Lecture 2. WORK AND REST REGIME.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan sa panahon ng trabaho ay ang paghahalili ng trabaho at pahinga. Ang pahinga ay maaaring maging aktibo o pasibo. Passive rest (nakaupo, nakahiga) ay kinakailangan para sa mabibigat na pisikal na trabaho na nauugnay sa unti-unting paglipat o ginagawa habang nakatayo, lalo na sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga kondisyon panlabas na kapaligiran. Paglilibang inirerekomenda para sa trabaho sa kanais-nais na mga kondisyon sa pagtatrabaho. Ang pinaka-epektibong paraan ng aktibong libangan ay pang-industriya na himnastiko, iyon ay, gumaganap espesyal na kumplikado mga pagsasanay sa himnastiko. Ang aktibong pahinga ay nagpapabilis sa pagbawi ng lakas, dahil kapag nagbabago ang mga aktibidad, ang enerhiya na ginugol ng isang gumaganang organ ay naibalik nang mas mabilis. Ang pahinga pagkatapos ng trabaho ay hindi nangangahulugang isang estado ng kumpletong pahinga. Tanging sa napakalaking pagkapagod maaari nating pag-usapan ang tungkol sa passive rest. Ito ay kanais-nais na ang likas na katangian ng pahinga ay kabaligtaran sa likas na katangian ng gawain ng isang tao ("contrasting" na prinsipyo ng pagbuo ng pahinga). Ang mga mag-aaral ay nangangailangan ng ilang oras ng paglilibang pisikal na trabaho. Ang paghalili ng pisikal at mental na aktibidad na ito ay mabuti para sa kalusugan.

Ang isang tao na gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay ay dapat gumugol ng hindi bababa sa bahagi ng kanyang oras ng pahinga sa labas. sariwang hangin. Maipapayo para sa mga naninirahan sa lungsod na magpahinga sa labas - sa paglalakad sa paligid ng lungsod at sa labas ng lungsod sa mga parke, sa mga istadyum, sa mga pag-hike at pamamasyal, habang nagtatrabaho sa mga plot ng hardin, atbp.

Mga mode ng trabaho at pahinga- ito ang regulated na tagal at paghahalili ng mga panahon ng trabaho at pahinga sa panahon ng shift, araw, linggo, na itinatag depende sa mga katangian ng mga proseso ng paggawa at pagtiyak sa pagpapanatili ng mataas na pagganap at kalusugan ng mga manggagawa. Kung ang operating mode ay binuo batay sa pagsasaalang-alang ng mga pagbabago sa pagganap ng tao, kung gayon itorational mode. Ang gawain ng pagtatatag ng isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga ay upang matiyak ang mabilis na pagsipsip ng mga manggagawa, i-maximize ang panahon ng matatag na mataas na pagganap, at bawasan ang yugto ng pagkapagod. Ang mga hakbang upang mapabilis ang pag-aaral ay ang panimulang himnastiko at functional na musika. Upang mapanatili ang napapanatiling pagganap, ang mga micro-break ay ipinakilala sa mga pamantayan sa paggawa (9-15% ng oras ng pagtatrabaho). Upang maiwasan ang pagkapagod, ang mga pahinga para sa pahinga at mga personal na pangangailangan at mga regulated na pahinga ay dapat ipakilala, ang bilang at tagal nito ay tinutukoy ng mga detalye ng trabaho. Kinakailangan na magbigay ng mga maikling pahinga para sa pahinga (5-10 minuto) isang oras bago ang tanghalian at isang oras bago matapos ang trabaho, sa mga panahon ng pagbaba ng pagganap - isang 10 minutong pahinga para sa mga personal na pangangailangan. Kapag nagsasagawa ng mabibigat na trabaho, kinakailangan ang isang oras-oras na 5 minutong pahinga ng pahinga.

Ang pahinga sa tanghalian ay dapat hatiin ang araw ng trabaho sa kalahati. Tagal tanghalian dapat ay 40-60 minuto. Sa panahong ito, ang mga pisyolohikal na pag-andar ay naibalik at ang pagkain ay natiyak. Dapat ayusin ang mga pahinga sa iskedyul ng trabaho.

Ang mga sumusunod na mode ng trabaho at pahinga ay nakikilala: intra-shift, araw-araw, lingguhan, taunang.

Intra-shift modeitakda na isinasaalang-alang ang mga pagbabago sa yugto ng pagganap sa araw at ang likas na katangian ng trabaho.

