Pirmkārt, jums pašam jānosaka, kas visbiežāk ir kairinājuma avots, kādos brīžos rodas nervozitāte. Pazīstot ienaidnieku pēc redzes, ir vieglāk tikt ar viņu galā, proti, mēģināt izvairīties no kairinātājiem un stresa.

Šādas situācijas var saasināties ne tikai slikta rakstura dēļ. Savādi, bet cilvēkus ietekmē ne tikai nogurums un stress darbā un mājās, bet arī laikapstākļi, mēness fāzes, periods pirms kritiskās dienas sieviešu vidū. Visbiežāk šādus nemierīgos brīžus izraisa nogurums un miega trūkums, kas izraisa vitamīnu un minerālvielu trūkumu organismā un hormonālo nelīdzsvarotību. Tad problēma pārvēršas tīri fizioloģiskā procesā, kuru nav tik viegli kontrolēt.

Jūs bieži veidojat kalnus no kurmju rakumiem, sitāt sevi, garīgi atkārtojat situāciju un kļūstat vēl dusmīgāki un satraukti. Tikai tad, kad to pamanāt negatīvas domas, jums ir jāsavelkas, atkārtojot: "Tas ir labi, es varu tikt galā."

Mēģiniet domāt par kaut ko pozitīvu. Tādā brīdī tu vari atcerēties cilvēku, kurš prot sevi savaldīt un ir tev piemērs vai autoritāte. Aizkaitināmības brīdī jādomā un jāiztēlojas, ko šis cilvēks darītu šādā situācijā.

Tikai miers. Kā tikt galā ar stresu

• Skatīt vairāk

Kā saglabāt mieru jebkurā situācijā

Ja jūs nevarat kontrolēt situāciju, jums jāmēģina kontrolēt sevi. Ir vairāki paņēmieni, kas palīdz apgūt sevi grūtos brīžos.

Visizplatītākais: dusmu brīdī iekost iekšējā daļa vaigiem, noskaitiet līdz desmit, dziļi ieelpojiet un izelpojiet dusmas kopā ar gaisu.

Iemācieties elpot ar vēderu. Pāris minūtes ilgas šādas elpošanas, izmantojot diafragmu, palīdz mazināt spriedzi. Ieelpojiet caur degunu un skatieties, kā roka paceļas uz vēdera.

Sasprindzinājuma brīdī vajag sasprindzināt visa ķermeņa muskuļus, un tad pēkšņi atslābināties, iedomājoties, ka no pleciem nogāzies kalns.

Jogas tehnikas, meditācija un lūgšana palīdz atpūsties un sakārtot domas. Ja tas viss jums ir pilnīgi svešs, mēģiniet atpūsties, aizveriet acis un izlasiet sev zināmu dzejoli, pat bērnu dzejoli.

Mierīga mūzika palīdz atpūsties. Novelciet kurpes, izdzeriet glāzi ūdens un apgulieties, ieslēdzot klusu melodiju.

Mīli sevi

Dažreiz negatīva situācija ievelkas ilgu laiku tādu iemeslu dēļ, kurus jūs nevarat kontrolēt. Kā kļūt mierīgam, kad viss krīt no rokām un nespēj kontrolēt ne situāciju, ne sevi?

Relaksējošas vannas, nomierinošas tējas un vienkāršais baldriāns palīdzēs pārvarēt grūtos brīžus un sagaidīt nepatikšanas. Fiziskās audzināšanas nodarbības, pastaigas svaigs gaiss maziniet spriedzi, ļaujiet asinīm kustēties ātrāk un piegādājiet kairinātajam ķermenim nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Jums noteikti ir nepieciešams pietiekami gulēt un ēst pareizi. Diētas, kuras dažas sievietes mīl ievērot, visbiežāk izraisa vitamīnu deficītu un dehidratāciju, kas izraisa dusmu lēkmes. Tajā pašā laikā nav nepieciešams pārēsties, it īpaši naktī. Tādā veidā jūs varat atņemt sev dārgo miegu.

Ir nepieciešams mazāk lietot kofeīnu un cukuru, atteikties no alkohola, jo tas nepalīdz atslābināties, bet, gluži pretēji, izraisa agresijas uzliesmojumus. Nebaidieties smieties – par sevi, par labu komēdiju vai lasiet smieklīgas grāmatas vai vienkārši joku krājumu.

Kāds austrumu sakāmvārds saka: "Lai sasistu plaukstas, vajadzīgas divas rokas." Lai konflikts uzliesmotu, ir nepieciešami divi vai vairāk cilvēku. Ja kāds no viņiem paliks mierīgs, tad starpgadījumu nebūs. Pārbaudīts. Bet kā tieši tu saglabā mieru?

Ir šāds joks:

Kā jūs visu izdodat un saglabājat optimismu?
- Es vienkārši ne ar vienu nestrīdos.
- Bet tas nav iespējams!
- Tas nav iespējams, tas nav iespējams.

Ir viegli kļūt par šādu cilvēku, ja zināt vienu noslēpumu. Viss, ko tavs sarunu biedrs tev stāsta, ir viņa iekšējā konflikta projekcija. Tam nav nekāda sakara ar jums. Jūs tikko saskārāties ar to.

Ja kāds saka kaut ko, piemēram: “Tu esi slinks”, “Tu esi rupjš cilvēks”, “Tu nezini, par ko runā”, “Lēnāk, skaties, kurp ej”, sit mūs līdz sirds dziļumiem. Kādas viņam tiesības tā teikt? Ko viņš domā par sevi? Kāpēc viņš domā, ka esmu tāda? Mēs vai nu apvainojamies, vai sākam konfliktēt un aizstāvam savu nevainību.

Tagad iedomājieties citu situāciju. Tas pats cilvēks pienāk pie jums un kliedz: "Es esmu slinks", "Es esmu rupjš cilvēks", "Es nezinu, par ko es runāju", "Es esmu lēns, es ne neredzu, kur es eju." Šāda uzvedība rada tikai smaidu.

Tātad jebkura apsūdzība par kaut ko pret citu personu izriet no runātāja iekšējā konflikta. Ja viņam nav jēgas par šo tēmu, garīga cīņa, tad viņš to jūsos nepamanīs.

Cilvēks vienmēr runā tikai par to, kas viņu uztrauc personīgi. Tam ir ļoti netieša saistība ar sarunu biedru. Jebkurš joks vai apsūdzība runā tikai par to, kas cilvēkam viņā nepatīk vai ar ko viņš nevar samierināties. Tas nav par tevi, tas ir par viņu. Saziņa ar jums to tikai atklāj.

Pēdējos gados nodarbojoties ar konfliktoloģiju, pētot konfliktu izcelsmi un attīstību, es nekad neesmu redzējis izņēmumu šim noteikumam.

Tāpēc paskatieties uz savu reakciju. Aizstāt "tu" ar "es". Un pasmaidi. It kā cilvēks tikko būtu sevi publiski apsūdzējis.

Piekrītiet, pēc šī jautājuma izpratnes būs vieglāk mierīgi reaģēt. Tikai nemēģiniet to izskaidrot saviem sarunu biedriem! Tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami: cilvēki dažreiz nav gatavi uztvert informāciju par saviem iekšējiem konfliktiem. Vienkārši klausieties, tikai smaidiet. Daudziem cilvēkiem pēc iekšējo konfliktu apzināšanās un viņu ārējās izpausmes mainās dzīve, uzlabojas attiecības ģimenē un darbā.

Bet, lūdzu, ņemiet vērā: aizmugurējā puse jautājums arī pastāv. Ievērojiet, ko jūs pats sakāt citiem. Kādā jautājumā esat gatavs konfliktēt? Kāpēc tu tagad šādi izsaki savas domas? Ko tu kliedz pasaulei?

Ja runājat ar saviem bērniem par , paskatieties, no kā jūs pats esat atkarīgs un kāpēc tas jums sāp. Ja jūs runājat par citu egoismu, tas nozīmē, ka neesat samierinājies ar savu egoismu. Mūsu uzvedība konfliktā vienmēr ir iekšēju sāpju sauciens.

Zināšanas par šo problēmu ir būtiski mainījušas manu dzīvi, un es ceru, ka tas palīdzēs arī jums.

Emocionālā inteliģence ir "spēja identificēt un pārvaldīt savas un citu emocijas". Zems emocionālais intelekts, kā likums, noved pie nespējas saglabāt mieru un provocē konfliktus, un augsts emocionālais inteliģence šos konfliktus nodzēš un dod cilvēkam spēju saglabāt mieru zem spiediena un visnelabvēlīgākajos apstākļos.

Konfliktsituācijas ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Pat mierīgākais un savāktākais cilvēks kādā dzīves posmā tiem iziet cauri. Vairumā gadījumu cilvēki nekontrolē viņus, un vienīgais konflikta aspekts, ko mēs varam kontrolēt, ir tas, kā mēs reaģējam. Mēs varam iemācīties atpazīt, atzīt un pārvaldīt savas negatīvās emocijas. Kas man jādara šajā nolūkā?

