Mabilis na pag-navigate sa artikulo:

Detalyadong Paglalarawan. Aktibong pagsunog ng taba

Maraming nagtatanong kung ano ang BUTCH diet. Ito ay sa maraming paraan na nakapagpapaalaala sa nutrisyon ayon sa Dukan diet (tingnan ang Dukan diet), na ang pagkakaiba lamang ay na ito ay batay sa protina-karbohidrat na alternation (PCA). Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay nanalo sa puso ng marami dahil mismo sa kahusayan at pagiging epektibo nito.

Kung inirerekomenda ni Dukan sa simula ng kanyang diyeta na gumugol ng 3-4 araw ng protina, na para sa marami ay ganap na nakagambala sa trabaho gastrointestinal tract, Iyon sa BCH hindi ito nangyayari dahil sa salit-salit na paggamit ng mga produkto ng protina at carbohydrate.

Sa panahon ng diyeta na ito, ang metabolismo ay hindi bumabagal, tulad ng nutrisyon ng protina. Ang utak ay tumatanggap ng mga kinakailangang sangkap para sa aktibong gawain nito, ang mood ay hindi nasisira ng paningin ng protina na pagkain na walang prutas at gulay.

Istraktura ng paghahalili ng protina-karbohidrat

1. Unang araw: karbohidrat. Ngunit huwag isipin na ikaw ay papayagang kumain ng matamis, jam at cake. Ang malusog at mabagal na carbohydrates lamang ang inirerekomenda, kabilang ang mga cereal, gulay, prutas, at buong butil. Sa unang araw, ang metabolismo ay pinasigla, dahil ang mga produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla.
2. Pangalawang araw: mababang carb. Sa unang ikatlong bahagi ng araw, inirerekumenda na kumain ng mga cereal at prutas; sa kalagitnaan ng araw, ang mga pagkaing protina ay pinagsama sa mga gulay; pagkatapos ng tanghalian, ang mga pagkaing protina lamang na may pinakamababang gulay ang inirerekomenda.
3. Ang ikatlong araw: protina. Sa araw na ito kailangan mong kumain lamang ng karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, at cottage cheese. Pinapayagan na magdagdag ng ilang madahong gulay, halamang gamot, at sariwang mga pipino.
4. Sa ikaapat na araw ang scheme ay paulit-ulit mula sa simula. Maaari kang gumamit ng isa pang iskedyul - dalawang araw ng bawat uri.

Ang lahat ng mga produkto ay maaaring lutuin, pinakuluan, nilaga, inihaw, pag-iwas sa pagprito o pagdaragdag ng taba. Maaari kang magdagdag ng langis ng oliba sa mga salad langis ng linseed o mga light dressing na gawa sa lemon juice, orange juice, pinaghalong tubig at suka.

Mga tampok ng BUCH

Ang mga alternatibong araw ng protina at karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga taong hindi maaaring mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon, na nakakaranas ng epekto ng "talampas", pagyeyelo ng timbang sa isang antas.

Ang nutritional structure na ito ay mabuti dahil:

• ang katawan ay walang oras upang masanay sa isang monotonous na diyeta, na nagreresulta sa isang uri ng epekto ng pendulum;
• Ang layunin ng diyeta ay nakamit sa pamamagitan ng "nakalilito" sa katawan, kawalan ng kakayahang mag-adjust at masanay sa naturang nutrisyon;
• hindi ka nakakaranas ng stress dahil sa mahabang kawalan ng anumang mga produkto;
• sa mga araw ng protina, ang glycogen ay nawala, na may kakulangan kung saan ang aktibong pagsunog ng taba ay nagsisimula upang mapanatili ang aktibidad at sigla;
• dahil sa kaunting paggamit ng carbohydrates, ang mass ng kalamnan ay maaaring magsimulang masunog, ngunit narito ang isang araw ng karbohidrat ay dumating upang iligtas, kung saan ang mga reserbang glycogen ay napunan. Ang taba ay patuloy na ginagamit upang masakop ang mga nakaraang gastos, at ang mga kalamnan at utak ay tumatanggap ng kinakailangang nutrisyon;
• Dahil ang isang araw ay hindi sapat para sa pagbawi, isang balanseng araw na may sapat na protina at carbohydrates ay ibinibigay para sa ganap na paggaling.

1. Mga kahaliling araw sa tamang pagkakasunud-sunod, una ay isang araw ng carbohydrate, pagkatapos ay isang araw na may mababang carb (balanseng) at ang huling araw ng protina.
2. Sa kabuuan, ang diyeta ay bubuo ng 10 araw ng bawat uri bawat buwan.
3. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw. Maaaring kabilang sa dami ng likidong ito ang tsaa, kape na walang asukal at mga additives, at mga herbal decoction.
4. Ipamahagi ang pagkain sa 5-7 pagkain, ang mga bahagi ay dapat maliit, mga 200-250g.
5. Kumain nang sabay-sabay upang ang iyong katawan ay may oras na magsunog ng mga calorie at makagawa ng mga enzyme.
6. Maaari kang gumamit ng isang sistema para sa pagkalkula ng mga protina at carbohydrates. Para sa bawat kilo ng nais na timbang kumuha:

• sa mga araw ng karbohidrat - 3g carbohydrates;
• sa mga araw ng protina - 3-4g ng protina;
• sa mga araw na may mababang carb - 2.5g protina at 1.5g carbohydrates.

Halimbawang menu para sa linggo

Nasa ibaba ang menu ng BUTCH diet para sa linggo, ngunit maaari itong baguhin ayon sa iyong mga kagustuhan at ang pagkakaroon ng mga kinakailangang produkto.

1

Lunes
(araw ng carbohydrate)

• almusal: bakwit-150g, mansanas -100g, tsaa na may mababang-taba na gatas
• Pangalawang almusal: yogurt 125g
• Tanghalian: sopas ng gulay, kamatis at salad ng pipino
• Meryenda sa hapon: orange
• Hapunan: Inihaw na gulay

2

Martes
(low carb day)

• Almusal: oatmeal -150g, grated carrots -100g, tsaa na may mababang-taba na gatas
• Pangalawang almusal: dalawang mansanas
• Tanghalian: inihaw na karne, salad ng repolyo
• Meryenda sa hapon: kefir
• Hapunan: 200g sariwang cottage cheese, 125 low-fat yogurt na walang mga additives

3

Miyerkules
(araw ng protina)

• Almusal: 2 egg white omelette, tsaa na may gatas
• Pangalawang almusal: low-fat kefir
• Tanghalian: pinakuluang manok, litsugas
• Meryenda sa hapon: cottage cheese 150g
• Hapunan: inihurnong isda na may pampalasa 250g, mga gulay

4

Huwebes
(araw ng carbohydrate)

• Almusal: dawa 150g, kape na may gatas
• Pangalawang almusal: fruit salad 150g
• Tanghalian: nilagang gulay, orange
• Meryenda sa hapon: katas ng mansanas
• Hapunan: gulay na vinaigrette 250g

5

Biyernes
(low carb day)

• Almusal: 2 malambot na pinakuluang itlog, gadgad na mansanas - 100g, tsaa na may mababang taba na gatas
• Pangalawang almusal: peach o apricot juice 150ml
• Tanghalian: pinakuluang manok 200g, repolyo at karot salad 100g
• Meryenda sa hapon: inihurnong mansanas
• Hapunan: isda nilaga na may mga gulay 250g

6

Sabado
(araw ng protina)

• Almusal: cottage cheese na may mababang-taba na kefir 150g, kape na may gatas
• Pangalawang almusal: isang dakot ng mga mani
• Tanghalian: inihurnong isda 200g, litsugas 100g, mga gulay
• Meryenda sa hapon: kefir 150ml
• Hapunan: seafood cocktail na may mga pampalasa 250g, mga gulay

7

Linggo
(araw ng carbohydrate)

• Almusal: sinigang na kanin na may gatas 150g, kape na may gatas
• Pangalawang almusal: fruit juice 150ml
• Tanghalian: nilagang gulay 250g, suha
• Meryenda sa hapon: anumang berry 150g
• Hapunan: salad ng gulay 250g, orange

Ang nilalaman ng calorie bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1200 kcal (tingnan ang 1200 kcal diet). Ngunit kung sanay ka na sa maliit na bahagi, maaaring mas kaunti pa ito.

Menu para sa buwan

Ang BUC diet menu plan para sa isang buwan ay batay sa parehong prinsipyo. Nasa ibaba ang mga pagkain para sa bawat uri ng araw. Kapag naunawaan mo na ang prinsipyo, maaari kang pumili ng iyong sariling protina, carbohydrate at mababang-carb na pagkain.

