Visitare una sauna o un bagno turco è una tradizione per molti. Vanno lì per mettere in ordine il loro corpo, la loro anima e i loro nervi. Oggi, la maggior parte degli addetti ai bagni preferisce i bagni pubblici, le saune e gli hammam e, naturalmente, se non hai intenzione di fare il bagno da solo, devi seguire le regole dell'etichetta.

Le persone vanno in sauna o nello stabilimento balneare con o senza vestiti: tutto dipende dalla compagnia, dall'occasione, da considerazioni personali e dall'educazione.

Cosa indossare per la sauna

Eppure, se ti ritrovi in ​​uno stabilimento balneare in grande azienda, ad esempio, a una festa di compleanno, secondo noi, dovrebbero essere presenti alcuni elementi del guardaroba. Succede che la visita allo stabilimento balneare o alla sauna si è rivelata non pianificata. In questi casi, l'amministrazione della struttura si offrirà volentieri di acquistare da loro tutto ciò di cui hai bisogno. Ma consigliamo comunque di portare con sé, se possibile, i propri effetti personali per ragioni igieniche.

Molte persone che frequentano spesso bagni e saune hanno il proprio set da bagno “in servizio”. A proposito, è molto comodo, ho preso la borsa e sono uscito a godermelo procedure del bagno in tutta comodità.

Allora, cosa dovrebbe esserci nel guardaroba di un addetto al bagno?

Asciugamano o lenzuolo

Semplicemente non puoi fare a meno di un grande telo da bagno o un lenzuolo. Ora stiamo parlando esattamente su quello che si mettono addosso. Questo dovrebbe essere un prodotto realizzato in tessuto naturale, puoi usare la spugna. Ma è meglio prendere le versioni leggere degli asciugamani in spugna, che sono molto più comodi, oppure quelli in cotone.

Con un asciugamano o un lenzuolo di questo tipo puoi coprire completamente il tuo corpo e proteggerlo da batteri, funghi e infezioni, che in un bagno pubblico possono essere ovunque: sul pavimento, sulle pareti, sugli scaffali, sulle panche. Puoi anche visitare il bagno turco con un asciugamano leggero se ti senti in imbarazzo a spogliarti.

C'è una regola importante: assicurati attentamente che l'asciugamano o il lenzuolo rimangano asciutti. Inoltre, non dovresti usarli come biancheria da letto su una panca o su uno scaffale in un bagno turco, per questo devi prendere un altro asciugamano.

Un berretto

In una sauna o in un bagno turco è molto alte temperature, a cui il nostro corpo non si abitua subito. Il surriscaldamento della testa può rovinare tutto il viaggio allo stabilimento balneare e invece emozioni positive, otterrai solo una salute peggiore.

Per evitare ciò, indossare sempre un cappello. Oggi, molto spesso si tratta di cappelli speciali realizzati in feltro o tessuto di feltro, sempre naturali. Il cappello deve essere selezionato in modo che aderisca perfettamente alla testa. Ciò manterrà l'aria più fresca all'interno. Si consiglia ai rappresentanti del gentil sesso di prendersi cura dei propri capelli, perché le alte temperature li rendono secchi e li privano di lucentezza. Nascondi completamente i capelli sotto il cappello.

A proposito, non importa se hai dimenticato il cappello, puoi sostituirlo con un asciugamano.

Costume da bagno

Quasi tutte le saune e i bagni oggi hanno una piscina: se non visiti questa struttura in un ambiente intimo, dovresti indossare un costume da bagno. Inoltre si consiglia di indossarlo esattamente nel momento in cui si decide di fare il bagno in piscina.

Ma è meglio non indossare il costume da bagno nel bagno turco. Questi accessori sono solitamente realizzati in tessuti sintetici, con una serie di cinturini, cinturini e fermagli in metallo. Sarà molto spiacevole cuocere a vapore in questa forma. E il cloro evaporato che penetra nel costume da bagno dopo il bagno può irritare gravemente la pelle.

Cosa vestire

Importante è anche la scelta delle scarpe per la piscina o la sauna, soprattutto quelle pubbliche. Camminare a piedi nudi sui pavimenti di tali stabilimenti può facilmente contrarre un fungo. Pertanto, dovresti indossare le pantofole. Sarebbe meglio se fossero delle ciabatte di gomma con la punta chiusa, che ti proteggeranno dai funghi e ti impediranno di scivolare sul pavimento bagnato. E, naturalmente, non dovresti portare le pantofole di pezza allo stabilimento balneare, si bagneranno rapidamente. Ma quelli di plastica porteranno molti disagi e sarà molto facile scivolarci sopra.

Cos'altro puoi indossare?

Oggi i negozi offrono una varietà di accessori da bagno diversi, compresi i vestiti. Quindi nella sauna non solo puoi sentirti a tuo agio, ma anche avere un bell'aspetto.

Per gli uomini si tratta di comodi kilt (mantelle) con velcro, cappelli e guanti. Le donne possono trovare anche un pareo in cotone e uno speciale turbante per la testa in modelli e colori per tutti i gusti. Gli accappatoi avvolgenti in cotone leggero saranno comodi anche dopo aver visitato un bagno turco o una doccia.

Dopo le procedure del bagno

Dopo aver cotto a vapore e messo in ordine il tuo corpo, probabilmente vorrai indossare vestiti puliti. Non dimenticare di aggiungere un cambio di biancheria intima al tuo "arsenale da bagno".

In conclusione, vorrei dire che molti aderiscono alla tradizione di andare allo stabilimento balneare nudi, eppure per molti la presenza di vestiti renderà il soggiorno in questa struttura più confortevole, si sentirà sicuro e non si arrabbierà per le piccole cose.

È difficile da inventare la migliore vacanza per un venerdì sera che visitare uno stabilimento balneare o una sauna. Il vapore morbido, l'aroma delle spezie che emana dalle pietre e un massaggio con una scopa al vapore calmeranno i tuoi nervi e ti aiuteranno a rilassarti dopo una settimana lavorativa difficile. Tuttavia, per rendere il vostro viaggio in sauna il più confortevole possibile e anche sicuro, dovreste prepararvi in ​​anticipo e portare con voi tutti gli accessori necessari. Diamo un'occhiata a cosa portano con sé i visitatori abituali nella sauna. E di quali accessori avrà bisogno il rappresentante della bella metà dell'umanità?

Cosa portare con sé in sauna

Innanzitutto, avrai bisogno delle pantofole per evitare di prenderti il ​​piede d'atleta. Allo stesso tempo, i clienti abituali di tali istituzioni pubbliche preferiscono scarpe di gomma che non assorbono l'umidità e non scivolano troppo sui pavimenti bagnati.

