Казват, че строгата диета е най ефективен методотслабнете бързо и без вреда за вашето здраве. На практика обаче всичко обикновено се случва точно обратното - неправилно избраната твърда и бърза диета за отслабване провокира появата на непредвидими здравословни проблеми и в резултат на това значително увеличаване на наднорменото тегло.

Бъди внимателен! Строгата диета за отслабване може в крайна сметка да даде обратен резултат - килограмите ще се добавят, а стресът, раздразнителността и чувството на дълбоко разочарование ще станат ваши постоянни спътници.

Строга диета – преценка на реалните рискове

Строгата диета най-често се разбира като някакъв вид радикален метод за отслабване, при който дневната диета е ограничена до 600-700 калории. В някои случаи тази вече строга норма се свежда до вече явно рисковите 500 калории на ден.

Също така, всяка монодиета (диета, базирана на консумацията на един продукт) може да се класифицира като строги диети, тъй като поради очевидно небалансирана диета в продължение на няколко дни, в организма неизбежно възниква недостиг на основни микроелементи, което се отразява негативно на вашия здраве.

Строгите диети за отслабване по правило ви обещават да се отървете от поне 1 кг наднормено тегло на ден.

Дори ако това се случи в действителност, трябва да разберете: само малка част от това загубено тегло са мастни натрупвания, докато останалата част е вода, така наречените хранителни отпадъци (несмляна храна в червата, токсини и т.н.) и мускулна тъкан .

В резултат на това след месец всички загубени килограми най-вероятно ще се върнат - в края на краищата тялото ще бъде принудено да „стартира“ режима на спестяване, натрупване и компенсиране на загубеното.

Строгата диета за отслабване може да бъде началото на затлъстяването

Рано или късно, след като сте „страдали“ на строга диета и сте „почувствали“ реална заплаха, организмът ще стартира програма за максимално запазване на енергийните запаси. Това означава: напълно ще спре да „отдава“ мазнини за изгаряне и метаболизмът ще бъде нарушен. Мускулна тъкансъщо няма да е достатъчно за изгаряне на мазнини - и това е друга причина, поради която мазнините ще се натрупват бързо. Така ще започнете да пълнеете буквално от нулата...

Освен това, по време на строга бърза диета, тялото ще бъде нарушено. воден баланс- което означава, че тялото ще се опита да го попълни, като усилено задържа вода в тъканите. Всичко общо ще даде увеличение поне един път и половина повече от теглото, което сте свалили толкова трудно на строга диета.

Резултатът от строга диета може да бъде не само връщане на загубени килограми, но и придобиване на болести стомашно-чревния тракт, чернодробни, бъбречни и други здравословни проблеми.

Освен това строгата диета ще се отрази и на външния ви вид. Поради липса на хранителни вещества кожата ви ще се чувства неудобно и ще се влоши с течение на времето. По същата причина състоянието на косата и ноктите ще се влоши, а по лицето могат да се появят пъпки и акне, а тенът едва ли ще прилича на здрав.

Внимание, строга диета!

Така че прилагането на строга диета за 5-7 или повече дни е не само опасно от здравословна гледна точка, но и неефективно от гледна точка на самия процес на отслабване. Друго нещо е, че всяка така наречена строга диета за бързо отслабване може да се използва като

Когато спешно трябва да влезете във форма, на помощ ще дойде строга диета! Мигновен ефект! До 1,5 кг мазнини на ден! Вземете 14 опции за меню, научете за гладен ден с шоколад и резултатите ще ви зашеметят!

Строгата хранителна програма ще ви помогне, ако трябва да се отървете от излишните килограми за кратък период от време. Например, има пътуване до морето, сватба или друго важно събитие. Или просто сте уморени да виждате размазани форми в огледалото и искате да отслабнете възможно най-скоро.

Има няколко вида строги системи за отслабване, но те са обединени от обща черта: следвайки ги, трябва да имате желязна воля и добро здраве. Твърдата система се нарича така, защото е необходимо силно ограничаване на храната. И това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. Продължителността на строгата диета не надвишава две седмици. В изключителни случаи - до един месец. Калоричното съдържание на храната е до 1200 kcal на ден. Повечето от тези хранителни системи са монодиети - програми, по време на които ядете само една или две конкретни храни.

Предимства и недостатъци

Както всяка хранителна система, твърдата има своите положителни и отрицателни страни:

професионалисти

1. Теглото е до 1,5 кг на ден.
2. Отървете се от алергични реакции, ако има такива.
3. Червата се прочистват.
4. Метаболизмът се подобрява, метаболизмът се активира.
5. Подуването изчезва, общото здраве се подобрява.
6. Развиване на навик за правилно хранене.

минуси

1. Тялото не получава това, от което се нуждае хранителни веществаи витамини, а това е изпълнено с гастрит, стомашни язви, бъбречни заболявания и др.
2. По време на строга диета човек периодично изпитва болезнено чувство на глад. Затова, преди да се захванете с дълга програма, опитайте първо с кратка – за 3-4 дни.
3. Апатия, слабост, главоболие, нежеланието за движение са частни спътници на строга програма за отслабване.
4. Най-голям ефект имат монодиетите, но при тях липсва разнообразие.
5. Строгата диета е стрес за организма. Той започва да се адаптира, в резултат на което ефективността на системата за отслабване намалява всеки път. Получава се ефект на платото.

Ефект на плато - по време на загуба на тегло теглото спира да намалява. Това се дължи на два фактора:

1. Тялото се адаптира към промененото натоварване, свикна да живее на нискокалорична диета и самостоятелно установява баланс между разход и потребление.
2. Тялото е загубило предишната си маса и обем. Следователно скоростта на метаболизма намалява и мазнините се изгарят по-бавно.

Можете да говорите за ефекта на платото, ако теглото ви не се промени в рамките на две седмици. Всъщност това не е толкова лошо: теглото е достигнало оптималната си стойност и е малко вероятно да надхвърли тази марка.

Противопоказания

Преди да започнете да отслабвате, консултирайте се с вашия лекар. Дори да се чувствате здрави. В някои случаи към твърда система трябва да се подхожда с изключително внимание:

1. Бременност и кърмене.
2. Възраст до 18 години.
3. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб.
4. Хипертония.
5. Следоперативен и рехабилитационен период.
6. Питейните диети не се препоръчват при хора, склонни към подуване.
7. Алергии към определени храни. Например, ако имате непоносимост към цитрусови плодове, не трябва да започвате програма за отслабване с портокал.

Алтернативи

Ако не сте доволни от изброените характеристики на твърдата хранителна система, но искате да пречистите тялото си, обърнете внимание на дните на гладно. Всъщност денят на гладуване е кратка версия на строга диета за 1-2 дни.

Опции за дни на гладно

Само за един ден можете да се сбогувате с 0,3-0,5 кг и да си спомните забравеното усещане за лекота. Червата ще се разтоварят, а тялото ще получи тонизиращ шейк.

Ден на гроздето

През деня ядем грозде (3 кг), пием вода и билкови отвари.

картофи

Ядем килограм и половина печени картофи на ден. Без сол и подправки, копър, магданоз и други билки са полезни за подобряване на вкуса. Позволена е нискомаслена заквасена сметана. Можете да пиете чиста вода, зелен чайбез захар и билкови отвари. Ядем малки порции пет пъти на ден.

Чай с мляко

Ако обичате да пиете чай с мляко, този вариант е идеален за вас. За да направите това, вземете 1,5 литра мляко, оставете да заври, но не кипете. Добавете там 5-6 супени лъжици. лъжици черен или зелен чай. Оставете за 10 минути, прецедете и пийте малко по малко през целия ден. Редувайте млечния чай с обикновена вода.

