Ito ba ay hudyat ng pagtatapos ng isang panahon para sa cosmetic surgery? Sinabi ng facial exercise specialist na si Carole Maggio na maaari mong alisin ang mga wrinkles, i-refresh ang iyong mga mata, higpitan ang mga contours ng iyong leeg at baba, at kahit na natural na alisin ang bara sa mga pores.

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa walong minuto upang maisagawa ang buong complex ng gymnastics para sa facial rejuvenation sa bahay. Ang mga pagsasanay na ito ay kailangang ulitin dalawang beses lamang sa isang araw. Walang hihigit at walang kulang.

Ang isang bagay na dapat tandaan ay pagdating sa mga ehersisyo sa mukha, ang ibig sabihin ng "mas kaunti" ay "higit pa." Ang paglalagay ng sobrang stress sa mukha sa pamamagitan ng napakaraming pag-uulit ay maaaring lumikha ng isang tense at pagod na hitsura sa halip na masikip, mukhang kabataan.

Kung patuloy kang kumilos, mahinahon, at mananatili sa plano, sa loob ng isang linggo ay magiging kapansin-pansin ang mga pagpapabuti. At pagkatapos nito, kung gusto mong magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad, kailangan mo lang ipagpatuloy ang mga pagkilos na ito para sa isang nakakataas na epekto.

Facebook building mula sa Glucose:

Mga talukap ng mata

1. Ilagay ang parehong hintuturo sa pagitan ng iyong mga kilay, pagkatapos ay bahagyang balutin ang iyong mga hinlalaki sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata, na parang naglalagay ka ng salaming pang-araw sa iyong mga mata.
2. Mahigpit na pisilin ang mga talukap ng mata, isara ang mga mata, pagkatapos nito ang mga hintuturo ay dapat ilipat paitaas sa pagitan ng mga kilay, at ang mga hinlalaki ay dapat ilipat patungo sa tuktok ng mga tainga.
3. Panatilihing nakapikit ang iyong mga mata, ipagpatuloy ang paggalaw ng iyong mga daliri pataas at palabas sa loob ng 40 segundo upang ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata ay patuloy na gumana, na lumalaban sa pagkilos ng mga daliri.

Tumaas na tono ng itaas at ibabang talukap ng mata, pagbabawas ng pamamaga sa ilalim ng mata. Bilang resulta, ang mga mata ay lilitaw na pinalaki, kabataan at alerto.

Pinapakinis ang mga wrinkles

1. Ilagay ang iyong mga daliri sa gitna ng iyong noo.
2. Pindutin ang iyong mga daliri pababa patungo sa iyong mga kilay habang nakataas ang iyong kilay, na lumilikha ng tensyon sa iyong mga kalamnan sa noo.
3. Panatilihing nakataas ang iyong mga kilay habang patuloy na pinipindot ang iyong mga daliri nang humigit-kumulang 30 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw. Para sa matinding wrinkles, maaari itong ulitin ng tatlong beses sa isang araw.. Inirerekomenda din na magsuot ng bendahe sa mga wrinkles sa noo sa gabi - ito ay magpapahintulot sa mga kalamnan na makapagpahinga sa panahon ng pagtulog, at ang mga linya sa noo ay mabilis na hindi gaanong binibigkas sa umaga pagkatapos matulog.

Pag-angat ng mga kilay at pagbabawas ng sagging ng itaas na talukap ng mata. Napapakinis din ang mga patayong linya sa pagitan ng mga kilay at kulubot sa noo.

Pagtaas ng ibabang takipmata

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng nakaupo o nakahiga.

1. Gamit ang iyong mga hintuturo, hawakan ang mga panlabas na sulok ng iyong mga mata, sa mga lugar kung saan maaari mo pa ring maramdaman ang iyong mas mababang mga pilikmata.
2. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit gamit ang iyong ibabang talukap. Kasabay nito, sa ilalim ng iyong mga daliri dapat mong madama ang pag-igting ng mga kalamnan sa tabi ng mga mata.
3. Tumingin sa kisame.
4. Ilipat ang iyong mukha pasulong, itulak ang iyong mga balikat pabalik upang lumikha ng pagtutol. Para sa karagdagang pagtutol, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
5. Hawakan ang duling sa loob ng 40 segundo.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata upang mabawasan madilim na bilog at pamamaga sa ilalim ng mata.

Gawin ang ehersisyo na ito dalawang beses sa isang araw. Kung ang pamamaga sa ilalim ng mga mata ay malubha, kung gayon ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa ng tatlong beses sa isang araw.

Painitin ang pisngi

1. Hawakan ang iyong mga hintuturo sa tuktok ng iyong mga pisngi.
2. Ngiti lang gitnang bahagi itaas na labi, na iniisip ang tunog na "Fu-u-u" na ginagawa ng isang tao kapag nakakaramdam ng nakakadiri na amoy. Sa kasong ito, ang itaas na labi ay dapat na pinindot laban sa mga ngipin.
3. Panatilihing nakalayo ang iyong mga labi sa isa't isa (dapat itong gawin sa iyong mga labi, at hindi igalaw ang iyong panga), pakiramdam ang paggalaw ng iyong mga pisngi sa ilalim ng iyong mga hintuturo.
4. Magpahinga ka.

Ulitin ng 20 beses, panatilihin ang ekspresyon na parang nakakaramdam ng hindi kanais-nais na amoy.

Pagpapalakas ng mga kalamnan sa mukha na nagbibigay hugis sa mga pisngi. Kasabay nito, nakakatulong ito na mabawasan ang mga hollows sa ilalim ng mga mata.

Pagbabago ng ilong

1. Kurutin ang tulay ng iyong ilong gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, at idiin ang mga ito patungo sa mukha.
2. Pindutin ang dulo ng iyong ilong pataas gamit ang hintuturo ng iyong kabilang kamay.
3. Kasabay nito, i-relax ang mga kalamnan ng ilong, ibababa ang mga ito sa pamamagitan ng pagbaba ng itaas na labi sa ibabaw ng mga ngipin.
4. Hawakan ang posisyon na ito nang isang segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong labi.

Ulitin ang ehersisyo ng 40 beses. Sa bawat oras na dapat ay may pakiramdam na ang dulo ng ilong ay itinutulak ng daliri na pinindot dito.

Ang ilong ay patuloy na lumalaki sa buong buhay, na nagdaragdag ng pagtanda ng mukha. Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong ilong sa isang mas bata, mas malakas na hugis. Ang isang magandang tono ng ilong ay maaari pang itago ang mga maliliit na di-kasakdalan, tulad ng mga bulge at depression.

Pagtaas ng sulok ng mga labi

1. I-purse ang iyong mga labi at hilahin ang mga sulok ng iyong bibig papasok.
2. Pagpapanatili ng posisyon na ito ng iyong mga labi, hawakan ang mga sulok ng iyong bibig gamit ang iyong mga hintuturo.
3. Igalaw ang iyong mga daliri pataas at pababa nang hindi inaangat ang mga ito mula sa mga sulok ng iyong bibig, isipin ang mga sulok ng iyong bibig na gumagalaw pataas at pababa hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam sa mga gilid ng iyong bibig.
4. Palakihin ang bilis ng paggalaw ng daliri sa loob ng 40 segundo upang mapataas ang nasusunog na sensasyon at pilitin ang mga kalamnan sa bibig na gumana nang buong lakas.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, panatilihing magkasama ang iyong mga labi, huminga nang palabas sa pagitan nila, pakiramdam ang panginginig ng boses. Ito ay kinakailangan upang mapawi ang tensyon.

