Kaip atsidurti sapne? Kaip kontroliuoti savo miegą? Kaip sapne padaryti tai, ko nori? Sužinok 3 veiksmingi būdai Kaip pasinerti į aiškius sapnus!

Kas yra aiškūs sapnai?

Sąmoningas sapnas¹ skiriasi nuo įprasto tuo, kad žmogus supranta buvimo sapne faktą. Jis sugeba kontroliuoti įvykių eigą, peržengti pasąmonės numatytus scenarijus².

Aiškūs sapnai įsimenami iki smulkmenų, juose galite valdyti save ir savo veiksmus, aiškiai matyti objektus, taip pat patirti pojūčius.

Turiu pripažinti, kad sapnuose jie labai tikroviški, kartais daug ryškesni nei realybėje!

Aiškus sapnavimas yra sutrumpintas kaip aiškus sapnavimas.

Tai prieinama kiekvienam!

Visi žmonės gali sapnuoti aiškius sapnus. Tik dauguma jų apie šį gebėjimą nežino.

Štai 2 pagrindiniai požymiai, rodantys, kad asmuo yra OS:

• toks sapnas stebėtinai gerai prisimenamas;
• labai dažnai tai būna košmarai.

Taip nutinka todėl, kad žmonės nemoka suvaldyti savo emocijų, o nepažįstamomis sąlygomis pasiduoda panikai. Baimė sukelia ryškius pojūčius ir provokuoja „pabaisų“ bei kitų sapnų projekcijų atsiradimą.

Galima sakyti, kad žmogus žiūri į veidrodį, neatpažįsta savęs ir išsigąsta, rodo baisias figūras ir dar labiau išsigąsta!

Tuo pačiu metu aiškūs sapnai tokiais atvejais yra labai greiti: baimė verčia smegenis susikoncentruoti³ į norą užmigti.

Galite pabandyti prisiminti tokius atvejus savo praktikoje: tikriausiai galite rasti kažką panašaus savo atmintyje. Tai reiškia, kad susidūrėte su neatpažinta OS!

Kodėl žmonės ugdo šį gebėjimą?

Yra du pagrindiniai veiksniai, skatinantys įsitraukti į aiškius sapnus. Tai yra smalsumas ir galia.

Viena iš šių savybių yra noro valdyti save sapne priežastis.

Vapsvos turi didžiulį potencialą žmogaus gyvybei. Aiškūs sapnai padės:

• užsiimti saviugda ir pažinti psichikos gelmes;
• studijuoti ;
• įdomiai ir smagiai praleisti laiką;
• daug daugiau, ką kiekvienas atranda pats.

Yra tik viena problema – nežinomybė. Žmonės nežino, kaip įsisąmoninti ir ką daryti sapne.

Smegenų lavinimas aiškumui miego metu

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra treniruoti savo smegenis. Tik turėdami tam tikrus įgūdžius galite atsidurti OS.

Šiame straipsnyje klojamas pagrindas, kondensuotas tokių mokymų koncentratas, nes 100% OS reikalinga individuali metodika.

1 būdas

1. Praktikuojantis asmuo atsigula, užsimerkia ir atpalaiduoja kūno raumenis, „perleisdamas“ savo dėmesį.

2. Žmogus susikoncentruoja į savo kvėpavimą. Įkvėpk-o ir tu-iškvėpk. Turite sutelkti visą savo dėmesį į šį procesą. Kvėpavimas turi būti ramus ir įprastas.

Tai reikia daryti kiekvieną dieną. Galite užmigti, ir nėra ko jaudintis: praktikuojant padidės koncentracija.

Dėl to jūsų koncentracija išliks net po to, kai užmigsite. Tai suteiks jums galimybę suvokti save sapne!

Galite tęsti taip:

• kartu su kvėpavimo procesu galite galvoti apie tai, ką norite pamatyti sapne (tai jame pasirodys);
• Kai užmiegate, siunčiate tvirtą mintį, kad dabar suprasite ir galėsite kontroliuoti savo miegą.

2 būdas

Vienas žinomiausių autorių aiškių sapnų tema Carlosas Castaneda tvirtina: norint sapne susivaldyti, reikia ten matyti savo rankas. Šis metodas yra tikrai veiksmingas ir daugeliui žmonių padėjo įsisavinti operacinę sistemą.

3 būdas

Gydytojas turi miegoti ant kairiojo šono. Užmigdamas jis įdėmiai galvoja apie kelionę per savo praeitį.

Smegenys prisimena viską, kas nutiko ir nutiks tau. Šis metodas tarsi „uždaro“ protą savyje, pažadindamas jį sapne. Straipsnio autorius tvirtina, kad šis metodas jam pasiteisino mažiausiai 20 kartų.

Homikaze

Ar žinojote, kad turite įgimtą dovaną, kuri gali jums paversti turtus? Norėdami sužinoti apie šią dovaną, gaukite nemokamą trumpą diagnozę. Norėdami tai padaryti, tiesiog spustelėkite nuorodą >>>

Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą

¹ Aiškus sapnavimas – tai pakitusi sąmonės būsena, kai žmogus suvokia, kad mato sapną ir vienu ar kitu laipsniu gali kontroliuoti jo turinį (Vikipedija).

² Pasąmonė yra terminas, naudojamas apibūdinti psichiniai procesai, atsirandantys be jų atspindžio sąmonėje ir be sąmoningos kontrolės (Wikipedia).

³ Koncentracijos ugdymo metodai

⁴ Carlos Cesar Salvador Aranha Castaneda yra amerikiečių rašytojas ir antropologas, etnografas, ezoterinis mąstytojas ir mistikas, 12 tomų perkamiausių knygų, skirtų Jaqui indėno Don Chuano Matuso šamaniškiems mokymams pristatyti, autorius.

Sveiki, draugai!

• Aš niekada nebuvau OS, bet labai noriu tai išbandyti. Galbūt girdėjote apie tai iš draugų ar skaitėte internete, bet patys nebandėte išeiti, nes nežinote, kaip tai padaryti
• Aš niekada nebuvau OS, bet jau išbandžiau kai kuriuos išėjimo metodus, bet jie neveikė
• Aš netyčia patekau į OS sapne ir norėčiau išmokti tai padaryti savo noru, tyčia.

Šis straipsnis gali būti naudingas ir tiems, kurie jau žino, kaip įvesti tokias svajones ir norėtų padidinti išėjimų skaičių bei padaryti juos reguliaresnius.

Kas yra aiškūs sapnai

Iš tikrųjų tai yra būsena, kai žmogus miega, sapnuoja ir tuo pačiu supranta, kad sapnuoja. Kyla natūralus klausimas: kam reikalingi aiškūs sapnai? Juose žmogus sapne gali sąmoningai daryti ką nori (pavyzdžiui, skraidyti, keisti aplinką ir pan.) ir gauti įvairių įžvalgų.

