שינה נוחה והתעוררות בזמן היא ערובה חשובה לבריאות טובה, עליזות ומצב רוח טוב במהלך היום. עבור חלק, החוכמה הזו באה בקלות, עבור אחרים היא קשה יותר. במאמר זה, אספנו 19 טיפים שימושייםכדי לעזור לך לצאת מהמיטה בקלות בכל יום.

איך להפוך את הבוקר לשמח וחיובי?

התחלה נכונה של הבוקר קובעת יום פרודוקטיבי. אם קשה לך לקום כל יום, הטיפים שלנו איך לקום מוקדם בלי אי נוחות יעזרו לך.

קח לסיפון כמה טכניקות, שעליהן נדון בהמשך, ובצע אותן במשך 21 יום. זה כמה זמן לוקח ליצור הרגל. רק שלושה שבועות, ותשכחו מחוסר החיוניות ומצב הרוח הטוב בבוקר.

6 דרכים מוכחות להירדם במהירות

מרכיב חשוב בוקר טוב- חזק שינה בריאה. כדי לקום מוקדם, אתה צריך להירדם בזמן, וזה יכול להיות די קשה, לאור הסחות הדעת הרבות.

1. לישון בחושך מוחלט

מווסת חשוב של קצב ביולוגי הוא ההורמון מלטונין, נוגד חמצון טבעי רב עוצמה המסייע להילחם בהזדקנות. הוא מיוצר רק בחושך, השיא נופל על המרווח בין 00:00 ל-04:00. בלעדיו, תשכחו מחייה, חסינות חזקה, גזרה רזהו עור אלסטי. גם מחסור במלטונין נמצא כמגביר את הסיכון לסרטן.

תאורה מלאכותית בחדר מפחיתה את ייצור המלטונין. לכן, הרופאים ממליצים להירדם בחושך מוחלט: תלו וילונות עם האפלה מוחלטת על החלונות, כבו את הטלוויזיה, צג, תאורת לילה, רכשו מטען לטלפון ללא מחוון אור.

יתרה מכך, עדיף להקדיש שעה וחצי לפני השינה הרחק מגאדג'טים - האור מהמסך מרגש מערכת עצביםומפחית את זמן ייצור המלטונין ב-90 דקות בממוצע. מאותה סיבה, זרקו נורות חסכוניות מחדר השינה שלכם.

2. לא "להיצמד" לטלפון

כבר גילינו שמסך זוהר בהיר יאלץ את הגוף לדכא את ייצור המלטונין. אבל גם להירדם מחבק את הסמארטפון שלך לא שווה את זה, כי אתה יכול לאבד את תחושת הזמן בחקר האינטרנט, וכתוצאה מכך להירדם הרבה יותר מאוחר ממה שתכננת.

3. הקדישו זמן לפעילות גופנית בערב

עצה זו תהיה יעילה במיוחד עבור "ינשופים". הקדישו 15 דקות לפשוט תרגילבערב להמריא מתח רגשיולשחרר שרירים כואבים. כאשר נעשה באופן קבוע, תרגילי ערב יאיץ את חילוף החומרים שלך.

המתחם יכול לכלול מספר אסאנות יוגה פשוטות (תנוחת חתול, קוברה או רוכב), תרגילי חימום או קומפלקס עם משקולות במשקל 1-2 קילוגרם.

משך תרגילי הערב האופטימלי הוא רבע שעה, התדירות היא 4 פעמים בשבוע. הטעינה צריכה להיעשות 20 דקות לפני ארוחת הערב, בשום מקרה לא ממש לפני השינה.

4. אל תשכב על בטן מלאה

אכילת יתר בלילה היא הרגל רע לא רק לדמות. ראשית, ארוחת ערב דשנה עם תוכן נהדרפחמימות מפחיתות את הייצור של סומטוטרופין (מה שמכונה "הורמון הגדילה") שלוש פעמים. כלומר, חומר זה משפיע על התחדשות רקמת השריר. מחסור קבוע של סומטוטרופין יאיץ את תהליך ההזדקנות.

שנית, הגוף מתמקד בעיכול מזון, מה שיקשה הרבה יותר על ההירדמות. במיוחד אם ארוחת הערב שלך הייתה עשירה בחלבונים ושומנים.

הרבה יותר נעים לתכנן איך להתחיל את הבוקר עם ארוחת בוקר טעימה ומעוררת תיאבון. זה יקל הרבה יותר על היציאה מהמיטה. אם ההמתנה לבוקר היא בלתי נסבלת לחלוטין, שתו כוס קפיר 1% או מעט סובין.

5. אווררו את חדר השינה

חשוב ביותר לספק אוויר צח לחדר השינה. בקיץ אפשר לישון עם החלון פתוח לרווחה, בחורף - עם החלון פתוח. או לפחות לאוורר את החדר באופן קבוע.

"קל להגיד! אני גר ב עיר גדולהשבו אתה יכול רק לחלום על אוויר צח ורועש אפילו בלילה", יכול אחד הקוראים שלנו לחשוב, והוא בהחלט צודק. לתושבי מגה-ערים מומלץ להתקין בחדר השינה מיינן אוויר, שיספק את האפקט של שינה בטבע.

6. ארומתרפיה? למה לא!

כמה דקות לפני שאתם הולכים לממלכת מורפיאוס, הדליקו מנורת ארומה עם שמנים אתריים בחדר השינה.

