Zdravlje

Što mislite koji je najljepši način da se ujutro napunite novom porcijom energije koja vam je dovoljna za cijeli dan? Prevarili su se oni koji su sugerirali da je riječ o velikoj šalici kave. Riječ je o o hladnoj duši. To je stvarno najlakše i učinkovita metoda opskrbiti se energijom. Štoviše, također će vam pomoći uštedjeti potrošnju tople vode! Za one koji misle da je ovo šala neka pogledaju svoje račune za režije - topla voda čini značajan iznos. Pa zašto ne poslušati savjet znanstvenika i početi se redovito tuširati hladnom vodom, jer je to tako dobro za naše zdravlje, džep i okoliš?

Hladna voda- najpovoljniji izvor energije

Zapravo, ljudi stoljećima koriste hladnu vodu za očvršćavanje tijela, pa čak i za njegovo liječenje. Hladna voda može djelovati kao analgetik, pružajući pravi analgetski učinak na naše mišiće i zglobove. Hladna voda ubrzava metabolizam u našem tijelu, što nam pomaže da prevladamo umor i napunimo se energijom. Postoje čak i dokazi da hladna voda može izliječiti ljude od depresije, koji je, kao što znate, najprava crna rupa za našu energiju.

Redovitim izlaganjem tijela mlazovima hladne vode poboljšavamo cirkulaciju krvi, što pomaže bržem uklanjanju toksina iz tijela, smanjuje upale, jača imunološki sustav i pomaže stabilizirati krvni tlak. Nije tako malo za izvor energije koji je dostupan svima - potrebno je samo otvoriti slavinu za hladnu vodu! Još jedan sjajan učinak hladnog tuširanja je to što ne samo da se svi osjećaju dobro, nego i vi izgledate bolje poboljšavajući stanje vaše kože i kose.

Dakle, nema više brz način napuniti ujutro pozitivnom energijom nego zatvoriti slavinu s vrućom vodom na nekoliko sekundi, oslobađajući put hladnom mlazu. Na primjer, u nekim skandinavskim zemljama izmjenjivanje tuširanja hladnim i toplim mlazom dosta je uobičajeno u liječenju mineralne vode. No ništa manje energije ne može nas napuniti ni obično jutarnje tuširanje u našim kupaonicama.

Kako pravilno spojiti stvrdnjavanje

Ako stvarno želite iskusiti okrepljujući učinak hladne vlage na sebi, tada morate naučiti nekoliko nijansi koje će spasiti vaše zdravlje i pomoći vam da izvučete maksimum iz hladnog tuša. Prva stvar, morate se pobrinuti da vaš stan (osobito kada) bude dovoljno topao. Malo je vjerojatno da ćete htjeti odmah ući u hladnu nezagrijanu sobu odmah nakon ledenog tuša. Sljedeća nijansa je da morate započeti jutarnje tuširanje vodom čija se temperatura smatra normalnom za vaše tijelo (dovoljno toplo). Tada biste trebali izaći ispod mlaza vode, isključiti se Vruća voda i provjerite temperaturu hladne vode, zamjena stopala. Ako voda nije potpuno ledena, a mogli ste izdržati, njome postupno perite noge, ruke, lice - na taj način se malo aklimatizirate, dajući tijelu priliku da se navikne na hladnu vodu. I tek onda mlaz tuša usmjerite na cijelo tijelo. Pet sekundi je dovoljno za početak - u redu je, navikavanje na hladnu vodu vrijedi postupno, a tamo, gledaš, i doći će do rupe! Zatim se pažljivo osušite ručnikom - to će vam pomoći da zagrijete tijelo. Sve - primljena je naplata živahnosti i energije za cijeli dan!

I na kraju, ako ih imate ozbiljnih problema zdravlje, posebno kardiovaskularne bolesti ili tzv. Raynaud-ova bolest (arterijska bolest), ili ako bolujete od anemije (anemije) - prije nego što se upustite u ovu metodu kaljenja, potrebno je bez greške posavjetujte se sa stručnjakom. U pravilu, svaki dobar terapeut će vam moći pomoći da napravite vlastiti program otvrdnjavanja koji vašem tijelu neće štetiti, nego koristiti!

