Bisogno biologico del corpo. Aiuta a ripristinare l’immunità di una persona, a organizzare le informazioni ricevute durante la veglia e a supportare molti altri processi che, tra l’altro, non sono stati completamente studiati. Parleremo più tardi di ciò che accade a una persona durante il sonno.

Fasi del sonno

La nostra anima e il nostro corpo hanno bisogno di riposo e la cosa più insostituibile a questo riguardo è il sonno. Avendolo mancato per qualche motivo, sentiremo che non possiamo muoverci normalmente, poiché la coordinazione è stata compromessa e la memoria e la capacità di concentrazione si sono notevolmente indebolite. Se la mancanza di sonno si prolunga, tutti questi sintomi si fissano, si intensificano e, tra l'altro, diventano irreversibili. Non per niente la privazione del sonno è sempre stata considerata una crudele tortura.

Durante le 8 ore medie assegnate da una persona per un sano riposo notturno, ha 5 durate fino a 100 minuti. Inoltre, ognuno di essi ha due fasi: sonno lento e veloce. Come procedono?

Per capire cosa succede durante il sonno, diamo uno sguardo più da vicino alle sue fasi.

sonno REM

Una persona stanca o che ha dormito poco la notte prima si addormenta alla minima occasione ed entra subito nella fase del cosiddetto sonno rapido, o sonno paradossale.

È stato chiamato così perché in questo momento le letture dell'elettroencefalogramma, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria della persona addormentata sono simili a quelle di una persona sveglia, ma quasi tutti i muscoli (eccetto il diaframma, i muscoli ossicini uditivi, così come tenere le palpebre e muovere il bulbo oculare) perdono completamente il loro tono. Cioè, ciò che accade durante il sonno nella sua fase rapida (paradossale) può essere caratterizzato come segue: il corpo è già addormentato, ma il cervello sta ancora lavorando. A proposito, è in questo momento che vediamo i sogni più vividi e facilmente ricordabili.

20 minuti dopo l'inizio dell'addormentamento, una persona entra nella fase del sonno a onde lente.

Cosa succede durante il sonno a onde lente

Gli esperti hanno scoperto che il sonno a onde lente rappresenta il 75% del riposo notturno. È consuetudine considerare diverse fasi di questa fase.

1. Pisolino. Se sei sano e vai a letto in orario, ci vogliono 5-10 minuti, durante i quali cadi in un sonno più profondo.
2. Addormentarsi. Questa fase dura solitamente circa 20 minuti. Cosa succede nel corpo durante il sonno in questa fase? Il processo è caratterizzato da un rallentamento del battito cardiaco, una diminuzione della temperatura corporea e la comparsa sull’EEG dei cosiddetti “fusi del sonno” (brevi esplosioni di attività cerebrale di bassa ampiezza), durante i quali la coscienza di una persona praticamente si spegne.
3. Sogno profondo.
4. Il sonno delta più profondo. È difficile svegliare una persona che dorme in questo momento. E anche dopo essersi svegliato, non riesce a riprendere i sensi per molto tempo. È in questa fase che sono possibili manifestazioni di sonnambulismo, enuresi, conversazione nel sonno e incubi.

Quindi la persona, come se iniziasse a svegliarsi, entra in uno stato di sonno REM. Cambiamenti di fase simili si verificano durante il resto e, se l'ultimo è stato sufficiente, al risveglio la persona si sente fresca, rinvigorita e rinnovata.

Processi fisiologici che si verificano durante il sonno

Nel corpo di una persona che dorme, nonostante la sua immobilità esterna, il rilassamento e la mancanza di reazione agli stimoli (ovviamente, se non sono molto forti), avvengono molti processi.

• In questo momento, molta umidità di solito evapora attraverso la pelle, il che porta ad una leggera perdita di peso.
• Aumenta la produzione di una proteina speciale, il collagene, che, tra l'altro, aiuta a rafforzare i vasi sanguigni e ripristinare l'elasticità della pelle. A quanto pare, le star del cinema e del pop non mentono quando dicono che un sonno profondo di 8 ore aiuta a fare bella figura (anche se è bene precisarlo: non subito dopo una cena abbondante).
• Inoltre, una persona cresce in un sogno (sì, questa non è affatto un'invenzione di madri e nonne che non sanno come mettere a letto un bambino irrequieto), poiché il suo ormone della crescita in questo momento ha la più alta concentrazione nel sangue.
• Quando una persona si addormenta, quasi tutti i muscoli del corpo si rilassano uno dopo l'altro, tranne quelli che tengono chiuse le palpebre. Rimangono tesi e i bulbi oculari sotto di loro si muovono, il che, tra l'altro, indica lo stadio del sonno profondo a onde lente.

Come puoi vedere, i processi nel corpo durante il sonno sono diversi: con il loro aiuto viene eseguita una sorta di pulizia, preparando il corpo alla veglia diurna.

Perché il cervello ha bisogno di dormire?

Probabilmente tutti sanno che il nostro cervello non è inattivo durante il sonno. Durante il periodo di riposo notturno, praticamente smette di rispondere agli stimoli esterni e si concentra sui bisogni interni, svolgendo il compito principale in quel momento: smistare ed elaborare le informazioni diurne e inviarle per l'archiviazione alle aree appropriate del “territorio a lui affidato”. "

A proposito, grazie a questo processo, tutto ciò che accade al cervello durante il sonno può essere considerato una sorta di “pulizie di primavera”. Ci aiuta a svegliarci la mattina con una visione diversa, chiara e logica, di problemi che solo ieri sembravano insolubili. Scolari e studenti lo usano da molto tempo, notando che è il materiale che studi prima di andare a letto quello che viene ricordato meglio.

Se una persona dorme regolarmente, il cervello non ha abbastanza tempo per strutturare e inserire le informazioni ricevute nelle “cellule di memoria”, il che porta a disturbi di confusione mentale e grave deterioramento della memoria.

Come avviene il lavaggio del cervello?

Facendo la domanda: "Cosa succede nel corpo durante il sonno?", i ricercatori hanno scoperto che un tale stato per le cellule e i tessuti cerebrali è simile a una sorta di "clistere purificante". Dopotutto, le tossine che entrano nel corpo con il cibo o in seguito a disturbi causati dallo stress non si depositano solo nel tratto gastrointestinale, nel fegato o nei reni. Si scopre che si accumulano nel fluido cerebrale, sia nella colonna vertebrale che nel cranio.

