Come ritrovarti in un sogno? Come controllare il sonno? Come fare quello che vuoi in un sogno? Scopri 3 modi efficaci Come immergersi nei sogni lucidi!

Cosa sono i sogni lucidi?

Sogno consapevole¹ differisce dal solito in quanto una persona capisce il fatto di essere in un sogno. È in grado di controllare il corso degli eventi, andare oltre gli scenari fissati dal subconscio².

I sogni lucidi vengono ricordati nei minimi dettagli, in essi puoi controllare te stesso e le tue azioni, vedere chiaramente gli oggetti e anche provare sensazioni.

Devo ammettere che nei sogni sono molto realistici, a volte molto più luminosi che nella realtà!

Il sogno lucido è abbreviato in sogno lucido.

Questo è disponibile per tutti!

Tutte le persone possono entrare nei sogni lucidi. Solo la maggior parte di loro non è a conoscenza di questa capacità.

Ecco i 2 segnali principali che indicano che una persona è nel sistema operativo:

• un sogno del genere è sorprendentemente ben ricordato;
• molto spesso si tratta di incubi.

Ciò accade perché le persone non sanno come controllare le proprie emozioni e in condizioni non familiari soccombono al panico. La paura provoca sensazioni vivide e provoca la comparsa di “mostri” e altre proiezioni oniriche.

Si potrebbe dire che una persona si guarda allo specchio, non si riconosce e si spaventa, si mostra figure spaventose e si spaventa ancora di più!

Allo stesso tempo, i sogni lucidi in questi casi sono molto veloci: la paura costringe il cervello a concentrarsi³ sul desiderio di alzarsi dal sonno.

Puoi provare a ricordare questi casi nella tua pratica: probabilmente troverai qualcosa di simile nella tua memoria. Ciò significa che hai riscontrato un sistema operativo non riconosciuto!

Perché le persone sviluppano questa capacità?

Ci sono due principali fattori motivanti per impegnarsi nella pratica del sogno lucido. Questa è curiosità e potere.

Una di queste qualità è la ragione del desiderio di controllarsi in un sogno.

Le vespe hanno un enorme potenziale per la vita umana. I sogni lucidi aiuteranno:

• impegnarsi nello sviluppo personale e nella conoscenza delle profondità della psiche;
• studio ;
• trascorrere momenti interessanti e divertenti;
• molto di più che ognuno scopre da solo.

C'è solo un problema: l'ignoto. Le persone non sanno come prendere coscienza e cosa fare in un sogno.

Allenamento cerebrale per la lucidità nel sonno

La prima cosa che devi fare è allenare il tuo cervello. Solo con determinate competenze puoi ritrovarti nel sistema operativo.

Questo articolo pone le basi, un concentrato condensato di tale formazione, poiché il sistema operativo al 100% richiede una metodologia individuale.

1 modo

1. Il praticante si sdraia, chiude gli occhi e rilassa i muscoli del corpo, “passando” su di essi la sua attenzione.

2. La persona si concentra sulla respirazione. Inspira-oh ed espira. È necessario concentrare tutta la tua attenzione su questo processo. La respirazione dovrebbe essere calma e ordinaria.

Questo deve essere fatto ogni giorno. Potresti addormentarti e non c'è nulla di cui preoccuparsi: con la pratica la concentrazione aumenterà.

Di conseguenza, la tua concentrazione inizierà a essere mantenuta anche dopo esserti addormentato. Questo ti darà l'opportunità di prendere coscienza di te stesso in sogno!

Puoi procedere come segue:

• contemporaneamente al processo di respirazione, puoi pensare a ciò che vuoi vedere in un sogno (apparirà in esso);
• Quando ti addormenti, invii un pensiero fermo di cui ora diventerai consapevole e sarai in grado di controllare il tuo sonno.

Metodo 2

Uno degli autori più famosi sul tema dei sogni lucidi, Carlos Castaneda, afferma: per controllarti in un sogno, devi vedere le tue mani lì. Questo metodo è davvero efficace e ha aiutato molte persone a padroneggiare il sistema operativo.

3 vie

Il praticante ha bisogno di dormire sul lato sinistro. Mentre si addormenta, pensa intensamente a viaggiare nel suo passato.

Il cervello ricorda tutto quello che ti è successo e che ti succederà. Questo metodo, per così dire, “chiude” la mente in se stessa, risvegliandola in un sogno. L'autore dell'articolo afferma che questo metodo ha funzionato per lui almeno 20 volte.

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Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale

¹ Il sogno lucido è uno stato alterato di coscienza in cui una persona si rende conto che sta vedendo un sogno e può, in un modo o nell'altro, controllarne il contenuto (Wikipedia).

² Subconscio è un termine usato per designare processo mentale, che si verificano senza il loro riflesso nella coscienza e in aggiunta al controllo cosciente (Wikipedia).

³ Tecniche per sviluppare la concentrazione

⁴ Carlos Cesar Salvador Aranha Castaneda è uno scrittore e antropologo americano, etnografo, pensatore esoterico e mistico, autore di 12 volumi di libri best-seller dedicati alla presentazione degli insegnamenti sciamanici dell'indiano Yaqui Don Juan Matus (

Ciao amici!

• Non sono mai stato su OS, ma voglio davvero provarlo. Potresti averne sentito parlare da amici o letto su Internet, ma non hai provato a uscire da solo perché non sai come farlo
• Non sono mai stato sul sistema operativo, ma ho già provato alcuni metodi di uscita, ma non hanno funzionato
• Sono caduto accidentalmente nel sistema operativo in sogno e vorrei imparare a farlo di mia spontanea volontà, apposta.

Questo articolo può essere utile anche per chi sa già come entrare in tali sogni e vorrebbe aumentare il numero delle uscite e renderle più regolari.

Cosa sono i sogni lucidi

In realtà, questo è uno stato in cui una persona dorme, sogna e allo stesso tempo capisce che sta sognando. Sorge spontanea una domanda: a cosa servono i sogni lucidi? In essi, una persona può fare consapevolmente ciò che vuole in un sogno (ad esempio volare, cambiare l'ambiente, ecc.) E ricevere varie intuizioni.

