Nykyään pyörä ei ole vain tuttu ja suosittu kulkuväline. Tämä on sekä elämäntapa että todellinen urheiluväline, jolla voit kiristää vartaloasi ja pumpata lihaksia. Lue tästä artikkelista, mitkä lihakset ovat mukana pyöräilyn aikana, ja kuinka ne parhaiten pumpataan.

Mitkä lihakset toimivat pyöräillessä?

Joten mitkä lihakset toimivat pyöräilyn aikana? Tarkastellaanpa niitä tarkemmin.

jalkojen lihakset

• Pohjelihakset. Ne aktivoituvat jalan venytyksen aikana, kun painat poljinta. Myös pyöräilyn aikana takareisilihakset ovat mukana.
• Nelipäät ovat kovassa paineessa. Heidän tehtävänsä on painaa polkimia voimalla. Näissä lihaksissa tunnet eniten jännitystä mäkeä noustessa, kun tarvitset levitystä suuri määrä ponnisteluja.
• Lonkkakoukistaja. Tämä pieni suoliluun lihas sijaitsee nivusalueella. Se auttaa sekä ojentamaan lantiota että taivuttamaan jalkaa polven kohdalta. Tämä lihas on varsin haavoittuvainen erityisesti pyöräilyssä. Harjoittelun aikana on välttämätöntä kuunnella häntä aina, jos hän on sairas.

Pakarat

Ajon aikana pakaroiden lihakset toimivat yhdessä jalkojen nelipäisen lihaksen (tai nelipäisen lihaksen) kanssa. Lisäksi ne auttavat pitämään vartalon oikeassa asennossa ajon aikana.

Lonkat

Femoris hauis toimii, kun jalkaa nostetaan polkimella.

Lehdistö

Tehokas pyöräily ei voi tapahtua ilman vahvoja vatsalihaksia. Niiden avulla selkä pysyy suorana ja vartalo pitää oikea asento. Myös vatsalihakset ovat mukana eteenpäin taivutettaessa. Siksi näiden lihasten vahvuus on välttämätöntä.

Kädet ja hartiat

Johdosta yläosa runkoa ei käytännössä käytetä pyöräilyn aikana, monet ammattipyöräilijät ovat omistajia vahvat jalat ja pakarat ja ei kovin paisunut ylävartalo - kädet, hartiat.

Pääsääntöisesti olkapäiden ja käsivarsien lihakset ovat mukana ohjauspyörän käännöksissä pitäen sitä alhaalla jyrkissä laskuissa. Lisäksi pyöräilijän tulee ottaa kaksipyöräinen ystävänsä ulos huoneesta ja tuoda se sisään - nämä lihakset ovat myös tässä mukana.

Yleensä tricepsit tekevät eniten työtä. He ojentavat kätensä kyynärpäissä koordinoidakseen vartalon etäisyyttä polkupyörän ohjaustangosta.

Olkavyön lihakset kuormitetaan, kun hän seisoo polkimilla, jolloin kaikki lihasryhmät ovat mukana. Mutta jos mäki on tarpeeksi jyrkkä, toisinaan pyörä on päinvastoin laskettava, työnnetty poispäin, painettava maahan.

On huomattava, että kaikki nämä lihakset ovat erinomaisesti koulutettuja sekä polkupyörällä että kun. Pyöräilyllä on kuitenkin toinen kiistaton etu: kävely raikas ilma ja kiinnostavia paikkoja.

