Obsedantné myšlienky s VSD sú rozšíreným príznakom, ktorý človeku prináša veľa problémov. Pocit náhlej straty kontroly nad vlastnými myšlienkami, keď vnútorný hlas núti človeka vykonať sériu úkonov, dokáže človeka uvrhnúť do poriadneho šoku. Dokonca aj dospelí inteligentní ľudia ľahko sledujú obsedantné myšlienky a úplne sa odovzdajú ich moci.

Čo sú to rušivé myšlienky

Obsedantné myšlienky, obavy a VVD sú vzájomne prepojené pojmy, pretože každý človek s takouto patológiou patrí k typu hypochondrov, podozrievavosti a úteku fantázií, ktoré nemajú hranice. Navyše, blízki ľudia nevidia celú hĺbku skúseností dystonikov a nemôžu vždy poskytnúť podporu, pretože takéto myšlienky považujú za lož. V skutočnosti jazdci nemôžu samostatne bojovať s tokom otravných myšlienok, čo môže viesť k strachu z okolitej reality a komplikáciám. vegetatívna dystónia mentálne poruchy.

Ak má človek dystóniu, systém zodpovedný za relaxáciu plne neplní svoje funkcie, čo vedie k neustálemu napätiu a očakávaniu niečoho zjavne zlého.

Obsedantné myšlienky u pacientov s VVD sa tvoria týmto spôsobom:

• aj v detstve sa títo ľudia vyznačujú silnými pocitmi o svojom vlastnom zdraví;
  v dospelosti dochádza k uvoľneniu duševného stavu, čo vyvoláva rozvoj množstva fóbií, medzi ktorými dominantné postavenie zaujíma strach zo smrti;
• pri ďalšom záchvate paniky si človek predstavuje hrôzostrašné obrázky vlastnú smrť alebo smrť jedného z jeho blízkych ľudí;
• Ascendent, ktorý si zakazuje myslieť na smrť alebo chorobu, neustále nosí takéto myšlienky vo svojej hlave a ešte viac sa namáha.

Obsesívno kompulzívna porucha

Ľudia, ktorí zažívajú obsedantné stavy, dokážu všetko natoľko skresliť, že im je jednoducho nemožné uveriť. Podobný stav, ktorý sa vyskytuje pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii, sa bežne nazýva obsedantno-kompulzívna porucha. U každého človeka môžu mať tieto stavy rôzne prejavy, u niekoho sa prejaví maximálne, u niekoho len málo.

Úzkosť, depresia, podráždenie - všetky tieto pocity sú neustále v hlave chorého človeka. Títo ľudia sa nedajú rozptýliť pozitívnymi myšlienkami, začnú sa združovať a v každom geste, znaku či symbole hľadať niečo zlé.

Porucha tohto typu môže mať rôzne prejavy:

• pochybnosti o vlastnom konaní: človek sa trápi, či skutočne pred odchodom z domu vypol žehličku alebo sporák, neverí vlastným očiam a občas si odfotí prázdne zásuvky, aby sa ich prezeraním aspoň trochu upokojil a vyrovnal pocit úzkosti;
• akcie sú amulety, ktoré môžu zachrániť život: takže sa človek môže vrátiť domov, ak sa podľa jeho názoru niečo pokazilo. Tam vykonáva nejaký rituál (napríklad pohľad do zrkadla alebo česanie vlasov), ktorý mu zachráni život. Situácia môže dospieť do bodu, keď si človek vytvorí rituály, ktoré si navzájom odporujú, čím sa dostane do skutočnej slepej uličky, na ktorú môže byť reakcia tela absolútne neadekvátna;
• neustále scenáre smrti, vlastnej aj svojich blízkych: rámy smrti môžu človeka pravidelne prenasledovať a zároveň sa bude báť, že takýmito myšlienkami sám vyvolá vývoj takýchto scenárov.

Obsedantno-kompulzívna porucha by sa nemala zamieňať so schizofréniou. Tieto dve patológie sú odlišné, pretože rušivé myšlienky jazdca majú niektoré vlastnosti:

1. Uvedomenie si všetkej negatívnej sily vlastných myšlienok: človeku sa nepáči ich vzhľad, spôsobujú mu hrôzu. Takýto pacient nemá za cieľ sebazničenie alebo ubližovanie iným.
2. Pochopenie klamnej povahy vlastných myšlienok, uvedomenie si jasného rozdielu medzi fantáziou a realitou.
3. Túžba zbaviť sa takýchto myšlienok, vyčistite si od nich hlavu.

Tradičná liečba

Zachrániť človeka pred vtieravé myšlienky, odborníci predpisujú silné sedatíva, trankvilizéry, napríklad Anaprilin.

Vo všeobecnosti sa v takejto situácii predpisujú tieto skupiny liekov:

• antidepresíva;
• sedatíva;
• anxiolytiká.

Títo lieky pomôcť pacientovi upokojiť sa, odstrániť vysoký stupeňúzkosť a menej pozornosti venujú zážitkom.

Neustále používanie takýchto liekov má svoje negatívne stránky:

• potreba neustále vynakladať značné množstvo peňazí na ich získanie;
• prítomnosť obmedzení, ktoré vám neumožňujú plne si užívať život;
• pravdepodobnosť výskytu Nežiaduce reakcie z tela;
• obnovenie obsedantných myšlienok po vysadení lieku;
• je malá šanca, že aj neustály príjem kvalitných liekov pomôže zbaviť sa obsesií.

Psychokorekcia obsesií

Obsedantné zážitky mučia človeka fyzicky aj duševne, nedovoľujú mu odpočívať a udržiavajú ho v neustálom napätí. Psychokorekcia takéhoto správania vám umožňuje postupne sa zbaviť týchto nepríjemných prejavov VVD.

Pacienti so závažnými obsedantnými myšlienkami sa môžu dobre vrátiť plný život ak s nimi pracuje kompetentný odborník.

Úzkosť sa zmierňuje pomocou týchto techník:

• objasnenie koreňa problému: pacient a lekár diskutujú o tom, čo sa môže stať, ak sa nebudú riadiť vlastnými myšlienkami;
• zníženie náchylnosti na faktory provokatérov myšlienok: produkované hypnózou;
  nájsť nástroje, ako sa s úzkosťou vyrovnať sami.

Podľa mnohých štúdií poskytuje táto technika vynikajúce výsledky. Po niekoľkých sedeniach pacienti získajú zručnosti potrebné na sebaupokojenie.

Technika psycho-korekcie obsesií dáva výsledky a aplikuje sa iba vtedy, ak s tým pacient súhlasí z vlastnej vôle.

Ako sa sami zbaviť dotieravých myšlienok

Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok, ktoré sú príčinou vášho utrpenia, vnútorných problémov, bludov, je dôležité na sebe neustále pracovať.

