أقرضيعتبر الصوم الكبير من أهم وأطول الصيام في المسيحية. وهي موجودة في الكنائس الأرثوذكسية والكاثوليكية والشرقية القديمة والطوائف البروتستانتية.
يشير صوم عيد الفصح (الذي يستمر حتى عيد الفصح) إلى توبة الإنسان عن خطاياه، والرغبة في اكتساب الروحانية من خلال بعض القيود في الحياة اليوميةوالرفض الأنواع الفرديةطعام.
أنشأت الكنيسة الصوم الكبير تخليدا لذكرى تجوال يسوع المسيح في الصحراء ، الذي حرم نفسه من الطعام والطعام والملذات المختلفة لمدة 40 يومًا ، على الرغم من إغراءات الشيطان. وينتهي الصوم بعيد الفصح.
متى يبدأ الصيام؟
يحتوي اسم الصيام ذاته - "Quenterday" - على معلومات حول عدد الأيام التي يستمر خلالها. وبذلك تكون مدة الصيام حوالي 40 يومًا، ويعتمد العدد الفعلي للأيام على الطائفة الدينية المحددة.
المثير للاهتمام: هذا الرمز الكمي “الأربعون” موجود في اسم الصوم الكبير باللاتينية – Quadragesima، في ايطاليكواريزما (كوارانتا - أربعون)، باليونانية τεσσαρακοστή (الأربعون)، وكذلك بالفرنسية والإسبانية والكرواتية واللغات الأوروبية الأخرى.
إذن، ما هو تاريخ بدء الصوم الكبير في عام 2017 بالنسبة للمسيحيين الأرثوذكس؟
يتم حساب موعد الصوم سنويًا من قبل الكنيسة وفق مخطط معين، حيث يبدأ الصوم قبل عيد الفصح 2017 في 27 فبراير ويستمر لمدة ستة أسابيع، وهي ما تسمى رقم سريبالإضافة إلى أسبوع الآلام. وبذلك تكون مدة الصوم الأرثوذكسي 48 يومًا، وسيكون تاريخ نهايته 15 أبريل، وسيكون الأحد 16 أبريل هو يوم عيد الفصح.
قبل أربعة أسابيع من بدء الصوم الكبير، يستعد المؤمنون لمعناه الأساسي – التوبة. كل أسبوع له اسمه الخاص، وله معنى مقدس خاص ويتميز بمراعاة بعض التقاليد وقواعد السلوك.
يُطلق على الأسبوع الأول اسم "حول زكا" ويعني "التحرر مما يمتلكنا" أي أنه خلال هذا الأسبوع يجب على المسيحي أن يحاول عقليًا أو بصوت عالٍ أن يتناغم مع التطهير الروحي والزهد.
أما الأسبوع الثاني فيسمى "عن العشارين والفريسيين" ويرمز إلى رفض الرياء. والرغبة في التوبة من الذنوب يجب أن تكون نابعة من القلب وتكون صادقة. يُسمح هذا الأسبوع بتناول الوجبات السريعة، بما في ذلك يومي الأربعاء والجمعة.
أما الأسبوع الثالث "عن الابن الضال" فيتميز بفضيلتين مهمتين للمؤمن: التوبة والغفران. الابن الضال، من خلال المعاناة، جاء إلى أبيه بالتوبة، وهو بدوره، الذي عانى، غفر له.
الأسبوع الرابع "س" الحكم الأخير" تشير هذه الفترة إلى أهمية حياة المسيحي الفاضلة بغض النظر عن الفوائد المستقبلية، أي القيام بالأعمال الصالحة بناءً على طلب النفس، وليس من أجل الخلاص المستقبلي. من الممكن هذا الأسبوع تناول اللحوم ومنتجات اللحوم الأخرى.
الأسبوع الخامس هو "اللحم الفارغ" أو Maslenitsa. في هذا الأسبوع، يفطر المسيحيون قبل الصيام الأشد، فيسمح لهم بتناول السمك والبيض ومنتجات الألبان، لكنهم ممنوعون من أكل اللحوم ("لقد تركت اللحوم"). في الوقت نفسه، من المفترض أن تأكل يومي الأربعاء والجمعة مرة واحدة في اليوم - على العشاء. تنتهي الفترة التحضيرية قبل الصيام في "أحد المغفرة"، حيث يجب على الجميع التوبة عن خطاياهم وطلب المغفرة من أحبائهم وكل من أساء إليهم طوعًا أو عن غير قصد.
