Talojen ja huoneistojen moderni järjestely toi meille mukavuutta, eikä ihmisen tarvinnut enää kylpeä kylmässä vedessä. Syynä kosketukseen sen kanssa voi olla ylivoimainen este kuuman veden sulkemisen, uinti avoimessa vedessä tai sade, joka ei alkanut oikeaan aikaan. Kehomme on täysin vieroittanut itsensä kylmästä, ja tämän tekijän lähes täydellinen puuttuminen on vaikuttanut suuresti terveyteemme.

Kylmällä vedellä voi olla merkittävä parantava vaikutus ja se voi tuoda iloa elämäämme. Hänestä parantavia ominaisuuksia muinaiset lääkärit tiesivät, mutta vasta 1800-luvulla lääketieteeseen ilmestyi erillinen suunta - vesihoito. Merkittävä osa tällaisista toimenpiteistä suoritetaan kylmän veden avulla, ja kotona ne voidaan osittain korvata kylmällä suihkulla. Monet ovat kuulleet sen eduista, mutta kaikki eivät tiedä sen vaikutuksen mekanismeista kehoon. Tässä artikkelissa esittelemme sinulle 10 syytä, jotka saattavat saada sinut ajattelemaan tällaisen päivittäisen toimenpiteen tarvetta.

Immunity Boost

Kaataminen kylmä vesi edistää monien ja. Sen vaikutuksesta vereen monosyyttien ja lymfosyyttien taso nousee.

Näiden veriparametrien paranemisen havaitsivat tšekkiläiset tutkijat, jotka tutkivat kylmän veden vaikutusta ihmiskehoon. Urheilijat osallistuivat kokeiluun. 60 päivän ajan he uppoutuivat siihen kylmä vesi(14 ºC). Sen jälkeen heidän verensä osoitti virusten ja bakteerien tuhoamiseen osallistuvien lymfosyyttien sekä vieraita aineita prosessoivien ja absorboivien monosyyttien määrän kasvua.

Parannettu lämmönsäätely

Altistuminen kylmälle vedelle stressaa kehoa. Tällainen reaktio pakottaa hänet tuottamaan lisäosan sisäistä energiaa kudosten lämmittämiseksi. Siksi kylmä suihku voi auttaa kärsiviä ihmisiä jatkuva tunne kylmyys raajoissa ja liiallinen.

Verenkierron normalisointi

Verenkierron parantamiseksi voidaan käyttää sellaista tehokasta ja edullista menettelyä kuin kontrastisuihku. Kun kylmää vettä tulee kehoon, tapahtuu verisuonten supistumista (vasokonstriktio). Tämän seurauksena veri alkaa kiertää nopeammin. Lämpimän veden vaikutus aiheuttaa takaisku- vasodilataatio. Sen avulla suonet laajenevat, niiden luumen kasvaa ja keho lämpenee nopeammin. Tällaisia ​​toimenpiteitä voidaan käyttää estämään monia verisuonisairauksia: jne.

Lymfakierron parantaminen

Lymfiä, toisin kuin verta, ei pumppaa niin voimakas pumppu kuin sydän. Sen liike kehossa tapahtuu lihasten supistumisen avulla. Kylmä vesi parantaa huomattavasti näitä supistuksia ja imusolmukkeiden virtaus nopeutuu. Tämän seurauksena tämä vaikutus johtaa lisääntyneeseen immuniteettiin ja parantuneeseen aineenvaihduntaan.

Painonpudotus

Kanadalaiset tutkijat havaitsivat, että vaikutuksen alaisena matalat lämpötilat ruskea rasva aktivoituu kehossa. Tällaisen rasvan soluja ovat mm suuri määrä mitokondriot, jotka määräävät sen värin. Mitokondriot osallistuvat glukoosin hyödyntämiseen, ja ruskean rasvakudoksen aktivoituminen edistää tehokkaampaa kalorienpolttoa ja painonpudotusta.

