Nepatīkamas, biedējošas un īpaši uzmācīgas domas ienāk katrā galvā.

No vienkāršām šaubām un raizēm līdz bezjēdzīgām fobijām. Kā atbrīvoties no bailēm?

Mērenas un pamatotas bailes ir pašsaglabāšanās svarīga emocija. Tas ir galvenais sugu izdzīvošanas noteikums. Ja baidāmies saindēties, jogurtu, kuram beidzies derīguma termiņš, neēdīsim. Ja mēs nevēlamies, lai mūsu pirksts tiktu nokosts, mēs nebāzīsim roku leoparda būrī.

Bet ir maniakālu baiļu kategorija, kas ir nepamatotas un bezjēdzīgas, un tās ir ārkārtīgi kaitīgas. Obsesīvās domas traucē pašattīstībai un virzībai uz priekšu, tās ierobežo mūs un atņem daudzus ierastos laimīgos mirkļus.

Kas ir uzmācīgas domas

Jebkurš ir saskāries ar situāciju: jaukas vakariņas, vakara filma, gribas atpūsties, relaksēties, bet galvā neatlaidīgi iezogas negatīvas domas. Tā vietā, lai viņus padzītu un dzīvotu mierā, cilvēki sāk tos daudzkārt samīļot, arvien vairāk pārliecinoties par savu baiļu pamatotību.

Turklāt cietēji nenonāk pie nekāda secinājuma, lēmuma vai rīcības plāna, bet vienkārši krīt panikā.

Piemērs šādai obsesīvai domai, no kuras nav viegli atbrīvoties: "Mani noteikti atlaidīs." Kādu dienu jūsu priekšnieks paskatījās uz jums šķībi, kolēģis paziņoja par gaidāmo atlaišanu, un biroja vadītājs deva mājienu, ka viņi ir neapmierināti ar jums...

Un tā, lūk! iet no mēroga, jūs negribīgi atceraties visus mirkļus, kas it kā apstiprina atlaišanas teoriju. Jūs sākat iet uz darbu ar drebuļiem rokās, raustāties no priekšnieka balss, un vakaros atkal un atkal izjūtat uzmācīgas bailes. Kā viņus padzīt?

No kurienes rodas bailes un obsesīvas domas?

Mēs šausmīgi baidāmies pazaudēt to, ko īpaši novērtējam. Vecāki un bērni, veselība un dzīvība, darbs, draugi, nauda, ​​nekustamais īpašums.

Ir arī negaidītas bailes, tās var saukt par "profesionāliem": virtuozs pianists vai slavens ķirurgs kratās pēc saviem vērtīgajiem pirkstiem, komponists baidās zaudēt dzirdi, bet izcils zinātnieks paniski baidās no slimībām, kas saistītas ar apduļķošanos. iemesls un atmiņas zudums.

Ir arī parastas, ikdienišķas bailes: piemēram, satraukums, ka jūsu prombūtnes laikā mājā notiks ugunsgrēks vai laupīšana.

Fobijas izriet no mūsu galvenajām vēlmēm, ambīcijām un stiprajām pusēm. Mēs sapņojam būt labi tēvi, vērtīgi darbinieki, populāri, veseli, bagāti cilvēki.

Tie, kas izceļas ar paaugstinātu atbildību, visvairāk baidās kļūdīties un pievilt citus. Tie, kas pieraduši visu kontrolēt, šausmīgi baidās nonākt situācijā, kad no viņiem nekas nav atkarīgs.

Grūtniece var kratīt stundām ilgi nepamatotas bailes pazaudēt bērnu (galu galā viņa bija lasījusi šausmu stāstus sieviešu forumos). Svešā liecinieks briesmīga slimība neviļus sāk sevī meklēt simptomus (un, protams, atrod duci vai divus).

Māte, kas spītīgam mazulim sita pa galvu, ir noraizējusies par to, kas ar viņu notika slikts vecāks, un viņa nevarēs pareizi izaudzināt savu pēcnācēju. Bērns baidās, ka vecāki sastrīdēsies, šķirsies un viņš paliks viens.

Kā atbrīvoties no fobijām un negatīvām domām

Obsesīvās bailes noved pie ieilgušām veselības problēmām, garīgiem traucējumiem un nervu sabrukuma.

Viss sākas ar vienkāršiem pārdzīvojumiem, bet pēc tam tiem pievienojas nopietnāki simptomi: slikta dūša, reibonis, migrēna, vemšana, nespēks, ātra noguruma spēja, apātija.

Bieži sastopamās fobijas var klasificēt arī kā obsesīvas bailes: bailes no zirnekļiem, slēgtām telpām, augstuma, čūskām, mikrobiem, slimībām, pārpildītām vietām, intīmām attiecībām, tumsu.

Ar tādiem stāstiem, kas saindē dzīvi, pašam ir grūti netikt galā un labāk vērsties pie pieredzējuša psihologa.

Bet vieglos, nevis progresīvos gadījumos palīdz racionāla pieeja. Tātad, kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm?

1. darbība
Kur bailēm aug kājas?

Labi nosveriet (vai vēl labāk, pierakstiet piezīmju grāmatiņā) visus savus fobijas iemeslus. Visticamāk, jau šajā pirmajā solī jūs saprotat, ka bailēm nav īstu iemeslu - tikai kāda tenkas, vārdi un jūsu aizdomīgās personas spekulācijas.

Ir vērts meklēt dziļas problēmas sevī. Iespējams, parādīsies zemapziņas iemesli jūsu bažām, sākot no pilnīgas vēlmes visu kontrolēt un beidzot ar tieksmi pēc sevis apsūdzībām.

2. darbība
Runājiet ar atbildīgu vai informētu personu

Otrais solis ir konsultēties ar savu domu jomas profesionāli, kādu, kurš var sniegt precīzu atbildi.

Piemēram, grūtniece visas savas bažas uzdos ginekologam un ģenētiķim, veiks ultraskaņu, veiks pārbaudes un saņems sertifikātu, ka viņa ir pilnīgi vesela un velti baidās. Oficiālie dokumenti un secinājumi ir lieliska lieta, lai pārliecinātu sevi mīļotajam.

3. darbība
Darīt

Jebkuri secinājumi, lēmumi un aktivitātes nāks par labu cīņā pret obsesīvām domām.

Ikviens, kurš baidās tikt atlaists, tieši jautās priekšniekam: “Vai esi apmierināts ar mani kā darbinieku? Varbūt man vajadzētu iegūt papildu kompetences, apmeklēt kādus kursus, lai vēl labāk tiktu galā ar savu darbu?