Шоколад

Любителите на сладко ще зарадват. Ще ви трябват 300 г натурален черен шоколад. Яжте шоколад с пречистена вода и неподсладен чай. 100 г шоколад съдържат около 500 ккал, като само за един ден ще приемете максимално допустимите 1500 ккал.

Основни правила

Те ще помогнат за по-ефективна строга диета. Въз основа на тях ще изберете подходящото меню.

1. Общата калоричност на диетата е 1000-1200 kcal.
2. Пием 1,5-2 литра вода на ден. Разрешени са също чай и кафе без захар и отвара от шипки. За да избегнете подуване, пийте повечето течности преди обяд.
3. Избягвайте сладкиши, печени и пържени храни, бързо приготвени храни и други храни, съдържащи бързи въглехидрати.
4. Дайте предпочитание на храни със сложни въглехидрати. Това са плодове, зеленчуци, зърнени без топлинна обработка, варива, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница и др.
5. Дневната доза въглехидрати не надвишава 220 г. Те трябва да се консумират преди 16-00, докато тялото все още има сили да асимилира.
6. Препоръчителната масленост на млечните продукти е 1-1,5%. Пийте не повече от две чаши мляко, кефир или кисело мляко на ден. Разбира се, това не важи за диетата с кефир.
7. Трябва да има поне минимална физическа активност, като ходене. Ако нямате абсолютно никакви сили, поне разтрийте тялото си с твърда кърпа и вземете контрастен душ.
8. Приемайте витаминни и минерални комплекси.
9. Някои експерти препоръчват да се правят почистващи клизми веднъж седмично.

Меню от ефективни строги диети

Ето най-ефективните екстремни опции. Сред тях определено ще има такъв, който ви подхожда.

скъпа

Този режим за отслабване е добър, защото не е монодиета. Благодарение на разнообразието от продукти, тялото ще получи всички вещества, необходими за пълното функциониране. За една седмица ще се отървете от 5-10 кг.

Меню

• Понеделник – пиене. Трябва да пиете 2 литра течност на ден, не е задължително вода или зелен чай без захар. Кефир, ферментирало печено мляко и дори зеленчукови и месни бульони също са разрешени. При готвене на бульони не се използва сол.
• вторник – зеленчуци. На всеки 2-3 часа ядем пресни зеленчуци и зеленчукови салати с добавка на растително масло. Изборът на ястия е голям: салата от бяло зеле, салата от варено цвекло, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.
• Сряда – пиене. Извършва се по същия начин като първия.
• четвъртък – плодове. Ядем всякакви плодове в допустими количества: грейпфрути, ябълки, круши, портокали. Не претоварвайте с банани с грозде, тъй като те съдържат бързи въглехидрати.
• петък - катерици. Тук най-накрая ще се насладите на месо: постно говеждо и пилешки гърди. Разрешени са също извара, яйца, постна риба и морски дарове.
• Събота - пиене. Подобно на първото.
• Неделя е изхода. Помага ви да се върнете към нормалната си диета. Сутрин изяждаме две варени яйца, на обяд – бульон с месо, лека закуска – плод и вечеря – зеленчукова салата. Можете също да ядете овесени ядки, докато излизате.

Протеин

Както подсказва името, основата на диетата са протеинови храни: месо, яйца, риба, млечни продукти, гъби и зеленчуци. Изключени са сладки, брашно и пушени храни. Не трябва да ядете много сладки плодове и плодове - банани, ягоди, грозде, малини и авокадо. Алкохолът също е забранен.

Не можете да следвате такава строга диета повече от седмица, тъй като е нискокалорична. Тялото също така чувства липса на въглехидрати, необходими за правилния метаболизъм.

Меню

• закуска. Омлет от три яйца, два домата, зелен чай без захар.
• Закуска. Зеленчукова салата (зеле, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.).
• Вечеря. Листа от маруля или спанак, подправени с лимонов сок, варени пилешки гърди (300 г).
• Следобедна закуска. Чаша нискомаслен кефир.
• Вечеря. Нискомаслена варена риба (200 г).

Така се храним седем дни. Енергийната стойност на диетата е само 900 kcal. Следователно за седмица ще свалите 5-8 кг.

Ниско калорични

Много ефективен, всеки ден ще губите до 1 кг. Обмислете обаче някои нюанси:

• не започвайте диета през зимата - лекарите не препоръчват рязко намаляване на калоричното съдържание на храната през студения сезон. Най-доброто време за диета за отслабване е лятото. В крайна сметка през лятото има изобилие от пресни зеленчуци и плодове, а апетитът намалява сам по себе си поради топлината;
• ако водите активен начин на живот: ходете на туризъм, спортувайте и като цяло животът е в разгара си, тогава обърнете внимание на по-нежните диетични опции. Нискокалоричната храна няма да ви осигури необходимото количество енергия;
• Препоръчително е да имате наблюдение от диетолог. Особено ако сте над 45 години.

Меню

• закуска. Всякакви пресни плодове в размер на пет броя.
• Закуска. Зеленчукова салата или зеленчуци, 200 г варено пилешко филе.
• Вечеря. 200 г варена риба, зеленчуци и варено яйце.
• Следобедна закуска. Филийка пълнозърнест хляб с мед или два сладки плода.
• Вечеря. печен картоф, паста или ориз (150 гр.).

Менюто може да бъде разнообразно: изберете различни плодове и зеленчуци, различни сортовериба, вместо мед, намажете хляба със сладко или консерви, разменете вечерята и обяда.

Без въглехидрати

Количеството въглехидрати в храната е значително ограничено. Всеки ден е позволено да се консумират до 60 g въглехидрати на ден, като се предпочитат продуктите, съдържащи бавни въглехидрати. Това са различни бобови растения и зърнени култури, зърнени храни (с изключение на грис), тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, сладки и кисели плодове, горски плодове, зеленчуци и гъби. Изключени са захарта и като цяло всички сладки продукти - печива, бонбони, бисквитки, блатове, мармалад, сушени кайсии и други сушени плодове, банани, грозде и нектарини.

След две седмици теглото ще достигне до 10 кг. Ефектът от отслабването се основава на липсата на въглехидрати. Тялото няма откъде да получи енергия, така че изгаря мазнините. Можете сами да измислите меню и то ще бъде много разнообразно.

Меню

• Ден 1. Варено пилешко или телешко месо (200 г) без сол, прясно изцедено сок от моркови(400 мл), 2 с.л. зелен чай.
• номер 2. Риба на пара (200 г), грейпфрут, две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), парче шунка, чаша кафе, 2 с.л. зелен чай.
• номер 3. Варено телешко или друго постно месо (400 г), зеленчуци (300 г), 1 с.л. шипкова отвара и 1 с.л. зелен чай.
• номер 4. Пилешки гърди (200 г), две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), портокал или зелена ябълка, 1 с.л. кефир и 2 с.л. зелен чай.
• номер 5. Варена риба (200 г), чаша месен бульон, зеленчуци (200 г), нискомаслено извара (200 г), 1 с.л. зелен чай, чаша кафе без захар.
• номер 6. Всяко варено месо (200 г), варени яйца (2 бр.), ябълков сок (400 мл), две филийки сирене, 2 с.л. зелен чай.
• номер 7. Варена риба или месо (200 г), варени яйца (2 бр.), зеленчукова салата (200 г), резен шунка, 2 с.л. зелен чай или отвара от шипки.

Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Излизаме бавно от безвъглехидратната програма, като ежедневно увеличаваме въглехидратите в храната с 20 g.

химически

Програмата се нарича химическа, защото когато ядете едни храни в комбинация с други, в тялото се стартират специални химични процеси. Основната им задача е да прехвърлят тялото на нов метаболитен режим. В резултат на това се изразходват придобитите мастни натрупвания. По принцип тази реакция се причинява от яйца с грейпфрут.

