Jāsaka runa. Bet kas tas ir? Bailes, panika, riņķi ​​acu priekšā...

Stop! Pārņemiet kontroli pār paniku!

Bailes no publiskas uzstāšanās ir viena no visizplatītākajām fobijām. Šo satraukumu izraisa tas, kā cilvēks parādīsies auditorijas priekšā. Nav svarīgi, vai tie ir 5 cilvēki vai 145. Cilvēki cenšas sevi aizsargāt un izvairās no publiskas uzstāšanās.

Šīs bailes valda cilvēka dzīvē. Kā? Cilvēks izvēlas profesiju, kurā viņam nav daudz jārunā, nerunā prezentācijās un nemaz nebāza galvu. Šāda uzvedība viņiem atņem daudz. Priekšnieka vietā viņi izvēlas kādu, kas prot skaisti runāt. Investori izvēlas biznesu, kuru vada uzņēmējs, kurš ir veicis labu prezentāciju.

Daži cilvēki savelk kopā un joprojām uzstājas. Bet viņi dara galveno – viņi koncentrējas uz to, kā viņi jūtas, nevis uz to, ko viņi saka. Rezultāts ir neveiksme.

Spēja runāt publiski ir ļoti svarīga prasme, kas nepieciešama ikvienam. veiksmīgs cilvēks. Ļoti maz cilvēku piedzimst par labiem runātājiem. Citi vienkārši zina, kā pārvarēt savas bailes. Šī instrukcija palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi. Tāpēc izlasiet un atcerieties:

1. Nebaidieties kļūdīties

Kad tavā priekšā ir desmitiem, simtiem cilvēku un viņi visi ir apņēmības pilni klausīties tavu runu, tu vienkārši katastrofāli baidies kļūdīties. Jūs baidāties, ka jūsu kļūda tiks pamanīta un jūs visu šo cilvēku acīs izskatīsieties smieklīgi. Bet jums ir jāatceras svarīga lieta, neviens no mums nav ideāls. Pat labākais runātājs var kļūdīties. Nebaidieties kļūdīties, jo mēs no tām mācāmies. Uztveriet to kā noderīgu.

2. Vizualizējiet savu labāko rezultātu.

Nekad nedomā, ka tev noteikti neizdosies šis priekšnesums un visi par tevi tikai smiesies. Iedomājieties tikai labāko rezultātu, izspēlējiet visu savu sniegumu savā prātā. Domā pozitīvi. Iedomājieties, ka jūs runājat viegli, jūsu runa ir mierīga un interesanta. Publika klausās uzmanīgi un ar interesi. Padomājiet par to, kā labi pabeigt savu sniegumu. Nevajag uzreiz iegūt sliktu rezultātu.

3. Klausītāji ir tavi draugi

Ja jūs cerat, ka pret jums izturēsies labi, jums jāizturas pret cilvēkiem ar cieņu. Ja viņi ieradās pie jums, tas nozīmē, ka viņiem ir vēlme saņemt no jums noderīgu un interesantu informāciju.

4. Pirms uzstāšanās atpūtieties

Pirms tik svarīga notikuma neuztraucieties, nomierinieties, izlasiet kaut ko vieglu, klausieties savu iecienītāko mūziku, pagulieties.

5. Glīts izskats

Nopietni sagatavojieties prezentācijai. Jums jāizskatās nevainojami. Pievērsiet uzmanību apaviem, notīriet tos, apģērbam jābūt kārtīgam un ērtam.

6. Mīli to, par ko runā

Pirmkārt, jums vajadzētu patikt savam ziņojumam. Neskatoties uz tā nopietnību, mēģiniet ieinteresēt klausītājus. Jums pašam vajadzētu izbaudīt priekšnesumu. Jums jāzina, par ko jūs runājat.

7. Esiet mierīgs

Neaizmirstiet dziļi elpot; bailes un satraukums pirms uzstāšanās var negatīvi ietekmēt jūsu balsi.

8. Labākais klausītājs ir draudzīgs klausītājs.

Apturiet savu skatienu uz laipnas un draudzīgas sejas. Kad jūs noteikti zināt, ka viss, ko sakāt kādam, jums būs vairāk spēka un pozitīvas enerģijas turpināt.

Šajā videoklipā varat atrast vēl dažus noderīgus padomus, kas palīdzēs jums kļūt par labu runātāju:

Bailes no publiskas uzstāšanās, tāpat kā citas bailes un fobijas, ir līdzīgas panikas lēkmei. Cilvēki, protams, vēlas atbrīvoties no satraukuma, pirms viņi pat sāk runāt. Bet daudzas zināmās metodes tikai palielina trauksmi.

Šim vingrinājumam vajadzētu palīdzēt jums tikt galā ar bailēm. Pamēģini!

Iedomājieties, ka jūs jau esat uz skatuves. Padomājiet par to, ko jūs darāt iepazīšanās laikā, lai justos brīvāk? Kā jūs mēģināt kontrolēt savas bailes?

Padomājiet divas minūtes. Pierakstiet visas savas atbildes.

Kas ir tavā sarakstā?

Šeit, piemēram, ir daļa no mana vecā saraksta:

• Lasīšana;
• Es neskatos uz publiku;
• Es izlaižu teksta daļas;
• Es sev saku, ka tas viss drīz beigsies;
• Iztēlojos publiku smieklīgos kostīmos;
• Es izmantoju daudz slaidu un ātru stāstu;
• Sažņaudzu dūres.

Un vēl daudzi, daudzi punkti.

Laiku sev vēl divas minūtes. Un uzrakstiet pie katra vienuma pirmajā sarakstā — kā tieši šīs darbības palīdz jums veikt?

Lūk, ko es pierakstīju:

• Es cenšos pabeigt pēc iespējas ātrāk;
• Izvairos no pauzēm un pārtraukumiem, iespējamiem jautājumiem;
• Es izvairos no saskarsmes ar;
• Es slēpju faktu, ka patiesībā man ir ļoti bail.

Bet vai jūs domājat, ka tas patiešām palīdz jums izcili darboties? Nē! Šī ir recepte iespaidīgai neveiksmei! Sekojot šiem punktiem, tiek mēģināts ātri atbrīvoties no runas un runātāja lomas. Tie neļauj izmantot visas skaļruņa priekšrocības.

Galvenās runātāja kļūdas:

Nepareizs fokuss

Runātāji, kuri baidās runāt, paši sev rada problēmas, ja viņi neuzņemas runātāja lomu. Viņi pļāpā, lasa, murmina un galvenokārt koncentrējas uz savām bailēm. Rezultāts ir pretējs tam, ko mēs vēlētos redzēt.

Steigties

Kad cilvēks gaida savas runas beigas, viņš cenšas runāt ātri. Ātra runāšana traucē elpošanu. Tā vietā, lai elpotu mierīgi un ērti, jūs veicat nelielas elpas vai aizturat elpu. Tas rada dzīvnieciskas bailes no nosmakšanas, kas situāciju padara vēl sliktāku.

Šī steiga neļauj auditorijai izbaudīt jūsu runu. Jo mazāk kontaktējies ar viņiem, jo ​​nedraudzīgāki viņi tev šķiet, jo biedējošāk ir kaut ko pateikt.

Skatītāju ignorēšana

Šausmīgi runātāji bieži mēģina ignorēt auditoriju. Viņi cer, ka tas mazinās viņu trauksmi. Piemēram, viņi izvairās no acu kontakta ar cilvēkiem. Tādējādi ir grūti pamanīt reakciju uz jūsu vārdiem. Jūs neredzat, kas viņiem ir interesants un kas ir neskaidrs.

Kad jums nav kontakta ar auditoriju, jūs koncentrējaties uz savām domām. Un tie vienmēr ir negatīvāki nekā patiesībā. Rezultāts? Vēl lielākas bailes no publiskas uzstāšanās!

Cīnās, lai slēptu bailes

Tagad jūs saprotat, ka darbības, kurām vajadzētu slēpt bailes, izraisa vēl lielāku satraukumu. Tas liek jums nervozēt. Tam ir vēl viena ļoti negatīva ietekme:

Pat ja viss noritēja labi, jūs nevarat baudīt panākumus. Kāpēc? Jūs domājat: "Ja viņi zinātu, cik es baidos." Jums rodas sajūta, ka jūs maldinat cilvēkus un tāpēc esat neapmierināts ar sevi.