وهكذا، فإن هذه الأسابيع القليلة من ضبط النفس الجزئي تضمن انتقال المؤمنين تدريجيًا إلى نمط الحياة النسكي خلال الأربعين يومًا الطويلة. 
7 قواعد للصوم الكبير
اعتاد الكثير من الناس على الاعتقاد بأن الصيام ينطوي على تقييد الطعام. كل ما عليك فعله هو الالتزام بنظام غذائي خالي من الدهون وحرمان نفسك من الأطعمة المألوفة وغير الصحية. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا على الإطلاق. يمكن تسمية طعام الصوم بالنظام الغذائي الذي يمكن فيه فقدان الوزن، ولكن الغرض من الصيام هو التطهير الحالة الذهنيةشخص.
ما هو المحظور وغير المقبول للصائم؟
- يجب عليك بالتأكيد أن تبدأ الصوم بالشركة والاعتراف. عندما تفعل هذا، سوف تفهم ما يعنيه "الراحة" العقلية وما يجلبه.
- لا حاجة لأقسم. في كثير من الأحيان لا يستطيع الناس نقل الأفكار والخبرات والمشاعر والتعبير عنها دون استخدام لغة بذيئة. بعد أن قرر الصيام، يجب على الشخص أن يحاول بكل قوته عدم استخدام اللغة البذيئة، مهما كان الأمر صعبا عليه.
- يجب أن تكون الأفكار صادقة. ليست هناك حاجة لإيواء الضغينة أو الغضب أو عدم الانتقام أو التفكير في أشياء سيئة. تحتاج أيضًا إلى التخلص من الحسد والشر وعدم الكذب. أنت بحاجة إلى التخلي عن الأفكار والأفكار السيئة ومحاربتها لأنها يمكن أن تكسرك وتدمر حياتك.
- مساعدة الناس. إذا طلب منك المساعدة، فافعل كل ما هو ممكن، حاول مساعدة الشخص وعدم الرفض. يجب أن ترغب بصدق في مساعدة شخص محتاج وأن تفعل كل ما هو ممكن دون أن تضطر إلى ذلك. بعد هذا الفعل، ستشعر بالدفء والسعادة لأنك تمكنت من المساعدة وكنت مفيدًا في الوضع الحالي.
- حاول تجنب العطلات. لا ينبغي أن يكون لديك متعة وحفلات كبيرة وصاخبة. من الأفضل بلا شك إعطاء الأفضلية لمشاهدة الأفلام الهادئة المفضلة أو قراءة كتابك المفضل.
- نسيت ذلك عادات سيئة. وهذا سبب ممتاز لاتخاذ خطوة نحو نمط حياة صحي ومرضي وراحة البال. خلال الصوم الكبير، يُحظر شرب المشروبات الكحولية، كما تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين.
ضع جانباً الملذات الجسدية لفترة من الوقت. من خلال رفضهم، سوف تتراكم لديك رغبة فريدة من نوعها، والتي ستمنحك فيما بعد متعة لا تُنسى.
هام: يجب الامتناع التام طوال الـ 48 يومًا عن الأطعمة ذات الأصل الحيواني واللحوم ومشتقاتها. في بعض الأيام هناك حظر على استخدام النفط أصل نباتيوفي بعض الأيام - الصيام.
ستدرك أنه بفضل الصوم الكبير، تغيرت حياتك تمامًا بلا شك، وسوف تنسى أسلوب حياتك السابق. أنت تدرك مدى تغيرك، وحجم العمل الذي قمت به، وكيف تجاوزت ذاتك السابقة. إذا التزمت بقواعد الصيام، فربما تلاحظ كيف تحولت إلى إنسان متجدد!
جدول
يمكن تقسيم الصيام بأكمله في عام 2017 تقريبًا إلى 7 أسابيع، والأكثر صرامة هو الأول والأخير.
أسبوع واحد: يوم الاثنين يحظر أي طعام، يوم الثلاثاء يمكنك تناول الخبز والماء فقط، يومي الأربعاء والخميس - يُسمح باتباع نظام غذائي خام، يوم الجمعة مسموح به المعالجة الحراريةالطعام، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمكنك إضافة الزبدة وشرب القليل من النبيذ.
2-6 أسابيع: أيام الاثنين والأربعاء والجمعة - نظام غذائي خام، يومي الثلاثاء والخميس يمكنك طهي الطعام، في عطلات نهاية الأسبوع يمكنك إضافة الزبدة وشرب النبيذ. الاستثناءات هي عطلات الكنيسة: في البشارة، يُسمح بالطعام المسلوق بدون زيت والأسماك، وفي يوم سبت لعازر، يمكن إدراج الكافيار في النظام الغذائي، وفي يوم الأحد الأخير، أحد الشعانين، الأسماك.
