He sanovat, että tiukka ruokavalio on kaikkein tärkeintä tehokas menetelmä laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttäsi. Käytännössä kaikki tapahtuu kuitenkin yleensä juuri päinvastoin - väärin valittu kova ja nopea laihdutusruokavalio aiheuttaa arvaamattomia terveysongelmia ja sen seurauksena merkittävää ylipainon nousua.

Ole varovainen! Tiukka laihdutusruokavalio voi lopulta antaa päinvastaisen tuloksen - kilot lisääntyvät, ja stressistä, ärtyneisyydestä ja syvän pettymyksen tunteesta tulee jatkuvat kumppanisi.

Tiukka ruokavalio - todellisten riskien arviointi

Tiukka ruokavalio ymmärretään useimmiten jonkinlaiseksi radikaaliksi laihdutusmenetelmäksi, jossa päivittäinen ruokavalio on rajoitettu 600-700 kaloriin. Joissain tapauksissa tämä jo tiukka normi pienenee jo selvästi riskialttiiseen 500 kaloriin päivässä.

Myös mikä tahansa monodieetti (yhden tuotteen kulutukseen perustuva ruokavalio) voidaan luokitella tiukiksi ruokavalioiksi, koska ilmeisen epätasapainoisen ruokavalion vuoksi useiden päivien ajan elimistössä esiintyy väistämättä puutetta välttämättömistä hivenaineista, mikä vaikuttaa negatiivisesti terveys.

Tiukat laihdutusdieetit lupaavat yleensä päästä eroon vähintään 1 kg:sta ylipainosta päivittäin.

Vaikka näin tapahtuu todellisuudessa, sinun on ymmärrettävä: vain pieni osa tästä laihduttavasta painosta on rasvakertymiä, kun taas loput on vettä, niin sanottua ruokajätettä (sulamaton ruoka suolistossa, myrkyt jne.) ja lihaskudosta .

Seurauksena on, että kuukauden kuluttua kaikki menetetyt kilot palaavat todennäköisimmin - loppujen lopuksi keho pakotetaan "käynnistämään" säästämis-, kerääntymis- ja kompensointitapa.

Tiukka laihdutusruokavalio voi olla lihavuuden alku

Ennemmin tai myöhemmin "kärsinyt" tiukasta ruokavaliosta ja "tuntenut" todellinen uhka, keho käynnistää ohjelman energiavarastojen maksimaaliseksi säästämiseksi. Tämä tarkoittaa: se lopettaa kokonaan rasvan "antamisen" poltettavaksi ja aineenvaihdunta häiriintyy. Lihaskudos se ei myöskään riitä polttamaan rasvaa - ja tämä on toinen syy, miksi rasva kerääntyy nopeasti. Siten alat lihoa kirjaimellisesti tyhjästä...

Lisäksi tiukan pikaruokavalion aikana keho häiriintyy. vesitasapainoa- mikä tarkoittaa, että keho yrittää täydentää sitä pitäen uupuvasti vettä kudoksissa. Kaikki yhteensä lisää vähintään puolitoista kertaa enemmän kuin paino, jonka menetit niin vaikeasti tiukan ruokavalion aikana.

Tiukan ruokavalion tulos voi olla paitsi menetettyjen kilojen palautuminen, myös sairauksien hankkiminen Ruoansulatuskanava, maksa-, munuais- ja muut terveysongelmat.

Lisäksi tiukka ruokavalio vaikuttaa myös ulkonäköön. Ravinteiden puutteen vuoksi ihosi tulee epämukavaksi ja heikkenee ajan myötä. Samasta syystä hiusten ja kynsien kunto heikkenee ja kasvoille voi ilmaantua näppylöitä ja aknea, eikä ihonväri enää muistuta tervettä.

Varoitus, tiukka ruokavalio!

Joten tiukan ruokavalion käyttäminen 5-7 tai useamman päivän ajan ei ole vain vaarallista terveyden kannalta, vaan myös tehotonta itse painonpudotusprosessin kannalta. Toinen asia on, että mitä tahansa niin kutsuttua tiukkaa ruokavaliota nopeaan laihtumiseen voidaan käyttää

Kun tarvitset kiireesti kuntoon, tiukka ruokavalio tulee apuun! Välitön vaikutus! Jopa 1,5 kg rasvaa päivässä! Hanki 14 valikkovaihtoehtoa, opi suklaapaastopäivästä ja tulokset hämmästyttävät sinut!

Tiukka ravitsemusohjelma auttaa sinua, jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista lyhyessä ajassa. Siellä on esimerkiksi matka merenrannalle, häät tai jokin muu merkittävä tapahtuma. Tai olet vain kyllästynyt näkemään epäselviä muotoja peilistä ja haluat olla hoikka mahdollisimman pian.

Tiukkoja painonpudotusjärjestelmiä on useita tyyppejä, mutta niitä yhdistää yhteinen piirre: niitä noudattamalla sinulla on oltava rautainen tahdonvoima ja hyvä terveys. Jäykkä järjestelmä on nimeltään tämä, koska on välttämätöntä rajoittaa ankarasti ruokaa. Ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi. Tiukan ruokavalion kesto ei ylitä kahta viikkoa. Poikkeustapauksissa - enintään yksi kuukausi. Ruoan kaloripitoisuus on jopa 1200 kcal päivässä. Suurin osa näistä ravitsemusjärjestelmistä on monodieettejä - ohjelmia, joiden aikana syöt vain yhden tai kaksi tiettyä ruokaa.

Hyödyt ja haitat

Kuten kaikilla ruokajärjestelmillä, jäykällä järjestelmällä on positiiviset ja negatiiviset puolensa:

Plussat

1. Paino on jopa 1,5 kg päivässä.
2. Päästä eroon allergisista reaktioista, jos sellaisia ​​on.
3. Suolet puhdistetaan.
4. Aineenvaihdunta paranee, aineenvaihdunta aktivoituu.
5. Turvotus häviää, yleinen terveys paranee.
6. Oikein syömisen tavan kehittäminen.

Miinukset

1. Elimistö ei saa sitä mitä tarvitsee ravinteita ja vitamiinit, ja tämä on täynnä gastriittia, mahahaavoja, munuaissairauksia jne.
2. Tiukan ruokavalion aikana henkilö kokee ajoittain tuskallisen nälän tunteen. Siksi, ennen kuin aloitat pitkän ohjelman, kokeile ensin lyhyttä – 3-4 päivää.
3. Apatia, heikkous, päänsärky, haluttomuus liikkua ovat tiukan painonpudotusohjelman yksityisiä kumppaneita.
4. Mono-ruokavalioilla on suurin vaikutus, mutta niistä puuttuu vaihtelu.
5. Tiukka ruokavalio on stressaavaa keholle. Hän alkaa sopeutua, minkä seurauksena painonpudotusjärjestelmän tehokkuus laskee joka kerta. Tapahtuu tasannevaikutus.

Plateau-vaikutus - painonpudotuksen aikana paino lakkaa laskemasta. Tämä johtuu kahdesta tekijästä:

1. Keho on sopeutunut muuttuneeseen kuormitukseen, tottunut elämään vähäkalorisella ruokavaliolla ja tasapainottaa itsenäisesti kulutuksen ja kulutuksen välillä.
2. Keho on menettänyt entisen massansa ja tilavuutensa. Siksi aineenvaihdunta hidastuu ja rasva palaa hitaammin.

Voit puhua tasannevaikutuksesta, jos painosi ei muutu kahden viikon kuluessa. Itse asiassa tämä ei ole niin paha: paino on saavuttanut optimaalisen arvonsa, eikä se todennäköisesti ylitä tätä merkkiä.

Vasta-aiheet

Ennen kuin aloitat laihduttamisen, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka tunnet itsesi terveeksi. Joissakin tapauksissa jäykkää järjestelmää tulee lähestyä erittäin varoen:

1. Raskaus ja imetys.
2. Ikä 18 vuoteen asti.
3. Ruoansulatuskanavan, munuaisten ja maksan krooniset sairaudet.
4. Hypertensio.
5. Leikkauksen jälkeinen ja kuntoutusjakso.
6. Juomaruokavaliota ei suositella turvotukselle alttiille ihmisille.
7. Allergiat tietyille elintarvikkeille. Jos et esimerkiksi siedä sitrushedelmiä, sinun ei pitäisi aloittaa appelsiinin painonpudotusohjelmaa.

Vaihtoehtoja

Jos et ole tyytyväinen lueteltuihin jäykän ravitsemusjärjestelmän ominaisuuksiin, mutta haluat puhdistaa kehosi, kiinnitä huomiota paastopäiviin. Itse asiassa paastopäivä on lyhyt versio 1-2 päivän tiukasta ruokavaliosta.

Vaihtoehtoja paastopäiville

Vain päivässä voit sanoa hyvästit 0,3-0,5 kilolle ja muistaa unohdetun keveyden tunteen. Suolet puretaan, ja keho saa tonic-ravistelun.

Viinirypälepäivä

Päivän aikana syömme rypäleitä (3 kg), juomme vettä ja yrttikeitteitä.

Peruna

Syömme puolitoista kiloa uuniperunoita päivässä. Ilman suolaa ja mausteita tilli, persilja ja muut yrtit ovat hyödyllisiä parantamaan makua. Vähärasvainen smetana on sallittu. Voit juoda puhdas vesi, vihreä tee sokerittomat ja yrtti-infuusiot. Syömme pieniä aterioita viisi kertaa päivässä.

Tee maidon kanssa

Jos haluat juoda teetä maidon kanssa, tämä vaihtoehto on ihanteellinen sinulle. Tätä varten ota 1,5 litraa maitoa, kiehauta, mutta älä keitä. Lisää sinne 5-6 rkl. lusikat mustaa tai vihreää teetä. Anna vaikuttaa 10 minuuttia, siivilöi ja juo sitten vähitellen koko päivän ajan. Vaihtele maitoteetä tavallisen veden kanssa.

