Minsan mahal na mahal natin ang isang tao kaya iniiwan malalalim na sugat sa ating kaluluwa. Ang sakit na tinanggihan ay hindi bababa sa pisikal na sakit. At hindi mahalaga kung iminungkahi ng iyong kasintahan na makipaghiwalay pagkatapos ng mahabang relasyon o tumanggi ang isang bagong kakilala na makipag-date sa iyo. Ang pagpapagaling ng mga sugat sa isip ay isang napakahabang proseso, ngunit kailangan mong tipunin ang iyong lakas at maglakbay sa isang mahabang paglalakbay patungo sa isang panibagong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1

1. Hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan. Ang mga sugat sa puso ay laging masakit. Hindi mo maaaring balewalain ang katotohanan na ang iyong mga karanasan ay nagdudulot sa iyo ng pagdurusa. Nangangahulugan ito na dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang iproseso ang mga emosyon na dulot ng sakit sa puso. Ang mga damdaming ito ay kung paano literal na sinasabi sa iyo ng iyong utak kung gaano ka nasaktan sa isang bagay. Hindi na kailangang artipisyal na sugpuin ang mga emosyong ito sa iyong sarili.

   • Lumikha ng isang lugar ng pagpapagaling. Kailangan mo ng oras at espasyo para iproseso ang iyong mga emosyon at ilabas ang iyong mapait na damdamin. Kapag nakakaramdam ka ng emosyonal na sakit, subukang humanap ng kalmadong lugar kung saan makakayanan mo ang alon ng mga emosyong bumabalot sa iyo. Minsan sapat na ang maglakad-lakad, magretiro sa iyong silid, o gumawa lang ng isang tasa ng mabangong tsaa.
   • Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng sakit sa pag-iisip, dumaan siya sa ilang mga yugto ng prosesong ito, kung saan nakakaranas siya ng mga damdamin tulad ng galit, sakit, kalungkutan, pagkabalisa, takot at pagtanggap sa nangyari. Minsan maaari mong maramdaman na ikaw ay literal na nalulunod sa iyong sariling mga damdamin, ngunit kung matutukoy mo nang eksakto kung paano ka gumagalaw sa bawat yugto ng karanasan, makakatulong ito sa iyong dumaan sa proseso ng pagpapagaling na mas madali at mas mabilis.
   • Subukang huwag malunod sa iyong kawalan ng pag-asa. Mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng pagbibigay lamang ng oras sa iyong sarili upang iproseso ang iyong mga damdamin at pagiging ganap na mapuspos ng mga ito. Kung nalaman mong hindi ka umaalis ng bahay sa loob ng ilang linggo, nakalimutan mong maligo, at tila walang kabuluhan ang buhay, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon. sikolohikal na tulong. Ito ay mga palatandaan na ang proseso ng kalungkutan ay napakahirap para sa iyo na makayanan nang mag-isa.

2. Live para sa araw na ito. Kung nais mong harapin ang lahat ng iyong mga emosyon nang sabay-sabay at mapupuksa kaagad ang iyong sakit sa puso, malamang na itinakda mo ang iyong sarili ng isang imposibleng gawain. Sa halip, lumipat mula sa isang yugto patungo sa isa pa nang paunti-unti, at laging mabuhay para sa ngayon.

   • Ang isang magandang paraan upang tumuon sa isang partikular na sandali sa iyong buhay ay ang subukang mabuhay para sa ngayon. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na paulit-ulit na iniisip ang nakaraan, pigilan ang iyong sarili. Tumingin sa paligid: ano ang nakikita mo ngayon? anong amoy mo? Ano ang kulay ng langit sa itaas ng iyong ulo? ano ang hinahawakan ng iyong mga daliri? at ang hangin ay umiihip sa iyong mukha?
   • Huwag magsimulang gumawa ng isang malaking plano para kalimutan ang taong dumurog sa iyong puso. Sa kabaligtaran, kung nakatuon ka sa kung paano makayanan ang iyong kalungkutan, mangyayari ito sa sarili nitong.

3. Kawalang-interes. Kapag natapos ang isang relasyon o tinanggihan ka, malamang na pakiramdam mo ay biglang may malaking butas sa loob mo. Isang malaking black hole na sumisipsip ng lahat ng kaligayahan mula sa iyong buhay. Sa puntong ito, maraming tao ang nagkakamali na agad na subukang punan ang butas na ito ng isang bagay dahil hindi nila kayang tiisin ang masakit na pakiramdam na ito. Oo, ang pakiramdam na ito ay nagdudulot sa iyo ng labis na sakit, at may karapatan kang makaramdam ng kawalan sa loob.

   • Gumawa ng puwang para sa iyong sarili kung saan wala ang iyong dating. Tanggalin mo ang numero ng telepono niya at hindi mo na siya ma-text kapag nainom ka na. Idagdag siya sa "black list" sa lahat mga social network, kung hindi, makikita mo balang araw ang iyong sarili na tumitingin sa mga bagong larawan sa kanyang account buong magdamag. Huwag tanungin ang magkakaibigan kung kumusta ang iyong dating. Kung mas malinaw mong naiintindihan na ang breakup ay pinal, mas madali para sa iyo na gumaling pagkatapos nito.
   • Huwag subukang punan agad ang kawalan na iniwan ng nasirang pag-ibig. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag sinusubukang pagalingin ang mga emosyonal na sugat. Kapag sinubukan mong agad na tumalon sa isang bagong relasyon upang ihinto ang pakiramdam ng sakit at punan ang kawalan na iniwan ng nakaraang pakiramdam, hindi ito talagang makakatulong sa iyo na lumipat sa mga kinakailangang yugto ng pagharap sa pagkawala. Ang iyong hindi nabubuhay na negatibong damdamin ay babalik sa iyo sa malao't madali, ngunit ito ay magiging mas malakas at mas masakit.

4. Sabihin sa amin ang tungkol dito. Kailangan mong tiyakin na mayroon kang tamang suporta upang matulungan kang makayanan ang iyong dalamhati. Ang pagkakaroon ng malakas na suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya, at maging ang iyong therapist, ay makakatulong sa iyong makabangon nang mas mabilis kaysa sa anupaman. Siyempre, hindi pupunuin ng malalapit na tao ang kahungkagan na iniwan ng iyong minamahal sa iyong kaluluwa, ngunit matutulungan ka nilang mas mahusay na makayanan ang kahungkagan na ito.

   • Maghanap ng isang malapit na kaibigan o kamag-anak na makakausap mo tungkol sa iyong mga alalahanin, lalo na sa mahaba, malungkot na gabi. Subukang humanap ng tao o mga tao na makakapagbigay sa iyo ng emosyonal na suporta para makabawi sa suportang natanggap mo mula sa iyong kapareha sa relasyong nagwakas. Humingi ng pahintulot sa iyong mga kaibigan na tawagan sila sa tuwing nakakaramdam ka ng hindi mapaglabanan na pagnanasa na makipag-usap sa taong sinusubukan mong alisin ang iyong nararamdaman.
   • Ang isang journal ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa sitwasyong ito. Ito ay hindi lamang magandang paraan Ang pagbibigay ng kalayaan sa iyong damdamin, lalo na kung ayaw mong ilagay ang buong pasanin ng iyong pagdurusa sa iyong mga kaibigan, ay mabisang lunas, na nagbibigay-daan sa iyong sukatin ang iyong pag-unlad. Pagkatapos basahin muli ang mga lumang post, bigla mong mare-realize na hindi mo na madalas na iniisip ang iyong ex o napapansin mo na gusto mong makipag-date muli (Sa totoo lang, at hindi lang "to fill the emptiness inside left by broken love") .
   • Minsan kailangan mong makipag-usap sa isang psychologist o psychotherapist. Walang kahihiyang humingi propesyonal na tulong!

5. Alisin ang mga bagay na nagpapalitaw ng mga alaala. Kung palagi kang natitisod sa mga bagay na nagbabalik ng mga alaala ng isang nakaraang pag-ibig, ito ay magpapabagal lamang sa iyong proseso ng pagpapagaling. Hindi mo dapat itago sa closet ang lumang lounge pants na karaniwang isinusuot ng iyong ex pagkatapos ng trabaho; tanggalin ang basurang ito.

   • Hindi na kailangang sunugin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyong nakaraang relasyon, lalo na kung ang mga bagay na iyon ay maibibigay sa mga taong nangangailangan nito. Ngunit dapat mong tiyak na alisin ang mga bagay na ito sa iyong buhay, sa isang paraan o iba pa. Bukod pa rito, depende sa kung gaano kalubha ang iyong paghihiwalay, ang mga bagay na nasusunog sa ritwal ay maaaring maglabas ng sandamakmak na damdamin na dating nakakulong sa iyong puso.
   • Kumuha ng isang bagay at subukang tandaan kung ano ang eksaktong iniuugnay mo dito. Pagkatapos ay isipin na inilagay mo ang mga alaalang ito lobo. Kapag naalis mo ang isang bagay, isipin na ang bola ay lumilipad sa malayo, malayo, at hindi ka na muling guguluhin.
   • Kung mayroon ka pang mga mahahalagang bagay na nasa mabuting kondisyon, maaari mong ibigay ang mga ito sa kawanggawa. Sa kasong ito, maaari mong isipin kung gaano kagalakan ang idudulot ng bagay na ito sa bagong may-ari.

6. Tumulong sa ibang tao. Kung nagsimula kang tumulong sa iba, lalo na sa mga nakararanas ng kapareho mong damdamin, maaari mong alisin sa isip mo ang iyong sariling mga alalahanin. Nangangahulugan din ito na hindi ka nalulunod sa iyong sariling paghihirap at awa sa sarili.

   • Maglaan ng oras upang makinig sa iyong mga kaibigan at tulungan sila kung sila ay nahihirapan. Huwag tumutok lamang sa iyong sariling sakit sa puso. Sabihin sa iyong mga kaibigan na palagi silang maaasahan na makinig sa kanila at tulungan sila kung kailangan nila ito.
   • Gumawa ng boluntaryong trabaho. Maghanap ng trabaho sa isang bahay na tirahan o soup kitchen. Mag-alok ng iyong tulong sa mga sentro ng rehabilitasyon o sa mga silungan para sa mga hayop na walang tirahan.

7. Bigyan ng libreng pagpigil sa iyong imahinasyon. Maiisip mong babalikan ka ng ex mo at pinag-uusapan kung gaano siya katanga dahil hinayaan ka niyang umalis. Maaari mong isipin nang detalyado kung paano mo yakapin at halikan ang taong ito, isipin ang iyong intimacy nang detalyado. Ang ganitong mga pantasya ay ganap na normal.