Vinkkejä tehokkaampaan pyöräilyyn lihasharjoitteluun

• Muista, että vain jatkuvasti kasvava kuormitus kouluttaa lihaksia ja edistää myös niiden kasvua. Jos tunnet kipua lihaksissasi seuraavana päivänä, tämä tarkoittaa, että harjoittelu oli onnistunut, eivätkä ponnistelut olleet turhia. Kuormaa pitäisi lisätä.
• Tavallinen pyöräily rauhalliseen tahtiin ei anna sinun pumpata lihaksia. Jotta lihakset toimisivat tehokkaimmin, tarvitaan vakavaa kuormitusta ja säännöllistä harjoittelua.
• Mielenkiintoista on, että lihakset työskentelevät eri intensiteetillä. Joten syklissä kahdestatoista kuuteen (tai poljinta painettaessa) pohkeen lihakset, reisien ja pakaroiden lihakset ovat mukana maksimaalisesti. Kuudesta yhdeksään tuntia kestävässä syklissä - reiden takaosa. Ja syklissä yhdeksästä kahteentoista tuntiin - suoliluun lihas.
• Lihakset toimivat aktiivisesti tällä tavalla vain pyöreän polkemisen ehdolla. Siksi tarvitaan pyöräilykenkiä sekä kontaktipolkimia.
• Selkeässä lihaskipussa kylpy, sauna, lämmin suihku auttavat. Voit myös tehdä itsehieronnan. Harjoittelun jälkeen venyttely on välttämätöntä. Se, että lihakset sattuvat, tarkoittaa, että ne heiluvat. Älä ole järkyttynyt.
• Usein, kun kuormitus oli liian voimakas, vasikoissa voi esiintyä kouristuksia. Se on erityisen ärsyttävää, jos se tapahtuu yöllä. Se sanoo, että kehosta puuttuu kaliumioneja (ne voivat tulla ulos hien mukana). Siksi sinun tulee korvata vaje: syö uuniperuna, kourallinen rusinoita, juo kuivattujen hedelmien hilloketta.

Mitä muuta pyöräily antaa lihasten vahvistamisen lisäksi?

Lihasten vahvistamisen ja pumppaamisen lisäksi pyöräilyllä on monia muita positiivisia vaikutuksia. Heidän joukossa:

• immuniteetin vahvistaminen,
• kehomme suojaaminen erilaisilta tartuntataudeilta ja katarraalilta taudeilta,
• parantaa vestibulaarilaitteistoa sekä näköä,
• Auttaa vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
• Säännöllisen harjoittelun ansiosta verenkierto on paljon intensiivisempi.
• paranemaan nivelsidelaite
• lisää kestävyyttä
• Pyöräily on loistava tapa käsitellä stressiä ja masennusta.
• ulkoisen hengitystoiminnan parantaminen,
• mahdollisuus pudottaa ylipainoa.

Pyöräily ei ole vain mielenkiintoinen ajanviete, vaan myös loistava tilaisuus vahvistaa kehoasi, laihtua, treenata ja pumpata monia lihasryhmiä - ja tähän monet nuoret pyrkivät nyt.

Monet ihmiset kuvittelevat pyöräilyn rennosti ajeluksi erityisillä poluilla. Toisaalta kilpailun aikana kehittyy nopeuksia, jotka ovat verrattavissa siihen, mitä auto kehittää liikkuessaan kaupungissa ilman ruuhkaa. Kyllä, ja voit liikkua paitsi tiellä myös epätasaisessa maastossa, myös mäkisessä. Samaan aikaan vastaus kysymykseen, mitkä lihakset heiluvat pyöräillessä, on melkein sama. Ero on vain vastaanotetun kuorman intensiteetissä. Ja tietysti myös tällaisten kävelyjen (koulutuksen) vaikutus vaihtelee.

Mitkä lihakset heiluvat mitä keholle tapahtuu

Kaikki kuntoilusta edes vähän kiinnostuneet tietävät edut, joita ovat juoksu, nopea kävely, aerobic ja tietysti pyöräily. Jälkimmäisen etuna on iskukuormien puuttuminen, joten maltillisesti tätä lajia urheilu ei ole vasta-aiheista niille, joilla on nivelongelmia.

Pyöräilyn edut ovat ilmeiset: se on loistava harjoitus sydämelle ja keuhkoihin, ja melko vakavaa, jos me puhumme suurella nopeudella ajamisesta.

No, myös ne katoavat päässä negatiivisia ajatuksia, veri on kyllästetty hapella, mikä auttaa parantamaan mielialaa ja henkistä voimaa.

Jos puhumme siitä, mitkä lihakset heiluvat pyörällä, voimme turvallisesti sanoa, että kaikki jalkojen lihakset toimivat. Tämä on polkemisen ainutlaatuisuus: jokaisessa asennossa on mukana oma ryhmänsä, eli alaraajat vastaanottavat kuormituksen syklisesti. Pyöräily korjaa taatusti jalkojen muotoa.

