Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok je najčastejšou otázkou medzi mojimi klientmi a nie je to náhoda, pretože obsedantné alebo znepokojujúce myšlienky sú najčastejším spoločníkom. Zbaviť sa úzkostných a obsedantných myšlienok je hlavným cieľom terapie VSD a záchvatov paniky, súhlasíte?

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť

Druhá najčastejšia otázka je: "Je možné zbaviť sa obsedantných myšlienok na vlastnú päsť?", tak čítajte ďalej a dozviete sa, ako na to.

Intruzívne alebo úzkostné myšlienky u osoby s panikou a VSD:

• majú obsedantnú povahu, nie je také ľahké sa ich zbaviť sami,
• evokovaný ako pozadie, ktoré je neustále prítomné,
• zasahovať do života a práce a nedovoliť vám zaspať včas.

Je veľmi ťažké sa ich zbaviť sami, bez pomoci odborníka, keďže človek doslova uviazne v bažine týchto myšlienok, akoby dostal nohu do bažiny - čím viac škube, tým viac ponorí sa do hlbín močiara. Doslova sa zasekne a utopí sa vo svojich úzkostných myšlienkach.

Úzkostné myšlienky prešli mysľou takmer každého človeka, no je to práve dotieravá a vytrvalá povaha týchto myšlienok, ktorá ich odlišuje od bežného negatívneho myslenia.

Aby ste si pomohli, bolo by dobré vedieť, aké techniky existujú na dosiahnutie tohto cieľa.

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok vo vašej hlave

Aby ste si oslobodili hlavu od obsedantných myšlienok sami, budete musieť tvrdo pracovať a pochopiť mechanizmus ich vzhľadu.
Nordic walking v prírode je skvelý spôsob, ako uniknúť pred obsedantnými myšlienkami a znížiť ich počet

Triedy zapnuté čerstvý vzduch obklopený pozitívnymi ľuďmi je skvelý životný trik, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Napríklad začnite cvičiť čchi-kung alebo severská chôdza.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť obsedantných vzorcov myslenia:

1. Zvládnite prax meditácie. Zaberie to veľa času, ale veľmi efektívna metóda "ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť".
2. Naučte sa prepínať svoje zameranie. Napríklad prejsť zo strednej zóny uvedomovania si reality, známej ako deliberácia, do vonkajšej zóny, známej ako vnímanie okolitého sveta 5 zmyslami. Veľmi jednoduchá metóda na učenie, ale jej účinok je krátkodobý.
3. Naplňte svoj život užitočnými aktivitami. Zahrajte si napríklad stolný tenis a bedminton, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, cvičte namiesto pozerania televízie, zaspávajte po dobrom sexe a nie hneď po jedle.
4. Zbavte sa fyzického stresu. Je známe, že svalové napätie zvyšuje obsedantné myšlienky a úzkosť. Čo znamená zvládnuť rôzne metódy Relaxácia ako prax na zbavenie sa symptómov VSD bude fungovať aj vtedy, ak sa zníži počet rušivých myšlienok.
5. Diverzifikovať komunikáciu. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí budú komunikovať o témach, ktoré vás zaujímajú, a nebudú hlásiť negatívne správy o nehodách a katastrofách, čo znamená vtieravé myšlienky Po komunikácii s takýmito ľuďmi budú klesať.
6. Zastavte prehliadanie sociálnych médií. siete a TV. Internet a televízia sa doslova hemžia negatívnymi správami a „horúcimi“ detailmi rôznych katastrof a prírodné katastrofy. Prezeraním takýchto správ nasýtite svoj mozog novou myšlienkou, ktorá nevedie k radosti, ale skôr posilňuje a znásobuje vaše obsedantné myšlienky.
7. Prestaňte sedieť na fórach o VSD. Mnohí z mojich klientov sedeli na fórach venovaných záchvatom paniky a VSD a pripájali k nim nové symptómy, ako je derealizácia, a nové znepokojujúce myšlienky ako bezplatný doplnok k nim.

V skutočnosti metódy a techniky, ako sa zbaviť myšlienok, alarmujúce existuje veľa, ale skutočne fungujúcich metód, ktoré využívajú mechanizmy fungovania ľudského mozgu, si osvojíte a osvojíte len v spolupráci s odborníkom.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu: konzultácia s psychológom

Nie každý psychológ vie efektívne techniky oslobodenie hlavy klienta od obsedantnej povahy myslenia a od myšlienok-strachov.

Vo väčšine prípadov sa takýto prípadný psychológ obmedzí na vyššie uvedené všeobecné odporúčania vo forme očíslovaného zoznamu, ako sa nezávisle zbaviť obsedantných myšlienok.

Tento blog ako psychológ, ktorý za 10 rokov intenzívnej praxe zachránil viac ako 300 ľudí pred OCD, VSD a príznakmi panických záchvatov, má efektívny prístup založený na mechanizme fungovania ľudského mozgu.

Prečo náš mozog generuje obsedantné myšlienky:

• Ľudská evolúcia prebiehala prostredníctvom prežitia. To bolo uľahčené nahromadenými skúsenosťami veľké číslo generácie ľudí, ktorí prežili povodne, požiare a nešťastia pri love. Náš mozog sa naučil pamätať si všetky situácie, ktoré sú nebezpečné pre ľudský život a stále je fixovaný na negatívne zážitky.
• Negatívne vzorce myslenia sa zvyšujú s úzkosťou. V kruhu panického mechanizmu dotieravé myšlienky zvyšujú úzkosť. Úzkosť ako pozadie však zvyšuje schopnosť mozgu generovať rovnaké myšlienky a snaží sa nás varovať pred nebezpečenstvom. To, že vo väčšine prípadov je toto nebezpečenstvo vymyslené, náš mozog netrápi.
• Všetko neobvyklé umocňuje prácu myslenia. Ostatné druhy sme porazili vďaka vedomiu a mysleniu, jeho analytickej funkcii. Málokedy z tých, čo kedy zažili Príznaky VSD A záchvat paniky, nazval by som to normálny stav. Akonáhle ste zažili prvý záchvat paniky zvnútra a bez toho, aby ste si prečítali články o ňom, okamžite ste zapli analýzu tejto nezvyčajnej situácie a táto analýza hľadania východiska sa časom zmenila na obsedantnú prax myslenia.

Vo vašom mozgu sa tak vytvorila stabilná neurónová sieť, ktorá podporuje premýšľanie o všetkom, čo súvisí so stavom VSD a paniky, a vaše myslenie upadlo do koľají, z ktorých sa nedá dostať bez spoľahlivého protokolu o tom, ako postupovať. toto.

3 spôsoby, ako sa zbaviť úzkostných myšlienok na blogu „Život bez VSD“

Takže práve teraz, keď čítate tento článok v sekcii OBSEDSÍVNE MYŠLIENKY, stojíte pred voľbou, ktorú stratégiu zvoliť, aby ste zastavili tento nekonečný prúd obsedantných myšlienok, ktoré generujú vašu úzkosť a zvyšujú svalové napätie, čím nútia vašu vegetatívnu nervový systém znovu a znovu pumpovať nové porcie adrenalínu do krvi.

Som si však istý, že budete radi, že takáto voľba stále existuje a dokážete sa vyrovnať so svojím úzkostlivým myslením.

1. Nezávislá cesta. Alebo hľadaj a nájdeš. Vyskúšajte metódy na zbavenie sa obsedantných myšlienok na vlastnú päsť, uvedené v tomto materiáli, alebo si vymyslite svoje vlastné ako mix toho, čo nájdete na internete, pozeraním videí a čítaním kníh. Alternatívou k tejto ceste je využitie liečivej sily času. To znamená, že nerobte nič a počkajte, kým to zmizne samo, a možno to čoskoro pustí. Stalo sa to niekoľkým návštevníkom mojej psychologickej kancelárie. Ďalšia vec je, že nový stres prinesie nové myšlienky a obavy.
2. Príručka pre autorov blogu. Pred pár rokmi som napísal návod "Ako sa zbaviť úzkostných myšlienok" vo formáte pdf správy, v ktorej opísal svoju metodiku „TriO“ na pomoc svojim klientom, ktorí nemali prístup k môjmu online konzultácie z dôvodu nedostatku kvalitného internetového pripojenia. Táto digitálna kniha sa rýchlo stala populárnou, pretože je napísaná jednoduchým a zrozumiteľným jazykom.
3. Podpora autorov blogu. Hovoríme o jednej online alebo prezenčnej konzultácii s autorom tohto blogu, ktorá má vzdelávací a terapeutický charakter a je navrhnutá tak, aby vám pomohla zvládnuť techniku ​​opísanú v knihe pri komunikácii s jej autorom cez Skype alebo v jeho kancelária.

Ak chcete použiť metódu 2 alebo 3 ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu spôsobené nimi, kontaktujte ma prosím prostredníctvom formulára na tomto blogu pre moju podporu. Odpoviem a pomôžem každému, kto hľadá takúto pomoc.

Ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok? Často sa človek nedokáže vyrovnať so svojimi fóbiami a zážitkami. Emocionálne pozadie preberá jednotlivca. Niekedy je strach taký silný, že sa s ním človek jednoducho nedokáže sám vyrovnať a nastáva obsedantná porucha. Ak dôjde k duševnej poruche, je to komplikovanejšie každodenný život. Je dôležité pochopiť, čo tento syndróm znamená a čo ho spôsobuje.

SYNDRÓM OBSEDU: ČO TO JE?

Posadnutosť sa prejavuje vo forme obsedantných obáv a myšlienok, vrátane činov, ktoré nasledujú zo strany osoby. Porucha je jednou z najkomplexnejších fóbií, takže nie každý špecialista vám môže okamžite povedať, ako sa jej zbaviť. Stáva sa, že choroba nedáva jednotlivcovi možnosť žiť plnohodnotný život, každý deň si predstavuje výlučne v šedých tónoch a vznikajú problémy v komunikácii s inými ľuďmi. Takíto ľudia majú neustále nedorozumenia v škole a práci a konflikty v rodine. Človek je nútený ponoriť sa do svojich fóbií, zostať v obsedantnom stave.

Obsedantné myšlienky a obavy môžu vzniknúť u každého, nikto nie je imúnny. V niektorých prípadoch si musíte v hlave prejsť problémové situácie, napríklad pri príprave narodeninovej oslavy alebo posielaní dieťaťa do prvej triedy. Často existuje obava, či boli dvierka zatvorené alebo či bola žehlička vypnutá. Nie sú to neobvyklé javy. Takmer polovica populácie pravidelne zažíva pocit nepohodlia, ako keby niektoré činnosti zostali nedokončené, akoby prichádzali problémy.

Obsedantné myšlienky a obavy sú duševná porucha. Počas posadnutosti sa stavy objavujú s určitou frekvenciou a vyznačujú sa rôznym stupňom zložitosti.

Počas syndrómu človek zažíva nervové napätie, je vo veľkom strese. Neustále je zaznamenávaná neistota, ktorá jedinca zameriava len na negatívne momenty v jeho živote. V hlave sa vám neustále točia zlé myšlienky, ktoré sa môžu pretaviť do neurotickej poruchy. Stáva sa, že pacient zažije porušenie logiky.