Na odstránenie obsedantných zážitkov môžete použiť nasledujúce techniky:

1. Meditácia: napriek veľkým časovým nákladom vám umožňuje naučiť sa sebaupokojenie.
2. Prepínanie vlastnej pozornosti: nechať sa odvrátiť od zážitkov zapojením každého zo zmyslov do práce. Táto metóda sa ľahko používa, ale poskytuje iba krátkodobý účinok.
   Pridajte svoj vlastný život aktivity: začnite hrať tenis, chodievajte častejšie do prírody, neprejedajte sa pred spaním, robte to, čo máte radi s blízkymi.
3. Zbavte sa fyzického napätia: svaly, ktoré sú v neustálom tóne, spôsobujú reakciu psychiky, ktorá sa prejavuje vo vzhľade posadnutosti.
4. Preto je také dôležité, aby ste mohli svoje telo uvoľniť pomocou moderné techniky na relax.
5. Nezabudnite na komunikáciu: stretávajte sa častejšie zaujímaví ľudia, rozšírte si vlastný okruh známych, diskutujte s priateľmi len o pozitívnych správach.
6. Minimalizujte do určitého času sledovanie televízie a sociálnych sietí plných správ o tragédiách a katastrofách: nemali by ste mozgu dávať jedlo, aby si vytvoril myšlienky o smrti.
7. Prečítajte si menej o vegetatívno-vaskulárnej dystónii na špeciálnych fórach, kde tí istí ľudia zdieľajú svoje vlastné pocity a symptómy: je pravdepodobné, že človek môže dokonca nájsť príznaky choroby, ktoré predtým nemal.
8. Nesnažte sa držať svoje myšlienky pod kontrolou: ak sa človek zo všetkých síl snaží na niečo nemyslieť, s najväčšou pravdepodobnosťou na to bude myslieť stále.
9. Nezaobchádzajte ani tak s vlastným telom, ako s dušou: dobrá nálada, optimizmus vo vašich názoroch na budúcnosť je spôsob, ako sa zbaviť obsedantnej úzkosti.

Pri vstupe na cestu boja proti obsedantným myšlienkam, ktoré sa často objavujú v prítomnosti vegetatívno-vaskulárnej dystónie, by sme si mali uvedomiť, že nie je možné kontrolovať všetky procesy vyskytujúce sa na Zemi.

Je nepravdepodobné, že by došlo ku katastrofe, ak sa človek pred odchodom z domu trikrát neotočí alebo si podľa potreby nevyberie ponožky nesprávnej farby. Človek nemôže ovládať svoje vlastné myslenie, rovnako ako by myslenie nemalo úplne ovládať jeho.

Tento článok som už dlho pripravoval, ale stále som ho nemohol napísať, pretože som si nebol istý, či mám úplnú predstavu ako sa zbaviť dotieravých myšlienok.

Teraz som zapnutý vlastnú skúsenosť sa naučil, ako sa s takýmito myšlienkami vysporiadať, a je plne pripravený vám o tom povedať.

Možno si niektorí z mojich čitateľov myslia, že odkedy som začal vytvárať túto stránku, úplne som sa zbavil všetkých osobných problémov. Skutočne som sa už veľa zmenil, keď som objavil prvé príspevky na tomto blogu, ale môj Aktuálny stav nemožno nazvať úplnou slobodou od negatívnych emócií, predsudkov a strachu.

Moja pozícia sa dá opísať ako boj so sebou samým, počas ktorého sa rodia skúsenosti a materiály pre tieto články. Samozrejme, v tejto konfrontácii medzi mojím pravým ja a primitívnym, inštinktívnym, emocionálnym ja, postupne víťazí ten prvý.

Ale tento boj pokračuje: dva kroky späť a štyri kroky vpred. Sebarozvoj pramení z uvedomenia si svojich nedostatkov a práce na nich. Ak nedôjde k boju, potom to nehovorí o konečnom víťazstve, ale skôr o kapitulácii.

Sebarozvoj je predsa nekonečný proces. Stále narážam na nejaké problémy a bojujem s nimi. Vrátane rušivých myšlienok.

myseľ "žuvačka"

Tieto myšlienky boli vždy so mnou. Mohli by mi zamestnať hlavu a znervózniť ma, nekonečne sa mentálne odvolávať na tie isté zážitky. Bolo to ako mentálna guma.

Neustále som v hlave žuval tie isté myšlienky, snažil som sa ich vyriešiť, rozviazať nejaký pomyselný uzol. Ale z mojich pokusov oslabiť to, naopak, ešte silnejšie viazalo.

Pamätám si, ako som v ranom detstve nedokázal prestať myslieť na niektoré veci, na ktoré som vôbec nedokázal myslieť. Zvyk môjho mozgu donekonečna „spracovávať“ nejaké skúsenosti a nápady sa musel vystupňovať v čase iných psychických problémov.

Nedávno som si uvedomil, že som sa naučil pracovať s obsedantnými myšlienkami. Navyše som pripravený sformulovať metódu, ktorá mi umožní sa ich zbaviť. Uvedomil som si, že tento článok by sa teraz mohol konečne objaviť.

Vtieravé myšlienky sú emócie

Toto je prvá vec, ktorú musíte pochopiť. Obsedantné myšlienky sú emocionálnej, nevedomej, iracionálnej povahy. Sú spojené s vašimi strachmi, úzkosťami a komplexmi zbavenými všetkého rozumného.

Preto sú posadnutí. Emócie, ktoré sa vo vás tvoria, vás nútia neustále o niečom premýšľať. Zdá sa, že signalizujú „Problém! Problém! Musíme nájsť riešenie!"

Je to ako upozornenie v systéme Windows alebo niečo také operačný systém, ktorá sa zobrazí ako ikona a bude dráždiť vaše oči, kým neaktualizujete nejaký program, neodstránite vírus alebo nenainštalujete správny ovládač.

Môžeme povedať, že obsedantné myšlienky majú pozitívnu funkciu. Pripomínajú vám problémy, ktoré musíte vyriešiť. A tieto „upozornenia“ nemôžete len tak vziať a vypnúť. Je ťažké zomrieť od hladu, keď vám mozog neustále pripomína, aby ste jedli.

Ale, bohužiaľ, obsedantné myšlienky nám nie vždy hovoria o nejakom skutočnom probléme. Mechanizmus vzniku týchto myšlienok je dosť jemný. A ak sa z nejakého dôvodu stratia „štandardné nastavenia“ tohto mechanizmu, prirodzené ľudské obavy a obavy môžu nadobudnúť extrémnu podobu, prejavujú sa vo forme obsedantných myšlienok, ktorých sa len veľmi ťažko zbavujeme.