Monet uskovat, että selän lihakset eivät käytännössä ole mukana satulassa istuessa. Tämä mielipide on väärä. Joten monen pyöräilyn aloittelijan on erittäin vaikeaa olla löysämättä. Se riippuu osittain satulan asennosta: nopeassa kilpailussa se on asetettu lähes samalle tasolle ohjauspyörän kanssa, ja silloin selän kuormitus on melko vakava. Tietenkin sen pumppaus tällä tavalla ei toimi ollenkaan, mutta vakauttavat lihakset toimivat hyvin.

Erikseen kannattaa mainita lehdistö. Kyllä, se on mukana, mutta jälleen kerran tasapainon säilyttämiseksi. Vatsalihakset kokevat maksimaalisen dynaamisen kuormituksen käännöksissä ja ylämäkeen ajettaessa. Ja eniten saavat vinot lihakset, jotka ovat tällä hetkellä yhteydessä jalkojen polkimiseen.

Mitkä lihakset heiluvat pyöräillessä: kuormitustaso

Se, kuinka kovaa lihasten täytyy työskennellä, riippuu siitä, kuinka nopeasti ajat ja missä maastossa.

Tämän kuorman jakautuminen ei myöskään ole sama, esimerkiksi poljettaessa, satulassa istuessa, reiden etupinta saa enemmän. Mutta jos muutat lähtökohtaa, kaikki näyttää hieman erilaiselta. Seisten ajettaessa voit kuormittaa pakaroita melko voimakkaasti ja takapinta lonkat.

Näin ollen, kun ajatellaan, mitkä lihakset heiluvat pyörällä ajettaessa, voidaan vastata, että sydämen ja jalkojen lihakset ovat eniten treenattuja, loput suorittavat tukitoimintoa. Koska tätä urheilua pidetään edelleen aerobisena harjoituksena, vaikka se sallii voimatyön elementtejä, tunnit eivät lisää merkittävästi lihasmassaa. Samalla pyöräily auttaa vähentämään ylipaino ja jalkojen muodon parantaminen, mikä on monille ongelma-alue.

Ja pelkkä pyöräily on loistava lisä muihin urheilulajeihin sekä hyvä itsenäinen urheilulaji lihasjärjestelmän kehittämiseen. Oikealla kuormanjakaumalla pyöräily voidaan rinnastaa juoksemiseen, kun taas polkupyörän käyttö ei aiheuta iskukuormitusta joka kulkee juoksevan henkilön mukana. Siksi pyöräily on suositeltavampaa ihmisille, joilla on osteokondroosi, litteät jalat, skolioottinen epämuodostuma ja muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet. Ajon aikana ei harjoiteta vain lihaksia, vaan myös monia muita kehon järjestelmiä.

Mitkä lihakset toimivat pyöräillessä? Pyöräilijän näennäisesti staattisesta asennosta huolimatta pyörä on lähes ihanteellinen kardiotreeniväline. Tästä tässä arvostelussa on kyse.

Poikkeustapauksissa pyörä pystyy kehittämään lähes kaikkia lihasryhmiä, ja seuraava video todistaa tämän:

Se on omistettu kaikille, jotka uskovat hallitsevansa pyöräilyn täydellisesti.

Alaraajojen lihakset

Sääret: gastrocnemius, soleus ja pennate lihakset

Ensimmäisenä tulee luonnollisesti mieleen se, että pyörä vaikuttaa säären ja reisien lihasten kehittymiseen. Se todella on. Pyöräilijöillä on sirot, lihaksikkaat jalat. Ensinnäkin pohkeen lihakset, kuten gastrocnemius ja syvemmät jalkapohjat, toimivat hyvin vain silloin, kun pyöräilijä käyttää "lisäpumppausta" - polven ojentamisen lisäksi lähestyessään "alakuollutta kohtaa" - alaosan pystysuoraa asentoa. poljin - suoritetaan jalan lisäliike, joka on samanlainen kuin varpaiden nostaminen. Tämä lihasponnistuksen summa auttaa lisäämään kuormitusta ylämäkeen ajettaessa.

On myös tärkeää, että pohjelihasten työ eroaa jonkin verran muista suurista lihaksista. Ne ovat kestävämpiä lihaskudoksen rakenteen vuoksi ja pystyvät kuluttamaan vähemmän happea.

Jos pyöräilijä laittaa jalkansa varvasklipsiin tai käyttää erikoiskenkiä, jalan nostaminen ei ole passiivista. Tämä työstää kuitenkin pääasiassa reisien lihaksia, ei jalkoja.