   • Kung mas sinusubukan mong pigilan ang iyong imahinasyon, mas madalas ang gayong mga kaisipan ay darating sa iyong isip. Kapag sinubukan mong huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, lalo na kung ipinataw mo ang mahigpit na limitasyong ito sa iyong sarili, sa katunayan, iniisip mo lamang ito sa lahat ng oras.
   • Magtabi ng mga espesyal na oras kung kailan mo pinapayagan ang iyong sarili na magpantasya, para hindi mo gugulin ang lahat ng iyong oras sa isang haka-haka na mundo. Halimbawa, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng 15 minuto sa isang araw kung saan maaari mong isipin kung paano pinapangarap ng iyong dating na makipagbalikan sa iyo. Kung ang mga kaisipang ito ay pumasok sa iyong isipan sa ibang pagkakataon, isantabi ang mga ito hanggang sa dumating ang oras na inilaan para sa mga pantasya. Hindi mo tinatanggihan na isipin ito, ipagpaliban mo lang ang mga iniisip hanggang mamaya.

   Bahagi 2

   Simula ng proseso ng pagpapagaling

   1. Iwasan ang anumang bagay na nagpapalitaw ng mga alaala. Kung naalis mo na ang lahat ng mga bagay na nagpapalitaw ng mga alaala, tulad ng inilarawan sa unang bahagi ng artikulo, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga ganitong sandali. Gayunpaman, may iba pang mga bagay na dapat mong tandaan. Siyempre, hindi mo lubos na maiiwasan ang mga ito, ngunit subukang huwag hanapin ang mga ito nang kusa. Makakatulong ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis.

      • Ang okasyon ay maaaring maging anumang bagay mula sa isang kanta na tumugtog sa iyong unang petsa hanggang sa isang maliit na cafe kung saan kayo ay gumugol ng maraming oras na magkasama sa pag-aaral para sa mga pagsusulit. Maaari pa nga itong amoy.
      • Maaari mong maranasan ito kahit na hindi mo ito inaasahan. Kung nangyari ito, tukuyin kung ano ang eksaktong nag-trigger sa iyong mga alaala, at kung anong uri ng mga alaala ang dulot ng kadahilanang ito. Pagkatapos ay subukang lumipat sa ibang bagay. Hindi na kailangang pag-isipan ang mga damdamin at alaala na ito. Halimbawa, kapag nakatagpo ka ng larawang magkasama kayo sa Facebook, aminin mo sa iyong sarili na nalulungkot ka at nanghihinayang dahil dito, at pagkatapos ay subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na positibo o kahit na, neutral. Maaari mong isipin ang tungkol sa bagong damit na isusuot mo bukas, o kung gaano kasarap kumuha ng kuting
      • Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gawin ang iyong paraan upang maiwasan ang mga nakakapukaw na sandali. Hindi mo magagawa ito. Ang kailangan mo lang gawin ay subukang iwasang makatagpo ng mga bagay na nakaka-trauma sa iyo at nagsisisi sa nakaraan. Kailangan mong gumaling ang iyong mga sugat sa isip.

   2. Ang magandang musika ay makakatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis. Ito ay napatunayan na ang musika ay maaaring magkaroon therapeutic effect at tumulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Makinig sa mga upbeat, masiglang kanta. Siyentipikong pananaliksik Ipinakita na kapag nakikinig ka sa gayong musika, ang mga endorphin ay inilalabas sa iyong katawan, na tumutulong sa iyong pasiglahin at mapagtagumpayan ang stress.

      • Subukang huwag isama ang sentimental, romantikong mga kanta ng pag-ibig. Ang ganitong uri ng musika ay hindi makakatulong sa pagpapalabas ng mga endophin sa iyong utak. Sa kabaligtaran, ang gayong mga kanta ay magpapataas lamang ng iyong kalungkutan at pukawin ang emosyonal na mga sugat.
      • Kapag nakaramdam ka muli ng kalungkutan, oras na para i-on ang ilang upbeat na musika para pasiglahin ang iyong espiritu. Kung i-on mo ang dance music, maaari kang makakuha ng endorphin nang sabay-sabay mula sa pakikinig sa upbeat na musika at mula sa masiglang sayaw na galaw.

   3. Alisin mo sa isip mo ang sakit sa puso mo. Pagkatapos mong makapasa paunang yugto Kapag nabigyan mo na ang iyong sarili ng puwang para magdalamhati at iproseso ang iyong mga emosyon, oras na para alisin sa isip mo ang mga hindi kasiya-siyang iniisip. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa iyong dating, gumawa ng isang bagay, subukang ilipat ang iyong mga iniisip sa ibang bagay, gumawa ng ilang mga bagong aktibidad, atbp.

      • Tawagan ang mga kaibigan na nagsabing maaasahan mo sila kung kailangan mo ng tulong. Magbasa ng librong matagal mo nang gustong basahin. I-on ang isang nakakatawang komedya (at kunin ang karagdagang bonus na tumutulong sa iyo na gumaling ang pagtawa).
      • Kung mas marami kang ginagawa upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong ex at sa iyong pagdurusa sa pag-iisip, mas mabilis kang bumubuti. Syempre mahirap. Napakahirap kontrolin ang iyong mga iniisip sa lahat ng oras at subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa pag-iisip tungkol sa iyong sakit sa isip.
      • Subukang huwag madala sa "mga pangpawala ng sakit." Ito ay maaaring isang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang pakiramdam ng sakit para sa isang sandali. Minsan kailangan mo talaga ng isang bagay para makapagpahinga ka sa sakit ng puso. Gayunpaman, mag-ingat na ang mga ganitong uri ng distractions ay hindi makapinsala sa iyo, lalo na sa simula kapag kailangan mong matutunan kung paano harapin ang mga negatibong karanasan. Ang nasabing "pangpawala ng sakit" ay maaaring alak o droga, ngunit maaari rin itong patuloy na panonood ng mga palabas sa TV o patuloy na presensya sa Internet. O kahit mga pagkain na kinakain mo para lang maging kalmado ang pakiramdam mo.

   4. Baguhin ang iyong pamumuhay. Isa sa mga problemang kinakaharap mo ay ang karaniwang paraan ng pamumuhay na nabuo noong kayo ay magkasama ay biglang nasira. Kung nagsimula kang gumawa ng bago at babaguhin ang iyong nakagawian, magbubukas ito ng pinto sa mga bagong gawi. Wala nang puwang sa iyong bagong buhay para sa taong dumurog sa iyong puso.

      • Hindi mo kailangang baguhin ang iyong buhay para masira ang mga dating gawi. Gumawa ng mga simpleng bagay, halimbawa, mamili sa Sabado ng umaga sa halip na humiga sa kama; Subukang makinig sa isang bagong istilo ng musika o tumuklas ng isang bagong libangan, tulad ng karate o paghahardin ng bulaklak.
      • Subukang huwag gumawa ng mga radikal na pagbabago sa iyong buhay bago mo maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Lalo na subukang iwasan ang matinding pagbabago sa simula, kaagad pagkatapos ng breakup. Kung lumipas na ang sapat na oras at gusto mong ipakita na talagang nagbabago ka na, oras na para magpa-tattoo o magpakalbo ng buhok.
      • Kung may pagkakataon kang magbakasyon saglit, maglakbay. Kahit na ang paglalakbay sa katapusan ng linggo sa isang bagong lungsod ay makakatulong sa iyong magkaroon ng bagong pananaw sa nangyari.

   5. Huwag hadlangan ang iyong sariling pagpapagaling. Siyempre, ang mga relapses ay nangyayari paminsan-minsan kapag sinusubukan mong makabawi mula sa isang nabigong relasyon. Ito ay normal, ito ay bahagi din ng proseso ng pagpapagaling. Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong asahan at sa gayon ay mapipigilan ang mga ito na ibalik ka sa iyong paggalaw patungo sa isang bagong buhay.

      • Bigyang-pansin ang mga salitang karaniwan mong ginagamit. Kapag sinabi mong: "Grabe!" o "Kakila-kilabot" o "Nightmare!", patuloy mong nakikita ang mundo sa itim. Lumilikha ito negatibong pag-iisip. Kung hindi ka makapag-isip nang positibo, subukang manatili man lang sa mga neutral na ekspresyon. Halimbawa, sa halip na sabihing, "Tapos na ito magpakailanman!", sabihing, "Napakasakit para sa akin ang paghihiwalay na ito, ngunit gagawin ko ang lahat para malagpasan ito."
      • Subukang huwag ipahiya ang iyong sarili. Hindi mo kailangang dumaan sa bahay ng iyong ex tuwing gabi at tingnan kung nakahanap na siya ng mapapangasawa. Subukang huwag tawagan o i-text ang iyong dating habang umiinom ka. Ang mga bagay na tulad nito ay pumipigil lamang sa iyo sa pagsulong.
      • Tandaan na lahat ng bagay ay nagbabago sa mundong ito. Magiging ganap na iba ang iyong nararamdaman ngayon sa isang linggo, buwan o taon. Nangangako kami na darating ang panahon na mahinahon mong maaalala ang panahong ito ng iyong buhay nang hindi nakakaranas ng sakit.

   Bahagi 3

   Tanggapin ang nangyari

   1. Tigilan mo na ang paninisi. Isang mahalagang bahagi ng iyong pagpapagaling at pagtanggap sa nangyari ay ang pag-unawa na hindi nakakatulong na sisihin ang iyong sarili o ang ibang tao. Kung ano ang nangyari ay kung ano ang nangyari, kaya wala kang magawa o sabihin para mabago ang nangyari, kaya kung ano ang silbi ng paninisi.

      • Subukang humanap ng magandang damdamin sa ibang tao. Anuman ang kanyang ginawa o hindi ginawa, subukang hanapin ang awa sa iyong puso para sa kanya at kung ano ang nangyayari sa kanya. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo siyang patawarin kaagad, nangangahulugan lamang ito na itigil mo ang galit sa tao.
      • Sa kabilang banda, huwag sisihin ang iyong sarili sa lahat ng bagay. Maaari mong kilalanin at pagnilayan kung ano ang nagawa mong mali sa mga nakaraang relasyon, at pangako sa iyong sarili na hindi mo na uulitin ang mga nakaraang pagkakamali sa hinaharap. Ngunit huwag mag-aksaya ng oras sa paghihirap sa iyong sariling mga pagkakamali nang paulit-ulit.

   2. Pakiramdam kung handa ka nang sumulong. Iba't ibang oras ang kailangan para gumaling ang mga tao mula sa sakit ng puso. Imposibleng pangalanan ang isang tiyak na tagal ng panahon na kakailanganin mo, ngunit may mga palatandaan kung saan maaari mong matukoy na ikaw ay gumagalaw sa tamang direksyon.