Durante il sonno, i neuroni circostanti si restringono, diminuendo di dimensioni, facendo sì che lo spazio intercellulare diventi più grande e consentano il passaggio di più liquidi. E, a sua volta, elimina le tossine dal tessuto nervoso, evitando la formazione di placche proteiche che impedirebbero la trasmissione dei segnali tra i neuroni e contribuirebbero allo sviluppo precoce del morbo di Parkinson o di Alzheimer.

Di cosa ha bisogno una persona per dormire abbastanza?

Quindi, abbiamo discusso di cosa succede nel corpo durante il sonno. Ognuno di noi ha bisogno di tempi diversi per riposarsi e per alzarsi allegro e rinnovato. In totale, le persone trascorrono in media dalle cinque alle dieci ore al giorno dormendo. I sonnologi (specialisti che si occupano dei problemi del sonno e del loro impatto sulla salute umana) ritengono che ciò che è molto più importante per noi non sia la quantità, ma la qualità del riposo notturno.

È stato notato che le persone che dormono tranquille e cambiano raramente posizione si sentono più vigili e riposate al mattino rispetto a quelle che si girano e si rigirano molto. Ma perché, avendo preso una posizione apparentemente comoda a letto, cambiamo comunque posizione? Si scopre che i movimenti notturni del nostro corpo dipendono in gran parte da stimoli esterni: lampi di luce, rumore, cambiamenti della temperatura dell'aria, movimento del coniuge o del figlio che giace accanto a noi, ecc.

I sonnologi ritengono che il 70% di tali movimenti abbia un effetto negativo sulla qualità del sonno, o meglio, sulla sua capacità di passare alla fase profonda. E questo è proprio ciò che impedisce a una persona di dormire una notte intera. Spesso siamo costretti a cambiare posizione a causa di una superficie dura, della pancia piena e cattiva condizione salute, il che significa che quando vai a riposare, devi creare le condizioni più confortevoli per te stesso.

A proposito di sogni profetici

I sonnologi, studiando i sogni, capirono anche il cosiddetto “ sogni profetici" e giunse alla conclusione che in realtà non c'è nulla di mistico in loro. Quando cerchi di risolverli, non dovresti fantasticare su cosa succede all'anima durante il sonno. Non è lei che entra mondi superiori, no, - proprio nella fase del sonno a onde lente, raccoglie i segnali provenienti dagli organi interni e li trasmette sotto forma di immagini vivide. Una persona vede sogni colorati, ma può interpretarli sulla base di semplici analogie.

Ad esempio, se sogni verdure marce o carne cruda (in una parola, cibi non commestibili), significa che ci sono problemi con il sistema digestivo. E il fatto che una persona soffochi o anneghi, di regola, indica un malfunzionamento organi respiratori. Un fuoco ardente può essere un sogno con l'angina pectoris, poiché uno dei sintomi di questa patologia è una sensazione di bruciore al petto.

Ma volare in un sogno - un segno chiaro crescita nei bambini e sviluppo positivo negli adulti.

L’importanza del sonno è difficile da sopravvalutare

Tutto ciò che accade nel corpo durante il sonno perseguita i ricercatori. Questa condizione umana tanto necessaria e insostituibile è studiata da medici, psichiatri e persino esoteristi.

Ci sono molti miti e sensazioni su questo argomento, ma non dovresti lasciarti trasportare troppo, perché il sonno è, prima di tutto, un'opportunità per ripristinare vitalità e rimanere in salute. Prendetevi quindi cura del vostro sonno e trattate con rispetto il processo fisiologico descritto!

Molte persone credono che il sonno sia l'attività più tranquilla e inattiva. Fino a quando i loro cari non dimostrano loro il contrario, condannandoli, ad esempio, a russare o a sonnambulismo. Infatti, mentre dormiamo, il ns organi interni Continuare a lavorare. È vero, non così modalità intensiva come durante il giorno. Tutti i processi che avvengono nel corpo durante il riposo notturno sono molto importanti. Grazie a loro, i nostri mezzi di sussistenza sono sostenuti.

Fasi del sonno

Allora, cosa succede a una persona in un sogno? Il corpo si rilassa dopo una giornata di esercizio fisico, perché ha bisogno di recuperare e accumulare energia per il giorno successivo. Ma sistema nervoso sveglio: la circolazione sanguigna e la respirazione, l'udito e la parola, la coordinazione e l'attenzione devono funzionare pienamente. Anche la corteccia cerebrale è instancabile: anche di notte carica alcune delle sue zone e consente ad altre di riposare. Proviamo a capire come si comporta il corpo diverse fasi sonno e quali processi avvengono in esso.

Per capire meglio cosa ci succede quando dormiamo, vediamo più da vicino le fasi del sonno.

Se una persona è stanca o non ha dormito abbastanza, si addormenta non appena tocca il cuscino e cade immediatamente nella fase REM del sonno. È anche chiamato paradossale. Durante questo periodo, l'elettroencefalografia e gli indicatori del polso di una persona addormentata sono molto simili ai risultati di una persona sveglia. Allo stesso tempo, quasi tutti i muscoli perdono completamente il tono. Rimangono tesi solo i muscoli dell'orecchio medio, del diaframma e quelli che muovono i bulbi oculari e tengono le palpebre.

In breve, la fase veloce può essere descritta come segue: il corpo si addormenta, ma il cervello continua a funzionare. È durante questo periodo che di solito si fanno i sogni più vividi e memorabili.

Circa 20 minuti dopo esserci addormentati inizia la fase del sonno a onde lente. Gli scienziati hanno stabilito che rappresenta complessivamente il 75% del riposo notturno e si compone di diverse fasi successive:

Quindi la persona sembra iniziare a risvegliarsi e cade nella fase REM. Queste due fasi si alternano per tutta la notte. Se hai dormito abbastanza (7-8 ore), la freschezza e il vigore al mattino sono garantiti.

Come si comporta il corpo

Come già accennato, il sonno ci regala relax, riposo e sogni (incubi sia piacevoli che terribili). Proprio per questo motivo viene spenta la coscienza, o meglio la sua funzione mentale. La memoria e la percezione dell'ambiente rimangono minimamente attive quando ci si addormenta, producendo sogni scarsamente ricordati e dal contenuto caotico. Al mattino, una coscienza riposata migliora il suo lavoro e produce sogni molto vividi. Ma cosa succede al corpo in tutto questo tempo? Sicuramente molti almeno una volta si sono chiesti perché una gamba inizia improvvisamente a contrarsi in un sogno o perché una persona addormentata si alza dal letto e inizia a vagare per la stanza. Cos'altro può sorprendere il nostro corpo:

Processi fisiologici nel corpo

Quando una persona dorme, nel suo corpo scorre abbastanza energia un gran numero di vari processi. Il rilassamento del suo corpo, l'immobilità esterna e la mancanza di reazioni a lievi stimoli esterni sono ingannevoli. Cosa succede dentro di noi quando riposiamo:

Come puoi vedere, i processi che si verificano nel corpo di una persona che dorme sono diversi. Ma hanno lo stesso compito: purificare l'interno e ripristinare il corpo, preparandolo così per un nuovo giorno.

