Talvi Venäjällä kestää kuvaannollisesti sanottuna jopa yhdeksän kuukautta vuodessa. Ne, jotka voivat ylpeillä taloudellisesti vakaasta hyvinvoinnista, pitävät säännöllisistä uinnista jossain lämpimässä meressä. Loput ovat vain sellainen vaihtoehto kuin uima-allas. Hyvinvointi ja miellyttävä toimenpide, johon kaikilla on varaa - sinun tarvitsee vain hankkia lääkärintodistus ja ostaa uimapuku.

Mutta onko uima-allas niin hyödyllinen kuin luulemme? Onko tällaisille toimenpiteille vasta-aiheita?

Uinti uima-altaassa - plussat ja edut

Keholta puuttuu sävy? Haluatko saada kroppasi kuntoon kesäksi? Tarvitsetko lisäenergiaa? Ihanteellinen ulospääsy on uima-allas.

Mitä hyötyä siitä on, mitä uinti edistää?

• Skolioosin, osteokondroosin hoito.
• Kaikkien lihasryhmien kehittäminen.
• Nivelten vahvistaminen.
• Muodostus oikea asento.
• Päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä.
• Kehon kovettuminen.
• Immuniteetin vahvistaminen.
• Lisääntynyt vastustuskyky vilustumiselle.
• Positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, hermostoon ja hengityselimiin.
• Lisääntynyt suorituskyky.

Uima-allas - haitat

• Allasveden desinfiointiin käytetty kloori voi aiheuttaa allergiset reaktiot ihon, silmien ärsytystä ja dermatiittia.
• Jatkuvan uima-altaassa uimisen myötä naishahmo muuttuu maskuliiniseksi vahvaa kehitystä olkapään lihakset (parilla harjoituksella viikossa ja uimalla enintään viisisataa metriä, figuuri ei tietenkään kärsi).
• Uimapuvun väri haalistuu klooratusta vedestä (älä ota kallista uimapukua uima-altaaseen).

Huomioi nämä yksinkertaiset säännöt, ja uima-altaasta tulee sinulle poikkeuksellisen ilon, terveyden ja positiivisimpien tunteiden lähde.

Kuten liikunta allas näytetään kaikille ihmisille iästä riippumatta. Ja myös niille, joille muut urheilulajit ovat poissuljettuja. Kuka hyötyy uimisesta?

• Niille, jotka haluavat laihduttaa.
• Asiasta kiinnostuneille vahvistaa niveliäsi ja lihasten harjoittelua.
• Niille, jotka näytetään sydän- ja verisuonitautien ehkäisy.
• Aikuiset miehet kuten eturauhastulehduksen ehkäisy.
• Niille, joille stressi- toistuva esiintyminen.
• Odotaville äideille.

Allas näytetään myös sairauksille, kuten:

• Osteokondroosi.
• Neuroosi.
• Eri ruoansulatuskanavan häiriöt(esimerkiksi ilmavaivat tai ummetus).
• Vegetovaskulaarinen dystonia.
• Flebeurysma.
• istukan previa(raskaana oleville naisille).

Mihin sairauksiin allas on vasta-aiheinen

• Krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa.
• Tarttuvat taudit.
• Onkologia.
• Angina pectoris, reumaattinen sydänsairaus.
• Ihosairaudet.
• Silmäsairaudet.
• Avoimen muodon tuberkuloosi.
• Avointen haavojen esiintyminen.
• Virtsatiejärjestelmän patologiat (kystiitti jne.).
• Keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen uhka.

Vasta-aiheiden huomioimisen lisäksi asiantuntijat suosittelevat myös ole erittäin varovainen uima-allasta valitessasi. Terveydelle vaarallisin allas on se, johon päästään ilman lääkärin todistusta. Yleensä suurin osa riskeistä jää kiinni. sieni-tulehdus, silsa, syyhy tai ihmisen papilloomavirus.

Uinti on ainutlaatuinen ilme urheilulajeja, joita kaikki voivat harrastaa iästä ja terveydentilasta riippumatta. Useimmissa tapauksissa uima-allas, jopa amatööritasolla, toimii tehokkaana keinona ehkäistä ja jopa hoitaa monia sairauksia.

