Obsesīvās domas (apsēstības), atšķirībā no parastajām, “aplenkt” cilvēka smadzenes, satrauc viņu un pat biedē. Bieži vien šo stāvokli pavada nomākts garastāvoklis, apātija, vainas sajūta un, kad tas parādās kopā ar obsesīvas domas kompulsīvām darbībām, psihiatri liecina par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

Kas ir obsesīvās domas?

IN sākuma stadija slimības obsesīvās domas izpaužas sarežģītās, emocionāli dārgās situācijās, piemēram, pirms publiska runa un svarīgiem datumiem, uz jauns darbs. Ar laiku sindroms “fiksē” parastās ikdienas situācijas un cilvēks visu dienu var atcerēties, vai izslēdzis tējkannu vai gludekli. Uzmācīgo domu bioloģiskais mērķis ir kaut ko atgādināt, bet ko garāks cilvēks atrodas sindroma ietekmē, jo iracionālākas un emocionālākas kļūst apsēstības.

Obsesīvo domu sindroms rodas, ja vairāki faktori apvienojas, piemēram, smagi dzīves satricinājumi kopā ar nervu sistēmas vājumu. Apsēstības bieži salīdzina ar košļājamo gumiju – tās “pārņem” smadzenes, liekot tām darboties lēni un neproduktīvi. Lai cīnītos pret “garīgo košļājamo gumiju”, cilvēks izdomā dažādus rituālus, piemēram, klauvēšanu un skaitīšanu. Tomēr ar gribas piepūli nav iespējams atbrīvoties no obsesīvām domām, tas ir arī viens no stāvokļa simptomiem.

Obsesīvas domas - iemesli

Lai saprastu, no kurienes rodas obsesīvās domas, psihiatri ir identificējuši vairākus bioloģiskus un neiropsihiskus faktorus, kas izraisa apsēstību parādīšanos:

• novirzes smadzeņu struktūrā un darbībā;
• neirotransmiteru metabolisma traucējumi, dopamīna, serotonīna, norepinefrīna deficīts;
• mutācijas hSERT gēnā, kas transportē serotonīnu;
• PANDAS sindroms – streptokoku iedarbība;
• bērnu kompleksi;
• biežas traumatiskas situācijas;
• nervu sistēmas izsīkums;
• daži ir epilepsija, šizofrēnija, alkoholisms.

Obsesīvo domu veidi

Ir ļoti grūti aprakstīt un klasificēt visu esošo apsēstību dažādību. To pēc iespējas precīzāk un pilnīgāk izdarīja Džaspers, sadalot obsesīvās domas divās daļās lielas grupas:

1. Izklaidīgs – nerada trauksmi, samērā droši. Tie ietver aritmomāniju – vēlmi visu skaitīt, vēlmi sadalīt teikumus vārdos, vārdus zilbēs, ieradumu stāstīt atmiņas par kaut ko citiem.
2. Tēlainas obsesīvas domas ir idejas, kas izraisa. Tie ietver obsesīvas zaimojošas domas, šaubas par savu rīcību, bailes izdarīt kaut ko nepareizi, vēlmi izdarīt nepiedienīgas darbības, smagas pagātnes pieredzes, ko pacients pārdzīvo atkal un atkal, un personības pārcelšanu virtuālajā telpā.

Kā sadzīvot ar obsesīvām domām?

Cilvēkus, kurus moka obsesīvas domas, var iedalīt vairākās kategorijās:

1. "Jenotu jenoti"- tie ir indivīdi, kurus moka bailes no infekcijas, piesārņojuma, tāpēc viņi bezgalīgi mazgā, tīra un dezinficē.
2. "Pedanti"- cilvēki, kas tiecas pēc ideālas kārtības, skaidras secības, viņi vienmēr visu noliek savās vietās, pēc krāsas, simetriski utt.
3. "Pārapdrošinātāji"- personas, kuras baidās no jebkura nāves briesmas, pastāvīgi pārbaudīt ierīces, gāzi, ārdurvju slēdzenes.
4. "Ateisti"- cilvēki, kuri visu dara perfekti, baidoties no grēka.
5. "Saglabātāji"- personām, kas ir pārliecinātas par nepieciešamību saglabāt visu, kas atgādina pagātni, šis rituāls ir paredzēts, lai novērstu nepatikšanas.

Cilvēki, kurus moka obsesīvas domas un bailes, pārsvarā izvēlas divus uzvedības virzienus. Pirmajā gadījumā viņi apzināti rīkojas pretēji savām bailēm, piemēram, ja baidās iekļūt autoavārijā, viņi apzināti pārkāpj noteikumus satiksme. Otrajā gadījumā cilvēks rūpīgi izvairās no situācijām, kas viņam ir traumatiskas, un pat netuvojas sev bīstamiem priekšmetiem.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām?

Kad nebeidzams iekšējais dialogs ar sevi cilvēku pilnībā nogurdina, viņš sāk domāt, kā tikt galā ar obsesīvām domām. Turklāt apsēstības ļoti bieži pavada bezmiegs, depresija, trauksme, hronisks nogurums un panikas lēkmes. Pirmais un loģiskākais solis, lai atbrīvotos no obsesīvām domām, ir pienācīga atpūta, vēlams ar vides maiņu. Bet, ja tas nepalīdz, jums jākonsultējas ar ārstu.

Kā ārstēt obsesīvās domas?

Kompleksā terapija, ko ārsti nosaka apsēstībai, ietver medikamentus un psihoterapiju. Galvenās “tabletes pret obsesīvām domām” ir antidepresanti: Fenazepāms, Relanijs, Diazepāms, Elenijs, Napotons. Psihoterapeits, strādājot ar pacientu, palīdz novērst neirotiski simptomi, ieaudzināt paškontroles prasmi, paaugstināt pašcieņu un emocionālo stāvokli. Lieto obsesīvi-kompulsīvu traucējumu un hipnozes ārstēšanai.

Uzmācīgas domas - ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Ar trauksmes traucējumiem cilvēka iekšējais dialogs viņu pastāvīgi moka, tāpēc viņš bieži uzdod sev jautājumu - kā patstāvīgi noņemt obsesīvās domas no galvas, tautas aizsardzības līdzekļi. Ir bezjēdzīgi strīdēties ar iekšējo balsi - obsesīvas domas vienmēr atgriežas, bieži sagūstot “draugus”. Paņēmiens, kas sastāv no vairākām secīgām darbībām, kuras varat izmantot neatkarīgi, palīdzēs atbrīvoties no apsēstībām:

1. Pirmais solis ir novērot obsesīvās domas, neiedziļinoties to nozīmē. Jāmācās saprast, ka nevis prāts, bet apsēstība liek bezgalīgi pārbaudīt, vai durvis ir aizvērtas.
2. Otrais solis ir apsēstību radīto sajūtu vērošana, šo emociju izdzīvošana, pat ja tās rada nepatīkamas sajūtas. Ja papildus domām cilvēkam ir piespiedu kustības, ir nepieciešams pretoties vēlmei tās veikt. Šajā posmā jums ir jāsaprot, ka visi “glābšanas” rituāli ir tikai smadzeņu darbības traucējumu rezultāts.
3. Trešais solis ir koncentrēšanās uz apkārtni, uz mazākajām detaļām – faktūrām, skaņām utt. Ieteicams pāriet uz kaut ko tādu, kas sagādā prieku.
4. Šīs darbības var atvieglot ar nomierinošu zāļu tēju (ar baldriānu, kumelīšu, citronu balzamu) un elpošanas vingrinājumu palīdzību.

Uzmācīgas domas – kristietība

Kristiešu priesteri jebkuras uzmācīgas domas uzskata par ļaunām, jo... apsēstība ar jebkuru tēmu, īpaši zaimošanu, viņiem ir nepieņemama. Kristietība iesaka, kā tikt galā ar obsesīvām domām, izmantojot lūgšanas spēku. Lūgšana ir jālasa brīžos, kad apsēstības parādās pārdomāti, nesteidzoties. Šis process šajā gadījumā rada traucējošu efektu, un cilvēks pārvērš uzmanību uz domām par Dievu.