Jei niekada negirdėjote apie šią sąlygą ir tik pradedate domėtis šia tema, rekomenduoju perskaityti mano straipsnį. Jame pasakoju apie šį nuostabų reiškinį ir dalinuosi įspūdžiais iš pirmosios tokios kelionės patirties, kuri įvyko, kai man buvo 17 metų.

Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip įvesti aiškų sapną.

Kaip atsidurti aiškiame sapne

Yra daugybė variantų, kaip įsitraukti, tačiau šiame įraše su jumis pasidalinsiu tik tais, kuriuos naudoju dažniausiai ir kurie man atrodo paprasčiausi. Per daugelį mano praktikos metų jie susiformavo intuityviai, ir šiandien galite juos išbandyti patys.

Šie metodai yra patogūs, nes juos galima naudoti be specialaus pasiruošimo, pavyzdžiui, ilgalaikės meditacijos ar žurnalo. Jie tinka bet kuriam asmeniui. Jei šį vakarą planuojate eiti miegoti, jums tiks ir šie.

Galite juos atlikti pusiau miegodami. Ar prisimenate šią ribinę būseną, pusiau miegą, tarp miego ir pabudimo? Paprastai jame žmogus mato keistus paveikslus-vaizdus arba jam gali kilti šiek tiek „keistų“ minčių, girdėti kažkokius garsus. Būtent tokioje būsenoje greičiausiai atsidursite aiškiame sapne.

Ir jūs galite jį „pagauti“ trimis atvejais:

• Prieš pat užmigimą.
• Atsitiktinio pabudimo naktį momentu.
• Ir galiausiai ryto pabudimo akimirką, kai dar nesate visiškai pabudęs.

Jei jums pavyko, galite saugiai naudoti metodus, kuriuos pateiksiu žemiau. Asmeniškai man dažniausiai pavyksta prieiti prie OS ryte, ankstyvo pabudimo metu, taip pat pabudimo metu naktį. Vakare užmiegant tai nutinka daug rečiau.

Visos žemiau pateiktos technikos atliekamos neatmerkus akių. Jei netyčia pabudus automatiškai atsimerkiate, tuomet užmigti galite naudoti specialią kaukę.

Tai leidžia visiškai nepabusti ir netrukdyti pageidaujama būklė vizualinių vaizdų poveikis. Taigi mokymosi išėjimai vyks greičiau.

Šiems metodams daviau perkeltinius pavadinimus, atspindinčius esmę, kad būtų lengviau juos įsiminti.

1 metodas Įsivaizduokite, kad einate

Kai jaučiatės pusiau mieguistas, įsivaizduokite, kad, pavyzdžiui, einate į virtuvę. Atkreipkite dėmesį, kad šiuo metodu aš nesikoncentruoju į pakilimo iš lovos procesą – mes jį praleidžiame, tiesiog iš karto įsivaizduojame save konkrečioje vietoje.

Būtinai psichiškai pasirinkite tikslą. Pavyzdžiui, eikite prie viryklės ar šaldytuvo. Protiškai, lėtai eikite koridoriumi. Įsivaizduokite savo kelią kuo detaliau, pažiūrėkite į aplinkinius objektus, pavyzdžiui, veidrodį ar naktinį staliuką.

Jūs netgi galite užuosti kvapus ar klausytis garsų. Sustokite, tada atlikite dar kelis žingsnius.

Paprastai dėl tokio vidinio atkūrimo galima sugrįžti iš pradžių pabudus į miego būseną, tačiau suvokus savo veiksmus. „Atradę“ save, pavyzdžiui, virtuvėje prie viryklės, suprasite, kad pavyko išlipti Sąmoningas sapnas. Tada galite vaikščioti po butą ir imtis tam tikrų veiksmų.

Apie svajonių pasaulio tyrinėjimą ir ką jame veikti bei kaip efektyviau išnaudoti šį laiką parašysiu atskirą įrašą. Mūsų užduotis dabar yra pati išeitis.

2 būdas Apsimesti, kad atsikeliate

Jis skiriasi nuo ankstesnio tuo, kad čia mes sutelksime dėmesį į patį „atskyrimo nuo kūno“ momentą. Kai atsiduriate pusiau miegant, pabandykite apsimesti, kad paliekate savo kūną. Padarykite protinį judesį, pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad pakeliate galvą nuo pagalvės, judinate ranką ir lėtai kylate.

Jūs neprivalote iš tikrųjų keltis, kitaip galite visiškai pabusti. Taigi, jūs gulite, bet įsivaizduokite, kad atsikeliate ir atsisėdate ant lovos, tada rankomis liečiate antklodę, atmetate ją atgal ir nuleidžiate kojas ant grindų...

Tuo pačiu metu reikia ne tik įsivaizduoti paveikslą, kaip tai darote žiūrėdami į save „iš išorės“, ne. Taikant šį metodą, būtina dalyvauti procese, tarsi pradedant nuo tikrojo savo kūno.

Tie. jei pakeliate galvą, dalyvauja tikrieji kaklo raumenys, jie šiek tiek įsitempia, bet iš tikrųjų jums nereikia judinti kaklo ir galvos, kitaip galite „ištraukti“ iš miego.

Tai šiek tiek panašus į tą jausmą, kai rėki „į save“ – situacijoje, kai norėtum šaukti, bet negali. Nors nėra rėkimo, jūsų balso raumenys yra naudojami.

Mano gyvenime buvo atvejis, kai apie šią techniką papasakojau draugui, o po kelių dienų nuėjome į vasarnamį. Dieną mano draugė atsigulė miegoti, o pabudimo akimirką jai pavyko tokiu būdu palikti savo kūną. Tačiau tokia būsena ją taip sužavėjo, kad ji šiek tiek išsigando ir nebeišlipo, o „įsileido“ atgal į kūną ir pabudo.

Metodas Nr. 3 Dalyko vizualizacija

Ši technika ypač gerai pasiteisina, jei pusiau miego būsenoje matote kokius nors vaizdus, ​​paveikslėlius ir pan. Kai vaizdai pradeda sklandyti prieš akis, pasirinkite vieną objektą jame ir pabandykite pažvelgti į jį išsamiau.

Kai objektas įgauna gana aiškius kontūrus ir tampa labai patikimas, tarsi tikrovėje, galima bandyti jį paliesti. Jei tai pavyksta, jūs jau sapnuojate aiškų sapną.

Jei nuotraukų nėra, tiesiog žvilgtelėkite į tamsą ir pabandykite ten pamatyti kokį nors paprastą objektą. Pavyzdžiui, rašiklis, puodelis ar knyga. Jei ten nieko neatsiranda, ieškokite toliau.