Sa pagtanda, bumababa ang mga sulok ng bibig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa kanila.

Pagpupuno ng labi

1. I-wrap ang itaas na labi sa ilalim nito mismo, idiin ito sa gilagid.
2. Hawakan ito gamit ang iyong hintuturo, pindutin ang hintuturo ng iyong kabilang kamay sa gitna ng iyong itaas na labi.
3. Dahan-dahang inaalis ang iyong daliri, isipin na ang bola ay tumatama sa gitna ng iyong labi.
4. Kung may nasusunog na pandamdam, iunat ang iyong labi gamit ang 20 mabilis na paggalaw ng pabilog.
5. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, sa pagkakataong ito nang sabay-sabay na pagpindot at paglabas ng index at hinlalaki sa mga sulok ng bibig.

Kung nakakaranas ka ng nasusunog na pandamdam sa mga sulok ng iyong bibig, gumawa ng 20 mabilis na pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga daliri kung saan pinindot ang hinlalaki at hintuturo.

Nagbibigay sa mga labi ng hitsura ng kapunuan, kabataan at pagkalastiko nang walang paggamit ng mga mamahaling tagapuno.

Laban sa nasolabial folds

1. Panatilihing nakadikit ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin, hilahin pabalik ang iyong ibabang labi, buksan ang iyong bibig sa isang pinahabang hugis na "O".
2. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong bibig at dahan-dahang iangat ang mga ito sa mga linya ng nasolabial mula sa mga sulok ng iyong bibig hanggang sa mga sulok ng iyong ilong.
3. Nang maabot ang iyong ilong, dahan-dahang ibalik ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong bibig.

Ulitin ang paggalaw hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam sa mga linya ng nasolabial, pagkatapos ay mabilis na ilipat ang iyong mga hintuturo pataas at pababa sa loob ng 30 segundo.

Tono ng panga

1. Buksan ang iyong bibig at idiin ang iyong ibabang labi sa iyong mas mababang mga ngipin. Maliit dapat ang bibig, hindi tulad ng kapag nakangiti. itaas na labi dapat ding idiin sa ngipin.
2. Dahan-dahang buksan at isara ang iyong bibig ng limang beses, sinusubukang panatilihin ang pakiramdam na ang mga sulok ng bibig at baba ay konektado, at nagtutulungan kapag isinara ang bibig.
3. Panatilihing nakasara ang iyong bibig sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay itaas ang iyong baba ng isa pang sentimetro, at hawakan ito sa posisyon na ito nang ilang oras.

Ano ang ginagawa nito: Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapalakas sa lumulubog na jawline, na magbibigay ng karagdagang pagtaas, tono, at kahulugan. Tinatanggal din nito ang matigas na double chin na iyon.

Pagtaas ng leeg at baba

1. Ilagay ang iyong kamay sa harap ng iyong leeg at pindutin nang bahagya.
2. Iunat ang iyong kabilang kamay sa harap mo, idiniin ang iyong mga daliri sa dingding.
3. Itaas ang iyong baba patungo sa kisame at ngumiti ng malaki, ilabas ang iyong dila at itaas ito patungo sa iyong ilong.
4. Pagpapanatili ng ekspresyong ito, mabilis na itulak mula sa dingding, na parang nakaupo sa isang tumba-tumba.
5. Itulak at i-ugoy pabalik ng 30 beses.
6. Lumiko ang iyong ulo sa kanan (panatilihing nakataas ang iyong baba, nakalabas ang iyong dila, at ang iyong kamay sa iyong leeg) at tumingin sa iyong balikat.
7. Mag-rock ng 30 beses, pagkatapos ay ulitin habang nakatingin sa iyong kaliwang balikat.

Pinapalakas ang tabas ng baba, leeg at panga, na nagtataguyod ng pagkawala ng double chin.

Plus pagkain

• Ang mga pinong pagkain ay dapat na iwasan atSahara. Kapag kumain ka ng pinong carbohydrates, tulad ng puting bigas at puting pasta, ang mga resultang molekula ng asukal ay nabubuo sa collagen ng iyong balat sa paglipas ng panahon. Tinutulungan ng collagen ang balat na magmukhang matatag at kabataan, ngunit kapag ito ay natali ng sobrang asukal, ang balat ay nagsisimulang mawalan ng kulay at bumuo ng malalim na mga linya.
• Kailangang kumain ng mas maraming protina. Ang pagkonsumo ng dalawang servings ng lean protein (isda, manok, itlog, at iba pang mataba na pagkain) araw-araw ay ipinakita upang i-promote ang cellular repair at malusog na balat.
• Kailangan mong kontrolin ang iyong paggamit ng asin. Ang sobrang asin sa pagkain ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan at pamamaga ng balat. Hindi ka dapat magdagdag ng asin sa iyong pagkain, at dapat mo ring suriin ang mga label ng pagkain. Ang inirerekumendang paggamit ng asin para sa mga matatanda ay hindi dapat lumampas sa 6 g bawat araw.
• Maipapayo na uminom ng tubig. Ang pag-inom ng walong baso ng tubig araw-araw ay nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong katawan at hydrated ang iyong balat, pinapanatili ang ningning nito at binabawasan ang hitsura ng mga wrinkles.
• Kumain ng sari-saring prutas na matingkad ang kulay atmga gulay. Ang mga makapangyarihang antioxidant na bitamina na matatagpuan sa matingkad na kulay na mga berry, karot, paminta at madahong gulay ay nakakatulong sa pagsulong ng malusog na balat.

Ang balat ay kailangang linisin

Habang ang balat mismo ay may pananagutan sa pag-exfoliating ng mga patay na selula, sa kasamaang-palad, ang prosesong ito ay nagsisimulang bumagal nang husto habang tayo ay tumatanda.

Upang maibalik ang kabataan, nagliliwanag na balat, iangat ito at panatilihin ang isang pantay na tono sa mukha at leeg, gumamit ng malambot na espongha upang linisin ang mukha, o isang magaspang na flannel upang bahagyang kuskusin ang tuyong balat sa maliliit na bilog bago mag-apply ng moisturizer.

Ang tanong kung paano maiwasan ang hitsura ng mga wrinkles ay nag-aalala sa bawat babae, anuman ang edad. Ang mga dermatologist ay kumbinsido na ang mas maagang pag-iisip ng isang babae tungkol sa problema ng pagtanda, mas mabuti. Marami sa sariling karanasan Kami ay kumbinsido na ang napapanahong paggamit ng mga pampaganda ay nakakatulong upang ganap na pakinisin ang mga facial wrinkles. Ngunit ano ang gagawin kung ang balat ay nawalan ng pagkalastiko at malalim na mga wrinkles ay lumitaw sa paligid ng mga mata at sa noo? Sa kasong ito, ang pagbabago ng pangangalaga ay hindi magiging sapat. Makabuluhang pagbutihin hitsura ang balat ay maaaring magsagawa ng himnastiko para sa mukha laban sa mga wrinkles.

