Katru dienu, ierodoties birojā, jūs ejat garām vienkāršām pelēkām/dzeltenām/baltām sienām. Tad tu apsēdies pie sava darba vieta uz melna/pelēka/brūna krēsla un ieslēdziet savu balto/melno/pelēko datoru. Visu dienu jūs darāt viena veida darbu, komunicējat ar tiem pašiem cilvēkiem, veicat vienas un tās pašas darbības. Jums ir ļoti paveicies, ja viss jūsu darba process izskatās savādāk. Bet vairumā gadījumu viss ir tieši tā, kā aprakstīts iepriekš.

Ar šīm vienmuļībām nedēļas dienas, un dažreiz arī nedēļas nogalēs ir tik grūti uzturēt labu garastāvokli labs garastāvoklis ne tikai visu dienu, bet visu nedēļu kopumā. Katrs darbinieks ar nepacietību gaida piektdienu, kam sekos nedēļas nogale. Kas notiek nedēļas nogalē? Atpūties, esi pozitīvs, vari darīt visu, ko sirds kāro!

Mēs to jums atvērsim mazs noslēpums: Jūs varat atpūsties, uzlabot garastāvokli un dot enerģiju citiem cilvēkiem darba vietā. Tas ietilpst kategorijā “dari visu, ko sirds vēlas”. Tomēr nevajadzētu iet pārāk tālu, pretējā gadījumā ar priekšniekiem var rasties zināmas grūtības.

Ļaujiet uzņēmuma iekšienē pastāvošajiem noteikumiem un darba dienas ietvariem kalpot jums par stimulu nelielam dumpojumam, radošam izvirdumam. Galu galā jūs varat izteikt savu gribu vai vēlmes Dažādi ceļi un nav nepieciešams pārkāpt noteiktās normas. Zemāk, izmantojot mūsu uzņēmumu kā piemēru, parādīsim un runāsim par to, kā var radoši pieiet savu jūtu vai domu izteikšanai darbā, vienlaikus iepriecinot sevi un citus darbiniekus, kā arī dažādot drūmās darba dienas. Un tā, ejam!

Ja kaut kas nepatīk

Jūs vienmēr varat sākt visu ralliju jebkura iemesla dēļ, kas jums nav piemērots, pat visniecīgākā. Bet kāpēc? Tas radīs daudz problēmu, pārpratumu vai pat negatīvismu. Mēs piedāvājam problēmu risināt mazāk demonstratīvi, bet oriģinālāk. Piemēram, pakariet papīra lapu, kurā norādīts, kas ir jādara vai kas nav jādara. Piemēri Udarnik:

a) durvis, kas nekad nav bijušas aizvērtas:

b) durvis, kas pastāvīgi tika aizcirstas:

c) remonta trūkums koridorā:

d) biroja remonta trūkums (atruna, ka tas ir iespējams tikai radošā uzņēmumā, kur cilvēki rada to, ko vēlas šīs frāzes pilnā nozīmē):

e) biroja sienu blāvo krāsu var viegli atšķaidīt ar motivējošiem plakātiem:

f) virtuves apkalpotāju nolaidība:

g) neliela zādzība (iespējams, nejauša) no koplietošanas ledusskapja:

h) kad viņi man uzdeva jautājumus:

i) ja kāds nelej tējkannai ūdeni:

Ja kaut kas patīk

a) darba iekārtu nosaukumi:

b) grāmatu lasīšana pārtraukumā:

c) jaunu vārdu apgūšana, stāvot rindā uz tualeti:

d) noderīgs vingrinājums acīm:

e) plīša darbinieki (un ne tik jauki):

_________________

- Garastāvokļa cēloņi
- Kā uzmundrināt? Psihologu padomi
— 7 vienkāršus padomus, kas 100% uzlabos jūsu prāta stāvoklis
— Kā 10 minūtēs uzlabot garastāvokli?
— 2 nestandarta veidi, kā pamodināt savas emocijas
- Secinājums

Katra cilvēka dzīvē ir brīži, kurus mēs saucam par sliktu garastāvokli. Šāds stāvoklis ir satraucošs un var aizēnot jebkuru ilgi gaidīto svētku vai notikumu. Parādās apātija pret notiekošo, trauksmes sajūta un emocionāla nestabilitāte.

________________

________________

Psihoterapeiti stāsta par vienkāršiem veidiem, kā vienmēr būt labā garastāvoklī. Ir daži praktiski padomi, palīdzot būt optimistiem un neļaut sliktām domām un situācijām sabojāt dienu.

1) Mūzika.
Klausieties mūziku, kas jums patīk. Psihologi arī iesaka, ja iespējams, dziedāt līdzi. Kad tavā dvēselē ir iedzīvojusies melanholija, droši dzen to prom, izmantojot austiņās ielikto mīļāko melodiju.

2) Deja.
Tas var būt pirmā punkta turpinājums. Tas dos jums pozitīvu enerģiju visai dienai. Galvenais noteikums ir aktīvi kustēties.

