Obsesīvās domas ir domas, kas pastāvīgi rit pa galvu un vajā cilvēku. Psihiatrijā to izskatu definē kā (OCD); neiroloģijā šo stāvokli sauc par obsesīvi-kompulsīvo neirozi; psiholoģijā šāda traucējuma sākuma stadija tiek šifrēta ar nosaukumu "garīgā košļājamā gumija".

Šāds stāvoklis cilvēku nogurdina, jo galvā nemitīgās domas mudž negatīvās atmiņas, vēlmes vai bailes rada sāpīgu sajūtu. Viņam vienam ir grūti ar tām tikt galā, tāpēc ir bailes, ka viņš nekad neizkļūs no šī stāvokļa.

Šis traucējums var rasties jebkurā vecumā un ar dažādu smaguma pakāpi. Bez speciālista palīdzības cilvēks diemžēl nevar izkļūt no Apburtais loks Jūsu domas. Noskaidrosim, kā atbrīvoties no obsesīvas domas.

Obsesīvo domu rašanās var būt pēkšņa pēc traumatiskas situācijas, un arī cilvēks ar saviem paradumiem un rituāliem var sevi novest līdz šādam stāvoklim. Kādi ir OCD cēloņi?

Obsesīvas domas par jebkuru problēmu var pārvērsties patoloģisks stāvoklis psihi, kad parastā veselības aprūpe kļūst par hipohondriju, un piesardzība pirms bīstama situācija pārvēršas paranojā.

Obsesīvās domas nevar izskaidrot loģiski. Tie rodas, pamatojoties uz emocijām un pieredzi par situāciju. Šīs situācijas ir pilnīgi atšķirīgas visiem cilvēkiem, taču tām ir viena kopīga iezīme – emocionāla saikne.

Pastāvīgs fiziskais vai garīgais stress izraisa trauksmi, hronisku nogurumu, miega trūkumu un neirozes. Līdz ar to OKT un citu traucējumu rašanās. Pat intensīvi strādājot, ir jādod sev atpūta, jo darbā var rasties emocionāli un garīgi traucējumi, kas izteikti ar uzmācīgām domām.

Iemesls uztraukumam

Obsesīvas domas var rasties dažādu, pat visneloģiskāko, iemeslu dēļ. Cilvēkam rodas dažādas domas, nebaidieties no tā. Tas ir mūsu pieredzes atspoguļojums, ienākošā informācija, izmantojot plašsaziņas līdzekļus un saziņu. Bet svarīgi ir tas, kā mēs izturamies pret šīm domām.

Ja pacientam ir domas par pašnāvību un viņš sāk no tās baidīties, tas ir labi un neliecina par patoloģiju. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pašnāvību vai slepkavībām, šādas domas neradīs bailes vai negatīvas emocijas. Šādi cilvēki domā, kā to izdarīt. Psihologs vai psihiatrs var palīdzēt atbrīvoties no šādām domām jūsu galvā. Bet dažreiz jums ir jāpalīdz sev savlaicīgi. Ieteikumi šādai palīdzībai tiks aprakstīti turpmāk.

Aizdomīgi cilvēki tic visam, pat neloģiskām domām, kas rodas viņu galvās pieredzes, informācijas vai notikumu analīzes rezultātā. Viņi sāk ticēt savām neloģiskajām domām, uztverot tās par realitāti. Šim stāvoklim ir arī fizioloģisks un bioķīmisks pamats, pēc ilgstošas ​​domu “apstrādes” smadzenēs sākas noteikti procesi:

Šis normāla reakcija organisms uz jaunu trauksme obsesīvu domu rezultātā. Smadzenes reaģē gan uz reāliem, gan iedomātiem draudiem. Ir iespējams cīnīties ar obsesīvām domām un bailēm, ar speciālista palīdzību šis process tiks ievērojami paātrināts.

Traucējumu izpausmes

Ikviens, kurš ir piedzīvojis obsesīvu domu uzbrukumu, zina to ietekmi uz cilvēka uzvedību. Pats pacients sagādā maz prieka no pastāvīgām domām, kuras nav attaisnojamas ar loģiku. Šo stāvokli pavada neloģiska cilvēka rīcība, dažreiz viņš var čukstēt sev, pastāvīgi pārņemts savās domās. Viņu bieži var pieķert brīdī, kad viņš par kaut ko domā. Pavadošā un fiziskās izpausmes traucējumi, raksturīgi simptomi.

Neapšaubāmi ir nepieciešams izkļūt no šī stāvokļa, jo tas ietekmē cilvēka darbību produktivitāti. Daži cilvēki atrod mūziku, kas palīdz aizmigt no šādām obsesīvām domām, daži cilvēki pastāvīgi novērš uzmanību ar kaut ko, bet tas ir tikai darbs ar simptomiem. Pamatslimība ir jāārstē, dažreiz ar medikamentiem.

Ārstēšana

Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām? Ēst konkrēts algoritms speciālistu rīcība, kas palīdz laikus apturēt uzmācīgo domu lēkmes, kas izraisa trauksmes un panikas lēkmes.

Narkotiku ārstēšana

Dažos gadījumos obsesīvās domas no galvas ir jāizņem ar palīdzību medicīnas preces. Tiek lietotas zāles pret neirozi. Šī ir parastā atrisināšanas metode fizioloģiskie simptomi garīgi traucējumi. Bet nekādas zāles nevar aizstāt psihoterapiju, ārstniecisku sarunu no sirds uz sirdi ar speciālistu.

Apstrādājiet uzmācīgas domas par ar labunakti vai iekļaušanās dzīves procesā palīdz antidepresanti. Tas nomāc traucējumus, bet neārstē to.

Lielākajai daļai pacientu nepatīk lietot šādas zāles, jo viņi pastāvīgi ir miegaini, letarģiski un viņiem ir grūti koncentrēties. Zāles izraksta un pielāgo ārsts.

Psihoterapija

Psihoterapeits vai psihologs individuālā tikšanās reizē pastāstīs, kā novērst uzmanību no obsesīvām domām. Lai pārvarētu šo nosacījumu, ir nepieciešama speciālista profesionalitāte un zināšanas dažādās psiholoģiskajās skolās. Sarunā ar pacientu ārsts izmanto dažādus virzienus.

Kognitīvais virziens

Nereti cilvēks pierod ievērot rituālus, piemēram, skaitīt vai pārdomāt aizvadītās dienas notikumus pirms gulētiešanas. Strādājot kognitīvā virzienā, speciālists koncentrējas uz atbildības apzināšanos par savām domām. Darba rezultātam vajadzētu iemācīt pacientam konstruktīvi reaģēt uz tādām domām un idejām, kas ir pretrunā ar loģiku. Cilvēks arī iemācās veikt svarīgas darbības, neievērojot ierastos rituālus.

Ģimenes psihoterapijas joma

Parasti cilvēks ar līdzīgiem traucējumiem dzīvo ģimenē vai viņam ir sava vide. Jau sen ir zināma patiesība, ka mūsu vide mūs ietekmē.

Ideālā gadījumā psihologa darbā jāiesaista arī pacienta ģimene. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vairumā gadījumu attīstās problēmu dēļ attiecībās ar mīļajiem. Psihologa uzdevums ir izprast pacienta ģimenes attiecības un palīdzēt tās harmonizēt.

Grupas darbs

Obsesīvas domas parādās arī no neiesaistīšanās darbībās un komunikācijas trūkuma. Grupas atbalsts šim traucējumam ir ļoti svarīgs, cilvēks jūt, ka nav viens ar savu situāciju.

Grupā viņam ir vieglāk atzīt savas problēmas un viņam ir lielāka motivācija tās risināt un uzņemties par tām atbildību. Kad pacients atpazīst problēmu, viņš jau ir ceļā uz tās risināšanu. Grupas atbalsts dod rezultātus arī turpmākajā individuālajā psihoterapijā.

Savlaicīgs problēmas risinājums novērš tās sarežģījumus. Daudziem pacientiem un viņu tuviniekiem joprojām valda stereotipiskā domāšana, ka psihisko funkciju un procesu traucējumi ir rūpīgi jāslēpj. Tāpēc cilvēks problēmu paildzina tiktāl, ka nepieciešams lietot gan medikamentus, gan ilgāku terapiju.

