Mnohí z nás môžu byť nespokojní so svojou váhou, zdravotným stavom. Zároveň však často nie je čas ani túžba tráviť voľný čas v telocvičniach a vyčerpávať telo zložitými cvičeniami. Môžete sa rozhodnúť urobiť niečo jednoduchšie, ale nie menej efektívne.

Ide o nordic walking s palicami, ktorý vám umožní udržiavať aktívny životný štýl, zbaviť sa nadváhy a predchádzať mnohým ochoreniam.

Aký je efekt týchto aktivít?

Nordic walking s palicami vznikol vo Fínsku a v Škandinávii sa oň ľudia čoraz viac zaujímali. Pre tento šport existuje celosvetová komunita, kde sú vyškolení profesionálni inštruktori. Na začatie tréningu sú potrebné iba špeciálne športové palice.

Vďaka takejto chôdzi je možné za krátky čas zbaviť sa nadváhy. Len hodina intenzívneho cvičenia – a stratíte až 700 kalórií.

Chôdza s palicami je možná v každom ročnom období bez ohľadu na počasie. Nemusíte kupovať žiadne športové vybavenie, hlavnou vecou je vybrať si správne palice.

Výhody nordic walkingu s palicami sú veľké.

• Zapojené sú takmer všetky svaly tela, takže je to skvelý spôsob, ako ich udržať v dobrej kondícii.
• Ak sa vyskytne problém s nadváhou, dá sa v krátkom čase vyriešiť.
• Keďže ramená a bedrový kĺb prijímať určitú záťaž, potom ju môžete zmierniť pomocou severská chôdza.
• Chrbtica je spevnená.
• Všetky telesné systémy dostávajú spolu s prietokom krvi dostatočné množstvo kyslíka a živín.
• Táto aktivita je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktorých telo ešte nie je dostatočne pevné, potrebujú rozvíjať chrbticu a kĺby.
• Kurzy môžete absolvovať kdekoľvek.

Odrody chôdze

Špeciálny účinok sa uplatňuje na emocionálny stav človeka, jeho nervový systém.

Odrody chôdze ako športu

V závislosti od efektu, ktorý chcete dosiahnuť, existuje niekoľko typov cvičení:

Aby lekcia priniesla iba výhody, musíte cvičenia vykonávať bez toho, aby ste sa nútili, ale mali z toho skutočné potešenie. Najlepšie je začať od 15-20 minút, pre športovcov je možné záťaž zvýšiť na hodinu. Nezabúdajte na pravidelné cvičenie, aspoň pár dní v týždni.

Musíte si zapamätať, aká je správna technika chôdze.

Obsahuje niekoľko základných zásad, ktoré by ste určite mali dodržiavať.

Aké chyby môžete urobiť na začiatku tréningu?

Nordic walking s palicami to tak nie je komplexný pohľadšporty, no aj tak sa niektoré cviky vykonávajú nesprávne. Napríklad ruky a nohy sa pohybujú synchronizovane na každej strane. Pri chôdzi netlačte lakte k telu a široko roztiahnite nohy. Tyčinky nemôžete „vláčiť“ za sebou, sú vašimi pomocníkmi pri cvičení.

Nakupujeme športové potreby

Ako si vybrať palice? Na túto otázku je dôležité poznať odpoveď, keďže okrem nich sa na nordic walking nič iné nevyžaduje.

Existuje niekoľko modelov palíc, a to ako s pevnou dĺžkou, tak aj takých, ktoré sa dajú od seba oddialiť, čím sa prispôsobí. Na výpočet parametra, ktorý potrebujete, musíte vynásobiť svoju výšku 0,68 - to bude požadovaná dĺžka palíc.

Ochrana pokožky pred mozoľmi, ak idete bez rukavíc. Väčšinou nie je potrebné meniť jeho veľkosť, keďže padne do každej ruky.

Ak plánujete vykonávať cvičenia nordic walking s palicami v meste, musíte si zakúpiť špeciálne ochranné tipy.

Si v športe nový? Vyberte si ľahké, jednodielne modely, ktoré sú veľmi ľahké, no zároveň spoľahlivé. Materiál použitý na ich výrobu je uhlíkové vlákno.

