Nämä cocktailit sopivat paitsi rakentamiseen lihasmassa urheilun aikana, mutta myös laihduttamiseen - ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, erityisesti intensiivisen harjoittelun aikana.

Tietysti voit ostaa kaupasta urheiluravinto Valmiit proteiinipirtelöt, mutta mikään ei voita herkullisia ja terveellisiä laihdutuspirtelöitä, jotka on valmistettu tuoreista luonnollisista ainesosista. Proteiinipirtelöitä voit juoda painonpudotukseen sekä ennen treeniä että sen jälkeen, ne sopivat myös erinomaisesti aamiaisen tai illallisen korvikkeena.

Reseptit proteiinipirtelöille painonpudotukseen

Proteiinipirtelö kaakaolla

Sekoita sekoittimessa tai tehosekoittimessa 300 g vähärasvaista raejuustoa, 200 ml rasvatonta maitoa ja 100-200 ml vettä sekä 1 rkl. l. kaakao. Myös tähän cocktailiin voit lisätä 10 kpl. murskattu saksanpähkinät, ripaus kanelia tai inkivääriä tai kookosta maun mukaan (mutta tässä tapauksessa sen kaloripitoisuus kasvaa merkittävästi).

Mausteinen proteiinipirtelö painonpudotukseen

Mausteisten mausteiden tiedetään nopeuttavan aineenvaihduntaa ja sen seurauksena polttavan rasvaa. Tämän proteiinipirtelön valmistamiseksi sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa: 400 g raejuustoa, 200 g vettä, 15 g mitä tahansa paprikaa. Chiliä voi lisätä.

Mansikkaproteiinipirtelö

Vatkaa tehosekoittimessa 200 g raejuustoa, 200 ml 1,5 % maitoa ja 100 g mansikoita. Tämä on erittäin maukas ja tyydyttävä kesäcocktail, joka korvaa täydellisesti illallisen.

Hunajacocktail kiivin kanssa

Vatkaa tehosekoittimessa 300 ml soijamaitoa, 200 ml 1,5 % kefiiriä, 1 kiivi (kuorittuna) ja 2 rkl. l. hunaja.

Proteiinipirtelö painonpudotukseen vadelmilla

Sitä varten tarvitset 200 ml maitoa, 200 ml luonnollista vähärasvaista jogurttia, 100 g tuoreita tai pakastettuja vadelmia. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja juo.

Citrus Protein Shake

Sekoita ja vatkaa 400 ml soijamaitoa, 125 ml 1,5 % kefiiriä, 1 tl. pellavansiemenöljy ja 2 kuorittua mandariinia.

Luonnollinen proteiinicocktail

Sekoita tehosekoittimessa 2 rkl. maitoa, 50 g maitojauhetta tai saman verran jauhettua munanvalkuaista, 1 raaka muna ja 2-3 rkl. l. hunaja.

Kuinka juoda proteiinipirtelöitä laihtumiseen

Jos urheilet, nauti proteiinipirtelöitä 30 minuuttia ennen harjoittelua ja puoli tuntia sen jälkeen. Jos et harrasta urheilua, proteiini voi korvata ensimmäisen aamiaisen ja illallisen.

Sisältö:

Kuinka tehdä proteiinipirtelöitä kotona? Proteiinijuomareseptit laihtumiseen.

Monet meistä ovat kuulleet cocktaileista, joissa vallitsee proteiini tai niin sanottu proteiini. Ensinnäkin nämä ovat ihmisiä, jotka haluavat näyttää hoikilta ja joilla on urheilullinen fysiikka. Tässä tuotteessa proteiinilla on tärkeä rooli lihasmassan rakentamisessa. Harkitsemme edelleen, kuinka hyödyllistä proteiini on ja kuinka valmistaa proteiinipirtelöitä laihtumiseen kotona.

Myyttejä proteiinipirtelöistä

Useimmilla ihmisillä on stereotypia, että proteiini voi vain rakentaa lihaksia ja että sitä käyttävät vain ammattiurheilijat suuret kuormat. Mutta näin ei ole. Proteiini on myös loistava tapa laihtua. Se sisältää välttämättömiä hivenaineita, auttaa kehoa korvaamaan tavanomaisen aterian, mikä ei vahingoita vartaloa.

Uskotaan myös, että cocktail on valmistettu jauheesta, johon on lisätty kemikaaleja, ja niitä myydään yksinomaan kehonrakennusliikkeissä korkeilla hinnoilla. Tämä on myös väärin. Proteiinipirtelön voi valmistaa kotona luonnollisista ainesosista pienellä rahalla.

Proteiinituotteiden hyödyt keholle

Proteiini on energian lähde kaikelle planeetan elämälle. Ihmiskehon solu koostuu proteiineista. Kehoon pääsyn lähde on ruoka. Aikuisille suositellaan 1 gramman proteiinia 1 painokiloa kohden. Lisääntynyt proteiinin tarve ihmisillä, jotka osallistuvat fyysiseen toimintaan. Proteiinia tarvitaan myös kehon palautumiseen sairauden jälkeen.

Säännöt proteiinipirtelöiden nauttimiseen

1. On syytä muistaa, että proteiinipirtelö tulee ottaa heti juoman valmistamisen jälkeen. Näin saat parhaan hyödyn cocktailin sisältämistä tuotteista ja koet ainesosien täyden maun ja tuoreuden.
2. Erinomainen aika cocktailille on klo 17.00-18.00. Proteiini ei sula heti, joten elimistö tarvitsee aikaa sulattaakseen mahan sisällön ennen nukkumaanmenoa.
3. On tarpeen ottaa cocktail enintään kerran päivässä, jotta se ei vahingoita kehoa. Älä unohda, että hiilihydraatteja tarvitaan myös normaalille aivotoiminnalle. Jos korvaat aamiaisen ja lounaan proteiinipirtelöllä, laihdutusprosessi ja terveytesi kärsivät.
4. Jos cocktailia käytetään väärin, se voi tapahtua hajota, katoaa hyvä tuuli, sydämen työssä tulee muutoksia. Koska hiilihydraattien puute vaikuttaa negatiivisesti psykoemotionaaliseen ympäristöön. Vain yksi vasta valmistettu juoma riittää erinomaiseen tulokseen.