Pašterapija

Kad obsesīvās domas kļūst par ieraduma “slīpēt” un atkārtot visu smadzenēs, šajā posmā cilvēks var palīdzēt sev pārvarēt šo stāvokli pats. Lai to izdarītu, jums jāievēro ieteikumi.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiera? Šķiet, ka domās, kas vienmēr rodas galvā, novēršot uzmanību no pašreizējiem notikumiem, nav nekā briesmīga. Tomēr šī nostāja ir būtībā nepareiza, jo uzmācīgas domas noplicina cilvēku, vajājot, tās paņem enerģiju, aizņem laiku un graujoši ietekmē veselību, neļaujot viņam izbaudīt savu eksistenci. Dzīve ir īslaicīga, tāpēc katra minūte ir jānovērtē, nevis jātērē. Obsesīvas domas var ievērojami sarežģīt ikdienas dzīvi. Psiholoģija uzmācīgas domas sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un piedāvā daudzas metodes, kā no tām atbrīvoties.

Mūsdienu informācijas pārpilnība, kas cilvēkam ir jāapstrādā katru dienu, sniedz indivīdiem nepieciešamās zināšanas, bet tajā pašā laikā bieži noved pie nepareizas šīs informācijas uztveres. Nepatīkamas idejas apciemo ikvienu, taču dažos indivīdos tās “nosēžas” uz ilgu laiku un stipri apgrūtina eksistenci, bieži vien iegūstot garīgās novirzes mērogu, it īpaši, ja tās ir radušās tagadnes garīgas traumas vai ir saistītas ar pagātnes satricinājumiem. Ir daudz dažādu līdzīgu psihoemocionālo noviržu. Lielākajā daļā situāciju jūs pats varat atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm, izmantojot vienkāršus veidus un speciālie vingrinājumi.

Bieži trauksmainas noskaņas un uzmācīgas domas par gaidāmajām šausmām vai neveiksmēm, kas var notikt, ir emocionāli triecieni, kas notikuši iepriekš.

To pamatā var būt bailes no nevēlamas situācijas atkārtošanās un izpratnes trūkums par to, kā no tās izkļūt. Tajā pašā laikā līdzīgas domas var parādīties bez jebkāda pamata. Tām krājoties, raizes provocē nervu spriedze kas galvenokārt izraisa disfunkciju gremošanas trakts. Visbiežāk sastopamais traucējums, ko izraisa emocionālā fona nelīdzsvarotība, ir kuņģa čūla, kam seko miokarda darbības traucējumi.

Turklāt pastāvīga stresa faktoru un obsesīvu domu iedarbība izraisa šādas problēmas:

– dažādas atkarības, piemēram, pārtika, alkohols;

– liekais svars, kas ir pārēšanās vai pārmērīgas hormona kortizola ražošanas sekas (emocionālā šoka laikā kortizols izdalās asinsritē, lai palīdzētu organismam pārvarēt grūtības, bet pie ilgstoša stresa šis hormons kavē vielmaiņu);

- reproduktīvās sistēmas slimības hormonālo pārspriegumu dēļ (tiek atzīmēti hormonālā cikla traucējumi, dzimumorgānu mikrofloras traucējumi, bieži parādās jaunveidojumi, samazināta potence, spermas kvalitātes pasliktināšanās);

– imūnsistēmas pavājināšanās, kā rezultātā organisms kļūst viegli uzņēmīgs pret dažādām infekcijām;

– tiek novērotas depresīvas attieksmes radītas psihiskas novirzes (pašnāvības tieksmes, kompleksi, fobijas, garīgās slimības).

Pirmkārt, lai paša spēkiem likvidētu nemieru un uzmācīgas domas, ieteicams ļaut dvēselē nosēsties pozitīvismam. Jācenšas kontrolēt domu plūsmu, izvairoties no negatīviem realitātes novērtējumiem, domām ar mīnusa zīmi. Ja rodas slikta doma, nepatīkama asociācija vai slikts tēls, jums nekavējoties jāpārslēdz jūsu uzmanība uz jebkuru patīkamu notikumu vai atmiņu. Varat arī ļauties priecīgiem sapņiem vai rožainiem rītdienas eksistences plānojumiem. Ir jāatceras dzīves notikumi, kad cilvēks jutās vislaimīgākais, visveiksmīgākais, mīlētākais, laimīgākais, un jāatceras šīs emocijas, lai varētu tām pievērsties, kad uznāk apātija un sāk pārvarēt skumjas domas un depresīvas domas.

Cilvēki iegrimst savā pasaulē, piepildīta ar izmisumu un vienaldzību pret notiekošo, kad viņiem trūkst pozitīvas emocijas. Tas bieži izraisa depresīvu noskaņojumu un dažreiz var izraisīt īstu depresiju.

Ja ir grūti pārslēgties uz patīkamām domām vai atmiņām, tad ieteicams apgūt kādu interesantu hobiju vai citu sev tīkamu nodarbi. Piemēram, jūs varat sākt iet uz baseinu, ūdenim ir spēja novērst negatīvismu, pierakstīties sporta sadaļa, jo sports veicina laimes hormona ražošanu. Papildus fiziskās audzināšanas labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka garīgo stāvokli sports aizņem arī brīvo laiku, kas neatstāj iespēju ļauties skumjām vai ļauties uzmācīgām domām un satraukumam.

Ieradumā ir jāievieš nelieli pārtraukumi, atšķaidot aktīvo ikdienas dzīvi. Cilvēks ir dzīvs, funkcionējošs organisms, un viņam nepieciešama regulāra atpūta. Kopējais cēlonis obsesīvas domas un nemiers ir banāls pārmērīgs darbs.

Ieteicams arī dienas laikā ļauties nedaudz “paslinkot”, piemēram, noskatīties kādu interesantu filmu vai palasīt romānu. Tas novērsīs trauksmi.

Ja uzmācīgas domas ir sekas ieradumam “slīpēt” ikdienas notikumus, tos atkal un atkal atveidot galvā, ar tām ir diezgan viegli tikt galā pašam. Pirmkārt, jāatzīst, ka ne visas domas ir loģiskas, gudras un patiesas. Galu galā domas, kuras pastāvīgi atveido smadzenes, ne vienmēr ir daļa no apkārtējās realitātes. Bieži vien apsēstības ir neloģiskas un pilnīgi neadekvātas. Jums jāzina, ka doma ir tikai indivīdu dzīves apstākļu, viņu garastāvokļa, morālo vadlīniju, vērtību, noskaņojuma, dzīves apstākļu, skatījuma, iztēles, erudīcijas un pasaules uzskatu atspoguļojums. Visu uzskaitīto smadzeņu komponentu apjukums un sarežģītība bieži izraisa apsēstību rašanos.

Pretošanās iekšējai sarunai, kā arī tās ignorēšana ir ne tikai bezjēdzīga, bet bieži vien arī bīstama. Jo cilvēks ar šādu uzvedību patstāvīgi iedzen savu cilvēku lamatās, kur valda panika un nemiers. Tāpēc ir ieteicams atpazīt obsesīvu domu klātbūtni un atzīt to klātbūtnes faktu. Pēc tam jāmēģina kļūt par novērotāju no malas, skatoties uz notiekošo domu “deju” no malas. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no pat mazākā mēģinājuma tos analizēt. Jautājumi, piemēram, "kāpēc rodas šīs domas", "kas pie tām noveda", jūs ievedīs atpakaļ slazdā.

Jāatceras, ka kaitinošais iekšējais dialogs ir tikai domu straume, kurai nemaz nav nepieciešams ticēt. Šeit svarīgāk ir ieklausīties savās sajūtās, kas rodas kaitinošu domu rezultātā. Iespējams, ka cilvēks piedzīvo dusmas, aizkaitinājumu, prieku, skumjas vai viņu pārņem noliegums. No šīm emocijām nav jābaidās, tās ir jāpieņem un jāizdzīvo. Šis process novedīs pie transformācijām psihē. Tā sekas būs aprakstīto sajūtu vājināšanās un garīgā komforta atjaunošana.

Tomēr jums nevajadzētu gaidīt tūlītēju atbrīvojumu no obsesīvām domām un nemiera. Jums ir jāsagatavojas tam, ka process, lai atbrīvotos no kaitinošo domu jūga, ir diezgan ilgs. Tāpēc jums rūpīgi jāiepazīstas ar relaksācijas paņēmieniem. Galu galā arī smadzenēm ir nepieciešama atpūta, un pastāvīgi satraucošas domas tās iztukšo. Dažādas elpošanas prakses, pašhipnoze un automātiskā apmācība var palīdzēt jums atpūsties un novērst nevajadzīgu spriedzi.

