Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang garantiya ng mabuting kalusugan, sigla at mabuting kalooban sa araw. Para sa ilan, ang karunungan na ito ay madaling dumarating, para sa iba ay mas mahirap. Sa artikulong ito nakakolekta kami ng 19 kapaki-pakinabang na mga tip na tutulong sa iyo na bumangon araw-araw nang madali.

Paano gawing masaya at positibo ang iyong umaga?

Ang tamang pagsisimula sa umaga ay tumutukoy sa isang produktibong araw. Kung mahirap para sa iyo na bumangon araw-araw, ang aming mga tip sa kung paano bumangon ng maaga nang walang discomfort ay darating sa pagsagip.

Kumuha ng ilang mga diskarte, na tatalakayin natin sa ibaba, at sundin ang mga ito sa loob ng 21 araw. Ganito katagal bago mabuo ang isang ugali. Tatlong linggo na lang at malilimutan mo na ang kawalan ng sigla at magandang kalooban sa umaga.

6 na napatunayang paraan upang mabilis na makatulog

Mahalagang sangkap magandang umaga- malakas malusog na pagtulog. Upang gumising ng maaga, kailangan mong makatulog sa oras, na maaaring maging mahirap, dahil sa maraming mga distractions.

1. Makatulog sa ganap na kadiliman

Ang isang mahalagang regulator ng biorhythms ay ang hormone melatonin, isang makapangyarihang natural na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pagtanda. Ginagawa lamang ito sa dilim, ang peak ay nangyayari sa pagitan ng 00:00 at 04:00. Kung wala ito, kalimutan ang tungkol sa lakas, malakas na kaligtasan sa sakit, slim figure At nababanat na balat. Napag-alaman din na ang kakulangan ng melatonin ay nagdaragdag ng panganib ng kanser.

Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang produksyon ng melatonin. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na makatulog sa kumpletong kadiliman: magsabit ng ganap na blackout na mga kurtina sa mga bintana, patayin ang TV, monitor, ilaw sa gabi, bumili ng charger ng telepono nang walang indicator light.

Bukod dito, mas mahusay na gumugol ng isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog na malayo sa mga gadget - ang liwanag mula sa screen ay nasasabik sistema ng nerbiyos at binabawasan ang oras ng paggawa ng melatonin sa average na 90 minuto. Para sa parehong dahilan, magtapon ng mga bombilya na nakakatipid ng enerhiya sa labas ng kwarto.

2. Huwag nakadikit sa iyong telepono

Nalaman na natin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan na sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ngunit hindi rin sulit ang pagtulog na nakayakap sa isang smartphone dahil maaari kang mawalan ng oras habang nag-e-explore sa Internet, at bilang isang resulta ay makakatulog ka nang mas huli kaysa sa iyong pinlano.

3. Maglaan ng oras para sa panggabing ehersisyo

Ang payo na ito ay magiging epektibo lalo na para sa mga kuwago sa gabi. Magtabi ng 15 minuto para madali pisikal na ehersisyo sa gabi upang mag-alis emosyonal na stress at mag-inat ng nananakit na kalamnan. Kung gagawin nang regular, ang mga ehersisyo sa gabi ay magpapabilis ng iyong metabolismo.

Ang complex ay maaaring magsama ng ilang simpleng yoga asanas (pusa, cobra o horseman pose), warm-up exercises o isang complex na may dumbbells na tumitimbang ng 1-2 kilo.

Ang pinakamainam na tagal ng mga ehersisyo sa gabi ay isang quarter ng isang oras, dalas - 4 na beses sa isang linggo. Dapat gawin ang ehersisyo 20 minuto bago ang hapunan, at hindi kailanman bago matulog.

4. Huwag humiga nang buong tiyan

Ang pagkain ng sobra sa gabi ay isang masamang ugali hindi lamang para sa iyong pigura. Una, isang masaganang hapunan kasama mataas na nilalaman binabawasan ng carbohydrates ang produksyon ng somatotropin (ang tinatawag na "growth hormone") ng tatlong beses. Lalo na, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue. Ang patuloy na kakulangan ng somatotropin ay magpapabilis sa proseso ng pagtanda.

Pangalawa, ang katawan ay nakatuon sa pagtunaw ng pagkain, na kung saan ay magiging mas mahirap makatulog. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mayaman sa mga protina at taba.

Ito ay higit na kaaya-aya na magplano kung paano simulan ang umaga sa isang masarap, katakam-takam na almusal. Gagawin nitong mas madali ang pagbangon sa kama. Kung ang paghihintay sa umaga ay ganap na hindi mabata, uminom ng isang baso ng 1% kefir o isang maliit na bran.

5. Pahangin ang iyong kwarto

Napakahalaga na magbigay ng sariwang hangin sa silid-tulugan. Sa tag-araw maaari kang matulog na may bukas na bintana, sa taglamig - na bukas ang bintana. O hindi bababa sa bentilasyon ng silid nang regular.

"Madaling sabihin! nakatira ako sa malaking lungsod, kung saan makakapanaginip ka lang ng sariwang hangin at maingay kahit gabi,” maaaring isipin ng isa sa aming mga mambabasa, at magiging tama sila. Pinapayuhan namin ang mga residente ng megacities na mag-install ng air ionizer sa kwarto, na magbibigay ng epekto ng pagtulog sa kalikasan.