Hladan tuš- odličan način za buđenje

Ništa ne osvježava i ne okrepljuje ujutro kao… hladan tuš. Štoviše, zdravstveni stručnjaci kažu da takvi tretmani vodom imaju više pozitivan utjecaj na naše zdravlje i imaju sposobnost motivirati nas za postizanje visokih ciljeva. Istina, s druge strane, postoji niz znanstvenih činjenica, potkrijepljenih medicinskim argumentima, koji tvrde da je tako hladna voda za tek probuđeni organizam poput provokatora stresa, te od tako hladnog tuširanja ne treba očekivati ​​ništa dobro. Dakle, gdje je tu istina i tko je u pravu - pobornici ovakvog načina buđenja ili oni koji to radije izbjegavaju vodeni postupci- pozivamo vas da s nama pronađete odgovor...

Koje su prednosti vodenih postupaka za tijelo

Na stranicama naše stranice, više puta smo raspravljali, ... Danas je red da govorimo o dobrobitima hladnih potoka vode koji padaju na nas iz tuša. Isplati li se svoje jedva budno tijelo izlagati takvom stresu? Zapravo, ako "složite" kako utječu tako hladni mlazovi vode raznih organa i sustave našeg tijela, onda možemo zaključiti da je utjecaj takve duše prije pozitivan nego negativan. No, da ne bismo bili neutemeljeni, nudimo vam činjenice...

Kako hladno tuširanje utječe na imunološki sustav

Ne samo da ugodno okruženje poboljšava obrambenu sposobnost našeg tijela, već i ono ekstremno, poput hladnog tuširanja, na njega djeluje jačajuće. Tako, na primjer, ako je tijelo osobe uronjeno u hladnu vodu, tada će osoba početi doživljavati lagana jeza. I u to će vrijeme metabolički procesi ubrzati u njegovom tijelu i njoj imunološki sustav je aktiviran. Ako se u roku od 6 tjedana ovaj postupak ponavlja svakodnevno samo nekoliko minuta, tada će vam posljednji reći o povećanju broja limfocita i T-pomoćnika.

Tako je, na primjer, u mnogim europskim zemljama uobičajeno da se novorođenčad kupa u hladnoj vodi. Tijelo djeteta ranoj dobi navikavati se niske temperature zbog toga takva djeca manje obolijevaju i mirnija su od svojih vršnjaka. A u Sibiru nikoga ne čudi polijevanje djece ledenom vodom. I, iako se i vama i meni čini da je ovo ismijavanje dječjeg tijela - u razdoblju kada epidemija gripe doseže svoj vrhunac, incidencija gripe među takvom djecom je samo 5%, dok oni koje roditelji umotaju u toplu odjeću obolijevaju 5 puta češće.

Dakle, može se zaključiti da, ako želite ojačati svoj imunitet - ovo svakako trebate koristiti za to dostupni pravni lijek poput hladnog tuša.

Kako hladno tuširanje utječe na sagorijevanje masti

Dovoljno je uključiti malo logike kako bismo shvatili da našem tijelu treba više topline da bi se ugrijalo pod mlazovima hladnog tuša. Sama proizvodnja takve topline prilično je energetski intenzivan proces, stoga vaše tijelo za to mora koristiti zalihe masti koje prethodno nisu dostignute. Zauzvrat, sve to doprinosi proizvodnji "smeđeg sala" - za razliku od drugih vrsta tjelesnog sala, kao što je, na primjer, takvo smeđe salo, naprotiv, pomaže procese stvaranja energije i ubrzava metabolizam u tijelu.

Zato, ako se želite riješiti suvišnih kilograma i spremni ste na sve „žrtve“ za taj cilj, počnite s jutarnjim tuširanjem hladnom vodom...