Būsena turi būti ne įtempta, o susikaupusi. Kai atsiranda objekto kontūrai, pabandykite mintyse jį paliesti, įsivaizduokite, kaip tai darote. Jei tai veikia, vadinasi, tikslą pasiekėte.

4 metodas Triukšmas galvoje

Naudoju jį rečiau, o nuo ankstesnių trijų skiriasi tuo, kad čia koncentruosimės tik į kūno pojūčius galvoje ir akyse. Nieko neįsivaizduosime ir neįsivaizduosime.

Pagavę save pusiau miego būsenoje, neatmerkdami akių, sutelkite dėmesį į viršugalvį. Stenkitės sukurti įtampą galvoje, tarsi kažkas ten gniuždo. Pojūtis turėtų būti panašus į tai, ką jaučiate, kai stipriai užmerkiate akis. Nereikia užsimerkti, tiesiog atkurkite šį jausmą.

Kai kuriems gali būti sunku išsiaiškinti, kaip tai padaryti. Man asmeniškai šis metodas Tai lengva, nes prieš sąmoningai naudodamas kelis kartus, pabudęs, visai netyčia pagavau save šiuose pojūčiuose, po kurių netyčia patekau į OS.

Tačiau suprantu, kad žmonėms, kurie niekada taip nesijautė, gali būti ne visai aišku, kaip atkurti šiuos pojūčius. Kaip galite atkurti tai, ko niekada nejautėte? Vis dėlto verta pabandyti. Norėdami iš anksto pasitreniruoti, užmerkite akis ir pabandykite sukurti įtampą galvoje.

Paprastai, jei pavyksta tai iššaukti pusiau miego būsenoje, po kelių sekundžių galvoje atsiranda nedidelis triukšmas. Galite sąmoningai padidinti triukšmą. Vėlesni pojūčiai skiriasi.

Galite jaustis taip, lyg būtumėte įtraukiami į piltuvą, pradedate suktis arba traukiami kažkur aukštyn. Galite jaustis taip, tarsi paliktumėte savo kūną per viršugalvį arba skristumėte į dangų.

Tiesą sakant, nepasiruošusiam žmogui šie pojūčiai gali būti ne itin malonūs, juolab kad jie gana intensyvūs ir ryškūs. Jei tai atsitiks pirmą kartą ir netyčia, galite išsigąsti. Tačiau dabar jūs apie juos žinote, o tai reiškia, kad esate pasiruošęs.

Kas turi įtakos produkcijai

Kai kuriems žmonėms pavyksta patekti į šviesų sapną pirmą kartą, tačiau yra ir tokių, kurie jau daugelį metų bando patekti į šviesų sapną, bet nesėkmingai. Kyla klausimas: galbūt vieni turi ką nors, ko kiti neturi? Ir ar kas nors turi įtakos išėjimui į OS?

Mano asmeniniais pastebėjimais, žmogaus tipas turi įtakos produkcijai. Tipas nėra etiketė, ir vėlgi, bet kas gali atsidurti šviesiame sapne, tačiau kai kuriems tai atrodo šiek tiek lengviau nei kitiems.

Tipas yra tik žmogaus būdas suvokti pasaulį. Psichologas Carlas Gustavas Jungas nustatė vadinamuosius intuityvius ir jausmingus žmones. Apie žmonių tipus parašysiu atskirą straipsnį psichologijos skiltyje, bet čia tik pateiksiu Trumpas aprašymasšių dviejų tipų, kad būtų aišku, apie ką kalbame.

„Intuityvūs“ žmonės pasaulį suvokia ir supranta pasitelkdami idėjas, vaizduotę, įžvalgas ir intuityvius nuojautos. Jie neturi labai gero kontakto su kūnu ir ne iš karto suvokia savo fizinius poreikius. Šie žmonės yra šiek tiek abejingi ir dažnai atrodo, kad mintyse jie yra kažkur toli.

Kita vertus, „jaučiantieji“ tvirtai stovi ant kojų, paprastai būna tvirtesni. Apie tokius žmones jie sako: „realistai“. Jie greitai reaguoja į fizinius dirgiklius – kvapus, spalvas, temperatūrą. Šie žmonės neturi galvos debesyse, jie mąsto konkrečiai ir moka džiaugtis dabartimi.

Intuityviems žmonėms kiek lengviau pasinerti į aiškius sapnus, tačiau tai nereiškia, kad jaučiantys žmonės to nesugeba. Jie tiesiog užtrunka šiek tiek ilgiau. Taip yra dėl to, kad paprastai jaučiantiems, kaip „žemiškesniems“ žmonėms, yra sunkiau įsileisti mintį apie tokius dalykus į savo sąmonę, o dažnai pasąmoningai jie blokuoja pačią šio reiškinio galimybę.

Bet jei suvokėjas jau pateko į OS, tada jis gali, kaip sakoma, apsisukti iki galo) Aiškus sapnas suteiks jam visą įsivaizduojamų ir neįsivaizduojamų pojūčių gamą. Be to, šie pojūčiai bus aiškesni ir ryškesni nei intuityvūs.

Jei kalbėtume apie kokias nors ypatingas sąlygas patekti į šią valstybę, manau, kad tokių nėra. Iš savo patirties aš nepastebėjau, kad, pavyzdžiui, dieta turėjo įtakos rezultatams. Kai pradėjau sapnuoti aiškius sapnus, valgiau mėsą. Dabar mėsos praktiškai nevalgau, bet tai neturėjo įtakos išeinant į lauką. Tikriausiai turėtumėte vengti perteklinių dalykų – pavyzdžiui, nevalgykite daug naktimis.

Be to, mano įvykiams įtakos neturėjo nei sapnų dienoraščių vedimas, nei anksčiau ar vėliau užmigimas. Vienintelis dalykas yra tai, kad aš visada „išmetu“ į OS, kai pirmą dieną miegu naujoje vietoje, pavyzdžiui, vasarnamyje ar vakarėlyje.

Beje, svajonės gamtoje ir mane provokuoja išeiti. Priešingu atveju aš nenustačiau tiesioginio ryšio.

Išvada

Jei pastebėsite, kad esant tam tikroms sąlygoms galite dažniau ir greičiau prisijungti prie OS, pasidalykite patirtimi komentaruose – manau, kad tinklaraščio skaitytojams bus įdomu ir naudinga apie tai sužinoti daugiau.

Planuoju dar vieną, kuriame kalbėsiu apie kitus išeities būdus. Naudoju juos arba labai retai, arba visai nenaudojau, bet vis dėlto duosiu informaciniais tikslais - gal kam nors pravers.

Na, čia aš baigsiu savo įrašą. Tikiuosi, kad jums buvo įdomu ir naudinga. Pasidalykite savo patirtimi komentaruose, o aš su jumis neatsisveikinu - iki susitikimo kitame įraše!