Mga araw ng karbohidrat	Mga araw na may mababang carb	Mga araw ng protina
Mga gulay	Sinigang sa umaga	Beef, veal, manok, kuneho, tupa, itlog
Mga prutas	Prutas bago tanghalian	Mababang-taba na gatas, kefir, natural. yogurt, cottage cheese, mababang taba. keso hanggang sa 30%, fermented baked milk, bifidokefir
oats, bigas, bakwit, dawa, trigo	Pinagsasama namin ang karne, isda, manok, itlog na may mga gulay at salad	pagkaing-dagat
Durum wheat pasta	Pagkatapos ng tanghalian, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, itlog, mani	mga kabute
Mga tinapay na cereal	Hanggang 18:00 hapunan ng mga pagkaing protina, gulay at madahong gulay	Mga mani
Rye at butil na tinapay	-	Soybeans, lentils, munggo

Payo: Inirerekomenda na ibabad ang lahat ng butil sa magdamag bago lutuin upang maalis ang mga starchy substance mula sa kanila (tingnan ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng starch). Ang parehong ay maaaring gawin bago pakuluan o pagluluto ng patatas.

Magdagdag ng malinis na inuming tubig sa iyong diyeta araw-araw.

Opinyon ng Nutritionist:

Karamihan sa mga publikasyon ay nagrerekomenda ng pag-inom hangga't maaari mas madaming tubig, kahit na ayaw mong inumin ito. Ang aking pagsasanay at pananaliksik ay nagpakita na kailangan mong uminom ng mas maraming kinakailangan ng iyong katawan. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili at labis na karga ang mga sistema ng katawan na may kasaganaan ng likido, tulad ng ginagawa ng ilan, na literal na nagtutulak ng tubig sa kanilang sarili, dahil ito ay inirerekomenda. Ito ay maaaring humantong sa edema, mga problema sa cardiovascular system, nadagdagan ang trabaho ng mga bato at sistema ng ihi. Ngunit huwag iwanan ang iyong katawan na walang likido. Palaging magtabi ng isang bote ng malinis na tubig, umiinom ng ilang higop sa tuwing gusto mo ito.

Irina Lyubovetskaya

Apat na araw na pag-ikot

May isa pang bersyon ng BUTCH diet, na nagrerekomenda ng apat na araw na paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate para sa pagbaba ng timbang. Nababagay sa mga iyon kung sino ang gustong magpatuyo ng katawan, mabilis na mapupuksa labis na taba . Ang pamamaraang ito ay pinili ng mga taong:

• aktibong kasangkot sa palakasan;
• planong lumahok sa mga kumpetisyon;
• gustong palitan adipose tissue sa kalamnan;
• naghahanda para sa isang holiday, nais na mawalan ng timbang sa isang tiyak na petsa, atbp.

Ang magandang bagay tungkol sa diyeta ay nagbibigay ito ng sapat na carbohydrates para sa pagsasanay upang magbigay ng enerhiya. Kasabay nito, ang mga pagkaing protina ay nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

BUTCH diyeta, itinatag ni Jason Hunter at idinisenyo para sa isang apat na araw na cycle, ay naiiba sa bilang ng mga araw ng protina at sa pagbabago sa mga araw ng carbohydrate. Narito ang mga pangunahing pagkakaiba:

• Araw 1 at 2: protina, kinakalkula para sa bawat kilo ng timbang ng katawan gamit ang 3-4 g ng protina;
• ang ikatlong araw ay carbohydrate, kinakalkula bilang mga sumusunod: para sa bawat kilo ninanais ang mga timbang ay tumatagal ng 5-6g ng carbohydrates. Bukod dito, 1 baso ng mababang-taba na gatas ay idinagdag sa umaga, at sa gabi ay isang ganap na hapunan ng protina na binubuo ng cottage cheese o mga itlog;
• Araw 4 ay halo-halong, ito ay kinakalkula din sa pamamagitan ng pagkuha ng 2g ng protina at 2g ng carbohydrates para sa bawat kilo ng nais na timbang.
• Pagkatapos nito, ang cycle ay paulit-ulit. Hindi inirerekumenda na magpalit ng higit sa 12 beses.

Maraming mga atleta ang kinakalkula ang kanilang sariling mga iskedyul ng nutrisyon batay sa isang sistema ng mga alternating araw ng protina at carbohydrate. Kinakalkula nila ang bilang ng mga calorie na kailangan nila upang mapanatiling malusog ang kanilang katawan. perpektong kondisyon, gumamit ng dobleng araw, pinapalitan ang mga ito ayon sa sarili nilang mga panuntunan.

Panoorin ang mga tip sa video kung paano kung paano maayos na gamitin ang BUC diet ayon sa isang apat na araw na pamamaraan:

Pagpipilian sa diyeta mula kay Elena Malysheva

Ang BUCH ayon sa sistema ng Malysheva ay mayroon ding ilang pagkakaiba. Ang kanyang sistema ay inilaan sa halip para sa emerhensiyang pagbaba ng timbang; hindi ito inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit. Si Malysheva mismo ang tumatawag sa kanyang diyeta "Alternating chicken na may brush". Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod:

1. Araw 1: baso sa umaga malinis na tubig at isang pinakuluang itlog; isang medium na pinakuluang manok na walang asin, na dapat kainin sa buong araw bago ang 18:00.
   Tandaan: Ang manok ay dapat walang balat at taba. Kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw;
2. Araw 2: buong araw kailangan mong kumain ng carbohydrate salad na "Brush", na binubuo ng repolyo, beets at carrots, kinuha sa pantay na sukat (500g bawat isa) Maaari mo itong timplahan ng lemon juice o isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Ang salad ay nahahati sa 6-8 servings at kinakain sa mga regular na pagitan. Uminom ng 1.5-2 litro ng likido;
3. Paghalili ang dalawang araw na ito sa isa't isa sa loob ng 10 araw. Gamit ang sistemang ito maaari kang mawalan ng 5 kg sa loob ng 10 araw.

Huwag abusuhin ang diyeta na ito sa anumang pagkakataon; maaari lamang itong gamitin isang beses sa isang taon, nang hindi hihigit sa 10 araw. Bago gamitin, kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga recipe ng diyeta

Dito makikita mo ang pinakamadaling ihanda ang mga recipe para sa BUTCH diet menu.

Para sa mga araw ng protina:

• Inihurnong isda o karne.
  Linisin ang isda, karne ng baka o manok, alisin ang balat mula sa manok, gupitin sa mga piraso. Kuskusin ang bawat piraso na may pinaghalong pampalasa: kulantro, kari, kanela, nutmeg, giniling na bawang, marjoram. Ilagay ang karne o isda sa isang baking tray na may kaunting tubig sa ilalim. Takpan ang tuktok na may foil at i-crimp ang mga gilid. Sa ganitong paraan ang iyong ulam ay mananatiling makatas. Ilagay sa oven na preheated sa 200 degrees at maghurno hanggang matapos.
• Mga mushroom na pinalamanan ng cottage cheese.
  Hugasan ang malalaking champignon, alisin ang mga tangkay, i-chop ang mga ito at ihalo sa mababang-taba na cottage cheese. Magdagdag ng asin, bawang, damo sa pinaghalong. Punan ang mga takip ng kabute at maghurno sa oven.

Para sa mga araw ng karbohidrat:

• Fruit salad.
  Pumili ng 4-5 na magagamit na prutas: mansanas, dalandan, tangerines, kiwi, peach, aprikot, peras, plum. I-chop at idagdag ang lemon o orange juice.
• Sinigang na may prutas.
  Ibuhos ang kanin sa magdamag, ibuhos ang tubig na kumukulo dito sa umaga, magdagdag ng isang pakurot ng asin at pakuluan ng 5 minuto. Pagkatapos ay takpan ng takip upang singaw at tapusin ang pagluluto. Magdagdag ng malamig na gatas na mababa ang taba at isang dakot ng anumang sariwa o frozen na prutas.

Para sa magkahalong araw:

• Manok na may gulay.
  Hugasan ang mga hita ng manok, alisin ang balat, gumawa ng malalim na transverse cuts kung saan ilagay ang mga kamatis, zucchini, at mga sibuyas na gupitin sa kalahating bilog. Maaari kang gumawa ng tatlong hiwa sa bawat hita at ipasok ang mga ito sa kanila. iba't ibang uri mga gulay Brush na may timpla ng pampalasa, ilagay sa isang baking sheet at ilagay sa oven. Magiging mas makatas ang manok kung tatakpan mo ito ng foil.