Reisien lihasryhmät: nelipää (etu), hauis (takaryhmä).
Liioittelematta reiden etulihakset (nelipäiset lihakset) ovat tärkeimmät lihakset, jotka kokevat rasitusta ratsastuksessa.

Niiden tehtävänä on suoristaa jalka polvinivelessä.

Reiden takalihas – hauislihas – yhdessä semimembranosus- ja semitendinosus-lihasten kanssa pystyy työskentelemään käänteinen funktio- taivutus. Siksi tuklipeillä ajaminen edistää reisilihasten harmonista kehitystä ja parantaa lihaskudoksen verenkiertoa., sekä vahvistaa nivelsidettä.

Alaraajojen vyön lihakset: mukana ovat suuret ja pienet pakaralihakset. Niiden tehtävänä on synergia. He ovat mukana liikkeessä nelipäisen reisilihaksen kanssa koordinoimalla työtään.

Koska pakaralihakset ovat ihmiskehon suurimmat, niiden jatkuva työ johtaa merkittäviin energiakustannuksiin. Lisäksi pakarat, jotka siirtyvät satulasta vuorotellen sivuille, auttavat olemaan putoamatta ja edistävät tasapainoa poikettaessa suoralta tieltä.

Iliac lihakset

Nivusen ja selkärangan välissä sijaitsevat lonkkalihakset auttavat sekä lonkan koukistamisessa että venyttelyssä, mutta ne toimivat vain, jos pyöräilijällä on kontaktipolkimet ja jalka vetää poljinta aktiivisella lihassupistumalla. Vain tässä tapauksessa pyörällä ajaminen kehittää suoliluun lihaksia.

Vatsalihakset

Vatsasuorat vatsat, vinot ja poikittaisvatsat vaikuttavat suuresti kehon asentoon. Loppujen lopuksi se on puristin, joka ohjaa kehon kaltevuutta, ja siitä riippuu, mikä kuormitus voidaan antaa käsille ohjaustankoon. Jos vatsalihakset ovat vahvoja, ne vahvistavat ryhtiä ja kädet väsyvät paljon vähemmän. Tietenkin tässä tapauksessa puhumme pääasiassa maastopyöristä, joissa vartalon paino jakautuu tasaisesti jalkojen ja käsivarsien välillä.

Tietoja vartalon, käsivarsien ja olkavyön lihasten työstä

Valitettavasti niskan, olkavyön, rintakehän, käsivarsien ja selän lihaksia on mahdotonta pumpata hyvin pyöräilemällä ilman muita urheilulajeja. Mutta jos yhdistät polkupyörän harjoituksiin poikittaispalkissa, renkaissa tai lisäät voimistelun kahvakuulalla, keho kehittyy melko harmonisesti.

Ehkä eniten työtä tekevät tricepsit, jotka ojentavat käsivarret kyynärpäissä koordinoimaan vartalon etäisyyttä polkupyörän ohjaustankoon. Olkavyön lihakset kokevat jonkin verran kuormitusta, kun pyöräilijän kaikki lihakset toimivat ja hän seisoo polkimilla. Jos mäki on erittäin jyrkkä, toisinaan pyörää on päinvastoin laskettava alaspäin, työntämällä pois sinusta ja painamalla se maahan.

Lopuksi haluaisin huomauttaa, että lihasten kehitys on havaittavissa vain, kun niiden kuormitus on riittävä. Harjoittelee lihaksia ja aiheuttaa niiden kasvua vain jatkuvasti kasvavalla kuormituksella. Kun seuraavana päivänä tunnet kipua jalkojen lihaksissa, nivusissa, alavatsassa, tämä tarkoittaa, että eilinen luistelu ei ollut turhaa, volyymi ja lihasmassa osoittautui riittämättömäksi tällaiselle kuormitukselle, ja sen kasvu onnistuu. Tämä voidaan helposti kuvitella, kun muistaa, että ihmisillä, jotka kävelevät paljon, ei ole valtavasti pumpattuja jalkoja.

Jos lihaskipu on selvä, niin kylpy tai sauna illalla, rentouttava hieronta, kevyt, rauhallinen uinti voivat auttaa. Mutta älä huoli. Tämä tarkoittaa, että lihakset pumppaavat.