Obsedantných myšlienok a strachu sa môžete zbaviť tým, že sa vzdáte nutkavého správania. Akonáhle človek prestane opakovať tie isté akcie, fóbia minimalizuje svoj dopad na každodenný život.

Jedinec sa zameriava nielen na negatívne stránky reality, ale úplne nerozumie tomu, čo sa deje, a neposkytuje objektívne hodnotenie obrazu reality. Takáto osoba nepozná prítomnosť posadnutosti ako takej. Kým strach neprijmete, nebude možné sa fóbie úplne zbaviť.

Svojou povahou sú obsedantné obavy nasledujúcich typov:

• emocionálne (vo forme sa prejavujú ako fóbie);
• intelektuálne (obsedantné myšlienky práve vznikajú);
• motorické (kompulzívne).

Stáva sa, že sa človek jednoducho bojí rozlúčiť sa s vecami, ktoré nahromadil, vytvára obrazy a nápady, ktoré ovládajú jeho myseľ. obsesie, túžby, pochybnosti.

Syndróm má vlastnosti opakovania na určité témy. Medzi tie najčastejšie patrí kontaminácia, poriadok, sexuálne správanie, násilie, špina a symetria.

Najčastejšie obsedantný strach- snaha o ideál. Ak plán nie je plne realizovaný, potom je človek mučený pocitom neúplnosti. Aby sa situácia vyriešila pozitívne, svoje činy dotiahne do dokonalosti (niekedy aj viac ako tucet). Napríklad to môže byť neustále zatváranie chladničky, pletenie rovnakého svetra.

Na zmiernenie nervového napätia je často potrebné vykonať určité rituály. Takíto ľudia prekontrolujú už dokončené akcie, napriek tomu, že to prináša veľa zbytočných manipulácií.

Príznaky fóbie

Obsedantný syndróm je charakterizovaný fyzickým a psychickým aspektom. Fyzická časť zahŕňa:

• prítomnosť dýchavičnosti (vrátane po krátkej prechádzke);
• tachykardia a bradykardia;
• závraty;
• náhly prietok krvi do tváre;
• zvýšená intestinálna motilita.

Psychologicky možno fóbiu definovať tak, že si človek vytvára obsedantné obrazy a prehráva si ich v hlave znova a znova. Jedinci sa neustále obávajú bodnutia hmyzom resp rôzne druhy infekcií.

Okrem toho príznaky obsedantných strachov, ktorých sa musíte zbaviť, sú:

1. Ochranná funkcia osobnosti. Prejavuje sa ako vykonávanie nezmyselných rituálov. Môže to byť napríklad zapínanie a vypínanie svetiel v miestnosti.
2. Rôzne bolestivé spomienky, ktoré si majiteľ fóbie prehráva v hlave znova a znova. Môže sa červenať a hanbiť sa.
3. V zriedkavých prípadoch sa vyskytujú halucinácie.
4. Takíto ľudia neustále pochybujú, či urobili všetko dobre.
5. Jednotlivci si často na podvedomej úrovni želajú poškodiť spoločnosť alebo materiálne predmety, ale nikdy si takéto myšlienky neuvedomujú.
6. Tí, ktorí majú fóbiu, premýšľajú o svojich činoch, ale neprináša im to žiadny úžitok. Nie je tu žiadna kognitívna funkcia.

Takíto jedinci si z času na čas prechádzajú dialógmi v hlave sami so sebou, veľa fantazírujú, čo spôsobuje zlá nálada. Stáva sa, že človek vyvinie ostrú apatiu voči príbuzným alebo kolegom.

Ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok? Musíte pochopiť, aké dôvody tvorili ich základ:

1. Môžu to byť koncepty a falošné presvedčenia, ktoré sa stali súčasťou svetonázoru.
2. Majiteľ fóbie úprimne verí, že nie je možné úplne zbaviť strachu.
3. Neustále spriada obsedantné myšlienky a nedokáže ovládať svoje emócie. Zároveň nemá partnera, s ktorým by sa mohol rozprávať.
4. Takýto človek zažíva neustále pochybnosti o budúcich udalostiach.
5. Často sa spustí jeho pud sebazáchovy.

Upozorňujeme, že jednotlivec sa nechce realizovať ako osoba. O budovanie kariéry a založenie rodiny nemá záujem.

Ako sa vysporiadať so strachom

Môžete sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok. Je dôležité pochopiť, čo robiť, keď máte prvý záchvat paniky.

Ak strach narastá, musíte sa zhlboka nadýchnuť. To radia psychológovia. Odporúčajú predstaviť si, že strach je vydýchaný. Najprv sa zhlboka nadýchne a potom sa vzduch pomaly uvoľní. Akcie by sa mali opakovať, kým konečne nepríde pokoj. Dôležité je sústrediť sa na dýchanie a čo najviac sa dištancovať od toho, čo sa deje okolo vás. Vďaka takýmto akciám sa psycho-emocionálne pozadie stabilizuje, človek nájde silu robiť rozhodnutia. S neustálym cvičením záchvaty obsedantného strachu zmiznú.

Odborníci odporúčajú, aby sa majiteľ fóbie zameral na pozitívne myslenie. Musíte sa zbaviť skutočnosti, že myšlienka na nadchádzajúcu udalosť spôsobuje hrôzu. Stáva sa to väčšinou preto, že človek neverí vo vlastné sily, myslí si, že všetko je odsúdené na neúspech a on neuspeje. Tu sa treba snažiť myslieť čo najpozitívnejšie, myslieť na to, ako všetko dopadne. Takéto činy pomôžu bojovať proti obsedantným myšlienkam a strachom. Situáciu je potrebné neustále analyzovať a zahrnúť do nej aj racionálne myslenie. Nemyslite si, že existujú neprekonateľné prekážky. Všetky situácie v živote sa dajú vyriešiť, ak si jednotlivec verí sám v seba a presne vie, čo má robiť, aby dosiahol úspech.

Vyraziť klin klinom je ďalšia rada psychológov. Tvrdia, že obsedantný strach možno prekonať reakciou na úzkosť. Ak sa človek bojí plávať, mal by skočiť z móla a potom plávať na breh. Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, odborníci radia vyskúšať sa ako hovorca.

Dôležité je byť sebavedomým človekom. Náhleho útoku sa môžete zbaviť hra na hranie rolí. Od človeka sa žiada, aby si predstavil seba na mieste úspešného politika alebo podnikateľa. V určitom momente si človek prestane všímať, ako sa mení jeho osobnosť a panika postupne ustupuje. Odporúča sa opakovať divadelné predstavenia, kým sa v podvedomí nezafixuje nový obraz.

Pre ľudí s fóbiou to bude užitočné fyzické cvičenie. Nie je to len vaša vlastná, ktorú treba dať do poriadku. fyzický stav, ale aj myšlienky. Aby ste sa zbavili obsedantných strachov, musíte svoje telo vrátiť do normálu. Stáva sa, že hlavný dôvod spočíva v bežnej únave. Akonáhle sa psycho-emocionálne pozadie obnoví, posadnutosť okamžite ustúpi. Často v takýchto situáciách pomáha masáž, aromaterapia, čítanie obľúbenej literatúry a príjemná hudba. Je dôležité neustále sa sústrediť na pozitívne myšlienky.

Musíte čo najviac komunikovať s ľuďmi. Ľudia s fóbiou si nie sú istí sami sebou, neradi sú v spoločnosti. Aby ste sa zbavili problému, mali by ste tráviť viac času s priateľmi alebo známymi.

Aby ste prekonali obsedantný strach, musíte žiť v prítomnosti. Takíto ľudia si neustále pamätajú svoju minulosť. Je to kvôli zlyhaniam, ktorými prešli, ale nikdy nezískali skúsenosti. Len čo majitelia fóbie začnú byť tu a teraz, začnú opravovať chyby a sústrediť sa na konkrétnu úlohu.

Mať domáce zvieratá tiež pomáha. Zvieratá vedia byť úžasnými spoločníkmi, vyvedú človeka aj z toho najväčšieho dlhotrvajúca depresia. O náhle útoky strach, stačí prejsť na domáceho maznáčika. Preto pri hľadaní odpovede na otázku, ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok, musíte najskôr ísť na prechádzku do parku, stretnúť sa s inými ľuďmi a pozorovať divokú prírodu.

Ako inak sa môžete zbaviť posadnutosti?

Najlepšie je neustále vyjadrovať svoje myšlienky. Posúdením ľudí okolo vás môžete pochopiť, ako zodpovedajú realite. Obsedantné myšlienky a obavy samy od seba nezmiznú.

Úzkosti a negativity sa môžete zbaviť iba vtedy, ak to všetko včas vyhodíte. Psychológovia odporúčajú porozprávať sa o svojich skúsenostiach s blízkymi priateľmi a všetko vyhodiť osobný denník. Akonáhle sa opíše a povie, čo sa deje, problém sa začne riešiť.

Niekedy stačí akceptovať situáciu. V človeku sa neustále hromadia myšlienky, netreba sa snažiť na nič zabudnúť, pretože pamäť bude ešte živšia. Je dôležité myslieť na prítomnosť, neustále plánovať, diskutovať o pozitívnych momentoch vo svojom živote s rodinou a priateľmi. Ak existuje taká možnosť, potom je lepšie pochopiť, čo presne je v minulosti také chytľavé. Stáva sa, že riešenie leží na povrchu, stačí si len premyslieť svoje činy a rozhodnutia.

V boji proti fóbiám pomáha aj relax. Najčastejšie sa objavuje obsedantný stav v dôsledku ťažkej fyzickej a emocionálnej únavy. Obzvlášť účinné sú prechádzky na čerstvom vzduchu, stretnutia s priateľmi a cvičenie jogy.

Stať sa veselým človekom je ďalším správnym rozhodnutím na ceste k zbaveniu sa posadnutosti. Niekedy stačí len prehodnotiť svoj pohľad alebo postoj k určitým veciam. Nemali by ste myslieť negatívne, je lepšie vytvárať pozitívne obrazy. Pri prvej príležitosti sa odporúča zapamätať si svetlé momenty z vášho života a predstaviť si ich čo najpodrobnejšie.

Rozprávkový príbeh s pozitívnym koncom si jednoducho vymyslíte.

Ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok, ak nič nepomáha? V žiadnom prípade by ste sa nemali púšťať do sebabičovania. Keď sa vyskytne problém, treba ho okamžite vyriešiť. Ak máte nedostatok peňazí alebo ste nezamestnaní, mali by ste aktívne konať: študovať trh práce, získať nové zručnosti a špeciality, ponúkať svoje služby blízkym a známym, zavolať na chladnú základňu. Existuje samostatná kategória ľudí, ktorí sa snažia byť trpiacimi. Nemali by ste ich ľutovať; je lepšie ich nechať na pokoji alebo ich povzbudiť.

Nové pocity, emócie a skúsenosti pomáhajú zbaviť sa fóbie. Pre tých, ktorí majú neustále záchvaty paniky, to bude účinné nový druh aktivity, návšteva neznámych miest, zmena stravy.

Upozorňujeme, že v živote neexistuje žiadny ideál. Všetko je dynamické, neustále sa mení a vyvíja. Nie je potrebné hľadať chyby v sebe, je lepšie venovať čas svojim obľúbeným ľuďom a veciam.