Третото име на диетата е диета с яйца. Програмата продължава четири седмици, през които можете да се сбогувате с 15-25 кг. Отвесът зависи от първоначалното тегло.

Основата на диетата са твърдо сварени пилешки яйца, но не е нужно да ги ядете през цялото време. Позволени са всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. И всякакви плодове, с изключение на банани, фурми, манго, смокини и грозде.

Меню

Яжте половин грейпфрут или портокал и две твърдо сварени яйца за закуска всеки ден. Ако не е посочено теглото на определена храна, тогава яжте колкото искате. Разбира се, в разумни граници.

• Вечеря. Ябълки.
• Вечеря. 150 г варено говеждо месо.

• Вечеря. 150 гр пилешки гърди.
• Вечеря. Салата от пресни круши и мандарини. Яйце. Грейпфрут.

• Вечеря. Филийка пълнозърнест хляб и 200 г нискомаслена извара. Един голям домат.
• Вечеря. 150 г постна риба.

• Вечеря. Круши или череши.
• Вечеря. "Цезар" - 200 гр.

• Вечеря. 2 яйца и варени моркови – 100 гр.
• Вечеря. Салата от домати и сладки пиперки, риба на пара и портокал.

• Вечеря. нар.
• Вечеря. Салата от краставици и домати, пилешки гърди 150гр.

• Вечеря. Пилешки гърди, домат и портокал.
• Вечеря. Варени зеленчуци: карфиол, моркови, зелен фасул и др.

• Вечеря. Пилешки гърди, салата от моркови 100гр.
• Вечеря. Две яйца, зеленчуци на пара, портокал, филия хляб.

9-ият и 10-ият ден са подобни на осмия.

• Вечеря. Две яйца, зеле и моркови, 200 г извара.
• Вечеря. 2 яйца.

• Вечеря. Риба на пара или на скара.
• Вечеря. 2 яйца.

• Вечеря. Телешко с пресни домати, портокал.
• Вечеря. Салата от ябълки и круши с кисело мляко.

• Вечеря. Пилешки гърди, домат.
• Вечеря. 2 яйца, зеленчукова яхния.

Ден 15: Ядем само плодове на малки порции различни видове.

16-то: зеленчуци от различни видове - както сурови, така и преработени.

17-ти: плодове и зеленчуци.

18-ти: риба.

19-ти: варено месо - пилешки гърди или телешко.

20-ти: сливи или кайсии.

21-ви: райска ябълка или авокадо.

22-ри: през деня ядем месо (400 г), консерва риба тон (200 г), 4 домата и 4 краставици, плодове, парче хляб.

23-ти: месо (200 г), 4 краставици и 4 домата, парче хляб.

24-ти: нискомаслено извара (100 г), 2 краставици и 2 домата, зеленчуци на пара.

25-ти: половин варено пиле, 3 домата, 1 краставица, парче хляб и грейпфрут.

26-ти: две яйца, три домата, маруля, портокал.

27-ми: две варени пилешки гърди, два домата, две краставици, чаша кефир, бисквити.

28-ми: консервирана риба тон (200 г), два домата, нискомаслено извара (100 г), варени зеленчуци, грейпфрут, препечен хляб.

Отначало можете да спазвате химическа диета две седмици, ако всичко е наред - още две.

Хипоалергичен

Алергиите са едно от най-често срещаните заболявания на 21 век. Проявява се в различни реакции: обрив, хрема, лакримация, суха нощна кашлица, подуване на лицето и други неприятни явления. Има много видове алергии: хранителни, животински пърхот, прах, полени и др.

Същността на хипоалергенната строга диета е да се изключат от диетата храни, които причиняват алергични реакции. Дори и да не сте алергични, тази програма ще ви бъде от полза: тялото ви ще се разтовари, теглото ви ще спадне с 2-3 кг за седем дни, жизнеността ви ще се повиши.

Менюто се съставя самостоятелно, като се вземат предвид разрешените и забранените храни. Тази система за отслабване продължава най-много 3-4 седмици. След това всеки ден добавяте по една забранена или ограничена храна към вашата диета.

Забранени храни (силно алергенни):

• краве мляко, кокоши яйца;
• риба, хайвер, морски дарове;
• пушено месо, риба, колбаси и всякакви пушени продукти като цяло;
• консерви и маринати, сосове, подправки, подправки;
• зеленчуци и плодове червени или оранжев цвят: червен пипер, моркови, пъпеши, ананаси, червени ябълки, ягоди, касис, червени боровинки, червени боровинки, череши, райска ябълка. Това включва и сушени плодове;
• киселец, целина;
• кафе, какао, газирана вода, дъвки;
• всякакви оцветители, сгъстители, емулгатори, ароматизатори;
• мед, шоколад, мармалад, карамел;
• ядки, гъби.

Ограничени продукти:

• тлъсто месо;
• зърнени култури - ръж, пшеница, елда, царевица;
• зеленчуци и плодове с жълт и оранжев цвят: бобови растения, грах, картофи, праскови, банани, кайсии;
• билкови отвари.

Неалергенни продукти:

• ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, нискомаслен кефир. Ще бъде чудесно, ако приготвите всичко сами;
• варено месо: телешко и пилешко, постна риба, карантия - черен дроб и език;
• домашно приготвени супи с втори бульон със зърнени храни или зеленчуци. Можете да добавите масло, слънчогледово или зехтин;
• различни каши: ориз, просо, овесени ядки, перлен ечемик, овесени ядки, грис. Разрешени са и хлябове: елда, ориз, царевица;
• плодове, горски плодове и зелени зеленчуци: зеле от всички видове, билки, тиквички, краставици, рутабага, ряпа, ябълки, круши и др. Бяло френско грозде и бели череши също са подходящи;
• чай (може и сладък), негазирана минерална вода, отвара от шипки, компоти от ябълки и круши.

Протеин-въглехидрат

Тази хранителна система е една от най-оптималните. нея основна характеристика– редуване на протеини и въглехидрати. За разлика от други диети, при протеиново-въглехидратната диета тялото получава всички необходими витамини и минерали. Следователно няма да имате проблеми с кожата и косата си. Усещането за „смучене в дъното на стомаха“ и слабостта също няма да ви застрашат.

Освен това не е нужно да правите досадни изчисления на калориите в храната, просто трябва да планирате правилно диетата си. През първия ден трябва да ядете протеинови и въглехидратни храни. През втория и третия ден ядем храни, съдържащи големи количества протеини, като минимизираме въглехидратите. На четвърто, напротив, наблягаме на въглехидратите. Петият и шестият ден са катерици. Седмо – въглехидрати.

Продължителността на отслабването е от три дни до месец. За четиринадесет дни можете да свалите до 8 кг.

Меню за 3 дни

• закуска. Чаша черно кафе без захар, нискомаслено извара (150 г).
• Закуска. Бъркани яйца от две яйца.
• Вечеря. 2 краставици и риба на пара или на скара.
• Следобедна закуска. Чаша кефир или кисело мляко с горски плодове.
• Вечеря. Телешки или пилешки гърди на пара.

• закуска. Мюсли с мед и мляко или сушени плодове.
• Закуска. Една ябълка или две кайсии.
• Вечеря. Каша от всякакви зърнени култури с доматен сосили гъби. Салата от краставици и домати с крутони.
• Следобедна закуска. Натурално кисело мляко и хляб.
• Вечеря. Зелева салата. Месо или риба, пържени в зехтин.

• закуска. Овесени ядки със сушени плодове, кисело мляко.
• Закуска. Всякакви плодове.
• Вечеря. Ориз или елда, риба на пара.
• Следобедна закуска. Нискомаслен кефир с мед.
• Вечеря. Леща със задушено месо.