Suklaa

Makeanhimo miellyttää. Tarvitset 300 g luonnollista tummaa suklaata. Syö suklaata puhdistetun veden ja makeuttamattoman teen kanssa. 100 g suklaata sisältää noin 500 kcal, vain yhdessä päivässä kulutat suurimman sallitun 1500 kcal.

Perussäännöt

Ne auttavat tekemään tiukasta ruokavaliosta tehokkaamman. Niiden perusteella valitset sopivan valikon.

1. Ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus on 1000-1200 kcal.
2. Vettä juomme 1,5-2 litraa päivässä. Myös tee ja kahvi ilman sokeria ja ruusunmarjakeittoa ovat sallittuja. Turvotuksen välttämiseksi juo suurin osa nesteistäsi ennen lounasta.
3. Vältä makeisia, leivonnaisia ​​ja paistettuja ruokia, nopeasti valmistettuja ruokia ja muita nopeita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
4. Anna etusija monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille. Nämä ovat hedelmät, vihannekset, viljat ilman lämpökäsittely, palkokasvit, täysjyväleipä, durumvehnäpasta jne.
5. Hiilihydraattien vuorokausiannos ei ylitä 220 g. Ne tulee nauttia ennen klo 16-00, kun elimistöllä on vielä voimaa imeytyä.
6. Maitotuotteiden suositeltu rasvapitoisuus on 1-1,5 %. Juo enintään kaksi lasillista maitoa, kefiiriä tai jogurttia päivässä. Tämä ei tietenkään koske kefir-ruokavaliota.
7. Fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelyä, tulisi olla vähintään vähän. Jos sinulla ei ole yhtään voimaa, hiero ainakin vartaloasi kovalla pesulapulla ja ota kontrastisuihku.
8. Ota vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.
9. Jotkut asiantuntijat suosittelevat puhdistavien peräruiskeiden tekemistä kerran viikossa.

Valikko tehokkaista tiukoista ruokavalioista

Tässä on tehokkaimmat äärimmäiset vaihtoehdot. Niistä löytyy varmasti sinulle sopiva.

Rakas

Tämä painonpudotusohjelma on hyvä, koska se ei ole yksiruokavalio. Erilaisten tuotteiden ansiosta elimistö saa kaikki täydelliseen toimintaan tarvittavat aineet. Viikossa pääset eroon 5-10 kilosta.

Valikko

• Maanantai - juominen. Sinun täytyy juoda 2 litraa nestettä päivässä, ei välttämättä vettä tai vihreää teetä ilman sokeria. Kefiiri, fermentoitu leivottu maito ja jopa kasvis- ja lihaliemet ovat myös sallittuja. Keitettäessä liemiä ei käytetä suolaa.
• Tiistai - vihanneksia. 2-3 tunnin välein syömme tuoreita vihanneksia ja kasvissalaatteja kasviöljyä lisäten. Ruokavalikoima on suuri: valkokaalisalaatti, keitetty juurikassalaatti, raastettu porkkana, kurkku- ja tomaattisalaatti jne.
• Keskiviikko - juominen. Se suoritetaan samalla tavalla kuin ensimmäinen.
• Torstai - hedelmät. Syömme mitä tahansa hedelmiä hyväksyttävissä määrin: greippejä, omenoita, päärynöitä, appelsiineja. Älä ylikuormita banaaneja rypäleillä, koska ne sisältävät nopeita hiilihydraatteja.
• Perjantai - oravat. Täällä voit vihdoin nauttia lihasta: vähärasvaista naudanlihaa ja kananrintaa. Raejuusto, munat, vähärasvainen kala ja äyriäiset ovat myös sallittuja.
• Lauantai - juominen. Samanlainen kuin ensimmäinen.
• Sunnuntai on lähtöpaikka. Auttaa palaamaan normaaliin ruokavalioon. Aamulla syödään kaksi keitettyä kananmunaa, lounaaksi lihalientä, välipalaksi hedelmä ja illalliseksi kasvissalaatti. Voit myös syödä kaurapuuroa uloskäynnin aikana.

Proteiini

Kuten nimestä voi päätellä, ruokavalion perustana ovat proteiiniruoat: liha, munat, kala, maitotuotteet, sienet ja vihannekset. Makeat, jauhot ja savustetut ruoat eivät sisälly. Sinun ei pitäisi syödä paljon makeita hedelmiä ja marjoja - banaaneja, mansikoita, viinirypäleitä, vadelmia ja avokadoja. Alkoholi on myös kielletty.

Et voi noudattaa tällaista tiukkaa ruokavaliota yli viikkoa, koska se on vähäkalorinen. Keho tuntee myös puutteen hiilihydraateista, jotka ovat välttämättömiä oikealle aineenvaihdunnalle.

Valikko

• Aamiainen. Kolme munakasta, kaksi tomaattia, vihreää teetä ilman sokeria.
• Välipala. Kasvissalaatti (kaali, raastettu porkkana, kurkku- ja tomaattisalaatti jne.).
• Illallinen. Sitruunamehulla maustetut salaatin tai pinaatin lehdet, keitetty kananrinta (300 g).
• Iltapäivän välipala. Lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
• Illallinen. Vähärasvainen keitetty kala (200 g).

Syömme tällä tavalla seitsemän päivää. Ruokavalion energia-arvo on vain 900 kcal. Siksi laihdutat viikossa 5-8 kg.

Vähäkalorinen

Erittäin tehokas, pudotat joka päivä jopa 1 kg. Harkitse kuitenkin joitain vivahteita:

• älä aloita ruokavaliota talvella - lääkärit eivät suosittele ruoan kaloripitoisuuden vähentämistä jyrkästi kylmän kauden aikana. Paras aika laihdutusdieetille on kesä. Loppujen lopuksi kesällä on runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, ja ruokahalu heikkenee itsestään kuumuuden vuoksi;
• jos noudatat aktiivista elämäntapaa: vaeltele, pelaa urheilua ja yleensä elämä on täydessä vauhdissa, kiinnitä huomiota lempeämpiin ruokavaliovaihtoehtoihin. Vähäkalorinen ruoka ei anna sinulle tarvittavaa määrää energiaa;
• On suositeltavaa, että ravitsemusterapeutti tarkkailee sinua. Varsinkin jos olet yli 45-vuotias.

Valikko

• Aamiainen. Kaikki tuoreet hedelmät viisi kappaletta.
• Välipala. Kasvissalaatti tai vihannekset, 200 g keitettyä broilerinfilettä.
• Illallinen. 200 g keitettyä kalaa, vihanneksia ja keitetty muna.
• Iltapäivän välipala. Viipale täysjyväleipää hunajalla tai kahdella makealla hedelmällä.
• Illallinen. uuniperuna, pastaa tai riisiä (150 g).

Ruokalista voi olla monipuolinen: valitse erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, erilaisia ​​lajikkeita kalaa, hunajan sijasta, levitä hilloa tai säilykkeitä leivän päälle, vaihda päivällinen ja lounas.

Ei hiilihydraatteja

Hiilihydraattien määrä ruokavaliossa on merkittävästi rajoitettu. Joka päivä saa kuluttaa jopa 60 g hiilihydraatteja päivässä, suosien hitaita hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Näitä ovat erilaiset palkokasvit ja jyvät, viljat (paitsi mannasuurimot), durumvehnäpasta, täysjyväleipä, makeat ja happamat hedelmät, marjat, vihannekset ja sienet. Sokeri ja yleensä kaikki makeat tuotteet - leivonnaiset, karkit, keksit, vaahtokarkit, marmeladit, kuivatut aprikoosit ja muut kuivatut hedelmät, banaanit, viinirypäleet ja nektariinit - eivät kuulu tähän.

Kahden viikon kuluttua paino on jopa 10 kg. Painonpudotusvaikutus perustuu hiilihydraattien puutteeseen. Keholla ei ole mistä saada energiaa, joten se polttaa rasvakertymiä. Voit keksiä menun itse ja se on hyvin monipuolinen.

Valikko

• Päivä 1. Keitetty kana tai naudanliha (200 g) ilman suolaa, vastapuristettu Porkkanamehu(400 ml), 2 rkl. vihreä tee.
• Nro 2. Höyrytetty kala (200 g), greippi, kaksi keitettyä munaa, kasvissalaatti (200 g), pala kinkkua, kuppi kahvia, 2 rkl. vihreä tee.
• Nro 3. Keitetty vasikanliha tai muu vähärasvainen liha (400 g), vihannekset (300 g), 1 rkl. ruusunmarjan keite ja 1 rkl. vihreä tee.
• Nro 4. Kananrinta (200 g), kaksi keitettyä munaa, kasvissalaatti (200 g), appelsiini tai vihreä omena, 1 rkl. kefiiri ja 2 rkl. vihreä tee.
• Nro 5. Keitetty kala (200 g), kuppi lihalientä, vihannekset (200 g), vähärasvainen raejuusto (200 g), 1 rkl. vihreä tee, kuppi kahvia ilman sokeria.
• Nro 6. Mikä tahansa keitetty liha (200 g), keitetyt munat (2 kpl), omenamehu (400 ml), kaksi viipaletta juustoa, 2 rkl. vihreä tee.
• Nro 7. Keitetty kala tai liha (200 g), keitetyt munat (2 kpl), kasvissalaatti (200 g), viipale kinkkua, 2 rkl. vihreä tee tai ruusunmarjan keite.

Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Poistumme hiilihydraattittomasta ohjelmasta hitaasti ja lisäämme hiilihydraattien määrää ruoassamme päivittäin 20 g.