Datums: 2016-01-22

|

Neirotiskie traucējumi OKT, panikas lēkmes, to rašanās cēloņi, kā veidojas obsesīvās bailes un kā no tām atbrīvoties.

Labu laiku draugi! Iepriekšējā rakstā es runāju par to, kas ir obsesīvas domas, to cēloņi, kas ir OCD () un kā tikt galā ar obsesīvām domām.

Šajā rakstā mēs turpināsim izskatīt šo tēmu un padziļināti aplūkosim neirotisku traucējumu, piemēram, panikas lēkmes (PA), fobijas un OCD, galvenos cēloņus. Un es jums pastāstīšu ar piemēru, kā tas darbojas un attīstās obsesīvas bailes, tas sniegs jums izpratni par to, kāpēc un kādā virzienā jums jāpārvietojas, lai beidzot sāktu pakāpeniski atbrīvoties no šiem traucējumiem.

OCD cēloņi, fobijas un panikas lēkmes

Kāpēc ir tik svarīgi saprast iemeslus, no kurienes tas viss nāk?

Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no neirotiskām bailēm, PA un OCD, nesaprotot, kā ir strukturēta un darbojas mūsu psihe un ķermenis, visu uzmanību pievērš cīņai ar sekām, tas ir, piemēram, viņi sāk cīnīties ar obsesīvām domām vai darbībām (rituāliem). ), taču viņi to ignorē galvenais iemesls, kas rada problēmu.

Protams, ir svarīgi strādāt ar individuālām domām un uzvedību, taču ar to nepietiks un, kā jau ne reizi vien esmu rakstījis, ir labi jāzina daba, kur un kā rodas psihiskie traucējumi un kas tos stiprina, tas dos izpratni, kurā virzienā ir jārīkojas.

OCD un PA cēloņu daudzveidība

Cilvēki, kas cieš no tādiem traucējumiem kā OCD un PA, uzskata, ka viņu gadījums ir unikāls.

Man savulaik likās tieši tāpat. Bet es jums apliecinu, tas ir tikai šķietams iespaids. Izskata iemesli panikas lēkmes un OCD ir paslēpti tikai virspusē.

Kad mēs tikko piedzīvojam pirmo panikas lēkmi vai sākam saprast, ka mūs pārņem kāda kaitinoša doma (ideja) vai obsesīva (kompulsīva) darbība, piemēram, skaitļu skaitīšana vai pastāvīga roku mazgāšana utt., mēs domājam, ka tas ir kaut kas... kas ir ārkārtējs un nenormāls, ka tā ir slimība (zinātniski pierādīts, ka panikas lēkmes un OKT nav slimības). Mēs vienkārši nevaram no tā atbrīvoties, un rodas domas: "Kas ar mani notiek, kāpēc tā, varbūt man ir problēmas ar galvu, kāpēc man tas viss ir vajadzīgs un kas man jādara?"

Vieni sāk meklēt informāciju internetā, citi vēršas pie ārstiem, kas ne vienmēr noved pie izpratnes par problēmu un tās atrisināšanu. Un bieži vien cilvēki, kaut ko izlasījuši, uzreiz krīt panikā un viņi to nosaka paši“diagnozes”, vienu pēc otras, dažādos avotos atrodot līdzības un apstiprinot to simptomus.

Studējot informāciju, cilvēki to arī apzinās šī problēma ne tikai viņiem, bet daudziem cilvēkiem tas uz brīdi pat nomierina. Tajā pašā laikā visi turpina uzskatīt, ka viņu gadījums un cēlonis ir unikāls, jo vieniem PA notika uz slimības fona, citiem OKT radās sarežģītas dzīves situācijas un stresa dēļ, trešam viss notika. šķietami "no nekurienes".

Protams, katram ir atšķirīgi gadījumi, tāpat kā viņu bailes un simptomi - daži baidās no slēgtām telpām, daži baidās braukt ar metro, bet citi uzmācīgi baidās saslimt vai izdarīt kaut ko briesmīgu.

Simptomi ir arī dažādi un saistīti ar sirdi, elpošanu, trīci utt.

Šī simptomu un situāciju dažādība rada viltus rodas iespaids, ka panikas lēkmju un OKT parādīšanās iemeslu ir daudz, un nav skaidrs, kur, ko meklēt, kā ar to cīnīties. Cilvēkam ir skaidrs viens: ar viņu kaut kas nav kārtībā.

Panikas lēkmes un OCD patiesie cēloņi

Faktiski OCD un PA cēloņi būtībā ir vienādi visiem, un tas ir saistīts ar personības iezīmes, vai precīzāk, ar veidojas in satraukta un aizdomīga rakstura un domāšanas veida bērnības iezīmes. Tas galu galā veido zināmu trauksmainu priekšstatu par sevi un apkārtējo pasauli.

Gandrīz visi, ar dažiem izņēmumiem, kuriem ir viena vai otra neirotiska slimība, ir nemierīgi cilvēki, kuri paši atrod iemeslu satraukumam, mēdz pārspīlēt problēmas un uztraukties par nesvarīgiem niekiem, proti, jau ir pakļauti šādiem traucējumiem.

Šī tendence visbiežāk attīstās bērnībā. Piemēram, kad vecāki kaut kādā veidā piespieda bērnu būt korektam, prasīja no viņa daudz vai pārliecināja, ka dusmoties ir slikti un ka tādas emocijas kā aizkaitinājums un dusmas nedrīkst pastāvēt, pieprasīja labi mācīties un bieži (fiziski vai garīgi) sodīja. viņu.

Šādā situācijā bērns, izdarījis kādu pārkāpumu vai saņēmis sliktu atzīmi, varētu doties mājās, uztraukties un pie sevis domāt, ko teikt, kā no tā izkļūt, lai izvairītos no soda. Kļūstot vecākam, šāds iekšējais dialogs pārvēršas par ieradumu.

Obsesīvās domāšanas sākums, nemierīgs raksturs un daži nepatīkami simptomi cilvēkiem tās ir pat pirms panikas lēkmes vai OKT parādīšanās.

Un tad ar cilvēku notiek sekojošais: rodas kaut kāda spēcīga stresa situācija, kas ir patiesi katram unikāla (atlaišana, slimība, konflikts ar kādu, šķiršanās utt.), tas noved pie jau tā novājinātās nervu sistēmas izsīkuma, jo no kuriem krasi palielinās VSD jutība, trauksme un simptomi un kādā brīdī iestājas paasinājums, uz kura fona vieniem ir panikas lēkme, citiem OKT dažādās izpausmēs un nereti abas.

Šeit es tikai vēlos sniegt jums ļoti svarīgs ieteikums: pēc iespējas mazāk paļauties uz loģiku, uzticies savam iekšējais Novērotājam , tas ir, mācīties Skaties aiz visa, kas atrodas tevī (domām un sajūtām), vai kas notiek tev apkārt, un neļaujiet prātam ievelkot jūs neskaitāmās šaubās.

Vienkārši mēģiniet paskatīties uz to visu mierīgāk un atrautīgāk, nebaidieties atgriezties dažas domas, jo bailes pašas sevi baro un stiprina.

Obsesīvas bailes un domu kontrole

Vēl viena kļūda, kas neļauj jums atbrīvoties obsesīvas bailes, ir tas, ka daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir jākontrolē un jāatbild par visām savām domām.

Bieži vien persona, kas ir uzņēmīga pret OKT, ir kļūdaini pārliecināta, ka viņam ir jākontrolē savas domas.