6. Aromatherapy? Bakit hindi!

Ilang minuto bago tumungo sa kaharian ng Morpheus, sindihan ang isang aroma lamp na may mahahalagang langis sa kwarto.

Ang pinaka-epektibong pabango para sa magandang tulog: mansanilya, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa pagkabalisa, sagipin ang bergamot, coriander, lemon balm, benzoin o marjoram oils.

Huwag lumampas sa konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat na suffocating. 2-3 patak na diluted sa maligamgam na tubig ay sapat na.

Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gumamit lamang ng mga espesyal na aroma lamp. Ilagay sa isang patag na ibabaw (tulad ng metal na tray) na malayo sa kama upang maiwasan ang aksidenteng pagsipilyo habang natutulog ka. Tiyaking walang nasusunog na bagay malapit sa aroma lamp.

Isipin na araw-araw ay babangon ka ng hindi bababa sa kalahating oras nang mas maaga at gumawa ng isang bagay na kawili-wili para sa iyong sarili. Sa paglipas ng isang linggo, magkakaroon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras na ilalaan mo sa iyong mga libangan o pagpapabuti ng sarili. At kung nakaugalian mong bumangon ng isang oras nang mas maaga, pagkatapos sa isang linggo ay makakakuha ka na ng pitong oras ng produktibong oras. Sa tingin namin, sulit na matutong bumangon nang mas maaga para dito! Narito ang ilang kapaki-pakinabang na trick.

1. Gumising gamit ang "limang minutong panuntunan"

Umiiral mahusay na sistema 5 minutong paggising na maaari mong subukan para sa iyong sarili:

• 1 minuto. Nagising ka lang mula sa isang panaginip. Isipin ang iyong mga paboritong tao, di malilimutang mga kaganapan, magagandang lugar- sa isang salita, tungkol sa isang bagay na mabuti at masaya.
• 2 minuto. Marahan at huminga ng malalim para magising ang katawan at mabigyan ito ng sapat na oxygen.
• 3 minuto. Dahan-dahang i-massage ang iyong mga templo, leeg, earlobe at kilay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.
• 4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan, likod, dibdib. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan.
• 5 minuto. Makinis na kumuha ng posisyong nakaupo. Uminom ng isang basong tubig (iminumungkahi na iwanan ito sa tabi ng iyong kama sa gabi). Dahan-dahang bumangon pasulong sa isang bagong araw.

2. Ang pangunahing bagay ay pagganyak

Kung hindi mo alam kung paano gumising sa umaga dahil sa malungkot na pag-iisip at depresyon, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "kasiyahan" na naghihintay sa iyo sa araw sa gabi at ilagay ito malapit sa iyong kama. Basahin ang listahang ito kapag nagising ka, magsaya na marami kang magagandang bagay sa unahan mo, at bumangon nang masaya nang may ngiti sa iyong mukha.

3. Magtakda ng magandang himig sa iyong alarm clock

Maraming tao ang naglalagay ng matatalas at malalakas na ringtone sa kanilang mga alarm clock: tinutulungan daw nila silang magising at mas mabilis na namulat. Sa totoo lang, nakakainis ang mga ganitong melodies at gusto mong patayin ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "makatulog ng isa pang limang minuto."

Mas mainam na pumili ng banayad (ngunit hindi soporific) na melodies na may unti-unting pagtaas ng volume. Madaling aakayin ka nila palabas inaantok na estado at tutulungan kang matugunan ang bagong araw sa isang positibong tala. Halimbawa, ang "Morning in the Woods" ni Edvard Grieg ay isang walang hanggang classic.

4. Alisin ang iyong alarm clock

Maaari mong subukan ang isang kilalang trick: dalhin ang alarm clock sa isa pang silid, ilagay ito sa tuktok na istante ng closet, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang i-off ang tunog kailangan mong bumangon at kumuha ng hindi bababa sa ilang hakbang. Subukang huwag matuksong humiga pagkatapos: pagkatapos ng lahat, gising ka na at gising, kaya bakit hindi maging abala?

Dahil ang alarm clock modernong tao madalas na nagsimula sa telepono, ang ugali na ito ay magsisilbi rin sa iyo ng isa pang serbisyo: ito ay magliligtas sa iyo mula sa pag-surf sa Internet bago matulog.

5. Gumamit ng makabagong teknolohiya

Merkado mga mobile application maaaring mag-alok ng maraming pagkakataon para sa isang kaaya-ayang paggising.

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis na pagtulog. Ang paggising sa mabilis na yugto ay mas madali. " Mga matalinong alarma» para sa mobile ay sinusubaybayan ang iyong aktibidad habang natutulog at kinakalkula kung anong yugto ka. Kailangan mo lang itakda ang agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at gigisingin ka ng tracker ng pagtulog sa pinakamaginhawang sandali. Ang pinakasikat na mga application ng ganitong uri ay Sleep as Android at Sleep Cycle.

Maraming orihinal na alarm clock sa AppStore at Google Market na nangangailangan sa iyong magsagawa ng ilang aksyon. Halimbawa, pumunta sa salamin at ngumiti (Smile Alarm Clock) o lutasin ang isang problema sa matematika (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Subukan ang mga robotic na alarm clock: isang tumatakbong alarm clock sa mga gulong, isang orasan na lumilipad sa paligid ng silid, o isang alarm clock ng alkansya na sisigaw nang nakakainis hanggang sa maghagis ka ng barya dito. Pahahalagahan ng mga atleta ang alarm clock ng dumbbell, na mag-o-off lamang pagkatapos ng 30 pag-angat.