Половин час преди лягане изпийте чаша ферментирало печено мляко, кисело мляко или кисело мляко. Можете да продължите диетата по-нататък, като не забравяте да редувате два протеинови дни и един въглехидратен ден. За да ускорите метаболизма си, не забравяйте за физическите упражнения.

елда

Основните предимства на тази хранителна система: буквално за една седмица ще забравите за излишните 7 кг и в същото време няма да искате безкрайно да ядете. В края на краищата, елдата е разрешена да се консумира в неограничени количества. В допълнение към него се използва кефир. И двата продукта имат близки полезни свойства: елдата е нискокалорична, съдържа протеини, аминокиселини, витамини В и Р, калий, магнезий, желязо и фосфор. Кефирът съдържа витамини А, В2 и В12. Освен това стимулира стомашно-чревния тракт, премахва отпадъците и токсините от тялото. Благодарение на комбинацията от каша от елда и кефир, вие едновременно ще отслабнете и ще се пречистите. По време на диетата с елда обаче е необходимо да се приемат витаминни препарати. Можете да го повтаряте на всеки два месеца.

Няма специално меню. Просто трябва да подготвите правилно елдата: изплакнете я, залейте с вряла вода в съотношение 1: 1,5 и я увийте за една нощ. Сол, захар и масло не се добавят.

На следващия ден го хапваме колкото си искаме, но не е препоръчително да преяждаме. През деня изпивайте по желание 1 литър кефир.

Ако ви е станало напълно непоносимо да ядете едно и също нещо цял ден, позволете си две зелени ябълки или зелева салата, билки и мед. Различни напитки са добре дошли: зелен чай, билкови отвара, негазирана минерална вода.

В края на тази версия на строга диета постепенно въведете в диетата си постно месо, зеленчуци без скорбяла, неподсладени плодове и не забравяйте за кефира. Първите 3-4 дни, след като приключите, продължете да ядете за вечеря каша от елда.

Плодов

Плюсове на тази диета:

• червата се изчистват от несмляната храна, чувствате се леки и заредени с енергия;
• кожата на лицето се почиства, целулитът намалява;
• ако желаете, можете да ядете дори през нощта;
• няма нужда да губите време за приготвяне на сложни и скъпи ястия.

Меню

Освен плодове, менюто включва зеленчуци, зърнени храни и ядки. Това са нискокалорични съставки, богати на фибри, минерали и микроелементи. Продължителността на диетата е седмица, примерно менюза деня:

• закуска. Салата от ябълки, киви и мандарини, залята с натурално кисело мляко. Зелен чай.
• Закуска. Прясно изцеден портокалов сок.
• Вечеря. Задушени зеленчуци с парче пилешко или телешко месо. Прясно изцеден сок и плодови резени.
• Следобедна закуска. Грейпфрут и чаша зелен чай.
• Вечеря. Салата от настъргани моркови и варена риба. Чаша кефир или нискомаслено мляко преди лягане. Вместо чай или сок можете да си направите плодово смути. Приготвя се така:

1. Изстискайте сока от един грейпфрут.
2. Поставете 12 ягоди в блендер и смесете със сока от грейпфрут.
3. Изсипете получената смес в друга купа.
4. Изстискайте сока от три мандарини.
5. Поставете три зрели кайсии без костилки в блендер и смесете със сока от мандарина.
6. Изсипете първата смес в чашата, след това втората. Не смесвайте.

Резултатът е много вкусен и здравословен. Като цяло плодовата диета е идеална за тези, които обичат сладкото.

Строги диети за пиене

Още от името става ясно, че няколко дни ще трябва да ядем само течна храна. Всяка твърда храна е забранена. По време на системата за пиене тялото ще се очисти от тежка храна. Загубата на тегло при отслабване ще бъде 5-8 кг. Не е необходимо да спазвате тази строга диета точно седем дни, можете да намалите този период до два. Дори такъв кратък период от време ще стимулира тялото да изгаря мазнините.

IN система за пиеневода (с изключение на газирана вода), зеленчукови бульони, рибни и месни бульони, ферментирали млечни напитки, домашно приготвени сокове, компоти. Не можете да пиете алкохол, пълномаслено мляко, сок от магазина или непрецедени мазни бульони.

Кефир

Много жени са привлечени от възможността да пият тази приятна на вкус кисела напитка в продължение на една седмица и да загубят около 7 кг. Всеки ден добавяйте една или две нискокалорични храни към менюто си.

Избирайте само пресен кефир с 1% масленост. Ако е възможно, купувайте кефир с префикс „био“ - това показва, че напитката съдържа ацидофилни бацили и бифидобактерии, които са особено устойчиви. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, те не се разрушават дълго време и имат положителен ефект върху флората.

Изключени са сол, захар, чай и кафе. Пием кефир на равни порции 6 пъти на ден. Вечеря - 2 часа преди лягане.

Меню

• Ден 1. 0,5 кефир и 400 г печени картофи.
• 2-ро. 0,5 кефир и 400 мл нискомаслено извара.
• 3-то. 0,5 кефир и 400 г плодове (с изключение на банани и грозде).
• 4-ти. 0,5 кефир и 400 варени пилешки гърди.
• 5-ти. Повтаряме третия ден.
• 6-ти. През целия ден пием само негазирана вода (1,5 литра).
• 7-ми. Повтаряме третия ден.

Строг кефир

Принципите са същите, но количеството изпит кефир се увеличава до 2 литра, а делът на другите продукти намалява до 100 g на ден.

Ябълка-кефир

Първите 3 дни пием само кефир (литър и половина). Следващите 3 дни ядем само ябълки (по 1,5 кг). Последните 3 дни пак ям кефир. Тази диета е противопоказна за хора с повишена стомашна киселинност.

вода

Един ден американските диетолози стигнаха до извода, че често наднормено теглосе появява, когато в тялото няма достатъчно вода. Както знаете, всички жизненоважни биохимични процеси протичат във водна среда. Не е чудно, че с липсата на живителна влага започват здравословни проблеми. Водата възстановява енергията, предотвратява мускулни спазми, намалява риска от инфаркт на миокарда и други сърдечно-съдови заболявания, стяга кожата - това е особено полезно за тези, които са отслабнали много.

Спазването на водна диета не е толкова трудно. Водата не означава, че пиете само вода през целия ден. Не, просто спазвайте строгите правила:

1. След като се събудите сутрин, изпийте чаша вода. Това ще помогне на тялото да се събуди и ободри.
2. Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене. Първо, това ще ускори метаболизма ви. Второ, ще ядете по-малко храна.
3. Изключително нежелателно е да се пие вода по време на хранене и час и половина след него.
4. Не прекалявайте със солта.
5. Тялото често бърка чувството на жажда и глад. Ако почувствате глад, опитайте първо да пиете вода. Ако това не помогне, тогава можете да „убиете червея“.
6. Не пийте ледена вода. Трябва да е топло или поне стайна температура.
7. Опитайте се да замените чая, кафето и други течности с вода. През деня трябва да пиете количество вода в размер на 40 ml на 1 килограм тегло.
8. Програмата за отслабване с вода няма специални препоръки за ястия. Въпреки това, ако искате да се сбогувате с наднорменото тегло възможно най-бързо, дайте предпочитание на млечните продукти и ферментирали млечни продукти, риба, месо, морски дарове, зеленчуци и плодове. Като цяло всичко, което се препоръчва в правилното хранене.
9. Преди водна диета е препоръчително да прекарате един ден на гладно на продукт, който харесвате.
10. Водата трябва да е пречистена, а не от чешмата. Още по-добре - разтопено.
11. Следвайте частични хранения: яжте малко, но често.