Su šiluma tau,
Natalie

Aiškus sapnas – ypatinga netipinė sąmonės būsena, kai žmogus supranta, kad sapnuoja, taip pat gali iš dalies valdyti sapną, savo nuožiūra formuodamas sapno detales, įvykius ir veiksmus. Kaip pačiam sukelti tokią būseną ir išmokti ją valdyti, kiek įmanoma pratęsiant neįprastus pojūčius? Apie tai ir dar daugiau sužinosite toliau.

Kas yra aiškus sapnas ir kaip jis pasireiškia?

Pirmą kartą aiškių sapnų teoriją XIX ir XX amžių sandūroje iškėlė Frederickas Var Edenas. Jis išsamiai aprašė šios būklės ypatybes ir taip pat bandė ją paaiškinti.

XX amžiaus pabaigoje ši teorija buvo pradėta tikrinti mokslinis taškas regėjimas – Japonijos mokslininkai čia pasistūmėjo toliausiai, daugybės bandymų dėka jie identifikavo reiškinį ir užfiksavo jį aparatine įranga.

Aiškūs sapnai, kai žmogus supranta, kad miega, o taip pat iš dalies arba visiškai jį kontroliuoja, kurdamas savo vaizdus, ​​veiksmus, formuodamas įvykius, atsiranda sklandžiai pereinant iš budrumo į REM miego fazę ir atvirkščiai. Šis procesas nėra privalomas – dažniausiai žmogus tiesiog užmiega ir nepatenka į ribinę būseną.

Fiziologiškai palaipsniui atsipalaiduoja visos raumenų grupės ir didėja aktyvi smegenų veikla. Jo alfa ritmai žymiai padidėja ir padažnėja, o beta ir komponentai praktiškai išnyksta, gama ritmai pailgina amplitudę. Aktyvuojama dorsolaterinė smegenų prefrontalinės žievės dalis, kuri normaliai miegant niekaip nepasireiškia.

Neabejotinai žinoma, kad žmonėms, patyrusiems miego paralyžių – raumenų atoniją prieš užmigimą arba iš karto po pabudimo, beveik visada įmanoma sapnuoti aiškius sapnus. Sapnai šiuo atveju yra labai ryškūs, bet dažnai nerimą keliantys, kartais su baimės priepuoliais ir košmarais.

Kur naudojamas aiškus sapnavimas?

Aiškūs sapnai yra unikalus įrankis, leidžiantis imituoti įvairias ilgalaikes situacijas. Be jokios abejonės, jis gali būti naudojamas ateityje kaip programa įvairiose situacijose:

• Psichoterapija. Daug žadantis psichoterapijos seansų rinkinys, naudojant aiškius sapnus, gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių fobijų ir baimių. Skrydis sapne, pasitikėjimo savimi ugdymas bet kokioje situacijoje ir kitos istorijos gali tapti galingu sveikimo ir išgijimo motyvatoriumi;
• Žaidimų aspektas. Valdomi sapnai vidutinės trukmės laikotarpiu gali tapti pagrindiniais Virtuali realybė kur nėra apribojimų;
• Smegenų tyrimas. Tam tikros teorijos ir hipotezės tiesiogiai nurodo hipotetinę perspektyvą išplėsti žmogaus smegenų panaudojimo galimybes. Aiškus sapnas gali būti „raktas“ kontroliuojant ekstrasensorinius sugebėjimus, didinant smegenų analitines ir atminties funkcijas. geometrinė progresija, suteikti kitų, anksčiau nežinomų žinių ir įgūdžių.

Mokymasis aiškiai sapnuoti

Oficialus mokslas ir medicina neturi patikimų metodų, kaip kontroliuoti aiškų miegą, ir metodų, užtikrinančių panardinimą į tokią ribinę būseną.

Nepaisant to, daugelį dešimtmečių šiuo aspektu buvo vykdomos aktyvios paieškos. Nemažai nepriklausomų tyrinėtojų naudoja praktines priemones, kad žymiai padidintų aiškių sapnų dažnį.

Mokymų trukmė kinta labai plačiame diapazone ir priklauso tiek nuo konkrečios metodikos, tiek nuo konkretaus asmens asmens duomenų, savybių ir žinių.

Labiausiai iki šiol suvokęs kūno prisitaikymo savarankiškai sukelti aiškius sapnus mechanizmus yra Stephenas LaBerge'as - jo " Aiškaus sapnavimo institutas„Žmonėms siūlo ir nemokamas rekomendacijas, ir mokamus individualius ar grupinius kursus su asmeniniu treneriu.

Šis straipsnis dažnai skaitomas su:

Yra daug būdų, kaip patekti į aiškų sapną. Svarstomos perspektyviausios sritys:

• Ypatinga koncentracija. Skaityti aktualią literatūrą, susikoncentruoti ties tam tikrais abstrakčiais vaizdais;
• Psichoaktyvių medžiagų vartojimas. Vaistažolių ir sintetinių medžiagų pagrindu pagaminti vaistai gali prisidėti prie ribinės būsenos atsiradimo užmigimo metu;
• Ritualai. Tam tikri nuoseklūs veiksmai kartojami nuolat;
• Pojūčių stimuliavimas. Lytėjimo ir vestibuliarinių vaizdų stiprinimas, akcentuojant užmigimo procesą;
• Hipnozė. Pats pragmatiškiausias įrankis, kuris ir dabar iš dalies naudojamas aiškių sapnų sužadinimo praktikai.

Žmogui kelis kartus sąmoningai sukėlus ribinę būseną, būtina įtvirtinti efektą, vesti susikurtų sapnų dienoraštį, sugalvoti perspektyvius ateities sapnų scenarijus su aiškiais nuosekliais veiksmais, kurie palengvina jų valdymą. ir padidinti jų trukmę.

Pagrindiniai būdai, kaip įvesti aiškų sapną

Žemiau pateikiamos gerai žinomos aiškių sapnų praktikos, kurios padeda žmogui labiau išmokti šį procesą. Tačiau turėtumėte suprasti, kad greičiausiai negalėsite pirmą kartą įvesti aiškų sapną ir turėsite treniruotis ilgą laiką.

Asociacijos principas

Jos pagrindas – įpročių ugdymas, aiški asociatyvi serija, leidžianti patikrinti realybę ir suprasti, ar esate budrumo ar miego stadijoje. Nakties laikotarpiu, kai esate sąlygiškai pabudęs, paklauskite savęs, ar miegate, ar ne.

Sekite detales– šviesaus sapno metu galimi bet kokie virtualaus erdvės laiko pokyčiai. Taigi laikrodis ant sienos gali trūkčioti, o kai kurių fizinių dėsnių visai nesilaikoma.