الأسبوع المقدس: يُسمح بالطعام النيئ بدون زيت يوم الاثنين والثلاثاء والأربعاء، يوم الخميس - الطعام المسلوق بالزيت والنبيذ (في ذكرى العشاء الأخير)، يوم الجمعة يجب عليك الامتناع تمامًا عن الأكل، يوم السبت يمكنك تناول الطعام النيئ بدون زيت وقليل من الذنب.
في أيام الطعام النيئ، يمكنك تناول العسل والمكسرات والفواكه المجففة والخضروات والفواكه والخبز. وفي أيام أخرى، يسمح بالحبوب والمعكرونة. يحظر تناول الحليب والبيض واللحوم والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية.
كيفية ترك الصوم الكبير
يتطلب الصوم الكبير قيودًا غذائية صارمة. يعاني الجسم من نقص حاد في الأطعمة البروتينية، ولكن يجب تجديده بعناية فائقة. لا ينصح بتناول أكثر من بيضتين في عيد الفصح. يجب تضمين البروتين في النظام الغذائي تدريجياً حتى لا يسبب رد فعل إجهاد في الجسم لماذا أخضعت البشرية نفسها لمثل هذا التعذيب للروح والجسد لعدة قرون؟ بعد كل شيء، ليس من السهل على الإطلاق تغيير أسلوب حياتك المعتاد، وحرمان نفسك من الملذات، والملذات الاجتماعية، وفرحة التواصل مع الأصدقاء، طعام لذيذوالشرب.
ل الإنسان المعاصرلقد حدثت فترة الصوم أهمية عظيمة. هذا الوقت ضروري من أجل التخلي عن الكثير من الأشياء التي تشكل الجانب الممتع من الحياة، وتبديل التأمل داخل روحك. يجب على الإنسان، الذي يقضي أيامه في الصلاة والتواضع، ويعيش أسلوب حياة زاهد، أن يتعلم تحليل أفعاله ليجد فيما بعد القوة ليقول "لا" للإغراءات المحتملة التي قد تؤدي به إلى اتخاذ الخطوات الخاطئة.
بعد أن مروا بالمعاناة المرتبطة بمراعاة القيود، يجب على المسيحيين أن يتعلموا نسيان الإهانات ومغفرتها، ونبذ العدوان، ومساعدة المتألمين. خلال هذه الفترة، من المفيد أن نتذكر أنه بالإضافة إلى أماكن الترفيه، هناك أماكن يعيش فيها الأشخاص غير السعداء الذين يحتاجون إلى الدعم: دور الأيتام ودور العجزة والمستشفيات والملاجئ والمدارس الداخلية. يمكن تخصيص هذا الوقت للأعمال الخيرية والتضحية، مما يملأ حياتك بمعنى جديد لمساعدة الآخرين.
يبدأ المسيحيون الأرثوذكس يوم الاثنين 27 فبراير الصوم الكبير الذي يستمر حتى 16 أبريل. في هذه الأيام، يُطلب من المؤمنين الامتناع عن الطعام والترفيه. إذا قررت الصيام، فمن المهم أن تفعل ذلك دون المساس بصحتك. ما هو مطلوب لهذا، أخبرت تاس المرشحة كسينيا سيليزنيفا علوم طبية، أخصائي التغذية، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي مركز طبي"أطلس"، ويوليا بانوفا، مرشحة العلوم الطبية، وأخصائية التغذية في معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية.
كيف يتم الصيام في هذه الأيام؟
الصوم حسب الشرائع الرهبانية يعني صرامة و قواعد معقدة: في بعض الأيام يمكنك فقط تناول الطعام النيئ بدون زيت، وفي بعض الأيام يجب تجنب الطعام تماماً. لكن القليل منهم الناس المعاصرينالذين يعيشون في العالم يمكن أن تحمله. كقاعدة عامة، يتعامل رجال الدين مع هذا الأمر بفهم، مشيرين إلى أن أهم شيء هو الامتناع عن ممارسة الجنس الروحي. الناس الكنيسةفي أغلب الأحيان يصومون كما يباركهم كاهن معين. ومع ذلك، فإن معظم الصائمين يتناولون عادة الأطباق الساخنة بالزيت النباتي. البعض يسمح لأنفسهم بالصيد.
