Strach je prirodzená reakcia tela na veci, udalosti alebo predmety, ktoré sú teoreticky nebezpečné. Faktom je, že v momente strachu sa aktivujú všetky zdroje ľudského tela a psychiky, ktoré prispievajú k sebaobrane. Ak je však človek psychicky slabý, má dedičnú predispozíciu alebo z iného dôvodu, môžu vzniknúť fóbie, ktoré sú pre ľudí deštruktívne.

Jednou z bežných fóbií, ktoré pochádzajú z nášho detstva, je strach z tmy, nazývaný nyktofóbia.

Vznik tohto strachu je iracionálny, ľudia si len zriedka dokážu vysvetliť dôvody svojej paniky – zdá sa im, že ak zostanú sami v tme, sú v nebezpečenstve. Choroba často postupuje - a časom tí, ktorí trpia nyktofóbiou, nielenže nemôžu spať v tmavej miestnosti, ale dokonca sa boja byť v akejkoľvek slabo osvetlenej miestnosti. A vzniká otázka: ako sa prestať báť tmy? Čo robiť, ak vás strach začne ovládať?

Stáva sa, že detstvo prešlo, ale otázka, ako prekonať strach z tmy, zostáva otvorená. Odborníci v oblasti psychológie syntetizovali techniky zamerané na riadenie schopnosti človeka prekonať strach a identifikovali tie najúčinnejšie, ktoré pomáhajú naučiť sa nebáť sa tmy:

1. Pracujte cez svoje starosti. Akýkoľvek boj so sebou samým sa začína starostlivou introspekciou. Musíte si vybrať čas, keď vás nikto neobťažuje, uvoľniť sa a odpovedať na otázku: „Prečo sa tak strašne bojím tmy? Zapíšte si všetky dôvody, ktoré vás napadnú. Často to vedie k tomu, že pacient na svojom zozname nevidí jediné adekvátne ospravedlnenie svojho strachu a uvedomí si nezmyselnosť strachu.

Ale ak sa tak nestane, hľadajte hlavnú príčinu strachu z tmy. Vedomý dôvod je už významným krokom na ceste k uzdraveniu.

1. Pred zotmením sa snažte upokojiť. Aby ste sa dostali do uvoľneného stavu a prekonali svoj strach z tmy, použite meditačné techniky, počúvajte relaxačnú hudbu, dajte si kúpeľ s bylinkami a experimentujte s vôňami. Všetky tieto metódy pomôžu vyrovnať sa s panickým stavom, je tiež užitočné viesť si denník.

Ak v noci opäť nemôžete zaspať, sadnite si a opíšte svoj stav, udalosti, ktoré sa vám stali, a vytvorte si akčný plán na zajtra.

1. Preraďte prevody. Ako spôsob, ako odvrátiť pozornosť na niečo, čo potvrdzuje život a pozitívne, môžete sledovať svoj obľúbený film, rozprávať sa s milovanou osobou alebo čítať knihu. Hlavnou podmienkou je, aby spôsob rozptýlenia, ktorý si zvolíte, nebol spojený s prežívaním pocitov strachu, bezmocnosti, zúfalstva, bolesti a pod.
2. Nájdite spoločnosť, ktorá sa vám páči. Je ľahšie vyrovnať sa so svojimi starosťami a strachom s inými ľuďmi. Každý jedinec, ktorý sa bojí tmy, ju oveľa ľahšie znáša v spoločnosti ľudí. Ak nie je možné tráviť čas s inými ľuďmi, potom pravidelný rozhovor po telefóne zníži úroveň úzkosti a strachu. Ak je vek pacienta mladý alebo nežije sám, potom je najlepším spôsobom požiadať svojich blízkych, aby boli nablízku. záchvaty paniky. Mieru úzkosti a strachu pomáhajú znižovať aj domáci miláčikovia – zaobstarajte si mačku alebo psa, ich prítomnosť vám dodá pocit bezpečia.
3. Zmeňte situáciu. Strach z tmy môže pomôcť prekonať obyčajná lampa, ktorá neruší spánok, ale vytvára v miestnosti pocit osvetlenia. Existujú aj prípady, keď strach spôsobujú určité časti miestnosti alebo interiéru: napríklad odraz sa môže odrážať v zrkadle. Vstupné dvere, v ktorej sa objavuje nepochopiteľné stvorenie alebo konárik v okne nadobúda bizarné tvary vyvolávajúce negatívne asociácie. V tomto prípade preusporiadajte posteľ, preveste zrkadlo, aby ste zmenili vnímanie bežných predmetov. Zmena farebnej schémy bytu môže byť tiež riešením problémov: tmavý, ponurý tón zhoršuje depresívny stav. Venujte pozornosť svetlým farbám, celé prostredie v dome by malo byť pozitívne.
4. Pozrite sa svojmu strachu priamo do očí. Efektívna metóda boj so strachom z tmy je schopnosť triezvo posúdiť situáciu a udržať primeraný stav.