Se non hai mai sentito parlare di questa condizione e ti stai appena interessando all’argomento, ti consiglio di leggere il mio articolo. In esso parlo di questo straordinario fenomeno e condivido le mie impressioni sulla mia prima esperienza di un viaggio del genere, avvenuta quando avevo 17 anni.

Quindi, parliamo di come entrare in un sogno lucido.

Come ritrovarti in un sogno lucido

Le opzioni per entrarci sono tante, ma in questo post condividerò con te solo quelle che utilizzo più spesso e che mi sembrano le più semplici. Nel corso di molti anni di pratica, si sono formati in modo intuitivo e puoi provarli tu stesso oggi.

Questi metodi sono convenienti perché possono essere utilizzati senza una preparazione speciale, come la meditazione a lungo termine o l'inserimento nel diario. Sono adatti a qualsiasi persona. Se hai intenzione di andare a letto stasera, anche questi andranno bene per te.

Puoi eseguirli mentre sei mezzo addormentato. Ricordi questo stato limite, di dormiveglia, tra il sonno e la veglia? Di solito in esso una persona vede immagini-immagini bizzarre, oppure può avere pensieri leggermente “strani”, oppure può sentire dei suoni. È in questo stato che puoi ritrovarti più rapidamente in un sogno lucido.

E puoi “catturarlo” in tre casi:

• Poco prima di addormentarsi.
• Al momento di svegliarsi casualmente di notte.
• E infine, al momento del risveglio al mattino, quando non ti sei ancora svegliato del tutto.

Se ci sei riuscito, puoi tranquillamente utilizzare i metodi che fornirò di seguito. Personalmente, riesco molto spesso ad accedere al sistema operativo al mattino, durante il risveglio precoce e anche durante il risveglio notturno. Quando ci si addormenta la sera, ciò accade molto meno spesso.

Tutte le tecniche seguenti vengono eseguite senza aprire gli occhi. Se, quando ti svegli accidentalmente, apri automaticamente gli occhi, puoi usare una maschera speciale per addormentarti.

Permette di non svegliarsi completamente e di non interrompere condizione desiderata esposizione alle immagini visive. Pertanto, le uscite di apprendimento saranno più veloci.

Ho dato a questi metodi nomi figurativi che ne riflettono l'essenza per renderli più facili da ricordare.

Metodo numero 1 Immagina di camminare

Quando ti senti mezzo addormentato, immagina, ad esempio, di entrare in cucina. Tieni presente che in questo metodo non mi concentro sul processo di alzarsi dal letto: lo omettiamo, ci immaginiamo immediatamente in un luogo specifico.

Assicurati di scegliere mentalmente un obiettivo. Ad esempio, vai ai fornelli o al frigorifero. Mentalmente, lentamente, cammina lungo il corridoio. Visualizza il tuo percorso nel modo più dettagliato possibile, guarda gli oggetti intorno a te, ad esempio uno specchio o un comodino.

Potresti anche essere in grado di annusare alcuni odori o ascoltare suoni. Fermati, poi fai qualche altro passo.

Di solito, come risultato di tale riproduzione interna, è possibile ritornare dallo stato di risveglio allo stato di sonno, ma con consapevolezza delle proprie azioni. Dopo aver “scoperto” te stesso, ad esempio, in cucina ai fornelli, capirai che sei riuscito a entrarci sogno lucido. Quindi puoi passeggiare per l'appartamento e intraprendere alcune azioni.

Scriverò un post separato sull'esplorazione del mondo dei sogni, su cosa fare al suo interno e su come utilizzare questo tempo in modo più efficace. Il nostro compito ora è la via d'uscita stessa.

Metodo n. 2 Fai finta di alzarti

Si differenzia dal precedente in quanto qui ci concentreremo proprio sul momento della “separazione dal corpo”. Quando ti ritrovi mezzo addormentato, prova a fingere di lasciare il tuo corpo. Fai un movimento mentale, ad esempio, immagina di sollevare la testa dal cuscino, muovere il braccio e alzarti lentamente.

Non devi alzarti davvero, altrimenti potresti svegliarti completamente. Quindi, sei sdraiato, ma immagina di alzarti e sederti sul letto, quindi toccare la coperta con le mani, gettarla indietro e abbassare i piedi sul pavimento...

Allo stesso tempo, non devi semplicemente immaginare un'immagine, come fai quando ti guardi “dall'esterno”, no. In questo metodo è necessario partecipare al processo, come se partisse dal proprio corpo reale.

Quelli. se alzi la testa, vengono coinvolti i muscoli veri e propri del collo, si tendono un po', ma in realtà non è necessario muovere il collo e la testa, altrimenti potresti essere “strappato” dal sonno.

È un po' come la sensazione quando urli "a te stesso" - in una situazione in cui vorresti gridare, ma non puoi. Anche se non ci sono urla, vengono utilizzati i muscoli vocali.

C'è stato un caso nella mia vita in cui ho parlato di questa tecnica a un amico e pochi giorni dopo siamo andati alla dacia. Durante il giorno la mia amica si sdraiava per dormire e al momento del risveglio riusciva in questo modo a lasciare il corpo. Tuttavia, rimase così colpita da questo stato che si spaventò un po' e non continuò ad uscire, ma “entrò” di nuovo nel corpo e si svegliò.

Metodo n. 3 Visualizzazione del soggetto

Questa tecnica funziona particolarmente bene se, in uno stato di dormiveglia, vedi alcune immagini, immagini e così via. Quando le immagini iniziano a fluttuare davanti ai tuoi occhi, seleziona un oggetto al suo interno e prova a guardarlo più in dettaglio.

Quando l'oggetto assume un contorno abbastanza netto e diventa molto credibile, come se fosse nella realtà, puoi provare a toccarlo. Se ciò riesce, sei già in un sogno lucido.

Se non ci sono immagini, scruta semplicemente nell'oscurità e prova a vedere qualsiasi oggetto semplice lì. Ad esempio, una penna, una tazza o un libro. Se non appare nulla, continua a cercare.

Lo Stato non dovrebbe essere teso, ma concentrato. Quando compaiono i contorni di un oggetto, prova a toccarlo mentalmente, immagina come lo fai. Se funziona, allora hai raggiunto il tuo obiettivo.