Pri návšteve obsedantných myšlienok je dôležité používať logiku. To odhalí reťazec, ktorý spôsobil nerovnováhu. Potláčanie nepohodlia je tiež zlý nápad.

Je dôležité si každý deň opakovať, že po negatívnych udalostiach vždy prídu tie pozitívne. Nemôže to byť tak, že všetko je len čierne. Vizualizácia pomáha vytvárať obraz strachu a krok za krokom zistiť, čo sa pokazilo a čo je také desivé.

V prvej fáze sa jej majitelia fóbie zbavia sami. Ďalej, keď sa posadnutosť rozvinie do neurózy, je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Strach má pozitívnu funkciu, varuje človeka pred nebezpečenstvom. Ale keď sa úzkosť stane nadmernou, začne to len prekážať. V tomto momente začnú človeka sladiť vtieravé myšlienky, o ktorých si povieme v tomto článku.

Koncept porúch spojených s obsedantnými strachmi

Fóbia je patologický prejav reakcie strachu na určitý podnet, ktorý sa nedá logicky vysvetliť. Napríklad strach z uzavretých priestorov, leteckej dopravy, zvierat, nemocníc.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je charakterizovaná rozvojom obsedantných myšlienok (obsesií) a fóbií, na boj proti ktorým ľudia používajú ochranné akcie pripomínajúce rituály (nátlaky).

Najbežnejšie rušivé myšlienky sú:

• strach z infekcie špinou a baktériami;
• úzkostné myšlienky o vonkajších hrozbách, ako aj strach zo straty sebakontroly a ublíženia niekomu;
• pokiaľ ide o organizáciu poriadku, presnosti alebo symetrie;
• myšlienky alebo obrazy sexuálnej povahy.

Extrémna forma prejavu obsedantných myšlienok a strachov sa môže stať. PA je náhly intenzívny záchvat úzkosti sprevádzaný vegetatívnymi príznakmi:

• tachykardia;
• namáhavé dýchanie;
• zvýšené potenie;
• chvenie v tele;
• kŕče;
• závraty;
• stav pred mdlobou.

Môžu byť sprevádzané pocitmi derealizácie a depersonalizácie, ako aj výrazným strachom zo zbláznenia alebo smrti. Charakteristická vlastnosť panická porucha má nepredvídateľné recidívy.

Príčiny fóbií, PA, OCD

Existuje mnoho teórií o vývoji úzkostných porúch. V závislosti od psychologickej školy vystupuje do popredia biologický, psychologický alebo sociálny faktor. Avšak hlavnou príčinou obsedantných strachov a PA je silný jednorazový alebo chronicky prežívaný stres.

Ak sa osoba, ktorá zistila, že ju má, obráti na neurológa o pomoc, spravidla diagnostikuje vegetatívno-vaskulárnu dystóniu. VSD - autonómna dysfunkcia kardiovaskulárneho systému.

Príčiny VSD môžu byť:

• individuálne osobnostné črty a ľudská konštitúcia;
• choroby endokrinného, ​​kardiovaskulárneho a centrálneho nervového systému;
• poranenia hlavy a chrbta;
• hormonálne zmeny v tele (dospievanie, tehotenstvo);
• zlá výživa;
• Zneužívanie alkoholu;
• užívanie určitých liekov;
• infekcie;
• alergie.

Viac podrobností o vývoji fóbií a záchvatov paniky vo videu:

Prejavy záchvatu paniky a VSD sa dajú ľahko zameniť. Na stanovenie správnej diagnózy je potrebné vylúčiť fyziologický faktor. Výskyt záchvatov paniky a fóbií je primárne spojený s osobnostnými črtami pacienta, konkrétne s črtami úzkostného a podozrievavého charakteru a negatívneho spôsobu myslenia.

Samotný človek trpiaci záchvatmi paniky považuje vegetatívne prejavy za príčinu úzkosti. Aj keď v skutočnosti sú súčasťou samotnej úzkosti. Záchvat paniky sa vyvíja podľa nasledujúceho scenára: v reakcii na stres sa uvoľňuje adrenalín, zrýchľuje sa tep, zrýchľuje sa dýchanie, vzniká pocit nedostatku vzduchu.

Človek má pocit, že sa dusí. V skutočnosti sa hyperventilácia vyskytuje v dôsledku nedostatku oxid uhličitý. Telo zahŕňa obranné mechanizmy. V orgánoch dochádza k zúženiu a spazmu krvných ciev a hladkých svalov. Dokonca aj krátkodobý kŕč vyvoláva príznaky, ktoré človeka vystrašia: tinitus, nevoľnosť, závrat. Zameraním sa na tieto nepríjemné fyziologické vnemy si človek spôsobuje ďalší strach, ktorý len zhoršuje jeho situáciu.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu: konzultácia s psychoterapeutom

Neurózy možno liečiť liekmi.

Dôležité! Druh a dávka lieku sa vyberajú individuálne, osobne.

Pacientovi môžu byť predpísané trankvilizéry, napríklad Phenozepam, Relanium. Je však vhodné užívať tieto tablety len ako ambulancia na zastavenie útoku, pretože vyvolávajú závislosť a závislosť. Antidepresíva Zoloft, Fluoxetine, Paxil nie sú návykové - môžu sa užívať dlhodobo.

Dôležité! Tabletky sú len dočasnou barličkou.

Áno, dokážu na určitý čas vyvážiť biochémiu mozgu a odstrániť symptómy Úzkostná porucha. Oveľa dôležitejšie je však zistiť zdroj úzkosti, v akých situáciách sa zhoršuje patologický stav, naučte sa relaxovať a udržiavať emocionálne pozadie na normálnej úrovni.

Len človek sám môže zmeniť povahu svojich myšlienok a vnímania sveta. Záchvaty paniky a obsedantné myšlienky- problém duševnej sféry a treba ho podľa toho riešiť psychologickými prostriedkami.

Vedieť, ako prekonať VSD, záchvaty paniky a obsedantné myšlienky, Môžete si dohodnúť stretnutie s psychológom, odborníkom na záchvaty paniky, strachov a fóbií, Nikita Valerievich Baturin

Nadmerná úzkosť je založená na hlboko zakorenených presvedčeniach, že svet je nebezpečné miesto a že človek je taký slabý, že nie je schopný odolať tomuto nebezpečenstvu. Výsledkom je, že človek žije v očakávaní hroziacich problémov, katastrofy a umelo sa dostáva do stresujúceho stavu, čo vedie k rozvoju záchvatov paniky. Na liečbu fóbií, OK a PA je indikovaná kognitívno-behaviorálna psychoterapia, ktorá vám umožňuje zmeniť vnímanie nebezpečenstva človeka a vyvinúť nové modely správania.

Záchvat paniky a VSD: liečba doma

Osoba, ktorá predtým zažila PA, často zažíva silný strachďalší útok. A práve tieto zážitky spôsobujú výraznejšie škody ako ďalší útok.

Prevencia

U pacientov s diagnostikovanou vegetatívno-vaskulárnou dystóniou je potrebné liečiť a posilniť krvné cievy, aby sa zabránilo exacerbácii. Aby ste prekonali VSD, musíte upraviť svoj životný štýl, denný režim, stravu, úroveň fyzickej aktivity, zlé návyky. Minimálne sa vyhýbajte fajčeniu, zneužívaniu alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín.

Hlavnou metódou prevencie záchvatov paniky je zastaviť hromadenie napätia vo svaloch. Stav napätia spôsobuje hormón adrenalín, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na skutočný alebo vnímaný stres. Nasledujúce metódy pomôžu odstrániť zvyšný adrenalín.

1. Tvrdá masáž veľkých svalov tela. Pomáha urýchliť mikrocirkuláciu a metabolické procesy a odstraňovať hormón potom a močom.
2. Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu. Napríklad, severská chôdza, ideálne cvičenie pre kardiovaskulárny systém a na nápravu problémov pohybového aparátu.
3. (qigong, joga) pomôže uvoľniť svalové napätie a upokojiť nervový systém.
4. Thajský box. Boxovacie vrecia nájdete takmer v každom fitness klube. Potrebujete boxovacie vrece, ktoré pripomína ľudské telo. Pri prudkých kopoch a úderoch pri výdychu sa aktivujú veľké svaly, čo prispieva k riadenému uvoľňovaniu adrenalínu do krvi a jeho odpadu.

Ak dôjde k útoku

Ako sa vyrovnať s VSD, záchvaty paniky, neurózy, ak je útok na ceste:

1. Vymeňte myšlienky od svojich vnútorný svet na okolité prostredie: pozorne skúmajte tlačidlá výťahu, farbu okolitých predmetov, počúvajte hudbu atď. Môžete zavolať priateľovi a nechať sa rozptyľovať konverzáciou.
2. Ak je to možné, ľahnite si, aby ste uvoľnili svalové napätie.
3. Ak máte problémy s dýchaním a v blízkosti nie je papierové vrecko, môžete dýchať do dlaní. Hlavná vec je robiť dlhé výdychy.
4. Skúste sa prinútiť k úsmevu. Telo reaguje na produkovanú emóciu normalizáciou fyziologických procesov.

Ako sa sami vyrovnať so záchvatmi paniky a obsedantnými myšlienkami Viac sa dozviete z videa:

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok vo vašej hlave

Z hľadiska kognitívnej psychológie sa OCD vyskytuje v dôsledku neschopnosti správne interpretovať svoje myšlienky.

Zdá sa, že pacient je zavalený myšlienkami a nie je schopný ovládať ich a emócie, ktoré spôsobujú. Každý sa však môže trénovať, aby svoju pozornosť sústredil na to, čo chce. Ideálne cvičenie na tréning vedomého myslenia sa nazýva meditácia.

Meditácia

Na štúdium by ste si každý deň nemali vyčleniť viac ako 20 minút. Musíte odísť do dôchodku, vypnúť zvuk na telefóne, zaujať pohodlnú polohu, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Myšlienky prídu automaticky. Namiesto toho, aby ste sa pridŕžali niektorého z nich a rozvíjali ich vo svojej mysli, hoci aj tej najpríjemnejšej, musíte túto myšlienku zahodiť a opäť sa sústrediť na dýchanie.

Dôležité! Mali by ste pravidelne cvičiť, bez čakania na ďalší záchvat úzkosti. Cvičenie sa nevykonáva s cieľom jednoducho sa upokojiť, aj keď sa to stane. Denná meditácia v prvom rade pomáha rozvíjať zručnosť sledovať svoje myšlienky, emocionálne sa od nich odpútať a nestranne posúdiť ich vhodnosť.

V istom zmysle možno akékoľvek nedobrovoľné myšlienky, ktoré sa v človeku objavia, nazvať obsedantnými. Nekontrolované myšlienky prekonávajú pri vykonávaní činností, ktoré sa stali automatickými. Napríklad pri upratovaní alebo šoférovaní auta. Pre mechanické myšlienky je obzvlášť ľahké ovládnuť myseľ, ktorá zámerne nedostala úlohu. Meditácia zvyšuje uvedomenie si myšlienkového procesu a schopnosť vôľovej kontroly nad vlastným myslením aj počas PA.

Hodnotenie vašich myšlienok

Toto cvičenie je najlepšie urobiť písomne, aspoň na začiatku.