Proteiinipirtelöiden valmistus kotona

Urheiluravintokaupoissa tarjotaan useimmiten juomavalmiita pirtelöitä tai erilaisia ​​jauheita itsevalmistukseen. Mutta tämä koskee pääasiassa miespuolista, joka kokee liikaa fyysinen harjoitus. Resetoidaksesi ylipaino On parempi turvautua oman tuotannon cocktaileihin kotona.

Proteiinipirtelöihin on olemassa valtava määrä reseptejä, mutta periaate on sama kaikille. Sinun on tasapainotettava hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen yhdistelmä nesteen kanssa. Lisäksi proteiinien tulisi voittaa hiilihydraatteja, ja jokainen tuo rasvat erikseen.

Nestemäinen pohja cocktailin valmistukseen voi olla:

1. Tavallinen vesi.
2. Erilaisia ​​mehuja.
3. Maito.
4. Kefiiri.
5. Ryazhenka.
6. Jogurtti.

Proteiinin rooli on osoitettu sellaisille tuotteille kuin keitetyt kananmunat, raa'at viiriäisen munat ja vähärasvainen raejuusto. Voit lisätä kuivaa maitoa. Lisää hiilihydraatteja haluamallasi tavalla:

1. Hillo.
2. Sokeri.
3. Jams.

On tärkeää! Rasvojen rikastamiseksi sinun on lisättävä ruokalusikallinen kasviöljyä, mieluiten oliivi- tai pellavansiemeniä.

Cocktailin rikastaminen vitamiineilla, hedelmillä tai marjoilla, tuoreilla tai pakastetuilla, auttaa meitä.

Lisäaineita vaihtamalla juoman väri ja maku muuttuvat, kenelle siitä pidät. Yhden cocktail-annoksen tulee olla 350 grammaa. Ruoanlaittoa varten tarvitset vähintään ajan ja tehosekoittimen. Älä säilytä valmistettua kaavaa. Käytä välittömästi valmistuksen jälkeen, jolloin kaikki maut ja hyödylliset ominaisuudet säilyvät.

Valmistusperiaate on hyvin yksinkertainen:

1. Pohja (neste).
2. Kasvikset tai hedelmät lisäravinteena.
3. Pähkinät, viljat, yrtit (maun mukaan).
4. Sokeri.

Kokeilun avulla jokainen voi itse valita yhden tai toisen lisättävän ainesosan.

Proteiinipirtelöiden koostumus on erilainen:

1. Muna- tai maitopohjainen painonpudotukseen.
2. Enemmän rikastettu vitamiineilla.
3. smoothien kanssa.
4. Energisoiva vaikutus lisäämällä kahvia.

Protein Shake Reseptit

Cocktail, johon on lisätty viljoja, on hyödyllinen kehon puhdistamiseen erilaisista kerrostumista toksiinien, suolojen ja myrkyllisten aineiden muodossa. Nämä haitalliset epäpuhtaudet kehossa häiritsevät nopea painonpudotus. Viljojen avulla tapahtuu rasvanpoltto ja maha-suolikanavan puhdistus.

Resepti nro 1. Karpalococktail kauralla.

1. Juomavesi - 100 grammaa.
2. Karpalot (missä tahansa muodossa) - 60 grammaa.
3. Raejuusto (3% rasvaa) - 160 grammaa.
4. Kaura - 50 grammaa.

Haluttaessa karpalot voidaan korvata puolukoilla. Esitäytä kaura kiehuvalla vedellä 15 minuuttia. Kaada marjat valmisteltuun kulhoon silppuamista varten tehosekoittimella. Lisää vesi ja raejuusto. Kaura on turvonnut, heitämme ne sinne. Sekoita huolellisesti tasaiseksi. Voit lisätä puoli teelusikallista hunajaa hiilihydraattien nopeaan imeytymiseen.

Resepti nro 2. Kaurapuuho-cocktail banaanin kanssa

1. Maito on vähärasvaista.
2. Raejuusto (rasvapitoisuus 3%).
3. Nestemäinen hunaja 20 grammaa.
4. Kaurapuuro 50 grammaa.
5. Banaani 1 kpl.

Kuumenna maito 30 asteeseen. Kaada kulhoon viljat ja täytä maidolla. Anna hautua 5 minuuttia. Lisää raejuusto. Sekoita ja lisää hunaja ja hienonnettu banaani. Sekoita tehosekoittimella homogeeniseksi massaksi. Voit kokeilla!

Resepti nro 3. Kaurapuuro, johon on lisätty vehnää

1. Maito - 200 grammaa.
2. Raejuusto (2% rasvaa) 250 grammaa.
3. Pellavansiemenöljy 25 ml.
4. Vehnä 30 grammaa.
5. Kaurapuuro 25 grammaa.

Lisää vehnä ja kaurahiutaleet maitoon, peitä ja anna seistä 15 minuuttia. Kaada sisältö blenderin kulhoon. Sekoita huolellisesti. Lisää pellavansiemenöljy ohuena nauhana. Sekoita. Tämä resepti on hyvä käyttää illalla päivällisen sijaan.

Resepti nro 4. Pellavansiemenpuuroa kaurapuurolla

1. Maito 200 grammaa.
2. Kaurapuuro 50 grammaa.
3. Pellavansiemenpuuro 20 grammaa.
4. Marjoja (maun mukaan) 100 grammaa.
5. Hunaja 5 grammaa.