Un, ja, piemēram, satraukta māte obsesīvā stāvoklī domā kaut ko sliktu par savu bērnu, viņa sāk velti uzskatot, ka viņai tā nevajadzēja domāt, un viņai vajadzēja kontrolēt savas domas. Ar šo vainas apziņu viņa pakļauj sevi stresam un pēc tam sāk baidīties no savām domām un jūtām, kas tikai pasliktina problēmu.

Bet ir svarīgi ņemt vērā, ka jebkurš normāls cilvēks dienas laikā nogurst, piedzīvo stresu, piemēram, to veicina konflikts darbā vai kādas problēmas. Šo īslaicīgo emociju dēļ Var rasties nepatīkamas domas un kairinājums. Un pats bērns ar savu uzvedību var, ak, kā, to veicināt.

Un parasts cilvēks šādā situācijā labi saprot, ka tie radās tikai uz viņa mirkļa, negatīvas jūtas, un patiesībā viņš, protams, negrib neko sliktu un mīl savu bērnu.

Galu galā mūsu domāšanā daudz kas ir atkarīgs no mūsu pašreizējā stāvokļa (laba vai slikta). Es domāju, ka visi to ir pamanījuši slikts garastāvoklis Pārsvarā mūs apciemo drūmas domas un otrādi, kad ierodamies labā noskaņojumā.

Un šeit ir ļoti svarīgi to apzināties ne viss ir atkarīgs no mums , un mēs nevaram būt atbildīgi par domām, kas rodas, mēs esam atbildīgi tikai priekš kā mēs tos lietojam(ja mēs to vispār lietojam).

Galu galā, pēc dabas mēs mēs nevaram kontrolēt savas domas, mūsu galvā var notikt domāšanas process, kura laikā mēs zināmā mērā varam to kontrolēt un virzīt domas, piemēram, kad risinām kādas problēmas, kaut ko plānojam vai apzināti domājam par kaut ko.

Bet ir tā sauktās mehāniskās (klejojošās) domas, kas bieži uznirst prātā parastu atmiņu veidā dažāda veida, attēli, bieži vien pilnīgi absurdi, nepatīkami vai ir tikai pieņēmumi.

Un lielākajai daļai cilvēku šādas domas nebūs nekas biedējošs, viņi vienkārši to uztvers mierīgi.

Personai ar obsesīvām bailēm (īpaši ar OCD) šķiet nepareizi ka neviens nevar domāt tik slikti, un viņam nevajadzētu būt šādām domām, un viņam tās ir jākontrolē. Un viņš sāk mēģināt cīnīties ar domām, bet galu galā izrādās, ka jo vairāk viņš cenšas tās noņemt (aizmirst), jo vairāk vairāk viņi pārvar.

Es jau rakstīju pirmajā rakstā , ja mēs cenšamies par kaut ko nedomāt, tad jau domājam, tieši tā smadzenes strādā, izrādās, ka kādai daļai no tām ir jāatceras tas, par ko nevajadzētu domāt, un tā kā ir jāatceras, tā cenšas lai atgādinātu mums visu laiku. Tas ir tāds paradoksāls loks.

Tas ir ļoti svarīgs punkts tiem, kas tagad uzskata, ka viņiem viss jākontrolē. Kad es to savulaik sapratu, es uzreiz jutos daudz labāk, un tur sākās mana atveseļošanās.

Tas, kas tagad notiek ar daudziem no jums, ir tas, kas notika ar mani, smadzenes ir burtiski kļuvušas par jūsu dzīves saimnieku, vienkārši padarījušas jūs par vergu, bet jums jāpiekrīt, ka mājas saimniekam ir jābūt pašam saimniekam.

Galvenie secinājumi: Tavs paša prāts un kas tu reaģē uz visām viņa muļķībām , un radīt lielāko daļu savu problēmu; otrkārt, mēs nespējam tieši kontrolēt domas.

Vissvarīgākais solis, lai atbrīvotos no OCD un PA, ir atradināt prātu no tā ieradums baidīties no visa un pievērsties rūpēm, un pakāpeniski, iekšā pareizajā virzienā sāc pārņemt kontroli pār to.

Kā atsevišķu punktu es to arī pateikšu ļoti svarīgs iemācieties neapspiest, bet pareizi izteikt savas emocijas un strādāt ar tām.

Un daudzējādā ziņā tas jums šeit ļoti palīdzēs. Tas ir vajadzīgs ne tikai darbā ar emocijām un uzmācīgām bailēm, bet kopumā ļoti noder no visām pusēm, ļoti iesaku. Caur to varēsi sajust un realizēt ļoti svarīgas lietas.

P.S.

Manā vietnē jau ir pietiekami daudz informācijas, lai jūs pats varētu tikt galā ar šeit apspriestajām problēmām. mēs runājam par. Bet es mēģināju izveidot grāmatu, kas patiešām varētu palīdzēt. Šajā grāmatā papildus informācijai par OCD, PA un ķermeņa un psihes attiecībām es paskaidroju, kā un pateicoties tam, ka es pats varēju atbrīvoties no obsesīvām bailēm, domām utt. Es jau sen sapratu, ka tikai saprotot, kā un kas darbojas, kā viss mehānisms darbojas no iekšpuses, mums ir ticība un motivācija to izmantot.

Grāmatā es soli pa solim izpētu, kāpēc un kā domas kļūst obsesīvas, kas tās bremzē, kā darbojas trauksmes-fobijas traucējumu mehānisms, obsesīvi stāvokļi, rituāli un, un kādi ir iemesli, kas tos provocē. Kādas ir cilvēku rupjākās un slēptākās kļūdas, kas neļauj atbrīvoties no problēmas uz visiem laikiem; kādi ir sagatavošanās soļi, bez kuriem ir grūti virzīties uz priekšu un paši instrumenti problēmas risināšanai.

Arī tajā sniedzu detalizētu aprakstu: kā iemācīties atrautīgi novērot savas domas un kā visefektīvāk novērst obsesīvās domāšanas ieradumu, jo daudzos gadījumos tā ir galvenā problēma. Kas ir “pieņemšana” un kā tai vērsties? Kā tieši jums vajadzētu rīkoties reālās situācijās OKT saasināšanās vai panikas lēkmes laikā?

Uzmācīgas domas ir satraucoši attēli un idejas, kuras ir grūti kontrolēt. Tie izraisa cilvēkā sāpīgas sajūtas, kuru laikā viņš veic uzmācīgas darbības. Obsesīvās domas ietekmē psiholoģisko un prāta stāvoklis, rada baiļu sajūtu. Ļoti bieži tās ir zemapziņā nogulsnētu negatīvu emociju rezultāts.

Obsesīvo domu izpausme

Obsesīvas domas rodas pret cilvēka gribu. Viņi neizkāpj no galvas, cilvēks pārstāj pamanīt, kas notiek apkārt. Parasti to rašanās ir saistīta ar bailēm, aizvainojumu vai šaubām. Obsesīvo domu pamatā ir emocijas.

Piemēram, cilvēks paņēma kredītu, bet nav naudas, lai to atmaksātu. Vienkāršs cilvēks sāktu meklēt idejas nepilnas slodzes darbam, bet kāds, kurš cieš no uzmācīgām domām, par problēmu domās jebkurā diennakts laikā, to nerisinot.

Cits piemērs: cilvēks izvirzīja mērķi uzlabot savu māju vai mainīt darbu. Domājot par to, viņš nekad nepamet. Kaut ko darot, viņš domā par mērķi. Noguris viņš vēlas atpūsties un pārslēgties uz kaut ko citu, bet viņam tas neizdodas. Nemanot viņš turpina domāt par uzdevumu. No vienas puses, šādas domas var būt noderīgas, neļaujot apstāties pie sava mērķa sasniegšanas. Bet tie var arī kaitēt veselībai, jo neļauj pilnībā atpūsties. Obsesīvu domu parādīšanās norāda uz psihisku traucējumu rašanos.