Jūs varat pārvarēt bailes, izmantojot 3 galvenos elementus:

• tuvoties auditorijai bez bailēm;
• apzinātas darbības;
• vēlme būt labam runātājam.

Secinājums

Publiskā uzstāšanās ir ļoti noderīga prasme ikvienam cilvēkam, kurš vēlas dzīvē sasniegt augstus rezultātus. Pastāvīga apmācība dažādu auditoriju priekšā palīdzēs tikt galā ar to daudz ātrāk.

Vai tas bija noderīgi? Zem raksta liek "patīk". Es gatavošu vēl interesanti materiāli par noderīgām prasmēm.

Katra no mums dzīve sastāv no daudziem kontaktiem sabiedrībā. Un diez vai ir kāds cilvēks, kuram nekad nav bijusi nepieciešamība cilvēku priekšā demonstrēt savas oratora prasmes. Tie, kuri, pateicoties savām profesionālā darbība, regulāri jārunā daudzveidīgas auditorijas priekšā.

Talants skaidri formulēt domas, spēja izvēlēties patiesi vārdi, pārliecināšanas dāvana ir nepieciešama politiķiem, uzņēmējiem, skolotājiem, Temīdas priesteriem un biznesa treneriem. Komunikācijas pamatu apgūšana un publikas iekarošana ir nemainīgs punkts aktieriem, dziedātājiem un citām radošām brālībām, lai sasniegtu triumfu.

Tomēr ko darīt, ja pirms uzstāšanās kājas padodas un sirds plīvo kā ievainots putns? Mēs iesakām izpētīt psihologu padomus, kā pārvarēt skatuves bailes un kļūt par Ciceronu.

Kurus vajā bailes: no parastiem cilvēkiem līdz slavenībām

Pirmkārt, pārliecināsimies, ka neesam vieni ar savām bažām. Saskaņā ar daudziem zinātniskie pētījumi, bailes no publiskas uzstāšanās vienā vai otrā pakāpē izjūt absolūtais vairākums homo sapiens: 95% zemes iedzīvotāju. Patoloģiskās bailes sazināties ar cilvēkiem, ko psihologi sauc par glossofobiju vai peirafobiju, ir viena no piecām visbiežāk sastopamajām iracionālajām bailēm.

Turklāt tas ir nekontrolējami obsesīva trauksme- ļoti kaitīga un indīga ehidna. Bailes no priekšnesumiem mums sagādā ne tikai neērtības un diskomfortu, atalgo ar sliktām sajūtām, bet arī ieliek spieķi karjeras kāpņu kāpšanas riteņos, liekot no apakšas paskatīties uz savu izredzēto galvu reibinošajiem augstumiem.

Bailes sazināties no skatuves pārņem ne tikai bailīgos provinces mirstīgos, bet arī izcilus un slavenus māksliniekus ar fanu pūļiem. Paniku pirms gaidāmās izrādes zināja padomju kino karaliene Faina Raņevska, vācu operas baritons Dītrihs Fišers-Dieskau, izcilais čellists un publiska persona Pablo Kasals un Defilju.

Kāpēc glosofobija ir kaitīga: no vieglas trauksmes līdz paniskām šausmām

Lielākajai daļai no mums tuvojas runas brīdis cilvēku priekšā ierosina stresa hormonu izdalīšanos - daudzu somatisko slimību provokatoru. Veicot nelaikus vai neadekvātus pasākumus, lai novērstu stresa faktorus, mūsu zemapziņas prāts iestrēgst šajā situācijā, koncentrējot savu uzmanību uz gaidāmo katastrofu.

Mūsu smadzenes izvēlas pēc būtības destruktīvu “bēgšanas” uzvedību, lai to neitralizētu, cerot novērst gaidāmās ciešanas. Taču šādas aizsardzības darbības nevis atrisina, bet vēl vairāk saasina problēmu, radot jaunas emocionālas grūtības, aizdzen tās no realitātes nedabiskā primitivitātes, shematisma un vienkāršības vidē.

Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir koriģēt savas jūtas pašā sākumā, kad patoloģiskas bailes aina mūs pilnībā neaprija un neliedza sazināties ar cilvēkiem.

Kad ir iemesls izsaukt trauksmi: no viegla satraukuma līdz stuporam

Mums ir skaidri jāsaprot: bailes runāt cilvēku priekšā ne vienmēr liecina par fobiju, kam ir briesmīgas sekas. Ir dabiski būt satraukti un normāli justies nemierīgiem, kad gatavojamies debijas solo koncertam, kas ir mūsu pirmā prezentācija nepazīstamas un lielas auditorijas priekšā. Tomēr diez vai mēs uztrauksim, ja līdzīgi pasākumi notiek mums pazīstamā gaisotnē: draugu lokā, kursa biedru priekšā, biroja vidē.

Psihologi saka: zemas intensitātes un īslaicīgas bailes ir noderīga emocija, kas uzkrāj mūsu uzmanību, atalgojot mūs ar apņēmību, enerģiju un koncentrēšanos. Rezultātā uzstāšanās ar mūsu aktīva līdzdalība izrādās aizraujošāks, oriģinālāks, iespaidīgāks, pārtikušāks. Un rutīnas priekšnesums, kuram gatavošanās pretinieku neizraisīja īpašas sajūtas, ir lemts neveiksmei.

Tomēr neizskaidrojams, nevaldāms, visu patērējošs nemiers, kas pārņem prātu pirms standarta notikuma: komunikācija ar pazīstamiem cilvēkiem, retorika šaurā draugu lokā ir labs attaisnojums drastisku pasākumu veikšanai. Atcerieties, ka ar glosofobiju bailes no komunikācijas nav selektīvas: tās nenošķir auditorijas lielumu, uzstāšanās vietu, notikuma nozīmi - tas ir nemainīgs.

Kā izpaužas peirafobija: mēs pētām savas sajūtas

“Sociālās apokalipses” gaidīšanas stundās palielinās mūsu psihoemocionālais stress: subkortikālās sistēmas, smadzeņu garozas, veģetatīvās nervu sistēmas, motorisko centru, endokrīno dziedzeru darbība, viscerālie orgāni. Rezultātā mums ir:

• palielinās skeleta muskuļu sasprindzinājums;
• tiek novērots asinsvadu spazmas;
• motoriskās prasmes paātrinās;
• mainās sejas izteiksmes;
• balss tembrs kļūst atšķirīgs;
• tiek novērota pastiprināta svīšana;
• sirdsdarbība palielinās;
• asinsspiediens paaugstinās.

Uzbrukums panikas trauksme var mums dot:

• intensīva nospiešana, saspiežot, saspiežot galvassāpes;
• tirpšanas sajūta sirds rajonā;
• ekstremitāšu trīce;
• iekšēja trīce;
• neremdināmas slāpes;
• nejutīgums;
• vēlme urinēt.

Bieži panikas lēkme noved pie ģīboņa stāvokļi.

Kas izraisa peirafobiju: baiļu cēloņi

Lai pārvarētu bailes, psihologi iesaka rūpīgi analizēt jūsu dzīves vēsturi un mēģināt noteikt, kur nemiers sakņojas. Tas ir diezgan sarežģīts uzdevums, taču, tiklīdz ir identificēts izraisītājs, var pielikt pūles, lai to novērstu.

Tātad vienīgais fakts, no kura mēs nevaram pilnībā atbrīvoties, ir nelabvēlīga iedzimtība, citiem vārdiem sakot: ģenētiskā predispozīcija.

Mēs esam doti no dzimšanas: zināma nervu sistēmas stabilitāte, trauksmes līmenis, zināma fiksācijas pakāpe mūsu jūtās. Tomēr, izmantojot relaksācijas paņēmienus un lasot apstiprinājumus, mēs varam attīstīt nosvērtību, mierīgumu, atturību un līdzsvarotību.

Nozīmīgi faktori, kas izraisa neparastas komunikācijas bailes, ir:

• nepareiza audzināšanas stratēģija;
• pieaugušo pārmērīga smaguma pakāpe un prasība pret bērnu;
• neveselīga agresīva atmosfēra ģimenē;
• fiziska un garīga vardarbība bērnībā;
• vēlme apmierināt citu prasības;
• pārmērīga paškritika;
• individuālās iezīmes: kautrība, pazemība, kautrība, neizlēmība;
• negatīvs pašvērtējums;
• negatīva pieredze pagātnē;
• tiekšanās pēc izcilības, perfekcionisms;
• pārmērīgs pedantisms.

