Vesiterapia (synonyymi vesiterapialle) on veden ulkoista käyttöä terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin. sillä on lämpö-, mekaaninen ja kemiallinen vaikutus kehoon. lämpötila ja hydrostaattinen paine vesi, samoin kuin siihen liuenneet suolat, ärsyttävät ihoon upotettuja termo-, baro- ja kemoreseptoreita; haihtuvat ja kaasumaiset aineet sekä ionit, jodi, bromi jne. tunkeutuvat ihon ja hengitysteiden läpi vaikuttaen verisuoniin ja sisäelimiin. Toiminta vesi lääketieteelliset toimenpiteet kehon eri elimiin ja järjestelmiin suoritetaan neurohumoraalisella tavalla.

Veden eri lämpötiloista ja käyttötavoista riippuen vesitoimenpiteillä on hyvin monipuolinen vaikutus: ne aiheuttavat veren uudelleenjakautumista perifeerisissä verisuonissa ja sisäelimissä ja edistävät pesäkkeiden resorptiota. krooninen tulehdus, patologisten aineenvaihduntatuotteiden poistaminen, vaikuttaa toimiva tila hermosto ja lihaksikas jne. Lämpimällä vedellä (t° 37-39°) tehdyillä toimenpiteillä on pääasiassa rauhoittava vaikutus, kylmä (t° alle 20°) ja viileä (t° 20-33°) kiinteyttää, kovettaa sitä. Tämän monipuolisen toiminnan ansiosta vesiterapiaa käytetään moniin sairauksiin.

Tekniikka vesitoimenpiteiden suorittamiseen. Yleiset suihkut. Alastomaan potilaaseen kaadetaan 2-3 ämpäriä vettä (kuva 1), toimenpide suoritetaan päivittäin 4-6 viikon ajan laskemalla veden lämpötilaa asteittain 34-33°:sta 22-20°:een. Toimenpiteen kesto on 1-2 minuuttia. Kun potilas on huuhdeltu, pyyhi se arkilla.

Menettelyllä on stimuloiva ja tonisoiva vaikutus, se lisää aineenvaihduntaa.

Osittainen suihku, useammin kylmä vesi(t ° 16-20 °), suoritetaan kumiletkusta, kannusta tai kastelukannusta.

Älä kaada koko kehon päälle, vaan vain mihin tahansa sen osaan: pään takaosa (kuva 2) - hengityksen ja verenkierron parantamiseksi; kädet ja jalat (kuva 3) - hikoilulla, vasomotorisilla häiriöillä jne.; selkä (kuva 4) - neurasteenisissa olosuhteissa jne.

Yleisiä hankaluuksia. Alaston potilas, joka seisoo altaassa, jossa on lämmintä vettä, kääritään pellavalakanaan, joka on kostutettu vedellä t ° 32–30 ° (hoitojakson lopussa t ° 20–18 °) ja puristettu hyvin ulos; hiero nopeasti ja voimakkaasti arkin yli (kuva, 5), kunnes tunnet lämpöä. Toimenpide kestää 2-3 minuuttia, jonka jälkeen potilas pyyhitään kuivalla lakanalla. Joskus hankaamisen jälkeen se kaadetaan 1-2 ämpäriin vettä, jonka lämpötila on 1-2 ° alempi kuin edellinen, ja pyyhitään sitten kuivaksi (pyyhkiminen kastelulla). Potilas voi suorittaa toimenpiteen itse pyyhkimällä koko kehon osissa tietyssä järjestyksessä sienellä tai erityisellä lapasella ja pyyhkimällä sitten kuivaksi pyyhkeellä.

Osittainen pyyhintä suoritetaan heikentyneelle potilaille. Potilas makaa sängyssä peitettynä huovalla (kuva, b), avaa vuorotellen ensin toinen jalka, sitten toinen, käsivarsi, selkä jne., laita heidän päälleen vedellä kostutettu ja väännetty pyyhe ja hiero sitä varovasti. (pyyhkiminen voidaan tehdä erityisellä veteen kastetulla lapasella), jonka jälkeen pyyhitään kuivaksi ja peitetään taas huovalla. Ihoa ärsyttävän vaikutuksen tehostamiseksi veteen voidaan lisätä suolaa, alkoholia, hygieenistä Kölnvettä. Menettelyllä on virkistävä ja tonisoiva vaikutus, se parantaa ja lisää aineenvaihduntaa.

Märkäkääreet (kääreet). Kun sohvalle on levitetty iso peitto ja päälle lakana, joka on kostutettu vedellä t° 30-25° (harvoin alempana) ja väännetty hyvin ulos, alaston potilas kääritään ensin lakanaan ja sitten peittoon (kuva 10). ., 7). Toimenpiteellä voi olla kestosta riippuen jännittävä ja kuumetta alentava (10-15 minuuttia), rauhoittava (30-40 minuuttia) ja hikoileva (50-60 minuuttia tai enemmän) vaikutus.

Sielut. Erilämpöisen ja -paineisen veden syöttö suihkulaitteistoihin tapahtuu suihkupuhelimella (katso). Jet-suihkut (kuva 8) sisältävät Charcot- ja Scottish-suihkut.

Höyrysuihku (kuva 12): höyryä, jonka paine on 1-1,5 am, ohjataan kärjen kautta potilaaseen, joka on etäisyydellä 0,5-1 m. Höyryn lämpötila potilaan iholla on 40- 50 °. Toimenpiteet kestävät 10-15 minuuttia. suoritetaan päivittäin, 12-15 hoitokertaa varten.

Saunat (suomalaiset kuivailmakylpylät) - erikoisvarustetuissa huoneissa korkea lämpötila(70-90 °) ja alhainen kosteus (suhteellinen 10-15%), joissa suoritetaan hygieenisiä ja osittain lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Kylpyamme kuuluvat myös vesimenetelmiin (katso).

Käyttöaiheet: kylmän ja kylmän veden toimenpiteitä käytetään yleisvoimistajana hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän stimuloimiseen, aineenvaihdunnan lisäämiseen liikalihavuudessa, harjoitteluun ja; lämmin - kroonisten tulehdussairauksien hoitoon, joissa on tuki- ja liikuntaelimistön vaurioita, ääreishermostoa jne.; menettelyt ns. välinpitämättömän lämpötilan vedellä (34-36 °) - hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kiihtyvyys lisääntyy, verisuonten sävyn häiriöt, torjumiseksi ihon kutina jne.; menettelyt kuumalla vedellä - rikkomuksen sattuessa tietyntyyppiset aineenvaihdunta sekä jotkin munuaissairaudet.