Mga uri ng intra-shift rest:

a) oras para sa pahinga at pagkain (tanghalian mula 30 minuto hanggang 2 oras);

b) intra-shift rest break (kasama sa araw ng trabaho mula 15 hanggang 30 minuto bawat shift);

c) oras para sa pahinga at personal na mga pangangailangan.

Ang isang quantitative indicator ng rationality ng intra-shift work and rest na rehimen ay ang proporsyon ng panahon ng mataas na pagganap sa panahon ng pagtatrabaho. Ang pinakamainam na halaga sa unang kalahati ng shift ay 75%, sa pangalawa - 65%. Ang isang pribadong tagapagpahiwatig na sumasalamin sa antas ng pagganap ay ang dalas at kalubhaan ng mga pinsala sa trabaho.

Araw-araw at multi-shift modeang trabaho at pahinga ay ginagamit sa mga negosyong tumatakbo sa ilang shift.

Ang paghahalili ng mga shift ay dapat itatag alinsunod sa natural na pang-araw-araw na gawain: umaga - hapon - gabi - gabi. Ang tagal ng trabaho sa gabi ay dapat na mas mababa kaysa sa araw. Natuklasan ng pananaliksik na ang bilang ng mga error sa gabi ay higit sa doble.

Ang pang-araw-araw na pahinga sa pagitan ng mga shift sa trabaho ay dapat na hindi bababa sa dalawang beses sa tagal ng trabaho bago ang iba. Halimbawa, sa isang walong oras na araw ng trabaho, ang pahinga sa pagitan ng dalawang shift ay dapat na hindi bababa sa 16 na oras.

Lingguhang mode trabaho at pahinga - depende sa uri ng linggo ng pagtatrabaho (5:2; 6:1).

Buwan-buwan – depende sa bilang ng mga araw ng trabaho at katapusan ng linggo.

Taunang mode ang trabaho at pahinga ay tumutukoy sa paghalili ng mga panahon ng pagtatrabaho sa mga panahon ng mahabang pahinga na nauugnay sa susunod taunang pista opisyal, na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan, matiyak ang mataas na pagganap at mahabang buhay.

Ang flexible working time regimes na pinagsasama ang mga panahon ng flexible at fixed time ay may malaking potensyal para sa pagpapabuti ng mga rehimen sa trabaho at pahinga.

Flexible na oras ng trabaho- anyo ng organisasyon ng oras ng pagtatrabaho (20-25% ng karaniwang oras ng pagtatrabaho), kung saan para sa mga indibidwal na manggagawa at pangkat mga istrukturang dibisyon Ang self-regulation ng simula, pagtatapos at kabuuang tagal ng araw ng trabaho ay pinapayagan sa loob ng ilang partikular na limitasyon. Sa kasong ito, kinakailangan na ganap na isagawa ang kabuuang bilang ng mga oras ng pagtatrabaho na itinatag ng batas sa panahon ng tinatanggap na accounting period.

Batay sa diskarteng ito, ang flexible mode ay nahahati sa: 1) libreng oras: ang simula at pagtatapos ng trabaho. 2) nakapirming oras: ang empleyado ay kinakailangang nasa lugar ng trabaho (75-80%). Ito ay isang kanais-nais na mode.

Industrial gymnastics para sa mga manggagawa sa opisina (office gymnastics)

Ang pangangailangan na mapanatili ang isang gumaganang postura sa isang posisyon sa pag-upo sa mahabang panahon (kapag nagtatrabaho sa isang computer, may mga dokumento, kasama ang mga kliyente) ay humahantong sa isang pagtaas sa bilang ng mga sakit. musculoskeletal system, na sinamahan ng kakulangan sa ginhawa sa likod at leeg, lumalala ang psycho-emosyonal na estado. Ito ay humahantong sa pagbaba sa kalidad ng trabahong isinagawa at produktibidad ng paggawa.

Sa pag-unlad ng sibilisasyon, ang mga kinakailangan para sa musculoskeletal system ay nagbago. Kung ang mga sinaunang tao ay nasa alinman sa isang patayo o pahalang na posisyon (hinahabol, tinipon, nakipaglaban, nagpahinga nang nakahiga, o natutulog), kung gayon noong ika-17 siglo 10% ng populasyon ang nagsagawa ng laging nakaupo, at noong ika-20 siglo ang bilang ng mga tulad nito. tumaas ang mga manggagawa sa 90%. Ang pag-imbento ng bangko at upuan ay makabuluhang nagbago ng biomechanics ng tao, at bagong problema"postura habang nakaupo (sa isang upuan) - Posture na upuan."