Verrattuna muihin aerobisiin harjoituksiin, joissa keho kohtaa ilmanvastusta, tällä harjoituksella on suurin tehokkuus. Vesi ulkoisena väliaineena vastustaa liikettä 12 kertaa enemmän kuin ilma. Kuorma kohdistuu välittömästi koko kehoon.

11 syytä, miksi sinun pitäisi käydä uima-altaalla

Uiminen uima-altaassa parantaa koko kehon toimintaa, tällainen toiminta parantaa mielialaa ja edistää kauniin ruumiinmuodostusta. Katsotaanpa 11 parasta syytä, miksi sinun pitäisi uida:

1. Parempi lihasten sävy

Uinnin aikana kaikki lihasryhmät treenataan, koska jokaisen lihaksen osallistuminen on välttämätöntä kehon pitämiseksi veden pinnalla. Fyysisen aktiivisuuden taso riippuu valitusta uintityypistä, olipa kyseessä rintauinti, eturyömi tai perhosuinnissa.

• Harjoittelun aikana saatu kuorma lisää paitsi voimaa, myös lihaskudosten kestävyyttä.
• Allasharjoittelu on paras tapa palauttaa menetetty muoto tai hankkia kehittynyt lihaksikas korsetti kuormittamatta niveliä ja nikamien väliset levyt.
• Uima-altaassa harjoittelu on turvallisempaa kuin kuntosalilla, koska vesi jäähdyttää kehoa ja lihasten vaihteleva jännitys ja rentoutuminen johtaa väsymysasteen laskuun.

2. Selkärangan ja nivelten liikkuvuuden kehittäminen

Uinnin aikana, toisin kuin muissa urheilulajeissa, niveliä ei kuormita, ja loukkaantumisen todennäköisyys pienenee. Altaassa harjoitellessa ne ovat jatkuvassa liikkeessä, minkä ansiosta niiden liikkuvuus ja joustavuus kehittyvät. Käsien liikkeet edistävät kyynärpää- ja olkapääelementtien sekä jalkojen kanssa soudettaessa polvien ja lantion nivelten kehitystä.

Uinti on tehokas menetelmä eri etiologioiden nivelsairauksien hoito. Koulutusta suositellaan henkilöille, joilla on:

• koksartroosi (lonkkanivelen tulehdus);
• olkanivelen niveltulehdus;
• polvinivelen nivelrikko;
• polvilumpion liikkuvuuden rikkomukset;
• säären ja säärilihasten surkastuminen.

3. Paranna selkärangan kuntoa

Erityisen hyödyllistä on uinti selkärangan kannalta, koska luokkien aikana selkäranka kaikki kuorma on poissa, minkä vuoksi nikamat putoavat paikoilleen.

1. Uinnin avulla hoidetaan lukuisia dystrofisia ja rappeuttavia muutoksia.
2. Lievää ja keskivaikeaa selkärangan kaarevuutta voidaan korjata.
3. Tehokas menetelmä skolioosin, kyfoosin ja lordoosin hoitoon ja ehkäisyyn.

Vesi tukee kehoa, minkä vuoksi puristusilmiöt heikkenevät. Puristetut nikamien väliset levyt ja niiden juuret (selkärangan tyrät) vapautuvat, minkä vuoksi kohdunkaulan osteokondroosia sairastavat ihmiset rintakehä, uinnin jälkeen he tuntevat tilassaan merkittävää paranemista ja lievää huimausta - tämä tarkoittaa, että hapen kuljetus kehossa on palautunut.

4. Päästä eroon ylipainosta

Tämä on tehokkain urheilumuoto rasvanpolton kannalta, jonka avulla voit menettää nopeasti ylipaino ja muodostavat urheilullisen hahmon. Harjoittelun erikoisuus on, että kehon vedessä (sekä meressä että altaassa) pakotetaan tuottamaan enemmän lämpöä optimaalisen lämpötilan ylläpitämiseksi.

Intensiivinen energiankulutus on tärkein painonpudotuksen väline. Tutkijat ovat laskeneet, että jokaisella uintityylillä on tietty energiankulutus 10 minuuttia kohden:

• rintauinti - jopa 60 kaloria;
• takana - jopa 80 kaloria;
• indeksointi - jopa 100 kaloria;
• perhonen - jopa 150 kaloria.

