Molte persone si chiedono se sia utile pisolino? Gli scienziati hanno dimostrato che fare un pisolino dopo pranzo migliora le prestazioni psicologiche e fisiche. Specialisti di diversi paesi hanno effettuato tutti i tipi di test ed esperimenti, durante i quali è stato possibile scoprire quanto sonno è necessario durante il giorno, quando fare una siesta e quali miglioramenti porterà.

Diamo uno sguardo più da vicino a cosa fanno esattamente i pisolini per noi: benefici o danni. Impareremo anche come creare correttamente un programma di riposo situazioni diverse per recuperare il più possibile le tue forze.

Dormire o non dormire?

Molte persone credono che dormire durante il giorno sia dannoso. Tuttavia, questa è l'opinione di quelle persone che semplicemente non sanno come organizzare adeguatamente la propria vacanza. Infatti una persona sana può dormire sonni tranquilli durante il giorno se ne sente un urgente bisogno. Un pisolino pomeridiano non disturberà i bioritmi se pianificato correttamente e non influenzerà negativamente il riposo notturno.

Tuttavia è opportuno tenere conto che esiste certe regole, cosa che devi fare se per te sono importanti i benefici del sonno diurno. Vale la pena riposare regolarmente, così il tuo corpo imparerà a “staccarsi” velocemente anche in un ambiente rumoroso e sotto il sole splendente.

È necessario abituarsi gradualmente alle sieste a breve termine; ciò potrebbe richiedere più di una settimana.

Riposiamoci bene

I sonnellini di mezzogiorno ti daranno maggiori benefici se li programmi correttamente. Prima di tutto, scopriamo di quanto sonno hai bisogno.

Si ritiene che il momento ottimale per un pisolino diurno sia di 20-30 minuti. Durante questo periodo di tempo, una persona non dorme profondamente; non ha il tempo di immergersi nella fase del sonno a onde lente e perdere il contatto con la realtà. Tuttavia, la sua forza viene ripristinata in modo molto efficiente.

Dopo la siesta, qualsiasi compito sembrerà semplice e fattibile, la sensazione di stanchezza e letargia scomparirà completamente. Per ottenere il massimo beneficio, organizziamo il sonno diurno secondo le seguenti regole:

I benefici del riposo

Alcune persone dubitano di riuscire a dormire durante il giorno, e del tutto invano. Il sonno diurno è utile se segui tutte le regole per la sua organizzazione.

Ricerca condotta in paesi diversi Sui volontari, hanno dimostrato che le persone che dormono per diversi giorni di seguito dopo pranzo si sentono molto più energiche, il loro umore migliora e la loro capacità di lavorare aumenta.

I sonnellini diurni sono utili anche per i seguenti motivi:

• Durante il riposo, la tensione muscolare viene alleviata e sistema nervoso;
• le persone che dormono 20-30 minuti ogni giorno hanno una concentrazione di attenzione significativamente più alta;
• riposare fa bene alla memoria e alla percezione, questi indicatori aumentano notevolmente tra chi fa la siesta all'ora di pranzo;
• il rischio di insorgenza è ridotto del 37-40%. malattia cardiovascolare;
• se dormi all'ora di pranzo, la sonnolenza pomeridiana sarà eliminata;
• aumenta il desiderio di impegnarsi nel lavoro fisico;
• la creatività aumenta;
• le persone possono vedere le risposte alle domande nel contesto dei loro sogni domande difficili, poiché il cervello lavora attivamente durante il riposo, la soluzione alle immagini misteriose si trova nel libro dei sogni;
• compensa la mancanza di riposo se non sei riuscito a dormire tutta la notte.

Danni derivanti dal riposo diurno

La domanda sul perché non riesci a dormire durante il giorno è rilevante solo per una cerchia limitata di persone. Assolutamente persona sana l'abitudine di riposarsi dopo pranzo non ne causerà alcuno conseguenze negative. Ma se non segui le regole per organizzare il sonno o se soffri di alcune malattie, è meglio riposare solo una volta al giorno, di notte.

Consideriamo in quali casi è dannoso dormire dopo pranzo:

Dormire al lavoro

Al giorno d'oggi non sono molte le aziende al mondo pronte a permettere ai propri dipendenti di fare un riposino durante il pranzo. Tuttavia, i giganti internazionali più progressisti, come Google, Apple e altri, sono ancora convinti che un breve riposo giornaliero aumenti significativamente la produttività dei dipendenti e la loro voglia di lavorare.