Vasta-aiheet: akuutit tulehdusprosessit, pitkälle edenneet ja sydän- ja verisuonitoiminnan vakava dekompensaatio, vakavat ja usein toistuvat kohtaukset, pahanlaatuiset kasvaimet, hyvänlaatuiset, joilla on taipumus kasvaa, verenvuoto ja verenvuoto, tuhoutumisvaiheessa lämpötilareaktion läsnä ollessa, tarttuvat taudit, jotkut ihot (itku, märkärakkulataudit) jne.

Hoitohenkilökunnan tehtävänä vesiterapiassa on valvoa nuoremman lääkintähenkilöstön (kylpyhoitajat, ramy-suihkut jne.) vesitoimenpiteiden valmistelua ja annostelua lääkärin määräyksen mukaisesti, seurata toimenpiteiden sietokykyä, reaktiota hoitoon. menettelyä, antaa tarvittaessa ensiapua, vesitoimenpiteiden kirjaamisessa ja laskennassa, vesisairaan hygieniatilan valvonnassa. Katso myös Balneoterapia,.

1-4 - kaataminen: 1 - yleinen, 2 - niska, 3 - jalat, 4 - selkä; 5 ja 6 - hankaus: 5 - yleinen (a ja b - peräkkäiset vaiheet), 6 - osittainen, erityisellä lapasella (a - kädet, b - jalat); 7 - yleinen märkäkäärintä (a - d - peräkkäiset vaiheet); 8 - suihkusuihku (a - ohjauspaneeli, biv - altistuminen tuuletinsuihkulle); 9 - sadesuihku; 10 (a ja b) - pyöreä suihku; 11 - nouseva suihku; 12 - höyrysuihku.

Vesihoito tai vesihoito on veden käyttöä yleisissä ja paikallisissa toimenpiteissä terapeuttisiin ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Terapeuttinen vaikutus johtuu veden lämpötilasta, mekaanisesta ja kemiallisesta vaikutuksesta ja riippuu toteutustavasta.

Vesimenettelyt ei suositella hypotermiaan ja väsymykseen. Tässä tapauksessa sinun tulee lämmitellä ja levätä.Veden lämpövaikutuksen aste riippuu sen lämpötilasta. Tämän indikaattorin mukaan erotetaan kylmät toimenpiteet (alle 20 ° C), viileät (20–33 ° C), välinpitämättömät (34–36 ° C) ja kuumat (yli 40 ° C).

Vesitoimenpiteiden käytön tulee olla tiukasti yksilöllistä, eli sen tulee määräytyä potilaan taustalla olevan sairauden sekä samanaikaisten sairauksien perusteella. Vesikäsittely on suoritettava nopeasti, tätä varten sinulla on oltava myös sopivat vaatteet mukanasi.

Heikentyneen ja iäkkäiden potilaiden on parempi rajoittua lämpimään kylpyyn ja suihkuun.Vesitoimenpiteet tulee koordinoida ja keskustella lääkärisi kanssa!

Hoitoreseptejä

Niveltulehdus

Kylmä pakkaus: liota pyyhe sisään kylmä vesi, paina sitä. Levitä vaurioituneeseen niveleen. Toimenpiteen kesto on 15-20 minuuttia.

Kuuma pakkaus: liota pyyhe kuumassa vedessä, väännä se ulos. Levitä vaurioituneeseen niveleen. Toimenpiteen kesto on 15-20 minuuttia.

Epsom-suolakylpy: Lisää 2 kourallista Epsom-suoloja kuumaan vesihauteeseen 15-20 minuutiksi. Tällaiset kylvyt ovat vasta-aiheisia vanhuksille tai verenpaineesta kärsiville.

Astma

Kuumat kylvyt: Liota kädet kyynärpäihin asti kylvyssä. Alkulämpötila on 36–37 °C. Lisää kuumaa vettä 2 minuutin välein niin, että lämpötila nousee 0,5 °C. Lopeta toimenpide 20 minuutin kuluttua, kaada sitten kylmää vettä oikean päälle vasen käsi alkaen sormenpäistä olkapäihin. Pyyhi kätesi, makaa 30-40 minuuttia.

Tällaisilla kylvyillä on rentouttava vaikutus keuhkoputkien lihaksiin, estävät ja lievittävät astmakohtausta.

Unettomuus

Istuva kylmäkylpy: Kaada kylpyyn vettä niin, että se ulottuu alavatsaan. Toimenpiteen kesto on 1-2 minuuttia.

Kylpyammeet, joissa veden lämpötila nousee asteittain alavartalolle: täytä kylpy vedellä (veden lämpötila - 36-37 ° C). 2 minuutin kuluttua lisää vähitellen kuumaa vettä. Nosta kylpyveden lämpötilaa, kunnes se on 39-42°C. Veden lämpötilaa tulee nostaa niin hitaasti, ettei poltetta tai vilunväristyksiä tunneta. 20 minuutin kuluttua on suositeltavaa huuhdella kylmällä vedellä tai ottaa kylmä suihku sitten lepää.

Kipeä kurkku

Kaulan kääriminen: Pyyhi niska kostealla pyyhkeellä ja kääri se sitten kuivalla karkealla siteellä 3-4 kierrosta, jotta ilma ei pääse sisään. Toimenpiteen kesto on 1 tunti.

Niskakääre: Kiedo kylmään veteen kostutettu pehmeä pyyhe kaulan ympärille. Kääri sen päälle kuiva pyyhe ja sitten villaside. Toimenpiteen kesto on enintään 1 tunti.

Selkäkipu

Kuuma kompressio: Voit lievittää nyrjähdysten ja iskiasin aiheuttamaa kipua levittämällä kuumaan veteen kostutettua ja irti väännettyä pyyhettä.

Vuorottelevat kuumat ja kylmät kompressit: laita kuumaan veteen kostutettua ja väännettyä pyyhettä kipeään kohtaan 2 minuutiksi ja vaihda sitten 1 minuutiksi kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä. Vaihtoehtoinen pakkaa 15 minuuttia.