Mga kalamangan at kawalan ng pamamaraan

Ang mga pangunahing bentahe ng BUCH power system ay:

• ang kakayahang gamitin ang lahat ng malusog na produkto sa menu;
• sabay-sabay na pagsunog at paglaki ng taba masa ng kalamnan;
• Ang dalawang hormone ay nagpapahusay sa epekto ng bawat isa, lalo na: kapag ang mga karbohidrat ay natanggap, ang hormone na insulin ay ginawa, na nagbubukas ng isang uri ng portal para sa pagpasok sa mga cell, kung saan ang mga kinakailangang sangkap ay kasunod na ginagamit ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Sinusuportahan nito aktibidad ng motor, aktibidad ng utak, magandang sikolohikal na estado; Ang pancreatic hormone glucagon, na ginawa ng paggamit ng mga protina, ay nagpapagana ng pagsunog ng taba, habang pinipigilan ang dystrophy tissue ng kalamnan.
• mabilis na pagbaba ng timbang, imposible sa maraming iba pang mga diyeta;
• ang epekto ng "talampas", na naging salot ng maraming pagbabawas ng timbang na hindi maaaring mawalan ng isang onsa, ay hindi nangyayari labis na timbang, nakaupo sa monotonous at monotonous diets;
• Hindi lilitaw ang paninigas ng dumi, na karaniwan para sa diyeta ng Dukan, dahil ang mga araw ng protina doon ay tumatagal ng 3-4 na araw sa unang yugto, at pagkatapos ay isang mababang-carbohydrate na menu ay ginagamit para sa halos isa pang buwan.

Ngayon tingnan natin bahid Alternating protina at carbohydrate araw:

• ang pangangailangan na palaging panatilihin ang mga kinakailangang produkto sa kamay, dalhin sa iyo upang magtrabaho kung ano ang maaari mong kainin ngayon, upang walang mga pagkasira;
• Madaling malito sa paghahalili ng mga araw, kaya mas mainam na isulat ang lahat ng iyong kinain sa araw;
• Ang ilang mga tao ay nahihirapan sa mga araw ng protina;
• dapat kang magkaroon ng mabuting kalusugan at walang contraindications;
• maraming tandaan ang katotohanan na sa ipinangako mabilis na pagbaba ng timbang, sa panahon ng mga araw ng karbohidrat, ang ginugol na taba ay bumalik muli, at ang diyeta ay kahawig ng isang pendulum: - 2 kg sa isang araw ng protina, +1.5 sa mga araw ng karbohidrat. Upang maiwasan ito, hindi ka dapat kumain ng mga buns, sweets, o pastry sa mga araw ng carbohydrate.

Contraindications sa diyeta

• Ang mga kontraindikasyon sa BEACH diet ay pangunahing nalalapat sa mga taong may problema sa bato (tingnan ang diyeta No. 7 para sa sakit sa bato). Ang kasaganaan lamang ng mga pagkaing protina ay negatibong makakaapekto sa kanilang trabaho.
• Gayundin, ang mga madaling kapitan ng tibi ay hindi dapat kumain lamang ng protina. Mas mainam na magdagdag ng mga non-starchy na gulay sa menu (tingnan ang talahanayan ng mga pagkain na hindi naglalaman ng starch); kahit na sa mga araw ng protina, may mga pagkaing naglalaman ng hibla.

Ang Eksperimento ni Heidi Powell

Ang American trainer na si Heidi Powell ay bumuo ng sarili niyang BUTCH nutrition system, na tumatagal ng 12 linggo at angkop para sa mga aktibong nagsasanay sa gym. Sa suporta ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng South Manchester, isang eksperimento ang isinagawa kung saan nakilahok ang mga kababaihan sa pagsasanay. Nahahati sila sa dalawang grupo:

1. pinagsamang pagsasanay na may diyeta sa Mediterranean.
2. isinagawa ang pagsasanay habang sabay-sabay na kumakain ayon sa sistema ng BUCH. Tatlong beses sa isang linggo ay makabuluhang binawasan nila ang paggamit ng carbohydrates sa katawan.

Ayon sa mga resulta ng eksperimento, ang mga kalahok sa unang grupo ay nawalan ng hanggang 2.5 kg bawat buwan. Ang pangalawang grupo ay nawalan ng average na 3-4.5 kg.

Kaya, ang "classic na Powell cycle", na naka-iskedyul para sa isang linggo, ay nagsasangkot ng paggamit ng sumusunod na plano sa nutrisyon:

• carbohydrates ay naroroon sa menu araw-araw, ngunit sa isang ratio ng 30/70.
• Sa unang araw, 2500 kcal ang kinakain, na tumutulong sa pagsisimula ng metabolismo.

Pagkatapos ay inilapat ang sumusunod na scheme:

Pisikal na ehersisyo

• Kung gusto mo ng mas mabilis na resulta, siguraduhing i-ehersisyo ang iyong katawan. Gumawa ng anumang magagamit na sports: aerobics, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy (tingnan ang video na pagsasanay online). Mag-iwan ng maximum na load sa carbohydrate at halo-halong araw.

SA Kamakailan lamang Kapag inaalis ang labis na timbang, ang sistema ng paghahalili ng protina-karbohidrat ay naging popular. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng nutrisyon ay ang salit-salit na pag-iba-iba ang dami ng mga protina at carbohydrates na natupok upang makamit ang isang unti-unti, ngunit epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang. Tulad ng alam natin, ang low-carb diet ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, mood swings, depression, at mga problema sa pisikal o mental na pagganap dahil sa kakulangan ng lakas.

Ang paghahalili ng protina-karbohidrat ay isang sistema na nagpapadali sa pag-alis ng labis na mga kilo ng labis na timbang at pagpapanatili ng resultang epekto sa loob ng mahabang panahon.

Mekanismo ng diyeta

Anong mga mekanismo ang naisaaktibo kapag gumagana ang isang carbohydrate alternation diet? Kung ang isang tao ay hindi tumatanggap ng sapat na carbohydrates, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba. Kaya, ang mga matabang "depot" ay nagsisimulang maubos. Ngunit kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na carbohydrates sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay nagsisimula itong maghanap ng iba pang mga mapagkukunan upang maglagay muli ng enerhiya. Upang maiwasang mangyari ito, inaasahan ang pagtaas ng carbohydrates sa diyeta sa ikatlong araw. Kasabay nito, ang proporsyon ng mga protina sa pang-araw-araw na menu ay nabawasan upang ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay nananatili sa loob ng itinatag na mga limitasyon.

Bilang resulta ng mga panandaliang epekto, ang katawan ay walang oras upang maunawaan kung ano ang nangyayari dito. At sa pamamagitan ng inertia ay patuloy itong gumagawa ng enerhiya gamit ang sarili nitong mga reserbang taba. Sa lahat ng oras na ito, ang mga reserbang glycogen sa atay at kalamnan ay patuloy na tumataas. Aabutin ng ilang araw para bumalik sa normal ang mga antas ng glycogen. Samakatuwid, sa ika-apat na araw kailangan mong simulan ang pag-ubos ng carbohydrates (ngunit sa isang mas maliit na lawak kaysa sa ikatlong araw).

BUCH diet plan

Araw 1 at 2- pinakamababang carbohydrates at maximum na protina.
Araw 3- pinakamababang protina at pinakamataas na carbohydrates.
4 na araw- isang karaniwang araw, at subukan pa ring kumain ng mas maraming carbohydrates kaysa sa protina.

Maaari kang kumain ayon sa simpleng planong ito hangga't gusto mo - hanggang sa maabot mo ang itinatangi na numero sa timbangan. Tingnan natin ang bawat araw nang mas detalyado.

1 araw - protina

Kailangan mong kalkulahin ang dami ng protina na kailangan mo sa gramo batay sa formula: 3 beses ang iyong nais na timbang sa kilo. Halimbawa, nangangarap kang tumimbang ng 50 kilo. Ayon sa aming formula, kailangan mo ng 150 gramo ng protina para sa buong araw. Ito ay mga mababang-taba na uri ng karne, isda, manok, at mababang-taba na fermented na mga produkto ng gatas.

Ganap naming ibinubukod ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay pinapayagan lamang kung ito ay bahagi ng mga pagkaing protina. Sa kabuuan, dapat ay hindi hihigit sa 20-25 gramo bawat araw. Taba - hindi rin hihigit sa 25 gramo.

Araw 2 - protina

Dobleng pagkain para sa 1 araw. Kung pinapanood mo ang iyong caloric intake, kung gayon ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 1200 - 1500 kilocalories.

Araw 3 - carbohydrate

Kailangan mong kalkulahin ang dami ng carbohydrates na kailangan mo sa gramo batay sa formula: 4 na beses ang iyong nais na timbang sa kilo. Halimbawa, nangangarap kang tumimbang ng 50 kilo. Ayon sa aming formula, kailangan mo ng 200 gramo ng carbohydrates para sa buong araw. Ito ay mga prutas, gulay, cereal, harina. Ang isang maliit na tsokolate at matamis ay pinapayagan, ngunit sa loob ng hanay ng 1200-1500 kilocalories.

Binabawasan namin ang pagkonsumo ng mga produktong protina sa pinakamababa (hanggang sa 1.5 gramo), ngunit ang huling pagkain ay dapat na mahigpit na protina (gatas, cottage cheese, keso, kefir). Ang taba ay dapat na mga 30 gramo bawat araw.

Araw 4 - normal na araw (karaniwan)

Bilang kahalili, maaari kang kumain tulad ng sa ika-3 araw. O sa iyong sariling paghuhusga. Ang pangunahing bagay ay ang nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 1200 kilocalories.