Teleskopické palice sú pohodlné na prepravu, ale nie sú také odolné, vydržia menej. Vyrobené z hliníka.

Kontraindikácie pre šport

Mnohí sa zaujímajú o to, či nordic walking s palicami prináša telu nejaké škody? V skutočnosti nie, ale existuje kategória občanov, ktorí by sa mali tohto povolania zdržať.

Sú to ľudia, ktorí majú problémy s krvný tlak(hypotonický alebo hypertenzný).

Tí, ktorí nedávno mali zložitá operácia, a ošetrujúci lekár prísne zakázal prenášať akékoľvek fyzické cvičenie.

Dostupné respiračné ochorenie, charakterizovaný zvýšená teplota telo (chrípka, prechladnutie).

Vybavenie

Už bolo povedané vyššie, že palice majú hroty v súprave, alebo je potrebné ich zakúpiť samostatne. Ak plánujete výlet do špinavá cesta, mal by byť kovový a pre asfalt - guma. Nechýbajú ani tipy na snehovú pokrývku, aby aj v zime bola príležitosť na cvičenie. Uistite sa, že rukoväť je vyrobená z protišmykového materiálu.

Poďme si to trochu zhrnúť. Nordic walking s palicami, ak sa takéto triedy vykonávajú správne a pravidelne, má pozitívny vplyv o stave ľudského tela. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, pri starostlivom výbere dĺžky a kvality možno použiť bežné lyžiarske palice.

Kurzy je možné vykonávať aj pre starších ľudí a tých, ktorí nemôžu silne zaťažovať organizmus. Môžete chodiť v lese, po meste, v horách, čo je veľmi výhodné.

Nezabúdajte na pravidelné cvičenie. Vyhraďte si aspoň pár dní v týždni, kedy môžete cvičiť nordic walking s palicami.

Lepšie však bude, ak si každý deň nájdete čas na prechádzku po parku či meste. Nech je to len hodinka alebo dve, pomaly, vychutnávaj si každý pohyb, ale výkon bude vynikajúci. Držte sa vyššie opísanej techniky a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Nordic walking, alebo chôdza s lyžiarskymi palicami, je úžasné fitness, ktoré sa hodí v každom ročnom období.

Výhody chôdze s lyžiarskymi palicami

Táto prechádzka pomáha rozvíjať sa svalová hmota a vyhodiť, pričom šetríte kĺby. Pre starších ľudí a ľudí s nadváhou je veľmi ťažké dlho chodiť. Ak sa pri chôdzi spoliehate na palice, môžete prejsť oveľa väčšiu vzdialenosť, a teda spáliť viac kalórií. V zime, keď je ľad, vždy existuje možnosť pádu. Tyčinky umožňujú, aby sa tento proces stal stabilnejším. Pri severskej chôdzi je zaťaženie tela maximálne vyvážené, pretože zapája nielen svaly nôh, ale 90% svalov celého tela. Zároveň je tlak na kolená, kĺby a chrbticu minimálny.

Nordic walking zohráva úlohu aerobiku. Ide o dlhé a rovnomerné zaťaženia nízkej intenzity. V dôsledku toho tukovú hmotu telo, srdce, pľúca, cievy sa posilňujú, krvný tlak sa normalizuje, hladina cholesterolu klesá, kosti silnejú. Nordic walking sa používa na zlepšenie držania tela, prekonanie problémov s ramenami a krkom. Zlepšuje zmysel pre rovnováhu a koordináciu pohybov. To všetko je len malá časť toho, čo nordic walking dáva.

Správna chôdza s palicami

Je veľmi dôležité pochopiť, ako správne začať so severskou chôdzou. V prvom rade si treba vybrať správne palice. Výšku osoby v centimetroch treba vynásobiť 0,68 a výsledné číslo zaokrúhliť. Čím dlhšie palice, tým väčšia záťaž na ruky a ramená. Takéto možnosť je vhodnáľudia so slabými a boľavými nohami. Pri ochoreniach lakťových alebo ramenných kĺbov, ako aj pri cervikálnej osteochondróze sa palice môžu brať o niečo kratšie.

Technika nordic walking zahŕňa vykonávanie rytmických pohybov, podobných pohybom pri bežnej chôdzi. Potrebujete sa hýbať energicky a intenzívne, no zároveň prirodzene. Ruka a noha sa pohybujú synchronizovane. Krok ľavou nohou je sprevádzaný súčasným švihom ľavej ruky, potom sa to isté stane s pravou stranou.

