Obsesīvās domas VSD laikā ir plaši izplatīts simptoms, kas cilvēkam rada daudz problēmu. Sajūta, ka pēkšņi zaudējat kontroli pār savām domām, kad iekšējā balss mudina veikt vairākas darbības, var ienirt cilvēku īstā šokā. Pat inteliģenti pieaugušie viegli seko obsesīvām domām, pilnībā padodoties viņu varai.

Kas ir uzmācīgas domas

Obsesīvās domas, bailes un VSD ir savstarpēji saistīti jēdzieni, jo katrs cilvēks ar šādu patoloģiju ir hipohondrijas, aizdomīguma un iedomu lidojuma veids, kam nav robežu. Turklāt tuvi cilvēki nesaskata visu distonijas pārdzīvoto dziļumu un ne vienmēr var sniegt atbalstu, uzskatot šādas domas par meliem. Patiesībā cilvēki, kas dzīvo dzīvē, nevar patstāvīgi cīnīties ar kaitinošo domu plūsmu, kas var izraisīt bailes no apkārtējās realitātes un sarežģījumus. veģetatīvā-asinsvadu distonija garīgi traucējumi.

Ja cilvēkam ir distonija, par relaksāciju atbildīgā sistēma pilnībā nepilda savas funkcijas, kas noved pie pastāvīga spriedzes un kaut kā acīmredzami slikta gaidīšanas.

Obsesīvās domas pacientiem ar VSD veidojas šādi:

• pat bērnībā šādiem cilvēkiem ir raksturīgas lielas bažas par savu veselību;
  pieaugušā vecumā tiek novērots garīgā stāvokļa pavājināšanās, izraisot vairāku fobiju attīstību, starp kurām dominējošo stāvokli ieņem bailes no nāves;
• kārtējās panikas lēkmes laikā cilvēks iztēlojas šausminošas bildes pašu nāvi vai kāda viņam tuva cilvēka nāve;
• Aizliedzot sev domāt par nāvi vai slimību, karotājs pastāvīgi nes šādas domas savā galvā, kļūstot vēl saspringtākam.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Cilvēki, kuriem ir obsesīvi traucējumi, var visu tik ļoti sagrozīt, ka viņiem vienkārši nav iespējams noticēt. Līdzīgu stāvokli, kas rodas ar veģetatīvi-asinsvadu distoniju, parasti sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Katram cilvēkam šiem stāvokļiem var būt dažādas izpausmes, kādam tie izpaužas maksimāli, citam tikai nedaudz.

Trauksme, depresija, aizkaitinājums - visas šīs sajūtas pastāvīgi atrodas slima cilvēka galvā. Šos cilvēkus nevar novērst pozitīvas domas, viņi sāk asociēties un katrā žestā, zīmē vai simbolā meklēt kaut ko sliktu.

Šāda veida traucējumiem var būt dažādas izpausmes:

• šaubas par savu rīcību: cilvēks uztraucas, vai tiešām pirms iziešanas no mājām izslēdzis gludekli vai plīti, netic savām acīm un reizēm nofotografē tukšās rozetes, lai, skatoties uz tām, varētu mazliet nomierināties un izlīdzināt trauksmes sajūtu;
• darbības ir amuleti, kas var glābt dzīvību: tādējādi cilvēks var atgriezties mājās, ja kaut kas, viņaprāt, ir nogājis greizi. Tur viņš veic kādu rituālu (piemēram, skatoties spogulī vai izķemmējot matus), kas izglābj viņa dzīvību. Situācija var nonākt līdz punktam, kad cilvēks rada sev rituālus, kas ir pretrunā viens ar otru, kas viņu nostāda īstā strupceļā, uz kuru ķermeņa reakcija var būt pilnīgi neadekvāta;
• nemitīgi nāves scenāriji, gan savējo, gan tuvinieku: nāves tēli var regulāri vajāt cilvēku, un tajā pašā laikā viņš baidīsies, ka ar šādām domām viņš pats izraisīs šādu scenāriju attīstību.

Obsesīvi-kompulsīvos traucējumus nedrīkst sajaukt ar šizofrēniju. Šīs divas patoloģijas atšķiras, jo vainīgā obsesīvajām domām ir dažas iezīmes:

1. Apzinoties visu savu domu negatīvo spēku: cilvēkam nepatīk viņu izskats, viņi viņam rada šausmas. Šāda pacienta mērķis nav sevis iznīcināšana vai kaitējums citiem.
2. Izprotot savu domu maldinošo raksturu, apzinoties skaidru atšķirību starp fantāzijām un realitāti.
3. Vēlme atbrīvoties no šādām domām, atbrīvot no tām galvu.

Tradicionālā ārstēšana

Lai glābtu cilvēku no obsesīvas domas, speciālisti izraksta spēcīgus sedatīvus un trankvilizatorus, piemēram, Anaprilin.

Kopumā šādā situācijā tiek parakstītas šādas zāļu grupas:

• antidepresanti;
• sedatīvi līdzekļi;
• anksiolītiskie līdzekļi.

Šīs zāles palīdzēs pacientam nomierināties, likvidēt augsta pakāpe nemiers un mazāk uzmanības pievērš pārdzīvojumiem.

Pastāvīgai šāda veida medikamentu lietošanai ir savas negatīvās puses:

• nepieciešamība pastāvīgi tērēt ievērojamas naudas summas to iegādei;
• ierobežojumu klātbūtne, kas neļauj pilnībā izbaudīt dzīvi;
• rašanās varbūtība nevēlamas reakcijas no ķermeņa;
• obsesīvu domu atsākšana pēc zāļu atcelšanas;
• Pastāv neliela iespēja, ka pat pastāvīga kvalitatīvu medikamentu lietošana palīdzēs atbrīvoties no apsēstībām.

Apsēstību psihokorekcija

Obsesīvi pārdzīvojumi mocī cilvēku fiziski un garīgi, neļaujot atpūsties, turot pastāvīgā spriedzē. Šīs uzvedības psihokorekcija ļauj pakāpeniski panākt pilnīgu atbrīvojumu no šīm nepatīkamajām VSD izpausmēm.

Pacienti ar smagām obsesīvām domām var atgriezties pilna dzīve, ja ar viņiem strādā kompetents speciālists.

Trauksme tiek mazināta, izmantojot šādas metodes:

• problēmas saknes noskaidrošana: pacients un ārsts pārrunā, kas var notikt, ja nesekosit savām domām;
• samazināt uzņēmību pret domājošiem faktoriem: tiek veikta ar hipnozes palīdzību;
  Atrodiet rīkus, lai patstāvīgi mazinātu trauksmi.

Saskaņā ar daudziem pētījumiem šī metode dod lieliskus rezultātus. Pēc vairākām sesijām pacienti iegūst prasmes, kas nepieciešamas sevis nomierināšanai.

Apsēstību psihokorekcijas tehnika dod rezultātus un tiek izmantota tikai tad, ja pacients tam piekrīt pēc paša vēlēšanās.

