Strah je naravna reakcija telesa na stvari, dogodke ali predmete, ki teoretično predstavljajo nevarnost. Dejstvo je, da se v trenutku strahu aktivirajo vsi viri človeškega telesa in psihe, ki prispevajo k samoobrambi. Če pa je oseba duševno šibka, ima dedno nagnjenost ali iz katerega koli drugega razloga, se lahko pojavijo fobije, ki so za človeka uničujoče.

Ena najpogostejših fobij iz našega otroštva je strah pred temo, imenovan niktofobija.

Pojav tega strahu je iracionalen, ljudje redko znajo pojasniti razloge za svojo paniko - zdi se jim, da so v nevarnosti, če ostanejo sami v temi. Bolezen pogosto napreduje - in sčasoma tisti, ki trpijo za niktofobijo, ne le ne morejo spati v temni sobi, ampak se celo bojijo biti v kateri koli sobi, ki ni močno osvetljena. In postavlja se vprašanje: kako se nehati bati teme? Kaj storiti, ko vas začne obvladovati strah?

Zgodi se, da je otroštvo minilo, vprašanje, kako premagati strah pred temo, pa ostaja odprto. Strokovnjaki s področja psihologije so sintetizirali tehnike, namenjene obvladovanju človekove sposobnosti premagovanja strahov, in identificirali najučinkovitejše, ki prispevajo k temu, da se naučimo, da se ne bojimo teme:

1. Delajte skozi svoje skrbi. Vsak boj s seboj se začne s temeljito introspekcijo. Treba je izbrati čas, ko nihče ne moti, se sprostiti in odgovoriti na vprašanje: "Zakaj se tako strašno bojim teme?". Zapišite vse razloge, ki vam pridejo na misel. Pogosto to vodi do dejstva, da bolnik na svojem seznamu ne vidi niti ene ustrezne utemeljitve za svoj strah in pride do spoznanja nesmiselnosti strahu.

Če pa se to ni zgodilo, poiščite glavni vzrok strahu pred temo. Zavedanje vzroka je že pomemben korak na poti k okrevanju.

1. Poskusite se umiriti pred mrakom. Da bi se sprostili in premagali strah pred temo, uporabite tehnike meditacije, poslušajte sproščujočo glasbo, naredite kopel z zelišči, eksperimentirajte z aromami. Vse te metode bodo pomagale pri soočanju s stanjem panike, prav tako je koristno voditi dnevnik.

Če ponoči spet ne morete spati, se usedite in opišite svoje stanje, dogodke, ki so se vam zgodili, naredite akcijski načrt za jutri.

1. Stikalo. Kot način preusmerjanja pozornosti na nekaj življenjskega in pozitivnega je lahko gledanje vašega najljubšega filma, pogovor z ljubljeno osebo, branje knjige. Glavni pogoj je, da način odvračanja, ki ga izberete, ne sme biti povezan z doživljanjem občutkov strahu, nemoči, obupa, bolečine itd.
2. Poiščite podjetje, ki vam je všeč. Skupaj z drugimi ljudmi se lažje spopadaš s svojimi tesnobami in strahovi. Vsak posameznik, ki se boji teme, jo veliko lažje prenaša v družbi ljudi. Če časa ni mogoče preživeti z drugimi ljudmi, bo preprost telefonski pogovor zmanjšal stopnjo tesnobe in strahu. Če je starost pacienta majhna ali če ne živi sam, je najboljši način, da prosite svoje ljubljene, da so občasno ob napadi panike. K zmanjšanju stopnje tesnobe in strahu prispevajo tudi hišni ljubljenčki – nabavite si mačko ali psa, njihova prisotnost vam bo dala občutek lastne varnosti.
3. Spremenite okolje. Strah pred temo lahko pomaga premagati navadna svetilka, ki sicer ne moti spanca, ampak ustvarja občutek svetlobe v prostoru. Obstajajo tudi časi, ko strah povzročajo določeni deli sobe ali notranjosti: na primer, ogledalo lahko odseva Vhodna vrata, v katerem se pojavi nerazumljivo bitje ali veja v oknu dobi bizarne oblike, kar povzroča negativne asociacije. V tem primeru preuredite posteljo, preuredite ogledalo, da spremenite dojemanje običajnih predmetov. Spreminjanje barvne sheme stanovanja je lahko tudi rešitev težav: temen, mračen ton poslabša depresivno stanje. Bodite pozorni na svetle barve, celotno vzdušje v hiši mora biti pozitivno.
4. Poglej naravnost v oči svojega strahu. Učinkovita metoda boj proti strahu pred temo je sposobnost trezne ocene situacije in vzdrževanja ustreznega stanja.