Vlnenie ruky určuje šírku kroku. Čím väčší je švih ruky, tým širší je krok s nohou. Na chudnutie je efektívnejší široký schod, pretože zvyšuje mieru stresu organizmu. Telo tiež nestojí na mieste. Spolu s pohybom rúk a nôh sa pohybujú ramená, hrudník, boky a zadná časť hlavy. Tempo sa volí individuálne. Jedinou podmienkou je, že musí byť pohodlné. Bez ohľadu na zvolenú rýchlosť bude v každom prípade správna.

Treba mať na pamäti, že nordic walking s palicami neprinesie bleskové výsledky. Po niekoľkých prvých tréningoch dýchavičnosť zmizne a pocítite príval sily a energie. Počas prvého mesiaca pravidelnej nordic walkingu sa zvýši pracovná kapacita a vytrvalosť tela. Ak predtým boli časté starosti spojené so srdcom a tlakom, tak práve teraz by sa mal stav výrazne zlepšiť. Po mesiaci a pol tréningu začne váha pomaly klesať. Ale kľúčom k úspechu je neustála prax. Po roku pravidelných tried bude viditeľný vážny výsledok. Telo bude štíhle a spevnené, sila a energia sa zvýši.

Výhody a škody nordic walkingu spočívajú v zmysle proporcií a individuálnych charakteristík tela. Neodporúča sa venovať sa tomuto typu chôdze ľuďom so srdcovým zlyhaním, zápalovými procesmi v panvových orgánoch a krvácaním počas nosenia dieťaťa.

Ak nenávidíte diéty a pomyslenie na počítanie kalórií vás nudí, ak nemáte radi hodiny tréningu v posilňovni a ráno na cvičenie nemáte silu, potom je čas pozrieť sa bližšie na nový spôsob športového tréningu – nordic walking.

Patentoval si ho v roku 1997 Fín Mark Kantan a odvtedy jeho obľuba z roka na rok rastie. To nie je prekvapujúce: chôdza vám umožňuje udržiavať sa vo forme, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a slúži ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Aké ďalšie je použitie tohto športu, recenzie chôdze s palicami a kontraindikácie, o tom všetkom sa dozviete z nášho článku.

Čo to je?

Nápad na nový šport prišiel od fínskych lyžiarov, ktorí sa v lete pripravovali na zimné preteky. Mentori si všimli, že tréning s lyžiarskymi palicami umožnil športovcom podávať lepšie výkony ako konkurenti. Z Fínska sa nová disciplína rozšírila aj do ďalších škandinávskych krajín a Európy a pre jej vyznávačov boli dokonca vytvorené špeciálne trate.

Hlavný rozdiel medzi nordic walkingom a inými športovými disciplínami je v tom, že zaťažuje 90% svalov ľudského tela.

Hodina tréningu vám umožní spáliť jeden a pol krát viac kalórií ako 60 minút alebo klasická chôdza.

Užitočné cvičenie je založené na nasledujúcich princípoch:

1. vždy začnite rozcvičkou pomocou palíc: záklony, drepy, strečingy;
2. musíte udržiavať správne držanie tela: chrbát je rovný, telo je mierne naklonené dopredu, nohy sú mierne ohnuté;
3. inhalácia sa vykonáva nosom, výdych ústami;
4. kroky sa robia rolovaním od päty k päte;
5. cvičenie končí strečingovými cvičeniami, ktoré upokojujú dych.

Frekvencia tried sa určuje individuálne, berúc do úvahy fyzická kondícia a úroveň odbornej prípravy osoby. Tempo je zvolené tak, aby nepreťažovalo športovca, ale pomáhalo dosiahnuť zamýšľané výsledky.

Pozrite si video, ako nordic walking pomohol schudnúť 55 kg za rok:

Aké sú výhody chôdze s palicami?

Ak meriate rast tela ráno a večer, môžete zistiť, že prvý ukazovateľ bude väčší. Je to pochopiteľné: v noci je naše telo umiestnené horizontálne, čo znižuje vplyv gravitácie naň, znižuje medzistavcový tlak. náš vnútorné orgány a kĺby odpočívajú, znižuje sa ich tlak na chrbticu.