3) Izkāpiet.
Bieži slikts garastāvoklis rodas no nekārtības. Minimāls sakārtošanas apjoms palīdzēs ātri labot situāciju. Iestatiet par likumu sākt savu darba dienu ar rakstāmgalda tīrīšanu. Jūs jutīsiet, ka glīti salocīti priekšmeti ievērojami uzlabo garastāvokli. Ja esat mājās, sāciet padarīt savu māju ērtāku. Vispārējā tīrīšana un gultas veļas maiņa arī palīdzēs radīt komfortu un tādējādi uzlabot garastāvokli. Pavadiet tam dažas minūtes dienā. Tādā veidā jūs tiekat novērsti no sliktām domām.

4) Pareiza attieksme.
Lai kas arī notiktu, vienmēr esiet optimistisks. Jebkurā situācijā sagatavojiet sevi pozitīvam iznākumam. Aplieciniet sev, ka viss būs labi, un jūs varat viegli pārvarēt radušās grūtības. Dodoties uz sapulci, vienmēr domā par pozitīvu iznākumu. Cilvēkiem ir izteiciens: "Cilvēka doma ir materiāla." Tāpēc, saglabājot optimismu, jūs vienmēr viegli atrisināsiet problēmas, kas rodas.

5) Runājiet par problēmu.
Runājiet par to, kas jūs satrauc ar draugu, māti, radinieku. Pat skaļi pasakot, tas sniedz ievērojamu atvieglojumu un uzlabo garastāvokli.

6) Dodiet sev prieku.
Dari ko tu mīli. Pavadiet pāris minūtes savai iecienītākajai spēlei, skatieties savu iecienītāko filmu kinoteātrī vai mājās, lasiet iecienītākā autora grāmatu.

7) Dod sev solījumu.
Apsoli kļūt par optimistu un nepievērst uzmanību nelielām nepatikšanām. Jūs vienmēr varat cīnīties pret sliktu garastāvokli. Kļūt par cilvēku ar labu un pozitīvu attieksmi ir iespējams, un to var izdarīt ikviens.

8) Kontrasta duša.
Tas ir fizioloģisks veids, kā radīt labu garastāvokli. Kad cilvēks tiek apliets pārmaiņus ar karstu un auksts ūdens, tad spriedze pazūd.

9) Pagulieties.
Slikts garastāvoklis bieži rodas vienkārša noguruma dēļ. Tāpēc noliec visu malā un atpūties.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, atjaunot optimismu, līdzsvaru, savaldību un baudīt dzīvi.

Padoms #1. Atcerieties, ka jūs varat uzlabot savu garastāvokli
Viens no visvairāk efektīvi veidi Uzlabot savu garastāvokli nozīmē vienmēr atcerēties, ka tu pats esi spējīgs to izdarīt. Patiesībā mainīt garastāvokli ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat, un tas ir lielisks iemesls optimismam.

Padoms #2. Nosakiet garastāvokļa pasliktināšanās cēloņus
Nedomājiet, ka mēģinājums izlikties, ka nejūtaties dusmīgs, greizsirdīgs vai pazemots, liecina par emocionālo inteliģenci. Tas patiesībā nedod labumu citiem un kaitē jums.

Padoms #3. Samaziniet bojājumus
Jūsu sliktais garastāvoklis var ietekmēt ikvienu, kas atrodas jūsu ietekmē. karsta roka. Bet jūs zināt, kāpēc jūtaties aizkaitināts, tāpēc neuztraucieties par citiem. Suns nedrīkst sakost kaķi tikai tāpēc, ka cilvēks to iespēris.

Padoms #4. Atcerieties, ka jūs neesat slikts garastāvoklis
Dažreiz, spēcīgu emociju vadīti, cilvēki rīkojas pretēji visām savām pamatvērtībām un uzskatiem.

Varētu nonākt pie secinājuma, ka spilgtas emociju izpausmes laikā cilvēks parāda savas patiesās krāsas, taču tas nebūt nav tā. Galu galā dusmas, bailes vai izmisums ir tikai īslaicīgi apziņas traucējumi, kurus jūs varat iemācīties kontrolēt. Lai to izdarītu, jums vienmēr jāatceras, kas jūs patiesībā esat, un jāsaglabā miers jebkurā situācijā.

Padoms #5. Mainiet savu seju, lai mainītu garastāvokli.
Sazinoties ar citiem, mēs piedzīvojam dažādas emocijas. Viens no to izteikšanas līdzekļiem ir mīmika – varam saraukt pieri, raustīties, smaidīt utt. Mēs pilnīgi pamatoti uzskatām, ka, kad esam laimīgi, mēs izskatāmies laimīgi, un, kad esam skumji, mūsu seja iegūst skumju izteiksmi. Pētnieki ir atklājuši, ka sejas izteiksmes darbojas arī citādi.

Pētījumi liecina, ka šīs izmaiņas izraisa asins plūsmu ne tikai sejā, bet arī mūsu smadzenēs. Mēs kustinām uzacis, kad vēlamies koncentrēties, un tas izraisa asins plūsmu no sejas uz smadzenēm (tas var būt tas, kas palīdz mums labāk koncentrēties). Sejas izteiksmes izmaiņas ietekmē smadzeņu temperatūru, kas ir galvenais, lai saprastu, kāpēc, pieņemot noteiktu izteiksmi, jūs jūtaties labāk vai sliktāk.