Kā pārvarēt bailes no cilvēkiem: pieci soļi uz panākumiem

Lai atbrīvotos no bailēm runāt, mums ir jāpārvar pieci soļi.

1. darbība: izslēdziet no vienādojuma nezināmo

Pirms gaidāmās komunikācijas ar cilvēkiem mums ir jāveic sava veida pētījums: jāizpēta auditorijas īpašības. Mēģināsim noskaidrot cilvēku skaitu, vecuma kategoriju, statusu, pasaules uzskatu un prioritātes. Mums ir jāsaprot, ko tieši publika sagaida no mūsu parādīšanās uz skatuves, kādas iespējamās reakcijas sekos pret mums.

Mūsu informētība ļaus mums paredzēt gaidāmā priekšnesuma gaitu un iznākumu.

2. darbība. Atbrīvošanās “briesmonā”

Mūsu bažas palielinās tāpēc, ka mēs garīgi atalgojam sabiedrību ar negatīvām īpašībām un koncentrējam savu uzmanību uz izdomātiem netikumiem. Mēs zīmējam savā prātā biedējošas bildes sāniski skatieni, ciniski smīni, skeptiski galvas kratīšana, dusmīgi čuksti, dusmīgi žesti.

Mums vajadzētu mainīt savu priekšstatu par sabiedrību, izrotājot katru cilvēku pūlī ar pozitīviem atribūtiem. Mēs iedomājamies, kā cilvēki mums smaida un aplaudē, kā viņu acis mirdz sajūsmā un izbrīnā.

Lieliska iespēja atbrīvoties no nevajadzīga uztraukuma: vizualizējiet notikumu galvenajā taustiņā.

3. solis. Fiasko novēršana

Lielisks līdzeklis pret bailēm no neveiksmes ir mūsu pareiza sagatavošanās pasākumam. Piemēram: tuvākajā laikā būs referāts seminārā. Kas mums jādara, lai mūsu prezentācija izdotos publiski? Mēs varam:

• Atrodiet, analizējiet, izpētiet sākotnējos postulātus no dažādiem avotiem.
• Sastādiet kopsavilkuma oriģinālo tekstu.
• Nosakiet galvenos punktus.
• Izveidojiet pārliecinošus, bet ne garlaicīgus argumentus.
• Izvēlieties interesantus faktus stāstam.
• Lasiet vai pārstāstiet tekstu spoguļa priekšā.
• Ierakstiet ziņojumu balss ierakstītājā un klausieties savu runu.
• Paredziet iespējamos jautājumus un izvēlieties labākās atbildes.
• Praktizējiet savus žestus un sejas izteiksmes.
• Izlemiet par piemērotu apģērba stilu.

Ja mums ir pietiekami daudz informācijas un stabilas zināšanas, mēs varam rīkoties pārliecinoši.

4. solis. Atzīstiet cilvēku tiesības kļūdīties

Lai samazinātu mūsu psihes bojājumus prezentācijas neveiksmes gadījumā, mums ir jāsaprot: jebkurš, pat visizglītotākais un talantīgākais cilvēks var kļūdīties un kļūdīties. Mēs neesam izņēmums. Arī mūsu auditorija: sabiedrībai ne vienmēr izdodas pareizi saprast un pareizi novērtēt tai adresētos postulātus.

Tāpēc samazinām notikuma nozīmi un atzīstam: Visuma ietvaros mūsu parādīšanās sabiedrībā ir smilšu grauds okeāna piekrastē.

Un pat tad, ja šī modes skate ir neveiksmīga, sekos cita - veiksmīgāka.

5. solis. Pievērsiet uzmanību tagadnei

Mūsu pasākums būs daudz produktīvāks, ja koncentrēsimies uz pašreizējām darbībām, nevis pastāvīgi domāsim par nākotnes rezultātiem.

Izklaidējamies, izbaudām un izbaudām katru gatavošanās brīdi svarīgam notikumam.

Neaizmirsīsim par smaida brīnumaino spēku. Pasmaidiet savam atspulgam, adresējiet emocijzīmes citiem, atcerieties: baidīties un smaidīt ir nesavienojamas parādības.

Sirsnīgs smaids palīdzēs uz visiem laikiem pārvarēt bailes no sabiedrības!

Gandrīz katram cilvēkam vismaz reizi dzīvē ir nācies runāt auditorijas priekšā. Un daudzas profesijas ir saistītas ar nepieciešamību pastāvīgi runāt cilvēku priekšā. Tajos ietilpst: skolotājs, politiķis, mākslinieks, vadītājs, apmācību direktors, pasniedzējs un daudzas citas aktivitātes.

Lielākajai daļai cilvēku, kas strādā kādā no šīm jomām, ir pieredze spēcīgas bailes pirms publiskas uzstāšanās. Psiholoģijā šīs bailes sauc par glossofobiju. Citi nosaukumi ir logofobija, peirafobija. Noskaidrosim, kas ir šī fobija un kā to pārvarēt.

Glosofobija ir garīgs traucējums, kurā cilvēks baidās runāt citu cilvēku priekšā. Publika var būt liela (skatītāji zālē) vai maza (kolēģi pulcējās uz tikšanos birojā), taču nepieciešamība runāt tās priekšā cilvēku biedē, izraisot vairākas nepatīkamas garīgas un somatiskas reakcijas. Bailes runāt sauc par verbofobiju.

Cilvēks var būt labs speciālists savā jomā un lieliski pārzināt materiālu, ar kuru viņam jārunā, bet, nonākot auditorijas priekšā, viņš ir pilnībā apmaldījies, aizmirst vārdus un nespēj koncentrēties. Tas viss būtiski pasliktina glosofoba dzīves kvalitāti, neļauj viņam pakāpties pa karjeras kāpnēm, mazina pašcieņu.

Arī skolēni un studenti bieži izjūt nopietnas bailes no auditorijas. Šī iemesla dēļ viņi nevar normāli atbildēt stundās vai nokārtot eksāmenus, pat ja viņi labi pārzina materiālu. Protams, tas negatīvi ietekmē studenta sniegumu.

Saskaņā ar šajā jomā veiktajiem psiholoģiskajiem pētījumiem 95% cilvēku vienā vai otrā pakāpē cieš no skatuves bailēm. Tāpēc daudzus interesē šī problēma un veidi, kā ar to cīnīties.

Kāpēc skatuves bailes ir bīstamas?

Katrs cilvēks, kas iet uz skatuves, ir nedaudz nervozs. Tas ir dabisks stāvoklis, kas ir raksturīgs ikvienam. Tam ir dažas pozitīvas sekas, jo tas palīdz jums savākties un koncentrēties uzstāšanās laikā. Tomēr šai dabiskajai trauksmei nav nekāda sakara ar glossofobiju.

Glosofobija ir patoloģiskas bailes no publiskas uzstāšanās, kuras nevar pārvarēt. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šī fobija ir nekaitīga un nespēj nodarīt nopietnu kaitējumu personai. Patiesībā tā nav taisnība.

Persona, kas cieš no peirafobijas, piedzīvo pastāvīgu stresu, kad viņam ir jārunā publiski. Ja cilvēks strādā jomā, kur nav nepieciešams kontaktēties ar publiku, tad viņš var mierīgi dzīvot ar savām bailēm. Bet, ja viņa profesija ir saistīta ar biežu publisku uzstāšanos, tad viņam būs grūti. Pastāvīgs stress var iedragāt fizisko un garīgo veselību.

Cilvēks zaudē pārliecību par sevi, krītas viņa pašcieņa, veidojas kompleksi, viņš atkāpjas sevī. Bailes liek viņam pamest profesiju, kas saistīta ar publisko runu, pat ja viņam tas ļoti patīk.

Bieži vien glosofobi cenšas noslāpēt savas bailes ar alkoholu, narkotikām vai spēcīgām narkotikām. nomierinoši līdzekļi. Šādu vielu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt alkoholisma vai narkotiku atkarības attīstību. Tāpēc visiem publiskajiem cilvēkiem, kas cieš no peirafobijas, noteikti ir jācīnās ar savu slimību.

Glossofobijas simptomi

Bailes izsaka komplekts tipiski simptomi, kas raksturīgs visu veidu fobijām:

• cilvēka balss sāk trīcēt, mainās tās tembrs;
• rodas muskuļu sasprindzinājums;
• paātrinās sirdsdarbība, cilvēks jūt savilkšanas sajūtu krūtīs, viņam trūkst gaisa;
• novērotā pastiprināta svīšana, ekstremitāšu trīce, rokas un kājas kļūst aukstas un vājas;
• iespējams reibonis vai galvassāpes, slikta dūša;
• persona jūt sausu muti un viņam ir grūti runāt.