Sample na menu ng BUC diet para sa lahat ng araw

Hindi kami magbibigay ng mga recipe para sa BUTCH diet sa materyal na ito, ngunit walang kumplikado sa dietary cooking. Tingnan mo lang ang menu sa ibaba at mauunawaan mo.

Mga araw ng protina

Almusal: cottage cheese, unsweetened tea
Tanghalian: omelette
Hapunan: steamed fish, pipino
Meryenda sa hapon: kefir o natural na yogurt
Hapunan: sinigang dibdib ng manok o nilagang baka
Para sa gabi: ryazhenka

Mga araw ng karbohidrat

Almusal: muesli (opsyonal - may gatas, pinatuyong prutas, pulot)
Tanghalian: dalawang aprikot o isang mansanas
Hapunan: kanin, bakwit o pasta na may Tomato sauce, salad ng gulay, isang piraso ng rye bread
Meryenda sa hapon: prutas
Hapunan: salad ng madahong gulay, pritong karne o isda, tinapay
Para sa gabi: fermented baked milk o kefir

Mga araw ng protina-karbohidrat

Almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas, yogurt
Tanghalian: mansanas
Hapunan: kanin o bakwit na may steamed fish
Meryenda sa hapon: fermented baked milk na may pulot
Hapunan: lentils, nilaga
Para sa gabi: fermented baked milk o pag-inom ng yogurt

Maaari mong ulitin ang carbohydrate alternation diet menu sa anyo ng naturang apat na araw na cycle hanggang sa makamit mo ang ninanais na resulta. Kung ang iyong layunin ay hindi gumawa ng isang "rebolusyon" sa pagbaba ng timbang, ngunit upang mapupuksa ang 5-15 kg, pagkatapos ay manatili sa programa sa loob ng 2-3 buwan.

Bakit epektibo ang pag-ikot ng protina-karbohidrat?

Una sa lahat, ang paglilimita sa mga carbohydrates sa mga araw ng protina ay humahantong sa mabilis na pagpapalabas ng labis na likido at, kasama ng pagsasanay, pinabilis ang pagsunog ng taba. Kung ang menu ay mababa ang calorie, at pisikal na Aktibidad– naroroon, ang isang tao ay magpapayat sa mga araw ng protina.

Ang balanse at mataas na karbohidrat na mga araw sa diyeta ng BUC ay nagsisilbing "pag-iwas laban sa kahinaan." Ang pagkakaroon ng napuno na mga glycogen depot, madarama mo ang isang pag-akyat ng sariwang lakas, at hindi magkakaroon ng oras upang makatagpo ng pagkahilo, ketosis, tipikal para sa isang diyeta na protina, masama ang timpla at pag-aatubili na gawin ang anumang bagay.

Mga rekomendasyon para sa pagsunod sa isang diyeta na may protina-karbohidrat

1. Ito ay isang maling kuru-kuro na ang mga karbohidrat ay hindi dapat kainin sa mga araw ng protina, dahil nag-aambag sila sa isang normal na estado ng kaisipan at mood. Gayundin, ang pagbibigay ng carbohydrates ay hindi magpapahintulot sa iyo na manatili sa diyeta na ito. matagal na panahon. Kailangan mong maunawaan na imposibleng mahigpit na hatiin ang mga pagkain sa protina at karbohidrat. Halimbawa, maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, bilang karagdagan sa itinuturing na protina, ay naglalaman din ng carbohydrates.
2. Kapag nawalan ng timbang, kinakailangang subaybayan ang bilang ng mga calorie na natupok sa mga araw ng protina. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga produktong mababa ang taba: halimbawa, cottage cheese (low-fat), tuna, pandiyeta na karne o isda. Ang kakulangan ng hindi lamang carbohydrates, kundi pati na rin ang mga taba ay hahantong sa pagsunog ng katawan ng mga nakaimbak na reserba, na nag-aambag sa pagkawala ng labis na timbang.
3. Inirerekomenda na maingat na planuhin ang iyong diyeta at kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina sa mga araw na mababa ang carb. Hindi na kailangang magbilang ng mga karbohidrat, dahil ang mga ito ay ibinukod nang ilang sandali, pati na rin ang mga taba, kailangan lang nilang panatilihin sa isang minimum.
4. Ang dami ng protina ay natutukoy sa ganitong paraan: kunin ang iyong timbang at i-multiply ng 3. Ito ang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina sa gramo. Kung ang timbang ay masyadong mataas, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng isang pinababang figure bilang isang pagkalkula, ngunit hindi ka maaaring mag-alis ng higit sa 10 kg. Batay sa isang tiyak na halaga, gumagawa kami ng pang-araw-araw na diyeta. Upang maunawaan kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong isama, maaari mong gamitin ang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain na may hiwalay na mga kalkulasyon ng nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates.
5. Hindi na kailangang gumawa ng anumang mga kalkulasyon sa isang araw ng carbohydrate. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mga pagkaing may mataas na karbohidrat: halimbawa, iba't ibang mga cereal, gulay, cereal, pasta ng trigo. Upang ipamahagi ang kayamanan at mga benepisyo ng isang produkto na naglalaman ng carbohydrates, inirerekumenda na gumamit ng isang espesyal na talahanayan ng glycemic index. Sa loob nito, mas mataas ang GI index, mas kaunti kapaki-pakinabang na produkto. Para sa protina-karbohidrat na diyeta mas angkop ang mga produktong may pinakamababang GI index.
6. Sa isang balanseng (ika-apat) na araw, kailangan mong kumain ng mga pagkaing may karbohidrat sa umaga, mga pagkaing protina na sinamahan ng mga karbohidrat sa hapon, at eksklusibo sa gabi. mga produktong protina.
7. Kapag nag-eehersisyo, kailangan mong maunawaan na ang paggasta ng enerhiya ay nakasalalay sa "bigat" ng pagkain na natupok. Dapat mayroong balanse sa pagitan ng mga sangkap na nakuha mula sa pagkain at ang enerhiya na nasunog.
8. Ang halaga ng enerhiya ng pagkain na natupok ay dapat mula sa 1200 kcal hanggang 3500 kcal bawat araw. Kailangan mong planuhin ang iyong diyeta na may protein-carbohydrate alternation upang may kasama itong partikular na bahagi (kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan) ng mga protina, taba, carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mineral.

Mga Benepisyo ng Carbohydrate Rotation Diet

Una sa lahat, ang gayong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na "palakasin" ang iyong metabolismo sa lalong madaling panahon, at ang pagbagay sa anumang partikular na nilalaman ng calorie ay hindi nangyayari. Bilang karagdagan, patuloy kang nagpapanatili ng medyo mataas na pisikal na tono at maaaring magsagawa ng matinding pisikal na pagsasanay sa pana-panahon.

Ang regular na "pagtapon" ng mga karbohidrat sa diyeta ay pumipigil sa katawan na gumamit ng mga kalamnan bilang gasolina, na napakahalaga, dahil ang labis na pagkawala ng mass ng kalamnan ay nagreresulta sa isang "natutulog" na metabolismo, bilang isang resulta kung saan tila huminto ka nang ganap at ginagawa pa rin. hindi pumayat.

Ang isa pang bentahe ng carbohydrate alternation diet ay pinapayagan ka nitong mapanatili ang mataas na tono ng kaisipan. Kapag nag-diet ka at nalaman mong bawian ka ng ilang pagkain sa loob ng dalawa o tatlong buwan, matatakot ka. At ito ay isang ganap na naiibang bagay kapag pinaplano mo lang ang iyong menu at kumain ng ilang mga pagkain sa ilang mga araw.

At isa pang benepisyo ng carb cycling diet ay gumagana ito! At ito ay gumagana ng 100%! Nasa ibaba ang isang tinatayang nutritional plan para sa lahat ng apat na araw ng microcycle. Ang pagpili ng mga produkto, caloric na nilalaman, dalas ng mga pagkain ay puro indibidwal at idinidikta ng mga pangyayari gaya ng kasarian, edad, personal na kagustuhan, at panghuli.