Tāpat ieteicams neizvairīties no sociālajiem kontaktiem. Tā kā draudzīga mijiedarbība palīdz novērst uzmanību no obsesīvām domām un rada pozitīvu noskaņojumu. Un apzināta sevis aizsardzība no sabiedrības tikai pasliktinās stāvokli un pastiprinās simptomus.

Metodes, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Lielākā daļa psihologu piekrīt, ka obsesīvi-kompulsīvi traucējumi bieži rodas traumatisku notikumu rezultātā. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams būt par liecinieku traģēdijai vai piedzīvot mīļotā cilvēka pēkšņu nāvi. Dažiem cilvēkiem mājdzīvnieka nāve var kļūt par izraisītāju, jo tā radīs dziļus emocionālus pārdzīvojumus, kurus cilvēka psihe kāda iemesla dēļ nespēj pārvarēt pati.

Pirms uzsākt obsesīvu domu apkarošanas ceļu, jums jāsaprot:

– situācija neatrisināsies pati no sevis, ja pastāvīgi par to domāsi;

– jebkurai kaitinošai domai nav racionāla pamata, un, ja to izraisa kāda konkrēta problēma, tad šī konkrētā problēma ir jāatrisina, nav jēgas par to pastāvīgi domāt;

– kaitinošu iekšējo dialogu novēršana nebūs iespējama ar pārdomām un loģiskās argumentācijas atrašanu.

Mūsdienās ir izstrādātas daudzas metodes, kā patstāvīgi tikt galā ar kaitinošu iekšējo dialogu.

Tālāk ir norādīti vairāki veidi, kā patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvām domām.

Kā jau rakstīts iepriekš, pirmkārt, jums jāpārtrauc cīnīties ar kaitinošām domām, jo ​​šī cīņa ir zaudējoša. Obsesīvās domas jau atņem cilvēkam spēkus un enerģiju, un, ja indivīds arī apzināti sāk tām pievērst uzmanību, iegrimst negatīvās pieredzes arvien dziļāk un dziļāk viņš vienkārši novājinās pats savu ķermeni. Šeit jūs varat pieteikties vienam slavenais izteiciens: “Lai neatcerētos melno kaķi, mums jāatceras violets suns" Šo apgalvojumu var atrast dažādās variācijās, taču nozīme paliek nemainīga.

Kad obsesīvās domas sāk pārvarēt, ieteicams garīgi iedomāties, ka smadzenēs ir poga “dzēst”, kas ir jānospiež, un pārslēgt uzmanību uz aktuālām aktivitātēm vai patīkamākām lietām.

Radošums ir viens no visvairāk efektīvi veidi atbrīvojoties no neirozēm līdzīgiem stāvokļiem. Ir jāuzraksta uz lapiņas par visu, kas moka, rada neērtības, kas traucē ērti eksistēt.

Jūs varat zīmēt problēmas. Nav svarīgi, vai jums ir mākslinieciskas spējas. Šeit nav svarīgs līniju skaistums un skaidrība, galvenais ir dot brīvību paša iztēlei.

Satraucošu problēmu varat veidot no māla vai plastilīna vai izgriezt to no krāsaina kartona. Galvenais ir ļaut sev darīt visu, ko dvēsele šobrīd vēlas, visvairāk paust sāpīgas idejas ērtā veidā. Kad darbs ir paveikts, jums rūpīgi jāieklausās iekšpusē. Ja vairs nevēlaties neko rakstīt, zīmēt vai veidot, tad ir pienācis laiks pašam atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiera. Jūs varat to saplēst sīkos gabaliņos, sadedzināt, izmest, palaist tālumā kā lidmašīnu, sasmalcināt, sasmalcināt savu "radījumu".

Aizraujošas fantāzijas, idejas un sajūtas var pārvērsties jaunās iespējās, resursā, attīstības zonā. Piemēram, ja jūs pastāvīgi vajā doma par neizslēgtu gludekli vai neaizslēgtām durvīm, tad jums ir jāsāk attīstīt savu uzmanību un atmiņu. Papildus tam, ka tas palīdzēs precīzi atcerēties, kad gludeklis ir izslēgts, šīs prasmes arī veicinās darba aktivitāte un padarīs ikdienu daudz vieglāku.

Lai atbrīvotos no obsesīvām domām un nemiera, ieteicams mēģināt noteikt to rašanās modeļus. Piemēram, satraucošas domas sāk pārvarēt vakarā vai agri no rīta. Varbūt tie rodas tikai tāpēc, ka cilvēka zemapziņa vēlas palīdzēt cilvēkam - izvairīties no nevēlama uzdevuma, strādāt, zvanīt. Uzmācīgas domas var būt sava veida zvans, kas norāda uz nepieciešamību atskatīties uz savu dzīvi: jūs varat būt noguris no garlaicīga darba vai mocīt ikdienas dzīve. Kad parādās apsēstības, ir svarīgi saprast, kas to izraisīja.

Uzmanības novēršanas metode ir izrādījusies ne mazāk efektīva, lai atbrīvotos no apsēstībām. Galu galā, dažreiz cilvēkam vajag tik maz, lai justos laimīgs – dzirdētu jūras šalkoņu, redzētu saulrietu, izbaudītu pavasara putnu dziedāšanu.
Reizēm var skatīties uz uguni un aizmirst par visām situācijām, kas traucē dvēseli, it kā laiks būtu apstājies un viss apstājies. Tas notiek tāpēc, ka smadzenes, apjucis no dažādiem dinamiskiem procesiem, uzskata, ka viss pārējais nav tik nozīmīgs, un tāpēc visas lipīgās un novājinošās domas, emocijas, tēli pazūd, kā rezultātā indivīds jūtas atslābināts, izjūt spēku pieplūdumu. , un to arī izgaismo iedvesma . Tāpēc, jo biežāk jūs nodarbojat savas smadzenes ar dažādiem uzdevumiem, jo ​​mazāka ir neirozes iespējamība.

Ir arī jāapzinās, ka tad, kad indivīds pieņem obsesīvas domas no ārpuses un to ietekmes rezultātā izdara noteiktas darbības, tad viņam ir jāuzņemas atbildība par šīm darbībām, kā arī par to sekām. Jums nevajadzētu novelt atbildību uz vajājošām domām. Tā kā cilvēks rīkojās saskaņā ar tiem, tāpēc viņš tos pieņēma. Turklāt darbības izraisīja nevis domas, bet gan pats indivīds.

Lai atbrīvotos no apsēstībām, ieteicams beigt nenogurstoši atražot domas un praktizēt. Jo tieši pašhipnozei ir milzīgs spēks. Pateicoties tam, jūs varat novērst sāpīgas sajūtas, izārstēt psihosomatiskus traucējumus vai uzlabot prāta stāvoklis. Pašhipnozes metode tiek plaši izmantota psihoterapijā.

Atrodoties krīzes situācijā, indivīds neapzināti sāk izteikt paziņojumus, kas var tikai pasliktināt stāvokli. Sāk darboties pašhipnoze, kas izraisa pilnīgas bezspēcības sajūtu, izmisumu, melanholiju, dažādus traucējumus un kaites. Ja cilvēks sāk pamanīt, ka viņš nemitīgi atkārto negatīvu attieksmi, tad ieteicams to aizstāt ar pretējo, cenšoties atkārtot biežāk.

Tāpat, lai patstāvīgi atbrīvotos no obsesīvām domām un nemiera, jums apzināti jāatsakās no slēptām interesēm un priekšrocībām. Lai cik nedabiski tas nešķistu, indivīds, nogurdinošu, kaitinošu domu pārņemts, viņu klātbūtnē nereti meklē sev iedomātu labumu. Tomēr viņi paši sev to neatzīst. Psihologi šo parādību sauc par "sekundāro ieguvumu".

Kad šķiet, ka ieguvumi no ciešanām atsver ieguvumus no garīgā komforta. Taču tā ir tikai pašapmāns, tāpēc jāmēģina atrast un saprast “sekundāro labumu”. Tikai pēc tam indivīds varēs izskaust apsēstību un atrast izeju no pašreizējās situācijas.

Cilvēkiem, kas cieš no obsesīvām domām, vajadzētu saprast šo domu absurdumu. Vairākas sakarīgas, pamatotas tēzes palīdz atmaskot viņus mocījošo domu absurdumu. Ir svarīgi, lai argumenti būtu skaidri, skaidri un kodolīgi. Labāk neielaisties garā strīdā ar savām uzmācīgajām domām. Jo šāda uzvedība jau iepriekš ir lemta neveiksmei. Šāds dialogs beigsies ar emocijām, kas dominēs pār saprātu.