Uzskaitītie simptomi dažādiem cilvēkiem izpaužas ar atšķirīgu intensitāti. Īpaši iespaidojami cilvēki var pat noģībt. Bērniem var rasties piespiedu urinēšana. IN retos gadījumosŠo parādību novēro arī pieaugušajiem. Protams, šādā stāvoklī nav iespējams runāt cilvēku priekšā.

Ja logofobija nav pārāk smaga, cilvēks var savākt savu drosmi un tomēr veikt runu, apspiežot savas bailes. Ar spēcīgu fobiju to nevar izdarīt, un runātājs vai nu zaudē samaņu, vai bēg no skatuves.

Glossofobijas cēloņi

Psihologi identificē divus iemeslus, kāpēc cilvēkam attīstās skatuves bailes:

1. ģenētiskie faktori;
2. Sociālie faktori.

Gadījumā, ja ģenētiski iemesli fobija attīstās paaugstinātas emocionalitātes ietekmē, augsts līmenis trauksme, individuālās īpašības un temperaments.

Emocionāli nestabils indivīds baidās tikt noraidīts, baidās no nosodījuma un noraidījuma. Šīs bailes pakāpeniski pāraug īstā fobijā. Liela nozīme attīstībā ir arī iedzimtībai patoloģiskas bailes ainas. Ja kāds no vecākiem cieta no līdzīgiem traucējumiem, bērns to varēja mantot. Psihologi novērojuši, ka vecākiem un bērniem ļoti bieži ir vienādas bailes un to identiskā izpausme.

Sociālu cēloņu gadījumā peirafobiju provocē audzināšana. Visbiežāk skatuves bailes rodas bērniem, kurus audzina stingri un nomācoši vecāki. Ja bērns tiek lamāts par skaļu runāšanu uz ielas, spiests sabiedrībā uzvesties klusi un neuzkrītoši, viņš var sākt baidīties no sabiedrības uzmanības.

Pārmērīgi aizliegumi, iebiedēšana, apspiešana, psiholoģiska un fiziska vardarbība bērnā rada daudzas bailes un šaubas par sevi. Pieaugot, šāds cilvēks cenšas būt neuzkrītošs, pieticīgs, cenšas nepiesaistīt savai personai uzmanību un baidās no sabiedrības nosodījuma.

Perfekcionistiski noskaņoti vecāki, kuri pieprasa, lai viņu bērns visā būtu pirmais, arī riskē audzināt glosofobu. Kopš bērnības cilvēks tiek mācīts, ka viņam vienmēr jābūt labākajam, un viņš pieliek visas pūles, lai sasniegtu citu apbrīnu un atzinību. Taču vienmēr un visā būt ideālam nav iespējams, tāpēc agrāk vai vēlāk šāds indivīds saskaras ar neveiksmi. Šī neveiksme var iedragāt viņa pašapziņu un izraisīt bailes no noraidījuma.

Bieži vien glossofobijas attīstības cēlonis ir neveiksmīgas publiskas uzstāšanās pieredze. Piemēram, kāds skolnieks vai students uzstājās publikas priekšā, un viņš tika izsmiets un pazemots. Situāciju pasliktina, ja pazemojums nāk ne tikai no vienaudžiem, bet arī no pieaugušajiem. Šāds incidents var atstāt dziļas pēdas nedroša, kautrīga cilvēka dvēselē, ietekmējot viņa tālāko attīstību.

Cilvēki ar runas traucējumiem arī bieži baidās runāt publiski. Šo stāvokli sauc par logoneirozi. Šādi cilvēki jūtas diezgan ērti tuvu draugu lokā, taču nepieciešamība runāt auditorijas priekšā viņus nemierina. Viņi baidās, ka citi pasmiesies par viņu trūkumiem. Visbiežāk šādas bailes ir pamatotas, jo jebkurā sabiedrībā ir indivīdi, kuri ir neiecietīgi pret citu cilvēku trūkumiem.

Kā pārvarēt skatuves bailes?

Daudzas slavenības ir cietušas no skatuves bailēm, taču viņas ir pārvarējušas bailes un guvušas panākumus savā profesijā. Tas liek domāt, ka ar peirafobiju var un vajag cīnīties. Ja baidies uzstāties publikas priekšā un vēlies atbrīvoties no skatuves bailēm, tev palīdzēs psihologu padomi.

• Rūpīgi sagatavojiet savu runu

Lai neapmulsinātu sevi auditorijas priekšā, labi sagatavojieties savai prezentācijai. Piemēram, jums ir jāsagatavo ziņojums. Savākt visus nepieciešamo informāciju, veiciet piezīmes par materiālu un labi iegaumējiet to. Izveidojiet īsu izklāstu, kas ietver jūsu runas galvenos punktus.

Padomājiet par to, kādus jautājumus jūsu auditorija varētu uzdot, un sagatavojiet atbildes uz tiem jau iepriekš. Atkārtojiet savu runu spoguļa priekšā vai, vēl labāk, ierakstiet to diktofonā, lai klausītos, kā tā skan no ārpuses. Identificējiet kļūdas, stostīšanos un atbrīvojieties no tiem. Izlasiet savu ziņojumu saviem mīļajiem, ļaujiet viņiem to novērtēt un pastāstīt, kas ir jālabo. Šāda sagatavošanās noteikti novērsīs neveiksmi savā priekšnesumā.

• Atbrīvojies no nezināmā

Nepazīstama auditorija vienmēr ir biedējoša, jo jūs nezināt, kādu reakciju jūs varat sagaidīt no viņiem. Pirms runas analizējiet auditoriju - cilvēku skaitu, vecumu, dzimumu, sociālo statusu, intereses. Padomājiet par to, ko šie cilvēki no jums sagaida, kas viņiem būs interesanti. Varbūt jums vajadzētu izvēlēties humoristisku pieeju vai, gluži pretēji, padarīt runu pēc iespējas interesantāku. Izstrādājiet šīs nianses, un jūsu pārliecība uz skatuves ievērojami palielināsies, jo jūs jau iepriekš zināsit, ar ko jūs mijiedarbosities.

• Neizturieties pret publiku kā pret skarbiem kritiķiem

Logofobi ļoti baidās no auditorijas kritikas. Viņi pievērš uzmanību katram smieklam vai noraidošam skatienam, un tas liek viņiem arvien vairāk zaudēt pārliecību par savām spējām. Lai no tā izvairītos, jums nav jākoncentrējas uz negatīvu attieksmi. Atcerieties: auditorijas viedoklis nekad nav skaidrs. Zālē vienmēr būs kritiķi un pateicīgi klausītāji. Koncentrējiet savu uzmanību uz pēdējo. Uztveriet katru apstiprinošu mājienu, katru smaidu vai entuziasma pilnu izsaucienu. Necenties izpatikt visiem, strādā pie tiem skatītājiem, kuri izrāda tev savu pieķeršanos.

• Ļaujiet sev būt nepilnīgam

Dodiet sev iespēju kļūdīties. Pat profesionāļi pieļauj kļūdas augstas klases, tāpēc neuztraucieties par to. Neņemiet kritiku pie sirds. Tas ne vienmēr ir objektīvs. Skatītājs var vienkārši būt sliktā garastāvoklī vai vispār nesaprast jūsu runas tēmu. Apgūstiet paņēmienus, kas palielina pašcieņu un pielietojiet tos.

• Esi pozitīvs

Uzkāpjot uz skatuves, noskaņo sevi pozitīvi. Nedomājiet par savas runas iznākumu, bet koncentrējieties uz to pašreizējais brīdis. Apsveriet katru vārdu, katru žestu. Jūtieties kā cilvēks, kas dara kaut ko svarīgu. Sajūti, cik jauki ir būt daudzu cilvēku uzmanības centrā.

Lai pārvarētu spēcīgu satraukumu pirms uzstāšanās un nejustos neveikli uz skatuves, iemācieties atpūsties. Meistars elpošanas tehnikas un īpaši relaksācijas vingrinājumi. Neieņemiet ierobežotas, slēgtas pozas. Vēl viens svarīgs punkts ir smaids. Noteikti pasmaidiet publikai un pretī saņemsiet smaidu.

Ko darīt, ja nekas nepalīdz?