Kā patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvām domām

Lai atbrīvotos no obsesīvām domām, kas ir jūsu ciešanu, iekšējo problēmu un maldu cēlonis, ir svarīgi pastāvīgi strādāt pie sevis.

Lai novērstu obsesīvās sajūtas, varat izmantot šādas metodes:

1. Meditācija: neskatoties uz lielo laika ieguldījumu, tā ļauj iemācīties sevi nomierināt.
2. Uzmanības maiņa: novēršiet uzmanību no pieredzes, iekļaujot darbā katru savu maņu. Šo metodi ir viegli lietot, taču tā dod tikai īslaicīgu efektu.
   Pievienojiet savai dzīvei aktivitāti: sāciet spēlēt tenisu, biežāk pastaigājieties dabā, nepārēdieties pirms gulētiešanas, dariet to, kas jums patīk, ar mīļajiem.
3. Atbrīvojieties no fiziskā spriedzes: muskuļi, kas ir pastāvīgā tonusā, izraisa psihes reakciju, kas izpaužas kā apsēstības.
4. Tāpēc ir tik svarīgi spēt atslābināt savu ķermeni modernās tehnikas par relaksāciju.
5. Neaizmirstiet par saziņu: satikieties biežāk interesanti cilvēki, paplašini pats savu paziņu loku, ar draugiem pārrunā tikai pozitīvas ziņas.
6. Samaziniet līdz noteiktam laikam, skatoties TV un sociālos tīklus, kas ir pilni ar ziņām par traģēdijām un katastrofām: jums nevajadzētu dot smadzenēm barību, lai radītu domas par nāvi.
7. Mazāk lasiet par veģetatīvi-asinsvadu distoniju īpašos forumos, kur vieni un tie paši cilvēki dalās ar savām sajūtām un simptomiem: pastāv liela varbūtība, ka cilvēks var atrast pat tādas slimības pazīmes, kuras viņam iepriekš nebija.
8. Nemēģiniet kontrolēt savas domas: ja cilvēks no visa spēka cenšas par kaut ko nedomāt, viņš, visticamāk, par to domās nemitīgi.
9. Izturēties ne tik daudz pret savu ķermeni, cik pret dvēseli: pacilāts garastāvoklis, optimisms jūsu skatījumā uz nākotni ir ceļš, kā atbrīvoties no obsesīvās trauksmes.

Uzsākot ceļu, lai apkarotu obsesīvās domas, kas tik bieži parādās veģetatīvās-asinsvadu distonijas klātbūtnē, jāatceras, ka nav iespējams kontrolēt visus procesus, kas notiek uz zemes.

Maz ticams, ka nelaime notiks, ja cilvēks pirms iziešanas no mājām trīs reizes neapgriezīsies vai izvēlēsies pēc vajadzības nepareizas krāsas zeķes. Cilvēks nevar kontrolēt savu domāšanu, tāpat kā domāšanai nevajadzētu viņu pilnībā kontrolēt.

Es jau ilgu laiku gatavoju šo rakstu, bet joprojām nevarēju to uzrakstīt, jo nebiju pārliecināts, ka man ir pilnīga izpratne par kā atbrīvoties no obsesīvām domām.

Tagad esmu ieslēgts pašu pieredzi pārliecināts, kā tikt galā ar šādām domām, un pilnībā gatavs jums par to pastāstīt.

Iespējams, daži no maniem lasītājiem domā, ka kopš brīža, kad sāku veidot šo vietni, es pilnībā atbrīvojos no visām personības problēmām. Patiešām, līdz pirmajiem ierakstiem šajā emuārā es jau biju daudz mainījusies, bet mana Pašreizējais stāvoklis nevar saukt par pilnīgu brīvību no negatīvām emocijām, aizspriedumiem un bailēm.

Manu situāciju var raksturot kā cīņu ar sevi, kuras laikā dzimst pieredze un materiāli šiem rakstiem. Protams, šajā konfrontācijā starp manu patieso Es un primitīvo, instinktīvo, emocionālo Es pamazām uzvar pirmais.

Bet šī cīņa turpinās: divi soļi atpakaļ un četri soļi uz priekšu. Pašattīstība izriet no savu trūkumu apzināšanās un darba pie tiem. Ja nav cīņas, tad tas neliecina par galīgo uzvaru, bet drīzāk par kapitulāciju.

Galu galā pašattīstība ir nebeidzams process. Es turpinu saskarties ar dažām problēmām un cīnīties ar tām. Tai skaitā obsesīvas domas.

Garīgā "košļājamā gumija"

Man vienmēr ir bijušas šādas domas. Tie varētu aizņemt manu galvu un padarīt mani nervozu, bezgalīgi domājot par tiem pašiem pārdzīvojumiem. Tas bija kā garīgi košļājamā gumija.

Es nemitīgi košļāju galvā vienas un tās pašas domas, mēģinot tās atrisināt, atraisīt kādu iedomātu mezglu. Bet no maniem mēģinājumiem to atbrīvot, gluži pretēji, tas kļuva vēl ciešāks.

Es atceros, kā agrā bērnībā es nevarēju beigt domāt par dažām lietām, par kurām man vispār nebija jādomā. Manu smadzeņu ieradums bezgalīgi “apstrādāt” noteiktu pieredzi un idejas, iespējams, ir pasliktinājies citu psiholoģisku problēmu laikā.

Nesen sapratu, ka esmu iemācījusies tikt galā ar uzmācīgām domām. Turklāt esmu gatavs formulēt metodi, kas ļauj man no tiem atbrīvoties. Es sapratu, ka tagad beidzot var parādīties šis raksts.

Uzmācīgas domas ir emocijas

Šī ir pirmā lieta, kas jums jāsaprot. Obsesīvās domas ir emocionālas, neapzinātas, neracionālas. Tie ir saistīti ar jūsu nepamatotajām bailēm, raizēm un kompleksiem.

Tāpēc viņi ir apsēsti. Emocijas, kas tevī veidojas, liek pastāvīgi par kaut ko domāt. Šķiet, ka tie signalizē: “Problēma! Problēma! Mums jāmeklē risinājums!”

Tas ir kā paziņojums operētājsistēmā Windows vai citā operētājsistēma, kas parādās kā ikona un kairinās acis, līdz atjaunināsiet kādu programmu, noņemsiet vīrusu vai instalēsiet nepieciešamo draiveri.

Var teikt, ka obsesīvām domām ir arī pozitīva funkcija. Viņi atgādina par problēmām, kas jums jāatrisina. Un jūs nevarat vienkārši izslēgt šos "paziņojumus". Ir grūti nomirt no bada, ja smadzenes pastāvīgi atgādina par ēdienu.

Bet diemžēl obsesīvās domas ne vienmēr stāsta par kādu reālu problēmu. Šo domu parādīšanās mehānisms ir diezgan smalks. Un, ja kāda iemesla dēļ šī mehānisma “standarta uzstādījumi” apmaldās, cilvēka dabiskās bailes un raizes var iegūt galēju formu, izpausties obsesīvu domu veidā, no kurām ir ļoti grūti atbrīvoties.

Ikviens zina, kā normālas rūpes par savu veselību var pāraugt hipohondrijā, kā dabiskās bailes no briesmām draud pārvērsties paranojā.