Metodo numero 4 Rumore nella testa

Lo uso meno spesso e differisce dai tre precedenti in quanto qui ci concentreremo solo sulle sensazioni corporee nella testa e negli occhi. Non visualizzeremo né immagineremo nulla.

Dopo esserti trovato in uno stato di dormiveglia, senza aprire gli occhi, concentrati sulla sommità della testa. Cerca di creare tensione nella tua testa, come se qualcosa si stesse comprimendo lì. La sensazione dovrebbe essere simile a quella che provi quando chiudi forte gli occhi. Non è necessario chiudere gli occhi, basta ricreare questa sensazione.

Alcuni potrebbero avere difficoltà a capire come farlo. Per me personalmente questo metodoÈ facile, perché prima di usarlo consapevolmente, più volte, al risveglio, mi sono ritrovato quasi accidentalmente in queste sensazioni, dopo di che sono entrato involontariamente nel sistema operativo.

Tuttavia, capisco che per le persone che non si sono mai sentite così, potrebbe non essere del tutto chiaro come riprodurre queste sensazioni. Come puoi riprodurre qualcosa che non hai mai provato? Comunque, vale la pena provare. Per esercitarti in anticipo, chiudi gli occhi e cerca di creare tensione nella tua testa.

Di solito, se riesci a evocarlo in uno stato di dormiveglia, dopo pochi secondi appare un leggero rumore nella tua testa. È possibile aumentare il rumore intenzionalmente. Le sensazioni successive variano.

Potresti sentirti come se venissi trascinato in un imbuto, iniziassi a girare o fossi tirato da qualche parte verso l'alto. Potresti sentirti come se stessi lasciando il tuo corpo attraverso la sommità della testa o volando verso il cielo.

Infatti, per una persona impreparata, queste sensazioni potrebbero non essere molto piacevoli, soprattutto perché sono piuttosto intense e vivide. Se ciò accade per la prima volta e per sbaglio, potresti spaventarti. Tuttavia, ora li conosci, il che significa che sei preparato.

Ciò che influenza l'output

Alcune persone riescono ad entrare nel sogno lucido la prima volta, ma c'è anche chi ci prova da anni, e senza successo. La domanda sorge spontanea: forse alcuni hanno qualcosa che altri no? E qualcosa influisce sull'output sul sistema operativo?

Secondo le mie osservazioni personali, il tipo di persona influenza il risultato. Un tipo non è un'etichetta e, ancora una volta, chiunque può ritrovarsi in un sogno lucido, tuttavia alcuni lo trovano un po' più facile di altri.

Il tipo è solo il modo in cui una persona percepisce il mondo. Lo psicologo Carl Gustav Jung ha identificato le cosiddette persone intuitive e sensibili. Scriverò un articolo separato sui tipi di persone nella sezione psicologia, ma qui lo darò solo breve descrizione queste due tipologie, affinché sia ​​chiaro di cosa stiamo parlando.

Le persone “intuitive” percepiscono e comprendono il mondo attraverso idee, immaginazione, intuizioni e premonizioni intuitive. Non hanno un ottimo contatto con il corpo e non sono immediatamente consapevoli dei loro bisogni fisici. Queste persone sono un po’ distratte e spesso sembra che siano da qualche parte lontano con i loro pensieri.

I “senzienti”, invece, stanno saldamente in piedi; di solito sono più robusti. Dicono di queste persone: "realisti". Rispondono rapidamente agli stimoli fisici: odori, colori, temperatura. Queste persone non hanno la testa tra le nuvole, pensano concretamente e sanno godersi il momento presente.

Per le persone intuitive è un po' più facile immergersi nei sogni lucidi, tuttavia ciò non significa che le persone sensibili non ne siano capaci. Richiedono solo un po' più di tempo. Ciò è dovuto al fatto che per i sensitivi, in quanto persone più “terrene”, generalmente è più difficile accogliere il pensiero di queste cose nella loro coscienza, e spesso inconsciamente bloccano la possibilità stessa di questo fenomeno.

Ma se il percettore è già entrato nel sistema operativo, allora lì può, come si suol dire, girarsi al massimo) Un sogno lucido gli fornirà l'intera gamma di sensazioni immaginabili e inconcepibili. Inoltre, queste sensazioni saranno più chiare e vivide di quelle intuitive.

Se parliamo di condizioni speciali per entrare in questo stato, credo che non ce ne siano. Nella mia esperienza, non ho notato che la dieta, ad esempio, avesse alcun effetto sui risultati. Quando ho iniziato a fare sogni lucidi, ho mangiato carne. Adesso praticamente non mangio carne, ma questo non ha influito sul numero di volte che esco. Probabilmente dovresti semplicemente evitare gli eccessi in tutto, ad esempio non mangiare molto la sera.

Inoltre, i miei eventi non sono stati influenzati né dal tenere diari dei sogni né dall’addormentarmi prima o dopo. L'unica cosa è che vengo sempre "buttato fuori" nel sistema operativo quando dormo per il primo giorno in un posto nuovo, ad esempio in campagna o a una festa.

A proposito, anche i sogni nella natura mi provocano ad uscire. Altrimenti non ho individuato un rapporto diretto.

Conclusione

Se noti che in alcune condizioni riesci ad accedere al sistema operativo più spesso e più velocemente, condividi la tua esperienza nei commenti: penso che sarà interessante e utile per i lettori del blog saperne di più.

Ne sto progettando un altro in cui parlerò di altri modi per uscire. O li uso molto raramente o non li ho usati affatto, ma li fornirò comunque a scopo informativo, forse sarà utile a qualcuno.

Bene, è qui che concluderò il mio post. Spero che sia stato interessante e utile per te. Condividi la tua esperienza nei commenti e non ti dico addio: ci vediamo al prossimo post!

Con affetto per te,
Natalie

Un sogno lucido è uno speciale stato di coscienza atipico in cui una persona capisce che sta sognando e può anche controllare parzialmente il sogno, modellando i dettagli, gli eventi e le azioni del sogno a sua discrezione. Come indurre da soli questo stato e imparare a controllarlo, prolungando il più possibile le sensazioni insolite? Imparerai questo e molto altro di seguito.