Ja esat izmēģinājis visas metodes, kas palīdz pārvarēt bailes runāt, bet jums nav izdevies. pozitīvs rezultāts, meklējiet palīdzību pie speciālista. Iespējams, jūsu fobija ir sasniegusi stadiju, kurā jūs nevarat iztikt bez psihologa vai psihoterapeita palīdzības.

Nekautrējieties lūgt palīdzību, tajā nav kauna. Daudzi publiski cilvēki sadarbojas ar psihologiem, lai palīdzētu viņiem pārvarēt skatuves bailes. Speciālists izvēlēsies efektīvas psihoterapeitiskās metodes un izrakstīs sedatīvus līdzekļus trauksmes mazināšanai.

Ikviens var atbrīvoties no logofobijas. Ja jūsu karjera un profesionālā darbība ir atkarīga no jūsu spējas uzstāties publiski, dariet visu iespējamo, lai pārvarētu savas bailes un iegūtu pārliecību par sevi. Ticiet man, rezultāts ir tā vērts!

Bailes no publiskas uzstāšanās ir viena no visizplatītākajām sociālās fobijas izpausmēm, ar ko lielākā daļa cilvēku saskaras kādā dzīves posmā. Visbiežāk uzstāšanās sabiedrībā izraisa bailes pusaudža gados, bet pieaugušajiem tas var kļūt arī par nopietnu problēmu. Šajā rakstā mēs detalizēti pakavēsimies pie galvenajiem šīs parādības iemesliem, kā arī sniegsim ieteikumus, kas palīdzēs pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās.

Kā izpaužas bailes no uzstāšanās?

Sāksim ar visvienkāršāko un acīmredzamāko – simptomiem, kas parādās priekšnesumu laikā. Patiesībā viņu ir diezgan daudz. Dažiem cilvēkiem ir pastiprināta svīšana, bet citi sāk kratīt kā lapa. Šajā rakstā mēs uzskaitīsim visizplatītākos no tiem:

• Cardiopalmus;
• Augsts asinsspiediens;
• Hiperhidroze (pastiprināta svīšana);
• Sārtuma sindroms (sejas apsārtums);
• Roku trīce, noliekšanās;
• Balss izmaiņas, sausa mute;
• Lāču slimība.

Kā redzat, šie nav patīkamākie simptomi, kas var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi. Īpaši cieš tie, kuriem publiskā uzstāšanās ir daļa no viņu darba (skolotāji, žurnālisti, juristi utt.). Šajā gadījumā jūsu dzīve var pārvērsties par ikdienas spīdzināšanu. Turklāt fonā pastāvīga trauksme var attīstīties psihosomatiskas slimības (nespecifisks čūlainais kolīts, bronhiālā astma, alerģiskas slimībasāda utt.)

Psihosomatiskās slimības ir sāpīgi stāvokļi, kuros psihiskie un fizioloģiskie faktori ir savstarpēji saistīti. Tie. kad garīgie traucējumi var izpausties fizioloģiskā līmenī un otrādi.

Tāpēc ir vērts šo problēmu uztvert ļoti nopietni. Tagad apskatīsim iemeslus bailēm no publiskas uzstāšanās.

Cēloņi

Atkal ir daudz iemeslu, un to izcelsme ir atšķirīga. Ja izjūti bailes no publiskas uzstāšanās, tad tās laikā rūpīgi jāieklausās savās sajūtās un jāmēģina saprast, kādas domas tevi satrauc. Ir nepieciešams izvilkt visas iracionālās domas un aizstāt tās ar racionālākām.

Iracionālas domas ir nepareiza interpretācija reāli notikumi. Piemēram, “visi pamanīja, kā es nosarku”, bet patiesībā tā nepavisam nav taisnība.

Tas ir kognitīvās uzvedības terapijas pamats, kas ir sociālās fobijas ārstēšanas pamatā. Tikai izprotot mūsu baiļu iemeslus, mēs varam sākt efektīva cīņa ar viņu.

1) Negatīvās atmiņas no bērnības.

Viens no iemesliem bailēm no publiskas uzstāšanās var būt negatīvas atmiņas no bērnības. Piemēram, bērns, atbildot pie tāfeles, varēja izdarīt kaut ko smieklīgu, kas izraisīja klasesbiedru smieklus. Bērns atcerēsies šo brīdi nākotnē, viņš sāks baidīties vai izvairīsies no šādām situācijām.

2) Nepareiza audzināšana.

Vēl viens izplatīts iemesls ir nepareiza audzināšana. Domāju, ka visi zina, cik ļoti maziem bērniem patīk kliegt sabiedriskās vietās (piemēram, autobusā). Kā uz to reaģē vecāki? Visbiežāk viņi visos iespējamos veidos cenšas viņus nomierināt, un daži pat piekauj vai citādi soda savu atvasi. Protams, pēc tam bērns var kļūt noslēgtāks, neattīstīsies sociālās prasmes, kas radīs komunikācijas problēmas un jo īpaši bailes no publiskas uzstāšanās.

3) Augstas prasības pret sevi un atkarība no citu cilvēku viedokļiem.

Mēs visi zināmā mērā mīlam sevi. Ļoti bieži sociālie fobi izvirza sev augstas prasības, un visos viņu centienos ir jūtamas neveselīga perfekcionisma notis, taču vājo sociālo prasmju dēļ viņi bieži vien ir vīlušies. Tāpēc, ja tu tuvosies tribīnei ar domu “visam ir jānotiek ideāli”, tad tikai pastiprināsi raizes, ja kaut kas noies greizi.

4) Ar izskatu saistīti kompleksi.

Daži cilvēki ir pieķērušies kādiem sava izskata trūkumiem. Turklāt viņi ir tik fiksēti, ka viņiem sāk šķist, ka arī citi viņam nemitīgi pievērš uzmanību, lai gan patiesībā tas tā nav. Turklāt citiem viņš var šķist pievilcīgs. Taisnības labad ir vērts atzīmēt, ka patiešām ir cilvēki ar acīmredzamiem izskata defektiem, taču to ir maz, visbiežāk jūsu problēma ir tālu. Apkārtējie mēdz pievērst uzmanību tavam iedomātajam vai reālajam trūkumam nevis tāpēc, ka tas ir tik acīmredzams, bet gan tāpēc, ka tu pats uz to koncentrējies. Tas ir viens no svarīgākajiem soļiem, kas palīdz jums justies mazāk nervozam, runājot publiski.

5) Problēmas ar izrunu.

Dažiem cilvēkiem nav labākā dikcija, un tas izraisa paniku. Bet šeit viss nav tik slikti. Pirmkārt, runu var apmācīt, un, otrkārt, lielākā daļa cilvēku nebūs pārāk kritiski pret šo trūkumu. Daudziem vienkārši būs vienalga. Atkal, ja jūs nopietnas problēmas ar runu, tad šajā gadījumā ir saprātīgi domāt par aktivitāšu maiņu vai kaut kā to modificēšanu, lai līdz minimumam samazinātu publisko uzstāšanos.

6) Iemesli fiziskajā līmenī.

Tālāk uzskaitītajiem faktiem nav ticama apstiprinājuma, taču ir vērts ar tiem iepazīties. Pirmkārt, zinātnieki strādā ar gēniem, kas ir atbildīgi par bailēm. Pilnīgi iespējams, ka paaugstināta trauksme var mantot no saviem vecākiem. Turklāt ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par bailēm, ko sauc par amigdalu. Daži zinātnieki norāda, ka pastiprināta aktivitāte amigdalā var izraisīt pārmērīgu trauksmi.

Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās?

Daudzi cilvēki bailes no publiskas uzstāšanās uzskata par atsevišķu problēmu. Lai būtu skaidrāk, minēšu piemēru. Pieņemsim, ka jums ir iesnas. Ko lielākā daļa cilvēku dara šajā gadījumā? Nopērk pilienus vai aerosolu un pēc kāda laika iesnas pāriet. Tas pats notiek situācijā ar bailēm no publiskas uzstāšanās. Lielākā daļa cilvēku domā, ka pabeidzot dažus vienkārši ieteikumi bailes pazudīs. Taču patiesībā problēma bieži vien ir daudz dziļāka. Parasti šādiem cilvēkiem ir izkropļota domāšana, kas izpaužas ne tikai publiskajā runā, bet arī citos sociālajos kontaktos, kā arī visas dzīves garumā kopumā. Šī tēma ir milzīga, un to nav iespējams aprakstīt šī raksta ietvaros, tāpēc mums būs jāierobežo sevi vispārīgi ieteikumi, kas dažos gadījumos tomēr noderēs.