Pabandykite palyginti realybę ir svajones. Prisiminkite pojūčius, kai sapnuojate aiškų sapną – tai padės sukurti asociatyvią seriją ir nedelsiant susikoncentruoti į procesą. Pažiūrėkite į savo rankas, pabandykite uždengti nosį ir burną ir pabandykite kvėpuoti – jei oro netrūksta, vadinasi, sapnuojate.

Alternatyvi asociatyvios serijos parinktis yra foninio balso naudojimas. Frazės „You are dreaming“ ir „This is a lucid dream“ gali būti kartojamos gyvu trečiosios šalies balsu arba iš anksto įrašytu garso srautu failo pavidalu. Garsas neturėtų būti per didelis, kad būtų lengviau užmigti.

Savarankiškas derinimas

Savęs derinimo arba mnemoninis metodas apima įsimintų ir įsimintų frazių ir veiksmų, kurie įsimenami iki automatiškumo, naudojimą, kurie yra susieti su sąmoningumo įtraukimu miego metu ir prisideda prie šio įpročio ugdymo.

Frazės ar ritualai gali būti bet kokie. Pavyzdžiui, „žinosiu, kad tai sapnas“ ir tuo pačiu protiškai užprogramuosiu save konkretus veiksmas. Savarankišką derinimą galima patogiai ir funkcionaliai papildyti asociacijų su realybės testavimu technika.

Ištobulinęs frazę arba trumpa frazė iki automatinio, įkišę jį į pasąmonę, naudokite šį „inkarą“ ribinei būsenai sukelti kiekvieną kartą prieš užmigdami.

Savasana – lavono poza

Savasana bendrąja prasme yra klasikinis užbaigimas praktiniai užsiėmimai joga, atsipalaidavimo ir poilsio laikotarpis. Tam tikromis aplinkybėmis ši praktika gali veiksmingai paskatinti aiškius sapnus.

Šios srities ekspertų teigimu, Shavasana galima atlikti ir be preliminarus pasiruošimas ir kitų asanų atlikimas, o tai labai supaprastina techniką ir sumažina iki bazinis rinkinys veiksmai.

Specializuotoje literatūroje Shavasana taip pat gali būti vadinama mirusio kūno poza arba mritasana. Nerekomenduojama jo vartoti nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.

Procedūros atlikimo technika apima daugybę veiksmų:

1. Atmosferos kūrimas. Būtina pasirūpinti blankia šviesa, visiška tyla, ant grindų pasitiesti antklodę ir atsigulti ant jos nugara;
2. Padėtis. Jūsų kakta turi būti vienoje linijoje su smakru (padėkite nedidelę plokščią pagalvę po kaklu, kad procesas būtų lengvesnis). Apatinė nugaros dalis visiškai liečiasi su horizontaliu paviršiumi;
3. Atsipalaidavimas. Tvirtai užmerkite akis ir pradėkite kvėpuoti per nosį. Liežuvis kuo labiau atsipalaidavęs, kūnas taip pat (tarsi sklindantis ant horizontalaus paviršiaus, jokios įtampos ar pasipriešinimo). Įkvėpimai ir iškvėpimai yra lengvi ir silpni. Šonkaulių narvas sklandžiai kyla ir leidžiasi. Kiek įmanoma labiau pajuskite savo kūną, jei yra įtemptų vietų, atsipalaiduokite, įsivaizduodami, kad pro jas praeina kvėpavimas;
4. Atsiskyrimas. Nustokite koncentruotis į savo kvėpavimą, tiesiog stebėkite jį tarsi iš šalies ir darykite tą patį su bet kokiomis mintimis, kurios kyla jūsų galvoje. Nesistenkite slopinti emocijų (jei jos kyla), o tiesiog jų nepastebėkite;
5. Pasinerti. Įsivaizduokite, kad visas jūsų kūnas su mintimis ir emocijomis yra panardintas į vandenį ir atranda vandenyno ramybę. Mintys – tarsi banglenčių bangos, lengvai riedančios į krantą, nėra stichijų baimės, žmogus susilieja su vandens pasauliu.

Aukščiau pateikiami pagrindiniai įėjimo į mirusio žmogaus pozą etapai. Klasikinėje Shavasanoje paskutiniai etapai yra laipsniškas išėjimas iš būsenos, susikoncentruojant į kvėpavimą, tačiau tai nėra būtina norint patekti į aiškų sapną.

Tęskite absorbcijos ir atsiskyrimo praktiką kuo ilgiau, likite vieni su pasąmone ir sąmone, po to leisite pastarajai „plaukti laisvai“ - ji pateks į ribinę būseną ir atsiras aiškus sapnas.

Kaukė aiškiems sapnams

Šiuolaikiniai miego kontrolės tyrimai paskatino keletą privačių įmonių sukurti įtaisą, kuris padėtų žmogui įžvelgti aiškų sapną. Toks technologiškai sudėtingas įrenginys yra savotiškas treniruoklis, jungiantis savikontrolės ir asociacijų metodus.

Kaukė aiškiems sapnams atrodo kaip platus aklas tvarstis ant veido, kuris visiškai uždengia akis. Jo viduje yra šviesos diodų, mikrogarsiakalbių, plokščių ir jutiklių rinkinys. Kaip visa tai veikia??

Pereinant iš budrumo į REM miegą, akių obuoliaižmogus pradeda nevalingai greitai judėti po užmerktais vokais – tai šalutinis jų atsipalaidavimo procesas. Kaukėje sumontuoti judesio jutikliai fiksuoja šį procesą, po kurio perduoda signalą į šviesos diodus arba mikrogarsiakalbius.

Atitinkamai, pradinėje REM miego fazėje į akies tinklainę arba į ausis siunčiamas reguliarus švelnus šviesos arba garso signalas. Smegenys, gaunančios šias savotiškas „užuominas“, jas sieja su sapnu.. Taigi, nematydamas garso ar šviesos šaltinio, o juos suvokdamas, žmogus gali suprasti, kad yra ne tikrovėje, o miego procese ir atitinkamai jį valdyti.

Kaip rodo praktika, pirmą kartą naudodami šią programėlę negalėsite įvesti aiškaus sapno – tam reikia šiek tiek praktikos ir laiko. Tačiau po pirmųjų užsiėmimų žmonės mato įsimintinesnius ir spalvingesnius sapnus, geriau miega.

Kai įrenginio savininkas pripras prie įrenginio ir prijungs aukščiau aprašytus papildomus būdus, jis galės kiekvieną naktį matyti aiškius sapnus.