Lämpimät kylpyt: laita huokoinen patja tai froteepyyhe kylvyn pohjalle. Täytä amme 10 cm vedellä (veden lämpötila 36–37 °C). Makaa patjalla kumityyny pään alla. Lisää kuumaa vettä 2-3 minuutin välein nostaen lämpötilaa 0,5 °C joka kerta. Suorita toimenpide 10-15 minuuttia, lopuksi ota kylmä suihku ja makaa 30 minuuttia.

Kipu niskassa

Kuuma pakkaus: liota pyyhe kuumassa vedessä, taita ja väännä hyvin. Avaa pyyhe ja aseta se päälle ylempi osa selkä, niska ja hartiat. Peitä kuivalla pyyhkeellä. Pidä kompressi 10 minuuttia. Tämä toimenpide on hyödyllinen ensisijaisesti lihasjäykkyyden aiheuttaman kivun hoidossa.

Flebeurysma

Vuorotellen kuumat ja kylmät kompressit: käytä kompressioita vaurioituneille alueille 30 sekunnin ajan. Toista sarja 3 kertaa. Viimeisen kompressin tulee olla kylmä. Menettely on suositeltavaa suorittaa 1 kerran päivässä.

Turvotus

Purista vartalolle: kostuta päällinen vedellä, peitä niin, että vartalo peittyy, ja kääri itsesi villahuopaan sen päälle. Suorita toimenpide 30-40 minuuttia.

Purista vartaloon ja selkään: laita kostutettu peitto sängylle öljykankaalla peitettynä. Makaa sen päälle, laita toinen kompressi vartalolle ja peitä itsesi villahuovalla. Toimenpiteen kesto on 30-40 minuuttia.

Vuorotellen kuumat ja kylmät kompressit: laita kuumaan veteen kostutettu pyyhe vatsaan ja laita sitten kylmään veteen kostutettu pyyhe 1 minuutiksi. Toista toimenpide useita kertoja.

Peräpukamat

Kuuma ja kylmä kylpy vuorotellen: Jokaisen kylvyn keston tulee olla noin 1-2 minuuttia.

Hypertensio

Kylmä jalkakylpy: kaada kylmää vettä altaaseen (joissakin tapauksissa voit aloittaa viileällä vedellä), laske jalat altaaseen. Toimenpiteen kesto on 5-7 minuuttia.

Lämmin jalkakylpy: kaada lämmintä vettä, lisää 1 rkl suolaa 1 litraan vettä. Upota jalat veteen. Toimenpiteen kesto on 10-15 minuuttia.

Vuorotellen kuumat ja kylmät jalkakylvyt: kaada kuumaa vettä yhteen astiaan ja kylmää vettä toiseen. Liota jalkojasi 3 minuuttia kuumassa vedessä ja sitten 1 minuutti kylmässä vedessä. Toista tämä toimenpide 3-4 kertaa.

Päänsärky

Vuorotellen kuumat ja kylmät kompressit: väännä kuumaan veteen kostutettu pyyhe ja levitä pään takaosaan 2 minuutiksi. Vaihda se sitten 1 minuutiksi kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä. Vuorotellen 10-15 minuuttia.

Selkärangan sairaudet

Kaada selän päälle: kaada ensin kantapäistä pään takaosaan, sitten kaulasta alas ristiluun alareunaan ja toiselta puolelta oikealta vasemmalle lapaluulle. Selän suihkun jälkeen tulee aina seurata tai lopettaa nopea rintakehän, vatsan ja käsivarsien pesu.

Ummetus

Vuorotellen kuumat ja kylmät kompressit: kostuta pyyhe kuumassa vedessä, väännä se ulos, levitä vatsaan 3 minuutiksi ja vaihda sitten kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä, jota tulee pitää 1 minuutin ajan. Vaihtoehtoinen pakkaa 10-15 minuuttia.

Kivet munuaisissa

Kuumat kylvyt kauran oljella: keitä olkia 30 minuuttia, valmista keitteeseen perustuva lämmin kylpy, jonka veden lämpötila on noin 30 ° C. Tämä kylpy on suositeltavaa kestää enintään 25 minuuttia. Toimenpiteen päätyttyä pese vartalo kylmällä vedellä ja kuivaa pyyhkeellä.

Suoliston koliikki

Purista vatsaan: laita vatsan alapuolelle lämpimään veteen kasteltu tiheä liina ja peitä päällä lämmin peitto. Toimenpiteen kesto on 20 minuuttia.

Vuorotellen kuumat ja kylmät kompressit: pidä kuumaa pakkausta (pyyhe kuumaan veteen liotettuna, kuivalla pyyhkeellä käärittynä) 3 minuuttia ja vaihda se sitten kylmään pakkaukseen 1 minuutiksi. Vuorottele kylmää ja kuumaa pakkaa 20 minuutin ajan. Viimeistele kuumalla kompressilla.

kovettumia

Höyryjalkakylpy: täytä allas kiehuvalla vedellä, laita jalat altaan reunalle ja peitä paksu huopa. Toimenpiteen kesto on 10-15 minuuttia. Tällaisia ​​kylpyjä ei suositella useammin kuin kerran viikossa.

lihasjännitystä

Kylmäpakkaus: Kivun vähentämiseksi on suositeltavaa laittaa kylmään veteen kasteltu side vaurioituneelle alueelle 30 minuutin välein. Pidä kompressi 5 minuuttia.

Kuuma pakkaus: vähentää kipu-oireyhtymä on suositeltavaa kiinnittää kuumaan veteen kasteltu side vaurioituneelle alueelle 30 minuutin välein. Pidä kompressi 5 minuuttia.

Osteokondroosi

Purista selälle: laita sängylle lämpimään veteen kasteltu peitto, joka on aiemmin peitetty öljykankaalla, makaa selällesi ja peitä itsesi villahuovalla. Toimenpiteen kesto on 45 minuuttia. Tällaisella kompressilla on myönteinen vaikutus selkäkipuun ja osteokondroosiin.

Reumatismi

Käsille kaataminen: kaataminen tulee aloittaa käsistä ja siirtyä olkapäille. Yleensä samanlainen toimenpide suoritetaan molemmille käsille. Jokaisen käden huuhtelemiseen tarvitaan noin 15 litraa vettä.

Väsymys

Jalkakääreet: kääri jalat märällä pellavasiteellä polviin asti, kiedo tiukasti yläosan päälle kuivalla villakankaalla. Mene nukkumaan 2-3 tuntia.

Lämmin kylpy auttaa stressin aiheuttamaan väsymykseen.