"Pulizie di primavera" nel cervello

Quando ci addormentiamo, il cervello non si spegne. È vero, smette quasi completamente di rispondere a qualsiasi stimolo esterno. In cambio, questo organo si concentra sui bisogni interni del corpo. Il suo compito principale è ordinare ed elaborare le informazioni ricevute durante la giornata. Successivamente invia i dati già ordinati per l'archiviazione nelle celle appropriate.

Il processo di mettere in ordine il cervello durante il riposo notturno è considerato una sorta di pulizie di primavera. È questo che ci dà l'opportunità di svegliarci la mattina e guardare il problema da una prospettiva diversa, prendendo una decisione più logica e chiara. A proposito, la gente ha notato correttamente: la mattina è più saggia della sera. E gli studenti delle scuole e delle università ne traggono vantaggio da tempo: sfogliano i libri di testo poco prima di andare a letto. Quindi il materiale viene ricordato con il botto.

Se una persona non dorme regolarmente, il cervello ha troppo poco tempo per elaborare, strutturare e collocare le informazioni accumulate nelle cellule della memoria. Di conseguenza, la mia testa è completamente annebbiata e la mia memoria lascia molto a desiderare.

Gli scienziati hanno scoperto che durante il sonno, i tessuti e le cellule cerebrali sembrano essere lavati con un “clistere purificante”. Si scopre che le sostanze tossiche che entrano nel corpo insieme al cibo o a causa di fallimenti causati dallo stress possono depositarsi non solo negli organi digestivi, nei reni o nel fegato. Cadono esattamente allo stesso modo fluido cerebrale- e non solo nel cervello, ma anche nel midollo spinale. Durante il sonno, le cellule gliali che circondano i neuroni si restringono. Le loro dimensioni si stanno riducendo. Pertanto, lo spazio tra le cellule aumenta e può passare molto più fluido. Di conseguenza, le tossine vengono attivamente lavate via dal tessuto nervoso. Ciò impedisce la formazione di placche proteiche specifiche, che complicano la trasmissione degli impulsi interneuronali.

Si scopre che un buon sonno completo è un’eccellente prevenzione del morbo di Alzheimer e di Parkinson, così come di altre malattie neurodegenerative.

Riassumiamo

La persona media trascorre circa un terzo della propria vita dormendo. Questo è molto. Tuttavia riposo notturno- non è affatto una perdita di tempo. Dopotutto, nel momento in cui ci addormentiamo, il corpo inizia a lavorare attivamente sul proprio ripristino e rinnovamento.

Se si verificano danni durante il giorno, la loro eliminazione durante la notte sarà particolarmente efficiente e di successo. È durante il sonno che il nostro corpo ha l'opportunità di purificarsi a fondo.

Il sonno scarso porterà prima o poi a problemi di salute. Coloro che cercano di dedicare qualche ora al lavoro o ad altre attività e dormono meno di 6 ore a notte vivono una vita più breve rispetto a coloro che preferiscono dormire più a lungo. Pertanto, il riposo notturno ha un significato profondo influenza positiva sul nostro benessere fisico, intellettuale ed emotivo.

Il sonno notturno ripristina le forze dopo la veglia diurna. Un riposo notturno forte e sano è necessario e deve essere regolare. Se una persona ne viene deliberatamente privata, la sua salute peggiora drasticamente. La parola diventa incerta, gli arti tremano e la coscienza viene persa. Il risultato è la morte. Questo era ben noto nei tempi antichi. Non c'è da stupirsi che uno dei metodi di tortura più sofisticati fosse la privazione del sonno.

Puoi farne a meno solo per pochi giorni, al massimo una settimana. Senza acqua e cibo una persona durerà più a lungo. Il Guinness dei primati registra un caso in cui un australiano ha vissuto per 18 giorni.

I medici ritengono che il sonno sia uno stato psicofisico naturale del corpo, quando il cervello continua la sua attività e tutte le reazioni agli stimoli esterni vengono rallentate. Esistono due fasi del sonno: lenta e veloce, diverse nel tempo e alternate ciclicamente.

Ogni ciclo è composto da 4 periodi di sonno lento (profondo) e un periodo di sonno veloce. Nella fase profonda, l'attività diminuisce notevolmente: la respirazione diventa rumorosa e rara, i movimenti rallentano e la temperatura corporea diminuisce. In questo momento si verificano cambiamenti significativi: nuove cellule e tessuti vengono creati e ripristinati, l'energia si accumula nel corpo. Ecco perché, quando una persona ha dormito bene la notte, sente un'ondata di nuova forza.

La fase del sonno REM è anche detta paradossale. La persona è rilassata, limitata nei movimenti (solo le pupille degli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre) e il cervello funziona. La ricerca ha dimostrato che i centri cerebrali producono onde alfa, proprio come durante la veglia. Durante questo periodo i sogni sono vividi; se il dormiente è sveglio, può raccontare i suoi sogni in dettaglio.

Nella fase paradossale le informazioni ricevute durante la giornata vengono organizzate e assimilate e l'energia accumulata durante il lento periodo di “creazione del sonno” viene distribuita nel corpo. Si ritiene che il sonno REM sia molto più importante del sonno lento. Il risveglio forzato in questo momento ha un effetto negativo sulla salute.

Durata normale sonno sano diverso in in età diverse. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di 10 ore di sonno per riprendersi completamente; gli adulti sotto i 64 anni hanno bisogno di 8 ore; gli anziani dormono un po’ meno. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali.

A differenza dei medici, gli psicologi credono che un sogno sia al confine tra il reale e l'irreale. Questa è una transizione verso l'inconscio, quando vengono rivelate le profondità interiori del proprio “io”, piene di desideri insoddisfatti, fobie e divieti, fantasticamente mescolati con eventi della vita reale. Non per niente tutte le nazioni hanno credenze e leggende legate all'interpretazione dei sogni.

IN Grecia antica Credevano che i sogni potessero essere falsi e profetici. Il dio dei sogni Morfeo (figlio del dio del sonno Hypnos) aveva come simbolo una doppia porta. Alcuni sono per sogni ingiusti e assurdi, mentre altri sono per sogni veri. Si credeva che prendesse la forma di una persona nella quale entrava di notte e potesse imitarne il discorso.