Kemiallinen

Ohjelmaa kutsutaan kemialliseksi, koska kun syöt joitain ruokia yhdessä muiden kanssa, kehossa käynnistyy erityisiä kemiallisia prosesseja. Niiden päätehtävänä on siirtää keho uuteen aineenvaihduntatilaan. Tämän seurauksena hankittu rasvakertymä kulutetaan. Pohjimmiltaan tämän reaktion aiheuttavat munat greipin kanssa.

Dietin kolmas nimi on munaruokavalio. Ohjelma kestää neljä viikkoa, jonka aikana voi sanoa hyvästit 15-25 kilolle. Luotiviiva riippuu alkuperäisestä painosta.

Ruokavalion perustana ovat kovaksi keitetyt kananmunat, mutta niitä ei tarvitse syödä jatkuvasti. Kaikki vihannekset ovat sallittuja, paitsi peruna. Ja kaikki hedelmät, paitsi banaanit, taatelit, mangot, viikunat ja viinirypäleet.

Valikko

Syö puolikas greippi tai appelsiini ja kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa aamiaiseksi joka päivä. Jos tietyn ruoan painoa ei ole määritelty, syö niin paljon kuin haluat. Tietysti järkevissä rajoissa.

• Illallinen. Omenat.
• Illallinen. 150 g keitettyä naudanlihaa.

• Illallinen. 150 g kananrintaa.
• Illallinen. Salaatti tuoreista päärynöistä ja mandariineista. Kananmuna. Greippi.

• Illallinen. Viipale täysjyväleipää ja 200 g vähärasvaista raejuustoa. Yksi iso tomaatti.
• Illallinen. 150 g vähärasvaista kalaa.

• Illallinen. Päärynöitä tai kirsikoita.
• Illallinen. "Caesar" - 200 g.

• Illallinen. 2 munaa ja keitettyä porkkanaa - 100 g.
• Illallinen. Tomaatti-paprika-salaatti, höyrytetty kala ja appelsiini.

• Illallinen. Granaattiomena.
• Illallinen. Kurkku-tomaattisalaatti, kananrinta 150 g.

• Illallinen. Kananrintaa, tomaattia ja appelsiinia.
• Illallinen. Keitetyt vihannekset: kukkakaali, porkkanat, vihreät pavut jne.

• Illallinen. Kananrinta, porkkanasalaatti 100 g.
• Illallinen. Kaksi munaa, höyrytettyjä vihanneksia, appelsiini, leipäviipale.

9. ja 10. päivä ovat samanlaisia ​​kuin kahdeksas päivä.

• Illallinen. Kaksi munaa, kaali ja porkkana, 200 g raejuustoa.
• Illallinen. 2 munaa.

• Illallinen. Höyrytetty tai grillattu kala.
• Illallinen. 2 munaa.

• Illallinen. Naudanlihaa tuoreilla tomaateilla, appelsiini.
• Illallinen. Omena- ja päärynäsalaattia jogurtin kera.

• Illallinen. Kananrintaa, tomaattia.
• Illallinen. 2 kananmunaa, kasvismuhennos.

Päivä 15: Syömme vain hedelmiä pieninä annoksina erilaisia ​​tyyppejä.

16.: erityyppisiä vihanneksia - sekä raakoja että jalostettuja.

17.: hedelmät ja vihannekset.

18: kala.

19: keitetty liha - kananrinta tai naudanliha.

20.: luumut tai aprikoosit.

21. päivä: kaki tai avokado.

22. päivä: syömme lihaa (400 g), tonnikalasäilykkeitä (200 g), 4 tomaattia ja 4 kurkkua, hedelmiä, leipää.

23.: liha (200 g), 4 kurkkua ja 4 tomaattia, pala leipää.

24: vähärasvainen raejuusto (100 g), 2 kurkkua ja 2 tomaattia, höyrytettyjä vihanneksia.

25.: puoli keitettyä kanaa, 3 tomaattia, 1 kurkku, pala leipää ja greippi.

26.: kaksi munaa, kolme tomaattia, salaattia, appelsiinia.

27.: kaksi keitettyä kananrintaa, kaksi tomaattia, kaksi kurkkua, lasillinen kefiiriä, keksejä.

28: tonnikalasäilyke (200 g), kaksi tomaattia, vähärasvainen raejuusto (100 g), keitetyt vihannekset, greippi, paahtoleipä.

Aluksi voit noudattaa kemiallista ruokavaliota kaksi viikkoa, jos kaikki menee hyvin - vielä kaksi.

Hypoallergeeninen

Allergia on yksi XXI-luvun yleisimmistä sairauksista. Se ilmenee erilaisina reaktioina: ihottuma, vuotava nenä, kyyneleet, kuiva yöyskä, kasvojen turvotus ja muut epämiellyttävät ilmiöt. Allergiatyyppejä on monenlaisia: ruoka, eläinten hilse, pöly, siitepöly jne.

Hypoallergeenisen tiukan ruokavalion ydin on jättää ruokavaliosta pois aiheuttavat elintarvikkeet allergiset reaktiot. Vaikka et olisi allerginen, tästä ohjelmasta on sinulle hyötyä: kehosi kuormittuu, painosi putoaa 2-3 kg seitsemässä päivässä, elinvoimasi lisääntyy.

Ruokalista kootaan itsenäisesti ottaen huomioon sallitut ja kielletyt ruoat. Tällainen painonpudotusjärjestelmä kestää enintään 3-4 viikkoa. Sitten joka päivä lisäät yhden kielletyn tai rajoitetun ruoan ruokavalioosi.

Kielletty ruoka (korkea allergeenisuus):

• lehmänmaito, kananmunat;
• kala, kaviaari, äyriäiset;
• savustettu liha, kala, makkara ja yleensä kaikki savustetut lihat;
• säilykkeet ja marinaadit, kastikkeet, mausteet, mausteet;
• punaiset vihannekset ja hedelmät oranssi väri: punainen paprika, porkkanat, melonit, ananas, punaiset omenat, mansikat, herukat, karpalot, puolukat, kirsikat, kaki. Tämä sisältää myös kuivatut hedelmät;
• suolahapo, selleri;
• kahvi, kaakao, hiilihapotettu vesi, purukumi;
• kaikki väriaineet, sakeuttamisaineet, emulgointiaineet, aromit;
• hunaja, suklaa, marmeladi, karamelli;
• pähkinät, sienet.

Rajoitetut tuotteet:

• rasvainen liha;
• viljat - ruis, vehnä, tattari, maissi;
• keltaiset ja oranssit vihannekset ja hedelmät: palkokasvit, herneet, perunat, persikat, banaanit, aprikoosit;
• yrttikeitteet.

Allergiaa aiheuttamattomat tuotteet:

• fermentoidut maitotuotteet: raejuusto, fermentoitu leivottu maito, vähärasvainen kefiiri. On hienoa, jos valmistat kaiken itse;
• keitetty liha: naudanliha ja kana, vähärasvainen kala, muut eläimenosat - maksa ja kieli;
• kotitekoisia keittoja, joissa on toinen liemi murojen tai vihannesten kanssa. Voit lisätä voita, auringonkukka- tai oliiviöljyä;
• erilaisia ​​puuroja: riisi, hirssi, kaura, helmiohra, kaurapuuro, mannasuurimot. Leipäleivät ovat myös sallittuja: tattari, riisi, maissi;
• hedelmät, marjat ja vihreät vihannekset: kaiken tyyppinen kaali, vihreät, kesäkurpitsat, kurkut, rutabaga, nauriit, omenat, päärynät jne. Valkoherukat ja valkoiset kirsikat sopivat myös;
• tee (voi olla makeaa), hiilihappoa kivennäisvettä, ruusunmarjakeittoa, omena- ja päärynähilloketta.

Proteiini-hiilihydraatti

Tämä ravitsemusjärjestelmä on yksi optimaalisimmista. Hänen pääominaisuus- vuorotellen proteiinia ja hiilihydraatteja. Toisin kuin muissa ruokavalioissa, proteiini-hiilihydraattiruokavaliossa elimistö saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Siksi sinulla ei ole ongelmia ihon ja hiusten kanssa. "Matsan kuoppaan imemisen" tunne ja heikkous eivät myöskään uhkaa sinua.

Lisäksi sinun ei tarvitse tehdä tylsiä laskelmia ruuan kaloreista, sinun on vain suunniteltava ruokavaliosi oikein. Ensimmäisenä päivänä sinun tulee syödä proteiini- ja hiilihydraattiruokaa. Toisena ja kolmantena päivänä syömme runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ja minimoimme hiilihydraatteja. Neljänneksi, päinvastoin, keskitymme hiilihydraatteihin. Viides ja kuudes päivä ovat oravia. Seitsemäs – hiilihydraatit.

Painonpudotuksen kesto on kolmesta päivästä kuukauteen. Neljässätoista päivässä voit laihtua jopa 8 kg.

Menu 3 päivää

• Aamiainen. Kuppi mustaa kahvia ilman sokeria, vähärasvaista raejuustoa (150 g).
• Välipala. Munakokkelia kahdesta munasta.
• Illallinen. 2 kurkkua ja höyrytetty tai grillattu kala.
• Iltapäivän välipala. Lasillinen kefiiriä tai jogurttia marjoilla.
• Illallinen. Höyrytettyä naudanlihaa tai kananrintaa.

• Aamiainen. Mysli hunajalla ja maidolla tai kuivatuilla hedelmillä.
• Välipala. Omena tai kaksi aprikoosia.
• Illallinen. Puuro mistä tahansa viljasta tomaattikastike tai sieniä. Kurkku-tomaattisalaatti krutonkeilla.
• Iltapäivän välipala. Luonnonjogurttia ja leipää.
• Illallinen. Kaali salaatti. Oliiviöljyssä paistettua lihaa tai kalaa.

• Aamiainen. Kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä, jogurtti.
• Välipala. Mikä tahansa hedelmä.
• Illallinen. Riisi- tai tattaripuuro, höyrytetty kala.
• Iltapäivän välipala. Vähärasvainen kefiiri hunajalla.
• Illallinen. Linssit haudutetun lihan kanssa.

Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen fermentoitua leivottua maitoa, jogurttia tai jogurttia. Voit jatkaa ruokavaliota edelleen, muistaen vuorotellen kaksi proteiinipäivää ja yksi hiilihydraattipäivä. Kiihdyttääksesi aineenvaihduntaa, älä unohda fyysistä harjoittelua.

Tattari

Tämän ravitsemusjärjestelmän tärkeimmät edut: kirjaimellisesti viikossa unohdat ylimääräiset 7 kg ja samalla et halua loputtomasti syödä. Loppujen lopuksi tattaria saa kuluttaa rajattomasti. Sen lisäksi käytetään kefiiriä. Molemmat tuotteet ovat lähellä hyödyllisiä ominaisuuksia: tattari on vähäkalorinen, sisältää proteiineja, aminohappoja, B- ja P-vitamiineja, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Kefiiri sisältää A-, B2- ja B12-vitamiineja. Se myös stimuloi maha-suolikanavaa, poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta. Tattaripuuron ja kefirin yhdistelmän ansiosta laihdutat ja puhdistat itsesi samanaikaisesti. Tattariruokavalion aikana on kuitenkin tarpeen ottaa vitamiinivalmisteita. Voit toistaa sen kahden kuukauden välein.

Ei ole erityistä menua. Sinun tarvitsee vain valmistaa tattari oikein: huuhtele se, kaada kiehuvaa vettä suhteessa 1:1,5 ja kääri se yön yli. Suolaa, sokeria ja voita ei lisätä.

Seuraavana päivänä syömme sitä niin paljon kuin haluamme, mutta ei ole suositeltavaa syödä liikaa. Päivän aikana juo halutessasi 1 litra kefiiriä.

Jos on tullut täysin sietämättömäksi syödä samaa ruokaa koko päivän, salli itsellesi kaksi vihreää omenaa tai kaalisalaattia, yrttejä ja hunajaa. Erilaiset juomat ovat tervetulleita: vihreä tee, yrttikeite, hiilihapoton kivennäisvesi.

Tämän tiukan ruokavalion version lopussa lisää vähitellen vähärasvaista lihaa, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, makeuttamattomia hedelmiä ruokavalioosi äläkä unohda kefiiriä. Ensimmäiset 3-4 päivää lopettamisen jälkeen jatka syömistä päivälliselle tattari puuroa.

Hedelmäinen

Tämän ruokavalion plussat:

• suolet puhdistuvat sulamattomista ruoista, tunnet olosi kevyeksi ja energiseksi;
• kasvojen iho puhdistuu, selluliitti vähenee;
• halutessasi voit syödä jopa yöllä;
• ei tarvitse tuhlata aikaa monimutkaisten ja kalliiden ruokien valmistamiseen.

Valikko

Hedelmien lisäksi ruokalistalla on vihanneksia, muroja ja pähkinöitä. Nämä ovat vähäkalorisia ainesosia, joissa on runsaasti kuitua, mineraaleja ja hivenaineita. Ruokavalion kesto on viikko, näytevalikko tälle päivälle:

• Aamiainen. Salaatti omenoista, kiivistä ja mandariineista, päällä luonnonjogurttia. Vihreä tee.
• Välipala. Tuorepuristettu appelsiinimehu.
• Illallinen. Haudutettuja vihanneksia kana- tai naudanlihapalalla. Tuorepuristettu mehu ja hedelmäviipaleet.
• Iltapäivän välipala. Greippi ja kuppi vihreää teetä.
• Illallinen. Porkkanaraastettu salaatti ja keitetty kala. Ennen nukkumaanmenoa lasillinen kefiiriä tai vähärasvaista maitoa. Teen tai mehun sijaan voit valmistaa hedelmäsmoothien. Se valmistetaan näin:

1. Purista mehu yhdestä greipistä.
2. Laita 12 mansikkaa tehosekoittimeen ja sekoita greippimehun kanssa.
3. Kaada saatu seos toiseen kulhoon.
4. Purista mehu kolmesta mandariinista.
5. Laitoimme tehosekoittimeen kolme kypsää aprikoosia, kuorittuna ja vatkaten mandariinimehulla.
6. Kaada ensimmäinen seos lasiin, sitten toinen. Älä sekoita.

Tulos on erittäin maukas ja terveellinen. Yleensä hedelmäruokavalio on täydellinen niille, joilla on makea hammas.

Tiukat juomadieetit

Jo nimestä käy selväksi, että useiden päivien ajan joudumme syömään vain nestemäistä ruokaa. Kaikki kiinteät ruoat ovat kiellettyjä. Juomajärjestelmän aikana elimistö puhdistaa itsensä raskaasta ruoasta. Painonpudotus laihduttaessa on 5-8 kg. Tätä tiukkaa ruokavaliota ei tarvitse noudattaa tarkalleen seitsemän päivää, voit lyhentää tämän ajanjakson kahteen. Jopa niin lyhyt aika stimuloi kehoa polttamaan rasvaa.

SISÄÄN juomajärjestelmä käytetään vettä (paitsi hiilihapotettua vettä), kasvislientä, kala- ja lihaliemiä, fermentoituja maitojuomia, kotitekoisia mehuja, hillokkeita. Et voi juoda alkoholia, täysrasvaista maitoa, kaupasta ostettua mehua tai siivilöimättömiä rasvaisia ​​liemiä.

Kefiiri

Monia naisia ​​houkuttelee mahdollisuus juoda tätä miellyttävän makuista hapanjuomaa viikon ajan ja laihtua noin 7 kg. Lisää ruokalistallesi yksi tai kaksi vähäkalorista ruokaa joka päivä.

Valitse vain tuore kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1 %. Jos mahdollista, osta kefiiri etuliitteellä "bio" - tämä osoittaa, että juoma sisältää acidophilus-basilleja ja bifidobakteereja, jotka ovat erityisen kestäviä. Kulkiessaan ruuansulatuskanavan läpi ne eivät tuhoudu pitkään aikaan ja niillä on positiivinen vaikutus kasvistoon.

Suola, sokeri, tee ja kahvi eivät sisälly. Juomme kefiiriä yhtä suurissa annoksissa 6 kertaa päivässä. Illallinen - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Valikko

• Päivä 1. 0,5 kefiiriä ja 400 g uuniperunoita.
• 2. 0,5 kefiiriä ja 400 ml vähärasvaista raejuustoa.
• 3. 0,5 kefiiriä ja 400 g hedelmiä (paitsi banaanit ja viinirypäleet).
• 4. 0,5 kefiiriä ja 400 keitettyä kananrintaa.
• 5. Toistamme kolmantena päivänä.
• 6. Koko päivän juomme vain hiilihapotonta vettä (1,5 litraa).
• 7. Toistamme kolmantena päivänä.

Tiukka kefir

Periaatteet ovat samat, mutta juoman kefirin määrä kasvaa 2 litraan ja muiden tuotteiden osuus laskee 100 grammaan päivässä.

Omena-kefiiri

Ensimmäiset 3 päivää juomme vain kefiiriä (puolitoista litraa). Seuraavat 3 päivää syömme vain omenoita (1,5 kg kukin). Viimeiset 3 päivää taas yksi jogurtti. Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on korkea mahahappamuus.

Vesi

Eräänä päivänä amerikkalaiset ravitsemusasiantuntijat tulivat siihen tulokseen, että usein ylipaino ilmestyy, kun kehossa ei ole tarpeeksi vettä. Kuten tiedätte, kaikki elintärkeät biokemialliset prosessit tapahtuvat vesiympäristössä. Ei ole ihme, että elinvoimaisen kosteuden puutteesta alkavat terveysongelmat. Vesi palauttaa energiaa, estää lihaskouristukset, vähentää sydäninfarktin ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​kiinteyttää ihoa - tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka ovat laihduttaneet paljon.

Vesiruokavalion noudattaminen ei ole niin vaikeaa. Vesi ei tarkoita, että juot vain vettä koko päivän. Ei, noudata vain tiukkoja sääntöjä:

1. Aamulla heräämisen jälkeen juo lasillinen vettä. Tämä auttaa kehoa heräämään ja virkistämään.
2. Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen jokaista ateriaa. Ensinnäkin se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toiseksi syöt vähemmän ruokaa.
3. On erittäin epätoivottavaa juoda vettä aterian aikana ja puolitoista tuntia sen jälkeen.
4. Älä käytä liikaa suolaa.
5. Keho sekoittaa usein janon ja nälän tunteen. Jos tunnet nälkää, kokeile ensin juoda vettä. Jos se ei auta, voit "tappaa madon".
6. Älä juo jäävettä. Sen tulee olla lämmin tai vähintään huoneenlämpöinen.
7. Yritä korvata tee, kahvi ja muut nesteet vedellä. Päivän aikana sinun on juotava vettä 40 ml 1 painokiloa kohti.
8. Vesipainonpudotusohjelmassa ei ole erityisiä suosituksia astioista. Jos kuitenkin haluat sanoa hyvästit ylipainolle mahdollisimman nopeasti, anna etusija meijeri- ja fermentoidut maitotuotteet, kala, liha, äyriäiset, vihannekset ja hedelmät. Yleensä kaikki, mitä suositellaan oikeaan ravintoon.
9. Ennen vesidieettiä kannattaa viettää yksi paastopäivä jostain tuotteesta, josta pidät.
10. Veden tulee olla puhdistettua, ei hanasta. Vielä parempi - sulanut.
11. Noudata murto-aterioita: syö vähän, mutta usein.

Päivän menu

• Aamiainen. Kaurapuuro vedellä tai vähärasvaisella raejuustolla. Lisää halutessasi hunajaa, pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia.
• Välipala. Useita päärynöitä tai omenoita.
• Illallinen. Kulhollinen keittoa.
• Iltapäivän välipala. Hedelmiä, paahtoleipää juustoviipaleella.
• Illallinen. Paistettu liha tai kala vihannesten kanssa. Voit toistaa aamiaisen.