In secondo luogo, avrai sicuramente bisogno di un berretto che protegga i capelli e la testa dal surriscaldamento. Ricordiamo che è severamente vietato bagnarsi la testa nella sauna, perché la pelle bagnata si riscalda molto più velocemente della pelle secca e si può subire un colpo di calore. È meglio evitare l'uso di una cuffia sintetica, poiché interferisce con la ventilazione naturale e accumula umidità. Il copricapo più adatto nella sauna è realizzato in lana naturale, feltro o un normale asciugamano.

In terzo luogo, nonostante molti visitatori della sauna vadano senza vestiti, è meglio portare con sé un accappatoio. D'accordo sul fatto che dopo un bagno turco è molto più piacevole compiacere la tua pelle tessuto morbido piuttosto che avvolgersi in un lenzuolo o un asciugamano bagnato. Inoltre, è necessario passare dal bagno turco alla doccia, il che è più comodo da fare con una vestaglia di buona qualità e non con una toga romana bagnata e corta. Il tessuto in spugna dell'accappatoio ha inoltre un leggero effetto massaggiante.

In quarto luogo, non dimenticare di portare con te nella sauna almeno due asciugamani: un telo da bagno grande e uno piccolo. Quest'ultimo - sempre per ragioni igieniche - è conveniente adagiare nel bagno turco per non entrare in contatto con la pelle vaporizzata

Ciò che una ragazza dovrebbe portare con sé in sauna sono gli oli aromatici per lo sfregamento o il massaggio. Tuttavia, in alcuni stabilimenti è vietato l'uso di oli, quindi è meglio informarsi preventivamente sulla possibilità del loro utilizzo. E qui elementi obbligatori Avrai bisogno di una salvietta e di un gel doccia di alta qualità, che ti saranno utili durante il lavaggio dopo la sauna.

Puoi anche fare scrub naturali per viso e corpo che rimuoveranno efficacemente il vapore ammorbidito strato superiore epitelio. Ciò favorisce una penetrazione più attiva dell'umidità e delle sostanze toniche dall'atmosfera del bagno turco negli strati profondi della pelle.

E un po 'di scope

Molti frequentatori abituali della sauna non riescono a immaginare di visitarla senza sferzare vigorosamente con una scopa. Questa è una procedura tradizionale russa che viene eseguita in uno stabilimento balneare fin dai tempi antichi. Tuttavia, un bagno russo differisce da una sauna in quanto ha una maggiore umidità e aria più fresca, quindi vaporizzarlo con una scopa è piuttosto piacevole. Ma non tutti possono resistere al trattamento con una buona scopa in una sauna finlandese secca e calda. Pertanto, una scopa di alta qualità può essere considerata un attributo desiderabile, ma facoltativo.

Si noti che le persone molto spesso portano con sé scope fatte in casa nella sauna. La versione più famosa di una scopa da bagno è la betulla, ma si possono usare anche quelle più esotiche. Ad esempio, una ginestra di tiglio, che ha un effetto antipiretico, o una ginestra di eucalipto, la cui evaporazione ha un effetto benefico sull'organismo sistema immunitario e sono efficaci per vari tipi di polmonite e raffreddore.

Ciò di cui ha bisogno una signora

Molte donne amano davvero la sauna proprio perché, oltre a rilassarsi, è possibile prendersi cura anche del proprio aspetto, ricevendo un effetto garantito. In questo caso, visitare il bagno turco diventa una procedura regolare e piacevole ed è necessario prepararsi in modo accurato e in anticipo.

Cosa dovrebbe portare una donna in sauna? Ombretti, polveri, fondotinta: tutto questo ostruisce i pori come la malta cementizia, che viene rimossa facilmente e naturalmente nella sauna, quindi non dimenticare di portare con te un set di maschere. Devono essere applicati sulla pelle cotta al vapore e quindi l'effetto sarà davvero magico. Invece di quelle prodotte in fabbrica, anche quelle più costose, è meglio usare maschere fatte in casa realizzate con ingredienti naturali o realizzate secondo ricette popolari.

Molto efficaci sono maschere semplici come bacche e frutta tritate, panna o panna acida, caffè macinato, cacao, che puliscono e tonificano perfettamente le cellule della pelle. Non è difficile realizzarli, anche se non hai programmato in anticipo una gita in sauna.

Se ti piace l'aromaterapia, porta con te degli infusi Erbe medicinali che vengono versati sulle pietre. Aghi di pino, menta o lavanda fanno bene, alleviano lo stress come una mano. Ma la tintura di timo provoca sonnolenza, quindi è meglio non usarla se hai intenzione di tornare a casa.

Se, puramente esteticamente, quelli informi ti sono sgradevoli e non riesci a immaginarti in una "Budenovka" di feltro, sostituisci il cappello con un turbante di spugna. Accuratamente assemblato, creerà per te un fascino orientale e, come una vera donna, ti permetterà di sfoggiare il tuo guardaroba anche dove non è consuetudine vestirsi in linea di principio.

Menù sauna

Cosa portare dal cibo alla sauna? Molti dei nostri concittadini associano la visita alla sauna a un ricco banchetto e al “relax” alcolico, ma questo è un malinteso serio e pericoloso. E se un tavolo ricco nel bagno turco è assolutamente inutile, allora l'alcol è semplicemente una presa in giro della tua salute. Perché?

Il calore nel bagno turco dilata notevolmente i vasi sanguigni, di conseguenza, per mantenerli normali pressione arteriosa, il cuore deve lavorare più attivamente. Mangiando pesantemente, i visitatori della sauna o dello stabilimento balneare aumentano ulteriormente il carico su di loro. Giudica tu stesso se è utile.

La stessa fisica scolastica vale anche per l'alcol, che dilata notevolmente i vasi sanguigni anche senza il calore del bagno. Credimi, più di un amante dell'alcol ha subito un collasso vascolare in una sauna. Non trascurare la regola secondo cui l'alcol è l'ultima cosa che porti con te in sauna.

Comunque utile e carino

Non dimenticare una bevanda leggera e gustosa che aiuterà a ricostituire il livello di liquidi nel corpo dopo che sono stati attivamente rimossi attraverso il sudore. Dai la preferenza alle bevande naturali ricche di vitamine e microelementi, come infusi di erbe, bevande ai frutti di bosco, succhi appena spremuti, latte fermentato ayran, abbronzatura o yogurt.

Fondamentalmente è tutto quello che dovresti mettere nella borsa quando vai in sauna. E l'ultimo consiglio: quando vai al bagno turco, dedica questo tempo solo a te stesso. Cercate di rilassarvi il più possibile, alleviate la tensione e lasciate tutti i problemi fuori dalla porta, poi la sauna vi darà esattamente l'effetto per cui è stata inventata.

Andare allo stabilimento balneare quando fa caldo non è meno importante che in inverno: in estate la pelle si sporca più velocemente e più gravemente, e il bagno turco - Il modo migliore pulire i pori. Abbiamo parlato con l'addetto allo stabilimento balneare della compagnia Derevenka, Marat Kadyrov, e abbiamo scoperto quale temperatura è ottimale per un bagno turco, quanto tempo devi rimanere all'interno e come fare il vapore se vieni da solo.