4. darbība
Pasmejies par sevi

Humora izjūta ir lieliska lieta, ko var globāla problēma pārvērst to par joku. Ieslēdziet ironiju un padomājiet par savām bailēm satīriskā kontekstā.

Vai tiešām nav smieklīgi baidīties, ka tev uz galvas uzkritīs ķieģelis? Papildus humoram cīņā pret obsesīvām domām palīdz kvalitatīva relaksācija un pozitīva domāšana.

5. darbība
Nepamatotas bailes ir bezjēdzīgas emocijas

Domas, kas nomāc nervu sistēmu, nevienam neliek justies labāk. Tie ir bezjēdzīgi, jo nekur neved: bailes ir neproduktīvas!

Padomājiet par to, vai jūs varat darīt kaut ko reālu, lai pasargātu sevi no tā, no kā baidāties? Paiet garām pilna pārbaude V medicīnas centrs, noslēgt līgumu ar pilsētas labāko dzemdību namu, sportot, dzert vitamīnus, uzlikt dzīvoklī modinātāju?

Pretojies nepamatotām raizēm ar visu spēku, risinot tikai reālas problēmas un tikai efektīvos veidos. Atcerieties, ka uzmācīgas domas un bailes pasliktina dzīves kvalitāti un neļauj jums to izbaudīt!

Obsesīvās domas (apsēstības), atšķirībā no parastajām, “aplenkt” cilvēka smadzenes, satrauc viņu un pat biedē. Bieži vien šo stāvokli pavada nomākts garastāvoklis, apātija, vainas sajūta, un, kad kompulsīvas darbības parādās kopā ar obsesīvām domām, psihiatri iesaka obsesīvi-kompulsīvus traucējumus.

Kas ir obsesīvās domas?

IN sākuma stadija slimības obsesīvās domas izpaužas sarežģītās, emocionāli dārgās situācijās, piemēram, pirms publiska runa un svarīgiem datumiem, uz jauns darbs. Laika gaitā sindroms “fiksē” parastās ikdienas situācijas un cilvēks visas dienas garumā var atcerēties, vai izslēdzis tējkannu vai gludekli. Bioloģiskais mērķis obsesīvas domas sastāv no atgādināšanas par kaut ko, bet ko garāks cilvēks atrodas sindroma ietekmē, jo iracionālākas un emocionālākas kļūst apsēstības.

Obsesīvo domu sindroms rodas, ja vairāki faktori apvienojas, piemēram, smagi dzīves satricinājumi kopā ar vājumu nervu sistēma. Apsēstības bieži salīdzina ar košļājamo gumiju – tās “pārņem” smadzenes, liekot tām darboties lēni un neproduktīvi. Lai cīnītos pret “garīgo košļājamo gumiju”, cilvēks izdomā dažādus rituālus, piemēram, klauvēšanu un skaitīšanu. Tomēr ar gribas piepūli nav iespējams atbrīvoties no obsesīvām domām, tas ir arī viens no stāvokļa simptomiem.

Obsesīvas domas - iemesli

Lai saprastu, no kurienes rodas obsesīvās domas, psihiatri ir identificējuši vairākus bioloģiskus un neiropsihiskus faktorus, kas izraisa apsēstību parādīšanos:

• novirzes smadzeņu struktūrā un darbībā;
• neirotransmiteru metabolisma traucējumi, dopamīna, serotonīna, norepinefrīna deficīts;
• mutācijas hSERT gēnā, kas transportē serotonīnu;
• PANDAS sindroms – streptokoku iedarbība;
• bērnu kompleksi;
• biežas traumatiskas situācijas;
• nervu sistēmas izsīkums;
• daži ir epilepsija, šizofrēnija, alkoholisms.

Obsesīvo domu veidi

Ir ļoti grūti aprakstīt un klasificēt visu esošo apsēstību dažādību. To pēc iespējas precīzāk un pilnīgāk izdarīja Džaspers, sadalot obsesīvās domas divās lielās grupās:

1. Apjucis - nē satraucoši, salīdzinoši droši. Tie ietver aritmomaniju – vēlmi visu skaitīt, vēlmi sadalīt teikumus vārdos, vārdus zilbēs, ieradumu stāstīt atmiņas par kaut ko citiem.
2. Tēlainas obsesīvas domas ir idejas, kas izraisa. Tie ietver obsesīvas zaimojošas domas, šaubas par savu rīcību, bailes izdarīt kaut ko nepareizi, vēlmi izdarīt nepiedienīgas darbības, smagas pagātnes pieredzes, ko pacients pārdzīvo atkal un atkal, un personības pārcelšanu virtuālajā telpā.

Kā sadzīvot ar obsesīvām domām?

Cilvēkus, kurus moka obsesīvas domas, var iedalīt vairākās kategorijās:

1. "Jenotu jenoti"- tie ir indivīdi, kurus moka bailes no infekcijas, piesārņojuma, tāpēc viņi bezgalīgi mazgā, tīra un dezinficē.
2. "Pedanti"- cilvēki, kas tiecas pēc ideālas kārtības, skaidras secības, viņi vienmēr visu noliek savās vietās, pēc krāsas, simetriski utt.
3. "Pārapdrošinātāji"- personas, kuras baidās no jebkura nāves briesmas, pastāvīgi pārbaudīt ierīces, gāzi, ārdurvju slēdzenes.
4. "Ateisti"- cilvēki, kuri visu dara perfekti, baidoties no grēka.
5. "Saglabātāji"- personām, kas ir pārliecinātas par nepieciešamību saglabāt visu, kas atgādina pagātni, šis rituāls ir paredzēts, lai novērstu nepatikšanas.

Cilvēki, kurus moka obsesīvas domas un bailes, pārsvarā izvēlas divus uzvedības virzienus. Pirmajā gadījumā viņi apzināti rīkojas pretēji savām bailēm, piemēram, ja baidās iekļūt autoavārijā, viņi apzināti pārkāpj noteikumus satiksme. Otrajā gadījumā cilvēks rūpīgi izvairās no situācijām, kas viņam ir traumatiskas, un pat netuvojas sev bīstamiem priekšmetiem.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām?

Kad nebeidzams iekšējais dialogs ar sevi cilvēku pilnībā nogurdina, viņš sāk domāt, kā tikt galā ar obsesīvām domām. Turklāt apsēstības ļoti bieži pavada bezmiegs, depresija, trauksme, hronisks nogurums, panikas lēkmes. Pirmais un loģiskākais solis, lai atbrīvotos no obsesīvām domām, ir pienācīga atpūta, vēlams ar vides maiņu. Bet, ja tas nepalīdz, jums jākonsultējas ar ārstu.