1. Vyberie sa problematická, desivá myšlienka a urobí sa krátka poznámka. Napríklad: „Mohol by som ublížiť svojmu dieťaťu.“
2. Ďalej sa vyberie ďalšia myšlienka, ktorá zintenzívni nepríjemné pocity. Napríklad: "Ak si to myslím, určite sa to stane."
3. Po sformulovaní všetkých negatívnych presvedčení by ste mali začať zámerne hľadať myšlienky a nápady, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
4. Napríklad: „Milujem svoje dieťa“, „Prajem mu len to najlepšie“, „Premýšľanie o určitých činoch nevedie automaticky k ich realizácii“ atď.

Niektoré myšlienky pomôžu zlepšiť váš emocionálny stav, zatiaľ čo iné ho zhoršia. Takéto myšlienky treba zahodiť ako falošné. Toto cvičenie sa môže zdať ako strkanie hlavy do piesku pre pacienta s OCD, ale v skutočnosti pomáha eliminovať falošné presvedčenia, ktoré spúšťajú útoky.

Bez toho, aby vedome dával mysli pozitívne myšlienky na premýšľanie, pacient trpiaci OCD nevyhnutne skĺzne do známych, desivých obrázkov a obrazov.

Skutočné skúsenosti s liečbou záchvatov paniky, fóbií a neuróz

Záchvaty paniky a obsedantné myšlienky, hoci prinášajú psychické a fyzické nepohodlie, nepredstavujú hrozbu pre život. Útoky sa dajú prekonať - musíte len veriť vo svoju silu.

O skutočný zážitok zbaviť sa záchvatov paniky zoznam videí na kanáli YouTube

Obsah

U človeka sa môže vyvinúť stav, v ktorom sa falošné predstavy a myšlienky pokúšajú ovládnuť vedomie. Útočia denne, stávajú sa obsedantno-kompulzívnou poruchou. To veľmi sťažuje život, ale existujú spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Bez pomoci sa stav časom len zhorší. Bude čoraz ťažšie sústrediť sa na skutočne dôležité veci a nájsť silu prekonávať problémy každodenného života. Následne nastupuje depresia, zlé myšlienky, túžby a niekedy sa porucha zhorší až do schizofrénie.

Prečo vzniká obsedantno-kompulzívna porucha?

Obsedantný stav OCD (obsedantno-kompulzívna porucha) sa vyskytuje v prípadoch, keď myseľ nie je schopná potlačiť impulzy k akejkoľvek akcii. Zároveň vytláčajú všetky ostatné myšlienky, hoci sú v danej chvíli nezmyselné alebo neopodstatnené. Pretrvávanie týchto impulzov je také veľké, že vyvolávajú strach. O vývoji obsedantno-fóbnych prejavov, obsedantná neuróza ovplyvniť biologické a psychologické faktory s rôznym stupňom.

Obsedantno-kompulzívna porucha má rôzne prejavy, ale všetky sa scvrkávajú na hlavné príznaky tejto povahy:

• opakujúce sa akcie, rituály;
• pravidelné kontroly vašich vlastných činov;
• cyklické myšlienky;
• fixácia na myšlienky o násilí, náboženstve alebo intímnej stránke života;
• neodolateľná túžba počítať čísla alebo strach z nich.

U detí

OCD sa vyskytuje aj u detí. Príčiny vývoja sú spravidla psychologická trauma. Neuróza vzniká u dieťaťa na pozadí strachu alebo trestu, tento stav môže vyvolať nespravodlivé zaobchádzanie s ním zo strany učiteľov alebo rodičov. Odlúčenie od otca alebo matky má silný vplyv na nízky vek. Impulzom pre obsedantný stav je prestup na inú školu alebo prestup. Bolo popísaných niekoľko faktorov v oblasti rodinných vzťahov, ktoré tvoria poruchu u dieťaťa:

1. Nespokojnosť s pohlavím dieťaťa. V tomto prípade sú mu uložené vlastnosti, ktoré sú pre neho nezvyčajné, čo spôsobuje vysokú úzkosť.
2. Neskoré dieťa. Lekári objavili súvislosť medzi vekom matky a rizikom vzniku psychózy u dieťaťa. Ak je žena počas tehotenstva staršia ako 36 rokov, potom sa riziko úzkosti u dieťaťa nevyhnutne zvyšuje.
3. Konflikty v rámci rodiny. Negativita z hádok často postihuje dieťa a cíti sa vinné. Podľa štatistík v rodinách, kde sa muž aktívne podieľa na výchove, sa neurózy u detí vyskytujú oveľa menej často.
4. Neúplná rodina. Dieťaťu chýba jedna polovica modelu správania. Neprítomnosť stereotypu vyvoláva rozvoj neurózy.

U dospelých

U staršej generácie je výskyt obsedantno-kompulzívnej poruchy ovplyvnený biologickými a psychickými príčinami. Prvé sa podľa lekárov objavujú v dôsledku porúch metabolizmu neurotransmiteru serotonínu. Všeobecne sa uznáva, že reguluje úroveň úzkosti tým, že má spojenie s receptormi nervové bunky. Do úvahy sa berie aj vplyv životných podmienok a ekológie, súvislosť však zatiaľ nie je vedecky dokázaná.

Psychologické faktory sa prejavujú v určitých životných otrasoch a stresových situáciách. Tieto nemožno nazvať príčinami neurózy - skôr sa stávajú spúšťačom pre tých ľudí, ktorí majú genetickú predispozíciu k rozvoju obsedantných myšlienok a strachu. Nie je možné vopred identifikovať takéto dedičné vlastnosti osoby.

Obsedantné stavy

Ľudia s určitým zvýraznením osobnosti alebo tí, ktorí utrpeli psychickú traumu, sú predisponovaní k obsedantnému stavu. Podliehajú nedobrovoľnému prenikaniu pocitov, obrazov, činov a prenasledujú ich obsedantné myšlienky o smrti. Človek chápe neopodstatnenosť takýchto javov, ale sám takéto problémy nedokáže prekonať a vyriešiť.

Klinické príznaky tohto stavu do značnej miery závisia od toho, čo spôsobilo zhoršenie a vznik kognitívno-behaviorálnej poruchy. V súčasnosti existujú dva hlavné typy obsedantných myšlienok - intelektuálne a emocionálny prejav. Vyvolávajú ľudské fóbie a panický strach, ktoré niekedy úplne narušia životy a zaužívaný rytmus ľudí.

Inteligentný

Obsedantné stavy intelektuálneho typu sa zvyčajne nazývajú obsesie alebo obsesie. Pri tomto type poruchy sa rozlišujú tieto bežné prejavy posadnutosti:

1. "Mentálna guma." Nerozumné myšlienky, pochybnosti z akéhokoľvek dôvodu a niekedy aj bez toho.
2. Arytmománia (obsedantné počítanie). Človek počíta všetko okolo: ľudí, vtáky, predmety, kroky atď.
3. Obsedantné pochybnosti. Prejavuje sa v oslabenom zaznamenávaní udalostí. Muž si nie je istý, že vypol sporák alebo žehličku.
4. Obsedantné opakovanie. V mysli sa neustále prehrávajú telefónne čísla, mená, dátumy alebo tituly.
5. Obsedantné nápady.
6. Vtieravé spomienky. Spravidla neslušný obsah.
7. Obsedantné obavy. Často sa objavujú v oblasti práce resp sexuálny život. Človek pochybuje, že je schopný niečo dokázať.
8. Kontrastný obsedantný stav. Osoba má myšlienky, ktoré nezodpovedajú typickému správaniu. Napríklad v dievčati, ktoré je od prírody dobré a nie zlé, sa vynárajú obrazy krvavej vraždy.

Emocionálne

Medzi emočné obsedantné stavy patria rôzne fóbie (strachy), ktoré majú špecifický smer. Zažije napríklad mladá mamička neopodstatnená úzkosť ktoré ublížia alebo zabijú vaše dieťa. K tomuto typu patria aj každodenné fóbie – strach z čísla 13, pravoslávne kostoly, čierne mačky atď. Je ich veľa odlišné typy strachy, ktoré dostali zvláštne mená.

Ľudské fóbie

1. Oxyfóbia. Problém sa prejavuje strachom z akýchkoľvek ostrých predmetov. Osoba sa obáva, že môže zraniť iných alebo seba.
2. Agrophobia. Obsedantný strach z otvoreného priestoru, útoky spôsobujú námestia a široké ulice. Ľudia trpiaci takouto neurózou sa na ulici objavujú iba v sprievode inej osoby.
3. Klaustrofóbia. Obsedantným problémom je strach z malých, uzavretých priestorov.
4. Akrofóbia. S týmto obsedantným stavom sa človek bojí byť vo výškach. Existuje závrat a strach z pádu.
5. antropofóbia. Problémom je strach z veľkých davov ľudí. Človek sa bojí, že omdlie a že ho rozdrví dav.
6. Mizofóbia. Pacient sa neustále obáva, že sa zašpiní.
7. Dysmorfofóbia. Pacient si predstavuje, že všetci okolo neho venujú pozornosť tomu, čo je škaredé, abnormálny vývoj telá.
8. Nozofóbia. Človek sa neustále bojí, že sa nakazí vážnou chorobou.
9. Nyktofóbia. Druh strachu z tmy.
10. Mytofóbia. Človek sa bojí klamať, preto sa vyhýba komunikácii s ľuďmi.
11. Thanatofóbia je druh strachu zo smrti.
12. Monofóbia. Človek sa bojí byť sám, čo je spojené s myšlienkou bezmocnosti.
13. Pantofóbia. Najvyšší stupeň všeobecný strach ako taký. Pacient je vystrašený zo všetkého okolo neho.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Psychológia strachu je navrhnutá tak, že obsedantné stavy nemôžu prejsť sami. Žiť takto je mimoriadne problematické, bojovať na vlastnú päsť je ťažké. V tomto prípade by vám mali pomôcť blízki, a preto musíte vedieť, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Podporu možno poskytnúť psychoterapeutickými praktikami resp samostatná práca na radu psychológov.

Psychoterapeutické praktiky

Ak sú poruchy jednoznačne psychogénnej povahy, je potrebné s pacientom viesť terapiu na základe symptómov obsedantného stavu. Psychologické techniky sa používajú individuálne pre každého pacienta. Liečba obsedantno-kompulzívnej poruchy sa môže vykonávať individuálne alebo v skupine. Na vyliečenie osoby používajú napr psychologické typy terapia:

1. Racionálna psychoterapia. Počas liečby špecialista identifikuje „spúšťací bod“ neurotického stavu a odhalí patogenetickú podstatu konfliktu. Snaží sa zintenzívniť pozitívne stránky osobnosť a koriguje negatívne, neadekvátne reakcie človeka. Terapia by mala normalizovať systém emocionálno-vôľovej reakcie.
2. Skupinová psychoterapia. K riešeniu intrapersonálnych problémov dochádza prostredníctvom rozvoja defektov v interpersonálnej interakcii. Praktická práca sa zameriava na konečný problém riešenia intrapersonálnych obsesií.