Ir noteikta kaitinošu domu grupa, kuras ir vieglāk pārvarēt nekā citas obsesīvas domas. Viņiem ir raksturīga saikne ar noteiktām darbībām, nākotni, kas ir cilvēku rokās. Aprakstītajā grupā ietilpst bailes no nākotnes, sekām un vientulības. Tas ietver arī populāro jautājumu par to, kā atbrīvoties no obsesīvām domām par cilvēku.

Šo baiļu pamatā ir banāla neizlēmība. Jums jāpārtrauc uztraukties un jāsāk rīkoties. Jums ir jātiek galā ar savām bailēm. Galu galā iepriekš nav zināms, vai tie ir pamatoti vai nē, nav zināms, vai rīt būs tā, kā izskatās, vai citādi. Vienīgais veids, kā to noskaidrot, ir eksperimentāli pārbaudīt, kas notiks tālāk. Bailes izkliedēs pašas no sevis, kad cilvēks būs pārliecināts, ka iemeslu satraukumam vienkārši nav. Jums ir jākoncentrē sava griba dūrē un jāseko uz priekšu.

Ir arī jāsaprot, ka problēmu vislabāk var atrisināt visaptveroši. Pirms sākat īstenot iepriekš minētās metodes, jums ir jāpārskata sava kārtība un ikdienas uzturs. Ieteicams līdz minimumam samazināt psihostimulantu patēriņu. Ierastos kofeīnu saturošos dzērienus un tēju labāk aizstāt ar augu uzlējumiem, liekot uzsvaru uz nomierinošiem augiem. Efektīva būs kolekcija, kas sastāv no asinszāles, baldriāna officinalis un piparmētras. Šī dzēriena iedarbību var pastiprināt ar griķu medu.

Kā jau rakstīts iepriekš, lai atbrīvotos no obsesīviem stāvokļiem, ir nepieciešams dažādot savu brīvo laiku, lai neatstātu pat minimālu iespēju kaitinošām domām pārņemt indivīda apziņu. Dīkstāve ir jāizslēdz no ikdienas dzīves. Tāpēc diena ir jāplāno burtiski minūti pa minūtei. Jūs nevarat atstāt pat sekundi postošām domām.

Papildus iepriekšminētajam ir nepieciešams ikdienā veikt psiholoģisko darbu ar sevi. Šim darbam jābūt vērstam uz mokošu domu izņemšanu no galvas. To ir vieglāk izdarīt, ja ir izpratne, ka katra doma ir tikai niecīga daļiņa no paša cilvēka, ko nosaka viņa vide, audzināšana, vide un daudz kas cits. Tāpēc jums nevajadzētu identificēt sevi ar obsesīvām domām. Tikai pēc tam, kad indivīds ir pieņēmis šo postulātu un asimilējis, var pāriet uz nākamajiem soļiem.

Apsēstībām ir grūti pretoties un gandrīz neiespējami tās iznīcināt. Šo apgalvojumu ir vērts atzīt, lai turpinātu. Destruktīvas domas ir jāignorē, neiesaistoties ar tām “demagoģijā”.

Nav nepieciešams ienirt savējā iekšējā pasaule, dodot pilnīgu varu pār sevi obsesīvām domām. Labāk ir pievērst uzmanību krāsu sacelšanās un notikumu dažādībai reālajā pasaulē.

Katra cilvēka galvā periodiski rodas biedējošas domas, un tas ir dabiski, jo dzīve ir neparedzama un briesmu pilna. Bieži vien mēs varam pārvaldīt šīs domas, novērsties un koncentrēties uz to, ka dzīvē ir daudz pārsteidzošu un brīnišķīgu lietu. Obsesīvās domas un bailes izceļas ar to, ka mēs nevaram no tām atbrīvoties, pārslēgties, aizmirst, un tas maina mūsu dzīvesveidu.

Obsesīvas, neatvairāmas, bieži vien neloģiskas bailes sauc par fobijām. Milzīgs skaits cilvēku visā pasaulē vienā vai otrā veidā cieš no fobijām. Dažiem no viņiem nepieciešama psihologu vai pat psihiatru palīdzība, citi mācās ar savu pārmērīgo trauksmi tikt galā paši. IN dažādos vecumos cilvēku var nomocīt dažādas uzmācīgas bailes. Dažreiz iekšā viegla forma pārmērīgas bailes var pasargāt cilvēku no briesmām.

Ja ierastais dzīvesveids tiek izjaukts sakarā ar patoloģiskas bailes, ir jārīkojas. Ar vienkāršu gribas piepūli kļūst neiespējami atbrīvoties no uzmācīgām domām un bailēm.

Cilvēku baiļu daudzveidība ir pārsteidzoša, dažas no tām ir raksturīgas absolūtajam vairākumam, citas ir ārkārtīgi reti. Dažiem cilvēkiem rodas drebuļi, savukārt citi piedzīvo panikas lēkmes akūtu baiļu brīžos. Arī biedējošas domas var būt ļoti dažādas. Domas par nāvi vai neārstējamu slimību ģimenē un draugos rada šausmas un tas šķiet loģiski, tomēr, ieskatoties zināmo fobiju sarakstos, dažas bailes daudziem var šķist pavisam absurdas.

Tomēr tiem, kas, piemēram, ir uzņēmīgi pret fobijām, tas neizskatās dīvaini. Cilvēks nezaudē kritiku par savu uzvedību, tomēr viņš neko nevar darīt ar savām obsesīvajām bailēm.

Spēcīgas iracionālas bailes ir pārņēmušas dažus pasaules dižgarus. Piemēram, izplatītas bailes tiek apraktas dzīvas (tafefobija) ilgu laiku Cietuši Nikolajs Vasiļjevičs Gogols, Hanss Kristians Andersens, Džordžs Vašingtons un Frederiks Šopēns. Gogoļa bailes bija tik uzmācīgas, ka viņš vairākkārt atgādināja saviem tuviem draugiem sākt apbedīšanu tikai tad, kad viņa ķermeņa apvalks “apstiprināja” nāves faktu. Neskatoties uz to, ap rakstnieka nāvi joprojām klīst leģendas.

Vai arī Vladimiru Majakovski, Marlēnu Dītrihu, Ādolfu Hitleru, Maiklu Džeksonu kaut kas nomocīja. Obsesīva trauksme piespieda viņus veikt noteiktus “aizsardzības” rituālus, piemēram, roku mazgāšanu, vannu vai tualetes sēdekļu dezinfekciju.

Bēdīgi slavens psihologs, rakstnieks un taisnīgs pārsteidzošs cilvēks, Timotijs Līrijs baidījās no frizieriem. Kopš deviņu gadu vecuma viņš pats grieza matus. Spriedzes guru Alfrēdam Hičkokam bija obsesīvi nepatika pret olām, viņš nekad mūžā neēda vienu.

Diagnostika

Obsesīvas domas un bailes ir sarežģīts simptoms, kas atkarībā no jūsu slimības vēstures var norādīt uz dažāda smaguma problēmām. Dažas fobijas ir neatkarīgas slimības. Šajos gadījumos bailes izraisa kāds konkrēts objekts vai situācija, un uzmācīgas domas rodas tikai gaidot tikšanos ar “bīstamību”.

Noteiktās situācijās neracionālas bailes var liecināt par neirotiskiem traucējumiem vai pat obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, kas pazīstami ar akronīmu OCD (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi). Slimības īpatnība ir tāda, ka obsesīvi biedējošas domas(apsēstības) pacients mēģina atvieglot ar tādām pašām obsesīvām manipulācijām (kompulsijas).

Panikas traucējumi ir garīga slimība, ko raksturo panikas lēkmju rašanās ar noteiktu regularitāti.

Šķiet, ka tas ir saistīts ar obsesīvām domām un bailēm, jo ​​traucējumu īpatnība ir tāda, ka nav konkrēta objekta vai situācijas, kas izraisa panikas lēkmi. Taču cilvēkiem ar šo slimību ir izmisīgas bailes atkārtot panikas lēkmi, kas viņus nomoka, tur pastāvīgā stresā un galu galā saņem apstiprinājumu, kad tas notiek.