Come scegliere uno stabilimento balneare?

Ogni persona sceglie quale stabilimento balneare gli si addice. La differenza tra una sauna finlandese, un hammam e un bagno turco russo è il rapporto tra umidità e temperatura. Nel bagno russo la combinazione di vapore e calore è ottimale perché è il visitatore stesso a poterli regolare entrambi. Il tipo di cottura a vapore più delicato è l'hammam: la temperatura relativamente bassa è facilmente tollerabile anche dai principianti, quindi se non siete mai andati in uno stabilimento balneare, ha senso iniziare da qui. Tuttavia, tieni presente che l'umidità nell'hammam è troppo elevata e la temperatura dell'aria non supera il 45-50%: per questo motivo sudiamo più velocemente, ma lo scambio di gas nei polmoni diventa più difficile - il carico sulle vie respiratorie il tratto diventa molto più forte. Pertanto, l'hammam è più adatto alla stagione calda. paesi orientali: Creando un effetto espettorante, aiuta a purificare i polmoni da polvere e sabbia.

Nella sauna finlandese, al contrario, l'aria è molto secca e la temperatura viene mantenuta allo stesso livello, superiore a 100 gradi. Nei centri fitness lo usano anche per la correzione del peso, l'unica domanda è quanto sia a suo agio una persona in tali condizioni. Ad esempio, gli stessi finlandesi spesso non si scaldano nei loro bagni, ma scelgono quelli russi. Inoltre non portano le scope nella sauna: con una bassa umidità nel caldo, si asciugheranno semplicemente.

Come prepararsi per andare allo stabilimento balneare?

Un'ora prima del bagno devi mangiare bene: la cottura a vapore è un grosso peso per il corpo. Il cuore e i vasi sanguigni iniziano a funzionare in modo diverso, quindi vale la pena risparmiare energia. Per lo stesso motivo è indesiderabile bere alcolici, sia prima che durante le procedure. Non ci sono altri consigli: raccogli tutto quello che ti serve, chiama i tuoi amici e vai a farti un bagno di vapore.

Cosa portare con te?

Molti bagni vi offriranno tutto il necessario, ma potete portarvi il vostro: vi serviranno ciabatte, asciugamani, un lenzuolo per sedervi e un cappello. L'ultimo punto è particolarmente importante: in primo luogo, una persona con la testa scoperta si stanca più velocemente del caldo e, in secondo luogo, le alte temperature danneggiano i capelli. A proposito, il cappello non deve essere speciale, fatto di feltro: puoi prendere un normale cappello sportivo o indossare il tuo cappello Panama preferito.

Non dovresti portare salviette di nylon nello stabilimento balneare. Nella tradizione russa: peeling con scopa di schiuma. Basta cuocere a vapore una scopa, fare un bagno di vapore e, prima di uscire, insaponarla e lavarsi con una scopa. Questa non è solo una procedura igienica, ma anche sacra: cuocendo a vapore hai rimosso da te tutta la negatività, hai lavato via lo sporco con una scopa e l'hai buttato via.

Da ciò segue la conclusione logica che una scopa è un oggetto per uso individuale: cuocere a vapore e lavare da soli per 10 persone è un'idea del genere.

Come scegliere una scopa?

Vaporizzano con le scope per riscaldare adeguatamente il corpo.

Una scopa di betulla è morbida, rende la cottura a vapore più delicata ed è più comoda da lavare. Il prossimo più difficile è la quercia. Ci sono opzioni a base di ginepro: hanno aghi densi e piuttosto affilati che perforano la pelle quando si libra. Ti tonifica vasi sanguigni, stimola le terminazioni nervose, ma dona anche un effetto post-effetto: dopo il bagno tutto prude e pizzica. Il fatto è che le punte degli aghi di ginepro contengono sostanze antibatteriche e oli essenziali, che vengono assorbiti nella pelle nei siti di iniezione. Questo è molto utile, ma non a tutti piace prudere dopo il bagno.

Cosa fare prima nello stabilimento balneare?

Prima di entrare, puoi sciacquarti sotto l'acqua tiepida: non è necessario bagnarti la testa, in modo che non si surriscaldi più tardi. Si consiglia di ventilare il bagno turco prima di entrare. Molte vasche da bagno sono dotate di prese d'aria ed estrattori, ma è meglio aprire solo per un po' la porta. Quindi dovresti aggiungere acqua alle pietre per riscaldarle: la norma per iniziare è 65-75 gradi. Se aggiungi oli essenziali e infusi, l'aria sarà satura di aroma.

Nell'hammam, la temperatura per la prima visita dovrebbe essere di circa 50-60 gradi, nella sauna finlandese il clima non cambia durante l'intero periodo di cottura a vapore - ce ne sono sempre più di cento.

La prima corsa dura circa 10 minuti: ci riscaldiamo, ci abituiamo al caldo e cominciamo a sudare. In generale, il tempo può essere qualsiasi: l'importante è sentirsi a proprio agio. Dopo aver lasciato il bagno turco, è necessario risciacquarsi sotto la doccia sotto l'acqua tiepida e andare a riposare.

Come vaporizzare con una scopa?

La scopa può essere utilizzata a partire dalla seconda volta, ma molte persone lo fanno solo la terza volta. Regole severe non qui: devi sentire tu stesso quando vuoi riscaldarti di più.

Anche l'impennata avviene in più fasi. Per prima cosa introduciamo il corpo al vapore: lo smazziamo semplicemente con una scopa e lo lasciamo abituare all'aumento della temperatura. Quindi iniziamo a toccare e accarezzare leggermente. Nel round successivo, l'intensità del ventaglio e degli schiaffi aumenta, e nella finale è massima. In questo caso, non è necessario colpire una persona con una scopa, come con un bastone. Durante una corretta battitura non si verificano colpi in quanto tali, ma piuttosto un rapido sbattimento delle foglie.

È facile capire che sei stato ben cotto a vapore: si verifica uno stato di intossicazione da bagno: la tua testa diventa torbida e leggermente stordita. In questo caso, non dovrebbero esserci sensazioni spiacevoli. Si ritiene che l'effetto dell'intossicazione da bagno si verifichi perché i pori si espandono, più ossigeno entra nel corpo e la pelle inizia letteralmente a "respirare".

Come vaporizzarti?

Steam te stesso - non farlo L'opzione migliore. L'autocottura a vapore è come l'autocompiacimento: in linea di principio va bene, ma non sarai in grado di ottenere il risultato desiderato. È meglio utilizzare i servizi di un addetto allo stabilimento balneare o chiedere agli amici.