Stupeň obsedantných stavov sa môže líšiť, takže prítomnosť tých druhých nie je priamou cestou do psychiatrie. Niekedy ľudia jednoducho potrebujú prísť na to, ako sa odpútať od zlých myšlienok, ktoré vznikajú v podvedomí. Na prekonanie obsedantného strachu a úzkosti môžete použiť nasledujúce techniky:

Existuje množstvo dôvodov, ktoré komplikujú proces obnovy obsedantným strachom. Niekomu za to môže nedostatok sebavedomia a jeho prednosti, inému chýba vytrvalosť a ďalší úplne očakáva, že všetko pôjde samo. Príkladov je viacero slávni ľudia ktorí na ceste za úspechom dokázali prekonať svoje fóbie a strachy a popasovať sa s vnútornými problémami. Na tento účel sa používajú psychologické techniky, ktoré pomáhajú človeku odstrániť obsedantný strach z cesty.

Psychologické techniky

1. Bojovať s negatívne myslenie. Táto technika sa nazýva „vypínač“, pretože podstatou je predstaviť si svoje obsedantné obavy čo najjasnejšie, do detailov, vo forme vypínača a v správnom momente ho jednoducho vypnúť. Hlavná vec je predstaviť si všetko vo svojej fantázii.
2. Správne dýchanie. Psychológovia hovoria: "Vdýchnite odvahu, vydýchnite strach." Dokonca aj inhalácie s miernym oneskorením a potom výdychy normalizujú fyzický stav počas záchvatu strachu. To vám pomôže upokojiť sa.
3. Akčná reakcia na úzkosť. Ťažká prax, keď sa človek „pozerá strachu do očí“. Ak sa pacient bojí hovoriť, potom musíte pacienta postaviť pred verejnosť. Budete schopní prekonať strach prostredníctvom „drive“.
4. Hráme rolu. Pacient je požiadaný, aby hral úlohu sebavedomého človeka. Ak sa tento stav praktizuje vo forme divadelná hra, potom na to mozog v určitom bode môže reagovať a obsedantný strach pominie.

Aromaterapia

Jednou z príčin obsedantno-kompulzívnej poruchy je stres a psychická únava. Aby ste predišli a liečili takýto problém, musíte byť schopní relaxovať a obnoviť svoj emocionálny stav. Aromaterapia pomáha pri strese či depresii. Je potrebné kombinovať to s psychoterapiou, pretože aromaterapia je len spôsob, ako zmierniť napätie, ale nie vyriešiť základný problém.

Video: Ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami

Niekedy môžu ľudia trpieť mierna forma obsedantno-kompulzívna porucha alebo obsedantno-kompulzívna porucha a nevedia o jej výskyte. Keď sa stav zhorší, je im trápne vyhľadať pomoc. Video nižšie ukazuje spôsoby, ako sa zbaviť obáv a úzkosti. Nahrávky vám pomôžu problém vyriešiť a zlepšiť váš stav. Používajú sa rôzne metódy, takže si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!

Ľudia zvyčajne považujú myšlienku za niečo nedôležité,

preto sú pri prijímaní myšlienok veľmi málo vyberaví.

Ale od prijatej správne myšlienky všetko dobré sa rodí

Všetko zlo sa rodí z prijatých falošných myšlienok.

Myšlienka je ako kormidlo lode: z malého kormidla,

z tejto bezvýznamnej dosky ťahajúcej sa za loďou,

závisí od smeru a z väčšej časti od osudu

celý obrovský stroj.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Biskup Kaukazu a Čierneho mora

V ťažkých obdobiach života takmer všetci ľudia trpia inváziou obsedantných myšlienok. Tieto strašné, škaredé, lepkavé myšlienky lipnú s osobitnou silou na osobe, ktorá zažíva smrť milovanej osoby. Takže čo sú zač?

Vtieravé myšlienky- to je forma, v ktorej k nám prichádzajú falošné predstavy a snažia sa nad nami prevziať moc. Naše vedomie je neustále vystavované ich aktívnym útokom, no v kritických životných momentoch môže tento nápor zosilnieť, čo znižuje kvalitu života a bráni nám triezvo posúdiť situáciu, robiť plány a veriť v možnosť ich realizácie. Pre tieto myšlienky sa ťažko koncentrujeme a nachádzame rezervy na prekonávanie problémov, sú vyčerpávajúce a často vedú k zúfalstvu, v dôsledku čoho sa skresľuje realita, ktorú začíname prijímať ako realitu.

Aké obsedantné myšlienky zvyčajne majú ľudia, ktorí smútia?

Sú veľmi rôznorodé. Uvediem niekoľko príkladov, hoci netvoria ani stotinu všetkých možných obsedantných myšlienok:

· Všetky dobré veci v živote sa skončili. Zostáva len žiť a vydržať;

· Nechcem žiť, ale chcem ísť k nej (k nemu);

· nebudem mať nikoho iného;

· Nikto ma nepotrebuje (nepotrebujem);

· Nemôžem žiť bez neho (bez nej);

· Všetko, čo sa stalo, je moja chyba;

· V budúcnosti nebude žiadna radosť. Skutočný život je koniec a teraz bude len prežitie;

· Je lepšie nežiť vôbec, ako takto žiť. V takomto živote nevidím zmysel ani nádej;

· Teraz nemám zmysel života;

· Nikdy to nebude jednoduchšie. Táto bolesť a utrpenie je na celý život;

· Nikto ma nepotrebuje (nepotrebujem). Som na ťarchu všetkým.

A podobné myšlienky. Prenikajú do nášho vedomia a človeka nepustia ani na sekundu. Tieto myšlienky nás často trápia v oveľa väčšej miere než samotné udalosti, ktoré krízu spôsobili.

Niekedy tieto myšlienky zaberajú celú oblasť vedomia a zbavujú nás spánku, jedla, radosti a stability. Semená beznádeje, zúfalstva, melanchólie klíčia a dávajú svoju odpornú úrodu práve na čiernej pôde smútku, ktorú sme pohnojili týmito obsedantnými myšlienkami.

Posadnutosti sa valia so silnou vlnou, ktorej je veľmi ťažké odolať, ak to neviete určité pravidlá. Ak sa pozrieme objektívne, uvidíme, ako tieto myšlienky jednoducho, drzo a agresívne berú naše vedomie do otroctva. Obsedantné myšlienky, ako upíri, vypijú zvyšnú energiu, ktorú potrebujeme, a odoberú nám pocit života. Kontrolujú naše správanie, túžby, voľný čas, komunikáciu s inými ľuďmi a nedovoľujú nám dostať sa zo stavu smútku.

Vtieravé myšlienky- prefíkaný a zradný nepriateľ ktorý nevystupuje otvorene, ale prezlieka sa za naše vlastné myšlienky a postupne nám vnucuje svoje túžby a pocity. Pôsobia ako banálne vírusy, ktoré napadli bunku obete.

Osobitne by som chcel spomenúť myšlienky na samovraždu, ako aj myšlienky, ktoré vyvolávajú pocity viny. Takmer vždy sú nebezpečne dotieravé a v drvivej väčšine prípadov sú myšlienky vírusmi.

Existuje množstvo duševná choroba(depresia organického pôvodu, schizofrénia a pod.), pri ktorej sú v komplexe symptómov prítomné obsedantné myšlienky. Pri takýchto ochoreniach je známa len jedna možnosť pomoci – farmakoterapia. V tomto prípade musíte kontaktovať psychiatra, aby predpísal liečbu. Tu by som na to rád upozornil hovoríme o len o jedinej možnosti nápravy a liečby, nie však o príčine tohto závažného stavu.

Našťastie drvivá väčšina ľudí, ktorí počas smútku trpia nutkaním, nemá vôbec žiadne psychopatologické poruchy. Používaním určitý algoritmus môžu sa zbaviť zbytočných myšlienok.

Aká je povaha takýchto myšlienok?

Z vedeckého hľadiska obsedantné myšlienky ( obsesie) je neustále opakovanie nechcených predstáv a pudov, pochybností, túžob, spomienok, strachov, činov, predstáv atď., ktorých sa nemožno zbaviť silou vôle. V týchto myšlienkach je skutočný problém zveličený, zväčšený a skreslený. Spravidla vzniká niekoľko obsedantných myšlienok naraz a zoraďujú sa začarovaný kruh, ktoré jednoducho nemôžeme zlomiť. A my beháme po tomto kruhu ako veveričky v kolese.

Čím viac sa ich snažíme zbaviť, tým viac sa objavujú. A potom je tu pocit, že sú násilnej povahy. Okrem toho veľmi často (ale nie vždy) sú obsedantné stavy sprevádzané depresívnymi emóciami, bolestivými myšlienkami, ako aj pocitmi úzkosti a strachu.

Čo hovorí sekulárna psychológia o obsedantných myšlienkach?

Mnohí psychológovia, často špekulatívne a bez dôkazov, sa pokúšali vysvetliť príčinu obsedantných myšlienok. Rôzne psychologické školy medzi sebou o tejto otázke stále ostro diskutujú, ale väčšina stále spája obsedantné myšlienky so strachom. Pravda, tieto predpoklady neobjasňujú, ako sa s nimi vysporiadať.

Dá sa teda povedať, že klasická psychológia na túto otázku nemá presnú a zrozumiteľnú odpoveď a neponúka účinné metódy, ako sa zbaviť posadnutosti.

Ako s nimi potom bojovať?

Po dlhú dobu odborníci podnikli mnohé neúspešné pokusy nájsť aspoň nejaký spôsob, ako sa vysporiadať s obsesiami. Ich úsilie však bolo čiastočne korunované určitými výsledkami až v minulom storočí, keď bola vynájdená metóda farmakoterapie, ktorá v niektorých prípadoch pomáha vyrovnať sa so strachom. Nevýhodou tejto metódy je, že netrvá dlho a nedá sa aplikovať na všetkých pacientov. A zároveň opakujem, vo väčšine prípadov farmakoterapia zmierňuje symptómy len dočasne a neodstraňuje samotnú príčinu obsesií.

Existuje ešte jedna stará metóda, ktorá vytvára ilúziu riešenia problému, no v skutočnosti ho len vážne zhoršuje. Hovorím o pití alkoholu, drogách, bláznivej zábave, extrémnych aktivitách atď. Áno, s ich pomocou sa môžete odpojiť od obsedantných myšlienok na veľmi dlhú dobu. krátky čas, ale potom sa stále „zapnú“ a so zvýšenou silou. Bohužiaľ, táto metóda je veľmi populárna, napriek zjavnému poškodeniu tela, ak sa používa.

Čo by sme teda mali robiť? Je situácia naozaj beznádejná a sme odsúdení stať sa otrokmi týchto myšlienok?

Sekulárna psychológia neposkytuje recepty na účinný boj s obsedantnými myšlienkami, pretože nevidí podstatu týchto myšlienok. Jednoducho povedané, je dosť ťažké bojovať s nepriateľom, ak ho nevidíme a nechápeme, kto to je. Školy klasickej psychológie, ktoré arogantne preškrtli obrovské skúsenosti duchovného boja nahromadené predchádzajúcimi generáciami, začali prestavovať určité koncepty. Tieto pojmy sú pre všetky školy odlišné, spája ich však skutočnosť, že príčinu všetkých ťažkostí hľadajú buď v beztvarom a nepochopiteľnom nevedomí človeka samotného, ​​alebo v niektorých fyzikálnych a chemických interakciách dendritov, axónov a neurónov, alebo vo frustrovaných potrebách sebarealizácie atď atď. Tieto školy však nemajú jasné vysvetleniačo sú obsedantné myšlienky, aké sú zákony ich výskytu a mechanizmus vplyvu.