Neatkarīgi no tā, cik nozīmīgi ir jūsu mērķi, jums joprojām ir jāatlicina laiks atpūtai. Atpūtas trūkums var izraisīt attīstību hronisks nogurums un apsēstības parādīšanās.

Uzmācīgas domas, kas izraisa trauksmi

Obsesīvu domu parādīšanos var izraisīt gan objektīvi draudi, gan kaut kas tāls.

• Diezgan bieži cilvēki sevi iebiedē ar pārmērīgām bažām par savu veselību. Sajūtot vismazāko simptomu, cilvēks uz to koncentrējas un pārāk daudz uztraucas. Lai gan patiesībā viņš nav slims, un simptomi radās pārmērīgu raižu dēļ.
• Daži cilvēki cieš no domām par ļaunuma nodarīšanu sev vai citiem. Lai gan patiesībā cilvēks to nemaz nevēlas, domāšana par to rada trauksmi. Cilvēku biedē pats fakts, ka viņš par to domā, un viņš nesaprot šādu domu iemeslu.
• Vēl viena izpausme trauksmes traucējumi ir domas par ikdienas lietām, ko pavada apsēstība. Šādos gadījumos cilvēks var pastāvīgi justies kā aizmirsis izslēgt plīti vai gludekli. Šie apsvērumi nedod mieru, un cilvēks daudzkārt visu pārbauda.
• Dažus cilvēkus vajā bailes saslimt ar kādu slimību. Un viņi ļoti bieži mazgā rokas, mazgā drēbes, tīra visu apkārt utt.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Pirmkārt, ir jāsaprot, ka nav saprātīgi ticēt visām domām, kas uzplaiksnī. Turklāt jums nevajadzētu attiekties tikai uz viņiem. Cilvēku raksturo ne tikai domas, tās ir tikai maza cilvēka daļiņa. Daudzi cilvēki uzskata, ka visas domas, kas rodas viņu galvās, ir tikai viņu. Bet patiesībā daudzi no tiem rodas dažādu faktoru ietekmē. Domas, kas rodas, ir atkarīgas ne tikai no cilvēka, vai viņš to vēlas vai nē. To veidošanos ietekmē noskaņojums, apstākļi un pagātne. Ja cilvēks nebūtu pieredzējis noteiktus notikumus pagātnē, viņam varētu būt citas domas.

Lai cīnītos ar obsesīvām domām, jums ir jāsaprot, ka esat spējīgs ne tikai tās apdomāt, bet arī novērtēt un ignorēt. Jums jāpārtrauc sevi salīdzināt ar viņiem un jāmēģina paskatīties no malas. Ja jūs tiem sekojat, jūs ievērosiet, ka daudzi no tiem parādās zemapziņā, bez jūsu vēlmes. Tāpat daudzas no tām atkārtojas katru dienu, tikai citās modifikācijās.

Nav jādomā par to, kā tikt galā ar obsesīvām domām vai jāpieliek pūles, lai no tām atbrīvotos. Kad cilvēks mēģina kaut ko aizmirst, gluži pretēji, viņš pastiprina savu uzmanību tam. Ja jūs pastāvīgi cenšaties tos pārslēgt un padzīt, viņi jūs pārņems vēl vairāk. Jo pretestība dod viņiem emocionālu stimulu un viņi kļūst stiprāki.

Galvenais, lai apkarotu obsesīvās domas, ir nevis vēlme no tām atbrīvoties, bet gan attieksmes maiņa pret tām. Kad tas notiks, jūs būsiet absolūti vienaldzīgs pret to, kas var ienākt prātā. Ja apsēstības rašanās ir attaisnojama, problēma ir jānovērš ar rīcību, nevis pārdomām.

Kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm

Obsesīvas bailes var rasties gandrīz ikvienam. Viņu galvenā atšķirība no parastajām bailēm ir viņu baiļu apzināšanās. Cilvēki, kas cieš no obsesīvām bailēm, saprot savu baiļu bezjēdzību, bet turpina baidīties.

Obsesīvās bailes ir diezgan izplatīta parādība. Pastāv liels skaits baiļu veidi. Visizplatītākās bailes ir: bailes no komunikācijas, bailes no telpas, bailes no tumsas, bailes no dzīvniekiem, bailes no slimībām, bailes no nāves. Ir gadījumi, kad fobija rodas bērnībā un ar laiku pāriet, un dažreiz tā vajā pat pieaugušā vecumā.

Pirms uzzināt, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm, jums ir jāsaprot to rašanās iemesls.

Cēloņi

Psiholoģiskā predispozīcija

Katrs cilvēks ir spējīgs cīnīties ar sekām ārējie faktori savādāk. Viens cilvēks var ātri atgūties pēc stresa situācijas, kādam citam tas būs vajadzīgs ilgu laiku. Stresa pretestības veidošanos ietekmē gan audzināšana, gan iedzimtais nervu sistēmas stāvoklis. Cilvēki ar nestabilu nervu sistēma bieži cieš no bailēm un obsesīvām domām.

Audzināšana

Bērniem, kuri tika audzināti pārāk stingri un daudz kritizēti, biežāk rodas negatīvas domas un bailes. Pieauguši viņi kļūst paškritiski un pārlieku pieķeras negatīviem notikumiem, nespēj baudīt dzīvi.

Negatīvā domāšana

Pesimisti ir cilvēki, kuri it visā saskata tikai negatīvo. Pat ja apkārt ir labi, viņi to nepamana. Šādi cilvēki bieži cieš no bailēm un obsesīvām domām. Optimisti, gluži pretēji, cenšas nekoncentrēt savu uzmanību uz negatīvām emocijām, bet atrast kaut ko labu jebkurā situācijā. Tāpēc optimisti tiek raksturoti kā cilvēki ar spēcīgāku psihi, un viņi daudz retāk saskaras ar obsesīvām bailēm.

Kad vīrietis tur visu negatīvas emocijas paši par sevi tie sāk uzkrāties. Laika gaitā tās netīšām iznāk un var izvērsties obsesīvās bailēs.

Cilvēki, kas cieš no fobijas, visos iespējamos veidos cenšas izvairīties no apstākļiem, kas izraisa bailes. Saskaroties ar šādām situācijām, viņiem var rasties šādi simptomi:

• kardiopalmuss;
• pastiprināta svīšana;
• vājuma vai stupora sajūta;
• drebuļi;
• reibonis;
• nejutīgums;
• nosmakšana.

Personai, kas cieš no jebkuras fobijas, ir ļoti grūti. Viņš apzinās, ka patiesībā viņam briesmas nedraud, bet refleksīvi izvairās no biedējošām situācijām. Fobija var izpausties jebkurā nepiemērotā brīdī un piespiest cilvēku uzvesties neracionāli.

Kā atbrīvoties

Jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm, izmantojot metodi, kas atlicina laiku uztraukumam. Metode ir jāpraktizē katru dienu. Dienas laikā jums divas reizes jāpiešķir desmit minūtes. Šis laika posms ir apzināti jāatvēl domām par fobiju. Jādomā tikai par negatīvajiem aspektiem, par tiem var runāt skaļi. Kad laiks ir pagājis, jums ir jāatsakās no savām domām un jāturpina darīt lietas.

Galvenais šajā tehnikā ir negatīvās domas novest līdz maksimālajam līmenim. Lai pārvarētu obsesīvās bailes, jums ir jāpiedzīvo smags emocionāls diskomforts. Lai to izdarītu, satraukuma periodā jums nevajadzētu pārliecināt sevi, ka jūsu rūpes ir veltīgas. Gluži pretēji, jums ir jāpārliecina, ka šīs rūpes nav veltīgas. Šis stāvoklis jāsaglabā desmit minūtes.