Každý vie, ako sa normálna starosť o svoje zdravie môže zmeniť na hypochondriu, ako hrozí, že sa prirodzený strach z nebezpečenstva zmení na paranoju.

A teraz sa stávate pravidelným návštevníkom lekárskych fór a myšlienky o vašom zdraví neopúšťajú vašu hlavu. Možno neustále premýšľate o nebezpečenstve, keď ste na ulici. Alebo nemôžete dostať z hlavy myšlienku, čo si o vás ľudia myslia, hoci vy sami nevidíte zmysel v tom premýšľať.

Záver, ktorý chcem vyvodiť, je, že obsedantné myšlienky sú založené na emóciách. Preto nemajú racionálnu povahu. Preto s nimi nemožno bojovať logikou.

Toto je veľmi dôležitý záver. Veľa som sa pozoroval, snažil som sa pochopiť, ako sa tieto myšlienky objavujú a ako miznú, ako sa ma moja myseľ snaží oklamať a zmiasť. Skôr, večer, keď som bol veľmi unavený, som nedokázal zastaviť niektoré myšlienky.

Napríklad by som si o sebe mohol začať myslieť niečo zlé, obviňovať sa. Bez ohľadu na to, ako šikovným sa ukáže vnútorný právnik, ktorý pomocou logiky a zdravý rozum snažil sa ma presvedčiť, že všetko nie je také zlé (aj keď problémy samozrejme nevylučoval), vždy prevládla strana obviňovania a všetko sa ešte viac zamotalo. Čím viac som sa snažila ospravedlňovať a zbaviť sa nepríjemných myšlienok pomocou myšlienok, tým viac som bola zmätená a viac ma tieto myšlienky premáhali. Tento šport so sebou samým viedol k tomu, že sa neviditeľný uzol ešte viac utiahol.

Nasledujúci deň, ráno, so sviežou mysľou som na tento problém nechcel ani myslieť. Ak som začal uvažovať o včerajšom „dialógu“ so sebou samým, tak som pochopil, že problém tam bol, no bol značne nafúknutý a zveličený mojím stavom. Uvedomil som si, že problém treba riešiť, nie premýšľať. Tieto myšlienky nemajú zmysel.

Po chvíli som si uvedomil, v čom spočíva klamstvo a klamstvo týchto myšlienok. Ak sa ich pokúsite zničiť logikou, budú stále prevládať, pretože sú iracionálne a nelogické a nútia vás veriť absurdným myšlienkam, že zdravý rozum je bezmocný.

Logikou sa rušivé myšlienky nezbavíte

Ak ste nastavený na sebaobviňovanie, potom sa budete obviňovať aj naďalej, aj keď si nemáte čo vyčítať. Pretože toto je vaša nálada a z nej vznikajú tieto myšlienky a nie kvôli nejakej skutočnej situácii! Aj keď sa vám zrazu podarí na chvíľu presvedčiť o neopodstatnenosti týchto myšlienok, po chvíli sa opäť vrátia, ak im budete odolávať a budete ich naďalej logicky odmietať.

Ak máš takú náladu, v ktorej si myslíš, že ti je zle, že sa ti stane niečo zlé so zdravím, tak nie pozitívne výsledky analýzy vás nepresvedčia o opaku. "Čo ak sa testy ukázali ako nepresné?", "Čo ak mám niečo iné?" budete si myslieť.

A neuvidíte koniec týchto myšlienok, bez ohľadu na to, aké absurdné sú z hľadiska zdravého rozumu.

Je zbytočné snažiť sa ich vyvrátiť. Pretože je to nemožné. Vrátia sa a útočia na vás s novými absurdnými argumentmi, ktorým uveríte, pretože ste v takom emocionálnom stave, ktorý vyvoláva tieto myšlienky o neexistujúcich problémoch.

Spomeňte si na stav, keď máte z niečoho obavy. Bez ohľadu na to, ako sa presviedčate o tom, že všetko bude v poriadku, že nie je dôvod na obavy, vaše vnímanie, skreslené nervovým vypätím a vzrušením, vám kreslí perspektívu v tých najtemnejších farbách. Nie preto, že je všetko naozaj zlé, ale preto, že teraz všetko tak vnímate. Ak v tomto stave začnete veľa premýšľať a hovoriť o budúcnosti, potom vaše negatívne vnímanie pritiahne vaše myšlienky k „negatívnemu“ pólu a bude ťažké sa z tejto príťažlivosti vymaniť.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Budete potrebovať zdravý rozum, ale len na začiatku.

Najprv musíte zistiť, či sú vaše obsedantné myšlienky založené na nejakom skutočnom probléme. Stáva sa, že vás mentálne žuvačky obťažujú a zveličujú problém. Ale prehnaný problém neznamená absenciu jedného.

Zamyslite sa teda nad tým, aké sú dôvody týchto myšlienok. Keď sa zbavíte myšlienok, nemali by ste problém ignorovať, ak nejaký existuje. Napríklad sa vám zdá, že máte nejakú chorobu a myšlienky na ňu neopúšťajú vašu myseľ.

Možno to naozaj nie sú neopodstatnené obavy a máte príznaky nejakého druhu choroby. Ak áno, choďte k lekárovi. Ak ste to už urobili a nič ste nenašli - zabudnite na to.

Či už je problém alebo nie, nemá zmysel na to stále myslieť! Buď sa ho pokúsite vyriešiť, ak existuje, alebo na všetko zabudnete, ak neexistuje.

Toto je jediný moment v boji proti obsedantným zážitkom, v ktorom musíte uplatniť logiku a zdravý rozum.

Čo robiť?

Vyberte si moment, kedy ste v najlepšej morálke, kedy máte viac optimizmu a sily ako zvyčajne. Napríklad ráno, keď ste plní energie, po cvičenie alebo po .

Presvedčte sa, že nemá zmysel tisíckrát prechádzať rovnakými myšlienkami v hlave. Že tieto myšlienky sú podvodom alebo zveličovaním, ktorých účelom je zmiasť vás.

Dobre si uvedomte nasledujúce veci

• k riešeniu problému neprídete, ak naň budete neustále myslieť
• vtieravé myšlienky nemajú opodstatnenie racionálny základ a ak sú spojené s nejakým problémom, potom ho vyriešite, namiesto toho, aby ste sa k nemu neustále vracali myšlienkami
• mentálnej gumy sa nezbavíš logickým uvažovaním a myslením

Uvedomte si absurdnosť obsedantných myšlienok

Ďalej môžete opäť pomocou niekoľkých logických téz odhaliť absurdnosť obsedantných myšlienok. Napríklad: „Nemám sa čoho báť, pretože testy nič neukázali“, „zo záchvatov záchvaty paniky nezomieraj, čítal som o tom viac ako raz“, „nikto sa mi nesnaží ublížiť“, „aj keď sú naozaj veci, ktorých sa treba báť, nemusíš na ne myslieť 1000-krát za deň, povedie to len k nervovému vyčerpaniu.“

Váš argument proti obsedantným myšlienkam by mal byť jasné a stručné. Nemali by ste sa zapájať do hádky sami so sebou. Pamätajte, že v dlhej hádke s obsedantnými myšlienkami ste odsúdení na neúspech, v ktorom emócie a strach zvíťazia nad logikou a mysľou a samotné negatívne vnímanie „vytiahne“ myšlienky na negatívny pól.