1. Dziļi elpojiet

Kāpēc: mierīga un koncentrēšanās konflikta laikā ir atkarīga no jūsu spējas atslābināt ķermeni. Sekla un sekla elpošana ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu, tāpēc, lai no tā atbrīvotos, praktizējiet dziļu elpošanu, kas nekavējoties ietver veselo saprātu.

Kā rīkoties: dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Šāda veida elpošana apturēs divu stresa hormonu - adrenalīna un kortizola - ražošanu.

2. Koncentrējieties uz savu ķermeni

Kāpēc: Koncentrēšanās uz jebkādām fiziskām sajūtām, kas rodas konflikta laikā, ļaus jums tās apzināti mainīt. Kad jūsu uzmanība pievēršas jūsu ķermenim, jūs varat pamanīt spriedzi, seklu elpošanu un citas pazīmes, kas pavada stresu.

Kā: kad pamanāt, ka ķermenis sāk saspringt, mēģiniet atgriezties neitrālā stāvoklī, atslābinot plecus un rokas. Šī atvērtā attieksme demonstrē pozitīvu attieksmi un bieži vien mazina konfliktus.

3. Klausieties uzmanīgi

Kāpēc: cilvēks ierosinās strīdu vai kādu citu konfliktu, ja uzskatīs, ka viņu neuzklausa. Turklāt nav iespējams atrisināt konfliktu bez rūpīgas un aktīvas klausīšanās.

Kā: koncentrējiet visu savu uzmanību uz to, ko cilvēks saka. Ignorējiet visas domas pārtraukt viņu ar savām piezīmēm. Kad persona ir beigusi runāt, jums jau būs informācija, kas jums nepieciešama, lai saprātīgi atbildētu.

4. Uzdodiet atvērtos jautājumus

Kāpēc: atklāti jautājumi ir būtiski, risinot konfliktus. Pirmkārt, tie parāda, ka jūs pievēršat uzmanību. Otrkārt, šāda veida jautājumi parāda cieņu pret personu, ļaujot tai formulēt savas domas.

Kā: iemācīties uzdot atvērtus jautājumus var būt nedaudz sarežģīti. Galvenais ir neuzdot vienkāršus jautājumus, uz kuriem ir vajadzīgas īsas “jā” vai “nē” atbildes. Tā vietā izmantojiet konstrukcijas, kas sākas ar jautājuma vārdiem "kas", "kāpēc", "kāpēc", "kad", "kur" un "kā".

5. Turiet pieklusinātu balsi

Kāpēc: vienkāršākais veids, kā saasināt konfliktu, ir pacelt balsi, un, gluži pretēji, runājot klusāk un klusāk, jūs konfliktu nodzēšat. Balss skaļums un tonis ir saistīti arī ar asinsspiedienu. Kad spiediens sasniedz noteiktu punktu, kļūst grūtāk saprast teiktā nozīmi.

6. Mēs piekrītam nepiekrist

Kāpēc: ne katrs konflikts beidzas ar abpusēji pieņemamiem rezultātiem. Tomēr jūs varat izvairīties no situācijas pasliktināšanās, pieklājīgi atsakoties no sarunas.

Kā: starppersonu konflikta likums nosaka, ka ir divi dalībnieki. Ir nepieciešams novērst sevi no konflikta vienā no diviem apstākļiem: (1) persona kļūst arvien naidīgāka vai (2) saruna, neskatoties uz visiem jūsu centieniem, ir nonākusi strupceļā.

Ja vien jūs neesat pašapziņas guru, kādā konflikta brīdī jūs varat kļūt ļoti dusmīgs. Cilvēki ir emocionāli radījumi, un šo spēju just var izmantot gan mūsu labā, gan kaitēt. Ievērojot vismaz vienu vai divus padomus no sešiem iepriekš minētajiem, jūs, bez šaubām, jutīsieties pārliecinātāki jebkurā konfliktsituācijā. To darot, iegūsi cilvēku uzticību un cieņu pret savu mierīgo un līdzsvaroto dabu.

Visās austrumu cīņas mākslas skolās, piemēram, Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, cilvēka spēja saglabāt “mierīgu prātu” un būt relaksētam tika uzskatīta par svarīgāko kritēriju gara un ķermeņa harmoniskai attīstībai. Pēc psihologu un psihoterapeitu no visas pasaules domām, ja cilvēks nemācēs kontrolēt savas emocijas un ir aizkaitināms, tad viņš nespēs efektīvi atrisināt viņam uzticētos uzdevumus, jo produktivitāte. loģiskā domāšana un stāvoklis fiziskā veselība lielā mērā ir atkarīga no spējas būt mierīgam Kā iemācīties būt mierīgam mūsu nemierīgajos laikos?

Spēja saglabāt mieru atrisinās jebkura veida stresa un depresijas problēmu, vienlaikus palielinot garīgās un fiziskās spējas. Šajā rakstā tiks aplūkoti galvenie jautājumi, no kurienes jums jāsāk, lai iemācītos atslābināties un nesatraukties, kā arī tas, kādi ir efektīvas paškontroles prakses veidi.

Kaitējums no stresa

Cilvēka prāts un ķermenis ir cieši saistīti. Stresa laikā smadzenes liek nervu sistēmai ieņemt “cīņas pozīciju”. šis režīms organisms sāk ražot vairāk resursu, kas izraisa strauju izsīkumu. Cilvēks, kurš ir ļoti nervozs, ātri zaudē spēkus, tāpēc viņa garīgās un fiziskās spējas vājina. Nervu sistēma sāk pamazām noplicināties, parādās slimības, nekontrolējami agresijas uzliesmojumi, tie grauj dzīvību visos virzienos.

Skaidrs prāts = kontrole un miers

Prāta tīrība nosaka jūsu mierīgumu, kontroli pār jūsu reakcijām un uzvedību. Un, kontrolējot sevi, jūs kontrolējat situāciju kopumā. Loģisks jautājums šeit būtu "bet kas aizsprosto mūsu prātu"? Un to aizsprosto daudzi faktori, kas stiepjas līdz pat bērnībai un uzkrājas kā sniega bumba. Sākot no bērnības bailēm (piemēram, pieaugušā vecumā daudzi baidās no tumsas) un beidzot ar kompleksiem, ierobežojošām attieksmēm, negatīva domāšana un citas garīgas nepatīkamas lietas, kas padara mūsu dzīvi nožēlojamu un nožēlojamu.

Sistēmas skaistums ir tāds, ka tā pārceļ galveno darbu uz zemapziņu, un viss, kas jums jādara, ir to izlasīt gatavas instrukcijas. Darbs izskatās apmēram šādi: tu izlasi instrukcijas un ķeries pie savām lietām, kamēr zemapziņa fonā risina problēmas. Lietošanas vienkāršība un ērtības ir ārpus diagrammām. Un līdz šim neviena psihotehnika nevar līdzināties rezultātu stabilitātei un kvalitātei.

Mierīgums un kontrole rodas, atbrīvojoties no metāla atkritumiem. Un, ticiet man, vidusmēra cilvēkam tā ir pārsteidzoši daudz.

Alfa ritms un tā priekšrocības

Ķermenis un smadzenes ir cieši saistīti. Par to, ka smadzenes izstaro dažādu frekvenču bioviļņus, kļuva zināms 1928. gadā, kad ārsts Bergers uzlika viņam uz galvas divus elektrodus un savienoja tos ar elektrisko mērierīci. Viens no efektīvajiem un veselīgajiem bioritmiem mierīgas dzīves attīstībai ir “alfa” frekvence.

Alfa ritma frekvence svārstās no 8 līdz 14 Hz. Šis ritms attiecas uz robežstāvokli starp nomodu un miegu. Šajā frekvencē tiek saskaņots kreisās un labās puslodes darbs. Ārējā pasaule sāk mainīties vietām ar iekšpusi. Pateicoties šādai harmonijai, cilvēks sāk automātiski atslābināties, notiek garīgā un fiziskā atjaunošanās. Zinātnieki saka, ka alfa ritms ir viens no visnoderīgākajiem un atjaunojošajiem stāvokļiem cilvēka ķermenis, kas palīdz cīnīties ar jebkāda veida stresu un saglabāt mieru jebkurā situācijā.