Medzitým je to účinný spôsob, ako psychicky bojovať proti obsedantným myšlienkam zdravý človek existuje! Odpovede na otázky a úspešné riešenia problémov sú známe už tisíce rokov.

Povedzte nám o tom viac.

Sila rušivých myšlienok je v tom, že môžu ovplyvniť naše vedomie, a našou slabosťou je, že na rušivé myšlienky nemáme takmer žiadny vplyv. To znamená, že za týmito myšlienkami je nezávislá vôľa, ktorá je odlišná od našej. Už samotný názov, „obsedantné myšlienky“, naznačuje, že ich vnucuje niekto zvonku.

Toto vonkajšie vnucovanie môže byť potvrdené paradoxným obsahom týchto myšlienok. To znamená, že chápeme, že obsah týchto myšlienok nie je úplne opodstatnený, nie je logický a nie je diktovaný dostatočným počtom skutočných vonkajších okolností. Obsedantné myšlienky môžu byť absurdné a bez nich zdravý rozum, no napriek tomu im nedokážeme odolať.

Keď sa objavia takéto myšlienky, často si kladieme otázky: „Ako som na to prišiel?“, „Odkiaľ prišla táto myšlienka?“, „Ako sa mi táto myšlienka dostala do hlavy?“, „Prečo divoká myšlienka sa mi zdá hrozná?“ . A hoci nemôžeme nájsť odpovede na tieto otázky, z nejakého dôvodu stále považujeme tieto myšlienky za svoje. A obsedantné myšlienky majú na nás naďalej obrovský vplyv.

Človek prenasledovaný obsedantnými myšlienkami chápe ich absurdnosť a odcudzenie rozumu, a preto tieto myšlienky vo väčšine prípadov hodnotí kriticky. No zároveň sa ich nedokáže silou vôle zbaviť. A to je ďalší dôkaz, že máme dočinenia s nezávislou mysľou.

Kto vlastní túto myseľ a vôľu namierenú proti nám?

Svätí otcovia Pravoslávna cirkev hovoria, že v takýchto situáciách sa človek vyrovnáva s útokom démonov. Chcem hneď objasniť, že nikto z nich nevnímal démonov tak primitívne ako ľudia, ktorí sa nikdy nezamýšľali nad svojou povahou. To nie sú tí smiešni chlpáči s rohmi a kopytami! Nemajú vôbec žiadny viditeľný vzhľad, čo im umožňuje pôsobiť nepozorovane. Môžu sa nazývať rôzne: energie, duchovia zla, esencie. O ich vzhľade nemá zmysel hovoriť, no vieme, že ich hlavnou zbraňou sú lži.

Tak je to podľa svätých otcov zlí duchovia sú príčinou obsedantných myšlienok, ktoré berieme za svoje. Návyky sa ťažko rušia. A my sme tak zvyknutí považovať všetky svoje myšlienky, všetky naše vnútorné dialógy a dokonca aj vnútorné bitky za naše a len naše. Aby ste však vyhrali tieto bitky, musíte sa postaviť na svoju stranu proti nepriateľovi. A na to je potrebné pochopiť, že obsedantné myšlienky nie sú našimi myšlienkami, ale sú nám zvonka vnucované nepriateľskou silou. Démoni sa v tomto prípade správajú ako banálne vírusy, pričom sa snažia zostať nepovšimnutí a nepoznaní. Navyše tieto entity konajú bez ohľadu na to, či v nich veríte alebo nie.

Svätý Ignác (Brianchaninov) o povahe týchto myšlienok napísal: „Duchovia zla vedú vojnu proti človeku s takou prefíkanosťou, že myšlienky a sny, ktoré prinášajú do duše, sa zdajú byť zrodené samy osebe, a nie od cudzieho zlého ducha. na to, konať a skúšať spolu.“ schovať sa.“

Ako môžete určiť, ktorá myšlienka je obsedantná a odkiaľ pochádza?

Kritérium na určenie skutočného zdroja našich myšlienok je veľmi jednoduché. Ak nás nejaká myšlienka pripravuje o pokoj, je to od démonov. „Ak okamžite pocítite zmätok, útlak ducha z akéhokoľvek pohybu svojho srdca, potom to už nie je zhora, ale opačná strana„od zlého ducha,“ povedal spravodlivý Ján z Kronštadtu.

Nie sú to tak obsedantné myšlienky, ktoré nás mučia, keď zažívame stratu?

Pravda, nie vždy dokážeme správne posúdiť svoj stav. Slávny moderný psychológ V.K. Nevyarovich v knihe „Terapia duše“ o tom píše: „Nedostatok konštanty interná práca o sebaovládaní, duchovnej triezvosti a vedomom riadení svojich myšlienok, podrobne popísaný v asketickej patristickej literatúre. S väčšou či menšou mierou očividnosti možno tiež veriť, že niektoré myšlienky, ktoré sú, mimochodom, vždy takmer cudzie a dokonca vynútené, násilné, majú v skutočnosti ľudskú povahu cudziu, sú démonické. Podľa patristického učenia človek často nedokáže rozoznať pravý zdroj svojich myšlienok a duša je priepustná pre démonické prvky. Len skúsení askéti svätosti a zbožnosti, so svetlou dušou už očistenou modlitbou a pôstom, sú schopní rozpoznať príchod temnoty. Duše zahalené hriešnou temnotou to často necítia ani nevidia, pretože v tme sa tma zle rozlišuje.“

K čomu vedú cudzie myšlienky?

Myšlienky „od zlého“ podporujú naše zúfalstvo, neveru, pesimizmus, závislosti, vášne. Myšlienky, ktoré mylne považujeme za svoje, nútia ľudí k samovražde, hnevu, neodpusteniu, falošnej vine, bezdôvodné obavy, neochota priznať si svoje chyby pred Bohom. Vydávajú sa za naše myšlienky a obsedantne nás nútia páchať zlé skutky. Posadnutosti nám bránia vydať sa na cestu duchovného rozvoja, nabádajú nás nestrácať čas naprávaním sa, vyvolávajú v nás strašný pocit viny atď. Presne takéto myšlienky sú „duchovnými vírusmi“.

Duchovnú povahu takýchto myšlienkových vírusov veľmi jednoducho potvrdzuje skutočnosť, že môže byť pre nás neskutočne ťažké urobiť zbožný skutok, modliť sa alebo napríklad len tak ísť do kostola. Cítime vnútorný odpor, vynakladáme neuveriteľné úsilie, aby sme odolali zdanlivo vlastným myšlienkam, ktoré si nachádzajú obrovské množstvo výhovoriek, aby to neurobili. Aj keď sa zdá, čo je také ťažké na rannom vstávaní a chodení do kostola? Ale nie, vstaneme načas, aby sme šli napríklad na cintorín, ale neurobíme to preto, aby sme išli do kostola. Môžeme plakať celý večer, ale je oveľa ťažšie prinútiť sa modliť sa v rovnakom čase. Toto sú len niektoré príklady. Náš stav úžasne opísal apoštol Pavol: „Nerozumiem tomu, čo robím: pretože nerobím to, čo chcem, ale to, čo nenávidím, robím... Dobro, ktoré chcem, nerobím. ale zlo, ktoré nechcem, robím... Ale ak robím to, čo nechcem, už to nerobím ja, ale žije vo mne hriech.“ (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Počas života sa rozhodujeme medzi dobrom a zlom. A po analýze vykonanej voľby môže každý z nás vidieť účinok týchto „vírusov“.

Presne takto duchovne skúsení ľudia vnímali povahu obsedantných myšlienok. A ich rady na prekonanie týchto myšlienok fungovali a fungujú bezchybne po mnoho storočí!

A pýcha, závisť, alkoholizmus, prejedanie sa, odsudzovanie a všetky ostatné vášne – tie sa tiež rodia z obsesií. Nie sú za nimi tie isté myšlienky?

Áno, presne oni. A aj to bolo od pradávna známe mnohým vyznávačom zbožnosti. Vysvetlili nám, ako sa k takýmto myšlienkam postaviť. Naša náchylnosť k vášňam a hriechom - špeciálny prípad vplyv entít, ktoré sa tvária ako naše myšlienky. Práve oni znásilňujú dušu, posúvajú ju tam, kde je to pre nich prospešné, pričom veľmi často kazia našu osobnosť.

Ale o prepojení takýchto myšlienok a vášní by som dnes nerád hovoril. Toto je téma na veľmi dlhý a vážny rozhovor, ktorý si zaslúži samostatný rozhovor.

Aký je mechanizmus zavádzania a vplyvu obsedantných myšlienok?

Tieto myšlienky sú vložené priamo do emocionálnej sféry. Všimli ste si niekedy, ako prebíjajú naše emócie? Vznikla myšlienka a emócie prekypujú, hoci sa nič nedá logicky vysvetliť. Navyše, logika často hovorí opak, no kontrola logiky nad nami sa už stratila a emócie nás zúria a ovládajú.

Ide o to, že náš emocionálna sféra najzraniteľnejšie voči takýmto prienikom. Celkovo to nemôžeme kontrolovať. Každý vie, ako sa nám v tú najnevhodnejšiu chvíľu tisnú slzy do očí, a to sa deje proti našej vôli. Naše emocionálne reakcie často zasahujú do podnikania a potom si len zriedka dokážeme vysvetliť dôvody, prečo vznikli. Koľkokrát sme sa nedokázali vyrovnať so svojimi emóciami, hoci sme to veľmi chceli? Koľko problémov nám už priniesla naša vlastná emocionalita? Nie je to pravda, musíme priznať, že nemáme kontrolu nad našimi emóciami.

Je známe, že emócie môžu byť obmedzené iba logikou a rozumom, ktoré nás chránia pred pádom do moci emócií. Potvrdzuje to fakt, že človek, ktorý má prevahu logické myslenie, ľahšie sa ubráni emóciám, ktoré ho premáhajú. A naopak, emócie človeka v nevhodnom stave – napríklad keď je opitý, pod vplyvom drog, veľmi chorý, unavený, rozrušený – sú oveľa výraznejšie. Práve v takýchto štátoch sa robia veľké hlúposti, ktoré človek neskôr musí ľutovať.

Čo udržuje obsedantné myšlienky v chode?

Odmietanie Božej pomoci, nečinnosť, lenivosť, sebaľútosť, apatia, zúfalstvo, depresia sú tými najvýživnejšími substrátmi na pestovanie a množenie obsedantných myšlienok.

Je možné zabrániť vzniku takýchto myšlienok?

Mnohí svätí mohli, ale my hriešnici nie. Deje sa to preto, lebo náš duchovný stav nám neumožňuje rozlišovať medzi týmito entitami. Ľudia väčšinou nevedia ako a často sa o to ani nepokúšajú, pretože každú myšlienku, ktorá im napadne, považujú za vlastnú. A samozrejme, ak človek nedokáže oddeliť myšlienky namierené proti nemu od jeho vlastných myšlienok, potom je zraniteľný. Takúto osobu možno prirovnať k malému dieťaťu, ktoré každému otvára dvere bez podozrenia, že existujú aj „zlí ľudia“. Dospelí spravidla chápu, že pustiť každého do domu bez rozdielu je nebezpečné.