Esistono molti libri dei sogni con interpretazioni “affidabili” dei sogni. Diciamo che se hai sognato un conoscente, questo potrebbe significare un incontro piacevole. Litigare con lui significa guai, ma fare amicizia con una nuova persona significa ricchezza.

Questa interpretazione dei sogni può essere percepita con un sorriso. Tuttavia, vale la pena ascoltare gli psicologi come interpretano le posture durante il sonno. Presi inconsciamente durante il riposo notturno, raccontano molto di una persona e ne svelano il carattere.

È importante saperlo! Le posizioni per dormire dipendono dalle condizioni in cui una persona dorme. Spesso sono forzati e quindi innaturali. Non possono essere usati per giudicare il carattere di una persona.

L'importanza delle posture durante il sonno

Il significato della postura in sogno è importante, poiché permette di comprendere il carattere di chi dorme. Assume involontariamente una posizione che corrisponde alla sua qualità personali. Ne hanno parlato anche Sigmund Freud e i suoi seguaci. Lo psicoanalista tedesco Samuel Dunkell nel suo libro “Sleeping Postures. Lingua notturna corpo" realizzato analisi dettagliata varie "figure" di una persona in un sogno e ho cercato di collegarle al carattere e alle azioni.

In un sogno, una persona non può essere sempre nella stessa posizione, la cambia fino a 30 volte a notte. Questo è quando è sano, malato o situazione stressante ti fa girare nel letto, assume molto più spesso varie posizioni anche del tutto scomode. In questo stato, è impossibile dire di cosa parlano le posizioni del sonno. Si tratta solo di cattiva salute?

Una persona non ha più di 10 posizioni di base per dormire, altri le copiano solo con una sfumatura o l'altra. Tutti parlano del carattere dell'individuo, del suo rapporto con il mondo esterno. In alcuni casi, potrebbero anche avvisare sviluppare la malattia.

Ad esempio, se una persona inizia a dormire nella posa “reale” con le mani dietro la testa, ciò potrebbe indicare problemi cardiaci. In questo caso è necessaria la consultazione con uno specialista.

Una persona cambia più volte le posizioni del corpo durante il riposo notturno e per determinare cosa significano le posizioni del sonno, è necessario studiarle tutte attentamente. Se ce ne sono molti, più il personaggio sarà complesso.

Esistono molte posizioni diverse per dormire, ma tutte si riducono a dieci posizioni di base, anche se ce ne sono alcune piuttosto esotiche. Le posizioni più comuni durante il sonno includono:

• Posizione fetale. Il corpo è su un fianco e rannicchiato in cima al letto, rivolto lontano dal muro. Le ginocchia sono piegate e sollevate fino al mento. Le mani coprono le gambe. Questa peculiare posa protettiva parla di vulnerabilità, indifesa e dipendenza. L'individuo non è in grado di risolvere autonomamente i suoi problemi di vita. Questa posizione del corpo ricorda intuitivamente il calore e il comfort, la sicurezza del feto nel grembo materno.
• "Mezzo embrione" o normale. Si differenzia dalla posa “fetale” in quanto le gambe sono semipiegate senza il desiderio di tirarle fino al mento. Molte persone dormono in questo modo. Inoltre, i destrimani "affittano" il lato destro e i mancini preferiscono "tracciare" il sinistro. In questa posizione dormi bene e ti giri comodamente da un lato all'altro. La posa suggerisce che la persona è completamente autosufficiente, adattata alla vita e pensa in modo sensato.
• Posa "reale".. Quando dormi sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Le gambe sono tese e divaricate senza tensione. Caratterizza le persone che erano sempre al centro dell'attenzione durante l'infanzia. Il loro carattere era forte, persistente e deciso. Possono essere scortesi e persistenti nel raggiungere i loro obiettivi. I leader in ogni impresa, sempre fiduciosi nelle proprie capacità, puntuali e ragionevoli, non cedono all'ansia e si sentono protetti. Una variante è la posa della “montagna”. Quando una o due gambe sono sollevate e piegate alle ginocchia, sembrano coprire la zona intima. Caratterizza una persona con elevata autostima, esigente riguardo all'intimità.
• "Prostrato". A pancia in giù, a faccia in giù. Le braccia sono sopra la testa, le gambe sono estese e i piedi sono divaricati. L'intero letto è completamente ricoperto dalla scocca. Questa postura caratterizza una persona facilmente vulnerabile che evita incidenti e sorprese. Controllo, diligenza e coscienziosità sono i tratti caratteriali principali di queste persone che amano vivere in un mondo prevedibile.
• "Stella". Il dormiente occupa la metà del letto, con il viso o la nuca appoggiati sul cuscino. Le braccia spalancate. Sembra che abbia afferrato saldamente il suo territorio personale e non voglia darlo a nessuno. Una persona del genere è caratterizzata nella vita come una persona con elevata autostima, scortese e prepotente, sebbene sotto le spoglie dell'assertività possa nascondersi un'anima vulnerabile e complessa. A volte questa è la prova di un problema in corso. Diciamo che qualcuno sta cercando di invadere la privacy, “territorio proibito”. E in un sogno, una persona protegge intuitivamente la sua indipendenza e libertà. Un'altra sfumatura è un'insolita ondata di forza, una sensazione di successo.
• Posa del soldato. Dormi sulla schiena, con le braccia lungo le gambe distese. Una sorta di proiezione di un soldato sulla piazza d'armi, vincolata internamente, con un complesso. Una persona del genere è laconica e riservata. È tranquilla nelle sue azioni, schietta fino alla durezza nei suoi giudizi, esigente con se stessa e con gli altri.
• Posa "filosofica".. La testa è sul cuscino sotto la parte posteriore della testa del palmo, gli occhi sono rivolti verso l'alto. Dormi sulla schiena, ma a volte il tuo corpo è su un fianco e le tue braccia rimangono nella stessa posizione. L'impressione è che anche in stato di sonnolenza una persona sta risolvendo qualche problema importante. Questa postura è caratteristica delle persone prudenti che sono inclini a trarre conclusioni profonde. Sono pratici e lenti, possono essere riservati e timidi nella comunicazione.
• "Attraverso". Un braccio è teso, l'altro è abbassato, anche le gambe sono in posizioni diverse, ad esempio quella destra è piegata e quella sinistra è raddrizzata. Simile a un corridore che corre fin dall'inizio. Gli psicoanalisti ritengono che ciò indichi disattenzione. Queste persone sono disorganizzate nella vita, sempre in ritardo, e per questo hanno continui problemi sul lavoro. Non sono particolarmente affidabili nelle questioni serie; spesso abbandonano il loro lavoro senza portarlo a termine.
• Posa normale. Quando la persona dorme su un fianco, le gambe sono unite e leggermente piegate, un braccio è sul petto o disteso lungo la gamba, l'altro può essere sotto il cuscino. Anche se in sogno si girano dall’altra parte, la configurazione della posizione rimane la stessa. È così che dorme la maggior parte delle persone. La posa significa apertura, capacità di integrarsi in nuove condizioni di vita, che indica socievolezza, capacità di comunicare, di essere allegri e spontanei.
• "Uccello dell'airone". Una variazione della posa normale sul fianco, ma la gamba piegata forma un triangolo, toccando la gamba tesa dell'altra. Questa posizione in sogno caratterizza le persone capricciose, con uno stato d'animo instabile e mutevole, quando l'apatia si alterna a periodi di attività. Si ritiene che l '"airone" influenzi la sessualità. Una gamba piegata in alto significa un debole desiderio sessuale, ma se è in basso, la passione non "dorme".
• "Tronco d'albero". Il corpo è su un fianco e le braccia sono lungo le gambe dritte. Significa apertura e buona natura. La persona è socievole e fiduciosa. Trova facilmente nuovi amici. È assertivo nel risolvere i suoi affari e cerca di completarli. Se vieni bruciato dalla tua semplicità di cuore, puoi diventare un cinico ed un egoista.

