Зимата в Русия, образно казано, продължава до девет месеца в годината. Тези, които могат да се похвалят със стабилни финансови доходи, предпочитат редовно плуване някъде в топлото море. Останалите имат само такава алтернатива като плувен басейн. Здравословна и приятна процедура, която всеки може да си позволи - трябва само да си вземете лекарско свидетелство и да си купите бански.

Но дали плувният басейн е толкова полезен, колкото си мислим? Има ли противопоказания за такива процедури?

Плуване в басейн - плюсове и ползи

Тялото ви няма тонус? Искате ли да приведете тялото си във форма за лятото? Нуждаете се от допълнителен тласък на енергия? Идеалното решение е плувен басейн.

Какви са предимствата му, за какво допринася плуването?

• Лечение на сколиоза, остеохондроза.
• Развитие на всички мускулни групи.
• Укрепване на ставите.
• Формиране правилна стойка.
• Да се ​​отървем от излишните сантиметри в талията.
• Закаляване на тялото.
• Укрепване на имунната система.
• Повишена устойчивост на настинки.
• Положително въздействие върху сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система.
• Повишена производителност.

Посещение на басейн - минуси

• Хлорът, използван за дезинфекция на водата в басейна, може да причини алергични реакции кожата, дразнене на очите и дерматит.
• С постоянно плуване в басейна женската фигура става мъжествена поради силно развитие раменни мускули (с няколко сесии седмично и плуване на не повече от петстотин метра, фигурата, разбира се, няма да пострада).
• Цветът на банския избледнява от хлорирана вода (не вземайте скъп бански в басейна).

Следвайте тези прости правила, а басейнът ще се превърне в източник на изключителна радост, здраве и най-положителните емоции за Вас.

Като физическа дейностБасейнът е подходящ за всички хора, независимо от възрастта. А също и за тези, за които други спортове са изключени. Кой ще има най-голяма полза от плуването?

• На желаещите отслабвам.
• За тези, които се интересуват укрепване на вашите ставии мускулна тренировка.
• На тези, които са показани профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
• Възрастни мъже като профилактика на простатит.
• На тези, за които стрес- често срещано явление.
• За бъдещи майки.

Басейнът е показан и при заболявания като:

• Остеохондроза.
• невроза.
• различни смущения в стомашно-чревния тракт(например метеоризъм или запек).
• Вегето-съдова дистония.
• Флеберизъм.
• Плацента превия(при бременни жени).

При какви заболявания е противопоказан плувният басейн?

• Хронични заболявания в остър стадий.
• Инфекциозни заболявания.
• Онкология.
• Ангина пекторис, ревматична болест на сърцето.
• Кожни заболявания.
• Очни заболявания.
• Открита туберкулоза.
• Наличие на отворени рани.
• Патологии на отделителната система (цистит и др.).
• Заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

В допълнение към противопоказанията, експертите също препоръчват бъдете много внимателни при избора на басейн. Най-опасният басейн за здравето е този, в който сте допуснати без лекарско свидетелство. По правило тук има най-голям риск да ви хванат гъбична инфекция, лишеи, краста или човешки папиломен вирус.

Плуването е уникален външен видспорт, който може да се практикува от всеки, независимо от възрастта и здравословното му състояние. В повечето случаи ходенето на басейн, дори на аматьорско ниво, действа като ефективен метод за предотвратяване и дори лечение на много заболявания.

В сравнение с други видове аеробни тренировки, при които тялото среща въздушно съпротивление, тази дисциплина ще има най-голяма ефективност. Водата, като външна среда, се съпротивлява на движението 12 пъти повече от въздуха. Натоварването се прилага върху цялото тяло наведнъж.

11 причини да посетите басейна

Плуването в басейна подобрява здравето на цялото тяло, такива дейности подобряват настроението и допринасят за формирането на красива физика. Нека да разгледаме 11 основни причини, поради които трябва да плувате:

1. Подобрен мускулен тонус

По време на плуване се тренират всички мускулни групи, тъй като участието на всеки мускул е необходимо за поддържане на тялото на повърхността на водата. Нивото на физическа активност зависи от избрания вид плуване, било то бруст, кроул или бътерфлай.

