Много от нас смятат, че спорт като акробатиката е изкуство, което трябва да се учи от ранна детска възраст, а в по-зряла възраст е практически невъзможно да го разберете. Няма съмнение, че за децата е много по-лесно да правят акробатика, тъй като те нямат много страхове и им е по-лесно да изпълняват този или онзи трик от психологическа гледна точка.

В допълнение, по-младото поколение има добра гъвкавост и пластичност, което показва, че ще им трябва малко по-малко време, за да научат упражнението. Въпреки всичко по-горе, много експерти казват, че никога не е късно да научите акробатика. Акробатика за начинаещи - за това ще говорим днес. Отивам.

Така че, за да научите как да правите акробатични трикове, ще ви трябва:

• пожелание.
  Това е важен момент в „ученето“, защото без желание никога няма да постигнете добри резултати.
• Квалифициран треньор.
  Добрият треньор по акробатика ще може да избере за вас точно тези уроци или упражнения, които ще имат благоприятен ефект върху развитието на вашите „слаби места“. И ако мислите, че движенията ви са твърде неудобни и не можете да правите дори най-простите упражнения, тогава само с помощта на добре обучен треньор ще можете да направите нещо, за което не сте могли дори да мечтаете преди, и то без значение дали сте на 25 години или на 35.
• Не слушай никого.
  Има мнение, че акробатиката е много травматично изкуство. В действителност това изобщо не е така и вероятността от нараняване практически липсва. По правило уроците за начинаещи включват упражнения, които са насочени към внимателно изучаване на отделни елементи и най-простите, които всеки може да разбере. И едва когато упражненията станат автоматични, треньорът започва да дава по-сложни уроци и ако не е сигурен, че сте напълно готови за тях, тогава той няма да ви изложи на опасност.

Това са всички основни правила, които трябва да се вземат предвид от хората, които се стремят да разберат това изкуство. Повярвайте ми, няма нищо трудно да се научите как да правите отделни елементи, като внимателно изучавате уроци по акробатика за начинаещи. Тези упражнения ще ви помогнат не само да приведете тялото си в добра физическа форма, но и да се отървете от много страхове, да придобиете самочувствие, да развиете вестибуларния апарат и да придобиете нови умения в тази област.

Къде започва аеробиката?

Както всеки друг спорт, аеробиката трябва да започне със загрявка.

Предлагаме на вашето внимание упражнения, които ще ви помогнат да подготвите тялото си за по-сложно натоварване у дома.

Разтегнете мускулите на врата

Заставаме прави, краката са на ширината на раменете. Сега нека започнем да изпълняваме кръгови движенияврата по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Брой повторения - 10 пъти.

Без да променяме изходната позиция, накланяме главата си напред, след това назад. Сега наляво и надясно. Брой повторения – 10 пъти във всяка посока.

Разтегнете мускулите на ръцете и раменния пояс

Заставаме прави, спускаме ръцете си надолу и ги свиваме в юмруци. След това започваме да люлеем всяка ръка поотделно, противоположната трябва да остане надолу.

Без да променяме първоначалната позиция, огъваме дръжките лакътна става, и поставете дланите си на гърдите си. Сега движим лактите си назад, първо в свито положение, след това в несвито положение. Броят на повторенията е най-малко 15 пъти.

Заставаме прави, спускаме ръцете си надолу и ги отпускаме. Правим кръгови движения с раменната става първо в една посока, след това в обратна посока.

Разтегнете основните си мускули

Заставаме прави, разтваряме краката си на нивото на раменете и поставяме ръцете си на коланите. Започваме да правим завои с тялото, първо в едната посока, след това в другата. Това трябва да се прави внимателно, с постепенно увеличаване на амплитудата на движение и скоростта. Броят на повторенията е най-малко 20 завъртания във всяка посока.

Без да променяме първоначалната позиция, се навеждаме надясно и наляво, като също трябва да протегнем ръката си в посоката, в която сме се наклонили, например, навеждаме се надясно и се протягаме с лявата ръка. Брой повторения: поне 10 навеждания във всяка посока.

Събираме краката си и се опитваме да достигнем пръстите на краката си с ръце. Започваме да правим това упражнение внимателно и бавно, след което постепенно увеличаваме темпото. Броят на повторенията е най-малко 20 наклона.

Изправяме се изправени (ако тренирате у дома, тогава трябва да застанете близо до стена или шкаф, така че ако нещо се случи, можете да се задържите) и огънете единия крак колянна става. Сега хващаме петата с ръка и я издърпваме към задните части. След това сменяме крака и правим същото. Брой повторения: 10 пъти на всеки крак.