Makabagong tao ginugugol ang karamihan sa kanyang oras na nakaupo sa isang upuan sa trabaho, sa bahay, sa transportasyon, nagtatrabaho, nag-aaral, nagpapahinga, naghihintay, kumakain. SA mga nakaraang taon Ang bilang ng mga manggagawa sa opisina ay natural na tumataas. Kasabay nito, ang ganap at kamag-anak na bilang ng mga sakit ng musculoskeletal system ay lumalaki. Kaya, ang rate ng saklaw (ang bilang ng mga bagong diagnosed na sakit bawat taon) ng mga orthopedic na sakit ay mula 8 hanggang 13% (1-3). Sa 5% ng naturang mga pasyente, mayroong malubhang dysfunction ng musculoskeletal system (4), na may bahagyang o kumpletong pagkawala ng kakayahang magtrabaho (mga grupo ng kapansanan I at II).

Hindi bababa sa isang katlo ng lahat ng mga sakit ng musculoskeletal system ay sanhi ng mga sakit ng gulugod, kadalasan ay degenerative-dystrophic na pinagmulan - karaniwang tinatawag na spinal osteochondrosis (5).

Karamihan parehong dahilan at ang nagpapalubha na kadahilanan ng intervertebral osteochondrosis ay hindi makatwiran na pustura sa pagtatrabaho - ang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mga manggagawa sa opisina at mahinang pagganap na estado ng musculoskeletal system (lakas, tono ng kalamnan, magkasanib na kadaliang kumilos, stereotype ng motor), na nagpapabagal sa mga proseso ng pagpapanumbalik ng mga intervertebral disc .

Ang Osteochondrosis ng gulugod ay hindi lamang ang patolohiya na nauugnay sa pangmatagalang hindi makatwiran na pustura. Kasama rin sa mga sakit sa trabaho ang mababang sakit sa likod, tense neck syndrome, tunnel syndromes, epicondylitis, glenohumeral periarthritis, carpal syndromes, Hoffa's disease kasukasuan ng tuhod. Sa mga nagdaang taon, ang mga dayuhang eksperto sa larangan ng ergonomya (kalusugan sa trabaho at mga sakit sa trabaho) ay kasama rin ang mahinang postura bilang isang panganib na kadahilanan para sa mga sakit sa trabaho. Ang isang matagal na posisyon sa pag-upo ay hindi lamang isang matinding pagsubok para sa musculoskeletal system, ito rin ay isang hindi kanais-nais na kadahilanan sa pag-unlad ng patolohiya ng mga panloob na organo (almuranas, prostatitis, gastritis, mga sakit sa baga...).

Ipinapakita ng figure ang pagpapapangit ng katawan dahil sa isang hindi tamang postura sa pag-upo. Degree ng impluwensya sa mga functional na sistema sa isang posisyong nakaupo, ito ay tinutukoy ng isang anggulo na may tuktok nito sa rehiyon ng epigastric (ibabang bahagi ng sternum) at 2 ray na iginuhit sa eroplano ng mukha at sa liko ng joint ng tuhod. May mga normal at pathological na anggulo ng katawan. Ang anggulong malapit sa tamang anggulo kung saan nagde-deform ang katawan ay tinatawag na stoop angle. Kung ang anggulong ito ay talamak, ito ay tinatawag na anggulo ng compression. Kasabay nito, ang pagpapapangit ng tiyan at lukab ng dibdib maximum, cervical, thoracic at mga rehiyon ng lumbar ang gulugod ay labis na na-overload.

Ang pangunahing direksyon ng pag-iwas sa mga sakit sa trabaho ay ang pagsunod sa makatwirang postura at iba pang mga hakbang sa kalinisan at kaligtasan sa trabaho na naglalayong alisin ang pangmatagalang pananatili sa isang sapilitang posisyon, pati na rin ang pagtaas functional na estado musculoskeletal system sa pamamagitan ng pisikal na kultura.

Ang pangunahing paraan ng pagpigil (at paggamot) sa mga sakit sa trabaho ng mga manggagawa sa opisina ay pang-industriya na himnastiko.