      • Hindi ka na mag-aalala kung makakita ka ng maraming hindi nasagot na tawag sa iyong telepono mula sa isang hindi pamilyar na numero.
      • Tumigil ka na sa pagpipicture sa eksena ng pagbabalik sayo ng ex mo at lumuhod na humihingi ng tawad sayo.
      • Huminto ka sa paghahanap ng mga kaugnayan sa iyong buhay sa mga pelikula at kanta tungkol sa hindi masayang pag-ibig. Napansin mo na gusto mo na ngayong magbasa at makinig sa mga bagay na walang kinalaman sa paksang ito.

   3. Subukan mong intindihin kung sino ka talaga. Mayroong isang bagay na kadalasang hindi napapansin habang ikaw ay nasa isang relasyon sa isang tao at sa mga unang yugto ng kalungkutan pagkatapos ng relasyon. Ito ang kakayahang maging iyong sarili. Sa mahabang panahon naramdaman mong bahagi ka ng isang mag-asawa, at pagkatapos ay isang taong nagdadalamhati sa isang nawalang relasyon.

      • Magtrabaho sa iyong personal na pag-unlad, parehong panlabas at panloob. Maglaro ng sports o baguhin ang iyong hitsura. Ang mga bagay na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, na maaaring naranasan sa isang breakup. Tukuyin kung aling mga aspeto ng iyong personalidad ang kailangan mong gawin. Halimbawa, kung sa mga sandali masama ang timpla Kung may posibilidad kang maging pasibo na agresibo, subukang maghanap ng mas malusog na paraan upang maipahayag ang iyong galit.
      • Bumuo ng mga katangian ng karakter na nagpapakita ng iyong pagiging natatangi. Kapag ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa ibang tao o sinusubukan mong makayanan ang resulta ng isang breakup, malamang na hindi mo binibigyang pansin ang iyong mga personal na interes. Subukang ibalik ang mga relasyon sa mga taong wala kang sapat na oras upang makipag-usap sa panahon ng relasyon at pagkatapos ng breakup, at gawin muli kung ano ang talagang interesado ka.
      • Sumubok ng bago. Makakatulong ito sa iyo na makilala ang mga bagong tao na hindi pa nakikilala ang taong dumurog sa iyong puso. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay maaaring makatulong sa iyong utak na alisin ang lungkot sa puso at magsimulang mamuhay sa kasalukuyan.

   4. Subukang huwag bumalik sa nakaraan. Hindi mo nais na makagambala sa proseso ng paggaling mula sa iyong emosyonal na mga sugat, kaya huwag gumawa ng anumang bagay na mag-trigger muli sa iyong pagdurusa sa isip. Minsan hindi ito ganap na maiiwasan, ngunit maaari mong subukang bawasan ang panganib.

      • Huwag hayaan ang taong ito na dumating sa iyong buhay masyadong mabilis, o sa lahat. Iirita mo lamang ang iyong sariling mga sugat sa pag-iisip at madarama ang iyong kasawian na may parehong katalinuhan. Minsan imposibleng manatiling kaibigan sa iyong dating.
      • Kung gagawin mo ito, huwag mawalan ng pag-asa. Ang gawaing ginawa mo upang gumaling mula sa emosyonal na mga sugat ay hindi nawalan ng kabuluhan. Ikaw pa rin ang mananalo. Huwag kang susuko. Pagdating sa mga relasyon, ang lahat ay nakaranas ng pagbabalik ng sakit sa puso sa isang paraan o iba pa.

   5. Gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kapag nagsasagawa ka ng mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kaligayahan, nagiging sanhi ka ng pagtaas ng mga antas ng dopamine sa utak. Ito Kemikal na sangkap, na tumutulong sa isang tao na maging masaya at labanan ang stress (ang antas nito pagkatapos ng breakup ay maaaring tumaas sa isang kritikal na antas).

      • Gumawa ng mga bagay na hindi nagdudulot ng mga alaala ng iyong dating. Magsimulang gumawa ng bago o kunin ang mga libangan na tinalikuran mo habang ikaw ay nasa isang relasyon.
      • Matuto kang maging masaya. Ang mga tao ay mas handang makipag-usap sa mga taong masaya dahil masasayang tao Tulungan ang iba na maging masaya din. Siyempre, hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na maging masaya sa lahat ng oras, ngunit subukang gawin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at mamuhay ng isang buhay na nagpapasaya sa iyo.
   • Patuloy na mahalin ang iyong sarili, kahit na tila napakahirap. Sa katagalan, ito ay magpapalakas sa iyo.
   • Sa pagtulong sa ibang tao, tinutulungan mo ang iyong sarili. Tara mga tao mabuting payo at huwag magpakita ng negatibong damdamin.
   • Ang isang magandang biro ay magpapatawa sa iyo kahit na sa mahihirap na oras na ito. Kahit na tila hindi nararapat na magsaya sa ganoong sandali, tumawa - at ang buhay ay magiging mas masaya ng kaunti!

   Mga babala

   • Huwag umasa lamang sa aming payo. Kung sa tingin mo ay lumalala ka, isaalang-alang na baka kailangan mo ng propesyonal na sikolohikal na tulong.
   • Hindi na kailangang saktan ang iyong sarili, kahit na pakiramdam mo ay nawalan ka ng mahal sa iyong buhay.

May pisikal at mental na sakit. Ang una ay medyo madaling makitungo, dahil makabagong gamot maaaring mabilis na matukoy ang pinagmulan nito at magreseta ng kinakailangang kurso ng paggamot. Ngunit sa sakit sa isip ang lahat ay mas kumplikado. Samakatuwid, maraming tao ang nabubuhay kasama nito sa loob ng maraming taon nang hindi lubos na nauunawaan kung ano ang naging sanhi ng paglitaw nito.

Ngunit ang sikolohiya ay hindi tumitigil. Ang pagkakaroon ng delved sa mga sulok at crannies ng kamalayan, ang mga eksperto ay natutunan ng maraming tungkol sa pag-iisip ng tao, lalo na kung paano mapupuksa ang sakit sa isip. Sumusunod simpleng tips, hindi mo lamang malalampasan ang iyong panloob na pagdurusa, ngunit maibabalik mo rin ang nawalang kaligayahan.

Sakit sa isip: ano ito?

Napakahirap magbigay ng tumpak na paglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Kung tutuusin panloob na mundo imposibleng sukatin, hawakan, at kahit na hindi gaanong makita. Ngunit sa parehong oras, ang mga sensasyon ng sikolohikal na trauma ay hindi gaanong masakit kaysa sa isang bali o paso, at kung minsan ay maaari silang maging mas masahol pa.

Kaya ano ang sakit sa puso? Una sa lahat, ito ay isang pakiramdam na dulot ng kamalayan bilang tugon sa emosyonal na pagkabigla. Depende sa sanhi ng paglitaw nito, ang sakit ay maaaring halos hindi kapansin-pansin o nakakasakit ng puso. Ngunit kahit na pagkatapos ng mga maliliit na pagkabigla, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis at pagkasira, na parang naubusan siya ng kuryente.

At kung wala kang gagawin, sa lalong madaling panahon ang sakit ay pupunan ng kawalan ng pag-asa. At kapag sumuko ka ng tuluyan, darating ang depresyon. Ngunit ang pakikipaglaban sa kaaway na ito ay mas mahirap, at kung minsan kahit na imposible nang walang tulong ng isang espesyalista.

Ngunit bago mo matutunan kung paano makayanan ang sakit sa isip, dapat mong maunawaan ang mga pinagmumulan nito. Pagkatapos ng lahat, ito ang tanging paraan upang malampasan siya nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.

Saan nagmumula ang mga emosyonal na pagkabigla?

Marami ang sigurado na damdaming kaluluwa maaaring mangyari lamang pagkatapos ng malubhang emosyonal na kaguluhan. Halimbawa, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang pagtuklas ng isang malubhang sakit, isang aksidente, pagkakanulo, at iba pa. Naturally, ang gayong mga pagkabigla sa buhay ay makakaapekto sa pag-iisip ng isang tao, ngunit ang katotohanan ay sa karamihan ng mga kaso, ang mga sanhi ng sakit sa isip ay hindi gaanong kapansin-pansin na mga dahilan.

Kaya, ano ang maaaring makagambala sa panloob na pagkakaisa at magdulot ng pagkalito sa kaluluwa?

1. Buhay sa likod ng maskara. SA modernong mundo Kadalasan kailangan mong magsinungaling, hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang ipakita ang iyong sarili sa isang mas mahusay na liwanag - upang maging mas makabuluhan. Ngunit kailangan mong pagbayaran ang kasinungalingan sa iyong kapayapaan ng isip, dahil ang ating kamalayan ay hindi gustong pinaglaruan. At higit pa rito, hindi nito mahinahong tatanggapin ang katotohanang gusto nilang baguhin ito.

2. Mga gawaing hindi natapos. Kadalasan, ang sakit sa isip ay nagmumula sa hindi kasiyahan sa sariling mga aksyon. Halimbawa, kapag, dahil sa trabaho, kailangan mong isakripisyo ang pagganap ng isang bata, o kapag, sa halip na pumunta sa gym, ang isang tao ay nakahiga sa sopa buong araw. Ang lahat ng hindi natutupad na mga pangarap, plano at pagpupulong na ito ay nahuhulog sa iyong mga balikat at garantisadong hahantong sa emosyonal na depresyon.

3. kawalan ng lakas. Kakulangan ng pera, lakas, kagandahan, kalusugan, kaalaman - ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy sa napakatagal na panahon, ngunit ang kakanyahan ay pareho - kawalan ng kapangyarihan. Kapag hindi makuha ng isang tao ang gusto niya, naghihirap siya.

Wala nang mas masahol pa sa pagmamahal na hindi nasusuklian

Ang sakit sa puso mula sa pag-ibig ay isang hiwalay na kaso. Hindi tulad ng ibang mga problema, ang hindi nasusuklian na mga damdamin ay maaaring makasakit nang husto. At ano maraming tao nagsusumikap na makuha ang bagay na kanyang hinahangaan, mas malakas ang sakit na bumabaon sa kanyang puso.

Sa ganitong mga kaso, madalas na sinasabi na ang tao ay tila natutuyo. Ito ay bahagyang totoo, dahil bukod sa mga pangarap ng kanyang minamahal, hindi siya interesado sa anumang bagay. Ito ay nagiging ganap na hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa paligid, kung ano ang mga tao sa paligid at kung ano ang susunod na gagawin.

At upang mailigtas ang may-ari nito mula sa panganib, ang kamalayan ay nagpapadala sa kanya ng isang senyas ng alarma - sakit. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng utak na pilitin ang isang tao na tumingin sa paligid at maunawaan na imposibleng mabuhay nang ganito.