Tumatakbo ng alarm clock

6. Uminom ng isang basong tubig pagkagising mo

Subukang maghanda ng isang basong tubig na may lemon sa gabi, ilagay ito sa tabi ng iyong kama at inumin ito pagkatapos magising, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Ang simpleng trick na ito ay makakatulong sa iyo na maging normal balanse ng tubig, ihanda ang tiyan para sa unang pagkain, pagbutihin ang metabolismo at alisin ang mga lason.

7. I-play ang iyong paboritong musika

Marahil ay nakasanayan mo nang buksan ang TV sa umaga o pumunta Social Media. Ang lahat ng ito ay hindi napakagandang mga gawi, dahil sa simula pa lamang ng araw ay binabara nila ang iyong isip ng hindi kailangan at kung minsan ay may negatibong kulay na impormasyon. Mas mainam na i-on ang iyong paboritong musika habang naghahanda sa umaga, na sisingilin ka ng mga kaaya-ayang emosyon. Maghanda ng playlist na may mga upbeat na kanta at baguhin ito bawat linggo.

8. Simulan ang iyong araw sa ehersisyo

Mag-stretch at mag-stretch tayo! Kahit na ang isang maikling hanay ng mga simpleng ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng oxygen sa dugo, na nangangahulugang ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya.

Pumili ng mga magaan na ehersisyo na hindi nangangailangan ng lakas, dahil ang iyong pangunahing gawain ay i-stretch ang iyong mga kalamnan at ibabad ang iyong katawan ng oxygen. Ito ay maaaring warm-up exercises o stretching. Ang isang 10-15 minutong kumplikado ay sapat na.

Hindi na kailangang magsimulang mag-charge kaagad pagkatapos magising. Bigyan ang iyong katawan ng 10-15 minuto para “mamulat ka.”

9. Kumuha ng contrast shower

Ang lohikal na dulo ng pagsingil ay isang contrast shower. Kung medyo inaantok ka pa pagkatapos mag-ehersisyo, mga pamamaraan ng paliguan mawawala siya. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kulay ng balat at palakasin ang immune system.

Kumuha ng contrast shower nang tama sa tatlong yugto. Bawat yugto: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nakakapaso) na tubig, pagkatapos ay 30 segundo ng malamig. Sa mga yugto 2 at 3, subukang bahagyang taasan ang "malamig" na panahon. Matapos makumpleto ang pamamaraan sa malamig na tubig, kuskusin nang maigi gamit ang terry towel.

Hindi ka dapat magmadali sa hardening pool nang maaga. Pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura contrast shower: 25-30 degrees. Sa isip: mainit na tubig– 42-43 degrees, malamig – 14-15. Ngunit dapat kang magsimula sa 40 degrees mainit at 25 malamig, unti-unting pagtaas ng agwat.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga contrast shower.

10. Siguraduhing mag-almusal

Tinatawag ng mga Nutritionist ang almusal bilang pangunahing pagkain ng araw. Huwag kailanman laktawan ang almusal na may balak na kumuha ng isang bagay sa daan. Scrambled egg, scrambled egg, muesli, oatmeal na may prutas - alinman sa mga ito gagawin ng mga pagpipilian upang simulan ang iyong araw nang matagumpay at produktibo. Uminom ng kape at mga sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain: kapag walang laman ang tiyan maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

11. Punan ang iyong umaga ng kaaya-ayang maliliit na bagay

Subukang mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa iyong umaga upang maghanda para sa isang kaaya-ayang ritwal. Humigop ng mug ng green tea nang dahan-dahan habang nag-i-scroll sa iyong news feed. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan, idisenyo ito nang maganda at isulat ang iyong mga impression sa nakaraang araw tuwing umaga. O, sa kabaligtaran, planuhin ang araw na nagsimula: gumawa ng isang listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, pamimili. Manood ng isang episode ng iyong paboritong serye sa TV. Kung mahigpit mong sinusubaybayan ang iyong diyeta, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbubukod para sa umaga - magkaroon ng masarap na yogurt o cake na naghihintay sa iyo sa refrigerator.

12. Sundin ang isang nakagawian

Ang pagpili ng pinaka komportableng oras para sa pagtulog at paggising, maaari kang magdagdag ng maikling pahinga sa araw dito. At manatili sa sistemang ito araw-araw, huwag guluhin ang iyong pang-araw-araw na cycle, maliban sa mga napakabihirang sitwasyon (mga holiday, paglalakbay, mga deadline sa trabaho, atbp.).

13. Huwag mag-oversleep

Kung mayroon kang isang pinakahihintay na araw ng pahinga, huwag subukang matulog sa buong nakaraang linggo. Ang sobrang pagtulog ay nakakasama rin. Ang itinatag na pamantayan sa pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat katawan ay indibidwal. Ang sistematikong labis na pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at kahit na pinaikling pag-asa sa buhay. Sa ilang mga kaso, naghihintay para sa iyo sakit ng ulo at isang pangkalahatang nalulumbay na estado.