Un tā jūs kļūstat par regulāru medicīnas forumu apmeklētāju, un domas par savu veselību nepamet jūsu galvu. Varbūt jūs pastāvīgi domājat par briesmām, atrodoties ārpusē. Vai arī jūs nevarat izmest no galvas domu par to, ko cilvēki domā par jums, lai gan jūs pats neredzat jēgu par to domāt.

Es vēlos uzsvērt, ka uzmācīgo domu pamatā ir emocijas. Tāpēc viņiem nav racionāla rakstura. Tāpēc ar loģiku ar tiem nevar cīnīties.

Tas ir ļoti svarīgs secinājums. Es daudz vēroju sevi, mēģināju saprast, kā šīs domas rodas un kā pazūd, kā mans prāts mēģina mani maldināt un mulsināt. Iepriekš vakarā, kad biju ļoti nogurusi, nevarēju apturēt dažas domas.

Piemēram, es varētu sākt domāt par sevi kaut ko sliktu, vainot sevi. Lai cik prasmīgs būtu iekšējais jurists, kurš, izmantojot loģiku un veselais saprāts mēģināja mani pārliecināt, ka viss nav tik slikti (lai gan viņš, protams, neizslēdza problēmu), vienmēr dominēja vainīgā puse, un viss kļuva vēl mulsinošāk. Jo vairāk mēģināju sevi attaisnot un ar domu palīdzību atbrīvoties no kaitinošām domām, jo ​​vairāk apmulsu un šīs domas mani pārņēma. Šis sporta veids ar sevi noveda pie tā, ka neredzamais mezgls tika savilkts vēl ciešāk.

Nākamajā dienā, no rīta, ar svaigu galvu, es pat negribēju domāt par šo problēmu. Ja es sāku pārdomāt vakardienas “dialogu” ar sevi, tad sapratu, ka ir problēma, taču to ļoti uzpūta un pārspīlēja mans stāvoklis. Sapratu, ka problēma ir jārisina, nevis jādomā. Šādām domām nav jēgas.

Pēc kāda laika es sapratu šo domu viltību un mānību. Ja jūs mēģināt tos iznīcināt ar loģiku, tie joprojām gūs virsroku, jo tie ir iracionāli un neloģiski un liek ticēt absurdām idejām, pret kurām veselais saprāts ir bezspēcīgs.

Jūs nevarat novērst obsesīvās domas ar loģiku

Ja domājat par sevi, jūs turpināsit vainot sevi pat tad, ja jums nav par ko sevi vainot. Jo tāds ir tavs noskaņojums un tieši no tā šīs domas rodas, nevis kādas reālas situācijas dēļ! Pat ja pēkšņi uz minūti izdodas pārliecināt sevi, ka šīs domas ir nepamatotas, pēc kāda laika tās atkal atgriezīsies, ja pretosies tām un turpināsi tām loģiski pretoties.

Ja jums ir tāds noskaņojums, ka jūs domājat, ka esat slims, ka ar jūsu veselību notiks kaut kas slikts, tad nē pozitīvi rezultāti testi nepārliecinās par pretējo. "Ko darīt, ja testi izrādījās neprecīzi?", "Ko darīt, ja man ir kaut kas cits?" - tu domāsi.

Un jūs neredzēsiet šo domu beigas, lai cik absurdas tās būtu no veselā saprāta viedokļa.

Ir bezjēdzīgi mēģināt tos atspēkot. Jo tas nav iespējams. Viņi atgriezīsies un uzbruks jums ar jauniem absurdiem argumentiem, kuriem jūs noticēsit, jo atrodaties emocionālā stāvoklī, kas izraisa šīs domas par neesošām problēmām.

Atcerieties stāvokli, kad jūs par kaut ko uztraucaties. Lai arī cik ļoti tu sevi pārliecinātu, ka viss būs labi, ka nav pamata uztraukumam, tava uztvere, nervu spriedzes un uztraukuma sagrozīta, tavas izredzes krāso vistumšākajās krāsās. Ne tāpēc, ka viss ir patiešām slikti, bet tāpēc, ka tā jūs visu uztverat tagad. Ja šādā stāvoklī jūs sākat daudz domāt un runāt par nākotni, tad jūsu negatīvā uztvere piesaistīs jūsu domas uz “negatīvo” polu un ir grūti izlauzties no šīs pievilcības.

Metode, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Jums būs nepieciešams veselais saprāts, bet tikai pašā sākumā.

Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, vai jūsu obsesīvās domas ir balstītas uz kādu reālu problēmu. Gadās, ka garīgā košļājamā gumija jūs moka, pārspīlējot problēmu. Bet pārspīlēta problēma nenozīmē tās neesamību.

Tāpēc padomājiet par to, kādi ir šo domu iemesli. Atbrīvojoties no domām, nevajadzētu ignorēt problēmu, ja tāda ir. Piemēram, tev šķiet, ka tev ir kaut kāda slimība un domas par to neiziet no prāta.

Varbūt tās tiešām nav nepamatotas bailes, un jums ir kādas slimības simptomi. Ja tas tā ir, dodieties pie ārsta. Ja esat to jau izdarījis un neko neesat atradis, aizmirstiet to.

Neatkarīgi no tā, vai problēma ir vai nav, nav jēgas pastāvīgi par to domāt! Jūs vai nu mēģināt to atrisināt, ja tas pastāv, vai aizmirstat par visu, ja tā nav.

Šis ir vienīgais brīdis cīņā pret obsesīvu pieredzi, kurā jums jāpielieto loģika un veselais saprāts.

Ko darīt?

Izvēlieties brīdi, kad esat vislabākajā morālajā stāvoklī, kad jums ir vairāk optimisma un spēka nekā parasti. Piemēram, no rīta, kad esi enerģijas pilns, pēc fiziski vingrinājumi vai pēc .

Pārlieciniet sevi, ka nav jēgas atkārtot tās pašas domas savā galvā tūkstošiem reižu. Ka šīs domas ir maldināšana vai pārspīlējums, kas paredzēts, lai jūs mulsinātu.

Labi izprotiet tālāk norādītās lietas

• jūs nenonāksit pie problēmas risinājuma, ja pastāvīgi par to domāsit
• obsesīvām domām nav pamata racionāls pamats, un ja tās ir saistītas ar kādu problēmu, tad tu to atrisināsi, nevis nemitīgi atgriezīsies pie tās ar savām domām
• ar loģisku argumentāciju un pārdomām no garīgās gumijas atbrīvoties nevar

Saprotiet obsesīvo domu absurdumu

Tālāk ar vairāku loģisku tēžu palīdzību atkal var atmaskot obsesīvo domu absurdumu. Piemēram: “Man nav no kā baidīties, jo testi neko neuzrādīja”, “no krampjiem panikas lēkmes nemirsti, es par šo esmu lasījis vairāk nekā vienu reizi”, “neviens nemēģina man nodarīt ļaunu”, “pat ja tiešām ir lietas, no kurām jābaidās, nevajag par tām 1000 reizes domāt dienā, tas tikai novedīs pie nervu izsīkuma”.