Kako tuširanje utječe na cirkulaciju krvi

Što ste dulje pod mlazovima hladnog tuša (naravno, u razumnim granicama – ne govorimo o satima, već o minutama i sekundama) – krv bolje kola u vašem tijelu. I, u procesu takve učinkovite i potpune cirkulacije, krv dopire do svih vitalnih važni organi, odnosno, počinju bolje raditi i bolje se nositi sa svojim funkcijama. Doslovno osjećate kako je svaka stanica vašeg tijela ispunjena životom, snagom i energijom. Usput, takav hladan tuš sprječava zastoj krvi.

Kako hladan tuš utječe na rad živčanog sustava

Hladni tuševi ublažavaju stres

Mnogi od nas su čuli da se na površini ljudske kože nalazi ogroman broj različitih receptora. Izloženost hladnoj vodi stvara svojevrsne električne impulse koji se šalju s perifernih živčanih završetaka izravno u mozak. I, vaš živčani sustav počinje raditi glatko i glatko, kao točan sat. Stoga se više ne bojite depresije, stresa, živčani slomovi. Važno je napomenuti da takav učinak hladnog tuša nema samo akumulacijski učinak, već se može koristiti i kao "hitna pomoć". Tako, na primjer, ako osjećate da se morate sabrati, inače ćete samo planuti kao šibica, izgovoriti gluposti zbog kojih ćete kasnije požaliti - idite pod tuš, pustite hladnu vodu punom snagom i . .. isprati svu negativnost .

Usput, od utjecaja hladna voda na tvom tijelu je mini stresna situacija po vašem modelu, tada tako hladnim tuširanjem svaki dan možete povećati prag otpornosti na stres i postati suzdržaniji u smislu živčanih šokova i iskustava.

Kako hladan tuš djeluje na kožu

Učinak hladne vode na koža pomaže zatvoriti proširene pore, što zauzvrat pomaže omekšati vašu kožu, postaje meka i nježna na dodir. Dok je nakon vrućeg tuširanja koža naparena, pore otvorene. Usput, zlouporaba vrućeg tuša vodi - nedavno su američki kozmetolozi došli do ovog zaključka.

Kako hladan tuš djeluje na muškarce

Čini se da hladan tuš treba ohladiti u svakom smislu te riječi, međutim ... Studije koje je proveo znanstveni istraživački centar Engleske 1993. godine dokazale su da uzimanje hladnih kupki u tijelu muškaraca. A kao što znate, testosteron je muški hormon. Stoga, onim muškarcima koji ne žele samo izgledati hrabro, već to i biti, preporučujemo da jutro započnu hladnim tušem.

Kako hladan tuš djeluje na naše tijelo

Osim što djeluje više okrepljujuće od hladne vode, tuširanje hladnom vodom kao dobar početak novog dana pomaže u podizanju energije za cijeli dan. Uostalom, kada mlazovi hladne vode padnu na vaše tijelo, živčani završeci se odmah probude, a cijelo tijelo to doživljava kao signal za buđenje. Vaše tijelo reagira na ono što se događa na isti način - srce brže kuca, krv intenzivnije cirkulira, vaše, a vi se refleksno trgnete, kao tijekom egzekucije. vježbanje, odgodite ga, čime vaša pluća počinju trošiti više kisika.

Kako hladno tuširanje utječe na san

Ako vas muči nesanica, umorni ste od prevrtanja i okretanja s boka na bok – istuširajte se hladnom vodom. U vašem tijelu će doći do oštre aktivacije svih receptora - i tako složenog učinka na živčani sustav pomozite joj da se smiri i opusti. A, uostalom, upravo neopuštenost, ukočenost, kako psihička tako i fizička, vrlo često nam onemogućuje da zaspimo. Tako jednostavno "restartate" svoje tijelo.