Hengityksen syventäminen

Säännöllinen kylmä suihku syventää hengitystäsi. Tämä johtuu siitä, että matalan lämpötilan aiheuttama vasokonstriktio vaatii enemmän lämmöntuotantoa, joka tarvitsee enemmän happea. Vastauksena tällaisiin reaktioihin keuhkot laajenevat ja hengitys syvenee, koska niiden tilavuuden täyttämiseen tarvitaan enemmän ilmaa.

Apua masennuksesta eroon

Amerikkalaiset tutkijat Virginian osavaltiosta suorittivat tutkimuksen kylmän veden vaikutuksesta masennuspotilaisiin. Kokeiden aikana havaittiin, että alhaiset lämpötilat aktivoivat aivojen sinisen pisteen. Tämä sivusto edistää enemmän norepinefriinihormonin tuotantoa, mikä auttaa poistamaan masennusta.

Voimia ja hyvinvointia

Kylmä suihku aamulla lisää verenkiertoa ja stimuloi sydänlihaksen supistumista. Vastauksena keho tuottaa enemmän energiaa, mikä edistää nopeaa heräämistä ja iloisuutta koko päivän ajan.

Terveet hiukset ja iho

Kuuma vesi edistää ylikuivumista iho ja hiukset. Tämän seurauksena ne muuttuvat tylsiksi ja menettävät kimmoisuutensa ja sävynsä. Kylmän veden vaikutuksesta aineenvaihdunta ja verenkierto paranevat, huokoset vähenevät ja hiussuomut sulkeutuvat. Hiuksista tulee kiiltäviä, elastisempia ja iho saa normaalin sävynsä.

Hormonitason nousu miehillä

Miesten sukurauhasten - kiveksissä - on alhaisempi lämpötila kuin kehossa. Vaikutus korkeita lämpötiloja Kuumissa kylvyissä se vaikuttaa negatiivisesti heidän toimintaansa ja heikentää siittiöiden laatua ja tuotantoa. Kylmällä vedellä on päinvastainen vaikutus näihin rauhasiin - sen vaikutuksen alaisena taso nousee, siittiöiden laatu paranee, libido lisääntyy ja siittiöt kykenevät hedelmöittymään paremmin.

Jos päätät ottaa kylmän suihkun, muista, että ennen tällaisten toimenpiteiden aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa kaikkien vasta-aiheiden sulkemiseksi. Sen jälkeen sinun on valmisteltava kehosi kosketukseen alhaisten lämpötilojen kanssa. Ilmakylpyjä tulee ottaa useiden päivien ajan lisäämällä vähitellen niiden kestoa. Jatka sitten hieromista kylmään veteen kastetulla kostealla pyyhkeellä ja kontrastisuihkulla. Vasta sen jälkeen voit aloittaa kylmässä suihkussa.

"Se on niin virkistävää ja virkistävää - kylmä suihku!" - sano yksi. "On vain kauheaa laittaa kehon sellaiseen stressiin", väittävät muut. Säännöllinen vesimenettelyt koveta, suojaa usein vilustumista vastaan, vaadi ensin. Päinvastoin, he eivät kyllästy pelottamaan toista, kylmä suihku, varsinkin syksyllä ja talvella, on suora tie sairauteen.

Mitä enemmän kylmästä vedestä - hyötyä vai haittaa? Lääkäreiden ja kannattajien mukaan terveiden elämäntapojen elämä - loppujen lopuksi oikea kovettuminen on hyödyllistä keholle. Ja jotta et vahingoittaisi terveyttäsi, sinun on vain käsiteltävä tätä menettelyä ilman fanaattisuutta. Joten suihku auttaa:

Herää nopeasti

Jos seisot kylmän suihkun alla heti heräämisen jälkeen, saat taatun latauksen eloisuudesta, tehokkuudesta ja Hyvää mieltä koko päivä. Tämä johtuu hermopäätteistä, jotka pakotetaan heti "heräämään" ja alkavat heti havaita aivosignaaleja toimintaohjeina. Sydän alkaa lyödä nopeammin, veri kiertää aktiivisesti suonten läpi, keuhkot "ajavat" suuren määrän happea läpi itsensä... Sanalla sanoen elämä alkaa sykkimään!