Ohjelma kestää 7 päivää, keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 860 kcal. Paino tulee olemaan jopa 5 kg. Jos olosi on hyvä, voit jatkaa ruokavaliota vielä kahdella viikolla.

Koska tämän tiukan ruokavalion aikana he työskentelevät erittäin aktiivisesti virtsateiden, se on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on munuais- tai virtsatiesairauksia.

Muita suosittuja pikadieettejä

Olemme listanneet tiukkojen painonpudotusjärjestelmien päätyypit. Jos et pidä niistä, voit valita muita vaihtoehtoja.

3 päivän ajan

Voit laihtua 5 kg. Toista enintään kerran kuukaudessa, koska se on liian raskasta. Kaikkien kolmen päivän ruokavalio on seuraava:

• Aamiainen. Yksi pehmeäksi keitetty muna.
• Illallinen. 150 g vähärasvaista raejuustoa, kuppi teetä.
• Illallinen. 150 g vähärasvaista raejuustoa, kuppi teetä.

Sitten siihen seuraava aamu vain kivennäisvettä. Suola ja sokeri jätetään pois.

7 päivän ajan

Kutsutaan myös "laihaksi". Paino putosi viikossa 7kg. Tällainen hämmästyttävä painonpudotustulos saavutetaan vähäkalorisella päivittäisellä menulla. Pääaterioiden lisäksi juo useammin erilaisia ​​vastapuristettuja mehuja: granaattiomena, appelsiini, omena, greippi. 7 päivän dieettiä ei tarvitse aloittaa ollenkaan maanantaina, päinvastoin, aloita keskellä viikkoa, se on psyykkisesti paremmin siedettyä.

• Päivä 1: 200 g kasvissalaattia tai vinegretteä, 4 lasillista mehua.
• 2.: 200 g vähärasvaista raejuustoa ja 4 lasillista mehua.
• 3.: litra vähärasvaista kefiiriä koko päiväksi.
• 4.: 100 g kuivattuja aprikooseja tai aprikooseja, 4 lasillista mehua.
• 5.: 200 g keitettyä kananrintaa ilman suolaa ja 4 lasillista mehua.
• 6.: 500 g omenoita ja mehua.
• 7.: rajoittamaton kivennäisvettä klo 12 asti. Iltapäivä kaurapuuro vedellä.

Toisaalta "laiha" tiukka ruokavalio on erittäin tehokas. Toisaalta olet jatkuvasti nälkäinen. Siksi tällainen järjestelmä sopii vain erittäin tarkoituksenmukaisille ihmisille.

14 päivän ajan

Muuten kutsutaan "Mahtavaksi". Ruokavalio on hyvin yksinkertainen ja edullinen. Ruokavalion rajoituksen aikana sanot hyvästit 5-7 kilolle. Plus-kokoisille ihmisille pudotus on jopa 12 kg.

Fyysinen toiminta on kiellettyä, koska "Tainnutus" on jo erittäin raskasta. Voi aiheuttaa sellaisia epämiellyttäviä seurauksia Miten:

• heikkous ja huimaus;
• kardiopalmus;
• vähentynyt immuniteetti;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• kuukautiskierron epäsäännöllisyydet;
• apatian tunne, hermostuneisuus;
• hiusten, ihon ja kynsien huonontunut kunto;
• pyörtyminen.

Mieti tarkkaan ennen kuin noudatat tällaista tiukkaa ruokavaliota. Ota yhteyttä asiantuntijaan.

Valikko

Ensimmäinen viikko

• Maanantai. Juomme vain tuoretta makeuttamatonta vihreää teetä. Voit lisätä muutaman viipaleen sitruunaa.
• Tiistai. 4 rkl. vähärasvaista kefiiriä tai luonnonjogurttia. Juo pieninä annoksina koko päivän.
• Keskiviikko. 1,5 litraa kivennäisvettä ilman kaasua.
• Torstai. Rajaton määrä puhdasta vettä. Yksi iso vihreä omena.
• Perjantai. 5 rkl. vähärasvainen maito.
• Sunnuntai. Toistamme perjantain menun.

Toinen viikko

• Maanantai. 3 hapanta omenaa uunissa.
• Tiistai. Kefiiri tai jogurtti (4 rkl.).
• Keskiviikko. Kokoelma 3 tuoreita kurkkuja ilman suolaa. Puhdas vesi ilman rajoituksia.
• Torstai. Vihreä tee sitruuna-, ruusunmarja- tai yrttiuutteella.
• Perjantai. Vähärasvainen maito (5 rkl.).
• lauantai. Toistamme maanantain menun.
• Sunnuntai. Vain puhdasta vettä.

Kuukauden aikana ei ole tiukkoja dieettejä lukuun ottamatta proteiinia ja hiilihydraatteja. Loppujen lopuksi jäykkä järjestelmä on itsessään valtava stressi keholle, ja sen venyttäminen niin pitkäksi ajaksi on täynnä vakavia häiriöitä sisäelinten toiminnassa.

Ruokavalion lopettaminen

Jotta pudotetut kilot eivät palaisi, noudatamme tiukkaa ruokavaliota oikein. Ratkaisu kuhunkin kuvattuun painonpudotusjärjestelmään valitaan erikseen. Joten jos esimerkiksi noudatit The Amazing Dietia, sinun tulee olla erittäin varovainen vaihtaessasi tavalliseen ruokavalioon. Joka päivä 100-200 g jotakin tuotetta, koska vatsa on tottunut vastaanottamaan pieniä annoksia ruokaa.

Juomaohjelman päätyttyä syö ensimmäisinä päivinä kevyttä keitettyä ruokaa, mieluiten kasviksia, myös puuroa ja raejuustoa. Raakakasvikset ja jauhoruoat otetaan ruokavalioon 3-4 päivää tapahtuman päättymisen jälkeen.

Poistumisen perusperiaatteet pysyvät samoina kaikissa painonpudotusohjelmissa:

1. Vältä rasvaisia, paistettuja ja savustettuja ruokia.
2. Esittele uusia tuotteita asteittain.
3. Pidä paastopäiviä kerran viikossa.
4. Älä unohda oikeaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta.
5. Älä nauti makeisista ja alkoholista.
6. Älä unohda dynaamista fyysistä toimintaa: lenkkeilyä, kävelyä, pyöräilyä jne.

Hyvää päivää rakkaat vierailijat. Olemme iloisia nähdessämme sinut resurssisivuillamme. Valitettavasti meillä ei ollut aikaa, eikä ruokavaliovalintoja julkaistu lähes 2 viikkoon, mikä tietysti harmittaa sekä sinua että meitä. Hyvin. Haluamme korjata tilanteen, joten julkaisemme uuden merkinnän. Tässä artikkelissa tarkastelemme kymmenen tehokasta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen. Jotkut niistä perustuvat aikaisempiin, joistakin opit ensimmäistä kertaa.

Tänään keräämme suosituimmat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen ja tarkistamme ne.

Esipuhe.

Tuntuu kuin olisin vasta alkanut kirjoittaa, mutta olen jo väsynyt kuin hevonen, tarvitsen välipalaa, menen kaatamaan teetä... Ja tässä minä istun teen kanssa ja kirjoitan tätä artikkelia. Alkupuheena haluan sanoa, että kaikki nopeita tapoja Painonpudotus perustuu tiukoihin ruokavalioihin ja voi vaikuttaa negatiivisesti terveytesi, joten suosittelen keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat jonkin näistä ruokavalioista. Jos olet oma lääkärisi, voit turvallisesti lukea muun tekstin.

Helppo ruokavalio nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio nro 1

Aloitetaan kevyellä ruokavaliolla, ehkä se sopii sinulle. Se on ehkä lempein kaikista tässä artikkelissa tarjotuista. Laihdutamme teen avulla.

On todistettu, että vihreä tee ei ole vain tonic juoma, vaan myös melko proteiinipitoinen tuote (laadukkaan vihreän teen proteiinipitoisuus on 20 %).

Olemus on helppo"Tee"-ruokavalio koostuu vihreän teen juomisesta päivittäin, vähintään 5 kertaa päivässä. Tietenkin teen tulee olla aitoa, ei sellaista, jota myydään pusseissa halvalla. Teen lisäksi voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, proteiinipitoisia ruokia (kala, palkokasvit, vähärasvainen liha), mutta kohtuudella.

Jos et kestä juoda klassista vihreää teetä, voit kokeilla toista vaihtoehtoa: hauduta teetä maidolla. Tällaisen juoman kaloripitoisuus on edelleen alhainen, voit jopa lisätä hunajaa. Tuloksena saamme ruokavaliotuotteen, joka sisältää monia hyödyllisiä aineita ja vitamiineja: tasapainoisen yhdistelmän proteiineja / rasvoja / hiilihydraatteja, kivennäisaineita (erityisesti kalsiumia), B-vitamiineja, C-vitamiinia jne.

Tällaisen ruokavalion kurssin tulisi olla enintään kaksi viikkoa ja taajuus - enintään 2 kertaa vuodessa.

Ruokavalio erittäin nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio nro 2

Tällä laihdutat erittäin nopea. Siksi nimesin sen sillä tavalla. Se on suunniteltu 3 päiväksi ja jopa 4 kg:n pudotukseen, koska... on lähes mahdotonta menettää enemmän sellaisella Lyhytaikainen.

Ensimmäinen päivä Aamiainen: keitetty muna - 1 kpl, appelsiinimehu - 200 g.

Lounas: kasvissalaatti kalkkunan paloilla (noin 60 g) ja juustolla (vähärasvainen), salaattia. Jälkiruoaksi omena.