Tätä tuotetta valmistettaessa kannattaa ottaa huomioon, että pellavansiemenpuuron viskositeetti on lisääntynyt. Siksi sekoita välittömästi kaurapuurojen kanssa ja kaada maito. Laita kulhoon ja lisää hunaja ja marjat. Vatkaa sisältö. Tarvittaessa voit lisätä maitoa. Käytä välittömästi sekoittamisen jälkeen.

Proteiinipirtelöt, joihin on lisätty maitoa painonpudotukseen

Tämän cocktailin päätavoite on poistaa ylimääräiset kilot aiheuttamatta kehon stressiä. Tämä juoma tulisi juoda illalla edellyttäen, että aamiaiseksi on otettu riittävästi hiilihydraatteja ruoan kanssa. Maitoproteiini rikastuttaa kehoa välittömästi ja vaikuttaa koko päivän.

Resepti nro 1. Raejuusto maidolla

1. Maito (2% rasvaa) 200 grammaa.
2. Tuore raejuusto 100 grammaa.
3. Lisää sokeria maun mukaan.

Maito ja raejuusto on otettava etukäteen jääkaapista ja saatettava huoneenlämpöiseksi. Sekoita huolellisesti ja vatkaa paksuksi vaahdoksi. Sokerin sijasta voit lisätä hunajaa tehdäksesi juomasta luonnollisemman.

Resepti nro 2. Kaakaojauhe kanelilla

1. Maito 150 grammaa.
2. Raejuusto (3% rasvaa) 130 grammaa.
3. Kaakaojauhe 10 grammaa.
4. Kaneli (tl)

Kaakao kanelilla esisekoitettuna, lisää vähitellen maitoa. Sekoittele samalla. Jos raejuusto on möykkyistä, sinun on hierottava se raastimella. Lisää maitoon ja vatkaa uudelleen hyvin tehosekoittimella. Tuote on käyttövalmis!

Resepti nro 3. Rakeinen raejuusto jauhetulla punapippurilla.

1. Rasvaton maito 170 grammaa.
2. Raejuuston jyvät 150 grammaa.
3. Jauhettu punainen paprika 2 ripaus.

Raejuusto on parempi ostaa pakkauksissa, pakattuna. Rasvapitoisuuden tulisi olla noin 5%. Kaada koko koostumus tehosekoittimen kulhoon. Vatkaa huolellisesti. Tämä cocktail on hyvä juoda illalla klo 18.

Resepti nro 4. Munat pähkinöillä

1. Kananmuna (raaka).
2. Kefiiri (rasvapitoisuus 2,5% 200 grammaa.
3. Kuoritut pähkinät 50 grammaa.
4. Hunaja 20 grammaa.

Paista pähkinöitä pannulla lisäämättä öljyä 5 minuuttia. Sitten pähkinät on murskattava maksimissaan. Lisää hunaja ja kaada kefiiri. Kaada blenderin kulhoon. Kananmuna voidaan käyttää kokonaisena tai proteiini voidaan erottaa. Vatkaa paksuksi vaahdoksi ja ota päivälliselle.

Resepti nro 5. Munanvalkuainen persiljalla

1. Munanvalkuainen 2 kpl.
2. Maito 250 grammaa.
3. Persiljavihreät 20 grammaa.

Sinun on varmistettava, että munat ovat tuoreita. Parempi käyttää kotitekoista. Tarvitset huoneenlämpöistä maitoa, ja proteiinin tulee olla jäähdytetty. Laita kaikki ainekset blenderin kulhoon ja sekoita. Leikkaa pesty persilja pieniksi paloiksi ja sekoita saatuun pohjaan. Juoma on ihanteellinen painonpudotukseen. Hyvää ruokahalua!

Marja - hedelmä cocktaileja laihtumiseen

Tuoreiden tai pakastettujen marjojen tai hedelmien lisääminen ruokavalioon vähentää merkittävästi hajoamisriskiä ruokavalion aikana. Se vähentää myös makeanhimoa. Kesän helteellä jäätelöä tai tavallista jäätä voidaan lisätä mihin tahansa resepteihin.

Resepti nro 1. Maito vadelmilla

1. Rasvaton maito 200 grammaa.
2. Kefiiri (2 % rasvaa).
3. Vadelma 120 grammaa.

Huuhtele vadelmat vahingoittamatta hedelmän eheyttä ja kuivaa, jotta kosteus ei jää jäljelle. Ennen sekoittamista maitoon ja kefiriin marjat tulee muussata. Jos haluat makeuttaa cocktailia hieman, lisää puoli teelusikallista hunajaa. Vatkaa saatu seos tehosekoittimella. Nauti tunti ennen harjoittelua.

Resepti nro 2. Jogurtti herukkalla

1. Jogurtti ACTIVIA 200 grammaa.
2. Herukka punainen, musta 60 grammaa.
3. Mansikoita 60 grammaa.
4. Hunaja 15 grammaa.

Kun niitä käytetään pakastemarjojen valmistukseen, niiden täydellinen sulattaminen vaaditaan. Sekoita marjat hunajaan ja aloita vatkaaminen tehosekoittimella lisäämällä jogurttia. Tämän juoman vitamiinien koostumus on tehokas painonpudotuksessa.

On tärkeää! Varmista ennen käyttöä, että esitellyille komponenteille ei ole allergiaa.

Resepti nro 3. Maito, kefiiri ja kiivi

1. Maito 1 % rasvaa 300 grammaa.
2. Kefiiri 200 grammaa.
3. Tuore munanvalkuainen 1 kpl.
4. Hunaja 20 grammaa.
5. Kiwi 2 kpl.