Le persone in Cina sono più tolleranti nei confronti della siesta sul posto di lavoro che qui è considerata normale, anche se una persona si addormenta durante una riunione importante; Ciò indica che il dipendente è molto laborioso, dedica molto tempo al suo lavoro e si stanca molto.

In Russia la pratica dei sonnellini diurni nei luoghi di lavoro non è molto diffusa. Esistono però già grandi aziende che hanno attrezzato appositi servizi igienici per i propri dipendenti. È anche consuetudine che i dipendenti dormano nella propria auto nel parcheggio, e i più coraggiosi dormono in speciali capsule del sonno che possono essere utilizzate anche in ufficio.

Riassumiamo

Una corretta organizzazione del sonno diurno è la chiave dei suoi enormi benefici per l'organismo. Se non avete problemi di salute e avete la possibilità di praticare una breve giornata di riposo, non lasciatevela sfuggire in nessun caso.

Gli scienziati hanno dimostrato che dopo aver fatto un pisolino per 20-30 minuti durante il giorno, una persona non violerà la sua sonno notturno, ma al contrario, lo migliorerà. Prendi la tua vacanza in modo responsabile e cerca di completarla.

A volte dopo un pisolino ci si sente allegri e pieni di energia, a volte ancora più esausti. Quindi fare un pisolino durante il giorno è benefico per gli adulti? Lo scopriremo insieme ai sonnologi.

Quando si apre un dibattito sui benefici del sonno diurno, vengono sicuramente citate le parole del famoso primo ministro britannico Winston Churchill.

“Dormire durante il giorno non significa fare di meno: questo pensano gli sciocchi senza fantasia. Avrai tempo ancora di più, perché avrai due giorni in uno...”

Ma gli specialisti del sonno sono d'accordo con un'affermazione così categorica da parte di un politico?

Michail Poluektov

È troppo presto per parlare dei benefici del sonno diurno da un punto di vista medico, non è stato condotto un solo studio che dimostri che il sonno diurno possa aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di sviluppo; varie malattie. Ma ciò che i medici sanno per certo è che brevi sonnellini durante il giorno aiutano a migliorare la produttività, l’immunità e l’umore. Ti consente di riavviare in un contesto di elevato stress mentale o fisico. È meglio dormire circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che costituisce il normale ciclo del sonno di una persona.

Elena Zareva

Il sonno diurno, in linea di principio, non è diverso dal sonno notturno in termini di insieme delle fasi del sonno. Ma potrebbero esserci differenze nella durata delle tappe. Con livelli di melatonina più bassi durante il giorno rispetto alla notte e la presenza di stimoli esterni (luce, rumore, chiamate telefoniche e simili) potrebbero esserci meno stadi profondi del sonno e più superficiali. Anche la velocità con cui si addormenta può essere ridotta per gli stessi motivi.

Gli studi hanno scoperto che se ti addormenti durante il periodo di ridotta attività diurna (questo avviene in orari diversi per gufi e allodole), allora c'è un'alta probabilità di svegliarti con testa pesante e ancora più sonnolenza. Addormentarsi breve periodo dopo il tramonto è più probabile che disturbi il sonno notturno a causa dell'effetto sul bioritmo della produzione di melatonina.

Come addormentarsi durante il giorno

• Qualche ora prima della fine del turno, vi consigliamo di ridurre l'illuminazione e, prima di addormentarvi, di assumere una piccola dose di melatonina (1/4-1/2 compressa) per favorire l'addormentamento.
• È importante creare le condizioni per addormentarsi (stanza buia, limitazione degli stimoli esterni, anche utilizzando tappi per le orecchie e una maschera per dormire).
• Alcune grandi aziende creano addirittura stanze speciali per il recupero in pochi minuti in un contesto di forte stress.

Se ti senti sonnolento mentre guidi

A casa o al lavoro, puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante pausa pranzo nel bagno). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influenzare le tue prestazioni, ma non è comunque fondamentale. Ma la sensazione di stanchezza e, di conseguenza, una possibile perdita di concentrazione durante la guida possono portare a conseguenze molto più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Qui gli esperti concordano.

Michail Poluektov

Esiste una versione abbreviata del sonno diurno, consigliata agli automobilisti. Se improvvisamente ti senti sonnolento durante la guida, si consiglia di accostare e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo particolare periodo di tempo? Dopo un pisolino di 20 minuti, di solito cadi in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di tale "ebbrezza del sonno"; non riprende immediatamente i sensi e non acquisisce immediatamente le abilità necessarie, ad esempio, per guidare un veicolo.