Nordic walking zahŕňa používanie palíc, ktoré sa stávajú „predĺžením“ rúk. Ich použitie znižuje zaťaženie kolien, chodidiel, spodných partií, čo má pozitívny vplyv na ich stav.

Tréning využíva o 45 % viac svalov ako beh, výsledkom čoho je viac spálených kalórií.

Jednoduché cvičenie je najlepšou voľbou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov a obísť vyčerpávajúce tréningy telocvičňa. Stačí zvoliť správne tempo a intenzitu vyučovania.

• skoliózy;
• osteochondróza;
• nadváha;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• ochorenia dýchacích ciest;
• parkinsonizmus;
• nespavosť;
• zápcha a iné.

Turistika zohráva úlohu antidepresíva.

Stimulujú produkciu hormónov zodpovedných za pozitívnu náladu a dobrá nálada. Jeden obyvateľ Londýna navštevoval psychológa dvakrát týždenne a dva roky pil antidepresíva. Zabudnúť na psychické problémy a ich dlhodobá liečba jej pomohla nordic walking.

Nordic walking proti srdcovým chorobám

Srdce je zásobované krvou cez tepny, ktoré prenášajú kyslík a živiny. Autor: rôzne dôvody steny týchto ciev sa môžu zúžiť, a v vit dôležitý orgán menej užitočných prvkov, ako je potrebné. Je nútený pracovať s uvoľňovaním produktov rozpadu, čo vedie k bolestiam, dýchavičnosti, potrebe liekov či operácie.

Nordic walking pomáha čeliť tomuto trendu. Počas mnohých hodín chôdze sa spotreba kyslíka výrazne zvyšuje v porovnaní s pokojovým stavom. Na uspokojenie zvýšeného dopytu, kardiovaskulárneho systému pracuje intenzívnejšie, jej tón rastie. Z dôvodu zvýšenej záťaže organizmu sú do práce opäť zaradené žily a cievy, ktoré v dôsledku sedavého spôsobu života takmer prestali fungovať.

Výhody pre starších ľudí

• znižuje hladinu "zlého" cholesterolu a krvného tlaku;
• zvyšuje mobilitu;
• normalizuje metabolizmus;
• zlepšuje zásobovanie srdca a mozgu kyslíkom;
• zvyšuje očakávanú dĺžku života po infarkte alebo mŕtvici;
• znižuje bolesť pri ochoreniach chrbtice.

V Európe je chôdza s palicami obľúbená medzi dôchodcami. Niet divu, že fitness inštruktori nazývajú tento šport „chôdza pre starších ľudí“.

Existuje nejaká škoda?

Je zaradený do zoznamu rehabilitačných opatrení po úrazoch. Počet jeho kontraindikácií je minimálny:

• zástava srdca;
• krvácanie počas tehotenstva;
• zápal v panvovej oblasti;
• ochorenia kĺbov;
• akékoľvek infekcie;
• prechladnutie s vysokou horúčkou.

Ľudia, ktorí trpia hypertenziou, by sa mali pred začatím tréningu poradiť s lekárom, aby našli optimálnu frekvenciu a intenzitu.

Severská chôdza môže byť škodlivá len vtedy, ak ju praktizujete napriek kontraindikáciám.

Vo všetkých ostatných prípadoch je to užitočné: dáva náboj živosti, dobrej nálady a pohody, slúži ako prevencia mnohých chorôb.

V polovici 20. storočia vo Švédsku a Fínsku začalo vznikať také športové hnutie ako napr Švédska chôdza s palicami. Nazýva sa aj nordic walking. Práve vďaka jednej z krajín, v ktorej túto disciplínu lyžiari založili, dostala svoj názov. Túto chôdzu spočiatku praktizovali len lyžiari, ktorí sa mimo sezóny chceli udržať vo forme bez toho, aby sa rozlúčili so svojim bežným športovým vybavením. Taktiež lyžiari a športovci iných disciplín, ktorí absolvovali rehabilitáciu po úrazoch, mohli začať obnovovať svoju fyzickú zdatnosť vďaka švédska chôdza. Časom boli do tejto disciplíny vtiahnutí milovníci cestovania, pretože. na nerovnom teréne môžu palice naozaj pomôcť a rýchlosť pohybu s nimi je vyššia.

