Подобряването на нивата на холестерола означава не само понижаване на нивата на "лошия" холестерол (LDL, липопротеини с ниска плътност), но и повишаване на нивата на "добър" холестерол (HDL, липопротеини висока плътност). Като подобрите нивата на холестерола, можете значително да намалите риска сърдечно-съдови заболяванияи инсулт. Обикновено тялото е в състояние да произвежда достатъчно холестерол самостоятелно, но холестеролът, който идва в тялото от храната, трябва да се контролира. С малко дисциплина и следвайки препоръките, дадени по-долу, можете да намалите лошия холестерол и да увеличите добрия холестерол.

стъпки

Част 1

Какво е "добър" холестерол? HDL, или липопротеин с висока плътност, може да се нарече един вид система за отстраняване на отпадъците от тялото. HDL премахва лошия холестерол (LDL) от кръвта, пренасяйки го в черния дроб за обработка. HDL помага за премахване на възпалението и се бори с болестта на Алцхаймер.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба поне два пъти седмично. Мазни риби, като сьомга, сардини, херинга, скумрия и лаврак, съдържат най-много голям бройОмега 3 мастни киселини. Ако не обичате риба или имате алергии, говорете с Вашия лекар за приема на добавка рибено масло. Други храни, които съдържат малки количества омега-3 мастни киселини, включват смляно ленено семе, соеви продукти, зеленолистни зеленчуци и орехи.

Тлъсто месо и птици с кожа

Установено е, че червеното вино е особено ефективно. Въпреки това, ако вие също повишено нивотриглицериди, трябва да избягвате употребата на алкохол. Цел: 150 минути умерена активност или 75 минути интензивни упражненияпрез Седмица. Намалете приема на наситени мазнини, като изберете говеждо и пуешко месо без кожа. За да защитите допълнително сърцето си, понякога заменяйте рибни и растителни протеини като соя и бобови растения с месо и птици.

Помолете Вашия лекар за кръвен тест, за да провери нивата на холестерола.много тежки заболяваниясвързани с високи нива лош холестерол. Високият холестерол не причинява никакви симптоми, но е вреден за вашето здраве. За да повишите нивата на HDL, ако са под 60 mg/dL и по-ниски нива на LDL, Вашият лекар може да препоръча промени в диетата или начина на живот.

По-голямата част от мазнините в млякото са наситени мазнини, а пълномасленото сирене, пица и млечни десерти като сладолед са сред основните източници на наситени мазнини в типичната американска диета. Млякото, сиренето и киселото мляко са източници на основни хранителни вещества, като калций и протеини, и те могат да бъдат част от здравословна диета, ако изберете нискомаслени или нискомаслени сортове.

Намажете хляба си с фъстъчено масло вместо масло и пушете храните в малко зехтин вместо масло на котлона. Можете да замените растителното масло с масло при готвене хлебни изделия. Източниците включват някои пържени храни, като пържени картофи, понички и лучени кръгчета, и частично хидрогенирани храни, съдържащи растителни масла, като крекери и бисквити. Естествените трансмазнини се намират в говеждото и млечните продукти, но те може да не съдържат същото негативни последици, като изкуствени трансмазнини.

• Има тестове за холестерол, които могат да се правят у дома, но тези тестове не винаги са толкова точни, колкото общ анализкръв, което се прави в медицинска лаборатория.

1. Изчислете нивото на общия холестерол в кръвта.Счита се, че добрият холестерол има ограничени нива на LDL и повишени нива на HDL. И въпреки че един индикатор може да е нормален, е полезно да се погледне цялостната картина. За да изчислите нивото на общия холестерол в кръвта, добавете LDL и HDL и добавете 20% от нивата на триглицеридите.

   За да ограничите приема на изкуствени трансмазнини, избягвайте пържени храни и избирайте храни без мазнини и частично хидрогенирани масла. Яйцата и ястията с яйца съставляват една четвърт от общия холестерол в средната американска диета. Диета с ниско съдържание на наситени мазнини може да помогне за смекчаване на тези ефекти. За да избегнете холестерола от яйцата, яжте само яйчен белтък, което е без мазнини и без холестерол, или вместо това добавете течни заместители на яйца без холестерол.

Част 2

Задайте си целево ниво на HDL.Холестеролът се измерва в милиграми на децилитър кръв. Смята се, че когато нивата на HDL са под 60 mg/dL, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Поставете си за цел да повишите нивата на добрия си холестерол - трябва да бъде по-висок 60 mg/dl, но по-малко 200 mg/dl.