Elena Zareva

Esiste uno studio sulla durata del sonno diurno che dimostra che dormire più di 20 minuti provoca più danni alle prestazioni rispetto a 10-15 minuti. Ciò è proprio dovuto al fatto che aumenta la probabilità di entrare in un sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile, e dopo la testa è “più pesante”.

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini diurni?

Il problema più comune per cui le persone decidono ancora di rivolgersi agli specialisti del sonno sono i disturbi del sonno notturno. E il consiglio popolare tra le persone "se non hai dormito bene la notte, dormi durante il giorno" è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, le persone che soffrono di insonnia, avendo dormito durante le ore diurne, semplicemente “rubano” parte del loro sonno notturno. Quindi in quale caso i medici ti prescriveranno comunque un pisolino?

Michail Poluektov

I sonnologi raccomandano il sonno diurno solo se sono sicuri che una persona ne abbia uno malattie rare, come la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica. Entrambe queste malattie sono accompagnate da un'eccessiva sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi programmato durante le ore diurne consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello di prestazione.

Elena Zareva

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini sotto i 7 anni. Gli adulti normalmente non ne hanno bisogno. Negli adulti, fare un pisolino durante il giorno è un segno di mancanza o di mancanza di energia Pessima qualità sonno notturno o superamento delle riserve dell'organismo nell'adattamento allo stress. Molto spesso questo si osserva in una situazione forzata: quando programma dei turni lavoro o in caso di carenza di sonno superiore a 8 ore (ad esempio, genitori giovani o “nottambuli” che si alzano prima dell'orario desiderato per adattarsi ai confini sociali). Il pisolino diurno non è adatto a persone che hanno già problemi di sonno, come difficoltà ad addormentarsi di notte o a svegliarsi di notte, o a cambiare i ritmi del sonno. In questi casi il sonno notturno può peggiorare ulteriormente. Ciò è particolarmente comune tra le persone che non sono vincolate da obblighi sociali (lavoro, studio) e possono stare a letto quando vogliono (ad esempio i liberi professionisti).

Se è necessario dormire durante il giorno, questo è un motivo per pensare di parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). IN Ultimamente questo è diventato possibile a casa. Quindi potrebbe risultare che i sonnellini diurni, come il russare, siano solo un segno di sonno notturno interrotto. Durante il recupero sonno sano la necessità del sonno diurno scompare.

Ha giocato un ruolo importante. La gente credeva che l'anima di una persona fosse trasferita in altri mondi, viaggiasse e poi ritornasse nel corpo dell'ospite. C'erano persino dei che proteggevano il sonno e i sogni. Al giorno d'oggi, l'atteggiamento delle persone nei confronti del sonno non è cambiato molto. È diventato solo più ragionevole con punto scientifico visione.

Il sonno notturno è naturalmente benefico per il corpo. Durante il riposo, tutte le funzioni del corpo rallentano, i sistemi e gli organi lavorano a un ritmo più lento, così al mattino possiamo essere vigili e attivi. Cosa succede allora durante il sonno diurno? È dannoso o benefico?

Dovresti dormire durante il giorno?

L'opinione di scienziati e medici concorda sul fatto che il riposo diurno è necessario affinché una persona possa ripristinare la sua psiche e stato fisico. Tuttavia, alcune persone ritengono che fare una siesta possa alterare il ritmo abituale di sonno e veglia. Se pianifichi correttamente il tuo riposo durante il giorno, ciò non influirà sul tuo benessere o sul desiderio di fare un pisolino durante la notte.

Ci sono regole speciali da considerare per poter ottenere il massimo beneficio da un pisolino. Si consiglia di fare regolarmente una siesta in modo che il corpo possa entrare rapidamente in “modalità sonno”, nonostante la situazione. Va tenuto presente che il sonno diurno deve essere organizzato correttamente. Gli basteranno 20-30 minuti per ripristinare completamente le forze del corpo. Questo è il momento ottimale, perché durante questo periodo non abbiamo il tempo di entrare nella fase del sonno a onde lente, che ci aiuterà a sentirci vigili al risveglio.