Mūsu smadzeņu vielmaiņas aktivitāte rada tik daudz siltuma, ka tām ir nepieciešama pastāvīga dzesēšana. Gaiss, kas ieplūst caur nāsīm, palīdz pazemināt smadzeņu temperatūru, un, kad tas atdziest, jūs jūtaties labāk.

Kad mēs saraucam pieri, nāsis sašaurinās, kas noved pie smadzeņu karsēšanas (eksperimentāli tika atklāts, ka, saraucam degunu tikai uz 30 sekundēm, smadzeņu temperatūra paaugstinās piecas reizes, izraisot pašsajūtas pasliktināšanos).

Tajā pašā laikā smaids, pat nepatiess, nodrošina caur degunu izplūstošā gaisa tilpuma palielināšanos vidēji par 29 mililitriem īsā laika periodā, un tas patīkami atvēsina smadzenes.

Tas ir, apzināti mainot sejas izteiksmi, mēs varam novērst sliktu garastāvokli. Tātad jūs varat smaidīt vai atkāpties, lai klusībā pateiktu “E”, līdz jūsu garastāvoklis paaugstinās – jūsu smadzenes jums par to pateiksies.

Padoms #6. Uzlabo garastāvokli, dodoties pastaigā dabā.
Kad jūsu garastāvoklis pasliktinās, tas mēģina pakļaut visas jūsu darbības. Ja tu tam nepretosies, tavas smadzenes pārstās tevī klausīties, un tu nespēsi pārvarēt depresiju. Lai atbrīvotos no “emocionālo smadzeņu” efekta, vari veikt krustvārdu mīklas, lai aktivizētu “domājošās smadzenes”, vai vēl labāk – doties pastaigā. Ir pierādīts, ka fiziski vingrinājumi ievērojami labāk palīdz atbrīvoties no depresīvs stāvoklis nekā narkotiku ārstēšana.

Varat doties pastaigā (vai pat paskriet, ja esat pietiekami vesels) un, ja iespējams, iziet dabā. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka laika pavadīšana un vingrošana dabiskā vidē – pat pilsētas parkos un dārzos – ir neticami izdevīga, lai stiprinātu. Garīgā veselība, tostarp ātrai garastāvokļa pacelšanai un pat uzlabošanai imūnās funkcijas. Secinājums: izej ārā un kusties!

Padoms #7. Atpūsties.
Slikts garastāvoklis prasa spriedzi un koncentrēšanos tikai uz negatīvām sajūtām, lai to saglabātu. Tāpēc rīkojieties pretēji! Izvirziet mērķi atpūsties un koncentrēties uz citām domām un attēliem ārpus jūsu garastāvokļa šaurajām robežām.

— Kā 10 minūtēs uzlabot garastāvokli?

Protams, glāze šampanieša, garda šokolādes tāfelīte un iecienītākās komēdijas skatīšanās zem siltas segas ir pārbaudīta metode. Bet diemžēl (vai par laimi?) mēs to ne vienmēr varam izmantot.

Jebkurā gadījumā alkohols noteikti nav piemērots garastāvokļa paaugstināšanai darbā, un birojā parasti trūkst segu. Mums par laimi ir arī citi veidi, kā sevi uzmundrināt, tā teikt neizejot no kases.

Sākumā mēs radām “priecīgu fonu” darba vietā (un tas, iedomājieties, ir iespējams). To mums palīdzēs svaigs gaiss no nedaudz atvērta loga, uzmundrinoši aromāti un jautra mūzika. Ja ir iespēja “dziedāt līdzi” un “dejot līdzi” - lieliski, tas parasti ir “ko lika ārsts”.

Citrusaugļu smaržas ir vislabāk piemērotas garastāvokļa paaugstināšanai. Ja jums “nejauši” pa rokai ir apelsīns, mandarīns vai greipfrūts, sagrieziet to plānāk (tikai neplīsiet uzreiz, ļaujiet tam vismaz nedaudz nosēsties uz šķīvja - lai tas piesātina visu telpu ar pozitīvismu). Ja jums nav citrusaugļu, kafija derēs.

Veiciet galvas masāžu. Lai to izdarītu, vislabāk ir izmantot “masāžas ķemmi” (ja tāda nav pieejama, derēs arī parasta). Ķemmējiet matus 2-3 minūtes spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā mēģiniet turēt taisnu muguru, iztaisnot plecus un no sirds uzsmaidiet sev, mīļotajam.

Viegla ausu un pirkstu masāža ir vēl viens pārbaudīts līdzeklis garastāvokļa paaugstināšanai. Sagrieziet tos dažādos virzienos (ne ausīs, pirkstos!), enerģiski berziet plaukstas, pēc tam masējiet bioloģiski aktīvos punktus (uz deniņiem, starp uzacīm, deguna spārniem).

Roku “kasīšana” no plaukstas locītavas līdz elkonim palīdz uzlabot garastāvokli. Jā, jā, nesmejies. Lai gan, protams, tas, ko es saku, ir SMIEKLI! Lasi jokus, skaties smieklīgas dzīvnieku fotogrāfijas, video jokus... Pēc dažām minūtēm no tava sliktā garastāvokļa vairs nebūs ne miņas!