Proteiinin tulee olla tuoretta, jäähdytettyä. Vatkaa vatkaimella vaahdoksi. Kaada maito ja kefir tehosekoittimen kulhoon. Kuori kiivi ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Laita kulhoon maitotuotteiden kanssa. Lisää hunaja ja aloita vatkaaminen lisäämällä hitaasti munanvalkuaista. Kun rakenne muuttuu homogeeniseksi, cocktail on valmis juotavaksi.

Johtopäätös

Proteiinipirtelö on loistava tapa rakentaa lihaksia tai laihduttaa. Kiinnitä huomiota laihtumiseen kiireellisesti - yhden juoman juominen ei riitä. On tarpeen tarkistaa ruokavaliotasi ja harjoittaa säännöllisesti fyysistä toimintaa.

Monet ihmiset haluavat laihtua. Mutta miten se tehdään oikein? Tosiasia on, että monet laihduttajat menettävät rasvan ohella myös lihasmassaa. Kuinka varmistaa, että ylimääräiset kilot ovat poissa, mutta lihakset säilyvät? Tätä kysymystä kysytään hyvin usein. Vastaus on yksinkertainen: sinun on otettava proteiinia.

Mutta sanot, että proteiini auttaa vain lisäämään massaa. Olet täysin oikeassa!

Mutta harvat tietävät, että proteiini sopii paitsi lihasten kasvuun myös polttamiseen. ihonalaista rasvaa.

Sinun tarvitsee vain ottaa se oikein. Paljastamme kaikki painonpudotuksen salaisuudet proteiinilla ja annamme hyödyllisiä suosituksia.

Proteiinin tarve painonpudotukseen

Yksi suosituimmista ruokavalioista on proteiini. Tällä ruokavaliolla on suositeltavaa syödä paljon ruokaa, joka sisältää paljon proteiinia ja pienen määrän hiilihydraatteja.

Toimintaperiaatteen mukaan proteiinilla on sama rooli. Ainoa ero on, että sinun ei tarvitse syödä valtavasti ruokaa ja silti saat hiilihydraatteja, vaikkakin pieniä määriä. Kun otat proteiinia, kulutat vain tiivistettyä proteiinia ilman hiilihydraatteja.

Rasvanpoltto on mahdotonta ilman proteiinia! Miksi?

Tässä vastaukset:

• painonpudotuksen aikana elimistö saa pienen määrän kaloreita. Tämä johtaa proteiinin puutteeseen kehossa. Tämän seuraukset ovat varsin valitettavat: proteiinisynteesin heikkeneminen, immuniteetin heikkeneminen, ennenaikainen ikääntyminen, huono kunto iho, sen elastisuuden menetys. Kynsien ja hiusten kasvun ja kunnon heikkeneminen. Voiman ja energian menetys, huono psyykkinen tila. Naisilla on kuukautisongelmia
• proteiini on lihasten rakennusaine. Siksi, kun kehosi ei saa proteiinia, se käynnistää prosessit, jotka polttavat ensin lihasmassaa ja vasta sitten rasvaa.
• kun proteiinista on pulaa, elimistö polttaa osan rasvasta saada energiaa jostain. Mutta samaan aikaan se suorittaa aktiivisesti rasvasynteesiä. Toisin sanoen elimistö alkaa tehdä rasvavarastoja, jotka muuttuvat samoksi ylimääräisiksi kiloiksi. Proteiinin etuja ovat, että se sisältää aminohappoja, jotka estävät aktiivista rasvasynteesiä.
• kaiken tämän kanssa, proteiini tyydyttää merkittävästi nälän tunnetta

Siksi proteiinia käyttävät usein urheilijat, jotka kuivaavat kehoaan.

Mitä proteiinia valita painonpudotukseen?

On erittäin tärkeää valita proteiini, joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

Valitse proteiini, jossa on vähimmäismäärä rasvaa ja hiilihydraatteja, ja proteiini - enimmäismäärä (80% tai enemmän).

Proteiinien plussat ja miinukset painonpudotukseen:

1. Seerumi. Se imeytyy nopeasti lihaksiin, sisältää monia aminohappoja, mutta samalla se muodostaa 60% proteiinista.
2. Heraproteiini-isolaatti. Läpäisee eniten korkea tutkinto puhdistava ja sisältää 90 % proteiinielementtejä.
3. heraproteiinihydrolysaatti. Plussat: sisältää maksimimäärän proteiinia (95-98%). Miinukset: kallis, sillä on katkera jälkimaku.
4. kaseiini. Plus: hidas assimilaationopeudella. Siksi on parempi ottaa se yöllä, jolloin lihakset saavat proteiinia yöllä. Miinus: sisältää 60 % proteiinielementtejä.
5. Kananmuna. Plussat: ei sisällä rasvoja ja hiilihydraatteja, eikä myöskään kolesterolia. Miinus - korkeat kustannukset.
6. soija. Plussat: Sopii kasvissyöjille ja ihmisille, joilla on eläinproteiiniallergioita, vähäkalorinen ja melko halpa. Miinus: pieni määrä aminohappoja, ei kovin ravitsevaa, vain 50% proteiinia.
7. Monimutkainen proteiini. Plus: sisältää kaikenlaisia ​​proteiineja. Miinukset: korkea hinta.

Yhteenvetona laihduttamisen aikana on parasta käyttää:

• nopeat proteiinit kuin hitaat
• muna- tai heraproteiini paremmin istuva painonpudotukseen kuin soijaan
• valittaessa herapohjaista proteiinia, on parempi antaa etusija hera-isolaatille tai -hydrolysaatille
• monet asiantuntijat uskovat, että paras painonpudotukseen on kattava

On tärkeää muistaa, että yllä olevat tiedot eivät ole yleisiä! Kaikki riippuu henkilökohtaisesta painonpudotusprosessistasi. Siksi on tärkeää kuunnella valmentajan neuvoja.