Cita starpā nekontrolējamas domas un bailes var būt daļa no maldinošiem simptomiem. Un šeit diapazons var būt ļoti plašs: no vienas epizodes līdz šizofrēnijas sākumam. Tomēr ir vērts atšķirt, vai pacients saglabā kritiku par savu stāvokli vai nē. IN psihotiskais stāvoklis cilvēks ir pilnīgi pārliecināts, ka viņa bailes izraisa dabiskas briesmas. Ar neirotiskām obsesīvām bailēm cilvēks saprot, ka viņa uzvedība ir neloģiska, bet viņš nespēj pārvarēt sevi.

Ir arī tāds psiholoģiskā koncepcija, kā neveiksmes gaidīšanas neiroze. Un ir sociāls – pašpiepildošs pareģojums. Ikviens zina piemērus, kad jūs no kaut kā ļoti baidāties, un tas noteikti notiek. Tas bieži notiek vīriešiem, kuri ļoti baidās no erekcijas problēmām. Jums jāsaprot, ka uzmācīgas domas var ietekmēt sekas patiesībā.

Un tas notiek, cita starpā, tāpēc, ka mūsu vispārējais stāvoklis veidojas fizisko un garīgo parametru kombinācijas rezultātā. Vienkārši sakot, psihoemocionālais stāvoklis ietekmē ķermeni tāpat kā ķermenis ietekmē psihoemocionālo stāvokli. Ar pastāvīgām, pastāvīgām bailēm ķermenis var fiziski reaģēt ar šādiem simptomiem:

• elpas trūkums, nosmakšana;
• smaguma sajūta krūtīs;
• asinsspiediena lēcieni;
• hiperhidroze;
• slikta dūša, vemšana, zarnu darbības traucējumi;
• bieža urinēšana;
• sausa mute;
• reibonis, samaņas zudums;
• ļodzīgu kāju sajūta;
• depersonalizācija, derealizācija;
• slikts miegs, bezmiegs
• trīce.

Izskata iemesli

Jautājums par briesmīgu domu rašanās iemesliem, kas vajā cilvēku un neļauj viņam normāli darboties, nav precīzi zināms. Parasti tā ir vairāku faktoru kombinācija. Pirmkārt, mūsdienu pētījumi pierāda ģenētisku noslieci uz fobijām un paaugstināta trauksme. Eksperimenti ar identiskiem dvīņiem apstiprina jautājuma augstu atbilstību (noteiktas pazīmes esamību abos dvīņos). Cita starpā zinātnieki ir identificējuši gēnu, kas saistīts ar trauksmi.

Izņemot iedzimts faktors liela loma attīstībā obsesīvas bailes personības iezīmēm ir nozīme. Iespaidīgums, aizdomīgums, inteliģence, pārmērīgas pārdomas, zems pašvērtējums, pastiprināta uzmanība citu cilvēku viedokļiem – šādas īpašības ietekmē fobiju veidošanos. Pastāv arī versija, ka obsesīvu baiļu attīstība notiek pārspīlēta pašsaglabāšanās instinkta dēļ.


Iracionālu baiļu parādīšanās iemesls var būt organiskās vielas. Neiropsihologi pēta saistību starp uzvedību un garīgie procesi cilvēks un tieši smadzeņu darbs. Piedzīvotas galvas traumas infekcijas slimības, organisma saindēšanās ar toksiskām vielām. Fobijas var attīstīties uz alkoholisma un narkotiku atkarības fona.

Nākamais nekontrolējamu biedējošu domu rašanās iemesls var būt personīga negatīva pieredze, kas saistīta ar baiļu objektu. Piemēram, nopietna pieredze autoavārija rada bailes no braukšanas nākotnē. Turklāt briesmīgi atmiņu fragmenti par negadījumu liek pastāvīgi piedzīvot visu somatiskie simptomi, ko mēs aprakstījām iepriekš.

Dažreiz agrās bērnības pieredze var tikt aizmirsta vai neatpazīta, un ir izveidojusies fobija. Piedzīvota psiholoģiska trauma var izraisīt obsesīvas bailes daudzus gadus pēc situācijas.

Mēs varam runāt arī par šādu indivīdu psiholoģiski iemesli, tāpat kā situācija ģimenē un vecāku audzināšana. Pieaugušo nemierīgajai uzvedībai ir liela ietekme uz psihastēnijas veidošanos bērnā. Samazināta vecāku uzmanība negatīvi ietekmē arī bērnu garīgo veselību.

Arī statistika izceļ sociālie iemesli apsēstības parādīšanās, piemēram, dzīve metropolē. Aktīvs agresīvs dzīves ritms iekšā lielākās pilsētas rada paaugstinātu bīstamības atmosfēru.

Video

Veronika Stepanova savā blogā atbild uz klientu jautājumiem par baiļu cēloņiem.

Kā cīnīties

Obsesīvās bailes var būt tik spēcīgas, ka tās pilnībā pakļauj cilvēka dzīvi. Fobija liek cilvēkam izvairīties no nelabvēlīgām situācijām smagi gadījumi Agorafobija var ietvert pilnīgu ieslodzījumu dzīvoklī, savukārt klīniskā sociālā fobija ietver pilnīgu atteikšanos sazināties ar svešiniekiem. Gadījumos, kad jūsu bailes ir tik spēcīgas, ir dabiski sazināties ar psihoterapeitu, klīnisko psihologu vai psihiatru. Speciālists varēs pareizi diagnosticēt jūsu problēmu un noteikt atbilstošu ārstēšanu. Farmakoterapija var ietvert antipsihotiskos līdzekļus, trankvilizatorus un antidepresantus. Bet galvenais uzsvars uz obsesīvām bailēm, protams, tiek likts uz psihoterapiju.

Metode Nr.1

Profesionāļi strādā ar pilnīgi atšķirīgām metodēm ar baiļu problēmu. Katrā atsevišķā gadījumā viena vai otra psihoterapijas forma var būt efektīvāka. Visizplatītākā metode darbam ar fobijām ir sistemātiska desensibilizācija.Šī ir uzvedības metode, kuras pamatā ir uzdevums pakāpeniski tuvināt pacientu objektam, kas izraisa obsesīvas bailes. Pats vārds “desensibilizācija” ir aizgūts no fotogrāfu terminoloģijas, kas nozīmē filmas gaismas jutības samazināšanos.

Metode Nr.2

Uzvedības psiholoģija uzskata, ka fobiju rašanās ir attīstīta kondicionēts reflekss(baiļu reakcija) uz konkrētu stimulu. Attiecīgi, izmantojot šo loģiku, var izveidot “pretrefleksu”. Tātad vienkāršos vārdos Metodes būtību var izskaidrot. Lai “atceltu” nevēlamu baiļu reakciju, kopā ar “draudošu” stimulu ir jāuzrāda pozitīva. Šis stimuls ir muskuļu relaksācija. Tas viss tiek darīts pa posmiem, tāpēc bieži pieminētais “ķīlis pie ķīļa” šeit nav gluži piemērots. Bet implozijas terapijas metode diezgan labi atbilst šim aprakstam.

Metode Nr.3

Implūzijas terapija ir uzvedības psihoterapijas veids. Pacients tiek novietots visbriesmīgākajā situācijā: viņam tiek lūgts gremdēties visbriesmīgākajās domās, atmiņās vai patiesībā viņam tiek pasniegts biedējošs objekts. Mērķis šeit ir, lai cilvēks nevis ķertos pie savas ierastās izvairīšanās uzvedības, bet, tieši otrādi, stātos pretī savām bailēm, paliktu tajās, ļautu tam būt un... redzētu, ka nekas nav noticis. Bailes kādā brīdī mazināsies. Tas ir dabiski, jo mūsu psihe ir veidota tā, ka atkarība veidojas no jebko, tā vai citādi. Tas nevar būt ļoti biedējošs un ļoti garš, un tas pats attiecas uz sāpēm.

Metode Nr.4

Vēl viena uzvedības metode, ko bieži izmanto, lai atbrīvotos no obsesīvām bailēm, ir domu apturēšana. Metodes būtība ir pamazām iemācīties kontrolēt nevēlamās domas. Pacients attīsta prasmi tos pārtraukt pēc pavēles un pēc tam traucējošo domu aizstāt ar apstiprinājumu (pozitīvs, nomierinošs attēls).