Меню за деня

• закуска. Овесени ядки с вода или нискомаслена извара. По желание добавете мед, ядки, плодове, зеленчуци.
• Закуска. Няколко круши или ябълки.
• Вечеря. Купичка супа.
• Следобедна закуска. Плодове, тост с парче сирене.
• Вечеря. Печено месо или риба със зеленчуци. Можете да повторите закуската.

Програмата продължава 7 дни, средната дневна калоричност е 860 kcal. Теглото ще бъде до 5 кг. Ако се чувствате добре, можете да удължите диетата с още две седмици.

Тъй като по време на тази строга диета те работят много активно пикочните пътища, противопоказан е при хора с бъбречни или пикочно-полови заболявания.

Други популярни бързи диети

Изброихме основните видове строги системи за отслабване. Ако не ви харесват, можете да изберете други опции.

За 3 дни

Можете да отслабнете с 5 кг. Повтаряйте не повече от веднъж месечно, тъй като е твърде тежко. Диетата за трите дни е както следва:

• закуска. Едно рохко сварено яйце.
• Вечеря. 150 г нискомаслено извара, чаша чай.
• Вечеря. 150 г нискомаслено извара, чаша чай.

След това до следващата сутринсамо минерална вода. Солта и захарта са изключени.

За 7 дни

Нарича се още „слаб“. Свали 7 кг за седмица. Такъв невероятен резултат от загуба на тегло се постига чрез нискокалорично дневно меню. В допълнение към основните хранения по-често пийте различни прясно изцедени сокове: нар, портокал, ябълка, грейпфрут. Изобщо не е необходимо да започвате 7-дневна диета в понеделник, напротив, започнете в средата на седмицата, тя се понася психологически по-добре.

• Ден 1: 200 г зеленчукова салата или винегрет, 4 чаши сок.
• 2-ро: 200 г нискомаслено извара и 4 чаши сок.
• 3-то: литър нискомаслен кефир за целия ден.
• 4-ти: 100 г сушени кайсии или кайсии, 4 чаши сок.
• 5-ти: 200 г варени пилешки гърди без сол и 4 чаши сок.
• 6-то: 500 г ябълки и сок.
• 7-ми: неограничена минерална вода до 12ч. Следобед овесени ядки с вода.

От една страна, строгата диета за „мършави“ е много ефективна. От друга страна, постоянно ще сте гладни. Следователно такава система е подходяща само за много целенасочени хора.

За 14 дни

Иначе наричан "Страхотен". Диетата е много проста и евтина. По време на периода на диетични ограничения ще се сбогувате с 5-7 кг. За хора с голям размер загубата ще бъде до 12 кг.

Физическата активност е забранена, тъй като „Зашеметяването“ вече е много тежко. Може да причини такива неприятни последициКак:

• слабост и световъртеж;
• кардиопалмус;
• намален имунитет;
• обостряне на хронични заболявания;
• менструални нередности;
• чувство на апатия, нервност;
• влошено състояние на косата, кожата и ноктите;
• припадък.

Помислете добре, преди да следвате такава строга диета. Консултирайте се със специалист.

Меню

Първа седмица

• понеделник Пием само прясно сварен неподсладен зелен чай. Можете да добавите няколко резена лимон.
• вторник. 4 с.л. нискомаслен кефир или натурално кисело мляко. Пийте на малки порции през целия ден.
• сряда. 1,5 литра минерална водабез газ.
• четвъртък. Неограничена чиста вода. Една голяма зелена ябълка.
• петък. 5 с.л. нискомаслено мляко.
• неделя. Повтаряме петъчното меню.

Втора седмица

• понеделник 3 кисели ябълки, печени на фурна.
• вторник. Кефир или кисело мляко (4 супени лъжици).
• сряда. Парче от 3 пресни краставицибез сол. Чиста вода без ограничения.
• четвъртък. Зелен чай с лимон, инфузия на шипка или билкови отвари.
• петък. Нискомаслено мляко (5 супени лъжици).
• Събота. Повтаряме менюто за понеделник.
• неделя. Само чиста вода.

Няма строги диети за един месец, освен протеини и въглехидрати. В крайна сметка твърдата система сама по себе си е огромен стрес за тялото и разтягането й за толкова дълъг период е изпълнено със сериозни смущения във функционирането на вътрешните органи.

Отказ от диетата

За да гарантираме, че загубените килограми не се връщат, ние изпълняваме правилно строгата диета. Решението за всяка описана система за отслабване се избира индивидуално. Така че, например, ако сте следвали The Amazing Diet, трябва да сте много внимателни, когато преминавате към редовна диета. Всеки ден въвеждайте 100-200 г някакъв продукт, тъй като стомахът е свикнал да получава малки порции храна.

След завършване на питейната програма, първите дни яжте лека варена храна, за предпочитане зеленчуци, също овесена каша и извара. Суровите зеленчуци и брашното се въвеждат в диетата 3-4 дни след края на събитието.

Основните принципи на излизане остават същите за всички програми за отслабване:

1. Избягвайте мазни, пържени и пушени храни.
2. Въведете нови продукти постепенно.
3. Имайте гладни дни веднъж седмично.
4. Не забравяйте за правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
5. Не си позволявайте сладкиши и алкохол.
6. Не забравяйте за динамичната физическа активност: джогинг, ходене, колоездене и др.

Добър ден, скъпи посетители. Радваме се да ви видим на страниците на нашия ресурс. За съжаление нямахме време и диетичните селекции не бяха публикувани почти 2 седмици, което, разбира се, разстройва и вас, и нас. Добре. Искаме да коригираме ситуацията, затова публикуваме нов запис. В тази статия ще разгледаме десет ефективни диети за бързо отслабване. Някои от тях ще се базират на предишни, за някои ще научите за първи път.

Днес ще съберем най-популярните диети за бързо отслабване и ще ги прегледаме.

Предговор.

Сякаш току що започнах да пиша, но вече съм уморен като кон, трябва ми лека закуска, отивам да си налея чай... И ето ме, седя с чай и пиша тази статия. Като предисловие искам да кажа, че всичко бързи начинизагубата на тегло се основава на строги диети и може да повлияе негативно на вашето здраве, така че преди да преминете към една от тези диети, препоръчвам да се консултирате с вашия лекар. Ако сте лекар на себе си, можете спокойно да прочетете останалата част от текста.

Лесна диета за бързо отслабване. Диета №1

Нека започнем с лека диета, може би е подходяща за вас. Той е може би най-нежният от всички, предоставени в тази статия. Ще отслабнем с помощта на чай.

Доказано е, че зеленият чай е не само тонизираща напитка, но и доста богат на протеини продукт (съдържанието на протеин във висококачествения зелен чай достига 20%).

Същността е лесна„Чаената“ диета се състои в ежедневно пиене на зелен чай, поне 5 пъти на ден. Естествено, чаят трябва да е истински, а не такъв, който се продава на евтини торбички. В допълнение към чая можете да ядете плодове и зеленчуци, протеинови храни (риба, бобови растения, постно месо), но в умерени количества.

Ако не можете да понесете да пиете класически зелен чай, можете да опитате друг вариант: варете чай с мляко. Калоричното съдържание на такава напитка все още остава ниско, можете дори да добавите мед. В резултат на това получаваме диетичен продукт, съдържащ много полезни вещества и витамини: балансирана комбинация от протеини/мазнини/въглехидрати, минерали (по-специално калций), витамини от група В, витамин С и др.

Курсът на такава диета трябва да бъде не повече от две седмици, а честотата - не повече от 2 пъти годишно.

Диета за много бързо отслабване. Диета №2

С това ще отслабнете много бързо. Затова го кръстих така. Предназначена е за 3 дни и за отслабване до 4 кг, защото... почти невъзможно е да загубите повече за такива краткосрочен.