И накрая, заставаме на пръсти, вдигаме ръцете си нагоре и се протягаме възможно най-високо. Спускаме се в изходна позиция и почиваме. Броят на повторенията е най-малко 10 пъти.

Да започнем с акробатика

Сега, когато тялото ви е готово за по-сложно натоварване, ние ви предлагаме упражнения, които се считат за основни в акробатиката.

Упражнение "Бреза"

Спомнете си уроците по физическо възпитание. Със сигурност на всеки от тях сте правили това упражнение, благодарение на което можете да се развивате мускулна тъканръцете и гърба. Ще ви помогне да научите техники като стойка на глава и стойка на ръце, а също така ще стане основна за тези, които искат да практикуват на пилон.

За да изпълните този елемент, трябва да легнете на пода (ако тренирате у дома, тогава за удобство можете да поставите фитнес постелка) и със слаби тласъци хвърляме краката си нагоре, докато държим гърба с нашите ръце. Докато поддържате баланс, дръжте краката си прави и фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след което бавно спуснете и отпуснете тялото си.

Упражнения „Салто и преобръщане“

Има няколко опции за трансфери:

Упражнение "Баланс"

Заставаме прави и свиваме единия крак в колянната става. Сега навеждаме главата си назад и разперваме ръце отстрани. Фиксираме позицията за 3 секунди, след което спускаме крака.

Тези движения на тялото помагат за развитието на мускулите на краката и гърба, което е много добре за хора, практикуващи на пилон.

Упражнение "Стойка на ръце"

Този елемент изисква добра физическа подготовка, в противен случай може да се нараните. Ако тепърва започвате да правите тази стойка, препоръчително е да го направите близо до килер или да помолите някой да ви държи, в случай че нещо се случи.

Ако не сте успели да изпълните този трик от първия път, тогава не се отказвайте, наистина е трудно и изисква повече обучение.

Упражнение "Сплитове"

Този трик е известен на мнозина, но не всеки знае как да го овладее. Не е никак трудно да се направи, но правенето на шпагати изисква много време и старание. За да го изпълните, трябва да изберете хлъзгава повърхност, паркет, плочки или линолеум са идеални.

Да тръгваме, докато се усетите болезнени усещания(но не силни), след което фиксираме позицията за 10 секунди, след което се връщаме в изходна позиция. Като повтаряте такива уроци всеки ден, скоро ще можете да правите шпагатите.

Желаем Ви успех в начинанията!

Някои родители смятат упражненията за ненужни („защо има физическо в училище!“), други нямат допълнителни 15-20 минути за децата си, „защото това е работа!“ И само няколко майки и татковци разбират важността на движението за детето и по-специално стават половин час рано сутрин, за да имат време да се развеселят заедно с детето и да подготвят тялото за учебния / работния ден.

Ако децата ви спят в клас и постоянно избягват часовете по физическо, тази инструкция е за вас!

Кога е най-доброто време за по-млад ученик да прави упражнения Как да се подготвим за гимнастика?

Човекът по природа трябва да се движи много. Не напразно казват, че движението е живот. как по-малко детесе движи, прекарвайки цялото си свободно време близо до телевизора и следователно, повече проблемисъс здраве получава.

Детските специалисти бият тревога и напомнят на родителите, че организмът на децата трябва да се движи активно поне 10 часа седмично, а за по-малките ученици този минимум се увеличава до 3 часа на ден. Освен това е желателно това да се случва на чист въздух.

Естествено, родителите имат твърде малко време, но все пак отделянето на 20 минути сутрин и 20 минути вечер за упражнения не е толкова трудно.

Видео: Гимнастика за деца в начално училище

Какво прави зареждането?

• Профилактика на затлъстяването.
• Профилактика на проблеми на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и др.
• Премахване на нервно напрежение.
• Връщане на тялото към нормален тонус.
• Повишаването на настроението ви е психологическа настройка за добър ден и прилив на енергия сутрин.
• Пълно събуждане (детето ще дойде на уроци с „по-свежа“ глава).
• Активиране на метаболизма.
• и т.н.

Как да подготвим детето за упражнения?

Разбира се, трудно е да накарате детето да стане от леглото преди време, особено „за някакво упражнение“. Този прекрасен навик трябва да се възпитава постепенно.

Както знаете, за да се създаде навик, са необходими около 15-30 дни редовно повтарящи се действия. Тоест след 2-3 седмици такива занимания детето ви вече ще бъде привлечено от тях.

Без отношение - никъде. Следователно най-важното при формирането на този навик е да се настроите и.

Освен това е важно упражненията на детето да се променят периодично (децата на тази възраст се уморяват твърде бързо от един и същи тип тренировки).