Ammattiurheilijat sanovat, että jos syöt vain proteiinia, mutta syöt samalla mitä sydämesi kaipaa etkä harrasta urheilua, lihot vielä enemmän kuin tällä hetkellä.

Muistaa! Painonpudotuksen kannalta kolme pääkomponenttia ovat tärkeitä:

1. Proteiini.
2. Oikea ja tasapainoinen ruokavalio.
3. Vahvistetut harjoitukset.

On tärkeää ottaa huomioon, että painonpudotus riippuu myös proteiiniannoksista ja annosten määrästä.

Pääsysäännöt!

Sääntö numero 1. Laihtuaksesi proteiinin avulla, sinun tulee kuluttaa proteiinia aterioiden tai välipalojen sijaan. Fysiologit sanovat, että sillä ei ole väliä, minkä aterian haluat korvata proteiinipirtelöllä: aamiaisella, lounaalla vai illallisella. Se ei ole välttämätöntä. Mutta on erittäin tärkeää syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia: lihaa, kalaa, soijapapuja, keitettyjä munia, linssejä.

Sääntö numero 2. varten oikea laihdutus, ihmisen on saatava 1,5-2 grammaa proteiinia 1 painokiloa kohden. Keskimäärin 1 gramma proteiinia 1 painokiloa kohden saa ruoan kautta, mutta sama määrä on vielä otettava. Tässä proteiini on hyödyllinen.

Sääntö numero 3. Jätämme ruokavaliostamme pois makeiset, leivonnaiset, kaikki sokeria ja sitä sisältävät tuotteet puhdas muoto. Nämä ovat ylimääräisiä hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa ylimääräisiä kilojasi!

Sääntö numero 4. Jos otat proteiinijuoman tuntia ennen harjoittelua, proteiinilla on aikaa imeytyä vain 40%. Siksi, jotta proteiini imeytyisi täysin, juo proteiini kaksi tuntia ennen harjoituksen alkua. Voit syödä hedelmiä tuntia ennen harjoittelua salilla. Saat siis maksimaalisen tuloksen sekä proteiinista että harjoittelusta.

Sääntö numero 5. Ota proteiinia 3 kertaa päivässä: aamulla, 2 tuntia ennen harjoittelua ja 20-30 minuutin sisällä. luokan päätyttyä. Proteiinin aamuinen saanti on suositeltavaa yhdistää vitamiinien saantiin. Tämä auttaa stimuloimaan kehoa polttamaan rasvakertymiä. Proteiinin nauttiminen ennen harjoittelua kyllästää lihaksesi proteiinilla ja parantaa harjoitusten laatua. Proteiini treenin jälkeen on erittäin tärkeää, koska sen avulla voit palauttaa kehon proteiinitasapainon ja antaa urheilijalle voimaharjoittelun aikana käyttämänsä energian.

Sääntö numero 6. Valmista proteiinijuoma sekoittamalla 1 mittalusikallinen proteiinia veteen shakerissa. Suosittelemme lisäämään 0 % rasvaista maitoa veden sijaan, koska juoma maistuu paremmin maidon kanssa. Lisää nestettä makusi mukaan.

Älä ravista tehosekoittimella, äläkä sekoita proteiinijauhetta lusikalla lasissa. Se ei silti auta päästä eroon kokkareista. Suosittelemme sekoittamiseen shakeria, koska se antaa seokselle paremman koostumuksen.

Joten proteiini on ihanteellinen työkalu paitsi lihasmassan kasvattamiseen, myös painonpudotukseen.

Pudottaaksesi ylimääräisiä kiloja nopeasti ja oikein, sinun on vain valittava oikea proteiini ja syötävä terveellistä ruokaa hienoa sisältöä proteiinia ja liikuntaa. Silloin saavutat erinomaisia ​​tuloksia.

Pudota painoa oikein proteiiniravintolisillä!

Taistelu ylipainoa vastaan ​​on ollut ja tulee olemaan ajankohtainen kaikkina aikoina. Yksi tämän "sodan" päästrategioista on järkevän ruoan valinta.

Proteiini on tämän listan kärjessä. Yritetään selvittää, kuinka tärkeä proteiini on painonpudotukselle ja millaista ruokaa tulisi syödä niille, jotka haluavat laihtua nopeasti ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta terveyttään ja kiristämättä ihoaan.

Proteiinit eli proteiinit, jotka muodostavat 15-20 % ihmisen kehon painosta, ovat kehon päärakennusmateriaali. Ne ovat myös osa hormoneja, jotka säätelevät kasvun, kehityksen ja aineenvaihdunnan biokemiaa. Proteiini on sekä iho että aivot, ja hermosto, ja visio. Elimistö käyttää proteiinia lähes kaikkiin prosesseihinsa.

Syö proteiinia - laihduta

Olet luultavasti jo miettinyt, miksi on niin tärkeää käyttää proteiinia laihduttaessa? Tosiasia on, että proteiinipitoiset ruoat pystyvät:

• tyydyttää nopeasti nälän;


• tuovat täyteyden tunteen;


• voittaa sokerinhimo.

Ja tämä on erittäin tärkeää laihdutusprosessissa. Lisäksi proteiini voi lisääntyä fyysisiä voimia Siksi sillä on mistä "vetää" energiaa kuntoiluun. Ja ehkä tärkein etu, jonka proteiini antaa painonpudotukselle, on se, että elimistössä se ei muutu rasvoiksi, toisin kuin hiilihydraatit, vaan ravitsee lihaksia, jotka myöhemmin polttavat syödyt kalorit nopeammin.

