Тези коктейли са подходящи не само за екстеншъни мускулна масапо време на спорт, но и за отслабване - ускоряват метаболизма ви, особено при интензивни тренировки.

Разбира се, можете да го купите в магазина спортно храненеготов протеин за приготвяне на коктейли, но нищо не може да сравни вкусните и здравословни протеинови шейкове за отслабване, направени от пресни, натурални съставки. Можете да пиете протеинови шейкове за отслабване както преди, така и след тренировка, а също така те са отличен заместител на закуска или вечеря.

Рецепти за протеинови шейкове за отслабване

Протеинов шейк с какао

В миксер или блендер трябва да смесите 300 г нискомаслена извара, 200 мл обезмаслено мляко и 100-200 мл вода, както и 1 с.л. л. какао. Към този коктейл можете да добавите и 10 бр. смачкан орехи, щипка канела или джинджифил или кокосови стърготини на вкус (но в този случай съдържанието на калории ще се увеличи значително).

Пикантен протеинов шейк за отслабване

Известно е, че лютите подправки ускоряват метаболизма и в резултат изгарят мазнините. За да приготвите този протеинов шейк, смесете всички съставки в блендер: 400 г извара, 200 г вода, 15 г всякакъв червен пипер. Можете да добавите лют пипер.

Протеинов шейк с ягоди

Разбийте с миксер 200 г извара, 200 мл 1,5% мляко и 100 г ягоди. Това е много вкусен и засищащ летен коктейл, който идеално ще замени вашата вечеря.

Меден коктейл с киви

Разбийте в блендер 300 мл соево мляко, 200 мл 1,5% кефир, 1 киви (обелено) и 2 с.л. л. пчелен мед

Протеинов шейк за отслабване с малини

За него ще ви трябват 200 мл мляко, 200 мл натурално нискомаслено кисело мляко, 100 г пресни или замразени малини. Разбийте всички съставки в блендер и изпийте.

Цитрусов протеинов шейк

Смесете и разбийте 400 мл соево мляко, 125 мл 1,5% кефир, 1 ч.л. ленено маслои 2 обелени мандарини.

Натурален протеинов шейк

В блендер смесете 2 с.л. прясно мляко, 50 г сухо мляко или същото количество белтък на пюре, 1 сурово яйце и 2-3 с.л. л. пчелен мед

Как да пиете протеинови шейкове за отслабване

Ако спортувате, пийте протеинови шейкове 30 минути преди тренировка и половин час след нея. Ако не спортувате, то протеинът може да замести първата ви закуска и вечеря.

Съдържание:

Как да си направим протеинови шейкове у дома? Рецепти за протеинови напитки за отслабване.

Много от нас са чували за коктейли, които съдържат предимно протеини или така наречените протеини. На първо място, това са хора, които искат да изглеждат стройни и имат атлетично телосложение. В този продукт протеинът играе важна роля в изграждането на мускулна маса. Нека да разгледаме колко здравословен е протеинът и как да приготвите протеинови шейкове за отслабване у дома.

Митове за протеиновите шейкове

Повечето хора имат стереотип, че протеинът може да изгради само мускули и че само професионалните спортисти го използват високи натоварвания. Но не е така. Протеинът също е чудесен помощник при отслабване. Съдържа основни микроелементи, като помага на тялото да замести редовния прием на храна, като по този начин не уврежда фигурата.

Също така е общоприето, че коктейлът се приготвя от прах с добавяне на химикали и се продава изключително в магазини за бодибилдинг на високи цени. Това също е неправилно. Протеиновият шейк може да се приготви у дома от естествени съставки, на ниска цена.

Ползите от протеиновите продукти за тялото

Протеинът е източник на енергия за целия живот на планетата. Клетката на човешкото тяло се състои от протеин. Източникът на навлизане в тялото е храната. На възрастните се препоръчва да приемат 1 грам протеин на 1 kg телесно тегло. Потребността от протеини е повишена при хора, занимаващи се с физическа активност. Протеинът е необходим и за възстановяване на тялото след боледуване.

Правила за прием на протеинови шейкове

1. Важно е да запомните, че протеиновият шейк трябва да се приема веднага след приготвянето на напитката. По този начин получавате максимална полза от продуктите, включени в коктейла и усещате пълния вкус и свежест на съставките.
2. Отлично време за пиене на коктейл е между 17.00 и 18.00 часа. Протеинът не се усвоява веднага, така че тялото се нуждае от време, за да усвои съдържанието на стомаха, преди човек да си легне.
3. Трябва да приемате коктейла не повече от веднъж на ден, за да не навредите на тялото. Не забравяйте, че въглехидратите са необходими и за нормалната функция на мозъка. Ако замените закуската и обяда с протеинов шейк, процесът на отслабване и здравето ви ще пострадат.
4. Ако злоупотребявате с коктейла, това може да се случи разбивка, ще изчезне добро настроение, ще настъпят промени във функционирането на сърцето. Тъй като липсата на въглехидрати ще се отрази негативно на психо-емоционалната среда. Само една прясно приготвена напитка ще бъде достатъчна за отлични резултати.