И не забравяйте да хвалите детето си и да насърчавате всякаква физическа активност по всякакъв възможен начин.

Видео: Сутрешни упражнения. Зареждане за деца

15 най-добри упражнения за деца на 7-10 години - коригирайте стойката и повишете мускулния тонус с ежедневен набор от упражнения!

Ако не можете да излезете да заредите Свеж въздух, след това отворете прозореца в стаята – обучението не трябва да се провежда в задушна стая.

И така, ето 15 упражнения за по-малки ученици:

Първите 5 упражнения са за загряване на мускулите. Строго е забранено да се правят сложни упражнения веднага след сън.

1. Поемаме дълбоко въздух и се повдигаме на пръсти. Издърпваме дръжките нагоре възможно най-високо, сякаш се опитваме да достигнем тавана. Спускаме се до пълно стъпало и издишваме. Брой подходи - 10.
2. Наклонете главата си наляво, върнете се в изходна позиция за няколко секунди и след това наклонете главата си надясно . След това правим кръгови движения с главата - навътре правилната страна, след това наляво. Време за изпълнение – 2 минути.
3. Сега раменете и ръцете. Повдигаме последователно едното рамо, после другото, после и двете наведнъж. След това завъртаме ръцете си нагоре - на свой ред, след това с лявата, след това дясна ръка. След това правете кръгови движения с ръцете, както при плуване – първо бруст, после кроул. Стараем се да изпълняваме упражненията възможно най-бавно.
   
4. Опираме ръце отстрани и се навеждаме – наляво, надясно, след това напред и назад. 5 пъти - във всяка посока.
5. Вървим на място 2-3 минути, като повдигаме коленете си възможно най-високо . След това скачаме 5 пъти на левия крак, след това 5 пъти на десния крак, след това 5 пъти на двата и след това скачаме със завъртане на 180 градуса.
6. Изпъваме ръце напред, сливаме пръсти и се протягаме напред - доколкото е възможно . След това, без да губим ключалката, спускаме ръцете си надолу и се опитваме да стигнем пода с длани. Е, завършваме упражнението, като се опитваме да достигнем тавана със сключени длани.
   
7. Правим клякания. Условия: дръжте гърба си изправен, краката на ширината на раменете, ръцете могат да бъдат стиснати зад главата или изпънати напред. Броят на повторенията е 10-15.
8. Правим лицеви опори.Момчетата, разбира се, правят лицеви опори от пода, но за момичетата задачата може да бъде опростена - можете да правите лицеви опори от стол или диван. Броят за повторение е от 3-5.
9. Лодка.Лягаме по корем, протягаме ръцете си напред и леко нагоре (повдигаме носа на лодката), а също така събираме краката си, повдигайки „задницата на лодката“. Огъваме гърба възможно най-силно. Време за изпълнение – 2-3 минути.
10. Мост.Лягаме на пода (децата, които знаят как да се спускат на моста от изправено положение, се спускат направо от него), опираме стъпалата и дланите си на пода и изправяйки ръцете и краката си, извиваме гърба си дъга. Време за изпълнение – 2-3 минути.
11. Сядаме на пода и разтваряме краката си отстрани. Протягаме последователно ръцете си към пръстите на левия крак, после към пръстите на десния. Важно е да докоснете корема си с крак, така че тялото да лежи с крака - успоредно на пода.
12. Свийте левия си крак в коляното и го повдигнете нагоре, пляскайки с ръце под него . След това повторете с десен крак. След това повдигаме изпънатия ляв крак възможно най-високо (най-малко 90 градуса спрямо пода) и отново пляскаме с ръце под него. Повторете за десния крак.
    
13. Мартин.Разтваряме ръцете си отстрани, преместваме левия си крак назад и, леко накланяйки тялото си напред, замръзваме в позата на преглъщане за 1-2 минути. Важно е тялото в този момент да е успоредно на пода. След това повтаряме упражнението, сменяйки крака.
14. Държим обикновена топка между коленете си, изправяме раменете си и подпираме ръцете си на кръста. Сега бавно клякаме, като държим гърба изправен и топката между коленете. Броят на повторенията е 10-12.
15. Опираме ръцете си на пода и „висим“ над него в позиция „лицеви опори“. Сега бавно, използвайки ръцете си, „отиваме“ във вертикално положение. Почиваме малко в поза „щраус“ и „тупваме“ ръцете си напред до първоначалната позиция. Ходим напред-назад с ръце 10-12 пъти.

Завършваме упражнението с просто упражнение за релаксация: разтягаме се „внимателно“, докато вдишваме, напрягайки всички мускули - за 5-10 секунди. След това рязко се отпускаме по командата „спокойно“, издишвайки. Повтаряме упражнението 3 пъти.