كيف تستعد للصيام؟
بواسطة التقليد الأرثوذكسييسبق الصوم الكبير فترة تحضيرية. في الأسبوع الأخير قبل الصوم الكبير (الذي يقع في Maslenitsa)، لا يمكنك تناول اللحوم على الإطلاق، وفي أسبوع ما قبل Maslenitsa يومي الأربعاء والجمعة، تحتاج إلى التخلي عن جميع الأطعمة غير الصيامية. كما توضح يوليا بانوفا، من وجهة نظر غذائية، يعد هذا تحضيرًا ممتازًا: يعتاد الجسم تدريجيًا على حقيقة ذلك لفترة طويلةسوف يستغني عن البروتين الحيواني. وبالطبع يجب أن نتذكر أن الإفراط في تناول الفطائر لن يؤدي إلى أي شيء جيد. ولكن إذا قمت بطهي الفطائر بدقيق الحنطة السوداء أو دقيق النخالة، فستكون أقل ضررًا. يقول بانوفا: "الشيء الرئيسي هو عدم البدء بالصيام عند الساعة 00:00 يوم الاثنين". "ليس عليك أن تأكل النقانق قبل النوم كملاذ أخير."
لمن يمنع الصيام؟
تعفي الكنيسة النساء الحوامل والمرضعات، والمرضى، وكذلك أولئك الذين يشاركون في العمل البدني الثقيل أو، بسبب الظروف، لا يستطيعون تزويد أنفسهم بالطعام المستمر (الأفراد العسكريين، السجناء، المسافرين) من الامتناع عن ممارسة الجنس في الغذاء. ويضيف خبراء التغذية: لا يجب أن تصوم، حتى لو كنت تتعافى بالفعل، ولكنك تضعف بعد المرض أو الجراحة.
ما هو المحظور تناوله أثناء الصيام؟
اللحوم والحليب والبيض والجبن والقشدة الحامضة والجبن القريش والزبدة الحيوانية والخبز الغني والمعجنات محظورة تمامًا. في الوقت نفسه، يجب أن يكون الطعام بسيطا، وتناول الأطباق الخالية من الدهون المحضرة بشكل رائع أمر مدان.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات والفطر، وفي بعض الأيام الأسماك. ليس من الضروري التخلي تماما عن منتجات الدقيق، ولكن يجب أن تحتوي فقط على الماء والدقيق والملح. الحلويات مسموحة مثلاً الشوكولاتة الداكنة (بدون إضافة الحليب) والعسل والسكر. في بعض الأحيان يمكنك شرب النبيذ الأحمر.
كيف تتجنب الشعور بالجوع ونقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة؟
تقول يوليا بانوفا: "كثير من الناس يزيلون المنتجات الحيوانية من نظامهم الغذائي خلال الصوم الكبير، ويتركون كل شيء آخر كما كان". - هذا النهج سيؤدي بالتأكيد إلى مشاكل. إذا قررت الصيام، فأنت بحاجة إلى مراجعة نظامك الغذائي بالكامل. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من البروتين النباتي (يمكن العثور عليه في البقوليات)، بشكل مثالي مع الكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال، الأرز مع الفاصوليا والخضروات سوف يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. لكن من الأفضل عدم إشباع جوعك بالفواكه: إنه كذلك أيضًا عدد كبير منسيكون الفركتوز عبئا قويا على الجسم. المكسرات والبذور سوف تساعد على تجنب نقص الدهون. ويمكنك دائمًا استخدام مخاليط البروتين وكذلك المنتجات الغنية باليود والحديد.
بريد - طريقة جيدةفقدان الوزن؟
فقط العكس. من الناحية الغذائية، فإن حرمان نفسك من البروتين الحيواني هو أسوأ طريقة لإنقاص الوزن. تشرح كسينيا سيليزنيفا: "عضلاتنا عبارة عن بروتين". - إذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين الحيواني في نظامك الغذائي لفترة طويلة، فسوف تفقد الوزن بالفعل، ولكن على وجه التحديد بسبب ذلك الأنسجة العضلية. هذا فقدان غير صحي وغير صحيح للوزن من وجهة نظر غذائية. لنفس السبب، من الخطير أن تجوع لفترة طويلة (والصيام الصارم يعني الصيام في أيام معينة). يتمتع الجسم بالعديد من القدرات التعويضية، ففي البداية سيأخذ الطاقة من كتلة الدهون. ولكن بعد مرور بعض الوقت سوف يتحول إلى الأنسجة العضلية.