Come impostare una routine per il riposino

Qui dovresti semplicemente seguire le seguenti istruzioni, vale a dire:

• Scegli un momento in cui ti senti estremamente stanco. Gli scienziati raccomandano un periodo compreso tra 13 e 15 ore. Quindi il corpo riceverà più benefici.
• Puoi oscurare la camera da letto o indossare una fascia per addormentarti più velocemente, poiché segnala al tuo corpo di andare a dormire.
• Puoi coprirti con una coperta leggera, poiché una persona che dorme sente freddo anche in una stanza calda. Ciò è dovuto al fatto che tutti i processi nel corpo procedono più lentamente.
• Prima di andare a letto, imposta la sveglia. Concedi 25-30 minuti per dormire e 10-15 per addormentarti. Questo basterà a tirarti su di morale.
• Affinché i bioritmi tornino alla normalità, dovresti fare una siesta regolarmente.

Dopo un pisolino ci sentiamo più energici, attivi e in grado di affrontare qualsiasi compito. Per confermare i benefici del riposo diurno, gli scienziati di molti paesi hanno condotto esperimenti. I volontari sono stati divisi in due gruppi: quelli che dormivano durante il giorno e quelli che erano svegli. Sulla base dei risultati del test, gli scienziati hanno scoperto che le persone che dormivano durante il giorno si sentivano molto meglio, la loro capacità di lavorare aumentava e il loro umore migliorava.

Un esperimento interessante è stato condotto in Germania. A due gruppi di soggetti è stato chiesto di memorizzare un certo numero di parole. Quindi una squadra è andata ai divani e la seconda ha intrapreso un'altra attività. Alla fine dell'esperimento si ottenne il seguente risultato: chi faceva un pisolino ricordava più parole di chi non dormiva. Pertanto, il sonno ha un effetto positivo sulla funzione della memoria.

È importante ricordare che non è necessario dormire per più di trenta minuti, poiché le fasi del sonno influiscono direttamente sul nostro benessere. Quando ci addormentiamo, entriamo nella fase della sonnolenza o del sonno leggero. Dura 5-10 minuti. Poi arriva una fase di rilassamento più forte e poi il sonno profondo. Se entri nella fase del sonno a onde lente, devi aspettare fino alla fine per non farti del male. Se ti svegli prima, lo stato di debolezza e affaticamento non può essere evitato.

Video: Fare un pisolino fa bene?

Tipi di sonno

Scienziati e rappresentanti medici distinguono tradizionalmente diversi tipi di riposo diurno:

• Micro-sonno. Ti senti sonnolento ma non riesci a dormire bene la notte? Allenati al micro-sonno. Fai un pisolino di 2-3 minuti per svegliarti e iniziare la giornata. Questo tipo di sonno è caratterizzato da un “blackout” della coscienza, dopo il quale la persona potrebbe non ricordare che stava dormendo.
• Mini sonno. Fare un pisolino da cinque a quindici minuti può aumentare l'attività fisica, ricaricare le energie e concentrare l'attenzione. Questo riposo a breve termine aiuta ad eliminare la fatica e il nervosismo. Allo stesso tempo, c'è anche un lato curativo: durante il mini-sonno, il lavoro migliora del sistema cardiovascolare, i muscoli si rilassano e anche la pelle si leviga. Winston Churchill ha colto ogni occasione per fare un pisolino di 10-15 minuti per lavorare in modo produttivo e attivo.
• Dormi per 20 minuti. In questo caso ci sono benefici per tutto l’organismo. Durante una siesta di venti minuti, il livello di percezione delle informazioni aumenta, viene attivata l'attività cerebrale attiva e si verifica l'attività fisica. Dopo un tale sogno, ti viene garantita un'ondata di forza ed energia.
• Di lunga durata. Questo tipo di sonno è necessario per i bambini piccoli e i malati. Accelera il recupero di tutto il corpo, migliora processo cognitivo e aiuta anche a far fronte rapidamente alla malattia.

Gli esperti ritengono che il sonno prolungato o il riposo tardivo (dopo 15-16 ore) influenzino negativamente l'attività e causi anche l'insonnia. Le persone che soffrono di disturbi del sonno dovrebbero evitare di fare la siesta. Ci sono situazioni in cui senti mal di testa dopo un pisolino. Ma non dare la colpa alle tue vacanze. Se una persona non è riuscita a trattenersi e ha violato la “regola dei venti minuti”, allora esiste una possibilità sentirsi poco bene. Dopo una o due ore di sonno, puoi spesso avvertire dolori muscolari, mal di testa e perfino nausea.

Quali sono i benefici dei sonnellini diurni?