Мотивиране на младши ученик да изпълнява ежедневна гимнастика у дома - полезни съвети за родителите

Дори на възрастен човек му е трудно да се принуди да прави упражнения сутрин, да не говорим за деца - трябва да се опитате много да привикнете детето си към този полезен ритуал. Тук без мотивация не може.

Къде да търсим тази мотивация и как да примамим детето да спортува, така че то да се наслаждава?

• Основното правило е да правите упражнения всички заедно! Е, ако татко категорично откаже, тогава мама определено трябва да участва в този процес.
• Пускаме жизнерадостна и весела музика. Правенето на упражнения в тишина е скучно дори за възрастен. Оставете детето да избере музиката!
• Търсим стимул във всеки конкретен случай. Например, стимул за момиче може да бъде красива, стегната фигура, на която всеки ще завиди, а стимул за момче може да бъде мускулна дефиниция, с която може да се гордее. Отслабването, ако детето е с наднормено тегло, ще бъде не по-малък стимул.
• Търсим тези, на които можем да подражаваме. Ние не създаваме идоли (!), а търсим модел за подражание. Естествено, ние го търсим не сред блогъри и блогъри с красиви тела и празнота в главите, а сред спортисти или герои от филми/филми, които детето обича.
• Необходими са упражнения, за да станете по-силни. И трябва да сте силни (силни), за да защитите по-малък брат(сестра).
• В допълнение към 5 упражнения за загряване на мускулите, трябва да изберете още 5-7 упражнения за директно упражнение. За тази възраст не е необходимо повече, а самата тренировка не трябва да отнема повече от 20 минути (два пъти на ден). Но е важно редовно да променяте набора от упражнения, така че детето да не скучае! Затова веднага се гримирайте голям списъкупражнения, от които ще вадите по 5-7 нови през 2-3 дни.
• По-често говорим с детето за здравето : защо упражненията са толкова важни, какво дават, какво се случва с тялото без физическа дейности т.н. Търсим тематични филми и анимационни филми, които гледаме, разбира се, с детето. Често гледаме филми, в които млади спортисти постигат успехи - често тези филми се превръщат в мощен мотиватор за детето да влезе в света на спорта.
• Подредете спортен кът за вашето дете в стаята му . Нека има лични успоредки и халки, шведска баре, фитбол, хоризонтална лента, детски дъмбели и друго оборудване. Като награда за всеки месец обучение, направете го пътуване до център за батут, игра на катерене или друга спортна атракция.
• Използвайте собствените му предпочитания, за да привлечете детето си към упражнения . Например, ако едно дете обича топка, помислете за набор от упражнения с топката. Обича успоредката - прави упражнения на детската площадка. и т.н.

Видео: Забавни упражнения за дете

Не забравяйте, че е невъзможно да принудите детето да се упражнява като тежък труд. Важно е той самият да иска да работи с вас. Затова, на първо място, ние демонстрираме важността на зареждането със собствения си пример.

Децата на тази възраст вече са отлични в мисленето и анализирането и ако постоянно лежите на дивана и растете корем, тогава просто няма да можете да принудите детето си да учи - личният пример е по-ефективен от всички други методи.

Красивото, стегнато тяло е мечтата на всеки човек. За съжаление, не на всеки е дадена шикозна фигура от природата и мнозина също имат предразположение към наднормено тегло.

Веднага щом решите да се погрижите за себе си и да свалите няколко килограма, трябва незабавно да си кажете, че това ще изисква известно усилие. Важно е да запомните, че само диета не е достатъчна.

Ако системата за отслабване не е цялостна и включва само ограничения в храната, процесът ще бъде много по-бавен и кожата ще бъде отпусната, отколкото ако в допълнение към диетата правите специални гимнастически упражнения.

Какво трябва да знаете, за да постигнете максимални резултати?

Съдържание на статията:

Правила, които трябва да се научат от тези, които искат да отслабнат

За да отслабнете, не е нужно да посещавате скъпи фитнес центрове и да гладувате. Можете да направите тялото си така, както си го представяте у дома. Следвайки няколко правила на комплекса - гимнастика + правилното хранене, резултатите могат да бъдат постигнати за кратко време.