Mga Disadvantages ng Carbohydrate Rotation

Isinasaalang-alang ang kakulangan ng impormasyon sa paksang ito, halos walang data sa mga pagkukulang ng paghahalili ng protina-karbohidrat sa network ng wikang Ruso. Ilista natin ang mga pangunahing:

• Ang rate ng pagbaba ng timbang ay makabuluhang mas mababa kumpara sa klasikong pagbaba ng timbang na diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay lumipat sa isang mataas na matipid na metabolic mode sa mga araw na may mababang carb, kaya sa mga araw na may mataas na carb karamihan ng sustansya bumabalik sa taba. Kaya, nakakakuha tayo ng isang bagay tulad ng isang "pendulum effect": pagsunog ng taba - fat synthesis. Sinusubukang tanggihan ito ng mga hindi marunong bumasa at sumulat, ngunit ang posisyong ito ay malinaw na nakumpirma sa mga pag-aaral na sumusukat sa rate ng metabolismo ng lipid.
• Mataas na panganib na magkaroon ng gastritis, peptic ulcer at mga gastrointestinal disorder.
• Ang diyeta ay mas mahirap na isa-isang ayusin, dahil sa kumplikadong rehimen. Lalo na madalas mga negatibong pagsusuri iniulat ng mga kababaihan na hindi sapat na kalkulahin ang mga calorie. Ayon sa istatistika, halos 30% ay hindi nakakamit ang ninanais na resulta.
• Sa kabila ng mataas na katanyagan at pag-apruba mula sa mga eksperto, ang kahusayan sa pagiging epektibo ay hindi nakumpirma sa mga pag-aaral.
• Naniniwala ang Nutritionist na si Anna Belousova na ang diyeta na ito ay hindi maaaring gumana sa mahabang panahon(higit sa 30 araw), samakatuwid ito ay hindi gaanong ginagamit sa mga kaso ng matinding labis na katabaan, ngunit sa parehong oras ay hinuhulaan nito ang mataas na kahusayan kapag pinagsama sa pisikal na aktibidad, bagaman hindi ito nagbibigay ng sapat na katwiran.

Ang pagkakaroon ng hugis ng iyong katawan ay isang pagnanais na nangyayari sa bawat pangalawang babae at bawat ikatlong lalaki. Maraming uri ng mga diet sa Internet ang ginagawang posible na pumili ng opsyon na nababagay sa isang partikular na tao.

Ang BUTCH (protein-carbohydrate alternation) ay nakakatulong na mawalan ng dagdag na pounds nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan.

Paano gumagana ang diyeta

Sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta, ang katawan ay tumutugon sa isang hindi sapat na supply ng carbohydrates at pagkatapos ng ilang sandali ay aktibong nagsisimulang kumuha ng mga reserba hindi mula sa adipose tissue, ngunit mula sa iba pang mga organo at kalamnan. Kaya, ang pinsala ay ginagawa sa katawan at ang diyeta ay hindi nagdadala ng nais na mga resulta.

Ang diyeta ng BUTCH ay idinisenyo upang ang katawan ay hindi makaranas ng labis na gutom sa carbon at hindi "i-save" ang subcutaneous fat reserves. Ang epekto ng pagbaba ng timbang sa isang diyeta ay nakakamit sa pamamagitan ng mga alternating araw ng pagkain lamang ng mga protina at carbohydrates.

Ang isang handa na menu para sa ilang araw nang maaga ay magliligtas sa iyo mula sa hindi kinakailangang abala.

Upang maiwasan ang mga problema sa pagbibilang ng mga calorie at gramo ng pagkain na kailangan mong kainin sa panahon ng isang diyeta, mas mahusay na lumikha ng isang BUTCH menu para sa bawat araw para sa ilang linggo nang maaga. Sa ganitong paraan maaari kang bumili ng mga grocery nang maaga at planuhin ang iyong oras ng pagluluto. Tutulungan ka ng menu na sukatin ang iyong lakas at tibay.

Paano lumikha ng isang menu para sa bawat araw

Ang diyeta para sa diyeta na ito ay medyo limitado, ngunit sa parehong oras na mas malapit hangga't maaari sa tamang nutrisyon. ganito ang diyeta ay maaaring sundin sa loob ng ilang buwan nang walang pinsala sa kalusugan. Maaari mong ulitin ang mga kurso nang maraming beses sa buong taon.

Maaaring may iba't ibang pattern ang paghahalili ng mga araw:

• 2:1:1 (protein\carbohydrates\mixed),
• 5:2:1 (protein\carbohydrates\mixed),
• 2:2:2 (protein\carbohydrates\mixed).

Sa panahon ng protina, ang pagkonsumo ng carbohydrates ay nabawasan sa pinakamaliit. Pinapayagan kang kumain ng pinakuluang manok, isda, itlog at mga produktong dairy na mababa ang taba.

Ang pinakamahusay na yogurt ay gawang bahay

Sa panahon ng karbohidrat, ang mga protina ay halos ganap na tinanggal mula sa menu. Maaari kang kumain ng sinigang na may tubig. Ang magaspang na butil na tinapay, prutas at gulay ay kinakain.

Ang magkahalong araw ay nagbibigay ng pagkakataon na palawakin ang iyong diyeta na may protina at carbohydrates. at sabay pahinga. Ngunit huwag kalimutan na ang diyeta ay nagpapatuloy at ito ay kinakailangan upang ipagpatuloy ang pagkalkula ng mga calorie ng pagkain na natupok.

Ang menu ng BUTCH para sa bawat araw ay dapat na hindi hihigit sa 1200 Kcal bawat araw para sa mga taong ang trabaho ay hindi nauugnay sa pisikal na Aktibidad. Ang pangalawang kategorya ng mga manggagawa ay maaaring tumaas ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1500-1600.

Mga produkto sa panahon ng protina ng diyeta

Upang matukoy nang tama ang pangalan at dami ng mga produkto, kailangan mong isaalang-alang ang pangunahing panuntunan ng ganitong uri ng diyeta.

Ang halaga ng protina na kinakailangan sa siklo na ito ay hindi hihigit sa 3-4 g bawat 1 kg ng timbang.

Mga katanggap-tanggap na listahan ng mga pagkain sa panahon ng protina	Dami ng protina, g \ 100 g ng produkto
dibdib ng manok	28.8
pabo	20.3
karne ng baka	24.8
itlog	13.5
mababang-taba na cottage cheese	17
atay ng baka	16.2
halibut	18
mga hipon	18

Ang lahat ng mga pagkaing karne ay dapat na pinakuluan.

Ang pinakuluang dibdib ng manok ay isang malusog at masarap na ulam

Batay sa talahanayang ito, maaari mong kalkulahin ang mga produkto para sa isang panahon ng protina. Halimbawa, ang isang taong nawalan ng timbang ay tumitimbang ng 80 kg, pagkatapos ay 3 gramo ang kinakain bawat araw. × 80 kg = 240 gr. ardilya. Batay sa figure na ito, ang pang-araw-araw na diyeta ng mga pangunahing produkto ay kinakalkula.

Mga produkto sa panahon ng karbohidrat na panahon ng diyeta

Sa panahong ito ng diyeta, ang katawan ay pinupunan ng mga karbohidrat at karagdagang enerhiya. Sa mga araw na ganito kailangan mong aktibong makisali sa sports upang mapabuti ang metabolismo. Upang lumikha ng menu ng BEACH para sa bawat araw sa panahon ng carbohydrate, dapat mo ring sundin ang mga patakaran.

Ang pagkonsumo ng carbohydrates bawat araw sa halagang 5-6 g bawat 1 kg ng timbang.

Mga pinapayagang pagkain sa mga araw ng carbohydrate	Dami ng carbohydrates, g/100 g ng mga produkto
oatmeal na may tubig	63.8
sinigang na perlas barley	72.1
pinakuluang mamahaling pasta	68.9
sinigang ng bigas	74.9
saging	23.4
mga aprikot	11.2
sariwang karot	8.2
baked beans	22.0
pinakuluang beets	10

Kaya, ang pagkalkula ng bilang ng mga produktong natupok ay isinasagawa ayon sa data ng talahanayan. Halimbawa, ang bigat ng isang taong pumapayat ay 80 kg pagkatapos ay 5 g × 80 = 400 g. carbohydrates bawat araw ay natupok sa isang araw ng carbohydrate.

Ano ang makakain sa magkahalong araw

Ang nasabing mga araw ay itinuturing na isang pahinga mula sa mahigpit na pagtalima ng dalawang panahon. Sa oras na ito, maaari kang magpahinga at bigyan ang iyong katawan ng pahinga. Ang nilalaman ng calorie sa mga araw na ito ay maaaring 1500-2000 Kcal.

Sa ganitong mga panahon, ang mga karbohidrat ay dapat na 2 g, at ang mga protina ay 2-3 g bawat 1 kg ng timbang ng taong nawalan ng timbang.

Alamin ang higit pa tungkol sa carbohydrates at ang mga pagkaing naglalaman ng mga ito.

Sa mga araw na ito, ang menu ay dapat maglaman ng pantay na halaga ng carbohydrates at protina. Ang mga gulay at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan sa mas malaking dami.

Sa umaga maaari kang magdagdag ng 1 tsp sa sinigang. pulot para makakuha ng glucose ang katawan.

Ang lugaw na may pulot ay isang magandang simula ng araw

Hindi natin dapat kalimutan na ang halo-halong araw ay panahon din ng pagdidiyeta at hindi ka masyadong makapag-relax. Ang mga taong may matamis na ngipin ay hindi dapat maligo sa kanilang mga paboritong matamis, kung hindi man ay walang epekto mula sa gayong diyeta.

Mga benepisyo ng BUTCH diet

Ang butch menu para sa bawat araw ay available sa sa pananalapi at hindi nangangailangan ng maraming oras ng pagluluto. Ito ay mas malapit sa mga patakaran hangga't maaari Wastong Nutrisyon. Hindi nararanasan ng katawan palagiang pakiramdam gutom at hindi stress.