Laika gaitā ārstēšana dos rezultātus, un bailes pakāpeniski samazināsies. Divas nedēļas pēc regulāras nodarbības pieredze ievērojami samazināsies. Saskaroties ar baiļu avotu, jūs varat kontrolēt savas emocijas, atmetot baiļu laiku. Tad kontrole pār bailēm pārvērtīsies apzinātās darbībās.

Sveiki, dārgie lasītāji! Atbrīvoties no obsesīvām domām patiesībā ir ļoti svarīgs process, jo tie atņem enerģiju, spēku, laiku un cilvēka veselību. Dzīve ir jāsargā un jānovērtē katru minūti, nevis jātērē. Tāpēc šodien es padalīšos ar jums visvairāk efektīvas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no smagām un nevajadzīgām domām.

Kas tas ir?

Psihologi sliecas uzskatīt, ka tas ir neirotisks traucējums, kas visbiežāk rodas traumatisku notikumu rezultātā. Un nav nepieciešams būt lieciniekiem slepkavībām vai negaidīti zaudēt tuviniekus. Kādam mājdzīvnieka nāve var būt izšķiroša, jo tā radīs dziļus pārdzīvojumus, ar kuriem psihe nez kāpēc šobrīd netika galā. Bet nebaidieties, ka tagad jums ir tiesības uz medikamentiem un ārstēšanu slimnīcā.

Ir dažādi paņēmieni, pateicoties kuriem cilvēks spēj patstāvīgi tikt galā ar šo sarežģītību. Kā pēdējo līdzekli varat piesaistīt tuvinieku, sev nozīmīgu cilvēku atbalstu vai konsultēties ar psihoterapeitu. Vienīgais ir jābūt gatavam pielikt pūles dziedināšanai un atbrīvošanai.

Spriediet paši, apsēstība neilgst dienu vai divas, un, ja jūs nolemjat ar to cīnīties, tas nozīmē, ka ir pagājis ilgs laiks, kura laikā esat nolēmis meklēt palīdzību. A mūsdienu pasaule pārāk pārslogots ar informāciju un notikumiem, kas jebkurā brīdī var novērst jūsu uzmanību. Un jūs netiksit izārstēts, tikai izpildot uzdevumu; šeit ir nepieciešama sistemātiskums, lai tikai nākotnē izvairītos no atkārtotas nokļūšanas šajā nogurdinošā stāvoklī.

10 labākie tehniķi

1. Atteikšanās cīnīties

Pats pirmais noteikums cīņā pret negatīvas domas- tas nav tāpēc, lai cīnītos ar viņiem. Tas ir paradoksāli, bet tā ir patiesība. Tie jau atņem enerģiju, un, ja jūs apzināti pievērsīsiet tiem uzmanību, pārspīlējot un gremdējoties sarežģītos pārdzīvojumos, neatrodot tajos nekādus resursus vai izeju, jūs vienkārši izsmelsit savu ķermeni. Jūs zināt izteicienu: "Lai nedomātu par baltu kaķi, padomājiet par violetu suni"? Tas pastāv dažādās variācijās, taču tam ir viena un tā pati nozīme.

Iedomājieties, ka jūsu galvā ir poga “Dzēst”, nospiediet to un pārslēdziet uzmanību uz aktuālākām lietām un patīkamiem pārdzīvojumiem. Piemēram, atceries patīkamāko notikumu no bērnības, kas visvairāk izraisa smaidu, mieru un aizkustinošu? Jūs pat nepamanīsit, kā satraukums norims, dodot vietu citām jūtām.

2.Radošums

Lielisks veids, kā tikt galā ar savām jūtām. Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet par to, kas jūs moka un vajā. Ja vēlaties, zīmējiet, un jūsu mākslinieciskajām spējām vispār nav nozīmes, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt to zīmēt skaisti un pareizi. To var vienkārši veidot no lūžņiem, lieliski der parasts papīrs, plastilīns, māls. Pēc sāpīgu ideju izteikšanas ērtā veidā, ieklausies sevī, vai tiešām rakstīji vai uzzīmēji visu, ko vēlējies? Ja jā, tad tagad ir laiks atbrīvoties no šīs apsēstības. Nenožēlojiet to, bet saplēsiet to mazos gabaliņos, izmetiet miskastē vai sadedziniet savu radījumu.

3.Konversija

Mocīgo fantāziju un jūtu pārvēršana resursos un jaunās iespējās, proksimālās attīstības zonā. Jā, tas var izraisīt sašutumu, bet padomājiet paši, ja jūs ilgstoši kaut kas traucē, tas nozīmē, ka jūsu zemapziņa mēģina “izlauzties” jūsu apziņā un tādā ne pārāk patīkamā un vēlamā veidā sniedz jums signāls. Kas tev visbiežāk iešaujas galvā? Trauksme par to, ka gludeklis vai gāze nav izslēgta? Pēc tam sāciet attīstīt uzmanību un atmiņu. Tad jūs precīzi zināt, ko ieslēdzāt vai izslēdzāt un ko vēl izdarījāt.

Tici man, šī prasme tev ļoti noderēs gan darbā, gan ikdienā un attiecībās. Un šis raksts jums palīdzēs.

4. Raksti

Mēģiniet pievērst uzmanību tam, kādos brīžos jūs sāk nomocīt trauksmainas domas, varbūt ir kāds modelis? Piemēram, pirms gulētiešanas vai aizraujošs notikums? Bieži vien mūsu zemapziņa meklē veidus, kā izvairīties no nevēlamiem darbiem, sanāksmēm un citām lietām. Jā, vismaz no atzīšanas sev, ka kaut kas ir noguris, ka nav vēlmes palikt blakus jau nemīlētam cilvēkam, mācīties vecāku izvēlētajā specialitātē un kaut ko darīt aiz ieraduma.

5.Uzmanības novēršana

Vai esat pamanījuši, ka, skatoties uz uguni, skatoties uz ūdeni, mēs domājam par to, ko laimīga dzīve un cik labi šobrīd ir? It kā viss ap jums ir apturēts, un šķiet, ka esat tikai jūs un elementi? Vai jūs zināt, kāpēc tas notiek? Jo smadzenes, pārslēdzot uzmanību uz visdažādākajiem dinamiskajiem procesiem, uzskata, ka pārējais nav tik nozīmīgs, tāpēc visādas lipīgas un mokošas emocijas pazūd, un tāpēc jūtat relaksāciju, spēka un iedvesmas pieplūdumu.

Jo biežāk smadzenes ir aizņemtas, jo mazāka ir neirozes iespējamība.

Tāpēc iesaku pieņemt vienu paņēmienu, tiklīdz sāc just, ka galvā sāc sliktas domas, sāc darīt:

• Jums ir ērti sēdēt, aizveriet acis un skaitiet katru ieelpu un izelpu. Tas ir: "Ieelpojiet vienreiz, izelpojiet divas reizes." Ja skaita līdz 10, tas tiek skaitīts kā viens cikls. Jāizdara vismaz trīs, ja pamanāt, ka ar to nepietiek, varat turpināt. Ir svarīgi tikai elpot lēni, pilnībā koncentrējoties uz skaitīšanu, savām kustībām krūtis un sajūtas.
• Tad, kad jūtat, ka esat pietiekami atslābinājies, atbrīvojoties no spriedzes katrā ķermeņa daļā, jūs iztēlojaties tēlu, kas ir nogurdinošs, un dodat vaļu savai iztēlei, iznīcinot to jebkādā veidā, kā vien varat iedomāties.

Iesaku izlasīt arī rakstu par. Tur ir aprakstīta visa programma dažādas metodes relaksācijai varat izmantot jebkuru, kas jums patīk, pievienojot otru daļu, kur jums jātiek galā ar lipīgo apsēstību.