Hosē Silvas relaksācijas metode

Būtisku ieguldījumu pārejas uz alfa ritmu prakses attīstībā sniedza slavenais spāņu parapsihologs Hosē Silva. Viņa prakses mērķis ir apmācīt cilvēkus apzināti ieiet alfa diapazonā neatkarīgi no situācijas, lai būtu garīgi un fiziski veseli. Tas arī novedīs pie ātra atveseļošanāsķermeni un palielināt garīgās spējas.
Praktizējot ieiešanu alfa frekvencē - mācoties atpūsties, tas tiek sadalīts šādos posmos:

1. Personai jābūt ģērbtai ērtā apģērbā. Pēc tam ieņemiet ērtu sēdus vai guļus stāvokli, vēlams klusā vidē. Pirms procedūras varat uzņemt relaksējošu vannu.
2. Aizveriet acis un veiciet vairākas dziļas elpas, izelpai un ieelpošanai jābūt vienādai laikā un ne asai. Ja jūs elpojat pārāk ātri, ķermenis pārslēgsies uz augstāku ritmu un cilvēks sāks nervozēt.
3. Garīgi iedomājieties skaitli 50, varat to izkrāsot ar noteiktu krāsu. Sāciet lēnu atpakaļskaitīšanu pretējā virzienā, saskaitot katru skaitli, dodiet sev garīgu vidi dziļākai garīgai atpūtai.
4. Kad atpakaļskaitīšana sasniedz 40, jums vienlaikus jāskaita skaitļi un jāatslābina ķermenis. Jums jāsāk no galvas ādas un jābeidz ar pirkstiem. Ir jācenšas atslābināt ne tikai ārējo ķermeņa daļu, bet arī iekšējo, koncentrējoties uz iekšējiem orgāniem.
5. Kad atpakaļskaitīšana ir sasniegusi skaitli 1, jums ir jāiedomājas jebkura vieta uz planētas, kur cilvēks visvairāk vēlas atrasties. No šī brīža cilvēks nonāk transa stāvoklī, ārējās pasaules skaņas tiek apslāpētas, un viņš pārstāj uz tām reaģēt.
6. Sāciet jaunu atpakaļskaitīšanu no 10 līdz 1 pēc tam, kad esat sagatavojies vēl dziļākai niršanai. Pēc laika atskaites beigām sākas fāze, kad zemapziņa visvairāk uztver komandas.

Jūs varat izmantot šo stāvokli, lai ieprogrammētu miera sajūtu dažādās dzīves situācijās vai veidotu jaunus iestatījumus konkrēta situācija dzīvē. Zemapziņu var ieprogrammēt dažādiem brīžiem, kad cilvēks sāk nervozēt. Kā mēs varam iemācīties būt mierīgi mūsu nemierīgajos laikos?

Kad cilvēks skaita augošā līnijā, viņa ķermenis sāks aktivizēties un pamosties. Pirms tam jums ir jādod sev garīga attieksme, ka, kad skaitīšana būs beigusies, cilvēks jutīsies vesels, piepildīts ar spēku un enerģiju. Ir arī nepieciešams veikt pirkstu šķipsnu, kas, ilgstoši vingrinoties, aizstās prāta aritmētiku. Šis pirksts ir jādara, kad cilvēks jebkurā situācijā sāk nervozēt.

Ar katru praksi spēja atslābināt visas ķermeņa daļas būs efektīvāka, un iegremdēšanas stāvoklis būs dziļāks. Kad cilvēks iemācīsies nonākt “alfa” stāvoklī bez pašhipnozes, viņš kļūs garīgi stiprs un pārstās nervozēt par sīkumiem.

Meditācija

Šī prakse nāca no senās Indijas, pēc tam tika praktizēta austrumos. Slavenajā un visā pasaulē populārajā ķīniešu vingrošanā Tai Chi Chuan spēja būt mierīgam ir pamatprasme atjaunošanās praksē. Mierīgums tiek panākts ar īpašu garīgo stāvokli – meditāciju. Tās uzdevums ir izslēgt domu traucējumus caur iekšēju koncentrēšanos uz kādu objektu vai sajūtu un censties nereaģēt uz ārpasauli. Ir svarīgi kontrolēt elpošanu. Par visefektīvāko pozu meditācijai tiek uzskatīta “lotosa poza”.

Meditāciju var veikt jebkurā vidē. Daži cilvēki izmanto īpašu mūziku, kas palīdz sasniegt vēlamo stāvokli prakses. Par populārāko tiek uzskatīta indiešu mūzika, kā arī “Šūmaņa frekvence”. Mūzikas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj nereaģēt uz ārpasaules trokšņiem.

Taoisma prakse kā efektīvs līdzeklis pret depresiju

Taoismā tiek uzskatīts, ka katram cilvēka orgānam ir sava domāšana, un, ja šis orgāns ir piepildīts ar negatīvu enerģiju, tas novedīs pie slimībām un stresa. Prakse uzskata, ka kairinājums un garīgie sabrukumi ir noteikta orgāna slimība, tāpēc tas ir jāpārvērš pozitīvā enerģijā, tas jādara, izmantojot šādas metodes:

• Praktizējiet iekšējo smaidu

Tas tiek uzskatīts par visvienkāršāko un efektīvāko taoismā. Stresa laikā ir jājūt, no kura orgāna nāk aukstums. Pēc tam sāciet viņam iekšēji smaidīt, līdz jūtat siltumu un tirpšanu. Šīs skolas filozofijā tiek uzskatīts, ka siltuma sajūta nozīmē dzīvības enerģijas koncentrāciju. Ja orgāna negatīvā enerģija tiek pilnībā pārveidota par pozitīvu, tad cilvēks pārstās nervozēt.

• Pēdu masāža

Šāda veida masāža tiek izmantota kā zāles, ko ķīniešu ārsti izraksta saviem slimajiem pacientiem. Tas ietver pēdas centra glāstīšanu ar rokas malu. Šī procedūra attīra un atjauno iekšējie orgāni, padara cilvēku mierīgu.

Kā skriešana ietekmē tavu mieru?

Skriešana ir laba, lai mazinātu stresu un nervozitāti. Sakarā ar to, ka skrienot cilvēka smadzenēs tiek ievadīti hormoni “endorfīni”, viņš kļūst mierīgs un pārstāj nervozēt neatkarīgi no stresa līmeņa. Skriešana pozitīvi ietekmē arī centrālās nervu sistēmas darbību.

Psihoterapeitiskās metodes

Lai atrisinātu baiļu no nezināmā problēmu, kas padara cilvēku nervozu, jums jāmēģina pārslēgties uz apkārtējo realitāti. Šo paņēmienu sauc arī par “būšanu šajā brīdī”, un to iesaka visas psiholoģijas grāmatas.

Nervu slimību profilakse

Lai novērstu stresa apstākļus, ir nepieciešams:

• skriet vismaz 30 minūtes dienā
• dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā
• gulēt vismaz 8 stundas dienā
• staigāt pa parku 2-3 reizes nedēļā
• Izslēdziet no savas dzīves negatīvus cilvēkus
• pārslēdz savas smadzenes uz pozitīvām domām

Noslēgumā

Tas, cik nervozs ir cilvēks, noteiks viņa fizisko un garīgo stāvokli, kas var ietekmēt viņa veselību nākotnē. Tāpēc, ja jebkurā situācijā saglabāsi mieru un pareizi uz to reaģēsi, tad problēmas kā tādas pazudīs pašas no sevis.

"Ļaujiet satrauktajam ūdenim nomierināties, un tas kļūs skaidrs." (Lao Tzu)
« Nekad nesteidzieties, un jūs ieradīsieties laikā» . (C. Talleyrand)

Vēl viens raksts no sadaļas “katru dienu” - miera tēma cilvēka dzīvē. Kā saglabāt mieru, kāpēc miers ir tik labs dzīvībai un veselībai. Šo rakstu īpaši ievietojām sadaļā “katru dienu”, jo uzskatām, ka ikvienam cilvēkam noderēs laikus nomierināties, sakārtot domas un vienkārši atpūsties. Pieņemot pārsteidzīgu vai emocionālu lēmumu, mēs dažkārt kļūstam vīlušies un pēc kāda laika nožēlojam izdarīto, jūtoties vainīgi. Lai šādas situācijas nenotiktu, šī prasme ir jāiekļauj savā arsenālā. Un vispār sirdsmiers vislabvēlīgāk ietekmēs veselību un panākumus dzīvē. Skaidrā un mierīgā stāvoklī cilvēks spēj prātīgāk novērtēt situāciju, sajust sevi un pasauli. Mēģināsim izdomāt, kas ir mierīgums, un izmēģināsim šo sajūtu paši.

Tavas domas ir kā apļi uz ūdens. Satraukumā skaidrība pazūd, bet, ja ļausi viļņiem norimt, atbilde kļūs acīmredzama. (Multifilma Kung Fu Panda)

Tātad, kādas ir sirdsmiera priekšrocības:

Mierīgums dod spēku – pārvarēt ārējos šķēršļus un iekšējās pretrunas.
Mierīgums dāvā atbrīvošanos – tajā ir bailes, kompleksi un šaubas par sevi.
Mierīgums rāda ceļu – sevis pilnveidošanai.
Sirdsmieru rada labvēlība – no apkārtējiem cilvēkiem.
Mierīgums dod pārliecību – par savām spējām.
Mierīgums dod skaidrību – domas un darbības.

Mierīgs ir prāta stāvoklis, kurā nerodas iekšējie konflikti un pretrunas, un ārējie objekti tiek uztverti vienlīdz līdzsvaroti.