Aby ste prekonali svoj strach, musíte sa mu pozrieť do očí. Ak si myslíte, že pod posteľou je monštrum, pozrite sa tam a buďte pripravení stretnúť sa s ním.

1. Spite iba v noci. Ak máte vo zvyku chodiť spať neskoro, na druhý deň okolo obeda sa začne hromadiť únava a budete ospalí. Ak však zaspíte cez deň, tak nočný spánok bude narušený, a je možné mať negatívne myšlienky, ktoré neprispievajú k rýchlo zaspať. Ak vás prenasleduje pocit, že nemôžete počas dňa pracovať bez toho, aby ste si zdriemli, presuňte si čas spánku na pred obedom. 15-20 minút spánku vám pomôže zvýšiť energiu a zlepšiť vašu pohodu.
2. Zhlboka sa nadýchnite. Určitý dýchací systém je najstaršou odpoveďou na otázku, ako prekonať strach. Pri hlbokom dýchaní je krv človeka nasýtená kyslíkom a proces metabolizmu kyslíka sa zrýchľuje. Väčšina najjednoduchší spôsob hlboké dýchanie: posaďte sa do polohy, ktorá je pre vás pohodlná, na 5 - zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 5 sekúnd. Výdych. Najprv opakujte, kým strach nezmizne.
3. Sledujte svoju stravu. Minimálne 4 hodiny pred spaním sa vyhnite sýtym a tučným jedlám, káve, cigaretám a sladkostiam, pretože všetky tieto látky stimulujú mozgovú činnosť, ktorá sťažuje relaxáciu a zaspávanie. Je povolené konzumovať ovocie v malom množstve, mliečne výrobky (mlieko, nízkotučný tvaroh), niektoré orechy.
4. Vytvárajte efekty hluku. Niektoré zvuky v malých množstvách podporujú upokojenie a môžu prehlušiť zvuky, ktoré spôsobujú strach. Patria sem: hluk ventilátorov, zvuky prírody, inštrumentálna hudba.

1. Doprajte si úplnú istotu, že váš domov je bezpečný. Urobte zámky na oknách, ak žijete v prvých poschodiach; zavesiť závesy - pocit, že ste videní, často spôsobuje úzkosť a strach; Umiestnite vedľa postele predmet, ktorým sa môžete chrániť v prípade nebezpečenstva. Toto nie je výzva, aby ste mali nablízku zbraň – vašou úlohou je vytvoriť také podmienky, aby ste sa cítili pokojne.
2. Vaša miestnosť by mala byť dobre vetraná. Kvalitu spánku výrazne ovplyvňuje teplota vzduchu. Je dokázané, že v chladnej miestnosti sa lepšie a pokojnejšie vyspí. Ak je veľmi teplo alebo zima, ľudia sa častejšie prebúdzajú a vidia zlé sny a zobudiť sa zlomený. Odporúča sa udržiavať teplotu okolo 18-22 stupňov.
3. Myslite len na to pozitívne. Pred spaním si spomeňte na najlepšie veci vo svojom živote: koníčky, priateľov, rodinu atď.

Neumožňujú negatívne myšlienky prevezmite svoje vedomie. Ak pociťujete strach, prinúťte sa myslieť logicky: vŕzgajúce dvere, šušťanie, rôzne zvuky – to všetko je pochopiteľné a nie strašidelné. Tieto zvuky môžu pochádzať od vašich susedov, mačky alebo vetra vonku a nie sú pre vás nebezpečné.

Tieto tipy vám pomôžu odpovedať na vašu otázku, ako sa prestať báť tmy, zničiť svoje fóbie a začať žiť v harmónii so sebou samým. Takéto metódy sú však relevantné, ak ste dospelý, zrelý jedinec, pripravený prevziať zodpovednosť za svoj život. Čo ak sa stretnete so skutočnosťou, že vaše dieťa trpí strachom z tmy? Ako sa vysporiadať s jeho strachom?