6.Fiziskā aktivitāte

Ja jūs galvenokārt moka neapmierinātība ar sevi, nebūšana ideālam un zema pašvērtējuma atbalsis, piemēram, ka jūs neizskatāties tā, kā vēlaties, ka neesat sasniedzis to, ko vēlaties sava rakstura dēļ, un patīk, tad tas jums palīdzēs izmantot stresu. Principā tas palīdz jebkurā gadījumā, kad vienkārši jāpārslēdz ātrumi un jādod smadzenēm iespēja atpūsties.

Noguris, pārguris – jūs vienkārši vairs nevarēsiet sevi mocīt, turklāt tīrs dzīvoklis, iekopts dārzs vai manāmi tievāks un tonizēts augums būs patīkams bonuss.

Kā iespēja pieteikties kursiem un īstenot savu sapni. Piemēram, iemācieties šūt elegantas kleitas vai kāpt klintīs, skaisti slidot vai dejot tango. Kad jūs sākat pārvērst realitātē savas vēlmes, par kurām parasti nerūpējaties, jūs jutīsities laimīgs, un tad samazināsies kontroles līmenis pār savām domām un vispār pretenzijām pret sevi.

7.Afirmācijas

Pozitīvo afirmāciju metode palīdzēs pašam atbrīvoties no tā saucamās neirozes. Lai to izdarītu, vispirms mēģiniet atšķetināt to ideju nozīmi, kas neļauj jums dzīvot, pastāvīgi griežoties galvā, un pēc tam pārveidojiet tos pozitīvos apgalvojumos, kurus jūs sāksit apzināti atkārtot sev vairākas reizes dienā. Nu, ja atgriežamies pie piemēra ar neizslēgtu gludekli, mēs to varam pārformulēt šādi: "Es esmu uzmanīgs un ievēroju visas detaļas un nianses, kas mani ieskauj."

Jūs atradīsiet detalizētus norādījumus par to sastādīšanu un lietošanu, kā arī atbrīvojieties no negatīvas valodas un parasti izvairieties no vārda “nē” lietošanas savos teikumos. Un, lai šī darbība izdotos, izdomā sodu, piemēram, 5 atspiešanās par katru negatīvo formulējumu. Lai palielinātu motivāciju, varat noslēgt derības ar mīļajiem.

Jebkuras pozitīvās domāšanas metodes ienesīs jūsu dzīvē pārmaiņas, iemācieties pamanīt tajā skaisto un patīkamo, un tad jūsu apziņa tiks pārbūvēta, pārstājot jūs mocīt ar obsesīvām idejām.

8. Iemeslu analīze

Ja vēlaties “paskatīties dziļāk”, lai ne tikai atbrīvotos no sekām, bet arī noskaidrotu sava stāvokļa galveno cēloni, iesaku izmēģināt paradoksālu paņēmienu, kas sastāv no rūpīgi un detalizēta analīze katra doma. Paņem papīru un veic tā saukto prāta vētru, tas ir, pieraksti pilnīgi visu, kas tev šobrīd spieto galvā. Nav nepieciešams spriest, vienkārši rakstiet, līdz jūtat, ka esat "atkāpies uz nulli", tā sakot, un esat mazliet izsmelts, un varat pie tā apstāties.

Pārlasi vēlreiz rakstīto, kādas jūtas tev ir par tekstu? Atrodi biedējošas frāzes un “spēlējies” ar tām, pierakstot par katru vismaz 5 punktus, atbildot uz jautājumu: “Ja būtu?” Šādi vingrinājumi palīdz racionāli pietuvoties spriedzes un trauksmes tēmai, jo bieži gadās, ka emocijas ir tik “pārvarošas”, ka cilvēks nespēj saprast, ka viņu dažreiz uztrauc kaut kas, kas patiesībā nesakrīt ar realitāti, un, ja jūs paskaties vērīgāk, tad varēsi redzēt.

9.Reducēšana līdz absurdam

Smiekli ir labākā terapija un iespēja atbrīvot aizturēto enerģiju un tikt galā ar trauksmi, tad kāpēc gan neizmantot to? Piemēram, jūs pastāvīgi atkārtojat savā galvā situāciju, ka pirmajā randiņā meitenei jūs nepatiksiet. Tagad iedomājieties, cik ļoti viņa grimasē, ieraugot jūs un mēģina aizbēgt, bet krīt, tas viņu vēl vairāk nobīstās utt. Turpiniet, līdz jūtat, ka situācija jums patiešām ir jautra.

Šis paņēmiens var būt sarežģīts nopietniem cilvēkiem, kuri ir aizmirsuši, kas ir spēlēt un izklaidēties. Bet, ja jūs pārvarēsit savu pretestību, ticiet man, rezultāts neliks jums gaidīt. Es neaicinu jūs būt vieglprātīgam un bezatbildīgam, vienkārši dažreiz ir svarīgi savai dzīvei pievienot vieglumu un vēl jo vairāk humoru.

10. Atlikt uz vēlāku laiku

Atcerieties Skārletas O'Hāras nemirstīgo frāzi: "Es par to nedomāšu tagad, es par to domāju rīt"? Tas ir no filmas Vēja aizvests. Tātad, tas patiešām darbojas. Mēs nenoraidām ideju, mēs vienkārši atlikam domāšanu par to uz vēlāku laiku. Un tad viņa pārstāj būt uzmācīga, jo prāts ir mierīgs, tu noteikti pie viņas atgriezīsies, tikai vēlāk. Un tad, iespējams, spriedzes līmenis sāks kristies un parādīsies citas aktuālas lietas, kas prasa jūsu uzmanību. Taču šajā metodē ir svarīgi būt godīgam pret sevi, pretējā gadījumā pārstāsiet sev uzticēties, tāpēc vēlāk noteikti atvēliet laiku, lai realizētu tieši tās fantāzijas, kas saindē jūsu dzīvi.

1. Lūgšana ir piemērota ticīgajiem, jo ​​pat zinātnieki ir atklājuši, ka, cilvēkam lūdzoties, skaņas vibrācijas padara telpu harmonisku un mierīgu. Un, ja tu sajutīsi mieru un klusu prieku, tad tā arī būs labākā ārstēšana ne tikai dvēselei, bet arī ķermenim.
2. Ja jums ir pilnīgi atšķirīgi uzskati par reliģiju, varat izmēģināt meditāciju. Iespējams, no iepriekšējiem rakstiem esat pamanījis, cik bieži es iesaku to izmantot, un tas ir pamatota iemesla dēļ, jo šīs metodes patiešām darbojas gan fiziskais līmenis, un par garīgo. Jūs varat uzzināt vairāk.
3. Sāciet cīnīties ar sliktiem ieradumiem, īpaši tiem, kas iznīcina jūsu veselību un nogalina laiku. Ar viņu palīdzību jūs neatbrīvosities no apsēstības, bet tieši otrādi - stiprināsit to, līdz tā radīsies. ilgstoša depresija, afektīvie traucējumi, bezmiegs un panikas lēkmes.

Secinājums

Mainot domāšanas veidu, jūs piesaistīsit citas izmaiņas savā dzīvē. Tātad, kāpēc gan nepadarīt to kvalitatīvu un bagātīgu? Laiks iet, un to nav iespējams pagriezt atpakaļ, un neirozes šo procesu tikai paātrina. Tāpēc rūpējies un novērtē katru minūti, rūpējies par savu veselību un ar tevi viss būs kārtībā! Abonējiet atjauninājumus un pievienojieties grupām sociālajos tīklos, pogas atrodas augšējā labajā stūrī. Un tas viss šodienai, dārgie lasītāji! Uz drīzu redzēšanos.

Raksta autore: Marija Barņikova (psihiatre)

Uzmācīgas domas

20.11.2015

Marija Barņikova

Uzmācīgas domas ir līdzīgas slikts ieradums: cilvēks saprot savu neloģiskumu, bet pašam atbrīvoties no šādiem pārdzīvojumiem ir ļoti grūti.