• Натоварването, получено по време на тренировка, помага да се увеличи не само силата, но и издръжливостта на мускулната тъкан.
• Обучението в басейна е по най-добрия начинвъзстановете загубената форма или придобийте развит мускулен корсет, без да натоварвате ставите и междупрешленни дискове.
• Усилията по време на тренировка в басейна са по-безопасни, отколкото във фитнеса, тъй като водата охлажда тялото, а редуването на напрежение и отпускане на мускулите води до намаляване на степента на умора.

2. Развитие на подвижността на гръбначния стълб и ставите

По време на плуване няма стрес върху ставите, за разлика от други спортове, и вероятността от нараняване е намалена. При упражнения в басейна те са в постоянно движение, поради което се развива тяхната подвижност и еластичност. Движенията на ръцете помагат да се изработят лакътните и раменните елементи, а при гребане с крака - ставите на коленете и бедрата.

Плуването е ефективен методлечение на ставни заболявания с различна етиология. Обучението се препоръчва за хора, които имат:

• коксартроза (възпаление на тазобедрената става);
• артрит на раменната става;
• артроза на колянната става;
• нарушена подвижност на капачката на коляното;
• атрофия на мускулите на крака и тръстиката.

3. Подобряване състоянието на гръбначния стълб

Плуването е особено полезно за гръбначния стълб, тъй като по време на тренировка гръбначен стълбцялото натоварване се отстранява, поради което прешлените попадат на мястото си.

1. Плуването се използва за лечение на множество дистрофични и дегенеративни промени.
2. Леко до умерено изкривяване на гръбначния стълб може да бъде коригирано.
3. Ефективен метод за лечение и профилактика на сколиоза, кифоза и лордоза.

Водата поддържа тялото, като прави компресионните явления по-малко изразени. Притиснатите междупрешленни дискове и техните корени (гръбначни хернии) се освобождават, поради което хората с цервикални или гръдни, след плуване усещат значително подобрение на състоянието си и се чувстват леко замаяни - това означава, че транспортът на кислород в тялото е възобновен.

4. Сваляне на излишните килограми

Това е най-ефективният вид спортна дейност по отношение на изгарянето на мазнини, което ви позволява бързо да отслабнете. наднормено теглои изградете атлетична фигура. Особеността на тренировката е, че тялото във вода (както в морето, така и в басейна) е принудено да генерира повече топлина, за да поддържа оптимална температура.

Интензивната консумация на енергия е основният инструмент, водещ до загуба на тегло. Учените са изчислили, че всеки стил на плуване има определен разход на енергия за 10 минути:

• бруст – до 60 калории;
• на гърба - до 80 калории;
• заек - до 100 калории;
• пеперуда - до 150 калории.

Водата има масажен ефект върху тялото, премахвайки целулита и отпусната кожа. За да бъде мускулният растеж ефективен и загубата на тегло интензивна, е необходимо да се провеждат системни тренировки (2-3 сесии седмично). Стиловете на плуване трябва да се редуват, като постоянно поддържате тялото на повърхността на водата.

5. Възстановяване след наранявания

Прекарването на дълго време във вода повишава способността на мускулите да останат тонизирани за дълго време без риск от пренапрежение. Следователно плуването е избрано за интегрирано развитиесухожилие и мускулна системаи под формата на инструмент, който ви позволява да се възстановите възможно най-бързо след нараняване.

Особеността е, че по време на упражнения в басейна мускулите, връзките и ставите остават включени, но натоварването върху тях е минимално. Това състояние ви позволява да възстановите функциите на увредени крайници или лигаментни възли. Този видспортът се използва като възстановителен метод, включен в практиката на ЛФК.