Na záver

Podľa štatistík sa asi 5% dospelých bojí tmy. Nie každý je však schopný vážne položiť otázku, ako sa zbaviť strachu. Koniec koncov, pre dospelých je strach z tmy hanebný.

Psychológovia tvrdia, že ľudia sa neboja tmy samotnej, ale toho, čo sa v nej môže skrývať.

Každý človek má svoju vlastnú životnú skúsenosť a je vystrašený vlastnými individuálnymi obrázkami, ktoré vznikajú v predstavách, keď je v tme. Strach z tmy je choroba, ktorá si vyžaduje chirurgická intervencia ako od samotného jednotlivca, tak v prípade potreby aj od špecialistu. Len ak sa zbavíte svojich strachov, môžete žiť plnohodnotný život.

Mnohí z nás sa v detstve báli tmy. Niektorým to prešlo, ale iným stále je panický strach zo súmraku.

Väčšina dospelých nepozná svoj problém alebo dokonca vie, že má názov alebo riešenie. Ako sa teda volá strach z tmy a ako ho prekonať?

Ako sa nazýva strach z dier a otvorov? Zistite to od našich.

Čo je nyktofóbia?

Nyktofóbia (menej často achluofóbia) - patologický strach z tmy, nočného času, tmavých miestností.

Mnoho ľudí verí, že takýto strach je len inherentný, ale nie je to tak.

Väčšina dospelých hanbia sa to priznať. Nyktofóbia je jedným z najčastejších strachov, ľudia ňou absolútne trpia. rôzneho veku. 10% populácie zažíva paralyzujúci teror v tmavej miestnosti.

Táto fóbia môže človeka sprevádzať len v detstva a neskôr to zmizne samo. Stáva sa, že človek sa nikdy v živote nebál tmy, no zrazu sa začne báť.

Nyktofóbia však najčastejšie prenasleduje ľudí od detstva a vo vyššom veku sa len zintenzívňuje. Deti sa spravidla oveľa ľahšie zbavia fóbie, u dospelých sú obavy vážnejšie.

Príčiny

Prečo sa ľudia boja tmy? O tomto vo videu:

Na čo je strach zameraný?

Človek sa nebojí ani tak tmy, ale toho, čo si myslí, že sa v nej skrýva. Vzhľadom na to, že v neosvetlenej miestnosti zle vidíme, náš mozog to vníma ako nebezpečný signál, fantázia kreslí to, čo tam nie je.

Osoba začína prežívať pocit neistoty a slabiny.

Očakáva niečo, čo sa nestane. Každý šelest vás vydesí a privedie do paniky.

Tento stav môže viesť k pseudohalucináciám - fiktívne obrázky sa začnú vidieť v realite.

Symptómy a znaky

Nyktofóbia má charakter útokov, ktoré zintenzívňuje sa s blížiacou sa tmou.

Charakteristiky prejavu u detí

Psychológovia tvrdia, že strach dieťaťa z tmy sa začína rozvíjať vo veku dvoch rokov. V tomto čase sa rodičia snažia naučiť dieťa spať samo v miestnosti s vypnutým svetlom.

Dieťa, ktoré je zvyknuté byť stále so svojimi rodičmi, sa môže začať báť, byť smutné a osamelé. Ak začne v noci prichádzať do spálne svojich rodičov, bude to celkom normálne.

Ale ak dieťa staršie ako 3 roky rozhodne odmieta zostať v tmavej miestnosti alebo tam dokonca ísť, začne byť hysterické a panika, potom by ste sa mali začať obávať.

Nyktofóbia v detstve postupuje oveľa jednoduchšie než u dospelých. Ak budete venovať pozornosť včas, môžete dieťa vyliečiť. Potom strach neprejde do dospelosti, ale zostane nočnou morou z detstva.

Strach z tmy: ako môže dieťa prekonať nyktofóbiu? Zistite z videa:

Aká nebezpečná je fóbia?

Vedci vykonali štúdiu, ktorá ukázala, že ľudia trpia akoukoľvek fóbiou v dôsledku neustáleho stresu náchylnejší na infarkty a mŕtvice.

Neustále byť nervózny, ustarostený a báť sa je pre telo veľmi nebezpečný.

Tento stav môže aktivovať všetko skryté choroby. Kvôli neustálemu stresu je spánok človeka narušený.