Illallinen: pasta katkarapuilla - 115 g, pinaattisalaatti (vähäkalorinen kastike).

Toinen päivä Aamiainen: murohiutaleet (karkea jauhatus) kaada rasvaton maito.

Lounas: sama kuin aamiaisella. Päärynä jälkiruoaksi.

Illallinen: Spagettia ja vähärasvaisia ​​kalkkunan lihapullia, valinnainen salaatti.

Kolmas päivä Aamiainen: kuivattu bagel juustolla (vähärasvainen).

Lounas: Vihreä salaatti keitetyn kanan kanssa - 115g. Jälkiruoaksi 2 persikkaa.

Illallinen: Rasvaton juustolasagne, vihreä salaatti (laiha kastike).

Diet Valley nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio nro 3

Yksi päivä ennen Diet Valley Sulje pois makeiset, sinappi, majoneesi, leivonnaiset, mausteet, rasvaiset ja mausteiset ruoat ruokavaliostasi.

Vaihda kasvisruokavalioon: vihanneksia, marjoja ja hedelmiä.

Mehun lisäksi voit juoda kivennäisvettä ja vihreää teetä.

Laakson pikadieetin aikana sinun tulee juoda noin 2-3 litraa mehua. Sinun tulee juoda mehu vähitellen - 1 lasillinen (200 ml) heti, kun haluat syödä tai nauttia välipalan. Juo mehujen lisäksi teetä ja puhdasta vettä.

Laimenna mehu varmistaaksesi, että ruokavalio sujuu ilman komplikaatioita haimassa puhdas vesi. Voit myös lisätä 1 tl. hunajaa 1 lasilliseen mehua. Porkkana-, kurpitsa-, punajuuri- ja sellerimehu ovat mitä tarvitset ollaksesi yhtä hoikka kuin Larisa Dolina.

Ruokavalio jalkojen nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio nro 4

Tämä ruokavalio sopii täydellisesti niille, jotka kärsivät jalkojen, reisien ja sääreiden lihavuudesta.

Ensinnäkin, jotta voit laihtua jaloissasi, sinun on tehtävä harjoituksia - kyykkyjä, kilpakävely tai juoksu; hyppynaru on myös erittäin hyödyllinen jaloillesi (sekä koko keholle kokonaisuudessaan).

Ja tietysti sinun on noudatettava seuraavaa ruokavaliota:

• Aamiainen aikaisintaan klo 8 - 250 ml vihreää teetä tai kahvia 1 tl sokerilla.
• klo 11 voit syödä 1 kananmunan ja 7-8 luumua tai saman määrän luumuja.
• klo 14:00 - 200 g keitettyä kanaa, 1 omena tai 1 appelsiini. 150 g kaali-porkkanasalaattia.
• klo 17 - 1 appelsiini tai 1 omena, 50 g kovaa juustoa.
• Illalliseksi, jonka tulisi olla viimeistään klo 20, lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Vain noudattamalla tiukasti näitä ohjeita jalkojen nopean painonpudotuksen ruokavalio toimii sinulle, ei sinua vastaan. Voit jättää sen heti kun näet parhaaksi.

Ruokavalio vatsan rasvan menetykseen (nopea). Ruokavalio nro 5

Nopea ruokavalio vatsan laihtumiseen on perunaruokavalio, joka edistää painonpudotusta, parantaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa suolistoa.

Ruokavalion kesto voi olla 7 päivästä 15 päivään. Jos aiot noudattaa ruokavaliota yli 7 päivää, sinun on lisättävä 1 kovaksi keitetty muna päivittäiseen ruokavalioosi. Viikossa - miinus 4 - 6 kiloa.

Päivittäinen ruokavalio: Kuorimattomat perunat (mieluiten nuoret) - 1,5 kiloa. Jaamme aterioiden lukumäärällä 4-6 kertaa ottaen huomioon kuinka monta kertaa päivässä olet tottunut syömään. Jos mahdollista, on parempi jakaa se 6 osaan.

Jokainen peruna-annos on suositeltavaa kypsentää erikseen. Ennen kypsennystä perunat on pestävä hyvin ja puhdistettava huolellisesti maasta harjalla. On tarpeen keittää kuoressa, höyryttää tai paistaa rapeaksi, voit lisätä vähän kasviöljyä, sitruunamehua, hienonnettua valkosipulia, lehtivihanneksia - persiljaa, tilliä, korianteria tai basilikaa.

On suositeltavaa syödä heti kypsennyksen jälkeen, kun astia on vielä kuuma. Perunat kannattaa syödä kuoren kanssa, koska ne sisältävät sen kuoressa suurin osa proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita.

Päivän aikana aterioiden välissä juomme kivennäis- tai juomavesi, vihreää teetä, ilman lisättyä sokeria tai makeutusaineita, sitruunalla - vähintään 1,5 - 2 litraa päivässä.

Nopein ruokavalio laihtumiseen. Ruokavalio nro 6

Nopein dieetti, joka on tunnettu jo vuosia, on nälkälakko. Todella. Sinun tulee paastota, ja vakavasti.

Käytä 7 päivän ajan vain keitetty vesi ja mustaa leipää(enintään 0,5 kg päivässä), voit juoda vettä niin paljon kuin haluat.

Tämä on erittäin rohkea askel; jos noudatat tällaista ruokavaliota, pidä siitä kiinni loppuun asti, muuten kaikki menee putkeen.

Sinun on poistuttava nopeimmasta ruokavaliosta huolellisesti, jotta kehosi ei ylikuormita ruoalla. Siksi lisää ruokavaliotasi asteittain ottamalla käyttöön uusia ruokia viikon kuluessa.

Tämän ruokavalion nälkälakon aikana voit kirjaimellisesti laihtua. 10kg viikossa(jos vielä teet fyysinen harjoitus).

Jos sinusta tuntuu, että kestät yli viikon ja sinun on pudotettava muutama kilo lisää, niin mene eteenpäin, mutta kuten jo varoitin, ole erittäin varovainen.

Tiukka ruokavalio laihtumiseen. Ruokavalio nro 7

Ruokavalio on melko tiukka, mutta tuo erinomaisia ​​tuloksia. Tämän ruokavalion ansiosta keho puhdistuu, maha-suolikanavan toiminta normalisoituu ja kehon aineenvaihduntaprosessit palautuvat.

Tämän ruokavalion mukaan on välttämätöntä sulkea pois liian suolaiset, mausteiset ruoat, savustetut ruoat, majoneesi, jalostetut elintarvikkeet, alkoholi (paitsi punaviini), makeiset ja leipomotuotteet. Eikä välipalaa.

Tämän ruokavalion valikko on seuraava. Joka päivä ensimmäisen viikon aikana syömme seuraavia ruokia.

• Aamiaiseksi: kaksi banaania, lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
• Lounaaksi: lautanen kasviskeittoa (parempi), 100 grammaa keitettyä kalaa tai kanaa, kasvissalaattia, vihreää teetä ilman sokeria.
• Päivälliseksi: lautanen kaurapuuroa vedellä, ilman voita, suolaa ja sokeria, 50 grammaa kovaa juustoa, lasillinen vähärasvaista kefiiriä, hedelmiä.

Käytämme sitä joka päivä toisen viikon ajan.

• Aamiaiseksi: 2 munakasta, lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
• Lounaaksi: lautanen kasviskeittoa (), kasvissalaattia, 100 grammaa keitettyä kalaa tai kanaa, teetä.
• Illalliseksi: salaatti haudutettuja vihanneksia, 150 grammaa uuniperunoita, vihreää teetä ilman sokeria.

Käytämme sitä joka päivä kolmatta viikkoa.

• Aamiaiseksi: lautanen vedellä höyrytettyä kaurapuuroa, johon on lisätty kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja, lasillinen teetä.
• Lounaaksi: kasvissalaatti, 150 grammaa keitettyä kalaa tai kanaa, teetä.
• Illalliselle: kasvissalaatti, 70 grammaa kovaa juustoa, 100 grammaa keitettyä kalaa tai kanaa, vihreää teetä ilman sokeria. Tämän ruokavalion aikana voit juoda vettä missä tahansa määrin.

Tämän ruokavalion ansiosta voit laihtua 7-8 kg 21 päivässä.

Muuten, tiukka ruokavalio sisältää myös.

Kurkkuruokavalio nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio nro 8

tarjoaa erittäin pienen valikoiman tuotteita.

Aamiaiseksi tällä ruokavaliolla raakoja kurkkuja ja pala leipää, aina ruista.

Lounaaksi voit syödä tuorekasviskeittoa, ilman lihaa, tuoreyrttisalaattia kurkkujen kera ja maustaa salaattia kasviöljyllä.

Illalliseksi vihreä salaatti kurkkujen kanssa.

Ruokavalion mukaan sinun tulee syödä 3,4 tuoretta kurkkua, pari kertaa viikossa saa syödä lihaa, laihaa ja laihaa.

Ruokavalion aikana sinun on juotava paljon vettä, 2-2,5 litraa päivässä.

Jauhetut kurkut ovat terveellisempiä ja myös maukkaampia kuin kasvihuonekurkut; tällaiset kurkut sisältävät suuria määriä kuitua.

Kasvihuonekurkut ovat vähemmän kaloreita ja sisältävät kaliumia. Kalium poistaa nestettä kehosta ja on diureetti. Ensimmäiset kesävihannekset ovat aina täynnä nitraatteja, joten niitä on parempi olla ostamatta tai syömättä ruokavalion aikana.

Et voi noudattaa dieettiä kauempaa kuin kaksi viikkoa; ruokavalion tehokkuus heikkenee, kun keho tottuu syömiimme ruokiin. Voit jatkaa ruokavaliota 15-30 päivän kuluttua. Ruokavalion päätyttyä älä syö liian rasvaisia, jauhoisia, makeita ja makeisia ruokia. Älä syö klo 19.00 jälkeen. iltaisin.