הריחות היעילים ביותר עבור שינה תקינה: קמומיל, נרולי, לבנדר. אם אתם לא מצליחים להירדם מרוב התרגשות, שמנים של ברגמוט, כוסברה, מליסה לימון, בנזואין או מיורן יבואו להציל.

אל תגזימו עם הריכוז: הריח לא צריך להיות חונק. 2-3 טיפות מדוללות במים חמימים יספיקו.

חשוב מאוד להקפיד על בטיחות אש: השתמש רק במנורות ארומה מיוחדות. מניחים על משטח שטוח (כגון מגש מתכת) הרחק מהמיטה כדי לא להבריש אותה בטעות בחלום. ודא שאין חפצים דליקים ליד מנורת הארומה.

תארו לעצמכם שכל יום תקומו לפחות חצי שעה מוקדם יותר ותעשו משהו מעניין רק לעצמכם. תוך שבוע תצברו שלוש וחצי שעות של זמן שתקדישו לתחביבים או לשיפור עצמי. ואם אתה מפתח את ההרגל לקום שעה מוקדם יותר, אז תוך שבוע תקבל שבע שעות של זמן פרודוקטיבי. אנחנו חושבים שכדאי ללמוד לקום מוקדם בשביל זה! הנה כמה טריקים שימושיים.

1. התעורר עם "כלל 5 הדקות"

קיים מערכת יעילההתעוררות של 5 דקות שאתה יכול לנסות בעצמך:

• דקה 1. הרגע התעוררת מחלום. תחשוב על אנשים אהובים, אירועים בלתי נשכחים, מקומות יפים- במילה אחת, על משהו טוב ומשמח.
• 2 דקות. מתחו בעדינות, קחו נשימות עמוקות כדי להעיר את הגוף ולספק לו מספיק חמצן.
• 3 דקות. עסו בעדינות את הרקות, האחורי של הראש, תנוכי האוזניים והגבות כדי לשפר את זרימת הדם למוח.
• 4 דקות. שפשפו את כפות הידיים זו בזו, שפשפו בעדינות את הידיים, הרגליים, הבטן, הגב, החזה. זה ישפר את זרימת הדם בכל הגוף.
• 5 דקות. תפסו בעדינות תנוחת ישיבה. שתו כוס מים (רצוי להשאיר אותה ליד המיטה בערב). לאט לאט להתרומם קדימה, לקראת יום חדש.

2. העיקר הוא מוטיבציה

אם אינך יודע איך להתעורר בבוקר בגלל מחשבות משמימות ודיכאון, תוכל להכין רשימה של "הנאות" שמחכות לך במהלך היום בערב ולשים אותה ליד מיטתך. קראו את הרשימה הזו כשתתעוררו, תשמחו שיש לפניכם הרבה דברים טובים וקמו בשמחה עם חיוך על הפנים.

3. הגדר רינגטון נעים עבור האזעקה שלך

אנשים רבים מגדירים רינגטונים חדים וחזקים בשעון המעורר: כביכול הם עוזרים להתעורר מהר יותר ולהתאושש. למעשה, מנגינות כאלה מעצבנות ועושות חשק לכבות אותן כמה שיותר מהר כדי "לישון עוד חמש דקות".

עדיף לבחור מנגינות עדינות (אך לא מרדימות) בעלות עוצמת הקול בהדרגה. הם יוציאו אותך בעדינות מצב שינהולעזור לפגוש את היום החדש בנימה חיובית. למשל, "בוקר ביער" מאת אדוורד גריג הוא קלאסיקה נצחית.

4. קח את השעון המעורר

אפשר לנסות טריק ידוע: לקחת את השעון המעורר לחדר אחר, לשים אותו על המדף העליון של הארון וכו'. העיקר שכדי לכבות את הצליל צריך לקום ולעשות לפחות כמה צעדים. נסו לא להיכנע לפיתוי לשכב אחורה לאחר מכן: הרי אתם כבר ערים וקמים, אז למה שלא תיגשו לעניינים?

מאז השעון המעורר אנשים מודרנייםלרוב מתחילים בטלפון, ההרגל הזה ישמש לך שירות נוסף: הוא יחסוך אותך מהתכנסויות באינטרנט לפני השינה.

5. השתמש בטכנולוגיה מודרנית

שׁוּק אפליקציות ניידותיכול להציע הרבה הזדמנויות להתעוררות נעימה.

שנת האדם מחולקת לשני שלבים: עמוקה ומהירה. התעוררות בשלב המהיר היא הרבה יותר קלה. " אזעקות חכמות» לנייד עקוב אחר הפעילות שלך במהלך השינה וחשב באיזה שלב אתה נמצא. אתה רק צריך להגדיר את מרווח ההשכמה (לדוגמה, מ-8:00 עד 8:30), וגשש השינה יעיר אותך ברגע הנוח ביותר. האפליקציות הפופולריות ביותר מסוג זה הן Sleep as Android ו- Sleep Cycle.