• Ang buong iba't ibang mga umiiral na facial gymnastics ay maaaring nahahati sa dalawang uri: pagsuporta at lakas.
• Ang himnastiko ay naglalayong pangkalahatang pagpapabata ng balat, pati na rin ang pag-aalis ng mga nasolabial folds, mga wrinkles sa ilalim ng mga mata at sa noo.
• Ang sikreto sa tagumpay ng mga ehersisyo ay ang kanilang regularidad. Ang masusing diskarte lamang ang makakamit ang epekto ng facelift.
• Ang himnastiko para sa mukha at lugar sa paligid ng mga mata ay may mga kontraindiksyon.
• Kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay sa isang kumplikado, kasunod ng pagkakasunud-sunod - unang himnastiko para sa mga mata, pagkatapos ay para sa leeg at baba. Sa konklusyon, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa toning na naglalayong laban sa mga wrinkles sa mukha.

Ang pagiging epektibo ng facial gymnastics at mga uri nito

Ang lifting gymnastics para sa mukha, na kilala rin bilang face building, ay unang lumitaw noong 30s ng huling siglo at nakakuha ng napakalaking katanyagan sa mga kababaihan. Ngayon maraming mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito. Conventionally, maaari silang nahahati sa malambot na pagsuporta at matinding kapangyarihan. Ang unang uri ay nagsasangkot mahinang epekto sa mga kalamnan, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang malakas na pinagsama-samang epekto. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kinakailangang antas ng kulay ng balat sa iyong mukha.

Kasama sa pagsasanay sa lakas tumaas na load at mga galaw na hindi nakasanayan ng mga kalamnan. Mga espesyal na pagsasanay ilagay ang mga ito sa isang estado ng stress at i-activate ang mga proseso ng pagbawi, na humahantong sa isang aktibong pagpapabuti sa pagkalastiko ng balat. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang paggamit nito ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa ilalim ng 35-40 taong gulang.

Kahit meron malubhang problema(halimbawa, malalim na mga wrinkles sa paligid ng mga mata at sa noo, sagging eyelids o binibigkas nasolabial folds), ang mga simpleng ehersisyo ay dapat na mas gusto sa una.

Anong mga resulta ang dapat mong asahan mula sa regular na himnastiko?

1. Pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at isang makabuluhang pagpapabuti sa kutis. Ang isang kaaya-ayang bonus ay magiging solusyon sa problema ng labis na pagkatuyo ng balat ng mukha at sa paligid ng mga mata.
2. Ang paglaki ng mga kalamnan sa mukha ay makakatulong sa pagwawasto ng mga depekto tulad ng sagging jawline at flabby neck. Bilang karagdagan, ang pagtaas sa dami ng kalamnan ay makakaapekto sa kondisyon ng nasolabial folds, pati na rin ang mga wrinkles sa ilalim ng mga mata at sa noo.
3. Pag-activate ng lymph outflow at paglulunsad ng mga proseso ng paglilinis.
4. Ang pagpabilis ng synthesis ng collagen at mga molekula ng protina, pati na rin ang kanilang akumulasyon sa malalim na mga layer ng balat. Pipigilan nito ang paglitaw ng mga nasolabial folds at mga bagong wrinkles.
5. Ang pangmatagalan at tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay ay may malinaw na resulta, na maihahambing sa epekto ng isang facelift.
6. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na naglalayong mapabuti ang kondisyon ng mga talukap ng mata at alisin ang mga wrinkles sa ilalim ng mga mata ay may positibong epekto sa paningin.

Contraindications

Ang mga anti-aging gymnastics para sa mukha ay kontraindikado sa kaso ng hypertension at patolohiya ng facial nerve.

Ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan kung ikaw ay sumailalim sa plastic surgery sa iyong mukha.

Upang ang anti-wrinkle gymnastics ay magdala ng maximum na epekto, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran.

• Bago ang klase, lubusan na linisin ang iyong balat at alisin ang pampaganda sa iyong mga talukap. Sa ganitong paraan ay malaya siyang makahinga at mapapawisan.
• Kung ang iyong balat ay sobrang tuyo, moisturize ito ng lotion o light cream bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Kung kinakailangan, gumamit ng thermal water sa panahon ng ehersisyo.
• Tandaan na bigyang-pansin ang posisyon at postura ng iyong ulo. Umupo sa komportableng upuan na may likod at subukang mag-relax. Mapapabuti nito ang suplay ng dugo sa mga tisyu at gawing mas malinaw ang mga resulta ng himnastiko.
• Habang nagsasagawa ng ehersisyo na naglalayong tiyak na lugar, ang natitirang bahagi ng mukha ay dapat na nakakarelaks.
• Huminga ng tama: magsikap habang humihinga ka at nagpapahinga habang humihinga.
• Isagawa ang iyong mga unang aralin sa harap ng salamin. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na magsanay at mabilis na makabisado ang pamamaraan ng mga paggalaw.
• Palubhain ang mga pagsasanay at unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
• Pagkatapos makumpleto ang complex, i-refresh ang iyong mukha gamit ang toner, mag-apply ng serum at cream. Tapusin ang iyong aralin ilang beses sa isang linggo pampalusog na maskara para sa mukha at talukap ng mata.
• Maipapayo na gawin ang buong complex. Siyempre, maaari kang gumugol ng mas maraming oras indibidwal na pagsasanay(halimbawa, laban sa mga wrinkles sa noo at sa ilalim ng mga mata o nasolabial folds), ngunit isang kumpletong pag-eehersisyo lamang ang mapapabuti ang kulay ng balat.
• Ang susi sa matagumpay na pagpapabata ay nakasalalay sa regular na ehersisyo. Maliit ang laki ng mga kalamnan sa mukha at mabilis na tumugon sa stress. Para sa kadahilanang ito, ang epekto ng apreta ay nakamit pagkatapos ng 2-3 buwan ng pagsasanay. Ngunit kung ang pagsasanay ay hindi regular, ang mga resulta ay mabilis na nawawala, dahil ang mga kalamnan ay muling nawawalan ng tono. Para sa mga unang ilang buwan, kailangan mong gawin ang himnastiko araw-araw, na naglalaan ng 10-15 minuto dito. Sa hinaharap, 2-3 klase bawat linggo ay sapat na.

Paglalarawan ng ehersisyo

Una kailangan mong gawin gymnastics para sa mga mata. Ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mata, bawasan ang puffiness sa ilalim ng mga mata at toning ang balat. Gawin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, ulitin ang bawat 5-6 beses.

• Nakakatulong ang mga karaniwang ehersisyo laban sa mga bag sa ilalim ng mata: kahalili sa pagitan ng pagpikit ng iyong mga mata at pagrerelaks; mabilis na kumurap; Habang nakabukas ang iyong mga mata, "gumuhit" ng numero otso sa iyong mga mag-aaral.
• Upang magtrabaho sa itaas na mga talukap ng mata, ilagay ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong mga kilay at puwersahang iangat ang iyong mga kilay. Ang ehersisyo ay lumalaban din sa mga wrinkles sa noo.
• Laban sa sagging ng lower eyelids, pindutin ang gilid ng cheekbone gamit ang iyong mga daliri at ipikit ang iyong mga mata.

Kung mayroon kang libreng oras, ang mga inilarawan na paggalaw ay maaaring ulitin sa buong araw. Ang mga ehersisyo para sa mga facial wrinkles sa paligid ng mga mata ay hindi lamang nagpapabuti sa mga kondisyon ng balat, ngunit din perpektong mapawi ang pagkapagod.
Pagkatapos ay dapat mong gawin mga pagsasanay sa leeg. Magsimula sa 3 pag-uulit, unti-unting tumataas ang kanilang bilang sa 10.