Ci sono molti motivi per cui la siesta fa bene alla salute:

1. il sistema nervoso e i muscoli si liberano del sovraccarico;
2. la concentrazione dell'attenzione delle persone che dormono 20-30 minuti durante la giornata è molto più elevata rispetto a quella di chi preferisce restare sveglio;
3. la memoria e la percezione migliorano;
4. il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto del 35-39%;
5. c'è voglia di studiare attività fisica, nonché realizzarsi nella creatività;
6. compensa la mancanza di sonno durante il riposo notturno;
7. con l'aiuto di un pisolino di venti minuti puoi trovare risposte a domande complesse, poiché il cervello funziona attivamente quando tutto il corpo è rilassato;
8. il nervosismo viene eliminato, lo stress alleviato e prevenuto;
9. Il livello di endorfine (ormoni della felicità) nel sangue aumenta.

Un leggero pisolino è simile alla meditazione o all'immersione in uno stato di ipnosi. In una situazione del genere, la nostra connessione con mondo esterno violato, e con il proprio subconscio più vicino. È in questi momenti che possono arrivare idee e soluzioni sensazionali. Molti gente famosa dormivano pochissimo, traendo ispirazione dai sogni.

Molte donne sanno che il sonno influisce direttamente sulla perdita di peso. A causa del fatto che una persona non dorme abbastanza durante la notte, possono comparire chili in più a causa di squilibri ormonali. Un breve riposo durante la giornata aiuta ad accelerare il metabolismo, oltre a ridurre il livello di cortisolo, responsabile dell'accumulo Grasso sottocutaneo. Informazioni così piacevoli non possono fare a meno di farti venire sonno durante il giorno.

Fa male fare un pisolino durante il giorno?

Se ci sono tanti vantaggi nel fare la siesta, ci sono anche degli svantaggi? C'è un leggero danno se una persona dorme per più di mezz'ora, il che porta ad entrare nella fase del sonno a onde lente. Sogno profondo dura circa un'ora. Se non ti svegli in tempo, sentirai sonnolenza, reazione lenta e prestazioni ridotte. Ci sono situazioni particolari in cui non è consigliabile dormire dopo mezzogiorno:

• Diabete. È meglio astenersi dal riposo diurno per le persone affette da questa malattia. Il fatto è che durante il sonno il livello di glucosio nel sangue può aumentare inaspettatamente, il che porterà a conseguenze spiacevoli.
• Disturbi del sonno. Alcune persone sono dell'opinione che se non dormono abbastanza di notte, possono compensare la mancanza di riposo durante il giorno. Questa opinione è sbagliata, poiché è impossibile sostituire il sonno notturno con il sonno diurno. La loro qualità è completamente diversa. Se si hanno disturbi del sonno è meglio astenersi del tutto dal riposo diurno.
• Depressione prolungata. Le condizioni di una persona possono solo peggiorare, soprattutto se il sonno supera la durata consentita. Dovresti sbarazzarti del problema e poi prenderti un giorno di riposo per non peggiorare la situazione.

Metodi per dormire delle celebrità

Le persone legate alla creatività o alla scienza si sforzano di dedicare quanto più tempo possibile al proprio lavoro, quindi dedicano pochissimo tempo al sonno. Ad esempio, Bucky Fuller, un architetto di talento, ha inventato il proprio sistema ricreativo. Dormiva solo 2 ore al giorno, cioè 30 minuti ogni 6 ore. Secondo l'architetto, questo metodo è stato il più produttivo per lui. Fuller si sentiva pieno di energia e pronto a esibirsi nuovo lavoro. Puoi prendere il segreto del successo di Salvador Dalì e Leonardo da Vinci. Dormivano per 20 minuti 6 volte al giorno. Questo tipo di sonno è considerato il più produttivo se segui la routine ogni giorno.

Dormire al lavoro

Si ritiene che sul posto di lavoro una persona debba occuparsi esclusivamente di attività professionale. Ma alcune aziende concordano sul fatto che il pisolino aiuta i dipendenti a completare le attività in modo molto più rapido e produttivo. Ecco perché permettevano ai loro subordinati di fare una piccola siesta. La Cina, considerata uno dei paesi più progressisti, non fa eccezione. Alcune aziende non consentono solo il riposo diurno. Lì sono installate speciali capsule per dormire.

Se segui un programma di sonno, la tua salute migliorerà notevolmente e il tuo umore e le tue prestazioni aumenteranno in modo significativo!

Il sonno diurno per un adulto, a differenza di un bambino, non è così comune. Molti, anche avendo l'opportunità di fare una siesta, si affrettano a fare più cose, navigare in Internet o fare qualcos'altro, ma non dormono durante il giorno.