Kiti metodai

• Psichinis planavimas. Išnaudokite kuo daugiau detalusis planas tavo ateities svajonė, kupina emocijų ir veiksmų. Stenkitės to išmokti ne tik žodžiu, bet ir pasąmonės lygmeniu. Užmigdamas įsivaizduoja save būsimo sapno pradžios taške (nurodant konkrečią vietą);
• Darbas su pseudorealiais vaizdais. Užmigdami pabandykite įsivaizduoti įvairias abstrakčias figūras, sutelkdami dėmesį į jų detales. Psichiškai pasukite juos aplink išilginė ašis. Pakeliui klausykite " baltas triukšmas„galvoje (atsiranda užmigimo procese kaip pseudo-dirgiklis ties jutiminio suvokimo riba) ir kiek įmanoma jį sustiprinkite, stenkitės protiškai judinti pasirinktą savo kūno dalį be raumenų įtampos didėjančia amplitude;

• Psichinis tikro daikto vaizdavimas. Prieš įeinant į ribinę būseną su užmerktos akys, pabandykite įsivaizduoti prieš save rankas, kurių viename pasirodo tikras daiktas (naudoti reikėtų labai dažnai). Paprasčiausias pavyzdys yra Mobilusis telefonas. Pabandykite pajusti ir pajusti jos tikrovę, spausdami klavišus ar bakstelėdami ekraną;
• Elektromagnetinė stimuliacija. Inovatyvus metodas rodo tiesioginį poveikį smegenų bangoms. REM miego fazėje žymiai padidėja alfa ritmų dažnis ir intensyvumas, žmogaus smegenys pradedamos stimuliuoti 30-40 Hz dažnio elektromagnetinėmis bangomis, kurios atitinka gama ritmus, iš esmės yra budrumo procesas. Daugeliu atvejų sapnas tampa aiškus, o žmogus patenka į pabudimo fazę.

Kuri technika greičiausia?

Aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra – įėjimo į ribinę būseną greitis ir aiškaus miego palaikymo laikotarpis priklauso nuo žmogaus sugebėjimų ir jo treniruotės.

Geriausias būdas kuo greičiau įvaldyti aiškių sapnų techniką yra naudoti du ar daugiau technikų vienu metu. Populiariausi aiškių sapnų technikų deriniai tarp pradedančiųjų dažniausiai apima asociaciją ir savikontrolę, taip pat darbą su pseudorealiais vaizdais ir elektrine stimuliacija.

Protinga pabandyti įvairių variantų– pavyzdžiui, derinys individualūs pratimai joga (Shavasana) ir specialios kaukės naudojimas einant miegoti.

Aiškaus sapnavimo tyrimas

Aiškūs sapnai psichologiniu ir moksliniu požiūriu pradėti tyrinėti XIX amžiaus pabaigoje, tačiau kokybinis šuolis įvyko tik 2000-ųjų pradžioje – būtent tada buvo atlikti didelio masto eksperimentai, siekiant nustatyti visas ribinė valstybė.

Moksliškai įrodyta, kad tam tikru REM miego fazės laikotarpiu žmogaus smegenys veikia netipiškai: greitai suaktyvėja dorsolaterinė prefrontalinės žievės dalis, dažniausiai atsakinga už sąmonę, jos alfa ritmai dalinai derinami su gama komponentu. - pacientas mato aiškų sapną ir gali jį valdyti. Šis procesas paprastai trunka nuo kelių sekundžių iki 15 minučių.

Šiuolaikinis tokių svajonių procesų tyrimo lyderis yra Stephenas Laberge'as, taip pat nemažai pasekėjų (Allanas Hobsonas, Maxo Plancko draugija, Patricia Garfield ir kt.), globojami Tarptautinės studijų asociacijos. Svajonės. Rusijoje su šiuo klausimu susiję tik keli entuziastai – pavyzdžiui, Michailas Raduga.

Šiuolaikinės įrangos dėka mokslininkai tiksliai nustatė aiškaus sapno požymius ir netgi išmoko bendrauti su svajotoju. Kitas daug žadantis žingsnis yra sąmoningumas pagrindinės priežastys ribinė būsena ir universalaus patikimo metodo, leidžiančio kontroliuoti patekimą į šviesų sapną, sukūrimą.

Ar yra skirtumų tarp aiškių sapnų ir išgyvenimų už kūno ribų?

Šiuolaikiniu aiškinimu tarp šių būsenų nėra jokio skirtumo – visos jos susiformuoja REM miego fazėje, stiprinamos tais pačiais metodais ir yra susijusios su daliniu informacijos, patenkančios į smegenis klasikiniais jutimo kanalais, nutraukimu.

Skirtumas pastebimas tik tokias ribines būsenas išgyvenančiam žmogui – jei šviesus sapnas, kaip taisyklė, teikia malonumą ir malonumą, tai iliuzija palikti kūną dažnai gąsdina ir atsiranda miego paralyžiaus fone. Nepaisant to, išgyvenimai už kūno ribų vis dar laikomi aiškių sapnų atmaina.

Instrukcijos

Žmonės, galintys sapnuoti aiškius sapnus, laikosi kelių taisyklių. Prieš užmigdami turite visiškai atsipalaiduoti, tolygiai kvėpuoti ir įsivaizduoti bet kokį objektą, pageidautina animuoti. Pavyzdžiui, per erdvią atvirą erdvę bėgantį elnią reikia stebėti tarsi iš šalies. Labai greitai paaiškės, kad sapnuojate. Kai kuriems žmonėms lengviau įsivaizduoti leidimąsi keliu ar laiptais. Taigi protas yra aiškus, o kūnas užmiega.

Sunku įeiti į aiškų sapną, kai esi pavargęs, todėl pradedantiesiems geriau pabandyti ryte. Nustatykite žadintuvą, kad pabustumėte anksti, papusryčiautumėte, atliktumėte namų ruošos darbus ir po poros valandų grįžtumėte miegoti. Tuo pačiu metu reikia nuolat galvoti apie aiškius sapnus, norėti patekti į šviesius sapnus, tada viskas susitvarkys.

Lengviausias būdas patekti į sapną yra aplinkos garsų pagalba. Norėdami tai padaryti, turite eiti miegoti visiškoje tyloje ir. Užmerkite akis ir įsiklausykite į tamsą, pamažu ims sklisti neįprasti garsai, todėl žmogus atsiduria sapne. Jei sapnas pasirodė baisus ir pavojingas, turėtumėte priversti save pabusti.

Aiškiame sapne tampa įmanoma vaikščioti per sienas, skristi, bėgti vandeniu ir elgtis taip, kaip norite, priešingai visiems stereotipams ir įsitikinimams. Dingsta priklausomybė nuo kitų nuomonės, nebus kam teisti už jokius poelgius, gali absoliučiai viską. Daugiau kliūčių nėra.

pastaba

Jei dažnai sapnuojate aiškius sapnus, realybė gali pradėti susilieti su sapnu. Ir ne visada iš karto pavyks suprasti, kur šiuo metu esi.