Vahvistaa immuniteettia

Kuinka se toimii? Äärimmäisen matalissa lämpötiloissa keho alkaa "vapina" - tämä kylmyys aiheuttaa aineenvaihduntaprosessien kiihtymisen, ja lisäksi - immuunijärjestelmä tulee "taisteluvalmiuteen". Muutama minuutti päivässä tällaista kovettumista riittää, jotta lymfosyyttien ja muiden taudeilta suojaavien aineiden tuotanto aktivoituu veressä puolentoista kuukauden kuluttua.

Joissakin maissa ja joissakin paikoissa maassamme - esimerkiksi Siperiassa - on tapana kaataa viileää vettä vastasyntyneille. Tämä tehdään nimenomaan kehon luonnollisen itsepuolustusmekanismin "herättämiseksi". Ja myöhemmin huuhtelusta tulee normi tällaisille lapsille ja antaa heille mahdollisuuden kasvaa vahvoiksi ja terveiksi.

laihduttaa

Kylmän veden alla oleskeleminen saa kehon tuottamaan lisää lämpöä pysyäkseen lämpimänä. Tämä tarkoittaa, että energiaa kuluu, kaloreita kuluu ja rasvavarastoja kulutetaan, jotka aiemmin säilyivät ennallaan.

Paranna verenkiertoa

Kylmän suihkun alla oleminen stimuloi verenkiertoa. Se alkaa kulkea kehon läpi nopeammin, saavuttaa kaikki elimet, jotka tämän seurauksena suorittavat tehtävänsä tehokkaammin. Niiden, jotka ovat tottuneet aloittamaan päivänsä kylmällä suihkulla, ei pitäisi pelätä sellaisia ​​​​ilmiöitä kuin veren pysähtyminen.

rauhoittaa hermoja

Kylmät suihkut tai suihkut ovat erinomainen lääke masennukseen ja muihin hermoongelmiin. Reseptorit, joita on runsaasti ihomme pinnalla, reagoivat välittömästi kylmän vaikutuksiin ja lähettävät signaaleja suoraan aivoihin varmistaen koordinoidun työn. hermosto. Ei tarvitse odottaa, että riittävä määrä tällaisia ​​signaaleja kerääntyy kehoon - kylmä suihku toimii välittömästi ja sopii "ambulanssiksi". Hermostunut? Yliväsynyt? Vihainen? Nouse pariksi minuutiksi virkistävän ja samalla rauhoittavan kylmäsuihkun alle - tunnet heti, kuinka mielialasi on muuttunut.

Pidä huolta ihostasi

Tämä on myös yksi kylmän veden vaikutuksista: toisin kuin kuuma vesi, se sulkee huokoset ja kiinteyttää ihoa tehden siitä pehmeämmän, kiinteämmän ja miellyttävämmän koskettaa. Säännölliset kylmät suihkut estävät ihon kuivumista ja hilseilyä.

Nukahtaa ajoissa

Kylmä vesi ei ainoastaan ​​herätä sinua aamulla, vaan myös auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan illalla. Kylmän suihkun vaikutuksesta kaikki reseptorit aktivoituvat, hermosto saa komennon: on aika käynnistää uudelleen! Ja ihminen pystyy rentoutumaan, rauhoittumaan ja virittymään lepäämään.

Säästä tehoa

Matalat lämpötilat vaikuttavat suotuisasti testosteronin tuotantoon miehen kehossa - juuri sen hormonin, joka itse asiassa tekee miehestä miehen. Joten ymmärtäväiset machot eivät kieltäydy aloittamasta aamuaan kylmällä suihkulla.

Kylmäsuihkut on ihanteellinen yhdistää urheiluharjoitteluun: ne täydentävät toisiaan. Lihakset tottuvat helpommin fyysiseen toimintaan kylmän suihkun mukana, ja treenin jälkeen viileä vesi auttaa lihaksia toipumaan nopeammin.