Neustále sa cíti unavený, letargický a má nedostatok spánku, čo vedie k roztržitosti a nesústredenosti. Každodenný život. Nyktofóbia môže spôsobiť nočné mory, ktoré tiež zasahujú do bežného života človeka.

Strach z tmy treba liečiť čo najrýchlejšie. Nespite so zapnutými svetlami. Týmto spôsobom jednoducho odložíte riešenie problému, ale nezbavíte sa strachu. A neustále spať na svetle je škodlivé pre ľudské zdravie.

Informácie o tom, ako prekonať strach z klaunov, nájdete na našej stránke.

Ako prekonať strach?

Nyktofóbie sa môžete zbaviť v detstve aj v dospelosti. Hlavná, vyhľadať pomoc včas.

Lieky

Zbavte sa nyktofóbie pomocou liekov nebudem pracovať. Na strach z tmy neexistujú žiadne špeciálne tabletky. Najmä ťažké prípady a v momentoch exacerbácie môžu byť predpísané sedatíva, ktoré zmiernia príznaky.

V obzvlášť závažných prípadoch, keď strach môže viesť k depresívny stav, môže predpisovať antidepresíva.

Psychologická pomoc

V prvom rade je potrebné kontaktovať k psychoterapeutovi.

Povedie rozhovor, zistí príčiny strachu a predpíše liečbu.

Neobmedzujte sa Len pri jednej návšteve odborníka je lepšie, ak budete počas celej liečby v kontakte so svojím lekárom.

Ak váš strach pochádza z detstva, stojí za to spomenúť si, čoho presne ste sa vtedy báli, a pochopiť, či vás to teraz desí.

Pred spaním potreba relaxovať zhlboka sa nadýchnite, skúste sa presvedčiť, že to, čoho sa bojíte, neexistuje. Koniec koncov, je to tak.

Pred spaním nepozerajte nič strašidelné alebo ťažké, najlepšie je pozerať sa na niečo ľahké a relaxačné alebo počúvať príjemnú hudbu.

Ak sa bojíte niektorých tvorov v tme, postav sa svojmu strachu. Dotknite sa a precíťte všetko vlastnými rukami. Uistite sa, že v miestnosti nie je nikto okrem vás. Nie ste v nebezpečenstve.

Keď sa chystáte do postele, zapnite malé nočné svetlo. Postupne znižujte svetlo na minimum.

Kurz si môžete vyskúšať hypnoterapii. Psychoterapeut môže odporučiť účasť na špeciálnom výcviku. V boji so strachom môže pomôcť aj joga a meditácia.

Psychológovia tvrdia, že snívanie o niečom príjemnom pred spaním pomáha prekonať strach. Do postele treba ísť s dobrou náladou.

5 tipov Ako prekonať strach z tmy:

Čo robiť, ak sa dieťa bojí tmy?

Rada psychológa:

Moje dieťa sa bojí tmy, čo mám robiť? Rada od detského psychológa:

Ako žiť s nyktofóbiou?

Život s nyktofóbiou dosť ťažké.

Tma predsa prichádza každý deň. Ak sa váš strach vymkne spod kontroly, určite by ste mali vyhľadať pomoc.

A ak strach nespôsobuje veľa nepohodlia alebo sa objavuje pravidelne, potom pre pohodlný spánok môžete použiť napr. nočné svetlo. Snažte sa nechodiť po neosvetlených uliciach.

Na tom, že sa dospelý človek bojí tmy, nie je nič zlé. Ak váš strach bráni vám a vašim blízkym žiť, mali by ste sa zamyslieť nad jeho prekonaním. Nyktofóbia je liečiteľná.

Netreba to odkladať. Po všetkom zdravý spánok - jedna z hlavných zložiek nášho života.

Dospelí aj deti majú fóbie. Napriek tomu väčšina našich strachov začína v detstve.

Teraz chcem hovoriť o tme a o tom, prečo sa jej ľudia boja. Ľudia sa boja toho, čo nepoznajú. Preto strach z neznámeho. Keď niekto povie, že sa bojí tmy, skôr naznačí, že sa bojí toho, kto je v tejto tme.

Všetci vieme, že v noci sú naše zmysly intenzívnejšie, čo znamená, že naša predstavivosť funguje veľmi dobre. Nyktofóbia sa u nás môže rozvinúť, aj keď sme v maternici. Ak sa matka nenarodeného bábätka niečoho bojí, potom sa tento strach môže preniesť aj na dieťa.