Сам по себе си ни кара да мислим, че е лош, но ако знаете, има и добър холестерол. Добрият холестерол поддържа здравето на сърцето под контрол. Трябва да се поддържа диета между добрия и лошия холестерол по-добро здравесърца.

Черният дроб или използва този холестерол, или го премахва от тялото ви и по този начин му пречи да изгражда своите артерии. Създаването на холестерол в артериите може да доведе до различни сърдечни проблеми, включително болка в гърдите, атеросклероза, инсулт и инфаркт.

Тук ви предлагаме няколко начина, чрез които можете да повишите добрия си холестерол и да поддържате здравето на сърцето си под контрол. Зехтинът е източник на мононаситени мазнини, които помагат за намаляване на риска от сърдечни проблеми, включително инсулт. Зехтинът съдържа антиоксиданти, наречени полифеноли. Излишно е да казвам, че необработеният зехтин екстра върджин има повече полифеноли от преработения зехтин. Количеството полифенол се различава от различни маркии видове.

• Хората с нива на HDL под 40 mg/dL се считат за изложени на висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло.Ако загубите само 3 кг, можете да повишите нивата на „добрия“ холестерол, който премахва „лошия“ холестерол от кръвта. Отслабването изисква повече от просто поддържане здравословно хранене, но и тренировъчния режим. Понякога е възможно да отслабнете само чрез промяна на диетата или само чрез физическа активност, но диетата, съчетана с упражнения, ви помага да отслабнете много по-ефективно. Ето няколко съвета как да свалите излишните килограми:

   Така че следващия път, когато отидете на пазара, изберете екстра върджин зехтин пред обикновения зехтин. Зехтинът е добър за хора, които имат високо нивохолестерол, тъй като помага за намаляването му чрез повишаване на добрия холестерол.

   Инкубация на кокосово масло във вашата ежедневна диета. Кокосовото масло има безкрайни ползи. Увеличава скоростта на метаболизма, помага, подобрява имунитета, подобрява храносмилането, ускорява заздравяването на рани и повишава скоростта на метаболизма. Кокосът е пълен с наситени мазнини. Тези наситени мазнини помагат за повишаване на добрия холестерол. Не само това, но тези наситени мазнини също помагат за превръщането на лошия холестерол в добър. Освен всичко това, кокосовото масло също подобрява съотношението между лошия и добрия холестерол.

   • Не гладувайте. Можете да отслабнете, като ядете здравословни храни, контролирате размера на порциите си и следвате здравословна диета. Ако гладувате, тялото ви може да премине в режим на съхранение на мазнини. Опитайте се да се храните добре сутрин, по-малко следобед и още по-малко вечер.
   • Не очаквайте да отслабнете бързо. Ако сте успели да свалите около килограм за седмица, считайте това за отличен резултат. Повечето хора искат да отслабнат бързо и се разстройват много, когато не виждат резултати. кратко време, но не забравяйте, че колкото по-бавно и по-стабилно отслабвате, толкова по-надеждно е това - вероятността загубеното тегло да се върне към по-голям размерще бъде по-нисък.

2. Откажете пушенето.Смята се, че пушенето намалява нивата на HDL. Риск от сърдечно-съдови заболявания или други свързани заболяванияспада значително в рамките на няколко часа след отказване от пушенето. Освен това, ако спрете да пушите, ще ви бъде по-лесно да спортувате, което е необходимо, за да отслабнете.

   Подобряването на съотношението между двете намалява и риска от сърдечни проблеми. Направено е проучване, при което някои хора са консумирали кокосово масло и известно количество консумирано соево масло. Консумирането на две супени лъжици кокосово масло всеки ден е достатъчно, за да се възползвате от ползите за вашето здраве.

   Многократно е казано, че пушенето е вредно за здравето, някои от нас все още не могат да се откажат от пушенето. Пушенето не само може да причини проблеми в устата и белите дробове, но също така може да причини сърдечни заболявания. Не само това, но загубата на тегло също им помогна да контролират нивата на кръвната си захар. Така че следвайте диетичен план, който е лесен за следване и спазвайте религиозно.

Част 3

Попитайте Вашия лекар, ако трябва да приемате лекарства за понижаване на LDL.Поради възраст, увреждане или други здравословни проблеми, тялото може да не е в състояние да регулира нивата на холестерола. Оптималното ниво на LDL се счита за под 100 mg/dL, въпреки че стойности между 100 mg/dL и 129 mg/dL също се считат за приемливи. Ако нивото на LDL е 160 или по-високо, Вашият лекар може да препоръча прием на лекарства.