Jotta vesimenettelyt tuottaisivat vain hyötyä, sinun on noudatettava joitain sääntöjä:

• Huoneen, jossa aiot käydä kylmässä suihkussa, tulee olla riittävän lämmin - muuten vaarana on vilustuminen!
• Älä äkillisesti heitä kehoasi niin äärimmäiseen tilanteeseen kuin jääveteen. Totuttelun tulee tapahtua asteittain - aloita 32-35 astetta ja laske veden lämpötilaa 1 asteen joka viides päivä.
• Älä hyppää heti suihkuun. Anna kehosi tottua tähän testiin - pese ensin kasvosi, laita jalat ja kätesi suihkujen alle ja sitten "sukellus" - yritä vain, ettei vesi pääse päähäsi.
• Ensimmäistä kertaa riittää seistä kylmän veden alla 5-10 sekuntia, sitten vähitellen, kymmenen sekuntia kerrallaan, lisää aikaa ja seiso sellaisen suihkun alla vain niin kauan kuin tuntuu mukavalta.

• Iskeeminen sydänsairaus
• takykardia
• Akuutti sydämen vajaatoiminta
• Anemia tai anemia
• Hypertensio tai hypotensio
• Ihosairaudet
• Lisääntynyt silmänpaine
• SARS tai flunssa.

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook Ja Yhteydessä

Kylmä suihku ei vain virkistää, vaan on myös hämmästyttävä hyödyllisiä ominaisuuksia joilla on positiivinen vaikutus koko kehoon.

verkkosivusto keräsi peräti 10 syytä, miksi sinun pitäisi aloittaa kylmässä suihkussa jo tänään.

Kylmät suihkut auttavat huono tuuli ja vähentää ärtyneisyyttä. Tosiasia on, että kylmä vesi vaikuttaa aivojen "sinisen pisteen" vyöhykkeeseen, joka tuottaa norepinefriinihormonia, joka on vastuussa masennuksen torjumisesta.

Koska kylmä vesi parantaa ravinteiden kuljetusta kehoon ja kyllästää solut hapella, sinusta tulee tarkkaavaisempi. Väsyt vähemmän ja voit keskittyä tiettyyn tehtävään pidempään.

Aamulla virkeyden lataamiseksi ja nopeammaksi herätmiseksi - kylmä suihku on juuri sitä mitä tarvitset. Se aktivoi soluja ja verenkiertoa. Tämän ansiosta tunnet itsessäsi enemmän voimaa ja energiaa ratkaisemaan tärkeitä asioita.

Nyt voit unohtaa jatkuvasti kylmät kädet ja jalat ja päästä eroon liiallisen hikoilun ongelmasta.

Jos käyt kylmässä suihkussa joka päivä, et voi pelätä vilustumista tai flunssaa, sillä kylmä suihku vahvistaa suuresti vastustuskykyäsi. Pääasia on, että se edistää kehitystä immuunisolut- monosyytit ja lymfosyytit. Ne tappavat bakteereja ja viruksia sekä taudinaiheuttajia.

Toisin kuin kuuma vesi, joka kuivattaa melko paljon pään ja vartalon ihoa, kylmä vesi päinvastoin tukkii karvatupet ja kaventaa ihon huokosia. Tämän ansiosta hiukset alkavat kiiltää, ne eivät rasvoittu niin nopeasti ja tulehdusprosessit katoavat iholta.

Monet asiantuntijat neuvovat ottamaan kylmä suihku jopa talvella, koska se on erittäin terveellistä. Kylmä vesi tekee ihosta nuorekkaamman ja joustavamman, auttaa selviytymään masennuksesta ja aktivoi aivoja .

Ennen kuin aloitat tämän menetelmän harjoittamisen, sinun tulee kuitenkin oppia siitä mahdollisia vasta-aiheita. Tässä artikkelissa kerromme yksityiskohtaisesti kaikki kylmän suihkun edut ja haitat, jotta voit tehdä tietoisen valinnan.

Kylmän veden edut terveydellemme

Vesi on elämän lähde. Lisäksi se tekee suurin osa kehossamme (ihmiskeho on noin 60 % vettä). Tukeakseen vesitasapaino elimistö on normaali, on suositeltavaa juoda 2 litraa vettä päivässä. On tärkeää paitsi juoda vettä säännöllisesti tarvittavat määrät, mutta myös miellyttääksesi kehoasi vesimenetelmillä.