1. Ikiling ang iyong ulo pabalik. Sa ganitong posisyon ibabang labi Takpan ang tuktok hangga't maaari at bilangin hanggang 5. Mag-relax at idikit ang iyong baba sa iyong dibdib.
2. Bahagyang iunat ang iyong leeg habang pinananatiling tuwid ang iyong ulo. Hawakan ang iyong baba gamit ang likod ng iyong kanang kamay. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan, buksan ang iyong bibig nang malapad at ilabas ang iyong dila sa abot ng iyong makakaya. Magbilang hanggang 5-7 at magpahinga.
3. Ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kaliwa at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong baba. Subukang ikiling ang iyong ulo pabalik gamit ang iyong mga kamay, habang nilalabanan ang paggalaw na ito gamit ang iyong mga kalamnan sa leeg. Magbilang hanggang 5-7 at magpahinga. Habang ginagawa ang paggalaw na ito, subukang huwag i-overexert ang iyong mukha dahil maaari itong humantong sa pagbuo ng mga wrinkles sa iyong noo.
4. Marahil ay naaalala mo ang sumusunod na ehersisyo mula sa iyong kursong pisikal na edukasyon sa paaralan. Tumayo ng tuwid at ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib. Igulong ito nang maayos sa paligid ng axis nito - una sa iyong kaliwang balikat, pagkatapos ay sa iyong kanan. Ikiling ang iyong ulo pabalik at ibaba ito pabalik sa iyong dibdib. Pagkatapos ng bawat pagbabago ng posisyon, magpahinga.

Huwag laktawan ang mga pagsasanay na ito, kahit na sa tingin mo ay nasa mahusay na kondisyon ang balat ng iyong leeg. Ang mga inilarawan na paggalaw ay may kumplikadong epekto at nakakaapekto sa kondisyon ng mga talukap ng mata, noo, pisngi at baba.

Kumpletuhin ang complex mga ehersisyo upang mapabuti ang tono ng kalamnan ng mukha. Ulitin muna ang lahat ng paggalaw 2-3 beses, pagkatapos ay 5-6 beses.

1. Huminga ng malalim, nakabuka ang iyong ilong. Huminga nang mariin, itulak ang hangin palabas sa kanang sulok ng iyong bibig. Ulitin ang paggalaw, huminga sa kaliwang sulok ng iyong bibig. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong laban sa nasolabial folds.
2. Huminga ng mabagal at malalim sa iyong ilong at pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos, ibubuga ang iyong mga pisngi at isara ang iyong mga labi, pilit na itulak ang hangin palabas sa iyong bibig.
3. Habang humihinga ka sa iyong ilong, pindutin nang mahigpit ang iyong dila laban sa iyong mas mababang mga ngipin. Habang humihinga ka, i-relax ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng ilang segundo ng pahinga.
4. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, iunat ang iyong mga labi pasulong. Hawakan ang mga sulok ng iyong mga labi sa lugar gamit ang iyong mga hintuturo. Ang paggalaw na ito ay nagbibigay ng isang tightening effect sa lugar sa paligid ng mga labi at pinipigilan ang paglitaw ng nasolabial folds.
5. Ilagay ang mga daliri ng dalawang kamay sa bahagi ng noo upang ang isa sa kanila ay nasa antas ng kilay. Itaas ang iyong mga mata at kilay pataas, pinipigilan ang paggalaw gamit ang iyong mga daliri.
6. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong noo at mata upang makuha nila ang panloob na sulok ng mga mata (ang lugar na malapit sa tulay ng ilong), ang gitna ng mga kilay at ang mga panlabas na sulok ng mga mata. Ipikit ang iyong mga mata, salungatin ang paggalaw na ito gamit ang iyong mga daliri. Sa paggawa ng ehersisyong ito, mararamdaman mo rin ang pag-igting sa iyong mga talukap at kalamnan sa noo.
7. Ang pag-eehersisyo ay nagtatapos sa isang ehersisyo na nagdudulot ng aktibong daloy ng dugo sa mga kalamnan. Dahan-dahang ipihit ang iyong ulo sa iyong kanang balikat hanggang sa huminto ito at, sa bilang ng 3, ibaba ito sa iyong dibdib. Ulitin ang paggalaw sa kabilang direksyon.

Kaya, ang facial gymnastics ay naglalayong palakasin ang mga mahihinang kalamnan at alisin ang mga cosmetic na kakulangan sa balat tulad ng sagging eyelids, wrinkles sa ilalim ng mga mata at sa noo. Ang regular na ehersisyo na sinamahan ng pag-aalaga ng pangangalaga ay maaaring ganap na baguhin ang iyong mukha.

Sinubukan kong tanggapin ang sarili ko ng ganito... ngunit napakahalaga para sa isang babae na humanga sa kanyang repleksyon sa salamin!
Pagkatapos ay nagsimula akong maging interesado sa lahat ng mga pamamaraan ng facelift, plastic surgery at iba pang mga pagpipilian. Ngunit natagpuan ko ang napakaraming contraindications, malungkot na kwento na may mga resulta ng mga operasyon, naging nakakatakot.
Laking pasasalamat ko sa tadhana na isang araw nalaman ko ang tungkol sa pagkakaroon ng face building o gymnastics para sa mukha, face forming, face lifting, face fitness, maaari mong tawagan itong set ng exercises para sa mukha kahit anong gusto mo - ang ibig sabihin ay ang pareho - pagbibigay ng tono sa mga kalamnan ng mukha, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagpapakinis ng mga wrinkles at, bilang resulta, , pinabuting mood at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili!
Hindi ito isang pagtuklas - mga fitness class, pagbisita gym, ginagawang fit at slim ng ating katawan ang sports.
Kaya paano naiiba ang mukha, na may mga kalamnan na nawawalan ng tono sa edad, sa katawan? Wala! Kailangan din ng sports ang mukha!
Oo, mga negatibong pagsusuri ay naroroon din, ngunit ngayon ako ay 100% sigurado kung bakit - sinubukan ng mga babaeng ito na magsanay sa kanilang sarili at lumikha ng mga karagdagang creases at wrinkles.
Iyon ang dahilan kung bakit sa paunang yugto ay kailangan mo ng isang tagapagturo sa pagbuo ng mukha na mahusay na magsasabi sa iyo tungkol sa paglalagay ng daliri at kung bakit kailangan mong gawin ito sa ganitong paraan at hindi kung hindi man.
Bisitahin ang aming website, ang ilan sa maraming mga resulta ng pagbuo ng mukha ng aming paaralan ng facial gymnastics ay naka-post doon. Makakakita ka ng mga larawan BAGO at PAGKATAPOS pag-aralan ang mga kurso. Maraming kababaihan ang nagsisimulang mag-ehersisyo sa edad na 50 at 60. Lahat ng edad ay sunud-sunuran sa facial gymnastics. Ang mas matanda sa babae, mas kapansin-pansin ang resulta.
At ikaw, Marina, 38 pa lang! Dahil ikaw ay isang ina ng tatlong anak, magtrabaho sa iyong hitsura sa loob ng 2-3 buwan (25-30 minuto bawat ibang araw sa paunang yugto), at kung minsan kahit na ang resulta ay nakamit nang mas maaga, pagkatapos para sa iyo, sa palagay ko, ito ay huwag masyadong magtrabaho at magreserba ng pasensya!
Hinihintay ka namin sa aming mga indibidwal na kurso, Marina! Mayroon kang bawat pagkakataon na maging mas maganda at ituwid, makinis, i-level out ang malalim na nasolabial folds, pati na rin makayanan ang iba pang mga problema sa mukha.