Mierīguma izpausmes ikdienā; ikdienas situācijas, diskusijas, ģimenēs, ekstrēmas situācijas:

Ikdienas situācijas. Spēja nodzēst sākušos strīdu starp draugiem vai mīļajiem ir mierīga cilvēka prasme.
Diskusijas. Spēja mierīgi, neaizraujoties un neapmaldoties, aizstāvēt savu pozīciju ir mierīga cilvēka spēja.
Zinātniskie eksperimenti. Tikai mierīga pārliecība par savu taisnību palīdz zinātniekiem virzīties uz paredzēto mērķi caur virkni neveiksmju.
Ekstrēmas situācijas. Prāta skaidrība un rīcības racionalitāte ir mierīga cilvēka priekšrocības, kas palielina viņa izredzes izglābties pat vissarežģītākajās situācijās.
Diplomātija. Diplomātam nepieciešama īpašība ir mierīgs; tas palīdz savaldīt emocijas un veikt tikai racionālas darbības.
Ģimenes izglītība. Vecāki, kuri audzina bērnus mierīgā vidē, bez pārmērībām un skaļiem strīdiem, ieaudzina bērnos mieru.

Es nevaru nepiekrist:

Mierīgums ir spēja saglabāt prāta skaidrību un prātīgumu jebkuros ārējos apstākļos.
Mierīgums ir gatavība vienmēr rīkoties racionāli, pamatojoties uz loģiskiem secinājumiem, nevis uz emocionālu uzliesmojumu.
Mierīgums ir cilvēka paškontrole un rakstura spēks, kas palīdz izdzīvot nepārvaramas varas apstākļos un gūt panākumus parastos apstākļos.
Mierīgums ir patiesas uzticības izpausme dzīvei un pasaulei ap mums.
Mierīgums ir labestīga attieksme pret pasauli un draudzīga attieksme pret cilvēkiem.

Ja tu tā domā laiks skrien pārāk ātri, palēnini elpošanu...

Kā panākt mieru, kā nomierināties tieši tagad, kā atrast mieru praksē

1. Apsēdieties uz krēsla un pilnībā atpūtieties. Sākot no pirkstiem un pakāpeniski virzoties līdz galvai, atslābiniet katru ķermeņa daļu. Apstipriniet relaksāciju ar vārdiem: "Mani kāju pirksti ir atslābināti... mani pirksti ir atslābināti... mani sejas muskuļi ir atslābināti..." utt.
2. Iedomājieties savu prātu kā ezera virsmu pērkona negaisā ar viļņiem un ūdens burbuļošanu.. Taču viļņi norima, un ezera virsma kļuva mierīga un gluda.
3. Pavadiet divas vai trīs minūtes, atceroties skaistākās un mierīgākās ainas, ko jebkad esat redzējuši.: piemēram, kalna nogāze saulrieta laikā vai dziļš līdzenums, ko piepilda agra rīta klusums, vai mežs pusdienlaikā, vai mēness gaismas atspīdums ūdens viļņos. Atkārtoti izdzīvojiet šos attēlus savā atmiņā.
4. Lēnām atkārtojiet mierīgus vārdus, mierīgi, melodiski virkni vārdu, kas izsaka, piemēram, mieru un klusumu: mierīgs (sakiet to lēni, klusā balsī); mierīgums; klusums. Padomājiet par dažiem citiem šāda veida vārdiem un atkārtojiet tos.
5. Sastādiet savu dzīves gadījumu sarakstu, kad zinājāt, ka esat Dieva aizsardzībā, un atcerieties, kā Viņš atgrieza visu normālā stāvoklī un nomierināja jūs, kad bijāt noraizējies un nobijies. Pēc tam nolasiet skaļi šo rindiņu no vecās himnas: "Tavs spēks mani ir sargājis tik ilgi, ka es zinu, ka tas Klusi vadīs mani tālāk."
6. Atkārtojiet nākamo stanzu pārsteidzošs spēks atpūtai un prāta nomierināšanai: « Garā stipro tu glabā pilnīgā mierā, jo viņš paļaujas uz Tevi.(Pravieša Jesajas grāmata 26:3). Atkārtojiet to vairākas reizes dienas laikā, tiklīdz jums ir brīva minūte. Ja iespējams, atkārtojiet to skaļi, lai dienas beigās jūs to būtu teicis daudzas reizes. Uztveriet šos vārdus kā spēcīgus, vitālus vārdus, kas iekļūst jūsu prātā, un no turienes tas izsūta tos katrā jūsu domāšanas jomā kā dziedinošs balzams. Tieši šo efektīvas zāles lai noņemtu stresu no jūsu prāta.

7. Ļaujiet savai elpošanai nonākt mierīgā stāvoklī. Apzināta elpošana, kas pati par sevi ir spēcīga meditācija, pamazām novedīs jūs saskarsmē ar ķermeni. Pievērsiet uzmanību savai elpošanai, kā gaiss kustas iekšā un ārā no ķermeņa. Ieelpojiet un sajūtiet, kā ar katru ieelpu un izelpu jūsu kuņģis vispirms nedaudz paceļas un pēc tam nokrīt. Ja vizualizācija jums ir pietiekami vienkārša, tad vienkārši aizveriet acis un iedomājieties, ka esat iegremdēts gaismā vai iegremdēts spīdošā vielā - apziņas jūrā. Tagad ieelpojiet šo gaismu. Sajūti, kā mirdzošā viela piepilda tavu ķermeni un liek tam mirdzēt. Pēc tam pakāpeniski pievērsiet uzmanību sajūtām. Tātad jūs esat ķermenī. Vienkārši nepieķerieties nevienam vizuālam tēlam.

Izstrādājot šajā nodaļā ieteiktos paņēmienus, tendence uz veco plosīšanas un mešanas uzvedību pakāpeniski mainīsies. Tieši proporcionāli jūsu progresam pieaugs spēks un spēja tikt galā ar jebkuru atbildību jūsu dzīvē, ko iepriekš apspieda šis nelaimīgais ieradums.

Mācīšanās būt mierīgam - kā saglabāt mieru izšķirošā brīdī un sarežģītās situācijās, pamatoti argumentēt par cilvēka mierīgumu un emocijām (dažās vietās, īpaši sākumā un beigās, un dažviet pa vidu):

Kādas vēl metodes un ceļi dvēseles miera atrašanai pastāv dzīvē, kur iet pēc sirdsmiera, kas palīdzēs rast sirdsmieru, kur rast sirdsmieru:

Ticība cilvēkam dod sirdsmieru. Ticīgs cilvēks vienmēr ir pārliecināts, ka visam dzīvē – gan labajam, gan sliktajam – ir nozīme. Tāpēc ticība dod cilvēkam sirdsmieru. - "Nāciet pie Manis visi, kas strādājat un esat noslogoti, un Es jūs atpūtināšu.(Mateja evaņģēlijs 11:28)
Psiholoģiskās apmācības. Iekšējā miera treniņš var palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no šaubām par sevi un atbrīvoties no bailēm; tāpēc audziniet sevī mieru.
Sevis pilnveidošana. Mierīguma pamats ir pašapziņa; pārvarot kompleksus un sašaurināšanos, audzinot pašcieņu, cilvēks tuvojas miera stāvoklim.
Izglītība. Sirdsmieram nepieciešama izpratne - lai saprastu lietu būtību un to savstarpējo saistību, cilvēkam nepieciešama izglītība

Atlasīti citāti un aforismi par mierīgumu:

Kādi elementi veido laimi? Tikai no diviem, kungi, tikai no diviem: mierīga dvēsele un vesela miesa. (Mihaels Bulgakovs)
Vislielāko sirdsmieru valda tas, kuram nerūp ne uzslavas, ne pārmetumi. (Tomass un Kempis)
Visvairāk augsta pakāpe cilvēka gudrība ir spēja pielāgoties apstākļiem un saglabāt mieru, neskatoties uz ārējām vētrām. (Daniels Defo)
Sirdsmiers ir labākais atvieglojums grūtībās. (Plautus)
Kaislības nav nekas vairāk kā idejas to pirmajā attīstībā: tās pieder pie sirds jaunības, un viņš ir muļķis, kurš domā par tām uztraukties visu mūžu: daudzas mierīgas upes sākas ar trokšņainiem ūdenskritumiem, bet neviens nelec un puto. ceļš uz jūru. (Mihails Ļermontovs)
Viss parasti notiek labi, ja vien esam mierīgi. Tas ir dabas likums. (Max Fry)

Kādas noderīgas lietas es atņemšu sev un dzīvei no šī raksta:
Ja dzīvē rodas kādas grūtības, vispirms nomierināšos un tad pieņemšu pareizo lēmumu....
Es atcerēšos citātus par mierīgumu, kas man palīdzēs Grūts laiks, nemiera brīdī...
Ieviesīšu praksē metodes, kā ieiet mierīgā stāvoklī....

Mums ir jānovērtē sirdsmiers, ja vēlamies dzīvot laimīgi!

Tas ir viss dārgie draugi, palieciet pie mums - savā iecienītākajā - vietnē

Kā saglabāt mieru, miera ieguvumi veselībai vai kā pārtraukt plēst un mētāties.

Daudzi cilvēki nevajadzīgi sarežģī savu dzīvi, tērējot spēkus un enerģiju, pakļaujoties nekontrolējamam stāvoklim, kas izpaužas vārdos “plēst un mešana”.