— 2 nestandarta veidi, kā pamodināt savas emocijas

1) “Ieslēdziet” savu ožu.
Droši vien ne reizi vien esat pamanījuši, ka jūsu mīļāko ziedu vai pļautās zāles smarža atsauc patīkamas atmiņas un atgriežas tajās dienās, kad biji laimīgs. Un tavs garastāvoklis uzreiz uzlabojas! Tā nav nejaušība: smadzeņu zona, kas ir atbildīga par smaržu, ir viena no senākajām, tāpēc atmiņas, kas “fiksētas” ar smaržām, ir visstabilākās.

Nav nejaušība, ka mūsdienās tik populāra ir kļuvusi aromterapija – ķermeņa ietekmēšana ar palīdzību ēteriskās eļļas. Atrodi sev piemērotāko aromātu un vari sevi uzmundrināt jebkurā laikā.

2) Kontrolējiet krāsu.
Kopš seniem laikiem dažādas tautas ir izmantojušas krāsu kā simbolismu reliģisko vai valsts ceremoniju laikā. Taču tā patieso nozīmi cilvēka psihei tikai pagājušā gadsimta 50. gados atklāja Šveices zinātnieks Makss Lušers. Viņš pauda viedokli, ka katra no krāsām simbolizē noteiktu psiholoģisku vajadzību vai tieksmi.

Tāpēc krāsu izvēles lieliski raksturo cilvēku. Ir arī atsauksmes: veicot derības uz vienu vai otru toni, mēs varam ietekmēt mūsu iekšējā pasaule. Paturiet to prātā, izvēloties apģērbu vai interjera priekšmetus.

- Secinājums

Cilvēka garastāvoklis vienā dienā var mainīties vairākas reizes. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku tas ir ļoti reti labs un uzreiz nokrīt pat nenozīmīgas detaļas dēļ. Tomēr viss vēl nav zaudēts, un ir pārbaudīti veidi, kas palīdzēs uzlabot garastāvokli, nepieliekot tam daudz pūļu.

Piemēram, pietiek vienkārši izstiept lūpas smaidā un paturēt uz sejas 5 minūtes. Pirms jūs to zināt, jūs jutīsities daudz labāk. Un tas ir tikai viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ietekmēt savu iekšējo stāvokli. Viss jūsu rokās. Dari tā!

Materiālu sagatavoja Dilyara speciāli vietnei

Varbūt jums bija kautiņš ar savu labāko draugu vai kaut kas nogāja greizi skolā vai darbā, vai varbūt laikapstākļi tikai ietekmē jūsu garastāvokli. Mēs visi piedzīvojam laikus, kad mūsu dzīvē notiekošais neliek mums justies laimīgiem, tāpēc pirmā lieta, kas jums jāatceras, ir tas, ka jūs neesat viens. Neatkarīgi no situācijas jūs varat atrast gan īstermiņa, gan ilgtermiņa risinājumus, kas palīdzēs jums izkļūt no šī stāvokļa un doties tālāk.

Soļi

Tiek galā ar sliktajiem apstākļiem šobrīd

Vai raudāt. Intensīvu emociju izraisītas asaras dod ķermenim signālu ražot endorfīnus jeb “laimes hormonus”, kas atjauno sirdsmieru un labsajūtu. Asaras ne tikai palīdz organismam atbrīvoties no stresa hormoniem, bet galu galā arī rada sirdsmieru, jo pēc laba raudāšanas tiek atjaunots sirdsdarbības un elpošanas līmenis. Veselīga raudāšana ir raudāšana, kas ļauj atbrīvot stresu un uzkrātās negatīvās emocijas un negatīvi neietekmē tavu dzīvi.

• Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt, kad un cik bieži jūs raudāt, vai ja jūsu asaras neļauj jums veikt savu darbu vai veikt mājsaimniecības darbus, tas liecina par nopietnāku problēmu: depresiju vai trauksmes traucējumiem. Ieplānojiet tikšanos ar garīgās veselības konsultantu vai psihoterapeitu, kurš var iemācīt jums veidus, kā kontrolēt asaras, kas traucē jūsu ikdienas darbībai.

1. Apstājieties uz dažām minūtēm un veiciet vairākas dziļas elpas. Kaut kas tik vienkāršs kā dziļa elpa pilnas krūtis, var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu. Dziļa elpošana piesātina visu ķermeni ar skābekli, ļaujot muskuļiem atpūsties stresa periodos un palīdzot samazināt asinsspiedienu. Dziļa elpošana ļauj arī iesaistīt parasimpātisko sistēmu. nervu sistēma kas noved pie miera stāvokļa. Pat pats fakts koncentrēties uz elpošanu un novērst uzmanību no stresa situācija var palīdzēt jums justies labāk.

   Sāciet rakstīt žurnālu. Emocionālo pārdzīvojumu apraksts sniedz sava veida izeju šīm emocijām, kā arī iespēju racionālais līmenis noskaidrot apstākļus, kas tos izraisījuši. Situācijas noskaidrošana ir viena no papildu sastāvdaļām emocionālo sāpju līmeņa samazināšanai. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka žurnālu rakstīšana atjauno labklājības sajūtu un sniedz komfortu laikā emocionāls stress. Turklāt tiek uzskatīts, ka žurnālu rakstīšanai ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu.