Sa pakikibaka upang mapanatili ang kabataan, ang mga kababaihan ay gumagamit ng maraming paraan. Lahat ng uri ng cream at mask, mga paggamot sa salon, ang halaga nito ay medyo mataas, at iba pa. Ngunit may isa pang bagay mabisang lunas upang maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles at labanan ang mga ito, na mangangailangan lamang ng libreng oras at ganap na walang pamumuhunan sa pananalapi. At ito ay isang facial exercise para sa mga wrinkles, na madaling gawin sa bahay. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga simpleng manipulasyon, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat.

Salamat sa regular na facial warm-up, maaari mong ibalik ang kulay ng balat at pabagalin ang proseso ng pagtanda. Pakitandaan na ang mga klase ay magbibigay ng mga resulta kung magsisimula kang magkaroon ng mababaw na mga wrinkles. Ngunit kung mayroon kang malalim at maraming mga wrinkles, makakatulong din ang mga pagsasanay sa mukha laban sa sagging, ngunit bahagyang.

Ang pinakamainam na edad para magsimulang mag-ehersisyo ay isinasaalang-alang 27-29 taong gulang. Sa kasong ito, maaari mong pigilan ang paglitaw ng mga unang linya ng expression, gawing mas nababanat at matatag ang iyong balat, bigyan ang iyong mukha ng linaw ng tabas at magmukhang mas bata. Maaaring hindi maalis ng mga pampahigpit na ehersisyo ang malalalim na kulubot, ngunit makakatulong ang mga ito na maiwasan ang mga bago.

Kung ang mga unang wrinkles ay hindi pa nagsisimulang lumitaw sa iyong mukha, maaari mo ring gawin ang facial gymnastics. Sa kasong ito, ito ay naglalayong pigilan ang paglitaw ng mga wrinkles, pagpapabuti ng tono ng balat at paggana ng mga kalamnan ng mukha.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay regular. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, perpektong dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi. Ang facelifting ay dapat maging ang parehong mandatory procedure gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin o pagsusuklay ng iyong buhok.

Benepisyo Ang pagsingil para sa mukha ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod:

• pagpapalakas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtiyak ng kanilang paggalaw;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga dermis;
• pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat;
• pagpapakinis ng maliliit na wrinkles;
• pagbabawas ng mga bag at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
• pagpapahaba ng kabataan ng balat.

Ang mga ehersisyo sa mukha ay nagmumukhang mas bata ng dalawampung taon - totoo ba ito? Siyempre, makayanan mo malinaw na mga palatandaan Ikaw ay malamang na hindi makamit ang pagtanda sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang nag-iisa, ngunit sa kumbinasyon ng paggamit ng magagandang mga pampaganda at sa malusog na paraan sa buhay tutulungan ka talaga nilang makakuha ng malinaw na resulta. Pangunahing - pagiging regular.

Sa una, ito ay sapat na upang magsagawa ng facial exercises ng limang beses. Unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte sa 10. Mas mainam na ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha laban sa mga wrinkles ay ginanap sa harap ng salamin - upang makita mo na ginagawa mo ang lahat ng tama. Tandaan din na bago simulan ang mga klase kailangan mong linisin ang iyong balat at palambutin ito ng cream.

Anti-wrinkle exercises: isang set ng mabisang ehersisyo

Ang unang bagay na dapat gawin ay warm-up. Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

• Gamit ang iyong mga daliri, mabilis at bahagyang tapikin ang buong bahagi ng iyong mukha.
• Dahan-dahang i-massage ang iyong mukha at anit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
• Huminga at huminga nang malalim nang ilang beses.

Mga ehersisyo para sa mga wrinkles sa noo

• Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa iyong mga templo. Sa natitirang mga daliri, pindutin nang bahagya ang balat sa noo sa itaas ng mga kilay, bahagyang ibababa ito. Sa ganitong pag-aayos ng iyong mga daliri, simulan ang paggawa ng ehersisyo: sinusubukang pagtagumpayan ang presyon ng iyong mga daliri, matalas na itaas ang iyong mga kilay at manatili sa posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kilay at ulitin ang parehong mga manipulasyon. Subukang gawin ang ehersisyo ng sampung beses.
• Ngayon ang parehong ehersisyo na ito ay ginagawa nang baligtad: pindutin ang iyong mga daliri sa gitna ng iyong noo at hilahin ang balat pataas, at hilahin ang iyong mga kilay pababa. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.
• Itaas ang iyong kilay hangga't maaari. Buksan mo ang iyong mga mata. I-freeze ng limang segundo, pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at i-relax ang iyong mga kalamnan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10, habang sinusubukang unti-unting pabilisin ang bilis.
• Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at pindutin ang mga ito nang mahigpit laban sa balat. Sa iyong mga mata nakapikit, iikot ang iyong mga eyeballs nang hindi ginagalaw ang iyong ulo. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng sampung bilog na pakanan at ang parehong numero ay pakaliwa.
• Nang hindi inaalis ang iyong mga palad mula sa iyong noo, ilipat ang iyong balat sa mga gilid at pataas at pababa. Pagkatapos, gumawa ng ilang pabilog na paggalaw ng masahe.

Mga ehersisyo para sa mga wrinkles sa pagitan ng mga kilay

Mga ehersisyo para sa mukha, isang video kung saan makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano ito gagawin nang tama. Ang mga kalamnan ng kilay ay dapat na tense, ngunit ang balat ay hindi dapat kulubot.

Gamit ang iyong mga hintuturo, pindutin ang lugar kung saan nagsisimula ang paglaki ng kilay. Pagkatapos ay subukang dalhin ang iyong mga kilay sa tulay ng iyong ilong, na parang nakasimangot ka, at ang iyong mga daliri ay dapat labanan ito sa pamamagitan ng presyon. Kaya, kailangan mong pindutin ang iyong mga daliri, subukang pagsamahin ang iyong mga kilay, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, at i-relax ang mga kalamnan. Ulitin ng sampung beses.

Mga ehersisyo upang pakinisin ang mga paa ng uwak, higpitan ang mga talukap ng mata at mapawi ang pamamaga sa ilalim ng mga mata.

• Ilagay ang mga pad gamit ang iyong daliri sa ilalim ng iyong mga kilay, pindutin ang mga ito ng kaunti at itaas ang iyong mga kilay. Tumingala sa iyong mga mata, isara ang iyong mga talukap nang mahigpit hangga't maaari. Magbilang ng hanggang lima, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at bitawan ang tensyon sa iyong mga kalamnan. Ulitin ang parehong sampung beses.
• Pindutin ang iyong mga daliri sa mga buto sa dulo ng ibabang talukap ng mata. Hilahin ang balat pababa ng kaunti, tumingin sa itaas. Sa ganitong posisyon, subukang ipikit ang iyong mga mata, subukang huwag bawasan ang presyon ng iyong mga daliri.
• Pindutin muli ang mga panlabas na sulok ng iyong mga mata gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay bahagyang hilahin ang balat sa mga gilid. Isara ang iyong mga talukap at paikutin ang iyong mga mata ng sampung beses sa magkabilang direksyon upang ang iyong ulo ay manatiling hindi gumagalaw.