Cos'è un sogno lucido e come si manifesta?

Per la prima volta, la teoria dei sogni lucidi fu avanzata da Frederick Var Eden a cavallo tra il XIX e il XX secolo. Ha descritto in dettaglio le caratteristiche di questa condizione e ha anche cercato di spiegarla.

Verso la fine del XX secolo questa teoria cominciò a essere messa alla prova punto scientifico visione - Qui gli scienziati giapponesi sono i più avanzati, grazie a numerosi test, hanno identificato il fenomeno e lo hanno registrato con l'hardware.

I sogni lucidi, in cui una persona capisce che sta dormendo e lo controlla anche parzialmente o completamente, creando le proprie immagini, azioni e modellando gli eventi, si verificano durante una transizione graduale dalla veglia alla fase del sonno REM e viceversa. Questo processo non è obbligatorio: nella maggior parte dei casi, una persona si addormenta semplicemente e non entra in uno stato limite.

Fisiologicamente si osserva un graduale rilassamento di tutti i gruppi muscolari e un aumento dell'attività cerebrale attiva. I suoi ritmi alfa aumentano in modo significativo e aumentano di frequenza, mentre i componenti beta e componenti praticamente scompaiono, i ritmi gamma allungano l'ampiezza. Viene attivata la porzione dorsolaterale della corteccia prefrontale del cervello, che non si manifesta in alcun modo durante il sonno normale.

È noto per certo che è quasi sempre possibile entrare in sogni lucidi in persone che hanno sperimentato paralisi del sonno - atonia muscolare prima di addormentarsi o immediatamente dopo il risveglio. I sogni in questo caso sono molto vividi, ma spesso inquietanti, a volte con attacchi di paura e incubi.

Dove viene utilizzato il sogno lucido?

Il sogno lucido è uno strumento unico per simulare un’ampia varietà di situazioni a lungo termine. Indubbiamente, potrà essere utilizzato in futuro come applicazione in diverse situazioni:

• Psicoterapia. Una serie promettente di sessioni di psicoterapia che utilizzano i sogni lucidi può essere utile per le persone che soffrono di un’ampia varietà di fobie e paure. Volare in un sogno, costruire fiducia in se stessi in ogni situazione e altre storie possono diventare un potente motivatore per il recupero e la guarigione;
• Aspetto ludico. I sogni controllati a medio termine potrebbero diventare i principali realta virtuale dove non ci sono restrizioni;
• Ricerca sul cervello. Alcune teorie e ipotesi puntano direttamente alla prospettiva ipotetica di espandere le possibilità di utilizzo del cervello umano. Un sogno lucido può essere la “chiave” per controllare le capacità extrasensoriali, aumentando le funzioni analitiche e di memoria del cervello progressione geometrica, fornire altre conoscenze e abilità precedentemente sconosciute.

Imparare a fare sogni lucidi

La scienza e la medicina ufficiali non dispongono di metodi affidabili per controllare il sonno lucido e di metodi per garantire l'immersione in uno stato così limite.

Tuttavia, per molti decenni, sono state condotte ricerche attive su questo aspetto. Numerosi ricercatori indipendenti stanno utilizzando mezzi pratici per ottenere un aumento significativo della frequenza dei sogni lucidi.

La durata della formazione varia in modo molto ampio e dipende sia dalla metodologia specifica che dai dati personali, dalle qualità e dalle conoscenze di una determinata persona.

La persona più avanzata fino ad oggi nella comprensione dei meccanismi di adattamento del corpo all'invocazione indipendente dei sogni lucidi è Stephen LaBerge - il suo “ Istituto dei sogni lucidi"offre alle persone sia raccomandazioni gratuite che corsi individuali o di gruppo a pagamento con un personal trainer.

Questo articolo viene spesso letto con:

Ci sono molti modi per entrare in un sogno lucido. Vengono prese in considerazione le aree più promettenti:

• Concentrazione speciale. Leggere la letteratura pertinente, concentrandosi su alcune immagini astratte;
• Assunzione di sostanze psicoattive. I farmaci a base vegetale e sintetica possono contribuire alla comparsa di uno stato borderline durante il processo di addormentamento;
• Rituali. Alcune azioni sequenziali ripetute costantemente;
• Stimolazione delle sensazioni. Potenziamento delle immagini tattili e vestibolari con particolare attenzione al processo di addormentamento;
• Ipnosi. Lo strumento più pragmatico, che anche adesso viene parzialmente utilizzato per la pratica di indurre sogni lucidi.

Dopo che una persona è riuscita a indurre consapevolmente più volte uno stato borderline, è necessario consolidare l'effetto, tenere un diario dei sogni che si formano, elaborare scenari promettenti per i sogni futuri con azioni sequenziali chiare che li rendano più facili da controllare e aumentarne la durata.

Modi basilari per entrare in un sogno lucido

Di seguito sono elencate le pratiche di sogno lucido ben note che aiutano una persona ad avere maggiori probabilità di apprendere questo processo. Tuttavia, dovresti capire che molto probabilmente non sarai in grado di entrare in un sogno lucido la prima volta e dovrai allenarti per molto tempo.

Principio associativo

La sua base è lo sviluppo di abitudini, una serie associativa chiara che ti permette di verificare la realtà e capire se sei nella fase di veglia o di sonno. Durante la notte, quando sei condizionatamente sveglio, chiediti se stai dormendo oppure no.

Segui i dettagli– durante un sogno lucido, qualsiasi cambiamento nello spazio-tempo virtuale è possibile. Pertanto, l'orologio sul muro può muoversi a scatti e alcune leggi fisiche non vengono rispettate affatto.

Prova a confrontare realtà e sogni. Ricorda le sensazioni quando entri in un sogno lucido: questo ti aiuterà a costruire una serie associativa e a concentrarti immediatamente sul processo. Guarda le tue mani, prova a coprirti il ​​naso e la bocca e prova a respirare: se non c'è carenza d'aria, allora sei in un sogno.