Da bi premagali svoj strah, ga morate pogledati v oči. Če mislite, da je pod posteljo pošast, poglejte tja in bodite pripravljeni na srečanje z njo.

1. Spati samo ponoči. Če imate navado pozno spat, potem se naslednji dan, do kosila, utrujenost začne kopičiti in teži k spanju. Če pa čez dan zaspite, potem nočni spanec bodo motene, možne pa so tudi negativne misli, ki ne prispevajo k hitro zaspi. Če vas popoldne preganja občutek, da ne zmorete delati, ne da bi zadremali, prestavite čas za spanje na popoldne. 15-20 minut spanja bo pomagalo dvigniti energijo in izboljšati počutje.
2. Globoko vdihnite. Določen dihalni sistem je najstarejši odgovor na vprašanje, kako premagati strah.. Z globokim dihanjem je človeška kri nasičena s kisikom, pospeši se proces izmenjave kisika. večina najpreprostejša metoda globoko dihanje: sedite v udoben položaj za vas, štejte do 5 - globoko vdihnite, zadržite dih 5 sekund. Izdihnite. Ponavljajte znova in znova, dokler strah ne izgine.
3. Pazite na prehrano. Vsaj 4 ure pred spanjem se vzdržite bogate in mastne hrane, kave, cigaret, sladkarij, saj vse te snovi prispevajo k aktiviranju možganske aktivnosti, zaradi česar se težko sprostite in zaspite. Dovoljeno je uživanje sadja v majhnih količinah, mlečnih izdelkov (mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob), nekaterih oreščkov.
4. Ustvari zvočne učinke. Nekateri zvoki v majhnih količinah pomirjajo in lahko zadušijo zvoke, ki vzbujajo strah. Ti vključujejo: hrup ventilatorja, zvoke narave, nekaj instrumentalne glasbe.

1. Prepričajte se, da je vaš dom varen. Naredite ključavnice na oknih, če živite v prvih nadstropjih; obesite zavese - občutek, da vas vidijo, pogosto povzroča tesnobo in strah; ob posteljo postavite predmet, s katerim se lahko zaščitite v primeru nevarnosti. To ni poziv, da držite orožje v bližini - vaša naloga je ustvariti takšne pogoje, da se počutite mirne.
2. Vaša soba mora biti dobro prezračena. Na kakovost spanja pomembno vpliva temperatura zraka.. Dokazano je, da je v hladnem prostoru spanec močnejši in bolj sproščen. Če je zelo vroče ali hladno, se ljudje pogosteje zbudijo, glejte slabe sanje in se zbudi zlomljen. Priporočljivo je vzdrževati temperaturo v območju 18-22 stopinj.
3. Misli samo pozitivno. Pred spanjem se spomnite najboljših stvari v svojem življenju: hobijev, prijateljev, družine itd.

Ne omogočajo negativne misli prevzeti svoj um. Če čutite strah, se prisilite k logičnemu razmišljanju: škripanje vrat, šumenje, različni zvoki - vse to je povsem razumljivo in ni strašljivo. Ti zvoki lahko prihajajo od vaših sosedov, mačke ali zunanjega vetra in za vas ne predstavljajo nevarnosti.

Ti nasveti vam bodo pomagali odgovoriti na vprašanje, kako se nehati bati teme, uničiti svoje fobije in začeti živeti v harmoniji s samim seboj. Vendar pa so takšne metode pomembne, če ste odrasel, zrel posameznik, pripravljen prevzeti odgovornost za svoje življenje. In če se soočite z dejstvom, da vaš otrok trpi zaradi strahu pred temo? Kako se spopasti z njegovim strahom?