Първи денЗакуска: варено яйце – 1 бр., портокалов сок – 200гр.

Обяд: зеленчукова салата с парчета пуешко (около 60 г) и сирене (нискомаслено), маруля. Ябълка за десерт.

Вечеря: паста със скариди – 115 г, салата от спанак (нискокалоричен дресинг).

Втори ден Закуска: зърнени люспи (едро смлени) залейте с обезмаслено мляко.

Обяд: същото като закуската. Круша за десерт.

Вечеря: постни пуешки спагети и кюфтета, по желание зелена салата.

Трети ден Закуска: сушен геврек със сирене (нискомаслено).

Обяд: Зелена салата с варено пиле – 115гр. За десерт 2 праскови.

Вечеря: Лазаня с нискомаслено сирене, зелена салата (постен дресинг).

Долина диета за бързо отслабване. Диета №3

Един ден преди Диета Долинаизключете от диетата си сладкиши, горчица, майонеза, печива, подправки, мазни и пикантни храни.

Преминете към вегетарианско меню: зеленчуци, горски плодове и плодове.

В допълнение към сока можете да пиете минерална вода и зелен чай.

По време на бързата диета Valley трябва да изпиете около 2-3 литра сок. Трябва да пиете сока постепенно - 1 чаша (200 ml) веднага щом искате да ядете или да хапнете. Освен сокове, пийте чай и чиста вода.

За да сте сигурни, че диетата преминава без усложнения върху панкреаса, разредете сока чиста вода. Може да добавите и 1 ч.ч. мед за 1 чаша сок. Сок от моркови, тиква, цвекло и целина са това, от което се нуждаете, за да сте стройни като Лариса Долина.

Диета за бързо отслабване на краката. Диета №4

Тази диета е идеална за тези, които страдат от затлъстяване на краката, бедрата и долната част на краката.

Първо, за да отслабнете в краката си, ще трябва да правите упражнения - клякания, състезателно ходене или бягане; скачането на въже също ще бъде много полезно за краката (както и за цялото тяло като цяло).

И, разбира се, трябва да следвате следната диета:

• Закуска не по-рано от 8 часа сутринта - 250 мл зелен чай или кафе с 1 чаена лъжичка захар.
• в 11 часа може да изядете 1 яйце и 7-8 сливи, или също толкова сини сливи.
• в 14:00 ч. - 200 г варено пиле, 1 ябълка или 1 портокал. 150 г салата от зеле и моркови.
• в 17 часа - 1 портокал или 1 ябълка, 50 г твърдо сирене.
• За вечеря, която трябва да бъде не по-късно от 20 часа, чаша нискомаслен кефир.

Само при стриктно спазване на тези инструкции диетата за бързо отслабване в краката ще работи за вас, а не срещу вас. Можете да го напуснете веднага щом сметнете за добре.

Диета за сваляне на коремни мазнини (бързо). Диета №5

Бърза диета за отслабване на коремае картофена диета, която насърчава отслабването, подобрява метаболизма и прочиства червата.

Продължителността на диетата може да бъде от 7 дни до 15 дни. Ако ще спазвате диетата повече от 7 дни, тогава трябва да добавите 1 твърдо сварено яйце към ежедневната си диета. За седмица – минус 4 – 6 килограма.

Дневна диета: Небелени картофи (за предпочитане млади) - 1,5 килограма. Разделяме на броя на храненията от 4 до 6 пъти, като вземем предвид колко пъти на ден сте свикнали да ядете. Ако е възможно, по-добре е да го разделите на 6 части.

За предпочитане е всяка порция картофи да се готви отделно. Преди готвене картофите трябва да се измият добре и старателно да се почистят от пръстта с четка. Необходимо е да се готви в кората, на пара или да се пече до хрупкава, можете да добавите малко растително масло, лимонов сок, нарязан чесън, листни зеленчуци - магданоз, копър, кориандър или босилек.

Препоръчително е да ядете веднага след готвене, докато ястието е още горещо. Необходимо е да ядете картофи с кората, тъй като те се съдържат в кората повечето отпротеини, витамини, минерали и микроелементи.

През деня между храненията пием минерални или пия вода, зелен чай, без добавена захар и подсладители, с лимон – поне 1,5 – 2 литра на ден.

Най-бързата диета за отслабване. Диета №6

Най-бързата диета, известна от много години, е гладната стачка. Наистина ли. Ще трябва да постите, и то строго.

За 7 дни използвайте само сварена водаи черен хляб(не повече от 0,5 кг на ден), можете да пиете колкото искате вода.

Това е много смела стъпка; ако се подложите на такава диета, дръжте я докрай, иначе всичко ще отиде на вятъра.

Трябва внимателно да излезете от най-бързата диета, за да не претоварите тялото си с храна. Затова постепенно увеличавайте диетата си, като въвеждате нови храни през следващата седмица.

По време на гладна стачка на тази диета можете буквално да отслабнете. 10 кг на седмица(ако все още го правите физически упражнения).

Ако смятате, че можете да издържите повече от седмица и трябва да свалите още няколко килограма, продължете, но както вече предупредих, бъдете много внимателни.

Строга диета за отслабване. Диета №7

Диетата е доста строга, но носи отлични резултати. Благодарение на тази диета тялото се почиства, функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира и метаболитните процеси в тялото се възстановяват.

Според тази диета е необходимо да се изключат прекомерно солени, пикантни храни, пушени храни, майонеза, преработени храни, алкохол (с изключение на червено вино), сладкарски и хлебни изделия. И без похапване.

Менюто за тази диета е следното. Всеки ден през първата седмица ядем следните храни.

• За закуска: два банана, чаша нискомаслен кефир.
• За обяд: чиния зеленчукова супа (по-добре), 100 грама варена риба или пиле, зеленчукова салата, зелен чай без захар.
• За вечеря: чиния овесена каша с вода, без масло, сол и захар, 50 грама твърдо сирене, чаша нискомаслен кефир, плодове.

Използваме го всеки ден вече втора седмица.

• За закуска: омлет от 2 яйца, чаша нискомаслен кефир.
• За обяд: чиния зеленчукова супа (), зеленчукова салата, 100 грама варена риба или пиле, чай.
• За вечеря: салата от задушени зеленчуци, 150 грама печени картофи, зелен чай без захар.

Използваме го всеки ден вече трета седмица.

• За закуска: чиния овесени ядки, задушени с вода, с добавка на сушени кайсии, стафиди, сини сливи, чаша чай.
• За обяд: зеленчукова салата, 150 грама варена риба или пиле, чай.
• За вечеря: зеленчукова салата, 70 грама твърдо сирене, 100 грама варена риба или пиле, зелен чай без захар. По време на тази диета можете да пиете вода във всякакви количества.

Благодарение на тази диета можете да свалите 7-8 кг в рамките на 21 дни.

Между другото, строга диета включва също.

Диета с краставици за бързо отслабване. Диета №8

предоставя много малък набор от продукти.

За закуска при тази диета сурови краставиции парче хляб, винаги ръжен.

За обяд можете да ядете супа от пресни зеленчуци, без месо, салата от пресни билки с краставици и подправете салатата с растително масло.

За вечеря зелена салата с краставици.

Според диетата трябва да изядете 3,4 пресни краставици, няколко пъти седмично ви е позволено да ядете месо, постно и постно.

По време на диетата трябва да пиете много вода, варираща от 2 до 2,5 литра на ден.

Смлените краставици са по-здравословни и по-вкусни от оранжерийните; такива краставици съдържат големи количествафибри.

Оранжерийните краставици са по-нискокалорични и съдържат калий. Калият премахва течността от тялото и е диуретик. Първите летни зеленчуци винаги са пълни с нитрати, така че е по-добре да не ги купувате и не ядете по време на диетата.