Un'opzione alternativa per una serie associativa è l'uso di una voce di sottofondo. Le frasi “Stai sognando” e “Questo è un sogno lucido” possono essere ripetute sia dalla voce dal vivo di una terza persona che da un flusso audio preregistrato sotto forma di file. Il volume non dovrebbe essere troppo alto per facilitare il processo di addormentamento.

Autoregolazione

Il metodo di auto-sintonizzazione o mnemonico prevede l'uso di frasi e azioni memorizzate e memorizzate che vengono memorizzate fino all'automaticità, che sono legate all'inclusione della consapevolezza durante il sonno e contribuiscono allo sviluppo di questa abitudine.

Frasi o rituali possono essere qualsiasi cosa. Ad esempio, “sarò consapevole che questo è un sogno” e allo stesso tempo mi programmerò mentalmente per farlo azione specifica. L'autotuning può essere opportunamente e funzionalmente integrato con la tecnica delle associazioni con l'esame di realtà.

Dopo aver perfezionato una frase o una breve frase fino a quando automatico, dopo averlo avvolto nel subconscio, usa questa "ancora" per indurre ogni volta uno stato borderline prima di addormentarsi.

Savasana – posizione del cadavere

Savasana in senso generale è un completamento classico lezioni pratiche yoga, un periodo di relax e riposo. In determinate circostanze, questa pratica può effettivamente indurre sogni lucidi.

Secondo gli esperti in questo campo, Shavasana può essere eseguita senza preparazione preliminare ed eseguire altre asana, il che semplifica notevolmente la tecnica e la riduce a insieme di base Azioni.

Nella letteratura specializzata, Shavasana può anche essere chiamata posa del corpo morto o mritasana. Si sconsiglia l'uso alle donne incinte e alle persone con disturbi muscoloscheletrici.

La tecnica di esecuzione della procedura include una serie di azioni:

1. Creare un'atmosfera. È necessario fornire una luce fioca, un silenzio completo, stendere una coperta sul pavimento e sdraiarsi su di essa con la schiena;
2. Posizione. La fronte dovrebbe essere in linea con il mento (metti un piccolo cuscino piatto sotto il collo per facilitare il processo). La parte bassa della schiena è in pieno contatto con la superficie orizzontale;
3. Rilassamento. Chiudi bene gli occhi e inizia a respirare attraverso il naso. La lingua è quanto più rilassata possibile, così come il corpo (come se si estendesse su una superficie orizzontale, senza tensione o resistenza). Le inspirazioni e le espirazioni sono leggere e deboli. Gabbia toracica si alza e si abbassa dolcemente. Senti il ​​tuo corpo il più possibile: se ci sono zone di tensione rilassati, immaginando che il tuo respiro le attraversi;
4. Distacco. Smetti di concentrarti sul tuo respiro, osservalo come dall'esterno e fai lo stesso con tutti i pensieri che sorgono nella tua testa. Non cercare di sopprimere le emozioni (se sorgono), ma semplicemente non notarle;
5. Tuffo. Immagina che tutto il tuo corpo con pensieri ed emozioni sia immerso nell'acqua e trovi la calma dell'oceano. I pensieri sono come le onde del surf, che rotolano facilmente sulla riva; non c'è paura degli elementi, una persona si fonde con il mondo acquatico.

Sopra sono presentate le fasi principali dell'assunzione della posa del morto. Nello Shavasana classico, le ultime fasi sono un'uscita graduale dallo stato, con il processo di concentrazione sulla respirazione, ma ciò non è necessario per entrare in un sogno lucido.

Continua la pratica di assorbimento e distacco il più a lungo possibile, rimani solo con il subconscio e la coscienza, dopo di che lasci che quest'ultima "fluttui liberamente" - entrerà in uno stato limite e sorgerà un sogno lucido.

Maschera per sogni lucidi

La ricerca moderna nel campo del controllo del sonno ha portato diverse aziende private alla necessità di creare un gadget che aiuti una persona ad entrare in un sogno lucido. Questo tipo di dispositivo, tecnologicamente complesso, è una sorta di simulatore che combina metodi di autocontrollo e associazioni.

La maschera per i sogni lucidi si presenta come un'ampia benda cieca sul viso che copre completamente gli occhi. Al suo interno è presente un insieme di LED, microaltoparlanti, schede e sensori. Come funziona tutto??

Durante il passaggio dalla veglia al sonno REM, bulbi oculari una persona inizia a muoversi involontariamente rapidamente sotto le palpebre chiuse: questo è un processo collaterale del suo rilassamento. I sensori di movimento installati nella maschera registrano questo processo, dopodiché trasmettono un segnale ai LED o ai microaltoparlanti.

Di conseguenza, durante la fase iniziale del sonno REM, un regolare segnale luminoso o sonoro viene inviato alla retina dell'occhio o alle orecchie. Il cervello che riceve questi particolari “indizi” li associa ad un sogno.. Pertanto, senza vedere la fonte del suono o della luce, ma percependoli, una persona può capire che non è nella realtà, ma nel processo del sonno, e controllarlo di conseguenza.

Come dimostra la pratica, non sarai in grado di entrare in un sogno lucido la prima volta che usi questo gadget: ci vuole un po' di pratica e tempo. Ma dopo le prime sessioni, le persone vedono sogni più memorabili e colorati e dormono meglio.

Quando il proprietario del dispositivo si abituerà al dispositivo e collegherà i metodi aggiuntivi sopra descritti, potrà vedere sogni lucidi ogni notte.