   Nodarbojieties ar radošu hobiju. Radošai izpausmei ir sena vēsture un ciešas attiecības ar emocijām daudzās kultūrās, kur mūzika, deja un stāsti ir izmantoti, lai veicinātu dziedinošu emocionālo izpausmi. Neatkarīgi no tā, vai esat radītājs vai zinātājs, mēģiniet izmantot savu hobiju kā kanālu, lai negatīvas un sāpīgas emocijas pārvērstu par kaut ko radošu.

   Attīstiet savu personīgā sistēma atbalsts. Daudzi pētījumi pierāda priekšrocības, ko sniedz atbalsta sistēma no tuviniekiem: ģimenes un draugiem – pie kuriem var vērsties grūtā dzīves posmā. Sociālais atbalsts sniedz piederības un drošības sajūtu, neatstājot cilvēku vienu ar savām emocionālajām sāpēm, un tas arī noved pie paaugstinātas pašcieņas. Mēģiniet piezvanīt draugam, kuram uzticaties, vai apciemojiet ģimenes locekli, kuram varat uzticēt savas sāpīgās un izmisīgās emocijas.

   Apbalvojiet sevi. Emocionālā haosa laikā var būt noderīgi palutināt sevi ar kaut ko īpašu. Tas var būt jebkas, kas padara jūs laimīgu. Iegūstiet masāžu, apmeklējiet atrakciju parku, iegādājieties jaunu apavu pāri, pagatavojiet savu iecienītāko desertu, dodieties uz kino vai kādu citu no savām iecienītākajām aktivitātēm. Veltiet laiku sev un palutiniet sevi.

   • Neaizmirstiet izturēties pret šo punktu ar pilnu atbildību. Nevajadzētu tērēt pārāk daudz laika izklaidei vai gaidīt, kamēr bažām par iztērēto budžetu pievienosies negatīvas emocijas.

2. Paņem pauzi un pasmejies. Smiekli - labākās zāles, jo tas dara visu uzreiz: veicina muskuļu relaksāciju, samazina stresa līmeni visā ķermenī un uzlabo garastāvokli. Tiek uzskatīts, ka smiekli var paaugstināt garastāvokli depresijas un trauksmes periodos. Ļaujiet sev pasmieties, atceroties kādu smieklīgu situāciju, piezvanot savam smieklīgākajam draugam vai vienkārši noskatoties smieklīgu video tiešsaistē. Izmantojiet visu, kas jums padodas, lai novērstu uzmanību un pasmieties.

   Dodiet sev pārtraukumu. Piecu minūšu pastaiga vai viegla rīta vingrošana var palīdzēt samazināt sāpīgo emocionālās enerģijas līmeni. Jūs, iespējams, neesat jogas meistars vai pat fans, taču pamata stiepšanās vingrinājumi veicina izskatu pozitīvas emocijas. Tiek uzskatīts, ka stiepšanās vingrinājumi palīdz atbrīvot negatīvo enerģiju, kas saistīta ar stresu, trauksmi, depresiju utt.

   Izvairieties no alkohola un narkotikām. Lai gan alkohols un narkotikas var nodrošināt tūlītēju nomierinošu efektu stresa laikā, eksperti ir vienisprātis, ka īstermiņa atvieglojums nav tā vērts, lai ilgtermiņā riskētu ar šo vielu lietošanu. Hronisks stress un citas traumatiskas emocijas ir viens no vadošajiem riska faktoriem vielu atkarības problēmu attīstībā. Lai gan visi pārējie šajā rakstā sniegtie ieteikumi būtībā ir instrumenti negatīvu jūtu pārvarēšanai, narkotikas un alkohols rada apburto loku atkarībai no vielas, kas ļauj justies labāk šajā brīdī.

   • Ja konstatējat, ka pastāvīgi lietojat narkotikas un/vai alkoholu, lai tiktu galā ar emocionālām sāpēm, meklējiet profesionālu padomu.

3. Ziedojiet savu laiku kaut kam, kas aizraujas un kam ticat. Gandarījuma sajūta par jūsu ieguldījumu var ievērojami uzlabot jūsu pašvērtējumu. Mēģiniet brīvprātīgi darboties labdarības organizācijā, kas palīdz cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams, palīdz pabarot bezpajumtniekus vai atrodiet citu tēmu, kas izraisa jūsu interesi un vēlmi iesaistīties.

   Neaizmirstiet par plašāku skatījumu. Viens no grūtākajiem aspektiem veselīga emocionālā stāvokļa uzturēšanā ir to pastāvīgi atcerēties sarežģītas situācijas Emocionāla haosa radīšana ir dabiska dzīves sastāvdaļa, ka mēs augam un attīstāmies caur šādām situācijām un ka šādu problēmu pārvarēšana ir iemesls lepoties ar sevi. Atcerieties, ka jums ir iespēja novērst savas izdegšanas avotu, un vissvarīgākais ir tas, kā jūs tiekat galā ar emocijām un cik ātri jūs iemācāties tās kontrolēt, lai varētu turpināt darboties savā ikdienas dzīvē.