Gandrīz katru cilvēku kaut reizi pārņēma nepatīkamas, satraucošas domas, kas uz īsu brīdi pārņēma domas. Taču šāda pieredze netraucēja pildīt ikdienas pienākumus un nelika radikāli pielāgot savu uzvedību. Atšķirībā no šādām īslaicīgām un satraucošām sajūtām, obsesīvas domas, ko sauc medicīnā apsēstības, “aplenkt” smadzenes neviļus, ilgstoši un pretēji cilvēka gribas centieniem.

Savdabība

Obsesīvās domas ir līdzīgas sliktam ieradumam: cilvēks saprot savu neloģiskumu, bet pašam atbrīvoties no šādas pieredzes ir ļoti grūti. Kad rodas biedējošas un satraucošas idejas, cilvēks saglabā skaidru apziņu, un viņa kognitīvās funkcijas necieš. Viņš kritiski vērtē savu sāpīgo stāvokli un saprot savas "apsēstības" neracionalitāti. Bieži vien obsesīvās domas ir ļoti biedējošas to neķītrības dēļ, kas patiesībā ir cilvēkam neraksturīgi un sveši.

Uzmācīgas domas var būt blakus kompulsīvas darbības- obsesīvs uzvedības stereotips, pie kura cilvēks ķeras, lai novērstu vai likvidētu sāpīgas idejas, kas ir aprijušas apziņu. Šajā gadījumā mēs varam pieņemt, ka attīstās hroniska, progresējoša vai epizodiska rakstura garīga anomālija.

Obsesīvas domas var pavadīt augsts līmenis patoloģisks vai iet kopā ar depresijas simptomiem: nomākts garastāvoklis, idejas par savu nevērtīgumu un vainas apziņu.

Kā likums, cilvēks izvēlas vienu no veidiem, kā tikt galā ar obsesīvām domām: aktīvu vai pasīvu. Pirmajā gadījumā cilvēks apzināti rīkosies pretēji savai pārliecinošajai idejai. Piemēram: ja viņu vajā doma, ka viņš noteikti nomirs zem mašīnas riteņiem, viņš apzināti ies gar šosejas malu e. Otrajā, biežāk sastopamajā versijā viņš izvēlas izvairīšanās uzvedību: viņš cenšas novērst un izvairīties no situācijām, kas viņam ir biedējošas. Piemēram, ja cilvēks ir pārliecināts, ka ar asu priekšmetu sev apkārt radīs brūci, viņš nekad nepacels nazi un centīsies nepalikt griezīgus priekšmetus redzeslokā.

Klasifikācija

Cik katrs cilvēks ir unikāls, tik daudzveidīgas un neparastas ir uzmācīgās domas, kas pārvar cilvēkus. Psihologi vairākkārt ir mēģinājuši aprakstīt un klasificēt obsesīvās domas. Viens no autoritatīvākajiem avotiem ir piedāvātā klasifikācija Džaspers. Viņš iedalīja obsesīvās domas divās lielās grupās: abstraktās - tās idejas, kas neizraisa bailes, un tēlainās - intensīvas pārdzīvojumi ar trauksmes afektu.

Pirmajā grupā ietilpst pieredze, kas ir bezjēdzīga un būtībā nekaitīga:

• spriešana - neauglīga daudzvārdība;
• Aritmomanija – neracionāla nepieciešamība skaitīt objektus;
• nevajadzīga vārdu sadalīšana zilbēs, bet teikums vārdos;
• nepieciešamība pastāvīgi pārstāstīt savas atmiņas apkārtējiem cilvēkiem.

Otro grupu veido draudīgākas idejas, kurām raksturīgs noturīgs trauksmes efekts:

• pastāvīgas šaubas un nenoteiktība, veicot jebkādas darbības;
• vajājošas bailes izdarīt kaut ko nepareizi;
• pievilcība un vēlme veikt neķītras, aizliegtas darbības;
• pagātnes notikumu psihopātiskā pieredze, ko pacients uztver kā realitāti;
• ideju apgūšana – indivīda domāšanas pārņemšana virtuālajā realitātē.

Cilvēkus, kurus vajā obsesīvas domas, var aptuveni iedalīt šādās kategorijās:

• « Jenoti" Bailes no inficēšanās un piesārņojuma pacientiem rada nepieciešamību pēc nepārtrauktām higiēnas procedūrām, veļas un lietu mazgāšanai, dzīvokļa uzkopšanai un dezinfekcijai.
• « Pārapdrošinātāji" Neizbēgamu briesmu paredzēšana liek cilvēkiem pastāvīgi vēlreiz pārbaudīt, vai elektroierīces ir izslēgtas, ūdens un gāze ir atslēgti, kā arī durvis ir aizslēgtas.
• « Zaimojoši ateisti" Šādas personas mēdz censties visu izdarīt nevainojami, jo viņus vada apsvērumi, ka viņi netīšām grēkos.
• « Pedanti" Viņus vajā uzmācīgas domas par nepieciešamību uzturēt ideālu kārtību, noteiktu secību lietu izkārtojumā, to stingro simetriju.
• « Aizbildņi" Šādas personas ir pārliecinātas par to, cik svarīgi ir glabāt jebkādus pagātni atgādinošus priekšmetus, kas šobrīd ir absolūti nelietojami vai nevajadzīgi. Viņiem ideja par uzkrāšanu ir sava veida rituāls, apdrošināšana pret “neizbēgamo” katastrofu, kas notiks, ja šādas lietas tiks izmestas.

Obsesīvo domu cēloņi

Šajā medicīnas attīstības stadijā nav vienotas izpratnes par obsesīvo domu cēloni. Visvairāk pamatotās ir divas hipotēzes, kas apvieno provocējošus faktorus.

Bioloģiskais faktors:

• iedzimts anatomiskās īpašības smadzeņu struktūras, kas noved pie savdabīgas nervu sistēmas darbības;
• traucējumi neirotransmitera vielmaiņas ķēdē, serotonīna, dopamīna, norepinefrīna un GABA deficīts;
• serotonīna transportētāja – hSERT gēna ģenētiskās mutācijas, kas lokalizētas 17. hromosomā;
• streptokoku infekciozā ietekme (PANDAS sindroms).

Psihoneiroloģiskais faktors

• pieaugšanas problēmas: kompleksu rašanās bērnībā;
• augstākās izglītības veids, kas pastāv cilvēkiem nervu darbība ar raksturīgu inertu ierosmi un labilu kavēšanu;
• anankastisko īpašību pārsvars personībā;
• hroniskas traumatiskas situācijas (lasīt vairāk par);
• smags nogurums un nervu sistēmas izsīkums.

Obsesīvo domu ārstēšana

Ir izstrādātas dažādas metodes obsesīvu domu ārstēšanai. Vairumā gadījumu tos var novērst, neizmantojot farmakoloģisko ārstēšanu, izmantojot kognitīvās uzvedības psihoterapijas arsenālu.

Psihoterapeitiskā ārstēšana

• Kognitīvi-uzvedības tehnika ietver iteratīvu ietekmi uz cilvēka neloģisku un nepiemērotu uzskatu avotu, kas veido obsesīvo domu būtību.Seansu laikā pacients tiek pakāpeniski ierobežots, izraisot pilnīgu aizliegumu, piespiedu kompulsīvās uzvedības pielietošanā - ierastās aizsardzības darbības, kas mazināt trauksmi.
• Kognitīvi uzvedības pieejaļauj pilnībā “pārprogrammēt” smadzenes, pateicoties apzinātai, mērķtiecīgai koncentrēšanās uz katastrofālām pieredzēm. Paralēli tam indivīds panāk hipertrofētas atbildības sajūtas vājināšanos, apgūstot funkcionāli veselīgas reakcijas veidus uz uzmācīgām domām, kas rodas.
• Grupu psihoterapijas nodarbības– noderīgs līdzeklis obsesīviem traucējumiem. Mijiedarbība ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas, ļauj cilvēkam atturēt sevi no savas "nenormālības", iegūt pārliecību par ārstēšanas panākumiem, kļūt par aktīvāku terapeitisko procedūru dalībnieku un ātri atbrīvoties no obsesīvām domām.