Aby ste zničili silu tejto príťažlivosti, musíte menej premýšľať. Keď myslíte na otravné myšlienky, žujte ich donekonečna, len ich zvyšujete.

Dajte si povolenie ignorovať rušivé myšlienky.

Povedzte si, že už nebudete celý deň myslieť na to, na čo myslíte a čo ťa mučí a sužuje. Naozaj, prečo neustále žuť mentálnu žuvačku, keď to nedáva zmysel?

Obsedantná myšlienka je opakovanie tej istej myšlienky rôznymi spôsobmi. Nezískate z toho žiadne nové a hodnotné informácie, neprídete k žiadnemu rozhodnutiu.

Doprajte si preto inštaláciu, aby ste sa nenechali strhnúť neplodnými odrazmi. Potom, čo si si to povedal, dal si sľub, ktorý neporušíš, nakresliť neviditeľnú čiaru. Po tejto vlastnosti už nevenujete pozornosť dotieravým myšlienkam.

Nečakajte, kým sa myšlienky nevrátia

Budú sa vracať znova a znova. Nalaďte sa takto: "Nech sa vrátia, aký je v tom rozdiel, uvedomil som si, že tieto myšlienky sú podvod a nesúvisia so skutočným problémom."

Myšlienky sa vrátia, niekedy opäť začnete rozväzovať tento uzol v hlave. Akonáhle si všimnete, že ste z toho opäť unesení, plynule odveďte svoju pozornosť na stranu. Nehádajte sa s týmito myšlienkami, nebuďte naštvaní, že prišli (a prídu), ignorujte ich, zaobchádzajte s nimi s úplnou ľahostajnosťou.

Ak si zrazu potrebujete pripomenúť nezmyselnosť týchto myšlienok, neprekračujte krátke formulácie: „mne sa nič nestane a hotovo“. Nenechajte sa zatiahnuť do hádky, ktorú nikdy nemôžete vyhrať. Všetky nekonečné hádky, ktoré vás opäť znepokojujú alebo znervózňujú, sú klamstvá a podvody.

Pamätajte si, čo som povedal v článku: ak ste v psychickom stave, v ktorom máte tendenciu sa obávať o svoje zdravie alebo budúcnosť alebo svojich blízkych, potom sa vaša myseľ sústredí na tento strach, bez ohľadu na to, aký absurdný je tento strach. Neotáčajte svoju myseľ proti sebe.

Musíte poznať puzzle hračku, ktorá je ako trubica. Ak vložíte do oboch koncov tejto trubice ukazovákov rôzne ruky a pokúste sa ich uvoľniť pomocou fyzickej námahy, ťahaním rúk rôznymi smermi, potom z toho nič nebude, hadička vám bude len pevnejšie stláčať prsty. A ak sa uvoľníte a nebudete ťahať, všetko bude fungovať.

To isté platí pre vtieravé myšlienky. Netreba sa z nich chcieť za každých okolností dostať von. Uvoľnite sa, „zabite“, nechajte ich byť.

Buďte ľahostajní!

Vaša ľahostajnosť k dotieravým myšlienkam zbaví dotieravé myšlienky ich emocionálneho obsahu, čo ich napĺňa takou silou, že niekedy nemôžete ovládať. Postupom času sa naučíte zvládať svoju pozornosť a všimnete si tie chvíle, keď ste opäť začali premýšľať o tom, čo by ste nemali.

Potom vás myšlienky navždy opustia.

Netreba sa však tešiť na to, kedy sa to stane: „kedy odídu!“, „Snažím sa im nevenovať pozornosť, ale stále mi nejdú z hlavy!“. Takéto myšlienky nie sú potrebné!

Vyzbrojte sa blahodarnou ľahostajnosťou: myšlienky vás neobťažujú - je to dobré, vrátili sa - to je tiež normálne. Nie je potrebné premieňať myšlienky na výskyt obsedantných myšlienok na obsedantné myšlienky!

Nevadí, že vám neustále prichádzajú opakujúce sa myšlienky. Ak ste ich zbavili emocionálneho „náboja“ a snažíte sa ich ignorovať, potom vám už nelezú na nervy ako kedysi. V tomto prípade sa stanú len nepríjemným oznamovacím oknom (možno ste takéto okná videli na počítači), ktoré sa vám z času na čas objaví v hlave.

A už to nie je také strašidelné. S týmto sa dá žiť. Myšlienky sa občas objavia, ale už vás nepútajú a nemätú. Sú to len krátke signály v hlave, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

Keď som sa takto začal zaoberať obsedantnými myšlienkami, opustili moju hlavu a naučil som sa s nimi zaobchádzať. A boj s dotieravými myšlienkami nie je boj, ak zápas vnímame ako násilný odpor. Uvoľnite sa!

Záver

Už som povedal v iných článkoch, že duševné choroby: záchvaty paniky, obsedantné myšlienky vás môžu buď zlomiť, alebo posilniť (ako vo výroku známeho filozofa).

Riešenie záchvatov paniky vás môže naučiť. Práca na zbavení sa depresie vám pomôže nájsť zdroj šťastia v sebe. A pokus o kontrolu obsedantných myšlienok vás naučí ovládať svoju pozornosť a ovládať svoju myseľ.

Vyzbrojte sa trpezlivosťou a pracujte na sebe, potom sa nielen zbavíte svojich neduhov, ale vďaka tomu získate aj cenné a užitočné skúsenosti, ktoré sa vám budú hodiť v živote!

Môj video kurz krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a obsedantných myšlienok!

Zozbieral som všetky svoje skúsenosti s pomocou ľuďom so záchvatmi paniky a obsedantnými myšlienkami, všetky svoje poznatky o probléme a predstavil som ich v váš nový 17-dňový video kurz "NO PANIC"! Viac ako 7 hodín videí, ktoré vás naučia, ako prekonať strach a úzkosť. 3 hodiny audio meditácií, ktoré vám pomôžu vyčistiť obsedantné myšlienky, odstrániť paniku a rozvinúť dôležité mentálne schopnosti sebaovládania a relaxácie.