Kako se tuširati hladnom vodom

Kaljenje djece – jača njihov imunitet

Pa, ako vas se gore napisano dojmilo i zadivilo do srži, a sada želite vlastito iskustvo pobrinite se da hladan tuš ima takve korisna svojstva, nemojte žuriti da odmah uletite u kadu, otvorite slavinu s hladnom vodom, uđite pod mlaz leda i testirajte svoju izdržljivost. Stoga je veća vjerojatnost da ćete zaraditi upalu pluća, a ne imati koristi. Uostalom, vrlo je važno pravilno se pripremiti za ovaj postupak i slijediti niz specifičnih savjeta:

• Prostorija u kojoj se tuširate hladnom vodom ne smije biti hladna. Stoga prvo provjerite je li kupaonica dovoljno topla, jer nije baš ugodno ulaziti pod hladnu vodu i pod hladan zrak.
• Koncept "hladnog tuša" prilično je proširiv. I po prvi put takvi vodeni postupci, "hladan tuš" za vas će biti voda na sobnoj temperaturi - 32-35 stupnjeva. Zatim mu s vremenom možete postupno snižavati temperaturu za nekoliko stupnjeva. Stručnjaci preporučuju korištenje sljedeće sheme za to: 1 stupanj - jednom svakih 5 dana.
• Nemojte odmah stati pod mlaz hladnog tuša – dajte svom tijelu priliku da se navikne na ovu temperaturu vode. Da biste to učinili, stavite noge pod mlaz, zatim ruke, zatim operite lice i tek nakon toga usmjerite mlaz tako hladne vode na tijelo.

Kada vas pitaju za savjet kako se probuditi svježi, odnosno kako se ujutro oraspoložiti, prvo što vam padne na pamet je, naravno, hladan tuš. Malo ljudi zna da vas hladan tuš može i oraspoložiti i uspavati. Malo, jer mnogi o tome pričaju, ponekad i rade, a gotovo nitko sustavno.
A kako ne biste bili glupi ujutro nakon hladnog tuširanja, kada ga zaista budete redovito uzimali, morate znati kako to učiniti kako treba. Neću reći da je moja verzija jedina ispravna i jedinstvena.
Neću reći da ga je na Antarktici u tajnom laboratoriju razvila skupina naprednih sovjetsko-kineskih znanstvenika zajedno s pingvinima. Ali moja je verzija točna i ne isključujem da postoje i druge točne opcije.

Kako se tuširati hladnom vodom

Morate početi kontaktirati s hladnom vodom od tabana. Nakon što ste polili stopala hladnom vodom, potrebno je polivati ​​noge do koljena.
Sada zastanite nekoliko sekundi i zamislite da ćete sada zaliti hladnu vodu niz ovratnik, pomisao na to je vrlo okrepljujuća. Budite odlučni i krenite naprijed bez odlaganja.
Sljedeći korak je polijevanje leđa vodom odozgo, kao da polijevate vodu preko ovratnika, kako kažu, "po ovratniku". Stopala i noge do koljena brzo se poliju, ali ne treba štedjeti vodu na leđima. Zatim polijevajte cijelo tijelo vodom i duže. Općenito, otprilike 70% vode treba otići na polijevanje tijela.
Zatim morate brzo izliti vodu na ruke, noge, ingvinalna područja, intimna mjesta. I na samom kraju potrebno je preliti lice i glavu (tamo gdje raste kosa, ako je kratka, ako je duga onda možete preliti samo lice).
Glava to važna točka, glavu i lice treba brzo izliti, popraćeno masažnim pokretima ruku. Nakon polivanja po glavi i licu, odmah otresti. višak vode ruke.
I na kraju, još jednom, leđa i torzo možete obilno politi vodom.
Zatim osušite cijelo tijelo ručnikom, temeljito trljajući kožu kako biste povećali protok krvi. Preporučljivo je koristiti pamučni ili bambusov ručnik.