יש הרבה שעונים מעוררים מקוריים ב-AppStore וב-Google Market שדורשים ממך לבצע פעולה כלשהי. למשל, לכו למראה וחייכו (Smile Alarm Clock) או פתרו בעיה מתמטית (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

בדוק שעונים מעוררים רובוטיים: שעון מעורר פועל על גלגלים, שעון שמתעופף בחדר, או אזעקה של קופת חזירים שתחריק בגועל עד שתזרוק לתוכו מטבע. ספורטאים יעריכו את שעון המשקולת המעורר, שנכבה רק לאחר 30 הרמות.

שעון מעורר בורח

6. שתו כוס מים עם ההתעוררות

נסו להכין בערב כוס מים עם לימון, שימו אותה ליד המיטה ושתו אותה לאחר ההתעוררות, גם אם אינכם צמאים מדי. הטריק הפשוט הזה יעזור לך לנרמל מאזן מים, להכין את הקיבה לארוחה הראשונה, לשפר את חילוף החומרים ולהסיר רעלים.

7. הפעל את המוזיקה האהובה עליך

אולי אתה רגיל להדליק את הטלוויזיה בבוקר או ללכת מדיה חברתית. אלו הרגלים לא טובים במיוחד, כי כבר מתחילת היום הם סותמים לך את המוח במידע מיותר, ולפעמים אפילו בצבע שלילי. עדיף להפעיל את המוזיקה האהובה עליך במהלך התכנסות הבוקר, שתטעין אותך ברגשות נעימים. הכן רשימת השמעה של שירים אופטימיים ושנה אותה מדי שבוע.

8. התחילו את היום בטעינה

שרוע! אפילו קבוצה קצרה של תרגילים פשוטים תגביר את זרימת החמצן לדם, מה שאומר שהוא ייתן לך מטען של חיוניות.

בחרו בתרגילים קלים שאינם דורשים אימוני כוח, כי המשימה העיקרית שלכם היא למתוח את השרירים ולהרוות את הגוף בחמצן. זה יכול להיות תרגילי חימום או מתיחות. קומפלקס של 10-15 דקות יספיק.

אין צורך להתחיל בטעינה מיד לאחר היקיצה. תן לגוף שלך 10-15 דקות "להתעורר".

9. קח מקלחת ניגודיות

הסוף ההגיוני של הטעינה הוא מקלחת ניגודיות. אם לאחר פעילות גופנית עדיין יש טיפה של נמנום, לאחר נהלי אמבטיההיא תיעלם. בנוסף, זוהי דרך מצוינת לשפר את גוון העור ולחזק את החסינות.

קח מקלחת ניגודיות בצורה נכונה בשלושה שלבים. כל שלב: 1-2 דקות של מים חמים (אך לא בוערים), ואז 30 שניות של קר. בשלבים 2 ו-3, נסו להגביר מעט את תקופת ה"קרה". לאחר השלמת ההליך עבור מים קרים, לשפשף היטב עם מגבת טרי.

אל תמהרו לתוך בריכת ההתקשות עם הראש. הפרש טמפרטורה אופטימלי מקלחת ניגודיות: 25-30 מעלות. באופן אידיאלי: מים חמים- 42-43 מעלות, קר - 14-15. אבל כדאי להתחיל עם 40 מעלות חם ו-25 קר, ולהגדיל בהדרגה את הפער.

אם יש לך בעיות לב, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מקלחות ניגודיות.

10. הקפידו לאכול ארוחת בוקר

תזונאים קוראים לארוחת הבוקר הארוחה העיקרית של היום. בשום מקרה אל תסרב לארוחת בוקר, מתוך כוונה ליירט משהו בדרך. ביצים מטוגנות, ביצים מקושקשות, מוזלי, שיבולת שועל עם פירות - כל אחד מאלה אפשרויות יצליחוכך שהיום שלך יתחיל בהצלחה ובפרודוקטיביות. שתו קפה ומיצים סחוטים טריים לאחר הארוחות: על בטן ריקה הם עלולים לגרום לאי נוחות בבטן.

11. מלאו את הבוקר בדברים קטנים ונעימים

נסו לגזור 10-15 דקות מהכנות הבוקר שלכם לטקס נעים. ללגום ספל תה ירוק לאט תוך כדי גלילה בפיד החדשות שלך. רכשו לעצמכם יומן, קשטו אותו יפה וכל בוקר רשמו שם את הרשמים של היום הקודם. או להיפך, תכננו את היום שהתחיל: ערכו רשימה של מטרות, פגישות חשובות, רכישות. צפה בפרק אחד מהתוכנית האהובה עליך. אם אתה מקפיד על הדיאטה שלך, אתה יכול לעשות חריגה קטנה לבוקר - תן ליוגורט או עוגה טעימים לחכות לך במקרר.

12. עקבו אחר המשטר

על ידי בחירת הזמן הנוח ביותר עבור השינה וההתעוררות, ניתן להוסיף לו מעט מנוחה בשעות היום. והקפידו על מערכת זו כל יום, אל תפילו את המחזור היומי שלכם, למעט מצבים נדירים ביותר (חגים, נסיעות, מועדי עבודה וכו').

13. אל תישן יותר מדי

אם יש לך יום חופש המיוחל, אל תנסה לישון כל השבוע האחרון. יותר מדי שינה זה גם רע. הנורמה הקבועה של שינה נעה בין 7 ל-8 שעות, אם כי כדאי לזכור שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. עודף שינה מערכתי מוביל להשמנה, סיכון מוגבר למחלות לב ואף לקיצור תוחלת החיים. במקרים בודדים, מחכה לך כְּאֵב רֹאשׁודיכאון כללי.