كيف تترك مشاركة بشكل صحيح؟
أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه هو تناول البيض المسلوق على الإفطار وشرائح اللحم في الغداء والعشاء في اليوم الأول بعد الصيام. شرحات السمك. تحذر كسينيا سيليزنيفا: سيكون من الصعب على الجسم هضم هذا ويهدد مثل هذا الإفراط مشاكل كبيرةبالمعدة والأمعاء، إلى درجة قد تتطلب دخول المستشفى. "يقول زملاء سيارة الإسعاف أنه في عيد الفصح لديهم زيادة في عدد المكالمات: بعد الامتناع عن ممارسة الجنس، يندفع الناس إلى جميع أنواع المشاكل، وهذا ينتهي بألم رهيب"، يحذر سيليزنيفا. يجب إعادة إدخال البروتين الحيواني إلى النظام الغذائي تدريجياً، في البداية عن طريق تناوله مرة واحدة في اليوم. في ثلاثة أو أربعة أيام سوف تكون قادرا على تحمله مرتين.
إجمالي مدة الصيام 48 يومًا. ويبدأ يوم الاثنين، قبل سبعة أسابيع من عيد الفصح، وينتهي يوم السبت قبل عيد الفصح.
يتم تنفيذ الأسبوع الأول من الصيام بدقة خاصة. في اليوم الأول، يتم قبول الامتناع الكامل عن الطعام. ثم، من الثلاثاء إلى الجمعة، يُسمح بالأكل الجاف (تناول الخبز والملح والفواكه النيئة والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات والعسل وشرب الماء)، وفي يومي السبت والأحد - الطعام الساخن بالزبدة.
في الأسابيع الثانية إلى السادسة من الصوم الكبير، يتم تأسيس الأكل الجاف في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ويسمح بالطعام الساخن بدون زيت يومي الثلاثاء والخميس، ويسمح بالطعام الساخن بالزبدة يومي السبت والأحد.
خلال أسبوع الآلام (الأسبوع الأخير من الصوم الكبير)، يشرع الأكل الجاف، ولا يمكنك أن تأكل يوم الجمعة حتى يتم إخراج الكفن.
في عيد البشارة والدة الله المقدسة(7 أبريل) (إذا لم يصادف الأسبوع المقدس) وفي أحد الشعانين (قبل أسبوع من عيد الفصح) يُسمح بتناول السمك. في يوم سبت لعازر (قبل أحد الشعانين) يمكنك تناول كافيار السمك.
يبدأ يوم الاثنين، اليوم السابع والخمسين بعد عيد الفصح (بعد أسبوع من الثالوث)، وينتهي دائمًا في 11 يوليو (ضمناً). في عام 2017 يستمر 30 يومًا.
خلال صيام بتروف، يُسمح بتناول الأسماك أيام الثلاثاء والخميس والسبت والأحد، والطعام الساخن بدون زيت يوم الاثنين، والأكل الجاف يومي الأربعاء والجمعة.
في عيد ميلاد يوحنا المعمدان (7 يوليو) يمكنك أن تأكل السمك (بغض النظر عن اليوم الذي يصادفه).
أثناء صوم الرقاد، يُسمح بالأكل الجاف أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، والطعام الساخن بدون زبدة يومي الثلاثاء والخميس، والطعام الساخن بالزبدة يومي السبت والأحد.
في عيد تجلي الرب (19 أغسطس)، يمكنك أن تأكل السمك (بغض النظر عن اليوم الذي يقع فيه).
في الفترة من 28 نوفمبر إلى عيد القديس نيكولاس (19 ديسمبر ضمناً)، يُسمح بالطعام الساخن بدون زيت يوم الاثنين، ويُسمح بالأسماك أيام الثلاثاء والخميس والسبت والأحد، ويُسمح بالأكل الجاف يومي الأربعاء والجمعة.
من 20 ديسمبر إلى 1 يناير، يُحظر بالفعل تناول الأسماك يومي الثلاثاء والخميس، وبدلاً من ذلك يُسمح بالطعام الساخن بالزبدة. وتبقى الأيام المتبقية دون تغيير.
من 2 إلى 6 يناير، يوصف الأكل الجاف يوم الاثنين والأربعاء والجمعة، والطعام الساخن بدون زيت يومي الثلاثاء والخميس، والطعام الساخن بالزبدة يومي السبت والأحد.