Hindi nagrereklamo ang mga taong pumapayat depressive na estado o kaba

Ang enerhiya mula sa mga produktong natupok ay sapat na upang mamuhay ng normal at hindi mabago ang iyong iskedyul ng trabaho.

Ang katawan ay hindi nasanay sa mga paghihigpit sa pagkain at ang metabolismo ay hindi bumabagal, hindi katulad ng iba pang mga uri ng diyeta. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin nang walang anumang kahirapan hanggang sa 2-3 buwan. Pagkatapos ay maaari itong ulitin kung kinakailangan para sa 10-20 araw.

Ang butch diet ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang subcutaneous fat mula sa mga unang araw ng paggamit, at hindi nag-aalis lamang ng tubig sa katawan. Ang sistemang ito ay tumutulong na linisin ang bituka at ginagawang makinis at malusog ang balat ng mukha. Ang acne at pimples ay bumababa o tuluyang nawawala.

Ang mga resulta ng diyeta ay makikita sa mata

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta na ito ay magagawang panatilihin ang mga pounds sa lugar at hindi madagdagan ang mga ito pagkatapos mawalan ng timbang.

Contraindications

Ipinagbabawal na gamitin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa ilalim ng 18 taong gulang. SA pagkabata Mabilis na lumalaki at umuunlad ang katawan at ang anumang pag-iwas sa pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at paglaki sa hinaharap.

Hindi mo maaaring gamitin ang BEACH menu para sa bawat araw kung ikaw ay buntis o habang nagpapasuso.

Ang kakulangan ng ilang mga sangkap ay ipapasa sa sanggol.

Hindi na kailangang mag-eksperimento para sa mga taong may malubhang sakit:

• bato;
• mga sakit sa oncological;
• exacerbation ng talamak na pamamaga.

Sa panahon ng sipon hindi na kailangang magsimulang "magdiet" - ang katawan ay nangangailangan ng lakas upang labanan ang mga virus.

Tinatayang menu para sa 4 na araw

Upang gawing mas madaling isipin ang iyong diyeta, maaari kang lumikha ng isang tinatayang BUTCH menu para sa bawat araw.

1 - protina:

• Almusal: pinakuluang itlog (2 pcs.) na may 200 g ng manok, walang sabaw, berdeng tsaa;
• Tanghalian: nilagang gulay 150 g na may pinakuluang isda 200 g;
• Hapunan: steamed fish 250 g at isang baso ng yogurt o kefir na mas mababa sa 1% na taba.

Ang mga meryenda na may pinakuluang piraso ng fillet ng manok ay pinapayagan, na kinakalkula sa gramo na hindi umabot sa pang-araw-araw na paggamit ng protina (kinakalkula ng timbang).

Diet ayon sa BUTCH menu para sa bawat araw

2 – protina:

• Almusal: salad ng gulay na may langis ng oliba at 1 omelette ng itlog, tsaa na walang asukal o tubig pa rin;
• Tanghalian: karne ng baka 150 g na may nilagang gulay 150 g;
• Meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese 200 g;
• Hapunan: 200 g manok at 200 ML fermented baked milk.

Tulad ng sa unang araw, pinapayagan ang maliliit na meryenda.

3 - karbohidrat:

• Almusal: oatmeal na may tubig at saging, kape na may gatas;
• Tanghalian: sinigang na kanin na may nilagang gulay sa kamatis (kabuuang 250 g);
• Meryenda sa hapon: prutas 200 g at low-fat yoghurt 100 g;
• Hapunan: salad ng gulay na may 200 g langis ng oliba at fermented na inihurnong gatas.

Ang mga meryenda na may maliliit na piraso ng prutas ay pinapayagan.

4 - halo-halong:

• Almusal: cereal o anumang sinigang na tubig na may prutas - 200 g;
• Tanghalian: pinakuluang karne 200 g na may kanin 100 g;
• Meryenda sa hapon: low-fat yoghurt o prutas 150 g;
• Hapunan: 0-1% cottage cheese 150 g at hipon 100 g na may mga damo.

Ang mga pinatuyong prutas ay pinapayagan bilang meryenda.

Ang mga pinatuyong prutas ay isang mahusay na alternatibo sa mga matamis

Kapag kumakain ayon sa menu na pinagsama-sama para sa bawat araw, tandaan na laging uminom ng tubig na walang gas.

Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro sa buong araw, sa maliliit na sips

Ang panuntunang ito ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo at gawing posible na magsunog ng taba sa isang mabilis na bilis.

Ang diyeta na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong mawalan ng hanggang 2 kg sa mga unang araw. Pagkatapos ang bilis ay maaaring bumaba sa 900 g bawat linggo, ngunit magiging sistematiko. Kung kumain ka ng tama, ang iyong timbang ay hindi tataas nang mabilis pagkatapos mong matapos ito..

Ang pagsunod sa BUTCH diet ay hindi mahirap kahit para sa mga taong may mahinang paghahangad. Sa mga unang araw, maaari mong bahagyang palawakin ang iyong diyeta sa mga pamilyar na pagkain para sa isang maayos na pagbagay ng katawan.

BUTCH diyeta. Paano magsimula? Mga produkto, sukat, tagal ng diyeta. Mga tip sa video:

Gusto mo bang malaman kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo gamit ang BUTCH diet? Panoorin ang video:

BUTCH diyeta: mga tampok at sample na menu sa araw-araw. Ito ay simple! Higit pang mga detalye sa pagsusuri ng video:

Protein-carbohydrate alternation (butch) para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakasikat na diet sa mga babae at lalaki sa lahat ng edad. Ang katanyagan na ito ng diyeta ay ipinaliwanag ng malawak na listahan ng mga pinahihintulutang produkto, ang kadalian ng paghahanda ng mga pinggan at nito mataas na kahusayan. Ang Butch ay angkop para sa mga hindi gustong maubos ang katawan sa mga gutom na welga at mas gustong kumain nang malusog hangga't maaari.

Ang isang detalyadong paglalarawan ng butch diet ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit ang katawan ay nawawalan ng labis na pounds. Kasama ng pagkain ay tumatanggap tayo ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga protina ay nagsisilbing materyal na kailangan para sa paggana ng kalamnan at pagpapanatili ng tissue ng buto, at ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa mga taba at carbohydrates.

Kung binawasan mo nang husto ang dami ng carbohydrates at taba na iyong kinakain, ang glycogen, na matatagpuan sa tissue ng kalamnan at atay, ay ginagamit bilang isang mapagkukunang natupok. Ngunit ang mga reserbang ito ay mabilis na natapos, at pagkatapos ay nagsisimula ang proseso ng pagbagsak ng subcutaneous fat. Ang mga prosesong ito ay nangyayari sa katawan sa mga araw ng protina.

Kung magtatagal sila, maaapektuhan ang iyong metabolismo at bumagal ang iyong metabolismo. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong i-load ang katawan ng mga malusog, ibig sabihin, mabagal, mababang carbohydrates, at pagkatapos ay muling ipasok ang protina sa diyeta.

Ito ang prinsipyo ng butch, schematically ganito ang hitsura:

• Ang cycle ay binubuo ng 1 protina, 1 carbohydrate, at 1 halo-halong araw - sa sunud-sunod na pagkakasunud-sunod. Kaya, ang buong cycle ng isang klasikong butch ay tatagal ng tatlong araw;
• Pagkatapos makumpleto ang isang ikot ng boot, magsisimula kaagad ang bago.

Ang paghahalili ay dapat ipagpatuloy hanggang sa makamit ang ninanais na epekto.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang paghahalili ng protina-karbohidrat ay may maraming positibong aspeto:

• Ang katawan ay hindi nagdurusa mula sa isang matinding kakulangan ng mga protina, taba at carbohydrates, ang mga sangkap na ito ay naroroon sa diyeta;
• Ipinapalagay ng diyeta na inaalis nito ang pakiramdam ng gutom. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang mga pagkasira at madaling sumunod sa rehimen sa loob ng ilang linggo;
• Hindi na kailangang maghanda ng mga kumplikadong pagkain. Ang lahat ng mga recipe ay napakadaling ihanda;
• Ang metabolismo ay hindi pinabagal, gaya ng nangyayari sa mga mahigpit na express diet. Si Butch ay kumikilos sa katawan bilang isang uri ng pag-iling at, sa tamang diskarte, maaari pang mapabilis ang metabolismo.

Bilang karagdagan, pagkatapos matapos ang diyeta, mananatili ang ugali ng pagkain ng simple at malusog na pagkain.