Helppo ja nopea ruokavalio. Ruokavalio numero 9

Kun hedelmät, vihannekset ja vihannekset ovat kauden aikana, ne on erittäin helppo pitää kiinni kevyt ruokavalio. Kevyellä ruokavaliolla on monia etuja. Ensinnäkin tämä ruokavalio on erittäin maukas ja varustettu monilla vitamiineilla, ja toiseksi sinun ei tarvitse kiusata vatsaasi paljon. Kolmanneksi haluttu tulos näkyy 5-7 päivässä, mikä tekee tästä kevyestä ruokavaliosta nopeaa.

Ja niin kevyt ruokavalio sisältää: hedelmät, paljon vihanneksia ja yrttejä.

Kahden ensimmäisen päivän aikana valmistelemme vatsamme ruokavaliota varten. Aamulla otamme 100-150 grammaa keitettyä lihaa (voit käyttää mitä tahansa siipikarjaa tai naudanlihaa). Voit käyttää lisuketta: tattaripuuroa tai viljat.

Lounaaksi 150–200 grammaa keitettyä kalaa (kaikenlaista).

Illallinen - 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa. Jos et syö raejuustoa, voit korvata sen vähärasvaisella kefirillä.

Omenat kannattaa ottaa ennen lounasta.

Seuraavien kolmen päivän ajan ruokalistasi tulisi koostua vihreistä ja oliiviöljyllä maustetuista salaateista.

On erittäin tärkeää, että käytät seuraavia vihanneksia: salaatti, selleri, tilli, persilja, kurkku, tomaatti, paprika, retiisi.

Klo 18 voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä. Jos ensimmäinen päivä on vaikea vatsalle, voit antaa itsellesi mahdollisuuden syödä palan mustaa leipää. Voit valmistaa hedelmäsalaatteja omenoista, mansikoista ja muista hedelmistä, jotka on maustettu vähärasvaisella jogurtilla.

Kutsumme kuudetta - seitsemättä päivää "kefiriksi". Juomme litran vähärasvaista kefiiriä päivässä. Jos todella haluat syödä, voit syödä durumvehnästä valmistettua ruokavalioleipää.

Maksimaalinen tulos, joka voidaan saavuttaa tällä ruokavaliolla on laihtua 3-4kg.

Superdieetti nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio numero 10

Superdieetti on sama Kremlin ruokavalio. Se perustuu kuluttamiemme hiilihydraattien päivittäiseen hallintaan. Tällä ruokavaliolla voit lihoa, pitää sen halutulla tasolla ja tietysti laihtua ylipainosta.

Ihmisen päivittäisen ruokavalion tulee olla 60 U.E. Ja siksi laihtuaksesi sinun on vähennettävä ruokavalio 40 U.U.:iin ja lihoaksesi yli 60 U.U.

1 cu vastaa 1 g hiilihydraattia 100 g tuotetta kohti.

Ihmiset, jotka ovat aloittaneet Kremlin ruokavalion, eivät ole kovin rohkaisevia lisäämästä nuudeleita, muroja ja perunoita päivittäisen ruokavalionsa ensimmäisiin ruokiin. Näitä ainesosia ei myöskään suositella käytettäväksi pääruokien kanssa lisukkeina.

Ruoat, kuten liha ja kala, nautitaan parhaiten vihannesten kanssa.

Vasta sen jälkeen, kun pääset lähellesi ihanteellinen paino, voit vähitellen alkaa käyttää näitä tuotteita.

Jos noudatat tätä ruokavaliota, voit laihtua jopa 6 kg viikossa ja jopa 15 kg kuukaudessa.

Ruokavalion pääsääntö on poistaa sokeri kokonaan ruokavaliosta.

Superruokavalio on tehokkaampi, jos rajoitat itsesi paitsi hiilihydraatteihin myös kaloreihin.

Toinen tärkeä kohta missä tahansa ruokavaliossa, jota on noudatettava, on olla syömättä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa, koska tämä painonpudotusmenetelmä on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on krooniset sairaudet sydän, vatsa, verisuonet, munuaiset, eikä sitä myöskään suositella raskaana oleville naisille.

Yllä olevasta ruokavaliosta on tullut suosittu maailmankuulujen tähtien keskuudessa. Se kehitettiin vuonna terveyskeskus Kremlissä, siitä sen nimi.

Sivustollamme on muuten toinen superdieetti - Pitkään aikaan se oli luokiteltu, mutta nyt kun kaikki salaisuudet on paljastettu, voit käyttää sitä turvallisesti. Laihduta terveytesi vuoksi!

Johtopäätöksenä.

Kuten tämä. Teekupillisen ääressä kirjoitin nopeasti tämän artikkelin, se kesti vain 10 minuuttia ja 10 tuhatta merkkiä oli valmiina. Jos sinulla on kysyttävää näistä ruokavalioista, rekisteröidy ja kysy ne tämän postauksen kommenteissa, yritän vastata niihin oikein.

Paras ruokavalio on mielestäni nopein ruokavalio - ruokavalio numero 6.

Kyllä, en väitä, se on erittäin tiukka ja voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, mutta sen avulla voit saavuttaa mahtavia tuloksia nopeassa painonpudotuksessa.

Kaikkia naisia ​​on aina ahdistanut kysymys - kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti? Onko olemassa todella tehokkaita ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, vai onko tämä vain ravintolisien valmistajien keksimä myytti? Samaan aikaan elämässä tulee hetkiä (ja aika monta), jolloin sinun täytyy kiireesti pukeutua suosikkishortseihisi tai muuttua hetkessä ennen elämäsi tärkeintä juhlaa... Onko tähän tapaukseen olemassa dieettejä? Ehdottomasti kyllä! Nämä ovat tehokkaimpia ruokavalioita nopeaan laihtumiseen...

Luettelo tehokkaista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on melko laaja, ja parhaan valitseminen ei ole helppoa. Valittaessa on tärkeää ottaa huomioon kehosi ominaisuudet ja henkilökohtaiset ruokailutottumukset.

Kuinka laihtua nopeasti: tehokkaimmat ja nopeimmat ruokavaliot

Kun valitset ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, noudata näitä sääntöjä:

• 1 Valitse ruokavalio, jonka päätuote on saatavillasi, koska useimmat nopeat ja tehokkaat ruokavaliot ovat monodieettejä, jotka rakentuvat yhdelle komponentille;
• 2 Sinun täytyy pitää tehokkaan ruokavaliosi elintarvikkeista, muuten laihduttaminen muistuttaa kidutusta;
• 3 Mukavampaa ja nopeampaa painonpudotusta varten valitse ruokavalio, jossa kaikki ruoat on helppo valmistaa, jotta vietät vähemmän aikaa keittiössä etkä tunne houkutusta syödä.

• kaikenlaisia;
• erilaisia ​​muunnelmia;
• tämä tai tuo julkkisdieetti, esimerkiksi Hollywood-ruokavalio tai;
• suosittu näinä päivinä (sekä sen muunnelmat - vähähiilihydraattinen ruokavalio);
• , mikä Viime aikoina on vakiinnuttanut asemansa yhtenä tehokkaimmista ruokavalioista niille, jotka eivät ole taipuvaisia ​​odottamaan kauaa näkyviä tuloksia.

10 tehokkainta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen

• 1 on suosittu merentakaisten tähtien keskuudessa, se kestää kaksi viikkoa, jonka aikana voit laihtua keskimäärin 7 kiloa. Siinä sinun on seurattava sokerin, suolan ja rasvan määrää ruokavaliossasi ja poistettava leipä kokonaan.
• 2:ta pidetään erittäin tehokkaana: 7 päivässä voit laihtua jopa 5 kiloa. Ruokalista on suunniteltu niin, että ruoat ovat maukkaita eivätkä sisällä rasvaa, paitsi pieniä määriä.
• 3 voi antaa hyviä tuloksia painonpudotuksessa jopa 8 kiloon kahdessa viikossa. Se perustuu merenelävien kulutukseen, mutta kaikki ruoat tulee valmistaa ilman suolaa.
• 4 Brasilialainen ruokavalio perustuu vihanneksiin, hedelmiin ja kasviskeittoihin. Seitsemässä päivässä voit laihtua jopa 4 kiloa.
• 5 Intervallidieetti tai kolmen päivän ruokavalio. Se kestää 9 päivää, mutta on jaettu kolmeen kolmen päivän vaiheeseen, joissa syödään riisiä, perunoita ja vihanneksia. Tänä aikana voit juoda vain puhdasta vettä. Voit laihtua jopa 7-9 kiloa sillä, mutta sinun on oltava varovainen ja seurattava terveyttäsi.
• 6 kestää yleensä yhden tai kaksi viikkoa, jonka aikana voit laihtua 4 tai 8 kiloa. Samalla erittäin tärkeä vivahde: Tattariruokavalio nopeaan laihtumiseen ei suinkaan tarkoita, että valmistat kaikenlaisia ​​gastronomisia suolakurkkuja keitetyn tattarin pohjalta. Ei! Tässä tapauksessa tattaria ei voi keittää tai hauduttaa - jyvät höyrytetään etukäteen kiehuvalla vedellä ja jätetään "höyryä" 3-4 tunniksi ja kulutetaan sitten lisäämättä muita tuotteita tai mausteita.
• 7 perustuu erilaisiin keittoihin, mukaan lukien sosekeitto. Tärkeintä on, että tämä keitto ei ole valmistettu perunoista tai palkokasveista, eikä se sisällä voita ja mausteita; myös leipä tulisi jättää pois. Vain vähän suolaa sallitaan. Kesto - 7 päivää, painonpudotus jopa 4 kiloa.
• 8 3 päivän ajan, voit laihtua 3, joskus 5 kiloa. Ruokavaliota pidetään vaikeana, koska syöt vain yhden munan ja 300 g raejuustoa päivässä, älä syö päivällistä ja juo vain vettä.
• 9 ja voit laihtua 4-5 kiloa sillä. Joka päivä juot puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä.
• 10 takaa nopean painonpudotuksen, mutta sitä ei ole helppo ylläpitää. Tuorepuristettu mehu appelsiineista, greipeistä ja sitruunoista tulisi juoda kolme kertaa päivässä. Lopun ajan juo vettä. Yleensä ruokavalio kestää jopa 3 päivää, ja voit laihtua jopa 3 kiloa.