Posadnutosť ( obsedantný syndróm) - obsedantné myšlienky, nápady v hlave, činy. Takáto porucha je jednou z najťažších ako pre jednotlivca, tak aj z hľadiska diagnostiky a liečby. Pacient má kvôli tomuto ochoreniu ťažkosti v Každodenný život, práca alebo štúdium, komunikácia s inými ľuďmi a tiež neustále trávi čas vykonávaním určitých nekonečných akcií, chápaním obsedantných obrazov a myšlienok.

Posadnutosť: charakteristika konceptu

Každý človek má do určitej miery obsedantné myšlienky alebo činy. V hlave si môžete neustále posúvať myšlienky o dôležitej nadchádzajúcej udalosti (skúška alebo pohovor), môžete sa trápiť tým, či ste vypli žehličku alebo nie, a každé ráno ísť rovnakou trasou. To všetko slúži na zníženie úrovne úzkosti, zmiernenie nervového napätia.

Okrem toho asi 40% ľudí pociťuje nervové podráždenie, zlé nepríjemné pocity pri zmene obvyklého poradia vecí.

Obsesia (kompulzívna neuróza) je duševná porucha, pri ktorých dochádza k obsedantným stavom rôzneho charakteru. Tieto stavy sa z času na čas objavujú a predstavujú nedobrovoľné nápady a myšlienky, činy, ktoré zahŕňajú vytvorenie systému rituálov.

Takéto stavy spôsobujú u človeka nervové napätie a stres. Fixácia na zlé, bolestivé myšlienky alebo predstavy v hlave spôsobuje negatívne emócie, a tak môže spôsobiť rozvoj depresie alebo môže vyvolať neurózu (neurotickú poruchu). Pacienti zároveň netrpia porušením logického myslenia.

Posadnutosť nie sú len opakujúce sa nekontrolovateľné pohyby (nátlaky) a nie len rolovanie zlých myšlienok v hlave alebo fixácia na ne. Zvláštnosť syndrómu spočíva v uvedomení si týchto obsesií u jednotlivca. Človek vníma posadnutosť a nutkanie ako niečo cudzie, cudzie jeho vedomiu. Obsesie sú vnímané ako invázne, nezmyselné, niekedy odporujúce vlastnej prirodzenosti, ale jedinec s nimi nevie bojovať, vyrovnať sa s nimi. Návrat obsesie a podobné stavy zakaždým prináša človeku nervové napätie, zvyšuje úzkosť, môže spôsobiť záchvaty depresie a neurózy.

Druhy obsedantné stavy(v závislosti od rozsahu prejavov):

• motorické (kompulzie);
• emocionálne (fóbie);
• intelektuálne (obsedantné myšlienky).

Posadnutosť sa môže prejaviť aj na úrovni zhromažďovania (nadmerné hromadenie), túžob, predstáv, pochybností, predstáv.

Vo všeobecnosti má obsedantno-kompulzívna porucha tematickú opakujúcu sa kvalitu. Najčastejšími témami sú špina, infekcia, násilie, poriadok, symetria, sexualita, agresivita. Najmä obsesie podobného charakteru sa vyskytujú u zdravých ľudí.

IN samostatná skupina možno vyzdvihnúť stav posadnutosti - „nedostatočne dobrý“, z ktorého má človek pocit neúplnosti procesu. Aby sa vyrovnal, prekonal takýto stav, odstránil napätie, musí stále dokola opakovať tú istú činnosť, napríklad zapínať a vypínať svetlo.

Na zmiernenie nervového napätia, odvrátenie pozornosti od zlých myšlienok alebo zníženie úzkosti si človek musí vytvoriť rituály. Môže to byť počítanie, dvojitá kontrola, umývanie a ďalšie neustále sa opakujúce úkony. Pacient si ich nezmyselnosť uvedomuje, no napriek tomu sa k nim uchyľuje, keďže aspoň na chvíľu pomáhajú prekonať strach či vtieravé myšlienky v hlave.

Prečo a kde vzniká obsedantný syndróm - príčiny ochorenia

V súčasnosti neexistujú v psychiatrii jasné dôvody, ktoré by vysvetľovali, odkiaľ sa obsesie berú, prečo sa prejavujú symptómy choroby, keďže za poruchu môžu byť iné duševné poruchy a choroby (neuróza, schizofrénia, depresia atď.).

Napriek tomu sú vo vede zdôraznené hlavné 3 dôvody, prečo sa vyskytuje obsedantná neuróza:

• Biologické faktory - anatomické vlastnosti CNS a ANS, porušenie metabolických procesov neurotransmiterov, infekčné choroby, organické poškodenie mozgu, genetická predispozícia.
• Psychologické príčiny – depresia, neuróza, črty psychického typu osobnosti, zvýraznenie charakteru, rodinná výchova, nízke alebo naopak vysoké sebavedomie a ďalšie faktory.
• Sociologické príčiny – sociálne fóbie, dlhotrvajúce stresové stavy, nervové a emocionálny stres spojené s konfliktmi v rodine alebo v práci a pod.

Príznaky obsedantno-kompulzívnych porúch sa vyvíjajú aj pri iných ochoreniach:

• schizofrénia a bludná porucha;
• depresie;
• psychózy;
• neurózy;
• encefalitída;
• epilepsia.

Hlavné príznaky obsedantnej neurózy

Obsedantný syndróm sa môže prejaviť na fyzickej aj psychickej úrovni.

Somatické príznaky poruchy:

• bradykardia alebo tachykardia;
• sčervenanie alebo naopak bledosť kože;
• závraty a dýchavičnosť;
• zvýšená peristaltika čriev.

Psychologické príznaky stavu posadnutosti:

• Obsedantné myšlienky a úvahy („mentálna žuvačka“ - nekonečné dialógy so sebou samým, bezcieľne premýšľanie o niektorých skutočnostiach, fantázie akcií, ktoré sú spravidla negatívne.
• Vtieravé obrázky.
• Obsedantné impulzy - túžba urobiť nejaký druh akcie, agresívne alebo zlé činy. Táto túžba chorých sužuje, vyvoláva napätie, obávajú sa, že si ju dokážu uvedomiť, no nikdy sa ju nepodujmú realizovať.
• Obsedantné pochybnosti – môžu byť spojené s nedokončenými činmi alebo rôznymi fóbiami.
• Kontrastné myšlienky - hrozné alebo zlé myšlienky vo vzťahu k príbuzným, kolegom alebo iným ľuďom, s ostrými antipatiami voči nim, ktoré nie sú podporované ničím. Kontrastné myšlienky sú často kombinované s obrazmi a impulzmi.
• Najbežnejšie sú obsesívne fóbie: strach z bacilov, špiny, strach, že sa niečím nakazíte.
• Obsedantné akcie (nátlaky) - systém rituálov, ktorý chráni jednotlivca.
• Obsedantné spomienky sú často bolestivé, zlé, s vnútorným pocitom ľútosti alebo hanby.
• Menej často sa vyskytujú halucinačné stavy.