Naudingas patarimas

Aiškiame sapne galite gauti Naudinga informacija, sužinokite apie bet kokius įvykius, kurie gali nutikti ateityje.

Žmogus daug laiko praleidžia miegodamas dauguma laikas. Miego metu mūsų organizmas atstato jėgas ir ruošiasi kitai dienai. Vienas is labiausiai nuostabūs reiškiniai miegas – sapnų buvimas. Nuo seniausių laikų žmonės domėjosi vaizdų, atsirandančių miego metu, kilme. Daugelis žmonių kalba apie galimybę suvokti save sapne. Paprastai tai atsitinka prieš žmogaus valią ir labai retai. Bet jūs galite padidinti tokių sapnų dažnį.

Instrukcijos

Norint suprasti save sapne, reikės praktikos. Norėdami gauti greitų rezultatų, turėtumėte imtis rytų praktikos. Tam idealiai tinka joga, ypač dirbant su čakromis. Prieš tai įsijauskite į tai, kad sapne suprasite save. Susikaupdami pakartokite: „Šiandien aš visiškai suvoksiu ir kontroliuosiu savo miegą“. Atlikite praktikas, kurias jums pataria jogas.

Visų pirma, miegodami pabandykite pažvelgti į savo rankas. Kai tik jie pradeda neryškiai, nukreipkite žvilgsnį į kitą objektą. Susikoncentravus į vieną objektą sapne, aiškus sapnas bus „išmestas“. Žmonės, kurie sapnuoja šviesų sapną, jį praranda, kai tik susikoncentruoja ties mintimi, kad tai yra aiškus sapnas. Laikui bėgant tokiame sapne galėsite praleisti vis daugiau laiko. Iš savo rankų pereikite prie kitų sapnų vaizdų peržiūros. Stenkitės išvilioti neįprastus sugebėjimus. Pavyzdžiui, protu pakelkite akmenį ar automobilį.

Laikui bėgant išmoksite visiškai suvokti ir valdyti savo svajones. Skirtingiems žmonėms sėkmei pasiekti prireikia skirtingo laiko. Bet kokiu atveju po trijų mėnesių praktikos pasieksite sėkmės.

Šaltiniai:

• Aiškių sapnų praktika « Psichologija pažengusiems

Skriskite, kai norite, laikydami už rankos toli esančiam žmogui - šviesiame sapne žmonės sugeba padaryti tai, ko „įprastame gyvenime“ neįmanoma. Šis reiškinys domina ezoterikus, psichiatrus ir neurofiziologus. Mistikai tai supranta kaip išėjimą į astralinę plotmę, skeptikai bando tai paaiškinti moksliniu požiūriu. Norite sužinoti, kaip įvesti aiškų sapną?

Jums reikės

• sąsiuvinis, žadintuvas

Instrukcijos

Užmigdami sutelkite dėmesį į rankas. Pajuskite juos, įsivaizduokite, kad jūsų sąmonė perėjo į juos. Nepraraskite šio jausmo eidami miegoti. Kad pratimas būtų geresnis, išmok autogeninės treniruotės techniką.

Išbandykite miego nutraukimo metodą. Eidami miegoti nustatykite, kad žadintuvas skambėtų po penkių valandų. Atsikelkite, išgerkite arbatos ar padarykite ką nors kita, kas taip pat neapkrauna nei fizinio, nei protinio. Venkite ryškios šviesos! Po 3-10 minučių grįžkite į lovą.

Aiškus sapnas (LD) yra ypatinga pakitusi sąmonės būsena, kuri kardinaliai skiriasi nuo įprasto miego. Aiškiame sapne supančios erdvės suvokimo tikrovė ir aiškumas nėra prastesnis už objektyvųjį, o kartais net atrodo net šviesesnis nei fiziniame pasaulyje. Tuo pačiu metu miegantysis prisimena, kad miega.

Prisimenant ar įėjus į OS iš įprasto sapno jaučiatės tarsi eidami pro vamzdį: tarsi kažkas būtų įsiurbiama į kitą, paralelinis pasaulis. Šis pasaulis yra nepastovus ir kintantis, kitaip nei žemiškasis, todėl sąmoningumą čia galima išlaikyti tik visiškai susikaupus.

Dėmesio valdymas ir aiškių sapnų praktika

Koncentracijos trūkumas OS paverčia įprastu sapnu, todėl daugelis sapnavimo technikų yra skirtos ugdyti gebėjimą valdyti savo dėmesį: apmąstant objektus ar stabdant vidinį dialogą. Šios technikos ugdo įprotį sugrąžinti save prie savo tikslo, o tai didina sąmoningumą, kuris veikia tiek realybėje, tiek sapnuose. Vienas iš būdų, kaip įvesti aiškų sapną, yra išsiugdyti įprotį patikrinti tikrovę, ar jos autentiškumas, užduodant sau klausimą „ar aš sapnuoju? arba grįžimas į buvimo būseną – „aš esu“. Šis įprotis padidina tikimybę prisiminti save sapne ir patekti į OS.

Susikaupimas aiškiame sapne: realybės fiksavimas

Dėmesio fiksavimas ant rankų yra vienas iš veiksmingi metodai, kurį naudoja praktikai, norėdami išlaikyti savo dėmesį aiškiame sapne. Juk prisijungimas prie OS yra tik pirmas žingsnis. Taip pat svarbu, kad įėjus iškart neužmigtum. Šiems tikslams padės prisilietimas prie sapnų objektų ar detalus jų tyrinėjimas.

Koncentracija į šviesaus sapno objektus padeda išlaikyti santykinį sapno realybės stabilumą, neleidžiant jai nuolatos sklandyti. Aiškiame sapne supančią erdvę sulaiko sąmonė, tačiau ji taip pat gali būti užuomina, prie kurios sąmonė laikosi, palaikydama savo sąmoningumą. Nors antruoju atveju rankos vis tiek yra universalesnis fiksavimo objektas, nes jos visada su mumis. Tačiau OS gali atsitikti ir taip, kad nėra objektų dėmesiui fiksuoti, nors tai pavieniai atvejai.

Iš asmeninės patirties

Vieną dieną man atrodė, kad sapnavau labai neįprastą aiškų sapną. Viskas aplinkui buvo visiškai balta. Iš pradžių mano sąmonė nusprendė, kad erdvę aplink riboja baltos sienos, bet kai pabandžiau pajausti bent kokį nors tvirtą pagrindą, paaiškėjo, kad jo nėra: nėra sienų, grindų, net mano paties kūno.

