Veľa ľudí sa bojí tmy. Pre niektorých sa tento strach stáva skutočnou fóbiou, ktorá sa vo väčšine prípadov prejavuje už od detstva. Strach z tmy sa nazýva nyktofóbia. Uvidíme, či to dokážeme opraviť sami?
Prečo sa ľudia boja tmy?- Vízia pomáha človeku prijímať väčšinu informácií, ale s nástupom tmy sa jeho ostrosť znižuje, čo vedie k miernemu nepohodliu a úzkosti. Preto ľudia neradi zostávajú obklopení temnotou.
- Väčšina strachov má svoj pôvod v detstve. Možno v detstva máte negatívnu skúsenosť spojenú s tmou. Rodičia často nútia svoje deti zaspávať pri zhasnutom svetle, a keď sa dieťa bojí tmy, neskôr to vedie k strachu a fóbiám. Možno ste ako dieťa zažili pocity osamelosti a neistoty, ktoré sa môžu preniesť aj do dospelosti.
- Naša predstavivosť nám v mnohom pomáha, no v niektorých prípadoch sa môže stať naším nepriateľom. Mozog sám prichádza s najrôznejšími strachmi a hrôzami, v dôsledku čoho začnete pociťovať strach z určitých vecí. Stojí za zmienku, že kreatívni ľudia často čelia tomuto problému.
- Je možné, že vášmu telu chýbajú vitamíny a minerály, a preto trpí nervový systém aj psychika. Esenciálne minerály podporujú stabilný emocionálny stav.
- Strach z tmy sa môže prenášať na genetickej úrovni. Naši predkovia mohli v tme naraziť na desivé predmety, a tak sa na nás preniesol pud sebazáchovy.
- To, čo ľudí najviac desí, je neznáme, ktoré pochádza z nedostatku informácií. Nevidia, čo ich ohrozuje, preto sa boja.
- Ak človek zažíva stres, stáva sa zraniteľným voči rôznym vonkajšie faktory. Opakovaným prehrávaním nepríjemnej situácie v hlave si človek sám pripravuje pôdu pre zbytočné klamstvá a obavy.
Ako sa prestať báť tmy?
Spomeňte si, kedy sa vo vašom živote prvýkrát objavil strach z tmy. Pre dospelého človeka je oveľa ťažšie zbaviť sa pocitu tmy, a preto to trvá oveľa viac času. V noci nechajte zapnutý televízor alebo svetlá. Môžete si vypočuť aj audioknihu. Pred spaním je vhodné prečítať si niečo humorné alebo pozrieť komediálny program.
Zaobstarajte si zvieratko a s vlastným strachom sa budete oveľa ľahšie vysporiadať. Skúste sa upokojiť a pochopiť, že veľa závisí od toho vášho. Spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste sa v detstve báli tmy. Predstavte si, že v tme, v tom kúte, ktorého sa tak bojíte, sa skrýva vystrašené mačiatko, ktoré nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre váš život. Druhá možnosť: predstavte si, že váš milovaný je teraz vedľa vás. Postupne sa naučte prispôsobiť svoje pocity.
Ak prevádzkujete obmedzené sociálny život, urýchlene napravte situáciu. Nájsť Nová práca, venujte sa zaujímavému koníčku, pravidelne navštevujte verejné miesta. Pokúste sa získať viac nových dojmov, aby ste ich nevycucali zo vzduchu, zatiaľ čo sedíte medzi štyrmi stenami v úplnej samote. 
Trávte čas s priateľmi častejšie čerstvý vzduch a navštevovať zábavné podniky. Začnite jesť správne. Jedzte menej sladkostí a pite sýtené nápoje v primeraných množstvách. Skúste sa tiež vyhýbať vyprážaným jedlám. Naučte sa upokojiť a ovládať sa, ostatné je otázkou techniky a času. Je veľmi dôležité dodržiavať zdravý imidžživota.
Čo robiť, ak sa bojíte tmy? Teraz poznáte odpoveď na túto otázku. Vyššie uvedené tipy vám pomôžu naladiť sa na správnu vlnovú dĺžku a začať s intenzívnym programom na zbavenie sa vlastného strachu.