• Оптимално време за започване на обучение- от 8 до 12 часа или от 18 до 20 часа. Тялото трябва да се събуди напълно преди началото на тренировката и да не е много уморено, ако се прави вечер. Ако човек стане рано, значи сутрешно времеможе да се премести няколко часа по-рано. Не трябва да тренирате всеки ден, по-добре е да го правите през ден, като давате на тялото си почивка.
• Важно е да изберете само онези упражнения, които можете да правите. Ако сте начинаещ, не трябва да приемате това, което правят професионалистите; нека започнем с малко. Само силовите упражнения не са достатъчни, те не са толкова ефективни за отслабване, колкото аеробиката или гимнастиката. Кардио тренировката ще бъде добро допълнение, джогингът винаги е полезен.
• Правилното хранене- без него пътят към плосък корем и еластични задни части е затворен. Не се увличайте и не яжте нищо. Тялото трябва да получава достатъчно количество енергия и да я изразходва по време на тренировка. На изключване подлежат само алкохол, сладкиши, брашно и мазни храни. Трябва да включите в диетата си повече зеленчуци и плодове, зърнени храни и млечни продукти. Порциите трябва да са малки, но трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден. С тази диета метаболизмът се ускорява. Трябва също така да пиете колкото е възможно повече повече вода. Трябва да го пиете сутрин и преди хранене. Въпреки това не се препоръчва да пиете около 20 минути веднага след тренировка, по-добре е да го издържите.

Ако следвате тези три съвета, резултатът няма да закъснее. Но какви упражнения трябва да изберете, които не изискват машини или инструктори и които могат да се изпълняват у дома без много усилия?

Най-добрите упражнения за красив корем

Коремът е една от проблемните зони на женското тяло, особено долната част. По природа там често има слой мазнини, от който е доста трудно да се отървете - но все пак е възможно. За да направите това, натоварването трябва да бъде както върху горната, така и върху долната преса, както и отстрани. Благодарение на страничната преса се създава самата талия.

Извивки на торса

Това упражнение е добро за загряване. За да изпълните, трябва да застанете на постелката, краката ви трябва да са на ширината на раменете, а ръцете ви в идеалния случай трябва да са зад главата ви, но позицията им на кръста също е разрешена.

При навеждане коремните мускули са напрегнати и дишането е премерено. Първо се навеждаме напред, това трябва да се направи възможно най-ниско, без да се огъват коленете, след това се връщаме в изходна позиция и правим същото, само че се навеждаме назад.

След това също се навеждаме наляво и след това надясно. Гръбните завои ще работят добре не само върху корема, но и върху гърба. Трябва да направите това упражнение 15 пъти напред, 15 назад и 15 пъти встрани. Един подход ще бъде достатъчен като загрявка преди по-сложни упражнения.

Повдигане на краката

Лягаме по гръб. Раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Повдигането на краката е особено ефективно в борбата с мазнините в долната част на корема. Ръцете трябва да са покрай тялото. След като краката са изпънати, ги повдигаме под ъгъл от 90 градуса, задържаме ги за 10 секунди и ги спускаме. Правим 3 комплекта от 10 такива повдигания.

Усукване

Позицията остава същата като при повдигане на краката, с изключение на това, че ръцете трябва да са зад главата, а краката трябва да са свити в коленете. При усукване работят всички коремни мускулни групи.

Докато издишвате, повдигаме тялото и издърпваме левия лакът до дясното коляно, след това издишваме и спускаме до изходна позиция, повдигаме тялото и издърпваме десния лакът към лявото коляно - и отново в изходна позиция. При повдигане на тялото трябва да се обърне настрани. Изпълнете 2 серии по 15 пъти на всяко коляно.

Упражнение кръст към кръст

Това упражнение ще има добър ефект не само върху корема, но и върху задните части. Качваме се на четири крака. Гърбът е прав, ръцете и краката също. Ние повишаваме лява ръканапред пред вас и изпънете десния крак назад, след това направете същото с дясната ръка и левия крак. Много просто и ефективно. Направете 10 повдигания от всяка страна. Тъй като упражнението е просто, трябва да направите 2-3 подхода.

Гимнастика за стройни крака

Завъртете краката си настрани

Да се ​​върнем в изходна позиция. Ръцете са на кръста, краката са притиснати един към друг, гърбът е прав. Когато изпълнявате това, първо трябва да повдигнете левия си крак настрани с люлеещо се движение (докато пръстите на крака са изпънати) и, без да го спускате на пода, направете 10 люлка и след това тренирайте десния си крак по същия начин. Ако се направи правилно, мазнините ще започнат да изчезват от бедрата, а прасците ще станат тонизирани.

Клекове на пръсти

Такива клекове не се различават от обикновените, с изключение на това, че всичко трябва да се прави на пръстите на краката и те натоварват много краката. Начална позиция - ръце на колана, а краката на ширината на раменете.

Започваме да сядаме бавно, без да потъваме на петите си. След това се връщаме в изправено положение. Упражнението не е лесно, така че за начало са достатъчни 3 серии по 5 пъти, след това повече.

