glasni i varirati od jednostavnih zvukova mrmljanja do dugotrajnog, često nerazgovjetnog govora.

Smanjen prag boli

Kada je tijelo potpuno opušteno do točke paralize, živci ne mogu primiti signale boli i prenijeti ih u mozak. Ovo također objašnjava zašto ljudi imaju poteškoća s čujanjem mirisa, zvukova itd. dok spavaju.

Biološke potrebe tijela. Pomaže obnoviti imunitet osobe, organizirati informacije primljene tijekom budnosti i podržati mnoge druge procese, koji, usput, nisu u potpunosti proučeni. Kasnije ćemo više govoriti o tome što se događa s čovjekom tijekom sna.

Faze sna

Našoj duši i tijelu je potreban odmor, a ono najnezamjenjivije u tom smislu je san. Propustivši ga iz nekog razloga, osjećat ćemo da se ne možemo normalno kretati, jer je koordinacija poremećena, a pamćenje i sposobnost koncentracije osjetno su oslabili. Ako nedostatak sna postane dugotrajan, tada se svi ti simptomi fiksiraju, pojačavaju i, usput, postaju nepovratni. Nije uzalud što se deprivacija sna uvijek smatrala okrutnim mučenjem.

Tijekom prosječnih 8 sati koje osoba izdvaja za zdrav noćni odmor, ima 5 trajanja do 100 minuta. Štoviše, svaki od njih ima dvije faze - sporo i brzo spavanje. Kako postupaju?

Da bismo razumjeli što se događa tijekom sna, pogledajmo pobliže njegove faze.

REM spavanje

Osoba koja je umorna ili je prethodnu noć loše spavala, zaspi pri najmanjoj prilici i odmah ulazi u fazu takozvanog brzog sna ili paradoksalnog sna.

Nazvan je tako jer u ovom trenutku osoba koja spava ima očitanja elektroencefalograma, frekvenciju brzina otkucaja srca i disanje su slični onima u budnoj osobi, ali gotovo svi mišići (osim dijafragme, mišića slušne koščice, kao i držanje kapaka i pomicanje očne jabučice) potpuno gube tonus. Odnosno, ono što se događa tijekom sna u njegovoj brzoj (paradoksalnoj) fazi može se okarakterizirati na sljedeći način: tijelo već spava, ali mozak još uvijek radi. Usput, upravo u ovo doba vidimo najživopisnije i najlakše pamtljive snove.

20 minuta nakon početka uspavljivanja osoba ulazi u fazu sporovalnog sna.

Što se događa tijekom sporovalnog sna

Stručnjaci su otkrili da sporovalni san čini 75% cjelokupnog noćnog odmora. Uobičajeno je razmotriti nekoliko faza ove faze.

1. Drijemati Ako ste zdravi i idete na vrijeme spavati, tada je potrebno 5-10 minuta, tijekom kojih utonete u dublji san.
2. Zaspati. Ova faza obično traje oko 20 minuta. Što se događa u tijelu tijekom sna u ovoj fazi? Proces je karakteriziran usporavanjem otkucaja srca, smanjenjem tjelesne temperature i pojavom na EEG-u takozvanih "vretena spavanja" (kratki naleti moždane aktivnosti niske amplitude), tijekom kojih se svijest osobe praktički isključuje.
3. Duboki san.
4. Najdublji delta san. Teško je u ovo doba probuditi osobu koja spava. Čak i nakon buđenja, dugo ne može doći k sebi. Upravo u ovoj fazi moguće su manifestacije mjesečarenja, enureze, pričanja u snu i noćnih mora.

Tada osoba, kao da se počinje buditi, ulazi u stanje REM sna. Slične fazne promjene događaju se tijekom odmora, a ako je posljednja bila dovoljna, tada se nakon buđenja osoba osjeća svježe, okrijepljeno i obnovljeno.

Fiziološki procesi koji se odvijaju tijekom spavanja

U tijelu osobe koja spava, unatoč njegovoj vanjskoj nepokretnosti, opuštenosti i nereagiranju na podražaje (naravno, ako nisu jako jaki), odvijaju se mnogi procesi.

• U to vrijeme obično puno vlage isparava kroz kožu, što dovodi do laganog gubitka težine.
• Povećava se proizvodnja posebnog proteina, kolagena, koji, usput, pomaže u jačanju krvnih žila i vraćanju elastičnosti kože. Očigledno, filmske i pop zvijezde ne lažu kada kažu da im dobar 8-satni san pomaže da izgledaju dobro (iako vrijedi pojasniti: ne odmah nakon obilne večere).
• Osim toga, osoba raste u snu (da, ovo uopće nije izum majki i baka koje ne znaju kako staviti nemirno dijete u krevet), jer njegov hormon rasta u ovom trenutku ima najveću koncentraciju u krv.
• Dok čovjek tone u san, gotovo svi mišići tijela se opuštaju jedan za drugim, osim onih koji drže kapke zatvorenima. Ostaju napeti i očne jabučice kreće se ispod njih, što, usput rečeno, ukazuje na fazu dubokog sporovalnog sna.

Kao što vidite, procesi u tijelu tijekom spavanja su raznoliki - uz njihovu pomoć provodi se vrsta čišćenja, pripremajući tijelo za dnevnu budnost.