Metode Nr.5

Kognitīvā terapija bieži tiek izmantota kombinācijā, strādājot ar fobijām. Patoloģiskas bailes var rasties domāšanas kļūdu dēļ. Bieži vien cilvēks absolūti neapzinās, ka viņa attieksme, domas, priekšstati viņu iedzina rāmjos, kuros viņš ir ļoti noraizējies. Kognitīvā pieeja palīdz identificēt neloģiskus izkropļojumus, kas neļauj cilvēkam dzīvot.

Kognitīvā uzvedības psihoterapija darbā ar obsesīvām bailēm ir ļoti populāra tās ātrās iedarbības dēļ. Dažreiz pietiek ar vienu seansu, lai atbrīvotos no bailēm.

Bieži tiek izmantota arī hipnoterapija. Arī viņas sniegums ir augsts. Tomēr ir arī kritika par šādām metodēm. Tā kā tie ir vērsti uz darbu "šeit un tagad", atšķirībā no analītiskās terapijas vai psihoanalīzes, kas ietver dziļu darbu, tūlītēja problēma tiek atrisināta, taču cēlonis var palikt un vēlāk izpausties citā formā. Tāpēc noteiktos gadījumos psihoanalītiskā terapija palīdzēs tikt galā ar obsesīvām bailēm.

Mākslas terapija iedarbojas fobiju attīstības sākumposmā.

Lai atbrīvotos no obsesīvām bailēm, psihoterapeiti iesaka padomāt par sekojoši jautājumi. Vai tu neesi iekšā hronisks stress? Vai tu neņem virsroku negatīvas emocijas? Kā jūs risinat konfliktus? Vai jūs no tiem izvairāties? Kādas iekšējās pretrunas jūs plosa?

Svarīgs solis, lai atbrīvotos no obsesīvām bailēm, ir pieņemt domu, ka jums tās ir, ka tās nav normas un ka jūs pats nevarat ar tām tikt galā. Tomēr ir svarīgi arī neaiziet pārāk tālu – neirotiski cilvēki mēdz piedēvēt sev neprātu uzmācīgo domu dēļ.

UZ noderīgi padomi no psihoterapeitiem ir priekšlikums pārskatīt savu dzīvesveidu. Pievienot fiziskā aktivitāte savā ikdienas grafikā, lai vakarā samazinātu adrenalīna līmeni. Tērzējiet ar draugiem, esiet atklāti, pārrunājiet savas bailes ar mīļajiem. Jums var nākt atklāsme, ka jūsu draugam līdzīgas domas nomoka arī jūsu draugu.

Secinājums

Obsesīvās bailes ir nepatīkama un ārkārtīgi nogurdinoša sajūta. Bet neaizmirstiet, ka absolūta bezbailība ir arī patoloģija. Ja jūs pats nevarat uzturēt šādu vidusceļu, noteikti konsultējieties ar speciālistu. Pirmkārt, jūs varat savlaicīgi diagnosticēt garīgi traucējumi un sākt ārstēšanu laikā. Otrkārt, ja aiz bailēm nav pamata problēmu, tās palīdzēs jums uz visiem laikiem atbrīvoties no obsesīvi biedējošām domām.

Cilvēks no citiem dzīviem organismiem atšķiras ar spējām domāt un intelektu. Pateicoties smadzenēm, cilvēka uzvedība, salīdzinot ar citiem planētas iedzīvotājiem, ir apzinātāka. Tomēr smadzenes var sagādāt arī nepatīkamus pārsteigumus. Kā atbrīvoties no obsesīvām domām, ja apziņa sāk atjaunot negatīvas idejas?

Apziņas galvenā funkcija ir radīt visvairāk racionālas metodes atbildot uz vidi. Cilvēks spēj apzināties daļu no savām domām, jo ​​viņš par kaut ko mērķtiecīgi domā. Otru daļu nevar kontrolēt, paliekot zemapziņas līmenī.

Cilvēks pilnībā nespēj pamanīt savu smadzeņu darbu. Tomēr tas ir iespējams tikai līdz brīdim, kad prāts efektīvi tiek galā ar savu darbu, radot optimālas uzvedības iespējas.

Diemžēl smadzenes savas darbības laikā spēj reproducēt dīvainas domu formas, kas rada trauksmes sajūtu. Es gribu ātri atbrīvoties no šādām domām. Tomēr ne vienmēr ir iespējams patstāvīgi tikt galā ar šo problēmu.

Psihologi ir izstrādājuši vairākus vingrinājumus, kas var palīdzēt nomierināt prātu. Metožu izvēle jāveic individuāli. Tikai šī pieeja var novērst obsesīvās domas.

Obsesīvo domu būtība

Uzmācīgas domas dažkārt pavada piespiešana – obsesīva uzvedība.

Obsesīvas domas rodas bez paša cilvēka tiešas līdzdalības. Tajā pašā laikā intelektā un apziņā nav izmaiņu. Vairumā gadījumu šādas domas pavada trauksmes sajūta.

Katram cilvēkam ir savas bailes. Visbiežāk domas ir par neārstējamas slimības, bailes izdarīt kaut ko nepareizi un saņemt par to sodu, neatvairāma vēlme vēlreiz pārbaudīt savu rīcību.

Vairumā gadījumu uzmācīgas domas nav zīme garīgās patoloģijas. Jūs varat tos novērst, ievērojot noteiktus noteikumus.

Notikuma cēlonis

Visbiežāk uzmācīgas domas ir pārguruma rezultāts nervu sistēma, psiholoģiskas traumas, pārslodze, stress.

Visi notikumi, kas jebkad ir notikuši cilvēka dzīvē, ir stingri saglabāti viņa atmiņā. Smadzenes saglabā visvairāk svarīga informācija, kas pēc tam ietekmē domas un darbības.

Brīžos, kad cilvēks piedzīvo stresu, rodas nemiers, aizvainojums, nemiers, rodas negatīvas domas. Pēc tam šādas sajūtas var izraisīt negatīvu pieredzi un obsesīvas bailes.

Kā tikt galā ar uzmācīgām domām

Sākotnējais uzdevums cilvēkam, kurš uzdod sev jautājumu: “kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm”, ir apziņa par to, kas ar viņu notiek.

Tikai pēc tam jūs varat rīkoties, lai novērstu obsesīvās bailes:

• Notiekošā pieņemšana. Nav jēgas tā izlikties negatīvas domas ne, ja tie notiek periodiski. Mēģinājums izbēgt no obsesīvām bailēm nav nekas vairāk kā pašapmāns. Apspiestas obsesīvās bailes var iznīcināt cilvēku un kontrolēt viņa dzīvi. Jo spēcīgāka ir cīņa pret negatīvām domām, jo ​​lielāka ir to ietekme.
• Kā atbrīvoties no negatīvām domām? Vispirms jums vajadzētu ieklausīties savā iekšējā balsī. Tas ir vienīgais veids, kā saprast, ka viss notiekošais ir saistīts ar vēlmi apspiest pagātnes negatīvo pieredzi.
• Nākamais solis ir pieņemt savas bailes. Jums jāpieņem, ka viņi kādu laiku jūs vajā. Tas nenozīmē, ka ar jūsu psihi kaut kas nav kārtībā. Pilnīgi noteikti veseliem cilvēkiem Ir ierasts piedzīvot negatīvas idejas. Tas ir normāli un norāda, ka jūsu smadzenes ir aktīvas un spēj būt radošas. Obsesīvu baiļu pieņemšana nenozīmē, ka jums tām vajadzētu ļauties un rīkoties emociju ietekmē.
• Novērošana. Vērojiet savas bailes no malas. Jums nevajadzētu noraidīt domas, kas rada kaunu vai vainas apziņu. Jums jāsaprot, ka nav noticis nekas tāds, par ko vajadzētu vainot sevi.
• Pieņemot obsesīvās domas, jums nav jāreaģē uz tām, kā arī nevajadzētu tās sadalīt "sliktās" un "labās". Jums jāapstājas un mierīgi tās jānovēro no malas, nepieliekot nekādu spēku, lai tos nomāktu. Uzmācīgas domas barojas no jūsu intereses. Ja pret viņiem nav nekādu emociju, domas pamazām zaudē spēku un spēku.
• Mainot savu domāšanu. Kā atbrīvoties no domām, kas tevi vajā? Iemācieties tos novērot, nepieliekot nekādas pūles. Tikai tādā veidā tie pazudīs.
• Nākamais posms ir darbs pie paaudzes. Ikreiz, kad sāc domāt par skaistumu, mīlestību, prieku un citām pozitīvām lietām, koncentrējies un velti šīm domām pēc iespējas vairāk laika. Šie vingrinājumi palīdzēs jūsu smadzenēm strādāt pozitīvā virzienā, radot pozitīvas emocijas un domas.
• Tajā pašā laikā, kad rodas obsesīvas bailes, neizrādiet par tām interesi. Laika gaitā smadzenes pārtrauks radīt negatīvas emocijas. Kad jūs apgūsit šo metodi, jūsu apziņa būs pilnībā kontrolēta.