Vesi tuottaa hierontavaikutuksen kehossa poistaen selluliittia ja löysä iho. Jotta lihasten kasvu olisi tehokasta ja painonpudotus intensiivistä, on välttämätöntä suorittaa systemaattista harjoittelua (2-3 kertaa viikossa). Uintityylejä tulee vaihdella pitäen vartaloa jatkuvasti veden pinnalla.

5. Toipuminen vammoista

Pitkäaikainen vedessä oleminen lisää lihasten kykyä pysyä hyvässä kunnossa pitkään ilman ylirasitusvaaraa. Siksi uinti on valittu integroitu kehitys nivelside ja lihaksisto ja työkalun muodossa, jonka avulla voit toipua mahdollisimman nopeasti vamman jälkeen.

Erikoisuus piilee siinä, että altaan tuntien aikana lihakset, nivelsiteet ja nivelet pysyvät mukana, mutta niihin kohdistuva kuormitus on minimaalinen. Tämän tilan avulla voit palauttaa loukkaantuneiden raajojen tai nivelsiteiden toiminnot. Tämä tyyppi urheilua käytetään korjaavana menetelmänä, joka sisältyy fysioterapiaharjoitusten harjoituksiin.

6. Vahvista sydän verisuonijärjestelmä

Uinnista on paljon hyötyä sydämen ja koko verisuonijärjestelmän toiminnalle. Harjoituksen aikana keho on melkein vaakasuorassa asennossa, minkä ansiosta sydänlihaksen on paljon helpompi tislata nestemäistä kudosta pitkin verenkiertoelimistö. Uima-altaassa sydänläppien kuormitus kasvaa, mikä johtaa elimen tehokkaaseen harjoitteluun.

1. Sydänlihas vahvistuu, elimen periferiaan työntämän veren tilavuus kasvaa. Uimarin sydän voi supistua jopa 200 lyöntiä minuutissa, jolloin pumpatun veren määrä kasvaa 4 litrasta minuutissa 40:een. Tämä resurssi toimittaa paremmin happea koko kehoon ja parantaa kehon jokaisen solun ravintoa.
2. Järjestelmällinen harjoittelu johtaa merkittävään vähennykseen syke(ammattilaisille uimareille pulssi on 40-60 lyöntiä minuutissa). Tämä dynamiikka johtuu sydänlihaksen tehon lisääntymisestä, joka työntää enemmän verta - sen toiminta tehostuu. Sydän, jonka supistukset ovat vähentyneet lepoajan aikana, kuluvat vähemmän. Tästä syystä uintia määrätään verenpainetaudin fysioterapiahoidoksi.
3. Harjoittelu kehittää kestävyyttä lisäämällä verimassaa, johon liittyy väsymyksen väheneminen, hengenahdistuksen ja huimauksen häviäminen kovan intensiivisen harjoituksen aikana.
4. Uinti tekee positiivinen vaikutus työskennellä sisäelimet. Siksi se on määrätty torjumaan suonikohjuja, peräpukamia, sydämen vajaatoimintaa jne.

7. Hengityselinten toiminnan parantaminen

Uinti vaaditaan suuri numero ilma, joka uimareissa koordinoituu käsien ja jalkojen liikkeiden kanssa ja on tärkein ajotyökalu. Tästä syystä uimareiden keuhkojen kapasiteetti, jopa ei-ammattitasolla, on huomattavasti suurempi kuin ihmisillä, joilla ei ole vesiurheilu urheilusuhde.

• Veden paine keuhkoihin pakottaa ilman kokonaan ja nopeasti ulos, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Tämä johtaa rintalihasten ja rintakehän liikkeestä vastaavien lihasten kehittymiseen.
• Koska sinun on hengitettävä ilmaa mahdollisimman paljon, uimarit kehittävät keuhkot kokonaan, tavalliset ihmiset ne jäävät käyttämättä 20-25 %.
• Syvä rintakehän hengitys muodostaa suuren keuhkotilavuuden, joka voi olla viisi litraa. Tämän tosiasian avulla voit lisätä kestävyyttä ja estää monia hengityselinsairauksia. Systemaattisen harjoittelun aikana keuhkojen elintärkeä tilavuus ja niiden toimivuus lisääntyvät.