Siinä tapauksessa, että harjoituksen jälkeen kouristukset häiriintyvät pohjelihakset, varsinkin yöllä, tämä voi viitata kalium-ionien puutteeseen, joka saattaa poistua kehosta voimakkaan hikoilun aikana. varten Veriplasman ionikoostumuksen normalisoimiseksi voit paistaa takkiperunoita levyllä, syödä rusinoita tai valmistaa runsaan kuivattujen hedelmien hillokkeen.

Lihaskehityksen lisäksi pyöräily voi:

• vahvistaa immuunijärjestelmää, suojata kehoa infektioilta ja vilustumiselta;
• parantaa näköä ja vestibulaarilaitteita;
• vähentää sydänkohtausten, aivohalvausten riskiä;
• pakottaa keuhkot saamaan verta intensiivisemmin;
• parantaa nivelsiteitä, kestävyyttä luurakenteet organismi.

Pyörällä ajettaessa ulkoisen hengitystoiminnan toiminta paranee.
Lopuksi, pyöräily yhdistettynä uimiseen voi parantaa tuki- ja liikuntaelinsairauksista kärsivien ja ylipainoisten ihmisten terveyttä, koska selkäranka, joka aiheuttaa ulkonemien ja tyrojen ilmaantumista, erityisesti lanne- selkärangan.

Kaikki tämä, sekä mahdollisuus tuntea olonsa edelläkävijäksi, vaikutelmien muutoksen nopeus, ei vain vahvista kehoa, vaan myös mahdollistaa monissa tapauksissa eroon stressistä ja jopa vakavasta masennuksesta.

SISÄÄN Viime aikoina Urheilun popularisoinnin kehittyessä monet ystäväni alkoivat tavalla tai toisella huolehtia terveydestään. Ei tietenkään kaikki, mutta itse trendi ei voi muuta kuin iloita. Osittain tämä riippuu myös siitä, että 20-25-vuotiaiden jälkeen ihmiset alkavat ottaa terveytensä vakavammin, ja olen iloinen, että tässä tapauksessa läheisten auttamiseksi minulla on tämä blogi. Osa ilmoittautui kuntoklubille, osa juoksee aamulla ja toiset saivat vanhoja polkupyöriä parvekkeelta, edistyneimmät ostivat edullisia amerikkalaisia ​​kuntopyöriä, mutta ammattimaisia ​​USA:sta. Ja minusta tuli mielenkiintoiseksi, kuinka läheisiä ovat perinteisen polkupyörän ja kuntopyörän toimintaperiaatteet, mitkä lihakset toimivat pyörällä ja voiko 10 minuutin matkaa töihin ja takaisin pitää täysipainoisena treeninä? Jos jaat kiinnostuksen kohteeni, mene eteenpäin, laita kaikki hyllyille tällä kertaa.

Pyöräilyn anatomia

Jotta voit selvittää, mitkä lihakset toimivat pyörällä, sinun on tarkasteltava ajoprosessia niin sanotusti käytettyjen ponnistelujen prisman alla. Tätä varten ehdotan, että teitä kaikkia ainakin yrität muistaa, kuinka polkupyörällä ajaminen tapahtui, ja toistaa se päässäsi. Joten istumme pyörällä, polkemme ja säilytämme tasapainon, minkä ansiosta liikumme eteenpäin. Joskus painamme poljinta taaksepäin hidastaaksemme vauhtia. Toisin sanoen kaikki liikkeet, joilla suoritamme, tehdään isojen, nelipäisten reisilihasten ja pohjelihasten ansiosta. selkeällä kielellä jalan etuosa toimii enemmän ja alin ja takaosa toimivat vähemmän. Myös käsivarret (tasapainon ylläpito) ja reidet (joissakin polkimen rullauksen kohdissa) toimivat jossain määrin. Eli pyöräillessä toimii yksi suuri lihasryhmä ja useita apuryhmiä sekä lisäelementtejä, kuten:

• - Pikkuaivot ovat aivojen osa, joka vastaa tasapainon ylläpitämisestä ja painopisteen siirtämisestä;
• - Selkälihakset - käännöksissä tai ohjauspyörästä pitäen työskentelemme enimmäkseen käsillämme, vaan latissimus dorsilla.