Kontrastné (agresívne) rušivé myšlienky

Kontrastné myšlienky sú veľmi rôznorodé. Zvyčajne sú to negatívne obrazy o spôsobovaní ujmy, násilia. Hlavnými príznakmi takýchto myšlienok a nápadov je túžba spôsobiť bolesť alebo škodu. Často môže byť takýto stav namierený proti sebe.

Typické protichodné myšlienky: strach z toho, že niekomu ublíži alebo dokonca zabije (uškrtenie vlastného dieťaťa alebo manžela, otrava alebo strkanie z výšky). Takéto stavy mučia pacienta, zažíva strašné napätie, pocit viny za svoje myšlienky, strach z poslúchnutia svojich túžob. Kontrastné myšlienky, nápady, impulzy sa v reálnom živote nikdy nerealizujú.

Ako sa zbaviť rušivých myšlienok: diagnostika a liečba poruchy

Problémom liečby choroby je zložitosť diagnózy. Koniec koncov, príznaky posadnutosti sa vyskytujú pri mnohých iných chorobách. Preto musí psychiater vykonať diferenciálnu diagnostiku, ktorá vylučuje:

• neuróza alebo neurasténia;
• schizofrénia;
• hystéria;
• depresia alebo iná afektívna porucha;
• iné somatické ochorenia.

Holding odlišná diagnóza pri neuróze a schizofrénii u človeka, najmä pri neuróze podobných a pomalých typoch schizofrénie, je to dosť komplikované.

Posadnutosť pri schizofrénii sa vyznačuje množstvom znakov:

• emocionálna zložka je bledá,
• žiadne rušivé obrázky
• je pozorovaná určitá monotónnosť a systematickosť,
• v obsesiách je strnulosť a monotónnosť.

Pri pomalej schizofrénii je obzvlášť výrazná posadnutosť pochybností. V symptomatológii nízko progresívnej schizofrénie sa pozoruje kritický postoj k obsesiám, sú považované za bolestivé a cudzie samotnej osobnosti, pacient sa s nimi snaží vyrovnať. S progresiou choroby kritickosť ustupuje, neznesiteľné napätie klesá v dôsledku impotentného boja s obsesiami.

Ako liečiť poruchu

Liečba syndrómu môže byť podmienene rozdelená do troch typov:

• etiologické;
• psychoterapeutické;
• patogénne.

Etiologická liečba obsesie je zameraná na odstránenie príčiny, ktorá zraňuje pacienta. Patogenetická liečba, ktorý sa považuje za zásadný v boji proti posadnutosti osobnosti, je určený na odstránenie patologické zmeny v mozgu.

Psychoterapeutická liečba sa považuje za dosť účinnú, čo dokazujú rôzne klinické štúdie. Používajú sa metódy ako kognitívno-behaviorálna a expozičná terapia, hypnóza, autotréning, psychoanalýza.

Lieky, ktoré sa používajú na liečbu ochorenia: antidepresíva, antipsychotiká, trankvilizérové ​​pilulky.

Ak chcete poraziť poruchu, jej liečba musí byť komplexná a musí zahŕňať aj fyzioterapiu, dobrá výživa, odpočinok.

Spolu s KBT alebo v prípadoch, keď nepomáha, sa používa hypnóza. Hypnóza (sugestívna terapia) je účinná na najhlbších úrovniach psychiky a hypnóza pomáha aj v boji proti fóbiám. Liečbu takouto terapiou by mal vykonávať iba vysokokvalifikovaný odborník.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu na vlastnú päsť?

Vyrovnajte sa s posadnutosťou ľudové prostriedky Nemožné, ale celkom schopné. Ak to chcete urobiť, budete potrebovať nasledujúce odporúčania:

• Obsedantná choroba je chronická poruchaže budeš musieť bojovať do konca života. Prídu chvíle ústupu choroby, prídu zlé chvíle recidívy.
• Nikdy neprestávajte bojovať, neprestávajte na sebe pracovať, nezúfajte.
• Nepresúvajte vykonávanie svojich rituálov na príbuzných a priateľov.
• Nebite sa za svoje myšlienky, rozvíjajte pozitívne myslenie.
• Snažte sa vyhnúť situáciám, ktoré môžu vyvolať obsedantné myšlienky a stavy.
• Pokúste sa nájsť dobrého psychiatra, ktorý vám pomocou terapie pomôže prekonať váš strach a posadnutosť. Lekárske ošetrenie v niektorých prípadoch je výrazne horšia ako CBT a iné metódy.
• Metóda EPR (expozícia a prevencia rituálov) sa môže uchýliť nezávisle. Spočíva v dobrovoľnom bytí v situácii, keď vznikajú obsedantné myšlienky, pričom pacient musí odolať impulzu a vykonať svoj obvyklý rituál. Ak sa pokúsite zostať v tomto stave čo najdlhšie, môžete nakoniec dosiahnuť toleranciu a pochopiť, že bez vykonávania vašich ochranných rituálov sa nič strašné nestane.
• Pokúste sa skrátiť čas strávený svojimi rituálmi. Skúste si uvedomiť, že tieto obsedantné myšlienky v hlave a rituály sú falošné a v skutočnosti absolútne nedôležité.
• Nesnažte sa odvrátiť pozornosť od obsedantných predstáv a obrazov, boj proti nim nemá zmysel, pustite si ich do mysle, ale neveďte s nimi neustály nekonečný „dialóg“.

Pri riešení problému, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku, strachu, čine, sa môžete nezávisle uchýliť k metóde kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je založená na poznatkoch o chorobe, uvedomení a modifikácii správania.

CBT sa vykonáva podľa nasledujúceho princípu:

• Krok 1. Posun dôrazu. Schopnosť rozpoznať svoje príznaky a nazvať ich pravými menami („toto je posadnutosť si to myslí, nie ja; chce to urobiť nutkanie, nie ja).
• Krok 2 Prechod na nižšiu verziu ktorý je založený na uvedomení si svojej choroby. Tomu treba rozumieť vtieravé myšlienky- falošný, nesprávny, nemajúci nič spoločné s realitou. A potom Napätie, ktorý človek zažíva, keď nevykonáva svoje obvyklé rituály, nie je nič iné ako výsledok biochemických procesov v mozgu. Ak prijmete svoju chorobu, budete ju považovať za medicínsky fenomén, naučíte sa nebiť sa za tú svoju zlý myšlienky alebo obavy.
• Krok 3 preostrenie. Toto je náročná etapa, ktorá si vyžaduje čas, vôľu a tréning. Je založená na zmene zamerania z posadnutosti na robenie niečoho užitočného alebo rozumného. Kedy áno posadnutosť alebo nutkanie, musíte si určiť, že ide o príznak choroby a liečiť to tak, skúste prejsť na niečo iné, čo prináša úžitok alebo potešenie.
• Krok 4 Precenenie. Vykonávaním všetkých krokov komplexným spôsobom postupne prichádza k prehodnoteniu významu vašich posadnutostí, naučíte sa nezradiť im veľký význam, čím sa výrazne skráti čas na vykonávanie vašich rituálov.