Не можете да следвате диета за повече от две седмици, ефективността на диетата намалява, когато тялото свикне с храните, които ядем. Можете да продължите диетата след 15-30 дни. След приключване на диетата не яжте прекалено мазни, брашнени, сладки и сладкарски изделия. Не яжте след 19.00 часа. вечери.

Лесна и бърза диета. Диета №9

Когато плодовете, зеленчуците и зеленчуците са в сезон, те са много лесни за придържане лека диета. Леката диета има редица предимства. Първо, тази диета е много вкусна и богата на много витамини, и второ, не е нужно да измъчвате стомаха си много. Трето, желаният резултат ще бъде видим в рамките на 5-7 дни, което прави тази лека диета бърза.

И така леката диета включва: плодове, много зеленчуци и билки.

В първите два дни подготвяме стомаха си за диетата. Сутрин приемаме 100-150 грама варено месо (можете да използвате всяко птиче или говеждо). Можете да използвате гарнитура: каша от елда или зърнени храни.

За обяд 150-200 грама варена риба (всякакъв вид).

Вечеря - 150 грама нискомаслено извара. Ако не ядете извара, можете да я замените с нискомаслен кефир.

Ябълките се приемат най-добре преди обяд.

През следващите три дни менюто ви трябва да се състои от зеленолистни салати и подправени със зехтин.

Много е важно да използвате следните зеленчуци: маруля, целина, копър, магданоз, краставица, домат, пипер, репички.

В 18 часа можете да изпиете чаша нискомаслен кефир. Ако първият ден е труден за стомаха, можете да си позволите да изядете едно парче черен хляб. Можете да правите плодови салати от ябълки, ягоди и други плодове, подправени с нискомаслено кисело мляко.

Шестият - седмият ден наричаме "кефир". Пием литър нискомаслен кефир на ден. Ако наистина искате да ядете, можете да ядете диетичен хляб от твърда пшеница.

Максималният резултат, който може да се постигне с тази диета е отслабнете с 3-4 кг.

Супер диета за бързо отслабване. Диета №10

Супер диетата е същата кремълска диета. Базира се на ежедневен контрол на въглехидратите, които приемаме. С тази диета можете да наддадете на тегло, да го поддържате на желаното ниво и, разбира се, да свалите наднорменото тегло.

Дневната диета на човек трябва да бъде равна на 60 U.E. И така, за да отслабнете, трябва да намалите диетата до 40 U.U., а за да наддадете на тегло, надвишете 60 U.E.

1 U.E. се равнява на 1 g въглехидрати на 100 g продукт.

Хората, които са започнали кремълската диета, силно се обезсърчават да добавят юфка, зърнени храни и картофи към първите ястия от ежедневната си диета. Тези съставки също не се препоръчват за използване с основни ястия като странични ястия.

Продукти като месо и риба се консумират най-добре със зеленчуци.

Само след като се доближите до вашия идеално тегло, можете постепенно да започнете да консумирате тези храни.

Ако спазвате тази диета, можете да свалите до 6 кг за една седмица и до 15 кг за един месец.

Основното правило на диетата е пълното премахване на захарта от вашата диета.

Супер диетата ще бъде по-ефективна, ако се ограничите не само до въглехидрати, но и до калории.

Друг важен момент от всяка диета, който трябва да се спазва е да не се яде 4 часа преди лягане.

Преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с лекар, тъй като този метод за отслабване е противопоказан за хора с хронични болестисърце, стомах, кръвоносни съдове, бъбреци, а също така не се препоръчва за бременни жени.

Тази диета стана популярна сред световноизвестните звезди. Разработена е през медицински центърв Кремъл, откъдето идва и името му.

Между другото, имаме още една супер диета на нашия уебсайт - За дълго времебеше класифицирано, но сега, когато всички тайни са разкрити, можете спокойно да го използвате. Отслабнете за вашето здраве!

Като заключение.

Като този. На чаша чай набързо написах тази статия, отне само 10 минути и 10 хиляди знака бяха готови. Ако имате някакви въпроси относно тези диети, моля, регистрирайте се и ги задайте в коментарите към тази публикация, ще се опитам да им отговоря правилно.

Най-добрата диета според мен е най-бързата диета - диета номер 6.

Да, не споря, много е строг и може да навреди повече, отколкото да помогне, но с негова помощ можете да постигнете страхотни резултати в бързото отслабване.

Всички жени по всяко време са били преследвани от въпроса - как да отслабнете бързо и ефективно? Има ли наистина ефективни диети за бързо отслабване или това е просто мит, измислен от производителите на хранителни добавки? Междувременно има моменти в живота (и то доста), когато трябва спешно да се поберете в любимите си шорти или незабавно да се преобразите преди най-важното тържество в живота ви... Има ли диети за този случай? Определено да! Това са най-ефективните диети за бързо отслабване...

Списъкът с ефективни диети за бързо отслабване е доста обширен и изборът на най-добрата не е лесен. При избора е важно да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и личните хранителни навици.

Как да отслабнете бързо: най-ефективните и бързи диети

Когато избирате диети за бързо отслабване, следвайте следните правила:

• 1 Изберете диетата, чийто основен продукт е достъпен за вас, защото повечето бързи и ефективни диети са монодиети, които са изградени върху един компонент;
• 2 Трябва да харесвате храните във вашата ефективна диета, в противен случай диетата ще бъде като мъчение;
• 3 За по-комфортно и по-бързо отслабване изберете диета, при която всички ястия са лесни за приготвяне, така че да прекарвате по-малко време в кухнята и да не се изкушавате да ядете.

• всички видове;
• различни вариации;
• тази или онази диета на знаменитостите, например холивудската диета или;
• популярна в наши дни (както и нейните вариации - диета с ниско съдържание на въглехидрати);
• , който напоследъктвърдо се наложи като една от най-ефективните диети за тези, които не са склонни да чакат дълго за видими резултати.

10 най-ефективни диети за бързо отслабване

• 1 е популярен сред задграничните звезди, продължава две седмици, през които можете да отслабнете средно със 7 килограма. В него трябва да наблюдавате количеството захар, сол и мазнини в диетата си и напълно да премахнете хляба.
• 2 се счита за много ефективен: за 7 дни можете да загубите до 5 килограма. Менюто е съставено така, че ястията да са вкусни и без мазнини, освен в малки количества.
• 3 може да даде добри резултати при отслабване до 8 килограма за две седмици. Тя се основава на консумацията на морски дарове, но всички ястия трябва да се приготвят без сол.
• 4 Бразилската диета се основава на зеленчуци, плодове и зеленчукови супи. За седем дни можете да свалите до 4 килограма.
• 5 Интервална диета или тридневна диета. Продължава 9 дни, но е разделен на три етапа от по три дни, в които ядете ориз, картофи и зеленчуци. През това време можете да пиете само чиста вода. С него можете да отслабнете до 7-9 килограма, но трябва да внимавате и да следите здравето си.
• 6 обикновено продължава една или две седмици, през които можете да свалите съответно 4 или 8 килограма. В същото време много важен нюанс: Диетата с елда за бързо отслабване изобщо не предполага да приготвяте всякакви гастрономически туршии на базата на варена елда. Не! В този случай елдата не може да се вари или задушава - зърното предварително се запарва с вряла вода и се оставя да се "пари" за 3-4 часа, след което се консумира без добавяне на други продукти или подправки.
• 7 се основава на различни супи, включително супа-пюре. Основното е, че тази супа не е направена от картофи или бобови растения и не съдържа масло и подправки, хлябът също трябва да бъде изключен. Допуска се съвсем малко сол. Продължителност – 7 дни, отслабване до 4 кг.
• 8 за период от 3 дни можете да отслабнете с 3, понякога 5 килограма. Диетата се счита за трудна, тъй като ядете само едно яйце и 300 г извара на ден, не вечеряте и пиете само вода.
• 9 и на него можете да отслабнете с 4-5 килограма. Всеки ден пиете един и половина литра нискомаслен кефир.
• 10 ще осигури бърза загуба на тегло, но не е лесно да се поддържа. Три пъти на ден трябва да се пие прясно изцеден сок от портокали, грейпфрути и лимони. През останалото време пийте вода. Обикновено диетата продължава до 3 дни, като можете да свалите до 3 килограма.