Inoltre, si ritiene che coloro che si concedono il riposo quotidiano siano pigri. Ma numerosi studi e test moderni hanno dimostrato che nella maggior parte dei casi la siesta di mezzogiorno ha un effetto positivo sugli indicatori psicologici e fisici dello stato del corpo. Quindi cosa fa effettivamente il pisolino: beneficio o danno?

Tra proprietà utili Durante il sonno diurno, gli esperti notano quanto segue:

• rafforzare il sistema nervoso e l'immunità;
• ripristino delle prestazioni;
• ritorno di vigore ed energia anche dopo numerose attività nella prima metà della giornata;
• affinare il funzionamento di tutti i sensi, migliorando le capacità cognitive e di pensiero;
• aumentare la resistenza e la resistenza allo stress;
• accelerazione dei processi metabolici e rimozione delle tossine;
• normalizzazione del funzionamento di tutti gli organi e sistemi, compresi quelli digestivi, nervosi, cardiovascolari, endocrini;
• l'emergere di ispirazione e nuove idee nella creatività.

Inoltre, la siesta serve come una buona prevenzione dell'affaticamento mentale e fisico, aiuta a pareggiare il background emotivo ed eliminare la depressione.

Gli esperti sono fiduciosi che una persona che si concede regolarmente un breve riposo durante il giorno diventa più produttiva, resistente e si sente meglio. Il motivo non è solo la capacità di cambiare marcia e mettere ordine nei pensieri, ma anche l’effetto benefico del sonno a livello ormonale. Pertanto, durante la siesta, il livello degli ormoni dello stress e dell'ansia nel sangue diminuisce significativamente e aumenta la sintesi delle endorfine, gli ormoni della gioia e della felicità.

Quanto tempo puoi dormire?

La quantità di sonno necessaria durante il giorno o la notte dipende da molti fattori: età, tipo di lavoro e attività svolta durante il giorno, stato di salute e altre caratteristiche individuali. È meglio calcolare la durata del riposo separatamente in ciascun caso, ma raccomandazioni generali Ci sono specialisti in questo senso.

I medici consigliano di tenere conto non solo delle caratteristiche individuali di una persona, ma anche della ciclicità delle fasi del sonno. Ci sono 4 fasi in totale, dove il sonno REM e NREM hanno 2 fasi ciascuna.

Le fasi del sonno REM non durano a lungo: solo 20 minuti. Il risveglio in questo periodo, se riesci a coglierlo, sarà semplice. Ma alzarsi durante la fase lenta può essere difficile. Se interrompi la fase lenta, tutti i benefici del sonno diurno non saranno rilevanti e il riposo porterà solo danni. Una persona si sentirà stanca ed esausta fino alla notte e potrebbe avvertire mal di testa e perdita temporanea di prestazioni.

Per vostra informazione. È utile dormire durante il giorno, lo hanno scoperto gli scienziati dell'Università della California. Hanno studiato un gruppo di persone che praticavano a lungo i sonnellini diurni e hanno confrontato le loro prestazioni con un gruppo di coloro che dormivano solo di notte. I risultati sono impressionanti: il gruppo che dormiva durante il giorno aveva una concentrazione e una memoria significativamente migliori nel pomeriggio rispetto agli altri.

Questi studi hanno dimostrato che con la durata e i tempi corretti del sonno diurno, la siesta non interrompe i bioritmi, non porta all'insonnia e migliora significativamente il benessere e le prestazioni.

Chi e perché non dovrebbe dormire durante il giorno?

Ma la siesta non è sempre vantaggiosa per una persona. Dormire durante il giorno è dannoso se fatto in modo errato. Gli esperti notano i seguenti problemi che potresti incontrare a causa del sonno diurno:

1. Coloro che dormono lunghi pomeriggi possono alterare i bioritmi del proprio corpo, provocando insonnia e difficoltà a svegliarsi al mattino.
2. I sonnellini diurni possono peggiorare la depressione. Pertanto, è meglio che chi ne soffre riconsideri la propria routine quotidiana. Si consiglia di consultare uno psicologo e cercare di evitare il sonno diurno prolungato.
3. In caso di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché in condizioni acute, ad esempio pre-ictus, il sonno durante il giorno è controindicato. Durante tale riposo e immediatamente dopo, può verificarsi un salto pressione sanguigna, che è irto di ictus, infarto e altri problemi.
4. Molti si chiedono se dormire durante il giorno sia dannoso per chi ne soffre diabete mellito. Gli esperti rispondono all'unanimità che una vacanza del genere non porterà benefici ai diabetici. La siesta può portare ad un forte aumento dello zucchero dopo di essa, il che è pericoloso per la salute e la vita.