Väčšina detí prechádza skúškou temnoty. Deti sa boja zaspať, ak cez dvere spálne neprenikne lúč svetla. Trhli sebou, keď počujú občasné vŕzganie podlahovej dosky, rachotanie okenice dverí alebo iný náhly hluk. Každé náhodné zaklopanie dokáže naplniť noc všeobjímajúcou hrôzou.
Strach z tmy vekom nezmizne
Ľudia sa nikdy neprestanú báť tmy, aj keď ich skúsenosti z detstva majú ďaleko za sebou. Nie, toto už nezažijeme panický strach, ale rýchlo kráčajúc tmavou uličkou stále citlivo počúvame cudzie zvuky. Z temnoty vznikajú v našej predstavivosti prehnané obrazy nočných chuligánov v bráne. Je to takmer rovnaké ako v detstve. Až potom sme si v posteli prikryli hlavu dekou, aby sme sa nejako ochránili pred tým hrozným monštrom, ktoré sa asi skrývalo niekde pod posteľou. A teraz sa bojíme nečakaných stretnutí s cudzími ľuďmi. Ako vidíte, princíp strachu zostáva rovnaký, zmenili sa len hlavní záporáci. 
Tento strach nám bráni byť bezohľadnými
A úzkosť a chamtivé počúvanie hlasných zvukov a strachy - všetky tieto pocity sú generované mechanizmom sebaobrany. Tieto obavy obmedzujú bezohľadné správanie. Predstavte si, čo by sa stalo človeku, keby sa v tmavej noci vybral na prechádzku do africkej savany? Obrovské dravé mačky sa ticho plížia a zároveň majú citlivý čuch a ostré videnie, čo im umožňuje orientovať sa v tme. Nejeden človek (aj keby to bol samotný Usain Bolt) by nemal jedinú šancu na záchranu. Ukazuje sa, že naše nočné hrôzy sú z evolučného hľadiska opodstatnené.
Starovekí ľudia neboli na vrchole potravinového reťazca
Na úsvite ľudstva boli naši predkovia ďaleko od vrcholu potravinový reťazec. Rýchlo však zistili, že mnohí dravci radšej lovia pod rúškom tmy. Táto asociácia sa v podvedomí dlho upevňovala a nakoniec sa sformovala do axiómy. Teraz si je človek istý, že sa musí držať ďalej od tmy, pretože niekde nablízku môže číhať nebezpečenstvo. 
Predtucha úzkosti
Keď niekto náhle zhasne svetlo, váš strach sa môže prejaviť ako akútna reakcia: panika alebo hlasný krik. Podľa štúdie výskumníkov z University of Toronto je však táto emócia väčšinou tichá. Môžete napríklad stratiť spánok a celú noc až do rána sa obávať potenciálnej hrozby.
Akékoľvek vonkajšie podnety tvoria jeden alebo druhý model správania reakcie. Napríklad vyjadrenie hnevu poskytuje emocionálne uvoľnenie, smútok a ľútosť vás naučia využívať svoje schopnosti plnšie, láska vám pomáha vyrovnať sa so stresom. Predvídanie úzkosti hrá dôležitú úlohu v našich behaviorálnych reakciách.
Každá emócia je vytvorená podľa špecifického algoritmu
Psychológovia tvrdia, že každú emóciu možno považovať za počítačový program, určený na vykonávanie konkrétnej úlohy. Napríklad romantické dvorenie pomáha dosiahnuť reciprocitu na fronte lásky. Prejavy hnevu sú užitočné, ak človek čelí zrade. Nesúhlas od iných ľudí vytvára sociálnu úzkosť. Všetky tieto emócie v našej duši, ako nástroje v orchestri, musia poslúchať dirigenta, ktorý sleduje proces v mozgu. Preto ľudia neprejavujú nekonzistentnosť vo svojich emocionálnych reakciách a konajú prísne „podľa pokynov“. 
Aké sú výhody starostí?