Bližšie k 90. ​​rokom 20. storočia Švédska chôdza s palicami sa rozšírila po celom svete. Začali ho praktizovať dôchodcovia, pre ktorých bol tento druh športovej záťaže optimálny. ľudia s problémami lokomotívny aparát a po ťažkých zraneniach začali cvičiť aj chôdzu s palicami.

Čo sa týka mladých ľudí, majú radi intenzívnejšie a dynamickejšie športové disciplíny, ako fitness, futbal, plávanie, volejbal a pod. Medzi zástupcami mladšej generácie sú však fanúšikovia chôdze s palicami.

Napriek zdanlivej jednoduchosti má táto disciplína množstvo pravidiel a vyžaduje si určité zručnosti. Môžete to začať robiť takmer v akejkoľvek fyzickej forme, čím sa záťaž časom zvyšuje.

Správna švédska chôdza s palicami

Najprv si musíte vybrať vhodný inventár, a to ako na dĺžku, tak aj na hmotnosť a priemer. Môžete to urobiť tak v športovom obchode, ako aj prehrabať sa v internetových obchodoch. Možno aj niekto
v špajzi je pár zaprášených, ale pohodlných palíc. Športové oblečenie- normálne, v závislosti od ročného obdobia. Jedno upozornenie: topánky by mali byť veľmi pohodlné.

Po druhé, je žiaduce Švédska (škandinávska) chôdza s palicami v spoločnosti. V mnohých mestách sú skupiny amatérov, ktorí organizujú hromadné túry. V takýchto skupinách je spravidla aj tréner, ktorý vám pomôže zdokonaliť techniku ​​chôdze s palicami.

Ak ste nenašli skupinu a trénera, mali by ste si pozrieť video lekcie pre začiatočníkov a potom ich zdokonaliť v praxi. Video tutoriály sú uvedené nižšie v tomto článku.

Po tretie, ak ste utrpeli zranenie, srdcový infarkt, mŕtvicu atď., Pred začatím tréningu by ste mali diskutovať tento druh fyzická aktivita s lekárom. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, nič mu neublíži.

Video lekcia techniky chôdze s palicou

O výhodách

úžitok Švédska chôdza s palicami spočíva v tom, že telo dostane záťaž, nepreťažuje sa a nenamáha. Tempo je síce zvyčajne energické, ale pri najmenšom pocite, že záťaž je príliš veľká a začnete pociťovať dýchavičnosť, ho môžete spomaliť, čím sa vrátite do normálu bez prerušenia tréningu a pokračovania v tréningu.

Nordic walking je super fyzické povolanie, ísť ďalej čerstvý vzduch so špeciálnymi palicami v rukách. Vo svete sa stal populárnym pomerne nedávno, konkrétne v 90. rokoch minulého storočia. Pracovala na tom fínska spoločnosť Exel Oyj (dnes Exel Composites), ktorá po vykonaní veľkých marketingový výskum a propagačné akcie spustili špecializované vychádzkové palice. A jeho priekopníci sa nazývajú profesionálni lyžiari z Fínska. Vypracovali tréningové programy v mimosezónnom období vrátane techniky nordic walkingu, ktoré úspešne aplikovali v praxi.

Cvičenia boli také efektívne, že ich hlavné prvky boli zahrnuté do cvičení. fyzioterapeutické cvičenia a stali sa súčasťou rehabilitačných plánov pre pacientov s poranením chrbtice.

Táto chôdza má iné názvy: nordická, nordická a fínska.

Výhody Nordic Walkingu

Chôdza s palicami zlepšuje pohodu úplne prirodzeným spôsobom, kombinuje rytmické pohyby so správnym nádychom a výdychom čerstvého vzduchu.

Jeho popularita je vysvetlená veľmi jednoducho:

• Ide o cenovo dostupný typ telesnej výchovy, ktorý si nevyžaduje žiadne špeciálne školenie ani veľké finančné výdavky.
• Môžete chodiť s palicami v každom veku a dokonca aj v zaujímavej polohe.
• Na ročnom období tried nezáleží.
• Minimálne kontraindikácie.
• Nordic walking nevyžaduje posilňovňu.
• Pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť. Je to skvelá alternatíva pre tých, ktorí z akéhokoľvek dôvodu nemôžu alebo nechcú ísť do posilňovne.