Jūsu argumentam pret obsesīvām domām vajadzētu būt skaidrs un kodolīgs. Jums nevajadzētu aizrauties, strīdoties ar sevi. Atcerieties, ka ilgstošā strīdā ar obsesīvām domām jūs esat lemts neveiksmei, kurā emocijas un bailes ņems virsroku pār loģiku un saprātu, un pati negatīvā uztvere domas “pievilks” uz negatīvo polu.

Lai iznīcinātu šīs pievilcības spēku, jums mazāk jādomā. Kad jūs domājat par kaitinošām domām un bezgalīgi košļājat tās, jūs tās tikai padarāt stiprākas.

Piešķiriet sev domāšanas veidu, lai ignorētu uzmācīgas domas.

Pasaki sev, ka vairs nedomāsi par to, par ko domā visas dienas garumā. un kas jūs moka un moka. Patiešām, kāpēc pastāvīgi košļāt garīgo gumiju, ja tas nedod nekādu labumu?

Obsesīva doma ir vienas un tās pašas domas atkārtošana dažādos veidos. Jūs no tā neiegūsit jaunu un vērtīgu informāciju, nenonāksiet pie kāda lēmuma.

Tāpēc nodrošiniet sev prātu, lai neaizrautos ar neauglīgām domām. Pēc tam, kad tu sev to pateici, devis solījumu, ka nelauzīsi, novelciet neredzamu līniju. Pēc šīs īpašības jūs vairs nepievēršat uzmanību uzmācīgām domām.

Negaidiet, ka domas nekad neatgriezīsies

Viņi atgriezīsies vairāk nekā vienu reizi. Noskaņojieties šādi: "Ļaujiet viņiem atgriezties, kāda starpība, es sapratu, ka šīs domas ir maldināšana un nav saistītas ar patieso problēmu."

Domas atgriezīsies, dažreiz jūs atkal sāksit atraisīt šo mezglu savā galvā. Tiklīdz pamanāt, ka tas jūs atkal aizrauj, vienmērīgi virziet uzmanību uz sāniem. Nestrīdieties ar šīm domām, nebēdājiet, ka tās nāk (un tās nāks), ignorējiet tās, izturieties pret tām ar pilnīgu vienaldzību.

Ja jums pēkšņi ir jāatgādina šo domu absurdums, nepārsniedziet īsus formulējumus: "ar mani nekas nenotiks, un tas arī viss." Neiesaistieties strīdā, kuru jūs nekad neuzvarēsit. Visi bezgalīgie strīdi, kas atkal liek jums baidīties vai nervozēt, ir meli un maldināšana.

Atcerieties, ko es teicu rakstā: ja esat psiholoģiskā stāvoklī, kurā mēdzat uztraukties par savu veselību, nākotni vai saviem mīļajiem, tad jūsu prāts koncentrēsies uz šīm bailēm, lai cik absurdas tās būtu. Nevērsiet prātu pret sevi.

Jums jāzina puzles rotaļlieta, kas ir kā caurule. Ja ievietojat šīs caurules abos galos rādītājpirksti dažādas rokas un mēģini tās atbrīvot ar fizisku piepūli, velkot rokas dažādos virzienos, tad nekas nesanāks, caurule tikai saspiedīs pirkstus ciešāk. Un, ja jūs atpūšaties un nevilcināties, viss izdosies.

Tas pats attiecas uz uzmācīgām domām. Nav vajadzības par katru cenu no tiem izkļūt. Atpūtieties, "nogaliniet to", ļaujiet viņiem būt.

Esi vienaldzīgs!

Jūsu vienaldzība pret uzmācīgām domām atņems uzmācīgām domām to emocionālo saturu, kas piepilda tās ar tādu spēku, kuru dažkārt nevarat kontrolēt. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt savu uzmanību un pamanīsit brīžus, kad atkal sākat domāt par to, ko nevajadzētu.

Tad domas tevi pametīs uz visiem laikiem.

Taču nevajag ar nepacietību gaidīt, kad tas notiks: “kad viņi aizbrauks!”, “Cenšos viņiem nepievērst uzmanību, bet viņi tik un tā neizkāpj no galvas!” Tādas domas nav vajadzīgas!

Apbruņojies ar glābjošu vienaldzību: domas tevi netraucē – labi, tās ir atgriezušās – arī tas ir normāli. Nav nepieciešams pārvērst domas par obsesīvu domu parādīšanos obsesīvās domās!

Tas nekas, ja atkārtojas domas pie jums nāk. Ja jūs viņiem atņemat emocionālo "lādiņu" un mēģināt tos ignorēt, viņi nekrīt jums uz nerviem, kā agrāk. Šajā gadījumā tie vienkārši kļūst par kaitinošu paziņojumu logu (tādu, kādu, iespējams, esat redzējis savā datorā), kas ik pa laikam parādās jūsu galvā.

Un tas vairs nav tik biedējoši. Jūs varat dzīvot ar šo. Reizēm parādās domas, taču tās vairs nepievērš jūsu uzmanību un nemulsina. Tie ir tikai īsi signāli galvā, kas parādās un pazūd.

Kad es sāku šādi izturēties pret obsesīvām domām, tās atstāja manu galvu, un es iemācījos ar tām cīnīties. A cīnīties ar obsesīvām domām nav cīņa, ja cīņu uztveram kā sīvu pretestību. Atpūtieties!

Secinājums

Es jau citos rakstos teicu, ka garīgās slimības: panikas lēkmes, uzmācīgas domas var vai nu salauzt, vai padarīt stiprāku (kā slavenā filozofa izteikumā).

Panikas lēkmju pārvarēšana var jums iemācīt. Darbs, lai pārvarētu depresiju, palīdzēs atrast laimes avotu sevī. Un mēģinājums kontrolēt obsesīvās domas iemācīs jums pārvaldīt savu uzmanību un kontrolēt savu prātu.

Apbruņojies ar pacietību un strādā pie sevis, tad tu ne tikai atbrīvosies no savām kaitēm, bet rezultātā iegūsi arī vērtīgu un noderīgu pieredzi, kas noderēs tavā dzīvē!

Mans soli pa solim video kurss par atbrīvošanos no panikas lēkmēm un obsesīvām domām!

Es apkopoju visu savu pieredzi, palīdzot cilvēkiem ar panikas lēkmēm un obsesīvām domām, visas savas zināšanas par problēmu un izklāstīju to savā jaunajā 17 dienu video kursā “NO PANIC”! Vairāk nekā 7 stundu video, kas iemācīs jums pārvarēt bailes un nemieru. 3 stundas audio meditācijas, ar kurām jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām, novērst paniku un attīstīt svarīgas garīgās paškontroles un relaksācijas prasmes.

Apsēstība ( obsesīvs sindroms) – uzmācīgas domas, idejas galvā, darbības. Šis traucējums ir viens no grūtākajiem gan indivīdam, gan diagnozes un ārstēšanas ziņā.Šīs slimības dēļ pacientam rodas grūtības Ikdiena, strādā vai mācās, sazinoties ar citiem cilvēkiem, kā arī pastāvīgi pavada laiku, veicot noteiktas bezgalīgas darbības, izprotot obsesīvus attēlus un domas.