Inoltre, una siesta può causare letargia, sonnolenza e pigrizia nel pomeriggio. A volte, invece di riposo, dà una sensazione di debolezza e stanchezza, portando all'incapacità di concentrazione e alla distrazione. Ma questi sintomi sono spesso associati al tempo di sonno selezionato in modo errato e alla sua durata.

Importante! La sonnolenza costante e il desiderio di dormire più di un'ora e mezza all'ora di pranzo con un riposo notturno completo possono essere un sintomo della malattia. Tali problemi possono sorgere a causa di alta pressione, aterosclerosi, osteocondrosi, malattie cardiovascolari, disturbi livelli ormonali. Potrebbe anche causare fattori psicologici: stress, depressione, apatia, ambiente sfavorevole a casa o al lavoro, paura.

A cosa porta la mancanza di melatonina?

Gli scienziati hanno dimostrato che durante il sonno il corpo umano rilascia una sostanza molto importante per la salute e il benessere: la melatonina. Questo è un ormone del sonno, della giovinezza, della longevità, della bellezza, prodotto dalla ghiandola pineale situata nel cervello. La condizione principale in cui viene sintetizzata la melatonina è l'assenza di luce. Pertanto viene prodotto di notte e in quantità minori durante il giorno.

Numerosi studi hanno dimostrato che la melatonina inibisce la crescita e funge da buona misura preventiva per lo sviluppo tumori cancerosi, previene l'invecchiamento precoce e innesca i processi di rigenerazione dei tessuti.

La mancanza di sonno, i disturbi dei ritmi biologici e la mancanza di melatonina possono portare alle seguenti conseguenze negative:

• diminuzione dell'immunità;
• deterioramento della potenza e della libido negli uomini;
• diminuzione delle prestazioni, della resistenza, della resistenza allo stress;
• l'apparenza di apatia, aumento dell'ansia, depressione, insonnia;
• interruzione del sistema ormonale;
• rapido aumento di peso o, al contrario, perdita di peso;
• frequenti mal di testa e dolori muscolari;
• perdita di memoria e incapacità di concentrazione.

Prenditi cura della tua salute: le interruzioni dei ritmi biologici sono molto difficili da ripristinare anche con aiuto professionale. Potrebbero essere necessari non solo mesi, ma anche anni per normalizzare la condizione.

Come imparare a dormire durante il giorno

La ricerca sul sonno diurno ha portato gli scienziati che studiano questo fenomeno a conclusioni chiare. Per renderlo utile, è necessario rispettare le seguenti semplici regole:

1. È meglio riposarsi a pranzo solo 10-30 minuti.
2. Se sei molto stanco, dovresti prolungare il sonno a 90 minuti, poiché questo tempo è necessario per completare l'intero ciclo del sonno.
3. Un riposo di mezz'ora o un'ora può farti sentire ancora più stanco dopo la siesta che prima della siesta. Ciò è dovuto al fatto che il ciclo non è stato osservato e il corpo è costretto a lavorare in modalità estrema.
4. L'orario migliore per la siesta è dall'una alle tre del pomeriggio.
5. Quando dormi, copriti con una coperta per comodità. Cerca di areare la stanza dove decidi di rilassarti il ​​giorno prima. Ombreggiate le finestre con tende spesse o indossate una benda speciale. Assicurati che i tuoi vestiti siano comodi.
6. È meglio abituarsi gradualmente alla siesta di mezzogiorno. Nei primi giorni è consigliabile utilizzare la sveglia per non dormire troppo momento giusto e tenere conto delle fasi del sonno. Dopo solo una settimana di allenamento, dormirai 20-30 minuti durante il giorno e lo stesso "orologio interno" ti sveglierà in tempo.
7. Dopo aver riposato, assicurati di fare stretching e di fare un leggero riscaldamento per i muscoli di tutto il corpo. Questo ti aiuterà a tornare al lavoro più velocemente e a sentirti meglio.

Molte persone preferiscono trascorrere la siesta sul divano o sul divano piuttosto che a letto. In questo modo si evita la tentazione di prolungare il riposo per un altro po' di tempo.

Come puoi vedere, i brevi sonnellini durante il giorno, se adeguatamente pianificati, sono vantaggiosi per la maggior parte delle persone. Se segui le raccomandazioni degli specialisti e fai una siesta regolare, puoi evitare le conseguenze negative di tale sonno, aumentare la produttività e la resistenza allo stress e ottenere una carica di vigore e positività per il resto della giornata.