úžitok Nordic walking je:

• Zapája sa takmer každý sval v tele. Ruky, ramená, brucho a nohy fungujú.
• Záťaž je rozložená rovnomerne na spodné a horné svalové skupiny.
• Strávite takmer o polovicu viac energie ako pri bežnej chôdzi.
• Vylepšené fungovanie dýchací systém, srdce a krvné cievy. Pulz sa zvyšuje v priemere o 10-15 úderov za minútu v porovnaní s bežnou chôdzou.
• Stres na kolenných kĺbov a chrbtica je minimalna. Preto je chôdza s palicami vhodná ako pre starších, tak aj pre tých, ktorí majú výrazné nadváhu a ktorým je aktívna fyzická aktivita nielen neznesiteľná, ale ani sa neodporúča.

Okrem toho chôdza s palicami:

• Pomáha zlepšovať koordináciu a rovnováhu.
• Podporuje formáciu správne držanie tela a riešenie problémov so svalmi krku, ramenného pletenca a rameno.
• Rozvíja vytrvalosť, ktorá je tak potrebná pre ľudí, ktorí športujú profesionálne. Nordic walking je užitočný aj pre všetkých, ktorí majú zdravotné problémy, ktoré sa zdajú byť drobné, no poriadne si ničia život.
• Pomáha pohybovať sa oveľa rýchlejšie bez ďalšie úsilie. Umožnite zvýšiť rýchlosť špeciálnych palíc.
• Vracia ľudí, ktorí utrpeli zranenia pohybového aparátu, do plnohodnotného života.
• Podporuje aktiváciu mozgovej aktivity.
• Posilňuje svaly hrudníka a celej hornej časti tela.
• Umožňuje vám zvýšiť pevnosť kostnej hmoty, čo je dôležité v prítomnosti osteoporózy a vysokého rizika zlomenín.

Triedy sa konajú vonku a môžete si vybrať akékoľvek vhodné miesto.

Nordic walking je dobrý nielen pre telo, ale aj pre dušu. Turistika pomáha posilňovať nervový systém a zlepšovať sa mentálne zdravie. Skutočnosť, že pravidelná prechádzka môže obnoviť pokoj, je už dávno známa. A chôdza so špeciálnymi palicami je ešte efektívnejšia, pretože:

• V procese cvičenia sa rýchlejšie produkujú hormóny, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu a pohodu.
• Je to dobrý spôsob, ako spojiť telesnú výchovu a stretnutia s rovnako zmýšľajúcimi priateľmi. Rozhovor s nimi prináša emocionálnu úľavu a pocit pokoja.
• Trasa prechádzok je vopred položená cez parky, námestia, brehy rieky alebo mora. Kontemplácia prírodných krás na podvedomej úrovni upokojuje nervy, trénuje psychiku a pomáha zvládať stres, ľahšie znášať ťažkosti a nepodliehať panike pred každodennými životnými situáciami.
• Dochádza k zvýšeniu výkonu.
  Nordic walking je užitočný takmer pre každého a najmä pre tých, ktorých mučia problémy s dýchacími a obehovými orgánmi, ktorí majú osteochondrózu, artrózu a nadváhu.

Účinnosť chôdze s palicami na chudnutie

Nordic walking s palicami pomáha zhodiť pár kíl za mesiac. Cvičenie pomáha zlepšiť prácu srdca, posilniť krvné cievy. To vám umožní minúť až 300 kalórií počas tridsaťminútového tréningu.

Vychádzkové palice poskytujú dodatočné zaťaženie na tele a rukách. Normálny krok sa zmení tak, že prinúti zapracovať všetky svaly tela intenzívny režim. V dôsledku toho sa telo stáva tónovaným a elastickým. Štúdie navyše potvrdili fakt, že po chôdzi s palicami sa metabolizmus zrýchli na dobu dvanástich hodín až dňa. Rovnaký účinok sa dosiahne ako výsledok mierneho silového tréningu.