Ako už bolo spomenuté, strach sa objavuje v detstve. Mnohé deti zažili strach z tmy, keď zostali v noci samé doma. Vtedy sa to však ešte nebralo tak vážne. Deti sú veľmi vnímavé a majú úžasnú fantáziu. Preto by ste nemali strašiť malých príšerkami pod posteľou. Radšej si prečítajte dobrú rozprávku.

Aby sa človek cítil dobre, potrebuje: počuť, vidieť, dýchať. V noci naše oči nevidia dosť dobre, a tak dostávame málo informácií o tom, čo sa deje okolo nás. Tu môžete závidieť oči mačiek. Preto sa nám môžu zdať iné, nezvyčajné veci.

Aby ste sa zbavili tejto fóbie, musíte si spomenúť, kde to všetko začalo. Zapamätaj si to strašidelný príbeh detstvo, keď sa temnota stala strašidelnou. Musíte sa uvoľniť a pamätať si všetko čo najpodrobnejšie. Toto bude prvý krok k prekonaniu strachu.

So zlými myšlienkami pomáhajú aj domáce zvieratá. Ak niekto vidí duchov v tme, choďte k svojmu strachu. Prejdite sa po miestnosti s baterkou a uistite sa, že toto všetko je len výplod vašej fantázie a ste v bezpečí. Potom choďte s pokojom do postele.

Video - Strach z tmy

Veľa ľudí sa bojí tmy. Pre niektorých sa tento strach stáva skutočnou fóbiou, ktorá sa vo väčšine prípadov prejavuje už od detstva. Strach z tmy sa nazýva nyktofóbia. Uvidíme, či to dokážeme opraviť sami?

1. Vízia pomáha človeku prijímať najviac informácie, ale s nástupom tmy sa jej závažnosť znižuje, čo vedie k miernemu nepohodliu a vzrušeniu. Preto ľudia neradi zostávajú obklopení temnotou.
2. Väčšina strachov má svoj pôvod v detstve. Možno ste už v detstve mali negatívne skúsenosti s tmou. Rodičia často nútia svoje deti zaspávať pri zhasnutom svetle, a keď sa dieťa bojí tmy, neskôr to vedie k strachu a fóbiám. Možno ste ako dieťa zažili pocity osamelosti a neistoty, ktoré sa môžu preniesť aj do dospelosti.
3. Naša predstavivosť nám v mnohom pomáha, no v niektorých prípadoch sa môže stať naším nepriateľom. Mozog sám prichádza s najrôznejšími strachmi a hrôzami, v dôsledku čoho začnete pociťovať strach z určitých vecí. Stojí za zmienku, že kreatívni ľudia často čelia tomuto problému.
4. Je možné, že vášmu telu chýbajú vitamíny a minerály, a preto trpí ako nervový systém, a psychika. Esenciálne minerály podporujú stabilný emocionálny stav.
5. Strach z tmy sa môže prenášať na genetickej úrovni. Naši predkovia mohli v tme naraziť na desivé predmety, a tak sa na nás preniesol pud sebazáchovy.
6. To, čo ľudí najviac desí, je neznáme, ktoré pochádza z nedostatku informácií. Nevidia, čo ich ohrozuje, preto sa boja.
7. Ak človek zažíva stres, stáva sa zraniteľným voči rôznym vonkajšie faktory. Opakovaným prehrávaním nepríjemnej situácie v hlave si človek sám pripravuje pôdu pre zbytočné klamstvá a obavy.

Ako sa prestať báť tmy?

Spomeňte si, kedy sa vo vašom živote prvýkrát objavil strach z tmy. Pre dospelého človeka je oveľa ťažšie zbaviť sa pocitu tmy, a preto to trvá oveľa viac času. V noci nechajte zapnutý televízor alebo svetlá. Môžete si vypočuť aj audioknihu. Pred spaním je vhodné prečítať si niečo humorné alebo pozrieť komediálny program.

Zaobstarajte si zvieratko a s vlastným strachom sa budete oveľa ľahšie vysporiadať. Skúste sa upokojiť a pochopiť, že veľa závisí od toho vášho. Spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste sa v detstve báli tmy. Predstavte si, že v tme, v tom kúte, ktorého sa tak bojíte, sa skrýva vystrašené mačiatko, ktoré nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre váš život. Druhá možnosť: predstavte si, že váš milovaný je teraz vedľa vás. Postupne sa naučte prispôsobiť svoje pocity.