Zo všetkých reakcií tela nás najviac zaujíma úzkosť. Tento pocit je reakciou na mnohé sociálne a osobné faktory. Zvyšuje naše povedomie o situáciách, ktoré nám môžu uškodiť. U mužov prispievajú k vytvoreniu rodiny a narodeniu potomkov obavy o príjem a sociálne postavenie. Ženám starosť o ich vonkajšiu príťažlivosť pomáha nájsť výhodnejšiu partnerku pre manželstvo. Úzkosť sa líši od ostatných negatívne emócie. Tento pocit nás núti predvídať udalosti a hnev a smútok sú priamou odpoveďou na to, čo sa už stalo. Sme zvyknutí očakávať budúcnosť s úzkosťou, vždy si v predstavách predstavujeme očakávanú udalosť, pričom berieme do úvahy aj tie najnepriaznivejšie výsledky.
Úzkosť je zameraná na budúce udalosti
Najbystrejšie hlavy medzi našimi predkami boli veľmi pozorné a správnym reagovaním na vonkajšie signály zvyšovali svoje šance na rozmnožovanie či prežitie. Tak sa naučili, že pocit úzkosti je absolútne zbytočný, ak hovoríme o o minulých zlyhaniach. Táto škoda už bola spôsobená a nedá sa s tým nič robiť. Ak by jaskynní ľudia dlho smútili nad rozliatym mliekom, možno by stratili zo zreteľa nejakú dôležitú hrozbu. 
Pavúky alebo jadrová vojna?
Signály, ktoré prinútili starovekých ľudí vyvinúť reakciu na potenciálne nebezpečenstvo, stále žijú v našom podvedomí. Patria sem hady, pavúky, rez mačacie oči a tma (v ktorej sa ukrývajú dravce). A táto reakcia je výsledkom genetickej informácie odovzdávanej z generácie na generáciu. Je zvláštne, že dnešné deti sa viac boja tmy, pavúkov a hadov ako moderných hrozieb – áut rútiacich sa plnou rýchlosťou, jadrovej vojny alebo zbrane.
Ak Malé dieťa vystrašený neznámym predmetom a matka ho v reakcii upokojí, dieťa pochopí, že tam nič nehrozí. Ak sú rodičia opatrní alebo vystrašení, strach dieťaťa sa len zintenzívni. Dieťa sa tak rýchlo dozvie o potenciálnom nebezpečenstve okolo seba.
Táto emócia sa formovala tisíce rokov
Ľudský strach je veľmi jemná a komplexná emócia, ktorá bola vycibrená tisíckami rokov interakcie s ňou voľne žijúcich živočíchov. To znamená, že strach z neznámeho, ktorý temnota stelesňuje, z nášho vedomia nikdy nezmizne.
Strach je prirodzená reakcia tela na veci, udalosti alebo predmety, ktoré sú teoreticky nebezpečné. Faktom je, že v momente strachu sa aktivujú všetky zdroje ľudského tela a psychiky, ktoré prispievajú k sebaobrane. Ak je však človek psychicky slabý, má dedičnú predispozíciu alebo z iného dôvodu, môžu vzniknúť fóbie, ktoré sú pre ľudí deštruktívne.
Jednou z bežných fóbií, ktoré pochádzajú z nášho detstva, je strach z tmy, nazývaný nyktofóbia.
Vznik tohto strachu je iracionálny, ľudia si len zriedka dokážu vysvetliť dôvody svojej paniky – zdá sa im, že ak zostanú sami v tme, sú v nebezpečenstve. Choroba často postupuje - a časom tí, ktorí trpia nyktofóbiou, nielenže nemôžu spať v tmavej miestnosti, ale dokonca sa boja byť v akejkoľvek slabo osvetlenej miestnosti. A vzniká otázka: ako sa prestať báť tmy? Čo robiť, ak vás strach začne ovládať?