Tatlong mahigpit na pagbabawal

Bago mo simulan ang iyong sariling pagpapagaling, dapat mong tandaan ang isang bagay mahalagang tuntunin: Huwag kailanman dumausdos sa bangin ng bisyo. Sa katunayan, sa panahong ito ang tukso ay napakahusay, at, sayang, marami ang sumuko dito, na gumagawa ng higit at higit pang mga pagtatangka upang pawiin ang kanilang sakit sa tulong ng alkohol, nikotina at droga.

Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaan ng sakit, ngunit pinatataas din ang emosyonal na pagkabalisa. Ang pakiramdam ng sariling kakulangan ng kalooban ay umaakma sa kulay abong larawan, na nagtutulak sa isa na sumuko. Sa pagtahak sa landas na ito, ang isang tao ay pinagkaitan ng pagkakataon na mangatuwiran nang may katinuan, na tiyak na hahantong sa pagkatalo.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng mahigpit na pagbabawal ng alak, droga at sigarilyo. Ito ay hindi lamang makatutulong sa iyo na tumutok sa paghahanap ng solusyon sa problema, ngunit mapapanatiling malusog ka. At, tulad ng alam mo, sulit ang timbang nito sa ginto. Ito ay higit na mas mahusay na maging gumon sa green tea, ito ay hindi lamang malusog, ngunit maaari ring iangat ang iyong kalooban nang kaunti.

Ang kamalayan ay ang unang hakbang sa kapayapaan ng isip

Gaya ng nasabi sa itaas, ang sakit sa puso ay may iba't ibang anyo. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung ano ang sanhi nito sa oras na ito. Ang pagkakaroon ng pagtingin sa iyong sarili, dapat mong maunawaan ang iyong sariling mga damdamin, kung gaano katagal lumitaw ang mga ito.

Sa karamihan ng mga kaso, ang sagot ay nasa ibabaw, kailangan mo lamang tumingin ng kaunti at makikita mo ito. Pagkatapos nito, ang paglutas ng problema ay magiging mas madali, dahil, alam ang kaaway sa pamamagitan ng paningin, maaari kang bumuo ng isang diskarte sa digmaan.

Ngunit kung minsan mayroong ilang mga mapagkukunan ng emosyonal na kaguluhan, at ang mga ito ay malapit na magkakaugnay na mahirap makilala ang mga ito sa isa't isa. Samakatuwid, kahit na natagpuan ang pangunahing problema, dapat kang magpatuloy sa paghahanap, dahil sino ang nakakaalam kung ano pa ang nakatago mula sa pagtingin.

Marahil, sa una, ang gayong paggalugad ng sariling kamalayan ay hindi magiging madali, ngunit hindi ka dapat huminto. Sa paglipas ng panahon, ang gayong kasanayan ay magiging nakagawian, bukod dito, ang utak ay magsisimulang tanggapin ito nang walang kabuluhan, na nagbubukas ng pag-access sa mga nakatagong sulok ng kamalayan.

Hindi lahat ng problema ay kayang lutasin

Minsan imposibleng maalis ang sanhi ng sakit sa isip. Halimbawa, hindi mo maaaring buhayin ang isang patay na tao, burahin ang mga alaala ng isang mahal sa buhay, maging ibang tao sa isang sandali, at iba pa. Ano ang gagawin pagkatapos? Paano makayanan ang sakit sa isip?

Sagot: hindi pwede. Imposible lamang na ganap na mapupuksa ang gayong sakit, gaano man katagal ang lumipas. Ang tanging bagay na natitira ay upang matutong mamuhay sa pakiramdam na ito, upang tanggapin ito bilang bahagi ng iyong sarili. Makakatulong ito na bawasan ang sakit na sapat lamang na maaari mong kalmadong mabuhay kasama nito.

Bagama't hindi ito mukhang isang napakasayang pag-asam, ito pa rin ang katotohanan. At ang pagtanggap dito ay nangangahulugan ng pagpasok sa landas ng pag-alis ng pagdurusa. Ito ang tanging paraan upang makuha ang ninanais na kapayapaan at magsimulang makaranas muli ng masayang damdamin.

Kumain, matulog at maglakad

Dahil sa emosyonal na stress humihina ang katawan, bilang isang resulta, ang mga problema ay nagiging mas mahirap harapin. Samakatuwid, napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa mga bagay tulad ng pagtulog, pagkain at paglalakad sa sariwang hangin.

1. Kapag natutulog, ang isang tao ay naiwang mag-isa sa kanyang mga problema, na kung minsan ay napakahirap makatulog. Ngunit kailangan mong maunawaan na walang pahinga sa gabi ang utak ay hindi gumagana nang maayos, na higit pang magpapalala sa sitwasyon. Upang makatulog nang mas mabilis, dapat mong gamitin ang pagbibilang ng mga tula; tinutulungan ka nitong makagambala sa iyong sarili at makapagpahinga.
2. Malusog na pagkain. Hindi ka dapat kumain ng stress sa anumang bagay, kung hindi, ang mga problema sa tiyan ay idadagdag sa trauma ng pag-iisip. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aalaga sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral; palakasin nila hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang pag-iisip.
3. Naglalakad. Kahit na sa mga panahong tulad nito ay gusto mong magtago sa mundo, hindi mo dapat gawin iyon. Ang mga maikling paglalakad sa paligid ng lugar ay hindi lamang magpapayaman sa iyong dugo ng oxygen, ngunit makakatulong din sa iyo na makapagpahinga nang kaunti. Ang pangunahing bagay ay hindi upang bungkalin ang iyong sarili, ngunit upang subukang mahuli ang isang bagong bagay sa nakapalibot na tanawin.

Ang isport ay ang pinakamahusay na doktor

Walang nakakatanggal ng kalungkutan tulad ng aktibong pagsasanay. Sa kabutihang palad, sa modernong mundo mayroong isang malaking bilang ng lahat ng uri ng mga sports club at mga gym, kaya hindi magiging mahirap ang paghahanap ng tama.

Ang isport ay hindi lamang makaabala sa mga kasalukuyang problema, ngunit maaari ring palakasin ang kalooban. Gagawin ang isip na mas lumalaban sa sikolohikal na stress at stress. Siya ang nagtuturo sa iyo na manalo at pagtagumpayan ang iyong sariling mga takot at kabiguan.

Ang pinakamahirap na bagay sa pamamaraang ito ay ang gawin ang unang hakbang, lumabas ng pinto at pumunta sa tamang address. At kung hindi mo pa rin mapipilit ang iyong sarili, pagkatapos ay dapat mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Kahit hindi gaano, makakatulong ito.

Mga pagbisita sa isang psychologist

Alam ng mga eksperto kung paano mapupuksa ang sakit sa isip. Ang isang kwalipikadong psychologist ay hindi lamang tutulong sa iyo na mahanap ang sanhi ng pagdurusa, ngunit magmumungkahi din ng pinakamaraming mabisang paraan kanyang mga desisyon. Sa kasamaang palad, maraming tao ang natatakot sa gayong mga pagpupulong, dahil, sa kanilang opinyon, ito ay isang pagpapakita ng kahinaan, at kung minsan ay mas masahol pa - isang sakit sa isip.

Ngunit ang katotohanan ay talagang makakatulong ang isang psychologist. At kung magsisikap ka sa iyong sarili at bumaling sa kanya, maiiwasan mo ang maraming problema, kabilang ang hitsura ng depresyon.

Ngunit kahit na ano pa man, isang bagay ang mahalaga - umiiral ang sakit sa isip, at kailangan natin itong labanan. Mayroong maraming mga pamamaraan para dito, ngunit ang kanilang kakanyahan ay isa - sumulong, anuman ang mangyari.

Sakit sa puso- ito ay emosyonal na pagdurusa, hindi kasiya-siya at masakit sa mga sensasyon nito para sa isang tao. Ang sakit sa isip ay tinutukoy din bilang sakit ng katawan ng kaisipan at itinuturing na pagkawala ng potensyal na mabuhay. Ito ay kadalasang mas mapanganib kaysa sa mga pisikal na sakit, dahil ito ay nagdudulot ng pagkagambala sa paggana ng lahat lamang loob at nagdudulot ng mga pagkagambala sa buong katawan.

Paano makayanan ang sakit sa isip?

Ang emosyonal na pagkabalisa ay nabubuo kapag ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa isang pangyayari sa buhay o labis na nag-aalala minamahal. Ang sakit sa isip ay kadalasang likas sa isang tao kapag ang kanyang mga personal na ideya ay hindi nag-tutugma sa kung ano ang nangyayari sa katotohanan. Ito ay dahil ang mga makabuluhang karanasan na humahantong sa , ay dahil sa mga pattern na nabuo sa utak ng tao, at ang katotohanan ay hindi kung ano ang inaasahan ng indibidwal. Ang lahat ng mga pagkabigo na ito ay humantong sa emosyonal na pagdurusa.

Ang isang tao ay maaaring makaranas ng sakit sa isip nang hayagan at nakatago, kapag ang isang tao ay nagdurusa, ngunit hindi ito inamin sa kanyang sarili.

Paano makayanan ang sakit sa isip? Ang isang tao ay nakayanan ang sakit sa isip sa maraming paraan. Sa isang kaso, ang sakit sa isip ay gumagalaw mula sa malay-tao na sensasyon sa hindi malay at ang indibidwal ay nagkakamali na naniniwala na siya ay hindi na nagdurusa. Ang aktwal na nangyayari ay ang isang tao ay umiiwas lamang sa sakit at inililipat ito sa hindi malay.

Kung ang isang indibidwal ay may hilig na ipakita ang kanyang mga aksyon at damdamin, nangangahulugan ito na binibigyan niya ng vent ang kanyang sakit sa isip. Sa ganitong mga kaso, ang isang tao ay nagsisimulang kumunsulta sa mga kaibigan at kakilala, naghahanap ng kaligtasan sa pag-aalis ng ugat ng problema.

Halimbawa, kung ang mga relasyon sa mga magulang ay nagdudulot ng sakit sa isip, kung gayon hinahanap ng tao ang lahat mga posibleng paraan sa paghahanap ng isang karaniwang wika sa kanila.

Kung pinili ng isang tao ang paraan ng pag-iwas, kung gayon ang pamamaraang ito ay ipinahayag sa hindi pagkilala sa problema; madalas na sinasabi ng indibidwal na ang lahat ay maayos sa kanya at hindi man lang inamin sa kanyang sarili ang mga personal na karanasan. Sa kasong ito, nagpapatuloy ang sakit sa isip, na dumadaan sa isang implicit, hindi malay na anyo. Ang kundisyong ito ay napakahirap na makayanan, ito ay masakit para sa isang tao, mas masakit kaysa sa bukas na pagkilala, pati na rin ang pagsasalita ng problema nang malakas.