Ang mga editor ng site ay umaasa na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na matutong kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen

Ang koleksyon na ito ay naglalaman ng mga aphorism, quote, status at kasabihan tungkol sa umaga. Ang umaga ang simula ng bawat araw at kung paano natin sisimulan ito ay kung paano lilipas ang araw.

Ang isang malaking bilang ng mga tao ay napopoot lamang sa umaga mula Lunes hanggang Biyernes. At isang ganap na naiibang saloobin sa Sabado ng umaga. Ang isang panaginip na nabasag ng isang alarm clock ay isang mahirap na pagsubok para sa psyche. At ang gayong pagpapahirap ay nagpapatuloy sa maraming araw at taon nang sunud-sunod. Nasasanay na lang ang mga tao na umaga na araw ng linggo hindi maaaring maging mabait, o sa halip, maaari itong mamaya, pagkatapos mong magising.

At ang umaga, sa pamamagitan ng kahulugan, ay dapat na maganda! Ito ang simula ng araw at simula ng isang maliit na buhay na tatagal lamang ng ilang oras at magiging nakaraan sa gabi. Masaya o malungkot, ngunit nakaraan na. Kaya naman dapat maganda ang umaga at maging maganda ang araw.
Magkaroon ng magandang mood para sa buong araw!

Tungkol sa umaga: aphorisms, quotes, status at kasabihan

Ang aking alarm clock ay ang aking asawa na humahakbang sa timbangan na sumisigaw tuwing umaga.

Kaya bumangon ako, ngunit hindi nagising.

Sa gabi matutulog ka ng isang tao at gisingin ang isa pang tao.

Ang umaga ay napaka-fucked up na ito pa rin ang kanyang sarili upang maging malamig.

Nagising ka na may pagnanais na magtrabaho, pagkatapos ay dapat kang matulog pa.

Ngayon ay napatayo ako sa maling paa at natigil ito sa pagitan ng dingding at ng kama!

Mula sa karanasan ng buhay, alam na ang mga gumising sa madaling araw sa kanilang sariling kusang loob o, dahil sa pangangailangan, ay kailangang gumising ng maaga sa umaga, hindi ito pinahihintulutan ng mabuti kung ang iba sa kanyang presensya ay magpapatuloy, habang sila ay sabihin, matulog nang wala ang kanilang mga hulihan na binti.

Nagising ako ng maaga sa umaga at naisip: Babangon ako, ililipat ko ang mga bundok... Lumiko ako sa kabilang panig - bakit lusubin ang kalikasan, hayaan silang tumayo!

Nagising ako at iniisip kung ano ang gagawin ko ngayon.

Sino si Sleep? At bakit laging gusto ko ito sa umaga?

Tuwing umaga, pagkatapos ng isang party, kailangan mong gumawa ng isang mahirap na pagpipilian - kung ano ang isusuot: hindi nahugasan o hindi naplantsa?

Kagabi akala niya may chance pa siya. Kagabi lahat ay posible. Ang problema sa "kahapon ng gabi" ay palaging sinusundan ito ng "ngayong umaga."

Mas gugustuhin natin ang umaga kung magsisimula ito mamaya...

Tuwing umaga dumaraan ako sa limang yugto ng paggising: pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, pagbibitiw, kape.

Ang umaga ay bahagi ng araw na kinaiinggitan mo ang mga walang trabaho.

Huwag magtiwala sa mga pangarap - laging may umaga hangga't ikaw ay nabubuhay.

Kailan kaya darating ang oras na magsisimula akong gumising sa umaga, at hindi na muling nabuhay?

Mayroon akong paboritong kanta, at pagkatapos ay inilagay ko ito sa aking alarm clock. Wala nang mga paboritong kanta!!!

I don’t snore at night... Ungol ako para matakot silang gisingin ako.

Magtatrabaho ako isang umaga, naglalakad ako nang mahinahon, hindi ako nahuhuli. At pagkatapos ay naiintindihan ko na mayroong isang kumot, isang unan at ako ay nasa kama... Naiintindihan ko: ito ay isang makahulang panaginip - sa isang showdown.

N isang hindi kapani-paniwalang gabi, isang nakakabaliw na gabi - kahit sino ay maaaring gawin ito.
At subukang gumawa ng isang hindi malilimutang umaga...

Kahit hindi ako kamukha ni Cindy Crawford sa umaga

Natulog ako sa pag-iisip na ito - at sa umaga ay nagpasya akong matulog sa kanya.

Alam mo ba kung ano ang pinaka nakakairita sa iyo sa umaga sa trabaho? Ito ay mga latecomer. At hindi dahil maaaring ikaw ay isang tagahanga ng pagiging maagap, ngunit dahil ang nilalang na ito ay natutulog nang higit sa iyo!

Tuwing umaga kapag tumunog ang alarm clock, ang unang bagay na gumising ay ang pagnanais na pumatay, at pagkatapos ay ako.

Sa umaga pagkatapos ng isang mabagyo na pagtatapos, tila nagtapos si Sidorov na ang batang babae na may kampana ay lumipat mula sa kanyang balikat hanggang sa kanyang ulo.

- Bakit mo ako pinadalhan sa telepono kahapon ng umaga? Nais kong batiin ka ng magandang umaga...
— Una, ito ay 7 ng umaga. Pangalawa, hindi ako nagpadala, ngunit magalang na nagtanong kung ano ang kailangan mo sa gayong maagang oras. At pangatlo, ang salitang "kambing" ay lumabas nang hindi sinasadya.