Mga ehersisyo sa pag-angat ng pisngi

• Kumuha ng mas maraming hangin sa iyong bibig hangga't maaari, ibuga ang iyong mga pisngi, at pisilin ang mga ito gamit ang iyong mga palad sa loob ng mga limang segundo, habang sinusubukang pigilan ang presyon gamit ang iyong mga pisngi. Mag-relax at ulitin ang ehersisyo. Gawin ito ng sampung beses sa kabuuan.
• Kumuha muli ng hangin sa iyong bibig at paikutin ito ng sampung beses sa magkabilang direksyon.

Mga ehersisyo upang pakinisin ang nasolabial wrinkles

• Habang nakabuka ang iyong mga labi, hilahin ang mga ito pasulong, sinusubukang gawin ang tunog O sa loob ng limang segundo. Gawin ito nang dahan-dahan, pakiramdam ang iyong mga kalamnan ay naninigas. Ulitin ng sampung beses.
• Kulutin ang iyong mga labi at subukang hilahin ang mga ito pasulong, pagbibilang hanggang lima. Mag-relax at ulitin ang ehersisyo. Gawin ito ng sampung beses sa kabuuan.
• I-purse ang iyong mga labi nang mahigpit hangga't maaari nang hindi nagngangalit ang iyong mga ngipin. Higpitan ang mga sulok ng iyong bibig at hilahin ang mga ito patungo sa iyong mga ngipin. I-lock ang posisyong ito at itaas at ibaba ang mga sulok ng iyong bibig ng sampung beses.
• Iunat ang iyong mga labi gamit ang isang tubo, huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga labi. Ulitin ang mga manipulasyong ito ng sampung beses.

Mga ehersisyo sa pag-angat ng baba

• Bahagyang pindutin ang iyong ibabang labi gamit ang iyong mga labi, hilahin ito sa iyong bibig at itulak ang iyong baba pasulong nang kaunti. Pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang iyong panga nang sampung beses sa kaliwa at sampung beses sa kanan. Dalhin ito sa abot ng iyong makakaya, hawak ang parehong mga posisyon sa madaling sabi.
• Buksan ang iyong bibig nang malapad at mabagal hangga't maaari, magbilang hanggang lima, pagkatapos ay isara ang iyong bibig. Gawin ang ehersisyo ng sampung beses.
• Ikiling ang iyong ulo pabalik, pagkatapos ay subukang takpan ang iyong itaas na labi gamit ang iyong ibabang labi. Mag-relax at ibaba ang iyong ulo.
• Buksan ang iyong bibig, ikiling ang iyong ulo pabalik at subukang isara ang iyong panga ng sampung beses.

Maingat na gawin ang huling ehersisyo, dahil may panganib na kurutin ang kalamnan ng occipital.

Mga ehersisyo upang higpitan ang balat sa leeg

• Isara ang iyong mga ngipin nang mahigpit, ibalik ang iyong ulo, iunat na parang gusto mong hawakan ang tuktok ng iyong ulo sa iyong mga talim ng balikat. Ang sinturon sa leeg-balikat ay dapat na panahunan. Ulitin ng sampung beses.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg upang ang isa ay nasa ibabaw ng isa. Iikot ang iyong leeg nang dahan-dahan sa mga gilid, sinusubukang pigilan nang kaunti gamit ang iyong mga kamay. Sa ganitong posisyon, ilipat ang iyong ulo pataas at pababa. Gumawa ng 10 repetitions.
• Kailangan mong ibaba ang iyong mga braso, i-relax ang iyong mga balikat at iyuko ang iyong ulo sa iyong dibdib. Idiin ang iyong ulo sa iyong kaliwang balikat at ikiling ito pabalik. Gawin din ang iyong ulo na nakadikit sa iyong kanang balikat.

Pagkumpleto ng pag-eehersisyo

• Gawin mo mga paggalaw ng paikot ulo sa magkabilang gilid, ilipat ang iyong leeg sa mga gilid at pataas at pababa.
• Bahagyang i-stroke ang balat na may mga paggalaw ng masahe sa direksyon mula sa baba hanggang sa mga tainga, mula sa ilong hanggang sa mga templo, mula sa mga gilid ng bibig hanggang sa mga tainga, mula sa gitna ng noo hanggang sa buhok.
• Upang mapabuti ang resulta, mag-apply ng cream na may nakakataas na epekto sa balat.

Ang ganitong uri ng facial exercise para sa sagging, isang video kung saan makikita mo sa ibaba, ay nakakatulong upang makisali sa mahahalagang pangkat ng kalamnan sa mukha at mapanatili ang pagkalastiko ng balat. Gawin ito nang regular, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo ang mga malinaw na pagbabago para sa mas mahusay. Iminumungkahi naming manood ng ilang mga video na may mga ehersisyo sa facelift.

Gymnastics para sa mukha sa video

Ang mga pagbabago sa balat na may kaugnayan sa edad ay mas madaling pigilan kaysa itama sa ibang pagkakataon gamit ang iba't ibang mamahaling pamamaraan sa kosmetiko. Ang mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles ay makakatulong sa iyo sa bagay na ito - isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay na naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng mukha at maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles sa balat.

Ano ang mga benepisyo ng facial exercises?

Una, alamin natin kung bakit kailangan ang himnastiko para sa mga kalamnan ng mukha. Ang katotohanan ay sa paglipas ng mga taon, ang mga kalamnan ng mukha mismo at ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko, na unang humahantong sa paglitaw ng mga facial wrinkles, at pagkatapos ay mga creases. ganyan mga depekto sa kosmetiko pagkatapos ay kailangang itama sa tulong ng beauty injections, peelings at kahit na plastic surgery. Ang tanging paraan upang maiwasan ang mga pagbabagong ito sa balat ng mukha ay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tono ng tissue.

Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito sa bahay ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na himnastiko dalawang beses sa isang araw. Kapag regular na gumanap, posible na maiwasan ang isang bilang ng mga problema, kabilang ang sagging facial contours, ang hitsura ng mga wrinkles sa noo, creases, mga pagbabago na nauugnay sa edad sa hugis ng ilong o sagging eyelids.

Naturally, mas madaling makamit ang gayong mga resulta kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo upang madagdagan ang tono ng kalamnan, hindi nakakalimutan ang tungkol sa wastong pang-araw-araw na pangangalaga. Ang ganitong uri ng himnastiko ay unibersal at angkop para sa lahat ng uri ng balat, pati na rin ang mga hugis ng mukha; maaari itong isagawa ayon sa mga rekomendasyon ng isang personal na cosmetologist, o pangkalahatang mga tip para sa pagsasagawa ng mga naturang pagsasanay na ipinakita sa mga larawan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mukha

Ang kumpletong ehersisyo sa mukha ay isang madaling sundin na complex na dapat ulitin sa umaga pagkatapos hugasan ang iyong mukha. Ginagawa ito nang sunud-sunod tulad ng sumusunod:

• Una kailangan mong paganahin ang iyong mga kalamnan sa noo. Upang gawin ito, dapat mong pindutin ang balat sa iyong noo gamit ang parehong mga kamay at subukang itaas ang iyong mga kilay upang hindi mabuo ang mga wrinkles. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito araw-araw ay nakakatulong upang maalis ang kahit na ang mga uka na lumitaw na sa noo.