Dormi in una posizione comoda per te e che ti dia il massimo piacere del sonno. La cosa principale è dormire abbastanza. Vale la pena ascoltare l'interpretazione delle posizioni del corpo, ma queste non sono ancora affidabili conoscenza scientifica. Qui il primo indicatore sono i tuoi sentimenti personali.

È importante saperlo! Il proverbio dice che “i re dormono sulla schiena, i saggi sul fianco e i ricchi sulla pancia”. Ma puoi dormire durante la notte alternativamente in queste tre posizioni. Ciò non garantisce che una persona del genere viva come un re e sia saggia come Salomone.

Cosa ti dicono le posizioni del sonno?

Le posizioni e il carattere del sonno sono strettamente correlati, la maggior parte di essi sono interpretati allo stesso modo per il sesso più forte e quello più debole. Diciamo che qualcuno che dorme sulla schiena è considerato una persona calma ed equilibrata, un ottimista nella vita. Ma poiché esistono comunque differenze fondamentali nei caratteri maschili e femminili, queste influenzano anche alcune posture durante il sonno. Alcuni sono caratteristici solo degli uomini, altri sono caratteristici solo delle donne.

Posizioni del sonno maschile

La maggior parte dei giovani dorme su un fianco con diverse varianti di braccia e gambe. Tuttavia, ci sono alcune posizioni da sogno per gli uomini che le donne devono assolutamente conoscere per farsi la giusta impressione del loro prescelto. Non ce ne sono così tanti, ma danno una vivida descrizione del sesso più forte.

I più significativi saranno:

1. Posa del granchio. Quando un ragazzo dorme teso, con i pugni chiusi. Ciò indica aggressività e ansia. È possibile che ci siano problemi sul lavoro o nella comunicazione, ad esempio con gli amici. Questo ci influenza inconsciamente durante il sonno. Qui, solo una conversazione sincera con un amante della posa del "granchio" ti aiuterà a trovare una via d'uscita dalla situazione che lo preoccupa.
2. Posizione della tartaruga. Una variante della posa “fetale” con l'unica differenza che la testa è premuta sulle spalle. Ciò indica ansia e sospettosità, mancanza di fiducia in se stessi. Un uomo simile ha bisogno di sostegno e conforto domestico.
3. Posa del polipo. Dormi sul fianco o sullo stomaco, con un lenzuolo tra le gambe, le braccia divaricate e le mani sotto il cuscino. Questa posizione durante il sonno caratterizza una persona estremamente insicura e con scarsa autostima. Facilmente vulnerabile, sensibile alle dichiarazioni a lei rivolte. Una persona del genere ha bisogno di essere costantemente rassicurata e di raccontarle cose piacevoli.

È importante saperlo! Le posizioni in cui dormiamo possono dire molto sul loro proprietario. Se li prendi sul serio, puoi aiutare il tuo uomo a superare i problemi che lo preoccupano.

Posizioni del sonno delle donne

Le posture di una donna in sogno sono le stesse di un uomo, parlano di tratti caratteriali forti e deboli. Tuttavia, ce ne sono diversi piuttosto esotici, specifici del sesso femminile e descritti dal Dr. Samuel Dunkell nel suo libro “Sleeping Postures. Linguaggio del corpo notturno."

Diamo un'occhiata a queste insolite posizioni femminili in cui dormono. Questi sono:

• Posa della ginnasta. Una donna dorme mezza seduta, mettendo un cuscino sotto la schiena. Le gambe sono sollevate e intrecciate con le braccia, come se coprissero la zona intima. Questa posizione scomoda per dormire indica problemi di intimità. Lei non lo vuole e sembra chiudersi da lui.
• "Loto". Anche un sonno sedentario, ma le gambe sono piegate nella posizione del loto, la testa è piegata alle ginocchia. La posa indica un carattere aperto e indifeso di fronte alle circostanze esterne. Un desiderio intuitivo di partire, di proteggerti dai tuoi problemi.
• Posa del gatto. Dormi sulla schiena, con le gambe distese. Una mano, chiusa a pugno, avvolta in un lenzuolo, è premuta contro il petto, l'altra è tesa sopra la testa, con le dita aperte e semipiegate. Come se fosse pronto a mordere un nemico invisibile. Questa posizione insolita parla di ansia e prontezza a difendersi anche in sogno.
• "Farfalla". È difficile dormire così, ma alcune persone esaltate adorano questa posizione. Quando la pancia è sul lenzuolo, la schiena è sollevata, le braccia sono distese ai lati o sopra la testa e le gambe sono divaricate. Una posa piuttosto esotica, caratterizza una natura creativa, la disponibilità a nuovi incontri e sottolinea la liberazione sessuale.

È importante saperlo! Posizioni insolite delle donne in un sogno indicano privacy e riluttanza ad entrare in contatto intimo con gli uomini. Ma possono indicare che la personalità è abbastanza libera e creativa.

Posture articolari durante il sonno insieme

Le posizioni per dormire di una coppia possono essere diverse, ma tutte possono essere definite “pose della felicità”. Perché appartengono a due cuori amorevoli, rivelano il loro amore appassionato e la loro attrazione reciproca. Ci sono molte opzioni per dormire insieme, ma ce ne sono tre principali a cui aspira la maggior parte delle giovani coppie. Quando Lui e Lei, abbracciandosi, mostrano la loro tenerezza e la voglia di stare sempre insieme.