Нападания

Това упражнение може да стегне корема, задните части и краката. Начална позиция: ръце на кръста, крака на ширината на раменете. При това правим крачка напред с левия крак и се опираме на него с цялото си тяло, получава се добро разтягане, след това правим същото с десния крак и така редуваме по 10 напади на всеки крак, 2 - 3 подходи.

Издърпайте ръцете си

Фокусирайки се върху отслабването върху корема и краката, тези, които отслабват, често забравят за ръцете си. Кожата върху тях става отпусната и неестетична, също трябва да се стегне.

ножици

Добре известно упражнение. Направете го в изправено положение, изпънете ръцете си пред себе си и правете бързи кръстосани движения с ръце встрани. Трябва да го изпълнявате 1-2 минути без почивка.

Повдигане нагоре и в страни

Не променяме началната позиция. Да започнем изпълнението: Вдигнете лявата си ръка нагоре, а дясната дръжте надолу и започнете да се люлеете, дръпнете двете си ръце обратно, докато преброите до три, след това сменете позицията им и направете същото. 15 замахвания за всяка ръка.

Разбира се, упражненията с дъмбели и лицеви опори също са ефективни, но те са по-насочени към изпомпване на мускулите, въпреки че се използват широко и от отслабващите.

Кой не трябва да прави гимнастика?

Гимнастиката е такова направление физическа дейност, който практически няма противопоказания. Ако човек не може да изпълнява упражнения, които са общи, те могат да бъдат заменени със специални.

Има цяла посока като напр физиотерапия. Включва само онези упражнения, които могат да се изпълняват с определени заболявания. Не се препоръчва да се увличате твърде много физически упражнениябременни жени и хора със сериозни ставни заболявания.

Много ефективни упражненияЗа бърза загуба на теглотяло:

Резултатът не идва от нищото, показател за дори най-малкия напредък на гимнастичка е дългата и усърдна работа както във фитнеса, така и извън стените му. Както в училище учителят дава домашни, така нашият треньор дава упражнения за повторение вкъщи. Пишенето на домашните не трябва да отнема много време. 40-45 минути е максимумът. Много е важно да започнете тренировката със загрявка. По-добре е да отделите повече време за загряване на вашите връзки и стави, отколкото веднага да правите шпагатите. За съжаление, подобни дейности няма да са от полза. И така, как начинаещите спортисти могат да практикуват художествена гимнастика у дома? Ще разберем.

Загрявка за деца у дома

Децата, които ходят на уроци в училището за баланс, трябва да знаят какво упражнение и как да го направят, защото треньорът не само показва, но и говори на теория за правилното изпълнение на упражнението. Трябва да започнете да тренирате с прости упражнения, които помагат да се подготви тялото за стрес. Такива упражнения са упражнения с полупръсти, клякания, различни сгъвания (дясно, ляво, гръб). Трябва също да седнете на пръсти, преди да започнете гимнастически упражнениятака че момичето да помни, че има пръсти на краката си, които не могат да бъдат отпуснати дори за секунда по време на час. След мини загрявка можете да започнете тренировка.

Основната част от часовете по детска гимнастика у дома

Подготовка на детски упражнения

Първото упражнение трябва да продължи да загрява мускулите и най-добре е да е гънка. Сгъването се прави с прави колене и изправен гръб. В идеалния случай стомахът трябва да лежи върху бедрата. При изпълнение на това упражнение подколенните връзки се разтягат, което впоследствие ще повлияе на разтягането на надлъжния канап (преден крак). След сгъването идва упражнението бътерфлай. По време на пеперудата, както ингвиналните връзки, така и част от задна повърхностбедрата. Петите са притиснати възможно най-близо до дупето, коремът лежи върху краката, а коленете са на пода. Упражнението също подготвя гимнастичката за разтягане в шпагат. Упражнението „пиле“ разтяга предната повърхност на бедрото. Когато изпълнявате това упражнение, дръжте коленете си събрани и гърба си плътно притиснат към пода.

Следващото упражнение за загряване и разтягане на връзките може да бъде „жабата“, по време на която слабините се разтягат и краката се подготвят за разтягане в напречен сплит. Важно е коленете и дупето да са на една линия. Когато „жабата“ е повече или по-малко овладяна, можете да добавите редуващо се изправяне на краката (полу-напречно разделение). Има и една линия между краката.

Когато краката ви са топли, трябва да разтегнете гърба си. Трябва да се омеси с прости упражнения. Например „коте“. След котката трябва да легнете по корем и да се огънете назад. При добро изпълнение на упражнението чорапите трябва да достигат до очите или дори до брадичката. Но не трябва да забравяме за физиологията. За съжаление, не всеки може да направи толкова дълбок „пръстен“, така че е важно да правите всичко внимателно, доколкото е възможно, без да повредите гърба си, защото гръбначният стълб е нашето всичко. След „пръстена“ можете да направите „кошница“. Упражнението не само развива гъвкавостта на гърба, но и развива раменните стави.