Mikä uhkaa proteiiniruokien hylkäämistä laihduttaessa

Kun ruoassa ei ole proteiinia, etenkin kun ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus laskee painonpudotuksen aikana, uusiutumis- ja proteiinisynteesiprosessit häiriintyvät kehossa.

Ensinnäkin sen tuntevat ne elimet, joissa solujen fysiologinen uusiutuminen tapahtuu nopeimmin: haima, Luuydin, suolet. Siksi proteiini on erityisen tarpeellinen laihdutusruokavaliossa. Mutta kuinka käyttää sitä oikein, kuinka yhdistää kasvi- ja eläinperäisiä proteiineja? Lue siitä alta.

Oikea proteiini painonpudotukseen

Ihanteellista proteiinia ei ole luonnossa. Erottele eläinperäiset ja kasviperäiset proteiinit. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat maitotuotteet, liha, kala, munat, äyriäiset. Toiseen - vihannekset, palkokasvit, pähkinät, viljat.

Heti herää kysymys: mitä proteiineja tulisi kuluttaa laihduttaessa?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan eläinproteiinien tulisi olla noin 50-60 % kaikista ravinnon proteiineista, koska kasviproteiinit imeytyvät huonommin, eikä kylläisyyden tunnetta synny. Mutta on tärkeää ymmärtää, että paras valintasi ei todellakaan ole sianliha, vaan ruokavalioon kuuluva liha, siipikarja, vähärasvaiset maitotuotteet ja maitotuotteet.

Valkuaisruoan elimistön sulavuuden lisäämiseksi on tarpeen kuluttaa kasviksia viljan ja liharuokien lisäksi. Ne sisältävät kuituja, uuteaineita, kivennäissuoloja, vitamiineja, jotka parantavat ruoan sulavuutta. Jos noudatat tätä suositusta ruokavaliossa, nälän tunne ei ahdista sinua, ja painonpudotusprosessi on kivuton.

Optimaalinen proteiinin saanti painonpudotukseen

Proteiinin tarve riippuu monista tekijöistä, ensisijaisesti iästä, sukupuolesta ja aktiivisuuden luonteesta. tietty henkilö. Proteiinin määrän säätely tasapainoinen ruokavalio painonpudotuksen aikana se tuotetaan vastaavasti päivittäisen ruoan kaloripitoisuuden nopeudella 30 grammaa proteiinia jokaista 1000 kcal kohti.

Keskimääräinen päivittäinen proteiinin tarve vaihtelee yhdestä kahteen grammaan proteiinia painokiloa kohden. Useimmiten laihduttaville naisille on kulutettava vähintään 1-1,2 grammaa proteiinia 1 painokiloa kohden; urheilun aikana nopeutta tulee lisätä. Myös kehon proteiinin tarve lisääntyy stressin ja sairauksien myötä, "naisten" päivinä, kylmänä vuodenaikana.

Paitsi päiväraha Tärkeää on myös kertakäyttö, eli proteiinia ei saa syödä enempää kuin 35 grammaa yhdellä aterialla, muuten se ei imeydy ja "mädyy" elimistöön.

Kuinka lisätä proteiinia ruokavalioosi painonpudotusta varten

klo dieettiruokaa laihtuakseen päivittäinen eläinproteiinin tarve voidaan kattaa lisäämällä ruokavalioon 500 ml maitoa tai maitohappotuotteita, sata grammaa raejuustoa tai vähärasvaista juustoa, liha- tai kalaruokia, yksi tai kaksi munaa . Lihaa ja kalaa on suositeltavaa käyttää keitettynä, haudutettuna tai ilman rasvaa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat erilaisten eläinproteiinien ja kasviperäisten tuotteiden yhdistelmien käyttöä terapeuttiseen ja ennaltaehkäisevään ravitsemukseen, kun vähennetään ylipainoa, esimerkiksi keitetään viljapuuro vedessä, mutta sekoitetaan ne sitten maitoon.

Tarjoamme useita vaihtoehtoja proteiinituotteita sisältäville ruoille:

• Keitetty ruokavalio liha vihannesten kanssa


• Höyrytetty tai keitetty kala kasvis "tyynyllä"


• Munakas tomaateilla


• Maitohappotuote, jossa on hedelmiä


• Tattari vedessä keitettynä, lisää maitoa tarjoilun yhteydessä

Suhteellisen korkealla proteiiniarvolla on sellainen yhdistelmä kuin pala mustaa leipää minkä tahansa maitotuotteen kanssa.

Jos yhtäkkiä ruokavalion tai paaston aikana päätät luopua kokonaan lihatuotteista, on yksinkertaisesti välttämätöntä yhdistää vihanneksia ja hedelmiä maitoon, juustoon, fetajuustoon, raejuustoon, muniin, papuihin, linsseihin, herneisiin terveyden ja harmonian ylläpitämiseksi. hahmo.

Jos et osaa laskea proteiinin määrää ruokavaliossasi, käytä taulukoita, joista löydät sen sisällön eri elintarvikkeissa. Onneksi tätä tietoa on nykyään runsaasti monilla erikoistuneilla sivustoilla, lisäksi monilla niistä on mahdollisuus automaattisesti laskea kaloripitoisuus ja tasapainottaa ruokavaliosi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen (BZHU, KBZHU).

Paras aika syödä proteiinia

Kuten tiedät, proteiiniruoalla on kyky pitkään aikaan kyllästää kehon, ja aivot eivät tällä hetkellä vastaanota signaaleja "siestämättömästä" nälästä. Tästä syystä proteiinia on sisällytettävä aamu- ja ilta-aterioiden ruokavalioon: sinulla on tarpeeksi voimaa aktiiviseen työhön ja "pidät kiinni" lounaaseen asti tuntematta halua välipalaa, eikä kevyt proteiiniruoka tule välttämättömäksi. tavoittelemassa täydellinen figuuri. Lounaan suhteen on toivottavaa yhdistää proteiinia ja hiilihydraatteja.