Geštaltterapija

• Emocijas

Geštaltterapeiti, atbildot uz jautājumu: “kā atbrīvoties no negatīvām domām”, iesaka izteikt savas emocijas un neatkāpties sevī. Brīdī, kad jūs sāk valdīt uzmācīgas domas, jums vajadzētu atcerēties notikumus, kas noveda pie to rašanās.

Dažkārt pirms lēmuma pieņemšanas vai pirms darba veikšanas cilvēks atzīst, ka var netikt galā. Pēc problēmas apzināšanās jāsāk pēc iespējas skaidrāk izteikt savas emocijas. Jūs varat tos pastiprināt ar žestiem, intonāciju vai ķermeņa kustībām. Šādi vingrinājumi jāveic vienatnē, lai šajos brīžos neviens netraucētu.

Geštaltterapeiti saka, ka emociju aizturēšana var izraisīt obsesīvas domas. Tikai pēc tam, kad cilvēks iemācīsies izteikt savas jūtas, apstāsies nebeidzamā domu straume.

• Elpa

Pareiza elpošana var... Lai visas satraucošās idejas jūs pamestu, jums vajadzētu aizvērt acis un mierīgi elpot tādā pašā tempā. Elpošanas laikā jums jāuzrauga jūsu ķermenis un tā kustības, jākontrolē, kā kuņģis paceļas un nokrīt. Procedūra ļauj noņemt obsesīvās bailes fonā, pateicoties pilnīgai koncentrācijai uz attālu objektu. Turklāt elpošana mazina muskuļu sasprindzinājumu.

• Zīmējums

Jāpaņem papīrs un jāsāk zīmēt uz tā visu, kas šobrīd ienāk prātā. Nav nepieciešams koncentrēties uz pareizrakstību un vārdiem. Pēc kāda laika jūs varēsiet redzēt, ka jūsu neregulāri kļūst vienmērīgāki. Tas norādīs, ka jūsu iekšējais līdzsvars atgriežas. Šis paņēmiens ļauj paskatīties uz obsesīvām bailēm no cita leņķa un ļauj emocijām izpausties.

• Brīvas asociācijas

Izmantojot šo paņēmienu, obsesīvās domas tiek noņemtas, izmantojot konfidenciālu saziņu. Terapijas laikā cilvēkam jāizsaka viss, kas viņu satrauc, jārunā par savām problēmām un emocijām.

Eksistenciāla pieeja

Psihoterapeiti sniedz padomus, kā atbrīvoties no negatīvām domām, izmantojot uzmanību.

Lai to izdarītu, jums rūpīgi jānovēro, kas notiek jums apkārt, jākoncentrē uzmanība uz cilvēkiem un priekšmetiem.

Tiklīdz jūtat, ka jums ir uzmācīgas bailes, jums jāatrod objekts, uz kuru varat pievērst uzmanību. Par to var kļūt pat visnenozīmīgākā lieta, piemēram, pildspalva rokās.

Kad jūs pārtraucat koncentrēties uz apkārtējās pasaules detaļām, jūs atkal nonāksit domāšanas valstībā.

Tehnikas apgūšanas procesā ir jāpaplašina uztveres lauks. Laika gaitā jums ir jāpārnes jūsu uzmanība, piemēram, no pildspalvas uz plauktu ar grāmatām. Tomēr periodiski jums ir jāatgriežas pie mazām detaļām. Laiku pa laikam jums ir nepieciešams pievērst uzmanību citiem objektiem.

Pateicoties šai tehnikai, jūs varat kontrolēt savas obsesīvās domas.

Jautājuma atbilde

Vēl vienu efektīva metode Veids, kā mazināt obsesīvās domas, ir runāt ar sevi. Cilvēks mēdz uztraukties nevis reālu problēmu dēļ, bet gan nojaušamo iespējamo grūtību dēļ.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām, izmantojot šo metodi? Jums vajadzētu uzdot sev tikai četrus jautājumus: "Vai tā ir taisnība?", "Vai es esmu simtprocentīgi pārliecināts, ka tā ir taisnība?", "Kāda ir mana reakcija uz domām, kas man rodas?", "Par ko es kļūtu, ja vai tu atbrīvotos no šīm domām?

Pateicoties šai tehnikai, jūs varat saprast, ka visas mūsu obsesīvās domas ir relatīvas. Atliek tikai mainīt uztveres leņķi, un jautājumi, kas nesen šķita neatrisināmi, kļūs acīmredzami.

Meditācija

Diemžēl ne vienmēr ir atbilde uz jautājumu: "kā atbrīvoties no obsesīvām domām". Dažreiz cilvēks ir tik dziļi iegrimis savu baiļu pieredzē, ka nav iespējams tās pilnībā noņemt.

Šādos gadījumos var palīdzēt meditācija. Tas palīdzēs mazināt trauksmi un koncentrēties uz lietām, kas šobrīd ir svarīgas.

Meditācijas laikā jūs varat koncentrēt savu uzmanību uz noteiktu skaņu, simbolu vai elpošanu. Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties novērot savas jūtas atsevišķi.

Uzsākot meditāciju, jums ir jāieņem ērta poza, pēc tam pārslēdziet uzmanību uz procesiem, kas notiek jūsu ķermenī un smadzenēs. Ļaujiet emocijām plūst jums garām. Jums nevajadzētu dot viņiem kvalitatīvu aprakstu. Vērojiet tos no malas.

Lai tiktu galā ar savām bailēm, jums jāsaprot, ka tās kontrolē cilvēks, nevis otrādi.

Pārmērīga koncentrēšanās uz cilvēku, ko darīt?

Viens no apsēstības veidiem ir pārmērīga koncentrēšanās uz konkrētu personu. Dzīve ir veidota tā, lai viss, kas mums ir dārgs, agri vai vēlu mainītos. Dažos gadījumos kopā ar vairākiem dažādu iemeslu dēļ mums ir jāzaudē mīļie.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām šajā gadījumā:

• Viss mainās

Neizbēgamais patiesības likums ir tāds, ka cilvēki ienāk mūsu dzīvē un atstāj to. Ja paskatās uz problēmu no šī skatu punkta, būs daudz vieglāk tikt galā ar šķiršanos vai zaudējumu mīļotais cilvēks. Domājot par cilvēku, kura vairs nav blakus, nevajadzētu radīt sāpes. Labāk ir atcerēties priecīgos mirkļus un pateikties viņam par klātbūtni.

• Dalieties mīlestībā

Sniedziet savu mīlestību apkārtējiem cilvēkiem: draugiem, ģimenes locekļiem, kolēģiem. Palīdziet un atbalstiet viņus sarežģītas situācijas. Sniedzot citiem savu atbalstu, tu kļūsi stiprāks.

• Novērtē dzīvi

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām par pagātni? Tikai mīlot savu dzīvi. Apzinoties, ka ir tikai viens, ka nevajag pārlieku koncentrēt savas domas uz pagātni, tu vari kļūt brīvs.

Ja metodes, kas paredzētas, lai atrisinātu jautājumu par to, kā neatgriezeniski atbrīvoties no obsesīvām domām, nedod vēlamo efektu, tad mēs varam teikt, ka negatīvās idejas ir pārāk intensīvas.

Daudzi psihoanalītiķi uzskata, ka viss negatīvas domas jāuzskata par aizsardzības mehānismu, kura mērķis ir pārvarēt visas nepazīstamās un līdz ar to biedējošās jūtas. Līdzīgas aizsardzības formas rodas cilvēkiem, kuri nevar pareizi, pilnībā un savlaicīgi izteikt savas emocijas.

Šādās situācijās cilvēki mēdz reducēt visu savu pieredzi uz to, kas ir racionāls, viņiem saprotams un viegli izskaidrojams ar saprātu. Taču sakarā ar to, ka emocionālo sfēru nav iespējams aizstāt ar racionālo, cilvēkam savas darbības ir jāatkārto atkal un atkal. Šajā gadījumā nav iespējams sasniegt rezultātu kā tādu.