Je nemožné komplexne a účinne liečiť poruchu ľudovými prostriedkami. Ale je tu aj druhá strana. Liečba ľudovými prostriedkami dobre pomáha pri zmierňovaní niektorých symptómov, nervového napätia a vzrušenia.

Dýchacie cvičenia, bylinné sedatívne čaje pomôžu normalizovať emocionálny stav u ženy aj muža.

Posadnutosť - ťažká porucha, ktorá výrazne kazí život pacienta, ale túžba poraziť ho, systematický boj, tvrdá práca na sebe vám umožní prevziať kontrolu nad chorobou, takže nakoniec pokoj šťastný život v ktorom zlé myšlienky, pocity viny netrápia a nie je potrebné strácať čas vykonávaním nezmyselných rituálov a prežívaním neopodstatnených obáv.

Strach má pozitívnu funkciu, varuje človeka pred nebezpečenstvom. Ale keď sa úzkosť stane nadmernou, začne to len prekážať. V tomto momente sa človeku začínajú osladiť obsedantné myšlienky, o ktorých si povieme v tomto článku.

Koncept porúch spojených s obsedantnými strachmi

Fóbia je patologický prejav reakcie strachu na určitú dráždivosť, ktorá sa nedá logicky vysvetliť. Napríklad strach z uzavretých priestorov, leteckej dopravy, zvierat, nemocníc.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je charakterizovaná rozvojom obsedantných myšlienok (obsesií) a fóbií, na boj proti ktorým ľudia používajú ochranné akcie, ktoré pripomínajú rituály (nátlaky).

Najbežnejšie rušivé myšlienky sú:

• strach z infekcie špinou a baktériami;
• úzkostné myšlienky o vonkajších hrozbách, ako aj strach zo straty sebakontroly a ublíženia niekomu;
• o organizácii poriadku, presnosti alebo symetrie;
• myšlienky alebo obrazy sexuálnej povahy.

Extrémnou formou prejavu obsedantných myšlienok a strachov môže byť. PA - náhly intenzívny záchvat úzkosti, sprevádzaný autonómnymi príznakmi:

• tachykardia;
• namáhavé dýchanie;
• zvýšené potenie;
• chvenie v tele;
• kŕče;
• závraty;
• stav pred mdlobou.

Môže byť sprevádzaný pocitom derealizácie a depersonalizácie, ako aj výrazným strachom zo zbláznenia alebo smrti. charakteristický znak panická porucha sú nepredvídateľné recidívy.

Príčiny fóbií, PA, OCD

Existuje mnoho teórií rozvoja úzkostných porúch. V závislosti od psychologickej školy vystupuje do popredia biologický, psychologický alebo sociálny faktor. Avšak, hlavná príčina obsedantné obavy a PA je silný jednorazový alebo chronicky prežívaný stres.

Ak sa človek, ktorý sa v sebe objavil, obráti o pomoc na neurológa, spravidla diagnostikuje vegetatívno-vaskulárnu dystóniu. VSD - autonómna dysfunkcia kardiovaskulárneho systému.

Príčiny VSD môžu byť:

• individuálne osobnostné črty a ľudská konštitúcia;
• choroby endokrinného, ​​kardiovaskulárneho a centrálneho nervového systému;
• poranenia hlavy a chrbta;
• hormonálne zmeny v tele (prechodný vek, tehotenstvo);
• zlá výživa;
• Zneužívanie alkoholu;
• užívanie určitých liekov;
• infekcie;
• alergie.

Viac o vývoji fóbií a záchvatov paniky vo videu:

Je ľahké zameniť prejavy záchvatu paniky a VVD. Na stanovenie správnej diagnózy je potrebné vylúčiť fyziologický faktor. Výskyt záchvatov paniky a fóbií je primárne spojený s charakteristikami osobnosti pacienta, konkrétne so znakmi úzkostnej a podozrievavej povahy a negatívneho spôsobu myslenia.

Sám človek trpiaci záchvatmi paniky považuje vegetatívne prejavy za príčinu úzkosti. Aj keď v skutočnosti sú súčasťou samotnej úzkosti. Panický záchvat sa vyvíja podľa tohto scenára: v reakcii na stres sa uvoľňuje adrenalín, zrýchľuje sa srdcový tep, zrýchľuje sa dýchanie a je tu pocit nedostatku vzduchu.

Zdá sa, že osoba sa dusí. V skutočnosti dochádza k hyperventilácii pľúc spôsobenej nedostatkom oxid uhličitý. Telo zahŕňa obranné mechanizmy. V orgánoch dochádza k zúženiu a spazmu krvných ciev a hladkých svalov. Dokonca aj krátkodobý kŕč vyvoláva príznaky, ktoré človeka vystrašia: tinitus, nevoľnosť, závrat. Zameraním sa na tieto nepríjemné fyziologické pocity človek v sebe vyvoláva ďalší strach, čo len zhoršuje jeho situáciu.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu: konzultácia s psychoterapeutom

Neurózu možno liečiť liekmi.

Dôležité! Typ a dávka lieku sa vyberajú individuálne, interne.

Pacientovi môžu byť predpísané trankvilizéry, napríklad Phenozepam, Relanium. Je však vhodné užívať tieto tablety len ako ambulancia na zmiernenie útoku, pretože vyvolávajú závislosť a závislosť. Antidepresíva Zoloft, Fluoxetine, Paxil nie sú návykové - môžu sa užívať dlhodobo.

Dôležité! Tabletky sú len dočasnou barličkou.

Áno, dokážu na určité obdobie vyvážiť biochémiu mozgu a eliminovať prejavy symptómov. Úzkostná porucha. Oveľa dôležitejšie je však zistiť zdroj úzkosti, v akých situáciách je vystupňovaná patologický stav, naučte sa relaxovať a udržiavať emocionálne pozadie na normálnej úrovni.

Len človek sám môže zmeniť povahu myšlienok a vnímania sveta. Záchvaty paniky a vtieravé myšlienky- problém duševnej sféry a treba ho riešiť psychologickými metódami.