8. Tasapainottaa hermoston toimintaa

Uinti vaikuttaa positiivisesti virtaukseen hermoimpulssit kehossa tasapainottaen esto- ja herätysprosesseja. Mikä tahansa vesiurheilu, mukaan lukien vesipallo, tahdistettu uinti, vesiaerobic tai jopa eväuinti, on paras väline hermojen vahvistamiseen.

• Vesi rentouttaa, rauhoittaa, lievittää henkistä stressiä.
• Vaikuttaa positiivisesti virtaukseen henkisiä prosesseja lapsilla parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta. Tämä laji kurittaa, kasvattaa vastuuta ja muodostaa mielenvoimaa.
• Renderöi terapeuttinen vaikutus klo masennustiloja, unettomuus, ahdistus ja fobiat.
• On tehokas ennaltaehkäisy aivohalvaus, hermostunut tikki, Parkinsonin tauti.
• Parantaa näköä, edistää muodostumista Hyvää mieltä, lisää elinvoimaa ja, kuten psykologit ovat osoittaneet, kehittää itseluottamusta.

9. Immuunipuolustuksen vahvistaminen

Vesitoimenpiteet ovat tehokas kovettumisväline, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmä. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos uit uima-altaassa aamulla, riski sairastua erilaisiin virustaudit vähennetään 10 kertaa. Terveyden parantamiseksi kaikenlainen uinti sopii, tärkeintä on noudattaa hoito-ohjelmaa ja käydä uima-altaalla säännöllisesti.

• Parantaa kehon suojaominaisuuksia ja lisää sen vastustuskykyä patogeeniselle ympäristölle.
• Vähentää tulehdusprosessien kehittymisen riskiä urogenitaalinen järjestelmä tarttuva etiologia sekä miehillä että naisilla.
• Se on hyvä eturauhastulehduksen, kystiitin, virtsaputkentulehduksen ja vulvovaginiitin ehkäisy.

10. Vähentää stressin vaikutusta kehoon

Uinnin aikana elimistö lisää endorfiinien tuotantoa (hormonit, jotka vastaavat positiivisesta mielialasta ja hyvinvoinnista). Uimahallissa käyminen lievittää paitsi fyysistä myös psyykkistä väsymystä, minkä vuoksi psykologit suosittelevat uimista raskaan työpäivän jälkeen. 30 minuutin harjoittelun jälkeen näet nousun elinvoimaa ja vähentää sisäistä stressiä.

Lääkäreiden mukaan uinti on hyväksi sekä aikuisille että lapsille. Se edistää tuki- ja liikuntaelimistön kehitystä, kiinteyttää lihaksia, kehittää nivelten toimintaa, mikä parantaa ryhtiä ja vartaloa, mikä on erityisen tärkeää naisille.

Naisille uima-altaassa uimisen edut ovat, että se on sitä hyvä lääke ehkäisyyn ja hoitoon naisten sairaudet ja ongelmia.

Naisten uima-altaassa uinnin edut ovat kiistattomat, koska sillä on myönteinen vaikutus koko kehoon.

Säännölliset uimatunnit:

1. Estä ylipainon esiintyminen, joka voi aiheuttaa sairauksia sydän- ja verisuonijärjestelmästä, ruoansulatuskanavan ja hengityselinten.
2. Voit päästä eroon selluliitista, tehdä ihosta joustavan.
3. Edistää oikean asennon muodostumista ja tekee nivelistä joustavia.
4. Auttaa kohottamaan mielialaa ja lievittämään stressiä. Vesi on erinomainen lääke unettomuuteen.

Uinti selkärangan vuoksi

Uinti auttaa paitsi rentoutumaan, myös harjoittamaan lihaksia. Selkärangan ongelmissa vesi on vaihtoehtoinen tapa sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn tuki- ja liikuntaelimistö. Vedessä selkärangan kuormitus vähenee, mikä mahdollistaa virkistysharjoitusten suorittamisen ilman epämukavuutta.

Uinti auttaa:

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen

Uinti tekee hyvää sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Se normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa kestävyyttä.