Сред голямото разнообразие от диети има най-бързите и ефективни експресни диети, които са предназначени специално за бързо отслабване. Издържат до 5 дни. По това време количеството храна е силно намалено и вечерята напълно отсъства. Това могат да бъдат и монодиети, които се основават на един продукт. Например кефир, сок или определен плод. Менюто за експресна диета може да изглежда така:

• закуска: яйце, неподсладен чай;
• втора закуска до 12 часа на обяд:нискомаслено извара с кефир;
• вечеря:риба на пара (около 150 г) със зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, но без масло;
• вечеря:неподсладен чай.

Има и такава форма на най-бързата и ефективна диета за бързо отслабване като. По време на тридневен период на гладуване можете да свалите до 4 килограма.

2 ефективни диети за една седмица: опитайте, но не смесвайте!

Като диета за бързо отслабване можете да опитате една ефективна - в продължение на една седмица ще ядете само картофи, сварени в кожуха без добавяне на подправки. С тази диета можете да свалите 2-3 килограма.

Има и още един, който също се счита за много, много ефективен. Освен това продължава до 7 дни, можете да отслабнете средно с 3 килограма. Дневната диета се състои от два банана и 3 чаши мляко.

И двете диети са доста ефективни за отслабване и намаляване на обема, но в действителност е доста трудно да ги следвате - в крайна сметка, колкото и да обичате варени картофи без намек за подправки или сол, или банани, ядете тези храни за 7 поредни дни е нещо, което малко хора смятат за „празник на корема“.

Пример за ефективна диета за бързо отслабване

Смята се, че една от най-ефективните диети за бързо отслабване е т.нар. За три дни на такава диета можете да свалите до 5 килограма в зависимост от теглото си. Менюто е както следва:

• закуска:яйце в торба;
• след 3 часа: 150 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
• след още 3 часа:повторете храненето с извара и чай;

Няколко основни правила на тази диета: само три хранения, не повече, всички с интервал от три часа. И второ, по време на диетата трябва да пиете колкото се може повече чиста негазирана вода.

Тази диета е много подобна на диета с ниско съдържание на въглехидрати или по-скоро е нейна по-строга версия, тъй като в „диетата на манекена“ в диетата няма въглехидрати и количеството протеин също е намалено. | Повече ▼ лесен вариантдиета с ниско съдържание на въглехидрати, която също се счита за най-бързата и ефективна, изглежда така:

• закуска: 30 г нискомаслено твърдо сирене, парче ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
• вечеря:варен боб, парче ръжен хляб, 200 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
• вечеря: 100 г задушени пилешки гърди, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.

Голямото разнообразие от диети затруднява избора на най-бързия и ефективен метод за отслабване. Често диетолозите съветват да изберете не една конкретна диета, а серия от еднодневни (понякога тридневни) моно-дажби. По този принцип са построени например. Но преди да преминете към най-бързата и добра диета, трябва да се консултирате с лекар относно противопоказанията. Също така е важно да запомните, че излизането от всяка диета трябва да бъде гладко, в противен случай всички загубени килограми ще се върнат много бързо.

Може да откриете, че нашият списък с ефективни диети не е достатъчно изчерпателен. Тогава има смисъл да добавите към него най-нежното, засищащо и лесно преносимо и донякъде дори полезно за организма. Сега определено имате от какво да избирате! И не забравяйте да го добавите към диетата си - той не само ще ободри и ускори метаболизма, но и ще направи всяка диета много по-ефективна.

Въпреки това, трябва стриктно да запомните - дори ако сте успели да изберете ефективна диета за отслабване и сте останали на нея достатъчно дълго, за да постигнете желания резултат, това не гарантира окончателната ви победа над излишните килограми. Изключително важно е да поддържате постигнатото тегло!

И за това е идеално подходяща правилно балансирана хранителна система, която изключва консумацията на преработени храни и бързо хранене, сладка сода, продукти от брашно и др. Теглото се счита за стабилно, ако не претърпява внезапни промени в рамките на 6-7 месеца.

И накрая, не забравяйте, че никоя диета, дори и най-ефективната за отслабване, няма да ви даде толкова силен и стабилен контрол на теглото, както здрав образживот, правилни хранителни навици (а не зависимости!) и умерена консумация на храна.

Тази строга диета продължава един месец. Този подход ще ви позволи да отслабнете плавно и ще осигури дълготрайни резултати. Балансираната диета ще ви помогне да развиете навика да се храните здравословно.

Нашата строга диета се основава на 1200 калории на ден. „Веднъж на всеки две седмици можете да постите, като ядете само две храни за 800-900 калории на ден. Това ще засили метаболизма и ще позволи на панкреаса да си почине: вместо обичайния набор от ензими, той ще трябва да ги произвежда в ограничени количества“, обяснява Анна Коробкина, диетолог в Център за персонална диететика „Палитра за хранене“.

За кого е подходяща тази строга диета? За тези, чието тегло не надвишава 80 кг, и храносмилателната системаработи без съществени проблеми. В други случаи е необходима консултация с Вашия лекар.

Можете да спазвате строга диета не повече от два пъти годишно. „Нискокалоричната диета е известен стрес за тялото, особено ако в периода между диетите се храните неправилно и постоянно преяждате. Съответно с всяко повторение ефективността на метода ще намалява“, казва Елена Морозова, специалист по хранене, изпълнителен директор"Клиники за отслабване на Елена Морозова."

Строга диета за бързо отслабване: основни правила

Не се притеснявайте, не е нужно да гладувате на тази интензивна диета. Хранителният план предполага, че ще ядете малки порции на всеки 3-4 часа. „Уверете се, че последното ви хранене е не по-късно от 3-5 часа преди лягане. Това е важно условие за отслабване“, казва Анна Коробкина.

Не е нужно да следвате подробно готово меню: можете да го създадете сами, въз основа на нашите съвети.

Закуски:плодове - до 200 гр. / натурално кисело мляко - до 150 гр.

Например плодове (пресни, печени, под формата на салата) / желе от горски плодове без захар / прясно изцеден сок с пулп.

Как да създадете меню за гладен ден за 800-900 калории

Същност:можете да ядете само две храни (например краставици и целина) или едно ястие, да речем. Важно е да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции (150-200 г). По-добре е да избягвате кафето в този ден. Билков чай, вода и отвара от шипки - във всякакви количества.

За тази цел са подходящи плодове, извара или всякакви зеленчуци с изключение на картофи. „Харесвам тези варианти на менюто: 400 г извара и 800 г всякакви плодове без ябълка. Или 400 г бяла риба и 800 г всякакви зеленчуци, например броколи“, препоръчва Анна Коробкина.

важно!Не планирайте интензивни дейности през този ден физически упражненияили обучение.

Трябва постепенно да излезете от строга диета, като постепенно увеличавате количеството зеленчуци и протеини в диетата си. „За да се запазят резултатите от отслабването е важно да се храните балансирано, редовно, на малки порции, дори след диетата. Ако преяждате или се отдадете на бързо хранене, всички излишни килограми ще се върнат много бързо“, предупреждава Елена Морозова.