Apsēstība: koncepcijas īpašības

Katram cilvēkam vienā vai otrā pakāpē ir obsesīvas domas vai darbības. Var nemitīgi ritināt pa galvu par kādu svarīgu gaidāmo notikumu (eksāmenu vai interviju), var uztraukties par to, vai gludeklis ir izslēgts vai nav, katru rītu var ceļot pa vienu un to pašu maršrutu. Tas viss palīdz mazināt trauksmi un mazināt nervu spriedzi.

Turklāt aptuveni 40% cilvēku, mainot ierasto lietu kārtību, izjūt nervu kairinājumu, sliktas un neērtas sajūtas.

Apsēstība (kompulsīvā neiroze) ir garīgi traucējumi, kurā rodas dažāda veida obsesīvi stāvokļi. Šie stāvokļi parādās laiku pa laikam un atspoguļo piespiedu idejas un domas, darbības, kas ietver rituālu sistēmas veidošanos.

Šādi apstākļi izraisa nervu spriedzi un stresu indivīdā. Fiksācija uz sliktām, sāpīgām domām vai idejām galvā izraisa negatīvas emocijas, un tādējādi var izraisīt depresiju vai var izraisīt neirozi (neirotiskus traucējumus). Tajā pašā laikā pacienti necieš no loģiskās domāšanas traucējumiem.

Apsēstība nav tikai atkārtotas nekontrolējamas kustības (kompulsijas), nevis tikai slikto domu ritināšana galvā vai fiksēšanās pie tām. Sindroma īpatnība ir šo apsēstību apzināšanās indivīdā. Cilvēks apsēstības un piespiešanu uztver kā kaut ko svešu, viņa apziņai svešu. Apsēstības tiek uztvertas kā uzmācīgas, bezjēdzīgas un dažreiz pretrunā ar savu dabu, taču indivīds nevar ar tām cīnīties vai tikt galā. Atgriezties apsēstības un līdzīgi apstākļi katru reizi cilvēkam rada nervu spriedzi, palielina trauksmi un var izraisīt depresijas un neirozes lēkmes.

Veidi obsesīvi stāvokļi(atkarībā no izpausmju apjoma):

• motors (kompulsijas);
• emocionālas (fobijas);
• intelektuālas (obsesīvas domas).

Apsēstība var izpausties arī kolekcionēšanas (pārmērīga uzkrāšanās), vēlmju, tēlu, šaubu, ideju līmenī.

Kopumā obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem ir tematiska, atkārtota kvalitāte. Visizplatītākās tēmas ir netīrumi, piesārņojums, vardarbība, kārtība, simetrija, seksualitāte, agresija. Īpaši svarīgi ir tas, ka līdzīga rakstura apsēstības rodas arī veseliem cilvēkiem.

IN atsevišķa grupa Var identificēt apsēstības stāvokli - “nepietiekami labs”, kas cilvēkam rada procesa nepabeigtības sajūtu. Lai tiktu galā, pārvarētu šo stāvokli, novērstu spriedzi, viņam atkal un atkal jāatkārto viena un tā pati darbība, piemēram, ieslēdzot un izslēdzot gaismu.

Lai mazinātu nervu spriedzi, novērstu uzmanību no sliktām idejām vai mazinātu trauksmi, cilvēkam ir jārada sev rituāli. Tā varētu būt skaitīšana, atkārtota pārbaude, mazgāšana un citas pastāvīgi atkārtotas darbības. Pacients apzinās savu bezjēdzību, bet tomēr ķeras pie tiem, jo ​​tie palīdz vismaz īslaicīgi pārvarēt bailes vai uzmācīgas domas galvā.

Kāpēc un kur rodas obsesīvs sindroms - slimības cēloņi

Šobrīd psihiatrija nekonstatē skaidrus iemeslus, kas izskaidrotu, no kurienes rodas apsēstības, kāpēc rodas slimības simptomi, jo traucējumus var izraisīt citi psihiski traucējumi un slimības (neiroze, šizofrēnija, depresija u.c.).

Tomēr zinātnē ir identificēti galvenie 3 iemesli, kāpēc rodas obsesīvā neiroze:

• Bioloģiskie faktori - anatomiskās īpašības CNS un ANS, neirotransmiteru vielmaiņas procesu traucējumi, infekcijas slimības, organiski smadzeņu bojājumi, ģenētiska predispozīcija.
• Psiholoģiskie cēloņi - depresija, neirozes, personības psiholoģiskā tipa īpašības, rakstura akcentācijas, audzināšana ģimenē, zems vai, gluži pretēji, augsts pašvērtējums un citi faktori.
• Socioloģiskie iemesli - sociālās fobijas, ilgstoši stresa apstākļi, nervu un emocionāls stress kas saistīti ar konfliktiem ģimenē vai darbā utt.

Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu simptomi attīstās arī citās slimībās:

• šizofrēnija un maldu traucējumi;
• depresija;
• psihoze;
• neirozes;
• encefalīts;
• epilepsija.

Galvenie obsesīvās neirozes simptomi

Obsesīvais sindroms var izpausties gan fiziski, gan psiholoģiski.

Traucējuma somatiskie simptomi:

• bradikardija vai tahikardija;
• sarkanāka vai, gluži pretēji, bāla āda;
• reibonis un elpas trūkums;
• palielināta zarnu kustīgums.

Apsēstības psiholoģiskie simptomi:

• Obsesīvas domas un pārdomas (“garīgā košļājamā gumija” - nebeidzami dialogi ar sevi, bezmērķīga domāšana par dažiem faktiem, fantāzijas par darbībām, kurām parasti ir negatīvs raksturs.
• Obsesīvi attēli.
• Obsesīvi impulsi ir vēlme veikt noteiktas darbības, agresīvas vai sliktas darbības. Šī vēlme moka pacientus, rada spriedzi, viņi baidās, ka var to realizēt, bet nekad neuzņemas to iedzīvināt.
• Obsesīvas šaubas – var būt saistītas ar nepabeigtām darbībām vai dažādām fobijām.
• Kontrastējošas domas ir biedējošas vai sliktas domas pret radiniekiem, kolēģiem vai citiem cilvēkiem, ar spēcīgu antipātijas pret viņiem, ko neatbalsta nekas. Kontrastējošas domas bieži tiek apvienotas ar tēliem un impulsiem.
• Visbiežāk sastopamas obsesīvās fobijas: bailes no mikrobiem, netīrumiem, bailes ar kaut ko inficēties.
• Obsesīvās darbības (kompulsijas) ir rituālu sistēma, kas pēc būtības ir aizsargājoša indivīdam.
• Obsesīvās atmiņas bieži ir sāpīgas, sliktas, ar raksturīgu nožēlas vai kauna sajūtu.
• Halucinācijas stāvokļi rodas retāk.