Paano mapupuksa ang sakit sa isip

Napakahirap alisin ang nakatagong sakit; ito ay nailalarawan sa isang matagal na kurso (sa loob ng maraming taon!). Kasabay nito, nagbabago ang karakter at relasyon ng isang tao sa iba. Ang isang taong may sakit sa pag-iisip ay nagsisimulang maakit mga negatibong tao, unti-unting binabago ang antas ng mga kakilala, o ganap na pag-abandona sa kanila, magpakailanman na hindi kasama ang komunikasyon sa mga tao.

Kadalasan, ang emosyonal na pagdurusa ay hindi nagpapahintulot sa isang indibidwal na lumikha o magtrabaho; ito ay nagpapahirap sa kanya, at ang tao ay madalas na hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanya. Ang ilang mga sitwasyon ay maaaring magpaalala sa isang tao ng mga sandaling iyon na nagdulot ng sakit sa kanyang kaluluwa maraming taon na ang nakalilipas. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga emosyon ay hinihimok sa hindi malay maraming taon na ang nakalilipas, kaya ang isang tao ay umiiyak at nag-aalala nang hindi lubos na nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanya, halimbawa, pagkatapos manood ng isang emosyonal na eksena mula sa isang pelikula. Sa mga kaso kung saan hindi mo makayanan ang sakit sa isip sa iyong sarili, kailangan mo ng tulong ng isang espesyalista o isang mahal sa buhay na handang makinig sa iyo.

Sakit sa puso pagkatapos ng hiwalayan

Ang mga sikolohikal na reaksyon sa isang pahinga sa isang relasyon sa isang mahal sa buhay ay magkapareho sa reaksyon sa isang pisikal na pagkawala, katulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang sakit sa isip pagkatapos makipaghiwalay sa isang mahal sa buhay ay maaaring tumagal ng maraming buwan at taon. Sa panahong ito, ang isang tao ay labis na nag-aalala. Kasama sa karanasan ang mga yugto ng sama ng loob, pagtanggi at sakit.

Sa una, lumilitaw ang isang yugto ng pagtanggi, na nagpapakita ng sarili sa hindi malay na pagtanggi ng isang tao na magkaroon ng isang layunin na pagtingin sa breakup at magkaroon ng kamalayan sa pagtatapos ng relasyon.

Ang sakit sa isip pagkatapos ng isang breakup ay tumitindi sa pamamagitan ng pag-unawa na ang taong mahal mo ay wala na at hindi na makakasama. Sa sandaling napagtanto ng isang tao at tinanggap ang katotohanan, titigil siya sa pagdurusa. Ang pag-unawang ito ay hindi dumarating nang magdamag. Ang tagal ng panahong ito ay nakasalalay sa pagpapatuloy ng mga pakikipag-ugnayan sa dating magkasintahan. Upang malampasan ang yugtong ito ng pagdurusa ng isip nang mas madali at mas mabilis, ipinapayo ng mga psychologist na isuko ang lahat ng mga contact, pati na rin ang pag-alis ng lahat ng mga bagay na nakapagpapaalaala sa mga nakaraang relasyon.

Ang panahon ng pagtanggi ay pinalitan ng isang panahon ng galit, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga akusasyon dating magkasintahan sa lahat ng kasalanan at pagnanais ng nasaktan na maghiganti, lalo na kung ang dahilan ng paghihiwalay ay pagtataksil.

Sa sikolohikal, ito ay naiintindihan: ang pagsisi sa ibang tao ay mas madali kaysa sa pag-amin ng bahagi ng iyong pagkakasala sa ganoong sitwasyon. Ang yugtong ito ay minarkahan ng paglitaw ng isang emosyonal na bloke: pag-aayos sa mga negatibong karanasan, na makabuluhang naantala ang panahon ng sikolohikal na pagbawi. Sa susunod na yugto ng krisis sa buhay, ang mga alalahanin tungkol sa nawawalang oras sa mga relasyon na walang kabuluhan ay nabuo. Ang ganitong mga karanasan ay sinamahan ng takot sa kalungkutan, pati na rin ang kawalan ng katiyakan sa hinaharap, ang takot na hindi posible na bumuo ng mga bagong relasyon.

Karamihan sa mga psychologist ay may hilig na maniwala na ang pagluha, pagdurusa at pagmuni-muni sa pag-iisa ay isang obligado at kailangan ding bahagi sa pagtagumpayan ng krisis sa buhay na ito. Walang masama kung gusto mong umiyak. Pahintulutan ang iyong sarili na magdusa at umiyak - ito ay magdadala ng ginhawa at hahantong sa pagbawi.

Kung, gayunpaman, ang isang desisyon ay ginawa upang masira, kung gayon hindi mo dapat ibalik ang nawalang relasyon, at sa kadahilanang ito, sumuko sa mga malungkot na alaala, tumawag, at makipagkita din. Ito ay magpapabagal lamang at magiging mas mahirap na malampasan ang emosyonal na pagdurusa.

Ang mga kababaihan ay madalas na nangangailangan ng mas maraming oras kaysa sa mga lalaki upang makalimutan ang kanilang dating kapareha, dahil para sa mga kababaihan, ang pag-ibig sa isang lalaki ay ang pinakamahalagang bahagi ng buhay. Para sa isang lalaki, ang priority sa buhay ay madalas na trabaho at karera. Bilang karagdagan, kadalasan ay mas madali para sa mga lalaki na makahanap ng bagong kapareha.

Ang mga sikologo ay nagpapayo, kung pinabayaan, na gumawa ng isang bagay. Kung, gayunpaman, ang sakit sa isip pagkatapos ng paghihiwalay ay nakakaabala sa iyo sa loob ng dalawang taon, kailangan mong kumunsulta sa isang psychologist o psychotherapist na tutulong sa paglutas ng problemang ito.

Matinding sakit sa isip

Si Edwin Shneidman, isang American psychologist, ay nagbigay ng sumusunod na natatanging kahulugan ng sakit sa isip. Hindi ito tulad ng pisikal o sakit ng katawan. Ang sakit sa isip ay nagpapakita ng sarili sa mga karanasan na kadalasang sanhi ng nagdadalamhating tao mismo.

Ang sakit sa isip, na puno ng pagdurusa, ay isang pagpapahayag ng pagkawala ng kahulugan sa buhay. Ito ay minarkahan ng paghihirap, mapanglaw, at kalituhan. Ang estado na ito ay nabuo sa pamamagitan ng kalungkutan, kalungkutan, pagkakasala, kahihiyan, kahihiyan, sa harap ng hindi maiiwasan - pagtanda, kamatayan, pisikal na karamdaman.

Ang pag-aalis ng sanhi ng pagdurusa ay nakakatulong upang mapupuksa ang matinding sakit sa isip. Kung ang sanhi ng emosyonal na pagdurusa ay ang negatibong pag-uugali ng isang tao sa iyo, kung gayon sa kasong ito kinakailangan na alisin ang mga sanhi na ito, at huwag patayin ang iyong mga damdamin sa taong ito. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa iyong amo na nagdulot ng sakit sa pag-iisip, dapat mong pagsikapan ang iyong relasyon sa kanya, at hindi ang iyong mga emosyon at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Dapat matagpuan wika ng kapwa o huminto.

Kung ang emosyonal na pagdurusa ay sanhi ng isang hindi na mapananauli na sitwasyon (sakit o kamatayan), dapat mong gawin ang iyong pang-unawa sa katotohanan at ang iyong mga damdamin.

Ang sakit sa isip ay tumatagal mula anim na buwan hanggang isang taon kapag nawalan ng mahal sa buhay. Pagkatapos lamang ng panahong ito, pinapayuhan ng mga psychologist ang pagbuo ng mga bagong relasyon upang hindi maulit ang mga nakaraang pagkakamali.

Paano mapawi ang sakit sa isip? Kailangan mong aminin sa iyong sarili na ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay nangyari na. Mapapagaan nito ang iyong kalagayan.

Pangalawa, dumaan sa panahon ng sakit at matauhan ka. Susunod, bubuo tayo ng bagong kinabukasan, ngunit wala ang mga pangyayaring ito o ang taong ito. Halimbawa, nang wala ang iyong paboritong trabaho o mahal sa buhay. Buuin sa isip ang lahat nang detalyado tungkol sa kung paano ka mabubuhay sa hinaharap. Kadalasan ang totoong mundo ay nagiging para sa isang tao sa paraang nakikita niya ito sa kanyang imahinasyon.

Kadalasan, ang matinding sakit sa isip ay nakatago sa ilalim ng ibang mga maskara at nalilito sa galit, pagkabigo, at hinanakit.

Paano makaligtas sa matinding sakit sa isip? Maghanap ng mga taong mas masahol pa sa iyo. Ipakita sa kanila ang pag-aalala. Sa paraang ito ay maililipat mo ang iyong isip mula sa iyong problema.

Master ang tamang sistema ng paghinga: na may mahabang paglanghap at maikling pagbuga. Ang wastong paghinga ay maaaring makatulong sa mabilis na pagbawi ng mga selula ng iyong katawan at palakasin ang iyong nervous system.

Magsabi ng isang bagay araw-araw nakalulugod sa mga tao, ililipat din sa iyo ang mga positibong emosyon.

Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, makakuha ng sapat na tulog, ito ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga nerve cells.

Alisin sa isip mo ang iyong mga alalahanin sa pamamagitan ng pagsasayaw, jogging, paglalakad, push-up, pisikal na ehersisyo. Mag-book ng masahe.

Iwasan ang pagbabalik ng matinding sakit sa isip. Ang mga siyentipiko ay may hilig na maniwala na ang isang tao ay nananatili sa isang estado ng depresyon sa loob ng isang-kapat ng isang oras, at ang natitirang oras ay lumilikha siya ng pagdurusa sa isip para sa kanyang sarili, na nagpapahaba at nagpapalubha nito. kaya lang pinakamahalaga ay may kakayahang hindi muling ibalik ang sakit sa isip, na pinadali ng mga sitwasyon mula sa nakaraan na nagpukaw ng karanasan.

Hello, Alexandra. Hindi mo kailangang sisihin ang sarili mo sa nangyari. Kunin ito bilang isang karanasan. Kadalasan, ang mga batang babae na kaibigan ay nagsasanay ng paghalik sa isa't isa (para sa hinaharap na relasyon sa hindi kabaro).