Madalas na tumitingin sa umaga sa babaeng napadpad sa iyong kama, natatanto mo nang may takot na ang katotohanang nanligaw ka sa kanya kahapon ay hindi mo kasalanan, kundi sa kanya.

Kailangan ko ring tumawag sa mga psychic, hayaan silang maghanap ng medyas ko tuwing umaga.

Kailan magsisimula ang umaga sa ehersisyo at jogging, at hindi sa mineral na tubig at aspirin tablet?

Dialogue sa aking ulo ngayong umaga:
- Gising na.
- Hindi.
- Tayo!
- Hindi.
- Makakatulog ka ng ganito habang buhay!
- Galing!

Ang pagtanda ay kapag, sa umaga pagkatapos uminom, nakakita ka ng hindi nagamit na beer sa refrigerator!

Sa aming bahay, ang pinaka-relihiyoso na bagay ay ang sukat ng banyo. Tuwing umaga ang asawa ay nakatayo sa kanila at malakas na sumisigaw ng "Oh, Diyos!"

Naintindihan ko kung bakit gumising ang mga tao sa hukbo ng alas-sais ng umaga: dahil ang tanging bagay na gusto mong gawin sa alas-6 ng umaga ay pumatay ng mga tao.

Hindi pwedeng gumising ka ng maaga sa umaga.
Ito ay palaging isang kumplikadong pilosopikal na proseso.

Sa hukbo, gustong sabihin ng kumander ng kumpanya sa umaga: "Siya na gumising ng maaga, binibigyan siya ng Diyos."
Palagi akong may tanong: “Ano ang ibinibigay ng Diyos?”
Ngayon alam ko na para sa mga gumising ng maaga, ang Diyos ay nagbibigay ng isang drill at isang pagnanais na magpait ng mga pader.

Napakalaking pagpapala kapag nagising ka ng 3 a.m. at natutuwa na hindi pa umaga. Kaligayahan! At matulog ka ulit!

Ang kalahati ng mga mamamayan sa Lunes ng umaga ay karaniwang hindi mabait.

Hindi ako masokista, pero sa umaga lagi akong kumukuha malamig na liguan. Ito ay isang magandang simula ng araw, dahil pagkatapos ay walang mangyayaring mas masahol pa.

Anong walang masabi" Magandang umaga”, isa lang ang ibig sabihin: na hindi mo kailangang simulan ang araw na may pagkukunwari.

Lunes ng umaga... Club ng berde at madaling pakisamahan…

Binabati tayo ng umaga ng brine!

Hayaang mas mabuting mapahiya sa umaga kaysa mainip sa gabi!

Isang koleksyon ng mga quote, aphorism, kasabihan at katayuan tungkol sa umaga

Gusto kong magtimpla ng kape para sa dalawa tuwing umaga.

At minsan nagigising ka at lahat ay perpekto.

Sa umaga, kung minsan ay napakahirap unawain: kulang ka lang ba sa tulog o talagang kinasusuklaman mo ang lahat?

Ang bawat babae ay may karapatang gumising sa umaga na walang kahihiyan na masaya at umalis sa bahay na maganda!

Hindi ka makakakuha ng sapat na buhay sa gabi, ngunit sa umaga ay ayaw mong mabuhay!

Ano ang hindi pumapasok sa isip kapag gising ka, nang madaling araw ay hinila ka mula sa kama ng doorbell at isang paos na boses: "Naparito kami upang suriin ang iyong hard-on"...

Magandang umaga, ngunit hindi ako!

Hindi ako nagtitiwala sa mga naaakit sa pamimilosopo sa gayong maagang oras. Para itong inumin para sa almusal paunang yugto pagkabaliw. Sa umaga kailangan mong matulog, lumangoy at huwag mag-isip ng anuman.

Hindi maganda ang takbo ng araw sa umaga: tumunog ang alarm clock.

Ang ganda ng Sabado ng umaga. Ngunit nagsimulang bumalik ang aking alaala...

Kapag ang anumang panlabas na pagtulak ay nagdudulot ng panloob na pagtanggi, ang isang tao ay kailangang maghanap ng mga dahilan na magpapahintulot sa kanya na bumangon sa kama sa umaga - mga dahilan, sa anumang kaso, mas matatag kaysa sa takot na magkaroon ng mga bedsores.

Ang pinakamagandang umaga ay ngayon, kapag hindi mo kailangan ng almusal sa kama, ngunit kapag ito ay mainit lamang sa gilid.

Sa paghusga sa umagang ito, kagabi ay isang pagkakamali.

Ito ay isang pangit na umaga. Gray, lubusang dank, tulad ng madulas na takip ng ilang kabute. Sa gayong mga araw, ang mga hawakan ng pinto ay tila masyadong matigas, ang anumang pagkain ay nakakaskas sa panlasa, ang mga lark ay labis na aktibo at hindi pinapayagan kang magpahinga nang mapayapa sa kama, at ang mga kuwago ay hindi nasisiyahan sa lahat at pumitik sa bawat salita.

Tuwing umaga. Sa unang kalahating oras, binabalewala ng katawan ang utak, binabalewala ng utak ang katawan. hanggang sa bumagsak ka sa isang frame ng pinto o matapakan ang ilang tusok na tae.

Tuwing umaga pinapangarap kong manatili sa ilalim ng mga takip.