Kylmän ja kuuman suihkun vuorottelu parantaa verenkiertoa ja palauttaa voimaa, lisää lihasten sävy, antaa voimaa, parantaa vastustuskykyä.

jalkojen väsymys

Vuorotellen kuumat ja kylmät kompressit: käytä kuumaa pakkausta jalkoihin 2 minuutin ajan, sitten kylmää kompressiota 1 minuutin ajan.

Kylmät jalkakylvyt: Liota jalkojasi kulhossa kylmässä vedessä 1-2 minuuttia.

Vuorotellen kuumat ja kylmät jalkakylvyt: kaada kuumaa vettä yhteen altaaseen ja kylmää vettä toiseen. Liota jalkoja 2 minuuttia kuumassa vedessä ja sitten 1 minuutti kylmässä vedessä. Toista toimenpide 3-4 kertaa.

Kaiken tyyppiset vesitoimenpiteet eivät ole vain hygieenisiä ja ihoa puhdistavia toimenpiteitä. Terapeuttisilla vesitoimenpiteillä on kehoa yleisvahvistava vaikutus, ne lisäävät imusolmukkeiden virtausta ja solujen aineenvaihduntaa, stimuloivat verenkiertoa kudoksissa ja elimissä. Lisäksi kaikenlaiset terapeuttiset kylvyt ja terapeuttiset suihkut lievittävät tulehdusta ja stimuloivat aineenvaihduntaa. On mahdotonta olla huomioimatta vesitoimenpiteiden etuja kehon muotoiluun ja hermostuneiden jännitteiden lievittämiseen.

Vesiterapia: parantavien suihkujen tyypit

Vesiterapia (balneoterapia) on yksi suosituimmista ja vanhimmista luonnonlääketieteen aloista. Terapeuttisen paaston aikana vesitoimenpiteet puhdistavat hellävaraisesti sen kautta erittyvien aasien ihon. Nälkäisenä ihminen laihtuu, ja laihduttaessa suihkut ja kylvyt ovat välttämättömiä, vaikka ne ovat toissijaisia ​​toimenpiteitä. Vesitoimenpiteet tehostavat imusolmukkeiden virtausta, solujen aineenvaihduntaa, verenkiertoa kudoksissa ja elimissä, lievittävät tulehdusta, stimuloivat aineenvaihduntaa, parantavat ihon kuntoa, poistavat selluliitista, muotoilevat, poistavat hermostunut jännitys niillä on yleinen vahvistava vaikutus. Vesihoidoista tulee vieläkin hyödyllisempiä, jos niihin yhdistetään kuorinta, vartalonaamio, vartalokääre, hieronta.

Kotona on saatavilla seuraavan tyyppisiä vesihoitoja: lyhyet, pitkät ja kontrastisuihkut. Mikä suihku on parempi - jokainen päättää itse.

Lyhyt lämmin suihku. Virkistää, rentouttaa ja samalla virkistää, valmistaa voimakkaaseen toimintaan.

Pitkä lämmin suihku. Hyvin rentouttaa, rauhoittaa, edistää unta.

Viileä suihku."Peseo pois" väsymyksen, uneliaisuuden, antaa energiaa, lisää lihaskuntoa, sillä on kovettuva vaikutus.

Kylmä ja kuuma suihku. Vuorotellen lämmin ja kylmä vesi, lopussa - kylmä suihku. Lämpötilaero kasvaa vähitellen 5 °C:sta 25 °C:seen. Virkistystä, harjoittelua sydän- ja verisuonijärjestelmä, vahvistaa hermostoa, kovettaa.

Erilaisia ​​parantavia suihkuja tarjotaan sinulle sanatoriossa tai erikoistuneella klinikalla, jossa aiot nälkiä asiantuntijoiden valvonnassa. Itsenäisellä paastolla voit ilmoittautua paikalliselle hydropatia- tai fysioterapiaosastolle, jossa on laitteistosuihkut, mutta tämä vaihtoehto sopii, jos sinun ei tarvitse matkustaa pitkään aikaan ja hyvinvointisi sallii. Voit mennä toisinkin: käy vesihoitokurssilla paaston päätyttyä ja toipumisaika.

Pyöreä suihku. Tämä on yksi yleisimmistä terapeuttisista suihkutyypeistä, jossa potilas sijaitsee suihkuasennuksen keskellä, vaakasuorat 1-1,5 ilmakehän paineen alaiset vesivirrat ohjataan kehon kaikilta puolilta metalliputkista, joissa on reikiä. asetettu ympyrään. Veden lämpötila laskee vähitellen 35 °C:sta 25 °C:seen.

Vichy suihku. Isku on pehmeämpi kuin pyöreän suihkun. Potilas makaa sohvalla vatsallaan, kehon pintaa kastellaan ohuilla vesivirroilla sateen periaatteen mukaisesti. Veden lämpötila ja paine muuttuvat. Toimenpiteen aikana hierontaterapeutti voi lisäksi suorittaa hieronnan.

Sharko suihku. Tämä on "äärimmäisin" suihkutyyppi. Potilaan vartaloa hierotaan 3 metrin etäisyydeltä vesisuihkulla, jonka paine on 1,5-3 ilmakehää. Vesi on aluksi lämmintä ja lopussa kylmää. klo korkeapaine parempi pitää kiinni kaiteista. Menettely on erityisen tehokas sairauksissa tuki- ja liikuntaelimistö, selkäranka, lihavuus.

Skotlantilainen suihku. Eräänlainen Charcotin sielu. Suihkut 2 letkusta lähetetään vuorotellen henkilölle: lämpimällä ja kuumalla, viileällä ja kylmällä vedellä.

Tuuletinsuihku Fleury. Toimenpide suoritetaan kuin Charcot-suihku, vain suihku hajoaa tuulettimen muodossa. Veden lämpötila ja paine muuttuvat.

Vedenalainen vesihierontasuihku. Potilaan vartaloa hierotaan kylvyssä vedenalaisella vesisuihkulla. Veden lämpötila 35-37 °C.

Douches pyöreä, Vichy, vedenalainen suihku-vesihieronta voidaan käyttää paaston aikana; souls Charcot, Scottish, fani suositellaan paaston väliin.

Vasta-aiheet sielujen parantamiselle: infektio- ja onkologiset sairaudet, III asteen verenpainetauti, aivoverenkiertohäiriö, iskeeminen sydänsairaus, johon liittyy anginakohtauksia, häiriöt syke, akuutti tromboflebiitti jne.