Nyt kun tiedämme, mitkä lihakset toimivat pyörässä, on aika tehdä muutama johtopäätös, joista puhuimme jo tämän artikkelin alussa. Mutta ensinnäkin haluan korostaa, että edellä olevan perusteella polkupyörä on paras tapa auttaa pumppaamaan jalkojasi. Eikä siksi, että ajon aikana niihin kohdistuu suuri kuorma, vaan koska tämä kuorma on pitkä ja epätasainen, ja tämä Paremmat olosuhteet kehittää uusia hermovälittäjiä ja sen jälkeen stimuloida lihasten kasvua.

Korvaako pyöräily täyden harjoituksen?

Valitettavasti vastaus on ei. Pyöräily ei voi korvata täysimittaista harjoitteluprosessia, koska tällöin jätämme työn ulkopuolelle jopa 60% kaikista kehomme lihasryhmistä. En kuitenkaan voi sanoa, että pyöräily olisi hyvä, siksi:

• Pyöräily kehittää täydellisesti kestävyyttä ja edistää uusien hermoyhteyksien muodostumista paitsi jalkojen, myös koko kehon lihasryhmissä;
• Pitkät pyörälenkit mahdollistavat harjoittelun sydän- ja verisuonijärjestelmä, mikä ei ainoastaan ​​nosta kestävyyden kynnystä, vaan myös vähentää verenkiertoelimistöön liittyvien sairauksien riskiä;
• Pyöräily parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa myös vähentämään ihonalaisen rasvan kokonaispitoisuutta.

Voin siis sanoa varmuudella yhden asian: ehkä pyöräily ei korvaa täydellistä harjoittelua, mutta yhdistämällä sen yhteen salilla käyntiin viikossa, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia paitsi ulkomuoto mutta myös kehosi terveyttä.

KATSO MYÖS

Pyöräily ei ole vain hyväksi ajan säästämiseksi, vaan myös terveydelle. Siksi monet ihmiset käyttävät tätä liikennemuotoa ylläpitääkseen lihasten sävy. Kaikki urheilijat eivät kuitenkaan tiedä, mitkä lihakset toimivat pyöräillessä, joten he ajattelevat, että vain jalkojen lihakset heiluvat. Tämä mielipide voidaan ymmärtää, koska pyöräilijä on jatkuvasti staattisessa asennossa ja muiden on vaikea arvioida hänen lihaskudostensa työtä. Itse asiassa käytännössä koko lihaksisto on mukana tässä prosessissa. Alaraajojen työn lisäksi voidaan erottaa vatsan ja käsivarsien lihasten jännitys. Tällainen urheilu on hyödyllinen myös muille järjestelmille, esimerkiksi sydän- ja tuki- ja liikuntaelimille, joten niitä harjoitetaan usein osteokondroosin kanssa ja sydämen vahvistamiseksi.

Asiantuntijoiden mukaan voit pumpata jalkojasi pyörällä melko nopeasti, koska sillä ajettaessa kaikki alaraajojen lihasryhmät kuormitetaan. Sinun tulisi kuitenkin oppia kaikki pyöräilyn ominaisuudet ja anatominen rakenne lihakset, jotka toimivat harjoituksen aikana. Tässä tapauksessa tulos on paljon parempi.

Tästä kuvasta näet, mitkä lihakset heiluvat pyöräillessä:

Monet ihmiset, jotka haluavat pumpata perseensä (pakaraan), eivät tiedä, voidaanko tämä tehdä polkupyörällä ajettaessa ja kuinka nopeasti tulos saavutetaan. Alaraajojen rakenteen tuntemus ja asiantuntijaneuvonta voivat auttaa heitä. Heidän mielestään on mahdollista pumpata jalkojasi hyvin, mutta tätä varten sinun on tehtävä pyöräilyprosessi raskaammaksi. Voit esimerkiksi saada ilmalla pohkeita jalan lisäliikkeen vuoksi, kun lähestyt polkimen pystysuoraa asentoa, erityisesti ajettaessa ylämäkeen.

Käyttämällä tukkeja, joihin urheilija asettaa jalkansa ajon aikana, voit saada säären työskentelemään intensiivisemmin, koska sinun tulee pumpata jalat kokonaisuutena, ei yksittäisiä lihasryhmiä.

Ne edistävät myös kuorman harmonista jakautumista. Muutenkin pääasiassa reisilihakset ovat mukana jalkojen suoristuksessa ja taivutuksessa.