Tieši šādos gadījumos, ja nav iespējas novērst uzmanību no destruktīvām idejām, ja nezināt, kā pareizi atbrīvoties no uzmācīgām domām, jāmeklē padoms pie speciālista. Tikai viņš var radīt apstākļus, kas palīdzēs izprast tavu emocionālo pasauli.

Obsesīvās domas (apsēstības), atšķirībā no parastajām, “aplenkt” cilvēka smadzenes, satrauc viņu un pat biedē. Bieži vien šo stāvokli pavada nomākts garastāvoklis, apātija, vainas sajūta, un, kad kompulsīvas darbības parādās kopā ar obsesīvām domām, psihiatri iesaka obsesīvi-kompulsīvus traucējumus.

Kas ir obsesīvās domas?

IN sākuma stadija slimības obsesīvās domas izpaužas sarežģītās, emocionāli dārgās situācijās, piemēram, pirms publiska runa un svarīgiem datumiem, uz jauns darbs. Laika gaitā sindroms “fiksē” parastās ikdienas situācijas un cilvēks visas dienas garumā var atcerēties, vai izslēdzis tējkannu vai gludekli. Uzmācīgo domu bioloģiskais mērķis ir kaut ko atgādināt, bet ko garāks cilvēks atrodas sindroma ietekmē, jo iracionālākas un emocionālākas kļūst apsēstības.

Obsesīvo domu sindroms rodas, ja vairāki faktori apvienojas, piemēram, smagi dzīves satricinājumi kopā ar nervu sistēmas vājumu. Apsēstības bieži salīdzina ar košļājamo gumiju – tās “pārņem” smadzenes, liekot tām darboties lēni un neproduktīvi. Lai cīnītos pret “garīgo košļājamo gumiju”, cilvēks izdomā dažādus rituālus, piemēram, klauvēšanu un skaitīšanu. Tomēr ar gribas piepūli nav iespējams atbrīvoties no obsesīvām domām, tas ir arī viens no stāvokļa simptomiem.

Obsesīvas domas - iemesli

Lai saprastu, no kurienes rodas obsesīvās domas, psihiatri ir identificējuši vairākus bioloģiskus un neiropsihiskus faktorus, kas izraisa apsēstību parādīšanos:

• novirzes smadzeņu struktūrā un darbībā;
• neirotransmiteru metabolisma traucējumi, dopamīna, serotonīna, norepinefrīna deficīts;
• mutācijas hSERT gēnā, kas transportē serotonīnu;
• PANDAS sindroms – streptokoku iedarbība;
• bērnu kompleksi;
• biežas traumatiskas situācijas;
• nervu sistēmas izsīkums;
• daži ir epilepsija, šizofrēnija, alkoholisms.

Obsesīvo domu veidi

Ir ļoti grūti aprakstīt un klasificēt visu esošo apsēstību dažādību. To pēc iespējas precīzāk un pilnīgāk izdarīja Džaspers, sadalot obsesīvās domas divās lielās grupās:

1. Apjucis - nē satraucoši, salīdzinoši droši. Tie ietver aritmomaniju – vēlmi visu skaitīt, vēlmi sadalīt teikumus vārdos, vārdus zilbēs, ieradumu stāstīt atmiņas par kaut ko citiem.
2. Tēlainas obsesīvas domas ir idejas, kas izraisa. Tie ietver obsesīvas zaimojošas domas, šaubas par savu rīcību, bailes izdarīt kaut ko nepareizi, vēlmi izdarīt nepiedienīgas darbības, smagas pagātnes pieredzes, ko pacients pārdzīvo atkal un atkal, un personības pārcelšanu virtuālajā telpā.

Kā sadzīvot ar obsesīvām domām?

Cilvēkus, kurus moka obsesīvas domas, var iedalīt vairākās kategorijās:

1. "Jenotu jenoti"- tie ir indivīdi, kurus moka bailes no infekcijas, piesārņojuma, tāpēc viņi bezgalīgi mazgā, tīra un dezinficē.
2. "Pedanti"- cilvēki, kas tiecas pēc ideālas kārtības, skaidras secības, viņi vienmēr visu noliek savās vietās, pēc krāsas, simetriski utt.
3. "Pārapdrošinātāji"- personas, kuras baidās no jebkura nāves briesmas, pastāvīgi pārbaudīt ierīces, gāzi, ārdurvju slēdzenes.
4. "Ateisti"- cilvēki, kuri visu dara perfekti, baidoties no grēka.
5. "Saglabātāji"- personām, kas ir pārliecinātas par nepieciešamību saglabāt visu, kas atgādina pagātni, šis rituāls ir paredzēts, lai novērstu nepatikšanas.

Cilvēki, kurus moka obsesīvas domas un bailes, pārsvarā izvēlas divus uzvedības virzienus. Pirmajā gadījumā viņi apzināti rīkojas pretēji savām bailēm, piemēram, ja baidās iekļūt autoavārijā, viņi apzināti pārkāpj noteikumus satiksme. Otrajā gadījumā cilvēks rūpīgi izvairās no situācijām, kas viņam ir traumatiskas, un pat netuvojas sev bīstamiem priekšmetiem.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām?

Kad nebeidzams iekšējais dialogs ar sevi cilvēku pilnībā nogurdina, viņš sāk domāt, kā tikt galā ar obsesīvām domām. Turklāt apsēstības ļoti bieži pavada bezmiegs, depresija, trauksme, hronisks nogurums, panikas lēkmes. Pirmais un loģiskākais solis, lai atbrīvotos no obsesīvām domām, ir pienācīga atpūta, vēlams ar vides maiņu. Bet, ja tas nepalīdz, jums jākonsultējas ar ārstu.

Kā ārstēt obsesīvās domas?

Kompleksā terapija, ko ārsti nosaka apsēstībai, ietver medikamentus un psihoterapiju. Galvenās “tabletes pret obsesīvām domām” ir antidepresanti: Fenazepāms, Relanijs, Diazepāms, Elenijs, Napotons. Psihoterapeits, strādājot ar pacientu, palīdz novērst neirotiski simptomi, ieaudzināt paškontroles prasmi, paaugstināt pašcieņu un emocionālo stāvokli. Lieto obsesīvi-kompulsīvu traucējumu un hipnozes ārstēšanai.

Uzmācīgas domas - ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Plkst trauksmes traucējumi iekšējais dialogs cilvēku nemitīgi moka, tāpēc viņš bieži uzdod sev jautājumu – kā pašam no galvas noņemt obsesīvās domas, tautas aizsardzības līdzekļi. Ir bezjēdzīgi strīdēties ar iekšējo balsi - obsesīvas domas vienmēr atgriežas, bieži sagūstot “draugus”. Paņēmiens, kas sastāv no vairākām secīgām darbībām, kuras varat izmantot neatkarīgi, palīdzēs atbrīvoties no apsēstībām:

1. Pirmais solis ir novērot obsesīvās domas, neiedziļinoties to nozīmē. Jāmācās saprast, ka nevis prāts, bet apsēstība liek bezgalīgi pārbaudīt, vai durvis ir aizvērtas.
2. Otrais solis ir apsēstību radīto sajūtu vērošana, šo emociju izdzīvošana, pat ja tās rada nepatīkamas sajūtas. Ja papildus domām cilvēkam ir piespiedu kustības, ir nepieciešams pretoties vēlmei tās veikt. Šajā posmā jums ir jāsaprot, ka visi “glābšanas” rituāli ir tikai smadzeņu darbības traucējumu rezultāts.
3. Trešais solis ir koncentrēšanās uz apkārtni, uz mazākajām detaļām – faktūrām, skaņām utt. Ieteicams pāriet uz kaut ko tādu, kas sagādā prieku.
4. Šīs darbības var atvieglot ar nomierinošu zāļu tēju (ar baldriānu, kumelīšu, citronu balzamu) un elpošanas vingrinājumu palīdzību.

Uzmācīgas domas – kristietība

Kristiešu priesteri jebkuras uzmācīgas domas uzskata par ļaunām, jo... apsēstība ar jebkuru tēmu, īpaši zaimošanu, viņiem ir nepieņemama. Kristietība iesaka, kā tikt galā ar obsesīvām domām, izmantojot lūgšanas spēku. Lūgšana ir jālasa brīžos, kad apsēstības parādās pārdomāti, nesteidzoties. Šis process šajā gadījumā rada traucējošu efektu, un cilvēks pārvērš uzmanību uz domām par Dievu.