Основни упражнения за домашна практика

След разтягане трябва да започнете упражнения, които изискват мускулна треска. Това са упражнения за изпомпване на корема и гърба. За най-малките начинаещи гимнастички ъгловото упражнение ще бъде упражнение за корем. Седейки на дупето си, повдигнете краката си с пръсти към тавана и фиксирайте тази позиция за поне 10 броя. За мускулите на гърба трябва да направите лодка: едновременно повдигане на ръцете и краката от пода. Колкото по-високо, толкова по-добре. Коригиране и на поне 10 акаунта.

След тези прости упражнения за корема и гърба трябва да направите мост. Тук трябва да се уверите, че пръстите ви сочат към петите, а лактите ви не сочат в различни посоки. Основната задача в моста е да повдигнете главата си от пода възможно най-високо. Основната задача на гимнастическия мост е да приближи пръстите възможно най-близо (преди да се докоснат) до петите.

Следващото упражнение ще бъде бреза. Това на пръв поглед просто упражнение често създава затруднения. Децата често не могат да намерят баланс. Това упражнение ви позволява да усетите тялото си в пространството и да укрепите мускулния корсет.

Завършваме тренировката с шпагатите. Издърпваме канапа по една линия и сядаме на пода с двата крака, а не с дупето (повдигането на предния крак и петата на задния сочат към тавана). Много е важно да издърпате канапа в самия край на натоварването. След шпагатите можете да застанете в поза на чапла (на един крак) или да подскочите, като не забравяте да изпънете краката си.

Художествената гимнастика е един от най-популярните спортове за момичета. И това не е изненадващо, младите гимнастички са възхитени от ярките костюми, комуникацията с връстниците си и първите си малки победи. За родителите от своя страна е важно техните момичета да растат грациозни, силни и успешни. Гимнастиката е идеалният спорт за постигане на тези цели. Включва танцови елементи, акробатични скечове и добро психологическа подготовка. Благодарение на това те имат грация, пластичност, гъвкавост, чувство за ритъм и психологическа стабилност.

За родителите е важно техните момичета да растат грациозни, силни и успешни.

Родителите трябва да знаят, че зад външния блясък на този романтичен спорт може да има скрит свят: първи поражения и разочарования, упорит труд и дори наранявания на вашето дете. Също така трябва да съпоставите желанията си с финансовите си възможности, гимнастиката не е евтин спорт. Шиенето на ярки костюми, закупуването на необходимото оборудване и обувки ще падне върху раменете на родителите.

След като прецените плюсовете и минусите на спорта, както и потенциала и желанието на вас и вашето дете, е наложително да изпратите момичето на тренировка художествена гимнастика.

Начало на заниманията по художествена гимнастика

На каква възраст можете да започнете да тренирате?

На каква възраст ще започнете да правите гимнастика зависи от вашите цели. Можете да започнете занимания за себе си, тоест да поддържате стройност, да развивате гъвкавост и пластичност на всяка възраст. Трябва обаче да се помни, че има строга възрастова граница за сериозна гимнастика.

Трябва да дойдете на обучение за първи път на 3 години. На тази възраст водете детето си в залата за художествена гимнастика за един час седмично. Това е необходимо, за да може бебето да свикне с околната среда. На 4 години детето може да бъде доведено на занятия 2-3 пъти седмично, но за да се преодолее психологическият дискомфорт, родителите трябва да са близо до спортното училище по това време.

Официалното записване на малките състезателки в секцията по художествена гимнастика започва от петгодишна възраст. На тази възраст квалифицираните треньори могат да проведат жестока селекция, след която в спорта остават само онези деца, които са добре развити както физически, така и психологически.

Родителите трябва да са готови да отделят много време за обучение. До 12-14-годишна възраст гимнастичката ще прекарва всеки ден по 5 часа във фитнеса. Ето защо от детството детето трябва да бъде подготвено за факта, че спортът изисква определени усилия, без които е невъзможно да се постигне успех.

Как да заинтересувате детето си от художествената гимнастика

Децата и спортът са неразривно свързани, но когато детето започне да спортува, то преживява психологически и физически шок, това е нормално. Рано или късно един млад спортист ще срещне трудности и няма да иска да ходи на клас.

Когато детето започне да спортува, то преживява психологически и физически шок, това е нормално.