Monien ruokavalioiden joukossa on nopeimmat ja tehokkaimmat pikaruokavaliot, jotka on suunniteltu erityisesti nopeaan painonpudotukseen. Ne kestävät jopa 5 päivää. Tällä hetkellä ruoan määrää on vähennetty huomattavasti ja illallinen puuttuu kokonaan. Nämä voivat olla myös monodieettejä, jotka perustuvat yhteen tuotteeseen. Esimerkiksi kefiiri, mehu tai tietty hedelmä. Pikaruokavalion valikko voi näyttää tältä:

• aamiainen: kananmuna, makeuttamaton tee;
• toinen aamiainen klo 12 asti: vähärasvainen raejuusto kefirin kanssa;
• illallinen: höyrytetty kala (noin 150 g) kasvissalaatilla, maustettu sitruunamehulla, mutta ilman öljyä;
• illallinen: makeuttamaton tee.

On myös sellainen nopeimman ja tehokkaimman ruokavalion muoto nopeaan laihtumiseen kuin. Kolmen päivän paastojakson aikana voit laihtua jopa 4 kiloa.

2 tehokasta ruokavaliota viikoksi: kokeile, mutta älä sekoita!

Nopeaa laihdutusdieettiä varten voit kokeilla tehokasta - viikon ajan syöt vain perunoita, jotka on keitetty takissaan ilman mausteita. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 2-3 kiloa.

On myös toinen, jota pidetään myös erittäin, erittäin tehokkaana. Se kestää myös jopa 7 päivää, voit laihtua keskimäärin 3 kiloa. Päivittäinen ruokavalio koostuu kahdesta banaanista ja kolmesta lasillisesta maitoa.

Molemmat dieetit ovat varsin tehokkaita laihduttamisessa ja volyymien vähentämisessä, mutta todellisuudessa niitä on melko vaikea noudattaa - loppujen lopuksi vaikka kuinka paljon rakastat keitettyjä perunoita ilman mausteita tai suolaa tai banaaneja, syö näitä ruokia. 7 päivää peräkkäin on harvojen mielestä "vatsan loma".

Esimerkki tehokkaasta ruokavaliosta nopeaan laihtumiseen

Uskotaan, että yksi tehokkaimmista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on ns. Kolmessa päivässä tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kiloa painostasi riippuen. Menu on seuraava:

• aamiainen: muna pussissa;
• 3 tunnin jälkeen: 150 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
• vielä 3 tunnin kuluttua: toista ateria raejuuston ja teen kanssa;

Pari tämän ruokavalion pääsääntöä: vain kolme ateriaa, ei enempää, kaikki kolmen tunnin välein. Ja toiseksi, ruokavalion aikana sinun on juotava mahdollisimman paljon puhdasta hiilihapotonta vettä.

Tämä ruokavalio on hyvin samanlainen kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio, tai pikemminkin se on tiukempi versio siitä, koska "mannekiiniruokavaliossa" ei ole hiilihydraatteja ruokavaliossa, ja myös proteiinin määrä vähenee. Lisää helppo vaihtoehto vähähiilihydraattinen ruokavalio, jota pidetään myös nopeimpana ja tehokkaimpana, näyttää tältä:

• aamiainen: 30 g vähärasvaista kovaa juustoa, pala ruisleipä, makeuttamaton vihreä tee;
• illallinen: keitetyt pavut, pala ruisleipää, 200 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
• illallinen: 100 g höyrytettyä kananrintaa, 1 kurkku ja 1 tomaatti, makeuttamaton vihreä tee.

Monipuolinen ruokavalio vaikeuttaa nopeimman ja tehokkaimman painonpudotusmenetelmän valitsemista. Usein ravitsemusasiantuntijat neuvovat valitsemaan yhden tietyn ruokavalion sijasta sarjan yhden päivän (joskus kolmen päivän) mono-annoksia. Tämän periaatteen mukaan ne esimerkiksi rakennettiin. Mutta ennen kuin aloitat nopeimman ja parhaan ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa vasta-aiheista. On myös tärkeää muistaa, että mistä tahansa ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa, muuten kaikki menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti.

Luettelomme tehokkaista ruokavalioista ei ehkä ole tarpeeksi kattava. Silloin on järkevää lisätä siihen kaikkein herkimpiä, tyydyttävimpiä ja helposti kannettavaa ja jossain määrin jopa hyödyllistä keholle. Nyt sinulla on varmasti paljon mistä valita! Ja älä unohda lisätä sitä ruokavalioosi - se ei ainoastaan ​​​​virkistä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaan myös tekee kaikista ruokavalioista paljon tehokkaampia.

Sinun tulee kuitenkin muistaa tiukasti - vaikka pystyitkin valitsemaan tehokkaan laihdutusdieetin ja pysyisit siinä juuri tarpeeksi kauan saavuttaaksesi halutun tuloksen, tämä ei takaa lopullista voittoasi ylimääräisistä kiloista. On erittäin tärkeää säilyttää saavutettu paino!

Ja tähän sopii hyvin tasapainotettu ravitsemusjärjestelmä, joka ei sisällä prosessoitujen elintarvikkeiden ja pikaruokien, makean soodan, jauhotuotteiden jne. Painon katsotaan olevan vakaa, jos se ei muutu äkillisesti 6-7 kuukauden kuluessa.

Ja lopuksi, älä unohda, että mikään ruokavalio, edes tehokkain painonpudotuksen kannalta, ei anna sinulle niin vahvaa ja vakaata painonhallintaa kuin tervettä kuvaa elämä, oikeat ruokailutottumukset (eikä riippuvuudet!) ja kohtuullinen ruoankulutus.

Tämä tiukka ruokavalio kestää kuukauden. Tämän lähestymistavan avulla voit pudottaa painoa sujuvasti ja tuottaa pitkäkestoisia tuloksia. Tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua kehittämään tapaa syödä terveellisesti.

Tiukka ruokavaliomme perustuu 1200 kaloriin päivässä. "Kerran kahdessa viikossa voit paastota syömällä vain kaksi ruokaa 800-900 kalorilla päivässä. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja antaa haiman levätä: tavanomaisten entsyymien sijaan sen on tuotettava niitä rajoitettuina määrinä", selittää. Anna Korobkina, ravitsemusterapeutti Center for Personal Dietetics "Nutrition Palette" -keskuksessa.

Kenelle tämä tiukka ruokavalio sopii? Niille, joiden paino ei ylitä 80 kg, ja Ruoansulatuselimistö toimii ilman merkittäviä vikoja. Muissa tapauksissa lääkärin kuuleminen on välttämätöntä.

Tiukkaa ruokavaliota voi noudattaa enintään kahdesti vuodessa. – Vähäkalorinen ruokavalio on tietty stressi keholle, varsinkin jos syöt väärin ja syöt jatkuvasti liikaa ruokavalioiden välillä. Vastaavasti joka toistolla menetelmän tehokkuus laskee ”, sanoo Elena Morozova, ravitsemusasiantuntija, toimitusjohtaja"Elena Morozovan painonpudotusklinikat."

Tiukka ruokavalio nopeaan laihtumiseen: pääsäännöt

Älä huoli, sinun ei tarvitse nääntyä nälkään tällä pikadieetillä. Ravintosuunnitelma tarkoittaa, että syöt pieniä annoksia 3-4 tunnin välein. ”Varmista, että viimeinen ateriasi on viimeistään 3-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on tärkeä ehto painonpudotukselle”, Anna Korobkina sanoo.

Sinun ei tarvitse seurata valmiita valikkoa yksityiskohtaisesti: voit luoda sen itse, vinkkiemme perusteella.

Välipalat: hedelmät - jopa 200 g / luonnollinen jogurtti - jopa 150 g.

Esimerkiksi hedelmät (tuoreet, paistetut, salaatin muodossa) / marjahyytelö ilman sokeria / vastapuristettu mehu hedelmälihalla.

Kuinka luoda paastopäivämenu 800-900 kalorille

Essence: voit syödä vain kahta ruokaa (esim. kurkkua ja selleriä) tai vaikkapa yhden annoksen. On tärkeää syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina (150-200 g). Tänä päivänä on parempi välttää kahvia. Yrttitee, vesi ja ruusunmarjan keite - missä tahansa määrässä.

Hedelmät, raejuusto tai muut vihannekset paitsi peruna sopivat tähän tarkoitukseen. ”Pidän näistä ruokalistavaihtoehdoista: 400 g raejuustoa ja 800 g mitä tahansa hedelmiä paitsi omenaa. Tai 400 g valkoista kalaa ja 800 g mitä tahansa kasviksia, esimerkiksi parsakaalia”, Anna Korobkina suosittelee.

Tärkeä!Älä suunnittele intensiivistä toimintaa tälle päivälle fyysinen harjoitus tai treeniä.

Sinun on poistuttava tiukasta ruokavaliosta vähitellen, lisäämällä vähitellen vihannesten ja proteiinien määrää ruokavaliossasi. ”Jotta painonpudotuksen tulokset säilyvät, on tärkeää syödä tasapainoisesti, säännöllisesti, pieninä annoksina, myös laihdutuksen jälkeen. Jos syöt liikaa tai nautit pikaruoasta, kaikki ylimääräiset kilot palaavat hyvin nopeasti”, varoittaa Elena Morozova.