Älä käytä väärin proteiinipitoisia ruokia laihduttaessasi

On olemassa riittävä määrä proteiiniruokavalioita, jotka "lupaavat" nopean painonpudotuksen. Mutta älä viettele, koska ylimääräinen proteiini kehossa voi johtaa tuhoisaan tulokseen: huonoon terveyteen.

Proteiinien aineenvaihdunnan rikkominen edistää hajoamistuotteiden kertymistä kehoon, koska ylimääräistä proteiinia ei kerrostu "tulevaisuutta varten", ja tämä osoittautuu syyksi infektioiden vastustuskyvyn heikkenemiseen. Joidenkin onkologien mukaan tällaisista muutoksista kehon puolustuskyvyssä voi tulla yksi kehittymisen riskitekijöistä pahanlaatuiset kasvaimet. Ole siis erittäin varovainen, jos päätät silti "istua alas" jollekin proteiiniruokavalioista.

Painonpudotuksessa tai arjen hälinässä muista, että tärkeintä on tietää ravinnon mitta. Ihanteelliseksi vaihtoehdoksi on aina pidetty paitsi proteiinin käyttöä painonpudotukseen, vaan tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu erilaisista ravintoainerikkaista elintarvikkeista, joiden saanti on jaettu 5-6 pieneen annokseen. Muista tämä ja ole aina hoikka ja terve!

SISÄÄN Viime aikoina Munaruokavalion tehokkuudesta kuullaan yhä enemmän positiivista palautetta, monet ovat jo kokeilleet välitöntä painonpudotusta kananmunalla, sillä viidestä kymmeneen kiloa laihtuminen vie vain viikon.

Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään joitain asioita, jotka epäilemättä kiinnostavat niitä, jotka haluavat kokeilla tämän ruokavalion tehokkuutta itse.

Miten tällaisella saavutetaan tulos lyhyt jänneväli aika? Miten tämä vaikuttaa kehoon? Mikä on paras tapa päästä eroon tästä ruokavaliosta? Ja kuinka saavuttaa paras vaikutus käytettäessä munia painonpudotukseen?

Ennen kuin tutustut kaikkiin munaruokavalion hienouksiin, on syytä tietää tärkein asia.

Painonpudotus munien kanssa: arviot ihmisistä, jotka ovat jo kokeilleet tätä menetelmää itse

Lukuisten arvostelujen perusteella sitrushedelmien ja kananmunien yhdistelmä vähentää painoa ja auttaa myös tukemaan. liikunta. Monet väittävät, että kun he laihtuivat munankeltuaisten avulla eli istuivat munaruokavaliolla, he eivät ole koskaan kokeneet tunnetta kova nälkä. Ehkä siksi, että tämän ruokavalion viikoittainen menu sisältää kananmunien lisäksi myös hedelmiä, vihanneksia sekä kalaa ja lihaa. Tämä on epäilemättä täysin tasapainoinen ruokavalio keholle, vaikka ruokavalion aikana on vähän ruokaa. Lisäksi munat sisältävät runsaasti aminohappoja, A- ja B-vitamiineja. Tämän ansiosta lisävastaanotto vitamiinit ovat valinnaisia.

Itse asiassa tätä ruokavaliota itse kokeilleiden arvostelujen perusteella, jos noudatat valikkoruokavaliota, tulos ylittää kaikki odotukset. Vähimmäispainonpudotus munaruokavaliolla oli viisi kiloa ja maksimi jopa kaksitoista kiloa. Myös laihdutus pitää tästä ruokavaliosta, koska sinun ei tarvitse istua sillä kuukausia. Viikko riittää tuomaan kehosi kuntoon.

Muuten, sellaiset julkkikset kuin Elena Malysheva uskovat myös nopeaan laihtumiseen munien avulla. Laakso uskoo, että se on tehokas paitsi ylimääräisten kilojen menettämisessä myös positiivinen vaikutus iholla. Ja Malysheva alkoi yhä useammin mainita hänet televisio-ohjelmassaan.

Välitön laihtuminen

Munaruokavalio on todellakin yksi nopeimmin vaikuttavista. Välitön laihtuminen munien avulla saavutetaan sen sisältämän keltuaisen tai pikemminkin (biotiinin) ansiosta.

Biotiini eli H-vitamiini on tärkein painonpudotuksen aktivaattori. Hänen ansiosta voit helposti laihtua viikossa jopa 10 kg. Biotiini säätelee rasvojen aineenvaihduntaa kehossa ja vastaa niiden palamisprosessista. Jos se on kehossa määrätyn normin sisällä, mutta silti tarpeellisissa korkeissa pitoisuuksissa, se käynnistää itsenäisesti kehon ihonalaisen rasvan kulutuksen. Lisäksi H-vitamiini nopeuttaa ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa, minkä seurauksena heillä ei ole aikaa muuttua rasvoiksi ja siten laskeutua kehoon. Biotiini on munaruokavalion tehokkuuden takaaja.

Nälkäinen olo munaruokavalion aikana

Jatkuvasta halusta syödä, useimmat ruokavaliot ovat yksinkertaisesti sietämättömiä monille laihduttajille, mutta munapohjainen vaihtoehto ei koske heitä. Keitetty muna, joka pääsee vatsaan, tuo heti täyteyden tunteen. Sen sulaminen kestää hyvin kauan, noin 3-4 tuntia, jotta nälän tunne ei palaa pitkään aikaan.

Mielenkiintoinen tosiasia on, että laihdutus munien ja appelsiinien tai muiden sitrushedelmien kanssa pidentää kylläisyyden tunnetta 1,5 kertaa. Uskotaan, että jos lisäät ainakin pienen appelsiinin munaruokavalioon, voit menettää vielä 500 grammaa enemmän kuin tulos, joka olisi saavutettu ilman tämän hedelmän käyttöä.