Per una coppia, le posizioni per dormire più comuni sono:

1. Doppio “mezzo feto” (posizione del cucchiaio). Quando entrambi sono sdraiati su un fianco nella stessa direzione, le loro gambe sono leggermente piegate. Se intrecciati sottolineano il desiderio di chi ama essere uno e non separarsi mai. Quando il suo piede è in alto, c'è la volontà di dominare la relazione. Abbracci da dietro: ti senti un leader e un protettore. Più stretto è l'abbraccio, più sentimenti più forti. Lo avvolge con le braccia da dietro: questo è il desiderio di proteggere il suo uomo dai guai. La posa è considerata erotica, un impulso verso l'armonia sessuale. Con l'età, i sentimenti si raffreddano, un uomo e una donna spesso si voltano le spalle o dormono completamente separati.
2. "Faccia a faccia". Entrambi giacciono su un fianco, stretti l'uno all'altro. Gambe e braccia sono intrecciate, si respirano letteralmente in faccia. Una posa erotica parla della fiducia infinita dei partner. In questo stato spesso si addormentano dopo l'intimità fisica, ma è difficile dormire così tutta la notte, la posizione deve essere cambiata. Tuttavia, molte coppie lo fanno ancora a lungo, che indica sentimenti non raffreddati.
3. "Un abbraccio alla schiena". Il più comodo per due, perché permette di dormire benissimo e non provoca alcun imbarazzo. Ha molte opzioni. Il partner, di regola, dorme sulla schiena, lei nella stessa posizione o a pancia in giù, di lato. La testa è sul petto o sul braccio. La abbraccia. La posizione significa che l'uomo nella coppia è il leader e vuole possedere e proteggere la sua ragazza. Si fida completamente di lui e accetta la sua leadership. Ma se in un abbraccio le sue braccia sono tese, significa che è gelosa e difenderà fermamente i suoi diritti nei suoi confronti.

È importante saperlo! Per una coppia tutte le posizioni per dormire vanno bene, ma ognuno sceglie quella più adatta a sé. Uno che corrisponde a motivazioni interne. La cosa principale qui è che dopo un sonno "ravvicinato" insieme, ti svegli ben riposato e con buon umore. E non con il pensiero: “Nella capanna con il mio caro è il paradiso, ma ho sempre voglia di dormire”.

Cosa dicono le posture durante il sonno - guarda il video:

Le posizioni del sonno sono un indicatore dello stato d'animo. Non per niente gli psicoanalisti iniziarono a studiarli per usarli per spiegare il carattere di una persona. Tuttavia, vale la pena ricordare che tutto ciò non ha una base scientifica rigorosa, ma rientra in un’area che può essere classificata sotto la voce “questo è interessante”. Quindi dormi per la tua salute nella posizione che ritieni più comoda per te stesso. La cosa principale è dormire bene.

Il sonno è uno degli stati più sorprendenti, durante il quale gli organi, e soprattutto il cervello, funzionano in una modalità speciale.

Da un punto di vista fisiologico, il sonno è una delle manifestazioni dell'autoregolazione del corpo, subordinata ai ritmi della vita, una profonda disconnessione della coscienza di una persona da ambiente esterno, necessario per ripristinare l'attività delle cellule nervose.

Grazie a buona dormita la memoria viene rafforzata, la concentrazione viene mantenuta, le cellule si rinnovano, le tossine vengono rimosse e cellule adipose, si riducono i livelli di stress, si scarica la psiche, si produce melatonina, l'ormone del sonno, regolatore dei ritmi circadiani, antiossidante e protettore immunitario.

Durata del sonno in base all'età

Il sonno funge da protezione contro l'ipertensione, l'obesità, la divisione cellule cancerogene e persino danni allo smalto dei denti. Se una persona non dorme per più di 2 giorni, il suo metabolismo non solo rallenterà, ma potrebbero anche iniziare delle allucinazioni. La mancanza di sonno per 8-10 giorni fa impazzire una persona.

A diverse età, le persone hanno bisogno di diverse quantità di sonno:

I bambini non ancora nati dormono di più nel grembo materno: fino a 17 ore al giorno.

• I neonati dormono più o meno la stessa quantità: 14-16 ore.
• I bambini di età compresa tra 3 e 11 mesi necessitano di 12-15 ore di sonno.
• All’età di 1-2 anni – 11-14 ore.
• I bambini in età prescolare (3-5 anni) dormono 10-13 ore.
• Scolari primari (6-13 anni) – 9-11 ore.
• Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di riposo notturno.
• Adulti (da 18 a 65 anni) – 7-9 ore.
• Anziani sopra i 65 anni – 7-8 ore.

Gli anziani spesso soffrono di insonnia a causa di disturbi e inattività fisica durante il giorno, quindi dormono 5-7 ore, il che a sua volta non ha un impatto ottimale sulla loro salute.

Il valore del sonno per ora

Il valore del sonno dipende anche dall'ora in cui vai a letto: puoi dormire abbastanza in un'ora come una notte o non dormire affatto. La tabella mostra le fasi del sonno di una persona in base al tempo di efficienza del sonno:

Tempo	Il valore del sonno
19-20 ore	07:00
20-21.	6 ore
21-22 ore	5 in punto
22-23 ore	4 ore
23-00	3 ore
00-01.	2 ore
01-02 ore	1 ora
02-03 ore	30 minuti
03-04 ore	15 minuti
04-05 ore	7 minuti
05-06 ore	1 minuto

I nostri antenati andavano a letto e si alzavano alla luce del sole. L'uomo moderno va a letto non prima dell'una del mattino, il risultato è fatica cronica, ipertensione, oncologia, nevrosi.

Con il valore effettivo del sonno di almeno 8 ore, il corpo ha riacquistato le forze per il giorno successivo.

Alcune culture del sud hanno una tradizione pisolino(siesta), e si nota che il numero di casi di ictus e infarto è notevolmente inferiore.

Caratteristiche del risveglio in ogni fase del sonno

Il sonno è eterogeneo nella sua struttura; è costituito da diverse fasi che hanno le proprie caratteristiche psicofisiologiche. Ogni fase è caratterizzata da manifestazioni specifiche dell'attività cerebrale finalizzato al ripristino diversi dipartimenti cervello e organi del corpo.

Quando è meglio per una persona svegliarsi in base alle fasi del sonno, quanto sarà facile il risveglio dipende dalla fase in cui il suo sonno è stato interrotto.