Jedna prechádzka s palicami môže ľahko nahradiť hodiny v telocvični. Nordic walking telo nevyčerpáva, ale naopak dáva radosť. Tento typ cvičenia je najpríjemnejší spôsob, ako schudnúť.

Technika nordic walking

Predtým, ako pôjdete na prechádzku, musíte urobiť malú rozcvičku. Na tento účel sú ideálne cvičenia s palicou, ktoré poznajú tí, ktorí sa zaoberali fitness. Môžete robiť ručné výkyvy a náklony. Minúta behu na mieste a drepy pripravia telo na dlhú prechádzku.

Musíte chodiť a dodržiavať určitú techniku, konkrétne:

• Chrbát by mal byť rovný a v žiadnom prípade by ste sa nemali hrbiť.
• Pohyby sú vykonávané rytmicky, prirodzene, ale energicky a intenzívne.
• Kroky sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako pri bežnej chôdzi.
• Pri pohybe ramena dozadu je potrebné odtlačiť a preniesť váhu na hokejku. Zároveň sú lakte v neohnutom stave. Dlaň je tiež uvoľnená, ruka tvorí priamku.
• Musí existovať rovnováha medzi šírkou krokov a množstvom výkyvu ramena. Ak sa obe končatiny výrazne pohybujú dopredu alebo dozadu, potom intenzita pohybu hrudník, zvyšuje sa zadná časť hlavy, ramená a boky a zvyšuje sa zaťaženie celého tela.
• Noha je umiestnená najprv na päte, potom sa váha presunie na palec.
• Musíte sa rázne odtlačiť nohou, ktorá je vzadu.
• Ruky sú stlačené pri pohybe ramena dopredu a uvoľnené pri pohybe dozadu.
• Palica by mala byť v uhle 60 stupňov k päte posunutej dopredu.
• Tempo chôdze je priemerné. Pomáha nedusiť sa a neutlmovať dych. Hlavnou vecou nie je cítiť nepohodlie. Na samom začiatku tréningu sa nemusíte veľmi ponáhľať. Postupne sa bude tempo zvyšovať.
• Trvanie prvých lekcií by nemalo presiahnuť dvadsať minút. Postupne sa cvičenie môže zvýšiť na hodinu.

Porušenie techniky vykonávania pohybov Chôdza s palicami môže spôsobiť zranenie. Chyby v cvičení môžu spôsobiť bolesť a strie. Najčastejšie chyby sú:

• Krok je príliš široký. Je vyrobený tak, aby zvýšil rýchlosť chôdze. Ale keď je noha predĺžená nad obvyklú vzdialenosť, zaťaženie lýtkových svalov sa zvyšuje. Určite ochorejú.
• Nepresnosti v pohybe paží: sú statické a sú príliš blízko trupu. Alebo sa horné končatiny neohýbajú v lakťových kĺboch.
• Najprv vykročte na prsty a až potom na päty. Musíte urobiť opak, inak bolesť v nohe nedovolí pokračovať v triedach.
• Vyberajú sa nevhodné topánky: tesné alebo veľké, tvrdé alebo ťažké.

Nečakajte bleskové výsledky. Samozrejme, už v prvom týždni cítiť zvýšenie efektivity, nával energie, zlepšenie dýchania.

Postupne sa zvyšuje vytrvalosť tela, srdce a poklesy tlaku sú menej znepokojené. Po niekoľkých týždňoch je možné zaznamenať stratu hmotnosti.

Trvalý pozitívny efekt sa však dostaví až po roku pravidelného cvičenia. Aby ste sa cítili zdraví a silní, musíte pravidelne cvičiť.

Výbava na nordic walking

Aby ste mohli úspešne praktizovať nordic walking, budete musieť splniť tri predpoklady:

• Kúpte si špeciálne palice.
• Vezmite si pohodlnú obuv.
• Nájdite scénickú oblasť na prechádzky.

Funkcia palíc je významná: s ich pomocou sa vykonáva koordinácia pohybov horných a dolných končatín. Okrem toho dodávajú sebavedomie a pocit podpory. Preto k ich výberu treba pristupovať čo najnáročnejšie.

Pri výbere tohto dôležitého výstroja treba pamätať na to, že palice by mali byť kratšie ako lyžiarske palice. Ak je dĺžka zvolená nesprávne, zaťaženie dolných končatín a chrbta bude zbytočne veľké. V dôsledku toho sa hodiny skončia bolesťou alebo dokonca výronmi.