Vai ar tevi gadās, ka tu “plēsi un steidzies”? Ja jā, tad es jums uzzīmēšu šī stāvokļa attēlu. Vārds "plēst" nozīmē viršanu, sprādzienu, tvaika izdalīšanos, kairinājumu, apjukumu, kūstīšanu. Vārdam "mest" ir līdzīga nozīme. To dzirdot, atceros slimu bērnu naktī, kurš ir kaprīzs un vai nu kliedz, vai žēlīgi čīkst. Tiklīdz tas norimst, tas sākas no jauna. Šī ir kaitinoša, kaitinoša, destruktīva darbība. Mešana ir bērnu termins, bet tas raksturo daudzu pieaugušo emocionālo reakciju.

Bībele mums iesaka: “...ne Tavās dusmās...” (Psalms 37:2). Šis noderīgs padoms mūsu laika cilvēkiem. Mums ir jābeidz plosīties un mētāties un jāatrod miers, ja vēlamies saglabāt spēku aktīva dzīve. Kā to var panākt?

Pirmais posms ir mērens jūsu soli vai, saskaņā ar vismaz, jūsu soļu temps. Mēs neapzināmies, cik ļoti ir palielinājies mūsu dzīves temps vai ātrums, ko mēs sev uzstādām. Daudzi cilvēki iznīcina savu dzīvi šādā ātrumā. fiziskais ķermenis, bet vēl bēdīgāk ir tas, ka viņi arī saplosa prātus un dvēseli. Cilvēks var dzīvot mierā fiziskā dzīve un tajā pašā laikā uzturēt augstu emocionālo tempu. No šī viedokļa pat invalīds var dzīvot pārāk lielā tempā. Šis termins nosaka mūsu domu būtību. Kad prāts izmisīgi lec no vienas pozīcijas uz otru, tas kļūst ārkārtīgi satraukts, un rezultāts ir stāvoklis, kas ir tuvu kairinājuma uzplaiksnījumam. Temps mūsdienu dzīve ir jāsamazina, ja mēs nevēlamies vēlāk ciest no novājinošās pārmērīgas stimulācijas un pārmērīgas trauksmes, ko tā izraisa. Šāda pārmērīga uzbudināšana rada toksiskas vielas cilvēka organismā un noved pie emocionāla rakstura slimībām. Šeit rodas nogurums un vilšanās sajūta, tāpēc mēs plosāmies un cīnāmies par visu, sākot no personīgām problēmām un beidzot ar notikumiem valsts vai pasaules mērogā. Bet, ja šīs emocionālās trauksmes ietekme rada šādu ietekmi uz mūsu fizioloģiju, tad ko mēs varam teikt par ietekmi uz cilvēka dziļo iekšējo būtību, ko sauc par dvēseli?

Nav iespējams rast sirdsmieru, kad dzīves temps tik drudžaini pieaug. Dievs nevar iet tik ātri. Viņš nepieliks pūles, lai neatpaliktu no jums. Tas ir tā, it kā Viņš teiktu: “Turpini, ja tev jāpielāgojas šim neprātīgajam tempam, un, kad tu būsi noguris, Es tev piedāvāšu Savu dziedināšanu. Bet Es varu padarīt tavu dzīvi ļoti piepildītu, ja tu tagad palēnināsi un sāksi dzīvot, kustēties un palikt Manī. Dievs kustas mierīgi, lēni un pilnīgā harmonijā. Vienīgais saprātīgais dzīves temps ir Dievišķais temps. Dievs rūpējas, lai viss tiktu izdarīts un izdarīts pareizi. Viņš visu dara bez steigas. Viņš neplīst un nesteidzas. Viņš ir mierīgs, un tāpēc viņa darbības ir efektīvas. Tas pats miers tiek piedāvāts arī mums: “Mieru Es jums atstāju, Savu mieru Es jums dodu...” (Jāņa evaņģēlijs 14:27).

Zināmā ziņā šī paaudze ir žēluma vērta, it īpaši lielajām pilsētām, jo tas ir konstantes ietekmē nervu spriedze, mākslīgais ierosinājums un troksnis. Bet šī slimība iekļūst arī attālos lauku apvidos, jo gaisa viļņi pārraida šo spriedzi pat tur.

Mani lika pasmieties viena vecāka dāma, kura, apspriežot šo problēmu, teica: "Dzīve ir tik ikdienišķa." Šī līnija ļoti labi atspoguļo spiedienu, atbildību un spriedzi, kas mūs nes ikdiena. Pastāvīgās neatlaidīgās prasības, ko mums uzliek dzīve, izraisa šo spriedzi.

Kāds var iebilst: vai šī paaudze nav tik ļoti pieradusi pie spriedzes, ka daudzi jūtas nelaimīgi neaptveramā diskomforta dēļ, ko rada ierastās spriedzes neesamība? Dziļais mežu un ieleju klusums, ko tik labi pazina mūsu senči, ir neparasts stāvoklis mūsdienu cilvēki. Viņu dzīves ritms ir tāds, ka daudzos gadījumos viņi nespēj atrast miera un klusuma avotus, ko viņiem piedāvā materiālā pasaule.

Kādā vasaras pēcpusdienā mēs ar sievu devāmies garā pastaigā pa mežu. Apmetāmies skaistā kalnu namiņā pie Mohonkas ezera, kas atrodas vienā no Amerikas brīnišķīgākajiem dabas parkiem – 7500 akru neapstrādātu kalnu nogāzēs, starp kurām atrodas ezers, kas kā pērle guļ meža vidū. Vārds mohonk nozīmē "ezers debesīs". Pirms daudziem gadsimtiem kāds milzis pacēla šo zemes daļu, tāpēc veidojās milzīgas klintis. No tumšā meža jūs izkļūstat majestātiskā zemesragā, un jūsu acis atpūšas uz plašajiem izcirtumiem, kas atrodas starp akmeņiem nokaisītiem un seniem kā saule pakalniem. Šie meži, kalni un ielejas ir vieta, kur vajadzētu izkļūt no šīs pasaules satricinājumiem.

Šopēcpusdien, ejot, vērojām, kā vasaras lietusgāzes dod vietu spožai saulei. Mēs bijām izmirkuši un satraukti sākām par to apspriest, jo vajadzēja kaut kur izgriezt drēbes. Un tad vienojāmies, ka cilvēkam nekas slikts nenotiks, ja viņš nedaudz samirks ar tīru lietus ūdeni, ka lietus ir tik patīkami vēss un atsvaidzina seju un ka var pasēdēt saulītē un nožūt. Mēs staigājām zem kokiem un runājām, un tad apklusām.

Klausījāmies, klausījāmies klusumā. Atklāti sakot, meži nekad nav klusi. Tur nemitīgi risinās neticama, bet neredzama nodarbe, taču daba nerada nekādus asus trokšņus, neskatoties uz sava darba gigantisko apjomu. Dabas skaņas vienmēr ir mierīgas un harmoniskas.

Šajā skaistajā pēcpusdienā daba uzlika mums savu dziedinošo roku, un mēs jutām, kā spriedze atstāj mūsu ķermeni.
Tieši tajā brīdī, kad bijām šīs burvestības varā, mūs sasniedza tālas mūzikas skaņas. Tā bija ātra, nervoza džeza variācija. Drīz mums garām gāja trīs jauni vīrieši – divas sievietes un vīrietis. Pēdējais nēsāja portatīvo radio. Tie bija pilsētnieki, kuri devās pastaigā pa mežu un aiz ieraduma nesa sev līdzi savu pilsētas troksni. Viņi bija ne tikai jauni, bet arī draudzīgi, jo apstājās,

un mums ar viņiem bija ļoti jauka saruna. Gribēju lūgt, lai viņi izslēdz radio un uzaicina klausīties meža mūziku, bet sapratu, ka man nav tiesību viņiem lasīt lekcijas. Galu galā viņi gāja katrs savu ceļu.

Mēs runājām par to, ka viņi daudz zaudē no šī trokšņa, ka viņi var iziet cauri šim mieram un nedzirdēt harmoniju un melodijas tik senas kā pasaule, kuras cilvēks nekad nespēs radīt: vējš koku zaros, saldākie putnu trilles, kas izplūst jūsu sirds dziedāšanā, un visu sfēru neizskaidrojamais muzikālais pavadījums kopumā.

To visu joprojām var atrast laukos, mūsu mežos un bezgalīgajos līdzenumos, mūsu ielejās, mūsu kalnu varenībā, putojošo viļņu skaņās piekrastes smiltīs. Mums vajadzētu izmantot viņu dziedinošo spēku. Atcerieties Jēzus vārdus: “Ej viens uz tuksnešainu vietu un mazliet atpūties” (Marka 6:31). Pat tagad, kad es rakstu šos vārdus un sniedzu jums šo labo padomu, es atceros gadījumus, kad man vajadzēja sev atgādināt un īstenot to pašu patiesību, kas māca, ka mums ir jānovērtē miers, ja mēs vēlamies dzīvot laimīgi.