Harjoittelun edut:

1. Uima-altaassa harjoittelun aikana uimari on vaaka-asennossa. Tässä tilassa sydämen on helpompi poistaa verta.
2. Uidessaan ihminen hengittää syvään ja lihakset toimivat aktiivisesti. Tämän avulla voit poistaa veren ja imusolmukkeiden pysähtymisen verisuonissa.
3. Uinti normalisoituu valtimopaine.
4. Uinnin aikana sydämen työ paranee ja sen ennenaikaisen kulumisen todennäköisyys pienenee.

Uinti fysioterapiahoidon ohjelmassa

Uinti lisää fysioterapian terapeuttisia ja ennaltaehkäiseviä hyötyjä, jolloin voit saavuttaa parempia tuloksia sairauksien hoidossa. Uinti uima-altaassa on määrätty ennen monia fysioterapiatoimenpiteitä parantaakseen tunkeutumista kehoon. lääkkeet.

Ja fysioterapian jälkeen määrätty uinti auttaa ylläpitämään toimintaa. lääkkeet kehon päällä.

Indikaatioita uima-altaassa käymiseen yhdessä fysioterapian kanssa:

Vähentää riskiä sairastua diabetekseen uinnin aikana

Ihmiset kärsivät diabetes, älä luovu fyysisestä aktiivisuudesta.

Harjoittelun edut:

1. Uinti auttaa painonhallinnassa.
2. Allastunnilla on myönteinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin, rikastuttaa kehoa hapella.
3. Uinti koskee kaikkia lihasryhmiä. Tämän seurauksena he käyttävät aktiivisesti glukoosia vähentäen sen pitoisuutta veressä.

Välttääksesi muutoksia verensokeritasossa, sinun tulee aina kuljettaa mukanasi lääkkeitä ja lääketieteellistä rannerengasta.

Uinnin jälkeen tulee usein nälkä, joten treeniin kannattaa ottaa mukaan välipalaksi sallittuja ruokia.

Uimisen edut figuurille

Naisten uima-altaassa uinnin edut johtuvat siitä, että monet lihasryhmät ovat mukana, millä on suuri vaikutus vartaloon:

Synnytyksen jälkeen nainen voi parantaa vartaloaan käymällä uima-altaalla 2-3 kertaa viikossa.

Vaikutus lihaksiin

Uinnin aikana lihakset vuorotellen jännittyvät ja rentoutuvat, mikä mahdollistaa niiden vahvistamisen. Eniten jännittyvät olkavyön, jalkojen ja käsivarsien lihakset. Uintityylit kehittyvät eri ryhmiä lihaksia.

Siksi tekniikkaa valitessasi voit valita, mitä lihaksia uimari haluaa vahvistaa enemmän:

• rintauinnissa selkä ja lantio ovat aktiivisesti mukana;
• perhosen kanssa uidessa puristimen, käsien ja jalkojen lihakset jännittyvät. Myös vatsan vinot lihakset kehittyvät;
• jos henkilö ui vapaasti, kuorma siirtyy latissimus dorsiin ja käsivarsiin;
• selässä uinnin aikana selän ja vatsan lihakset toimivat aktiivisimmin;
• ryöminnässä lähes kaikki lihakset ovat mukana, mutta hartiat ovat raskaasti kuormitettuja.

Paras vaihtoehto on tyylien vuorottelu. Se vahvistaa koko kehon lihaksia.

Uinti painonpudotukseen

Naisten uima-altaassa uinnin edut johtuvat siitä, että vesiharjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta. Nainen polttaa noin 400-500 kaloria 60 minuutin aktiivisessa uinnissa. Tämä on lähes 2 kertaa enemmän kuin kuntoilua tai simulaattoreita harjoitellessa.

Uinti ei vain edistä painonpudotusta, vaan auttaa myös lisäämään kestävyyttä. Toisin kuin esimerkiksi juoksu, tämä urheilulaji vähentää selkärangan ja nivelten kuormitusta, mikä on sen etu valittaessa liikunta painonpudotusta varten.

Harjoittelun tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa opetella erilaisia ​​uintitekniikoita. Tämä auttaa harjoittelemaan erilaisia ​​lihaksia mahdollisimman paljon. Altaan lämpötila ei saa ylittää 28 ° C - enemmän energiaa kuluu viileässä vedessä, joten keho kuluttaa enemmän kaloreita kehon lämmittämiseen.