- Vasya, gigisingin mo ba ako ng alas siyete ng umaga?
- Ngunit isang beses lamang!

Kung nagising ka sa umaga at natagpuan ka sa tabi mo magandang babae, tapos hindi ka gaanong uminom kahapon...

At pagkatapos ay hahalikan kita sa pisngi ng 365 beses sa isang taon at magsasabi ng "magandang umaga."

Nagising ako. Naalala ko... Tumahimik ang buong paligid. Tahimik, tahimik. Malamang ganoon din katahimik pagkatapos ng St. Bartholomew’s Night.

Ngayong umaga slim tiyan na sayang kahit mag-almusal.

Sa paglubog ng puso, nagbabasa siya ng tula sa gabi upang siya ay magising sa luha sa umaga. Ma-late ka. At tumatakbo palabas ng bahay, nakalimutan mo ang iyong magandang kalooban sa isang lugar sa ilalim ng iyong unan.

Maling sabihin: "Ang babae ay nagkaroon ng masamang umaga"... Ito ay mas tama: "Ang buong pamilya ay walang magandang umaga!"

Hindi ako nag-aalmusal sa umaga dahil iniisip kita! Wala akong tanghalian sa maghapon, iniisip kita. Wala akong hapunan sa gabi - iniisip kita! Hindi ako makatulog sa gabi - GUSTO KONG KUMAIN!

Biyernes. Night club. Mag-usap. Sabi ng isang lalaki sa isa pa:
- Ngunit hindi lahat ay maaaring maunawaan ang kagalakan ng gabing ito. Ang babae ay hindi nagbibigay nito sa ilan, habang ang iba ay hindi maaaring uminom. Mga kawawa, ano ang ginagawa nila ngayon?
"Hindi ko alam kung ano ang ginagawa nila ngayong gabi, ngunit bukas ng umaga ay mag-drill sila!"

Papalapit ng papalapit ang umaga... Nakakamatay na katahimikan, hindi isang ingay! I can see the alarm clock’s face... It’s about to ring, bitch!

- BOBO!!!
- Whaaaaat????
- RA - diyos ng araw, DU - magandang umaga, iyon ay, "Magandang umaga, Araw"!
- Aaaaaaaaaaaaa...

Masyadong maaga ang "kaunting liwanag" para sa aking kagandahan, na kailangang matulog.

Tuwing umaga ay isang pagkakataon upang simulan ang buhay mula sa simula

Ang mga umaga ay bahagi ng araw kung saan marami ang walang muwang na inggit sa mga walang trabaho.

Ano ang alam mo tungkol sa mga pagnanasa, pagsasamantala at hilig? Tuwing umaga lumalabas ako mula sa ilalim ng kumot patungo sa Kalbaryo...

Kung mapapansin mo na tuwing umaga, paulit-ulit, hinahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "limang minuto pa", mayroong ilang mga simpleng paraan na makakatulong sa iyo na madaling gumising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at magtakda ng isang layunin na matulog ng 7-9 na oras sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng kuwarto at buksan ang mga blind o kurtina upang bigyang-daan ang mas maraming liwanag sa kuwarto. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na tutulong sa iyong gumising at bumangon kaagad sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na idlip pagkatapos tumunog ang alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarm clock. Sa tuwing magpapasya kang matulog nang kaunti pa pagkatapos tumunog ang iyong alarm, naaabala mo ang pattern ng iyong pagtulog, na nag-iiwan sa iyo ng pagod.

• Kung itinakda mo ang iyong alarm para sa 7:00, ngunit talagang 7:10 ka lang babangon (para makatulog ka kaagad at humiga pagkatapos tumunog ang unang alarma), itakda lang ang iyong alarma sa 7 :10, na nagbibigay sa iyong sarili ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

1. Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at i-activate din nito ang iyong utak, na magpapagising sa iyo at makagalaw.

   Ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid upang kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito sa iyo na matigil ang ugali ng pagkakatulog sa pamamagitan ng pag-off ng iyong alarm dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.

   • Ilagay ang iyong alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa iyong pinto, o sa isang windowsill.
   • Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ito!

2. Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya tuwing umaga, buksan kaagad ang iyong mga blind o kurtina para makapasok ang sinag ng araw sa iyong kwarto upang matulungan kang magising.

   • Kung wala kang gaanong liwanag na pumapasok sa iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.

3. Kung mayroon kang coffee maker na may timer, itakda ang timer upang ang iyong kape ay handa na sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, itakda ang iyong coffee machine para ganoon tiyak na oras nagsimula siyang magtimpla ng kape para sa iyo - isa itong magandang motibasyon para bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo, at hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanda nito.

   Maglagay ng mainit na jacket, robe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil napakainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot kaagad ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.

   • Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.

4. Kung wala kang alarm clock, subukang mag-set up ng alarm app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

   • Subukan ang mga app na ito: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.

5. Para laging gumising sa oras sa umaga, mag-iskedyul oras ng umaga mahahalagang pagpupulong. Mas malamang na bumangon ka kaagad sa kama kung alam mong may mahahalagang bagay kang dapat gawin. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Mga tagubilin

Gawin itong panuntunan na patayin ang TV pagkalipas ng 20:00. Ang asul na liwanag mula sa screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, na pinipigilan ang produksyon ng hormone melatonin, na responsable para sa pagtulog at ang regulasyon ng circadian rhythms. Ang pagkakatulog habang nanonood ng TV ay negatibong nakakaapekto sa paggising sa umaga.