Olemme erittäin mukana harvinaisia ​​tapauksia Pesemme itsemme kylmällä vedellä, myös kesällä. Talvella käymme erittäin kuumissa suihkuissa, ja kuumimpina kuukausina vaihdamme lämpimään. Kylpylät käyttävät sitä syystä verenkierron aktivointitekniikka kylmällä vedellä. Se edistää solujen kyllästymistä vedellä ja parantaa merkittävästi ulkomuoto iho.

Iho ja hiukset

Lisäksi kylmä vesi tasoittaa ihoa täydellisesti, rentouttaa lihaksia (ei kuuma vesi, kuten yleisesti uskotaan), kuorii kuolleita soluja. Jälkeen liikunta suositellaan hyväksyä kylmä suihku lihasten uudelleen rakentamiseen.

Kylmä vesi on erittäin hyödyllistä päänahalle. Se parantaa hiusten kuntoa, tekee niistä vahvoja ja kiiltäviä. Jos et voi pestä itseäsi kylmässä vedessä, huuhtele hiuksesi ainakin viileällä vedellä.

Toinen kylmä suihku taistelee luonnollisesti hilsettä vastaan ​​ja ehkäisee kaljuuntumista. Esimerkiksi kuuma vesi päinvastoin avaa päänahan huokoset ja stimuloi työtä talirauhaset. Jos haluat kuivata hiuksiasi hieman, vaihda kylmällä vedellä pesuun.

Immuniteetti ja verenkierto

Kylmä suihku stimuloi punasolujen muodostumista(erytrosyytit) ja lisää kehon vastustuskykyä bakteereja ja viruksia vastaan. Se on ihanteellinen flunssan ja vilustumisen ehkäisyyn (vaikka yleensä toisin väitetään), se auttaa piristämään aamua ja selkiyttämään mieltä.

Suositeltava myös ota kylmä kylpy ennen meditaatiota kun mieli muuttuu rauhallisemmaksi ja hallittavammaksi. Kylmä vesi taistelee täydellisesti masennusta vastaan ​​ja aktivoi aivojen toimintaa. Suihkun jälkeen tunnet olosi iloiseksi ja iloiseksi.

Kylmä vesi stimuloi myös kehon puhdistumista. Matalilla lämpötiloilla on diureettinen vaikutus ja auttaa välttämään nesteen kertymistä ja rasvakyhmyjen muodostumista. Miehillä kylpeminen kylmässä vedessä lisää testosteronin tuotantoa ja parantaa siittiöiden laatua.

Jos sinulla on ollut vaikea päivä töissä tai viettänyt paljon aikaa jaloillasi, käy kylmässä suihkussa. Toinen vaihtoehto on upottaa jalat kylmään veteen rentouttaa suonet ja aktivoi verenkiertoa.

Jotkut tutkimukset osoittavat sen kylmä vesi vähentää hypotermiaan liittyvien sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Se auttaa myös parantamaan tuberkuloosia, ihosairaudet, häiriöt kuukautiskierto ja sukuelinten sairaudet.

Kylmän suihkun hyödylliset ominaisuudet: yhteenveto

• Stimuloi immuunijärjestelmää.
• Iho näyttää kiinteämmältä, nuoremmalta ja terveemmältä.
• Aloittaa puolustusmekanismeja iho.
• Stimuloi sisäelinten toimintaa.
• Parantaa verenkiertoa.
• Mahdollistaa hapen tehokkaamman jakautumisen koko kehoon.
• Rauhoittaa ihoa ekseeman, kutinan ja nokkosihottuman kanssa.
• Neutraloi pitkäaikaisen auringolle altistumisen negatiiviset vaikutukset.
• Auttaa heräämään ja saattamaan kehon aktiiviseen tilaan.
• Supistaa verisuonia, auttaa parantamaan tai ehkäisemään hämähäkkilaskimojen ilmaantumista.
• Edistää toksiinien poistumista huokosten kautta.
• Jättää hiukset terveiksi ja kiiltäviksi.
• Ehkäisee hiustenlähtöä ja hilsettä.

Kylmä suihku: vasta-aiheet

Lääkärit neuvovat olemaan liioittelematta kylmällä suihkulla. Hän vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät kilpirauhasen liikatoiminnasta koska ne ovat herkempiä alhaisille lämpötiloille.