Ale neotvárame my sami dvere svojej duše všetkým myšlienkam v rade? Nie je to spôsob, akým do nás vstupujú entity zamaskované za naše myšlienky a pocity? Netreba dodávať, že bez toho, aby sme sa aspoň trochu snažili rozpoznať zbytočné myšlienky a chrániť sa pred nimi, sa odsudzujeme na to, aby sme trpeli násilím, ktoré posadnutosti spôsobujú v našej duši. Po ich útoku mi v duši ostane len bedľa a nočná mora. Najzaujímavejšie však je, že ani potom nechápeme, ako k nešťastiu došlo. A čakáme na ďalšiu...

Ako sa pred nimi chrániť?

Musíte pochopiť, že obrana je nemožná, ak nepoznáte svojich nepriateľov. Ľudia, ktorí nežijú vážny (a nie povrchný, výlučne vonkajší rituál) duchovný život, nepoznajú svojich nepriateľov. A aj keď si uvedomia svoju existenciu, nemajú prostriedky na sebaobranu.

Ak je nepriateľ známy, v prvom rade by ste sa ho mali naučiť odlíšiť od priateľov, aj keď sa snaží zamaskovať. Ak vidíte nepriateľa, musíte sa pokúsiť nevpustiť ho dnu, neotvoriť mu dvere. A ak ho pustíte dovnútra, skúste sa ho zbaviť pomocou určitých prostriedkov. My, namiesto toho, aby sme pochopili, akú myšlienku, túžbu, pocit do seba vpúšťame, všetkých bez rozdielu k sebe pozývame: „Vstúpte, kto chcete, dvere máme vždy otvorené dokorán!“

To však nie je všetko. Vieme, ako by sa ľudia mali chrániť napríklad pred obsedantnými opilcami: pre slabšieho človeka je najlepšie nezapájať sa s ním do rozhovoru, ale jednoducho si nevšímať obťažovateľa, prejsť okolo neho. Rovnako je to s obsedantnými myšlienkami. Ale namiesto toho ich nielen pustíme dovnútra, ale začneme s nimi viesť aj vnútorný rozhovor. Neuvedomujeme si, že sú silnejší ako my (kým nepoužijeme algoritmus, o ktorom si podrobnejšie povieme nižšie). A tento „rozhovor“ tradične končí našou porážkou.

Pozrite sa, ako presne o nás povedal starší Paisius Svyatogorets: „Napadne ťa myšlienka ako zlodej – a ty jej otvoríš dvere, prinesieš ju do domu, začneš s ňou konverzáciu a potom ťa okradne. Je možné začať rozhovor s nepriateľom? Nielenže sa vyhýbajú rozhovorom s ním, ale aj dvere sú pevne zamknuté, aby nevstúpil.“

Existujú psychoterapeutické techniky, ako sa takýchto myšlienok zbaviť?

Takýchto techník je málo. Prístupný prostriedok boj s obsedantnými myšlienkami, strachmi a úzkosťami, ktoré sa objavujú v období krízy, je svalová relaxácia. Odstránenie svalové napätie, úplné uvoľnenie tela znižuje úzkosť a pomáha zbaviť sa strachu, a preto vo väčšine prípadov klesá intenzita obsedantných myšlienok. Túto metódu často odporúčam svojim pacientom.

Robiť relaxačné cvičenie je celkom jednoduché: ľahnite si alebo sadnite, uvoľnite svoje telo čo najviac, mentálne sa preneste na nejaké pekné miesto, o prírode. Začnite uvoľnením svalov tváre, potom uvoľnite svaly krku, ramien, trupu a dokončite tento proces prstami na rukách a nohách. Predstavte si, že každý sval vo vašom tele je úplne uvoľnený. Cítiť. Ak ste nedokázali uvoľniť žiadnu časť tela alebo svalovú skupinu, skúste ich čo najviac napnúť a potom relaxovať. Urobte to niekoľkokrát a správna skupina svaly sa určite uvoľnia. V stave úplnej relaxácie by ste mali byť 15 až 30 minút.

Netrápte sa tým, ako úspešne ste sa uvoľnili. Netrpte a nestresujte sa – nechajte relaxáciu prebiehať vašim vlastným tempom. Ak máte pocit, že vás počas cvičenia navštevujú cudzie myšlienky, pokúste sa ich vytlačiť zo svojho vedomia a prepnite svoju pozornosť na vizualizáciu prírody.

Ak budete niekoľkokrát denne správne relaxovať, určite vám to pomôže zbaviť sa obsesií. Chcem však zdôrazniť, že pomocou tejto techniky môžete len znížiť vplyv a intenzitu obsedantných myšlienok, ale nie bojovať s príčinou, ktorá ich spôsobuje.

Čo by ste mali urobiť, aby ste sa úplne zbavili posadnutosti?

Aby ste si v budúcnosti vybudovali život bez týchto nepríjemných vírusov, najprv musíme uznať prítomnosť obsedantných myšlienok a potrebu zbaviť sa ich!

po druhé, musíme prevziať zodpovednosť. Chcel by som poznamenať, že ak prijmeme tieto obsedantné myšlienky a potom pod ich vplyvom spáchame určité činy, potom sme to my, ktorí sú zodpovední za tieto činy a ich dôsledky. Nie je možné úplne presunúť zodpovednosť na obsedantné myšlienky, pretože my sme boli tí, ktorí ich prijali a konali v súlade s nimi. Nepôsobili myšlienky, ale my sami.

Vysvetlím to na príklade: ak sa asistent pokúsi zmanipulovať svojho manažéra, v dôsledku čoho urobí chybné rozhodnutie, potom je to manažér, a nie jeho asistent, kto bude niesť zodpovednosť za toto rozhodnutie.

po tretie, Dotieravé myšlienky by ste nemali považovať za svoje! Dávajte pozor na rozpor medzi vašimi záujmami, vašou logikou a myšlienkami, ktoré sa vás snažia ovládnuť! Hodnotiť ich paradoxnosť, nevhodnosť a logickú nedôslednosť. Posúďte dôsledky a nevýhody činov, ku ktorým môže viesť nasledovanie týchto myšlienok. Zamyslite sa nad tým. Zamyslite sa nad tým, či v týchto myšlienkach nevidíte priamy nesúlad s tým, čo vám hovorí vaše vedomie. Pravdepodobne nájdete veľa nezrovnalostí.

Uvedomte si, že tieto myšlienky nie sú vaše, že sú výsledkom vonkajšieho útoku iných entít na vás. Pokiaľ budete obsedantné myšlienky považovať za svoje, nebudete im môcť ničím oponovať a prijať opatrenia na ich neutralizáciu. Je nemožné neutralizovať sa!

Nepúšťajte sa do hádky s obsedantnými myšlienkami. Ak sa objavia, skúste prepnúť pozornosť, neveďte s nimi vnútorné dialógy!

Obsedantné myšlienky majú jednu vlastnosť: čím viac im odolávate, tým silnejšie útočia. Psychológia opisuje fenomén „bielej opice“, ktorý dokazuje, že je ťažké vyrovnať sa s vonkajšími vplyvmi v mysli. Podstata tohto javu je nasledovná: keď jedna osoba povie druhej: „Nemysli na bielu opicu“, potom táto osoba začne myslieť na bielu opicu. K tomuto výsledku vedie aj aktívny boj s obsedantnými myšlienkami. Čím viac si hovoríte, že to zvládnete, tým menej toho zvládnete.

Pochopte, že tento stav nemožno prekonať len silou vôle. Tomuto útoku nemôžete odolať za rovnakých podmienok. Ak budeme pokračovať v analógii so situáciou o alkoholikoch uvedenej skôr, potom najviac najlepšia cesta zbaviť sa nutkavého opilca nebude aktívnym odporovaním jeho útoku, ale ignorovaním jeho slov a činov. V našom prípade stačí prepnúť pozornosť z obsedantných myšlienok na niečo iné (príjemnejšie), bez toho, aby ste sa dostali do konfliktu so samotnými obsesiami. Len čo prepneme pozornosť a začneme posadnutosti ignorovať, na chvíľu stratia svoju silu. Čím častejšie ich ignorujeme, tým menej nás obťažujú.

Toto hovoria svätí otcovia: „Zvykol si hovoriť sám so sebou a myslíš, že sa hádaš so svojimi myšlienkami, ale tie sa odrážajú v Ježišovej modlitbe a tichu vo vašich myšlienkach“ ( Reverend Anthony Optinsky). „Zástup lákavých myšlienok sa stane vytrvalejším, ak im dovolíte spomaliť sa v duši, a ešte viac, ak s nimi začnete vyjednávať. Ale ak sú prvýkrát odstrčení silným napätím vôle, odmietnutím a obrátením sa k Bohu, potom sa okamžite stiahnu a zanechajú atmosféru duše čisté“ (Sv. Teofan Samotár).

Samozrejme, je lepšie prepnúť pozornosť na to, čo pomáha efektívny boj s týmito obsedantnými entitami. Svoju pozornosť môžete preorientovať na pomoc ľuďom, kreatívne resp spoločenské aktivity, domáce práce. Naši predkovia verili, že na vypudenie obsedantných myšlienok je veľmi dobré venovať sa užitočnej fyzickej práci. Ale modlitba v tomto prípade pomáha lepšie. Keď človek prepne svoju pozornosť na modlitbu, tieto esencie rýchlo stratia svoju silu. Kombinácia fyzickej práce a modlitby dáva najlepšie výsledky. Nie je náhoda, že od pradávna v kláštoroch išla modlitba a práca ruka v ruke.

Vždy by ste si mali pamätať, že za žiadnych okolností by ste nemali dovoliť, aby rušivé myšlienky vyvolali emocionálnu reakciu. Nepodporujte obsedantné myšlienky fantáziami a predstavivosťou.

Obsedantné myšlienky tiež často posilňujeme vlastnou predstavivosťou a živými fantáziami. V.K. Nevyarovich píše: „V reakcii na položenú otázku: „Čo ak?“ často vznikajú obsedantné myšlienky? Potom sa zautomatizujú, zakorenia sa v mysli a pri opakovanom opakovaní vytvárajú v živote značné ťažkosti. Čím viac sa človek snaží zbaviť týchto obsedantných myšlienok, tým viac sa ho zmocňujú. Dôležitý dôvod vývoj a samotná existencia neurotický strach je rozvinutá zmyslová predstavivosť. Veď človek sa napríklad nielen bojí pádu z výšky, ale v hrôze si predstavuje, že zomrie, všemožne „rozpaľuje“ fiktívnu situáciu, predstavuje si povedzme svoj pohreb, seba ležiaceho v rakva atď." Čo to znamená? Že svojou predstavivosťou posilňujeme sily obsedantných myšlienok.

Navyše, čím lepšie si predstavujeme to, čoho sa bojíme, tým jasnejšie vidíme výsledok dosiahnutý obsedantnými pudmi, ako aj dôsledky činov vykonaných v dôsledku vplyvu obsesií, čím živšie oživujeme obsedantné spomienky, tým viac tieto myšlienky v sebe posilňujeme. Nesmieme dovoliť, aby nás a naše správanie ovplyvňovali obsedantné myšlienky prostredníctvom našich vlastných emócií, fantázií a predstavivosti.