עורכי האתר מקווים שהטיפים שלנו יעזרו לך ללמוד איך לשלוט בשגרת היום שלך בלי הרבה מאמץ.
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

אוסף זה מכיל פרשיות, ציטוטים, סטטוסים ואמירות על הבוקר. בוקר הוא תחילתו של כל יום וככל שאנו מתחילים אותו, כך היום יעבור.

מספר עצום של אנשים פשוט שונאים את הבוקר מיום שני עד שישי. ויחס שונה לגמרי לשבת בבוקר. חלום שהתנפץ על ידי שעון מעורר הוא מבחן קשה לנפש. ועינויים כאלה נמשכים ימים ושנים רבות ברציפות. אנשים פשוט מתרגלים לעובדה שהבוקר יוֹם חוֹללא יכול להיות אדיב, או יותר נכון, זה יכול להיות מאוחר יותר, אחרי שתצליח להתעורר.

והבוקר, בהגדרה, צריך להיות טוב! זוהי תחילתו של היום ותחילתם של חיים קטנים שיימשכו שעות ספורות בלבד ויהפכו בערב לעבר. נעים או עצוב, אבל כבר עבר. לכן הבוקר חייב להיות טוב, והיום חייב להיות טוב.
שיהיה לך מצב רוח טוב לכל היום!

על הבוקר: פרשיות, ציטוטים, סטטוסים ואמרות

השעון המעורר שלי הוא אשתי, שעולה כל בוקר על המשקל בצרחות.

אז קמתי, אבל לא התעוררתי.

בערב אתה הולך לישון אדם אחד ומעיר אחר.

הבוקר כבר כל כך דפוק שהוא גם מרשה לעצמו להיות קר.

התעוררת עם רצון לעבוד, אז אתה צריך לישון יותר.

היום קמתי ברגל לא נכונה וזה נתקע בין הקיר למיטה!

מניסיון חיים ידוע שמי שמתעורר עם שחר מרצונו החופשי או במידת הצורך חייב לקום מוקדם, אינו סובל זאת היטב אם אחרים בנוכחותו ימשיכו, כמו שאומרים, לישון בלי רגליים אחוריות.

התעוררתי מוקדם בבוקר ואני חושב: אני אקום, אזיז הרים... פניתי בצד השני – למה לפלוש לטבע, שיעמדו!

אני מתעורר וחושב מה אני הולך לעשות היום.

מי זה שינה? ולמה אני תמיד רוצה את זה בבוקר?

כל בוקר, אחרי המסיבה, אתה צריך לעשות בחירה קשה - מה ללבוש: לא מכבסים או לא מגוהצים?

אתמול בלילה הוא חשב שעדיין יש לו סיכוי. הכל היה אפשרי אתמול בלילה. הצרה עם "אמש" היא שתמיד אחריו מגיע "הבוקר".

נשמח יותר את הבוקר אם הוא יתחיל מאוחר יותר...

כל בוקר אני עובר חמישה שלבי התעוררות: הכחשה, כעס, מיקוח, ענווה, קפה.

בוקר זה החלק הזה של היום שבו אתה מקנא במובטלים.

אל תסמוך על חלומות - תמיד יהיה בוקר כל עוד אתה בחיים.

מתי, סוף סוף, יגיע הזמן שבו בבוקר אתחיל להתעורר, ולא לקום לתחייה?

היה לי שיר אהוב, ואז כיוונתי אותו לשעון המעורר שלי. אין יותר שירים אהובים!

אני לא נוחר בלילה.. אני נוהם כך שהם מפחדים להעיר אותי.

אני הולך לעבודה בוקר אחד, אני הולך ברוגע, אני לא מאחר. ואז אני מבינה שיש שמיכה מסביב, כרית ואני במיטה... אני מבינה: החלום היה נבואי - לעימות.

ח ערב מדהים, לילה מטורף - כל אחד יכול לעשות את זה.
ואתה מנסה לעשות בוקר בלתי נשכח...

אפילו אני לא נראה כמו סינדי קרופורד בבוקר

ישנתי עם המחשבה הזו – ובבוקר החלטתי לשכב איתו.

אתה יודע מה הכי מעצבן אותך בבוקר בעבודה? אלה המאחרים. ולא בגלל שאתה יכול להיות חובב דייקנות, אלא בגלל שהיצור הזה ישן יותר ממך!

כל בוקר, כשהאזעקה מצלצלת, הדבר הראשון שמתעורר הוא הרצון להרוג, ואחר כך אני.

בבוקר שאחרי הסיום הסוער, נדמה היה לבוגר סידורוב שהילדה עם הפעמון זזה מכתפו לראשו.

למה שלחת לי בטלפון אתמול בבוקר? רציתי לאחל לך בוקר טוב...
קודם כל, השעה הייתה 7 בבוקר. שנית, לא שלחתי, אלא שאלתי בנימוס מה אתה צריך בשעה כל כך מוקדמת. ושלישית, המילה "עז" נמלטה ממש במקרה.

לעתים קרובות כשמסתכלים על האישה שסיימה במיטה שלך בבוקר, אתה מבין באימה שזה לא הכשרון שלך, אלא הכשרון שלה שפיתת אותה אתמול.