Minsan ang bago ay ang nakalimutan nang luma. Noong unang panahon kapangyarihan ng Sobyet noon ay may sapilitang pang-industriya na himnastiko. Kadalasan ito ay ginagamot nang may kabalintunaan, at lahat ay nasa kanilang mga alaala sa isang lugar sa gitna ng mga komunistang subbotnik at ang koleksyon ng basurang papel."... Guro Gordeev, pianist na si Rodionov: "Mga paa ang lapad ng balikat!" Nakaluhod! Napakahusay! minsan! Dalawa! Tatlo! minsan! Dalawa! Tatlo! Lumipat tayo sa mga pamamaraan ng tubig» - marami ang nakakaalala nitong radio slogan. Sa kasalukuyan, ang pangangailangan para sa pang-industriyang himnastiko, lalo na sa mga manggagawa sa opisina, ay hindi pinagtatalunan kahit ng mga employer. Ang pagkawala ng oras ng pagtatrabaho at pagiging produktibo sa paggawa na nauugnay sa mga sakit sa trabaho ay masyadong malaki.

Ang pinakakaraniwang uri ng pang-industriyang himnastiko ay ang panimulang himnastiko, pisikal na pahinga sa edukasyon at minutong pisikal na edukasyon.

Pisikal na edukasyon breakay isinasagawa sa loob ng ilang minuto 2-3 oras pagkatapos ng simula ng araw ng trabaho at hindi lalampas sa 2-3 oras bago ito matapos sa anyo ng isang organisadong aralin gamit ang audio o video recording.

Minuto ng pisikal na edukasyonisinasagawa nang paisa-isa, hindi bababa sa bawat 1.5 oras (pinahihintulutang pansamantalang pagkarga sa mga intervertebral disc sinundan ng mga pagbabago sa pathological sa disk sa panahon ng monotonous na trabaho).

Panimulang himnastiko(ito ay isang uri ng pang-industriyang himnastiko para sa produksyon na may mabigat na pisikal na paggawa) ay hindi isinasagawa sa opisina at pinalitan ng pisikal na pagsasanay, kung saan ang ilang mga indibidwal na pagsasanay ay ginaganap upang iwasto ang pustura. Ang araw ng pagtatrabaho ay nagsisimula sa pagsubaybay sa pustura ng trabaho: taas ng upuan, lokasyon ng monitor ng computer, keyboard.

Mga kondisyon para sa pagsasagawa ng gymnastics sa opisina:

A. Ang mga klase ay gaganapin sa loob ng bahay sa temperatura ng hangin na hindi lalampas sa 25 O C at halumigmig na hindi hihigit sa 70%.

B. Ang mga klase sa himnastiko ay isinasagawa, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, direkta sa lugar ng trabaho, mas mabuti na may musika. Ang silid ay dapat na maaliwalas bago magsagawa ng himnastiko.

B. Hindi kasama matinding ehersisyo(Ang pagkakataong maligo ay hindi darating sa lalong madaling panahon!)

D. Iwasan ang biglaang paggalaw at pag-indayog na may malaking amplitude (naka-opisina ka).

D. Ang mga klase ay isinasagawa sa maluwag na damit. Dapat kasama ang mga sapatos kumportableng takong at harangan. Ito ang tinatawag na mga sapatos na pang-opisina: mas mabuti ang katad na may takong na nagse-secure nang maayos sa takong, isang mababa, matatag na takong na bahagyang umuusad pasulong (ang taas ng takong ay tinutukoy ng ugali at umaabot sa 2 hanggang 6-8 cm) ; libreng nauuna na seksyon; matigas na solong. Kung kinakailangan, ang mga sapatos sa opisina ay nilagyan ng orthopedic insoles. Ang mga hindi komportable na sapatos ay pumipiga sa mga daluyan ng dugo, nakakagambala sa normal na suplay ng dugo, at nagpapa-deform sa paa. Ang layunin ng isang pisikal na pahinga sa pagsasanay ay upang alisin ang epekto ng stress sa pagsuporta sa mga tisyu at lamang loob, at pagpapanumbalik ng pagganap.

Ang mga pangunahing gawain ng gymnastics sa opisina:

Pagwawasto ng karaniwang posisyon ng mga bahagi ng ulo at katawan;

Pagpapahinga ng mga hyperactive na kalamnan at pagpapalakas ng mga anti-gravity na kalamnan;

Pag-unlad ng mga paggalaw sa mga joints ng gulugod at limbs;

– pagtaas ng kahusayan at pag-alis ng emosyonal na stress.