Kumusta Alexandra, kung hinalikan ka ng isang batang babae, hindi ito nangangahulugan na awtomatiko kang naging pareho sa kanya. Ang nangyari sa iyo ay tinatawag na tukso. Sa ito o sa ibang lugar, ito ay likas sa mga tao, bilang isang malungkot na resulta ng Pagkahulog ng tao. Kailangan mong pumunta sa simbahan, huwag kang mahiya sa pagpunta sa pag-amin. Tumingin sa paligid ng templo at maghanap ng isang pari na babagay sa iyo, kahit na sa kanyang hitsura. Sabihin na huwag matakot sa kung ano ang sinisisi sa iyo ng iyong konsensya. Ang magiging resulta, maniwala ka sa akin. Pagkatapos nito, magpatuloy sa iyong buhay at huwag lumingon, hindi ka dapat magkaroon ng anumang bagay dito. Makilala ang isang lalaki, magkaroon ng pamilya, mga anak). Best wishes sa iyo.

Ako ay 22 taong gulang. Nag-aaral ako sa Yekaterinburg, mula ako sa labas ng bayan. Malapit nang magsimula ang bagong school year, hindi na pala ako nabigyan ng pwesto sa dormitoryo. Walang matitirhan, kailangan kong mag-aral. Tinulungan ako ng isang kaibigan at inalok na tumira sa kanyang isang silid na apartment. Pumayag naman ako dahil wala naman akong choice. Ang unang dalawang linggo ay naging maayos ang lahat, ngunit pagkatapos ay natanto ko na gusto ko ang aking kapwa (bagaman alam ko na ito), at nang maglaon ay naging isang malubhang anyo ng pag-ibig. Ang isang panig na damdamin ay naghiwalay sa akin mula sa loob. Sinabi ko sa aking kaibigan ang tungkol sa aking mga damdamin, ngunit hindi ito nagbago ng anuman maliban sa paglikha ng pag-igting sa pagitan namin. Nakulong ako. Hindi ako makagalaw at subukang lumayo sa kanya, dahil kung ganoon ay mapupunta lang ako sa kalye, at the same time hindi ko ma-overcome ang nararamdaman ko habang malapit sa kanya. Hindi ko lang maisip kung ano ang gagawin dito. Baka matulungan mo ako, please?

• Hello linaria. Inirerekumenda namin na huwag mong labanan ang iyong mga damdamin sa loob ng iyong sarili; kung lalabanan mo ang mga ito, ang iyong kaluluwa ay lalala lamang. Subukang lumipat sa ibang mga lalaki, kahit na hindi mo ito gusto. Sa harap ng isang lalaki, huwag nang banggitin ang paksa ng damdamin at sa huli ay magdedesisyon siya na kumalma ka na. Nagkaroon ng tensyon sa pagitan ninyo dahil hindi kayang suklian ng lalaki ang iyong nararamdaman. Patuloy na manirahan sa kanyang apartment at tumutok sa iyong pag-aaral (malapit na ang session).

Kamusta. Mayroon akong ganitong sitwasyon. Nakipagrelasyon ako sa isang lalaki sa loob ng 12 taon. Minahal niya ako nang husto, ngunit naging duwag siya at ayaw aminin. Nang magsimulang lumala ang aming relasyon, sinimulan niyang ibalik ang lahat ng mga regalo, ibinalik ang lahat hanggang sa kanyang damit na panloob. Bagama't wala siyang kaunting mga regalo at kapantay. Nagsimulang bumuhos ang mga insulto. Lumipas ang oras, ngunit mayroon akong kawalan ng laman sa loob na kahit anong punan ko ito, bumabalik pa rin ako sa panimulang punto. Walang tulong ang paglalakbay, o mga kaibigan, o mga libangan. Nakatayo siya sa harap ko. At ganap na pagkalito, paano niya magagawa ito?

• Hello, Albina. Inirerekomenda namin na lumipat ka sa ibang mga lalaki at ihinto ang pag-aalala tungkol sa hindi matagumpay na mga nakaraang relasyon. "Nakatayo siya sa harap ko. At ganap na pagkalito kung paano niya ito magagawa.” Ginawa niya ang karaniwan niyang ginagawa. Kaya lang hindi katanggap-tanggap ang mga ganyang katangian sa iyong pagkatao. Magkaiba kayo ng ex mo, kaya hindi ka dapat maawa sa kanya.

Hello, I would appreciate your help. 3 years na kaming nagsasama ng asawa ko. Sa oras ng aming pagkikita, siya ay may asawa, ngunit diborsiyado upang makasama ako. Siya ay pinakamahusay na tao sa mundong patungo sa akin, hindi ko akalain na posibleng magmahal ng ganoon. At ako rin, mahal ko siya ng walang hanggan, ngunit pagkatapos ay isang araw ay ipinahayag niya na siya ay nabigo sa akin, halos tumigil sa pagmamahal sa akin, ayaw akong manirahan, ngunit agad niyang sinabi na hindi niya ako inuusig, siya ay nakatira sa akin. dahil sa awa. Napakayaman ng asawa ko, suportado niya ako ng buo, at nang tanungin ko kung ano ang gagawin namin ngayon, sinabi niya at mabubuhay kami at nagsimula ang kakila-kilabot. Oo, magkasama kami, siya rin ang nagbibigay para sa akin, natutulog kami sa iisang kama, ngunit walang intimate na relasyon, hindi kami nag-uusap, tungkol sa mga pang-araw-araw na isyu, kahit na nangyayari na siya mismo ay nagsasalita at tumatawa at tila natunaw. palabas. Hindi niya sinagot ang tanong ko tungkol sa dahilan ng pagkabigo. Tahimik lang akong nababaliw. Mahal ko siya, siya ang pinakamahalagang bagay sa buhay ko. Anong gagawin? Paano pagbutihin ang mga relasyon? Siya ay may isang anak at ako ay may isa mula sa isang pre-marriage. Kahanga-hanga ang pakikitungo niya sa aking anak, taos-puso, at pagkatapos ay sinabi niya na hindi niya nais na dalhin ko ang aking anak na babae, dahil nakikita lamang niya ang kanyang sarili sa katapusan ng linggo. Kasama ng bata ang kanyang lola at salamat sa Diyos na hindi niya nakita ang bangungot na ito. 2 months na ang sitwasyon, ganito na kami. Tulong! Paano iligtas ang isang pamilya? Ang lahat ng aking mga pagtatangka upang mapabuti ang mga relasyon ay parang isang pader. Sabi niya wala siyang gusto. Hindi pa ito nangyari dati. Sinabi niya na wala siyang gusto, na mas mabuting mamatay, ngunit maraming tao ang magdurusa. God, nababaliw na lang ako. Sabihin mo sa akin, mabubuhay ba ang isang tao sa awa? Sa aking opinyon ito ay simpleng walang katotohanan. At ito ay tumatagal ng isang buwan. At hindi ko alam kung hanggang kailan ito magtatagal. Titiisin ko ang kahit ano, basta't matunaw siya.

• • Kamusta Natalia, ang katotohanan na nakilala ka niya at naghiwalay ay hindi nagpapahintulot sa kanya na mamuhay nang payapa. Dapat mong maunawaan na sa simula ng iyong relasyon ay may passion, at mutual sa magkabilang panig. Lumipas ang oras, napagtanto ng lalaki ang kanyang ginawa, dahil gumuho ang pamilya. Marahil ay mahal na mahal niya o mahal na mahal pa rin niya ang kanyang pamilya, kaya nakakaramdam siya ng panghihinayang. Naka-schedule ka ba sa kanya, o nakatira lang sa lugar? Hayaan mo na siya, ito lang ang pagkakataon para makabawi sa pamilya mo at sa kanya.

Kamusta Olesya, ang katotohanan na ang iyong asawa ay may ganoong problema sa kalusugan, siyempre, isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Siguro dapat mong subukang kunin ang sanggol mula sa isang ampunan o ampunan. Ilang anak ang naiwang walang pagmamahal ng magulang. Humanap ng lakas sa iyong asawa na kunin at bigyan ng kahit isa sa kanila ang iyong pagmamahal, suporta at proteksyon. Malinaw na ito ay isang napaka responsableng hakbang, ngunit kung hindi mo susubukan, sisisihin mo ang iyong sarili sa buong buhay mo para sa katotohanan na mayroong hindi bababa sa isang maliit na pagkakataon na maranasan ang kaligayahan ng ina, ngunit hindi mo ito ginamit. Kailangan mong subukang ipaliwanag sa iyong asawa na ang buhay ay hindi walang hanggan, siya ay tatanda sa paglipas ng panahon, ang kanyang lakas ay iiwan sa kanya, at sa kanyang pagtanda ay walang mag-aalaga sa kanya o magbibigay sa kanya ng isang baso ng tubig .
Olesya, kung ikaw ay isang mananampalataya, kahit kaunti, pumunta sa simbahan, taos-pusong manalangin mula sa isang dalisay na puso sa Diyos na tulungan ka Niya sa iyong mahirap na gawain, at talagang tutulungan ka Niya at ang iyong sakit sa isip ay babalik sa kung saan. nanggaling ito.
Taos-puso kong hinihiling na alisin mo ang iyong pasanin sa pag-iisip at madama ang kakaibang gaan ng buhay kung saan tayo ay tinawag ng Diyos.

Pangalawang kasal ko na. Nang magpakasal ako, masaya ako at inaasahan ang isang pinakahihintay na pagbubuntis, ngunit hindi dumating ang pagbubuntis ... Nabuhay kami nang magkasama sa loob ng 7 taon. Ang aking asawa ay may pagkabaog, ang pagkakataon ng IVF ay 20%. Hindi niya gusto ang isang donor na bata. I'm all exhausted, I really want a baby. (gusto niya rin, pero naiintindihan niya siguro na hindi ito gagana at kahit papaano ay nagbitiw sa kanyang sarili, ngunit hindi ko kaya) 37 na ako, sa loob ng ilang buwan ay magiging 38 na ako - iyon na ang limitasyon, ngunit Hindi pa rin ako nanganganak. Sinimulan niyang tratuhin ang kanyang asawa nang mas malala, nagsimulang kainin ang kanyang sarili, na siya ay gumawa ng maling pagpili at siya naman, na itinago niya sa akin ang kanyang kawalan ng katabaan at patuloy na umaasa na siya ay malapit na. sasailalim sa paggamot at mabubuntis tayo.
I can’t live with this... I’m tired. Natatakot akong masira ang mga bagay. Hindi ko siya mapapatawad at maiwan na wala ang baby na gusto ko. Paano maging!? Ang sakit sa isip ay lumulunod sa kamalayan at nakakasagabal sa buhay.

• Hello, Olesya. Ang sitwasyon ay kumplikado. Ang iyong pagnanais na magkaroon ng isang anak ay naiintindihan. Habang may panahon pa, kailangang pag-isipan kung paano pa rin malulutas ang problemang ito. Makatuwirang sumama sa iyong asawa sa isang psychologist ng pamilya, upang matulungan ka ng espesyalista na maunawaan ang problema (upang malaman ng iyong asawa kung gaano kahalaga para sa iyo na magkaroon ng isang anak, na hindi ka masaya sa iyong relasyon dahil sa kawalan ng pagkakataong mapagtanto ang iyong sarili sa pagiging ina) at tumulong sa paggawa ng tamang desisyon.