Kabilang sa mga disadvantage ang mga sumusunod:

• Ang pagkawala ng adipose tissue ay nangyayari nang maayos. Kung kailangan mong mawalan ng 4-5 kg ​​​​para sa maximum maikling panahon, sulit na maghanap ng iba pang paraan;
• Sa mga araw ng protina, maaaring mangyari ang pagkapagod at kakulangan ng enerhiya;
• Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga taong ang timbang ay lumampas sa 100 kg. Ang malalaking halaga ng protina ay negatibong makakaapekto sa kanilang kidney function. Sa tulad ng isang mataas na timbang, ito ay pinakamahusay na simulan ang pagbabawas ng timbang sa balanseng nutrisyon na may kaunting calorie deficit.

Bago magpasya sa butch, kailangan mong maingat na timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan at pag-isipan nang maaga ang menu.

Halimbawang menu para sa linggo

Nasa ibaba ang isang butch menu diet para sa isang linggo. Ang araw ng protina ay magsisimula sa Lunes, ang Martes ay isang araw ng carbohydrate, at ang Miyerkules ay magiging isang halo-halong araw. Kaya, kasama sa pitong araw na menu ang dalawang buong cycle ng butch, at isa pang araw ng protina. Kung susundin mo ang mga patakarang ito, ang susunod na linggo ay magsisimula sa isang araw ng carbohydrate.

Araw	kumakain	Halimbawang menu
Lunes	Almusal	Omelet ng 3 puti, 1 yolk at skim milk, niluto sa oven na walang mantika
	Tanghalian	2 pinakuluang bangkay ng pusit
	Hapunan	Ang fillet ng manok ay pinirito sa isang tuyong kawali, pipino at salad ng kamatis na may suka ng alak at lemon juice
	Meryenda sa hapon	Kubo na keso na binudburan ng banilya
	Hapunan	Inihurnong bakalaw, sariwang damo
Martes	Almusal	Steamed oat flakes na may mga pasas at pulot
	Tanghalian	Suha
	Hapunan	Whole grain pasta, isang halo ng Chinese cabbage at carrots, na tinimplahan ng lime juice
	Meryenda sa hapon	saging
	Hapunan	Skim cheese
Miyerkules	Almusal	Oatmeal na may tubig, 1 hard-boiled chicken protein
	Tanghalian	Steam omelette na may 2 puti
	Hapunan	Jacket patatas, inihurnong pabo fillet, gulay salad
	Meryenda sa hapon	berdeng mansanas
	Hapunan	Mga steamed navaga cutlet na may nilagang gulay
Huwebes	Almusal	Puti ng itlog at omelette ng kamatis
	Tanghalian	Kefir 1% na taba
	Hapunan	Ang dibdib ng manok na niluto na may mga kamatis sa oven o sa grill, pinakuluang Brussels sprouts, pipino
	Meryenda sa hapon	Salad ng repolyo na may 1 tsp. langis ng oliba
	Hapunan	Steamed turkey fillet at zucchini cutlets
Biyernes	Almusal	Maluwag na bakwit na may skim milk
	Tanghalian	2 buong butil na tinapay na may mababang taba na keso
	Hapunan	Brown rice, pollock fillet cutlet, cucumber, kamatis at herbs
	Meryenda sa hapon	saging
	Hapunan	Pumpkin stewed sa gatas at cottage cheese casserole
Sabado	Almusal	Barley sinigang sa tubig, rye bread sandwich na may feta cheese
	Tanghalian	2 egg white omelette na may green beans
	Hapunan	Mga patatas na nilaga na may pabo at berdeng beans
	Meryenda sa hapon	Cottage cheese 5% fat na may cinnamon
	Hapunan	Mga bangkay ng pusit sa kulay-gatas
Linggo	Almusal	Pinakuluang bakwit na walang asin na may gatas
	Tanghalian	Orange at peras
	Hapunan	Nilagang blue whiting fillet, bulgur, bell pepper, cucumber at spinach salad na may mga pampalasa na walang mantika
	Meryenda sa hapon	Ayran
	Hapunan	Whole grain pasta na may seafood sa low-fat cream.

Ito ay isang apat na araw na cycle. Dapat mayroong dalawang araw ng protina sa isang hilera, at pagkatapos ay darating ang carbohydrate at halo-halong araw. Ang pamamaraan na ito ay isang mas mahigpit at matinding bersyon ng diyeta, ngunit ang pagbaba ng timbang ay mas mabilis. Alin sa dalawang pagpipiliang ito ang pipiliin, ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanilang sarili, batay sa kanilang sariling kapakanan. Napakahalaga na maging komportable hangga't maaari.

Mayroon ding butch diet ayon sa pamamaraan ni Chris Powell, isang American fitness trainer. Sa kasong ito, ang cycle ay binubuo ng 7 araw. Ang mga araw 1, 3 at 5 ay mga araw ng protina, 2, 4 at 6 ay mga araw ng carbohydrate at ang 7 ay isang halo-halong araw.

Anuman ang paraan na gusto, dalawang prinsipyo ang dapat sundin:

• Ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat nasa hanay na 1300-1500 calories;
• Ang dami ng bawat ulam ay hindi dapat lumampas sa 200-250 gramo, halimbawa: 200 gramo ng dibdib ng manok at 250 gramo ng salad ng gulay.

Napakahalaga kung ano ang gagastusin sa araw. Ang pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis kung pagsasamahin mo ang isang diyeta na may katamtamang ehersisyo. Sa araw ng pagsasanay, kailangan mong kumain ng protina para sa hapunan.

Paano maghanda ng mga pinggan?

Ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang simple hangga't maaari. Magprito ng pagkain sa isang kawali malalaking dami bawal ang langis. Ang mga pagkaing karne at isda ay maaaring lutuin sa oven sa foil na walang langis, o lutuin sa grill. Ang pagprito ay pinapayagan lamang sa isang tuyo, mainit na kawali, para dito ay maginhawang gumamit ng mga pinggan na may non-stick coating.

Ang isang mahalagang elemento ng mga gulay ay hibla; tinutulungan nito ang paggana ng mga bituka, kaya kapag naghahanda ng mga salad, hindi nila kailangang balatan, hugasan lamang ng mabuti.

Kapag nagluluto ng pasta, kailangan mong maingat na subaybayan ang oras. Ang bahagyang kulang sa luto na pasta ay hindi gaanong nagtataas ng mga antas ng insulin, na nakakatulong na mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog, at mas matagal bago matunaw.

Ano ang maaari at hindi makakain sa BUCH

Narito ang maaari mong kainin sa mga araw ng protina:

• Karne: dibdib ng manok, fillet ng pabo, veal, kuneho, lean beef;
• Isda at pagkaing-dagat: bakalaw, haddock, navaga, pollock, blue whiting, mullet, hipon, pusit na bangkay, octopus tentacles;
• Mababang-taba kefir, cottage cheese, keso, gatas.

Maaari ka ring kumain ng mga itlog ng manok at gulay na hindi naglalaman ng almirol: puti at Intsik na repolyo, asparagus, broccoli, sibuyas, pipino, kamatis, matamis na paminta, kastanyo, spinach.

Ano ang makakain sa mga araw ng carbohydrate:

• Mga cereal: bakwit, barley, couscous, bulgur, oatmeal, brown rice, millet;
• Pasta na gawa sa durum wheat, whole grain pasta;
• Mga prutas: berdeng mansanas, unsweetened peras, limitadong dami ng saging, citrus fruits, kiwi;
• Black, Borodino bread at whole grain bread.

Sa magkahalong araw, kailangan mong pagsamahin ang mga produkto mula sa parehong listahan.

Upang ang katawan ay gumana ng normal, ito ay partikular na naaangkop sa pagpapanatili ng regular cycle ng regla sa mga kababaihan, kailangan niya ng isang tiyak na halaga ng taba. Bagama't iminumungkahi ng butch ang kanilang makabuluhang pagbawas, ang diyeta ay dapat maglaman ng langis ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba. Maaari silang magamit sa pagtimplahan ng mga salad ng gulay.

Anong mga produkto ang ipinagbabawal:

• Mga produktong panaderya na gawa sa harina ng trigo;
• Confectionery: cookies, preserves, jam, cake, tsokolate, pastry, marshmallow, marshmallow, at lahat ng iba pang matamis;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: matamis na yoghurt at curds, mabigat na cream;
• Mga produktong karne at isda: anumang uri ng sausage, mantika, matabang baboy at matatabang bahagi ng karne ng baka, pato, gansa, semi-tapos na mga produkto, mataba na isda, pinausukang isda, de-latang isda.

Ipinagbabawal din ang mga inuming may alkohol, matamis na compotes at nakabalot na juice.

Mga recipe ng ulam

Kapag gumagamit ng isang butch menu para sa bawat araw, naisip nang maaga, ang buhay ay lubos na pinasimple. Kung mas iba-iba ang diyeta, magiging mas madali ang diyeta. Narito ang ilang masarap at malusog na mga recipe pinapayagan na mga pinggan.

Ang karne ng kuneho na nilaga ng mga gulay

Ang karne ng kuneho ay isang pandiyeta na karne. Pinalalakas nito ang mga pader mga daluyan ng dugo at binabad ang katawan ng mga bitamina B. Ang recipe ay angkop para sa isang carbohydrate o halo-halong araw.