Siksi munaruokavalio yhdistetään usein sitrushedelmien kanssa. Tällä yhdistelmällä saavutetaan tehokkain tulos.

Painonpudotus munien kanssa: viikon menu. Maanantai (päivä yksi)

Aamiaiseksi sinun täytyy syödä yksi greippi, kaksi keitettyä kananmunaa, juoda yksi tai kaksi lasillista vihreää teetä.

Lounaaksi - yksi keitetty muna, yksi appelsiini, 150-200 g keitettyä kananlihaa (voit suolata sen).

Illalliselle - 200 g keitettyä broilerin filettä ja yksi lasi vähärasvaista tai vähärasvaista kefiiriä.

Tiistai (toinen päivä)

Aamiainen sisältää kaksi keitettyä munaa ja lasillista mitä tahansa vastapuristettua sitrusmehua.

Lounaaksi - pala keitettyä kanafilettä (haudutettua), kaksi appelsiinia ja yksi lasillinen tavallista vettä.

Illalliselle - yksi greippi, kaksi keitettyä munaa, yksi lasi (voidaan korvata kefirillä).

Keskiviikko (päivä kolmas)

Aamiaiseksi - yksi keitetty muna ja yksi lasillinen tavallista vettä, jossa on teelusikallinen vastapuristettua sitruunamehua.

Lounaaksi - 200 g vähärasvaista keitettyä lihaa (kana, naudanliha, vasikanliha) ja yksi greippi.

Illalliselle - kaksi keitettyä munaa, yksi lasillinen kivennäisvettä tai tavallista vettä.

Torstai (neljäs päivä)

Aamiaiseksi voit syödä kolmen munan munakkaan, jossa on rajoittamaton määrä vihreitä.

Lounaaksi - keitetyt kanankoipat ilman nahkaa, voidaan hauduttaa (kaksi kappaletta) ja (määrää ei ole rajoitettu).

Illalliselle - kaksi greippiä, yksi keitetty muna ja yksi lasillinen tavallista vettä.

perjantai (päivä viides)

Aamiaiseksi - salaatti, jossa on kaksi keitettyä munaa, yksi keitetty porkkana ja yksi ruokalusikallinen rasvatonta smetanaa. Porkkanat ja munat on leikattava, suolaa haluttaessa, voit lisätä vihreitä missä tahansa määrässä ja sekoittaa kaikki smetanan kanssa.

Lounaaksi - yksi tai kaksi tuoreet porkkanat ja lasillinen vastapuristettua appelsiinimehua.

Illalliselle - mikä tahansa haudutettu tai keitetty - 200 grammaa (voit suolaa ja ripotella sitruunamehulla), yksi keitetty muna, yksi lasillinen kivennäisvettä tai tavallista vettä.

lauantai (päivä kuusi)

Aamiaiseksi - 200 g rasvatonta tai vähärasvaista raejuustoa ja yksi lasillinen vastapuristettua mehua mistä tahansa sitrushedelmästä.

Lounaaksi - kaksi keitettyä munaa ja kaksi greippiä.

Sunnuntai (seitsemäs päivä)

Aamiaiseksi voit syödä kaksi keitettyä munaa ja puolikas greippi.

Lounaaksi - 200 g mitä tahansa keitettyä lihaa (kana, vasikanliha, naudanliha) ja yksi appelsiini (voidaan korvata greippillä).

Illalliseksi - kivennäisvettä tai tavallista vettä.

Suosituksia, joita on noudatettava munaruokavaliossa

1. Mineraalivesi Ei ihme, että se lisättiin valikkoon. Kannattaa ehdottomasti juoda. On parempi valita emäksinen, se auttaa neutraloimaan vatsan ylimääräisen happaman ympäristön, joka syntyy sitrushedelmien syömisen yhteydessä.

2. Painonpudotus kananmunalla on tehokkaampaa, jos ruokalistan maitotuotteet ovat vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisia.

3. Kuudes ja seitsemäs ruokavalion päivä - ilman illallista. Älä riko ruokavaliota. Tulos tulee olemaan todella vaikuttava. Jos nälän tunne on sietämättömän voimakas, juo kaksi raakaa munaa.

4. Jos on halu, yksi kananmuna voidaan korvata kahdella viiriäisellä. Tämän tulos ei muutu.

5. Pelkkää vettä voidaan kuluttaa rajattomasti. Mutta jos se on listattu valikossa, sen käyttö on pakollista. Tämä on välttämätön toimenpide sitrushedelmien synnyttämän mahalaukun happamuuden vähentämiseksi.

6. Jos ruokavaliota on jostain syystä rikottu, halutun tuloksen saavuttamiseksi on parempi olla jatkamatta sitä, vaan aloittaa alusta.

7. Urheilua kannustetaan minkä tahansa ruokavalion aikana, se tehostaa painonpudotusta entisestään. Voit kiertää vannetta, uida, ajaa pyörällä.

8. Munaruokavalion aikana vitamiinien ja kivennäisyhdisteiden käyttö ei ole kiellettyä.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Voidakseen olla tehokas laihdutus munien avulla sinun on poistuttava ruokavaliosta ei äkillisesti, vaan vähitellen. Toisin sanoen, jotta vältytään toistuvalta painon palautumiselta eikä joutuisi lisäämään kehoasi ylimääräiseen stressiin, sinun on kulutettava osittain valikkoon kuuluneita tuotteita: munia, maitotuotteita, sitrushedelmiä. Ruokavalion päätyttyä, vähintään viikon ajan, sinun tulee sisällyttää ne ruokavalioosi. Tämä varmistaa varmasti tuloksen turvallisuuden.