Durante il sonno delta profondo, il risveglio è il più difficile a causa dei processi neurochimici incompleti che si verificano durante questa fase. E qui È abbastanza facile svegliarsi durante il sonno REM, nonostante il fatto che durante questo periodo si verifichino i sogni più vividi, memorabili ed emotivi.

Tuttavia, una costante mancanza di sonno REM può avere effetti dannosi salute mentale. Questa fase è necessaria per il recupero connessioni neurali tra coscienza e subconscio.

Fasi del sonno nell'uomo

Le peculiarità del funzionamento del cervello e i cambiamenti nelle sue onde elettromagnetiche furono studiate dopo l'invenzione dell'elettroencefalografo. Un encefalogramma mostra chiaramente come i cambiamenti nei ritmi cerebrali riflettono il comportamento e lo stato di una persona che dorme.

Le fasi principali del sonno: lento e veloce. Hanno una durata irregolare. Durante il sonno le fasi si alternano formando 4-5 cicli ondulatori da 1,5 a meno di 2 ore.

Ogni ciclo è composto da 4 fasi di sonno a onde lente, associate a una graduale diminuzione dell’attività di una persona e all’immersione nel sonno, e una di sonno rapido.

Il sonno NREM predomina nei cicli di sonno iniziali e diminuisce gradualmente, mentre la durata del sonno REM aumenta ad ogni ciclo. La soglia per il risveglio di una persona cambia da ciclo a ciclo.

Durata del ciclo dall'inizio del sonno a onde lente alla fine del sonno veloce persone sane sono circa 100 minuti.

• La fase 1 riguarda circa il 10% del sonno,
• 2° – circa il 50%,
• 3° 20-25% e sonno REM - il restante 15-20%.

Sonno lento (profondo).

È difficile rispondere in modo inequivocabile quanto dovrebbe durare il sonno profondo, perché la sua durata dipende dal ciclo di sonno in cui si trova una persona, quindi nei cicli 1-3, la durata della fase sonno profondo può durare più di un'ora e con ogni ciclo successivo la durata del sonno profondo si riduce notevolmente.

La fase del sonno lento, o ortodosso, è divisa in 4 fasi: sonnolenza, fusi del sonno, sonno delta, sonno delta profondo.

I segni del sonno a onde lente sono un respiro forte e raro, meno profondo che durante la veglia, una diminuzione generale della temperatura, una diminuzione dell'attività muscolare, movimenti oculari fluidi che si congelano verso la fine della fase.

In questo caso i sogni sono privi di emozioni o assenti; le onde lunghe e lente occupano un posto crescente nell'encefalogramma.

In precedenza si credeva che il cervello riposasse in questo momento, ma gli studi sulla sua attività durante il sonno hanno confutato questa teoria.

Fasi del sonno a onde lente

Nella formazione del sonno a onde lente, il ruolo principale è svolto da aree del cervello come l'ipotalamo, i nuclei del rafe, nuclei non specifici talamo e centro inibitorio di Moruzzi.

La caratteristica principale del sonno a onde lente (noto anche come sonno profondo) è l’anabolismo: creazione di nuove cellule e strutture cellulari, ripristino dei tessuti; avviene a riposo, sotto l'influenza di ormoni anabolizzanti (steroidi, ormone della crescita, insulina), proteine ​​e aminoacidi. L'anabolismo porta all'accumulo di energia nel corpo in contrapposizione al catabolismo, che la consuma.

I processi anabolici del sonno lento iniziano nella fase 2, quando il corpo si rilassa completamente e diventano possibili i processi di recupero.

A proposito, è stato notato che è attivo lavoro fisico Durante il giorno prolunga la fase di sonno profondo.

L'inizio dell'addormentamento è regolato dai ritmi circadiani e questi, a loro volta, dipendono dalla luce naturale. L'avvicinarsi dell'oscurità funge da segnale biologico per ridurre l'attività diurna e inizia il tempo per il riposo.

La sonnolenza stessa precede l'addormentarsi: una diminuzione attività motoria e livello di coscienza, secchezza delle mucose, palpebre serrate, sbadigli, distrazione, diminuzione della sensibilità dei sensi, rallentamento del battito cardiaco, desiderio irresistibile di sdraiarsi, cadute momentanee del sonno. È così che si manifesta la produzione attiva di melatonina nella ghiandola pineale.

In questa fase, i ritmi del cervello cambiano in modo insignificante e puoi tornare alla veglia in pochi secondi. Le fasi successive del sonno profondo dimostrano una crescente perdita di coscienza.

1. Sonnellino o Non-REM(REM – dall’inglese movimento rapido degli occhi) – la prima fase dell’addormentamento con sogni e visioni nel dormiveglia, onirico. Iniziano i movimenti oculari lenti, la temperatura corporea diminuisce e battito cardiaco, nell'encefalogramma cerebrale, i ritmi alfa che accompagnano la veglia sono sostituiti dai ritmi theta (4-7 Hz), che indicano il rilassamento mentale. In questo stato, una persona spesso arriva a una soluzione a un problema che non è riuscita a trovare durante il giorno. Una persona può uscire dal sonno abbastanza facilmente.
2. Mandrini assonnati– di media profondità, quando la coscienza comincia a spegnersi, ma rimane la reazione al chiamare per nome o al pianto del proprio figlio. La temperatura corporea e la frequenza cardiaca del dormiente diminuiscono, l'attività muscolare diminuisce; sullo sfondo dei ritmi theta, l'encefalogramma riflette l'aspetto dei ritmi sigma (questi sono ritmi alfa alterati con una frequenza di 12-18 Hz). Graficamente assomigliano a dei fusi; ad ogni fase appaiono meno frequentemente, diventano più ampi in ampiezza e svaniscono.
3. Delta– senza sogni, in cui l’encefalogramma cerebrale mostra onde delta profonde e lente con una frequenza di 1-3 Hz e un numero di fusi gradualmente decrescente. Il polso accelera leggermente, la frequenza respiratoria aumenta con una profondità ridotta, la pressione sanguigna diminuisce e i movimenti oculari rallentano ancora di più. C'è un flusso sanguigno ai muscoli e una produzione attiva dell'ormone della crescita, che indica il ripristino dei costi energetici.
4. Sonno delta profondo- completa immersione di una persona nel sonno. La fase è caratterizzata da un completo spegnimento della coscienza e da un rallentamento del ritmo delle oscillazioni delle onde delta sull'encefalogramma (meno di 1 Hz). Non c'è nemmeno sensibilità agli odori. La respirazione della persona addormentata è caratterizzata da movimenti rari, irregolari e superficiali bulbi oculari quasi assente. Questa è una fase durante la quale è molto difficile svegliare una persona. Allo stesso tempo, si sveglia distrutto, scarsamente orientato nell'ambiente e non ricorda i sogni. È estremamente raro in questa fase che una persona abbia degli incubi, ma questi non lasciano traccia emotiva. Le ultime due fasi sono spesso combinate in una e insieme richiedono 30-40 minuti. L'utilità di questa fase del sonno influisce sulla capacità di ricordare le informazioni.