Kādā rudens dienā mēs ar Peale kundzi devāmies ceļojumā uz Masačūsetsu, lai redzētu mūsu dēlu Džonu, kurš tolaik mācījās Dīrfīldas akadēmijā. Mēs viņu informējām, ka ieradīsimies nekavējoties pulksten 11:00, jo lepojāmies ar savu veco labo ieradumu būt punktuāliem. Tāpēc, pamanot, ka esam nedaudz nokavējuši, ar galvu steidzāmies pa rudens ainavu. Bet tad sieva sacīja: "Norman, vai tu redzi to dzirkstošo kalna nogāzi?" "Kura kalna nogāze?" - ES jautāju. "Viņš vienkārši atradās otrā pusē," viņa paskaidroja. "Paskatieties uz šo brīnišķīgo koku." "Kāds vēl koks?" – Es jau biju jūdzes attālumā no viņa. "Šī ir viena no visvairāk lai jums lieliska diena"Tāda veida, kādu es jebkad esmu redzējusi," sacīja sieva. – Vai ir iespējams iedomāties tik pārsteidzošas krāsas kā tās, kas oktobrī iekrāso Jaunanglijas kalnu nogāzes? Būtībā, " viņa piebilda, "tas mani dara laimīgu no iekšpuses.

Šī piezīme uz mani atstāja tādu iespaidu, ka es apturēju mašīnu un pagriezos atpakaļ uz ezeru, kas atrodas ceturtdaļjūdzes attālumā un ko ieskauj stāvi kalni, kas bija tērpti rudens greznībā. Mēs apsēdāmies uz zāles, skatījāmies uz šo skaistumu un domājām. Dievs ar Sava ģēnija un nepārspējamās mākslas palīdzību dekorēja šo ainu ar dažādām krāsām, kuras varēja radīt tikai Viņš. Ezera klusajā ūdenī bija Viņa diženuma cienīga aina - šajā dīķī kā spogulī atspīdēja neaizmirstama skaistuma kalna nogāze. Kādu laiku sēdējām ne vārda nerunājot, līdz beidzot sieva pārtrauca klusumu ar vienīgo atbilstošo paziņojumu šādā situācijā: “ Viņš ved mani uz klusiem ūdeņiem(Psalms 22:2). Mēs ieradāmies Dīrfīldā pulksten 11:00, bet nejutām nekādu nogurumu. Gluži otrādi, šķita, ka esam pat pamatīgi atsvaidzinājušies.

Lai palīdzētu mazināt šo ikdienas stresu, kas šķiet mūsu cilvēku dominējošais stāvoklis visur, varat sākt ar sava tempa samazināšanu. Lai to izdarītu, jums jāsamazina un jānomierinās. Nevajag kaitināt. Neuztraucieties. Centieties palikt mierīgs. Sekojiet šai pamācībai: "...un Dieva miers, kas pārspēj visu saprašanu..." (Filipiešiem 4:7). Pēc tam ievērojiet, kā tevī rodas mierīga spēka sajūta. Kāds mans draugs, kurš bija spiests doties atvaļinājumā iegūtā “spiediena” dēļ, man rakstīja: “Šajā piespiedu atvaļinājumā es daudz iemācījos. Tagad es saprotu to, ko nesapratu iepriekš: klusumā mēs apzināmies Viņa klātbūtni. Dzīve var kļūt ļoti drudžaina. Bet, kā saka Lao Tzu, ļaujiet nemierīgajam ūdenim nomierināties, un tas kļūs skaidrs».

Viens ārsts savam pacientam, pārlieku noslogotajam uzņēmējam no aktīvo ieguvēju kategorijas, sniedza diezgan ekscentriskus padomus. Viņš satraukti stāstīja ārstam, cik neticami daudz darba viņš bija spiests darīt, un ka viņam tas jādara nekavējoties, ātri vai citādi...

"Un es vakaram nesu mājās savus darbus savā portfelī," viņš satraukti teica. "Kāpēc jūs katru vakaru nesāt darbu mājās?" - ārsts mierīgi jautāja. "Man tas ir jādara," uzņēmējs aizkaitināts sacīja. "Vai kāds cits nevarētu to izdarīt vai palīdzēt jums tikt ar to galā?" - jautāja ārsts. "Nē," paciente izteica. – Es esmu vienīgais, kurš to var. Tas ir jādara pareizi, un tikai es varu to izdarīt pareizi. Tas jādara ātri. Tas viss ir atkarīgs no manis." "Ja es jums izrakstīšu recepti, vai jūs to ievērosit?" - jautāja ārsts.

Ticiet vai nē, bet tāds bija ārsta rīkojums: pacientam no katras darba dienas bija jāizņem divas stundas garai pastaigai. Tad reizi nedēļā viņam bija jāpavada puse dienas kapsētā.

Pārsteigtais uzņēmējs jautāja: "Kāpēc man puse dienas jāpavada kapsētā?" “Jo es vēlos, lai jūs klīst apkārt un aplūkotu kapakmeņus uz to cilvēku kapiem, kuri tur atraduši savu mūžīgo atpūtu. Es vēlos, lai jūs pārdomātu faktu, ka daudzi no viņiem ir tur, jo viņi domāja tāpat kā jūs, it kā visa pasaule būtu gulējusi uz viņu pleciem. Apsveriet nopietno faktu, ka, tur nonākot uz visiem laikiem, pasaule paliks tāda pati kā iepriekš, un citi tikpat svarīgi cilvēki kā jūs darīs to pašu darbu, ko darāt tagad. Es iesaku apsēsties uz kāda no kapakmeņiem un atkārtot šādu pantu: “ Jo Tavā acīs tūkstoš gadi ir kā vakardiena, kad tā ir pagājusi, un kā sardze naktī.(Psalms 89:5).

Pacients saprata šo domu. Viņš regulēja savu tempu. Viņš iemācījās deleģēt pilnvaras citām, diezgan autoritatīvām personām. Viņš pareizi saprata savu nozīmi. Pārstāja plēst un mest. Es atradu mieru. Un jāpiebilst, ka viņš sāka labāk tikt galā ar savu darbu. Viņš ir izveidojis labāku organizatorisko struktūru un atzīst, ka viņa bizness šobrīd ir labākā formā nekā iepriekš.

Viens slavens rūpnieks ļoti cieta no pārslodzes. Būtībā viņa prāts bija noregulēts uz pastāvīgi saspringtu nervu stāvokli. Tā viņš aprakstīja savu pamošanos: katru rītu viņš izlēca no gultas un nekavējoties sāka ar pilnu gāzi. Viņš bija tik steidzies un satraukts, ka ”pagatavoja sev brokastis ar mīkstām olām tikai tāpēc, ka tās iet ātrāk”. Šis drudžainais temps viņu nogurdināja un nogurdināja līdz dienas vidum. Katru vakaru viņš iekrita gultā pilnīgi noguris.

Tā sagadījās, ka viņa māja izrādījās atradusies nelielā birzī. Kādu rītu agri, nevarēdams aizmigt, viņš piecēlās un apsēdās pie loga. Un tad viņš sāka ar interesi vērot tikko pamodušos putnu. Viņš pamanīja, ka putns guļ, galvu paslēpis zem spārna, cieši aizklāts ar spalvām. Pamodusies, viņa izbāza knābi no spalvu apakšas, paskatījās apkārt ar vēl aizmigušām acīm, izstiepa vienu kāju visā garumā, tajā pašā laikā izstiepjot gar to spārnu, atverot to vēdekļa formā. . Tad viņa ievilka ķepu un salocīja spārnu un atkārtoja to pašu procedūru ar otru ķepu un spārnu, pēc tam viņa atkal paslēpa galvu spalvās, lai vēl nedaudz pagulētu, un atkal izbāza galvu. Šoreiz putns vērīgi paskatījās apkārt, pagriezis galvu atpakaļ, vēl divas reizes izstiepās, tad izrunāja trilu – aizkustinošu, apburošu slavas dziesmu jaunai dienai – pēc tam nolidoja no zara, iedzēra malku auksta ūdens un devās pārtikas meklējumos.

Mans nervozais draugs pie sevis sacīja: "Ja šī pamošanās metode darbojas putniem, lēni un viegli, tad kāpēc gan tā nedarbotos man?"

Un viņš faktiski izpildīja to pašu priekšnesumu, tostarp dziedāja, un pamanīja, ka dziesmai ir īpaši labvēlīga ietekme, jo tā kalpoja kā sava veida atvieglojums.

"Es nezinu, kā dziedāt," viņš smīnēja, atcerēdamies, "bet es trenējos: es klusi sēdēju krēslā un dziedāju. Pārsvarā dziedāju himnas un priecīgas dziesmas. Iedomājieties - es dziedu! Bet es to izdarīju. Mana sieva domāja, ka esmu traks. Vienīgais, kā mana programma atšķīrās no putna, bija tā, ka es arī lūdzos, un tad, tāpat kā putnam, sāku just, ka man nesāpēs atsvaidzināties, pareizāk sakot, paēst kārtīgas brokastis - olu kulteni ar šķiņķi. . Un es tam veltīju atvēlēto laiku. Tad ar mierīgu prātu devos uz darbu. Tas viss patiešām veicināja efektīvu dienas sākumu bez stresa un palīdzēja nostrādāt dienu mierīgā un relaksētā stāvoklī.