   Lūdziet padomu pie psihologa vai psihiatra. Ja, neskatoties uz jūsu centieniem tikt galā, jūs joprojām pārņem stress, nemiers, izmisums vai depresija, pierakstieties pie psihologa vai terapeita. Profesionāls var palīdzēt jums atrast pareizos rīkus, lai tiktu galā ar situāciju, kas jūs ietekmē. Speciālists var arī izrakstīt atbilstošu medikamentiem, norādiet atbalsta grupu kontaktus vai iesakiet citus avotus, par kuriem jūs, visticamāk, neuzzināsit pats.

Brīdinājumi

• Ja jums ir domas par nodarīšanu sev, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja jūtat, ka arvien vairāk lietojat alkoholu vai narkotikas, lai mierinātu, meklējiet profesionālu palīdzību, pirms ieradums kļūst par nopietnu problēmu.

Avoti un resursi

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Emocionālais noskaņojums ir jebkuras personas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Bet bieži vien ir dienas, kad nekas tevi neiepriecina, tu esi pārvarēts negatīvas domas. Ilgstošs nomākts garastāvoklis var izraisīt depresijas attīstību. Tāpēc katram cilvēkam ir jābūt idejai par to, kā uzmundrināt un atbrīvoties no negatīvisma.

Sliktā garastāvokļa cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas var sabojāt jūsu garastāvokli. Turklāt vienu un to pašu notikumu ietekmē katru indivīdu atšķirīgi. Tomēr visizplatītākie ir šādi:

• Atzinums tuvu lokam. Katras personas emocionālais fons ir tieši atkarīgs no tiem cilvēkiem, kas atrodas tuvumā. Un tā nav nejaušība, jo katram no mums ir ļoti svarīgi, ko domā mūsu ģimene un draugi, un, ja šis viedoklis atšķirsies no tā, ko mēs sagaidām dzirdēt, tad noskaņojums tiks sabojāts.
• Mierīga un mierīga vide cilvēkam ir ļoti svarīga. Jebkurš konflikts var izraisīt emocionālā stāvokļa pasliktināšanos.
• Garastāvoklis var pasliktināties, jo gaida nepatikšanas. Cilvēks ir noraizējies un spriedzes stāvoklī, ar kuru nevar tikt galā. Šādas izpausmes ir saistītas ar emocionālā fona pasliktināšanos.
• Problēmas finanšu plāns bieži vien ir arī garīgās depresijas cēlonis.
• Ja mūsu vēlmes atšķiras no mūsu iespējām, rodas vilšanās un emocionālā stāvokļa pasliktināšanās.
• Slikts miegs var izraisīt arī negatīvu attieksmi. Ja šāda problēma cilvēka dzīvē nav nekas neparasts, tad depresija nav tālu.
• Monotons darbs vai nepieciešamība darīt kaut ko, kas tev nepatīk, parasti izraisa negatīvas emocijas un bezcerības sajūtu.

Ja ir priekšstats par to, kas izraisīja negatīvu emocionālo stāvokli, varat izdomāt, kā ātri pacelt garastāvokli, kad tas ir pie nulles.

Izteikt metodes situācijas labošanai

Vai jūs interesē uzzināt, kā uzmundrināt sevi 5 minūtēs? Izmantojiet pārbaudītas metodes, kas prasīs nedaudz laika.

• Noskatieties labu komēdiju vai šovu.
• Klausieties savu iecienītāko jautro mūziku.
• Lasi jokus.
• Pieņemt auksta un karsta duša, izmazgā matus.
• Esiet aizņemts ar labu darbu veikšanu.
• Vienkārši pastaigājieties svaigs gaiss. Saziņa ar dabu dara brīnumus.

Visefektīvākie veidi, kā uzlabot garastāvokli

Pēc psihologu domām, katra cilvēka noskaņojumu nosaka domāšanas īpašības. Mums ir jābūt optimistiskiem pasaule, un vienkārši ignorējiet visus negatīvos aspektus. Tikai cilvēks pats spēj radīt sev apstākļus, kuros viņš jutīsies laimīgs.

Mācīsimies uzmundrināt sevi, ja viss ir slikti. Starp visefektīvākajām metodēm ir vērts atzīmēt šādus punktus:

1. Saruna. Ja viņi pārvarēs negatīvas emocijas, tad jums nav jāpaliek mājās vienam ar sliktām domām, tas tikai pasliktinās situāciju. Jums tas ir jāizrunā, jāparunā ar kādu sev tuvu cilvēku. Šī metode noteikti palīdzēs.
2. Asaras palīdz kādam atbrīvoties no skumjām un negatīvisma. Vajag tikai raudāt.
3. Katrā cilvēkā ir radošs elements. Jums ir jāatrod tas, kas jums padodas vislabāk. Uzzīmējiet attēlu, uzrakstiet dzejoli, pagatavojiet kulinārijas šedevru - šādas aktivitātes palīdzēs novirzīt jūsu uzmanību un sagādās patiesu prieku.
4. Izmaiņas. Jūs varat mazināt melanholiju savā dvēselē, veicot izmaiņas savā izskatā. Varbūt jums vajadzētu mainīt savu frizūru, nedaudz ieēnot matus, eksperimentēt ar drēbēm. Starp citu, šis padoms ir labs ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.
5. Lai sevi uzmundrinātu, varat doties uz sporta zāli vai peldbaseinu. Fiziskie vingrinājumi Viņi labi “izkrauj” smadzenes.
6. Relaksējošas procedūras arī palīdzēs uzturēt labu formu. Jogas nodarbības ir piemērotas, sniedzot mieru un pārliecību.
7. Desmit minūšu meditācijas var atjaunot sirdsmieru.
8. Mājas sakopšana - labs veids sakārto savas domas un atbrīvojies no sliktā emocionālā stāvokļa. Mēģiniet izmest no mājas atkritumus, pārkārtojiet mēbeles, sakārtojiet lietas.
9. Mūzika un dejas palīdzēs visiem uzlabot garastāvokli. Jāizvēlas jautra melodija un jādejo.
10. Gardi saldumi ļoti ātri pacels garastāvokli. Šādi kārumi veicina endorfīnu – laimes hormonu – ražošanu. Ir lietderīgi ēst banānus, citrusaugļus, zemenes, riekstus, žāvētus augļus, medu. Palutinot sevi ar šiem produktiem, jūs pat nepamanīsit, kā jūsu enerģija sāks pieaugt.
11. Pasmaidi. Ja jums ir slikts emocionālais garastāvoklis, psihologi iesaka izmantot “saspīlējuma” metodi. Jums ir nepieciešams stāvēt spoguļa priekšā un smaidīt savam atspulgam. Sākumā lai tas ir nedabiski, bet tad smadzenēs sāks ienākt attiecīgie signāli, un garastāvoklis kļūs manāmi labāks.
12. Dariet labus darbus un labdarību. Palīdzot citiem, varēsi noteikt prioritātes, novērst prātu no drūmajām domām un justies kā noderīgs un nozīmīgs cilvēks.
13. Spēlēšanās ar mājdzīvniekiem nevar palīdzēt, bet piepilda jūs ar pozitīvismu. Paglaudiet mājās dzīvojošo kaķi, spēlējieties ar suni, un jūs mierīgi uzmundrināsiet sevi. Ja jums nav mājdzīvnieku, varat doties uz mežu vai parku un vērot dzīvniekus un putnus to dabiskajā vidē. Mēs deram, ka jūs izdarīsiet daudz atklājumu!
14. Kontrasta duša ir metode, kas darbojas nevainojami. Karsti un auksts ūdens ir sava veida labvēlīgs stress ķermenim. Pēc procedūras jūs uzreiz jutīsities možs un enerģijas pilns.
15. Kad vien iespējams, pakļaujiet seju saules stariem – pat rudenī vai ziemā. Fakts ir tāds, ka ultravioletā starojuma trūkums var nomācoši ietekmēt cilvēka psihi. Kad pienāk siltas dienas, noteikti dodieties dabā.

Pozitīva emocionāla noskaņojuma radīšana ir darbs, kas noteikti atmaksāsies ar labu veselību, sparu un garīgo līdzsvaru. Ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli. Katrs var atrast kaut ko sev piemērotu. Galvenais ir nebaidīties eksperimentēt, un tad apkārtējā pasaule kļūs gaišāka un laipnāka.

Emocionālajam stāvoklim ir liela nozīme katra cilvēka dzīvē. Tieši tā pozitīvs noskaņojums palīdz mums noticēt sev un gūt panākumus. Bet dažreiz gadās, ka jūtamies nomākti un tumšas domas mūs nomāc. Kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa? Vispirms jums ir jānoskaidro sava bēdīgā stāvokļa iemesls un jāsaprot, kas jūs skumdināja. Galu galā ļoti bieži mēs neapzināmies iemeslu, bet tas vienmēr ir. Ilgstošs slikts garastāvoklis var izraisīt depresiju, tāpēc jums ir pēc iespējas ātrāk jāatbrīvojas no bēdīgā stāvokļa.

Sliktā garastāvokļa cēloņi

• Ļoti bieži mūsu emocionālais fons ir atkarīgs no apkārtējiem cilvēkiem. Galu galā, apkārtējo viedoklis cilvēkam vienmēr ir bijis svarīgs, un, kad šis viedoklis nesakrīt ar tavām cerībām, mainās garastāvoklis;
• Mierīga atmosfēra cilvēkam ir ļoti svarīga, un jebkurš konflikts tiek uztverts kā emocionālā stāvokļa pārkāpums, tāpēc slikts garastāvoklis;
• gaidot nepatikšanas, kas liek jums būt neziņā. Šādā situācijā uztraukuma dēļ ir grūti būt labā noskaņojumā, pasliktinās cilvēka emocionālais noskaņojums;
• sliktā garastāvokļa cēlonis bieži vien ir finansiālas problēmas;
• ja jūsu vēlmes nesakrīt ar jūsu iespējām, rezultāts ir vilšanās;
• lielākā daļa kopīgs cēlonis slikts garastāvoklis ir slikts sapnis. Un, ja miega traucējumu epizodes nav nekas neparasts, tad tas ir vieglākais veids, kā iegūt depresiju;
• Iemesls var būt arī monotons darbs vai nepieciešamība veikt nemīlētu un garlaicīgu darbu.