1) Atbrīvošanās no neracionālām domām.

Uzskatu, ka tas ir viens no galvenajiem punktiem, kam vajadzētu palīdzēt pārvarēt bailes runāt publiski. Iepriekš tika sniegti dažu neracionālu domu piemēri runas laikā, es nedaudz papildināšu šo sarakstu:

a) Visi skatīsies uz mani . Patiesībā tas ne vienmēr notiek. Vai atceries sevi kā skatītāju kādās izrādēs? Vai jūs vienmēr pievēršat īpašu uzmanību runātājam? Protams, cilvēki bieži būs izklaidīgi, un dažiem pat būs vienalga, par ko jūs runājat.

b) Visi redz manu lielo degunu/sarkanos vaigus/trīcošās rokas utt. Mēs esam pārliecināti, ka ne visi uz tevi skatīsies. Tagad iedomāsimies šo situāciju. Jūs esat noraizējies un ļoti sarkans, kas notiks šajā gadījumā? Kā minēts iepriekš, daži cilvēki to vienkārši nepamanīs. Otra daļa pamanīs, bet nereaģēs uz to negatīvi. Un tikai neliela auditorijas daļa to pamanīs un kritizēs. Viss nav tik biedējoši, kā likās iepriekš. Turklāt tas nepavisam nenozīmē, ka cilvēki, kuri kritiski vērtēja notikušo, mainīs savu viedokli par jums, pamatojoties uz šo situāciju. Liela nozīme ir tam, kā tu pats reaģē uz notikušo. Nedrīkst mēģināt slēpt trīcošās rokas vai aizsedziet savu sarkano seju. Šāda uzvedība tikai pasliktinās situāciju. Mēģiniet jokot par šo tēmu, kas, savukārt, palīdzēs mazināt situāciju un neuztraukties par uzstāšanos publiski.

c) Visam jānotiek perfekti. Kārtējā nepareizā pārliecība. Nekādā gadījumā nevajadzētu sevi šādi noskaņot pirms uzstāšanās, pretējā gadījumā jebkura kļūda jūs kroplos vēl vairāk. Ir vērts atcerēties, ka pat profesionāļi var kļūdīties. Nevajag sev pārmest par kļūdām, jo... tas ir pilnīgi normāli. Tas izklausās kautrīgi, bet tā ir patiesība.

2) Rūpīga gatavošanās priekšnesumam.

Ko es domāju ar rūpīgu sagatavošanos? Pirmkārt, skaidras zināšanas par runas tēmu. Ja jūs brīvi pārvaldāt materiālu, tad auditorijai būs grūti jūs nostādīt neērtā stāvoklī ar kādu pēkšņu jautājumu. Otrkārt, jums ir jāizskatās labi. Ja esat kopts un valkājat pareizo apģērbu, jūs iegūsit pārliecību, un tie nav tukši vārdi. Protams, jums ir nepieciešams kārtīgi izgulēties, lai visu priekšnesumu paliktu modrs un koncentrēts.

Viņš to izdarīja – arī tu vari

3) Muskuļu relaksācija.

Jūsu ķermeņa stāvoklis ir tieši saistīts ar jūsu psiholoģisko stāvokli, tāpēc pirms uzstāšanās jums ir jāatslābina muskuļi un jāatbrīvojas no sasprindzinājuma. Kā to izdarīt? Piemēram, varat izmantot masāžas terapeita pakalpojumus. Vienkāršāka iespēja ir skriet vai vingrot sporta zāle. Īss skrējiens pirms publiskas uzstāšanās palīdzēs atpūsties un justies relaksētākam.

4) Pareiza elpošana.

Neaizmirstiet par šo veiksmīgas darbības sastāvdaļu. Ja jūtaties pārāk noraizējies, izmēģiniet kvadrātveida elpošanas vingrinājumu. Šī ir viena no NLP metodēm, kas palīdz nomierināties stresa situācijas. Tāpēc, tiklīdz jūtat, ka jūsu sirdsdarbība un elpošana ir palielinājusies, izmantojiet šo paņēmienu, lai atgrieztos mierīgā stāvoklī.

5) Koncentrēšanās uz pozitīviem skatītājiem.

Diezgan vienkāršs un loģisks paņēmiens. Kāpēc skatīties uz skeptiski noskaņotiem cilvēkiem, ja varat koncentrēties uz draudzīgu vai neitrālu auditoriju? Ja tevi samulsina pats fakts, ka kāds uz tevi skatās, tad tu vispār vari nepievērst uzmanību auditorijai, bet izvēlēties kādu nedzīvu objektu par savas uzmanības objektu.

6) draudzīgums un atvērtība auditorijai.

Visbeidzot, visredzamākais padoms. Esiet draudzīgs un atvērts auditorijai. Nevienam nepatīk cilvēki, kuri kurn un dusmojas uz visu pasauli.

Nobeigumā es vēlos teikt, ka, ievērojot visus iepriekš sniegtos padomus, jūs, visticamāk, nevarēsit uzreiz pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Tas ir pilnīgi normāli. Trenējies, izskauž iracionālas domas un agri vai vēlu varēsi uzstāties jebkuras auditorijas priekšā ar nesatricināmu pārliecību. Noslēgumā iesakām noskatīties noderīgu video par to, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās un vispār pārstāt baidīties komunicēt ar cilvēkiem:

Glosofobija ir bailes no skatuves vai publiskas uzstāšanās. Daudzās profesionālajās jomās cilvēkiem tā vai citādi nākas saskarties ar nepieciešamību publiski uzstāties un sazināties ar lielu auditoriju. Politika, pedagoģija, jurisprudence, menedžments, aktiermāksla – tas viss prasa publisku uzstāšanos, komunikāciju ar auditoriju, spēju viņus pārliecināt, pārvaldīt pūļa emocijas un noskaņojumu.

Mēs visi tā vai citādi savā dzīvē esam nonākuši situācijā, kad radās nepieciešamība uzstāties uz skatuves, demonstrēt savu oratorisko un intelektuālās spējas daudzu cilvēku priekšā. Rezultātā psiholoģiskā izpēte Ir noskaidrots, ka vairāk nekā 95% no visiem cilvēkiem pirms uzstāšanās uz skatuves izjūt bailes. Skatuves bailes ir viena no visizplatītākajām un, diemžēl, nospiedošajām fobijām. Galu galā tas ne tikai izraisa smagu stresu, bet arī provocē nepatīkamas somatiskas reakcijas un slimības. Daudzi cilvēki vēlas iemācīties tikt galā ar skatuves bailēm pavisam cita iemesla dēļ. Glosofobija izraisa ievērojamu viņu dzīves kvalitātes pazemināšanos, traucē karjeras aktivitāšu attīstībai, finansiālo ienākumu palielināšanai un profesionālo uzdevumu izpildei.

Paradoksālā kārtā starp cilvēkiem ar glosofobiju bieži ir slavenas un publiskas personas: dziedātāji, teātra un kino aktieri, mūziķi. Tiem, kas baidās no publiskas uzstāšanās, noderēs tādu cilvēku ar glosofobiju stāsti kā Faina Ranevska, Arturs Rubinšteins, Pablo Kasals, Glens Gūlds un citi.

Skatuves bailes ir nopietns un smags traucējums, kam daudzi cilvēki piešķir lielu nozīmi. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri savas nodarbošanās dēļ ir spiesti pastāvīgi runāt publiski. Ja šādas personas sāk savu slimību, nelabo traucējumus un savlaicīgi nekonsultējas ar terapeitu, tas var izraisīt smagas garīgas patoloģijas, citus trauksmes-fobijas traucējumus un hronisku slimību attīstību. somatiskās slimības, kā arī alkohols un narkotiku atkarība. Daži cilvēki cenšas pārvarēt bailes no skatuves, attīstot noteiktus aizsargājošus “rituālus” un uzvedību. Vai arī viņi lieto dopinga zāles, spēcīgus antidepresantus un nomierinoši līdzekļi, un biežāk – alkohols vai narkotikas. Šāda problēmas mākslīga ignorēšana palīdz tikai uz laiku. Šķiet, ka simptomi tiek “iedzīti” vēl dziļāk zemapziņā, un bailes tikai pasliktinās. Personības izaugsme un attīstība apstājas, veidojas jaunas fobijas (piemēram, bailes, ka citi pakļaus indivīdu alkoholismam vai narkomānijai), atkarības un sliktie ieradumi saasinās. Bieži ir gadījumi, kad skatuves bailes kļuva par priekšnoteikumu šizofrēnijas, personības traucējumu, psihopātijas un citu smagu garīgu slimību attīstībai.