V zaključku

Po statističnih podatkih se približno 5% odraslih boji teme. Vendar se vsi ne morejo resno vprašati, kako se znebiti strahu. Navsezadnje je za odrasle sramotno, ko se bojiš teme.

Psihologi pravijo, da se ljudje ne bojijo same teme, ampak tistega, kar se lahko skriva v njej.

Vsak človek ima svojo življenjsko izkušnjo in ga prestrašijo njegove individualne slike, ki se porajajo v domišljiji v trenutkih bivanja v temi. Strah pred temo je bolezen, ki zahteva kirurški poseg tako s strani posameznika samega, po potrebi pa tudi s strani specialista. Le če se znebite svojih strahov, lahko živite izpolnjeno življenje.

V otroštvu smo se skoraj vsi bali teme: zdelo se je, da se v tišini temne sobe skrivajo pošasti, pripravljene, da nas napadejo ... Vendar včasih niktofobija - strah pred temo preganja tudi odrasle ..

"Strah pred temo praviloma izvira iz otroštva," pravi psiholog. "Otrok ostane sam v temni sobi, ne more pravilno videti predmetov iz okolja in začnejo se mu dozdevati vse vrste grozljivk. .o različnih pošastih, nehote začnejo verjeti, da te pošasti obstajajo v resnici, kar pomeni, da so morda v bližini ...

Včasih odrasli sami prilijejo olje na ogenj in otroka prestrašijo, da če ne uboga, ne zaspi pravočasno itd., Bo prišel "čuden stric" in ga odpeljal. In zdaj vaš otrok že trepeta v pričakovanju, da bo nekdo grozen prišel zanj ... "

S starostjo ti strahovi najpogosteje izginejo, pravi Margarita Barsukova. Včasih pa človeka spremljajo vse življenje. In ko ostane v temi, se lahko počuti neprijetno. Včasih je razlog za novonastali strah pred temo doživeta, psihična travma ali strah pred kakšnimi realnimi situacijami.

"Nekateri odrasli se tako bojijo teme, da praktično ne morejo spati brez svetlobe," pravi specialist. "Hkrati pa spanec ni dovolj globok, kar seveda negativno vpliva na živčni sistem in zdravje na splošno. a človek običajno svoje strahove skriva pred drugimi, sram ga je priznati, da ga je strah teme, in takrat pride do absurdnih, celo dramatičnih situacij.

Tako se je ena ženska pritožila, da njena mati spi z njo v isti sobi, čeprav je bilo stanovanje dvosobno ... Zaradi tega njena hčerka nikakor ni mogla urediti svojega osebnega življenja. Izkazalo se je, da se je mati strašno bala teme. Izkazalo se je, da jo je starejši brat, ko je bila deklica, strašil in se skrival v temni sobi. Deklica je odraščala in strah je ostal globoko v podzavesti ... "

Kaj storiti v takšni situaciji? Tu so priporočila, ki jih daje Margarita Barsukova.

1. Pomislite, kdaj ste prvič občutili strah pred temo (najverjetneje v otroštvu). Poskusite podoživeti občutke tistega časa, razumeti, zakaj so nastali. In ne pozabite "izmisliti" srečnega konca: na primer, eden od odraslih je vstopil v sobo, prižgal luč in ni bilo pošasti!

2. Če se vam sovražne entitete nenehno zdijo v obrisih okoliških predmetov, pred spanjem natančno preglejte vse vogale v sobi, poglejte v omare ...

Na lastne oči se prepričajte, da tam ni nič grozečega. Če ste navajeni spati s prižganimi lučmi, jih poskusite zmanjšati. Slabša ko je osvetlitev, lažje se boste navadili na temo.

3. Poskusite se znebiti občutka, ki vas prevzame v temni sobi. Lahko pustite TV, glasbo prižgano, ponoči poslušate zvočno knjigo. Nazadnje si nabavite hišnega ljubljenčka in ga dajte spat v svojo sobo in počutili se boste manj osamljeni.