Приготвяне на протеинови шейкове у дома

Магазините за спортно хранене най-често предлагат коктейли в готова за пиене форма или разновидности на прах за домашно приготвяне. Но това се отнася предимно за мъжката половина, която изпитва прекомерно физически упражнения. За нулиране наднормено теглоПо-добре е да прибягвате до домашно приготвени коктейли.

Има огромен брой рецепти за протеинови шейкове, но всички те имат един и същ принцип. Трябва да балансирате комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини с течност. Освен това протеините трябва да преобладават над въглехидратите, а мазнините трябва да се прилагат индивидуално.

Течната основа за приготвяне на коктейл може да бъде:

1. Чиста вода.
2. Различни сокове.
3. Мляко.
4. Кефир.
5. Ряженка.
6. Кисело мляко.

Ролята на протеин се дава на такива продукти като варени пилешки яйца, сурови пъдпъдъчи яйца и нискомаслено извара. Можете да добавите сухо мляко. За да добавите въглехидрати, трябва да добавите както желаете:

1. сладко.
2. захар.
3. конфитюри.

Важно е! За да обогатите с мазнини, трябва да добавите една супена лъжица растително масло, за предпочитане зехтин или ленено семе.

За обогатяване на коктейла с витамини можем да използваме пресни или замразени плодове или плодове.

Чрез промяна на добавките цветът и вкусът на напитката се променят в зависимост от това кой ви харесва. Една порция от коктейла трябва да бъде 350 грама. За приготвянето ще ви трябва минимум време и блендер. Не съхранявайте готовата смес. Консумирайте веднага след приготвяне, като по този начин запазвате всички вкусови и полезни качества.

Принципът на готвене е много прост:

1. Основа (течна).
2. Зеленчуци или плодове като добавка.
3. Ядки, зърнени храни, билки (на вкус).
4. захар.

Чрез експериментиране всеки може да избере за себе си една или друга съставка, която да добави.

Протеиновите шейкове се предлагат в различни състави:

1. На основата на яйца или мляко за отслабване.
2. По-обогатен с витамини.
3. С добавка на смути.
4. За енергиен ефект с добавка на кафе.

Рецепти за протеинови шейкове

Коктейл с добавка на зърнени култури ще бъде полезен за прочистване на тялото от различни отлагания под формата на токсини, соли и токсични вещества. Тези вредни примеси в организма пречат бърза загуба на тегло. С помощта на зърнените храни ще се изгорят мазнините и ще се прочисти стомашно-чревния тракт.

РЕЦЕПТА № 1. Коктейл от червена боровинка с овесени ядки.

1. Питейна вода - 100 грама.
2. Червени боровинки (под всякаква форма) - 60 грама.
3. Извара (3% масленост) - 160 грама.
4. Овесени ядки - 50 грама.

По желание червените боровинки могат да бъдат заменени с боровинки. Първо залейте овесените ядки с вряла вода за 15 минути. Изсипете плодовете в подготвената купа за пасиране. Добавете вода и извара. Овесът е набъбнал, хвърлете го там. Разбъркайте старателно до гладкост. Можете да добавите половин чаена лъжичка мед за бързо усвояване на въглехидратите.

РЕЦЕПТА № 2. Коктейл от овесени ядки с добавен банан

1. Нискомаслено мляко.
2. Извара (3% масленост).
3. Течен мед 20 грама.
4. Овесени люспи 50 грама.
5. Банан 1 бр.

Загрейте млякото до температура 30 градуса. Изсипете в купата зърнени хрании напълнете с мляко. Оставете да вари 5 минути. Добавете извара. Разбъркайте и добавете меда и нарязания банан. С помощта на блендер пасирайте до гладкост. Можете да опитате!

РЕЦЕПТА № 3. Овесени ядки с добавка на пшеница

1. Мляко - 200 грама.
2. Извара (2% мазнини) 250 грама.
3. Ленено масло 25 мл.
4. Пшеница 30 грама.
5. Овесени ядки 25 грама.

Добавете пшеница и овесени ядки към млякото, покрийте с капак и оставете да престои 15 минути. Изсипете съдържанието в съда на блендера. Разбъркайте старателно. На тънка струйка добавете ленено масло. Разбъркайте. Тази рецепта е подходяща за употреба вечер вместо вечеря.