Farmakoloģiskā ārstēšana

Narkotiku terapija– papildu pasākums traucējumu ārstēšanā, kas paredzēts obsesīvo traucējumu simptomu mazināšanai. Parasti tiek izmantots kombinētais ārstēšanas režīms, kas sastāv no dažādas grupas narkotikas:

• antidepresanti;
• trankvilizatori;
• neiroleptiskie līdzekļi.

Ja piespiedu kārtā rodas traucējošas obsesīvas domas, priekšroka dodama monoterapijai, izmantojot selektīvos serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitorus (SNRI), piemēram: venlafaksīns. Ja rodas uzmanības deficīta traucējumi, ieteicams kombinēt SSAI zāles ar jaunākajiem notikumiem– SSAI grupas zāles, piemēram: kombinācija sertalīna (Sertralīns) Un atomoksetīns (Atomoxetinum).

Ja ir intensīva trauksme, ārstēšana tiek veikta sākotnējā stadijā anksiolītiskie līdzekļi, Piemēram: diazepāms (diazepāms). Benzodiazepīnu trankvilizatori, ietekmējot limbiskā sistēma smadzenes, regulē emocionālās funkcijas. Pastāv pieņēmums, ka šie medikamenti kavē “soda sistēmas” neironu darbību, kas nosaka subjektīvu negatīvu sajūtu, tai skaitā obsesīvu domu, rašanos. Tomēr ārstēšanai ar šīm zālēm jābūt tikai epizodiskai vai īslaicīgai, jo pastāv risks attīstīties pastāvīgai narkotiku atkarībai.

Hroniskai obsesīvo domu gaitai, ja nav antidepresantu terapijas efekta, tiek izmantoti antipsihotiskie līdzekļi ( antipsihotiskie līdzekļi), Piemēram: risperidons (risperidons). Ir vērts atzīmēt, ka, lai gan antipsihotisko līdzekļu lietošana samazina sāta sajūtu emocionālā sfēra, pastāv tieša saistība starp pastiprinātām obsesīvām domām, depresijas attīstību un ilgstošu lielu antipsihotisko līdzekļu devu lietošanu. Tāpēc dažās valstīs, piemēram: ASV, ārstēšana progresē garīgi traucējumi nelietojiet šīs zāles. Postpadomju telpā psihiatriskajā praksē smagām OBD formām bez depresijas simptomiem ir ierasts lietot ilgstošas ​​​​darbības zāles, piemēram: Zuklopentiksols.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām bez farmaceitiskajiem līdzekļiem? Alternatīvs līdzeklisĀrstējot uzmācīgas domas depresijā, tiek atpazīts augu izcelsmes produkts - asinszāles ekstrakts, piemēram: zāļu veidā. Helarium Hypericum. Vitamīniem līdzīga viela labvēlīgi ietekmē to cilvēku stāvokli, kuri cieš no obsesīvām domām inozīts.

Ārstēšana ar bioloģiskām metodēm

Smagas traucējumu formas un nerimstošu obsesīvu domu gadījumā ieteicams rīkoties bezkomas atropinizācijas izmantošana, kas nozīmē intramuskulāru vai intravenozas injekcijas lielas atropīna devas. Tādas bioloģiskā metode noved pie depresijas vai pilnīgas apziņas atslēgšanās, kas ļauj atvieglot simptomus, uzlabojot pacientu ierosināmību hipnoterapijas laikā.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: efektīvas pašpalīdzības metodes

• 1. darbība. Svarīgs solis, lai pārvarētu nepatīkamas uzmācīgas domas, ir savākt pēc iespējas vairāk. noderīga informācija par traucējumu būtību, izvēloties uzticamus, pārbaudītus avotus. Jo vairāk zināšanu cilvēkam ir, jo vieglāk viņam ir pārvarēt sāpīgās sajūtas.
• 2. darbība. Kā atbrīvoties no obsesīvām domām? Galvenais uzdevums iekš patstāvīgs darbs- saprast un atzīt faktu, ka uzmācīgas domas nav realitātes notikumu atspoguļojums, bet gan slimas iztēles radīta ilūzija. Jums vajadzētu pārliecināt sevi, ka fantāzijas, kas rodas, ir īslaicīgas un pārvaramas, un tās neapdraud dzīvību.
• 3. darbība. Negatīvo obsesīvo domu maiņa prasa ikdienas rūpīgu darbu, kas prasa atbildīgu pieeju un nepieņem satraukumu. Jums vajadzētu to uzrakstīt uz papīra vai pastāstīt draugam, tieši kāda pieredze jums traucē dzīvot un kādi notikumi ir saistīti ar to rašanos.
• 4. darbība. Atcerieties, ka obsesīvo domu "mērķis" ir aizsargāt jūsu smadzenes no uzticamas informācijas plūsmas, izolējot jūs no draugiem, ģimenes un paziņām. Tāpēc, lai kā jūs vēlētos palikt vienatnē ar savām domām, jums nevajadzētu atkāpties sevī un atteikties no draudzīgas komunikācijas vai atbalsta.
• 5. darbība. Obsesīvu domu gadījumā daudziem palīdz šāda metode: "Viņi izsit ķīli ar ķīli." Piemēram, ja esat pārliecināts, ka noteikti kļūsiet par upuri kaut maza suņa kodumiem, iegūstiet sev cienījamu dienesta suns. Savā praksē jūs redzēsiet, ka jūsu fantāzijas ir absolūti nepamatotas un bailes var pieradināt, tāpat kā jūs varat veiksmīgi pieradināt mājdzīvnieku.
• 6. darbība. Lielisks pašpalīdzības līdzeklis obsesīvu domu gadījumos ir ūdens procedūras:
• siltās vannas, vienlaikus uzliekot uz galvas vēsu kompresi;
• kontrastduša, apskalošana pārmaiņus ar siltu un vēsu ūdeni;
• garas peldes dabas rezervuāros.
• 7. darbība Jāapgūst un jāpiemēro relaksācijas metodes, meditācijas tehnikas, joga, kas palīdzēs mazināt trauksmi – obsesīvu domu pavadoni.
• 8. darbība Nepieciešams izslēgt psihotraumatiskas situācijas darba kolektīvā un ikdienā. Ļoti svarīgs uzdevums vecākiem, kuru bērni ir predisponēti emocionāli traucējumi: pareizi audzināt bērnu - nepieļaut mazvērtības kompleksa veidošanos vai uzskatu par viņa pārākumu, nevis kultivēt priekšstatu par viņa neaizstājamo vainu.
• 9. darbība Kā atbrīvoties no obsesīvām domām? Veiciet pasākumus, lai maksimāli palielinātu telpas apgaismojumu: noņemiet biezus aizkarus, izmantojiet lampas ar spilgtu gaismu. Atcerieties, ka saules gaisma aktivizē serotonīna, baudas hormona, sintēzi.
• 10. darbība Uzmācīgu domu ārstēšana ietver sekojošo pareizais režīms uzturs. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu: banāni, dateles, tumšā šokolāde, vīģes.

Programmas priekšnoteikums ir veids, kā atbrīvoties no uzmācīgām domām: novērst alkoholisma attīstību, narkotiku atkarību un vielu lietošanu - spēcīgus nervu sistēmas slepkavas.

Raksta vērtējums:

lasi arī

26.03.2018 plkst.22:55 Par tik aizskarošu OKT cilvēku tipu definīcijām, piemēram, “jenoti” un citi, es iesūdzētu tiesā pusizglītotus psihologus un atņemtu viņiem licenci. Vai vēl labāk, sit viņam pa galvu ar nūju! Jūs esat morāli frīki, nevis psihologi!