4. Če je niktofobija posledica nekaterih stresna situacija Poskusite narediti nekaj sprememb v svojem življenju. Najti nova služba, pojdite na izlet, ukvarjajte se s športom ali kakšnim hobijem, zaljubite se, končno! Samski ljudje bodo morda morali poskusiti najti partnerja.

Strah pred neobstojem je tako velik, da se ga je mogoče znebiti le s pomočjo transformacije, ki jo spremeni v odpor do teme, stalna tesnoba o svojem zdravju in drugih strahovih. Včasih tisti, ki se bojijo teme, svojega strahu ne razlagajo z odsotnostjo svetlobe, temveč z bitji, ki se lahko skrijejo v njej. Praviloma so to liki legend ali filmov, ki poosebljajo smrt. Tako zelo pogosto

Psihoterapevti temu pojavu pravijo personifikacija: ljudje ga ne morejo odpraviti, zato strah prenašajo na pojave, ki jih lahko nadzorujejo. Znebite se strahu pred temo tako, da prižgete luč, preberete molitev. Ta videz nadzora nad situacijo daje zaupanje v lastne sposobnosti, sposobnost nadzora nad lastnim življenjem.

Ahluofobija - patološki strah pred temo

odrasli zataknjeni otroški strah — panični strah temi, lahko imajo nevarne manifestacije fobije - imajo težave s spanjem, uporabljajo uspavala in druga zdravila za sproščanje. Strah sam po sebi ni nevarno, uničujoče uničenje živčni sistem, motnje v delovanju možganov, brisanje meje med resničnostjo in nočno moro.

Znebiti se patološko stanje kompleksna terapija pomaga - zavedanje problema, komunikacija s psihologom, jemanje antidepresivov.

Niktofobija (iz grščine nyktos - noč in phobos - strah) - obsesivni strah pred temo, strahom pred nočjo in neosvetljenimi prostori. Velja za eno najpogostejših fobij, ki po ocenah znanstvenikov prizadene 10 % svetovnega prebivalstva, ne le otrok, ampak tudi odraslih. Druga imena so akhluophobia, scotophobia, ekluophobia.

Težko je reči, kaj točno je povzročilo to panično grozo pred nočjo in temnimi koti. Ker na naše dojemanje sveta okoli nas vpliva veliko dejavnikov, ki določajo nadaljnje vedenje. Pri nekaterih se ta strah z leti razblini, pri drugih, nasprotno, postane še bolj stabilen.

Kaj so vzroki za strah pred temo?

Genetika

Raziskovalci verjamejo, da na človeško občutljivost in dovzetnost vplivajo ciklična nihanja v intenzivnosti različnih bioloških procesov, povezanih z menjavo dneva in noči, saj je bila v genetskem spominu generacij noč fiksirana kot najbolj nevarno obdobje. Tudi v starih časih je tema našim prednikom prinesla veliko težav: napad plenilcev, bojevita plemena itd.

Ta "genetski spomin" je osnova za pojav strahu v pogojih popolne ali delne teme.

Drugi način prenosa strahov je po mnenju znanstvenikov v samih starših. Če imajo strah pred temo, obstaja 80-odstotna verjetnost, da bo ta strah prizadel tudi njihove otroke. To je razloženo s splošnimi ustavnimi značilnostmi živčnega sistema in dejstvom, da starši vedno uživajo veliko avtoriteto in med njimi in otrokom obstaja najtesnejši in najtesnejši čustveni stik. Anksioznost staršev ne le krepi, ampak celo povečuje tesnobo in strah otroka.

Vizija

V temi človek izgubi ostrino vida, kar pomeni, da izgubi nadzor nad situacijo. Torej že sama misel na spanje – zaprete oči in postanete nemočni – ljudi otopeli. Poleg tega se lahko učinek poveča, če oseba trpi na primer za motnjo vizualne prilagoditve - hemeralopijo ali preprosteje "nočno slepoto". S to boleznijo v mrežnici se spremeni razmerje paličastih, ki zagotavljajo črno-belo in somračno vizijo, in stožčastih, svetlobno občutljivih celic, odgovornih za zaznavanje barvne palete podnevi.