РЕЦЕПТА №4. Каша от ленено семе с добавени овесени ядки

1. Мляко 200 грама.
2. Овесени ядки 50 грама.
3. Каша от ленено семе 20 грама.
4. Плодове (по ваш вкус) 100 грама.
5. Мед 5 грама.

Струва си да се има предвид при приготвянето на този продукт, че кашата от ленено семе има висок вискозитет. Затова смесете веднага с овесените ядки и налейте млякото. Поставете в купа за смесване и добавете мед и горски плодове. Разбийте съдържанието. Ако е необходимо, можете да добавите мляко. Използвайте веднага след смесване.

Протеинови шейкове с добавено мляко за отслабване

Основната цел на този коктейл е да премахне излишните килограми, без да носи стрес на тялото. Тази напитка трябва да се консумира вечер, при условие че със закуската са приети достатъчно въглехидрати. Млечният протеин незабавно обогатява тялото и действа през целия ден.

РЕЦЕПТА №1. Извара с мляко

1. Мляко (2% масленост) 200 грама.
2. Прясно извара 100 грама.
3. Добавете захар на вкус.

Млякото и изварата трябва да се извадят предварително от хладилника и да се охладят до стайна температура. Разбъркайте добре и разбийте до гъста пяна. Вместо захар можете да добавите мед, за да направите напитката по-естествена.

РЕЦЕПТА №2. Какао на прах с добавена канела

1. Мляко 150 грама.
2. Извара (3% мазнини) 130 грама.
3. Какао на прах 10 грама.
4. Канела (чаена лъжичка)

Предварително смесете какаото с канелата, като постепенно добавяте млякото. Разбърквайки едновременно. Ако изварата има бучки, трябва да я настържете. Добавете към млякото и отново разбъркайте добре. Продуктът е готов за употреба!

РЕЦЕПТА №3. Зърнеста извара със смлян червен пипер.

1. Обезмаслено мляко 170 грама.
2. Извара със зърна 150 грама.
3. Смлян червен пипер 2 щипки.

По-добре е да купувате извара в опаковки. Съдържанието на мазнини трябва да бъде около 5%. Изсипете цялата смес в купа на блендер. Разбийте старателно. Този коктейл е добре да се пие вечер в 18 часа.

РЕЦЕПТА №4. Яйца с ядки

1. Пилешко яйце (сурово).
2. Кефир (съдържание на мазнини 2,5% 200 грама.
3. Орех, обелен 50гр.
4. Мед 20 грама.

Запържете ядките в тиган без добавяне на масло за 5 минути. След това ядките трябва да бъдат нарязани колкото е възможно повече. Добавете мед и налейте кефир. Изсипете в купата на блендера. Може да използвате цялото яйце или да отделите белтъка. Разбийте до гъста пяна и вземете за вечеря.

РЕЦЕПТА №5. Яйчен белтък с магданоз

1. Белтък от пилешко яйце 2 броя.
2. Мляко 250 грама.
3. Магданоз 20 грама.

Трябва да се уверите, че пилешките яйца са пресни. По-добре е да използвате домашно приготвени. Ще ви трябва мляко със стайна температура, а протеинът трябва да е охладен. Поставете всички съставки в купа на блендер и пасирайте. Измитият магданоз се нарязва на ситно и се смесва в получената основа. Напитката е идеална за отслабване. Добър апетит!

Смути от горски плодове и плодове за отслабване

Добавянето на горски плодове или плодове, пресни или замразени, към вашата диета значително намалява риска от провал по време на вашата диета. Жаждата за сладко също намалява. В летните жеги можете да добавите сладолед или обикновен лед към някоя от рецептите.

РЕЦЕПТА №1. Мляко с малини

1. Обезмаслено мляко 200 грама.
2. Кефир (2% мазнини).
3. Малини 120 грама.

Измийте малините без да нарушавате целостта на плода и подсушете, за да не остане влага. Преди смесване с мляко и кефир, плодовете трябва да се намачкат. Ако искате малко да подсладите коктейла, добавете половин чаена лъжичка мед. Разбийте получената смес с блендер. Използвайте един час преди тренировка.

РЕЦЕПТА №2. Кисело мляко с касис

1. Кисело мляко АКТИВИЯ 200гр.
2. Червено и черно френско грозде 60 грама.
3. Ягоди 60 грама.
4. Мед 15 грама.

Когато използвате замразени плодове за готвене, те трябва да бъдат напълно размразени. Смесете горските плодове с меда и започнете да пасирате с блендер, като добавите киселото мляко. Съставът на витамините в тази напитка е ефективен за отслабване.

Важно е! Преди употреба се уверете, че нямате алергия към представените компоненти.