La posizione più comoda è orizzontale. Il fatto è che ci sono sensori di temperatura sulle gambe, sullo stomaco e sulla testa, e in posizione seduta o in piedi il corpo si riscalda in modo non uniforme - le aree con termorecettori si trovano in diversi strati di temperatura, in un bagno russo le differenze tra loro possono raggiungere i 50 gradi . Di conseguenza, il corpo “non capisce” cosa sta succedendo, si ribella, si mobilita - e la maggior parte il piacere è perso da questo. Un'altra domanda è che se usi il vapore da solo, è improbabile che funzioni in posizione orizzontale.

Ma in generale, ovviamente, puoi fare tutto da solo: prima devi cuocere a vapore una scopa, salire su uno scaffale e scaldarti adeguatamente. Partiamo dal basso: prima di tutto è importante scaldare i piedi. Per fare questo, agitali e colpiscili leggermente con una scopa. Non appena senti che i tuoi piedi si sono riscaldati così tanto che domani saranno ancora caldi, puoi spostarti più in alto e sollevare le gambe - tutto tranne i polpacci: questo è un posto molto sensibile, iniziano immediatamente a bruciare. Quindi alziamo le braccia e solo allora il petto e la schiena.

Devi tenere presente che se vieni allo stabilimento balneare da solo e fai un bagno di vapore da solo, molto probabilmente ne uscirai esausto.

Come rilassarsi tra una visita e l'altra al bagno turco?

Dopo ogni corsa è necessario sciacquare il corpo con acqua tiepida per eliminare il sudore e lo sporco. In questo caso, dovresti riposare in una stanza calda in modo che il corpo non abbia il tempo di congelarsi.

Allo stesso tempo, anche il bagno russo si sta indurendo: saltare nei cumuli di neve o in uno stagno freddo è parte integrante della procedura. È semplicemente importante fare tutto bene. Per prima cosa devi vaporizzare a fondo il tuo corpo e immergerti solo quando sei riscaldato. Dopo la neve o il bagno dovreste tornare nel bagno turco e vaporizzare nuovamente correttamente, altrimenti l'ipotermia del corpo può portare a malattie. Dopo esservi nuovamente riscaldati, fate una doccia calda, avvolgetevi in ​​un asciugamano e rilassatevi.

Quali procedure cosmetiche possono essere eseguite in uno stabilimento balneare?

Nello stabilimento balneare è consuetudine imbrattarsi, ad esempio, di caffè e miele. Puoi anche strofinare il tuo corpo con sale o scrub speciali. L'effetto è essenzialmente lo stesso: esfoliazione e rimozione delle cellule morte. Anche in uno stabilimento balneare si può ottenere solo una pulizia profonda della pelle. Sì, dopo il bagno turco, i risultati delle procedure saranno più evidenti, poiché i pori sono aperti, si liberano più facilmente delle impurità e assorbono meglio i nutrienti.

Salute

La sauna moderna, di cui parleremo di seguito, lo erainventato in Finlandia . I suoi analoghi sono apparsi circa 2mila anni fa. I finlandesi, come altri popoli del nord, non possono immaginare la loro vita senza un bagno turco e visitarlo regolarmente.

Secondo le statistiche, in un appartamento finlandese su due sono presenti saune elettriche. E se qualcuno non ha una sauna nel suo appartamento, allora ci saranno sicuramente uno o due bagni turchi per uso pubblico in un grattacielo, dove i residenti dell'appartamento potranno andare quando lo desiderano.

Sauna indissolubilmente legato alla cultura finlandese ed è considerato simbolo nazionale Finlandia. Non sorprende che sia diventato così popolare in altri paesi, perché ha così tanti vantaggi!

In Finlandia c'è una leggenda sulla sauna: un giorno gocce d'acqua piovana fuoriuscirono dal tetto ecadde su pietre calde nel focolare, provocando nella stanza un piacevole calore. Le persone si sono rese conto che potevano realizzare da sole un bagno turco con vapore caldo. Nell'antichità si credeva che il vapore fosse uno spirito in grado di donare salute e felicità.

1. Cos'è una sauna? La differenza tra un bagno e una sauna

Parola sauna ci è arrivato dal latino: così lo chiamano oggi Sauna finlandese, un tipo di bagno turco in cui l'aria calda è secca, senza vapore. Oggi vorrei parlare di questo tipo di stabilimenti balneari, poiché è quello più popolare, si trova nelle città e le saune elettriche speciali possono essere installate anche in un appartamento.

Uso della cultura acqua calda, vapore e aria caldi per scopi di riscaldamento, igiene e medicinali affondano le loro radici tempo immemorabile. Un fatto interessante è che i bagni in quanto tali sono apparsi in nazioni diverse quasi contemporaneamente e indipendentemente l'uno dall'altro.

Sauna– questo è uno stabilimento balneare, solo con le sue caratteristiche. A volte la sauna è chiamata bagno finlandese. Si differenzia dal bagno russo in quanto è fondamentalmente un bagno turco secco, dove non c'è vapore o ne è molto poco. Grazie a queste caratteristiche, i bagni russi e le saune finlandesi hanno influenza diversa sul corpo umano.

• In un bagno russo la temperatura dell'aria non è troppo alta - 40-70 ºС, quando l'umidità dell'aria è molto elevata - 90-100%. Se la temperatura nello stabilimento balneare fosse più alta con tale umidità, potresti semplicemente bruciarti il ​​vapore!

• Nella sauna finlandese è il contrario: la temperatura sì 70-100 ºС, e umidità - 10-25%. Per evitare scottature dovute al vapore caldo, si sconsiglia di versare grandi quantità di acqua sulle pietre calde della sauna.

• Aria secca riscalda il corpo in modo uniforme e il sudore viene rilasciato per rinfrescare naturalmente la pelle.

• Si ritiene che lo stabilimento balneare russo non sia così sconvolge il corpo, come una sauna finlandese, poiché la temperatura al suo interno è più bassa. Tuttavia, in base agli effetti, per un corpo più debole è comunque consigliabile scegliere una sauna secca.

• Le pietre su cui viene versata l'acqua nello stabilimento balneare si trovano nella stufa con il coperchio chiuso, quindi si riscaldano di più. Ci sono pietre nella sauna sdraiato aperto.

• Vapore nei bagni e nelle saune in modi diversi: le persone nei bagni costantemente in movimento: trasportare acqua, acqua, lavare, ecc. Nella sauna si sdraiano e si rilassano.

Nei bagni uso le scope stimolare la sudorazione, la sauna è così calda che una persona suda senza alcuna stimolazione. A volte portano ancora le scope nella sauna per il massaggio.

2. Tipi di saune: normale e a infrarossi

Una normale sauna è una stanza rivestito con assi di legno, dove il calore viene solitamente fornito utilizzando una stufa e legna da ardere, ma esistono anche analoghi moderni basati sulla fornitura di calore utilizzando l'elettricità.

Saune a infrarossi differiscono in quanto il calore viene fornito alla cabina per irraggiamento di un riscaldatore a infrarossi. Questa radiazione dà calore, ma la particolarità di tale calore è che non è l'aria a essere riscaldata, ma gli oggetti stessi, compreso il corpo di una persona che si trova all'interno della cabina.