Kā ārstēt obsesīvās domas?

Kompleksā terapija, ko ārsti nosaka apsēstībai, ietver medikamentus un psihoterapiju. Galvenās “tabletes pret obsesīvām domām” ir antidepresanti: Fenazepāms, Relanijs, Diazepāms, Elenijs, Napotons. Psihoterapeits, strādājot ar pacientu, palīdz novērst neirotiski simptomi, ieaudzināt paškontroles prasmi, paaugstināt pašcieņu un emocionālo stāvokli. Lieto obsesīvi-kompulsīvu traucējumu un hipnozes ārstēšanai.

Uzmācīgas domas - ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Plkst trauksmes traucējumi iekšējais dialogs cilvēku nemitīgi moka, tāpēc viņš bieži uzdod sev jautājumu – kā pašam no galvas noņemt obsesīvās domas, tautas aizsardzības līdzekļi. Ir bezjēdzīgi strīdēties ar iekšējo balsi - obsesīvas domas vienmēr atgriežas, bieži sagūstot “draugus”. Paņēmiens, kas sastāv no vairākām secīgām darbībām, kuras varat izmantot neatkarīgi, palīdzēs atbrīvoties no apsēstībām:

1. Pirmais solis ir novērot obsesīvās domas, neiedziļinoties to nozīmē. Jāmācās saprast, ka nevis prāts, bet apsēstība liek bezgalīgi pārbaudīt, vai durvis ir aizvērtas.
2. Otrais solis ir apsēstību radīto sajūtu vērošana, šo emociju izdzīvošana, pat ja tās rada nepatīkamas sajūtas. Ja papildus domām cilvēkam ir piespiedu kustības, ir nepieciešams pretoties vēlmei tās veikt. Šajā posmā jums ir jāsaprot, ka visi “glābšanas” rituāli ir tikai smadzeņu darbības traucējumu rezultāts.
3. Trešais solis ir koncentrēšanās uz apkārtni, uz mazākajām detaļām – faktūrām, skaņām utt. Ieteicams pāriet uz kaut ko tādu, kas sagādā prieku.
4. Šīs darbības var atvieglot ar nomierinošu zāļu tēju (ar baldriānu, kumelīšu, citronu balzamu) un elpošanas vingrinājumu palīdzību.

Uzmācīgas domas – kristietība

Kristiešu priesteri jebkuras uzmācīgas domas uzskata par ļaunām, jo... apsēstība ar jebkuru tēmu, īpaši zaimošanu, viņiem ir nepieņemama. Kristietība iesaka, kā tikt galā ar obsesīvām domām, izmantojot lūgšanas spēku. Lūgšana ir jālasa brīžos, kad apsēstības parādās pārdomāti, nesteidzoties. Šis process šajā gadījumā rada traucējošu efektu, un cilvēks pārvērš uzmanību uz domām par Dievu.

Domas, kuras cilvēks nevar kontrolēt, tiek uzskatītas par obsesīvām. Viņš nemaz nevēlas “domāt par viņiem”, bet viņi “domā” paši. Kā pārvarēt obsesīvās domas? Lai atbrīvotos no obsesīvām domām, jums ir jāsaprot tā cilvēka uzvedība, kas cieš no obsesīvām domām, un šī stāvokļa cēloņi.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiera

Cilvēka dzīve, kas cieš no obsesīvām domām un darbībām, ko viņš veic šo domu rezultātā, tiek būtiski traucēta. Cilvēkam ir ļoti grūti dzīvot normālu dzīvi. Ģimene no tā sāk ciest, un nepatikšanas parādās sociālajā aspektā.

Lielākā daļa cilvēku ar šādiem psihiskiem traucējumiem nevēlas meklēt palīdzību pie ārstiem, jo ​​viņi paši ir izmisumā, tāpat ir bailes, ka viņiem tiks piedēvēta traka etiķete vai kauns atzīties savās domās. Neaizmirstiet, ka apsēstības simptomi var attīstīties, un tas noved pie stāvokļa pasliktināšanās. Nebaidies, bet sāc cīnīties ar savām domām.

Dziedinošā glezna

Protams, daudzi cilvēki zina, ka radošums ir labs veids, kā pielāgot cilvēka garastāvokli un emocijas. Un, ja rodas uzmācīga trauksme, sāciet zīmēt, mēģiniet uzlikt savas obsesīvās domas un pārdzīvojumus uz papīra. Iespējams, radīsies vēlme attēlot kaut ko pilnīgi pretēju apsēstībai un tādējādi cilvēks tiks novērsts no satraukuma un raizēm. Var izmantot arī jebkuru citu radošuma veidu, piemēram, dziedāšanu vai rokdarbus – izšūšanu, adīšanu.

Vingrinājums - "Divdesmit gadus vēlāk"

Ar šo vingrinājumu jūs varat viegli atbrīvoties no negatīvas emocijas un uzmācīgas domas par kādu sliktu notikumu, kas noticis iepriekšējā dienā, kas ilgu laiku nedod atpūtu. Vajag ērti sēdēt, aizvērt acis, atpūsties, regulāri elpot un mēģināt iztēloties notikumu līdz mazākajai detaļai, it kā tas notiktu šeit un tagad. Šajā gadījumā cilvēks piedzīvos visas sajūtas un emocijas, ko viņš piedzīvoja pasākuma laikā un pēc tā. Tas varētu būt: bailes, dusmas, aizvainojums, nemiers vai pilnīga apātija. Tad jāmēģina iztēloties, kā šis notikums ietekmēs tavu turpmāko dzīvi un kas notiks pēc gada, pieciem gadiem un divdesmit.

Viss notiks vēlāk

Laba metode- atlikt uz vēlāku laiku obsesīvu domu vai ideju par darbībām un uzvedību. Jāpārliecina cilvēks, ka uzmācīgo domu, kas viņu apciemojusi, var tikt galā, piemēram, stundas laikā vai pēc kādiem notikumiem. Tad atlikt to atkal un atkal, līdz obsesīvās domas pāriet pašas no sevis.

Kā tikt galā ar obsesīvu domu

Ir arī cits veids. Bet es jūs uzreiz brīdinu - tā īstenošana prasa neatlaidību un stingrību. Ja vēlaties atbrīvoties no obsesīvām domām, jums ir jātur acu priekšā attēls, no kura jūs nevarat atbrīvoties. Attēls par to, no kā jūs baidāties. Jums tas jāaplūko ar visām detaļām, jāpiedzīvo visas emocijas. Sākumā, protams, būs grūti. Bet tev ir jātiek tam pāri.