РЕЦЕПТА №3. Мляко, кефир и киви

1. Мляко 1% масленост 300 грама.
2. Кефир 200 грама.
3. Пресен белтък 1 бр.
4. Мед 20 грама.
5. Киви 2 бр.

Протеинът трябва да е пресен и охладен. Разбийте с миксер до пяна. Изсипете мляко и кефир в купа на блендер. Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете в купа с млечните продукти. Добавете меда и започнете да разбивате, като бавно добавяте белтъка. Когато структурата стане хомогенна, коктейлът е готов за употреба.

Заключение

Протеиновият шейк е чудесен начин да изградите мускули или да отслабнете. Моля, имайте предвид, че за да отслабнете спешно, пиенето на една напитка няма да е достатъчно. Необходимо е да преразгледате диетата си, както и да спортувате редовно.

Много хора искат да отслабнат. Но как да го направим правилно? Факт е, че много хора, които губят наднормено тегло, губят и мускулна маса заедно с мазнините. Как излишните килограми да изчезнат, а мускулите да останат? Този въпрос се задава много често. Отговорът е прост: трябва да приемате протеин.

Но вие ще кажете, че протеинът само помага за напълняване. Напълно си прав!

Но малко хора знаят, че протеинът е подходящ не само за мускулен растеж, но и за изгаряне подкожна мазнина.

Просто трябва да го вземете правилно. Ще разкрием всички тайни на отслабването с протеини и ще дадем полезни препоръки.

Нуждата от протеин при отслабване

Една от най-популярните диети е протеиновата. Тази диета препоръчва да се яде много храна, която съдържа много протеини и малко количество въглехидрати.

Съгласно принципа на действие протеинът изпълнява същата роля. Единствената разлика е, че не е нужно да ядете огромно количество храна и все пак да получавате въглехидрати, макар и в малки количества. Когато приемате протеин, вие консумирате изключително концентриран протеин без въглехидрати.

Изгарянето на мазнини е невъзможно без протеин! Защо?

Ето и отговорите:

• По време на периода на загуба на тегло тялото получава малко количество калории. Това води до дефицит на протеини в организма. Резултатите от това са доста катастрофални: влошаване на протеиновия синтез, понижен имунитет, преждевременно стареене, лошо състояниекожата, загуба на нейната еластичност. Влошаване на растежа и състоянието на ноктите и косата. Загуба на сила и енергия, лошо психологическо състояние. Жените изпитват проблеми с менструалния цикъл
• Протеинът е строителен материал за мускулите. Следователно, когато тялото ви не получава протеин, то задейства процеси, които изгарят първо мускулната маса и след това мазнините.
• Когато има липса на протеин, тялото изгаря малко мазнинида вземем енергия отнякъде. Но в същото време той активно извършва синтеза на мазнини. С други думи, тялото започва да съхранява мазнини, които се превръщат в същите излишни килограми. Предимствата на протеина са, че съдържа аминокиселини, които предотвратяват активния синтез на мазнини
• с всичко това, Протеинът значително засища глада

Ето защо протеинът често се използва от спортисти, които изсушават тялото си.

Какъв протеин да избера за отслабване?

Много е важно да изберете протеин, който ще ви помогне да свалите излишните килограми.

Изберете протеин, който има минимално количество мазнини и въглехидрати и максимално количество протеин (80% или повече).

Плюсове и минуси на протеини за отслабване:

1. Суроватка.Бързо се усвоява от мускулите, съдържа много аминокиселини, но в същото време съставлява 60% протеин.
2. Суроватъчен протеин изолат.Минава най-много висока степенпречистване и съдържа 90% протеинови елементи.
3. Суроватъчен протеин хидролизат. Плюсове: съдържа максимално количество протеин (95-98%). Минуси: скъпо, има горчив послевкус.
4. Казеин. Плюс: бавна скорост на усвояване. Затова е по-добре да го приемате през нощта, което ще позволи на мускулите ви да получават протеин през нощта. Минус: съдържа 60% протеинови елементи.
5. Яйце.Плюсове: Без мазнини и въглехидрати и без холестерол. Недостатъкът е високата цена.
6. соя. Плюс: подходящ за вегетарианци и хора с алергии към животински протеини, нискокалоричен и доста евтин. Минус: ниско съдържание на аминокиселини, не много питателна, само 50% протеин.
7. Пълен протеин. Плюс: съдържа всички видове протеини. Недостатък: висока цена.