Hakbang-hakbang na video:

• Ngayon kailangan nating magtrabaho sa mga paa ng uwak. Upang gawin ito, kailangan mong pindutin ang mga sulok ng iyong mga mata gamit ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malawak at itaas ang iyong mga kilay.
• Ginagawa namin ang susunod na ehersisyo mula sa parehong posisyon, ngayon lamang hindi mo kailangang buksan ang iyong mga mata nang malawak, ngunit tumingala, hilahin ang ibabang takipmata patungo sa iyong mga kilay. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang balat sa ilalim ng iyong mga mata.
• Para sa pagsasanay itaas na talukap ng mata kailangan mong mabilis na buksan at isara ang iyong mga mata upang ang mga kilay ay manatiling hindi gumagalaw.
• Ang susunod na ehersisyo ay idinisenyo upang hubugin ang mga pisngi at cheekbones; lalo itong magiging kapaki-pakinabang para sa mga kabataang babae na gustong makakuha ng mga nagpapahayag na cheekbones. Kakailanganin mong buksan nang husto ang iyong bibig, hilahin ang iyong mga labi papasok, at pindutin ang balat sa pinakatuktok ng iyong cheekbones gamit ang iyong mga daliri, tulad ng sa larawan. Susunod, kakailanganin mong iunat ang iyong bibig sa isang ngiti at i-relax ito. At maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano ka makakagawa ng mga cheekbone kasama ang mga pisngi.

• Upang ma-sculpt ang hugis ng iyong ilong (na lumalala sa edad), kakailanganin mong itaas ang dulo gamit ang iyong hintuturo at pagkatapos ay subukang ibaba ito gamit ang iyong nasolabial na kalamnan.
• Upang iwasto ang nasolabial folds, kailangan mong ilagay ang iyong mga daliri sa kanila, pindutin nang mahigpit ang balat, at pagkatapos ay i-purse ang iyong mga labi. Kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, dapat mong madama ang pag-igting sa ilalim ng iyong mga daliri.

Upang ang mga ehersisyo sa mukha laban sa mga wrinkles sa ekspresyon ay makapagbigay sa iyo ng pinakamahusay na epekto, kailangan mong gawin ito dalawang beses araw-araw pagkatapos maghugas. Sa mga unang araw kakailanganin mong magsagawa ng 10 pagsasanay ng bawat uri, at pagkatapos ay ang kanilang bilang ay kailangang unti-unting tumaas. Kung gagawin mo ang lahat ng tama at regular, sa loob ng ilang buwan magagawa mong suriin ang mga resulta ng iyong pagsasanay.

Karamihan sa mga kababaihan ay masigasig na sinusubaybayan ang kanilang figure sa pamamagitan ng paglalaro ng sports o hindi bababa sa pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay. Nauunawaan ng lahat na kung walang wastong pagkarga, ang mga kalamnan ay nagiging malabo, nawawalan ng pagkalastiko, lumulubog ang balat, at mukhang maluwag ang katawan. Ngunit sa ilang kadahilanan karamihan ng Nakalimutan ng mga beauties na may mga kalamnan sa mukha, at medyo marami sa kanila. Grabe ang performance nila mahalagang tungkulin, tinutulungan kaming magsalita at magpahayag ng iba't ibang emosyon.

Ngunit mula sa pisikal na kalagayan Ang pagiging kaakit-akit ng isang babae ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga kalamnan, dahil ang mga malambot na kalamnan ay humahantong sa pagbuo ng malalim na mga tupi, na sa kalaunan ay nagiging mga kulubot, lumulubog na mga tisyu, isang malabong hugis-itlog ng mukha at iba pang mga depekto na nagpapatanda sa mga kababaihan. Ngunit ang tama at regular na gumanap na mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha laban sa mga wrinkles ay maaaring maiwasan ang kanilang hitsura.

Mahalaga! Kung mali ang ginagawa mong ehersisyo, magdudulot lamang ito ng pinsala. Nalalapat ito sa parehong pisikal na edukasyon para sa katawan at mukha, kaya bago simulan ang mga pagsasanay kailangan mong maingat na pamilyar sa kanila at matutunan kung paano gawin ang mga ito nang tama.

Facebook building - ano ito?

Isa sa mabisang paraan para maalis ang facial wrinkles sa bahay ay face building. Ito ay isang espesyal na uri ng facial exercise, na pinangalanan sa pamamagitan ng pagkakatulad sa bodybuilding - ang pagbuo ng isang maganda at malakas na katawan.

Ang pagpapaganda ng mukha sa isang kumplikadong sinasanay ang lahat ng mga kalamnan mukha ng tao. Sa normal na estado, madalas at patuloy nating ginagamit ang parehong mga grupo ng kalamnan na kumokontrol sa mga ekspresyon ng mukha, pagtaas ng kilay, pitaka, mga mata, at iba pa. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga fold at creases sa ilang mga lugar, na humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles, at sa iba pang mga lugar, hindi gaanong nakalantad sa mga aktibong ekspresyon ng mukha, ang balat ay lumulubog.

Ang mga pagsasanay sa mukha ay makakatulong na makapagpahinga ang patuloy na gumaganang mga kalamnan at palakasin ang mga mahihina. Dahil maraming kalamnan sa mukha, maliit at maikli, ang epekto ng paggamit ng gymnastics ay magiging napakabilis. Ngunit kailangan mong tandaan na maaari mo lamang itong makuha sa regular na ehersisyo. Tulad ng pagsasanay sa katawan, ang hindi pag-eehersisyo ay magreresulta sa pagbabalik sa iyong orihinal na estado sa napakaikling panahon.

Mahalaga! Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang pagbuo ng mukha sa facial massage. Maaari itong gawin ng isang espesyalista o gawin nang nakapag-iisa. Halimbawa, ang Asahi lymphatic drainage massage kasama ang ehersisyo ay mabilis na mapupuksa ang mga wrinkles, pamamaga at sagging na balat, ibalik ang hugis-itlog ng mukha, higpitan ang mga sulok ng labi, alisin ang nasolabial folds at pakinisin " paa ng uwak"sa panlabas na sulok ng mata.

Mga resulta ng pag-charge

Sapat na ang Facebook building epektibong ehersisyo kapag ginawa nang tama. Humigit-kumulang 2 buwan pagkatapos magsimula ng regular na pagsasanay sa himnastiko, ang mga sumusunod na pagbabago ay nabanggit:

• Pagpapalakas ng pagkalastiko ng balat, pagbabalik ng turgor at density.
• Ang pagkawala o kapansin-pansing pagkinis ng mga tupi sa pagitan ng mga kilay, sa noo, pagbawas sa lalim ng nasolabial folds, vertical wrinkles sa paligid ng mga labi.
• Pagbawas ng sagging cheeks, paghihigpit sa hugis-itlog, mas malinaw na mga tampok ng mukha.
• Pagbawas ng pastiness at pamamaga ng mukha.
• Ang mga pagbabago sa kutis para sa mas mahusay, dahil ang himnastiko at masahe ay nagpapabuti sa microcirculation ng dugo at supply ng oxygen sa mga tisyu.
• Pag-alis ng hindi magandang tingnan na mga bag sa ilalim ng mga mata, pamamaga at isang network ng mga pinong wrinkles na maaaring lumitaw sa napakabata na mga kababaihan.
• Pagwawasto ng kawalaan ng simetrya ng mga tampok ng mukha, na sa isang antas o iba pa ay likas sa lahat ng tao.