Tuloksen saavuttamiseksi uima-altaassa tulee käydä 3-4 kertaa viikossa. Painonpudotus on kuitenkin pitkä ja vaivalloinen prosessi, joka vaatii integroitu lähestymistapa.

Apua astmaan

Uinnista on hyötyä astmaa sairastaville ihmisille, koska:

• keuhkojen tuuletus oikean hengityksen aikana, mikä on välttämätöntä harjoituksen aikana;
• solujen kyllästäminen hapella;
• keuhkojen tilavuuden kasvu.

Säännöllisen uima-altaassa uinnin seurauksena astmapotilaat minimoivat kouristuksen ja tukehtumisriskin.

Uimisen vaikutus mielialaan

Uinti rentouttaa ja lievittää stressiä. Iltaharjoittelu poistaa päivän aikana kertynyttä väsymystä ja auttaa parantamaan unirytmiä.

Uinnin aikana aivoissa muodostuu endorfiineja (ilon ja nautinnon hormoneja), jotka parantavat mielialaa ja lisäävät tehokkuutta.

Kuinka uinti vaikuttaa immuunijärjestelmään

Allas on hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide. vilustuminen. Harjoittelu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan verenkiertoa, ja veden ja ilman lämpötilojen ero sopeuttaa kehon muutoksiin ympäristöön, karkaisee vartaloa.

Jotta vältät vilustumisen uima-altaalla käynnin aikana, sinun tulee noudattaa seuraavia suosituksia:

Uiminen uima-altaassa raskauden aikana

Uinti uima-altaassa on yksi raskaana olevien naisten hyödyllisimmistä toiminnoista.

Uintitunnit kannattaa aloittaa 12 viikon kuluttua ja sitä voi jatkaa raskauden loppuun asti.

Uinti vaikuttaa positiivisesti äidin ja lapsen hyvinvointiin. Jos sikiö esitetään väärin, nainen voi esiintyä uima-altaassa erityisiä harjoituksia, joka auttaa muuttamaan lapsen asentoa lantiosta päähän.

Harjoittelun edut:

Ennen uima-altaalle menoa on neuvoteltava gynekologin kanssa.

1. Jos nainen ei osaa uida, hän voi yksinkertaisesti kävellä vedessä tai kävellä hyödyllisiä harjoituksia.
2. Uintiprosessissa sinun on hengitettävä oikein. Raskaana olevan naisen ei tule uida nopeasti, on parempi valita kohtalainen vauhti. Tuntien aikana sinun on pidettävä taukoja.
3. Altaan vesi ei saa olla kylmempää kuin 30 °C. Raskaana oleva nainen voidaan suorittaa vedessä enintään 25-30 minuuttia.

Kuinka uida uima-altaassa

Oikealla hengityksellä on tärkeä rooli uinnin aikana. Hengitä suun kautta, älä nenän kautta. Parempien tulosten saavuttamiseksi on parempi käyttää kaikkia tyylejä vuorotellen - silloin kuormitus jakautuu tasaisesti kaikille lihasryhmille. Älä unohda luokkien välisiä taukoja, jotka ovat tärkeä osa onnistunutta harjoittelua.

On olemassa 5 perusuintitekniikkaa:

• freestyle;
• ryömiä;
• perhonen;
• rintauinti;
• selkäuinti.

Joku hallitsee sujuvasti kaikkia tyylejä, kun taas toiset pitävät tietystä uintitekniikasta.

Rintauintitekniikka

Rintauintitekniikka muistuttaa sammakon liikkeitä vedessä. Kädet liikkuvat rinnasta ja selästä leikkaaen veden pinnan läpi. Kämmenten tulee olla suorassa ja sormien kiinni. Uintinopeus riippuu jalkojen liikkeestä. Mitä voimakkaampi työntö, sitä suurempi nopeus liukuu veden läpi. Hengitys tapahtuu suun kautta päätä nostaen. Uloshengitys tapahtuu veden alla.

Rintauinti vaatii vähiten vaivaa, mutta se on hitain uintityyli.