Така че, за да обобщим, когато отслабвате, най-добре е да използвате:

• бързи протеини отколкото бавни
• яйчен или суроватъчен протеин би било по-подходящоза отслабване от соята
• При избора на суроватъчен протеин е по-добре да се даде предпочитание на суроватъчен изолат или хидролизат
• много експерти смятат, че най-добрият начин за отслабване е цялостният

Важно е да запомните, че представената по-горе информация не е универсална! Всичко зависи от вашия индивидуален процес на отслабване. Затова е важно да се вслушвате в съветите на вашия треньор.

Професионалните спортисти казват, че ако консумирате само протеини, но в същото време ядете каквото искате и не спортувате, ще качите дори повече тегло, отколкото имате в момента.

Помня!За отслабване са важни 3 основни компонента:

1. Протеин.
2. Правилно и балансирано хранене.
3. Засилено обучение.

Важно е да имате предвид, че загубата на тегло зависи и от дозите протеин и броя на храненията.

Правила за прием!

Правило #1.За да отслабнете с протеини, трябва да консумирате протеини вместо храна или вместо леки закуски. Физиолозите казват, че няма значение какво хранене искате да замените с протеинов шейк: закуска, обяд или вечеря. Това не е важно. Но е изключително важно да ядете храни, богати на протеини: месо, риба, соя, варени яйца, леща.

Правило #2.За правилна загуба на тегло, човек трябва да приема 1,5-2 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Средно получавате 1 грам протеин на 1 кг тегло чрез храната, но все още имате същото количество за прием. Това е мястото, където протеинът идва на помощ.

Правило #3.Изключваме от диетата си сладкиши, печива, всякакви продукти, които съдържат захар и нейните чиста форма. Това са допълнителни въглехидрати, което означава вашите излишни килограми!

Правило #4.Ако вземете протеинова напитка един час преди тренировка, протеинът ще има време да се усвои само с 40%. Ето защо, за да сте сигурни, че протеинът има време да се усвои напълно, изпийте протеина два часа преди началото на тренировката. Един час преди урока във фитнеса можете да ядете малко плодове. Така ще получите максимален резултат както от протеина, така и от тренировката.

Правило #5.Приемайте протеин 3 пъти на ден: сутрин, 2 часа преди тренировка и в рамките на 20-30 минути. след приключване на часовете в залата. Препоръчваме да комбинирате сутрешния си прием на протеини с прием на витамини. Това ще помогне за стимулиране на тялото да изгаря мастните натрупвания. Приемът на протеин преди тренировка ще насити мускулите ви с протеин и ще подобри качеството на тренировките ви. Протеинът след тренировка е много важен, тъй като ви позволява да възстановите протеиновия баланс в тялото и да дадете на спортиста енергията, която е изразходвал по време на силови упражнения.

Правило #6.За да приготвите протеинова напитка, смесете 1 лъжица протеин с вода в шейкър. Препоръчваме вместо вода да добавите мляко с 0% масленост, защото с мляко напитката е по-вкусна. Добавете количеството течност по ваш вкус.

Не използвайте блендер за приготвяне на смути и не разбърквайте протеинов прах в чаша с лъжица. Това все още няма да помогне да се отървете от бучките. Препоръчваме да използвате шейкър за смесване, тъй като той придава на сместа по-добра консистенция.

Така че протеинът е идеално средство не само за покачване на мускулна маса, но и за отслабване.

За да свалите излишните килограми бързо и правилно, просто трябва да изберете правилния протеин, да ядете здравословни храни високо съдържаниепротеин и упражнения. Тогава ще постигнете отлични резултати.

Отслабнете по правилния начин с протеинови добавки!

Борбата с наднорменото тегло е била и ще бъде актуална през цялото време. Една от основните стратегии в тази „война“ е да се прави интелигентен избор на храна.

Протеинът се нарежда високо в този списък. Нека се опитаме да разберем значението на протеина за отслабване и какви храни трябва да се консумират от тези, които искат бързо да загубят излишните килограми, без да навредят на здравето си и да стягат кожата си.

Белтъчините или протеините, които съставляват 15-20% от телесното тегло на човека, са основният строителен материал за тялото. Те също са част от хормоните, които контролират биохимията на растежа, развитието и метаболизма. Протеинът е кожата, мозъкът и нервна система, и визия. Тялото използва протеин за почти всички свои процеси.

Яжте протеин - отслабнете

Вероятно вече се чудите защо е толкова важно да използвате протеини, когато отслабвате? Факт е, че храните, богати на протеини, могат:

• бързо задоволяване на глада;


• носят усещане за ситост;


• преодолейте апетита за сладко.

А това е много важно в процеса на загуба на излишно тегло. В допълнение, протеинът може да се увеличи физическа силатялото, следователно, ще има откъде да „черпи“ енергия за фитнес. И може би основното предимство, което протеинът осигурява за отслабване, е, че в тялото той не се превръща в мазнини, за разлика от въглехидратите, а подхранва мускулите, които впоследствие изгарят изядените калории по-бързо.