Jums ir nepieciešams neapspiest savas emocijas un turpināt skatīties uz šo attēlu. Pēc noteikta laika būs nepatīkamo emociju virsotne, kā arī vājums, ko pavadīs atvieglojuma sajūta.

Tikt galā ar jebkādām bailēm nav viegli. “Obsesīvo domu” stadija, kā likums, iestājas, kad bailes jau ir kļuvušas spēcīgas un izvērsušās, apgrūtinot cilvēkam pašam ar tām tikt galā. Dažreiz labāk ir meklēt palīdzību no speciālistiem.

Atcerieties, ka aprakstītās metodes, kā tikt galā ar obsesīvām domām, ir tikai īslaicīga palīdzība. Un cilvēkiem ar apsēstību vienkārši nepieciešama kvalificēta psihologa palīdzība.

Obsesīvo domu ārstēšana

Galvenais obsesīvo domu cēlonis ir bailes. Tās ir nekontrolējamas un nekontrolējamas domas. Kad cilvēks nevēlas “par viņiem domāt”, bet tomēr “domā”. Kāpēc? Atbilde ir acīmredzama - jo cilvēka zemapziņā ir iemesls, kāpēc viņi var parādīties. Tās ir bailes.

Cilvēks ir nobijies un nolemj par to vienkārši nedomāt. Viņam ir tikai baiļu emocijas, bet nav situācijas risinājuma. Apziņa neļauj domāt par šo tēmu, bet bailes ir tik lielas, ka pārkāpj apziņas uzlikto aizliegumu un laužas cauri obsesīvu domu veidā. Tie rodas kā mēģinājums rast risinājumu zemapziņas līmenī.

Ja vēlaties atbrīvoties no obsesīvām domām, jums jāzina, ka obsesīvām domām ir gan negatīvā, gan pozitīvā puse. No pozitīvās puses obsesīvas domas ir tādas, ka tās skaļi signalizē par bailēm, kas mīt dziļi iekšā.

Nevis cilvēks valda bailes, bet otrādi. Bailes ierobežo cilvēka rīcību, viņa lēmumus, var piespiest rīkoties neloģiski, neadekvāti, un tajā pašā laikā bailes var mānīgi slēpties. Parasti cilvēks ārkārtīgi reti saprot, ka viņa rīcības vai lēmuma iemesls bija bailes.

Šādas situācijas parasti var skaidri redzēt no ārpuses. Dažreiz mēs par kādu domājam: "Ja es būtu viņa vietā, es darītu to un to." Un šķiet, ka viss ir ārkārtīgi skaidrs. Un cilvēks cietīs, izdarīs stulbas un neloģiskas darbības. Kāpēc mēs varam redzēt no ārpuses, kas ir pareizi, bet viņš neredz to no iekšpuses? Viss tāpēc, ka viņu kavē bailes, kuras viņš neapzinās.

Kā tikt galā ar obsesīvu domu? Šajā gadījumā ir nepieciešama “pretrunu” pieeja. Nav nepieciešams viņus atstumt, bet gan “vairāk domāt”, lai saprastu, no kā īsti mēs baidāmies. Kad esat atklājis bailes, jums ir jāizdomā, kāpēc tieši jūs no tām tik ļoti baidāties?

Kas no pagātnes, iespējams, ne tikai jūsu, bet arī jūsu tuvinieku, var izraisīt vai pastiprināt jūsu bailes. Tad jums vienkārši vajadzētu noņemt pašas bailes kā emocijas, un racionālais līmenis saproti, ka tu negribētu, lai ar tevi tā notiek, bet tajā pašā laikā bailes tev nekristu. Kad izdosies sasniegt šo rezultātu, uzmācīgas domas tevi uztrauks daudz mazāk.

Dzīve bez obsesīvām domām

Diezgan bieži mēs nevaram novērst uzmanību no negatīvām domām, savā dvēselē mēs piedzīvojam vienu un to pašu situāciju duci reižu. Tā rezultātā mēs kļūstam nervozi un nespējam nekam koncentrēties. Tāpēc ir ļoti svarīgi spēt pārslēgt domas. Kā pārslēgt domas no negatīvām uz pozitīvām?

Tērzējiet ar draugiem un mīļajiem

Tas ļoti palīdz nedaudz novērst uzmanību un padomāt par kaut ko citu. Vienkārši nerunājiet par savām problēmām. Paņemiet pārtraukumu, runājiet par nesaistītām tēmām. Iedziļinieties kāda cita problēmā, varbūt varat kaut ko palīdzēt, varat dot padomu.

Fiziskais darbs

Lieliski palīdz atbrīvoties no obsesīvām domām. Kad muskuļi strādā, smadzenes sāk mazāk piedalīties domāšanas procesos. Vismaz veiciet tīrīšanu. Vēl labāk, nodarbojies ar sportu. Muskuļu nogurums atbrīvos no obsesīvi negatīvām domām.

Padomā par kaut ko labu

Padomājiet par kaut ko labu, kas ar jums nesen noticis. Padomājiet par kaut ko būtisku - kādas vakariņas gatavot, ko rīt vilkt uz darbu, kur doties atvaļinājumā... Ir svarīgi nedomāt par sāpīgām lietām.

Dariet lietas, kurām vienkārši nevarat tikt galā

Varbūt vēlējāties iztīrīt savu skapi? Iet cauri fotogrāfijām? Vai nodarbojies ar rokdarbiem? Kopumā runājot, veiciet rūpīgu un ilgu darbu. Vienkārši nebūs laika domāt par sliktām lietām.

Skaties filmu, lasi grāmatu

Iegremdējieties citā pasaulē. Vērosi citu cilvēku pieredzi, dzīvosi svešu dzīvi. Un jūs kādu laiku aizmirsīsit par savām problēmām. Un, ja jums patīk arī sižets, jūs pavadīsiet kādu laiku, domājot par varoņu rīcību, domājot par to, ko jūs pats darītu šajā situācijā.

Apskatiet fotogrāfijas, kas radīs pozitīvas emocijas

Ikvienam ir kaudze fotogrāfiju no brīvdienām, kāzām, dzimšanas dienām. Tādas, kuras nav skatītas gadiem ilgi. Pārlūkojiet tos, īsi gremdieties pagātnē, izdzīvojiet atmiņas, iespaidus, sajūtas. Turklāt varēsi atklāt, ka dzīve nav nepārtraukta melna svītra, ka tajā ir priecīgi brīži.