Il calore penetra nel corpo circa 4 cm, riscaldandolo così meglio di quanto fa una normale sauna finlandese. Ciò consente una maggiore sudorazione e il rilascio di tossine dal corpo attraverso il sudore.

Temperatura nella sauna a infrarossi – 40-60 º CON, così le persone possono tranquillamente fumare lì, avere problemi cardiaci.

Per visitare una sauna a infrarossi, come qualsiasi altra, ci sono controindicazioni e normalmente non tutti possono tollerare effetti termici di una certa intensità.

Le saune a infrarossi compaiono oggi in molti centri termali e complessi sportivi. Sono già pronti per l'uso dopo 15 minuti dopo l'accensione, il riscaldamento di una normale sauna può richiedere almeno un'ora.

3. Benefici della sauna: perché frequentare le saune?

La domanda principale che preoccupa tutti coloro che sono interessati a una sauna è perché è necessario? Ci sono dei benefici nell'uso della sauna oltre alle sensazioni piacevoli e al divertimento trascorso con gli amici? I benefici ci sono indubbiamente e chiunque frequenti regolarmente le saune può confermarlo.

Effetto positivo sulla PELLE ed eliminazione di vari problemi della pelle con l'aiuto della sauna:

• Pulizia dalla pelle di microbi, batteri e vari tipi di impurità invisibili all'occhio;
• Rimozione dello strato morto di cellule e aumento del metabolismo e, di conseguenza, ringiovanimento della pelle;
• Rimozione del sebo in eccesso insieme al sudore: previene la comparsa di brufoli e punti neri;
• Ripristino della naturale circolazione sanguigna, che aiuta ad eliminare problemi come pelle pallida, secca o grassa, pori dilatati; miglioramento degli indicatori di salute della pelle: elasticità, morbidezza, ecc.;
• Allenare le ghiandole sudoripare, migliorando il sistema di termoregolazione del corpo;
• Levigare le rughe, rallentando il processo di invecchiamento della pelle;
• Allenare la capacità di resistenza della pelle impatti negativi ambiente.

Effetto positivo su CUORE E VASI con l'aiuto della sauna:

• Recupero del sistema cardiovascolare;
• Stimolazione del lavoro del muscolo cardiaco (il cuore ha un allenamento simile quando attività fisica);
• Movimento del sangue di riserva, che dà alle cellule il segnale di rinnovarsi.

Effetto positivo sul SISTEMA NERVOSO con l'aiuto della sauna:

• Declino stress mentale, rilassamento dovuto alla saturazione del cervello con ossigeno e all'afflusso di più sangue ai muscoli;
• Eliminazione dello stress, riduzione dell'eccitabilità.

Effetti positivi sugli ORGANI RESPIRATORI con l'ausilio della sauna:

• Miglioramento dello scambio d'aria nei polmoni grazie alla respirazione più profonda;
• Migliorare la ventilazione polmonare;
• Eliminazione del muco in eccesso dai polmoni e dai bronchi;
• Consumo di ossigeno migliorato;
• Aiuta nel trattamento del raffreddore cronico e comune.

Effetti positivi sui MUSCOLI con l'aiuto della sauna:

• Ridurre il livello di acido lattico nei muscoli, che si accumula dopo attività fisica e dà dolore e malessere(immediatamente dopo la sauna il livello diminuisce della metà e un'ora dopo la procedura - altre tre volte);
• Eliminare l'affaticamento muscolare e rilassarlo;
• Aumento della resistenza muscolare, velocità di reazione (se utilizzato nelle saune a temperature di circa 100 º CON)/

Effetto positivo su ARTICOLAZIONI, LEGAMENTI e OSSA con l'aiuto della sauna:

• Migliorare l'elasticità e la mobilità dei legamenti;
• Afflusso in aumento nutrienti alle articolazioni e ai legamenti (attivando la riserva sanguigna);
• Riassorbimento dei depositi salini;
• Riassorbimento dei liquidi attorno alle articolazioni (riduzione del gonfiore);
• Guarigione più rapida delle lesioni ai legamenti, alle articolazioni o alle ossa, accelerazione dei processi di recupero;
• Ridurre il disagio articolare dopo l'attività fisica;
• Rinnovo del tessuto osseo.

Effetto positivo sui RENI con l'aiuto della sauna:

• Facilitazione della funzionalità renale grazie a aumento della sudorazione, riducendo il carico su di essi.

Effetto positivo sul METABOLISMO con l'aiuto della sauna:

• Accelerazione della rimozione dall'organismo di sali di cloruro di sodio, sostanze azotate, acido urico, urea, fosforo inorganico e acido lattico.
• Attivazione dei processi metabolici, aumento del tasso metabolico;
• Aiuta a perdere peso;
• Un'ondata di forza, vigore e miglioramento del benessere, associata anche ad un'accelerazione del metabolismo.

Altro influenze positive benefici che offre una sauna:

• Acuità visiva migliorata;
• Aumento della sensibilità alla luce dell'occhio;
• Concentrazione migliorata;
• Alleviare il superlavoro, la fatica e lo stress;
• Sensazione di leggerezza, miglioramento dell'umore, aumento dell'ottimismo;
• Normalizzazione del sonno, sollievo dall'insonnia;
• Migliorare l'immunità, ridurre il numero di infezioni da raffreddore e malattie virali al minimo, e spesso a zero;
• Alleviare i sintomi dei postumi di una sbornia;
• Buon adattamento al caldo estivo (o preparazione per una vacanza nei paesi caldi), sviluppo di un meccanismo di protezione contro il surriscaldamento.

Grazie a tutti i benefici di una sauna per il fisico e salute mentale Le visite regolari al bagno turco aumentano l’energia, la produttività, la fiducia in se stessi e l’ottimismo.

Una sauna in inverno aiuta il corpo ad adattarsi al freddo invernale, rafforzando le difese immunitarie, e in estate al caldo (nella calura estiva ti senti molto più a tuo agio e non hai nemmeno bisogno dell'aria condizionata!)

4. Danni della sauna: controindicazioni e avvertenze

Parlando delle proprietà positive della sauna, che senza dubbio ce ne sono molte, vale anche la pena notare che gli effetti delle alte temperature, così come gli sbalzi di temperatura a cui è esposto il corpo nelle saune, potrebbe causare danni. I problemi sorgono quando una persona inizia ad abusare di una risorsa, perché con il giusto approccio non ci saranno mai danni.

La sauna è uno strumento che va utilizzato con molta MODERAZIONE! Il surriscaldamento quando si visita frequentemente il bagno turco e la permanenza al suo interno per lungo tempo porta ai seguenti problemi:

• Perdita delle riserve di umidità, molto importanti per la salute;
• Aumento della frequenza cardiaca fino a uno stato critico;
• Ispessimento del sangue;
• Aumento pericoloso della pressione sanguigna;
• Sovreccitazione sistema nervoso;
• Debolezza, apatia, perdita di appetito;
• Svenimento, perdita di coscienza.