Ako ay 35, noong bata pa ako (mga 5 taong gulang) pinagawa ako ng mga matatandang lalaki ng mga bagay na hindi ko masabi nang malakas hanggang ngayon. Nalaman ito ng mga magulang, ngunit pinili na huwag gumawa ng kaguluhan. Tapos may substance abuse, psychotropics, criminal records, sentences. Noong ipinadala sa ospital, ang diagnosis ay F 18-26. Sa loob ng mahabang panahon ay sigurado ako na nakikipag-usap ako sa mga dayuhan sa aking isip.
Nang makapasa sa komisyon sa military registration at enlistment office ay nagbigay sila ng sertipiko: Limitado ang legal na kapasidad. 117 B. Itinuturing kong lumpo ang aking sarili. Ang sakit sa pag-iisip kung minsan ay humahantong sa matinding pag-iyak at sama ng loob. At walang mapagsasabihan at mapag-usapan. Hindi ko na kaya ito. Tulong!

• Tingnan mo, nakakalungkot talaga ang nangyari sa iyo. Sayang naman at walang tutulong sayo. Malinaw, hindi mo masasabi sa lahat ang tungkol dito. Bumaling ka sa Diyos, sabihin sa Kanya ang lahat, lahat ng iyong sakit, tingnan kung ano ang pakiramdam mo. Magkulong ka na lang sa kwarto mo at mag-usap. Mas mainam na pumunta sa isang simbahan sa iyong lungsod, mas mabuti sa isang evangelical, at makipag-usap sa ministro o pastor. Magdarasal sila kasama mo. Marami na ang gumaling at napalaya sa ganitong paraan. Nais kong tagumpay ka!

  • Hindi tinutulungan ng Diyos ang sinuman, bakit mo niloloko ang utak ng isang tao? May konsensya ka ba?

    • Kamusta Sergey, kinumpirma mo ba ito mula sa iyong sariling karanasan, o may nagsabi sa iyo?

Hello Artemy, kung gusto mo pa ring makipag-chat, sumulat sa lukanovmg(dog)mail.ru

Kamusta! Ako ay 29 taong gulang. Dumaan ako sa isang breakup sa aking kasintahan. Kami ay nag-date sa loob ng 6 na taon, ang mga bagay ay patungo sa kasal, ngunit ang lalaki ay nagsimulang makaranas ng endogenous depression. Pagkatapos ng anim na buwan ng pagdurusa at walang kabuluhang mga pagtatangka na tumulong, tinapos ko ang relasyon. Pagkalipas ng anim na buwan, nagkaroon ng bagong panandalian at hindi matagumpay na relasyon, kung saan iniwan nila ako. Ngayon, anim na buwan na naman ang lumipas at tinanggap ko na at nalampasan ko na ang nakaraan, ngunit ako ay pinahihirapan matinding sakit kalungkutan. Sa pangkalahatan, pinahihirapan niya ako mula noong unang breakup. Sa una, nagkaroon ako ng isang nakapirming ideya, upang makahanap ng mga compensatory na relasyon, na humantong sa isang nakapipinsalang resulta. Ngayon ay mas malalim ang aking tinatalakay sa pagmumuni-muni sa sarili at pagpapaunlad sa sarili na may iba't ibang antas ng tagumpay. Maaari akong magtrabaho nang produktibo, ngunit naiintindihan ko na wala akong magagawa tungkol sa sakit ng kalungkutan. Maaari kong gambalain ang aking sarili, ngunit paminsan-minsan ay nahuhulog ako sa kawalan ng pag-asa. Bihira lang maging masaya. Ang pagdududa sa sarili at kawalan ng tiwala sa mga tao ay lumitaw + takot na hindi ko na makikilala ang aking katauhan. Ang isang kalmadong estado ay nagbibigay daan sa gulat at imposibleng kontrolin ang prosesong ito. Ang mga relasyon ay palaging nasa unang lugar para sa akin at hindi ko lang matutunang pahalagahan kung ano ang mayroon ako at tamasahin ang isang malayang buhay. Magpapasalamat ako para sa anumang mga tip. Salamat!

• • Salamat. Sa mahihirap na panahon, ang gayong mga salita ay lubhang nakakatulong. Ang mga link ay lubhang kapaki-pakinabang, na-save ko ang mga ito, muli kong babasahin ang mga ito sa mga sandali ng krisis)

Hello Evgenia. Basahin ang aklat na "Five Masks, Five Traumas" ni Liz Burbo.

Ang kadahilanan sa paglitaw ng sakit sa isip at ang kadalian ng pagtagumpayan nito ay hindi nakasalalay sa kasarian, at sa kasong ito, mali na tratuhin ang sitwasyon nang stereotypical. Ang bawat tao ay natatangi at bawat isa ay may kanya-kanyang limitasyon ng sakit. Walang psychologist ang magbibigay ng eksaktong recipe kung lalapit siya sa mga sitwasyong nangyayari sa mga tao sa stereotyped na paraan. Oo, magkapareho sila sa maraming paraan, ngunit ang mga pagpapakita at pang-unawa ng sitwasyon ay indibidwal para sa lahat. Magsasalita ako para sa aking sarili, hindi ko naalis ang sakit sa isip at napipilitan akong kahit papaano ay pakisamahan ito. Kung minsan, dumarating ang panahon ng pagbabalik ng mga alaala, na umaalingawngaw sa sakit. pisikal na antas, medyo kapansin-pansin. Madaling unawain ang sitwasyon, hanapin din ang dahilan, imposibleng patawarin ang isang tao kung wala kang kasalanan, at sinisisi ka niya sa lahat, kahit na ito ay ganap na kasalanan niya. Siyempre, maaari kang gumawa ng iba pang bagay, ilang iba pang nakakagambalang mga bagay, nang walang sigasig, ngunit hindi ito nagliligtas sa iyo. Palaging bumabalik ang mga isipan at alaala.

• Malamang na hindi ito ang iyong lalaki, kaya't maaliw ka diyan. I have a similar situation, we broke up after 2 years of a whirlwind romance, mostly at a distance, sinisisi niya ako sa isang bagay na hindi nangyari, and I'm offended that he thinks that way about me and I can't patunayan ito sa anumang bagay. At kailangan ba ito? For the second month after separation, I experience such melancholy and suffering, parang hindi na matatapos. Ngunit inaaliw ko ang aking sarili sa katotohanang hindi pa rin ito ang aking pagkatao. Yung mga nagmamahal totoo, hindi nila ginagawa iyon. Kailangan mo ng higit pang komunikasyon, sa palagay ko, ito ay nagliligtas sa akin, kahit na ang lahat ng uri ng mga komento, komunikasyon sa mga social network. At kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong mga iniisip, hindi palalimin ang mga ito at itaboy ang mga ito, subukan ito. Mas mabuti pang makipagkilala kung maraming oras na ang lumipas mula noong breakup. Huwag mabitin. Patawad at pakawalan. Magbasa ng iba pang rekomendasyon, halimbawa, nakakita ako ng 6 na hakbang pagkatapos ng breakup sa Google. Nais kong tagumpay ka! Sana nakatulong ito kahit kaunti :)

  • Salamat Larisa. Sa kaso ko lang imposibleng makalimutan. Maaari mong mapoot, ngunit hindi nito mapapawi ang sakit, sa kabaligtaran. Napipilitan akong makita ang aking anak na babae sa lugar ng aking dating; hindi nila siya ibinigay sa akin at ito ay nagpapalala ng sakit. Sinubukan ko ang mga bagong relasyon. Ang lahat ay nauuwi sa katotohanan na wala nang tiwala, at ang relasyon ay nahuhulog ayon sa aking kagustuhan. Nabubuhay lang ako.. Come what may.

• Hello, Galina. Makatuwirang humingi ng paliwanag mula sa isang tao kung nakagawa na siya ng pangwakas na desisyon para sa kanyang sarili. Ngayon ay kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano makayanan ang sitwasyong ito at mabawi ang pag-iisip sa lalong madaling panahon. Kailangan mong mapagtanto at tanggapin ang kanyang desisyon, pasalamatan sa isip ang Uniberso para sa mga magagandang araw na magkasama kayo at hayaan siyang umalis. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ito ay maaaring hindi nangyari. Alalahanin ang isinulat ni Mark Twain: “Dalawang bagay lamang ang ating pagsisisihan sa ating pagkamatay—na kaunti lang ang ating minahal at kakaunti ang ating paglalakbay.” Kapag pinalaya mo ang iyong sarili mula sa mga relasyon na ito, ang iyong puso ay magiging malaya at nagnanais ng mga bagong relasyon, tiyak na maaakit mo sila sa iyong pagnanais.
  Inirerekomenda namin na basahin mo ang:
  
  
  

Ako ay 54 taong gulang. Buong buhay ko pinangarap ko ang pag-ibig. Ngunit kahit na sa aking kabataan ay hindi ako nakakausap ng mga lalaki, lalo na't hindi ako nakikipag-date sa kanila - na parang nakakahiya para sa akin. At parang magpapangiti ito sa mga tao. Nagpakasal ako sa isang lalaki mula sa isang dating service sa edad na 28. Pero kainuman pala siya, at makalipas ang isang taon ay iniwan ko siya dahil hindi ito matiis. Siya ay nanganak at nagpalaki ng isang anak na lalaki. At hindi ko pa rin makilala, umibig - pareho ang dahilan. Hindi ko pa naranasan na mahalin ako ng isang lalaki. Kung minsan ang isa sa mga lalaki ay may sasabihing mabuti sa akin, sigurado ako na siya ay nagpapanggap o nangungutya sa akin. Ang kalungkutan ay nagdudulot ng depresyon sa loob ng 10-15 taon na ngayon, hindi ko agad napagtanto, wala lang ako sa mood, wala akong gusto, ayaw kong makita ang sinuman, atbp. Ngayon, ang depresyon ay nararamdaman sa pamamagitan ng mahabang panahon ng mapanglaw at pagkabalisa. Hindi ko maramdaman ang saya. Walang nararamdamang saya. Parang walang lakas. Apat na taon na ang nakalipas uminom ako ng rexetine at iba pang pampatulog. Hindi ako makatulog ng dalawang araw at hindi man lang humikab. Tapos nahulog siya, 2 operation sa tuhod niya, tapos namatay yung nanay ko. Ang buhay ay naging ganap na madilim. Bumaling ako sa mga psychologist, ngunit hindi nawawala ang depresyon. Hindi ko alam kung paano haharapin ito. Ano ang dapat kong gawin, sabihin mo sa akin?