Jūs esat saņēmis padomus, kā atbrīvoties no uzmācīgām domām, no kurām ir tik grūti atbrīvoties. Kā redzat, nav nekā sarežģīta - jums vienkārši jādara kaut kas cits, lai jums nebūtu laika sēdēt un žēlot sevi. Šim nolūkam ir daudz iespēju, tāpēc, ja vēlaties, varat aizpildīt vairāk nekā vienu dienu ar darāmām lietām. Un, kad jūs atkal atgriezīsities pie savas problēmas, jūs sapratīsit, ka nekas tik briesmīgs nenotiek.

Saturs

Cilvēkam var rasties stāvoklis, kad nepatiesas idejas un domas mēģina pārņemt apziņu. Viņi uzbrūk katru dienu, kļūstot par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Tas ļoti apgrūtina dzīvi, taču ir veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Bez palīdzības laika gaitā stāvoklis tikai pasliktināsies. Kļūs arvien grūtāk koncentrēties uz patiešām svarīgām lietām un rast spēku pārvarēt problēmas ikdienā. Pēc tam sākas depresija, sliktas domas, vēlmes, un dažreiz traucējumi pasliktinās līdz šizofrēnijai.

Kāpēc rodas obsesīvi-kompulsīvi traucējumi?

Obsesīvs OCD stāvoklis (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) rodas gadījumos, kad prāts nespēj apspiest impulsus, lai veiktu kādu darbību. Tajā pašā laikā viņi izspiež visas pārējās domas, lai gan tās šobrīd ir bezjēdzīgas vai nepamatotas. Šo impulsu noturība ir tik liela, ka izraisa bailes. Par obsesīvi-fobisku izpausmju attīstību, obsesīvā neiroze ietekmēt bioloģisko un psiholoģiskie faktori ar dažādām pakāpēm.

Obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem ir dažādas izpausmes, taču tās visas ir saistītas ar galvenajiem šāda veida simptomiem:

• atkārtotas darbības, rituāli;
• regulāras savas darbības pārbaudes;
• cikliskas domas;
• fiksācija domās par vardarbību, reliģiju vai dzīves intīmo pusi;
• neatvairāma vēlme skaitīt skaitļus vai bailes no tiem.

Bērniem

OCD rodas arī bērniem. Parasti attīstības cēloņi ir psiholoģiska trauma. Bērnam neiroze attīstās uz baiļu vai soda fona, šo stāvokli var izraisīt skolotāju vai vecāku negodīga attieksme pret viņu. Atdalīšana no tēva vai mātes spēcīgi ietekmē agrīnā vecumā. Obsesīvā stāvokļa stimuls ir pāreja uz citu skolu vai pārcelšanās. Ģimenes attiecību jomā ir aprakstīti vairāki faktori, kas bērnam rada traucējumus:

1. Neapmierinātība ar bērna dzimumu. Šajā gadījumā viņam tiek uzliktas viņam neparastas īpašības, kas izraisa lielu trauksmi.
2. Vēls bērns. Mediķi atklājuši saistību starp mātes vecumu un psihozes attīstības risku bērnam. Ja sieviete grūtniecības laikā ir vecāka par 36 gadiem, bērna trauksmes risks noteikti palielinās.
3. Konflikti ģimenē. Bieži vien strīdu radītais negatīvisms ietekmē bērnu, un viņš jūtas vainīgs. Saskaņā ar statistiku, ģimenēs, kurās vīrietis aktīvi piedalās audzināšanā, neirozes bērniem rodas daudz retāk.
4. Vientuļa vecāka ģimene. Bērnam pietrūkst puse no uzvedības modeļa. Stereotipa trūkums provocē neirozes attīstību.

Pieaugušajiem

Vecākajā paaudzē obsesīvi-kompulsīvo traucējumu rašanos ietekmē bioloģiskie un psiholoģiski iemesli. Pirmie parādās, pēc ārstu domām, neirotransmitera serotonīna metabolisma traucējumu dēļ. Ir vispāratzīts, ka tas regulē trauksmes līmeni, veidojot savienojumu ar receptoriem nervu šūnas. Tiek ņemta vērā arī dzīves apstākļu un ekoloģijas ietekme, taču saikne vēl nav zinātniski pierādīta.

Psiholoģiskie faktori izpaužas noteiktos dzīves satricinājumos un stresa situācijas. Tos nevar saukt par neirozes cēloņiem - drīzāk tie kļūst par izraisītāju tiem cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz obsesīvu domu un baiļu attīstību. Nav iespējams iepriekš noteikt šādas iedzimtas personas īpašības.

Obsesīvi stāvokļi

Cilvēki ar noteiktiem personības akcentiem vai psiholoģiskas traumas guvušie ir predisponēti uz obsesīvu stāvokli. Viņi ir pakļauti netīšu jūtu, tēlu, darbību ielaušanai, un viņus vajā obsesīvas domas par nāvi. Cilvēks saprot šādu parādību nepamatotību, bet pats nevar pārvarēt un atrisināt šādas problēmas.

Šī stāvokļa klīniskās pazīmes lielā mērā ir atkarīgas no tā, kas izraisīja kognitīvās uzvedības traucējumu pasliktināšanos un rašanos. Šobrīd ir divi galvenie obsesīvo domu veidi – intelektuālās un emocionāla izpausme. Tie provocē cilvēka fobijas un panikas bailes, kas dažkārt pilnībā izjauc cilvēku dzīvi un ierasto ritmu.

Inteliģents

Obsesīvi stāvokļi Intelektuālo tipu parasti sauc par apsēstību vai apsēstību. Šāda veida traucējumos izšķir šādas bieži sastopamas apsēstības izpausmes:

1. "Garīgā gumija." Nepamatotas domas, šaubas jebkāda iemesla dēļ un dažreiz pat bez tā.
2. Aritmomanija (obsesīva skaitīšana). Cilvēks skaita visu apkārt: cilvēkus, putnus, priekšmetus, soļus utt.
3. Obsesīvas šaubas. Izpaužas novājinātā notikumu ierakstā. Vīrietis nav pārliecināts, ka izslēdzis plīti vai gludekli.
4. Obsesīvs atkārtojums. Tālruņa numuri, vārdi, datumi vai nosaukumi pastāvīgi tiek atskaņoti prātā.
5. Obsesīvas idejas.
6. Uzmācīgas atmiņas. Kā likums, nepiedienīgs saturs.
7. Obsesīvas bailes. Tie bieži parādās darba vai seksuālā dzīve. Cilvēks šaubās, ka spēj kaut ko paveikt.
8. Kontrastējošs obsesīvs stāvoklis. Personai ir domas, kas neatbilst tipiskai uzvedībai. Piemēram, meitenē, kura pēc būtības ir laba, nevis ļauna, parādās asiņainas slepkavības tēli.