Bijušais universitātes airēšanas čempionvienības dalībnieks man stāstīja, ka viņu komandas treneris, ļoti saprātīgs cilvēks, viņiem bieži atgādināja: “ Lai uzvarētu šajā vai citās sacensībās, airējiet lēnām " Viņš norādīja, ka sasteigtā airēšana, kā likums, izjauc aira sitienu, un, ja tas notiek, tad komandai ir ļoti grūti atjaunot uzvarai nepieciešamo ritmu. Tikmēr citas komandas neveiksminieku grupu apiet. Tas tiešām ir gudrs padoms - “Peldēt ātri, airēt lēni”.

Lai airētu lēni vai strādātu nesteidzīgi un uzturētu vienmērīgu tempu, kas ved uz uzvaru, augsta tempa upurim būtu labi savu rīcību saskaņot ar Dieva mieru savā prātā, dvēselē un, iespējams, nenāktu par ļaunu piebilst, arī viņa nervos un muskuļos.

Vai esat kādreiz domājuši par dievišķā miera klātbūtnes nozīmi jūsu muskuļos un locītavās? Varbūt jūsu locītavas tik ļoti nesāpētu, ja tajās būtu Dievišķs miers. Jūsu muskuļi strādās savstarpēji saistīti, ja to darbību kontrolēs Dievišķais radošais spēks. Katru dienu saki saviem muskuļiem, locītavām un nerviem: “...ne Tavā dusmā...” (Psalms 37:2). Atpūtieties uz dīvāna vai gultas, padomājiet par katru svarīgo muskuļu no galvas līdz kāju pirkstiem un sakiet katram: "Dievišķais miers ir pār jums." Pēc tam iemācieties sajust mierīgo plūsmu caur visu ķermeni. Ar laiku jūsu muskuļi un locītavas būs pilnīgā kārtībā.

Nesteidzieties, jo tas, ko jūs patiešām vēlaties, tiks sasniegts laikā, ja strādāsit pie tā bez stresa vai satraukuma. Bet, ja, turpinot sekot Dievišķajai vadībai un Viņa vienmērīgajam un nesteidzīgajam tempam, jūs nesaņemat vēlamo rezultātu, tad jums jāpieņem, ka tam nevajadzētu notikt. Ja esat to palaidis garām, iespējams, tas ir labākais. Tāpēc mēģiniet attīstīt normālu, dabisku, Dieva noteiktu tempu. Attīstīt un uzturēt garīgo mieru. Apgūstiet mākslu, kā atbrīvoties no visa nervu uztraukuma. Lai to izdarītu, laiku pa laikam pārtrauciet savas aktivitātes un apstipriniet: "Tagad es atbrīvoju nervu uztraukumu - tas izplūst no manis. Esmu mierīgs." Neplēsiet to. Nesteidzieties apkārt. Attīstīt mieru.

Lai sasniegtu šo produktīvo dzīves stāvokli, iesaku attīstīt mierīgu domāšanu. Katru dienu mēs veicam vairākus nepieciešamās procedūras kas saistīti ar mūsu ķermeņa kopšanu: dušā vai vannā, zobu tīrīšanu, rīta vingrošanu. Tāpat mums vajadzētu veltīt kādu laiku un pūles, lai saglabātu savu prātu veselīgu. Viens no veidiem, kā to panākt, ir sēdēt klusā vietā un vadīt prātā virkni nomierinošu domu. Piemēram, kāda atmiņa par majestātisku kalnu, kuru reiz redzējāt, vai ieleju, virs kuras paceļas migla, par saulē dzirkstošu upi, kur šļakatas foreles, vai sudrabaini mēness gaismas atspulgu uz ūdens virsmas.

Vismaz reizi dienā, vēlams dienas noslogotākajā periodā, apzināti pārtrauciet visa veida aktivitātes uz desmit līdz piecpadsmit minūtēm un praktizējiet miera stāvokli.

Ir reizes, kad ir nepieciešams apņēmīgi ierobežot mūsu pārgalvīgo tempu, un man tas jāuzsver vienīgais ceļš apstāties nozīmē apstāties un apstāties.

Reiz es devos uz vienu no pilsētām lasīt lekciju, kas bija iepriekš saskaņota, un vilcienā mani sagaidīja kādas komitejas pārstāvji. Mani uzreiz ātri ievilka grāmatnīcā, kur biju spiesta dot autogrāfus. Tad tikpat ātri mani aizvilka uz man par godu sarīkotām vieglām brokastīm, pēc tam, kad šīs brokastis ātri aprīju, mani savāca un aizveda uz tikšanos. Pēc tikšanās mani tādā pašā ātrumā atdzina atpakaļ uz viesnīcu, kur pārģērbos, pēc kā steidzīgi pavadīju uz kādu pieņemšanu, kur mani sagaidīja vairāki simti cilvēku un kur izdzēru trīs glāzes punša. Tad mani ātri atveda atpakaļ uz viesnīcu un brīdināja, ka man ir divdesmit minūtes laika pārģērbties vakariņās. Kad es pārģērbos, zvanīja telefons un kāds teica: "Pasteidzieties, lūdzu, mums jāsteidzas pusdienās." Es satraukti atbildēju: "Es jau steidzos."

Es ātri izskrēju no istabas, tik satraukta, ka tik tikko varēju dabūt atslēgu atslēgas caurumā. Ātri aptaustījusies, lai pārliecinātos, ka esmu pilnībā ģērbusies, metos uz liftu. Un tad viņš apstājās. Man aizrāvās elpa. Es sev jautāju: “Kāpēc tas viss? Kāda jēga no šīm nepārtrauktajām sacīkstēm? Tas ir smieklīgi!

Un tad es pasludināju savu neatkarību un teicu: “Man ir vienalga, vai es tikšu vakariņās vai nē. Man ir vienalga, vai es teikšu runu vai nē. Man nav jāiet uz šīm vakariņām un man nav jāuzstāda runa. Pēc tam es apzināti lēnām atgriezos savā istabā un lēnām atslēdzu durvis. Tad viņš piezvanīja pavadonim, kas gaidīja lejā, un teica: “Ja esi izsalcis, uz priekšu. Ja vēlies ieņemt man vietu, tad pēc kāda laika es nokāpšu, bet nekur citur nedomāju steigties.

Tā nu es sēdēju, atpūtos un lūdzos piecpadsmit minūtes. Es nekad neaizmirsīšu to miera un savaldības sajūtu, ko jutu, kad izgāju no istabas. It kā es būtu varonīgi kaut ko pārvarējusi, savaldījusi emocijas, un, kad ierados vakariņās, viesi tikko bija pabeiguši pirmo ēdienu. Man pietrūka tikai zupas, kas, pēc visa spriežot, nebija tik liels zaudējums.

Šis incidents ļāva pārliecināties par dziedinošās Dievišķās klātbūtnes apbrīnojamo efektu. Šīs vērtības es apguvu ļoti vienkāršā veidā – apstājoties, klusi lasot Bībeli, sirsnīgi lūdzot un uz dažām minūtēm piepildot prātu ar nomierinošām domām.
Ārsti pārsvarā uzskata, ka no vairuma fizisko kaišu varētu izvairīties vai tās uzveikt, nemitīgi piekopjot filozofisko attieksmi – nevajag plēst un mest.

Kāds labi pazīstams ņujorkietis man reiz stāstīja, ka ārsts viņam ieteicis ierasties mūsu baznīcas klīnikā. "Jo," viņš teica, "jums ir jātrenējas filozofisks tēls dzīvi. Jūsu enerģijas resursi ir izsmelti."

"Mans ārsts saka, ka es piespiežu sevi līdz robežai. Viņš saka, ka esmu pārāk saspringta, pārāk saspringta, ka pārāk daudz plosu un zobenu. Viņš paziņo, ka vienīgā man piemērotā ārstēšana ir tā, ko viņš sauc par filozofisku dzīvesveidu, attīstība."
Mans apmeklētājs piecēlās un sāka satraukti staigāt augšup un lejup pa istabu, un tad jautāja: “Bet kā, pie velna, es varu to atrisināt? To ir viegli pateikt, bet grūti izdarīt."

Tad šis sajūsminātais kungs turpināja savu stāstu. Viņa ārsts sniedza viņam dažus ieteikumus, lai attīstītu šo mierīgo, filozofisko dzīvesveidu. Ieteikumi izrādījās patiešām gudri. "Bet tad," skaidroja pacients, "ārsts man ieteica redzēt jūsu cilvēkus šeit baznīcā, jo viņš uzskatīja, ka, ja es iemācīšos pielietot reliģisko ticību, tas man dos sirdsmieru un pazeminās asinsspiedienu. , pēc kura liks man justies labāk fiziski. Un, lai gan es atzīstu, ka manai ārsta receptei ir jēga,” viņš žēlīgi secināja, “kā gan piecdesmit gadus vecs vīrietis, kurš pēc savas dabas ir tik augstprātīgs kā es, var pēkšņi mainīt dzīves laikā iegūtos ieradumus un attīstīt tos. tā sauktā filozofiskā tēla dzīve?
Patiešām, šī problēma nešķita viegla, jo šis cilvēks bija pilnīgs nervu kūlis, kas uzpūsts līdz galam. Viņš staigāja pa istabu, sita ar dūri pa galdu, runāja skaļā, satrauktā balsī un radīja ārkārtīgi satraukta, apmulsuša cilvēka iespaidu. Acīmredzot, viņa lietas bija ļoti slikts stāvoklis, bet paralēli tam atklājās arī viņa iekšējais stāvoklis. Šādi iegūtā bilde deva mums iespēju viņam palīdzēt, jo varējām labāk izprast viņa būtību.