Kontrastējošas (agresīvas) obsesīvas domas

Kontrastējošas domas ir ļoti dažādas. Parasti tie ir negatīvi tēli par kaitējumu un vardarbību. Galvenie šādu domu un ideju simptomi ir vēlme radīt sāpes vai kaitējumu. Bieži vien šāds stāvoklis var būt vērsts uz sevi.

Tipiskas kontrastējošas domas: bailes kādam nodarīt pāri vai pat nogalināt (nožņaugt savu bērnu vai vīru, saindēt vai pagrūst no augstuma). Šādi apstākļi moka pacientu, viņš piedzīvo briesmīgu spriedzi, vainas sajūtu par savām domām un bailes paklausīt viņa vēlmēm. Kontrastējošas domas, idejas, impulsi reālajā dzīvē nekad netiek realizēti.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: traucējumu diagnostika un ārstēšana

Slimības ārstēšanas problēma ir diagnozes noteikšanas grūtības. Galu galā apsēstības simptomi rodas arī daudzās citās slimībās. Tāpēc psihiatram ir jāveic diferenciāldiagnoze, kas izslēdz:

• neiroze vai neirastēnija;
• šizofrēnija;
• histērija;
• depresija vai citi afektīvi traucējumi;
• citas somatiskās slimības.

Veicot diferenciāldiagnoze ar neirozi un šizofrēniju indivīdam, īpaši ar neirozēm līdzīgiem un gausiem šizofrēnijas veidiem, tas ir diezgan sarežģīti.

Šizofrēnijas apsēstībai ir vairākas pazīmes:

• emocionālā sastāvdaļa ir bāla,
• nav uzmācīgu attēlu,
• tiek novērota zināma vienmuļība un sistemātiskums,
• apsēstībās ir stingrība un vienmuļība.

Zemas pakāpes šizofrēnijas gadījumā apsēstība ar šaubām ir īpaši izteikta. Mazprogresējošas šizofrēnijas simptomos ir kritiska attieksme pret apsēstībām, tās tiek uzskatītas par sāpīgām un svešām pašam cilvēkam, un pacients cenšas ar tām tikt galā. Slimībai progresējot, mazinās kritiskums, mazinās sāpīgā spriedze bezspēcīgās cīņas ar apsēstībām dēļ.

Kā ārstēt traucējumus

Sindroma ārstēšanu var iedalīt trīs veidos:

• etioloģiskās;
• psihoterapeitiskā;
• patoģenētisks.

Apsēstības etioloģiskā ārstēšana ir vērsta uz to, lai novērstu cēloni, kas traumē pacientu. Patoģenētiskā ārstēšana, kas tiek uzskatīts par būtisku cīņā pret personības apsēstībām, ir paredzēts, lai novērstu patoloģiskas izmaiņas smadzenēs.

Psihoterapijas ārstēšana tiek uzskatīta par diezgan efektīvu, par ko liecina dažādi klīniskie pētījumi. Tiek izmantotas tādas metodes kā kognitīvi-uzvedības un ekspozīcijas terapija, hipnoze, auto-treniņš un psihoanalīze.

Zāles, ko lieto slimības ārstēšanai: antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, trankvilizatoru tabletes.

Lai pārvarētu traucējumus, tā ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāietver arī fizikālā terapija, labs uzturs, atpūta.

Kopā ar CBT vai gadījumos, kad tas nepalīdz, tiek izmantota hipnoze. Hipnoze (sugestīvā terapija) var būt efektīva psihes dziļākajos līmeņos, un hipnoze arī palīdz cīnīties ar fobijām. Ārstēšanu ar šādu terapiju drīkst veikt tikai augsti kvalificēts speciālists.

Kā pašam atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm?

Cīnies ar apsēstību tautas aizsardzības līdzekļi Tas nav iespējams, bet es to varu izdarīt pats. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami šādi ieteikumi:

• Obsesīvā slimība ir hronisks traucējums, ar ko tev būs jācīnās visu mūžu. Būs slimības atkāpšanās brīži, un būs arī slikti recidīva brīži.
• Nekad nepārstāj cīnīties, nepadodies strādāt pie sevis, nekrīti izmisumā.
• Nedeleģējiet savu rituālu īstenošanu savai ģimenei un draugiem.
• Nevainojiet sevi par savām domām, attīstiet pozitīvu domāšanu.
• Centieties izvairīties no situācijām, kas var izraisīt obsesīvas domas un stāvokļus.
• Mēģiniet atrast labu psihiatru, kurš ar terapijas palīdzību palīdzēs pārvarēt bailes un apsēstības. Narkotiku ārstēšana dažos gadījumos tas ir ievērojami zemāks par CBT un citām metodēm.
• Varat arī patstāvīgi izmantot EPR (ekspozīcijas un rituālu novēršanas) metodi. Tas sastāv no brīvprātīgas atrašanās situācijā, kurā rodas uzmācīgas domas, savukārt pacientam ir jāpretojas impulsam un jāveic viņa ierastais rituāls. Ja jūs mēģināt palikt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk, jūs galu galā varat sasniegt toleranci un saprast, ka, neveicot savus aizsargājošos rituālus, nekas briesmīgs jums apkārt nenotiek.
• Centieties samazināt laiku, ko pavadāt, veicot savus rituālus. Mēģiniet saprast, ka šīs obsesīvās domas jūsu galvā un rituāli ir nepatiesas un patiesībā ir pilnīgi nesvarīgas.
• Nemēģiniet novērst uzmanību no obsesīvām idejām un priekšstatiem; cīnīties ar tiem ir bezjēdzīgi; ļaujiet tiem ienākt apziņā, bet neiesaistieties pastāvīgā nebeidzamā "dialogā" ar tiem.

Risinot problēmu, kā atbrīvoties no obsesīvām domām par cilvēku, bailēm, darbībām, jūs varat patstāvīgi ķerties pie kognitīvās uzvedības terapijas metodes, kuras pamatā ir zināšanas par slimību, izpratne un uzvedības pielāgošana.

CBT tiek veikta saskaņā ar šādu principu:

• 1. darbība. Uzsvara maiņa. Spēja atpazīt simptomus un saukt tos īstajos vārdos (“šis” domāšanas modelis apsēstība tā domā, nevis es; piespiešana vēlas to darīt, nevis es).
• 2. darbība. Noniecināšana, kuras pamatā ir savas slimības apziņa. Jums tas ir jāsaprot uzmācīgas domas– nepatiess, nepareizs, kam nav nekāda sakara ar realitāti. Citādi spriegums, ko piedzīvo, neveicot ierastos rituālus, ir nekas vairāk kā smadzeņu bioķīmisko procesu rezultāts. Pieņemot savu slimību, uzskatot to par medicīnisku parādību, jūs iemācāties nenosodīt sevi par savu slikti domas vai bailes.
• 3. darbība. Pārfokusējiet. Šis ir grūts posms, kas prasa laiku, gribu un apmācību. Tas ir balstīts uz fokusa maiņu no apsēstības uz kaut ko noderīgu vai saprātīgu. Kad tas rodas apsēstība vai piespiešana, jums pašam jāidentificē, ka tas ir slimības simptoms, un tā jāārstē, jāmēģina pāriet uz kaut ko citu, kas nes labumu vai baudu.
• 4. darbība. Pārvērtēšana. Veicot visas darbības vispusīgi, jūs pamazām sākat pārvērtēt savu apsēstību nozīmi, jūs iemācīsities tām nepiešķirt lielu nozīmi, ievērojami samazinot rituālu veikšanai pavadīto laiku.