Mag-fitness sa gabi o mag-jogging sa gabi. Mag-ehersisyo ng stress, lalo na sa sariwang hangin, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa magandang tulog. Ito ay magbibigay-daan sa katawan na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mahimbing sa buong gabi. At sa umaga ay magigising ka at madaling bumangon na sariwa at nakapagpahinga nang maayos.

Bago matulog, magsindi ng mabangong kandila sa iyong kwarto sa loob ng ilang minuto. Tamang napili mahahalagang langis at ang mainit na liwanag ng kandila ay magpapakalma sa katawan at magpapatulog nito. Patayin ang mga kandila bago tumama ang iyong ulo sa unan. Ang magaan na aroma ay mananatili sa silid-tulugan hanggang sa umaga at magpapahintulot sa iyo na bumangon sa isang magandang kalagayan.

Tandaan mahalagang tuntunin, kung gusto mong matulog, matulog ka, kahit na ang orasan ay nagpapakita ng 1-2 oras na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang oras ng pagtulog. Ito ay hindi walang kabuluhan na ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas - sa sa susunod na umaga para maging masayahin at presko, kailangan mong matulog ng mahimbing. Samakatuwid, ang isang dagdag na oras o dalawa ng pagtulog sa gabi ay hindi maaaring maging labis.

Upang gumising sa umaga na may kaaya-ayang mga kaisipan, huwag kumain sa gabi, at bago matulog, isipin kung paano ka makakain ng masarap para sa almusal. Ang pakiramdam ng umaga ng bahagyang gutom kasama ang mga pag-iisip ng isang ipinangakong treat sa iyong sarili nang mabilis at kasama magandang kalooban aalisin ka sa kama.

Matulog sa gabi na may bukas na bintana o hindi bababa sa bukas na bintana. Sariwang hangin, hindi oversaturated carbon dioxide, ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi, at ang umaga ay magsisimula sa isang sariwang ulo at isang masiglang katawan.

Huwag itakda ang iyong alarm clock malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang istante sa kabilang dulo ng silid, upang i-off ang signal ay kailangan mong hindi lamang i-extend ang iyong braso, ngunit tumayo din hanggang sa iyong buong taas. Mas mabuti pa, ilagay ang iyong alarm clock sa ibang kwarto kung alam mong maririnig mo ito mula roon sa umaga. Ang ilang hakbang sa paligid ng silid ay tiyak na makatutulong sa iyo na magising at hindi makatulog nang labis sa iyong pagpunta sa trabaho. Huwag kailanman sumuko sa panghihikayat sa sarili na matulog nang kaunti pa. Bumangon ka, patayin ang alarm clock at huwag nang bumalik sa iyong unan. Ang signal ay dapat palaging nakatakda sa parehong oras.

Bilang isang senyas ng alarma, pumili ng isang kaaya-aya, ngunit gayunpaman masayang melody. Walang matalas o malakas na tunog na gusto mong isara kaagad ang mga ito. Maaari kang bumili ng mga espesyal na alarm clock na gayahin ang pagsikat ng araw na may banayad na musika.

Sa umaga, habang nakahiga pa rin sa iyong unan, isipin ang anumang kawili-wiling pakikipagsapalaran na naghihintay sa iyo sa araw. Kahit na sa pinakakaraniwang buhay, maaari mong isipin ang isang bagay na hindi karaniwan. Halimbawa, isipin na walang sinuman sa opisina ang makakapagtrabaho nang wala ka, masisira ang mga computer, at malulungkot ang mga kasamahan. O magtakda ng malalaking layunin para sa araw; ang pagnanais na gumawa ng marami ay madaling makapagpaalis sa iyo sa kama.

Magandang umaga sa lahat! Oras na para makipaghiwalay sa iyong paboritong unan at magsimula ng bagong araw! Pumili kami ng magandang seleksyon ng mga status sa umaga na makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at singilin ka ng positibo para sa buong araw. Magbahagi ng mga aphorismo, kasabihan at parirala tungkol sa umaga sa iyong mga kaibigan, hayaang magsimula ang araw ng lahat sa kaaya-aya at masasayang sandali.

Para sa ilang mga tao, ang umaga ay isang tunay na hamon. Siyempre, dahil sa umaga kailangan mong gumising at pumunta sa trabaho, at sa umaga walang sinuman at walang tila malapit at mahal bilang isang unan at isang kumot. Upang magising nang madali at mabilis, kailangan mo ng kaunti. Una, kailangan mong matulog sa oras, at pangalawa, kailangan mong makahanap ng pampasigla sa gabi na tutulong sa iyo na gumising nang mas mabilis sa umaga.

Ang isang kailangang-kailangan na katangian ng umaga ay kape. Ang bango nito ay nagpapasigla at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pumunta at lupigin ang mundo! Tinutulungan ka ng kape na madama ang kagandahan ng umaga at tamasahin ang mga tala ng sigla at pagiging bago nito.

Ang umaga ang simula ng buhay, sa umaga ang lahat ay gumising, ang kalikasan ay unang gumising. At, marahil, wala nang mas maganda kaysa sa pagtingin sa bukang-liwayway, kung paano gumising ang araw upang bigyan ang mga tao ng liwanag, ngiti at saya. Ang umaga ay isang surge ng sigla at pagnanais na lumikha at makamit ang iyong mga layunin. Ang lahat ng mahahalagang desisyon ay kailangang gawin sa umaga, kung gayon sila ang magiging pinakatama.