Altri metodi

• Pianificazione mentale. Ottieni il massimo programma dettagliato il tuo sogno futuro, pieno di emozioni e azioni. Cerca di impararlo, non solo verbalmente, ma anche a livello subconscio. Nel processo di addormentarsi, immagina se stesso al punto di partenza del sogno futuro (con la designazione di un luogo specifico);
• Lavorare con immagini pseudo-reali. Mentre ti addormenti, prova a immaginare una varietà di figure astratte, concentrandoti sui loro dettagli. Ruotali mentalmente asse longitudinale. Lungo la strada, ascolta " rumore bianco“nella testa (appare durante il processo di addormentamento come uno pseudo-stimolo al confine della percezione sensoriale) e intensificarlo il più possibile, provare a muovere mentalmente la parte selezionata del corpo senza tensione muscolare con ampiezza crescente;

• Rappresentazione mentale di una cosa reale. Prima di entrare nello stato borderline con occhi chiusi, prova a immaginare delle mani davanti a te, in una delle quali appare la cosa reale (dovresti usarla molto spesso). L'esempio più semplice è cellulare. Prova a percepirne la realtà, premendo i tasti o toccando lo schermo;
• Stimolazione elettromagnetica. Metodo innovativo rappresenta un effetto diretto sulle onde cerebrali. Durante la fase del sonno REM, la frequenza e l'intensità dei ritmi alfa aumentano in modo significativo; il cervello umano inizia ad essere stimolato da onde elettromagnetiche con una frequenza di 30-40 Hz, che corrispondono ai ritmi gamma, essenzialmente il processo di veglia. Nella maggior parte dei casi il sogno diventa lucido e la persona entra nella fase di pre-risveglio.

Quale tecnica è la più veloce?

Non esiste una risposta definitiva a questa domanda: la velocità con cui si entra nello stato borderline e il periodo di tempo per mantenere il sonno lucido dipendono dalle capacità della persona e dalla sua formazione.

L'opzione migliore per padroneggiare la tecnica del sogno lucido il più rapidamente possibile è utilizzare due o più tecniche contemporaneamente. Le combinazioni più popolari di tecniche di sogno lucido tra i principianti di solito includono l'associazione e l'autocontrollo, oltre al lavoro con immagini pseudoreali e stimolazione elettrica.

È saggio provarci varie opzioni– ad esempio, una combinazione esercizi individuali yoga (Shavasana) e uso di una maschera speciale quando si va a letto.

Studio dei sogni lucidi

I sogni lucidi iniziarono a essere studiati da un punto di vista psicologico e scientifico alla fine del XIX secolo, ma un salto di qualità avvenne solo all'inizio degli anni 2000: fu allora che furono condotti esperimenti su larga scala per identificare tutte le caratteristiche dei sogni lucidi. lo stato limite.

È stato scientificamente provato che in un certo periodo di tempo della fase del sonno REM, il cervello umano funziona in modo atipico: la porzione dorsolaterale della corteccia prefrontale, solitamente responsabile della coscienza, viene attivata rapidamente, i suoi ritmi alfa sono parzialmente combinati con la componente gamma - il paziente vede un sogno lucido e può controllarlo. Questo processo dura solitamente da pochi secondi a 15 minuti.

Il leader moderno nello studio dei processi di tali sogni è Stephen Laberge, così come numerosi seguaci (Allan Hobson, Max Planck Society, Patricia Garfield, ecc.), sotto gli auspici dell'Associazione internazionale per lo studio dei sogni. Sogni. In Russia, solo pochi appassionati sono coinvolti nella questione, ad esempio Mikhail Raduga.

Grazie alle moderne attrezzature, gli scienziati hanno identificato con precisione i segni di un sogno lucido e hanno persino imparato a comunicare con il sognatore. Il prossimo passo promettente è la consapevolezza ragioni sottostanti stato limite e lo sviluppo di un metodo universale affidabile per controllare l'ingresso in un sogno lucido.

Ci sono differenze tra sogni lucidi ed esperienze fuori dal corpo?

Nell'interpretazione moderna, non c'è differenza tra questi stati: si formano tutti nella fase del sonno REM, potenziati con gli stessi metodi e sono associati alla parziale cessazione delle informazioni che entrano nel cervello attraverso i classici canali sensoriali.

La differenza è evidente solo per una persona che sperimenta tali stati limite: se un sogno lucido, di regola, porta piacere e delizia, allora l'illusione di lasciare il corpo è spesso spaventosa e si verifica sullo sfondo della paralisi del sonno. Nonostante ciò, le esperienze fuori dal corpo sono ancora considerate una variante del sogno lucido.

Istruzioni

Le persone che possono entrare nei sogni lucidi seguono diverse regole. Prima di addormentarti, devi rilassarti completamente, respirare in modo uniforme e immaginare qualsiasi oggetto, preferibilmente animato. Ad esempio, un cervo che corre attraverso un ampio spazio aperto deve essere osservato come da bordo campo. Molto presto diventerà chiaro che stai sognando. Alcune persone trovano più facile immaginare di scendere una strada o scendere le scale. Così la mente è chiara e il corpo cade in un sonno profondo.

È difficile entrare in un sogno lucido quando sei stanco, quindi è meglio che i principianti ci provino al mattino. Imposta una sveglia per svegliarti presto, fare colazione, sbrigare le faccende domestiche e tornare a letto un paio d'ore dopo. Allo stesso tempo, devi pensare costantemente ai sogni lucidi, voler entrare in un sogno lucido e poi tutto funzionerà.

Il modo più semplice per entrare in un sogno è con l'aiuto dei suoni ambientali. Per fare questo, devi andare a letto in completo silenzio e. Chiudi gli occhi e ascolta nell'oscurità, gradualmente inizieranno ad apparire suoni insoliti, così la persona si ritrova in un sogno. Se il sogno si rivela spaventoso e pericoloso, dovresti sforzarti di svegliarti.

Una volta in un sogno lucido, diventa possibile camminare attraverso i muri, volare, correre sull'acqua e comportarsi come si desidera, contrariamente a tutti gli stereotipi e le credenze. La dipendenza dalle opinioni degli altri scompare, non ci sarà nessuno a giudicare per nessuna azione, puoi fare assolutamente tutto. Non ci sono più barriere.

Nota

Se entri spesso in sogni lucidi, la realtà potrebbe iniziare a fondersi con il sogno. E non sempre sarà immediatamente possibile capire dove ti trovi in ​​questo momento.

Consigli utili

In un sogno lucido puoi ottenere informazioni utili, scopri tutti gli eventi che potrebbero accadere in futuro.

Una persona trascorre molto tempo dormendo maggior parte tempo. Durante il sonno, il nostro corpo ritrova le forze e si prepara per il giorno successivo. Una delle più fenomeni sorprendenti sonno – la presenza dei sogni. Sin dai tempi antichi, le persone si sono interessate all'origine delle immagini che sorgono durante il sonno. Molte persone parlano della possibilità di prendere coscienza di sé in sogno. Di solito ciò accade contro la propria volontà ed è molto raro. Ma puoi aumentare la frequenza di tali sogni.