Mikä suihku on parempi ottaa - sinua tarkkaileva lääkäri neuvoo.

Terapeuttisten kylpyjen tyypit, niiden käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Terapeuttisten kylpyjen tyypit, indikaatiot ja niiden käytön vasta-aiheet on kuvattu alla.

Mitä tulee kykyyn puhdistaa iho aineenvaihduntatuotteista, kylpy on parempi kuin suihku. Kylpyä, jonka lämpötila on enintään 35 ° C, pidetään viileänä, lämpimänä - 38 ° C: een asti, kuumana - yli 38 ° C. Kuumia kylpyjä ei suositella "ytimille", joilla on korkea verenpaine, diabetes, sydämen vajaatoiminta, keuhkokuume, fibroidit, kystat. Kuuma tai lämmin kylpy ei saa ottaa yli 15 minuuttia, jotta sydän ei ylikuormita. Paastoamiseen sopivat lämpimät kylvyt, ne voidaan ottaa kerran 1-3 päivässä vuorotellen suihkun kanssa. Sydämen alueen tulee olla veden yläpuolella.

Kleopatran kylpylä. 1 litraan lämmintä rasvaista maitoa (vähintään 3,5 %) liuotetaan 4-5 rkl. l. kulta, kaada tämä seos kylpyyn. Voit lisätä 2 ruokalusikallista mitä tahansa kasviöljyä.
Ota kylpy jopa 15 minuuttia. Tämän seurauksena ihon joustavuus ja kiinteys sekä sen kosteutus lisääntyy. On suositeltavaa suorittaa 1-2 kertaa viikossa.

Sinappikylpy. Liuota lasillinen kuivaa sinappia lämpimään veteen, kaada kylpyyn. Kestää enintään 8 minuuttia ja pese itsesi sitten suihkussa. Tee 1-2 kertaa viikossa.

Tärpättikylpy. Valkoisia tärpättikylpyjä käytetään alennetussa paineessa, keltaisia ​​- korotetussa paineessa. Niiden toiminta on samanlainen: ne parantavat verenkiertoa, nopeuttavat myrkkyjen poistumista.
Tärpättiemulsiot ostetaan parhaiten apteekista, käytetään ohjeiden mukaan. Voitele herkät alueet vaseliinilla ennen kylpemistä. Käy suihkussa kylvyn jälkeen. Ensimmäinen kylpy kestää 5 minuuttia, vähitellen aika pitenee 10-15 minuuttiin, lämpötila on 35 - 37 °C. Kurssi on 10-20 toimenpidettä joka toinen päivä tai joka päivä.

Näiden kylpyjen lisäksi nälkään näkeville sopivat hyvin suola-, havupuukylvyt, yrttipohjaiset kylpyt, mäkikuisma, salvia, kamomilla, lehmus, varsakylpy.

Terapeuttisten kylpyjen vasta-aiheet: sydän-ja verisuonitaudit, suonikohjut, allergia komponenteille, tulehdukselliset sairaudet munuainen, ihosairaudet jne.

Kun tiedät terapeuttisten kylpyjen käyttöaiheista ja vasta-aiheista, valinta kylvyn ja suihkun välillä tulee tehdä nälkäisen ihmisen hyvinvointinsa perusteella. Paaston aikana et voi ottaa kuumia kylpyjä: ne rentoutuvat suuresti, saatat tuntea huimausta, esiintyy heikkoutta, tajunnan menetys. Tänä aikana tärpättikylvyillä tulee olla varovainen.

Kylvyn edut paaston jälkeen

Paaston johtavat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että toipumisjakson päätyttyä, kun normaali ravitsemus palautuu ja vesi-suola tasapaino, sinun täytyy ehdottomasti käydä venäläisessä kylpylässä. Kylvyn etuna paaston jälkeen on, että tämä lisääntynyttä hikoilua aiheuttava toimenpide suorittaa kehon puhdistumisen myrkkyistä ja myrkkyistä. Kylvyssä sinun on otettava tuoreita mehuja, yrttiteetä, kivennäisvettä, ennen kylpymenettelyt juo runsaasti nesteitä, jotta on mistä hikoilla. Täydentää täydellisesti kylvyn toimintaa.

Lisää aiheesta

Korkeasta huolimatta hyödyllisiä ominaisuuksia Manchurian saksanpähkinää käytetään harvoin elintarviketarkoituksiin heti sadonkorjuun jälkeen: tähän liittyy suuria vaikeuksia ...

Asianmukaiseen ravitsemukseen potilaille, joilla on diagnosoitu mahahaava kehitti useita ruokavalioita. Pahenemisvaiheessa määrätään ...

SISÄÄN viime vuodet Ruoan kautta paranemisesta puhutaan paljon. Mutta kuinka totta kaikenlaiset käsitykset ovat terveellistä ravintoa hyvän terveyden vuoksi? Todella...

Perinteisiä vesikauneushoitoja ovat mm kylmä ja kuuma suihku, kylpyjä, kylpyjä ja saunoja. Ne auttavat korjaamaan figuuria, poistamaan myrkkyjä, parantamaan ihon tilaa ja normalisoimaan hermoston tilaa.

Järkevä käyttö vesikäsittelyt yhdistettynä liikunta Ja asianmukainen ravitsemus pystyy pitämään vartalon hyvässä kunnossa. Ei ihme, että kontrastiväriset suihkut ja kylpy sisältyvät usein painonpudotussuositusten luetteloon.
Miten vesi vaikuttaa kehoon? Kylmä vesi aiheuttaa refleksiivisesti ihon tilapäistä kapenemista perifeeriset verisuonet(ne sisältävät 30 % ihmisverta), mikä edellyttää veren tislausta sisäelimet ja aivot, jotka saavat tänä aikana lisäravintoa ja happea. Siksi on suositeltavaa pestä kasvot ja kädet 3-4 kertaa kylmällä vedellä päivän aikana. Kuumasta vedestä puhuttaessa ne tarkoittavat kehon lämpötilan yläpuolella olevaa lämpötilaa, noin kylmää - vastaavasti alle.

Kylmä vesi ei ole aina hyväksi keholle. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että jos juot
jäävedellä, sen viipymäaika mahalaukussa lyhenee 4-5 tunnista
jopa 20 minuuttia. Tässä tapauksessa keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa saada tarpeeksi
ja nälän tunne taas pahenee, mikä uhkaa ylipainoa.