• Irina, gusto kong irekomenda sa iyo ANG PINAKA MAGANDANG DIARIES!!! Muling basahin si John ng Kronstadt!!! (may ganyang tao, canonized!) Believe me. Nabubuhay ako na may matinding sakit sa isip. Ang Pinakamalakas!!! At natututo akong MAG-ENJOY SA KANYA! Maniwala ka sa akin. Ang kanyang mga talaarawan ay magpapatingkad sa iyo. Salamat sa iyong atensyon.

Bakit ang mga tao ay dumaranas ng sakit sa isip? Ang sakit sa isip ay isang pakiramdam ng mapanglaw at pagdurusa na nararanasan ng isang tao sa ilang kadahilanan. Ang karamdaman na ito ay hindi dapat pabayaan; maaari itong maging mas mapanganib kaysa sa mga kilalang pisikal na sakit. Ang mga pasyenteng may sakit sa pag-iisip ay maaaring makaranas ng mga pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo. Nagbabanta na ito mga sakit sa katawan. Samakatuwid, kinakailangang mag-isip tungkol sa kung paano makayanan ang sakit sa isip nang maaga hangga't maaari.

Ang sakit na ito ay katulad ng, dahil lumilitaw ito sa isang tao bilang isang resulta ng isang hindi kasiya-siyang kaganapan sa buhay, o dahil sa pag-aalala tungkol sa ibang tao. Ang bawat tao ay maaaring magdusa ng ganoong sakit kung ang kanilang mga inaasahan ay hindi natutugunan. Ang isang tao ay bumubuo ng ilang mga pattern ng buhay sa kanyang utak, at kung ang katotohanan ay hindi nag-tutugma sa kanila, pagkatapos ay lilitaw ang emosyonal na pagdurusa. Kadalasan, ang mga tao ay nagdurusa sa sakit sa isip, itinatago ito mula sa kanilang mga mahal sa buhay at mga kaibigan.

Labanan ang sakit sa puso

Maaaring harapin ng pasyente ang sakit sa maraming paraan. Kaya, ang sakit sa isip ay maaaring lumipat mula sa kamalayan ng isang tao patungo sa kanyang hindi malay. Ito ay umiiral, ngunit ang tao ay umiiwas dito. Ang paglabas ng sakit sa isip ay posible kapag ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang mga damdamin at damdamin. Ngunit hindi ito nangangahulugan na siya ay nagiging agresibo o magagalitin. Ang isang tao ay naghahanap ng kaligtasan mula sa sakit sa kanyang mga mahal sa buhay at mga kaibigan. Halimbawa, kung ang isang tao ay nag-away sa kanyang makabuluhang iba at nakaranas siya ng sakit sa pag-iisip, kung gayon maaari lamang niyang mapupuksa ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa taong ito.

Ngunit sa subconscious mental pain, ang lahat ay mas kumplikado. Ang tao ay hindi nakikilala ang isang mental disorder, sinabi niya na ang lahat ay maayos sa kanya. Kinukumpirma niya ito hindi lamang sa mga nakapaligid sa kanya, kundi pati na rin sa kanyang sarili. Ang ganitong sakit ay mas masahol pa kaysa sa nakakamalay na sakit, ito ay mas mahirap na makayanan, dahil ito ay nakatago nang malalim sa subconscious ng isang tao.

Ang paglaban sa nakatagong sakit sa isip ay medyo mahirap; ang isang tao ay maaaring magkaroon nito sa loob ng ilang taon. Ito ay negatibong nakakaapekto sa katangian ng isang tao na nagsisimulang makipag-usap sa mga taong katulad niya. Isa pa, maaaring hindi niya matugunan ang mga bagong tao o maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga lumang kakilala.

Ang sakit sa isip ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na mag-aral, magtrabaho o gawin ang kanyang paboritong bagay nang normal. Sa ganitong mga sandali, ang isang tao ay madalas na hindi maintindihan kung ano ang nangyayari. Nangyayari na ang ilang mga kaganapan ay pinipilit ang isang tao na alalahanin ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa buhay na matagal nang nagdulot sa kanya ng emosyonal na pagkabalisa. Kung ang pasyente ay hindi makapaglabas ng mga emosyon at mapupuksa ang mga ito, pagkatapos ay kinakailangan na bumaling sa isang psychologist o isang mahal sa buhay na maaaring makinig sa lahat.

Emosyonal na pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay

Hindi lihim na pagkatapos ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, maaaring mangyari ang mahirap at pangmatagalang kahihinatnan. emosyonal na karamdaman. Sa ilang mga kaso, ito ay kasing matindi ng stress pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang paghihiwalay ay nagdudulot ng sakit sa isip na maaaring magpahirap sa isang tao sa loob ng ilang buwan at kahit na taon. Sa lahat ng oras na ito, ang pasyente ay makakaranas ng mga yugto ng pagtanggi, galit at sakit.
Ang mga emosyonal na karanasan pagkatapos ng paghihiwalay ay nagsisimula sa isang yugto ng pagtanggi. Sa una, ang isang tao ay hindi lamang naiintindihan o hindi nais na maunawaan na ang kanyang relasyon sa kanyang mahal sa buhay ay natapos na. Nangyayari ito sa isang hindi malay na antas, at ang tao ay hindi lamang napagtanto ang paghihiwalay.

Ang isang tao ay labis na nagdurusa dahil sa katotohanan na hindi niya makakasama ang kanyang kaluluwa. Kapag tinanggap niya ang malupit na katotohanang ito, magkakaroon siya ng pagkakataong mawala ang sakit sa isip. Ngunit ang gayong pag-unawa ay hindi kaagad dumarating. Ang tagal ng karanasan ay direktang nakasalalay sa tagal ng relasyon. Upang mailapit ang sandaling ito sa iyong sarili, kailangan mong alisin ang lahat ng bagay at maging ang mga contact sa mga taong nagpapaalala ng relasyon.

Ang susunod na yugto ng sakit sa isip mula sa pakikipaghiwalay sa isang mahal sa buhay ay ang yugto ng pagkagalit at maging ng poot. Ang isang taong inabandona ay sinusubukan sa lahat ng paraan at paraan upang maghiganti sa kanyang dating, upang magdala sa kanya ng maximum na abala. Ngunit ang gayong mga radikal na hakbang, bilang panuntunan, ay nangyayari bilang isang resulta ng isang iskandalo na breakup, halimbawa, pagkatapos ng pagtataksil. Ang sama ng loob ay nangyayari dahil mahirap para sa isang tao na sisihin ang kanyang sarili sa breakup. Mas madaling sisihin ang ex mo sa lahat ng kasalanan mo.

Ang yugto ng sama ng loob ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay nakatuon lamang sa negatibong emosyon, na may lubhang masamang epekto sa mga prospect para sa mabilis na paggaling. Gayundin, madalas na iniisip ng isang tao kung magkano ang maaari niyang gawin sa panahong ito, sa halip na gastusin ito sa mga relasyon. May pakiramdam ng kalungkutan para sa iyong kinabukasan, at maging ang pagtanggi sa mga bagong relasyon.

Kapag nasaktan ang iyong kaluluwa, hindi mo kailangang pigilan ang iyong sarili mula sa malakas na pagdurusa at kahit na mga luha. Ginagawa nilang posible na mabilis na makayanan ang sakit sa kaluluwa. Walang nakakatakot o nakakahiya tungkol dito, dahil kahit na ang mga siyentipiko ay napatunayan na ang mga luha ay ginagawang posible upang mabilis na mabuhay muli at makalimutan ang problema. Maraming mga tao na ayaw makipaghiwalay ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa kanilang dating, at hinihiling pa sa kanya na magsimulang muli. At kung ang taong iyon ay hindi sumasang-ayon, kung gayon hindi na kailangang igiit ang iyong sarili, dahil ito ay humahantong sa mas malaking pagdurusa at mga alaala ng isang masayang nakaraan. Ito ay makabuluhang magpapabagal sa pagbawi ng kaisipan.

Hindi lihim na sa karamihan ng mga kaso, mas nahihirapan ang mga babae na makayanan ang paghihiwalay. Maaari itong ipaliwanag nang simple, dahil para sa kanila ang pag-ibig ang una sa buhay, habang para sa isang lalaki ang pangunahing bagay ay trabaho. Samakatuwid, ang mga lalaki ay hindi masyadong nakatutok sa problemang ito at mas madaling palitan ang kanilang dating.

Ang malaking kahalagahan sa paglaban sa gayong mga karanasan ay ang kakayahang lumipat sa ibang paksa, halimbawa, paggawa ng isang bagay na gusto mo o pagbuo ng iyong personalidad. Ngunit kung hindi ito makakatulong, at ang sakit sa isip ay nagpapatuloy sa loob ng isang taon o higit pa, kung gayon mas mahusay na bumaling sa isang psychologist.

Paano mapawi ang matinding sakit sa isip?

Ang matinding sakit sa isip ay hindi katulad ng pisikal na sakit, dahil ito ay nagpapakita ng sarili sa pagdurusa. At sila naman, ay humantong sa pagkawala ng kahulugan sa buhay para sa isang taong may sakit. Ang mga karanasan sa pag-iisip ay sinamahan ng mapanglaw, kalungkutan, kahihiyan, pagkakasala, at takot sa mga problema sa hinaharap.

Upang maibsan ang matinding sakit sa pag-iisip, kailangang maunawaan ang ugat nito. Halimbawa, kung ang gayong dahilan ay isang tiyak na tao, kailangan mong pagsikapan ang iyong relasyon sa kanya, at huwag pawiin ang iyong mga damdamin. Kung walang pag-unawa sa kanyang bahagi, kailangan mong iwasan siya, kahit na ito ay humantong sa pagpapaalis. Ang paghahanap ng trabaho ay mas madali kaysa sa pagpapanumbalik ng katawan mula sa mga epekto ng stress.

Pagkatapos ng isang mahirap na paghihiwalay, ang emosyonal na pagkabalisa ay maaaring tumagal ng hanggang isang taon. Kinakailangan na magsimula ng isang bagong relasyon pagkatapos ng panahong ito, upang hindi makatapak sa rake nang dalawang beses. Ang sakit sa pag-iisip mula sa sakit o kamatayan ng isang tao ay dapat na dumaan at tanggapin ang katotohanan kung ano ito.

Kinakailangang maunawaan na ang negatibong kaganapan ay natapos na. Kailangan mong dumaan sa isang panahon ng sakit at planuhin ang iyong hinaharap na buhay na isinasaalang-alang ang negatibong sitwasyong ito. Maaari kang makatagpo ng isang taong nakakaranas ng mas malaking karamdaman. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan na ang sitwasyon ay hindi napakahirap; ang ibang mga tao ay mas malala pa. Tamang mode araw at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na malampasan ang sakit sa isip nang mas mabilis.