Emocionāls

Emocionāli obsesīvi stāvokļi ietver dažādas fobijas (bailes), kurām ir noteikts virziens. Piemēram, jauna māte pārdzīvo nepamatots satraukums kas kaitēs vai nogalinās jūsu bērnu. Šim tipam pieder arī ikdienas fobijas – bailes no skaitļa 13, pareizticīgo baznīcas, melni kaķi u.c. Tur ir daudz dažādi veidi bailes, kurām tika doti īpaši nosaukumi.

Cilvēka fobijas

1. Oksifobija. Problēma izpaužas bailēs no jebkādiem asiem priekšmetiem. Persona uztraucas, ka var savainot citus vai sevi.
2. Agrofobija. Obsesīvas bailes no atklātā kosmosa, uzbrukumus izraisa laukumi un plašas ielas. Cilvēki, kas cieš no šādas neirozes, parādās uz ielas tikai tad, ja viņus pavada cita persona.
3. Klaustrofobija. Obsesīva problēma ir bailes no mazām, slēgtām telpām.
4. Akrofobija. Ar šo obsesīvo stāvokli cilvēks baidās atrasties augstumā. Ir reibonis un bailes nokrist.
5. Antropofobija. Problēma ir bailes no liela cilvēku pūļa. Cilvēks baidās no ģībšanas un pūļa saspiestības.
6. Misofobija. Pacients pastāvīgi uztraucas, ka viņš kļūs netīrs.
7. Dismorfofobija. Pacients iedomājas, ka visi apkārtējie pievērš uzmanību tam, kas ir neglīts, patoloģiska attīstībaķermeņi.
8. Nosofobija. Cilvēks pastāvīgi baidās saslimt ar kādu nopietnu slimību.
9. Niktofobija. Sava veida bailes no tumsas.
10. Mitofobija. Cilvēks baidās melot, tāpēc izvairās sazināties ar cilvēkiem.
11. Tanatofobija ir sava veida bailes no nāves.
12. Monofobija. Cilvēkam ir bail palikt vienam, kas ir saistīts ar bezpalīdzības ideju.
13. Pantofobija. Augstākā pakāpe vispārējās bailes kā tādas. Pacientu biedē viss apkārtējais.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Baiļu psiholoģija ir veidota tā, ka obsesīvi stāvokļi nevar pāriet paši no sevis. Tā dzīvot ir ārkārtīgi problemātiski, pašam cīnīties ir grūti. Šajā gadījumā vajadzētu palīdzēt mīļajiem, un šim nolūkam jums jāzina, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Atbalstu var sniegt psihoterapeitiskās prakses vai patstāvīgs darbs pēc psihologu ieteikuma.

Psihoterapeitiskās prakses

Ja traucējumiem ir nepārprotami psihogēns raksturs, ir nepieciešams veikt terapiju ar pacientu, pamatojoties uz obsesīvā stāvokļa simptomiem. Psiholoģiskās metodes katram pacientam tiek izmantotas individuāli. Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu ārstēšanu var veikt individuāli vai grupā. Lai izārstētu cilvēku, viņi izmanto šādus psiholoģiskie veidi terapija:

1. Racionāla psihoterapija. Ārstēšanas laikā speciālists identificē neirotiskā stāvokļa “sprūda punktu” un atklāj konflikta patoģenētisko būtību. Mēģina pastiprināties pozitīvās puses personību un koriģē negatīvās, neadekvātās cilvēku reakcijas. Terapijai vajadzētu normalizēt emocionāli-gribas reakcijas sistēmu.
2. Grupu psihoterapija. Intrapersonālo problēmu risinājums rodas, attīstoties starppersonu mijiedarbības defektiem. Praktiskais darbs koncentrējas uz galveno problēmu, lai atrisinātu intrapersonālas apsēstības.

Obsesīvo stāvokļu pakāpe var atšķirties, tāpēc pēdējo klātbūtne nav tiešs ceļš uz psihiatriju. Dažreiz cilvēkiem vienkārši ir jāizdomā, kā novērst uzmanību no sliktajām domām, kas rodas zemapziņā. Pārvarēt obsesīvas bailes un trauksme, varat izmantot šādas metodes:

Ir vairāki iemesli, kas sarežģī atveseļošanās procesu ar obsesīvām bailēm. Dažiem tas ir saistīts ar pašapziņas un savu spēku trūkumu, citiem trūkst neatlaidības, un citi pilnībā sagaida, ka viss pāries pats no sevis. Ir vairāki piemēri slaveni cilvēki kuriem ceļā uz panākumiem izdevās pārvarēt savas fobijas un bailes un tikt galā ar iekšējām problēmām. Šim nolūkam tiek izmantoti psiholoģiskie paņēmieni, kas palīdz cilvēkam noņemt obsesīvās bailes no ceļa.

Psiholoģiskās tehnikas

1. Cīnīties ar negatīva domāšana. Šo paņēmienu sauc par “slēdzi”, jo būtība ir iztēloties savas obsesīvās bailes pēc iespējas skaidrāk, detalizēti, slēdža veidā un īstajā brīdī to vienkārši izslēgt. Galvenais ir visu iztēloties savā iztēlē.
2. Pareiza elpošana. Psihologi saka: "Ieelpojiet drosmi, izelpojiet bailes." Pat ieelpas ar nelielu aizkavēšanos un pēc tam izelpas normalizējas fiziskais stāvoklis baiļu uzbrukuma laikā. Tas palīdzēs jums nomierināties.
3. Rīcības reakcija uz trauksmi. Sarežģīta prakse, kad cilvēks “skatās bailēm acīs”. Ja pacients baidās runāt, tad jums ir nepieciešams nostādīt pacientu sabiedrības priekšā. Jūs varēsiet pārvarēt bailes, izmantojot “drive”.
4. Mēs spēlējam lomu. Pacientam tiek lūgts spēlēt pārliecināta cilvēka lomu. Ja šī valsts tiek praktizēta formā teātra spēle, tad smadzenes kādā brīdī var uz to reaģēt, un obsesīvās bailes pāries.