Upang ihanda ang ulam kakailanganin mo ng 0.5 kg ng karne, lemon, 1 karot, kampanilya paminta, sibuyas at langis ng oliba.

Ang baking dish ay dapat na greased mula sa loob na may isang manipis na layer ng langis. Ilagay ang hiwa na bangkay dito at ilagay sa oven sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ay ibuhos ang 200 ML mainit na tubig na may lemon juice at magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa. Ang rosemary, allspice, at bay leaves ay sumasama sa kuneho. I-chop ang mga sibuyas, karot at paminta at idagdag sa karne. Iwanan sa oven upang kumulo hanggang sa matapos, isa pang 40-50 minuto. Budburan ng mga halamang gamot bago ihain.

Sea salad

Ang isang mataas na protina salad ay mahusay upang simulan ang iyong butch cycle. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng pantay na bahagi ng mga bangkay ng pusit at hipon, 2 itlog ng manok, 1 sariwang pipino.

Pakuluan ang nilinis na pusit sa kumukulong tubig sa loob ng 2 minuto, lutuin ang hipon sa loob ng 3-4 minuto, at pakuluan ang mga itlog. Para sa salad kailangan mo lamang ng protina.

Gupitin ang mga bangkay ng pusit sa mga singsing, pagsamahin sa hipon, magdagdag ng tinadtad na hipon at pipino, magdagdag ng kaunting asin, at bihisan ang salad na may pinaghalong suka ng alak at lemon juice.

Sabaw ng gulay na may manok

Ito ang unang ulam, na angkop para sa anumang araw ng pag-ikot. Kakailanganin mo ang dibdib ng manok, sibuyas, broccoli, spinach, bell pepper.

Gupitin ang dibdib sa mga piraso at pakuluan sa inasnan na tubig. I-chop ang mga gulay, igisa sa kaunting olive oil, at idagdag sa sabaw. Magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa, magluto ng ilang minuto pa.

Mga cutlet ng steamed fish

Upang maghanda, kailangan mong kumuha ng anumang fillet payat na isda, 1 itlog ng manok, sibuyas, zucchini, asin, pampalasa. Ang fillet ay dapat na baluktot sa isang gilingan ng karne, ang sibuyas at zucchini na pinong tinadtad, o dumaan din sa isang gilingan ng karne. Paghaluin ang lahat ng mabuti, talunin ang isang hilaw na itlog sa tinadtad na karne, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa. Kung ang tinadtad na karne ay masyadong siksik, maaari kang magbuhos ng kaunting gatas dito.

Bumuo ng mga cutlet, ilagay ang mga ito sa isang bapor, oras ng pagluluto - 20-25 minuto. Ang mga cutlet na ito ay maaari ding lutuin sa oven sa pamamagitan ng pagpapahid ng baking dish ng gulay o olive oil.

Cottage cheese casserole

Ito isang magandang opsyon para sa almusal sa isang halo-halong araw. Upang ihanda ang kaserol, kailangan mong kumuha ng low-fat cottage cheese o 5% na taba at 2 itlog ng manok.

Giling mabuti ang cottage cheese, basagin ang mga itlog, paghiwalayin ang mga puti mula sa yolks. Ang kailangan mo lang ay mga puti. Paghaluin na may cottage cheese, ang masa ay dapat na isang homogenous consistency. Ilagay sa isang greased baking dish at ilagay sa oven sa loob ng 25 minuto. Ang kaserol ay maaaring kainin alinman sa mainit o pinalamig. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng 1 tsp dito. pampatamis, o pasas. Ang mga pasas ay dapat munang ibabad sa kumukulong tubig.

Ang lahat ng mga recipe ng butch ay tumatagal ng kaunting oras. Pagkatapos makumpleto ang diyeta, maaari mong pag-iba-ibahin ang mga ito nang kaunti at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay may sariling listahan ng mga kontraindikasyon. Hindi inirerekumenda na sumunod sa paghahalili ng protina-karbohidrat:

• Mga babaeng buntis at nagpapasuso;
• Mga tinedyer at matatandang tao;
• Sa pagkakaroon ng mga karamdaman ng cardiovascular system;
• Para sa: pyelonephritis, glomerulonephritis, pagkabigo sa bato;
• Para sa mga sakit sa atay: cirrhosis, hepatitis;
• Kung mayroon kang mga sumusunod na sakit ng gastrointestinal tract: cholecystitis, gastritis, ulser sa tiyan o duodenum, biliary dyskinesia;
• Para sa mga benign o malignant na tumor.

Ang malawak na listahan ng mga contraindications ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa isang biglaang pagbabago sa diyeta, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala.

Sa panahon ng paghahalili ng protina-karbohidrat, ang mga sumusunod na epekto ay maaaring mangyari:

• Mga problema sa pagtunaw, paninigas ng dumi. Ang paggana ng bituka ay natural na bumabagal dahil sa malaking dami ng protina. Upang maiwasan ito, kailangan mong kumain ng mas maraming non-starchy na gulay na mataas sa fiber, at uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng malinis na tubig bawat araw;
• Tumaas na pagkapagod, pananakit ng ulo. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari na may kakulangan sa carbohydrate. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pananakit ng ulo. sariwang hangin. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng mas maraming oxygen. Kung hindi ka maaaring maglakad-lakad, kailangan mong i-ventilate nang maayos ang silid.

Ang diyeta ay lalong mahirap para sa mga nasanay sa pagkain ng maraming matamis. Kapag pinutol ang mabilis na carbohydrates, ang mood ng isang tao ay madaling lumala at ang pagkamayamutin ay tumaas. Gayunpaman, ang mga matamis ay ipinagbabawal kahit na sa mga araw ng karbohidrat. Ang maximum na pinapayagang dosis ng glucose ay nakapaloob sa 1 tsp. honey - maaari mo itong idagdag sa oatmeal.

Ang BUTCH diet ay nakabatay sa alternating protein at carbohydrate days, na tumutulong na pilitin ang katawan na humiwalay sa mga naipon na reserbang taba. Gusto ng maraming tao ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang dahil hindi nila kailangang limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon at magdusa mula sa gutom. Ang bentahe ng diyeta ay maaari kang lumikha ng isang menu para sa linggo sa iyong sarili, na isinasaalang-alang ang mga pangunahing patakaran at ang iyong sariling mga kagustuhan. Maaari kang magpatuloy na magbawas ng timbang gamit ang pamamaraang ito hanggang sa apat na linggo.

Mga prinsipyo ng pagbuo ng menu sa diyeta ng BUC

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay batay sa paghahalili ng apat na araw, bawat isa ay may sariling layunin. Sa unang dalawang araw, kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina na mahalaga para sa tissue ng kalamnan. Upang matiyak ang mahahalagang tungkulin, gagamitin ng katawan ang nakaimbak na taba at glycogen bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang susunod na araw sa menu ng BUTCH diet para sa mga batang babae ay isang araw ng karbohidrat, ang layunin nito ay upang mapunan ang mga reserbang glycogen. Salamat dito, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at patuloy na gumagana tulad ng dati. Ang ika-apat na araw ay nagsasangkot ng pagkain ng parehong protina at karbohidrat na pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Pagkatapos nito, ang lahat ay kailangang ulitin muli. Isa pa mahalagang punto isang detalyadong menu ng BUC diet - hindi mo kailangang seryosong limitahan ang iyong sarili sa pagkain, manatili lamang dito pang-araw-araw na pamantayan sa 1200 kcal. Upang makakuha ng talagang magandang resulta, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular.

Kapag lumilikha ng isang menu, tandaan na sa mga araw ng protina ang halaga ng protina na natupok ay dapat na 2 kg bawat kilo ng timbang, at sa mga araw ng karbohidrat 1 kg. Tulad ng para sa carbohydrates, hindi mo kailangang bilangin ang mga ito, ngunit kumain lamang ng mga sariwang gulay, cereal, cereal at iba pang mga pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates. Tingnan natin ang isang halimbawang menu para sa isang linggo ng BUTCH diet para sa mga batang babae.

Para sa isang araw ng protina:

1. Almusal: isang pares ng nilagang itlog, kamatis at tsaa.
2. meryenda: 150 g low-fat cottage cheese o protein shake.
3. Hapunan: 100 g ng pinakuluang fillet at 150 g ng nilagang gulay.
4. Hapunan: 150 g ng steamed fish (lean meat) at kefir.

Para sa isang araw ng carbohydrate:

Para sa halo-halong pagkain:

1. Almusal: 250 g ng oatmeal (bakwit) sinigang, isang pares ng mga itlog at tsaa.
2. meryenda: 1 kutsara. kefir at isang piraso ng rye bread na may keso.
3. Hapunan: 100 g ng pinakuluang fillet at 150 g ng bigas na may mga gulay.
4. Hapunan: 150 g ng cottage cheese at 100 g ng pinakuluang pusit na may kulay-gatas.