6. Укрепване на сърцето съдова система

Плуването има големи ползи за функционирането на сърцето и цялата съдова система. По време на тренировка тялото заема почти хоризонтална позиция, което улеснява сърдечния мускул да движи течната тъкан през тялото. кръвоносна система. В басейна се увеличава натоварването на сърдечните клапи, което осигурява ефективно обучение на органа.

1. Сърдечният мускул става по-силен, обемът на кръвта, изтласкана от органа към периферията, се увеличава. Сърцето на плувеца може да се свие до 200 удара в минута, увеличавайки обема на прехвърлената кръв от 4 литра на минута до 40. Този ресурс ще осигури по-добро снабдяване с кислород на цялото тяло, подобрявайки храненето на всяка клетка на тялото.
2. Системното обучение води до значително намаляване сърдечен ритъм(професионалните плувци имат пулс от 40-60 удара в минута). Тази динамика се дължи на увеличаване на мощността на сърдечния мускул, който изтласква повече кръв - дейността му става по-ефективна. С намалена честота на свиване през периода на почивка, сърцето се износва по-малко. Поради тази причина плуването се предписва като физиотерапия при хипертония.
3. Обучението развива издръжливостта чрез увеличаване на обема на кръвта, което е придружено от намаляване на умората, изчезването на задуха и световъртежа по време на упражнения с висока интензивност.
4. Плуването има положително влияниеда работиш вътрешни органи. Поради това се предписва за борба с разширени вени, хемороиди, сърдечна недостатъчност и др.

7. Подобряване функционирането на дихателната система

Плуването изисква голямо количествовъздух, който при плувците е координиран с движенията на ръцете и краката и е основният движещ инструмент. Поради тази причина белодробният капацитет на плувците, дори и на непрофесионално ниво, е значително по-висок от този на хората, които нямат водни видовеспортни отношения.

• Налягането на водата върху белите дробове принуждава въздуха да излезе напълно и бързо, което затруднява вдишването. Това води до развитието на гръдните мускули и мускулите, отговорни за движението на гръдния кош.
• Тъй като те трябва да вдишват въздух възможно най-силно, плувците развиват напълно белите си дробове, обикновените хораостават неизползвани 20-25%.
• Глубокое гръдно дишанеобразува голям белодробен обем, който може да достигне пет литра. Този факт ви позволява да увеличите издръжливостта и да предотвратите много респираторни заболявания. По време на системно обучение жизненият обем на белите дробове и тяхната функционалност се увеличават.

8. Балансиране на нервната система

Плуването има положителен ефект върху течението нервни импулсив тялото, балансирайки процесите на инхибиране и възбуждане. Всяка водна дейност, включително водна топка, синхронно плуване, водна аеробика или дори плуване с плавници, е най-доброто средство за укрепване на нервите.

• Водата релаксира, успокоява, облекчава психическото напрежение.
• Влияе положително на потока умствени процесипри деца, подобряване на паметта и вниманието. Този спорт дисциплинира, развива отговорност и изгражда сила на духа.
• Рендери терапевтичен ефектпри депресивни състояния, безсъние, тревожност и фобии.
• Е ефективна профилактика церебрална парализа, нервен тик, Болестта на Паркинсон.
• Подобрява зрението, подпомага образуването Имайте добро настроение, повишава жизнеността и, както са доказали психолозите, развива самочувствието.

9. Укрепване на имунната защита

Водните процедури са ефективен инструмент за закаляване, който помага за укрепване имунна система. Учените са доказали, че ако плувате в басейна сутрин, рискът от развитие на различни вирусни заболяваниянамалява 10 пъти. За да подобрите здравето си, всеки вид плуване е подходящ, основното е да спазвате режима и редовно да посещавате басейна.

• Подобрява бариерните свойства на организма, повишава устойчивостта му към патогенни среди.
• Намалява риска от развитие на възпалителни процеси пикочно-половата системаинфекциозна етиология, както при мъжете, така и при жените.
• Той е добра профилактика на простатит, цистит, уретрит, вулвовагинит.