Ang pagpili ng mga pagsasanay para sa isang kumplikadong gymnastics sa opisina ay depende sa edad, kasarian, at antas pisikal na kaunlaran at ang kalagayan ng kalusugan ng mga sangkot.

Ang pagganap ng bawat ehersisyo sa gymnastics sa opisina ay dapat na maalalahanin at may kamalayan, na may kontrol sa mga pangunahing postural na kalamnan, ang kamag-anak na posisyon ng mga segment ng katawan, ang direksyon ng titig at paghinga. Pinakamahalaga may aesthetics ng pagsasagawa ng gymnastics sa opisina. Ang bawat pisikal na ehersisyo na kasama sa himnastiko sa opisina ay dapat na simple sa pamamaraan, madaling matutunan at magparami.

Ang postura ay ang oryentasyon sa espasyo ng isang patayong nakaposisyon na katawan ng tao upang magsagawa ng simple at kumplikadong mga paggalaw, na tinutukoy ng estado ng muscular at skeletal balance, na nagpoprotekta sa mga sumusuportang istruktura ng katawan mula sa pinsala o progresibong pagpapapangit, kapwa sa pahinga at sa panahon ng paggalaw.

Segmental alignment - ang katatagan ng mga segment ng katawan na may kaugnayan sa gravitational line. Ulo, gulugod, sinturon sa balikat, ang pelvis, hita, ibabang binti at paa ay nakahanay sa ibabaw ng bawat isa upang ang mga kalamnan at ligament ay nasa pinakamataas na pahinga, dahil sa posisyon ng pagsasara ng mga kasukasuan. Sa kasong ito, ang anumang paglihis mula sa pinakamainam na posisyon ay nagsisilbing isang senyas upang maibalik ang nawalang pinakamabuting kalagayan (Larawan 3).

Ang kasanayan sa motor ay isang paggalaw na binuo bilang isang resulta ng pagsasanay, ang mga bahagi nito ay halos awtomatiko. Ang kasanayan sa motor ay ang batayan para sa pagbuo ng isang stereotype ng motor. Ang isang kasanayan sa motor ay nailalarawan sa pamamagitan ng pandiwang "mga gumaganang formula" na sinasalita sa isip sa sarili o sa anyo ng mga utos. Kasama sa mga utos na ito ang pagsasagawa ng isang partikular na paggalaw o pisikal na ehersisyo. Ang mga paggalaw na ito ay paulit-ulit at natutunan nang maraming beses. Ito ay kung paano nabuo ang isang kasanayan sa motor.

Iskedyul ng trabaho at pahinga. Ang isang mahigpit, maindayog na rehimen ng trabaho at pahinga ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa mataas na pagganap ng katawan ng tao. Sa kasong ito, ang mga pagkakaiba sa mga kondisyon ng pamumuhay at pagtatrabaho ay dapat isaalang-alang mga indibidwal na kategorya mga taong ang trabaho ay nauugnay sa iba't ibang uri ng aktibidad.

Halimbawa, ang mga guro at lecturer ay nagtatrabaho sa hindi pantay na iskedyul sa ilang partikular na oras at araw, ang mga manggagawa ay nauugnay sa shift na trabaho. Ang trabaho at iba pang mga manggagawa sa matinding at mapanganib na mga kondisyon ay naiiba sa mga asul na manggagawa na karaniwang nagpapanatili ng 30–40-oras na linggo. At ang trabaho ng mga shift worker ay ganap na pambihira, nagtatrabaho ng 12 oras bawat 12 araw sa loob ng 15 araw o 30–45 araw na may parehong panahon ng pahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ang gawaing ito ay makatwiran sa ekonomiya sa mga kondisyon ng Russia at malawak na ipinamamahagi sa fuel at energy complex (mga rehiyon ng produksyon ng langis at gas sa Far North), sa panahon ng pagtatayo sa Moscow (circular highway, pang-industriya at konstruksiyon ng pabahay).

Ang mga pangunahing probisyon ng trabaho at pahinga ay dapat sundin ng lahat, anuman ang mga detalye ng aktibidad.

Kung ang isang malinaw na rehimen ay sinusunod, ang isang tiyak na biological na ritmo ng paggana ng katawan ay binuo, i.e. isang dynamic na stereotype ay binuo sa anyo ng isang sistema ng alternating nakakondisyon na mga reflexes. Sa pamamagitan ng pagiging maayos, ginagawa nilang mas madali para sa katawan na isagawa ang gawain nito, dahil lumikha sila ng mga kondisyon at pagkakataon para sa panloob na paghahanda ng physiological para sa paparating na aktibidad.