Tāpēc ir tik svarīgi nekavējoties reaģēt uz simptomiem. trauksmes traucējumi, objektīvi novērtēt situāciju, atzīt, ka ir problēma un uzsākt tūlītēju psiholoģisko darbu pie tās.

Kā izpaužas glosofobija?

Psihologu un psihiatru vidū bailes no skatuves parasti sauc par glossofobiju vai peirafobiju. Analizējot skatuves baiļu izpausmi, ir vērts skaidri nošķirt parastās, dabiskās sajūtas pirms uzstāšanās, ko katrs piedzīvo, zinot, ka viņu klausīsies liela publika. Galu galā gandrīz visi no viņiem ir svešinieki. Katrs novērtēs savu izskatu, katru vārdu, runas manieri un turēšanos. Ikviens bez izņēmuma vienā vai otrā pakāpē uztraucas eksāmena, diploma vai disertācijas aizstāvēšanas vai debijas uzstāšanās uz skatuves laikā ar kādu deju vai skaņdarbu. Turklāt uztraukušies ir arī tie, kuri uz skatuves uzstājas jau daudzus gadus. Tomēr neliela trauksme ir pilnīgi normāla un veselīga reakcija. Reakcijas normālu nosaka nepanesamas panikas neesamība: uzkāpis uz skatuves, cilvēks pamazām pāriet uz savu runu/uzstāšanos/sarunu ar publiku un vienkārši pabeidz savu uzdevumu.

Daži eksperti pat atzīmē, ka normālam un adekvātam satraukumam pirms uzstāšanās ir savas priekšrocības. Svarīga notikuma priekšvakarā cilvēks atbildīgi pieiet gaidāmajam priekšnesumam. Kļūst uzmanīgāks un savāktāks, rūpīgi gatavojas, pārdomājot katru sīkumu. Rezultātā mērens satraukums rada rūpīgi sagatavotu un publikai izdevušos priekšnesumu. Tajā pašā laikā tiem, kas nebaidās no publikas, ne vienmēr ir stimuls pietiekami pārdomāt katru izrādes mirkli. Rezultātā viņu parādīšanās uz skatuves kļūst par neveiksmi.

Patoloģiskās stadijas bailes izpaužas ar intensīvām sajūtām, spēcīgu un nevaldāmu trauksmi. Pat tad, ja cilvēkam nākas runāt nelielas auditorijas priekšā, kuru lielāko daļu viņš pazīst personīgi, viņš apmaldās un piedzīvo panikas lēkmi. Tas ir, viņš neizvēlas, no kā baidīties un no kā nebaidīties. Viņš baidās uzstāties jebkurā formā un jebkurā vidē.

Glossofobijas simptomi

Neskatoties uz iemesliem, kas izraisa glosofobiju, tās simptomi visiem cilvēkiem izpaužas aptuveni vienādi. Svarīga publiska notikuma priekšvakarā cilvēks piedzīvo smagu trauksmi un raizes. Tas palielinās katru dienu, tuvojoties “svarīgajai” dienai. Smadzeņu subkortikālā sistēma aktivizē spēcīgu stresa hormonu ražošanu, kas, savukārt, palielinās motora aktivitāte visus muskuļus, izmaina visa ķermeņa darbību, nogādājot to “kaujas gatavības” stāvoklī, aktivizē to cīņai ar iedomātām briesmām.

Biežākie glosofobijas simptomi ir:

• Muskuļu spazmas un spriedze.
• Satraucoši žesti, netipiskas sejas izteiksmes.
• Balss mainās: tā kļūst klusa, apslāpēta.

Līmenī autonomā sistēma parādās šādi simptomi:

• pastiprināta svīšana;
• ātrs pulss;
• paaugstināts vai pazemināts asinsspiediens;
• migrēnas un galvassāpes;
• apgrūtināta elpošana.

Glossofobijai ir raksturīgas arī šādas uzvedības reakcijas:

• Slāpes sajūta.
• Trīcoša balss.
• Emocionāls stupors.
• Runas zudums, nespēja savienot domas no uztraukuma.
• Piespiedu diurinācija.

Dažos gadījumos spēcīgs uztraukums izraisa ģīboni vai neatvairāmu vēlmi bēgt tieši no skatuves. Pirms ģīboņa rodas tādas reakcijas kā:

• vispārējs vājums;
• trīce;
• rīstīšanās;
• bāla āda;
• lēns, tikko manāms pulss;
• aukstas, “ledainas” rokas.

Simptomu klātbūtne un izpausmes intensitāte katram cilvēkam ir individuāla, un to nosaka viņa nervu sistēmas veids, emociju pārdzīvojuma stiprums, vispārējais stāvoklis veselību un fiziskais stāvoklis(nogurums, miega trūkums), no noteiktas darbības baiļu lēkmes brīdī. Ja glosofobija ir smaga, tad cilvēks var kaut ko piedzīvot uz skatuves.

Glossofobijas cēloņi

Psihologi identificē divus galvenos faktorus, kas ietekmē skatuves bailes attīstību. Tā ir iedzimta nosliece un sociālā ietekme.

Iedzimtība nozīmē iedzimtu tieksmi intensīvi izjust jebkādas emocijas, reaģējot tikai uz noteiktiem fobijas objektiem, ģenētiski iedzimtām bailēm no sabiedrības. Ja skatuves baiļu cēlonis ir iedzimta sociālā fobija, bailes no pašas sabiedrības balstās uz bailēm tikt notiesātam, lamāt, noraidītam vai izsmietam. Arī temperamenta veids, rakstura īpašības un pārdzīvoto emociju intensitāte ir iedzimta. Vecāki un bērni patiešām ir ļoti līdzīgi viens otram psiholoģiski: viņiem ir vienādi fobiju objekti, līdzīga emocionālā uztvere, viņi vienādi reaģē uz noteiktiem stresa faktoriem, un uzmanības fiksācijas ilgums viņiem ir identisks.

Psiholoģijas jomas eksperti uzskata, ka sociālais fons visvairāk ietekmē glosofobijas attīstību. Starp viņiem:

• Nepedagoģiska, despotiska audzināšana bērnībā.
• Stingri un pretrunīgi agresīva uzvedība vecāki ar bērnu.
• Piešķirt nozīmi ārējai kritikai.
• Augsta paškritikas pakāpe, kuras rezultātā rodas pilnīga pakļaušanās autoritātēm un vēlme izpatikt visiem.
• Nepatika pret sevi, savas personības noraidīšana, zems pašvērtējums pārlieku stingras audzināšanas un vecāku kritikas ietekmes rezultātā.
• Neveiksmīgs, bērnībā neveiksmīgi izpildīts, bet svarīgs uzdevums, kura rezultātus kritizēja citi.
• Nereāls realitātes redzējums, faktu interpretācija negatīvā virzienā.

Vēl viens priekšnoteikums peirafobijas attīstībai var būt pārliecības trūkums par savu kompetenci, nepietiekama sagatavošanās priekšnesumam vai zināšanu un informācijas trūkums. Tāpat daudzi cilvēki baidās no skatuves uzstāšanās tāpēc, ka viņiem nekad nav bijusi pietiekama prakse tajā.

Pārmērīgs perfekcionisms, vēlme it visā būt pirmajam, visu perfekti apgūt, nereti noved pie skatuves trauksmes. Šādiem cilvēkiem viņu sabiedrības viedoklis ir vitāli svarīgs. Un tā kā tas ir tik mainīgs, un pūlis ne vienmēr sveic runātājus ar absolūtu sajūsmu (kas ir norma), baiļu attīstība ir neizbēgama.

Glosofobija skar arī pedantiskus un skrupulozus cilvēkus, kuri cenšas visu kontrolēt. Milzīgu cilvēku pulcēšanos ir ļoti grūti kontrolēt, un ne vienmēr ir iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Tas šādos indivīdos izraisa patoloģiskas trauksmes attīstību.

Kā pārvarēt skatuves bailes?