Istruzioni

Diventare consapevoli di te stesso in un sogno richiederà pratica. Per ottenere risultati rapidi, dovresti adottare le pratiche orientali. Lo yoga è l'ideale per questo, soprattutto per quanto riguarda il lavoro sui chakra. Prima, sintonizzati sul fatto che sarai consapevole di te stesso in un sogno. Mentre ti concentri, ripeti: “Oggi sarò pienamente consapevole e avrò il controllo del mio sonno”. Esegui le pratiche che lo yogi ti consiglia.

Prima di tutto, prova a guardare le tue mani mentre dormi. Non appena iniziano a sfocarsi, sposta lo sguardo su un altro oggetto. Concentrarsi su un oggetto in un sogno porterà a “buttare via” il sogno lucido. Le persone che entrano in un sogno lucido lo perdono non appena si concentrano sull'idea che si tratti di un sogno lucido. Nel tempo, sarai in grado di trascorrere sempre più tempo in un sogno del genere. Dalle tue mani, passa a rivedere altre immagini nei tuoi sogni. Prova a evocare abilità insolite. Ad esempio, solleva una pietra o un'auto con il potere dei tuoi pensieri.

Con il tempo imparerai ad essere pienamente consapevole e ad avere il controllo dei tuoi sogni. A persone diverse ci vogliono diverse quantità di tempo per raggiungere il successo. In ogni caso, dopo tre mesi di pratica otterrai il successo.

Fonti:

• Pratica del sogno lucido «Psicologia per avanzati

Volare quando vuoi, tenere per mano una persona lontana: in un sogno lucido le persone sono in grado di fare cose impossibili nella “vita ordinaria”. Questo fenomeno interessa esoteristi, psichiatri e neurofisiologi. I mistici lo intendono come un'uscita sul piano astrale, gli scettici cercano di spiegarlo da un punto di vista scientifico. Vuoi sapere come entrare in un sogno lucido?

Avrai bisogno

• quaderno, sveglia

Istruzioni

Mentre ti addormenti, concentrati sulle tue mani. Sentili, immagina che la tua coscienza sia passata in loro. Non perdere questa sensazione quando vai a dormire. Per migliorare l'esercizio, impara la tecnica del training autogeno.

Prova il metodo dell'interruzione del sonno. Quando vai a letto, imposta la sveglia in modo che suoni tra cinque ore. Alzati, bevi un tè o fai qualcos'altro che non sia fisicamente o mentalmente faticoso. Evitare la luce intensa! Dopo 3-10 minuti, torna a letto.

Un sogno lucido (LD) è uno speciale stato alterato di coscienza, radicalmente diverso dal sonno ordinario. In un sogno lucido, la realtà e la chiarezza della percezione dello spazio circostante non sono inferiori a quella oggettiva, e talvolta sembrano addirittura ancora più luminose che nel mondo fisico. Allo stesso tempo, il dormiente ricorda che sta dormendo.

Ricordare o entrare nel sistema operativo da un sogno qualunque è come passare attraverso un tubo: come se qualcosa venisse risucchiato in un altro, un mondo parallelo. Questo mondo è impermanente e mutevole, a differenza del mondo terreno, e quindi la consapevolezza può essere mantenuta qui solo con la piena concentrazione dell'attenzione.

Gestione dell'attenzione e pratica del sogno lucido

La mancanza di concentrazione trasforma il sistema operativo in un sogno ordinario, quindi molte tecniche di sogno mirano a sviluppare la capacità di controllare la propria attenzione: contemplando oggetti o interrompendo il dialogo interno. Queste tecniche sviluppano l'abitudine a riportarsi al proprio obiettivo, cosa che aumenta la consapevolezza, che funziona sia nella realtà che nei sogni. Uno dei metodi per entrare in un sogno lucido è sviluppare l'abitudine di verificare l'autenticità della realtà, ponendoti la domanda "sto sognando?" o ritornare allo stato di presenza: “Io sono”. Questa abitudine aumenta le possibilità di ricordare te stesso in un sogno e di entrare nel sistema operativo.

Concentrazione in un sogno lucido: catturare la realtà

Fissare l'attenzione sulle mani è uno dei metodi efficaci, utilizzato dai praticanti per mantenere l'attenzione in un sogno lucido. Dopotutto, l'accesso al sistema operativo è solo il primo passo. Ed è importante anche riuscire a non riaddormentarsi subito dopo essere entrati. Per questi scopi sarà utile toccare gli oggetti dei sogni o esaminarli in dettaglio.

Concentrarsi sugli oggetti di un sogno lucido aiuta a mantenere la relativa stabilità della realtà onirica, impedendole di fluttuare costantemente. Lo spazio circostante in un sogno lucido è trattenuto dalla coscienza, ma può anche essere un indizio su cui la coscienza si aggrappa, mantenendo la propria consapevolezza. Anche se, nel secondo caso, le mani sono ancora un oggetto di fissazione più universale, perché sono sempre con noi. Tuttavia, nel sistema operativo può anche succedere che non siano presenti oggetti su cui fissare l'attenzione, sebbene si tratti di casi isolati.

Per esperienza personale

Un giorno mi sembrava di vivere un sogno lucido davvero insolito. Tutto intorno era completamente bianco. All'inizio la mia coscienza ha deciso che lo spazio intorno era limitato da muri bianchi, ma quando ho provato a sentire almeno delle fondamenta solide, ho scoperto che non ce n'erano: non c'erano muri, né pavimento, nemmeno il mio stesso corpo.