Stáva sa, že detstvo prešlo, ale otázka, ako prekonať strach z tmy, zostáva otvorená. Odborníci v oblasti psychológie syntetizovali techniky zamerané na riadenie schopnosti človeka prekonať strach a identifikovali tie najúčinnejšie, ktoré pomáhajú naučiť sa nebáť sa tmy:
- Pracujte cez svoje starosti. Akýkoľvek boj so sebou samým sa začína starostlivou introspekciou. Musíte si vybrať čas, keď vás nikto neobťažuje, uvoľniť sa a odpovedať na otázku: „Prečo sa tak strašne bojím tmy? Zapíšte si všetky dôvody, ktoré vás napadnú. Často to vedie k tomu, že pacient na svojom zozname nevidí jediné adekvátne ospravedlnenie svojho strachu a uvedomí si nezmyselnosť strachu.
Ale ak sa tak nestane, hľadajte hlavnú príčinu strachu z tmy. Vedomý dôvod je už významným krokom na ceste k uzdraveniu.
- Pred zotmením sa snažte upokojiť. Aby ste sa dostali do uvoľneného stavu a prekonali svoj strach z tmy, použite meditačné techniky, počúvajte relaxačnú hudbu, dajte si kúpeľ s bylinkami a experimentujte s vôňami. Všetky tieto metódy pomôžu vyrovnať sa s panickým stavom, je tiež užitočné viesť si denník.
Ak v noci opäť nemôžete zaspať, sadnite si a opíšte svoj stav, udalosti, ktoré sa vám stali, a vytvorte si akčný plán na zajtra.
- Preraďte prevody. Ako spôsob, ako odvrátiť pozornosť na niečo, čo potvrdzuje život a pozitívne, môžete sledovať svoj obľúbený film, rozprávať sa s milovanou osobou alebo čítať knihu. Hlavnou podmienkou je, aby spôsob rozptýlenia, ktorý si zvolíte, nebol spojený s prežívaním pocitov strachu, bezmocnosti, zúfalstva, bolesti a pod.
- Nájdite spoločnosť, ktorá sa vám páči. Je ľahšie vyrovnať sa so svojimi starosťami a strachom s inými ľuďmi. Každý jedinec, ktorý sa bojí tmy, ju oveľa ľahšie znáša v spoločnosti ľudí. Ak nie je možné tráviť čas s inými ľuďmi, potom pravidelný rozhovor po telefóne zníži úroveň úzkosti a strachu. Ak je vek pacienta mladý alebo nežije sám, potom je najlepším spôsobom požiadať svojich blízkych, aby boli nablízku. záchvaty paniky. Mieru úzkosti a strachu pomáhajú znižovať aj domáci miláčikovia – zaobstarajte si mačku alebo psa, ich prítomnosť vám dodá pocit bezpečia.
- Zmeňte situáciu. Strach z tmy môže pomôcť prekonať obyčajná lampa, ktorá neruší spánok, ale vytvára v miestnosti pocit osvetlenia. Existujú aj prípady, keď strach spôsobujú určité časti miestnosti alebo interiéru: napríklad odraz sa môže odrážať v zrkadle. Vstupné dvere, v ktorej sa objavuje nepochopiteľné stvorenie alebo konárik v okne nadobúda bizarné tvary vyvolávajúce negatívne asociácie. V tomto prípade preusporiadajte posteľ, preveste zrkadlo, aby ste zmenili vnímanie bežných predmetov. Zmena farebnej schémy bytu môže byť tiež riešením problémov: tmavý, ponurý tón zhoršuje depresívny stav. Venujte pozornosť svetlým farbám, celé prostredie v dome by malo byť pozitívne.
- Pozrite sa svojmu strachu priamo do očí. Efektívna metóda boj so strachom z tmy je schopnosť triezvo posúdiť situáciu a udržať primeraný stav.
Aby ste prekonali svoj strach, musíte sa mu pozrieť do očí. Ak si myslíte, že pod posteľou je monštrum, pozrite sa tam a buďte pripravení stretnúť sa s ním.
- Spite iba v noci. Ak máte vo zvyku chodiť spať neskoro, na druhý deň okolo obeda sa začne hromadiť únava a budete ospalí. Ak však zaspíte cez deň, tak nočný spánok bude narušený, a je možné mať negatívne myšlienky, ktoré neprispievajú k rýchlo zaspať. Ak vás prenasleduje pocit, že nemôžete počas dňa pracovať bez toho, aby ste si zdriemli, presuňte si čas spánku na pred obedom. 15-20 minút spánku vám pomôže zvýšiť energiu a zlepšiť vašu pohodu.