10. Намаляване на ефекта от стреса върху тялото

По време на плуване тялото произвежда ендорфини (хормони, отговорни за положителното настроение и благополучие). Посещението на басейн облекчава не само физическата, но и психологическата умора, поради което психолозите препоръчват плуване след тежък работен ден. След тренировка в продължение на 30 минути можете да забележите увеличение жизнености намаляване на вътрешното напрежение.

Според лекарите плуването е полезно както за възрастни, така и за деца. Той насърчава развитието на опорно-двигателния апарат, тонизира мускулите, развива функционирането на ставите, като по този начин подобрява стойката и фигурата, което е особено важно за жените.

Ползата от плуването в басейна за жените е, че е добро лекарствопрофилактика и лечение женски болестии проблеми.

Ползите от плуването в басейн за жени са неоспорими, тъй като има благоприятен ефект върху целия организъм.

Редовни уроци по плуване:

1. Предотвратява наднорменото тегло, което може да причини заболяване на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревна и дихателна системи.
2. Позволява ви да се отървете от целулита и да направите кожата еластична.
3. Спомага за формирането на правилна стойка и прави ставите гъвкави.
4. Помага за повдигане на настроението и облекчаване на стреса. Водата е отлично средство за безсъние.

Плуване за гръбначния стълб

Плуването не само ви помага да се отпуснете, но и тренира мускулите ви. При проблеми с гръбначния стълб водата е алтернативен начинлечение и профилактика на заболявания мускулно-скелетна система. Във водата натоварването на гръбначния стълб намалява, което прави възможно извършването на упражнения за подобряване на здравето без дискомфорт.

Плуването помага:

Укрепване на сърдечно-съдовата система

Плуването има добър ефект и върху сърдечно-съдовата система. Нормализира метаболизма и подобрява издръжливостта.

Ползи от класове:

1. По време на упражненията в басейна плувецът е в хоризонтално положение. В това състояние е по-лесно за сърцето да изпомпва кръв.
2. При плуване човек диша дълбоко и мускулите работят активно. Това ви позволява да премахнете стагнацията на кръвта и лимфата в съдовете.
3. Плуването се нормализира артериално налягане.
4. По време на плуване функционирането на сърцето се подобрява и вероятността от преждевременно износване се намалява.

Плуване в програма за физиотерапевтично лечение

Плуването увеличава терапевтичните и превантивните ползи от физиотерапията, което ви позволява да постигнете по-добри резултати при лечението на заболявания. Плуването в басейна се предписва преди много физиотерапевтични процедури, за да се насърчи по-доброто проникване в тялото лекарства.

А плуването, предписано след физиотерапия, помага за поддържане на ефекта лекарствавърху тялото.

Показания за посещение на басейна заедно с физиотерапия:

Намаляване на риска от диабет чрез плуване

На страдащите хора захарен диабет, не трябва да се отказвате от физическата активност.

Ползи от класове:

1. Плуването помага за контролиране на теглото.
2. Упражненията в басейна имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, като обогатяват тялото с кислород.
3. Плуването използва всички мускулни групи. В резултат на това те активно използват глюкозата, намалявайки концентрацията й в кръвта.

За да избегнете промени в нивата на кръвната захар, винаги трябва да носите лекарства и медицинска гривна със себе си.

След плуване често се чувствате гладни, така че трябва да вземете със себе си на тренировка храни, разрешени за закуска.

Ползите от плуването за вашата фигура

Ползите от плуването в басейн за жени се дължат на факта, че участват много мускулни групи, което има голям ефект върху фигурата:

След раждането жената може да подобри фигурата си, като посещава басейна 2-3 пъти седмично.

Ефект върху мускулите

По време на плуване мускулите последователно се напрягат и отпускат, което им позволява да станат по-силни. Най-напрегнати са мускулите на раменния пояс, краката и ръцете. Стиловете на плуване се развиват различни групимускули.