Същото важи и за изкуствените трансмазнини. Нека първо разберем разликата между тях. Естествено срещащи се трансмазнини: Естествено срещащи се трансмазнини се произвеждат в червата на животните. Те присъстват и в хранителни продуктипродукти, направени и получени от тези животни, като млечни продукти и месо.

Изкуствени трансмазнини: Изкуствените трансмазнини се намират в преработените храни и се получават чрез добавяне на водород към семена и растителни масла. Тези мазнини се наричат ​​още частично хидрогенирани мазнини и работещи трансмазнини.

• Статините най-често се предписват за понижаване нивата на холестерола.
• Хора, които имат нежелани реакциистатини, предписват се други лекарства, включително инхибитори на абсорбцията на холестерол и липидо-понижаваща терапия.

1. Яжте повече храни, понижаващи LDL.Опитайте се да ядете повече овесени ядки, пълнозърнести храни и храни, богати на фибри. Бразилските орехи, бадемите и лешниците могат да намалят нивата на LDL. Тъй като ядките могат да бъдат чудесен вариант за закуска, лесно е да ги добавите към вашата диета.

   Те също са отговорни за причиняването на възпаление в тялото. Най-добре е да избягвате изкуствените трансмазнини, за да поддържате здравето на сърцето и да сте здрави. Лилаво оцветените храни са богати на антиоксиданти, наречени антоцианини. Изследванията показват, че антоцианинът спира възпалението, предпазва от увреждане от свободните радикали и също така подобрява нивата на холестерола. Антоцианините не само повишават нивата на холестерола, но и подобряват общо състояниесърца.

   Някои примери за храни, богати на антоцианини, са червено зеле, къпини, боровинки, бринджал и черни малини. Мазната риба е една от най-добрите източнициомега-3 мастни киселини. Консумирайте пълнозърнести храни, варива и варива. Пълнозърнестите храни съдържат разтворими фибри. Можете да ядете пълнозърнест хляб, ориз, овесени ядки и ечемик.

   Ограничете приема на наситени и трансмазнини.Наситените мазнини и трансмазнините са двойно по-лоши мазнини, тъй като понижават нивата на HDL и повишават нивата на LDL. Опитайте се да замените наситените и трансмазнините добри мазнини(вижте по-горе), за да намалите нивата на лошия холестерол.

   • Наситените мазнини включват масло, мас, бита сметана, кокосово и палмово масла.
   • Трансмазнините се намират в частично хидрогенирани масла, маргарин и юфка. незабавно готвенеи бързо хранене.

2. Заменете висококалоричните напитки с вода или зелен чай.Водата дава на тялото всичко необходимо, не съдържа захар, която повишава нивата на LDL и зелен чайсъдържа вещества, които намаляват нивото на "лошия" холестерол. И въпреки че изследванията все още продължават, днес много лекари и учени казват, че кафето може да повиши нивата на холестерола.

   Бобовите растения и варивата са богати фолиева киселинаи разтворими фибри. Пълнозърнестите храни включват бобови растения, черен боб, боб, боб, леща и грах с черни очи. IN напоследъкте се наричат ​​суперхрани, тези семена кафявопод формата на диаманти са електростанция с толкова много хранителни вещества. Лененото семе е богат източник на омега-3 мастни киселини. Хората ги предпочитат пред всички други храни, за да отговорят на нуждите си от омега-3, тъй като те са на растителна основа и са здравословни по всякакъв начин.

Холестеролът е важно вещество, участващо в синтеза на витамини и хормони. Ако съдържанието му в кръвта е ниско, лечението не може да бъде избегнато. Включва диета и здравословни навици.

Холестеролът е един от най-важните компоненти в синтеза на витамин D, стероиди и полови хормони и транспортирането на жизненоважни вещества, например Q10. Намаляването на съдържанието му в кръвта е не по-малко опасно от увеличението, тъй като липсата на този LDL води до нарушение менструален цикъл, спад на кръвното налягане, чупливи кости, слабост на сърцето и мускулите. Как да повиша холестерола, може ли това да стане без хапчета?

Възможно ли е да се повиши холестерола в кръвта без хапчета? Лесно! За да се върне този показател към нормалното, достатъчно е да се извърши просто лечение, включващо следните аспекти:

• спазвайте диета, която включва "добър" холестерол;
• придобийте полезни навици.

В този случай не са необходими хапчета, което означава, че в допълнение към подобряването на здравословните показатели, човекът ще получи ефекта от прочистването на черния дроб и няма да натоварва черния дроб с елиминирането на остатъците от токсични лекарства.