אני גם צריך להתקשר מדיומים, שיחפשו לי גרביים כל בוקר.

מתי יתחיל הבוקר באימונים ובריצה, ולא עם מים מינרלים וטבליות אספירין?

דיאלוג בראש שלי בבוקר:
- תתעורר.
- לא.
- קום!
- לא.
- אתה תישן ככה כל חייך!
- מדהים!

להזדקן זה כאשר בבוקר שאחרי השתייה אתה מוצא בירה לא שתייה במקרר!

יש לנו את החפץ הדתי ביותר בבית - מאזני רצפה. כל בוקר האישה עומדת עליהם וצועקת בקול "אוי, אלוהים!"

הבנתי למה הצבא מתעורר בשש בבוקר: כי הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות בשש בבוקר זה להרוג אנשים.

אתה לא יכול פשוט לקחת את זה ולקום מוקדם בבוקר.
זה תמיד תהליך פילוסופי מורכב.

בצבא אהב מפקד הפלוגה לומר בבוקר: "מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לו".
תמיד הייתה לי שאלה: "מה נותן לאלוהים"?
עכשיו אני יודע שלמי שקם מוקדם, אלוהים נותן מקדחה ורצון לסתום קירות.

איזה אושר כשאתה מתעורר ב-3 לפנות בוקר ושמח שעוד לא בוקר. אושר! וללכת לישון!

מחצית טובה מהאזרחים ביום שני בבוקר נראה כאילו הם בדרך כלל לא אדיבים.

אני לא מזוכיסט, אבל אני תמיד לוקח את זה בבוקר מקלחת קרה. זו התחלה מצוינת ליום, כי אז זה בהחלט לא יהיה גרוע יותר.

שלא היה למי להגיד בוקר טוב", התכוון רק לדבר אחד: שלא תצטרך להתחיל את היום בצביעות.

יום שני בבוקר…. מועדון ירוק וקל...

בוקר מקבל את פנינו עם מי מלח!

שיהיה עדיף להתבייש בבוקר מאשר להשתעמם בערב!

אוסף ציטוטים, פרשיות, אמרות וסטטוסים על הבוקר

אני רוצה להכין קפה לשניים כל בוקר.

ולפעמים אתה מתעורר והכל מושלם.

בבוקר לפעמים קשה מאוד להבין: פשוט לא ישנת מספיק או שאתה באמת שונא את כולם?

לכל אישה יש את הזכות לקום מאושרת בלי בושה בבוקר ולצאת מהבית בצורה חוצפה!

בערב החיים - אתה לא יכול לקבל מספיק מזה, אבל בבוקר אתה לא רוצה לחיות!

מה שפשוט לא עולה בדעתך להתעורר, כשמוקדם בבוקר מושכים אותך מהמיטה בפעמון דלת, וקול צרוד: "באנו לבדוק את העצבים שלך" ...

בוקר טוב, אבל אני לא!

אני לא סומך על אלה שנמשכים להתפלספות בשעה כה מוקדמת. זה כמו משקה לארוחת בוקר שלב ראשוניאי שפיות. בבוקר אתה צריך לישון, לשחות ולא לחשוב על כלום.

היום לא נקבע כבר מהבוקר: השעון המעורר צלצל.

שבת בבוקר היה נפלא. אבל אז הזיכרון שלי התחיל לחזור...

כאשר כל דחיפה חיצונית גורמת לדחייה פנימית, אדם צריך לחפש סיבות שיאפשרו לו לקום מהמיטה בבוקר – סיבות, בכל מקרה, מוצקות יותר מהחשש לקבל פצעי שינה.

הבוקר הכי יפה הוא היום, כשלא צריך ארוחת בוקר במיטה, אלא כשרק חם בצד.

אם לשפוט לפי הבוקר, אמש הייתה טעות.

הבוקר היה מגעיל. אפור, טחוב עד היסוד, כמו כובע חלקלק של איזו פטריה. ידיות דלת בימים כאלה נראות קשות מדי, כל אוכל מגרד את החך, עפרונים פעילים מכוערים ואינם מאפשרים להירגע במיטה, וינשופים לא מרוצים מהכל ומצפצפים על כל מילה.

כל בוקר. במשך חצי השעה הראשונה, הגוף מתעלם מהמוח, המוח מתעלם מהגוף. עד שאתה מתנגש במשקוף דלת או דורך על שטויות קוצניות.

כל בוקר אני חולמת להישאר מתחת לשמיכה.

- ואסיה, תעירי אותי בשבע בבוקר?
- אבל רק פעם אחת!

אם אתה מתעורר בבוקר ומוצא לידך ילדה יפהאז לא שתית הרבה אתמול...

ואז אני אנשק אותך על הלחי 365 פעמים בשנה ואומר בוקר טוב.

אני מתעורר. אני זוכר... דממה מסביב. בְּשֶׁקֶט. כנראה היה שקט באותה מידה אחרי ליל ברתולומיאו הקדוש.

ככה בבוקר בטן דקהשאפילו ארוחת בוקר חבל.

בנשימה עצורה הוא קורא שירה בערבים כדי להתעורר בבכי. לאחר. ולצאת מהבית, לשכוח איפשהו מתחת לכרית מצב רוח טוב.

זה לא נכון לומר: "לאישה היה בוקר רע" ... זה נכון יותר: "לכל המשפחה לא היה בוקר טוב!"