Следователно, когато избирате техника, можете да изберете кои мускули плувецът иска да укрепи повече:

• по време на бруста гърбът и бедрата участват активно;
• По време на плуване с бътерфлай се напрягат мускулите на корема, ръцете и краката. Развиват се и косите мускули на корема;
• ако човек плува свободен стил, натоварването отива към широките мускули на гърба и ръцете;
• При плуване по гръб най-активно работят мускулите на гърба и корема;
• При пълзене участват почти всички мускули, но голямо натоварване пада върху раменете.

Най-добрият вариант е да редувате стилове. Ще укрепи мускулите на цялото тяло.

Плуване за отслабване

Ползите от плуването в басейна за жените се дължат на факта, че водните упражнения ускоряват метаболизма, което насърчава загубата на тегло. За 60 минути активно плуване жената изгаря около 400-500 калории.Това е почти 2 пъти повече, отколкото при фитнес или упражнения на машини.

Плуването не само ви помага да отслабнете, но също така помага да увеличите издръжливостта си. За разлика например от бягането, този спорт намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, което е предимството му при избора физическа дейностза отслабване.

За да увеличите ефективността на вашето обучение, се препоръчва да научите различни плувни техники. Това ще ви помогне да тренирате различни мускули колкото е възможно повече. Температурата в басейна не трябва да надвишава 28 °C - в хладката вода се изразходва повече енергия, така че тялото ще изразходва повече калории, за да загрее тялото.

За да постигнете резултати, трябва да посещавате басейна 3-4 пъти седмично.Отслабването обаче е дълъг и труден процес, който изисква интегриран подход.

Помощ при астма

Плуването има благоприятен ефект върху хората с астма поради:

• вентилация на белите дробове при правилно дишане, необходимо по време на тренировка;
• насищане на клетките с кислород;
• увеличаване на белодробния обем.

В резултат на редовните упражнения в басейна пациентите с астма намаляват до минимум риска от спазми и задушаване.

Ефектът от плуването върху настроението

Плуването насърчава релаксацията и помага за облекчаване на стреса. Упражнението вечер премахва умората, натрупана през деня, и помага за подобряване на моделите на сън.

Докато плувате, в мозъка се произвеждат ендорфини (хормони на радостта и удоволствието), които подобряват настроението и повишават работоспособността.

Как плуването влияе на имунната ви система?

Басейнът е отлично средство за профилактика настинки. Упражнението помага за укрепване на имунната система и подобряване на притока на кръв, а температурната разлика между водата и въздуха адаптира тялото към промените в климата. заобикаляща среда, каляване на тялото.

За да предотвратите настинки, докато посещавате басейна, трябва да се придържате към следните препоръки:

Плуване в басейн по време на бременност

Плуването в басейна е едно от най-здравословните занимания за бременни жени.

Препоръчително е да започнете уроци по плуване след 12-та седмица и може да продължите до края на бременността.

Плуването има положителен ефект върху благосъстоянието на майката и детето. Ако плодът не се представя правилно, жената може да играе в басейна специални упражнения, което ще помогне за промяна на позицията на детето от таза към главата.

Ползи от класове:

Преди да отидете на басейн, определено трябва да се консултирате с гинеколог.

1. Ако една жена не може да плува, тя може просто да ходи във водата или да плува полезни упражнения.
2. Докато плувате, трябва да дишате правилно. Бременната жена не трябва да плува бързо, по-добре е да изберете умерено темпо. По време на занятията е необходимо да се правят почивки.
3. Водата в басейна не трябва да е по-студена от 30 °C. Бременната жена може да прекара във вода не повече от 25-30 минути.

Как да плувате правилно в басейна

Правилното дишане играе важна роля по време на плуване. Трябва да дишате през устата, а не през носа.За да постигнете по-добри резултати, по-добре е да използвате всички стилове последователно - тогава натоварването ще бъде равномерно разпределено във всички мускулни групи. Не забравяйте за почивките между часовете, които са важен елемент от успешната тренировка.

Има 5 основни плувни техники:

• свободен стил;
• пълзене;
• пеперуда;
• бруст;
• гръб.

Някои хора владеят всички стилове, докато други предпочитат определена плувна техника.