Sinun ei tarvitse miettiä, kuinka ajaa pyörällä pumppataksesi pakaroitasi, koska ne ovat jo mukana tässä prosessissa synergian muodossa. Se on yhteinen toiminta ja tapauksessa alaraajat pappien ja lantion samanaikainen liike tapahtuu. Ilman tätä lihasryhmää ihmisen olisi äärimmäisen vaikeaa säilyttää tasapaino. Pappien lihakset, jotka liikkuvat eri suuntiin ratsastuksen aikana, tukevat häntä eivätkä anna urheilijan pudota. Jatkuva pakaralihasten ylikuormitus voi kuitenkin johtaa vakaviin energiahäviöihin, koska ne ovat suurimmat.

suoliluun lihasryhmä

Luettelossa pyöräilyyn osallistuvista lihaksista suoliluun lihakset eivät ole viimeisellä sijalla. Se sijaitsee nivusen ja selän välisessä tilassa. Johtuen suoliluun lihaksen, reisiluun lihaskudokset pystyy nopeasti taivuttamaan ja avaamaan. Ne eivät kuitenkaan aina heilu pyöräilyn aikana. Jotta tämä lihasryhmä voisi toimia, pyörässä on oltava kontaktipolkimet. Tässä tapauksessa jalat vetävät ne ylös terävällä liikkeellä, minkä vuoksi suoliluun lihas alkaa pumpata.

Vatsalihakset

Vatsalihakset eivät ole suoraan mukana ajoprosessissa, joten monet ihmiset eivät tiedä heilahtelevatko he ollenkaan pyörällä ajaessaan. Tässä tilanteessa sinun tulee katsoa urheilijan asentoa ajon aikana. Pitääkseen kehon vaaditussa asennossa, hän rasittaa pääasiassa vatsalihaksia. Jos ne ovat kehittyneet tarpeeksi voimakkaasti, kädet väsyvät paljon myöhemmin.

Muut lihasryhmät

Huolimatta siitä, että niska, selkä, olkavyö, rintakehä ja käsivarret ovat luettelossa siitä, mitä lihaksia pyörä harjoittaa, niiden pumppaaminen ei toimi hyvin. Siksi asiantuntijat suosittelevat, että pyöräilyyn ei erityisesti lasketa, jos tavoitteena on pumpata muita lihasryhmiä. Pyörällä ajaminen voi pitää ne hyvässä kunnossa, mutta ei anna tarvittavaa helpotusta.

Pyöräilyharjoittelussa päätyön tekevät tricepsit. Ne taipuvat Yläraajat kyynärpäissä. Tästä johtuen tricepsin on sovitettava etäisyys ohjauspyörään. Olkavyö Käytetään pääasiassa ylämäkeen ajettaessa.

Pyöräilyn vaikutus kehoon

Lihasten tulee työskennellä intensiivisesti, jotta harjoitusprosessin vaikutus on havaittavissa. Tätä tarkoitusta varten kuormaa tulee lisätä asteittain. Harjoituksen jälkeinen kipu on melko luonnollista, mutta niiden voimakkuuden vuoksi on suositeltavaa tehdä hieronta, käydä kylvyssä tai tehdä vesihoitoja.

Pohkeen lihaksiin paikallistuneet kouristukset voivat viitata kehon kaliumin puutteeseen, koska pyöräillessä urheilija hikoilee paljon ja hyödyllinen aine poistuu vähitellen. Voit normalisoida sen sisällön vitamiinikompleksit ja tuotteet, joissa on korkea pitoisuus tätä ainetta.

Pyöräily ei ole hyvä vain lihaksille, vaan myös seuraaviin tarkoituksiin:

• Immuniteetin parantaminen;
• Näön palauttaminen;
• Stabiloidut vestibulaarilaitteet;
• sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy;
• Keuhkojen ja aivojen ravinnon parantaminen;
• Lisää kestävyyttä.

Pyöräily auttaa paitsi saamaan jalkojen lihakset toimimaan, myös koko kehon kokonaisuutena. Se on erittäin hyödyllinen selkäongelmista ja lihavuudesta kärsiville. Pyöräilyä harrastava ihminen parantaa mielialaa ja saa itseluottamusta. Siksi sitä suositellaan myös stressin ja ahdistuksen lievitykseen.