אני לא אוכל ארוחת בוקר בבוקר כי אני חושב עליך! אני לא אוכל צהריים במהלך היום, אני חושב עליך. אין לי ארוחת ערב בערב, אני חושב עליך! אני לא ישן בלילה - אני רוצה לאכול!

יוֹם שִׁישִׁי. מועדון לילה. דבר. אדם אחד אומר לשני:
- אבל לא כולם יכולים להבין את ההנאות של הערב. אישה לא נותנת למישהו, מישהו לא יכול לשתות. מסכנים, מה הם עושים היום?
– איני יודע מה הם עושים הלילה, אבל מחר בבוקר יקדחו!

הבוקר הולך ומתקרב... שקט קטלני, אף קול! אני יכול לראות לפי חוטם השעון המעורר... הוא יתקשר, כלבה!

- טיפש!!!
-וואוווווווווו????
- RA - אל השמש, DU - בוקר טוב, כלומר "בוקר טוב, שמש"!
- אאאאאאאאאאאאא...

"קצת אור" מוקדם מדי ליופי שלי, שצריך לישון.

כל בוקר הוא הזדמנות להתחיל את החיים מאפס

בוקר הוא חלק מהיום שבו אנשים רבים מקנאים בתמימות במובטלים.

מה אתה יודע על רצונות, מעללים ותשוקות? כל בוקר אני יוצא מתחת לשמיכה לגולגולת...

אם אתה מוצא את עצמך מרשה לעצמך לנמנם "עוד חמש דקות" כל בוקר שוב ושוב, יש כמה דרכים פשוטותכדי לעזור לך להתעורר בקלות בבוקר. נסו להקפיד על שגרה בלילה הקודם והציבו לעצמכם למטרה לישון 7-9 שעות בלילה. בנוסף, כמה טריקים קטנים יעזרו לכם להתעורר מהר יותר, למשל, תוכלו לנסות לכוון את השעון המעורר בצד השני של החדר ולפתוח את התריסים או הווילונות כדי להכניס יותר אור לחדר. אתה יכול אפילו להשתמש באפליקציה מיוחדת שתעזור לך להתעורר ולקום מיד מהמיטה.

צעדים

איך להתעורר בזמן

אל תאפשרו לעצמכם לנמנם לאחר האזעקה!חשוב מאוד לקום מהמיטה ברגע שהאזעקה פועלת. בכל פעם שאתה מחליט לישון עוד קצת אחרי שהשעון המעורר שלך פועל, אתה מערער את דפוסי השינה שלך ועדיין מרגיש עייף.

• אם אתה מכוון את האזעקה שלך ל-7:00 אבל לא באמת מתכוון לקום עד 7:10 (כדי לנמנם ולשכב אחרי האזעקה הראשונה), פשוט הגדר את האזעקה שלך ל-7:10 מיד, נותן לך 10 דקות נוספות של שינה רגילה ללא הפרעות.

1. ברגע שאתה מתעורר, הדלק את האור.זה יעזור לעיניים שלך להסתגל לאור היום, וזה גם מפעיל את המוח שלך, גורם לך להתעורר ולהתחיל לזוז.

   שים את השעון המעורר בצד השני של החדר - אז היית צריך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו.זה יעזור לשבור את ההרגל להירדם שוב על ידי כיבוי האזעקה, כי אתה עדיין צריך לקום כדי להגיע אליה.

   • הנח שעון מעורר על מדף ספרים, ליד דלת או על אדן החלון.
   • ראשית, וודאו שהשעון המעורר לא רחוק מדי ובהחלט תשמעו את האות שלו!

2. מיד לאחר שהתעוררתם, פתחו את התריסים או הווילונות.הרבה יותר מפתה לשכב במיטה כשהחדר חשוך. אז בכל בוקר, פתח מיד את התריסים או הווילונות שלך כדי להכניס את אור השמש לחדר השינה שלך כדי לעזור לך להתעורר.

   • אם חדר השינה שלך לא מקבל הרבה אור, נסה לקנות שעון מעורר ייעודי. זה מדמה את עלות השחר, מה שמקל עליך הרבה יותר להתעורר.

3. אם יש לך מכונת קפה עם טיימר, הגדר את הטיימר כך שהקפה שלך יהיה מוכן עד שתתעורר. אם אתה רגיל לשתות קפה כל בוקר, הגדר את מכונת הקפה שלך למצב זמן מסוייםהיא התחילה להכין לך קפה - זו מוטיבציה מצוינת לקום מהמיטה ולהתחיל יום חדש. ריח הקפה הטרי יעיר אתכם ולא תצטרכו להשקיע זמן בהכנתו.

   שימו מעיל חם, חלוק רחצה או סוודר ליד המיטה.אחת הסיבות העיקריות לכך שלאנשים כל כך קשה לקום מהמיטה בבוקר היא כי כל כך חם ונעים מתחת לשמיכה. לבש ז'קט חם או סוודר מיד לאחר ההתעוררות, ולא תצטרך לדאוג לצינת הבוקר.

   • אתה יכול גם ללבוש גרביים חמות או נעלי בית כדי לשמור על הרגליים חמות ברגע שאתה קם מהמיטה.