Ihmiset, jotka kärsivät sydän-ja verisuonitaudit ja unihäiriöiden hoitoon kannattaa myös pidättäytyä, sillä kylmä vesi stimuloi hermostoa. Rentoutua ennen nukkumaanmenoa paremmin istuva kuuma vesi.

Mitä muuta kylmästä vedestä pitäisi tietää?

Älä harjoittele äkillistä siirtymistä kylmiin kylpyihin tai suihkuihin. Tämä on paljon stressiä keholle, koska syke häiriintyy ja keuhkot heikkenevät. Muuta veden lämpötilaa vähitellen. Aloita lämpimällä kylvyllä ja laske sitten lämpötilaa vähitellen. Tämä on helpompi tehdä keväällä ja kesällä.

Kiinnitä huomiota veden lämpötilaan, jossa peset lapsia. Heille on parempi valita keskilämpötilainen vesi. Jos haluat totuttaa heidät kylmään suihkuun, tee se vähitellen. Ikärajoituksia ei ole.

7:30. Pakkas maaliskuun aamu. Seison ahtaassa kylpyhuoneessa pyyhkeeseen käärittynä ja tuijotan päättäväisesti heijastustani. Suihku on päällä, kuten aina tähän aikaan. Mutta yksi yksityiskohta muuttaa koko tavanomaisen järjestyksen: kylpyyn ei kaadu lempeitä lämmintä vesisuihkua. Tänä aamuna tavoitteenani on hypätä kylmään suihkuun. Ja pointti.

Mutta heti kun kosketan vettä sormenpäilläni, päättäväisyyden haamu sulaa kuin lumihiutale kämmenessäni. Tartun kuumavesihanan kahvaan ja käännän sen kokonaan alas kuin pelkuri. Peili kylpyhuoneessa huurtuu. Tämä on hienoa, vittu!

Epäonnistuneen kokeiluni alkuperä voidaan jäljittää New York-lehden eksyksissä olevaan artikkeliin rikkaiden kryoterapiasta: Vietä kolme minuuttia huoneessa kylmän typen tehdessä työnsä ja tule terveeksi äärimmäisen kylmissä lämpötiloissa! Hoidon tulee polttaa kaloreita, antaa vauhtia immuunijärjestelmä ja käynnistä mielialaa kohottavien endorfiinien ryyppy kuin juoksijan huippu. Erinomainen lääke sesongin bluesiin.

Mutta vaikka en ole miljonääri enkä asu huoneistossa, josta on näkymät Central Parkiin, päätin etsiä lisää käytettävissä olevia tapoja korjata samaa satoa hyödyllisiä vaikutuksia. Internet on johtanut minut virkistävän sielun ihmeelliseen ja ankaraan maailmaan.

Terveyttä parantaa kylmä vesi, jonka lämpötilaa kestät.

Katharine Hepburn saarnasi kylmän eduista koko elämänsä. Talvella jäisiin vesiin sukeltavat rohkeat mursusukeltajat väittävät myös saavansa näin adrenaliinia tunteakseen olonsa virkeäksi ja virkeäksi. (Vaikka lääkärit varoittavat, että talviuinti on vaarallista sydänsairauksista kärsiville.) Ortodoksiset kristityt tunnetaan Loppiaisen uiminen jääveteen sielun puhdistamiseksi.

Ammattiurheilijat, kuten Kobe Bryant ja LeBron James, ottavat jääkylvyjä lievittääkseen ärsytystä ja rauhoittaakseen särkyviä lihaksia harjoituksen jälkeen. (Ja jopa älä ole ujo julkaise kokeita sosiaalisessa mediassa.) Ned Brophy-Williams, australialainen urheilututkija, joka on kirjoittanut useita tutkimuksia kylmävesiterapiasta, selitti, että kylmään veteen upottaminen ohjaa verenkiertoa perifeeriset verisuonet syvä, vähentää samanaikaisesti tulehdusta, lisää ja parantaa laskimoiden paluu(veren määrä palasi sydämeen).