Ang ehersisyo na ito ay lalong epektibo laban sa mga wrinkles sa noo. Madalas silang lumilitaw mula sa edad na 25. Kung hindi mo sila lalabanan, ang maliliit na fold ay magiging malalim na wrinkles, na magmumukhang napakatanda ng iyong hitsura.

Mahalaga! Ang isang mahusay na karagdagang paraan upang labanan ang mga wrinkles ay ang paggamit ng serum na may hyaluronic acid at peptides pagkatapos ng ehersisyo, pati na rin ang isang cream na gumagana sa prinsipyo ng Botox. Pinapapahinga nila ang mga tense na kalamnan, na humahantong sa pakinisin ang mga wrinkles. Ang mga produktong naglalaman ng snake peptide na Syn-Ake ay napatunayang mahusay.

Pangunahing pagsasanay

Upang pakinisin ang mga wrinkles, ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginagamit:

1. Para sa mga pahalang na creases sa noo: pindutin ang iyong mga palad sa iyong noo at subukang itaas ang iyong mga kilay, labanan ang paglaban ng iyong mga kamay. Ulitin nang 10–20 beses, sinusubukang huwag mapangiwi o mapangiwi sa panahon ng proseso.
2. Para sa mga kalamnan na nakapalibot sa mga mata: buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari, ayusin ang iyong tingin at huwag gumamit ng iba pang mga kalamnan sa mukha. Ulitin hanggang sa 30 beses, pinaigting ang mga kalamnan sa paligid hangga't maaari. bola ng mata. Ang simpleng ehersisyo na ito ay makakatulong na maalis ang lumulubog na talukap ng mata, gawing mas matatag ang mga ito, at alisin ang sagging at pamamaga. Mahalaga! Huwag itaas o igalaw ang iyong kilay habang nag-eehersisyo!
3. Ang mga ehersisyo sa labi na naglalayong iangat at ituwid ang mga nakalaylay na sulok ng bibig - "Pierrot grimace". Kailangan mong pindutin ang mga sulok ng iyong mga labi gamit ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay subukang iangat ang mga ito, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong mga daliri. Kung mayroong isang kawalaan ng simetrya sa mga anggulo, ang isa sa kanila ay higit na tutugon sa mga pagsasanay. Sa kasong ito, higit na pansin at oras ang kailangang ibigay sa mas mahinang sulok. Sa angkop na pasensya at kasipagan, ang mga sagging na sulok at kahit na binibigkas na kawalaan ng simetrya ng bibig ay maaaring maalis. Ang mga ehersisyo ay epektibo kung ang tissue sagging ay dahil sa edad. Kung ang mga ito ay sanhi ng paresis o paralisis ng mga kalamnan at nerbiyos, ang resulta ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin o hindi sa lahat - ang lahat ay nakasalalay sa sanhi at kalubhaan ng pinsala.
4. Upang mapataas ang tono ng iyong mga pisngi, kailangan mong pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi at subukang palakihin ang mga ito, labanan ang paglaban ng iyong mga kamay. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo ng 30 beses. Ang isa pang kapaki-pakinabang na aksyon ay punan ang iyong bibig ng hangin at igulong ito sa isang pabilog na galaw parang bola. Ang direksyon ng paggalaw ng "bola" ay dapat na regular na baguhin. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit din ng 30 beses.
5. Sagging tissue sa mga panga ("bulldog cheeks", ""), isang double chin at flaccid neck skin edad ng isang babae na higit pa sa wrinkles, kaya sila ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng higit na pansin sa. Para sa leeg at baba, gawin ang mga sumusunod na paggalaw: nakaupo nang tuwid ang likod, bahagyang itaas ang iyong ulo, buksan ang iyong bibig, at pagkatapos ay subukang takpan ang hindi gumagalaw na itaas na labi gamit ang iyong ibabang labi. Ang isang tagapagpahiwatig ng kawastuhan ng himnastiko ay isang pakiramdam ng pag-igting ng tisyu sa lugar ng baba at leeg. Upang makapagpahinga ang mga sinanay na kalamnan at palakasin ang kanilang iba pang mga grupo, pagkatapos ulitin ang pangunahing kumplikadong 30 beses, kailangan mong buksan at isara ang iyong bibig nang malawak para sa parehong bilang ng mga pag-uulit.

Isa pang hanay ng mga pagsasanay sa video:

Mahalaga! Kailangan mong gawin ang gymnastics araw-araw, umaga at gabi. Kapag naalala mo ang lahat ng mga pagsasanay, aabutin ito ng hindi hihigit sa 5 - 10 minuto. Ngunit ang resulta ay magiging lubhang makabuluhan. Ito ay magiging pinaka-kapansin-pansin dalawang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase.

Pagkontrol ng mga ekspresyon ng mukha

Kadalasan ang sanhi ng paglitaw ng mga creases at malalim na mga wrinkles ay ang ating sobrang binibigkas na mga ekspresyon ng mukha. Ito ay maaaring mga nakagawiang galaw, halimbawa, pagpikit ng iyong mga mata sa liwanag o pagsilip sa teksto na may mahinang paningin, pagtataas ng iyong kilay, ang ugali ng paggalaw nito, pagkunot ng noo, at pagpupumiglas ng iyong mga labi.

Unti-unti, ang mga nakagawiang ekspresyon ng mukha ay humahantong sa mga makabuluhang pagbabago sa hitsura, na lubos na nagdaragdag ng mga taon sa napakabata na kababaihan. Upang maiwasan ang maagang mga wrinkles, kailangan mong alagaan ang iyong hitsura. Isinasaalang-alang na ang anumang ugali ay nabuo sa loob ng 29 na araw, hindi mo na kailangang lumaban nang ganoon katagal.

Upang gawin ito, kailangan mong maglagay ng salamin sa iyong mesa at tingnan ito nang madalas hangga't maaari. Mapapansin mo sa iyong sarili kung gaano kadalas kang sumimangot, duling, o ngumisi.

Sa pamamagitan ng panonood ng ating mga ekspresyon sa mukha, masasanay tayong i-relax ang ating mga kalamnan sa mukha. Sa una ay kailangan mong ayusin ito, at pagkatapos, habang ang ugali ay umuunlad at nagkakaisa, awtomatiko itong mangyayari.

Ang karagdagang paggamit ng mga cream na may epekto ng Botox at mga relaxant ng kalamnan ay makakatulong na makayanan ang mga nakagawiang matigas na kalamnan. Sa loob ng ilang linggo, ang mukha ay magmumukhang mas sariwa at mas bata, at ang balat ay mapupuksa ang karaniwang mga fold at wrinkles.

Dapat isama ang pangangalaga sa sarili iba't ibang mga pamamaraan, na epektibong gumagana lamang sa kumbinasyon. Upang i-refresh at pabatain ang iyong hitsura, hindi sapat na mag-gymnastics o gumamit ng magagandang cream. Kung mas matanda ang isang babae, mas maraming atensyon at oras ang ilalaan niya sa pangangalaga sa mukha kung gusto niyang magmukhang bata at kaakit-akit hangga't maaari.