Mitä vesihoidot ovat?

Vesihoitotoimenpiteet jaetaan yleisiin ja paikallisiin. Yleiset vaikuttavat koko kehon pintaan. Näitä ovat kylpyammeet, kaikentyyppiset suihkut (pyöreät, kontrastisuihkut, tavalliset, Charcot-suihkut), suihkut, uinti uima-altaassa ja luonnonvesialtaat.
Paikallisilla vesihoidoilla on suora vaikutus rajoitetulle kehon alueelle. Nämä voivat olla paikallisia lääkekylpyjä tietyille kehon osille (käsivarret, jalat), nousevat suihkut, märät kompressit, höyrystys ja voiteet. Kotona hyväksyttävimmät ovat yleiset ja paikalliset kylpyammeet, kontrasti- ja tavalliset suihkut sekä erilaiset kompressit ja voiteet.

Laihdutus vedellä

Suurin osa käytettävissä olevia tapoja laihtuminen vedellä - kontrastisuihku, kylpy ja yleiset kylvyt. Viileällä kosteudella on tonisoiva vaikutus kehoon, mikä lisää energiankulutusta lämmöntuotantoon, mikä tarkoittaa, että se nopeuttaa ihonalaisen rasvan palamista. Nouseva ja upea kosmeettinen vaikutus- ryppyjen ehkäisy. Kuuma vesi avaa huokoset, jolloin ne voivat puhdistaa ne epäpuhtauksista ja kehon myrkkyistä. Aineenvaihdunta normalisoituu, lipidikudoksen pilkkoutumisprosessit aktivoituvat.
Paikallisesti levitettynä vesi vaikuttaa juuri siellä, missä sitä tarvitaan, aktivoiden rasvojen hajoamista ongelma-alueilla. Näihin tarkoituksiin käytetään onnistuneesti vesihierontaa ja paikallisia kylpyjä.

Ruokavalio jäävedellä on myös vaarallinen, koska mädäntymisprosessit voivat alkaa.
suolistossa, koska ruoka ei ole täysin sulanut. Epämiellyttävien välttämiseksi
seurauksia, on välttämätöntä sulkea pois kylmät juomat ennen ateriaa ja sen jälkeen.
Niiden optimaalinen lämpötila on huoneenlämpö.

Kuuma vai kylmä?

Nopea veden lämpötilan muutos aiheuttaa mikrostressiä, joka auttaa aktivoimaan kaikkia toimintoja, parantamaan verenkiertoa, aineenvaihduntaprosesseja, vahvistamaan kudoksia ja erityisesti ihoa. Lyhytaikainen toiminta vuorotellen kylmä ja kuuma vesi lisää kehon sävyä: väsymys, letargia, uneliaisuus poistuvat, muisti tyhjenee.
Piristämiseksi suositellaan lyhyttä (2-5 sekuntia) kylmää suihkua, joka voi täydentää kylpyprosessin. Kuitenkin ihmiset, joilla on lisääntynyt hermostunut kiihtyvyys, sekä reumaa ja iskias sairastavat voivat vahingoittaa kylmää vettä. Useimmiten nämä toimenpiteet tehdään aamulla. Ota illalla lämmin suihku, jotta et aiheuta unettomuutta.

Asiantuntija: Galina Filippova, yleislääkäri, ehdokas lääketiede
Natalja Karpova

Materiaalissa on käytetty shutterstock.comin omistamia valokuvia

Vesihoito - veden ulkoinen käyttö ennaltaehkäisevästi ja terapeuttisiin tarkoituksiin. Vesiterapiahoitoihin kuuluvat kylvyt, suihkut, yleis- ja osasuihkut, hieronnat, märkäkääreet. Niiden toiminta johtuu veden lämpötilasta, mekaanisesta ja kemiallisesta vaikutuksesta ja riippuu toteutustavasta.

Vesitoimenpiteitä ei tule käyttää hypotermiaan ja väsymykseen. Tässä tapauksessa sinun tulee ensin lämmitellä (levätä), sitten vesihoidon jälkeen myös levätä, makaa tai istua nojatuolissa.

Veden lämpövaikutuksen aste riippuu sen lämpötilasta. Tämän indikaattorin mukaan he erottavat:

• kylmätoimenpiteet (alle 20 ° C);
• viileä (20-33 o C);
• välinpitämätön (välinpitämätön) (34-36 ° C);
• kuuma (yli 40 o KANSSA).

Vesimenettelyt

Kaataminen

Suihkut voivat olla paikallisia ja yleisiä. Yleisellä kastelulla 2-3 ämpäriä vettä kaadetaan hitaasti - 1-2 minuutin kuluessa. jotta vesi virtaa tasaisesti kehon yli, sitten potilasta hierotaan voimakkaasti lämmitetyllä lakanalla ja pyyhitään kuivaksi.

Toimenpide suoritetaan päivittäin 4-6 viikon ajan, veden lämpötilaa lasketaan asteittain 34-33 o C:sta 22-20 o C:een. .

Osittaisissa suihkuissa kylmää vettä (lämpötila 16-20 °C) kaadetaan useammin vain osalle kehosta: pään takaosaan hengityksen ja verenkierron parantamiseksi; kädet ja jalat - liiallinen hikoilu, suonikohjut suoni jne.

hankausta

Potilasta hierotaan nopeasti ja voimakkaasti kostean lakanan päällä 2-3 minuuttia, kunnes hän tuntee lämpöä, minkä jälkeen potilas pyyhitään kuivalla lakanalla. Joskus potilasta hankaamisen jälkeen kaadetaan 1-2 ämpäriä vettä, jonka lämpötila on 1-2 oC alempi kuin pyyhkimiseen otetun veden lämpötila, sitten pyyhitään kuivaksi (ns. . Potilas voi suorittaa toimenpiteen itse pyyhkimällä koko kehon vedellä kostutetulla sienellä tai erityisellä lapasella ja hankaamalla sitten kuivaksi pyyhkeellä.

Heikentyneet potilaat saavat osittaisen hieronnan. Sängyssä peiton alla makaavalle potilaalle avataan ensin yksi jalka, sitten toinen, käsivarsi, selkä tms. yksi kerrallaan, jonka päälle laitetaan vedellä kostutettu ja irti väännetty pyyhe ja hierotaan sen päälle perusteellisesti. , ja pyyhitään sitten kuivaksi ja peitetään taas huovalla.