Zašto to trebate učiniti na ovaj način

To treba učiniti kako se ne biste smrznuli nakon tuširanja još pola dana, kako vam glava ne bi bila prenapeta do ručka i kako bi vas hladan tuš stvarno energizirao.
Kada nam se neki dio tijela smrzne, tijelo ga stavlja u "mod pripravnosti za toplo vrijeme", prekidajući grijanje tog dijela tijela radi uštede topline, a taj dio tijela, na primjer noga, postaje hladniji. Tako se usporava prokrvljenost hladnog dijela noge, metabolizam i opskrba hranjivim tvarima.
Ako pretjerate s polivanjem ruku i stopala, onda će vam ruke i noge dugo ostati hladne i bit će vam hladno od podneva, pogotovo ako u vašem domu ili tamo gdje idete nije prevruće.
A ako pretjerate s polivanjem glave hladnom vodom, tada će i vaša glava prijeći u stanje pripravnosti za vruće vrijeme. Dapače, vaše lice će imati crvenkasto-plavu nijansu na poluizražajnim mrljama i, što je najgore, počet ćete jako razmišljati jer vam je dotok krvi u glavu usporen.
A kako ne bi došlo do usporavanja krvotoka glave, ruku i nogu, potrebno je učiniti sve kako se očekuje, ne prehladiti glavu i udove.
Glavninu hladne vode treba izliti na tijelo, jer se tu nalazi kotlovnica našeg tijela. A ako naglo snizite temperaturu tijela za nekoliko stupnjeva, tada tijelo naglo izbacuje dodatne toplinske izvore. Ispostavilo se da je učinak nešto poput "morževa", koji se polijevaju kantama ledene vode ili skaču u rupu.
Zato je potrebno preliti ruke i noge nakon trupa, odnosno nakon što je tijelo dodatno zagrijalo tijelo. Ako odmah prelijete glavu, ruke, noge, a zatim torzo, tada učinak neće biti onakav kakav bi trebao biti, riskirate stavljanje glave i udova u stanje pripravnosti.
Ako ne dodate vodu u tijelo, tada će vam biti hladno, a glava i udovi mogu prijeći u režim čekanja toplog vremena i dan će biti uništen.
Onima koji se redovito i nepravilno tuširaju hladnom vodom obično je hladno prije ručka, ako ne i do večeri. Njihova glava sporo razmišlja, također o istom vremenu. Takvi se ljudi valjano upale tek nakon ručka ili u kasnim poslijepodnevnim satima.
I zimi im se koža ljušti, a koža na rukama i nogama može popucati jer zbog sustavno smanjenog protoka krvi ne dopiru hranjivim tvarima u pravim količinama, koža se presporo obnavlja.
Na licu će biti isto + akne, ako imate i najmanju predispoziciju za njih.
Glava se mora izliti nakon ruku, nogu i trupa upravo zato što se na taj način krv maksimalno protjera kroz glavu, što daje najveći okrepljujući učinak.
Na samom početku potrebno je preliti stopala, zatim noge do koljena kako bi svom tijelu dali do znanja da će uskoro biti hladno i dali mu priliku da se skuha. Moguće je odmah oštro polijevanje vodom preko ovratnika, ali nije poželjno, jer će to biti preveliki stres za kardiovaskularni sustav.

Ne zaboravite da postoji i topli tuš

Hladno tuširanje ujutro je u redu, ali toplo tuširanje treba uzeti navečer. Jer ako se svaki dan ujutro i navečer tuširate samo hladnom vodom, tada možete imati manjih problema s kožom. Prvo, masnoća, nečistoće i mrtvi slojevi kože neće se dobro isprati. Drugo, pore naše kože se skupljaju kada su izložene hladnoj vodi i šire se kada su izložene vrućoj vodi. Stoga, kako biste očistili pore i ne začepili ih, morate se redovito tuširati ne samo hladno, već i vruće, ili topla kupka.
A to je potrebno ne samo da biste imali zdravu kožu, već i da biste se osjećali bolje. Budući da je površina kože najveći organ izlučivanja čovjeka, a ako ne radi loše, vaše zdravlje će biti lošije.

Jeste li znali da hladan tuš ne samo da pomaže u uklanjanju toksina i toksina iz tijela, nego će vam postupak poboljšati raspoloženje i dobrobit. Redovitim uzimanjem vidjet ćete da je vaše tijelo ispunjeno energijom cijeli dan.