4. אם אין לך אזעקה, נסה להגדיר אפליקציה ייעודית.כמובן שאתה תמיד יכול להשתמש בשעון המעורר של הטלפון שלך, אבל יש הרבה אפליקציות שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך להתעורר ולקום מהמיטה. עיינו בקטלוג האפליקציות ובחרו את המתאימה לכם ביותר.

   • נסה את האפליקציות הבאות: Wake N Shake, Rise או Carrot - הם יעזרו לך להתעורר בקלות בבוקר.

5. כדי להתעורר תמיד בזמן בבוקר, הקצה ל זמן בוקרפגישות חשובות.סביר להניח שתקום מיד מהמיטה אם תדע שיש לפניך עסק חשוב. קבעו פגישות חשובות וטיולים עם חברים בבוקר - זו תהיה מוטיבציה טובה להתעורר בזמן ולהתחיל לעשות עסקים.

הוראה

הקפידו לכבות את הטלוויזיה לאחר 20:00. האור הכחול של המסך מרגש את ה-NS, מדכא את ייצור ההורמון מלטונין, שאחראי על השינה ועל ויסות המקצבים הצירקדיים. הירדמות מול הטלוויזיה משפיעה לרעה על ההתעוררות בבוקר.

תעשה כושר בערבים או פשוט תעשה ריצת ערב. הפעלת לחץ, במיוחד בחוץ, שימושי מאוד עבור שינה טובה. זה יאפשר לגוף להירדם מהר יותר ולישון בשקט לאורך כל הלילה. ובבוקר תתעוררו ותתעוררו בקלות רעננים ונינוחים.

הדליקו נרות ריחניים בחדר השינה כמה דקות לפני השינה. נבחר נכון שמנים חיונייםואור נר חם ירגיע ויגרום לגוף לישון. כבו את הנרות לפני שראשכם נוגע בכרית. הארומה הקלה תישאר בחדר השינה עד הבוקר ותאפשר לכם לקום במצב רוח טוב.

זכור כלל חשובאם אתה רוצה לישון - לך לישון, גם אם השעון מראה 1-2 שעות פחות משעת השינה הרגילה שלך. לא בכדי הגוף שולח אות - אל מחר בבוקרכדי להיות ערני ורענן, אתה צריך לישון טוב. לכן, שעה או שעתיים נוספות של שינה בערב לא יכולה להיות מיותרת.

כדי להתעורר בבוקר עם מחשבות נעימות, לא לאכול בלילה, ולפני השינה, לחשוב איך תאכל משהו טעים לארוחת בוקר. תחושת הרעב הקלה בבוקר, יחד עם מחשבות על פינוק שהובטח לעצמך במהירות ועם מצב רוח טובלהוציא אותך מהמיטה.

לישון בלילה עם חלון פתוח או לפחות עם חלון פתוח. אוויר צח, לא רווי יתר פחמן דו חמצני, יאפשר לך לישון טוב יותר, והבוקר יתחיל עם ראש רענן וגוף נמרץ.

אל תשים שעון מעורר בהישג יד, ליד המיטה. הניחו אותו על מדף בקצה השני של החדר, כדי שכדי לכבות את האות לא רק תצטרכו למתוח את היד, אלא גם לעמוד בגובה מלא. עדיף, שים את השעון המעורר שלך בחדר אחר אם אתה יודע שתשמע אותו משם בבוקר. כמה צעדים ברחבי החדר בהחלט יעזרו לכם להתעורר ולא להירדם לעבודה. לעולם אל תיכנע לשכנוע עצמי לישון עוד קצת. קום לכבות את האזעקה ולעולם אל תחזור אל הכרית. עליך תמיד להפעיל את האות באותו זמן.

כאות אזעקה, בחרו מנגינה נעימה, אך עם זאת מרגשת. אין צלילים חדים וחזקים שעושים חשק לסתום להם מיד את הפה. ניתן לרכוש שעונים מעוררים מיוחדים המחקים את הזריחה במוזיקה עדינה.

בבוקר, בעודך שוכב על הכרית, חשבו על כל הרפתקה מעניינת שמחכה לכם במהלך היום. אפילו בחיים הרגילים ביותר, אתה יכול לדמיין משהו יוצא דופן. לדוגמה, דמיינו שאף אחד לא יכול לעבוד במשרד בלעדיכם, המחשבים יישברו, והקולגות יהיו עצובים. או להציב מטרות גדולות ליום, הרצון לעשות הרבה יוציא אותך בקלות מהמיטה.

בוקר טוב לכולם! זה הזמן להיפרד מהכרית האהובה עליך ולהתחיל יום חדש! בחרנו מבחר נפלא של סטטוסי בוקר שיעזרו לכם להתעורר מהר יותר ולהטעין אתכם באנרגיה חיובית לכל היום. שתפו פרשיות, אמירות וביטויים על הבוקר עם חבריכם, תנו לכל יום להתחיל ברגעים נעימים ומהנים.

עבור אנשים מסוימים, הבוקר הוא אתגר אמיתי. ובכל זאת, כי בבוקר אתה צריך להתעורר וללכת לעבודה, ובבוקר אף אחד ושום דבר לא נראה קרוב ויקר כמו כרית ושמיכה. כדי להתעורר בקלות ובמהירות, צריך לא מעט. ראשית, אתה צריך ללכת לישון בזמן, ושנית, אתה צריך למצוא תמריץ בערב שיעזור לך להתעורר מהר יותר בבוקר.