Vispusīgi un efektīvi ārstēt traucējumus ar tautas līdzekļiem nav iespējams. Bet ir arī otra puse. Ārstēšana ar tautas līdzekļiem labi palīdz mazināt dažus simptomus, nervu spriedzi un uzbudinājumu.

Elpošanas vingrinājumi un nomierinošas zāļu tējas palīdzēs normalizēt gan sieviešu, gan vīriešu emocionālo stāvokli.

Apsēstība - smags traucējums, kas būtiski sabojā pacienta dzīvi, bet vēlme to uzvarēt, sistemātiska cīņa, smags darbs pie sevis ļaus pārņemt kontroli pār slimību, lai beidzot iestājas miers. laimīga dzīve, kurā jūs nemoka sliktas domas, vainas sajūta, un jums nav jātērē laiks bezjēdzīgu rituālu veikšanai un nepamatotu baiļu pārdzīvošanai.

Bailēm ir pozitīva funkcija, brīdinot cilvēku par briesmām. Bet, kad trauksme kļūst pārmērīga, tā tikai sāk traucēt. Šajā brīdī cilvēku sāk saldināt uzmācīgas domas, par kurām mēs runāsim šajā rakstā.

Traucējumu jēdziens, kas saistīts ar obsesīvām bailēm

Fobija ir patoloģiska izpausme baiļu reakcijai uz noteiktu stimulu, ko nevar loģiski izskaidrot. Piemēram, bailes no slēgtām telpām, gaisa ceļojumiem, dzīvniekiem, slimnīcām.

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) raksturojas ar obsesīvu domu (apsēstību) un fobiju attīstība, lai cīnītos pret tām, cilvēki izmanto aizsardzības darbības, kas atgādina rituālus (kompulsijas).

Visbiežākās uzmācīgās domas ir:

• bailes no infekcijas no netīrumiem un mikrobiem;
• satrauktas domas par ārējiem draudiem, kā arī bailes zaudēt paškontroli un kādam nodarīt pāri;
• par kārtības, precizitātes vai simetrijas organizāciju;
• seksuāla rakstura domas vai attēli.

Var kļūt par ārkārtēju obsesīvu domu un baiļu izpausmes veidu. PA ir pēkšņa intensīva trauksmes lēkme, ko pavada veģetatīvi simptomi:

• tahikardija;
• apgrūtināta elpošana;
• pastiprināta svīšana;
• trīce ķermenī;
• krampji;
• reibonis;
• stāvoklis pirms ģīboņa.

Var pavadīt derealizācijas un depersonalizācijas sajūtas, kā arī izteiktas bailes kļūt trakam vai nomirt. Raksturīga iezīme panikas traucējumiem ir neparedzami recidīvi.

Fobiju, PA, OCD cēloņi

Ir daudz teoriju par trauksmes traucējumu attīstību. Atkarībā no psiholoģiskās skolas priekšplānā izvirzās bioloģiskais, psiholoģiskais vai sociālais faktors. Tomēr galvenais cēlonis obsesīvas bailes un PA ir spēcīgs vienreizējs vai hroniski piedzīvots stress.

Ja cilvēks, atklājis, ka viņam tas ir, vēršas pēc palīdzības pie neirologa, viņš, kā likums, nosaka veģetatīvās-asinsvadu distonijas diagnozi. VSD — autonomā disfunkcija sirds un asinsvadu sistēmu.

VSD cēloņi var būt:

• individuālās personības iezīmes un cilvēka uzbūve;
• endokrīnās, sirds un asinsvadu un centrālās nervu sistēmas slimības;
• galvas un muguras traumas;
• hormonālās izmaiņas organismā (pusaudža vecums, grūtniecība);
• slikts uzturs;
• pārmērīga alkohola lietošana;
• noteiktu zāļu lietošana;
• infekcijas;
• alerģijas.

Sīkāka informācija par fobiju un panikas lēkmju attīstību videoklipā:

Panikas lēkmes un VSD izpausmes ir viegli sajaukt. Lai veiktu pareizu diagnozi, ir jāizslēdz fizioloģiskais faktors. Panikas lēkmju un fobiju rašanās galvenokārt ir saistīta ar pacienta personības iezīmēm, proti, nemierīga un aizdomīga rakstura iezīmēm un negatīvu domāšanas veidu.

Persona, kas cieš no panikas lēkmēm, uzskata veģetatīvās izpausmes par trauksmes cēloni. Lai gan patiesībā tās ir pašas trauksmes sastāvdaļa. Panikas lēkme attīstās pēc šāda scenārija: reaģējot uz stresu, izdalās adrenalīns, paātrinās sirdsdarbība, paātrinās elpošana, rodas gaisa trūkuma sajūta.

Cilvēks jūtas kā nosmacis. Faktiski hiperventilācija rodas trūkuma dēļ oglekļa dioksīds. Ķermenis ietver aizsardzības mehānismi. Orgānos ir asinsvadu un gludo muskuļu sašaurināšanās un spazmas. Pat īslaicīga spazma provocē simptomus, kas cilvēku biedē: troksnis ausīs, slikta dūša, reibonis. Koncentrējoties uz šīm nepatīkamajām fizioloģiskajām sajūtām, cilvēks rada sev papildu bailes, kas tikai pasliktina viņa situāciju.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm: psihoterapeita konsultācija

Neirozes var ārstēt ar medikamentiem.

Svarīgs! Zāļu veids un deva tiek izvēlēti individuāli, personīgi.

Pacientam var izrakstīt trankvilizatorus, piemēram, fenozepāmu, relaniju. Tomēr šīs tabletes ieteicams lietot tikai kā ātrā palīdzība lai apturētu uzbrukumu, jo tie izraisa atkarību un atkarību. Antidepresanti Zoloft, Fluoxetine, Paxil neizraisa atkarību – tos var lietot ilgstoši.

Svarīgs! Tabletes ir tikai pagaidu kruķis.

Jā, tie var līdzsvarot smadzeņu bioķīmiju uz laiku un novērst simptomus trauksmes traucējumi. Taču daudz būtiskāk ir noskaidrot trauksmes avotu, kādās situācijās tas pastiprinās patoloģisks stāvoklis, iemācīties atpūsties un uzturēt emocionālo fonu normālā līmenī.

Tikai cilvēks pats var mainīt savu domu būtību un pasaules uztveri. Panikas lēkmes un obsesīvas domas- mentālās sfēras problēma, un tā attiecīgi jārisina ar psiholoģiskiem līdzekļiem.