Otroški strahovi

Strahovi, rojeni v otroštvu, so najbolj trdovratni. Prvič, otroci imajo prirojen strah pred temo, ki je zaščitniški. S starostjo ta strah postane blažji ali pa popolnoma izgine. Ko otroka ustrahujejo zlobni liki, ki domnevno obstajajo v resnici, povratni udarec: strah se poslabša in se razvije v nevrozo.

Drugič, strah pred temo otroštvo nastane kot posledica otrokove tesnobe zaradi odsotnosti matere v pravih, po njegovem mnenju, trenutkih. Že pri enem letu starosti, ko mati otroka vsaj za kratek čas zapusti ali se odmakne in ga pusti v temnem prostoru, pokaže znake tesnobe, ki se preobrazijo v strah.

Prekomerna zaščita

Včasih je vzrok fobij pretirano skrbništvo staršev nad "poznim" ali edinim otrokom v družini. Lahko privede do razvoja infantilizma in dvoma vase pri otroku. Takšni otroci so bolj nagnjeni k strahu pred temo, v nasprotju s čustveno stabilnimi, družabnimi in odprtimi otroki.

Sestava družine pogosto vpliva na nastanek in intenzivnost niktofobije v otroštvu. Otroci, ki odraščajo v nepopolnih družinah, so bolj nagnjeni k negotovosti in strahovom.

Domišljija

Bogata domišljija in čustvena ranljivost vedno »nariše« tisto, česar v resnici ni. V temni sobi so vsi predmeti videti drugače in domišljija jim lahko da najbolj bizarne oblike. Fantazirati - človek se boji tega, kar si je izmislil. Nekateri odrasli vse življenje spijo s prižganimi lučmi, ker se bojijo, kaj bi lahko narisala njihova domišljija. To še posebej velja za ustvarjalne ljudi.

stres

Svojevrsten odziv najdejo tudi stres v službi, težave in konflikti v družini močan strah tema. Vse to upodablja resen vpliv na splošno psihološko stanje človeka in ti omogoči, da vidiš nevarnost tam, kjer je ni.

Strah pred smrtjo

Pri nekaterih lahko strah pred temo sproži strah pred smrtjo. In če ugotovite, da je razlog prav v tem, potem se je treba znebiti strahu pred smrtjo, so prepričani psihologi. Skladno s tem, ko se znebite strahu pred smrtjo, se boste znebili tudi strahu pred niktofobijo.

Kaj je strah pred temo?

Posebnost niktofobije je v tem, da se človek ne boji toliko teme kot presenečenj, ki jih skriva v sebi. Z drugimi besedami, človek se boji neznanega. Človek ne vidi resničnih predmetov, možganom ne zagotovi dovolj informacij za analizo situacije okoli sebe, njegova domišljija začne trdo delati, kar riše grozne slike.

Kakšni so simptomi niktofobije?

Manifestacija niktofobije ima praviloma paroksizmalni značaj. Telesni in čustveni simptomi motnje so opazni ob približevanju in nastopu travmatične situacije, namreč teme. Za napade je značilno:

pospešek srčni utrip;
konjske dirke krvni pritisk,
želodčni krči,
ostro ali pritiskajoče glavobol,
drgetanje, znojenje, mrzlica;
· mišična oslabelost, občutek "noge popustijo";
jecljanje, izguba glasu.

Kako se znebiti niktofobije?

V večini primerov otroške nočne groze z leti izzvenijo. Če težave ne odpravite, se obrnite na strokovnjaka.

Psihologi opozarjajo: ni varno ignorirati očitnih, intenzivnih in pogosto pojavljajočih se simptomov niktofobije. Zaradi različnih okoliščin lahko ta fobija, če ni pravočasnega ustreznega zdravljenja, povzroči resno duševno bolezen.

Na primer, lahko spite z nočno lučko in postopoma zmanjšujete svetlobo v njej. Zaspite ob poslušanju zvočnih knjig ali aktivni vadbi pred spanjem, se fizično izčrpajte, da bi zaspali od utrujenosti.