Ak prevádzkujete obmedzené sociálny život, urýchlene napravte situáciu. Nájsť Nová práca, venujte sa zaujímavému koníčku, pravidelne navštevujte verejné miesta. Pokúste sa získať viac nových dojmov, aby ste ich nevycucali zo vzduchu, zatiaľ čo sedíte medzi štyrmi stenami v úplnej samote. Trávte čas s priateľmi častejšie čerstvý vzduch a navštevovať zábavné podniky. Začnite jesť správne. Jedzte menej sladkostí a pite sýtené nápoje v primeraných množstvách. Skúste sa tiež vyhýbať vyprážaným jedlám. Naučte sa upokojiť a ovládať sa, ostatné je otázkou techniky a času. Je veľmi dôležité dodržiavať zdravý imidžživota.

Čo robiť, ak sa bojíte tmy? Teraz poznáte odpoveď na túto otázku. Vyššie uvedené tipy vám pomôžu naladiť sa na správnu vlnovú dĺžku a začať s intenzívnym programom na zbavenie sa vlastného strachu.

Veľmi zvláštny jav Náš život je strach z tmy. Najmä ak ide o dospelých. Dôvody tejto fóbie sú rôzne. Pre niektorých ľudí sú to detské obavy, keď v tme vidia obrazy vynájdené detskou fantáziou. Pre ostatných ľudí sú tieto obavy úplne nevysvetliteľné. Ale táto fóbia je jednou z najrozšírenejších na svete. Vysvetlíme vám, prečo sa ľudia boja tmy.

Akluofóbia je to, čo psychológovia nazývajú nevysvetliteľný strach z tmy a osamelosti. Existuje pomerne veľa hypotéz o pôvode tejto fóbie.

Príčinou achluofóbie je najčastejšie násilná fantázia. Rodičia už v detstve nevedomky vyvolávajú u vlastných detí rôzne fóbie. Kto sa nezľakol Karabas-barabas? Dieťa, ktoré zostalo samé v tme, si predstavuje množstvo strašných príšer. Psychika dieťaťa je príliš náchylná. Preto by ste svoje dieťa nemali strašiť príšerkami žijúcimi v skrini. Pretože tieto „monštrá“ s nimi môžu zostať po celý život.

Existuje ďalšia hypotéza o strachu z tmy. Človek, ktorý zostáva v tme, sa nebojí tmy samotnej, ale samoty a neznáma. Čiastočne je to pravda, pretože temnota je niečo nepochopiteľné a nevie sa, čo sa v nej skrýva. To znamená, že všetko závisí len od hraníc predstavivosti človeka. V tomto prípade je riešenie achluofóbie jednoduché. Zapnite si napríklad televízor a pozrite si komediálny film.

Existuje vážnejšia teória tejto fóbie. Je to o o našich predkoch, ktorí žili v dávnych dobách. V tom čase bol jediným prostriedkom proti dravým zvieratám oheň. To znamená, že temnota bola pre starovekých ľudí ničivá. Rozdiel medzi modernou fóbiou je v tom, že u nás sa vyvinula do podvedomej podoby, kým u starovekých ľudí bola fóbia vedomá a opodstatnená. Inými slovami, podľa tejto teórie sa táto fóbia dedí.

Ak chcete liečiť strach z tmy, musíte zistiť príčiny jeho výskytu. Po prvé, nemôžete vyvolať svoje obavy. Nie je potrebné v noci pozerať strašidelné filmy alebo čítať strašidelné knihy. Existuje mnoho špeciálnych tréningov, ktoré vám pomôžu zabudnúť na strach.

Fóbiu dokáže rozptýliť aj televízia alebo rádio, ktoré možno nechať zapnuté aj cez noc. Počas dňa je vhodné viac chodiť a byť na čerstvom vzduchu. A tiež sa uistite, že robte veci, ktoré máte radi a ktoré prinášajú radosť. Deje sa to tak, že do večera má človek len príjemné, dobré myšlienky.

Funguje dobre navštevovať koncerty a vystúpenia, kde je tma, no zároveň je okolo veľa ľudí. To mení postoj k tme. Ak vás fóbia veľmi obťažuje, je lepšie poradiť sa s psychológom.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu, ktorá ju obsahuje, a kliknite Shift + E alebo, aby ste nás informovali!