Fasi del sonno REM

Dal 4o stadio del sonno, il dormiente ritorna brevemente al 2o stadio, e poi inizia lo stato del sonno con movimento rapido degli occhi (sonno REM o sonno REM). In ogni ciclo successivo, la durata del sonno REM aumenta da 15 minuti a un'ora, mentre il sonno diventa sempre meno profondo e la persona si avvicina alla soglia del risveglio.

Questa fase è detta anche paradossale, ed ecco perché. L'encefalogramma registra nuovamente le onde alfa veloci con bassa ampiezza, come durante la veglia, ma i neuroni midollo spinale sono completamente spenti per impedire qualsiasi movimento: il corpo umano diventa il più rilassato possibile, tono muscolare scende a zero, particolarmente evidente nella zona della bocca e del collo.

L'attività motoria si manifesta solo nella comparsa di rapidi movimenti oculari(REM), durante il periodo del sonno REM una persona nota chiaramente il movimento delle pupille sotto le palpebre, inoltre, la temperatura corporea aumenta, l'attività si intensifica del sistema cardiovascolare e corteccia surrenale. Anche la temperatura cerebrale aumenta e può anche superare leggermente il livello di veglia. La respirazione diventa veloce o lenta, a seconda della trama del sogno che vede il dormiente.

I sogni sono solitamente vividi, con significato ed elementi di fantasia. Se una persona viene svegliata in questa fase del sonno, sarà in grado di ricordare e raccontare in dettaglio ciò che ha sognato.

Le persone cieche dalla nascita non hanno il sonno REM e i loro sogni non consistono in sensazioni visive, ma uditive e tattili.

In questa fase le informazioni ricevute durante la giornata si aggiustano tra conscio e subconscio e avviene il processo di distribuzione dell'energia accumulata nella fase lenta e anabolica.

Gli esperimenti sui topi lo confermano Il sonno REM è molto più importante del sonno non REM. Ecco perché il risveglio artificiale in questa fase è sfavorevole.

Sequenza delle fasi del sonno

La sequenza delle fasi del sonno è la stessa negli adulti sani. Tuttavia, l’età e diversi disturbi del sonno possono cambiare radicalmente il quadro.

Il sonno del neonato, ad esempio, è costituito per oltre il 50% da sonno REM., solo all'età di 5 anni la durata e la sequenza delle fasi diventano le stesse degli adulti e rimangono in questa forma fino alla vecchiaia.

Negli anni più anziani la durata della fase rapida diminuisce al 17-18% e le fasi del sonno delta possono scomparire: così si manifesta l'insonnia legata all'età.

Ci sono persone che, a causa di una lesione alla testa o al midollo spinale, non riescono a dormire completamente (il loro sonno è simile a un leggero e breve oblio o a un dormiveglia senza sogni) o non dormono affatto.

Alcune persone sperimentano numerosi e prolungati risvegli, grazie ai quali una persona è completamente sicura di non aver chiuso occhio durante la notte. Inoltre, ognuno di loro può svegliarsi non solo durante la fase REM del sonno.

La narcolessia e l'apnia sono malattie che mostrano una progressione atipica delle fasi del sonno.

Nel caso della narcolessia, il paziente entra improvvisamente nella fase REM e può addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, il che può essere fatale per lui e per chi lo circonda.

L'apnia è caratterizzata da arresto improvviso respirare nel sonno. Tra le ragioni vi è un ritardo nell'impulso respiratorio proveniente dal cervello al diaframma o un eccessivo rilassamento dei muscoli della laringe. Una diminuzione del livello di ossigeno nel sangue provoca un forte rilascio di ormoni nel sangue e questo costringe il dormiente a svegliarsi.

Possono verificarsi fino a 100 attacchi di questo tipo per notte e non sempre vengono riconosciuti dalla persona, ma in generale il paziente non riceve un riposo adeguato a causa dell'assenza o dell'insufficienza di alcune fasi del sonno.

Se soffri di apnea, è molto pericoloso usare sonniferi perché possono causare la morte per apnea notturna.

Inoltre, la durata e la sequenza delle fasi del sonno possono essere influenzate dalla predisposizione emotiva. Le persone con “pelle sottile” e coloro che incontrano temporaneamente difficoltà nella vita hanno una fase REM prolungata. E quando stati maniacali la fase REM si riduce a 15-20 minuti durante la notte.

Regole per un sonno sano

Un sonno adeguato significa salute, nervi saldi, buona immunità e una visione ottimistica della vita. Non dovresti pensare che il tempo passi in un sogno inutilmente. La mancanza di sonno non solo può avere un effetto dannoso sulla salute, ma può anche causare tragedie..

Esistono diverse regole di sonno salutare che garantiscono sonno profondo di notte e, di conseguenza, - ottima salute e alte prestazioni durante il giorno:

1. Attieniti a un programma per andare a dormire e svegliarti. È meglio andare a letto entro e non oltre le 23:00 e il sonno dovrebbe durare almeno 8, idealmente 9 ore.
2. Il sonno deve necessariamente coprire il periodo che va dalla mezzanotte alle cinque del mattino; in queste ore viene prodotta la massima quantità di melatonina, l'ormone della longevità.
3. Non dovresti mangiare cibo 2 ore prima di andare a dormire, come ultima risorsa, bevi un bicchiere di latte caldo. È meglio evitare alcol e caffeina la sera.
4. Una passeggiata serale ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
5. Se hai difficoltà ad addormentarti, è consigliabile fare un bagno caldo prima di coricarsi con un infuso di erbe lenitive (erba madre, origano, camomilla, melissa) e sale marino.
6. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. Puoi dormire con la finestra leggermente aperta e Porta chiusa, oppure aprire la finestra della stanza accanto (o in cucina) e la porta. Per evitare di prendere il raffreddore, è meglio dormire con i calzini. La temperatura nella camera da letto non dovrebbe scendere sotto i +18 C.
7. È più salutare dormire su una superficie piana e dura e utilizzare un cuscino invece di un cuscino.
8. La posizione dello stomaco è la posizione peggiore per dormire, la posizione sulla schiena è più vantaggiosa.
9. Dopo il risveglio, un piccolo stress da esercizio: attività fisica o jogging e, se possibile, nuoto.