Se tracciamo parallelismi con i sistemi esoterici della gerarchia del cosmo, possiamo supporre che mi trovassi nel punto zero di Alva, che gli antichi chiamavano la profondità ultima dell'universo. Non ci sono divisioni o manifestazioni in questo mondo. I muri, originariamente delineati dalla mia coscienza, erano probabilmente il prodotto di una mente che non era stata immediatamente in grado di accettare uno stato così insolito. In quella realtà, l’unica cosa a cui potevo aggrapparmi per mantenere la consapevolezza era solo il ricordo della mia esistenza “Io sono”, perché lì non esistevano altri oggetti su cui fissarmi. Avendo padroneggiato questo stato, la pratica del sogno lucido non richiederà più la fissazione sugli oggetti visivi, il che espande significativamente gli orizzonti della possibile esperienza.

Visione scientifica

Il fenomeno dei sogni lucidi è stato scientificamente confermato sperimentalmente. Durante l'esperimento, i sognatori hanno potuto dimostrare la propria consapevolezza in un sogno trasmettendo un segnale con un determinato movimento degli occhi. Allo stesso tempo, si è scoperto che l'entrata in OS è molto probabile durante la fase rapida del sonno, che dura dai 5 ai 15 minuti. Questa fase è sulla soglia della veglia, ed è durante questo periodo che una persona sogna.

La fase rapida del sonno avviene circa 90 minuti dopo essersi addormentati, dopo che è passata la fase principale e più lunga del sonno lento. Fase lenta o sonno profondo legati ai processi di restauro. Durante questa fase, tutti i processi del corpo rallentano e diminuiscono attività muscolare, respirazione e frequenza cardiaca.

Per notte corpo umano attraversa diversi cicli di sonno di questo tipo, dal sonno lento a quello veloce. E con ogni nuova ripetizione, la durata della fase del sonno a onde lente si riduce e la fase del sonno REM, di conseguenza, si allunga.

Un grave depauperamento energetico può portare alla completa esclusione dal ciclo del sonno REM, perché punto chiave nella pratica del sogno lucido è garantire un riposo adeguato. Mancanza di sonno e fatica cronica ridurre drasticamente non solo la possibilità di accedere al sistema operativo, ma anche la probabilità di vedere e ricordare anche i sogni inconsci.

Tecniche di sogno lucido

In effetti, i sogni ci visitano negli stati soglia della coscienza: il periodo in cui ci addormentiamo o ci svegliamo. Sulla base di ciò, ci sono due opzioni per accedere al sistema operativo:

Tecnica per entrare direttamente in un sogno lucido

Questa opzione è più adatta per le pratiche diurne. Il sonno a metà giornata, di regola, è superficiale e leggero, al livello della sonnolenza, senza immergersi in una fase profonda, il che rende più probabile l'accesso diretto al sistema operativo.

Questa tecnica per entrare direttamente in un sogno lucido implica preservare il ricordo della presenza della tua coscienza mantenendo la completa immobilità del corpo. In questo metodo, il problema principale è proprio il mantenimento dell'immobilità, poiché il cervello, controllando la coscienza per l'arresto, può inviare vari impulsi al corpo. Potresti avvertire improvvisamente un formicolio, un prurito da qualche parte o il desiderio di cambiare posizione. Tuttavia, si scopre che il cervello può essere ingannato: interrompere il dialogo interno e movimenti fisici porta al sonno in circa 15 minuti.

Questo metodo viene utilizzato anche nella pratica mattutina, quando il corpo è già riuscito a riprendersi completamente durante la notte, ma non si è ancora completamente risvegliato. Questo metodo aiuterà con un breve segnale acustico impostato su certo tempo, prima del solito orario di sveglia. L'orario più favorevole è considerato a partire dalle 5 del mattino.

Un breve segnale sonoro per la coscienza sarà sufficiente per farla uscire dal sonno inconscio, ma non abbastanza per passare alla piena veglia. Pertanto, ti ritroverai proprio in quello stato di soglia, che alcuni praticanti chiamano fase. Successivamente, il tuo compito rimarrà quello di mantenere la consapevolezza della tua permanenza nel sistema operativo, che sarà aiutato dalle pratiche di concentrazione suggerite all'inizio dell'articolo.

Tecnica per uscire dal sistema operativo dalla modalità di sospensione normale

Questa tecnica di sogno lucido prevede di ricordare te stesso direttamente in un sogno. Per fare ciò, ti consigliamo di eseguire di tanto in tanto un test di realtà mentre sei sveglio.

Esempi di controllo della realtà:

• Controllo del tempo. Se guardi l’orologio in un sogno, distogli lo sguardo e guarda di nuovo, l’ora sarà diversa. Lo stesso vale per le iscrizioni;
• Prova a volare, a camminare attraverso un muro o a immergere la mano in un oggetto solido. È vero, a volte anche in sogno questo risulta impossibile;
• Guarda le tue mani. Nel sogno le linee sulle mani saranno diverse;
• Pensieri sul passato. Pensa a dove eri prima di arrivare qui o prova a ricordare ieri;
• Conta le dita. In sogno il loro numero può essere più o meno di dieci;
• Prova a respirare con il naso chiuso;
• Raggiungere il soffitto;

Esistono ancora tutta una serie di opzioni per testare la realtà in termini di obiettività. Si possono utilizzare degli accessori: ad esempio indossare un anello o un braccialetto senza toglierlo, controllandolo tattilmente o visivamente di tanto in tanto. Puoi impostarti segnali sonori durante il sonno e la veglia, associare la consapevolezza di te stesso qui e ora a qualche azione: ad esempio, passare attraverso le porte, controllare la posta elettronica o leggere SMS. Per ottenere l'effetto migliore, vale la pena utilizzare metodi diversi, meglio ancora crearne uno proprio.

Una tecnica alternativa per indurre sogni lucidi

Un'altra tecnica alternativa per accedere indirettamente al sistema operativo è stabilire un'intenzione prima di addormentarsi. Convenzionalmente, questo può essere legato alla frase “questa notte farò un sogno lucido”. Tuttavia, il punto principale qui non sono le parole, ma il messaggio volitivo che è racchiuso in esse. Dopo che il messaggio è stato formato, dovresti disattivare il dialogo interno e addormentarti. Sbarazzarsi di pensieri ossessivi Ti aiuterà un riassunto preliminare della giornata e focalizzare la tua attenzione prima di andare a letto, ad esempio, sul chakra del cuore o su un'immagine piacevole che vorresti incontrare durante la tua prossima pratica dei sogni.