תכונת בוקר הכרחית היא קפה. הניחוח שלו ממריץ ומעורר השראה ללכת לכבוש את העולם! קפה עוזר להרגיש את כל הקסם של הבוקר וליהנות מהתווים של העליזות והרעננות שלו.

בוקר הוא תחילת החיים, הכל מתעורר בבוקר, הטבע מתעורר ראשון. ואולי, אין דבר יפה יותר מלצפות בשחר, איך השמש מתעוררת כדי לתת לאנשים אור, חיוך ושמחה. בוקר הוא גל של חיוניות והרצון ליצור ולהשיג את המטרות שלך. כל ההחלטות החשובות חייבות להיעשות בבוקר, ואז הן יהיו הנכונות ביותר.

ציטוטים

טקס הקפה הוא סוג של מדיטציית בוקר. (L. Ulitskaya)

אם הבוקר מתחיל עם קפה ארומטי, אז זה סימן טובעבור האנשים סביבי. (ניק גארדו)

בוקר... בוקר חסר רחמים - הורס אשליות לילה, חלומות מעורפלים, חלומות מתוקים. בוקר הוא פרגמטיסט משוכנע, מתרגל מפוכח, בורר שהרים את ידו ומוכן להתחיל מרוץ חדש. (או. רוי)

בוקר בלי קפה הוא לא בוקר.
כך…. שינה ממושכת.
קפה בבוקר זה חכם
קפה בבוקר - כמו חוק.
בוקר ללא קפה הוא חסר תועלת
וסלטה כל היום.
קפה בבוקר הוא שמחה
ובלעדיו - זבל.
בוקר בלי קפה הוא בלתי נסבל -
כמו לטוס, רק למטה.
קפה בבוקר הוא עליזות.

קפה בבוקר זה החיים.

בבוקר מגיעים אנשים מחשבות נכונותמאשר בערב. (S. Lukyanenko)

כל בוקר הוא הזמן להתחיל את החיים מחדש. (פאולו קואלו)

תפסיק לישון!
- אמור "להתעורר" זה חיובי, ו"תפסיק לישון" זה שלילי. (וול סטריט)

בוקר טוב מביא צהריים טובים.

מה שלא תעשה בבוקר, לא תשלם בערב.

מאמינים שההצלחה מגיעה למי שקמים מוקדם. לא: הצלחה מגיעה למי שקם פנימה מצב רוח טוב. (אשר מרסל)

הבוקר נשאר טוב כל עוד ניתנת לו ההזדמנות. (סביר אומרוב)

לא מספיק לקום מוקדם בבוקר, צריך גם להפסיק לישון. (יאנינה איפוהורסקאיה)

לא הכל חדש שמתחיל. אבל כל בוקר זורח ברעננות. (ארנסט בלוך)

אתה לא יכול פשוט לקחת את זה ולקום מוקדם בבוקר. זה תמיד תהליך פילוסופי מורכב. (סרגיי יאסינסקי)

מחשבות הן כמו פרחים: נקטפים בבוקר, הם נשארים טריים יותר. (אנדרה גיד)

סטטוסים

כל בוקר אני משחק את התפקיד הראשי במותחן הפנטזיה שינה ב-5 דקות...

אם בבוקר החתול מחייך בצורה מסתורית, אז עדיף לא ללבוש נעלי בית ...

כל בוקר עלינו לעשות בחירה קשה - מה ללבוש: לא מכבסים או לא מגוהצים?

לעתים קרובות מסתכלים על אישה בבוקר, אתה מבין באימה שהעובדה שפיתת אותה אתמול לא הייתה הכשרון שלך, אלא הכשרון שלה.

הנה הבוקר. הפך עשיר יותר ליום חיים.

גברים יקרים, תמיד תנשק את אשתך בבוקר! ובכן, לפחות כדי להיות הראשון!

ההודעה שהתקבלה בבוקר - לא אומרת רק "בוקר טוב"... היא אומרת - אני חושבת עליך כשאני מתעוררת...

בוקר טוב, הומו ספיינס. לשתות קפה ולרוץ להתפתח.

קפה חזק בבוקר? מה אתה?! אני לא אשן בעבודה!

מסתבר שבבוקר אפשר לעשות הרבה אם לא נכנסים לאינטרנט!

יש רק שלושה סוגי בוקר - מוקדם, מוקדם מאוד ומוקדם מדי!

כל בוקר אני אומר לעצמי: "תתעורר, יופי, דברים גדולים מחכים לנו!" אבל הקול הפנימי לוחש: "אם הם מחכים, אז הם אוהבים, ואם הם אוהבים, אז הם יחכו!"

את הבוקר צריך להתחיל עם קפה, לא עם מצב רוח מקולקל.

בוקר אצל הצוענים: מי שקם ראשון, התלבש הכי יפה!

מדענים גילו שהבוקר תמיד טוב יותר אם הוא מתחיל אחרי ארוחת הצהריים.

בוקר טוב הוא המפתח ליום מוצלח. חשוב מאוד שיהיה לידך אדם שתגיד לו "בוקר טוב!" כל בוקר! ולשמוע משאלה זו מופנית אליך. אחרי הכל, האושר טמון להתחיל את היום לא לבד, אלא ליד יקירכם ובמחשבות טובות.