Klausoties viņa vārdos un vērojot viņa attieksmi, es no jauna sapratu, kāpēc Jēzus Kristus ir pastāvīgi saglabājis savu apbrīnojamo ietekmi uz cilvēkiem. Jo Viņam bija atbilde uz šādām problēmām, un es pārbaudīju šo faktu, pēkšņi mainot mūsu sarunas tēmu. Bez jebkāda ievada es sāku citēt dažus Bībeles fragmentus, piemēram: “Nāciet pie Manis visi, kas strādājat un esat noslogoti, es jūs atspirdzināšu” (Mateja 11:28). Un atkal: “Mieru Es jums atstāju, Savu mieru Es jums dodu: ne tā, kā pasaule dod, es dodu jums. Jūsu sirds lai nebīstas un nebīstas” (Jāņa evaņģēlijs 14:27). Un vēl: “Spēcīgo garā tu turēsi pilnīgā mierā, jo viņš paļaujas uz Tevi” (Jesajas 26:3).

Es citēju šos vārdus klusi, lēni, domīgi. Tiklīdz apklusu, uzreiz pamanīju, ka mana apmeklētāja sajūsma ir rimusies. Viņu pārņēma miers un mēs abi kādu laiku sēdējām klusēdami. Šķita, ka mēs tur sēdējām dažas minūtes, varbūt mazāk, bet tad viņš dziļi ievilka elpu un teica: “Tas ir smieklīgi, es jūtos daudz labāk. Vai tas nav dīvaini? Es domāju, ka šie vārdi to darīja. "Nē, ne tikai vārdi," es atbildēju, "lai gan tie noteikti būtiski ietekmēja jūsu prātu, bet arī kaut kas nesaprotams, kas notika pēc tam. Pirms minūtes Viņš pieskārās tev – Dziedniekam – ar Savu dziedinošo pieskārienu. Viņš bija klāt šajā telpā."

Mans apmeklētājs par šo apgalvojumu neizrādīja nekādu pārsteigumu, bet labprāt un impulsīvi piekrita – un viņa sejā bija rakstīta pārliecība. "Tieši tā, Viņš noteikti bija šeit. Es sajutu Viņu. Es saprotu, ko tu domāji. Tagad es zinu, ka Jēzus Kristus palīdzēs man attīstīt filozofisku dzīvesveidu.”

Šis vīrietis ir atradis kaut ko tādu, kas viņam pašam visu atver lielāks skaits mūsdienu cilvēki: vienkārša ticība un kristietības principu un metožu izmantošana dod mieru un klusumu un līdz ar to jaunu spēku ķermenim, prātam un garam. Tas ir ideāls pretlīdzeklis tiem, kas vemj un steidzas. Tas palīdz cilvēkam atrast mieru un tādējādi atklāt jaunus spēka resursus.

Protams, šim cilvēkam bija jāiemāca jauns domāšanas un uzvedības veids. Daļēji tas tika darīts, izmantojot atbilstošu literatūru, ko rakstījuši garīgās kultūras eksperti. Piemēram, mēs devām viņam nodarbības par prasmi apmeklēt baznīcu. Mēs viņam parādījām, ka dievkalpojumu var uzskatīt par sava veida terapiju. Mēs viņu pamācījām par lūgšanu un relaksācijas zinātnisku izmantošanu. Un galu galā šīs prakses rezultātā viņš kļuva vesels cilvēks. Esmu pārliecināts, ka ikviens, kurš vēlas sekot šai programmai un sirsnīgi izmantot šos principus, spēs attīstīt iekšējo mieru un spēku. Daudzas no šīm metodēm ir aprakstītas šajā grāmatā.

Emocionālajai kontrolei ir ārkārtīgi liela nozīme ikdienas dziedināšanas metožu praksē. Emocionālo kontroli nevar sasniegt vienas nakts laikā. burvju nūjiņa vai kaut kā vieglākais veids. Jūs to nevarat attīstīt, vienkārši lasot grāmatu, lai gan tas bieži palīdz. Vienīgā garantētā metode ir regulārs, neatlaidīgs, zinātniski pamatots darbs šajā virzienā un radošās ticības attīstīšana.

Iesaku sākt ar tādu rūpīgu un vienkāršu procedūru kā regulāra fiziskā miera prakse. Nestaigā no stūra uz stūri. Neloki rokas. Nedauziet ar dūrēm pa galdu, nekliedziet, nestrīdieties. Neļaujiet sev strādāt līdz spēku izsīkumam. Ar nervu uztraukumu cilvēka fiziskās kustības kļūst konvulsīvas. Tāpēc sāciet ar vienkāršāko, pārtraucot visu fiziska kustība. Kādu laiku stāviet uz vietas vai apsēdieties vai apgulieties. Un, pats par sevi saprotams, runājiet tikai zemākajos toņos.

Veidojot kontroli pār savu stāvokli, jādomā par klusumu, jo ķermenis ir ļoti jūtīgs un reaģē uz domāšanas veidu, kas dominē prātā. Patiešām, prātu var nomierināt, vispirms nomierinot ķermeni. Citiem vārdiem sakot, fiziskais stāvoklis var izraisīt vēlamo garīgo attieksmi.

Reiz savā runā es pieskāros šim incidentam, kas notika kādas komitejas sanāksmē, kurā es toreiz biju klāt. Kāds kungs, kurš dzirdēja mani stāstām šo stāstu, tas bija ļoti pārsteigts, un viņš ņēma šo patiesību pie sirds. Viņš izmēģināja ieteiktās metodes un ziņoja, ka tās bija ļoti efektīvas, lai kontrolētu viņa plēsšanas un mešanas ieradumus.

Reiz es piedalījos sapulcē, kur karstās diskusijas beigās kļuva diezgan karstas. Kaislības uzliesmoja, un daži dalībnieki bija gandrīz uz sabrukuma robežas. Sekoja skarbas piezīmes. Un pēkšņi viens vīrietis piecēlās, lēnām novilka jaku, atpogāja krekla apkakli un apgūlās uz dīvāna. Visi bija pārsteigti, un kāds pat jautāja, vai viņš nav slims.

"Nē," viņš teica, "es jūtos lieliski, bet sāku zaudēt savaldību, un no pieredzes zinu, ka guļus ir grūti zaudēt savaldību."

Mēs visi smējāmies un spriedze mazinājās. Mūsu ekscentriskais draugs turpināja paskaidrojumus un pastāstīja, kā viņš iemācījies uz sevi izspēlēt "vienu mazu triku". Viņam bija nelīdzsvarots raksturs, un, kad viņš juta, ka zaudē savaldību un sāka sažņaugt dūres un pacelt balsi, viņš nekavējoties lēnām izpleta pirkstus, neļaujot tiem atkal savilkties dūrē. To pašu viņš darīja ar balsi: kad pieauga spriedze vai pieauga dusmas, viņš apzināti nomāca balss skaņu un pārgāja uz čukstu. "Ir absolūti neiespējami strīdēties čukstus," viņš smejoties sacīja.

Šis princips var efektīvi kontrolēt emocionālo uzbudinājumu, aizkaitinājumu un spriedzi, kā daudzi ir atklājuši līdzīgos eksperimentos. Tāpēc sākotnējais solis mierīga stāvokļa sasniegšanai ir vingrināties savas fiziskās reakcijas. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri tas atdzesēs jūsu emociju intensitāti, un, kad šī intensitāte samazināsies, jums vairs nebūs vēlēšanās plosīties un mest. Jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz enerģijas un pūļu jūs ietaupīsit. Un cik daudz mazāk noguris jūs kļūsiet. Turklāt šī ir ļoti piemērota procedūra flegmatisma, vienaldzības un pat vienaldzības attīstīšanai. Nebaidieties mēģināt attīstīt inerci. Ar šādām prasmēm cilvēkiem ir mazāka iespēja piedzīvot emocionālus sabrukumus. Augsti organizētas personas gūs labumu no šīs spējas mainīt savas reakcijas. Taču gluži dabiski, ka šāda tipa cilvēks nevēlēsies zaudēt tādas īpašības kā jūtīgums un atsaucība. Taču, attīstījusi zināmu flegmatisma pakāpi, harmoniska personība iegūst tikai līdzsvarotāku emocionālo stāvokli.

Tālāk ir sniegta metode, kas sastāv no sešiem secīgiem soļiem, kas man personīgi šķiet ārkārtīgi noderīgi tiem, kuri vēlas atbrīvoties no ieraduma plēst un mest. Esmu ieteicis šo metodi tik daudziem cilvēkiem, kuriem tā ir bijusi ļoti noderīga.

Universālā miera mantra