Zašto je mozgu potreban san?

Vjerojatno svi znaju da naš mozak tijekom sna nije u stanju mirovanja. Tijekom razdoblja noćnog odmora, on praktički prestaje reagirati na vanjske podražaje i koncentrira se na unutarnje potrebe, obavljajući glavni zadatak u tom trenutku - sortiranje i obradu dnevnih informacija i njihovo slanje na pohranu u odgovarajuća područja „teritorija koji mu je povjeren. ”

Usput, zahvaljujući ovom procesu, sve što se događa s mozgom tijekom sna može se smatrati nekom vrstom "proljetnog čišćenja". Pomaže nam da se ujutro probudimo s drugačijim – jasnim i logičnim – pogledom na probleme koji su nam se još jučer činili nerješivima. Učenici i studenti to već dugo koriste, primijetivši da se najbolje pamti ono gradivo koje se uči prije spavanja.

Ako osoba redovito spava, mozak nema dovoljno vremena za strukturiranje i ubacivanje primljenih informacija u "stanice pamćenja", što dovodi do pritužbi na moždanu maglu i ozbiljnog pogoršanja pamćenja.

Kako dolazi do ispiranja mozga?

Postavljajući pitanje: "Što se događa u tijelu tijekom sna?", istraživači su otkrili da je takvo stanje moždanih stanica i tkiva slično svojevrsnom "klistiru za čišćenje". Uostalom, toksini koji ulaze u tijelo s hranom ili kao rezultat poremećaja uzrokovanih stresom talože se ne samo u gastrointestinalnom traktu, jetri ili bubrezima. Oni se, pokazalo se, nakupljaju u moždana tekućina, i u kralježnici i u lubanji.

Tijekom spavanja, okolni neuroni se skupljaju, smanjujući veličinu, što uzrokuje povećanje međustaničnog prostora i propuštanje više tekućine. A ono, zauzvrat, ispire toksine iz živčanog tkiva, spašavajući nas od stvaranja proteinskih naslaga koje bi ometale prijenos signala između neurona i doprinijele rani razvoj Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti.

Što je čovjeku potrebno da bi dovoljno spavao?

Dakle, razgovarali smo o tome što se događa u tijelu tijekom sna. Svatko od nas treba različitu količinu vremena za odmor i da nakon njega ustane vedar i obnovljen. Ukupno ljudi spavaju u prosjeku pet do deset sati dnevno. Somnolozi (stručnjaci koji se bave problemima spavanja i njegovim utjecajem na ljudsko zdravlje) smatraju da nam nije puno važnija kvantiteta, nego kvaliteta noćnog odmora.

Primijećeno je da se ljudi koji mirno spavaju i rijetko mijenjaju položaj osjećaju ujutro budniji i odmorniji od onih koji se puno vrte i vrte. Ali zašto, nakon što smo zauzeli naizgled udoban položaj u krevetu, ipak mijenjamo položaj? Ispostavilo se da naši noćni pokreti tijela uvelike ovise o vanjskim podražajima - bljeskovima svjetla, buci, promjenama temperature zraka, pokretima supružnika ili djeteta koje leži pored nas itd.

Somnolozi smatraju da 70% takvih pokreta loše utječe na kvalitetu sna, odnosno na njegovu sposobnost prijelaza u duboku fazu. I upravo to sprječava osobu da se naspava. Često smo prisiljeni promijeniti položaj zbog tvrde površine, punog želuca i loše stanje zdravlje, što znači da kada idete na odmor, morate stvoriti najudobnije uvjete za sebe.

O proročanskim snovima

Somnolozi, proučavajući snove, razumjeli su i tzv. proročanski snovi” i došli do zaključka da u njima zapravo nema ničeg mističnog. Kada ih pokušavate riješiti, ne biste trebali maštati o tome što se događa s dušom tijekom sna. Nije ona ta koja zaluta viši svjetovi, ne, - samo u fazi sporovalnog sna hvata signale koji dolaze iz unutarnjih organa i prenosi ih u obliku živih slika. Osoba vidi šarene snove, ali ih može protumačiti na temelju jednostavnih analogija.

Na primjer, ako sanjate pokvareno povrće ili sirovo meso (jednom riječju, nejestivu hranu), to znači da postoje problemi s probavnim sustavom. A činjenica da se osoba guši ili utapa, u pravilu ukazuje na kvar dišni organi. Goruća vatra može biti san s anginom pektoris, budući da je jedan od simptoma ove patologije osjećaj pečenja u prsima.

Ali letjeti u snu - jasan znak rast kod djece i pozitivan razvoj kod odraslih.

Važnost sna teško je precijeniti

Sve što se događa u tijelu tijekom sna proganja istraživače. Ovo prijeko potrebno i nezamjenjivo ljudsko stanje proučavaju liječnici, psihijatri, pa čak i ezoteričari.

Postoji mnogo mitova i senzacija oko ove teme, ali ne treba se previše zanositi njima, jer san je prije svega prilika za oporavak vitalnost i ostanite zdravi. Stoga, vodite računa o svom snu i liječite opisano fiziološki proces s poštovanjem!