13 veidi, kā uzlabot garastāvokli

Psihologi saka, ka mūsu garastāvoklis ir pilnībā atkarīgs no mūsu domāšanas. Viņi iesaka raudzīties uz pasauli pozitīvi, un tas arī viss negatīvie faktori pievērsiet uzmanību. Galu galā tikai cilvēks pats var radīt sev tādus apstākļus, lai justos laimīgs. Slavenais senais filozofs Spinoza, viņš teica: "Ja vēlaties, lai dzīve jums uzsmaidītu, vispirms piešķiriet tai savu labo garastāvokli." Bet vai ir citi veidi, kā uzlabot garastāvokli?

1. Runājiet. Ja jums ir skumji, nekad neesiet viens ar savām domām, tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Runājiet ar mīļoto, izrunājiet viņu, un viņš noteikti palīdzēs jums pacelt garastāvokli.
2. Vai raudāt. Lai visas sūdzības un skumjas pazūd kopā ar asarām.
3. Staigāt. Pastaiga svaigā gaisā noteikti palīdzēs uzmundrināt, labi, ja tas ir parks vai mežs. Sapludināšana ar dabu pozitīvi ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli.
4. Radošums vai hobijs. Nav svarīgi, vai cilvēkam ir Radošās prasmes, galvenais ir vienkārši izslēgt savu apziņu un, piemēram, kaut ko uzzīmēt, iemūžināt kādu interesantu mirkli fotogrāfijā utt. Darot to, kas patīk, tas arī palīdzēs aizdzīt melanholiju, lai jūs varētu pārslēgt uzmanību un pacelt savu garastāvoklis.
5. Izmaiņas. Ja jūtaties skumji savā dvēselē, mēģiniet rūpēties par savu izskatu, mainiet frizūru vai matu krāsu, veiciet manikīru, eksperimentējiet ar savu tēlu. Velti kādu laiku sev un tad pasmaidi spogulī. Turklāt šis ieteikums ir piemērots ne tikai sievietēm, vīrieši var arī parūpēties par sevi, lai uzlabotu garastāvokli, piemēram, doties uz sporta zāli vai baseinu.
6. Relaksējošas procedūras. Joga palīdz daudziem cilvēkiem uzturēt sevi labā formā, pateicoties speciālie vingrinājumi jūs jutīsieties mierīgi un relaksēti. Ļoti palīdz meditācija, ļaujot cilvēkam atgūt vitālo enerģiju. Varat arī doties uz masāžu, tas jūs nomierinās un no skumjām nebūs ne miņas.
7. Sports. Enerģisks skrējiens vai vingrošana tevi ļoti uzmundrinās, un tu aizmirsīsi visas savas bēdas. Galu galā veselā ķermenī ir vesels prāts.
8. Atbrīvojieties no liekā. Sakopta māja vienmēr palīdz sakārtot domas. Sakopiet, izmetiet visas nevajadzīgās lietas, kas jums jau ilgu laiku ir traucējušas. Tādā veidā jūs būsiet apjucis un viss negatīvisms pazudīs.
9. Mūzika un dejas. Izvēlies dzīvespriecīgu skaņdarbu, noklausies to un tad noteikti vēlēsies dejot, dejot un pozitīvā attieksme atgriezīsies pie tevis.
10. Salds. Kā zināms, pateicoties saldumiem, mūsu organisms ražo endorfīnus – laimes hormonus. Produkti, kas ir atbildīgi par endorfīnu ražošanu, ir šokolāde, citrusaugļi, banāni, kivi, zemenes, mandeles un auzu pārslas. Palutini sevi ar kaut ko garšīgu un sajutīsi enerģijas pieplūdumu.
11. Pasmaidi. Psihologi konsultē, kad slikts garastāvoklis izmantojiet "stingra smaida" metodi. Stāviet spoguļa priekšā un pasmaidiet savam attēlam. Šāds viltus smaids liks jums justies laimīgam un jūsu skumjas pazudīs kā ar roku.
12. Skatos komēdiju. Lai uzlabotu garastāvokli, noskatieties komēdiju vai klausieties smieklīgu stāstu. Varoņu pozitīvā enerģija noteikti tiks pārnesta uz jums.
13. Labdarība. Ja nekas tevi nedara laimīgu, tad palīdzēšana citiem novērsīs tevi no drūmām domām. Tu jutīsi, ka esi cilvēkiem vajadzīgs, novērtēsi katru savas dzīves mirkli. Galu galā nekas tik ļoti neiedvesmo kā labu darbu veikšana.

Cilvēka emocionālais stāvoklis ir liels darbs pie sevis. Un bieži vien mēs slēpjam savas skumjas, neapzinoties, ka tas kaitē tikai mums pašiem. Svarīgi ir laikus likvidēt bēdīgo stāvokli, lai izvairītos no sekām uz veselību. Izmantot Dažādi ceļi uzlabojiet garastāvokli, eksperimentējiet un dalieties pieredzē. Un tad pasaule jums kļūs gaišāka un laipnāka.

Noskaties video, kā sevi uzmundrināt.