Често родителите смятат, че децата не разбират нищо поради възрастта си и че просто могат да ги принудят да ходят на гимнастика. Не забравяйте обаче, че децата съзряват психологически много рано в спорта, така че се опитайте да обясните на детето си ползите от спортуването:

• Бъдещи перспективи
• Можете да получите професия рано
• Фигурата на момиче гимнастичка е слаба и стегната
• Вътрешно психологическо ядро

Ако детето е твърде малко за сериозни разговори за бъдещето и интерес към перспективите, опитайте се да не го насилвате, а да го разсейвате:

• Закупуване на красива униформа за класове
• Тренировка за грим и прическа
• Тренировка по бански за представления
• Закупуване на оборудване и аксесоари (въже за скачане, топка и др.)

Най-важното е да разсеете детето преди първото изпълнение. Ако резултатът е успешен, тогава той ще има стимул да учи дълго време. Ако първият път не е успешен, не се карайте на спортиста, а го похвалете за успешните елементи. И в двата случая е необходимо да отделите малко време на грешките, така че малкият спортист да подобри резултата си следващия път.

Никога не сравнявайте детето си с другите и в никакъв случай не казвайте пред него, че има малък шанс на състезания, защото ще има много силни конкуренти. Правейки това вие обричате младия си спортист на ниско самочувствие. Ако мислите, че детето е още малко и не разбира нищо, дълбоко грешите. В ранна възраст децата попиват всяка информация като гъба.

Гимнастика за начинаещи

Най-добрият вариант да започнете да тренирате е да се запишете в спортно училище. Въпреки това, гимнастиката е достъпна за всички възрасти. Ако решите да се занимавате със спорт в съзнателна възраст, най-добре е да започнете с индивидуални уроци. Квалифициран треньор ще прецени вашите спортни възможности и състояние на тялото. Той ще може да изгради методика на обучение за момичето по такъв начин, че да получи желания резултат за минимално време и без негативни последици.

Зад външния блясък на този романтичен спорт може да има скрит свят: първи поражения и разочарования, упорит труд и дори наранявания.

Ако не е възможно да вземете художествена гимнастика индивидуални сесиивъв фитнес залите, започнете да тренирате у дома. Купете постелка и удобно спортно облекло, консултирайте се с вашия лекар относно липсата на противопоказания и започнете да правите гимнастически упражнения за начинаещи.

Художествената гимнастика за начинаещи включва правила, чието прилагане ще помогне за постигане на резултати:

• Обучението трябва да е редовно (3-4 пъти седмично)
• Продължителността на урока трябва да бъде най-малко 30 минути
• Не яжте 40 минути преди тренировка
• Загряването е задължителен елементтренировка, трябва да запомните, че трябва да развиете всички мускулни групи, за да избегнете нараняване
• След тренировка е необходимо да се охладите и разтегнете

Основни упражнения

Гимнастиката ще ви помогне да научите художествена гимнастика у дома базови упражнения, те включват обща физическа подготовка, така че изпълнението на тези елементи от начинаещи няма да изисква специални умения. Те трябва да се извършват физически отделно. Когато мускулите ви укрепнат и тялото ви свикне със стреса, трябва да преминете към по-сложни елементи.

Нападания

Начинаещите трябва да изпълняват упражнението, докато се облягат на стол. Извършваме 15 повторения с левия и десния крак. Ъгъл напред изправен крактрябва да е тъп, коляното не трябва да надхвърля петата. Коляното на опорния крак се спуска на пода. Упражнението използва мускулите на корема, бедрата и задните части.

Наклони

Изпълнява се с опора на стената. Поставяме краката си на ширината на раменете, ръката достига до коляното. Извършваме 10-15 повторения. Изпълняваме упражнението изключително върху затоплени мускули. Включени са основните мускули.

Клякове

Трябва да раздалечите краката си широко, като се уверите, че пръстите ви сочат право напред. Прехвърляме телесното тегло от левия крак на десния, изпълняваме 15 подхода. Упражнението използва вътрешната част на бедрата и седалището.

Лицеви опори

Начинаещите трябва да започнат упражнението с акцент върху коленете. За да постигнете желания ефект, трябва да държите гърба си изправен и да достигнете гърдите си до пода. Упражнението използва мускулите на гърба, гърдите, корема и раменете.

Повдигане на коленете

Протягаме ръцете си успоредно на пода, започваме да ходим, придърпваме коленете към ръцете си.

График и представяне в училище

Хората вярват, че сериозният спорт не може да се комбинира с добро обучение. Това мнение е напълно погрешно. Спортистите често учат по-добре от връстниците си поради дисциплина и отговорност. Натовареният график от детството позволява на детето да се концентрира върху домашните и да изпълнява домашните по-бързо от връстниците си.