Halimbawa, kung ikaw ay nakikibahagi sa mental o pisikal na paggawa araw-araw, na nangyayari sa parehong mga oras, ang katawan ay, parang, "dinala" sa pagtaas ng kahusayan, i.e. kakayahang "magsama-sama".

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang regular na diyeta. Sa oras na "naka-program", ang isang masinsinang pagpapalabas ng digestive juice ay nangyayari, ang motility ng bituka ay tumataas, na nagtataguyod at nagsisiguro ng epektibong panunaw.

Dapat alalahanin na ang mga umiiral na ritmo ng katawan ay hindi independyente at independiyente, ngunit nauugnay sa mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran, na natutukoy pangunahin sa pamamagitan ng pagbabago ng araw at gabi, pati na rin ang mga pagbabago sa mga siklo na naaayon sa buwan, panahon ng taon, atbp.

Mga sikat na siyentipiko na sina Claude Bernard, Walter, Cannon, na bumuo ng doktrina ng pananatili ng panloob na kapaligiran - homeostasis, pati na rin ang ating mga kababayan na sina Sechenov I.M., Pavlov I.P., Vernadsky V.I., Timiryazev K.A., Chizhevsky A.L., Anokhin P.K. at ang iba ay paulit-ulit na binibigyang diin ang pag-asa ng estado ng katawan sa oscillatory rhythmic phenomena ng panlabas na kapaligiran - mga pagbabago sa liwanag at kadiliman, meteorolohiko na mga kadahilanan, pagbabago sa panahon, solar na aktibidad gamit ang halimbawa magnetic field lupain.

Ang ugnayan ng mga prosesong nagaganap sa katawan depende sa panlabas na kapaligiran ay pinatutunayan ng agham - chronobiology. At sa ating panahon, huwag isaalang-alang ang makabuluhang kaalaman ng mga siyentipiko ng iba't ibang mga specialty sa chronobiology kahit na hindi etikal. Samakatuwid, ang mga patakaran ng trabaho at pahinga ay batay sa mga pattern ng maindayog na daloy ng mga mahahalagang proseso ng katawan ng tao.

Sa gabi, metabolic rate, cardiovascular function, at mga sistema ng paghinga, temperatura ng katawan. Bumababa ang pulso, dalas at lalim ng paghinga. Ang utak ay hindi tumatanggap ng impormasyon, walang pisikal o mental na stress. Ang katawan ay nagpapahinga at gumaling.

Sidhi ng araw aktibidad ng motor pagtaas, na makabuluhang nagpapatindi sa gawain ng cardiorespiratory system at mga proseso ng metabolic. Lahat ng mga function ng central sistema ng nerbiyos at mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.

Ang pagganap ng isang tao ay unti-unting tumataas sa umaga at umabot sa pinakamataas na pinakamataas nito sa 10–13 o'clock. Pagkatapos ng 14:00 ay may pagbaba sa performance, at pagsapit ng 16–17:00 ay may wave ng pagtaas sa lahat ng function. Ang isang pagbaba sa pag-andar ay karaniwang sinusunod pagkatapos ng 20 oras.

Nakakaimpluwensya ba ang mga indibidwal na katangian ng organismo o panlipunang mga kadahilanan sa iskedyul ng trabaho at pahinga? Walang alinlangan. Ang mga salik na ito ay hindi maaaring balewalain, ngunit ang mga pangunahing probisyon nito ay dapat sundin. Kabilang dito ang simple ngunit kinakailangang mga kinakailangan:

Pagganap iba't ibang uri mga aktibidad sa mahigpit tiyak na oras;

Makatwirang paghahalili ng trabaho at pahinga;

Regular at mabuting nutrisyon, hindi bababa sa 3 beses sa isang araw sa parehong oras;

May layuning aktibidad ng motor (pisikal), hindi bababa sa 6 na oras sa isang linggo;

Manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 2-3 oras sa isang araw;

Mahigpit na pagsunod sa kalinisan sa pagtulog, hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, mas mabuti pagtulog sa gabi sabay sabay.

Ang mga simpleng postulate na ito ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan, dagdagan ang sigla, at pahabain ang paggana ng lahat ng mga sistema sa loob ng maraming taon.