Aromterapija

Viens no obsesīvi-kompulsīvo traucējumu cēloņiem ir stress un psiholoģiskais nogurums. Lai novērstu un ārstētu šādu problēmu, jums ir jāspēj atpūsties un atjaunot savu emocionālo stāvokli. Aromterapija palīdz pret stresu vai depresiju. To nepieciešams apvienot ar psihoterapiju, jo aromterapija ir tikai veids, kā mazināt spriedzi, bet ne atrisināt saknes problēmu.

Video: kā tikt galā ar uzmācīgām domām

Dažreiz cilvēki var ciest viegla forma obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un nezina par tā rašanos. Kad stāvoklis pasliktinās, viņi kautrējas meklēt palīdzību. Zemāk esošajā videoklipā parādīti veidi, kā atbrīvoties no raizēm un nemiera. Ieraksti palīdzēs jums pašam tikt galā ar problēmu un uzlabot jūsu stāvokli. Tiek izmantotas dažādas metodes, tāpēc varat izvēlēties sev piemērotāko.

Obsesīvās domas var, ja ne padarīt jūs traku, tad nogurdināt jūs garīgi un fiziski.

Pastāvīga doma, kas nekad neatlaižas (parasti negatīva), var saindēt jūsu dzīvi un izraisīt depresiju.

Cietušais cilvēks strauji zaudē enerģiju, pārvēršoties par raustītu radību ar spokainu skatienu.

Jums nekavējoties jāatbrīvojas no šādiem traucējumiem savā dvēselē.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: no kurienes tās rodas?

Tas ir dīvaini, bet zinātne joprojām nevar precīzi atbildēt uz jautājumu, no kurienes rodas šīs pašas domas. Vieni norāda uz smadzeņu pārslodzi, citi uz noslēpumainiem zemapziņas procesiem, bet citi visā vaino nestabilo psihi. Jūs varat atrast apstiprinājumu visām šīm hipotēzēm, lai gan tas, visticamāk, nepalīdzēs atbrīvoties no obsesīvām domām.

Patiešām, iekšā mūsdienu sabiedrība cilvēka smadzenes ir tik noslogotas ar dažāda veida informāciju, tās ir spiestas pastāvīgi risināt tik daudz daudzvirzienu uzdevumu, ka var uzņemties gan pārslodzi, gan pastāvīgu stresu. Nakts atpūta nevar palīdzēt un dažreiz saasina problēmu ar pārāk aktīvu iztēli. Tā nu sanāk, ka tas pats negatīvais apgalvojums tavā galvā griežas dienām, nedēļām, mēnešiem.

Maz ticams, ka izdosies nomierināt nevaldāmo zemapziņu, kas nesaskan ar prāta loģiskajiem argumentiem. Lai izlauztos līdz tik dziļam līmenim un noņemtu negatīvo programmu, jums ir nepieciešama profesionāla psihologa palīdzība vai mērķtiecīgs un kompetents darbs pie sevis. Jebkurā gadījumā ir iesaistīti psihes dziļumi, ar kuriem ir bīstami jokot.

Tomēr, lai rastu atbildi uz jautājumu, kā atbrīvoties no obsesīvām domām, nāksies riskēt. Roku uz sirds: kurš no mums skrien pie sertificēta psihologa, lai sūdzētos par nekārtību galvā un depresīvu stāvokli? It īpaši, ja mēs runājam par par dažiem intīmiem, personiskiem, “apkaunojošiem” pārdzīvojumiem, par vainas, kauna, naida, sāpju sajūtu? Tieši tā. Tomēr jūs joprojām varat kaut ko (un diezgan efektīvi) izdarīt pats.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām, izmantojot relaksācijas un elpošanas metodes

Laimīgi cilvēki ir tie, kas zina, kā atbrīvoties no negatīvisma, atslābināt ķermeni un atlaist visas sliktās domas. Dažiem šīs spējas ir dotas dabas, bet citi apzināti studē Austrumu praksi. Visiem pārējiem var piedāvāt smuku komplektu vienkārši vingrinājumi, kas patiešām palīdz atbrīvoties no obsesīvām domām.

Apgulieties un pilnībā atpūtieties. Patiesībā relaksācija, pie kuras esam pieraduši Ikdiena, nepietiekami. Jums vajadzētu sasniegt tādu stāvokli, lai katrs muskulis pārstātu sasprindzināt.

Dziļi ieelpojiet caur degunu, kādu laiku aizturiet elpu un lēnām izelpojiet caur muti.

Koncentrējoties uz katru muskuli, sākot ar sejas, ieelpojam un izelpojam gaisu pēc aprakstītā parauga. Piemēram, iztēlojāmies uzacu muskuļus, ieelpojām un izelpojām, jutām, kā mazinās spriedze pieres zonā, un nogrimām zemāk.

Mēs pastāvīgi strādājam ar acu, mutes, zoda, kakla, plecu josta, rokas, pirksti utt.

Pilnīgi atslābinājušies, mēs sākam strādāt ar negatīvu pieredzi: domu, tēlu, bailēm. Mēs iztēlojamies pieredzi spilgta vizuālā attēla formā un atbrīvojamies no tā, pielietojot zināmos fiziskās pasaules likumus. Rupji sakot, mēs to iznīcinām, kā liek mūsu iztēle (mēs to varam noslīcināt jūrā, nomest no klints, saplēst mazos gabaliņos, galu galā izdzēst ar dzēšgumiju).

Kad negatīvais tēls tiek uzvarēts, mēs iztēlojamies kaut ko labu, tas ir, vizuāli nomainām negatīvo attēlu ar pozitīvu. Mēs apbrīnojam rezultātu, atceramies to un atgriežamies realitātē.

Daži psihologi iesaka negatīvo domu formu un tēlu iznīcināšanas procedūru veikt nevis iztēlē, bet gan īsta dzīve. Piemēram, uz papīra var uzrakstīt uzmācīgu frāzi vai uzzīmēt sāpīgi atkārtojošu attēlu un pēc tam šo ierakstu iznīcināt: sadedzināt un izkaisīt, saplēst un mest vējā, nolaist (atvainojiet) tualetē utt.

Jums jāsaprot, ka obsesīvām domām ir vienkāršs duāls, tas ir, duāls raksturs: bezsamaņa (vai iracionalitāte) un emocionalitāte. Ja viņi jums seko, tad iemesls slēpjas sfērā emocionālie pārdzīvojumi. Tās varētu būt bailes, komplekss, garīga trauma. Ir ļoti grūti atbrīvoties no emocijām, it īpaši, ja tā negatīvās pieredzes. Loģika un saprāts nepalīdzēs.