- Zhlboka sa nadýchnite. Určitý dýchací systém je najstaršou odpoveďou na otázku, ako prekonať strach. Pri hlbokom dýchaní je krv človeka nasýtená kyslíkom a proces metabolizmu kyslíka sa zrýchľuje. Väčšina najjednoduchší spôsob hlboké dýchanie: posaďte sa do polohy, ktorá je pre vás pohodlná, na 5 - zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 5 sekúnd. Výdych. Najprv opakujte, kým strach nezmizne.
- Sledujte svoju stravu. Minimálne 4 hodiny pred spaním sa vyhnite sýtym a tučným jedlám, káve, cigaretám a sladkostiam, pretože všetky tieto látky stimulujú mozgovú činnosť, ktorá sťažuje relaxáciu a zaspávanie. Je povolené konzumovať ovocie v malom množstve, mliečne výrobky (mlieko, nízkotučný tvaroh), niektoré orechy.
- Vytvárajte efekty hluku. Niektoré zvuky v malých množstvách podporujú upokojenie a môžu prehlušiť zvuky, ktoré spôsobujú strach. Patria sem: hluk ventilátorov, zvuky prírody, inštrumentálna hudba.
- Doprajte si úplnú istotu, že váš domov je bezpečný. Urobte zámky na oknách, ak žijete v prvých poschodiach; zavesiť závesy - pocit, že ste videní, často spôsobuje úzkosť a strach; Umiestnite vedľa postele predmet, ktorým sa môžete chrániť v prípade nebezpečenstva. Toto nie je výzva, aby ste mali nablízku zbraň – vašou úlohou je vytvoriť také podmienky, aby ste sa cítili pokojne.
- Vaša miestnosť by mala byť dobre vetraná. Kvalitu spánku výrazne ovplyvňuje teplota vzduchu. Je dokázané, že v chladnej miestnosti sa lepšie a pokojnejšie vyspí. Ak je veľmi teplo alebo zima, ľudia sa častejšie prebúdzajú a vidia zlé sny a zobudiť sa zlomený. Odporúča sa udržiavať teplotu okolo 18-22 stupňov.
- Myslite len na to pozitívne. Pred spaním si spomeňte na najlepšie veci vo svojom živote: koníčky, priateľov, rodinu atď.
Neumožňujú negatívne myšlienky prevezmite svoje vedomie. Ak pociťujete strach, prinúťte sa myslieť logicky: vŕzgajúce dvere, šušťanie, rôzne zvuky – to všetko je pochopiteľné a nie strašidelné. Tieto zvuky môžu pochádzať od vašich susedov, mačky alebo vetra vonku a nie sú pre vás nebezpečné.
Tieto tipy vám pomôžu odpovedať na vašu otázku, ako sa prestať báť tmy, zničiť svoje fóbie a začať žiť v harmónii so sebou samým. Takéto metódy sú však relevantné, ak ste dospelý, zrelý jedinec, pripravený prevziať zodpovednosť za svoj život. Čo ak sa stretnete so skutočnosťou, že vaše dieťa trpí strachom z tmy? Ako sa vysporiadať s jeho strachom?
Na záver
Podľa štatistík sa asi 5% dospelých bojí tmy. Nie každý je však schopný vážne položiť otázku, ako sa zbaviť strachu. Koniec koncov, pre dospelých je strach z tmy hanebný.
Psychológovia tvrdia, že ľudia sa neboja tmy samotnej, ale toho, čo sa v nej môže skrývať.
Každý človek má svoju vlastnú životnú skúsenosť a je vystrašený vlastnými individuálnymi obrázkami, ktoré vznikajú v predstavách, keď je v tme. Strach z tmy je choroba, ktorá si vyžaduje chirurgická intervencia ako od samotného jednotlivca, tak v prípade potreby aj od špecialistu. Len ak sa zbavíte svojich strachov, môžete žiť plnohodnotný život.