Mga quotes

Ang ritwal ng kape ay isang uri ng pagmumuni-muni sa umaga. (L. Ulitskaya)

Kung ang umaga ay nagsisimula sa mabangong kape, kung gayon ito magandang senyas para sa mga tao sa paligid ko. (Nick Gardo)

Umaga... Ang walang awa na umaga ang sumisira ng mga ilusyon sa gabi, malabong panaginip, matamis na panaginip. Ang umaga ay isang kumbinsido na pragmatist, isang matino na practitioner, isang arbiter na nagtaas ng kanyang kamay at handang magsimula ng isang bagong karera. (O. Roy)

Ang umaga na walang kape ay hindi umaga.
Kaya…. mahabang tulog.
Ang kape sa umaga ay matalino
kape sa umaga ang batas.
Ang umaga na walang kape ay walang kabuluhan,
at sumilip sa buong araw.
Ang kape sa umaga ay isang kagalakan
at kung wala ito - basura.
Ang umaga na walang kape ay hindi mabata -
parang lumilipad, pababa lang.
Ang kape sa umaga ay pampalakas.

Ang kape sa umaga ay buhay.

Sa umaga mas maraming tao ang dumarating tamang pag-iisip kaysa sa gabi. (S. Lukyanenko)

Tuwing umaga ang oras upang simulan muli ang buhay. (Paulo Coelho)

Itigil ang pagtulog!
- Ang pagsasabi ng "gumising" ay positibo, ngunit ang "itigil ang pagtulog" ay negatibo. (Wall Street)

Ang magandang umaga ay nagdadala ng magandang hapon.

Kung ano ang hindi mo ginagawa sa umaga, hindi ka makakabawi sa gabi.

Naniniwala sila na ang tagumpay ay dumarating sa mga gumising ng maaga. Hindi: ang tagumpay ay dumarating sa mga naninindigan magandang kalooban. (Ashar Marcel)

Ang umaga ay nananatiling maganda hangga't ito ay binibigyan ng pagkakataon. (Sabir Omurov)

Hindi sapat na gumising ng maaga sa umaga, kailangan mo ring huminto sa pagtulog. (Yanina Ipohorskaya)

Hindi lahat ng nagsisimula ay bago. Ngunit bawat umaga ay nagniningning na may kasariwaan. (Ernst Bloch)

Hindi pwedeng gumising ka ng maaga sa umaga. Ito ay palaging isang kumplikadong pilosopikal na proseso. (Sergey Yasinsky)

Ang mga pag-iisip ay parang mga bulaklak: pinipitas sa umaga, nananatili silang sariwa nang mas matagal. (Andre Gide)

Mga katayuan

Tuwing umaga, ginagampanan ko ang pangunahing papel sa science-fiction na thriller na "To Sleep in 5 Minutes"...

Kung sa umaga ang pusa ay nakangiti ng misteryoso, mas mahusay na huwag magsuot ng tsinelas...

Tuwing umaga kailangan nating gumawa ng isang mahirap na pagpili - kung ano ang isusuot: hindi nalabhan o hindi naplantsa?

Madalas na tumitingin sa isang babae sa umaga, napagtanto mo nang may takot na ang katotohanan na nanligaw ka sa kanya kahapon ay hindi mo kasalanan, ngunit sa kanya.

Umaga na. Naging mas mayaman sa isang araw ng iyong buhay.

Mga mahal na lalaki, laging halikan ang iyong asawa sa umaga! Well, hindi bababa sa maging una!

Ang isang mensahe na natanggap sa umaga ay hindi lamang nangangahulugan ng "Magandang umaga"... ang ibig sabihin nito ay - iniisip kita paggising ko...

Magandang umaga, homosapiens. Uminom ng kape at tumakbo para mag-evolve.

Malakas na kape sa umaga? Anong pinagsasasabi mo?! Hindi ako matutulog sa trabaho mamaya!

Lumalabas na marami kang magagawa sa umaga kung hindi ka mag-online!

Mayroon lamang tatlong uri ng umaga - maaga, napakaaga at masyadong maaga!

Tuwing umaga sinasabi ko sa aking sarili: "Bumangon ka, kagandahan, ang mga dakilang bagay ay nasa unahan natin!" Ngunit ang isang panloob na boses ay bumubulong: "Kung naghihintay sila, kung gayon nagmamahal sila, at kung nagmamahal sila, maghihintay sila!"

Ang umaga ay dapat magsimula sa kape, hindi sa masamang kalooban.

Umaga sa mga gypsies: kung sino ang unang bumangon ay nagbihis ng pinakamaganda!

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang umaga ay palaging mas maganda kung ito ay magsisimula pagkatapos ng tanghalian.

Ang isang magandang umaga ay ang susi sa isang matagumpay na araw. Napakahalaga na magkaroon ng isang tao sa tabi mo na sinasabihan mo ng "Magandang umaga!" tuwing umaga! at marinig ang hiling na ito para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang kaligayahan ay nakasalalay sa pagsisimula ng araw hindi nag-iisa, ngunit sa tabi ng iyong mahal sa buhay at may magagandang pag-iisip.