Itse asiassa parantunut laskimopalautus tarkoittaa sitä, että harjoittelun aikana syntyneet aineenvaihduntatuotteet ja kuona-aineet poistuvat nopeasti elimistöstä ja ravinteita vahvistaa väsyneitä lihaksia. Toisin sanoen sinut puhdistetaan. Vaikka jääkylpy on ihanteellinen tässä tapauksessa. Kahdeksan minuuttia kylmässä suihkussa - joka voidaan vuorotellen lämpimällä - on parempi kuin ei mitään. On jopa kliinisiä tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet, että kylmä vesi stimuloi terveiden ruskeiden rasvasolujen muodostumista, jotka kerääntyvät kehon yläosaan ja auttavat polttamaan lipidejä - rasvoja, jotka varastoivat ylimääräisiä kaloreita ja kerääntyvät vatsaan ja vyötärölle.

Mutta koska en voi aloittaa aamuani sadalla hyppyllä ja kyykkyllä, ajattelin, että kylmä vesi auttaisi tuottavuuttani tai ainakin kohottaisi mielialaani. Vuonna 2007 molekyylibiologi Nikolai Shevchuk julkaisi tutkimuksen, jossa hän todisti, että kylmällä suihkulla voidaan hoitaa masennuksen oireita ja säännöllisellä käytöllä jopa parempia tuloksia kuin farmakologiset masennuslääkkeet. "Mekanismi, joka selittää kylmän veden upotuksen kohottavan vaikutuksen, voi olla dopamiini-energia-aineenvaihdunnan stimulaatio mesolimbisessa ja neurogastrisessa reitissä", Shevchuk kertoi Neuroscience-podcastille. "Dopamiinipolut hallitsevat tunteitamme, ja monet tutkimukset ovat yhdistäneet nämä aivoalueet masennukseen."

Epätieteellisesti sanottuna kylmä vesi täyttää mielialasta vastaavat aivoalueet ilohormoneilla.

Riippumattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että mursut "vähentävät merkittävästi jännityksen ja väsymyksen tunnetta, parantavat mielialaa ja muistia".

Olin kiinnostunut tutkijan käyttämästä metodologiasta. Tutkimuksessaan - ja Shevchuk myöntää, että otos oli tilastollisesti pieni - osallistujat aloittivat lämpimällä suihkulla. (Tässä minun virheeni: minun olisi pitänyt tehdä samoin.) Viiden minuutin aikana veden lämpötila laski vähitellen, kunnes se saavutti 20 °C. Tämä lämpötila näyttää erittäin alhaiselta joutuessaan kosketuksiin ihon kanssa. Osallistujat seisoivat kylmän suihkun alla kahdesta kolmeen minuuttia. Se on kuin sukeltaisi keväällä Tyyni valtameri Kalifornian Orange Countyn alueella tai Itämerellä alkukesästä. On huomattava, että alle 16 °C lämpötilat aiheuttavat hypotermiaa!

Uudella tiedolla aseistettuna päätin antaa kylmälle vedelle toisen mahdollisuuden. Seuraavalla kerralla avasin hanan normaalia pienemmällä kuumalla vedellä ja hyppäsin suihkun alle. Useiden minuuttien ajan laski lämpötilaa hitaasti, kunnes keho alkoi paheksua. Hengitys nopeutui. Sydän hakkasi kovemmin. Aloin tanssia pitääkseni lämpimänä. Mutta kun keskityin ja hidastin hengitystäni, kylmää vettä oli helpompi sietää. Se oli kuin tottuisi uintiin lämmittämättömässä uima-altaassa: toteutettavissa eikä niin pelottava.

Kun kuivuin, tunsin heti olevani valmis toimintaan. Sydämeni hakkasi yhä nopeammin, ja sinä aamuna tunsin kiihtyneisyyttä, etten saa enää kahvista irti. Olin täynnä innostusta, vaikka ulkona oli sohjoinen New Yorkin talvi. Hymyilin jopa kollegoilleni!

Hyväksyinkö halutun vaikutuksen todelliseksi? Varmasti. Mutta parasta, mitä voin sanoa kokeiden tulosten tueksi, on se, että olen siitä lähtien käynyt kylmässä suihkussa.