Какви са опасностите от отказ от протеинови храни при отслабване?

При липса на протеин в храната, особено когато общото съдържание на калории в диетата е намалено по време на загуба на тегло, процесите на обновяване и синтез на протеини в организма се нарушават.

На първо място, това ще се усети от онези органи, където физиологичното обновяване на клетките се извършва с най-бързи темпове: панкреасът, Костен мозък, червата. Следователно протеинът е особено необходим в диетата на тези, които отслабват. Но как да го използваме правилно, как да комбинираме протеини от растителен и животински произход? Прочетете за това по-долу.

Правилният протеин за отслабване

В природата няма идеален протеин. Има протеини от животински и растителен произход. Първата група включва млечни продукти, месо, риба, яйца и морски дарове. Вторият включва зеленчуци, бобови растения, ядки и зърнени култури.

Веднага възниква въпросът: какви протеини трябва да консумирате, когато отслабвате?

Според диетолозите животинските протеини трябва да съставляват приблизително 50-60% от всички хранителни протеини, тъй като растителните протеини се усвояват по-слабо и чувството за ситост не възниква. Но е важно да разберете, че вашият най-добър избор определено няма да бъде свинското, а диетичните видове месо, птици, нискомаслени млечни продукти и млечни продукти.

За да се подобри смилаемостта на протеиновите храни от тялото, е необходимо да се консумират зеленчукови ястия в допълнение към зърнените и месните ястия. Те съдържат фибри, екстракти, минерални соли и витамини, които подобряват смилаемостта на храната. Ако следвате тази препоръка в диетата си, чувството на глад няма да ви преследва и процесът на отслабване ще бъде безболезнен.

Оптимален прием на протеин за отслабване

Нуждите от протеин зависят от много фактори, предимно възраст, пол и вид дейност. конкретно лице. Нормализиране на количеството протеин при балансирана диетапо време на периода на отслабване се произвежда според калоричното съдържание на дневния прием на храна в размер на 30 грама протеин на всеки 1000 kcal.

Средната дневна нужда от протеинова храна варира от един до два грама протеин на килограм тегло. Най-често жените, които губят тегло, трябва да консумират най-малко 1-1,2 грама протеин на 1 кг тегло, а когато спортуват, нормата трябва да се увеличи. Освен това нуждата на тялото от протеини се увеличава по време на стрес и болест, по време на „женските“ дни и през студения сезон.

С изключение дневна нормаЕднократната консумация също е важна, тоест не трябва да консумирате повече от 35 грама протеин на хранене, в противен случай той няма да се усвои и ще „гние“ в тялото.

Как правилно да включите протеини в диетата си, когато отслабвате

При диетично храненеза да отслабнете, дневната нужда от животински протеини може да бъде задоволена чрез включване в диетата на 500 ml мляко или млечнокисели продукти, сто грама извара или нискомаслено сирене, месни или рибни ястия, едно или две яйца . Препоръчително е месото и рибата да се консумират варени, задушени или без мазнина.

Диетолозите препоръчват използването на различни комбинации от животински протеини и растителни продукти за терапевтично и превантивно хранене при намаляване на наднорменото тегло, например варене на зърнена каша във вода, но след това смесване с мляко.

Предлагаме няколко варианта за ястия с протеинови продукти:

• Диетично варено месо със зеленчуци


• Задушена или варена риба върху зеленчукова кора


• Омлет с домати


• Млечнокиселинен продукт с малко плодове


• Елда, сварена във вода, добавете мляко при сервиране

Комбинация като парче черен хляб с някакъв млечен продукт има относително висока протеинова стойност.

Ако изведнъж, по време на диета или пост, решите напълно да се откажете от месните продукти, тогава е просто необходимо да комбинирате зеленчуци и плодове с мляко, сирене, сирене фета, извара, яйца, боб, леща и грах, за да поддържате здрава и стройна фигура.

Ако не знаете как да изчислите количеството протеини във вашата диета, използвайте таблици, които ще ви покажат съдържанието на протеини в различните храни. За щастие днес има изобилие от тази информация на много специализирани сайтове, освен това много от тях имат възможност автоматично да изчисляват съдържанието на калории и баланса на вашата диета по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати (BJU, KBJU).

Най-доброто време за ядене на протеини

Както е известно, протеиновите храни имат свойството да за дълго временасищат тялото и по това време мозъкът не получава сигнали за „непоносим“ глад. Поради тази причина протеинът трябва да бъде включен в диетата на сутрешното и вечерното хранене: ще имате достатъчно сила за активна работа и ще „издържите“ до обяд, без да изпитвате желание за закуска, а леките протеинови храни няма да станат незаменими в преследването на перфектна фигура. Що се отнася до обяда, препоръчително е да комбинирате протеини и въглехидрати.