Još prije 20-30 godina tuš je bio pravi luksuz, jer je većina ljudi koristila kadu. Danas se sve dramatično promijenilo iu mnogim kućama i stanovima vidjet ćete tuš kabinu. Naravno, lijepo je stajati pod toplom ili vrućom vodom, ali takav postupak je mnogo manje koristan od korištenja hladne vode.

Prednosti i štete hladnog tuša za muškarce i žene

Hladan tuš jedan je od najlakših i najdostupnijih načina da potaknete tijelo na akciju. Obogatit će vas energijom i snagom, uz njegovu pomoć možete se nositi čak i s viškom kilograma. Nevjerojatno, zar ne?

Koje su prednosti hladnog tuširanja za tijelo:

Jača imunološki sustav- hladna voda poboljšava transport kisika kroz stanice tijela, što pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Opušta i okrepljuje. Postupak stvarno ublažava bolove u mišićima i učinke stresa, također će pomoći u borbi Loše raspoloženje i depresije. Vaše tijelo počinje proizvoditi tvar zvanu norepinefrin, čija je glavna funkcija uništavanje spojeva u mozgu koji negativno utječu na raspoloženje i opću dobrobit.

Pogledajte naš članak Koliko se često trebate kupati?

Najbolja budilica. Ako se i nakon zvonjenja alarma ne možete probuditi, spasit će vas hladan tuš. Postupak aktivira mozak, a vi se puno brže razbuđujete. Također, hladna voda ubrzava rad srca, ubrzava se i disanje.

Pospješuje proizvodnju testosterona. To je istina i osobno ćete vidjeti učinak. Vaš osobni život postat će puno svjetliji!

Uklanja upalne procese. Ako patite od bolova ili upala zglobova, hladna voda pomoći će vam da se s njima nosite. Pomaže suziti krvne žile i eliminaciju toksina. Tako se vaše tijelo, bez ikakvih lijekova, samostalno bori protiv upalnog procesa.

Poboljšava rad limfnog sustava. Potpuno funkcioniranje ovog sustava vrlo je važno za tijelo, jer štiti od štetnih tvari i uklanja otpad iz vašeg tijela. Hladan tuš poboljšava kretanje limfe, što pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Jača vaš san. Uvriježeno je mišljenje da vruća kupka poboljšava san, zapravo, hladna voda puno bolje obavlja taj zadatak. Postupak će poboljšati kvalitetu sna, opustiti tijelo i poboljšati raspoloženje. Sada vam nesanica nije strašna!

Sprječava gubitak kose. Mnogi se muškarci žale da im kosa aktivno ispada. Tuširajte se hladnom vodom kako biste spriječili i uklonili gubitak kose. Otvara pore i poboljšava cirkulaciju krvi.

Ublažava bolove u mišićima. Ako redovito trenirate, vjerojatno znate što je krepatura. Hladna voda ubrzava oporavak mišićna vlakna i izlučivanje mliječne kiseline. Stoga će vam proces oporavka nakon treninga oduzeti upola manje vremena.

Opuštanje. Kao što smo već rekli, tuširanje pomaže u eliminaciji toksina iz tijela. Redovitim uzimanjem primijetit ćete da ste puno bolje izgledali i da vas više ne muče glavobolje.

Ali što je sa štetnošću hladnog tuširanja?

Zahvat nema kontraindikacija i sve ovisi o individualnoj reakciji svakog organizma. Nekima tuširanje pomaže u liječenju mnogih bolesti, dok se drugi ne mogu naviknuti na postupak ni nakon nekoliko mjeseci. Pratite reakciju tijela i ako shvatite da vam postupak ne odgovara, zaustavite se na toplom tušu.

Sada kada ste vidjeli sve prednosti ovog jednostavnog postupka, svakako biste ga trebali sami isprobati. Temperaturu vode morate postupno smanjivati ​​i nakon 2-3 tjedna moći ćete potpuno napustiti vruću kupku. Učinak će vas ugodno iznenaditi!