Controindicazioni:

È meglio evitare la visita alla sauna per coloro che soffrono di alcune delle malattie gravi presentate di seguito. Se non soffri di queste malattie, ma hai ancora dei dubbi, allora dovresti consulta il tuo medico Puoi usare una sauna e quale?

• Malattie cardiache (soprattutto ipertensione);

• Malattie renali con funzionalità renale compromessa;
• Colelitiasi(con attacchi);
• Infiammazione cronica peritoneo;
• Neoplasie tratto gastrointestinale, ulcere allo stomaco e all'intestino;
• Epatite cronica;
• Infiammazione organi diversi;
• Gravi malattie neurologiche e malattia mentale;
• Malattie oncologiche.

Inoltre, non dovresti usare la sauna immediatamente dopo l'intervento chirurgico. Dovresti rifiutarti anche se soffri attualmente di diarrea, non ti senti bene, hai l'ARVI con febbre o ne hai qualcuno malattie infettive, tubercolosi, epilessia, psicosi e altri malattie gravi.

Inoltre, le saune sono controindicate se una persona paura di farle visita o sperimenta sensazioni estremamente spiacevoli dovute alla temperatura elevata. È altamente sconsigliato “trascinare” una persona del genere nella sauna e insistere troppo, perché non gli porterà alcun beneficio e potreste sentirvi estremamente a disagio in sua compagnia.

5. Una donna incinta può andare in sauna?

Le donne incinte sentono spesso parlare di una serie di restrizioni imposte loro a causa della loro posizione. La gravidanza non è una malattia, ma sono necessarie precauzioni, perché il secondo organismo nel corpo di una donna può reagire in modo completamente diverso rispetto al suo corpo prima della gravidanza.

Il forte riscaldamento corporeo e gli sbalzi di temperatura spesso non sono raccomandati per una donna incinta, per ogni evenienza! Ma in realtà, visitare la sauna non è vietato durante la gravidanza, se si agisce attentamente e sotto controllo medico curante.

IMPORTANTE! Prima di visitare la sauna, dovresti consultare il medico che si prende cura della tua gravidanza. Questo vale per qualsiasi procedura potenzialmente pericolosa, anche se eri abituata prima della gravidanza!

Molto probabilmente ti verrà vietato l'uso del bagno turco, se lo hai breve lasso di tempo(primo trimestre), ci sono preoccupazioni e rischi per la salute della madre e del feto, si hanno oligoidramnios, ipotensione, infezioni dell'apparato riproduttivo, ecc.

Se sei sana, non ci sono rischi, il feto si sta sviluppando normalmente, sei nel 2-3 trimestre e prima della gravidanza frequentavi regolarmente la sauna (cioè hai un'esperienza normale - sei mesi o più), i rischi di danni derivanti dalla sauna sono minimi.

Controlla le tue condizioni: se quando visiti la sauna non ti senti più bene come prima, non dovresti continuare! Questo potrebbe essere un segnale Adesso la sauna non ti farà più bene.

Se sei abituato ad andare in sauna non solo per visitare il bagno turco, questo è per te il posto migliore riposo e rilassamento, vieni lì per chiacchierare con gli amici, farti fare massaggi e varie maschere per il corpo e i capelli, ecc., e il bagno turco è solo un rituale aggiuntivo dal complesso dei trattamenti termali, puoi tranquillamente visitare la sauna durante la gravidanza, ma senza entrare nel bagno turco, soprattutto se il medico te lo ha proibito.

La buona sensazione e l'umore che provi rilassandoti in una piacevole compagnia avranno un grande impatto sulla tua salute generale. Madre felice e tranquilla– la chiave per la salute, la felicità e la tranquillità del nascituro!

6. I bambini possono andare in sauna?

Anticamente per il parto si utilizzavano saune e bagni turchi: a causa delle alte temperature era il luogo più sterile. E sebbene a quei tempi le persone non sapessero cosa fossero i microbi, intuitivamente sentito che la sauna è un luogo eccellente per l'emergere di una nuova vita.

In Finlandia i bambini cominciano ad essere portati nelle saune alla pari degli adulti dall'età di 4 anni. Le ricerche attualmente in corso mostrano che i bambini che frequentano regolarmente saune e bagni con i loro genitori ammalarsi molto meno, e ricevono anche qualità caratteriali come determinazione e disciplina. Questi bambini sono anche più obbedienti e meno irritabili, probabilmente perché la sauna li aiuta a rilassarsi normalmente e ad alleviare la sovrastimolazione.

Si ritiene che a partire dall'età di 3 anni un bambino possa abituarsi gradualmente alla sauna, se lo visiti regolarmente. Ciò vale principalmente per le saune domestiche, dove si ha fiducia nell'igiene e nella pulizia. Le saune pubbliche sono un luogo piuttosto pericoloso in termini di infezioni. Gli adulti ne hanno di più forte immunità alle infezioni dei luoghi pubblici che dei bambini, quindi se siete preoccupati per la salute di vostro figlio, non accompagnatelo nelle saune pubbliche.

Se avete dei dubbi sulla visita del vostro bambino in sauna, verificate con il vostro pediatra se è possibile che il vostro bambino faccia vapore e quanto tempo può trascorrere del tempo nel bagno turco senza danni. Ogni singolo bambino può avere alcune controindicazioni che il medico conosce e può avvisarti.

Se la visita è consentita, ricorda che il corpo del bambino si riscalda più velocemente e richiede solo un po' di tempo trascorrere nel bagno turco, avverte l'autore del sito. Inoltre, i bambini non dovrebbero vaporizzare sui ripiani superiori, la cosa migliore è sul ripiano inferiore o sul pavimento, dove la temperatura dell'aria è di circa 40-50 ºС.

7. Quanto spesso e come andare in sauna?

Una visita alla sauna ha determinate fasi, che devono conoscere tutti coloro che vogliono trarne il massimo beneficio e che lo frequentano regolarmente.

Per i principianti: è meglio iniziare da 1 volta a settimana, rimanendo nel bagno turco per non più di 5 minuti a sessione. Puoi eseguire diverse sessioni di questo tipo in un'ora: 2-5 (meno per i principianti). Nella modalità normale è possibile rimanere nella sauna circa 15 minuti in una sessione (ma tutto dipende dalle condizioni, dall’esperienza e dalla salute della persona). Restare nel bagno turco per più di 30 minuti consecutivi è controindicato, perché i benefici si rivelano dannosi!

Per le forme lievi di malattie per le quali è sconsigliato l'uso della sauna, è possibile iniziare ad abituare il corpo alla sauna visitandola una volta ogni 2 settimane. Ma qui è meglio consultare un medico.