Не прекалявайте с протеиновите храни, когато отслабвате

Има достатъчен брой протеинови диети, които „обещават“ бърз ефект на отслабване. Но не се изкушавайте, защото излишният протеин в тялото може да доведе до катастрофален резултат: лошо здраве.

Нарушаването на протеиновия метаболизъм допринася за натрупването на разпадни продукти в организма, тъй като излишният протеин не се съхранява за бъдеща употреба и това се оказва причина за намаляване на устойчивостта към инфекции. Според някои онколози подобни промени в защитните сили на организма могат да се превърнат в един от рисковите фактори за появата на злокачествени новообразувания. Затова бъдете изключително внимателни, ако решите да се подложите на някоя от протеиновите диети.

Когато отслабвате или в ежедневната суматоха, не забравяйте, че най-важното е да знаете кога да ядете умерено. Идеалният вариант винаги се е смятал не само за приемане на протеини за отслабване, а за балансирана диета, състояща се от разнообразни храни, богати на хранителни вещества, чийто прием е разделен на 5-6 малки порции. Запомнете това и бъдете винаги стройни и здрави!

IN напоследъкВсе по-често чуваме положителни отзиви за ефективността на яйчната диета, мнозина вече са опитали незабавна загуба на тегло с помощта на яйца, защото отнема само една седмица, за да свалите пет до десет килограма.

Тази статия ще ви помогне да разберете някои въпроси, които несъмнено ще представляват интерес за тези, които искат да опитат ефективността на тази диета.

Как се постига резултата за такива кратък периодвреме? Как това се отразява на тялото? Кой е най-добрият начин да излезете от тази диета? И как да постигнете най-добър ефект, когато използвате яйца за отслабване?

Преди да се запознаете с всички тънкости на яйчната диета, си струва да знаете най-важното.

Отслабване с яйца: отзиви от хора, които вече са изпробвали този метод върху себе си

Съдейки по многобройни прегледи, комбинацията от цитрусови плодове и яйца осигурява загуба на тегло и също така помага за поддържане физическа дейност. Мнозина твърдят, че когато използват яйчни жълтъци за отслабване, тоест докато са на диета с яйца, те никога не са изпитвали усещането за силен глад. Може би защото седмичното меню на тази диета включва не само пилешки яйца, но и плодове, зеленчуци, както и риба и месо. Това несъмнено е напълно балансирана диета за тялото, въпреки малкото количество храна по време на диетата. Освен това яйцата са богати на аминокиселини, витамини А и В. Благодарение на това допълнителна дозавитамините не са задължителни.

И наистина, съдейки по рецензиите на онези, които са изпробвали тази диета върху себе си, ако се придържате към диетата на менюто, резултатът надхвърля всички очаквания. Минималната загуба на тегло, наблюдавана при диетата с яйца, беше пет килограма, а максималната - до дванадесет килограма. Хората, които отслабват, също харесват тази диета, защото не им се налага да се придържат към нея с месеци. Една седмица е достатъчна, за да приведете тялото си във форма.

Между другото, знаменитости като Елена Малишева също вярват в бързата загуба на тегло с помощта на яйца. Долина смята, че той е ефективен не само по отношение на загубата на излишни килограми, но и по отношение на положително въздействиевърху кожата. И Малишева все по-често започна да я споменава в ефира на телевизионната си програма.

Незабавна загуба на тегло

Диетата с яйца наистина е една от най-бързо действащите. Мигновено отслабване с яйца се постига благодарение на жълтъка, или по-точно (биотин), който се съдържа в него.

Биотинът или витамин Н е основният активатор на отслабването. Благодарение на него можете лесно да отслабнете до 10 кг за седмица. Биотинът поема контрола върху метаболизма на мазнините в тялото и отговаря за процеса на тяхното изгаряне. Ако е в тялото в рамките на предписаната норма, но все още в необходимите високи концентрации, тогава той самостоятелно започва процеса на изразходване на подкожна мазнина от тялото. Освен това витамин Н ускорява и въглехидратния метаболизъм, в резултат на което те нямат време да се превърнат в мазнини и съответно да се отложат по тялото. Именно биотинът гарантира ефективността на яйчната диета.

Чувство на глад по време на диета с яйца

Поради постоянното желание за ядене, повечето диети са просто непоносими за много отслабващи, но вариантът, базиран на яйца, не е един от тях. Едно варено яйце, влизайки в стомаха, веднага носи усещане за ситост. Смилането отнема много време, около 3-4 часа, така че чувството на глад не се връща дълго време.