عشية عيد الميلاد (6 يناير)، من المستحيل تناول الطعام حتى يظهر النجم الأول في السماء، وبعد ذلك من المعتاد تناول سوتشي - حبوب القمح المسلوقة في العسل أو الأرز المسلوق مع الزبيب.
في عطلتي دخول السيدة العذراء إلى الهيكل (4 ديسمبر) وعيد القديس نيكولاس (19 ديسمبر)، يمكنك تناول السمك أيام الاثنين والأربعاء والجمعة.
في شهر مارس، يبدأ الصيام بعد Maslenitsa، وهو أمر متهور ومبهج. وسوف تستمر 49 يوما، وخلال كل هذه الأسابيع السبعة، تنص شرائع الكنيسة على الامتناع الصارم عن الطعام. لكن معنى الصوم ليس الاقتصار على الطعام، بل هو قبل كل شيء تطهير الجسد جسديًا وروحيًا، وإذلال أهواءنا ورغباتنا وأفكارنا.
لا يستطيع الجميع، ولا يحتاج الجميع، أن يفعلوا ذلك بالسرعة التي يأمر بها ميثاق الكنيسة: هذا للكهنة والرهبان. الأكل مرة واحدة في اليوم، بعد غروب الشمس، ليس للعامة. ولكن حتى الاحتفال بالصوم الكبير هو اختبار قوي جدًا للجسد، خاصة الشخص الذي لم يعتاد على حرمان نفسه من أي شيء. وإذا كان الشخص مصمما بحزم على مراعاة المنصب، فلا ينبغي التركيز على الأفكار حول الطعام، ولكن على حقيقة أن هذا هو الوقت المناسب لتحسين روحه.
كيف تأكل أثناء الصيام؟
في الأساس، القواعد بسيطة: يمكنك أن تأكل كل شيء صحي، ولا يمكنك أن تأكل أي شيء ضار، أي الأطعمة الثقيلة، وخاصة الأطعمة الحيوانية. اليوم أصبح الوضع أسهل بسبب ظهور العديد من المقاهي وحتى المطاعم التي تقدم العروض أطباق الصوم. لكن السؤال هو هل يمكن الوثوق بهم: ليس الأمر أنهم مخادعون، ولكن هذا الطعام قد يحتوي، بسبب جهل القائمين على إعداده، على إضافات مختلفة، ما يسمى بـ”المواد الكيميائية” الغذائية، وهي محظور أيضا. من الأفضل أن تعتمد على نفسك.
إذن ماذا يمكنك أن تأكل؟ أشياء كثيرة منها على سبيل المثال:
وبطبيعة الحال، القائمة ليست كاملة. هذا، بالطبع، منشور، ولكن حتى مع الحد الأدنى من الخيال، يمكن جعل القائمة اليومية ممتعة ومتنوعة، ناهيك عن أنها مفيدة.
ولكن حتى مع الفوائد الواضحة للأطعمة الخالية من الدهون، لا يُنصح بالصيام بشدة بالنسبة للنساء الحوامل والأطفال دون سن 14 عامًا. وهذا يشمل أيضًا المرضى والمتعافين من أمراض خطيرة. من حيث المبدأ، حتى جسم صحييوصى بتحضيره خلال عام حتى لا يسبب الصيام ضررًا عند انتهاء Maslenitsa.
تدريب الجسم
مثل هذا التدريب لا يختلف كثيرا عن المشورة الطبية. رتب لنفسك أيام الصيام، موزعة بشكل أو بآخر بالتساوي على مدار العام: في هذه الأيام يُنصح بأن تصبح نباتيًا. قلل من استهلاك الكحول بشكل عام، وحاول عدم شرب البيرة مع الأطعمة النباتية. التحضير ضروري للغاية، لأن الرفض الفوري للأغذية الحيوانية المعتادة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القروح الكامنة داخل الجسم ويؤدي إلى ظهور آفات جديدة.
قلل من استهلاك القهوة، وخاصة القهوة سريعة التحضير، لكن لا داعي للتخلي عنها تمامًا. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأسماك في القائمة اليومية، فحاول إضافتها. وأي نوع حتى المعلب. كما نرحب بالمأكولات البحرية على شكل جراد البحر وجراد البحر وجميع أنواع المحار، خاصة إذا كان ذلك يسمح بذلك. ميزانية الأسرة. وبشكل عام إذا كان الإنسان صائماً لأول مرة فالأفضل أن يتخلى عن اللحوم فقط ويترك البيض مثلاً.