Ja bailēm ir kāds reāls pamats, piemēram, tās ir saistītas ar bailēm par savu veselību, problēmu atrisināt ir pavisam vienkārši. Dodieties pie ārsta, veiciet pārbaudi, pārbaudiet, vai viss ir kārtībā, un ar prieku atzīmējiet, ka obsesīvā putra vairs nav.

Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām ar fizisko aktivitāšu, vienaldzības un pozitīvu domu formu palīdzību

Tas diezgan daudz ietaupa jūs no sāpīgām domām fiziskais nogurums. It īpaši, ja tie ir saistīti ar neapmierinātību ar sevi, savu izskatu vai rīcību. Šāda veida “sods” ar nogurumu ļauj pārslēgties. Organisms, kas nodarbojas ar fiziski smagu darbu, vienkārši nespēs turpināt tērēt enerģiju bezjēdzīgiem pārdzīvojumiem.

Darbs ap māju, laukos, intensīvi treniņi sporta zālē vai baseinā, dejas, daiļslidošana, kā arī parkour, klinšu kāpšana u.c. - tas var palīdzēt. Sievietes var apgūt kulinārijas gudrības, vīrieši var nodarboties ar amatniecību un radošumu.

Vēl viena iespēja ir iestatīt sevi pilnīgi vienaldzīgam pret negatīvām domām. Nav nepieciešams viņus padzīt, ar tiem cīnīties ir bezjēdzīgi. Bet tu vari to pieņemt, vienaldzīgi apsvērt un nolikt malā. Protams, uzreiz atgriezīsies uzmācīgas domas un darīs to regulāri, taču labā ziņa ir tā, ka nelūgto viesu ciemošanās notiks arvien retāk. Galvenais, lai tev pietiktu pacietības un gribasspēka, lai paliktu pilnīgi vienaldzīgs un vienaldzīgs.

Ārstēšanas periodā smadzenes ir jānodarbina ar kaut ko patīkamu un iedvesmojošu. Tas palīdzēs pārslēgt pārnesumus un samazināt spriedzi. Piespiediet sevi sapņot un tā, lai jūsu sapņu objekts būtu sasniedzams. Teiksim, iedomājieties ilgi gaidīto atpūtu pie jūras: tās pastāvīgo, dzīvības pilno troksni, putnu saucienus, smilšu vai oļu šalkoņu, sālsūdens smaržu. Kopumā, lai atbrīvotos no obsesīvām domām, nodarbiniet savas smadzenes ar kādu patīkamu darbību.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām, izmantojot analīzi un lūgšanu

Meditācija un lūgšana ir vēl viens lielisks veids, kā izstrādāt negatīvu programmu un atbrīvoties no tās. Ciešanas ir kaitīgas, destruktīvas, un šī iemesla dēļ tās ir jānoraida pēc iespējas ātrāk. Pat ja jums ir iemesls dusmoties uz sevi vai kādu citu, mēģiniet abstrahēties no konkrētās problēmas, paskatīties uz to no cita leņķa un noņemt apsūdzības kontekstu.

Ir daudz paņēmienu, kas ļauj pakāpeniski aizstāt negatīvu apgalvojumu ar pozitīvu. Viens no tiem ir afirmāciju tehnika. Lieta tāda, ka viss negatīvas domas, formulējums, apgalvojumi jāaizstāj ar pozitīviem. Pilnībā izņemiet no savas apziņas negatīvo daļiņu “nē” un pašu vārdu “nē”, pārfrāzējiet domu tā, lai tā iegūtu pozitīvu, apstiprinošu kontekstu. Piemēram: "Es esmu jauns, skaists, laimīgs", "Es gūstu pārliecību un laimi katru minūti", "Mana dzīve ir skaista un mierīga", "Es mīlu un esmu mīlēts" utt.

Pastāvīgi strādājiet ar apgalvojumiem, un tie pamazām kļūs par zemapziņas daļu. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām.

Ticīgie un pat tie, kuriem ir vēlme strādāt ar svētajām grāmatām, var izmantot lūgšanas dziedinošo spēku. Būtība nav pat izlasīt un izdzīvot katru lūgšanu uzrunas rindiņu Dievam vai svētajiem. Zinātnieki noskaidrojuši, ka, sakot lūgšanu, tiek radītas īpašas skaņas vibrācijas, kas harmonizē telpu. Regulāra lūgšanu vai atsevišķu nodaļu lasīšana Svētie Raksti var atjaunot sirdsmieru, atvieglot obsesīvās domas, garīgās skumjas un ciešanas.

Kas vēl jādara

Analizējiet to, kas ar jums notiek. Mēģiniet saprast, no kurienes nāk negatīvā pieredze, un, ja iemesli ir acīmredzami, mainiet savu attieksmi pret tiem. Piemēram, nav jēgas ēst sevi par jau paveikto vai skumt par notikušo. Pieņemiet pagātni, jo tā ir daļa no jūsu dzīves. Ir pienācis laiks virzīties uz priekšu, pretējā gadījumā ir tikai viena izredze - nāve, vispirms garīgā un pēc tam fiziskā.

Iemācieties novirzīt savu uzmanību no iekšējā dialoga uz ārējo līmeni, izmantojot relaksāciju vai uzmanību, fiziskā aktivitāte vai radošums. Tiklīdz nepatīkamā balss sāk skanēt, nekavējoties paķer lupatu, meditācijas paklājiņu, velosipēdu vai pavārgrāmatu.

Izvairieties no negatīvas valodas lietošanas. Veiciet derības ar ģimeni, izdomājiet kādu balvu un nedēļas (vai, piemēram, mēneša) laikā pilnībā atjaunojiet savu apziņu, vienkārši koncentrējoties uz negatīvas valodas lietošanu un aizstājot to ar pozitīviem apgalvojumiem.

Nekad necīnieties ar obsesīvām domām: tas ir bezjēdzīgi. Neitralizē tos ar vienaldzību vai pārejot uz aktīvu darbību. Piepildiet savu apziņu pozitīvas emocijas, piepildiet savas smadzenes ar pozitīvismu, brauciet depresīvi stāvokļi, apātija, skepse.

Galu galā jūs nenācāt šajā pasaulē, lai atstātu to ar skābu sejas izteiksmi un obsesīvu domu nomākta. Pasaule ir pārsteidzoša un skaista, un jūs esat pelnījuši to izbaudīt katru minūti.