Интересен факт е, че отслабването с яйца и портокали или друг цитрусов плод удължава усещането за ситост 1,5 пъти. Смята се, че ако въведете дори малък портокал в диетата с яйца, това ще ви позволи да загубите още 500 грама тегло над резултата, който би бил постигнат без употребата на този плод.

Ето защо диетата с яйца често се комбинира с цитрусови плодове. Тази комбинация ще ви позволи да постигнете най-ефективните резултати.

Отслабване с яйца: меню за седмицата. понеделник (ден първи)

За закуска трябва да ядете един грейпфрут, две варени пилешки яйца и да изпиете една или две чаши зелен чай.

За обяд - едно варено яйце, един портокал, 150-200 г варено пиле (може и осолено).

За вечеря - 200 г варено пилешко филе и една чаша нискомаслен или нискомаслен кефир.

вторник (ден втори)

Закуската ще се състои от две варени яйца и една чаша прясно изцеден цитрусов сок.

За обяд - парче варено пилешко филе (или задушено), два портокала и една чаша чиста вода.

За вечеря - един грейпфрут, две варени яйца, една чаша (може да се замени с кефир).

сряда (ден трети)

За закуска – едно варено яйце и една чаша обикновена вода с чаена лъжичка прясно изцеден лимонов сок.

За обяд - 200 г постно варено месо (пилешко, говеждо, телешко) и един грейпфрут.

За вечеря - две варени яйца, една чаша минерална или чиста вода.

четвъртък (ден четвърти)

За закуска можете да ядете омлет от три яйца с неограничено количество всякакви зеленчуци.

За обяд - варени пилешки бутчета без кожа или задушени (две парчета) и (неограничено количество).

За вечеря – два грейпфрута, едно варено яйце и една чаша обикновена вода.

петък (пети ден)

За закуска - салата от две варени яйца, един варен морков и една супена лъжица нискомаслена сметана. Морковите и яйцата трябва да бъдат нарязани, сол, ако желаете, можете да добавите зеленчуци във всякакви количества и смесете всичко със заквасена сметана.

За обяд - една-две пресни морковии една чаша прясно изцеден портокалов сок.

За вечеря - задушени или варени всякакви - 200 грама (може да се посолят и поръсят с лимонов сок), едно варено яйце, една чаша минерална или чиста вода.

събота (ден шести)

За закуска - 200 г обезмаслена или нискомаслена извара и една чаша прясно изцеден сок от всеки цитрус.

За обяд – две варени яйца и два грейпфрута.

неделя (ден седми)

За закуска можете да ядете две варени яйца и половин грейпфрут.

За обяд - 200 г варено месо (пилешко, телешко, говеждо) и един портокал (може да се замени с грейпфрут).

За вечеря - минерална или обикновена вода.

Препоръки, които трябва да се спазват при хранене с яйчена диета

1. Минерална водаНе напразно е включено в менюто. Определено трябва да го пиете. По-добре е да изберете алкална, тя помага да се неутрализира излишната кисела среда в стомаха, която се създава при консумация на цитрусови плодове.

2. Отслабването с яйца ще бъде по-ефективно, ако млечните продукти в менюто са нискомаслени или с минимално съдържание на мазнини.

3. Шестият и седмият ден от диетата – без вечеря. Не трябва да нарушавате диетата си. Резултатът ще бъде наистина впечатляващ. Ако чувството на глад е непоносимо силно, изпийте две сурови яйца.

4. Ако възникне желание, един яйцеможе да се замени с два пъдпъдъка. Резултатът няма да се промени.

5. Обикновена вода може да се консумира в неограничени количества. Но ако е посочено в менюто, то консумацията му е задължителна. Това е необходима мярка за намаляване на киселинността в стомаха, която се създава от цитрусовите плодове.

6. Ако по някаква причина диетата е била нарушена, за постигане на желания резултат е по-добре да не я продължавате, а да започнете отново.

7. Упражненията се насърчават по време на всяка диета, те носят още по-голяма ефективност при отслабване. Можете да въртите обръч, да плувате, да карате колело.

8. По време на диетата с яйца не е забранено използването на витамини и минерални комплекси.

Как правилно да излезете от диета

За да има ефективна загуба на теглос помощта на яйца, трябва да напуснете диетата не рязко, а постепенно. Тоест, за да избегнете възстановяването на теглото и да не подлагате тялото си на допълнителен стрес, ще трябва да консумирате частично храните, които са били част от менюто: яйца, млечни продукти, цитрусови плодове. След приключване на диетата трябва да ги включите в менюто си поне за една седмица. Това определено ще гарантира безопасността на резултата.