Coloro che hanno già sufficiente esperienza e che hanno un forte corpo sano, può vaporizzare fino a 4 volte a settimana, ma non dovrebbe esserci più tempo per visitare il bagno turco 7-10 minuti alla volta.

In media si notano buoni effetti già durante la visita alla sauna. 1-2 volte a settimana per diversi mesi.

Per massimizzare i benefici della visita alla sauna, dovresti aderire certe regole, che si sono formati nel corso di molti secoli di utilizzo umano delle capacità della sauna. Ricordateli e segui ogni punto passo dopo passo.

1) Doccia calda e visita alla piscina.

Se hai intenzione non solo di fare un bagno di vapore nella sauna, ma anche di fare una bella nuotata in piscina, è meglio farlo prima di intraprendere le procedure calde, poiché nuotare a lungo in acqua fresca dopo il bagno turco non lo è raccomandato: aumenta il rischio di raffreddore. Questo, ovviamente, vale per le piscine più calde destinate al nuoto. Se la vostra sauna non dispone di una piscina di questo tipo, ma solo di una piscina fredda, salterete questa fase.

2) Dopo gli sport acquatici, dovresti fare una doccia calda.

Questa fase è preparatoria. È necessario per preparare il corpo alla temperatura più elevata nel bagno turco. Puoi verificare che il tuo corpo sia pronto cercando la pelle rosata o rossa durante una doccia calda. Dopo la doccia è necessario asciugarsi bene con un asciugamano in modo che la pelle sia asciutta: solo così la sudorazione avverrà meglio.

3) Il primo ingresso nella sauna dura 5-8 minuti. Conviene sdraiarsi sul ripiano inferiore in posizione orizzontale o con le gambe leggermente sollevate per circa 3-4 minuti.

Ciò consente al corpo di riscaldarsi in modo uniforme, perché la temperatura nella sauna sale dal pavimento al soffitto. Se ti siedi, la testa si scalderà più delle gambe e questo darà carico aggiuntivo sul cuore. Se le tue gambe sono leggermente sollevate e sei sdraiato su uno scaffale, ciò riduce significativamente il carico. Inoltre, sdraiarsi rilassa bene i muscoli.

La fase successiva è l'aumento della temperatura: puoi sdraiarti su uno scaffale più alto. Non dovresti sdraiarti all'ultimo piano più di 2-3 minuti!

4) Procedure a freddo.

Dopo essere entrati per la prima volta nella sauna è necessario sostare brevemente sotto una doccia fresca o immergersi per qualche minuto in una piscina fresca. La temperatura nella piscina dovrebbe essere di 16-20 ºС, questa è la più confortevole per il corpo e darà un buon effetto.

Dopo il bagno turco è necessario lavare sempre il sudore, da quando il corpo si raffredda temperatura normale tutte le sostanze rilasciate, insieme al sudore, iniziano ad essere riassorbite!

ATTENZIONE! Chi ha problemi cardiaci non dovrebbe assumerlo doccia fredda o fai un tuffo in una piscina fredda!

5) Dopo le procedure a freddo, dovresti fare di nuovo una doccia calda o calda., asciugarsi e riposare nella toilette per 10-20 minuti prima dell'ingresso successivo. È bene bere un bicchiere d'acqua o altre bevande consentite per ripristinare l'equilibrio dei liquidi.

Il numero di visite al bagno turco dipende dalle preferenze individuali e dalle capacità del corpo. Per principianti e pazienti: meglio non più di 2 volte a temperatura moderata (si trovano sugli scaffali inferiori), per le persone sane - di più. Ma di solito sono sufficienti 3-5 volte per 10-15 minuti per sentire l'effetto.

È ottimale noleggiare una sauna per 2 ore: questa volta è sufficiente per il relax, il riposo e tutte le procedure. Se inviti in sauna anche un massaggiatore, potrebbe volerci più tempo.

Vale la pena prestare attenzione alle precauzioni e certe regole che non dovrebbe essere violato, per non farti del male e quelli intorno a te. Le seguenti cose non possono o sono sconsigliate da fare nelle saune:

• Bevendo alcool;
• Mangiare troppo;
• Siediti sul ripiano più basso o sul pavimento del bagno turco, aumentando il tempo che trascorri al suo interno;
• Tieni i piedi bassi e la testa alta (soprattutto se sei seduto sulla cuccetta superiore);
• Fai una doccia calda subito dopo il bagno turco;
• Siediti nel bagno turco con la testa scoperta;
• Siediti nel bagno turco con le gambe incrociate;
• Seduto nel bagno turco con i vestiti addosso;
• Immediatamente dopo il bagno turco, salta sudato in piscina (dovresti prima lavare via il sudore con acqua fresca o acqua fredda nella doccia);
• Nuota in piscina subito dopo aver visitato il bagno turco o dopo tutte le procedure di vapore (puoi nuotare prima).

9. Sauna per il trattamento

Sauna secca – La sauna finlandese è diversa da bagno turco per impatto. Nonostante le temperature più elevate, l’aria calda secca è più facile da tollerare persone malate, anziane e inesperte così come donne e bambini.

La sauna, innanzitutto, aiuta prevenire le malattie, cioè agisce come agente preventivo e aumenta la resistenza alle malattie. Ma può anche curare alcune malattie. Se soffri delle malattie elencate di seguito, consulta il tuo medico per sapere quanto è consentito l'uso della sauna, con quale frequenza e in quale forma. In ogni singolo caso, la frequenza regime di temperatura e soggiornare nei bagni turchi può essere diverso!

Reumatismi. Nelle forme lievi di questa malattia, il riscaldamento del corpo aiuta a rilassare e riscaldare le articolazioni e i muscoli. Dopodiché, non dovresti immergerti in una piscina fredda o bagnarti con acqua fredda.

Radicolite. Massaggi e impacchi insieme a una visita al bagno turco aiutano a combattere questo problema.

Ipertensione e ipotensione. Aiuta a normalizzare la pressione sanguigna nelle forme lievi di queste malattie.

Flebeurismo. La sauna aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.

Malattie della pelle - psoriasi e neurodermite. La sauna aiuta a idratare la pelle, rimuovere gli strati superficiali, pulire i pori, ridurre i sintomi delle malattie, ecc.

Contusioni, lussazioni e distorsioni, dolori muscolari dopo l'esercizio. I problemi scompaiono rapidamente grazie all'aumento della circolazione sanguigna.

Emorroidi. Aiuta a normalizzare il deflusso del sangue venoso.

Raffreddore nella fase iniziale. La sauna è ottima per il naso che cola lieve e la tosse secca e umida. A tosse al petto In caso di respiro sibilante o ostruzione, evitare la sauna e consultare un medico.

Alcune malattie e sintomi del tratto gastrointestinale.