Dĺžka palíc sa vypočíta podľa určitého vzorca. Rast musíte vynásobiť faktorom 0,68. Ďalej sa výsledné číslo zvyšuje alebo znižuje o päť centimetrov. Čím vyššie sú palice, tým menej sú zaťažené ruky a ramená a tým viac - dolných končatín. Ak však človek trpí chorobami kĺbov rúk resp cervikálna osteochondróza, musíte vybrať zariadenie o niečo kratšie.

Samotné palice sú ľahké, pretože sú vyrobené z hliníka alebo uhlíkových vlákien. Môžu sa použiť aj pevné a tuhé kompozitné materiály.

Existujú také typy špeciálnych palíc:

• So štandardnou (pevnou) dĺžkou.
• Teleskopický. Majú niekoľko výsuvných segmentov, ktoré vám pomôžu nastaviť správnu veľkosť.

Palice majú pripevnené remienky, ktoré majú podobný tvar ako odstrihnuté rukavice. Umožňujú vám ľahko držať zariadenie, nestratiť ho pri chôdzi a pohodlne sa odtláčať bez pocitu bolesti v zápästí. Okrem toho sa na dlaniach nebudú vytvárať mozole.

Na spodnom konci palice je umiestnený gumený hrot. Používa sa na tvrdom povrchu ako je asfaltová cesta. Ak chcete prejsť po ľade, snehu, piesku alebo lesných cestách, musíte odstrániť hrot. Na samotnej hokejke je hrot vyrobený z tvrdej zliatiny. Pomáha prekonať vzdialenosť bez problémov.

V porovnaní s palicami sa topánky ľahšie preberajú. Najvhodnejšie sú tenisky, ktoré kúpite kdekoľvek.

No a tretia podmienka je splnená úplne jednoducho, pretože v akomkoľvek lokalite dosť krásne miesta s malebnými výhľadmi.

Pre koho nie je nordic walking vhodný

Napriek tomu, že chôdza so špeciálnymi palicami je celkom šetrná fyzická aktivita, existujú, aj keď minimálne, obmedzenia.

Môžete poškodiť svoje telo, ak sa vzdáte určitých okolností a kontraindikácií:

• Zranenia Horné končatiny, ramenné kĺby, kľúčna kosť. V tomto prípade môžu aktívne pohyby rúk len zhoršiť situáciu.
• Ploché nohy. Jeho prítomnosť vám nedovolí správne vykonávať pohyby. Porušenie techniky chôdze s palicami vedie k vzhľadu bolesť a zranenia.
• Necvičte po chirurgická intervencia V brušná dutina. Musíme počkať na súhlas lekára.
• Chôdza s palicami v prítomnosti ostrých prechladnutia. Je oveľa užitočnejšie stráviť toto obdobie v teplej miestnosti a ešte lepšie - v posteli. Potom choroba skončí rýchlejšie a komplikácie nebudú nasledovať.
• Pri zápalových procesoch v oblasti panvy stojí za to odložiť aj prechádzku.
• Chôdza môže ublížiť tým, ktorí mali hypertenzná kríza a tlak zostáva zvýšený.
• Pri srdcovom zlyhaní by ste sa mali zdržať aj intenzívnej chôdze. To si vyžaduje opatrnosť a uvoľnenejšie zaťaženie organizmu.

Ak nie sú žiadne problémy uvedené vyššie, chôdza s palicami prinesie iba výhody a zlepší náladu. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že keď z nejakého dôvodu došlo k dlhej prestávke v tréningu, musíte sa najskôr poradiť s lekárom.

Dôležité je len nezabúdať, že prílišná horlivosť môže viac uškodiť ako pomôcť. Nemali by ste sa preťažovať, najmä ak je vek značný a existuje dostatok chorôb. Musíte postupne zvyšovať prejdenú vzdialenosť a počúvať svoje vlastné blaho.

Nordic walking s palicami - univerzálny vzhľad fyzická aktivitačo vyhovuje takmer každému. Prinesie radosť a úplne nové vnemy, nabije vás pozitívnou energiou, priaznivo ovplyvní zdravie a pripomenie vám, že život je skvelý!