Ma se avete difficoltà ad addormentarvi o soffrite di insonnia o delle malattie sopra elencate, allora rinunciate alla siesta e cercate di dormire solo di notte.

Il sonno diurno aiuta il cervello a “riavviarsi”, a guardare il problema da una prospettiva diversa e a prendere la decisione giusta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario e questo è riconosciuto dagli specialisti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. Se dormi per 45 - 60 minuti dopo un forte situazione stressante, quindi la pressione sanguigna saltante scende e ritorna alla normalità. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molti gente di successo Pensano di aver bisogno di curiosare durante la giornata dopo una prima metà della giornata impegnativa:

Winston Churchill coniò per primo il termine "sonno ristoratore", sostenendo che un pisolino pomeridiano aiutava a ripristinare la lucidità di pensiero necessaria per il processo decisionale in tempo di guerra. Sosteneva che aveva bisogno di dormire un po' tra il pranzo e la cena.

Margaret Thatcher vietava severamente ai suoi assistenti di disturbarla tra le 14,30 e le 15,30, perché era allora che riposava.

Bill Clinton Ha anche chiesto di non disturbarlo alle 3 del pomeriggio.

Leonardo Da Vinci Dormivo più volte al giorno, quindi creavo di notte.

Napoleone Bonaparte Non mi sono negato i sonnellini durante il giorno.

Sebbene, Tommaso Edison non era contento della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale ogni giorno.

Eleonora Roosevelt, La moglie del presidente Franklin Roosevelt ha ritrovato le energie con dei sonnellini prima dei discorsi importanti.

Il presidente Giovanni Kennedy Cenavo a letto ogni giorno e poi dormivo profondamente.

Altri famosi sonnellini diurni includono Albert Einstein e Johannes Brahms.

I sonnellini diurni prevengono il burnout. IN mondo moderno le persone corrono, corrono senza sosta, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza tregua, una persona è soggetta a stress, esaurimento fisico e fisico. forza mentale, delusione.

Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress e consente di ripensare alla situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno consente di potenziare l'acuità dei sensi (vista, udito, gusto). Dopo il sonno, l'attività creativa aumenta perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

I sonnellini diurni riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Chi fa un sonnellino almeno 3 volte a settimana riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati affermano che i sonnellini sono un’arma potente contro l’infarto del miocardio .

I sonnellini diurni migliorano la produttività. Numerosi studi medici hanno scoperto che i lavoratori diventano improduttivi durante la seconda metà della giornata lavorativa. E solo 30 minuti di pisolino sono sufficienti per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportarla al livello di inizio giornata.

Pisolini diurni al lavoro

Per la maggior parte di noi, il riposo dopo pranzo, e anche a letto, è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti del riposo diurno dei dipendenti e stanno diventando più fidelizzate. Per chi viaggia in macchina è più semplice trovare un posto tranquillo per un pisolino diurno. Puoi ritirarti in macchina, sistemare il sedile in una posizione comoda e dormire. Va bene anche per chi ha un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa, così possono sdraiarsi a letto e fare un bel pisolino.

L'abitudine di dormire durante il giorno riduce il rischio di morte per infarto di quasi il 40%, hanno scoperto gli esperti

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare del tempo ai sonnellini ogni giorno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi giornalieri e aumentare la produttività.

Non dormire a lungo. Se dormi a lungo e profondamente, appare uno stato di ebbrezza e una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire per 20-30 minuti. Imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo. Inoltre, i lunghi sonnellini durante il giorno possono influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale all'azione. La reazione naturale del corpo all’oscurità è “spegnere” o “entrare in modalità standby”. Se non puoi spegnere la luce, puoi usare una fascia per dormire.

Plaid. Durante il sonno, il metabolismo rallenta, la frequenza respiratoria diventa più lenta e la temperatura corporea diminuisce leggermente. Pertanto, è meglio usare una coperta leggera o una coperta durante il sonno per sentirsi più a proprio agio.

Stai attento. Naturalmente, un collega che dorme sulla sua scrivania può provocare risate e battute, soprattutto se indossa dei vestiti cuscino di struzzo(in cui puoi dormire ovunque). Ma questo non è fatale e una risata sana ha un effetto benefico sul corpo. Se sei imbarazzato a dormire sotto l'attenzione generale, puoi utilizzare un ripostiglio, una sala riunioni, ma soprattutto la tua auto.