Selkäuinti

Selässä uidessa, toisin kuin muissa tyyleissä, voit ottaa ilmaa milloin tahansa. Kädet ovat sisällä vastakkaiset puolet, korvaavat toisiaan: yksi alhaalla pitkin vartaloa, toinen ylhäällä pään takana. Käsien työ muistuttaa tuulimyllyn liikettä. Jalat liikkuvat ylös ja alas reisilihasten kohdistaman vaivan ansiosta.

Kuinka ryömiä

Nopein uintityyli. Ryömiuintitekniikka on samanlainen kuin selkäuinti. Vain lähtöasento eroaa: uimari on rinnassa. Toimenpiteet alkuun ja alaraajoissa täydentävät toisiaan, mikä mahdollistaa suuren nopeuden kehittämisen.

Liukun aikana vartalo kääntyy hieman, jotta uimari voi hengittää ilmaa. Pää näyttää alaspäin ja hengitettäessä sivulle.

Perhonen

Perhonen on yksi vaikeimmista ja väsyttävimmistä uintityyleistä. Kädet liikkuvat kuin perhosen siivet.

Jalat suorittavat aaltomaista liikettä. Alaraajojen toiminnan avulla voit nostaa rinnassa veden yläpuolella.

Mikä uintityyli valita

Uiminen uima-altaassa tai lammissa on erittäin hyödyllistä naisvartalolle, koska se ei vahvista vain lihaksia, vaan mahdollistaa myös hahmon järjestämisen. Sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, tuki- ja liikuntaelimistöön, hengityselimiä parantaa mielialaa ja vastustuskykyä, auttaa estämään krooniset sairaudet.

Artikkelin muotoilu: Oksana Grivina

Video uima-altaassa uimisen eduista

Ohjelma siitä, mitä terveysongelmia uinti auttaa ratkaisemaan:

Vesi on ihmisen luontainen alkuaine. Pienen miehen muodostuminen kohdussa tapahtuu vedessä, joten aikuiset ja lapset pitävät vesielementissä olemisesta. Uima positiivisia tunteita. Sillä on parantava ja vahvistava vaikutus.

Uimisen hyödyt ovat niin suuret, että tämän toiminnan voidaan katsoa kuuluvan paitsi suosituimpiin urheilulajeihin, myös lääketieteessä ja kuntoutusprosesseissa käytettäviin terapeuttisiin menetelmiin. Jos etsit toimintaa, jonka avulla voit yhdistää työn ja huvin, uinti on mitä tarvitset.

Uinnin edut

Uinti on hyödyllistä fyysistä ja psykologinen vaikutus per henkilö. Uinti on yksi niistä fyysisistä aktiviteeteista, jotka ovat täysin turvallisia. Uimareiden loukkaantumisprosentti on yksi alhaisimmista. Vesiympäristöön sukeltavaa kehoa tukee vesi, kuormitus jakautuu tasaisesti kaikkiin lihasryhmiin ja niveliin, eikä tiettyjä niveliä tai lihasryhmiä kuormita liikaa.

Uintiprosessissa eri lihasten työ vuorottelee, jotkut jännittyvät - toiset rentoutuvat, mikä lisää heidän suorituskykyään, kehittää ja lisää voimaa. Liikkeiden tasaisuus ja säännöllisyys edistävät lihasten venymistä ja niiden pidentymistä, niistä tulee vahvempia, vahvempia ilman tilavuuden kasvua. Vedessä staattinen rasitus vähenee, selkä kuormitetaan ja tämä edistää oikean asennon muodostumista. Jalkatuen puute ja aktiivista liikettä auttaa vahvistamaan jalkoja ja ehkäisee litteitä jalkoja.

Säännöllinen uinti parantaa verenkierto- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Hengitysliikkeiden kanssa koordinoitu lihasten synkroninen työ vahvistaa hengityslihaksia, kohottaa keuhkojen sävyä ja tilavuutta. Keuhkot läpäisevät suurimman mahdollisen määrän happea, joka pääsee kaikkiin elimiin ja järjestelmiin.

Veden fyysinen vaikutus kehoon, joka muistuttaa hierontavaikutusta, antaa sinun lisätä sävyä, lisätä stressinsietokykyä, lievittää paitsi fyysistä, myös henkistä stressiä.