Strokovnjaki so prepričani, da je prepričevanje odraslih, naj se ne bojijo teme, prazna naloga. Ravnati morate nasprotno. Ponoči mu vsiliti čim več svetle svetlobe in ga na vse možne načine prikrajšati za več mesecev užitka v mraku. Hkrati bi morali vsi ostali družinski člani prikazati užitek teme in občudovati somrak. Kot rezultat, oseba začne doživljati pozitivna čustva ob pogledu na mrak, ki ga za dolgo časa je bil popolnoma prikrajšan.

Strah pred temo(znanstveni izrazi niktofobija, aluofobija) - podzavestni strah osebe pred temo, nočnim časom. Kažeti se začne približno pri dveh letih, ko otrok nenadoma noče sam spat, noče ugasniti luči, je poreden.
Toda to vedenje še ni strah pred temo- bolje rečeno, tako se začne proces zavedanja otroka, da je sam, in njegove nepripravljenosti, da ostane sam. To je normalna faza odraščanja. Pravi strah pred temo se začne pri treh letih: takrat se otrok na primer boji iti v neosvetljen prostor brez odrasle osebe. Običajno do petega leta starosti strah pred temo izgine, v nekaterih primerih pa lahko otrok še naprej uporablja občutek nelagodja v temni sobi, dokler popolnoma ne odraste.

Zdravljenje strahu pred temo

V določenih primerih, ko strah pred temo preraste v psihološkega, zahteva zdravljenje. Zdravstveni delavci so razvili zdravljenje, ki lahko zmanjša ta strah ali ga celo popolnoma utopi. Vendar pa se v nekaterih patoloških primerih fobija ne zdravi, potem je potrebno jemati različne pomirjevalne tablete.

Zakaj se ljudje bojijo teme?
Toliko ljudi se boji teme ali so se je bali v otroštvu – kaj je torej razlog za takšen strah? Vzrok za aluofobijo so lahko različni živčni šoki, pretepi, škandali v družini, živčna napetost, okvare in tako naprej. Večina odraslih, ki se bojijo teme, nosi svoj strah iz otroštva. Ko je majhen triletnik zaspi sam v temni sobi, ga je zagotovo strah - torej zaspi s strahom. V nobenem primeru ne bi smeli dovoliti takšne situacije. Poskušati morate ustvariti vse pogoje, da bo mali človek udobno zaspal - prižgite nočno lučko, sedite z njim, dokler ne zaspi, mu povejte nekaj zanimivega in poučnega. In nikoli mu ne povej grozljive zgodbe, naj gledajo grozljivke – takšna dela v krhki otroški psihologiji vzbujajo strah in ne le pred temo, ampak tudi pred življenjem samim.

Kako lahko otroku pomagate pri soočanju s strahom pred temo?
Da se otrok nečesa neha bati, mu morate pokazati, da v boju s svojimi strahovi ni sam. Podprite ga na vse možne načine, spodbujajte ga, izkažite mu svojo ljubezen - videli boste, kmalu se bo dojenček, ki ga spodbujate, začel veliko manj bati vsega!
Obstajata dva preizkušena načina, kako otroka znebiti strahov: najprej morate strah pred temo spremeniti v igro in zabavno igro s smehom, dohitevanjem ipd. Otroku povejte, da ste se tudi vi kot otrok bali noči, da to ni nič nenavadnega, a ko ste ugotovili, kako zabavno je lahko igrati v temi, ste se strahu takoj znebili. Nujno je tudi, da ima otrok mehko plišasto igračo, nekakšnega prijatelja zaščitnika, s katerim bi premagoval vse strahove in težave, ki se mu pojavljajo na poti.

Otroka morate navdihniti z osebnim primerom - sami pojdite v temno sobo, pojdite ven na dvorišče ali na ulico pozno zvečer, kot da bi otroku rekli: "Vidiš, sploh ni strašno, samo vzemi eno korak in sam se boš prepričal, da se s tabo ne bo zgodilo nič posebnega«.
Če strah pred temo pri otroku postane patološki, paničen, je to znak, da se morate obrniti na specialista - otroškega psihoterapevta.
Vsekakor pa je treba zapomniti, da je glavno orožje otrokovega boja z zunanjimi strahovi, ki ga oblegajo, starševska ljubezen in podpora. Ljubite svoje otroke in odraščali bodo močni, samozavestni in se ne bodo bali malenkosti!