Veteen lisätään joskus suolaa, alkoholia, Kölniä. Tällaisella pyyhkimisellä on virkistävä ja tonisoiva vaikutus, se parantaa verenkiertoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Wraps

Märkäkääreitä tai käärejä varten sohvalle asetetaan suuri viltti ja päälle vedellä kostutettu lakana (lämpötila 30-25 °C, harvoin matalampi) ja hyvin väännetty. Alaston potilas kääritään ensin lakanaan ja sitten huopaan. Toimenpiteellä voi kestosta riippuen olla kuumetta alentava (10-15 minuuttia), rauhoittava (30-40 minuuttia) ja hikoileva (50-60 minuuttia tai enemmän) vaikutus.

Terapeuttinen suihku

Yksi suosituimmista vesiterapiatyypeistä on suihkut: tavallinen sade ja neula, Charcot suihku. Skotlantilaisilla, sade- ja neulasuihkuilla on lievä ärsyttävä vaikutus, vesi syötetään niihin kevyellä paineella, niitä määrätään pääasiassa virkistäväksi ja tonisoivaksi toimenpiteeksi.

Charcotin suihkun aikana potilas, joka seisoo 3-3,5 metrin etäisyydellä ohjauspaneelista, kaadetaan ensin joka puolelta tuulettimella vesisuihkulla (tuuletinsuihku), jonka jälkeen kompakti suihku vaikuttaa kehon osiin. lihaskerrokset tai luusto (raajat, selkä, sivupinnat rinnassa). On välttämätöntä välttää suihkun osumista kasvoihin, päähän, maitorauhasiin ja sukuelimiin. Ensimmäinen toimenpide suoritetaan veden lämpötilassa 35-32 °C, päivittäin tai joka toinen kerta, kun sitä lasketaan 1 °C ja nostetaan 20-15 °C:seen hoidon loppuun mennessä. Charcot's-suihku on määrätty pääasiassa toiminnallisille hermoston sairaudet, aineenvaihduntataudit, erityisesti liikalihavuus.

Skotlantilainen (kontrasti) suihku

Skotlannin suihkun vaikutus on, että potilasta ohjataan vuorotellen ensin kuumalla (37-45 °C) vesisuihkulla 30-40 sekunnin ajan ja sitten kylmällä (20-10 °C) 15-20 sekunnin ajan. Tämä toistetaan 4-6 kertaa.

Koska liikalihavuuteen on määrätty paikallinen toimenpide, ummetus, joka liittyy suolen toiminnan heikkenemiseen (vatsassa); lannelihasten myosiitti, lumbosacral iskias (alaselässä).

Pyöreä suihku (neula, sveitsiläinen)

Pyöreä suihku suoritetaan erityisessä laatikossa, joka on varustettu putkilla veden syöttämiseksi pysty- ja vaaka-asennossa laatikon kaikilta puolilta. Vettä syötetään voimakkaalla paineella, noin 1,5 atm, ja monilla ohuilla virroilla joka puolelta on vesihierontavaikutus ihmisen ihoon ja vartaloon.

Nousevaa perineaalisuihkua käytetään peräpukamat, eturauhastulehdus, proktiitti jne. Potilas istuu jalustalla renkaan muotoisen istuimen päällä, jonka alle on asennettu sadesuihkukärki ylöspäin. Vesisuihkut (lämpötila 36-25 ° C) putoavat perineumille.

Pyöreä ja nouseva perineaaliset suihkut kestävät 2-5 minuuttia, ne suoritetaan päivittäin, vain 15-20 toimenpidettä.

Vedenalainen suihkuhieronta

Vedenalainen suihkuhieronta on toimenpide, jossa potilasta hierotaan veden alla paineistetusta letkusta tulevalla vesisuihkulla. lämpötila ja mekaaninen ärsytys iho parantaa veren- ja imusolmukkeiden kiertoa ja siten kudosten ravintoa, stimuloi aineenvaihduntaa, edistää tulehduspesäkkeiden nopeampaa resorptiota.

Indikaatioita suihkuhieronnan varaamiseen ovat: liikalihavuus, kihti, tuki- ja liikuntaelimistön vamman seuraukset, nivelsairaudet (paitsi tuberkuloosi), lihakset ja

Jänteet Vammojen ja ääreishermoston sairauksien seuraukset, jäännösvaikutukset poliomyeliitin ja lihaspareesin jälkeen, hitaasti paranevat troofiset haavaumat (ilman tromboflebiittiä) jne.

Yleisellä vedenalaisella suihkuhieronnalla vaikuttaa koko kehoon. Paikallisen hieronnan aikana vesisuihku suunnataan letkusta, jossa on kärki tietyllä alueella kehossa (nivelalue, lannealue jne.), veden lämpötila on 36-38 o C.

Yleisellä vedenalaisella suihkuhieronnalla veden lämpötilaa voidaan nostaa asteittain 40 °C:seen, paikallisella - jopa 42 °C:seen. Hoidon kulku on 15-20 toimenpidettä. Yleistä vedenalaista hierontaa ei voi yhdistää muihin vesi- ja lämpökäsittelyihin, ultraviolettisäteilyyn jne.

Sielut vesiterapiatoimenpiteinä ovat vasta-aiheisia akuuteissa tulehdusprosesseissa ja pahenemisvaiheessa krooniset sairaudet hypertensio II ja III vaiheet, vaikea angina, sydäninfarkti, sydämen aneurysma, krooninen kardiovaskulaarinen vajaatoiminta, tila äskettäin aivohalvaus(6-8 kuukautta), pahanlaatuiset kasvaimet, hyvänlaatuiset kasvaimet niiden kasvutaipumus, verenvuoto, tuberkuloosi tietyissä taudin vaiheissa, tartuntataudit, itkevä ekseema, märkärakkulatauti jne.

Terapeuttiset kylvyt

Kylpyjä, joissa lääkintähenkilöstö hallitsee kuuman ja viileän veden, höyryn jne. vaikutusta kehoon, kutsutaan myös vesihoitotoimenpiteiksi.

Suosituimmat ovat venäläinen banya höyrysaunalla ja kuivailmasuomalainen sauna. Vaikutus kehoon perustuu lämpötilojen kontrastiin (lämpeneminen lämpökammiossa - höyrysauna ja sitä seuraava jäähdytys uima-altaassa, suihkun alla tai viileässä huoneessa), mikä edistää verisuonten harjoittelua.