Zināt, kā pārvarēt VSD, panikas lēkmes un obsesīvas domas, Varat pierakstīties pie psihologa, panikas lēkmju, baiļu un fobiju speciālista Ņikitas Valerijeviča Baturina

Pārmērīgas trauksmes pamatā ir dziļi iesakņojušies uzskati, ka pasaule ir bīstama vieta un ka cilvēks ir tik vājš, ka nespēj izturēt šīs briesmas. Rezultātā cilvēks dzīvo, gaidot gaidāmas nepatikšanas, katastrofu, mākslīgi iedzen sevi stresa stāvoklī, kas noved pie panikas lēkmju attīstības. Fobiju, OK un PA ārstēšanai ir indicēta kognitīvi-biheiviorālā psihoterapija, kas ļauj mainīt cilvēka uztveri par briesmām un izstrādāt jaunus uzvedības modeļus.

Panikas lēkme un VSD: ārstēšana mājās

Persona, kas iepriekš ir piedzīvojusi PA, bieži piedzīvo spēcīgas bailes nākamais uzbrukums. Un tieši šī pieredze rada būtiskāku kaitējumu nekā cits uzbrukums.

Profilakse

Pacientiem ar diagnosticētu veģetatīvi-asinsvadu distoniju, lai novērstu saasināšanos, jāārstē un jānostiprina asinsvadi. Lai pārvarētu VSD, jums jāpielāgo dzīvesveids, dienas režīms, diēta, līmenis fiziskā aktivitāte, slikti ieradumi. Vismaz izvairieties no smēķēšanas, pārmērīgas alkohola lietošanas un kofeīnu saturošiem dzērieniem.

Galvenā panikas lēkmju novēršanas metode ir apturēt spriedzes uzkrāšanos muskuļos. Spriedzes stāvokli izraisa hormons adrenalīns, kas izdalās, reaģējot uz reālu vai uztvertu stresu. Tālāk norādītās metodes palīdzēs noņemt atlikušo adrenalīnu.

1. Spēcīga ķermeņa lielo muskuļu masāža. Palīdz paātrināt mikrocirkulāciju un vielmaiņas procesus un izvadīt hormonu ar sviedriem un urīnu.
2. Fiziskā aktivitāte ieslēgta svaigs gaiss. Piemēram, nūjošana ir ideāls treniņš sirds un asinsvadu sistēmai un balsta un kustību aparāta problēmu novēršanai.
3. (ciguns, joga) palīdzēs atvieglot muskuļu sasprindzinājums un nomierina nervu sistēmu.
4. Taizemes bokss. Boksa maisus var atrast gandrīz katrā fitnesa klubā. Jums ir nepieciešams boksa maiss, kas atgādina cilvēka ķermeni. Veicot asus sitienus un sitienus izelpojot, tiek aktivizēti lieli muskuļi, kas veicina kontrolētu adrenalīna izdalīšanos asinīs un to atkritumos.

Ja notiek uzbrukums

Kā tikt galā ar VSD, panikas lēkmēm, neirozēm, ja notiek uzbrukums:

1. Pārslēdziet domas no savām iekšējā pasaule par apkārtējo vidi: rūpīgi pārbaudiet lifta pogas, apkārtējo objektu krāsas, klausieties mūziku utt. Varat piezvanīt draugam un novērst uzmanību no sarunas.
2. Ja iespējams, apgulieties, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
3. Ja jums ir apgrūtināta elpošana un tuvumā nav papīra maisiņa, varat elpot plaukstās. Galvenais ir veikt ilgas izelpas.
4. Mēģiniet piespiest sevi smaidīt. Ķermenis reaģē uz radītajām emocijām, normalizējot fizioloģiskos procesus.

Kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm un obsesīvām domām Vairāk varat uzzināt no video:

Veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām galvā

No kognitīvās psiholoģijas viedokļa OCD rodas nespējas pareizi interpretēt savas domas.

Šķiet, ka pacients ir domu pārņemts un nespēj kontrolēt tās un emocijas, ko tās izraisa. Tomēr ikviens var apmācīt sevi koncentrēt savu uzmanību uz to, ko viņš vēlas. Ideāls vingrinājums apzinātas domāšanas trenēšanai tiek saukts par meditāciju.

Meditācija

Katru dienu mācībām vajadzētu atvēlēt ne vairāk kā 20 minūtes. Jums jāiet pensijā, jāizslēdz tālruņa skaņa, jāieņem ērta poza, jāaizver acis un jākoncentrējas uz elpošanu. Domas radīsies automātiski. Tā vietā, lai pieķertos kādam no tiem un attīstītu tos savā prātā, pat visjaukākajā, jums ir jāatmet doma un atkal jākoncentrējas uz elpošanu.

Svarīgs! Jums regulāri jāvingro, negaidot nākamo trauksmes lēkmi. Vingrinājums netiek veikts ar mērķi vienkārši nomierināties, lai gan tas notiks. Ikdienas meditācija galvenokārt palīdz attīstīt prasmi izsekot savām domām, emocionāli atrauties no tām un objektīvi novērtēt to piemērotību.

Savā ziņā jebkuras piespiedu domas, kas rodas cilvēkā, var saukt par obsesīvu. Nekontrolētas domas pārvar, veicot darbības, kas kļuvušas automātiskas. Piemēram, tīrot vai vadot automašīnu. Īpaši viegli mehāniskām domām ir pārņemt prātu, kuram ar nolūku nav dots uzdevums. Meditācija palielina izpratni par domāšanas procesu un spēju brīvprātīgi kontrolēt savu domāšanu pat PA laikā.

Jūsu domu novērtēšana

Šo uzdevumu vislabāk ir izdarīt rakstiski, vismaz sākumā.

1. Tiek atlasīta problemātiska, biedējoša doma un izdarīta īsa piezīme. Piemēram, "Es varētu kaitēt savam bērnam."
2. Tālāk tiek izvēlēta nākamā doma, pastiprinot nepatīkamās sajūtas. Piemēram, "Ja es tā domāju, tad tas noteikti notiks."
3. Kad visi negatīvie uzskati ir formulēti, jums jāsāk apzināti meklēt domas un idejas, kas liek jums justies labāk.
4. Piemēram, “Es mīlu savu mazuli”, “Es novēlu viņam tikai to labāko”, “Domāšana par noteiktām darbībām automātiski nenoved pie to īstenošanas” un tā tālāk.

Dažas domas palīdzēs uzlabot jūsu emocionālo stāvokli, bet citas to pasliktinās. Šādas domas ir jāatmet kā nepatiesas. Šis vingrinājums OKT slimniekam var šķist kā galvas ierakšana smiltīs, taču patiesībā tas palīdz novērst viltus uzskatus, kas izraisa uzbrukumus.

Tīši nedodot prātam pozitīvas domas, par kurām domāt, OCD slimnieks neizbēgami ieslīd pazīstamos, biedējos attēlos un attēlos.

Reāla pieredze panikas lēkmju, fobiju un neirožu ārstēšanā

Panikas lēkmes un obsesīvas domas, lai gan tās rada psiholoģisku un fizisku diskomfortu, neapdraud dzīvību. Uzbrukumus var pārvarēt – vajag tikai noticēt saviem spēkiem.

PAR reāla pieredze atbrīvoties no panikas lēkmēm atskaņošanas saraksts YouTube kanālā