Vedieť, ako prekonať VSD, záchvaty paniky a obsedantné myšlienky, môžete sa prihlásiť na konzultáciu k psychológovi, špecialistovi na záchvaty paniky, strachy, fóbie Nikita Valerievich Baturin

Nadmerná úzkosť vychádza z hlboko zakorenených presvedčení, že svet je nebezpečné miesto a človek je taký slabý, že nie je schopný tomuto nebezpečenstvu odolať. Výsledkom je, že človek žije v očakávaní hroziacej katastrofy, katastrofy, umelo sa privádza do stresujúceho stavu, čo vedie k rozvoju záchvatov paniky. Na liečbu fóbií, OK a PA je indikovaná kognitívno-behaviorálna psychoterapia, ktorá umožňuje zmeniť vnímanie nebezpečenstva človeka a rozvíjať nové modely správania.

Záchvat paniky a VVD: liečba doma

Osoba, ktorá predtým zažila PA, často zažíva intenzívny strachďalší útok. A práve tieto zážitky spôsobujú výraznejšie škody ako ďalší útok.

Prevencia

U pacientov s diagnostikovanou vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, aby sa zabránilo exacerbácii, je potrebné liečiť a posilniť cievy. Aby ste prekonali VVD, musíte upraviť svoj životný štýl, denný režim, stravu, úroveň fyzická aktivita, zlé návyky. Minimálne sa vyhýbajte fajčeniu, zneužívaniu alkoholu a kofeínovým nápojom.

Hlavnou metódou prevencie záchvatov paniky je zastaviť hromadenie napätia vo svaloch. Stav napätia spôsobuje hormón adrenalín, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na skutočný alebo imaginárny stres. Nasledujúce metódy pomôžu odstrániť zvyšky adrenalínu.

1. Tvrdá masáž veľkých svalov tela. Pomáha urýchliť mikrocirkuláciu a metabolické procesy a odstrániť hormón potom a močom.
2. Fyzická aktivita zapnutá čerstvý vzduch. Napríklad nordic walking, ideálne cvičenie pre kardiovaskulárny systém a na nápravu problémov pohybového aparátu.
3. (qigong, joga) pomôže odstrániť svalové napätie a upokojiť nervový systém.
4. Thajský box. Boxovacie vrecia nájdete takmer v každom fitness klube. Potrebná je halová hruška, pripomínajúca ľudské telo. Pri výdychu prudkých kopov a kopancov sa zapájajú veľké svaly, čo prispieva k riadenému uvoľňovaniu adrenalínu do krvi a jeho odpadu.

Ak dôjde k útoku

Ako sa vyrovnať s VVD, záchvaty paniky, neurózy ak je útok na ceste:

1. Vymeňte myšlienky zo svojich vnútorný svet o prostredí: starostlivo zvážte tlačidlá výťahu, farbu okolitých predmetov, počúvajte hudbu atď. Môžete zavolať priateľovi a nechať sa rozptyľovať konverzáciou.
2. Ľahnite si čo najviac, aby ste uvoľnili svalové napätie.
3. Ak máte problémy s dýchaním a v blízkosti nie je papierové vrecko, môžete dýchať do dlane. Základom je dlhé dýchanie.
4. Skúste sa silou mocou prinútiť k úsmevu. Telo reaguje na produkovanú emóciu normalizáciou fyziologických procesov.

Ako si sami poradiť so záchvatmi paniky a vtieravými myšlienkami Viac sa dozviete z videa:

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave

Z hľadiska kognitívnej psychológie je OCD spôsobená neschopnosťou správne interpretovať svoje myšlienky.

Pacientovi sa zdá, že je zachytený myšlienkami a nie je schopný ovládať ich a emócie, ktoré spôsobujú. Každý však môže trénovať, aby svoju pozornosť sústredil na to, čo chce. Na tréning vedomého myslenia je ideálne cvičenie s názvom meditácia.

Meditácia

Na vyučovanie by ste si nemali každý deň vyčleniť viac ako 20 minút. Potrebujete odísť do dôchodku, vypnúť zvuk na telefóne, zaujať pre seba pohodlnú polohu, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Myšlienky sa objavia automaticky. Namiesto toho, aby ste sa pridŕžali jedného z nich a rozvíjali sa v mysli, hoci aj tej najpríjemnejšej, musíte zahodiť myšlienku a opäť sa sústrediť na dýchanie.

Dôležité! Mali by ste to robiť pravidelne, bez čakania na ďalší záchvat úzkosti. Cvičenie sa nevykonáva s cieľom jednoducho sa upokojiť, aj keď sa to stane. Meditácia vykonávaná denne v prvom rade prispieva k rozvoju zručnosti sledovať svoje myšlienky, emocionálne sa od nich odpútať a nestranne hodnotiť ich účelnosť.

V istom zmysle možno akékoľvek nedobrovoľné myšlienky, ktoré sa v človeku objavia, nazvať obsedantnými. Nekontrolované myšlienky prekonané počas vykonávania akcií, ktoré sa stali automatickými. Napríklad pri upratovaní alebo šoférovaní auta. Je obzvlášť ľahké, aby sa mechanické myšlienky zmocnili mysle, ktorá zámerne nedostala nejakú úlohu. Meditácia na druhej strane zvyšuje uvedomenie si myšlienkového procesu a schopnosť vôľovej kontroly nad vlastným myslením aj počas PA.

Hodnotenie vašich myšlienok

Toto cvičenie je najlepšie urobiť písomne, aspoň spočiatku.

1. Vyberie sa problematická, desivá myšlienka a urobí sa krátka poznámka. Napríklad: "Môžem ublížiť svojmu dieťaťu."
2. Potom sa vyberie ďalšia myšlienka, ktorá posilní nepríjemné pocity. Napríklad: "Ak si to myslím, tak sa to určite stane."
3. Po vyslovení všetkých negatívnych presvedčení by malo začať zámerné hľadanie myšlienok a nápadov, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
4. Napríklad „Milujem svoje dieťa“, „Želám mu len dobre“, „Premýšľanie o niektorých činoch nevedie automaticky k ich realizácii“ atď.

Niektoré myšlienky pomôžu zlepšiť emocionálny stav, niektoré ho zhoršia. Takéto myšlienky by sa mali považovať za falošné. Toto cvičenie sa môže zdať ako strkanie hlavy do piesku postihnutému OCD, ale v skutočnosti pomáha eliminovať falošné presvedčenia, ktoré vyvolávajú útoky.

Tým, že človek, ktorý trpí OCD, zámerne nedáva mysli pozitívne myšlienky na premýšľanie, nevyhnutne skĺzne do zvyčajných desivých obrázkov a obrazov.

Skutočné skúsenosti s liečbou záchvatov paniky, fóbií a neuróz

Záchvaty paniky a obsedantné myšlienky, hoci prinášajú psychické a fyzické nepohodlie, nepredstavujú nebezpečenstvo pre život. Záchvaty sa dajú prekonať - musíte si len veriť.

O skutočný zážitok zbaviť sa záchvatov paniky zoznam videí na kanáli YouTube