Tämän toimenpiteen merkitys tunnetaan hyvin vilustumisen lisäksi myös muihin sairauksiin liittyvien häiriöiden eliminoinnissa, sopeutumisvoimien lisäämisessä ilman lämpötilan muutoksiin (lämpö, ​​kylmyys, hypotermia) ja immunologisessa vasteessa monenlaisia infektiot, aineenvaihdunnan tehostamiseen ja kuona-aineiden, tarpeettomia aineenvaihduntatuotteita elimistöstä poistamiseen jne. Voit käyttää kylpyjä lääkinnällisiin tarkoituksiin vain lääkärin ohjeiden mukaan ja hänen ehdottamallaan menetelmällä yleisen määräajoin lääkärin valvonnassa. kunto.

Indikaatioita kylpyjen nimittämisestä vesihoitotoimenpiteeksi ovat epäspesifiset sairaudet ylempi hengitysteitä, tuki- ja liikuntaelimistö (pois akuutista vaiheesta), ensimmäiset ilmenemismuodot verenpainetauti, ateroskleroosi, vammojen seuraukset alaraajoissa, eksudatiivinen diateesi jne.

Kylvyn vasta-aiheet ovat epilepsia, pahanlaatuiset ja hyvänlaatuiset (kasvavat) kasvaimet, tarttuvat taudit ilmaistu verenpainetauti ja ateroskleroosi, verenvuoto, veren sairaudet.

Kylpyammeet

Ne ovat yleisimpiä vesiterapiatoimenpiteitä, joissa ihmiskeho upotetaan niskan tasolle tai osittain veteen tietyksi ajaksi.

Vaikutuksen voimakkuuden mukaan on:

• Yleiset (täysi) kylvyt, kun koko vartalo upotetaan veteen kaulan tasolle asti.
• Puolipitkät tai puolikylpyammeet, joihin upotetaan vain vartalon alapuoli.
• Paikalliset (osittaiset) raajakylvyt.

Havupuukylpyjä valmistetaan lisäämällä jauhettua (50-70 g) tai nestemäistä havupuuuutetta (100 ml). Teollisuus valmistaa myös havupuutabletteja, jotka lisätään kylpyyn (1-2 tablettia kukin). Männyn neulasten tuoksulla on rauhoittava vaikutus, minkä vuoksi nämä kylvyt sopivat neurooseille. Veden lämpötila on 35-37 o C, toimenpiteen kesto 10-15 minuuttia. 10-15 toimenpidettä per kurssi.

Salvia kylpyjä valmistettu liuottamalla kondensoitunutta savisalviaa veteen 250-300 ml. Näillä kylpyillä on kipua lievittävä ja rauhoittava vaikutus. Niiden kesto on 8-15 minuuttia, veden lämpötila 35-37 o C, 2-3 kertaa viikossa. 12-15 toimenpiteen kurssille. Käytetään tuki- ja liikuntaelinten sekä hermoston sairauksiin ja vammoihin.

sinappikylvyt voi olla paikallinen tai yleinen. Käytä kylpyyn 150-250 g kuivaa sinappia, joka on aiemmin laimennettu pieneen määrään lämmintä vettä. Veden lämpötila on 37-39 o C. Yleiskylvyn kesto on 5-8 minuuttia, paikalliskylvyn 10 minuuttia. Kylvyn jälkeen potilas pestään lämpimällä vedellä ja kääritään 30-60 minuutiksi. Sinappikylvyt aiheuttavat ihon ärsytystä ja punoitusta, niitä on määrätty akuutteja sairauksia hengityselimet (ARI, akuutti keuhkoputkitulehdus keuhkokuume), erityisesti lapsilla.

Helmikylpyjä -- Vaikuttava väliaine on vesi, jossa on monia ilmakuplia, jotka muodostuvat ohuista metalliputkista, joissa on reikiä, joihin ilma pääsee sisään paineen alaisena. Tällä veden "kiehumisella" on mekaaninen vaikutus potilaan ihoon. Kylpylät näytetään klo toiminnalliset häiriöt hermosto, yleinen väsymys, vaiheen 1 verenpainetauti. Toimenpiteen kesto on 10-15 minuuttia, päivittäin tai joka toinen päivä. 12-15 toimenpiteen kurssille.

Hiilikylvyt -- vaikuttava ympäristö on luonnollinen tai keinotekoisesti valmistettu hiilidioksidi kivennäisvettä. Runko on peitetty monilla pienillä kaasukupilla, jotka ovat kemiallinen vaikutus ihon hermoreseptoreihin, mikä aiheuttaa sen verisuonten refleksivasteen. Ne laajentavat ja parantavat merkittävästi verenkiertoa.

Radon kylpyjä - niiden valmistukseen käytetään väkevää radonliuosta, joka saadaan radiumsuolojen liuoksesta. Radonkylvyt tehostavat aineenvaihduntaprosesseja, niillä on yleinen rauhoittava ja analgeettinen vaikutus, normalisoituvat valtimopaine parantaa sydämen supistumistoimintaa. Niiden käyttö on tarkoitettu kroonisen polyartriitin, selkärangan osteokondroosin, neuroosin, ääreishermoston sairauksien, gynekologisten sairauksien hoitoon.

Happikylpyjä valmistettu käyttäen laitetta veden kyllästämiseksi hapella. Happipitoisuus kylvyssä ei ylitä 50 mg/l. Veden lämpötila on 35-36 ° C, toimenpiteen kesto on 10-20 minuuttia päivittäin tai joka toinen päivä. 12-15 toimenpiteen kurssille. Tuoreen, lämpötilasta riippumattoman veden tavanomaisen rauhoittavan vaikutuksen lisäksi tällä menetelmällä happikupilla on hieman mekaaninen vaikutus kuin ilmakuplat vaahtokylvyssä.

Karkaisu ja talviuinti

SISÄÄN Viime aikoina tuli erittäin suosittu Loppiaisen uiminen reiässä on kuitenkin pidettävä mielessä, että tällaiset toimenpiteet eivät sovi kaikille. Vartalon kovettaminen kylmällä vedellä tulee suorittaa annosteltuna ja hyvin asteittain. Edes mursut, joilla on yli 6 vuoden kokemus, eivät saa viipyä erittäin kylmässä vedessä yli 2,5 minuuttia.