Strach z neexistencie je taký veľký, že sa ho môžete zbaviť iba premenou, premenou na odmietnutie temnoty, neustála starosť o svoje zdravie a iné obavy. Niekedy tí, ktorí sa boja tmy, nevysvetľujú svoj strach absenciou svetla, ale tvormi, ktoré sa v ňom môžu skrývať. Spravidla ide o postavy z legiend alebo filmov, ktoré zosobňujú smrť. To sa stáva veľmi často
Psychoterapeuti tento jav nazývajú personifikácia: ľudia ho nedokážu zrušiť, preto strach prenášajú na javy, ktoré môžu ovládať. Zbavte sa strachu z tmy rozsvietením svetla a modlitbou. Tento vzhľad kontroly nad situáciou dáva dôveru vo vlastné schopnosti, schopnosť ovládať svoj vlastný život.
Acluofóbia – patologický strach z tmy
Dospelí uviazli strach z detstva — panický strach tma, môže mať nebezpečné prejavy fóbie – problémy so spánkom, užívanie liekov na spanie a iných uvoľňujúcich liekov. Strach sám o sebe nie je nebezpečný, ničenie je deštruktívne nervový systém, narušenie funkcie mozgu, stieranie hranice medzi realitou a nočnou morou.
Zbaviť sa patologický stav Pomáha komplexná terapia - uvedomenie si problému, komunikácia s psychológom, užívanie antidepresív.
01.09.2016
Otázka, prečo sa ľudia boja tmy, je možno jednou z najstarších, pretože strach z noci poznali už naši predkovia. Psychológia nie je matematika, takže tu nie je veľa konkrétnych odpovedí, ale existujú hypotézy. Pozrime sa na ne.
Človek je sám sebe nepriateľom
A nie je to vec deštruktívnosti, človeku vlastné, ale že má bohatú fantáziu. Temnota je prázdnota a neznáme. Desivá temnota rodí príšery. Samozrejme, bez strašidelné príbehy, počul v detstve, tu nefungoval.
Niektorí nie príliš prezieraví rodičia navyše používajú strach ako rýchlo pôsobiacu tabletku na spanie. Napríklad: „Ak nespíte, niekto príde (nahradte podľa chuti) a vezme vám dušu. Netreba dodávať, že takéto slová vyvolávajú opačný efekt. Chlapec alebo dievča sa odteraz bojí spať a bojí sa tmy.
Strata vizuálneho kanála
Vizuálny kanál je zablokovaný a človek sa cíti nepríjemne. VäčšinaČlovek dostáva informácie (90%) vďaka svojim očiam, preto, keď zostane bez levieho podielu dojmov, má strach.
Trauma z detstva
Opäť čerpáme zo skladov psychoanalýzy. Človek sa tmy bojí, lebo kedysi, v detstve, sa jej bál. Napríklad zamknutý v skrini pre na dlhú dobu. A tam, ako v Harrym Potterovi, visia zo stropu pavučiny, zaprášené, nepríjemné. Pravda, je nepravdepodobné, že by takto mohli trestať rodičia, skôr niektorí príbuzní. Je možné umiestniť svoje vlastné deti na také hrozné miesto bez otrasenia srdca?
Strach z temnoty praprírody
Kedysi, veľmi dávno, sa naši predkovia báli tmy, pretože tam boli skryté divoké zvieratá ktorý symbolizoval samotnú smrť. A pre nás, moderných ľudí, tento strach bol zdedený.
Fyziologická príčina strachu z tmy
Niekedy človek jednoducho nemá dostatok vitamínov, a preto ho trápia rôzne obavy.
Ako prekonať strach z tmy?
Môžete urobiť myšlienkový experiment: človek si predstaví, čo ho najviac desí, ponorí sa do atmosféry strachu, sleduje fyzické reakcie, zaznamenáva ich, potom zážitok opakuje, kým strach neprejde.
Existuje aj iná menej komplikovaná cesta – dôverujte odborníkovi, choďte k psychológovi alebo psychoterapeutovi. Konečná stanica je stále rovnaká – človek bude konfrontovaný s vlastným strachom a obavami. Je pravda, že môžu predpisovať aj sedatíva, takže proces boja s fóbiou za takýchto extrémnych podmienok neprebehne.