Техника на бруст

Техниката на бруст наподобява движенията на жаба във вода. Ръцете се движат от гърдите и гърба, прорязвайки повърхността на водата. Дланите трябва да са изправени, а пръстите да са затворени. Скоростта на плуване зависи от движението на краката. Колкото по-силен е тласъкът, толкова по-висока е скоростта на плъзгане във водата. Вдишването се извършва през устата, докато повдигате главата. Издишването се извършва под вода.

Брустът изисква най-малко усилия, но е най-бавният стил на плуване.

Гръб

При плуване по гръб, за разлика от други удари, можете да поемате въздух по всяко време. Ръцете са вътре противоположни страни, като се сменят една друга: едната отдолу по тялото, другата отгоре зад главата. Работата на ръцете наподобява движението на мелница. Краката се движат нагоре и надолу поради силата, упражнявана от бедрените мускули.

Как се плува кроул

Най-бързият стил на плуване. Техниката на плуване кроул е подобна на плуването на гръб. Само началната позиция е различна: плувецът е на гърдите си. Действия на върха и долните крайницивзаимно се допълват, което дава възможност за развиване на висока скорост.

По време на плъзгането тялото леко се завърта, за да може плувецът да вдиша въздух. Главата гледа надолу, а при вдишване гледа настрани.

Пеперуда

Бътерфлай е един от най-трудните и изморителни плувни стилове. Ръцете се движат размахващи се, като крилете на пеперуда.

Краката извършват вълнообразно движение. Действията на долните крайници позволяват повдигане гръден кошнад водата.

Кой стил на плуване да изберете

Плуването в басейн или в резервоари е изключително полезно за женското тяло, тъй като укрепва не само мускулите, но и ви позволява да приведете фигурата си в ред. Има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, опорно-двигателния апарат, дихателната система, подобрява настроението и подобрява имунитета, помага за предотвратяване хронични болести.

Формат на статията: Оксана Гривина

Видео за ползите от плуването в басейна

Програма за това какви здравословни проблеми плуването може да помогне за решаването:

Водата е роден елемент за хората. Формирането на малък човек в утробата се случва във водата, така че възрастните и децата се радват да бъдат във водния елемент. Плуване положителни емоции. Има лечебен и укрепващ ефект.

Ползите от плуването са толкова големи, че тази дейност може да се отдаде не само на най-популярните спортове, но и на терапевтичните техники, използвани в медицината и рехабилитационните процеси. Ако търсите дейност, която ви позволява да комбинирате бизнеса с удоволствието, плуването е това, от което се нуждаете.

Какви са ползите от плуването?

Плуването има благоприятно физическо и психологическо въздействиена човек. Плуването е един от онези видове физическа активност, които са напълно безопасни. Равнището сред плувците е едно от най-ниските. Тялото, потопено във водна среда, се поддържа от вода, натоварването се разпределя равномерно във всички мускулни групи и стави и няма прекомерно натоварване на определени стави или мускулни групи.

По време на процеса на плуване работата на различни мускули се редува, някои се напрягат, други се отпускат, това повишава тяхната ефективност, развива и увеличава силата. Плавността и редовността на движенията спомага за разтягане на мускулите и тяхното удължаване, те стават по-силни, по-силни, без да се увеличават по обем. Във вода статичното напрежение се намалява, гръбначният стълб се разтоварва и това допринася за формирането на правилна стойка. Липса на опора за краката и активно движениепомага за укрепване на стъпалата и предпазва от плоскостъпие.

Редовното плуване подобрява работата на кръвоносната и сърдечно-съдовата система. Синхронизираната мускулна работа, координирана с дихателните движения, спомага за укрепване на дихателната мускулатура, повишава тонуса и увеличава обема на белите дробове. Белите дробове пропускат максимално количество кислород, който достига до всички органи и системи.

Физическият ефект на водата върху тялото, напомнящ масажен ефект, може да повиши тонуса, да повиши устойчивостта на стрес и да облекчи не само физическия, но и психическия стрес.