Nezapájajte sa do autohypnózy opakovaním týchto myšlienok pre seba . Každý si dobre uvedomuje silu autohypnózy, ktorá niekedy pomáha vo veľmi ťažkých situáciách. Autohypnóza môže zmierniť bolesť, liečiť psychosomatické poruchy a výrazne zlepšiť psychický stav. Pre svoju jednoduchosť použitia a výraznú účinnosť sa táto metóda v psychoterapii používa už dlho.

Žiaľ, smútiaci často zažívajú autohypnózu negatívnych výrokov. Človek, ktorý sa neustále, potichu a nahlas ocitá v tragickej situácii, nevedomky vyslovuje výroky, ktoré nielenže nepomáhajú dostať sa z krízy, ale stav ešte zhoršujú.

Napríklad človek sa neustále sťažuje priateľom alebo si navrhuje:

– Život skončil smrťou milovanej osoby;

– nebudem mať nikoho iného;

- Nechcem žiť;

– Život už nebude prinášať radosť;

- Teraz nie je potrebné žiť;

A ďalšie podobné myšlienky.

Týmto spôsobom sa aktivuje mechanizmus autohypnózy, ktorý vlastne vedie človeka k určitým pocitom bezmocnosti, melanchólii, zúfalstvu a následne k chorobám a psychickým poruchám.

Ukazuje sa, že čím častejšie človek tieto negatívne postoje opakuje, tým negatívnejšie ovplyvňujú myšlienky, pocity, vnemy, emócie a predstavy tohto človeka. Nie je potrebné ich neustále opakovať. Tým nielenže nepomôžete, ale sa aj zaženiete hlbšie do krízového močiara.

Ak zistíte, že tieto kúzla často opakujete, postupujte takto:

Zmeňte nastavenie na presný opak a opakujte ho počas dňa.

Ak si napríklad neustále myslíte a hovoríte, že po smrti milovaného človeka nie je žiadna radosť, tak si 100-krát jasne povedzte, že život prinesie radosť a každým dňom sa váš stav bude zlepšovať. Je lepšie robiť si takéto návrhy niekoľkokrát denne. Po určitom čase pocítite účinok tohto cvičenia. Pri písaní pozitívnych vyhlásení sa vyhnite predpone „nie“. Nemali by ste hovoriť „v budúcnosti nebudem osamelý“, ale „v budúcnosti určite budem so svojou milovanou osobou“. Pamätajte, že toto je veľmi dôležité pravidlo zostavovanie vyhlásení. Nerobte vyhlásenia o niečom, čo je zjavne nedosiahnuteľné alebo neetické.

Existujú iné metódy, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami? Ktoré sú podľa vás najsilnejšie?

Ako som už povedal, najmocnejšou zbraňou proti obsedantným myšlienkam je modlitba.

Svetoznámy lekár, laureát nobelová cena vo fyziológii a medicíne za prácu na cievnych stehoch a transplantáciách cievy a orgánov, Dr. Alexis Carrel povedal: „Modlitba je najsilnejšou formou energie, ktorú človek vyžaruje. Je to skutočná sila ako gravitácia. Ako lekár som videl pacientov, ktorým nikto nepomohol terapeutickú liečbu. Z choroby a melanchólie sa dokázali vyliečiť len vďaka upokojujúcemu účinku modlitby... Keď sa modlíme, spájame sa s nevyčerpateľnou životnou silou, ktorá uvádza do pohybu celý Vesmír. Modlime sa, aby sa k nám dostalo aspoň niečo z tejto sily. Obracaním sa k Bohu v úprimnej modlitbe zlepšujeme a liečime svoju dušu i telo. Je nemožné, aby aspoň jedna chvíľa modlitby nepriniesla pozitívny výsledok každý muž alebo žena."

Duchovné vysvetlenie pomoci modlitby v tejto situácii je veľmi jednoduché. Boh je silnejší ako Satan a naša modlitba k Nemu o pomoc vyháňa zlých duchov, ktorí nám „spievajú“ svoje ľstivé, monotónne piesne. Každý si to môže overiť a veľmi rýchlo. Na to nemusíte byť mníchom.

V ťažkej chvíli života

Je v srdci smútok:

Jedna úžasná modlitba

Opakujem naspamäť.

Existuje sila milosti

V súzvuku živých slov,

A nechápavý dýcha

Svätá krása v nich.

Z duše, keď sa bremeno odvalí,

Pochybnosti sú ďaleko

A ja verím a plačem,

A také ľahké, ľahké...

(Michail Lermontov).

Ako každý dobrý skutok, aj modlitba musí byť vykonaná s rozumom a úsilím.

Musíme brať ohľad na nepriateľa – pochopiť, čo v nás inšpiruje, a nasmerovať proti nemu zbraň modlitby. To znamená, že slovo modlitby by malo byť opakom obsedantných myšlienok, ktoré sú nám vštepované. „Urobte si z toho zákon pre seba, vždy, keď sa udejú problémy, to znamená útok nepriateľa vo forme zlej myšlienky alebo pocitu, neuspokojte sa len s úvahami a nesúhlasom, ale pridajte k tomu modlitbu, až kým nebudete mať protichodné pocity. a myšlienky sa tvoria v duši,“ hovorí svätý Teophan.

Napríklad, ak podstatou obsedantných myšlienok je neochota prijať okolnosti, zúfalstvo, potom by podstatou modlitby mala byť pokora: „Staň sa Božia vôľa!

Ak je podstatou obsedantných myšlienok skľúčenosť, zúfalstvo (a to je nevyhnutný dôsledok pýchy a reptania), pomôže tu vďačná modlitba - „Sláva Bohu za všetko!

Ak nás trápi hnev na vinníka tragédie, jednoducho sa za neho pomodlite: „Pane, požehnaj ho!“ Prečo práve táto modlitba pomôže? Pretože z modlitby za túto osobu budete mať úžitok a zlí duchovia neprajú nikomu dobro. Preto, keď vidia, že z ich práce pochádza dobro, prestanú vás mučiť obrazmi tejto osoby. Jedna žena, ktorá využila túto radu, povedala, že modlitba veľmi pomáha a doslova vedľa seba cítila bezmocnosť a mrzutosť zlých duchov, ktorí ju predtým premohli.

Prirodzene, súčasne nás môžu premôcť rôzne myšlienky (nie je nič rýchlejšie ako myšlienka), takže slová sa dajú aj kombinovať rôzne modlitby: „Pane, zmiluj sa nad týmto mužom! Sláva ti za všetko!"

Musíte sa modliť nepretržite, až do víťazstva, kým sa invázia myšlienok nezastaví a vo vašej duši nezavládne pokoj a radosť. Prečítajte si viac o tom, ako sa modliť na našej webovej stránke.

Pomáhajú sviatosti pri prekonávaní obsedantných myšlienok?

Samozrejme, sviatosti Cirkvi sú obrovskou pomocou, darom od Boha, ako sa zbaviť týchto entít. V prvom rade je to, samozrejme, priznanie. Zdá sa, že pri spovedi, kajúcnom oľutovaní svojich hriechov, zmývame všetku špinu, ktorá sa na nás nalepila, vrátane obsedantných myšlienok.

Vezmime si to isté reptanie na situáciu (a to nie je nič iné ako reptanie proti Bohu alebo odpor voči Nemu), skľúčenosť, odpor voči človeku – to všetko sú hriechy, ktoré otravujú našu dušu.

Spovedaním robíme pre svoju dušu dve veľmi užitočné veci. Po prvé, prevezmeme zodpovednosť za svoje Aktuálny stav a hovoríme sebe a Bohu, že sa pokúsime situáciu zmeniť. Po druhé, zlo nazývame zlom a zlí duchovia nemajú zo všetkého najradšej napomenutie – radšej konajú ľstivo. Ako odpoveď na naše skutky Boh v momente, keď kňaz prečíta modlitbu dovolenia, koná svoje dielo – odpúšťa nám naše hriechy a vyháňa zlých duchov, ktorí nás obliehajú.

Ešte jeden najmocnejším prostriedkom v zápase o našu dušu je sviatosť. Prijímaním Kristovho Tela a Krvi dostávame silu naplnenú milosťou bojovať proti zlu v nás samých. „Táto Krv odstraňuje a odháňa démonov ďaleko od nás a volá k nám anjelov. Démoni utekajú z miesta, kde vidia Zvrchovanú krv, a tam sa hrnú anjeli. Preliata na kríži, táto Krv obmyla celý vesmír. Táto Krv je spásou našich duší. Obmýva sa ním duša,“ hovorí svätý Ján Zlatoústy.

„Najsvätejšie Telo Kristovo, keď je dobre prijaté, je zbraňou pre tých, ktorí sú vo vojne, návratom pre tých, ktorí sa vzďaľujú od Boha, posilňuje slabých, povzbudzuje zdravých, lieči choroby, zachováva zdravie, vďaka nemu sa ľahšie napravia, v práci a smútku sa stávame trpezlivejšími, zamilovanejšími – horlivejšími, rafinovanejšími v poznaní, pohotovejšími v poslušnosti, vnímavejšími na skutky milosti,“ hovorí svätý Gregor Teológ.

Nemôžem predpokladať mechanizmus tohto vyslobodenia, ale s istotou viem, že desiatky ľudí, ktorých poznám, vrátane mojich pacientov, sa práve po sviatostiach zbavili obsedantných myšlienok.

Vo všeobecnosti po sviatostiach pociťovali milosť stovky miliónov ľudí. Sú to oni, ich skúsenosť, ktorá nám hovorí, že by sme nemali ignorovať pomoc Boha a Jeho Cirkvi s týmito entitami. Chcel by som poznamenať, že po sviatostiach sa niektorí ľudia zbavili posadnutosti - nie navždy, ale na chvíľu. Je to prirodzené, keďže tento boj je dlhý a ťažký.

A posledná otázka... Z obsedantných myšlienok často vznikajú obavy: strach o budúcnosť, strach o dušu milovaný, strach z komunikácie, strach z nedorozumenia a iné. Tieto lepkavé obavy prenasledujú človeka a zdá sa, že sú to obsedantné myšlienky, ktoré rozsievajú svoje semená. Čo treba urobiť v tomto prípade?

Nám, ktorí podliehame strachu, sú adresované slová svätého Teofana Samotára, ktoré by som rád citoval na záver nášho rozhovoru: „Píšete: Je mi smutno, nikde nie je pokoj. Niečo ma tlačí, moje srdce je ťažké a temné...- Sila kríža je s nami! Tento nepriateľ... vás víta s takou úzkosťou a malátnosťou. Nie ste sami, takéto útoky zažíva každý, no nie každý je rovnaký. Trápi vás stiesnenosť; iní sú plní strachu; Iným hromadí v myšlienkach také prekážky, ako keby to boli hory... Stáva sa, že vytvára prúdy myšlienok, ruší srdce, ruší ho vo vnútri. A zrazu ako poryv búrky. Také sú triky našich nepriateľov... Len netreba s ničím súhlasiť (s myšlienkami inšpirovanými démonmi - cca M.Kh.), ale vydržať - a všetko pominie... A všetci padnú skôr Pán. A vzývajte Matku Božiu."