Jei nubrėžtume paraleles su ezoterinėmis kosmoso hierarchijos sistemomis, galime manyti, kad aš atsidūriau Alvos nuliniame taške, kurį senovės žmonės vadino didžiausia visatos gyliu. Šiame pasaulyje nėra susiskaldymo ar apraiškų. Sienos, kurias iš pradžių apibūdino mano sąmonė, tikriausiai buvo proto, kuris negalėjo iš karto priimti tokios neįprastos būsenos, produktas. Toje realybėje vienintelis dalykas, prie kurio galėjau prisirišti, kad išlaikyčiau sąmoningumą, buvo tik mano egzistencijos „aš esu“ atmintis, nes ten tiesiog nebuvo jokių kitų objektų, į kuriuos galėčiau fiksuoti. Įvaldžius šią būseną, aiškių sapnų praktikai nebereikės fiksacijos prie vaizdinių objektų, o tai žymiai praplečia galimos patirties horizontus.

Mokslinis požiūris

Aiškių sapnų reiškinys buvo moksliškai patvirtintas eksperimentiškai. Eksperimento metu svajotojai galėjo įrodyti savo sąmoningumą sapne, perduodami signalą tam tikru akių judesiu. Tuo pačiu metu paaiškėjo, kad OS greičiausiai patenkama per greitą miego fazę, trunkančią nuo 5 iki 15 minučių. Šis etapas yra ant budrumo slenksčio, ir būtent šiuo laikotarpiu žmogus sapnuoja.

Greitoji miego fazė įvyksta praėjus maždaug 90 minučių po užmigimo, kai praeina pagrindinė ir ilgiausia lėto miego fazė. Lėta fazė arba gilus miegas susiję su atkūrimo procesais. Šios fazės metu visi procesai organizme sulėtėja ir mažėja raumenų veikla, kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis.

Per naktį Žmogaus kūnas praeina kelis tokius miego ciklus – nuo ​​lėto iki greito miego. Ir su kiekvienu nauju pakartojimu lėtosios miego fazės trukmė trumpėja, o REM miego fazė atitinkamai ilgėja.

Didelis energijos išeikvojimas gali sukelti visišką pašalinimą iš REM miego ciklo, nes Pagrindinė mintis aiškių sapnų praktikoje yra užtikrinti tinkamą poilsį. Miego trūkumas ir lėtinis nuovargis smarkiai sumažina ne tik galimybę patekti į OS, bet ir tikimybę pamatyti ir prisiminti net nesąmoningus sapnus.

Aiškių sapnų technikos

Tiesą sakant, sapnai mus aplanko slenkstinėse sąmonės būsenose – užmigimo ar pabudimo laikotarpiu. Remiantis tuo, yra dvi galimybės patekti į OS:

Technika, leidžianti tiesiogiai patekti į aiškų sapną

Ši parinktis labiausiai tinka dienos praktikai. Miegas vidury dienos, kaip taisyklė, yra paviršutiniškas ir lengvas, mieguistumo lygiu, nepaneriant į gilią fazę, todėl tiesioginė prieiga prie OS yra didesnė.

Šis būdas tiesiogiai patekti į aiškų sapną apima atminties apie jūsų sąmonės buvimą išsaugojimą, išlaikant visišką kūno ramybę. Taikant šį metodą, pagrindinė problema yra būtent ramybės palaikymas, nes smegenys, tikrindamos sąmonę, ar jos išjungtos, gali siųsti į kūną įvairius impulsus. Galite staiga pajusti dilgčiojimą, niežėjimą kažkur ar norą keisti padėtį. Tačiau pasirodo, kad smegenis galima apgauti: nutraukti vidinį dialogą ir fiziniai judesiai užmigs maždaug per 15 minučių.

Šis metodas taikomas ir rytinėje praktikoje, kai organizmas jau spėjo visiškai atsigauti per naktį, bet dar nėra visiškai pabudęs. Šis metodas padės nustatyti trumpą pyptelėjimą tam tikras laikas, anksčiau nei įprastas pabudimo laikas. Palankiausias laikas laikomas nuo 5 val.

Trumpo garso signalo sąmonei pakaks, kad ji išvestų iš nesąmoningo miego, bet to nepakaks, kad ji persikeltų į visišką pabudimą. Taigi jūs atsidursite toje pačioje slenksčio būsenoje, kurią kai kurie praktikai vadina faze. Toliau jūsų užduotis liks išlaikyti informuotumą apie jūsų buvimą OS, o tai padės straipsnio pradžioje pasiūlytos koncentracijos praktikos.

Išėjimo į OS iš įprasto miego režimo technika

Ši aiškaus sapnavimo technika apima tiesioginį savęs prisiminimą sapne. Norėdami tai padaryti, jums rekomenduojama karts nuo karto atlikti realybės patikrinimą, kai esate pabudęs.

Realybės patikrinimo pavyzdžiai:

• Laiko patikrinimas. Jei sapne pažvelgsite į laikrodį, pažvelgsite į šalį ir dar kartą, laikas bus kitoks. Tas pats pasakytina ir apie užrašus;
• Pabandykite skristi, eiti per sieną arba įkišti ranką į kietą daiktą. Tiesa, kartais net sapne tai pasirodo neįmanoma;
• Pažiūrėk į savo rankas. Sapne linijos ant rankų bus kitokios;
• Mintys apie praeitį. Pagalvokite apie tai, kur buvote prieš atvykdami čia arba pabandykite prisiminti vakar;
• Suskaičiuok pirštus. Sapne jų skaičius gali būti daugiau ar mažiau nei dešimt;
• Pabandykite kvėpuoti užsimerkę;
• Pasiekite lubas;

Vis dar yra daugybė galimybių patikrinti tikrovę dėl objektyvumo. Galite naudoti aksesuarus: pavyzdžiui, nešioti žiedą ar apyrankę jo nenusiėmę, karts nuo karto apžiūrėti lytėjimo ar vizualiai. Galite nustatyti sau garso signalus miego ir budrumo metu, suvokimą apie save čia ir dabar susieti su kokiu nors veiksmu: pavyzdžiui, praėjimu pro duris, el. pašto tikrinimu ar SMS žinučių skaitymu. Norint pasiekti geriausią efektą, verta naudoti įvairius metodus, o dar geriau sukurti savo.

Alternatyvi technika, skatinanti aiškius sapnus

Kitas alternatyvus būdas netiesiogiai patekti į OS yra ketinimo nustatymas prieš užmiegant. Paprastai tai galima susieti su fraze „šią naktį aš sapnuosiu aiškų sapną“. Tačiau svarbiausia čia ne žodžiai, o juose įterpta valios žinutė. Suformavę pranešimą, turėtumėte išjungti vidinį dialogą ir užmigti. Atsikratyti įkyrios mintys Preliminarus dienos apibendrinimas ir dėmesio sutelkimas prieš einant miegoti, pavyzdžiui, į širdies čakrą ar į malonų vaizdą, kurį norėtumėte sutikti būsimos svajonių praktikos metu.