Kā pārvarēt skatuves bailes? Šis ir jautājums, ko daudzi no mums uzdod. Šo fobiju var veiksmīgi novērst, ja savlaicīgi meklējat palīdzību un strādājat ar kompetentu, kvalificētu speciālistu. Psihologa iejaukšanās nepieciešama, ja bailēm ir patoloģisks, obsesīvs raksturs, ja cilvēks cieš no panikas lēkmēm un intensīvām somatiskām izpausmēm. Kas attiecas uz cilvēkiem, kuriem skatuve ir pastāvīga profesionālās darbības vieta – aktieriem, mūziķiem, referentiem, regulāriem konferenču, prezentāciju, sanāksmju dalībniekiem un citiem sabiedriskiem darbiniekiem, tad viņu gadījumā fobiju ir pilnīgi iespējams pārvarēt pašu spēkiem.

Tādu fobisku traucējumu kā glosofobija ārstēšana tiek veikta 4 posmos:

• Slimības klātbūtnes atpazīšana.
• Tās izstrādes priekšnosacījumu analīze un noteikšana.
• Veidošanās iespējamie veidi lēmumus, sastādot rīcības plānu.
• Izstrādātā plāna īstenošana.

Sīkāk aplūkosim iespējamās trauksmes mazināšanas iespējas, kas palīdzētu indivīdam celt pašcieņu un izārstētu trauksmes-fobisku traucējumu.

1. Mēs pārskatām savu attieksmi pret svešiniekiem.

Runātājam auditorija vienmēr ir kaut kas nezināms, neprognozējams un nekontrolējams. Pārskatot auditorijas uztveri kā nezināmas personas, saņemot informāciju par šiem cilvēkiem, runātājam būs daudz vieglāk runāt, un nemiers manāmi samazināsies. Tāpēc, pirms runājat, rūpīgi analizējiet šādus punktus:

• Kontingents (dzimums, vecums, sociālais statuss, to cilvēku iespējamās intereses un vaļasprieki, kuri apmeklēs jūsu izrādi)
• Padomājiet par to, ko tieši šie cilvēki vēlētos dzirdēt no jums. Kāda informācija viņus interesēs, un kāda informācija nebūs tik interesanta. Vai viņiem jāpieiet ar humoru, vai priekšnesums prasa maksimālu nopietnību un koncentrēšanos? Ko viņi “paņems līdzi” pēc jūsu runas, kāda informācija viņiem būs noderīga.

Izstrādājot šos punktus, jūs varēsiet plānot ideālu, informatīvu runu, iepriekš pārdomāt savu uzvedību uz skatuves, paredzēt iespējamos skatītāju jautājumus utt.

1. Mēs pārstājam baidīties no “biedējošās un kritiskās” publikas.

Daudzi skatuves mākslinieki ir nervozi, jo uztver publiku kā skarbu kritiķi. Viņi pievērš uzmanību skatītāju smiekliem, noraidošām sejas izteiksmēm, kritiskiem neapmierinātiem skatieniem, noraidošiem čukstiem.

Pārdomājiet savu attieksmi pret auditoriju: pārtrauciet to uztvert kā kritiku, koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem. Sabiedrības viedoklis nekad nevar būt skaidrs. Tāpēc pievērsiet uzmanību ieinteresētajiem klausītājiem, apstiprinošiem galvas mājieniem, sajūsmas izsaucieniem un ciešam, vērīgam skatienam. Iztēlojieties arī pozitīvu, apstiprinošu priekšstatu par savu sniegumu.

1. Novērst neveiksmīgas darbības iespēju.

Lai līdz minimumam samazinātu neveiksmes iespējamību, rūpīgi sagatavojieties prezentācijai. Ļaujiet savai kompetencei, zināšanu līmenim un apziņai pārvarēt satraukumu un satraukumu. Galu galā zinošs, kompetents cilvēks vienmēr jūtas daudz pārliecinātāks un var viegli atbildēt uz visgrūtākajiem un grūti jautājumi publiski. Izdarīt detālplānojums izrādes, noslīpēt katru detaļu līdz pilnībai.

Piemēram, jūs sniedzat prezentāciju. Jūsu sagatavošanās plānam jābūt šādam:

• Informācijas atrašana, analīze un apstrāde no dažādiem avotiem.
• Oriģinālās runas rakstīšana, pamatojoties uz pētītajiem materiāliem.
• Abstrakts galvenie punkti, atskaites punkti (lai neko neaizmirstu).
• Padomājiet par visu runas daļu secību.
• Izvēlieties faktus: ko jūs varat darīt, lai atbalstītu savu viedokli, ja sabiedrībai ir jautājumi.
• Iegaumējiet savu sagatavoto runu.
• Iepriekš paredzēt iespējamos auditorijas jautājumus un iepriekš sagatavot atbildes uz tiem.

Labāk, ja pirms uzstāšanās veicat vairākus mēģinājumus. Ļaujiet draugiem, ģimenei un kolēģiem kļūt par jūsu klausītājiem. Šī metode darbojas arī ļoti labi: ierakstiet savu runu diktofonā un pēc tam klausieties un novērtējiet to kritiski. Dariet to vairākas reizes. Ar katru jaunu ierakstu jūs pamanīsit uzlabojumus un novērsiet trūkumus. Šie paņēmieni ļaus justies daudz pārliecinātākam uz skatuves un palīdzēs novērst iespējamās kļūdas.

1. Dodiet sev iespēju kļūdīties.

Nepiešķiriet pārspīlētu nozīmi citu cilvēku kritikai. Atcerieties, ka ikviens var kļūdīties. Taču kritika ne vienmēr ir godīga: bieži vien iemesls kritizēt jūsu priekšnesumu var būt klausītāja sliktais garastāvoklis, viņa skeptiskais, ciniskais skatījums uz lielāko daļu parādību, personisks naidīgums un antipātijas pret jums neatkarīgi no jūsu runas kvalitātes vai neobjektīva attieksme pret jums. tu. Ir arī vērts atcerēties, ka apstiprināšana ne vienmēr ir objektīva.

Pastāvīgi strādājiet pie psihotehnikām, kas veido adekvātu pašvērtējumu, palielina jūsu nozīmi jūsu acīs un palīdz uztvert sevi objektīvi un neatkarīgi no citiem cilvēkiem. Šādas metodes var būt afirmācijas un meditācija.

1. Optimisms ir pāri visam.

Pievērsiet uzmanību procesam, nevis tam, kāds būs runas rezultāts. Runājot, pārdomājiet katru vārdu, koncentrējieties uz tēmu, par kuru runājat. Ievērojiet visas savas uzstāšanās priekšrocības uz skatuves. Galu galā jūs esat visu cilvēku redzeslokā! Cik daudz informācijas jūs varat viņiem nodot, cik daudz noderīgas informācijas jūs varat sniegt, izklaidēt, izklaidēt, sniegt zināšanas un labs garastāvoklis. Centieties pievērst uzmanību visām priekšrocībām, noskaņojieties uz pozitīvo!

Sekojošās metodes būs lielisks papildu pasākums skatuves bailes pārvarēšanai:

• Kompleksā vingrošana, kuras mērķis ir stiprināt visus ķermeņa muskuļus.
• Elpošanas prakse.
• Smadzeņu kreisās puslodes trenēšana - loģikas, matemātikas praktizēšana, uzdevumu veikšana, kas prasa analītisko domāšanu.
• Vokālās nodarbības trenē balsi un tonizē diafragmu.
• Uzstājoties, jūsu pozai jābūt pēc iespējas atvērtākai auditorijai.
• Meditatīvās tehnikas.
• Afirmācijas un pašhipnoze.

Neaizmirstiet par vienkāršāko veidu, kā uzmundrināt sevi un auditoriju. Pat ja jums ir ļoti grūti to izdarīt, piespiediet sevi pasmaidīt, pastāstiet visiem šiem sanākušajiem cilvēkiem dažus svarīgus un jauki vārdi. Jūs neapšaubāmi saņemsiet smaidu jūru pretī. Un tas dos jums pārliecību un novērsīs trauksmi!

Tāpēc mēs ceram, ka šeit sniegtā informācija ļāva jums noskaidrot glosofobijas cēloņus un attīstības modeļus, un uzskaitītās psihotehnikas un padomi palīdzēs jums tikt galā ar skatuves bailēm. Ja šis raksts jums šķita noderīgs, lūdzu, kopīgojiet to ar saviem draugiem sociālajos tīklos. Mums ir ļoti svarīgas arī jūsu atsauksmes un ieteikumi, kurus varat rakstīt tālāk.