10. Sauna per dimagrire

È noto che visitare la sauna in combinazione con altre procedure aiuta a ridurre il peso. Se sei seriamente intenzionato a sbarazzarti dei chili di troppo, atteniti nutrizione appropriata Se sei abbastanza attivo, dormi bene e non hai stress, puoi iniziare ad andare anche in sauna.

Ricordalo se i tuoi problemi non vengono risolti comportamento alimentare e attività, la sauna da sola non può aiutarti a dimagrire!

Uno degli effetti della sauna è quello di aiutare ad eliminare il sudore. tossine e rifiuti, compresi i sali che trattengono i liquidi. Inoltre, se hai cotto a vapore e sudato adeguatamente, potresti notare che in sole 2 ore sembra che le tue dimensioni siano diminuite. Ciò è particolarmente evidente nelle donne che non sono in sovrappeso.

L'effetto si spiega semplicemente: una maggiore perdita di umidità rende un po' più leggeri, il gonfiore diminuisce. Per far durare più a lungo l'effetto, ridurre consumo di salato e di qualsiasi cibo spazzatura al minimo e visitare la sauna almeno una volta alla settimana.

Una cosa molto importante per perdere peso è stato mentale calmo. Quando è stressato, il corpo è molto teso e vuole acquisire quante più risorse possibili per far fronte allo stress. Se va male adesso, allora chissà cosa succederà domani, ne otterrò di più, per ogni evenienza. Questo è ciò che spiega i “ghiotti di stress”, quando il corpo di una persona infelice e stressata richiede più cibo.

In questo caso, la sauna aiuterà a ridurre lo stress, a donare pace interiore e tranquillità, a migliorare il sonno e il corpo non dovrà “pensare” a come guadagnare di più in una giornata piovosa.

Per velocizzare il processo di perdita di peso, dovresti prestare attenzione a quanto segue procedura per la visita alla sauna:

1) Doccia tiepida o calda per riscaldarsi e prepararsi al bagno turco.

2) 3-4 visite al bagno turco ad una temperatura sul ripiano superiore di 90-100 ºС e con una pausa di 10 minuti. Dopo il bagno turco, puoi tuffarti in una piscina fredda o fare una doccia fresca.

3) Dopo la seconda sessione, dovresti bere un decotto diaforetico caldo.

4) Tra il secondo e il terzo ingresso in sauna è opportuno fare uno scrub Farina di mais, caffè o altri mezzi. Puoi anche realizzare impacchi di argilla o alghe nelle aree problematiche. Puoi massaggiare le aree problematiche o tutto il corpo.

CONSIGLIO: Non introdurre nella sauna cibi ricchi di amido, dolci e cibi contenenti carboidrati, soprattutto al mattino. In sauna non bere bevande dolci e succhi, anche se appena spremuti; bere solo tisane o acqua naturale. Evita la frutta dolce: prendi frutta o verdura acida e puoi anche fare uno spuntino con una manciata di noci.

11. Cosa si può mangiare e bere nella sauna?

La visita alle saune è spesso associata alle vacanze; esiste addirittura la tradizione di celebrare determinati eventi nelle saune. Atmosfera piacevole e buona compagnia rilassarsi e migliorare l'umore, e durante le vacanze sono spesso attesi ricchi tavoli apparecchiati con cibo spazzatura e alcol.

Ma, sfortunatamente, non importa quanto sia radicata la tradizione nella nostra cultura, dovresti bere e mangiare tra una visita e l'altra al bagno turco. grande cautela. Perché?

La sauna non è un luogo di feste: in questo momento il corpo è stressato dagli sbalzi di temperatura e ne riceve una certa dose influenza positiva da questo, ma è comunque stressante. Se lo carichi cibo pesante e ancora di più alcol, il corpo ha difficoltà a far fronte allo stress e l'effetto delle procedure si riduce notevolmente.

Nella sauna il corpo dovrebbe rilassarsi il più possibile. Il calore nel bagno turco, un massaggio con una scopa, il fresco della piscina: cosa offre? La pelle si riscalda, le tossine escono dai pori dilatati, diventa più tonica ed elastica. Il bagno ha un buon effetto sul sistema vie respiratorie, calma i nervi, rassoda, aumenta il tono generale del corpo. Naturalmente, per ottenere il massimo comfort e beneficio, è necessario rispettare alcune regole:

non abusare della tua permanenza nel bagno turco e in piscina;

aumentare gradualmente il contrasto di temperatura tra le procedure;

bere acqua, tisane e infusi alle erbe e ai frutti di bosco;

non mangiare troppo, non mangiare cibi grassi pesanti, dando la preferenza a frutta e verdura;

pensa a quali vestiti portare in sauna, tenendo conto della temperatura e dell'umidità.

Biancheria da bagno da uomo

Cosa indossare allo stabilimento balneare? Questa domanda si pone più spesso alle donne che agli uomini, per i quali sono sufficienti il ​​costume da bagno e un asciugamano di spugna. Tuttavia abbigliamento da uomo per un bagno può essere molto vario. Parliamone più in dettaglio.

Costume da bagno o pantaloncini da bagno

Sono perfetti per nuotare in piscina, in una botte, in una fonte o per fare la doccia. Quando entri nel bagno turco puoi rimanere nudo, se la situazione lo consente, oppure avvolgerti in un lenzuolo o un asciugamano. I pantaloncini da bagno realizzati con materiali sintetici possono diventare molto caldi ed essere duri sulla pelle.

Lenzuolo o asciugamano

I prodotti realizzati con materiali naturali assorbono bene il sudore e l'umidità, mantenendo un buon ricambio d'aria. In primo luogo, non consente al corpo di surriscaldarsi e, in secondo luogo, manterrà il calore durante il riposo dopo le procedure.

Accappatoio

Una veste calda e accogliente non limita i movimenti e copre quasi tutto il corpo. Questo è molto cosa utile nella sauna. Sostituisce un asciugamano e allo stesso tempo sembra abbastanza appropriato al tavolo dove sei seduto con gli amici, anche se ci sono donne.

Maglietta, giacca, pantaloncini, tuta

Puoi scegliere qualsiasi vestito tu voglia. È auspicabile che sia morbido al tatto, leggero e naturale, non ostacoli i movimenti e impedisca anche al corpo di raffreddarsi rapidamente. Prenditi cura anche delle lavagnette con suole antiscivolo e calzini asciutti.

Anche l'abbigliamento per il bagno e la sauna interessa alle donne. In generale, per loro si tratta di un set simile, ma con più varianti. Il costume da bagno viene sostituito con un costume da bagno; ai vestiti normali possono essere aggiunti prendisole larghi e abiti dallo stile semplice in cotone e lino. Anche i pareo legati attorno ai fianchi, al petto o al collo, che cadono lungo il corpo in pieghe senza peso, sono bellissimi. Pensando in anticipo a cosa indossare per la sauna, ti assicurerai un maggiore comfort. Un cambio di vestiti ti proteggerà dall'umidità e dall'ipotermia.